Мы сами определяем свое поведение и привычки. Однако над таким чувством, как застенчивость, человек бывает не властен.

Обычно острую необходимость в преодолении скованности испытывают те, кому приходится подолгу находиться в обществе, работать с людьми. Ведь чувствовать себя как рыба в воде в окружении людей куда приятнее, чем испытывать постоянный дискомфорт и волнение.

Как побороть стеснительность? зачастую волнует не только подростков, но и взрослых людей, стремящихся наладить нормальные отношения с противоположным полом. Наша статья подойдет всем, независимо от возраста.

Но прежде чем говорить о том, как убрать стеснительность, необходимо подумать о причинах ее появления, чем мы сейчас и займемся.

Причины стеснительности

Известно, что детям стеснительность совершенно не свойственна. Малыши без малейшего смущения болтают с взрослыми, интересуются сверстниками. Отсюда следуют закономерные вопросы. Почему же многие взрослые люди такие замкнутые и неуверенные? Как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Как перестать быть робким и в чем кроются причины излишней скромности?

Некоторые ученные вплотную подошли к изучению данной проблемы. Но их мнения относительно природы застенчивости разделились.

Одна группа исследователей уверена, что стеснительность — это качество не врожденное, а приобретенное на фоне различных психотравмирующих ситуаций. К примеру, человек, еще, будучи ребенком, проявив инициативу в общении, столкнулся с отвержением или агрессивной реакцией собеседника. Тогда вероятность того, что во взрослом возрасте этот человек будет замкнутым, повышается в разы.

Вторая группа энтузиастов готова до потери пульса доказывать, что стеснительность зарождается еще в утробе матери.

Еще одна возможная причина возникновения дискомфорта во время общения — это отсутствие социальных навыков. Человек просто-напросто не знает, о чем говорить с собеседником, как передать ему информацию и от этого стесняется и остро чувствует свою неполноценность. С этого момента он буквально наклеивает на себя ярлык с надписью «Осторожно, я застенчив!» и, что немаловажно, верит в то, что он застенчивый.

Что касается психоаналитиков, то они видят основную причину стеснительности во внутренней борьбе, происходящей в психике интроверта.

Мнение же социологов по данному вопросу не назовешь тривиальным — они считают, что само общество порождает неуверенных в себе людей, создавая различные правила и шаблоны поведения.

Порой даже вышеперечисленных факторов не нужно для того, чтобы развить в человеке скованность и стеснительность. Достаточно лишь родителям ребенка или другим взрослым, участвующим в воспитании чада, повторять изо дня в день: «Ты слишком застенчив», и его личность сформируется в соответствии с их словами. Ребенок вырастет неуверенным себе человеком, стеснительным и замкнутым.

Ситуацию только усугубляет тот факт, что дети очень часто сравнивают себя со своими сверстниками, и приходят к выводу, что они во многом им уступают. Разумеется, это ошибочное убеждение. Однако, если постоянно сравнивать себя с окружающими, невольно уходишь от истины. Ребенок становится взрослым и уже просто не знает, как избавиться от стеснительности.

Как перестать быть стеснительным человеком? Мы подобрали 15 наиболее эффективных советов, которые помогут вам стать смелее в общении с людьми.

