Galbūt verta susitaikyti su stresu, ką jūs manote? Jų yra per daug. Pabandykime išmokti išlikti ramūs visose situacijose, kuriose to objektyviai reikia?

1 patarimas: girkite save dažniau

Pagirkite save, nes kitaip tai tik pakenks. Tačiau neverta savęs gąsdinti, ypač kaip tai daro dauguma savimi nepasitikinčių žmonių. Palikite bausmę blogiausiam! Iki tol (ir to niekada negali ateiti) - pagirkite save už kiekvieną mažą dalyką, jei manote, kad tai verta paskatinimo.

2 patarimas: stenkitės nekreipti dėmesio į kažkieno pyktį

Nepriimkite kažkieno neigiamų emocijų. Ar tau nepakanka savo? Jei kas nors jus erzina, pyksta, tada neimkite to į širdį, net jei pyktis ant jūsų yra pagrįstas. Jums nereikia visą dieną „kramtyti“ nemalonaus pokalbio prisiminimų - tiesiog palikite šias mintis ramiai ir gyvenkite toliau stengdamiesi išvengti konfliktinių situacijų. Tai visai nėra sunku!

3 patarimas: neįrodykite savo atvejo, jei tai nėra būtina

Jūs neturėtumėte įrodyti savo pašnekovui su putomis burnoje, kad esate teisus, bet jis ne. Žinoma, jei pokalbis nėra konstruktyvaus pobūdžio ir jūs pats suprantate ginčo beprasmiškumą. Tegul kiekvienas pasilieka savo nuomonę. Lygiagrečiai su nuomone išliks jūsų nervai ir gera nuotaika.

Prieš supykdydami žmogų, pabandykite suprasti šį žmogų. Taip, tam reikia padaryti trumpą pauzę ir priversti save galvoti, tačiau rezultatas yra vertas! Ši paprasta taisyklė leis išvengti daugybės konfliktinių situacijų ir nereikalingo nervinio krūvio.

Pagalvokite apie galimus įvykių vystymo variantus tam tikroje situacijoje ir sudarykite savo veiksmų scenarijus. Žinoma, jūs negalėsite apsvarstyti visų alternatyvų, tačiau tinkamai įvertinus šį metodą galima žymiai padėti laikytis norimos gyvenimo strategijos. Galvok apie pokalbius su skirtingais žmonėmis, savo atsakymus į komentarus, kritiką, kitų žmonių pagyrimus. Padarykite savo reakciją gražią, maloniausią sau.

Kuo teigiamas jūsų pradinis požiūris į tą ar tą asmenį, tuo mažesnė tikimybė, kad kiltų konfliktas ir atitinkamai jūsų pyktis ar sudirginimas. Šiame pasaulyje viskas nėra taip blogai, kad visiems būtų a priori priešingi!

Patikėk, niekas, net artimiausi žmonės, neprivalo tavęs puikiai suprasti, be to, telepatiškai. Jei jus erzina tokie dalykai (galbūt jūs tiesiog tai pastebėjote dabar, tiesa?), Tada jums tereikia geriau išdėstyti savo mintis, kurias norite perteikti klausytojui. Supratimas taps didesne tvarka, o nereikalingas ir nepagrįstas sudirginimas - mažesne tvarka.

Išbandykite, šis patarimas gali būti daugiau nei naudingas!

  8 patarimas: susiraskite ką nors, kas jus palaikytų

Ne, mes nerekomenduojame jūsų naudoti kaip „paguodos“. Čia mums reikia kažko visiškai skirtingo! Mums reikia žmogaus, kuris pirmiausia palaikytų tavo norą keistis, taptų ramesnis, blaiviau reaguotų į tai, kas vyksta, ir kas; antra, tai gali padėti racionalizuoti įvykį, kuris sukėlė jums stresą. Tai nesukels ypatingų sunkumų vienam iš jūsų draugų, tačiau tai jums padės.

  ... viskas gali pasirodyti tiksliai taip, kaip planavai, bet vistiek gyvenimas nebus tobulas. Per didelis idealizavimas sukelia nusivylimą, ir tai yra visiškai akivaizdu ir logiška. Padarykite savo tikslus tikrais, ir jūs gausite daug daugiau malonumo iš jų pasiekimo, nei iš beprasmio troškimo nepasiekiamo.

Ne, tai nereiškia, kad reikia nustoti svajoti. Sapnai neturi nieko bendra su tuo, apie ką mes kalbame. Tai yra apie tikslus, kuriuos išsikeliate sau: nesvarbu šiandien ar visam gyvenimui. Būtent jų nereikėtų pritaikyti nepriekaištingam įvaizdžiui ir taip atidėti jų įvykdymo dieną.

Pagrindinis šio patarimo tikslas nėra „išmokyti jus gyventi“ ir tiesiog kalbėti apie tai, kaip naudinga pripažinti savo klaidas. Viskas yra daug prozaziškiau! Jei suprantate, kad padarėte klaidą, bet negalite jos priimti emociškai, tai daro jums spaudimą, neleidžia jums laisvai gyventi ir jus erzina. Galite išprovokuoti pyktį ant kitų ... Apie kokią ramybę galime kalbėti?

