तनाव बाहरी कारकों के नकारात्मक प्रभाव के लिए शरीर की एक सामान्य सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जिसमें ठंड, भूख, आघात, मानसिक आघात और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं। तनाव और मानव हार्मोनल स्थिति बारीकी से संबंधित हैं। तनाव के प्रभाव के तहत, एक व्यक्ति के हार्मोनल राज्य में काफी बदलाव होता है, जो उसके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। तनाव हार्मोन की रिहाई से मनुष्यों में तनाव की पुरानी स्थिति, साथ ही साथ अन्य नकारात्मक घटनाएं भी होती हैं। हार्मोनल स्तर को नियंत्रित करना और समय पर तनाव के विकास का मुकाबला करना आवश्यक है।

विशेषता

तनाव हार्मोन का नाम क्या है? यह कोर्टिसोल है, मुख्य "तनाव हार्मोन"। यह हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन तनावपूर्ण स्थितियों में, सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान, अपर्याप्त पोषण के साथ, या तत्काल कार्रवाई की तत्काल आवश्यकता के साथ होता है। यदि कोई व्यक्ति भूखा है, तो हार्मोन भोजन के लिए एक सक्रिय खोज को उत्तेजित करता है, सदमे की स्थिति में मस्तिष्क और शरीर को अधिक तेज़ी से कार्य करने के लिए एक प्रोत्साहन है। सक्रिय शारीरिक गतिविधि हार्मोन में तेज वृद्धि को उत्तेजित करती है, जो एक व्यक्ति को विस्फोटक शक्ति प्रदान करती है।

हार्मोन कोर्टिसोल आमतौर पर शरीर द्वारा 10 μg / dl की मात्रा में निर्मित होता है, जब एक तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, तो यह 80 μg / dl तक बढ़ जाता है। यदि कोई व्यक्ति गंभीर सदमे की स्थिति विकसित करता है, तो कोर्टिसोल को 180 μg / dl तक छोड़ा जाता है। हार्मोन की उच्चतम सामग्री सुबह में उत्पादित होती है, रात में सबसे कम होती है।

कोर्टिसोल के स्तर में तत्काल वृद्धि के साथ, शरीर तेजी से ऊर्जा की आपूर्ति को जुटाने की कोशिश करता है, जिसके लिए स्रोत ग्लूकोज और ग्लाइकोजन हैं, लेकिन जब वे कम हो जाते हैं, तो मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना शुरू हो जाता है। यह आवश्यक तत्वों में जल्दी से टूट जाता है। इसलिए, एथलीटों के लिए अत्यधिक (1 घंटे से अधिक) व्यायाम करना हानिकारक होता है और साथ ही कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना चाहिए।

कोर्टिसोल को एथलीटों का मुख्य दुश्मन माना जाता है। यह गहन दीर्घकालिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप इसके बढ़े हुए उत्पादन के कारण है। कोर्टिसोल के अलावा, अन्य हार्मोन भी तनाव के विकास में योगदान करते हैं।

तनाव वाले हार्मोन

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि तनाव विनियमन में कौन से हार्मोन शामिल हैं। कई हार्मोन इस प्रक्रिया में भाग लेते हैं। इसमें शामिल है:

तनाव के नकारात्मक प्रभाव

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल लंबे समय तक तनाव, पुरानी ओवरस्ट्रेन के दौरान महत्वपूर्ण मात्रा में उत्पन्न होता है। शरीर के लिए कोर्टिसोल का मुख्य नुकसान अंगों पर आंतरिक वसा का जमाव है, साथ ही वसा ऊतक का जमाव भी है। महिलाओं में तनाव हार्मोन कूल्हों पर वसा ऊतक के जमाव को उत्तेजित करता है, और पुरुषों में, मुख्य रूप से पेट और पीठ के निचले हिस्से पर।

इसके अलावा, हार्मोन की एक उच्च एकाग्रता तंत्रिका तंत्र को अधिभारित करती है, जो आगे चलकर पुराने तनाव का कारण बनती है। मनुष्यों में, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, चयापचय बिगड़ जाता है। दबाव समय-समय पर बढ़ता है, जो शरीर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

नकारात्मक प्रभाव की रोकथाम

शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने के लिए के रूप में, एक व्यक्ति को इन नियमों का पालन करना चाहिए:

• इंसुलिन, विकास हार्मोन, एंडोर्फिन, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के उद्देश्य से उचित पोषण; कैलोरी की मात्रा में वृद्धि और प्रोटीन सामग्री में वृद्धि;
• प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के लिए प्रतिरक्षा और शरीर के प्रतिरोध को बनाए रखना;
• ओवरस्ट्रेन, तनाव, पर्याप्त नींद और आराम की रोकथाम;
• 45-60 मिनट से अधिक समय तक खेल नहीं करना।

ये गतिविधियाँ आपको शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को नियंत्रित करने और इसके नकारात्मक प्रभावों को रोकने की अनुमति देंगी।

तनाव समस्याओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। नकारात्मक भावनाओं के कारण, एक व्यक्ति बहुत अधिक घबरा जाता है, और इस तरह उसकी असमान प्रणाली और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। जितना अधिक तनाव, सभी रोगों के लिए शरीर का प्रतिरोध उतना ही कम हो जाता है। एक व्यक्ति अधिक बार बीमार होने लगता है, असंतुलित हो जाता है, यह किससे जुड़ा हुआ है? तनाव हार्मोन शरीर पर सकारात्मक और नकारात्मक रूप से कार्य करने में सक्षम है। इसका कार्य तंत्रिका तंत्र को बहाल करना और मनुष्यों में तनाव को दूर करना है। तो हार्मोन और तनाव कैसे संबंधित हैं? वे एक व्यक्ति के जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं और क्या अपने दम पर समस्याओं से छुटकारा पाना संभव है?