1. Всегда находите время поразмышлять о природе застенчивости и ее симптомах, характерных для вас. В каких обстоятельствах это чувство наиболее сильно? Что провоцирует приступы стеснительности? Как, на ваш взгляд, можно от нее избавиться?
2. Перестаньте думать о том, что каждый прохожий осуждает вас. Поймите, постоянно оглядываться на мнение других людей — это бессмысленное занятие. Лучше займитесь усердной внутренней работой — посвятите свое свободное время размышлениям. В то время, когда вы думаете, не отождествляйте себя со своими мыслями и чувствами. Наблюдайте за своей реакцией, и однажды вы поймете, что вы нечто большее, чем ваши эмоции. Тогда вся ваша жизнь изменится, вы перестанете стесняться людей и сможете справиться с неуверенностью в себе.
3. Запомните — вас есть, за что любить. Найдите в себе хорошие качества и, если нужно, зафиксируйте их на бумаге. Когда вам плохо, вспоминайте сильные стороны своей личности.
4. Наблюдать за другими — вот еще один способ, который поможет вам научиться нормальной коммуникации. Особенно эффективно применять его во время общения с людьми для борьбы с неуверенностью в себе. Каждый раз, когда вам что-то говорят, обращайте внимание на смысл сказанного, а не думайте, как перестать краснеть. Нелишним будет поразмышлять, что хорошего, как вам кажется, есть в этом человеке.
5. Дыхание очень часто выдает состояние человека. Если тот чем-то встревожен, то оно у него прерывистое и неглубокое. Но знайте: вы в состоянии управлять своими эмоциями! И правильное дыхание вам в этом поможет. Просто дышите глубоко и осознанно, при необходимости прикрыв глаза.
6. Предыдущее упражнение можно немного усложнить, чтобы сделать его более эффективным. Для этого помимо осознанных вдохов и выдохов считайте и ни о чем не думайте. Счет поможет вам выровнять дыхание. При этом постарайтесь, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха — каждый раз увеличивайте продолжительность выдоха на одну секунду. Упражнение следует выполнять минуты 2-3 перестать стесняться людей.
7. Где робость — там всегда зажатость, концентрация энергии в одном направлении. Но энергия должна течь. Выпустите ее. Подвигайтесь, попрыгайте, потанцуйте — все что угодно, лишь бы не находиться в бездействии. Так вы не только уберете внутренние блоки и зажимы, но и обеспечите себе отличное настроение на весь день. А человек с хорошим настроением, как известно, верит в себя и свои силы, он перестает быть стеснительным.
8. Еще одна техника — медитация — позаимствована из буддизма. Но, несмотря на это, ею могут заниматься приверженцы любых религий. А все потому, что она очень эффективна и абсолютно безопасна, и кроме того, предельно проста. Разместитесь в любой позе так, чтобы вам было удобно. Воспользуйтесь техникой расслабления — мысленно «прощупайте» все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Вскоре вы почувствуете, как по телу разливается приятное тепло. После этого начните наблюдать за своим дыханием.
9. Людям с хорошим воображением будет полезно ознакомиться со следующей методикой, которая поможет побороть стеснительность. Она называется «визуализация».Для ее проведения займите удобное положение на кресле или на кровати. Включите какую-нибудь спокойную и навевающую приятные мысли музыку. Как только вы почувствуете, что уже достаточно расслаблены, представьте, как находитесь в желаемом месте и ситуации. Почувствуйте себя уверенным, раскованным человеком. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях — на том, что вы видите, слышите и осязаете.Но всех вышеприведенных действий еще недостаточно для того, чтобы вы и в реальности остались тем, кем себя воображали. Еще вы должны сохранить у себя в памяти все, что вы себе вообразили, вплоть до мельчайших подробностей. Если вы это сделали, то не сомневайтесь — нафантазированный вами образ станет частью вашей реальной жизни. Таким образом, вы закрепите у себя в подсознании новое видение себя, иной способ поведения в различных ситуациях.
10. Едва ли найдется кто-то, кто не слышал бы о таком понятии, как самовнушение, по-другому называемое аффирмацией. Механизм ее работы основывается на мощнейшей энергетике, которой обладает любое произнесенное слово. Что бы вы ни говорили, все это не растворяется в воздухе, как считают многие, а прописывается в подсознании говорящего.
11. Если вы неуверенный и стеснительный человек, то вам нужно менять свои мысли и поведение в тех ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно. Поменяйте свое мнение касаемо таких ситуаций. Если раньше вы считали их чем-то обременительным для себя, то, чтобы стать уверенным в себе, замените свои мысли на противоположные. Думайте, что такие обстоятельства — это еще один повод, позволяющий встретиться лицом к лицу со своими слабостями и сразиться с ними.
12. Чтобы перестать стесняться людей не думайте о своей личности плохо и не корите себя. Смиритесь с тем, каков вы есть, и не ставьте на себе крест. Тогда и избавиться от скромности вам будет гораздо проще.
13. Пожалуй, самый полезный совет для тех, кто уже отработал все предыдущие упражнения — это намеренно создавать для себя сложности. Если раньше вы их избегали, то с этого момента смело идите к ним навстречу с широко распахнутыми объятиями! Сделайте так, чтобы их было бесконечно много. Ведь зачастую за тревожностью в таких обстоятельствах кроется банальная неуверенность в себе. Вам кажется, что успех недосягаем, а неприятности рядом, только и ждут, когда вы потеряете бдительность. Но когда вы делаете все наоборот, не увиливаете от «проблем», а ищите их, то становитесь таким смелым, как никогда раньше.Кроме того, если вы проявите силу воли, к вам придет запоздалое осознание того, что вы зря себя накручивали. Скорее всего, в самом начале с непривычки вы будете ощущать волнение, но со временем от него не останется и следа, как и от стеснительности.
14. Составьте на отдельном листке список тех ситуаций, когда вы ощущаете себя, словно рыба в воде. После этого займитесь поиском новых друзей и знакомых, которые имеют какое-либо отношение к задуманному вами. Это может быть новое хобби, путешествие, в общем, все что угодно.
15. Перенесите свое внимание из мрачных и тревожных размышлений о будущем в настоящее. Чем бы вы ни занимались — разговорами, ходьбой, чтением — делайте это осознанно.

Не стремитесь быть похожим на остальных людей. Занимайтесь тем, что вам по душе, и тогда вы станете увереннее и раскованнее.

Вышеприведенные методы для борьбы со стеснительностью и неуверенностью в себе при их правильном использовании способны творить настоящие чудеса. Но, прежде чем начать выполнять все упражнения подряд, желательно составить индивидуальный план работы над собой с психологом, который подойдет именно вам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Видео: как побороть стеснительность

Заболев гриппом, люди принимают лекарства. Перелом требует наложения гипса. Наличие психологической проблемы редко становится поводом для обращения к специалисту. А между тем, стеснительность способна портить жизнь человеку не меньше, чем заболевания внутренних органов. Стеснительность это не , а психический сдвиг, побороть стеснительность можно. В этой статье мы расскажем как.

Сущность застенчивости

Несмотря на то, что динамичный XXI век требует от людей постоянного взаимодействия друг с другом, сильная стеснительность не прекратила своего существования. Застенчивость можно определить как крайнюю неуверенность в себе, своих способностях и возможностях.

Многие люди считают робость врождённой, полагая, что это такое же врождённое качество, как цвет волос или глаз. Если исходить из этой точки зрения, можно сделать вывод о том, что побороть застенчивость практически невозможно. Действительно ли застенчивыми рождаются или же всё-таки становятся официальной науке на данный момент неизвестно. Однако достоверно известно, что сильная стеснительность может стать следствием полученного в детстве комплекса неполноценности.

Навесить «ярлык» на ребёнка способны люди, которых он уважает, к чьему мнению прислушивается. Если кто-нибудь из авторитетных взрослых сказал маленькому человеку, что он глупый, ленивый, некрасивый и т. д., данная точка зрения не будет вызывать сомнений у ребёнка. Сущность застенчивости состоит в том, что человек, считая себя хуже других, боится лишний раз привлечь к себе внимание.

Причины возникновения стеснительности

Когда маленький ребёнок только рождается, он вынужден очень быстро обучаться, так-как, если он будет медленно развиваться он погибнет. Маленький ребенок не может себя пропитать, не может за себя постоять, поэтому малейшая угроза, представляет для него смертельную опасность. Поэтому на каждый возникающий вид угрозы он реагирует - вырабатывая защитное поведение, которое поможет избежать этих ситуаций в дальнейшем.

Так как выживание является приоритетом номер один, то все решения, которые касаются выживания, ложатся в бессознательные автоматические программы. А такие программы даже с годами не изменяются. Т.е. человек в 40 лет, будет действовать также, как он действовал в 3 года.

К примеру: Его сильно ругали родители в 2 года, он чтобы в дальнейшем избежать этого решил себя не проявлять и избегать ответственности, что в последствии стало причиной стеснительности.

Если решения взрослого человека достаточно гибки, в один момент времени он может решить не есть мясо, а в другой он может решить совершенно наоборот. То решения ребенка до 6 лет чаще всего устойчивые и записываются в бессознательные программы. Именно этим и объясняется такое быстрое обучение ребенка.

