バランスの取れた食事療法を選択したい場合は、タンパク質と炭水化物成分を含む皿を含むブブダイエット（タンパク質 - 炭水化物交替）のレシピに注意してください。 それらの利点は、タンパク質とグルコースの比です。 コントラスト炭水化物交替は優れた気分と活力を保持しています。 それは運動と最適に組み合わされ、炭水化物からのエネルギーを提供し、タンパク質による体育の形成に寄与する。

タンパク質 - 炭水化物の交互とは

科学者と栄養士Jason Hunterは、筋肉量の最大の維持を有する脂肪を燃焼させる最適な方法としてタンパク質 - 炭水化物の交代を説明した。 バケツの効率の生理学的実証は、脂肪細胞の能動的分裂に寄与する肝臓および筋肉におけるグリコーゲン生物の消費量である。 DIEA-BUCHは代謝を促進し、10日間で最大7 kgの過剰重量を投与することが可能であるため、消化を正常化します。

タンパク質と炭水化物の日数を交換する方法

炭水化物入手の欠如は、エネルギー準備金を補充するために筋肉組織の体による破壊の過程を誘発する。 体内の栄養素の最適バランスは脂肪繊維の緩やかな支出に寄与する。 週の体重減少のための炭水化物の交代は以下の配列を提供する。

• タンパク質 - 飢餓 - 2~3日
• 炭水化物 - 一時停止 - 1日。
• タンパク質+炭水化物 - グリコーゲンの埋蔵量の補充 - 1日。

Roman Malkov博士は、電力モードへの厳密な遵守の対象となるバケットの高効率を注いています。

• 低カーバイドの日 - 炭水化物300g未満の消費量。
• 高カーボンブラックデート - 400 g以下の炭水化物。

ボーニーダイエット - レシピ付きメニュー

炭水化物交替の食事は、乾燥期間中の女性や選手の栄養限界の人気バージョンです。 クッキングブッキ皿は、タンパク質または複雑な炭水化物の成分に含まれるものに基づいています。 GRAMSでノルムを計算するには、式を使用する必要があります。

• タンパク質\u003d体重* 3。
• 炭水化物\u003d体重* 5。

• 部分数：4人
• カロリー：70-76 KCAL / 100
• 目的：昼食のために。
• 難易度：平均。

魚のキット選手の主な利点は、魚タン\u200b\u200bパク質の生物の急速な同化です。 これは食事のための完璧な料理です。 ビタミンDは血中コレステロール、ビタミンB6およびB12を軽減し、体の免疫の強化に寄与し、神経系の機能を正常化する。 フッ素含有量は骨筋組成の形成に積極的な効果を有する。 写真と一緒に簡単な説明を使って魚のカツレツをおいしくそして速く調理する方法を見つける。

材料：

• マグロ - 1 PC。
• 卵 - 1pc。
• 玉ねぎ - 1個のPC。
• ミルク - 150ml。
• オリーブオイル - 1 TBSP。 l。
• 小麦粉 - 2 TBSP。 l。
• 味覚する塩。
• パン - ピース。
• パンクラッシャー - 100 g。

調理方法：

1. マグロカーカスから皮膚を取り除きます。
2. 尾根から肉を別々にして、骨を慎重に取り外します。
3. 牛乳にパンを浸します。 バトンの代わりに、Branを使用できます。
4. 肉挽き剤や台所の組み合わせの助けを借りて、マグロ、玉ねぎ、そしてパンのフィレットを取り付けます。
5. 得られた刻んだ食事をかき混ぜ、卵、小麦粉、塩を加えます。
6. 小さなカツレットを形成し、それらをパン核に豊富に切る。
7. 二重ボイラーで30分間カットレットを作製します。

