Alleno Carro lengvas būdas numesti svorio- tai sąmoningas požiūrio į mitybą pakeitimas, leidžiantis neatimti iš savęs maisto įvairovės ir tuo pačiu numesti kilogramus antsvorio. Carras išdėstė savo mitybos teoriją knygoje, kurioje išsamiai aprašė siūlomos mitybos sistemos principus.

„Paprastas Alleno Carro būdas sulieknėti – tai, visų pirma, psichologinis žmogaus pasirengimas atsikratyti papildomų kilogramų ir pagerinti savo išvaizdą.

Kas, pasak Alleno Carro, yra „lengva“ numesti svorio?

Alleno Carro knygoje „Lengvas būdas numesti svorio“ siūlomi principai nėra daug žadantys. greiti rezultatai be jūsų pastangų.

Visų pirma, reikia pakeisti savo mąstymą ir požiūrį į maistą – tik tokiu atveju kovosite papildomų svarų ateis lengvai.

Nepaisant akivaizdaus reikalavimų griežtumo, galimi ir Carr siūlomi kompromisai.

Lengvas būdas numesti svorio – tai galimybė sulieknėti ir atsikratyti virškinimo problemų, pakeisti mitybos įpročius, visko neišsižadant ir nejaučiant sąžinės graužaties vėl suvalgius draudžiamo produkto.

Valgymo elgesio principai ir taisyklės

Alleno Carro metodo paprastumas Lengvas būdas numesti svorio – į kasdienę mitybą įtraukti sveiką maistą, kurio reikia mūsų organizmui, ir vengti žalingo, vadinamo „surogatais“.

Sveikas maistas ir gėrimai

• Sėklos.
• Riešutai.
• Grūdai (neteisingai apdoroti, jie gali būti priskirti prie pakaitalų).
• Daržovės ir vaisiai.
• Vanduo yra švarus geriamasis ir mineralinis.
• Šviežiai spaustos sultys, geriausia daržovių.

Kokie produktai patenka į „surogatų“ apibrėžimą?

• Mėsa (žuvis)- užtikrinti minimalų energijos kiekį normaliam organizmo funkcionavimui su nepagrįstai didelėmis išlaidomis šių produktų virškinimui.
• Pienas– dėl to, kad suaugusiam žmogui trūksta fermentų, galinčių efektyviai skaidyti pieno baltymus.
• Alkoholis- nenaudingas produktas jo būtinumo organizmui požiūriu.
• Arbata-kava– įtrauktas į Alleno Carro „juodąjį sąrašą“ dėl negalėjimo vartoti be jokių saldiklių.
• Visi nenatūralūs ir nenatūralūs produktai- pusgaminiai, konservai, padažai ir majonezas, prieskonių mišiniai, gerinantys maisto skonines savybes.
• Rafinuoti produktai- cukrus, bandelės, poliruoti ryžiai, balti miltai.

Fizinis aktyvumas

Fizinį aktyvumą skatina Allenas Carras, tačiau pats pratimų tikslas nėra sudeginti tam tikrą kalorijų skaičių, o stangrinti ir palaikyti raumenų tonusą . Geriausias variantas yra, jei bus vykdoma sportinė veikla lauke. Ilgi pasivaikščiojimai, bėgiojimas, tenisas, tinklinis – visa tai padės tik pagerinti figūros kontūrus.

Kiekvieno patiekalo ypatybės

Pusryčius sudaro tik vaisiai . Viso kito valgymo metu galite valgyti maistą, klasifikuojamą kaip „sveikas maistas“. Valgyti reikia apgalvotai, sutelkiant dėmesį į tai, ką valgote, ir mažomis porcijomis, kad nepraleistumėte akimirkos, kai kūnas duoda signalą, kad esate sotus.

Nereikėtų maišyti daug produktų vienu metu skirtingų tipų, venkite baltymų ir angliavandenių artumo lėkštėje, tai yra teisingai derinkite maistą. Šios rekomendacijos atitinka.

Carras pataria vengti bet kokio maisto perdirbimo, kuris atima iš jų vertę. Jei įmanoma, viskas valgyti šviežią .

Tarp pagrindinių valgymų, pasak Alleno Carro, užkandžių nereikia, todėl jie neįtraukti į siūlomą mitybos planą.

Tiems, kurie neįsivaizduoja staigaus įprasto gyvenimo būdo lūžio, siūlo Allenas Carras kompromisas – 70% dietos yra sveiki produktai, 30 % yra surogatų dalis , kurį priimtina valgyti per dieną. Tačiau vienu metu galite valgyti tik vieną iš „kenksmingų“ maisto produktų.