Лечение стеснительности

Для того чтобы избавиться от стеснительности нужно работать с детскими решениями. Это возможно сделать только посредством поиска детского решения используя регрессию по возрасту. Я считаю регрессивный анализ самой эффективной методикой, дающей устойчивые результаты. В том числе для избавления от стеснительности, через меня прошли десятки клиентов, и у все стабильные положительные изменения (уверенность, легкость в общении).

Ниже представленный материал описывает что такое стеснительность в социальном плане и его последствия.

Вы многое теряете

Стоит ли вообще бороться с робостью, тратить на это время, а то и деньги? Нужно ли ходить на тренинги, предлагающие информацию о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Безусловно! Последствия застенчивости могут быть весьма неприятными:

• У вас не складывается личная жизнь. Вы не только не можете начать отношения с понравившимся вам человеком, но и не умеете заводить друзей. У застенчивого человека нет контакта даже с близкими родственниками;
• Стеснительных, излучающих вибрации жертвы, редко уважают. Над ними постоянно подсмеиваются. Люди, которые не хотят быть хроническими жертвами, должны непременно узнать, как побороть стеснительность и неуверенность в себе;
• Карьера стеснительного человека оставляет желать лучшего. Вам никогда не достанется высокий пост. А если вы его и получите, очень скоро вам придётся его покинуть. Ответственная должность требует умения принимать серьёзные решения, на что застенчивый не способен. Робость и неуверенность в себе всегда воспринимается как некомпетентность. А если человек в чём-то плохо разбирается, ему никто не доверит ответственный пост. Начальники никогда не считаются с теми, кто боится за себя постоять. Застенчивые люди всегда работают больше других, а зарабатывают при этом значительно меньше.

Стеснительность: как с ней бороться?

Если ваша застенчивость незначительна, можно попробовать самостоятельно. Простой совет: каждый раз, когда вы не хотите что-то делать только из-за чувства стыда, обязательно сделайте это. Со временем у вас появится привычка не обращать внимания на свою стеснительность, что приведёт к её исчезновению. Если вы не знаете, как побороть стеснительность и неуверенность в себе , а ваша застенчивость занимает слишком много места в вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью.

Вредные привычки – это не только употребление алкоголя и курение табака. Привычка стесняться не менее вредоносна и может значительно испортить вам настроение, сделать неудачником. Выходом из создавшегося положения может стать решительная борьба с застенчивостью

Пословица о том, что скромность украшает человека, в наши дни не актуальна. Застенчивость , стеснительность можно считать главными врагами жизненного успеха, мешающими достичь поставленных целей.

Застенчивость или вежливость?

Не следует путать понятия застенчивость и вежливость. Воспитанных людей очень часто принимают за стеснительных. Тем не менее, культурный человек не имеет ничего общего с человеком замкнутым. Вежливость – это способность уважать своих ближних, не нарушать их прав и бережно относиться к их точке зрения. Застенчивость, стеснительность – это проявления неуважения к самому себе. Если человек, которого называют наглым, не считается с мнением окружающих, стеснительный не умеет считаться с собственной личностью, обесценивает себя.

Чтобы не путать необоснованную скромность и естественную вежливость, анализируйте каждый свой поступок, попытайтесь понять, что именно движет вами в данный момент. Человека, боящегося выступать перед аудиторией, никак нельзя назвать воспитанным. Его действия продиктованы застенчивостью, а не вежливостью. Страх обидеть неосторожным словом не указывает на замкнутость или робость. Это не показатель вашей высокой культуры, а не низкой самооценки. А вот если вы , то тогда это говорит о том, что вы не верите в то, что вам все по плечу.

Мужская застенчивость

Стеснительная девушка может вызывать умиление. На протяжении всего своего существования человечество высоко ценило женскую скромность. Стеснительность парня выглядит менее естественной. Именно на мужчине лежит инициатива начала отношений с противоположным полом. Робкий молодой человек , ожидая, что она сама догадается сделать первый шаг. Однако этого может и не произойти, поскольку девушка, вероятно, и не подозревает, что у неё появился поклонник.

Застенчивость часто превращает вполне способного и талантливого парня в хронического неудачника. Стеснительный обделён не только счастливой личной жизнью, но и успехами в карьере. Слишком скромный молодой человек вряд ли может претендовать на руководящий пост. При устройстве на работу он стесняется указать желаемый уровень зарплаты. Стеснительность парня мешает ему отказать начальнику, который, заметив робость в новом сотруднике, стремится «завалить» его работой.

Беззастенчивая борьба с застенчивостью

К культуре и вежливости нужно стремиться, а со скромностью следует бороться. Тренинг избавления от застенчивости – это не пустая трата времени и денег, как полагают многие. Чтобы понять, насколько вам необходимо посещение подобного тренинга, сядьте и напишите список упущенных возможностей. Перечислите все те шансы, которые давала вам судьба, но вы их упустили потому, что было «стыдно» или «неудобно». Вы не смогли жениться на женщине, которую любили потому, что так и не решились сделать ей предложение; вы не получили работу своей мечты потому, что не отважились пойти на собеседование и т. д.

Застенчивость, стеснительность сделали вас своим рабом, подавили вашу уникальность. Прежде, чем что-то предпринять, вы советуетесь с вашими злейшими врагами, которые словно говорят вам «Ты не справишься!», « », «Ты ничтожество!», «Кому ты нужен?!».

Работать с застенчивостью необходимо не только во время тренинга, стараясь добросовестно выполнить все предложенные задания. Это работа, которая не должна прекращаться до тех пор, пока вы ни увидите нужных результатов. На борьбу со скромностью должна уходить каждая свободная минута. Помните о том, что человека украшают не комплексы неполноценности, а доброжелательная улыбка и открытость в общении.

Человек склонен к самообману. Вот почему, обнаружив в себе признаки стеснительности, он говорит: «Я не стеснительный. Просто я очень культурный». Диагностика застенчивости поможет установить, действительно ли это так.