तनाव हार्मोन शरीर को सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं

तनाव हार्मोन क्या हैं?

मानव शरीर में तनावपूर्ण क्षणों के प्रभाव के तहत, महत्वपूर्ण प्रणालियों की गतिविधि नाटकीय रूप से बदलने लगती है। इन क्षणों में, विशेष हार्मोन एक सुरक्षात्मक कार्य करते हैं। वे आंतरिक ग्रंथियों और अधिवृक्क ग्रंथियों से दिखाई देते हैं। तनाव के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो 4 समूहों में विभाजित होती हैं।

1. ग्लूकोकार्टोइकोड्स कोर्टिसोल और कॉर्टिकोस्टेरोन एक साथ होते हैं। यह कोर्टिसोल है जो एक तंत्रिका राज्य की अवधि के दौरान बड़ी मात्रा में जारी किया जाता है। यह भी बढ़ जाता है अगर कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से शारीरिक गतिविधि में लगा हो और बहुत कम खाता हो।
2. मिनरलोकॉर्टिकोइड्स भी एक प्रकार का हार्मोन है, इसके साथ एल्डोस्टेरोन जुड़ा हुआ है, जो पुनर्संयोजन के काम के लिए जिम्मेदार है, अर्थात्, यह द्रव वापस खींचता है। जब एल्डोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, तो शरीर में पानी की अवधारण होती है और परिणामस्वरूप, मानव शरीर के अंगों में सूजन हो जाती है।
3. एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजन सेक्स हार्मोन हैं। यदि एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ता है, तो व्यक्ति को गंभीर दर्द महसूस होता है, और हार्मोन की मदद से वह इसे बहुत आसान स्थानांतरित करता है।
4. कैटेकोलामाइंस भी हार्मोन का हिस्सा है जो एक साथ काम करते हैं। नोरेपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन, और डोपामाइन। वे अधिवृक्क ग्रंथियों और मस्तिष्क के हिस्से से स्रावित होने लगते हैं। उन्हें काफी सक्रिय जैविक तत्व माना जाता है।

यह अधिवृक्क ग्रंथियों के कारण हो सकता है, और पिट्यूटरी ग्रंथि और थायरॉयड ग्रंथि द्वारा भी।

हार्मोन कोर्टिसोल

कोर्टिसोल केवल चरम मामलों में काफी मात्रा में दिखाई देता है, अगर शरीर सभी मांसपेशी समूहों के काम के दौरान उपयोगी तत्वों को उठाता है, अर्थात् चार्ज करता है। सामान्य - यदि कोर्टिसोल का स्तर 10 μg / dl है। यदि किसी व्यक्ति को गंभीर झटका लगता है, तो कोर्टिसोल का स्तर 180 μg / dl तक पहुंच जाता है। कोर्टिसोल का बढ़ना शरीर की रक्षा करता है, और एक व्यक्ति बहुत तेजी से तनाव से बाहर निकलता है।

प्रोलैक्टिन एक हार्मोन है

प्रोलैक्टिन एक हार्मोन है जिसमें एक आत्मसात और चयापचय प्रभाव होता है। इसलिए, प्रक्रियाएं बदल सकती हैं और प्रोटीन संश्लेषण सक्रिय हो सकता है।

इसके अलावा, प्रोलैक्टिन में एक इम्युनोएगुलेटरी प्रभाव होता है। यह पानी-नमक चयापचय, मानसिक क्रियाओं और प्रतिक्रियाओं, शरीर के व्यवहार को नियंत्रित करता है।

एड्रेनालाईन एक हार्मोन है

एड्रेनालाईन से घबराहट, क्रोध और महान भय पैदा हो सकता है। एड्रेनालाईन का मुख्य काम ब्रांकाई का विस्तार करना है, और यह हार्मोन एक एंटीडायरेक्टिक भी है। यह समझने के लिए कि किस मात्रा में एड्रेनालाईन भारी मात्रा में जारी होना शुरू हो जाएगा, आप पुतली का उपयोग कर सकते हैं, जो फैलता है। एड्रेनालाईन श्वास को कम करने और आराम करने में मदद करता है।

भय एक एड्रेनालाईन भीड़ के साथ है

वृद्धि हुई कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन के स्तर का परिणाम है

यदि किसी व्यक्ति के रक्त में कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन की एक बड़ी मात्रा है, तो हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलना शुरू हो जाती है। यदि बढ़े हुए स्तर को एक विस्तारित अवधि में कम नहीं किया जा सकता है, तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का कारण बनता है:

• मांसपेशियों के वजन में कमी;
• शरीर में जमा वसा कोशिकाओं की एक बढ़ी हुई डिग्री: जब कोर्टिसोल बढ़ाया जाता है, तो एक व्यक्ति लगातार मिठाई खाना चाहता है;
• बढ़े जब शरीर पर सिलवटों दिखाई देते हैं;
• टाइप 2 मधुमेह में वृद्धि हुई चीनी: कोर्टिसोल के प्रभाव में, इंसुलिन का प्रदर्शन कम हो जाता है, और इस समय रक्त शर्करा बढ़ जाता है, इसलिए रक्त शर्करा दोगुनी हो जाती है;
• पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन की डिग्री कम हो जाती है;
• हृदय रोग विकसित करता है: बड़ी संख्या में कोर्टिसोल शरीर को निरंतर काम देता है और इसे आराम करने की अनुमति नहीं देता है, यह रिबूट है जो हृदय की स्थिति और रक्त वाहिकाओं की स्थिति को प्रभावित करता है;
• ऑस्टियोपोरोसिस कैल्शियम और कोलेजन के प्रसंस्करण की एक प्रक्रिया है: तनाव हार्मोन पुनर्जनन के प्रभाव को धीमा कर देते हैं, जो हड्डी के ऊतकों में गड़बड़ी का कारण बनता है।