Štai kodėl laikykitės šio patoso patarimo - pripažinkite savo klaidas.

Pagrindinė šio išdėstymo esmė yra preliminarus įvairių žaidimų „žaismas“. Tuo pačiu metu jūs paprašote jų pačių užsakymo, „užprogramuokite“ save. Beje, šis patarimas yra naudingas ne tik norint išlaikyti ramybę, bet ir organizuoti savo dieną.

  12 patarimas: Grįžkite su naujomis mintimis

Kartais galite pakartoti kai kuriuos savo gyvenimo epizodus. Mes kalbame apie tas akimirkas, kurios praeityje jums pasirodė stresinės, sukėlė jums nemalonią reakciją arba tokiose situacijose nereagavote taip, kaip norėtumėte.

Grįžkite į reikiamą akimirką ir pagalvokite, kaip atsiskleistų įvykiai, jei jie vyktų dabar. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kaip ramiai ir šmaikščiai reaguojate į kažkieno išpuolius neprarasdami savo orumo, arba atsidūrėte žavimos kompanijos dėmesio centre po aštrių ir sarkastiškų pokštų atsakymo į jus liečiančią pastabą. Tai ne tik malonu, bet ir naudinga!

Tave turėtų supa žmonės, kurie neturi problemų su savo emocijų valdymu (bet kokiu atveju, tokios kaip tavo problemos). Ne, ne, jokiu būdu nereikia visiškai pakeisti savo bendravimo rato. Nors jūs neketinote to daryti, tiesa? Iš jūsų reikalaujama dar kažko: tarp žmonių, su kuriais nuolat bendraujate, turėtų būti ramių žmonių, kurie turi „nepalaužiamą“ pasitikėjimą savimi ir geba tą pasitikėjimą jums perteikti.

Stenkitės, kad visos jūsų emocijos įvertintų jų aktualumą ir tinkamumą. Ar pastebėjote, kad jus erzina, kad jus erzina? Ar manote, kad būtent to jums reikia?

15 patarimas: Nereaguokite į išpuolius iškart, kai tik esate susierzinę

Visada darykite sau trumpą pertraukėlę nuo to momento, kai dirgiklis yra veikiamas jūsų reakcijos į jį. Jei lengviau suformuluoti, pirmiausia pagalvok, o tada kalbėk. Taigi galite išvengti geros pusės viso streso, susijusio su bendravimu.

16 patarimas: įkvėpkite giliai, teisingai ir laiku.

Vos 10 sekundžių gilus kvėpavimas leidžia žmogui visiškai nusiraminti, jei jo stresą sukelia perdėta, nereikalinga reakcija. Vėlgi, norint reaguoti į ką nors, jums tiesiog reikia pauzės. Jei jaučiate, kad pradedate labai pykti ir netenkate kantrybės, sustokite ir pradėkite giliai ramiai kvėpuoti. Jūs nusiraminsite, o smegenys bus prisotintos deguonimi, kuris leis jums blaiviai įvertinti situaciją.

17 patarimas: raskite tiesą savo kritikoje

... ar bent jau pabandykite tai padaryti. Žinoma, toli gražu nėra faktas, kad ten rasite šią tiesą, tačiau mūsų atveju geriau tai vaidinti saugiai ir iškart nevertinti kritikos kaip bandymo įžeisti. Gali būti, kad jūsų kritika yra konstruktyvi ir atneš jums tik naudos.

18 patarimas: ieškokite visko, kas nutinka, teigiamo

Šis patarimas yra ypač geras tiems, kurie tik pradeda mokytis ramybės (taip, ramybės reikia išmokti ir to mes darome dabar!) Ir dar negali priversti savęs reaguoti nedelsdami ir griežtai kontroliuodami savo jausmus. Šio metodo grožis yra tas, kad jį bet kada galite įgyvendinti po mus dominančio įvykio. Viskas, ko reikia, tai naujai permąstyti tai, kas įvyko, ir pamėginti jame rasti teigiamų aspektų. Taigi jūs atradote norimus pranašumus ... Bet ar kažkas gero mus gali erzinti?

  ... klausytis audio knygų, žiūrėti filmus. Svarbiausia, kad jie tave nuramintų, nusistatytų pozityviai, išmokytų tave pamatyti kai ką malonaus ir padėtų susitvarkyti su pykčiu ar dirglumu, kuris niekur neatsirado.

  Patarimas Nr. 20: Atminkite, kad jūs negalite ir neturėtumėte patikti visiems

Tai, kad negalite patikti visiems, yra suprantama, todėl turėtumėte sutelkti dėmesį į antrą dalyką: neturėtumėte patikti visiems! Be to, niekas to nereikalauja iš jūsų. Kažką nuvildamas, pats nusivili. Ir kam jums to reikia? Kodėl turėtumėte jausti atvirai nemalonias emocijas vien todėl, kad neįvykdėte kažkieno idealizuotų lūkesčių?