Ne visi yra pasirengę besąlygiškai sutikti su Carr pasiūlytomis taisyklėmis. Tačiau tie, kurie pasirinko „lengvą būdą“ kovoti su antsvoriu, išsiskyrė su 5, 15 ir net 23 kilogramais ir išlaikė pasiektus rezultatus net atsipalaidavus dietoje.

Pratarmė

Moksliniai tyrimai medicinos srityje nuolat plečia mūsų supratimą apie ligų atsiradimą ir vystymąsi. Tačiau mes vis dar nežinome, kaip panaudoti jau turimas žinias kovojant su daugybe ligų ir išvengti ankstyvos mirties (su kuria taip dažnai tenka susidurti). Apie rūkymo pavojų pradėta kalbėti dar tais laikais, kai pirmą kartą buvo atrastas ryšys tarp gydytojų mirtingumo ir priklausomybės nuo rūkymo. Paaiškėjo, kad plaučių vėžys beveik visada siejamas su rūkymu.

Mane su Allenu Carru supažindino pacientas, kuris vieną dieną nustebino pranešimu apie lengvo būdo mesti rūkyti egzistavimą. Nuo tada visiems savo pacientams rekomendavau Alleno Carro kūrinį THE EASY WAY to mesti rūkyti ir pamačiau nuostabią techniką. Susidomėjimas juo paskatino mane asmeniškai ištirti šio požiūrio ypatybes.

Padėjęs daugeliui žmonių, norėjusių mesti rūkyti, Allenas Carras savo patirtį pavertė efektyvia technika, kuri naudinga ir tiems, kurie nori atsikratyti antsvorio – dabar ši problema susirūpinusi daugeliui žmonių. Išstudijavus Alleno Carro požiūrį į tokią rimtą problemą, nustebau, kad beveik netyčia patraukiau perimti jo išmintį. Teigiamų rezultatų laukti netruko: dabar galiu lengviau judėti, pavyzdžiui, teniso korte, jaučiuosi žvalesnis ir sveikesnis. Nuoširdžiai džiaugiuosi šiuo pokyčiu, nors anksčiau visiškai nesijaudinau dėl kelių papildomų kilogramų aplink juosmenį. Jūsų pažintis su Alleno Carro knyga bus apreiškimas, tikras atradimas, patys įsitikinsite, kaip paprastai galima išspręsti antsvorio problemą.

Dr MICHAEL BRAY, MBBS Chemija, Bendrosios praktikos gydytojų kolegijos lektorius

1
Lengvas būdas numesti svorio

Ši knyga, griežtai kalbant, turėtų būti pavadinta "Paprastas būdas pasverti būtent tai, ko norite." Bet toks pavadinimas būtų per ilgas.

Jei jums nėra svetimo žmogaus, greičiausiai nerimaujate dėl antsvorio. Tačiau atkreipkite dėmesį: mano metodas, kurį nuo šiol pavadinsiu „LENGVAS BŪDAS SUMESTI SUKRĖNI“, yra vienodai veiksmingas norintiems numesti svorio ir norintiems priaugti svorio. SVORIO stebėjimas – ir tai yra reikalo esmė – yra antraeilis dalykas, palyginti su pagrindiniu metodo tikslu. Šis tikslas itin savanaudiškas ir paprastas – teisingas MĖGAUKIS GYVENIMO!

Tačiau kaip džiaugtis gyvenimu, jei nuolat jaučiatės mieguistas, pavargęs ir nepriteklių, nerimaujate ir kankina sąžinės graužatis dėl savęs sukeltos žalos ir kančių, tiek psichinių, tiek fizinių – visos šios antsvorio pasekmės?

Turbūt jau žinote, kad prieš keletą metų išgarsėjau sukūręs ne tik paprastą, bet ir malonų būdą mesti rūkyti, tinkantį bet kuriam rūkančiam. Dabar esu laikomas tarptautiniu mastu pripažintu nikotino priklausomybės gydymo ekspertu. Rūkaliai, kurie naudojo mano metodą ir suprato, kaip jis veikia, vadina mane ir mano mokinius vieninteliais tikrais šio klausimo ekspertais.

Vėliau sužinojau, kad tas pats metodas (su viena pastebima išimtimi) yra ne mažiau veiksmingas pašalinant bet kokias priklausomybes, kurios pirmiausia yra psichologinio pobūdžio, įskaitant alkoholizmą ir priklausomybę nuo kitų narkotikų rūšių. Daugelis pretendentų į tokių priklausomybių eksperto vardą pagrindine problema laiko priklausomybę nuo tam tikrų medžiagų ir fiziniai simptomai, kuriuos lydi susilaikymas nuo jų. Taigi jie bando išspręsti problemą chemiškai- pakaitalų parinkimas. Tiesą sakant, problema turi paprastą ir lengvą psichologinį sprendimą.