प्रोलैक्टिन महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण क्षण से गुजर रहा होता है, तो प्रोलैक्टिन चयापचय प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है जो किसी व्यक्ति के अंदर पानी की स्थिति को नियंत्रित करता है। जब तनाव के कारण हार्मोन प्रोलैक्टिन बढ़ जाता है, तो यह कई बीमारियों और यहां तक \u200b\u200bकि कैंसर का कारक बन सकता है।

बड़ी संख्या में तनाव हार्मोन हार्मोनल व्यवधान, महिलाओं में ओव्यूलेशन की कमी, और वह एक बच्चे को सहन नहीं कर सकते हैं।

प्रोलैक्टिन एक आदमी और उसके स्वास्थ्य के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो एक आदमी की यौन क्षमता बहुत पीड़ित हो सकती है। एडेनोमा के गठन की संभावना है।

किन कारणों से स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है

जब व्यक्ति नर्वस हो जाता है तो हार्मोन बढ़ जाता है। एड्रेनालाईन शायद ही कभी बढ़ता है, केवल उन मामलों में जहां एक व्यक्ति को एक गंभीर झटका लगा है, उदाहरण के लिए, एक दुर्घटना, चोट, और बहुत कुछ। ऐसी परिस्थितियों के कारण हार्मोन में लगातार वृद्धि हो सकती है:

• रोग;
• किसी प्रियजन के साथ बिदाई;
• आर्थिक स्थिति;
• करियर में परेशानी का कारण;
• कानून के साथ कठिनाइयों;
• यौन योजना की कठिनाइयों।

महिलाओं में, तनाव हार्मोन धीरे-धीरे गर्भवती होने के बाद या बच्चे के जन्म के बाद बन सकता है, इसलिए ऐसे समय में आपको खुद को अधिक समय देना चाहिए ताकि अवसाद का कारण न हो।

पैसे की कमी भी तनाव हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करती है।

तनाव के लक्षण

तनाव का प्रदर्शन कुछ कारणों पर निर्भर करता है - व्यक्ति की मानसिक स्थिति, साथ ही रोग प्रक्रिया का चरण। तनाव के लक्षण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित हैं। आप मनोवैज्ञानिक प्रभाव द्वारा किसी व्यक्ति की स्थिति निर्धारित कर सकते हैं:

• बिना किसी कारण के चिंता का कारण बनता है;
• आंतरिक चमक;
• लगातार असंतोष;
• लगातार खराब मूड;
• प्रदर्शन और जीवन में भागीदारी में गिरावट।

शारीरिक संकेत निर्धारित किया जा सकता है अगर कोई व्यक्ति अक्सर थका हुआ होता है, खराब सोता है, या वजन कम करता है।

खांसी या छींकने के दौरान गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद महिलाएं मूत्र त्याग नहीं कर सकती हैं। यह हार्मोनल व्यवधान और तनाव के कारण होता है। साथ ही, यह स्थिति बच्चों में देखी जा सकती है।

लड़की के शरीर में प्रोलैक्टिन निश्चित रूप से नहीं बढ़ेगा यदि वह बांझपन, लगातार गर्भपात, यौन रुचि में कमी, मासिक चक्र में व्यवधान, भूख में वृद्धि, जो अतिरिक्त पाउंड को जन्म देगा। ऐसे लक्षणों के बाद, आवश्यक परीक्षण पास करना और हार्मोन के स्तर की जांच करना आवश्यक है।

प्रोलैक्टिन के दीर्घकालिक प्रभाव के साथ, हार्मोन का उत्पादन करने वाली कोशिकाओं की संरचना में परिवर्तन होता है। नतीजतन, यह ट्यूमर के गठन का कारण बन सकता है। ट्यूमर ऑप्टिक तंत्रिका को मार सकता है और तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। मुख्य संकेत धुंधली दृष्टि, अवसाद और खराब नींद हैं। आप निम्नलिखित लक्षणों द्वारा कोर्टिसोल में एक पुरानी वृद्धि के बारे में सोच सकते हैं:

• वजन बढ़ना, भले ही कोई व्यक्ति ठीक से खाए और खेल खेले;
• तेजी से पल्स: रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, इसलिए दिल की धड़कन बढ़ जाती है;
• कामेच्छा में गिरावट;
• बिना किसी कारण के घबराहट की उपस्थिति;
• खराब नींद;
• डिप्रेशन।

तनाव हार्मोन में वृद्धि अपरिवर्तनीय और गंभीर परिणाम पैदा कर सकती है। कई मायनों में, लोग अपने दम पर तनाव का इलाज करते हैं। उपचार में शराब, ड्रग्स और जुए शामिल हैं। बेशक, इस तरह से तनाव से छुटकारा पाना वांछनीय नहीं है।

प्रदर्शन की हानि तनाव के कारण हो सकती है

आप अपने हार्मोन के स्तर को कैसे कम कर सकते हैं

तनाव के दौरान शरीर में हार्मोनल असंतुलन को बहाल करने और हार्मोन की संख्या को कम करने का केवल एक ही तरीका है - तनाव के प्रभाव को कम करना। ऐसा करने के लिए, आपको सरल कार्यों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. स्वस्थ जीवन जिएं। अच्छी नींद लें, अधिक काम न करें, ताजी हवा में सांस लें।
2. शारीरिक व्यायाम करने के लिए। हर दिन 50 मिनट के लिए वर्कआउट किया जाता है।
3. तनाव से बचने की कोशिश करें। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। इसके लिए, ध्यान और विभिन्न विश्राम तकनीकों का उपयोग किया जाता है।
4. सही आहार लें ताकि शरीर को सभी पोषक तत्व मिल सकें। अपने कैफीन का सेवन कम करें और अधिक पानी पिएं।
5. लगातार अच्छे मूड में रहना। अच्छी किताबें पढ़ें, कॉमेडी फिल्में देखें। दोस्तों के साथ चैट करें, चलें और अधिक आराम करें।