Kartais reikia išmokti būti išorės stebėtoju. Pirma, tai yra įdomu. Antra, tai padės geriau suprasti žmones, duos laiko pagalvoti apie savo reakciją ir leis teisingai įvertinti situaciją.

Tai yra vienas sunkiausių, bet ir efektyviausių būdų tapti ramesniems ir atsikratyti nemalonių emocijų. Meditacijos technika yra didžiulė, ir kai kurias iš jų įsisavinti nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Bet kokiu atveju turėtumėte ieškoti reikalingos informacijos ir pabandyti. Tai tikrai nebus blogiau; atsakydami į jūsų pastangas galite įgyti galimybę kontroliuoti savo emocijas ir nuotaiką, kaip norite.

  23 patarimas: elkitės su savo bėdomis kaip su treniruotėmis

Universalus ramybės receptas. Taip, išsiugdyti tokį požiūrį į gyvenimą yra gana sudėtinga, tačiau tai visai nereiškia, kad neturėtumėte pabandyti.

Priešingai! Tai kartu su meditacija yra pats sėkmingiausias ir veiksmingiausias būdas įveikti stresą ir išlaikyti ramybę bet kurioje situacijoje.
  Nėra vienos technikos, kaip išmokti tokiu būdu susieti rūpesčius, todėl siūlome jums galimybę rasti savo kelią.

Be to, poveikis šioje situacijoje tikrai bus geriausias.

Straipsnį parengė praktikuojanti neuropatologė Agantseva Darja Pavlovna

Planetoje yra budistas, šventai tikintis karma. Jis niekada nesigraudina, o kai kiti pradeda nuoširdžiai jį varginti, jis tiesiog susirenka atsargas su kukurūzais ir ruošiasi žiūrėti veiksmo kupiną trilerį „Kaip atkeršijo tavo gyvenimas“. Mes nesame budistai ir mums sunku pasiekti tokį savikontrolės lygį. Tačiau išmokti išlikti ramus yra kiekvieno žmogaus jėga.

Pašėlęs ritmas

Žmogus dabar gyvena tokiu pašėlusiu ritmu, kad tik būdamas ramus gali priimti teisingus sprendimus. Remiantis naujausiais statistiniais duomenimis, žmonių, patiriančių stresą, skaičius kasmet didėja. Studijų, darbo, buities, finansinės ir šeimos problemos - visa tai neigiamai veikia nervų sistemą. Tam tikru momentu žmogus tiesiog nurimsta dėl nuovargio ir susikaupusių problemų.

Taigi kaip išmokti išlikti ramiems? Pirmiausia turite suprasti, ką reiškia būti tikrai ramiam. Neabejingas ir nepaniekinamas, būtent ramus.

Gebėjimas išlikti ramus reiškia sugebėjimą būti ramus bet kurioje situacijoje. Ramus žmogus niekada nepraranda kantrybės ir optimizmo, net ir tais atvejais, kai mums atrodo (nuolat šurmuliuoja), kad neįmanoma suvaldyti to, kas vyksta.

Dėl per didelio streso ir nuolatinio nervingumo žmogus gali jausti net fizinį diskomfortą, todėl visiems bus naudinga įsisavinti ramybės palaikymo technikas.

Kontrolės ir slopinimo problema

Gana dažnai žmonės susiduria su problema nesuprasti skirtumo tarp emocijų slopinimo ir kontrolės. Tai toli gražu ne tas pats. Paprastai žmogus pradeda slopinti emocijas po to, kai užvaldo jo kūną. Tai yra, jie tiesiog nerodomi, o paslėpti kažkur gilumoje nuo išorinės aplinkos. Tokiu atveju neigiama energija niekur neina, o nuodija organizmą, sukeldama įvairias ligas.

Kontroliuoti emocijas yra kitaip. Žmogus išmoksta nepatekti į streso jėgą, tam nesipriešinti ir neleidžia net menkiausio dvejonės išstumti save į kampą. Neigiamų emocijų poveikis šiek tiek primena sniego gniūžtę: nors akimirką atsipalaidavę, jie praryja jus galva.

Todėl sugebėjimas išlikti ramus bet kurioje situacijoje bus labiausiai laukiamas, jei jums reikia pagerinti savo gyvenimą visais aspektais. Be abejo, kiekvienas iš mūsų yra ne kartą pastebėjęs, kad jei prieš svarbų įvykį žmogus jaudinasi, tada viskas pradedama tiesiog iškristi iš rankų, ir žmogus bet kada susierzina. Dėl to ši neigiama gali greitai - žmogui bus nepaprastai sunku veikti ir priimti teisingus sprendimus.

Todėl, norėdami sukurti sėkmingą ir laimingą gyvenimą, turite žinoti, kaip bet kurioje situacijoje išlikti ramiems. Žinoma, pirmiausia turėsite pasistengti, kad treniruotų atsparumą stresui, tačiau tada pastangos taps įpročiu.