Užtikrinu jus, ši išvada yra be galo toli nuo tiesos. atvirkščiai, ilgą laiką Pažymėtina išimtis mano darbe, kurią minėjau anksčiau, buvo svorio valdymas. Daugelį metų maniau, kad mano metodas netinka svoriui sekti, bet, pasirodo, klydau.

Dauguma žmonių priauga svorio metę rūkyti, bet aš per šešis mėnesius numečiau beveik 13 kg. Reguliarus fizinis aktyvumas Ją derinau su F-Plan dieta. Supratau, kad negaliu to padaryti be valios ir disciplinos, tačiau šis procesas man suteikė malonumą. Įjungta ankstyvosios stadijos tai labai panašu į valingus bandymus mesti rūkyti. Jei jūsų ryžtas yra nepajudinamas, savimi patenkinto mazochizmo jausmas neleidžia pasiduoti pagundai. Nors numesti antsvorį buvo pagrindinis mano gyvenimo tikslas, viskas vyko kaip iš sviesto. Bėda ta, kad, kaip ir valingo metimo rūkyti metodo atveju, mano ryžtas pamažu ėmė silpti: pasinaudodamas bet kokia dingstimi atsisakiau ir mankštos, ir dietos, svoris vėl pradėjo augti.

Ypač tiems, kurie yra susipažinę su mano kovos su rūkymu metodu, noriu paaiškinti vieną paplitusią klaidingą nuomonę. Daugeliui žmonių susidaro įspūdis, kad ši technika pagrįsta valios jėga ir pozityviu mąstymu (taip, aš esu stiprios valios ir pozityviai mąstantis). Bet tai netiesa. Aš išmokiau save mąstyti pozityviai ir išsiugdžiau valios jėgą daug anksčiau nei sukūriau šį metodą. Mane stebina dar kai kas: kodėl tiek daug rūkalių, kurių valia buvo akivaizdžiai prastesnė už manąją, sugebėjo mesti rūkyti vien savo noru, o aš negalėjau.

Mano teigiamas mąstymas yra padiktuotas sveikas protas. Mąstyti pozityviai reiškia gyventi paprastesnį ir malonesnį gyvenimą. Bet tai man nepadėjo nei mesti rūkyti, nei atsikratyti bent dešimties papildomų kilogramų!

Pozityvus mąstymas reiškia požiūrį - „Žinau, kad esu kvailas, todėl su valios ir drausmės pagalba susitvarkysiu ir padarysiu galą kvailam elgesiui“. Neabejoju, kad ši taktika daugeliui žmonių padėjo mesti rūkyti ir pradėti stebėti savo svorį. Už juos galima tik džiaugtis. Bet man asmeniškai tai visada buvo neefektyvu ir, greičiausiai, ir tau, kitaip šios knygos dabar neskaitytum.

Ne, toliau nerūkau dėl silpnos valios ar neigiamo mąstymo. Atsikratyti įpročio sutrukdė sumišimas, nuolatinė šizofrenija, kuri nenumaldomai persekioja rūkalius tol, kol jie meta rūkyti. Viena vertus, jie nekenčia būti rūkaliais, kita vertus, be cigaretės negali mėgautis gyvenimu ir susidoroti su jo iššūkiais.

Toks pat meilės ir neapykantos santykis egzistuoja tarp antsvorio turinčių žmonių ir maisto. Mečiau rūkyti ne todėl, kad galvojau pozityviai, o todėl, kad nustojau galvoti apie pasimetimą. Supratau, kodėl rūkymas man tapo sudėtinga afera ir kodėl jausmas, kad jis padėjo susidoroti su stresu ir mėgautis gyvenimu, buvo tik iliuzija. Kai tik šis supratimas man atėjo, rūkas išsisklaidė, o kartu ir šizofrenija, ir noras rūkyti dingo. Nereikėjo nei valios, nei pozityvaus mąstymo:

Žmogų, kuris kada nors bandė laikytis dietos ar mesti rūkyti pasitelkus valios jėgą, labai sunku įtikinti, kad norint pasiekti norą valia nėra būtina. Galite būti stiprios valios žmogus arba ne. Bet kokiu atveju būtina suprasti: „LENGVAS BŪDAS NUMESTI SVORE“ nereikalauja valios. Pabandysiu tai paaiškinti pavyzdžiu.