यदि मानक विधियां मदद नहीं करती हैं, तो आप एक साइकोट्रोपिक दवा ले सकते हैं जो जीवन में कठिन क्षणों के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करता है। लेकिन, याद रखें कि स्व-दवा की सिफारिश नहीं की जाती है - एक पेशेवर से संपर्क करना बेहतर है जो आपके लिए आवश्यक धन का चयन करेगा।

निष्कर्ष

तनाव हमेशा रहेगा। हर व्यक्ति में हर दिन ऐसी परिस्थितियां होती हैं जो आपको परेशान करती हैं। प्रत्येक जीव तनाव हार्मोन की रिहाई के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, एक व्यक्ति को भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करनी चाहिए और खुद को तंत्रिका स्थितियों से बचाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि तनाव हार्मोन में वृद्धि न हो।

यदि आप अपने दम पर ऐसा नहीं कर सकते, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से मदद ले सकते हैं। एक व्यक्ति को एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए, अच्छी तरह से खाना चाहिए, अधिक आराम करना चाहिए और फिर सब कुछ सामान्य होगा।

कोर्टिसोल पर कुल हमले की हमारी रणनीति आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगी, हमेशा के लिए चीनी cravings से छुटकारा पाने और एक पतली कमर हासिल करेगी।

यह तनाव है कि सबसे अधिक बार कमर पर और आमतौर पर धड़ पर फैटी जमा होता है।, जो इस तरह के एक आंकड़ा "सेब" उपनाम दिया गया था। तनाव के जवाब में, शरीर कई अलग-अलग हार्मोन का उत्पादन करता है। लेकिन उनमें से एक, कोर्टिसोल, हमें विशेष रूप से अतिरिक्त शर्करा वाले आइसक्रीम, वसायुक्त नमकीन आलू के चिप्स, या अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की तलाश करने के लिए जोर दे रहा है ताकि अतिरिक्त ऊर्जा नुकसान हमारे भयभीत शरीर "सोचता है" एक तनावपूर्ण स्थिति में अपरिहार्य हो जाएगा। यह तंत्र उन प्रागैतिहासिक काल से बना हुआ है, जब किसी भी खतरे से बचने के लिए अविश्वसनीय शारीरिक प्रयासों की वास्तव में आवश्यकता थी। आज, जंगली जानवर से जल्दी से भागने या शाब्दिक अर्थ में दुश्मन से लड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। आधुनिक तनाव प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है, इसलिए हमारे द्वारा खाने वाले सभी किलोकलरीज कमर में वसा के रूप में संग्रहीत होते हैं।

क्रोनिक ओवरएक्सर्टियन शरीर को लगातार उच्च स्तर के कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए शक्कर और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा दूर नहीं होती है, चाहे हम कितना भी खाएं। इससे भी बदतर, भले ही आप सबसे गंभीर आहार पर हों, तनावपूर्ण स्थिति में, वजन आएगा - धन्यवाद कोर्टिसोल। यह शरीर को "वसा" (मुख्य रूप से कमर पर) स्टोर करने के लिए संकेत देता है ताकि दुश्मन के साथ कथित रूप से आसन्न संघर्ष के लिए एक ऊर्जा आरक्षित बनाया जा सके।

वसा जमा आंतरिक अंगों के ऊतकों में गहराई से प्रवेश करता है, जिससे हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

टेस्ट: यह सब तनाव के बारे में है

यदि आपने दो या अधिक प्रश्नों के लिए "हां" उत्तर दिया है, तो हमारी रणनीति आपके लिए है!

• क्या आप लगातार कार्बोहाइड्रेट और चीनी (बन्स या मिठाई) वाले खाद्य पदार्थों से आकर्षित होते हैं?
• यदि आप परेशान हैं, तो क्या आप खाने के बाद बेहतर महसूस करते हैं?
• हार्दिक भोजन के बाद, क्या आपको अपराध या पछतावे की भावनाओं को दबाना होगा?
• क्या आप देर रात भूखे हैं?
• क्या आप कभी-कभी महसूस करते हैं कि भोजन आपके जीवन में गायब होने वाली चीज़ को बदल देता है?

रणनीति 1: भोजन करते समय

कैलोरी की गिनती के बारे में भूल जाओ ... अध्ययनों से पता चला है कि यह अपने आप में तंत्रिका तनाव का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यदि आप प्रतिबंधों के बारे में नहीं, बल्कि भोजन की गुणवत्ता और संतुलित मेनू के बारे में सोचते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर बहुत कम है।

ऐसा खाना चुनें, जिस पर कार्रवाई न की गई हो ... परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (चीनी, ठीक आटा, आदि) खाने से एक श्रृंखला प्रतिक्रिया बंद हो जाती है जो कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाती है। ये कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी पच जाते हैं, और रक्त शर्करा का स्तर शुरुआत में तेजी से बढ़ता है। लेकिन यह तुरंत सामान्य से नीचे चला जाता है, जिससे इंसुलिन के स्तर में समान गिरावट आती है, जबकि शरीर रक्त शर्करा के संतुलन को बहाल करने की कोशिश करता है - और इस बीच, हम फिर से भूख की झूठी भावना का अनुभव करते हैं। असंसाधित भोजन (पूरे या मोटे अनाज, सब्जियों) में फाइबर और पदार्थ होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