Išreikšti metodai

Tiems, kuriuos nustebino stresas, padės aiškūs metodai, kurie sugrąžins ramybę. Jei jaučiate, kad ką nors darydami pradedate patirti stresą ir dirglumą, padarykite pertrauką ir atsiribokite nuo kažko kito. Tai padės atkurti pusiausvyrą. Priešingu atveju įtampa padidės, o kartu su juo padidės nervų suirimo tikimybė.

Taip pat ne iš karto pasidalykite savo patirtimi su draugais ar artimaisiais. Pirmiausia turite patys suprasti situaciją, išanalizuoti galimas streso priežastis. Aš pats turiu atkreipti dėmesį į visas nervingumo apraiškas, pasireiškiančias kūno lygiu. Pvz., Žmogus parausta, pirštai pradeda drebėti arba širdies ritmas pagreitėja. Pastebėjęs šias savybes, žmogus ateityje galės suprasti, koks jis yra įsitempęs, ir suartins save.

Kvėpavimas, kraštovaizdis, priėmimas

Taigi, kaip išlikti ramiems stresinėse situacijose? Svarbu mokėti susikoncentruoti į kvėpavimą. Kai kūnas patiria stresą, adrenalinas pradeda aktyviai gaminti, šis procesas pažeidžia kvėpavimo ritmą. Norėdami tai vėl nustatyti, turite naudoti kvėpavimo techniką. Paprasčiausias iš jų yra trys gilūs įkvėpimai. Šis pratimas gali būti atliekamas tiek streso metu, tiek ramioje aplinkoje, norint atsipalaiduoti.

Šviežias oras padeda atkurti atsparumą stresui, nes smegenų prisotinimas deguonimi padeda nusiraminti. Emocinis priėmimas ir supratimas taip pat padeda valdyti emocijas. Jei žmogus jaučia įtampą, jis turėtų išsakyti savo jausmus, suformuluoti ir atpažinti neigiamas emocijas. Pvz., Pasakykite „aš įsiutę“ arba „aš jaudinuosi“.

Įtarimas, vizualizacija, stabas

Nors stresas yra „embriono“ būsenoje, jį reikia valdyti - tai yra pirmoji atsparumo stresui taisyklė. Kaip išlaikyti ramybę? Neleiskite situacijai plėstis dideliu mastu. Kai kurie žmonės yra ypač įtarūs, jiems nereikia išpūsti musės iki dramblio dydžio ir dėl to kenčia. Todėl kai tik pajuntate įtampą, turite nedelsdami nustatyti jos šaltinį ir, jei įmanoma, atsikratyti jos.

Atnaujinti ramybę taip pat padės vizualizacijos technika. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad pakuojate problemą ir visus negatyvus į dėžę ir išmetate į jūrą. Tiesa, ši technika tinka tik žmonėms, turintiems gerą vaizduotę.

Vis tiek galite prisiminti kokį nors veikėją ar realų žmogų, kurį galima pavadinti ramios įkūnijimu, ir pabandyti įsivaizduoti, ką jis darytų tokioje situacijoje.

Visų pirma, verta taikyti objektyvią situacijos analizę. Reikia žiūrėti į situaciją iš šono, tarsi tai liečia kokį nors kitą žmogų. Nustodami emociškai dalyvauti renginiuose, mes galime priimti pagrįstus ir protingus sprendimus. Jei emocijos yra per daug neprotingos, reikia su kuo nors pasikalbėti apie tai, kas vyksta. Pašaliniam asmeniui bus lengviau ramiai pažvelgti į vyraujančias aplinkybes ir pamatyti teisingą išeitį.

Mityba

Kaip bebūtų keista, sveika mityba padeda treniruoti atsparumą stresui ir išlaikyti ramybę bet kokiose situacijose. Jau seniai įrodyta, kad maistas veikia ne tik kūną, bet ir nuotaiką. Klaidinga manyti, kad kava, cigaretė ar didelės dozės miltų ir saldaus padės nusiraminti. Priešingai, kava (kaip ir bet kuris kitas gėrimas, kuriame yra kofeino) padarys žmogų dar dirglesnį. Cukrus yra gliukozės šaltinis, o jis, savo ruožtu, yra atsakingas už energingumą ir energiją. Todėl streso metu suvalgęs didžiulį kiekį saldumynų, žmogus tampa labiau susijaudinęs, impulsyvus ir praranda sugebėjimą sanuoti. Kai patiriate stresą, pravartu valgyti tamsų šokoladą ir maistą, kuriame gausu vitamino C, nes jie mažina kortizolio lygį. Jei žmogus, sergantis neuroze, tiesiog negali padėti, bet valgo, jis gali naudoti kramtomąją gumą be cukraus.

Darbo

Trečioji rekomendacija - nereikėtų vengti fizinio darbo. „Atsijungti“ nuo problemų padės pasivaikščiojimas, aktyvus poilsis ir pan. Ne taip svarbu, ką tiksliai veiks žmogus, svarbiausia yra tai, kad jis paleistų sukauptą energiją, o ne sėdėtų vienas su savo mintimis.