Для выявления застенчивости постарайтесь как можно более честно ответить на представленные ниже вопросы:

1. Танцевать стриптиз – это непристойно?
2. Гинеколог-мужчина – это отвратительно?
3. Устроить дома ночную вечеринку – это нехорошо?
4. Плохо говорить на иностранном языке с его носителем – это стыдно?
5. Загорать на нудистском пляже – это ужасно?
6. Предложить мужчине руку и сердце – это неправильно?
7. Указать продавцу или кассиру на ошибку в счёте – это унизительно?
8. Произносить тост – это неловко?
9. Рассказывать непристойные анекдоты – это неприлично?
10. Петь в караоке – это позорно?

После того, как диагностика застенчивости будет окончена, можете переходить к просмотру правильных ответов. Если вы ответили на некоторые вопросы «Да», то у вас есть над чем поработать.

Диагноз – застенчивость!

На некоторые вопросы трудно подобрать объективные ответы. Даже очень раскрепощённый человек может испытывать неловкость при выполнении какого-либо действия, стесняться чего-то. Тем не менее, правильные ответы могут выглядеть следующим образом:

1. Стриптизёр (стриптизёрша) – такая же профессия, как шофёр, учитель или пекарь. Более того, стриптиз помогает раскрепоститься и побороть застенчивость в общении. Вопреки расхожему мнению, эта профессия не обязательно бывает связана с проституцией.
2. Можно сказать, что врач не имеет пола. Врач – это, прежде всего, медицинский работник, миссия которого оказывать помощь пациенту. Нет ничего странного в том, что девушка испытывает некоторое смущение в присутствие гинеколога противоположного пола. Однако в том, что мужчин выбрал такую профессию, нет ничего отвратительного. Утверждать обратное вас заставляет ваша стеснительность.
3. Если вы живёте в частном доме, ваша ночная вечеринка не помешает соседям. Но если праздник запланирован в городской квартире, постарайтесь организовать его так, чтобы никому не помешать. Это единственный вопрос, на который можно ответить отрицательно.
4. Застенчивость в общении с иностранцем может проявляться и тогда, когда вы говорите на родном языке. Не стесняйтесь практиковать свои знания. Возможно, ваш собеседник говорит по-русски ещё хуже.
5. Выбор места для отдыха – дело вкуса. Вероятно, отправиться на подобный пляж вам может посоветовать какой-нибудь прогрессивный психолог . Застенчивость значительно отступит уже через 10 минут нахождения среди нудистов.
6. Предложить брак можно далеко не каждому мужчине. Для этого вы должны быть уверены в том, что молодой человек хочет того же самого, но не решается сделать вам предложения.
7. Не бойтесь показаться жадными. Вы отдаёте свои деньги, а человеку, который их принимает, следует быть внимательнее.
8. Посоветовать себе произнести тост вы можете и сами, не дожидаясь, когда это сделает психолог. Застенчивость не любит выступлений на публике. Произнесение тоста значительно ослабит её власть над вами.
9. Рассказать непристойный анекдот – ещё одна «таблетка» от стеснительности. Только не следует этого делать в официальной обстановке или среди малознакомых людей.
10. Если стеснительность – единственное, что заставляет вас запрещать себе пение в караоке, ни в коем случае не отказывайтесь от этого удовольствия.

Поможет установить уровень вашей стеснительности. Если вы ответили утвердительно более, чем на 4 вопроса, можете смело ставить себе диагноз – застенчивость.

Застенчивость и неуверенность в себе: какая связь?

Похожие на первый взгляд понятия застенчивость и неуверенность имеют существенные отличия. Чтобы разобраться в них, следует изучить психологию людей первого и второго типов.

Неуверенный

Человека, неуверенного в себе, отличают постоянные сомнения в своих действиях. Такие люди не всегда бывают замкнутыми. Среди них много общительных, имеющих огромное количество друзей. Тем не менее, сомнения никогда не позволяют им расслабиться. Будучи неуверенным в себе, вы вряд ли сможете дождаться успехов в карьере. Чем выше пост, тем более ответственные решения вам придётся принимать. Возможная застенчивость и неуверенность в своих силах и правильности принимаемых решений не позволит вам стать полноценным руководителем. Мужчине, страдающему неуверенностью в себе, непросто познакомиться с женщиной, к которой он испытывает симпатию. При этом отмечено, что такой молодой человек вполне спокойно общается с безразличными ему представительницами противоположного пола, воспринимая их как товарищей, а не как женщин.

Застенчивый

Быть застенчивым и стеснительным намного хуже, чем просто неуверенным в себе человеком. Проявление застенчивости выражается в том, что вы испытываете смущение не только перед незнакомыми людьми, но и в кругу своих близких. Робкие боятся выступать на публике. Если неуверенный в себе боится общаться только с понравившейся ему девушкой, застенчивый испытывает чувство неловкости даже при общении с родственниками. Застенчивость – это плохо .

Общие проблемы и их решения

Со стеснительностью нужно бороться, вне зависимости от того, в какой стадии она находится. Быть раскрепощённым человеком намного выгоднее. Добиться состояния раскованности в общении можно при активной работе над собой. Стать раскрепощённым самостоятельно вполне возможно. Однако справиться с такой задачей могут только сильные духом люди. Действия, направленные на то, чтобы ликвидировать застенчивость и неуверенность, сами по себе требуют определённой смелости.

Облегчить работу над собой поможет посещение тренинга по раскрепощению. Неловкость, которую вы, возможно, испытаете при обращении к специалистам, не должна вас останавливать. Помните о том, что решение об отказе от помощи приняли не вы, а ваша застенчивость. Не позволяйте ей стать хозяйкой положения. Тренинг – это не просто ряд заданий, которые нужно выполнить по требованию психолога. Упражнения являются лишь видимой частью вашей внутренней работы.

Неумение и боязнь громко говорить – это проявление застенчивости. Пение в метро поможет сделать первые шаги по преодолению робости. Происходит одновременная тренировка голосовых связок и избавление от неуверенности в себе. Вероятно, это упражнение откроет в вас творческие способности, о которых вы и не подозревали. Если выступать с «сольным концертом» вы ещё боитесь, можно выступить хором с другими участниками тренинга.

Учитесь не стесняться общения с незнакомыми людьми при помощи такого упражнения, как проведение опроса среди прохожих. Главная цель этого задания – преодолеть свой страх перед обращением к незнакомому человеку. Не стоит бояться того, что ваши действия кого-то побеспокоят. Среди прохожих много одиноких людей, которые будут только рады тому, что с ними хотят общаться.