यदि आपने अभी भी मिठाई खाई है तो अपने आप को मत मारो। ... अपराध की भावना एक और तनाव है जो केवल कोर्टिसोल उत्पादन को बढ़ावा देगा।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं ... उच्च कार्ब आहार जिसमें पर्याप्त प्रोटीन, वसा और फाइबर शामिल नहीं होते हैं, शरीर को अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करने का कारण भी बनाते हैं। तथ्य यह है कि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है और रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स से बचने में मदद करता है। यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो आप शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 2 ग्राम प्रोटीन को सुरक्षित रूप से अवशोषित कर सकते हैं। अपने दैनिक आहार खाद्य पदार्थों में शामिल करें जिसमें शुद्ध प्रोटीन - चिकन, मछली, पनीर, या फलियां हों।

पूरी तरह से वसा मत छोड़ो ... भोजन में वसा की थोड़ी मात्रा को जोड़ने से भी कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा करने में मदद मिलती है, रक्त शर्करा को स्थिर रखता है, और इस तरह आप पूर्ण महसूस करते रहते हैं। असंतृप्त वसा चुनें: वे जैतून का तेल, नट, मछली, एवोकैडो में पाए जाते हैं।

भोजन पर स्टॉक करें ... दैनिक मामलों की हलचल में, हम भोजन को पृष्ठभूमि में धकेलते हैं, और अंत में हम एक भूसे की तरह पकड़ते हैं, जो पहले रोटी, चिप्स, मीठे बिस्कुट आदि के साथ आता है। इसलिए, पहले से सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा उपयोगी उत्पादों का भंडार है। एक सामान्य दोपहर या रात के खाने के माध्यम से इसे बनाने में आपकी मदद करने के लिए त्वरित काटने। बादाम, अखरोट, किशमिश और अन्य सूखे मेवों और बीजों के पोषक मिश्रण के साथ अपने जीवन रक्षक बैग बनाने का प्रयास करें।

रणनीति 2: व्यायाम

व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यहाँ यह कैसे करना है।

अपने मूड को बूस्ट करें ... आंदोलन के दौरान, मस्तिष्क में बीटा-एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जो हमें शांत करता है और तनाव हार्मोन के स्तर को सामान्य सीमा के भीतर रखता है। कॉर्टोलोल के स्तर को कम करने के लिए अपने आप को मध्यम भार (तैराकी, चलना या योग) देने के लिए सप्ताह में 3-4 बार एक दिन में 30 मिनट के लिए पर्याप्त है। योग विशेष रूप से उपयोगी है - इसकी श्वास तकनीक आपको किसी भी समय अपने आप को संतुलन में लाने के लिए सिखाएगी, न कि केवल प्रशिक्षण के दौरान।

जलन को बेअसर ... सिर्फ 10 मिनट का हल्का व्यायाम जल्दी तनाव दूर करता है। हर बार जब आप "हिलाते हैं" और हाथ जिगर के लिए पहुंचता है, तो तेज चलना या दौड़ना। आपकी समस्याएं इस दौरान गायब नहीं होंगी, लेकिन आप उनसे निपटने की क्षमता हासिल करेंगे।

लोड के माध्यम से निर्वहन ... अपने वर्कआउट में प्रतिरोध या प्रतिरोध व्यायाम को शामिल करें, इससे अतिरिक्त कोर्टिसोल जारी और "उपयोग" होगा। अधिक प्रभाव के लिए, सप्ताह में दो बार 30 मिनट के लिए वजन उठाएं (मांसपेशियों को ब्रेक देने के लिए हर दूसरे दिन)।

रणनीति 3: दिन के दौरान

तनावपूर्ण स्थितियों से बचें ... यह अक्सर किया गया आसान है, लेकिन कुछ कदम उठाने लायक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार से काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो अपना मार्ग बदलें और यदि यातायात की भीड़ आपको परेशान करती है तो आधे घंटे पहले छोड़ दें। या बस का पीछा करने और केबिन में निचोड़ने के बजाय, मेट्रो से कार्यालय तक दो स्टॉप पर चलें।

अपने नखलिस्तान बनाएँ ... दुनिया से खुद को अलग करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें, सभी समस्याओं को भूल जाएं और आराम करें। 30 सेकंड से शुरू करें: अपनी आँखें बंद करें और सभी समस्याओं को दूर करने की कोशिश करें और किसी भी चीज़ के लिए अपनी जिम्मेदारी को भूल जाएं। आप कुछ अच्छे हेडफ़ोन पर रख सकते हैं - वे आसानी से शोर को अलग कर सकते हैं, और सहकर्मी सोचेंगे कि आप सिर्फ संगीत सुन रहे हैं। वैसे, आप वास्तव में विशेष छूट रिकॉर्डिंग शामिल कर सकते हैं। अपने लंच ब्रेक के अलावा, जब भी आप खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं। एक बार जब आप सीख लें कि इस समय के दौरान प्रभावी रूप से कैसे आराम करें, व्यायाम की अवधि को 30 सेकंड तक बढ़ाएं और इसलिए धीरे-धीरे इसे 5-10 मिनट तक लाएं।

सहायता प्राप्त करें ... एक दोस्त, सहकर्मी, या अन्य महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ एक नियुक्ति करें ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि हर बार वे आपको असहज महसूस करते हैं। या उसने आपको एक अच्छा किस्सा सुनाया है (ऑनलाइन मेलिंग सूची में सदस्यता लेना भी ठीक है)। हँसी सक्रिय रूप से बीटा-एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करती है, जो शरीर के कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करती है।