Fizinis aktyvumas padeda kūnui gaminti endorfinus - laimės hormonus, ir jie, kaip niekas kitas, padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis.

Humoras, atleidimas, užmarštis

Kartais žmogus gali susidurti su situacija, kurioje jis jausis kaltas ir dėl to jaudinsis. Norėdami išlikti ramūs, turite suvokti savo klaidos sunkumą ir ... atleisti sau už tai. Nėra žmogaus, kuris nedaro klaidų, jų dėka galime kaupti gyvenimo patirtį. Ar pasielgei neteisingai? Suteikite sau galimybę tai išspręsti. Į kiekvieną situaciją verta žiūrėti iš teigiamos pusės, nes viskas, kas daroma, yra į gerąją pusę.

Padidėjęs atsparumas stresui, arba Kaip išlaikyti ramybę ir efektyvumą: patarimai visiems

Galbūt kažkas pastebėjo, kad pasitikintys savimi žmonės, turintys aukštą savivertę, mažiau jaudinasi dėl smulkmenų. Jie žino, kad gali susitvarkyti su situacija. Jei žmogus patenkintas savimi ir jaučiasi ramus, nepaisant to, kas vyksta aplinkui.

Norėdami išsiugdyti pasitikėjimą savimi, pirmiausia turite sutikti su savo išvaizda. Vyras turėtų patikti sau toks, koks yra, todėl jam reikia dažniau žiūrėti į veidrodį ir pasverti komplimentus.

Nepamirškite apie savo pasiekimus, situacijas, kai pavyko susitvarkyti su sunkumais ir kt. Svarbu rasti laiko daryti tai, kas jums patinka, ir niekada neprarasti geros nuotaikos. Kuo žmogus pozityvesnis, tuo mažiau streso. Todėl verta turėti atsargų su gyvybę patvirtinančių frazių sąrašu ir kartoti jas kiekvieną dieną.

Net jei viskas verda viduje, turite bent jau išoriškai išreikšti ramybę, tai padės atkurti vidinę pusiausvyrą.

Stresinėse situacijose žmogus gali nesiblaškyti ir daryti daug nereikalingų dalykų. Jūs turite išmokti valdyti savo emocijas, visada suprasti, ką darote ir ar tai teisinga.

Daugelis psichologų rekomenduoja dirbk pagal savo savivertę, o ne dramatizuoji tai, kas vyksta.   Turite įtikinti save, kad esate labai stiprus ir stiprus žmogus, kurio negalima palaužti. Taip pat neapgaudinėkite stresinių situacijų - tai tik apsunkins dalykus.

Kaip išlaikyti ramybę ir ramybę?

1. Kažkas teigiamo.   Bet kurioje situacijoje, kuri jums nemaloni, ieškokite kažko pozityvaus. Tai padės atsiriboti ir suprasti, kad nepadarėte šiurkščių klaidų.

2 . Neleisk abejonių į savo gyvenimą.   Užuot nuolat gąsdinę save, eskalavę situaciją, pasakykite sau keletą malonių žodžių. Įvairiuose šaltiniuose ieškokite kultinių frazių, kurios daugeliui puikių žmonių padėjo įveikti krizines situacijas. Tiesą sakant, yra labai daug tokių išraiškų ir aforizmų, kiekvienas gali rasti sau tinkamiausią. Tikrai atsiminkite, kad jūs jau buvote atsidūręs sunkiose situacijose, kai taip pat desperatiškai žvelgėte į ateitį. Tu tai padarei tada, tada šiandien, dabar jūs galite padaryti viską. Tiksliai atsiminkite, kas jums ypač padėjo išgyventi, išgyventi praeities bėdas, mokytis iš savo ankstesnės patirties.

3. Kvėpavimas.   Kai pajusite stiprią baimę, turėsite atlikti keletą gilių įkvėpimų. Tai padės sušvelninti jaudulį, įtampą ir įsitempti į normalų ritmą.

4. Atlikite jogą, meditaciją ir mankštą.   Tai yra geriausi būdai palengvinti stresą ir būti ramiems visą dieną. Pakaks praleisti 20-30 minučių per dieną, kad išlaikytumėte savikontrolę bet kurioje situacijoje.

5. Mėgstamiausias herojus. Tikrai turite mėgstamą herojų, kuris puikiai susidoroja su savo sunkumais, ir jūs visada kreipiatės į jį pagalbos. Jei nėra herojaus, tada susiraskite jį. Leisk jam tapti tavo patarėju. Pažiūrėkite, kaip jis susiduria su sunkumais, kas jam padeda, kuo vadovaujasi. Prisiminkite, kokias frazes jis sako, kad priverčia jūsų kūną žandikauliu (tai, beje, yra tikras ženklas, kad šie žodžiai jums labiausiai padės dabar). Dar geriau bus, jei šis patarėjas išeis iš jūsų artimojo rato. Tuomet tikras žmogus suteiks dar daugiau jėgų, nes jis nėra iš kino teatro, bet čia sėdi ir dalijasi savo patirtimi.