Доказательств тому факту, что застенчивость – это плохо , можно найти немало. Будучи стеснительным, вы пропускаете в жизни слишком многое. Личное счастье, успешная карьера и другие радости достанутся кому-нибудь другому. Чтобы изменить положение вещей, достаточно пересмотреть свои взгляды на жизнь и начать действовать.

Как преодолеть стеснительность и застенчивость

Наглость заслуженно называют вторым счастьем. В наши дни тяжело быть стеснительным. Преодолеть застенчивость бывает также трудно, как изменить свой рост. Как избавиться от стеснительности и застенчивости в короткие сроки? Следуйте приведённым ниже советам, чтобы ускорить процесс «исцеления»:

• не сравнивайте себя с другими. К этому склонен практически каждый человек. Ежедневно мы сравниваем себя со своими знакомыми, друзьями, родственниками и т. д. И сравнение всегда бывает не в нашу пользу. Вы узнаёте, что ваш одноклассник открыл свой собственный бизнес, а вы всё ещё не можете найти работу. Сосед построил коттедж, а ваша семья ютится в однокомнатной квартире. Всей этой информации вполне достаточно, чтобы почувствовать себя неудачником. Как избавиться от стеснительности и застенчивости, если вы ощущаете собственную неполноценность? Не следует считать кого-то более счастливым только потому, что он в чём-то преуспел. Возможно, этот человек, в свою очередь, завидует вашему здоровью или вашему семейному счастью;
• не сравнивайте себя с идеалом. Чтобы не сравнивать себя с идеалом, вспомните о том, что его просто не существует. Он создаётся в искусственных условиях для исключительно рекламных целей. Идеал живёт только в кино и на страницах глянцевых журналов. Будьте собой, не стараясь быть похожим на вымышленный образ. Реализуйте свои собственные цели, а не те, которые должен реализовывать «каждый нормальный человек»;
• найдите друзей с похожими проблемами. Не зная, как преодолеть стеснительность, отправляйтесь на тренинг по борьбе с застенчивостью. Там можно встретить товарищей по несчастью. Общая проблема обычно сближает людей. Из одинокого и никому не нужного вы в одночасье сможете превратиться в общительного человека, имеющего огромное количество друзей и знакомых;
• найдите друзей с похожими вкусами. Сближают не только проблемы, но и общие увлечения. Курсы иностранных языков, спортивный зал или кружок вязания крючком могут стать прекрасным местом для знакомства с людьми, разделяющими ваше увлечение. Вам не придётся думать, как преодолеть стеснительность. Она исчезнет сама по себе;
• начните общение в социальных сетях. Эта рекомендация подходит только тем, кто не общается с виртуальными друзьями. Если вы стесняетесь контактировать с людьми в реальной жизни, начните с Интернета. Однако если беседы в социальных сетях полностью заменили настоящие контакты, такое общение стоит немедленно прервать. Постарайтесь встретиться с виртуальными друзьями, если вы живёте в одном населённом пункте, и общайтесь вне социальных сетей;
• ограничьте общение с домашними любимцами. Одинокие люди нередко пытаются компенсировать недостаток душевного тепла при помощи кошек, собак и других питомцев. Не стоит этого делать. Животное не способно заменить собой человека. Вы можете утратить последние навыки общения с людьми, разговаривая только с котёнком или щенком. Отсутствие домашнего животного станет дополнительным стимулом для поисков друзей и знакомых;
• посещайте людные мероприятия. Как преодолеть застенчивость , если друзей в данный момент нет? Отправляйтесь на городской праздник или любое другое мероприятие. Среди общего веселья чувство стеснительности значительно притупляется. Вы начинаете ощущать себя более раскрепощённо.

Вступая в борьбу со своей застенчивостью, многие люди долго не могут выбрать, чему отдать предпочтение: самостоятельной работе над собой или обращению к профессиональному психологу. Помощь специалиста вам, безусловно, потребуется. Однако и от самостоятельных действий отказываться не стоит.

Стеснительность и неуверенность в себе

Неловкость, стеснительность и неуверенность в себе считаются большим недостатком в современном социуме. Чтобы быть принятым обществом, нужно быть общительным. Особенно неуместной кажется скромность у молодого человека. Девушки относятся к застенчивым парням крайне настороженно и в лучшем случае избегают общения с ними. В худшем – стеснительного ожидают обидная слава и неприятные прозвища.

Причины стеснительности кроются в стереотипах. В социуме всегда существуют чёткие представления о том, какими должны быть «правильные» мужчины и женщины в определённом возрасте. Девушка должна быть красивой и раскрепощённой. К молодому человеку предъявляются ещё большие требования. Он должен быть ещё более раскрепощённым, выглядеть, как культурист, иметь много денег и ездить на дорогой иномарке. «Настоящий мужчина» должен соблазнять каждую встреченную им девушку. Если же женщина ответила отказом, это огромный позор для «мачо».

Нетрудно понять, что далеко не каждый молодой человек укладывается в описания представленного образа. Несоответствие идеалу вызывает стеснительность и неуверенность в себе. Молодой человек не имеет возможности ездить на иномарке, зарабатывать большие деньги и выглядеть «круто». Кроме этого, не хочет соблазнять девушек и хвалиться перед друзьями своими победами. Нежелание соответствовать идеалу может вызвать ощущение собственной неполноценности. Парень считается себя «ненормальным» из-за того, что он не хочет поступать так, как это «принято», и начинает испытывать стеснительность перед девушкой, которая ему понравилась.

В создавшейся ситуации у молодого человека есть 2 выхода. В первую очередь, он может пересмотреть свои взгляды и стать таким, каким его хочет видеть общество. Для этого придётся хорошо постараться. Но если вы действительно хотите добиться своей цели, вы её непременно добьётесь. Изменение имиджа даже будет иметь свои положительные последствия. Вероятно, вы сможете побороть стеснительность и неуверенность в себе, станете раскрепощённым. Однако на этом положительные стороны смены образа будут исчерпаны. Маска заставит вас проживать не свою жизнь. Вы будете жить не так, как хотелось бы вам, а так, как кому-то кажется правильным. В качестве награды за терпение вы получите репутацию «настоящего мужчины», и у вас не будет недостатка в поклонницах и уважении окружающих.