रणनीति 4: पोषक तत्वों की खुराक

• मैग्नीशियम और बी विटामिन जैसे एंटीस्ट्रेस एजेंट मूड को आराम और बनाए रखने में मदद करते हैं। रोजाना 400-600 मिलीग्राम मैग्नीशियम और पूरे बी कॉम्प्लेक्स लें।
• यदि मैग्नीशियम और विटामिन ने एक सप्ताह तक काम नहीं किया है, तो अपने भोजन में पवित्र या थाई तुलसी (Ocimum tenniflorum) जोड़ने का प्रयास करें। यह यूरोपीय की तुलना में गहरा है, और इसका स्वाद अधिक समृद्ध है। हालांकि, सामान्य तुलसी (Ocimum basilicum L.) भी उपयुक्त है। तुलसी कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है और शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करती है। यह किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इसे contraindicated है। तुलसी का अर्क (400 मिलीग्राम 2-3 बार दैनिक) भी उपयुक्त है।
• एक तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करने से पहले ग्रीन-टी (कैमेलिया चिनेंसिस) में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड तेजी से पूरक एल-थीनिन लें। L-theanine 30 मिनट में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और आराम करने में मदद करता है, लेकिन किसी भी सुस्ती या उनींदापन का कारण नहीं बनता है। खुराक 50 से 150 मिलीग्राम है। प्रवेश के लिए कोई समय सीमा नहीं है, लेकिन अपने चिकित्सक से जांच लें कि क्या आप अन्य दवाएं ले रहे हैं या गर्भवती हैं।

कोर्टिसोल मुख्य और सबसे सक्रिय ग्लूकोकॉर्टीकॉइड (ग्लूकोकॉर्टिकॉस्टिरॉइड) है जो कैटोबोलिक समूह से संबंधित है।

इसकी मुख्य भूमिका शरीर के ऊर्जा संसाधनों को संरक्षित करना है। वह बचाव के लिए आता है, जटिल पदार्थों को सरलता से विघटित करना शुरू कर देता है, जिसका उपयोग आपातकालीन जरूरतों के लिए किया जाता है।

कोर्टिसोल को अक्सर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित तीन ग्लुकोकोर्तिकोस्टेरॉइड्स में से सबसे शक्तिशाली माना जाता है।

क्या कारण हैं कि एक महिला के रक्त में कोर्टिसोल ऊंचा हो जाता है और उपचार की आवश्यकता कब होती है?

हार्मोन की भूमिका

इस पदार्थ की मुख्य भूमिका है तनाव के दौरान शरीर की मदद करना.

जब कोई व्यक्ति सदमे की स्थिति में जाता है, तो यह हार्मोन तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है और हृदय को उत्तेजित करता है।

यदि कोर्टिसोल सामान्य है, भड़काऊ प्रक्रियाओं और एलर्जी प्रतिक्रियाओं को सफलतापूर्वक दबा दिया जाता है, कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय को विनियमित किया जाता है।

जैसे ही कोई व्यक्ति प्रतिकूल परिस्थितियों में पहुंचता है, तनाव हार्मोन तुरंत काम में बदल जाता है।

कम से कम महत्वपूर्ण कार्य निष्क्रिय हैं, और सभी ऊर्जा तत्काल समस्या के तत्काल समाधान के लिए निर्देशित हैं।

छोटे तनाव के साथ, पदार्थशरीर में निम्नलिखित बदलावों में योगदान देता है:

• चयापचय में वृद्धि;
• ध्यान की एकाग्रता में वृद्धि;
• पाचन तंत्र की गतिविधि में कमी;
• बढ़ी हृदय की दर;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• ब्रोंचीओल्स का विस्तार;
• यकृत द्वारा ग्लाइकोजन भंडार के संश्लेषण को बढ़ाकर रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता में वृद्धि।

उपवास के दौरान, यह हार्मोन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन यह मुख्य रूप से मांसपेशियों के ऊतकों के माध्यम से करता है।

यह मांसपेशियों के निर्माण से तगड़े को रोकता है।, क्योंकि यह सक्रिय रूप से प्रोटीन का उपयोग करता है, उन्हें अमीनो एसिड में तोड़कर। और अत्यधिक भार के तहत, विशेष रूप से उच्च प्रदर्शन वाले खेलों में, यह जम जाता है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी और थकान की भावना पैदा होती है।

यदि एथलीट मांसपेशियों को पंप करता है, तो आपको लगातार कोर्टिसोल के स्तर की निगरानी करनी होगी, अन्यथा सभी प्रयास नाली में गिर जाएंगे।

रक्त में हार्मोन की एकाग्रता केवल प्रयोगशाला द्वारा निर्धारित की जाती है: शिरा से रक्त सुबह खाली पेट दान किया जाता है।

विश्लेषण की तैयारी तीन दिनों में शुरू होती है- इस समय गहन खेल में संलग्न न हों, धूम्रपान न करें और मादक पेय पदार्थों का सेवन न करें।

हार्मोनल एजेंटों और फार्मास्यूटिकल्स का उपयोग न करें, जिसे डॉक्टर द्वारा चेतावनी दी जानी चाहिए जो परीक्षण के लिए एक रेफरल निर्धारित करते हैं।

नमक को प्रति दिन 2 ग्राम तक कम करना होगा.

प्रसव उम्र की एक महिला के लिए, सामान्य एकाग्रता है:

• सुबह 170-536 एनएमोल / एमएल;
• शाम को 65-327 एनएमएल / एमएल।

स्तर क्यों बढ़ता है

तनाव हार्मोन का स्तर दैनिक और मौसमी उतार-चढ़ाव के अधीन.