6. Teisingi žodžiai.   Nervingose \u200b\u200bsituacijose rekomenduojama vartoti šiuos žodžius: „Aš stiprus“, „Aš galiu susitvarkyti“, „Nieko baisaus neįvyko“, „Aš esu daug stipresnis už tai“ ir kiti. Tokios žodinės formuluotės gali padėti įveikti baimę, taip pat suteikti tvirtą pasitikėjimą savimi.

7. Noras.   Jums padės jūsų noras išspręsti sudėtingas situacijas. Viską, kas sudėtinga, traktuokite kaip kitą išspręstą matematikos problemą. Rankose turite popieriaus lapą ir rašiklį, o tai, ką rašote ar kokį kelią pasirinksite, priklauso nuo jūsų. Įdomiausia, kad visada galite išbandyti kelis kelius, kol rasite būtent tai, ko jums reikia.

Panikos priepuoliai

Daugeliu atvejų tam tikros vietos ar situacijos sukelia didelę baimę. Tai gali būti liftas, oro uostas, mokykla. Bet ką. Iš esmės silpnesnės lyties atstovų panikos priepuolių pikas trunka 10–20 minučių. Tačiau kartais jie trunka iki valandos ar daugiau.

Galite jausti, kad ruošiatės mirti. Bet bandai atsiminti, kiek kartų tai jau įvyko. Jums gali atrodyti, kad jūsų kvėpavimas iškart sustos, bet, žinoma, to neatsitiks, nors galima pastebėti dusulį. Visi šie trikdantys simptomai yra klaidingi. Kontrolės praradimo jausmas taip pat yra klaidingas aliarmas. Trumpai tariant, kai gerai žinai savo simptomus, tuo lengviau įveikti šiuos išpuolius.

Kaip išlaikyti ramybę - vaizdo įrašas

Kai buvau šiek tiek jaunesnė, turėjau ambicingų tikslų ir siekių bei didelį norą jų siekti kiekvieną savo gyvenimo dieną. Tomis dienomis didžiausias mano noras buvo gyventi oriai ir ramiai kiekvieną dieną - būti ramiam ir taikiai pereiti nuo vienos užduoties prie kitos su susikaupimu ir ramia, santūrią energiją.

Viskas atrodo paprasta? Tikriausiai ne. Tačiau yra priemonių, kurių galime imtis, kad bent jau liktume ramūs dažniau. Kodėl būk ramus? Po velnių, nes tai yra fantastiškas jausmas! Pyktis ir nekantrumas alina mūsų širdis, mūsų sielas ir mūsų šeimas. Kai kontroliuojame savo emocijas, mums pavyksta nuveikti daugiau, geriau bendrauti ir gyventi produktyvesnį bei tikslingesnį gyvenimą.
  Žemiau yra dvylika rekomendacijų, kaip ramiai elgtis ramiai įvairiose kasdienėse situacijose.

1. Stenkitės ne dramatizuoti

Dramatizuoti ir pasidaryti dramblį iš musės labai lengva. Bet kokiose stresinėse situacijose, kai problema liečia jus, nepasiduokite potraukiui perdėti negatyvą. Venkite žodžių „visada“ ir „kada“. Jūs galite jaustis kaip Stuartas Smalley, bet jei jūs sau sakote: „Aš sugebu su tuo susitvarkyti“, „Viskas gerai“ ir „Aš tuo stipresnis“, tai tikrai padeda pažvelgti į problemą kitaip.

Nepasakokite, nerašykite tinklaraštyje ir neaptarkite „Twitter“ savo problemos. Neiš karto aptark tai su draugais; Pirmiausia suvirškinkite patys, tai suteiks laiko šiek tiek nusiraminti. Kartais geranoriški draugai jums pernelyg simpatizuoja. Dėl to jie tik prideda kuro į ugnį, o jūs dar labiau nusiminęs.

3. Atraskite metaforas ir vizualizaciją kaip būdą išlikti ramiems.

Štai kas man padeda: bandau problemą pateikti kaip mazgą. Kuo labiau panikuoju ir traukiu galus, tuo griežčiau mazgas tvirtinamas. Bet kai visiškai susikoncentruoju, nusiraminu ir galiu atlaisvinti vieną siūlą vienu metu.

Tai taip pat padeda, jei įsivaizduojate, kad elgiatės santūriai ir susikaupę. Nustokite rėkti ir judėkite kuo lėčiau. Kalbėkite lėtai ir tyliai. Tapk tuo ramiu ir vieningu žmogumi, kurį matai savo vaizduotėje.

Štai dar vienas triukas: ar pažįsti žmogų, kurį galima vadinti šauniu? Pagalvokite, ką šis asmuo darytų jūsų vietoje.