• 調理時間：50分。
• 部分数：4人
• カロリー：150 kcal / 100
• 難易度：簡単です。

鶏の胸肉は肉の食生活に属します。 それにはたくさんのタンパク質があり、それは胃腸管を過負荷にしません。 チキンフィレットは、タンパク質 - 炭水化物の変動の順守に完全に適しています。 白肉肉100g当たりの白肉占め、必要なアミノ酸を全て含み、食品のバランスが取れています。 焼きチキンフィレは、緑の野菜と軽いソースで添えてください。 あなたがグリルなしで鶏の胸を調理する方法を選ぶならば、オーブンに焼く試してください。

材料：

• 鶏の胸肉 - 4個。
• レモン - 1 PC。
• オリーブオイル - 20ml。
• 塩 - 1/3 TSP。
• コショウ - 0.5 h。
• ニンニク - 2歯。

調理方法：

1. マリネームミックスレモンジュース、塩、コショウ、ニンニク、バター。
2. チキンフィレットは2つの部分に切り取られ、各側面でわずかに切断されます。
3. 赤ん坊のマリネは恵みで、ボウルに入れて冷蔵庫に30分間出発します。
4. 5~10分の両側の加熱グリルを揚げてください。

• 調理時間：90分。
• 部分数：4人
• カロリー料理：176 kcal。
• 目的：昼食と夕食のため。
• 難易度：簡単です。

ウサギの肉は、高含有量のビタミンB、RR、E、Aを特徴とする天然物である。それは代謝を正常化し、タンパク質で飽和し、アテローム性動脈硬化症のリスクを軽減します。 ウサギの肉は11％の脂肪を含み、それはそれを食事期間中に理想的な皿にします。 食事皿のために、酢、白ワインまたは乳製品血清を添加して水に浸されなければならない新鮮なウサギが必要になるでしょう。 煮込み料理のために、あなたはカーカスの前面を選ぶべきです。

材料：

• ウサギの肉 - 500 g。
• 甘いペッパー - 2個。
• ニンジン - 2 PCS。
• 電球 - 1 PC。
• オリーブオイル - 3 TBSP。 l。
• 味覚する塩。
• セロリ - 小さな根。
• ニンニク - 2歯
• レモンジュース - 1 TBSP。 l。
• ベイシート - 2個のPC。
• ブラックペッパー - 3ピアス。
• 香りのよいコショウ - 2ピース。
• カーネーション - 1 PC。
• ローズマリー、Tmin - Pinchによって。

調理方法

1. 部品の上のウサギの前面から肉を切ります。
2. ラウンドウサギ、コショウ、油で潤滑し、焼くための形を入れ、オーブンに入れ、200℃に加熱した。 肉の上にRuddyの地殻が形成されると、170℃までのオーブン温度を下げます。
3. お湯でガラスで、レモンジュース、ベイリーフ、香りがあり、黒のコショウ、ローズマリー、クミンを追加します。 混合物をウサギで形状に注ぎ、蓋をしっかりと覆い、約1時間焼く。
4. セロリ、ニンジン、玉ねぎ、ピーマンは大きな部分に切り、オリーブオイルでそれらを混ぜ合わせ、オーブンを40分間入れます。
5. ウサギを持つ形に野菜を追加し、オーブンを10~15分間オーブンに入れて準備を完了します。
6. 皿に餌をやるときは、パセリと細かくみじん切りのニンニクを追加してください。

• 部分数：2人
• カロリー皿：119 kcal / 100g。
• 目的：朝食に。
• 難易度：簡単です。

ブナの食餌のレシピには、プロテインオムレツが含まれます - 食事栄養物中のタンパク質の供給源。 アスパラガスは繊維含有量、ビタミンE、C、A、Vに富んでいます。それは強力な抗酸化剤です。 その組成物中のアスパラギン酸は代謝を活性化し、体からのスラグおよび毒素の除去に寄与する。 アスパラガスを伴うプロテインオムレツは、タンパク質 - 炭水化物の交代の遵守期間中に完全な食事皿です。 フライパンの揚げ物をマルチコーブまたはオーブンで置き換えることをお勧めします。

材料;