Есть и другой способ перестать испытывать стеснительность перед девушкой. Необходимо просто быть собой и перестать считать себя неполноценным только из-за того, что вы не вписываетесь в нужным имидж. Достигайте своих собственных целей. Не стоит превращать себя в культуриста, если вы этого не хотите. Не тратьте время на ночные клубы, если вам больше нравятся библиотеки и музеи.

Причины стеснительности не всегда можно выявить. Застенчивые молодые люди нередко боятся остаться без пары. Однако этот страх можно считать полностью безосновательным. Вы всегда сумеете найти застенчивую девушку, робкую и стеснительную, не вписывающуюся в общественные представления о том, какой должна быть «настоящая женщина». Такая девушка не станет упрекать молодого человека в отсутствии «крутости». Рядом с застенчивой подругой парень чувствует себя более раскрепощённо, не испытывает неловкости. А самое главное, ему не придётся ничего доказывать своей спутнице. Скромная девушка намного лучше раскроет потенциал застенчивого парня. Помимо этого, молодой человек может быть уверен в том, что его полюбили не за дорогую машину или возможность посещать рестораны.

Чувство замкнутости в отношениях

Нередки случаи, когда у людей, которых принято считать общительными, наблюдается замкнутость в отношениях при личном общении. Закрытость выражается в нежелании и боязни доверять близкому человеку. Некоторые «закрываются» не только от друзей, но и от собственной семьи: родителей, мужа/жены, детей. Результатом становится постоянное одиночество.

Если чувство замкнутости мешает жить, следует искать причину возникшей проблемы. Отсутствия доверия к людям может быть вызвано травмой, полученной в прошлом. Постарайтесь вспомнить своё детство или юность. Возможно, вас когда-то кто-то предал, оскорбил или посмеялся над вами. Доверие к людям нередко пропадает у покинутых супругов или детей, оставленных в детском доме родителями. Если ни того, ни другого с вами не произошло, вам можно посоветовать:

• принимать людей такими, какие они есть. Боязнь быть обманутым вызывает чувство замкнутости в отношениях. Вспомните о том, что у каждого человека (и у вас, в том числе!) есть свои недостатки, которых он и сам иногда стесняется. Идеальных людей просто не существует. И даже если они существовали бы, общаться с ними было бы невозможно. Чем совершеннее человек, тем хуже чувствуют себя те, кто с ним общается. Старайтесь обращать внимание на достоинства людей, с которыми вам приходится контактировать;
• не ждать многого от окружающих. Ситуации, когда близкий или родственник повёл себя совсем не так, как вы ожидали, знакомы каждому. Например, человек, которого вы считали лучшим другом, отказал вам в помощи, не дал денег в долг, забыл обещание и т. д. Именно после таких ситуаций нередко ощущается дискомфорт, появляется замкнутость в отношениях . Поставьте себя на место «виноватого» и подумайте, как бы вы поступили на его месте. Вероятно, точно так же. Вы не знаете, чем мотивированы действия другого человека. Возможно, он и сам хотел бы вам помочь, но в силу обстоятельств не может этого сделать;
• доверять сокровенное тому, кто доверил вам свои секреты. Если человек скрытен, старается, чтобы о нём никто ничего не знал, но при этом требует максимальной открытости от окружающих, доверять ему не стоит. Такие люди стараются получить как можно больше информации о других, чтобы использовать её в своих интересах, а сами при этом остаются неуязвимы. Человек, доверивший вам свою тайну в порыве гнева, отчаяния и т. д., вряд ли станет разглашать ваши секреты, ведь вы теперь о нём тоже многое знаете;
• не пытаться заменить человеческое общение. Разочарование в близких заставляет некоторых людей искать альтернативные варианты общения, которые только усиливают чувство замкнутости . Речь идёт о любителях кошек, собак и комнатных растений. В подобной любви нет ничего противоестественного. Однако если присутствие питомца или кактуса необходимо только для того, чтобы заменить присутствие себе подобного, с этим необходимо бороться. Не забывайте о том, что как бы вас ни любила ваша собака, она не сможет прийти на помощь в трудный момент вашей жизни. Кактус не станет утешать вас, когда вы будете в этом нуждаться. Чтобы объединить любовь к комнатным растениям или животным с общением с людьми, найдите друга по интересам, человека, который разделяет вашу страсть. Наличие общего хобби значительно сближает людей, заставляет их дорожить общением, тянуться друг к другу.

Разделять людей на хороших и плохих – одна из главных ошибок того, кто не может победить замкнутость в отношениях , стараясь найти «порядочных». Неумение видеть светлую сторону в каждом человеке значительно затягивает этот поиск. Иногда на всю оставшуюся жизнь.

В этом подкасте немного от меня про то, как влияет непринятие на страх, в том числе на замкнутость.

Будьте здоровы и счастливы!
Олег.

Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро?
Жду на (работаем до победного)!
Олег.

P.S. Для того, чтобы сделать конкретные практические шаги, я рекомендую обратить внимание на курс по . В который позволит за 5 недель привести ваше состояние к открытости, большей уверенности, а среди людей вы себя будете чувствовать комфортно и легко. И даже, начнете получать удовольствие от общения.
Курс основан на тысячах часах моей практики работы с клиентами, и имеет в своей основе реальные психические процессы человека. Рекомендую выделить на этот курс время!

P.P.S. Для тех кто это прочитал, и желает конкретных действий, вы можете использовать которые есть на моём сайте. Их нужно повторять по специальной методике: глядя себе в глаза, через зеркало, вслух. Обычно я даю эти аффирмации своим клиентам, для того чтобы после нашей терапии они быстрее выходили на позитивное самочувствие. Как поддерживающий инструмент.

P.P.P.S. Прочитайте книгу: . В ней есть все. От описания работы психики до как менять черты характера под себя.

Неуверенность в себе всегда мешает человеку стать успешным. Такая черта характера создает много проблем на пути к мечте. Поэтому, нужно понимать, что такое неуверенность в себе, и как с ней справляться. Такое качество у человека всегда выражается в возникновении сомнений в собственных знания и умениях. Это и есть основное определение неуверенности в себе. Именно эта черта характера часто удерживает человека от активных действий. Поэтому вопрос, как побороть неуверенность в себе, очень важный. Ответив на него, можно с легкостью убрать все комплексы и стать уверенным и благополучным человеком.