4. Nustatykite veiksnius, kurie jus varo iš proto

Ar yra kokių nors konkrečių situacijų, dėl kurių galite prarasti kontrolę? Nustatykite konkrečius veiksnius - nuo paros laiko iki grūsties laipsnio (ar nuobodulio laipsnio) iki cukraus lygio kraujyje. Ar prarandate nuotaiką, kai ji per daug triukšminga - ar per rami? Žinodami asmeninius dirgiklius, galėsite ramiai išlikti visą dieną.

5. Suvokite, kad galite valdyti savo emocijas

Prisiminkite akimirkas, kai sunkioje situacijoje sėkmingai galėtumėte išlikti ramus. Galbūt tai buvo tada, kai norėjote sušukti savo sutuoktiniui ar vaikams, bet tada jie suskambėjo durų skambutį ir jūs sugebėjote akimirksniu atstatyti. Atminkite, kad galite tai pakartoti, žinodami, kas jus erzina ir kas gali padėti išlaikyti ramybę.

6. Sukurkite atpalaiduojančią aplinką atlikdami atpalaiduojančius ritualus

  Jei rami muzika jus paguodžia, pasinaudokite tuo. Jei tyla jus nuramina, pasinaudokite tuo. Gal įjungiate raminančią instrumentinę muziką, uždedate lengvas ir lengvai kvepiančias žvakes.

Grįžę namo iš darbo, skirkite keletą minučių, kad prieš pasinerdami į šeimos reikalus, jūsų protas galėtų nusiraminti. Sėdėkite automobilyje keletą minučių ir atlikite keletą gilių įkvėpimų. Nusiaukite batus ir išgerkite kelis gurkšnius vandens. Tokie ritualai ypač ramina pereinant nuo vienos veiklos prie kitos.

7. Rūpinkitės savo neatidėliotinais poreikiais.

Įsitikinkite, kad užmiegate pakankamai baltymų, ląstelienos, vitaminų ir mineralų. Dažniausiai susierzinu, kai cukraus kiekis kraujyje yra žemas. Tačiau užtenka suvalgyti ką nors maistingo, ir man tai pasidaro (palyginti) lengviau.

Taip pat pabandykite mankštintis. Kasdieninės treniruotės palengvina fizinį stresą, o tai savo ruožtu padeda kontroliuoti savo išgyvenimus. Jei jaučiu poreikį, vietoj pusvalandžio bėgimo užsiimu kikboksu. Tai padeda.
  Venkite besaikio cukraus ir kofeino vartojimo ir neerzinkite organizmo. Išgerkite didelę stiklinę vandens ir pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau, ar būsite ramesni ir dėmesingesni.

8. Atkreipkite dėmesį į sielą ir dvasią.

Atsižvelgiant į jūsų religinius pageidavimus, užsiimkite meditacija arba melskitės. Praktikuokite jogą arba tiesiog šiek tiek atsipalaiduokite. Galimybė ne kartą rasti ramybę jums gerai pasitarnaus. Paimkite meditacijos pamoką ir išmokite technikų, padedančių kontroliuoti savo tuščią protą.

9. atsiriboti

Užuot galvoję tą patį, darykite ką nors įdomaus, linksmo ar kūrybingo. Pabandykite juoktis (arba juoktis iš savęs). Žiūrėkite komediją ar skaitykite tinklaraštį, kuris visada jus juokina. Kai esate animacinis, ramiau ramiai gyventi daug lengviau.

10. Paimkite poilsio dieną

Jei ilsiuosi beprotiškai, kad nepriimčiau poilsio dienos, aš tikrai žinau - man to reikia. Jei galiu pergudrauti ir praleisti visą dieną be darbo, visada grįžtu ten ramesnė, labiau pasitikinti savimi ir alsuojanti naujomis idėjomis.

11. Nepamirškite kvėpuoti

Kai mano vaikai buvo labai maži, mes padėdavome jiems nusiraminti, išmokydami kvėpuoti skrandžiu. Tai vis dar veikia - ir jiems, ir man. Diafragmos kvėpavimas padeda nedelsiant pašalinti įtampą, ir ji suteikia porą minučių nusiraminti. Dažnai šio laiko pakanka situacijai įvertinti ir kontrolės jausmui atkurti.

Tinkamai kvėpuojant skrandžiu, jūsų skrandis tiesiogine prasme pakils ir nukris. Padėkite ranką ant pilvo mankštintis. Įkvėpkite per nosį ir pažiūrėkite, ar įkvėpus jūsų ranka nepakyla. Kelis kartus palaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite.

12. Apsvarstykite citatas, kurios gali padėti nuraminti jūsų mintis.

Štai keletas citatų, kurios mane įkvepia:

„Tu esi dangus. Visa kita yra tik oras. “Pema Chodron

  „Ramus, koncentruotas protas, kurio tikslas nėra pakenkti kitiems, yra stipresnis už bet kokią fizinę jėgą Visatoje“, - Wayne'as Dyeris.