एक स्वस्थ महिला की कुछ लय होती है। हर दिन, सुबह में रक्त में कोर्टिसोल का उच्चतम स्तर 7 से 9 घंटे, शाम को सबसे कम, 16 से 19 घंटे तक होता है।

गिरावट में सामान्य दरें बढ़ती हैं। तनाव के अलावा, हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर के कारण हो सकता है:

• अधिवृक्क ग्रंथि विकृति;
• पिट्यूटरी ग्रंथि विकृति;
• मौखिक गर्भ निरोधकों को लेते समय;
• लंबे समय तक और उच्च शारीरिक परिश्रम के साथ;
• एक लड़की की यौवन, प्रसव की उम्र की अवधि में प्रवेश;
• दवाइयाँ लेना;
• नींद पैटर्न के साथ गैर-अनुपालन;
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय;
• पुरानी शराब;
• कैंसर;
• लंबे समय तक प्रोटीन आहार।

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद उच्च सामग्री

कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि एक बच्चे को वहन करने की अवधि के दौरान केवल आदर्श माना जाता है... यह गर्भावस्था की अवधि के साथ बढ़ता है।

महिलाओं में कोर्टिसोल को क्यों बढ़ाया जाता है? यह वृद्धि हुई कार्बोहाइड्रेट संश्लेषण और लिपोलिसिस से जुड़ी गर्भवती महिला की बढ़ती चयापचय आवश्यकताओं के कारण है।

गर्भ के दौरान तनाव हार्मोन का स्तरप्लेसेंटा में ग्लूकोज के परिवहन को नियंत्रित करना और जिगर के एंजाइम सिस्टम के गठन को प्रभावित करना, भ्रूण की छोटी आंत के उपकला, 5 गुना बढ़ा सकते हैं.

वृद्धि हुई कोर्टिसोल गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान की उपस्थिति में योगदान देता है - कोलेजन (त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार एक प्रोटीन) अधिक नाजुक हो जाता है और लंबे समय तक तनाव का सामना करने में असमर्थ होता है।

बच्चे के जन्म के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि जल्दी से सामान्य हो जाती है और पेट पर बदसूरत निशान से छुटकारा पाने के लिए यह समय अनुकूल है।

लक्षण और संकेत

खाने के व्यवहार में बदलाव इसके पहले संकेत हैं, उदाहरण के लिए, एक निश्चित प्रकार के भोजन के लिए cravings।

मासिक धर्म से पहले एक अन्य महत्वपूर्ण लक्षण टैचीकार्डिया (तेजी से दिल की दर) है।

यदि आप इन लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, अधिक समय के साथ जोड़ रहे हैं:

• बार-बार भूख लगना;
• अंगों की सूजन, शाम को बिगड़ती हुई;
• मासिक धर्म चक्र के लगातार व्यवधान;
• बांझपन;
• त्वचा लाल चकत्ते, उम्र के धब्बे;
• तीव्र पुरुष पैटर्न बाल;
• कमर क्षेत्र में शरीर में वसा की वृद्धि;
• लगातार तीव्र श्वसन संक्रमण और वायरल संक्रमण;
• दबाव बढ़ता है, मुख्य रूप से ऊपर की ओर;
• नींद की अवधि की परवाह किए बिना पर्याप्त नींद लेने में असमर्थता।

क्या खतरनाक है, संभावित परिणाम

यदि शरीर लंबे समय तक तनाव में है(यह विशेष रूप से अक्सर महिलाओं के साथ होता है), रक्त में तनाव हार्मोन की एक उच्च एकाग्रता एक पुरानी घटना बन जाती है।

इससे धीरे-धीरे स्वास्थ्य खराब होने लगता है:

• दबाव में लगातार वृद्धि से शरीर अधिक कमजोर हो जाता है और हृदय और संवहनी रोग का खतरा बढ़ जाता है;
• ग्लूकोज संश्लेषण की बढ़ी हुई उत्तेजना रक्त में अपने स्तर में लगातार वृद्धि की ओर ले जाती है;
• इंसुलिन उत्पादन के दमन से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है;
• हड्डियों के गठन के दमन और कैल्शियम अवशोषण की हानि के कारण ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ गया;
• प्रतिरक्षा कमजोर होना, चूंकि टी-लिम्फोसाइट्स का गठन और कार्य बदतर हैं;
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन - सोडियम को शरीर में बनाए रखा जाता है, और पानी और पोटेशियम को तीव्रता से उत्सर्जित किया जाता है।
• अतिरिक्त वजन बढ़ने का त्वरण।

प्रत्यक्ष हानिकारक प्रभावों के अलावा, महिलाओं में सामान्य से ऊपर कोर्टिसोल का भी अप्रत्यक्ष प्रभाव होता है:

• कब्ज़ की शिकायत;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि;
• स्मृति हानि;
• प्रजनन प्रणाली में उल्लंघन;
• चोटों से वसूली धीमा;
• थायरॉयड ग्रंथि द्वारा हार्मोन के उत्पादन में गिरावट।

किस डॉक्टर से संपर्क करें, निदान करें

यदि आपको कोर्टिसोल के शरीर में असंतुलन पर संदेह है, उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको आवश्यकता है एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करें, जो समस्या के बारे में अपना निर्णय देगा और विश्लेषण के लिए एक दिशा देगा।

सबसे पहले, "पिट्यूटरी - हाइपोथैलेमस - अधिवृक्क ग्रंथियों" प्रणाली में विफलता पर विचार करना आवश्यक है।

पैथोलॉजी के सही कारण की पहचान करना मुश्किल है।

क्योंकि सिस्टम विफलताओं के अलावा, ऐसे रोग जिनके लिए हार्मोन संश्लेषण की विकृति एक माध्यमिक लक्षण है, हार्मोनल स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है।

इनमें मोटापा, शराब, मधुमेह और अन्य बीमारियां शामिल हैं।

यदि कई घंटों के अंतराल पर एक दिन में कई रक्त के नमूने लिए जाते हैं, यह हार्मोन के उतार-चढ़ाव के सर्कैडियन लय का आकलन करने की अनुमति देगा।

यहां तक \u200b\u200bकि अगर सुबह का स्तर सामान्य हो जाता है, तो शाम को यह हो सकता है कि एकाग्रता कम न हो।

यदि आवश्यक हो, तो परिणाम पर बाहरी कारकों के प्रभाव से बचने के लिए कुछ दिनों में विश्लेषण को फिर से नियुक्त किया जा सकता है - कोई भी छोटी चीज शरीर के "रसायन" को बहुत बदल सकती है।