Неуверенность, как состояние

Неуверенность в себе всегда связана со сниженной самооценкой. Она возникает на фоне необъективной оценки собственных сил и природных возможностей. Спутником неуверенности всегда является стеснительность. Поэтому вопрос, как побороть неуверенность в себе, неразрывно связан с вопросом, как побороть застенчивость.

Итак, на первом месте возникает вопрос: «Что такое стеснительность?». Стеснительность – это та черта характера, которая приводит к развитию неуверенности в себе. Причем от собственного стеснения человек всегда очень страдает, так у него имеется острая внутренняя необходимость в общении с другими. Вследствие этого, обязательно нужно стремиться понять, как перестать стесняться людей. Корни данной проблемы часто уходят в детство и связаны с тем, что ребенок чувствовал дискомфорт при общении с собственными родителями. Недопонимание самых близких людей всегда приводит к тому, что у малыша развивается внутренняя боязнь поступить неправильно. Понимая, что такое застенчивость, и с чем она связана, можно заставить себя преодолеть проблемы, которые возникли в раннем возрасте.

Конечно, очень важно знать, как избавиться от стеснительности и застенчивости, но при этом следует понимать, что в таких чертах характера имеются свои плюсы. Неуверенный в себе, стеснительный человек всегда очень осторожно выбирает свой жизненный путь и круг общения, поэтому на него трудно повлиять. Застенчивые люди всегда очень тактичны. В связи с этим, стремясь узнать, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, от такой черты, как тактичность не следует отказываться.

Причины неуверенности

Причины неуверенности в себе могут быть разными для каждого человека. Но слабость характера и замкнутость начинают проявляться, как правило, еще в детстве. В связи с этим, чтобы понять, как перестать быть замкнутым и стеснительным, необходимо проанализировать события детского периода. Это позволит выработать собственное мнение по поводу того, как преодолеть застенчивость и, как избавиться от неуверенности в себе.

Также можно выделить несколько других психологических причин, которые способствуют развитию неуверенности:

• Влияние людей ближайшего окружения. В случае если человек в силу сложившихся обстоятельств становится объектом насмешек и издевательств у него появляется неуверенность в собственных возможностях. Задаваясь вопросом, как справиться с неуверенностью в себе, нужно проанализировать, насколько сильно влияет на вас отношение к вам окружающих.
• Отсутствие желания прислушиваться к своему внутреннему голосу. Чтобы преодолеть стеснительность необходимо повышать собственную самооценку, что позволит занять свое место в обществе и почувствовать уверенность в себе.
• Неопределенность жизненных целей. Если возник вопрос, как победить неуверенность в себе, то параллельно нужно спросить себя о том, существуют ли у вас мечты, которые вам хотелось бы воплотить в жизнь. Как только удастся наметить свой жизненный путь, и определить для него прерогативы, то станет понятно, как бороться с неуверенностью в себе.
• Наличие неудачного жизненного опыта. Вопрос о том, как избавиться от застенчивости, часто возникает после того как человеку довелось в жизни столкнуться с ситуацией, которая травмировала его подсознание.

Как преодолеть стеснительность

Для того чтобы понять, как бороться со стеснительностью, следует понять в каких конкретных жизненных ситуациях у вас возникают проблемы с общением. Не следует полагаться на свою память, лучше все моменты, когда стесняешься, фиксировать на бумаге. Этот способ позволит предопределять заранее свое поведение, а значит, не стесняться. Если удастся выйти несколько раз из сложных ситуаций без смущения, то это значит, вы правильно поняли, как бороться с застенчивостью.

Задаваясь вопросом, как победить застенчивость, необходимо понимать, что сделать это без повышения самооценки просто невозможно. Каждому человеку нужно оставаться самим собой и не стремится сравнивать себя с кем-либо. Для застенчивых людей характерно то, что они считают себя не интересными личностями. Необходимо избавляться от этого, ведь в каждом человеке имеется от природы нечто особенное, что делает его ярким и особенным.

Часто вопрос о том, как перестать быть стеснительной, возникает у женщин на фоне часто возникающих жизненных неудач. В этом случае важно понять, как научиться не зацикливаться на них. Успешно борются с застенчивостью и неуверенностью те, кто умеет анализировать собственные ошибки и делать правильные выводы.

Очень многие девушки спрашивают, что делать, если стеснительность мешает общению с противоположным полом, и как не остаться в таком случае одинокой. Прежде всего, перестаньте сомневаться в собственной привлекательности. Это сразу позволит стать увереннее в себе, а, следовательно, можно будет успешно преодолевать не всегда необходимую скромность. Борьба с робостью, несомненно, должна сопровождаться тем, что девушка должна обязательно следить за своей внешностью.

Советы психологов по преодолению неуверенности в себе

Существуют практические советы психолога по поводу того, как преодолеть неуверенность в себе. Если вы понимаете, что боретесь с данной чертой длительное время, но при этом у вас ничего не получается, то лучше все-таки обратиться за помощью к специалисту. Психологические тренинги в короткое время помогут обрести уверенность и избавиться от застенчивости.

• Читать вслух. Зарабатывая дикцию, человек вырабатывает уверенность. Данным способом убираем также стеснительность.
• Участвовать в публичных обсуждениях. Замечено, что смущение исчезает очень быстро, если будешь как можно чаще выступать на публике.
• Занять активную жизненную позицию. Когда вы справляетесь со своей ленью, то становитесь уверенным в себе человеком, стремящимся вперед к новым целям без какого-либо смущения.
• Меньше спать. Длительный сон порождает лень и жалость к себе. Это те черты, которые не совместимы с уверенностью в себе.
• Стремиться, как можно, чаще общаться с незнакомыми людьми. Если была ранее привычка закрываться в себе, то от нее следует отходить. Помните, что простое «Здравствуйте!», сопровождаемое улыбкой, будет способствовать развитию уверенности.
• Психологи советуют стеснительным людям постоянно находиться в движении. Но при этом не требуйте от себя многого и не стремитесь решать сложные задачи. Научитесь искренне радоваться самым маленьким собственным достижениям.