Tarkime, kad atsidursite karo belaisvių stovykloje. Per kitą apžiūrą gydytojas priekaištauja: „Čia drėgna, rizikuojate susirgti plaučių uždegimu. Be to, jūs aiškiai išsekęs. Ar pagalvojote, kiek nerimo keliate savo artimiesiems? Jie bijo, kad nuvarysi save į kapus. Gerai pagalvokite: ar nebūtų protingiau grįžti namo? Manytume, kad gydytojas iš mūsų šaiposi.

Tačiau būtent taip atrodo gydytojas, kai rūkančiajam skaito paskaitą apie rūkymo pavojų, o nuolat persivalgančiam pacientui – apie antsvorio keliamus pavojus. Karo belaisvis, rūkalius ir persivalgęs žmogus viską žino be gydytojo šalutinis poveikis situacija, kurioje jie atsidūrė. O kadangi diskomfortą patiria ne bet kas, o patys šie žmonės, logiška manyti, kad jie apie šį diskomfortą žino daugiau nei apie jį kalbantis žmogus iš šalies.

Taip, valia, drausmė ir ryžtas gali padėti kaliniams pabėgti iš stovyklos, rūkaliams sėkmingai mesti rūkyti, o persivalgyti linkusiems žmonėms išmokti stebėti savo svorį. Be jokios abejonės, tūkstančiams žmonių jau pavyko. Nuimu kepurę prieš juos: jie verti sveikinimų ir pagyrimų. Tačiau dabar kalbėsime ne apie juos, o apie tuos kalinius, kuriems, nepaisant visos valios, nepavyko pabėgti. Tokiam karo belaisviui reikia ne paskaitų, o rakto į kalėjimo kamerą. Tie, kurie rūko ir turi antsvorio, yra lygiai tokioje pat padėtyje. Paskutinis dalykas, kurio reikia antsvorio turintiems žmonėms, yra globojanti paskaita apie tai, kaip prasta mityba sukelia savigarbos praradimą, dusulį, mieguistumą, dispepsiją, vidurių užkietėjimą, viduriavimą, virškinimo sutrikimus, rėmenį, skrandžio opas, dirgliosios žarnos sindromą, aukštą kraujospūdį. padidintas turinys cholesterolio, širdies, arterijų, venų, skrandžio, žarnyno, inkstų, kepenų ligų ir kt vidaus organai, jau nekalbant apie daugybę kitų problemų.

Rūkaliams kur kas labiau reikia, kad kas nors duotų jiems raktą ir padėtų lengviau pabėgti iš nikotino nelaisvės. Siūlau jiems šį raktą. Štai kodėl mano technika tokia efektyvi. Jos dėka bet kuris rūkalius gali įsitikinti, kad žalingo įpročio rūkyti yra labai lengva atsikratyti – iš čia ir kilo pavadinimas „LENGVAS BŪDAS MESTI RŪKYTI“).

O antsvorio turintys žmonės turi tikėti, kad stebėti savo svorį lengva. Dabar turiu jiems skirtą raktą, kuris vadinasi: „Lengvas būdas numesti svorio“.

Galima teigti, kad rūkalius ir antsvorį turinčius žmones lyginti su karo belaisviais yra neteisinga, nes pastarieji buvo paimti į nelaisvę dėl nuo jų nepriklausančių jėgų kaltės, o rūkančiųjų ir persivalgančių žmonių niekas nevertė jų įsigyti. blogi įpročiai. Padėtį ištaisyti buvo jų galioje, o jei nepavykdavo, kalti tik patys.

Tačiau apskritai palyginimas yra teisingas. Tie, kurie mėgsta skaityti paskaitas globėjišku tonu, yra įsitikinę mūsų kvailumu. Mes taip pat laikome save kvailais, nes žinome taip pat gerai, kaip ir jie, kad patys susikūrėme šią problemą. Tačiau visiškai kvailas yra tik tas, kuris rūko ar turi antsvorio, puikiai žinodamas, kad gadina savo gyvenimą, bet nesistengia nieko keisti. Ir tas, kuris bando, jokiu būdu nėra kvailas. Galbūt jūs esate vienas iš šių žmonių. Ar laikote save silpnavaliu? Bet koks skirtumas? šiuo atveju Ar jūs ir kalinys, ir kalėjimo prižiūrėtojas? Vienintelė priežastis, kodėl nepavyko ir neišlipote iš kalėjimo, kuriame įkalinote save – tiesiog nežinote, kaip iš jo pabėgti.

Jei būtum kvailas, dabar šios knygos neskaitytum. Skaitote tai, nes trokštate pabėgti iš kalėjimo.

Tiesą sakant, kalėjimas, kuriame guli rūkaliai ir antsvorio turintys žmonės, nėra jų kaltė.