यदि आपको इसके बेंको-कुशिंग रोग पर संदेह हैएक विस्तृत विश्लेषण के लिए, न केवल रक्त दान किया जाता है, बल्कि मूत्र भी।

इलाज कैसे करें: उपचार के तरीके

यहाँ तक की प्रयोगशाला परीक्षणों में कोर्टिसोल में वृद्धि देखी गई है, वे विकृति विज्ञान के कारण का संकेत नहीं देंगे।

अधिक शोध करना होगा क्योंकि कोई सार्वभौमिक दवाएं नहीं हैं जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करती हैं।

प्रत्येक मामले को व्यक्तिगत रूप से माना जाता है और, इसके कारणों के आधार पर, तरीकों को विकसित और लागू किया जाता है।

यदि हार्मोन के बढ़े हुए स्राव का कारण एक बीमारी है, इस समस्या को हल करने की आवश्यकता है, बीमारी से छुटकारा पाने के साथ शुरू करना।

चूंकि तनाव शरीर में कोर्टिसोल के स्तर में अत्यधिक और लगातार वृद्धि का मुख्य कारण है, इसलिए सीखने की पहली चीज तनाव के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना है।

इसके बिना, अन्य सभी उपाय प्रभावी नहीं होंगे। तनाव से निपटने के कई तरीके हैं, इसलिए अपनी खुद की खोज करना जो आपको परिस्थितियों का सामना करने में प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद करता है मुश्किल नहीं होगा।

निम्नलिखित सरल तरीकों को पहले आज़माएँ:

• ध्यान... इस तकनीक का उपयोग करने से आराम भलाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, मनोदशा को बढ़ा सकता है, शांत विचारों को बढ़ा सकता है और हार्मोन उत्पादन को विनियमित करने के लिए मस्तिष्क को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• मध्यम और नियमित शारीरिक गतिविधि... दिन में सिर्फ 30 मिनट तैराकी, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, तेज गति से चलना, और नृत्य करने से शरीर में तनाव के प्रतिरोध में काफी वृद्धि होगी।
• समान विचारधारा वाले लोगों के साथ दोस्ताना बैठक... नियमित, सुखद संचार सकारात्मक विचारों को बनाए रखने और तनाव हार्मोन का दोहन करने में मदद करता है।
• संतुलित आहार... स्वस्थ पोषण, आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करना, इसके पूर्ण कार्य में योगदान देता है।
• स्वस्थ नींद... आपको कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, और आधी रात के बाद उठना नहीं चाहिए, लेकिन रात को 12 बजे तक सो जाना चाहिए।
• कुछ विटामिन और खनिज... भोजन के साथ दिन में तीन बार लिया जाने वाला विटामिन सी, सामान्य रूप से हार्मोनल स्तर के स्थिरीकरण और कोर्टिसोल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। तनाव के दौरान, कोशिकाओं द्वारा मैग्नीशियम का एक महत्वपूर्ण नुकसान होता है, इसलिए मैग्नीशियम क्लोराइड, साइट्रेट या ग्लूकोनेट के रूप में इस ट्रेस तत्व का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
• कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है रोडियोला रसिया, जिन्कगो बिलोबा, सेंट जॉन पौधा के अर्कऔर एलुथेरोकोकस, ओमेगा -3 फैटी एसिड, नद्यपान चाय, लेसिथिन।

आहार

हार्मोन-सामान्य आहार के लिए सामान्य नियम - उन्हें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात (2: 2: 1) के अनुपात में संतुलित होना चाहिए।

सभी खाद्य पदार्थ जो बड़ी मात्रा में ग्लूकोज को रक्त में तेजी से छोड़ते हैं।

आहार से अलग (चीनी, मिठाई, पेस्ट्री, फास्ट फूड, सोडा, आदि)।) और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले "धीमी" कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

यह आपको न केवल लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने की अनुमति देता है, बल्कि एक स्वस्थ व्यक्ति के स्तर पर हार्मोनल स्तर को बनाए रखने के लिए भी है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए ताजा सब्जी सलाद की एक समान मात्रा के साथ।

पर्याप्त मात्रा में तरल निर्धारित लक्ष्य की प्राप्ति में भी योगदान देगा।

दिन के दौरान, आपको साफ पानी और कैमोमाइल चाय पीने की जरूरत है। और तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान - कार्बोहाइड्रेट पेय।

तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करें सुखदायक जड़ी बूटियों या जई का संक्रमण.

क्या नहीं कर सकते है

तनाव हार्मोन के ऊंचे स्तर के साथ आप परेशान, परेशान, क्रोधित नहीं हो सकतेऔर अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें।

खराब नींद और सुबह की उदासीनता और सुस्ती के साथ, आपको कॉफी नहीं पीनी चाहिए, जो कि अगर काल्पनिक शक्ति की भावना पैदा करती है, तो केवल थोड़े समय के लिए।

यदि हार्मोन शाम को नींद में हस्तक्षेप करते हैं, एल्कोहॉल ना पिएं। क्योंकि भले ही यह सो जाने में मदद करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार नहीं होगा, क्योंकि यह आरईएम नींद के चरणों को बाधित करेगा, जिसमें शरीर ठीक हो रहा है।

समस्या को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है - वह बहुत गंभीर है।

यदि समय पर उपचार शुरू नहीं किया जाता है, तो और भी गंभीर समस्याएं धीरे-धीरे पैदा होंगी, कई अंगों और प्रणालियों को नुकसान होगा।

अगर कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य रूप से कम करना संभव होगा, शरीर तुरंत आपको अच्छे स्वास्थ्य, एक शांतिपूर्ण स्थिति, विश्राम और शांति के साथ धन्यवाद देगा।