Быть застенчивым - значит бояться людей,
особенно тех, которые по той или иной причине
отрицательно воздействуют на наши эмоции.
Фил Зимбард о

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Одна из лучших книг на эту тему - работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым - значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

«Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я - жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения - почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей - родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов :

1. Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего - неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос - легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
2. Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
3. Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
4. Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
5. Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
6. Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо - тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
7. Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
8. Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
9. Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа - свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
10. Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
11. Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
12. В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность - это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

Неуверенность в себе, страх и стеснение — то, что мешает нам достигнуть того, чего мы достойны и жить той жизнью, которая у нас должна быть. Постарайтесь справиться с этим и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

Поверьте в себя

Как побороть неуверенность в себе, если вы в самого себя не верите? Да никак. Начните именно с веры в себя, как основного постулата всех успешных и эффективных людей. Как это сделать? Вот несколько советов.

Всегда помните все ваши победы и удачи

Даже если сейчас у вас не лучший период в жизни, веру в себя нельзя девать никуда. Вспомните свою юность? Вы были звездой коллектива, блистали на олимпиадах и соревнованиях, а может, были главным заводилой в своем коллективе, лучшим учеником группы, главным актером в студенческом театре? Смело переносите этот опыт и в свое настоящее! Может у вас и не будет фантастических успехов, но это точно вселит веру в себя: вы же знаете, на что способны!

Можете даже список своих побед составить. Наверняка и вам есть, чем хвастаться и гордиться.

Не воспринимайте ничего близко к сердцу

Относитесь к жизни проще и без мрачности. Не считайте свои трудности и проблемы трагедией, просто говорите, что нерешаемых задач нет, а скоро все пойдет, как по маслу. Не раздувайте проблемы, считая каждую из них архисложной. Наверняка это не так.

Забудьте обо всех ситуациях или словах, которые занижали вашу значимость и способности

Иногда страх и неуверенность в себе развиваются из прошлого негативного опыта и провалов в карьере (и не только). Возможно, вы попали в контору к аферистам, которые даже не планировали платить зарплату, поэтому вас постоянно унижали и рассказывали, какой вы плохой. Может быть, вам говорили плохие слова родители: «Ты будешь лазать по мусорникам», «Из тебя не выйдет ничего толкового» и т.д. Так, вот, подобные слова говорили всем детям, в том числе тем, которые потом перевернули историю. Например, юной Фаине Раневской, Чарльзу Дарвину или Федору Шаляпину. И еще один момент. Люди меняются, и если в юности вы были объектом для насмешек или были не очень успешны в отношениях с противоположным полом, это не значит, что вы таковым и остались. Просто выкиньте все это из головы и не смакуйте негативные слова в ваш адрес. Очень часто это либо субъективное мнение, либо сказанное бездумно, либо элемент отлаженной схемы аферистов. Лучше окружите себя людьми, которые верят в вас.

Не забывайте о собственном мнении

Поймите, что не всегда правильно именно чужое мнение, или его высказывают из добрых побуждений. над вами и вовсе могут подшутить, сказав глупость. Пускай за вами всегда остается последнее слово.

Поймите, что люди могли навязывать вам собственные мечты, слишком преувеличивать, отказывать в поддержке или наоборот, чересчур опекать. Поймите, что не следует в этом винить людей, будь то родители, одноклассники, да и вообще, кто угодно. Перед тем, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, возьмите за все ответственность сами. Поймите, что провалы и неудачи есть у всех, и дело не в том, что вы плохи.

Немного практики

1. Разберитесь со всеми негативными убеждениями о самом себе. на одной половине листа запишите все свои негативные о себе представления, на другой — их опровержения. Регулярно читайте опровержения.
2. Перестаньте думать о том, что вас постоянно оценивают. Люди больше думают о своих промахах в общении и делах, нежели о ваших, поэтому многих ваших нелепостей не замечают. Кроме того, многими психологами доказано, что мы кажемся людям лучше и симпатичнее, чем сами себя воспринимаем.
3. Ведите дневник всех своих достижений. Пусть даже самых мелких. Записывайте обо всем, что получилось хорошо, даже если это банальная жареная картошка. Ну, и следите, чтобы в дневнике каждый день получалось не меньше десятка таких дел. за них себя обязательно нужно хвалить;
4. Не стремитесь быть душой компании. Нам навязали стереотип, что это самые интересные люди, но на самом деле, то не обязательно, и если вы не очень уверены в себе, то это стремление еще больше разовьет вашу стеснительность и добавит нервозности. Просто расслабляемся и получаем от общения удовольствие, а там, где вы можете высказать свое веское мнение – высказываем.
5. Хватит ругать себя за неудачи, особенно мелкие. Вы же знаете, что старались, а значит, не провалили свои дела, а просто не так легли карты. Думайте о том, чему научились после неудач, а не о том, какие вы плохие.
6. Постарайтесь по полочкам разобрать свою «программу неуверенности и стеснительности». Рассмотрите их в деталях. Можете расписать механизм возникновения неуверенности так, как вы бы расписывали свою работу тому, кто должен вас заменить на несколько дней. Какие шаги вы проходите перед тем, как начинаете чувствовать стеснение. Какие физические ощущения при этом возникают? А теперь постарайтесь эту программу изменить, просто заменив один из элементов. Например, измените внутренний голос, который говорит вам, что у вас не получится ничего.
7. Измените собственные убеждения. О том, что вы некрасивы, неполноценны и т.д. Для этого можно использовать нейролингвистическое программирование.

Закрываем глаза и воспроизводим свое убеждение в том, что вы неполноценны. Подумайте, где оно находится на вашем внутреннем экране? А теперь мысленно же перемещаем его туда, где у вас «складируются» старые и отжившие свое представления о себе (например, о том, что вам 10 лет и вы школьник, или о том, что вы толстый). На место старого убеждения помещаем новое, о том, что вы прекрасны и умны, например. Или что-то из того, чем вы гордитесь в себе. Пусть теперь живет здесь. Можете представить прекрасное убеждение о себе ярко и порадоваться этому. Проделайте такую же операцию и со всеми остальными мыслями о себе.

Просто поймите, насколько вы уникальны. Природа вас создала таким для чего-то, у вас есть своя жизненная программа, осуществить которую вы сможете именно с этим набором жизненных качеств. Так зачем стесняться этого уникального дара