  „Neverta skubinti gyvenimo. Jei aš gyvenu bėgant, tada gyvenu neteisingai. Mano įprotis skubėti nieko gero neduos. Gyvenimo menas yra išmokti viskam skirti laiko. Jei paaukosiu savo gyvybę už skubėjimą, tai bus neįmanoma. Galiausiai vilkinimas reiškia laiko pamąstymą. Tai reiškia, kad reikia laiko apgalvoti. Lėtai visur būsite laike. “Carlos Petrini yra lėto maisto judėjimo įkūrėjas.

  „Vienintelė svarbi priežastis išlikti ramiems - ramūs tėvai girdi daugiau. Atsargūs, imlūs tėvai yra tie, kurių vaikai ir toliau kalba. “Mary Pipher.

  „Būkite ramūs, ramūs, visada kontroliuokite save. Tada jūs suprasite, kaip lengva būti harmonijoje su savimi. “Paramahansa Yogananda.

Visų pirma, jūs turite patys nuspręsti, kas dažniausiai sukelia dirglumą, kokiomis akimirkomis atsiranda nervingumas. Žinant priešą žvilgsniu, su juo lengviau susidoroti, būtent, stengiantis išvengti dirgiklių ir stresų.

Tokios situacijos gali paūmėti ne tik dėl blogo pobūdžio. Kaip bebūtų keista, bet žmones veikia ne tik nuovargis ir stresas darbe ir namuose, bet ir orai, mėnulio fazės, laikotarpis prieš kritines dienas moterims. Dažniausiai tokius neramius momentus sukelia nuovargis ir miego trūkumas, dėl kurio atsiranda vitaminų ir mineralų trūkumas organizme, hormonų pusiausvyros sutrikimas. Tada problema virsta grynai fiziologiniu procesu, kurį nėra taip lengva suvaldyti.

Jūs dažnai padarote dramblį iš musės, apvogiate save, protiškai prarandate situaciją ir dar labiau supykstate ir susierzinate. Kai pastebite, kad galvoje sukasi tik neigiamos mintys, reikia save traukti kartu, kartojant: „Gerai, galiu susitvarkyti“.

Pabandykite sugalvoti ką nors gero. Tokiu momentu galite priminti žmogų, kuris žino, kaip valdyti save ir yra jums pavyzdys ar autoritetas. Dirglumo momentu reikia apmąstyti ir įsivaizduoti, ką šis žmogus darytų tokioje situacijoje.

Tik ramu. Kaip kovoti su stresu

• Daugiau informacijos

Kaip išlikti ramiam bet kurioje situacijoje

Jei nesugebate suvaldyti situacijos, turite pabandyti kontroliuoti save. Yra keletas būdų, padedančių įsisavinti save sunkiomis akimirkomis.

Dažniausiai: pykčio metu įkandkite skruosto vidų, suskaičiuokite iki dešimties, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pyktį oru.

Išmokite kvėpuoti skrandžiu. Pora minučių tokio kvėpavimo su diafragma padeda sumažinti įtampą. Įkvėpkite per nosį ir žiūrėkite, kaip ranka pakils ant pilvo.

Įtempimo metu reikia įtempti viso kūno raumenis, o po to smarkiai atsipalaiduoti, įsivaizduojant, kad kalnas nukrito nuo pečių.

Jogos metodai, meditacija ir malda padeda atsipalaiduoti ir sutvarkyti mintis. Jei visa tai jums yra visiškai svetima, pabandykite atsipalaiduoti, užsimerkite ir perskaitykite jums žinomą eilėraštį, net jei jis skirtas vaikams.

Rami muzika padeda atsipalaiduoti. Nusiaukite batus, išgerkite stiklinę vandens ir atsigulkite, įjungdami ramią melodiją.

Mylėk save

Kartais neigiama situacija ilgą laiką tęsiasi dėl nuo jūsų nepriklausančių priežasčių. Kaip tapti ramiam, kai viskas iškrito iš rankų ir tu negali kontroliuoti situacijos ar savęs?

Atpalaiduojančios vonios, raminančios arbatos ir paprastas valerijonas padės išgyventi sunkias akimirkas, laukti nemalonumų. Fizinis lavinimas, pasivaikščiojimai grynu oru malšina įtampą, verčia kraują greičiau judėti ir perneša sudirgintam organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus.

Jums tikrai reikia pakankamai išsimiegoti ir tinkamai valgyti. Dietos, prie kurių mėgsta prisėsti kai kurios moterys, dažniausiai sukelia vitaminų trūkumą ir dehidrataciją, todėl kyla pyktis. Tuo pačiu metu nereikia persivalgyti, ypač naktį. Taigi galite apiplėšti save dėl brangios svajonės.

Būtina vartoti mažiau kofeino ir cukraus, atsisakyti alkoholio, nes tai tiesiog nepadeda atsipalaiduoti, o, priešingai, sukelia agresijos protrūkius. Nebijokite juoktis - sau, per gerą komediją, skaitykite linksmas knygas ar tiesiog anekdotų kolekciją.