• チキンエッグ - 4個。
• 味覚する塩。
• アスパラガス - 100g。
• ミルク牛の2.5％の脂肪含有量 - 50ml。
• オイル1 TBSP。

調理方法：

1. 塩味水で沸騰させると、15~20分全測定まで。 ご希望の場合は、Beanに置き換えることができます。
2. 卵黄の鶏の卵をタンパク質から分離し、塩と牛乳のピンチを追加します。
3. 泡立て器を打ちます。
4. マルチコーブの形状植物性油、アスパラガスを入れ、タンパク質混合物を均一に分配します。
5. "お粥"モード12~15分に準備します。

• 調理時間：20分。
• 部分数：4人
• カロリー料理：160 kcal。
• 目的：朝食に。
• 難易度：簡単です。

おっぱいダイエットのレシピの中では、シーフード料理に特に人気があります。 それらは、オメガ3、タンパク質、ヨウ素、亜鉛、銅、リンの脂肪酸で飽和されている。 給油マヨネーズサラダとして使用しないことは重要です。 必要に応じて、低脂肪源に置き換えることができます。 クッキンはSukidとShrigpでサラダを特別なオリーブオイルソースで補充することをお勧めします。

材料：

• イカ - 500 g。
• エビ - 250 g。
• 新鮮なパイナップル - 100g。
• チキンエッグ - 4個。
• 新鮮なキュウリ - 1 PC。
• 植物油 - 75ml。
• ワインビネガー - 2-3 TBSP。 l。
• ライムジュース - 3 TBSP。 l。
• 塩 - 0.5時間。

調理方法：

1. 塩漬け水で5分間調理した後、冷水中でシフトした後、フィルムからきれいにした。
2. エビを着用、きれい。
3. 溶接された鶏の卵から、タンパク質のみが必要になるでしょう。
4. すべての成分は細かくカットされています。
5. 油、ワイン酢、ライムジュース、塩を組み合わせてサラダを埋める。

• 調理時間：50分。
• 部分数：1人
• カロリー料理：90 kcal / 100 g。
• 目的：朝食に。
• 難易度：簡単です。

おっぱいダイエットのレシピは、小麦粉があるべきオリジナルの修正された皿でさえあります。 食事の栄養は、カーズデザートの主成分の中で、カッテンチーズ、レーズン、ケフィア、卵の中での使用を受け入れないので。 ダイエットを多様化するために、それはクラグ、プルーン、カボチャに追加されることが許されます。 カセロールは、バウチのタンパク時代の主皿として完全に適しています。 それは必要量のタンパク質、ビタミン、ミネラル塩および有機酸を含みます。

材料：

• チキンエッグ - 2個。
• コテージチーズ - 250 g。
• 低脂肪ケフィア - 2 TBSP。 l。
• 砂糖 - 2 h。
• レーズン - 一握り。

調理方法：

1. 砂糖で卵を徹底的に打ちます。
2. ケフィアと接続するためのコテージチーズ。
3. 2つの質量を混ぜ合わせてレーズンを追加します。
4. 羊皮紙で焼くための形式をバットして、カードの質量を置きます。
5. 30~40分間オーブンを送ります。

カバッコフからのフリッター

• 調理時間：25分。
• 部分数：2人
• カロリー料理：36 KCAL / 100
• 目的：朝食、ディナー。
• 難易度：簡単です。

Pierre Dukanaの栄養からのズッキーニフリッターは、ブッシュダイエットのレシピリストにあります。 Zucchiniは体内の水塩のバランスを正常化し、腸蠕動性を改善し、コレステロールレベルを低下させ、解毒に寄与する。 天然ヨーグルトで味付けされたズッキーニからのフリッターは、朝食や夕食のための別の料理として使用できます。 必要に応じて、ズッキーニをナスと交換することができます。

材料：

• 若いズッキーニ - 2個。
• チキンエッグ - 1 PC。
• コーンスターチ - 1 TBSP。 l。
• 塩、唐辛子 - 味わう。
• オリーブオイル - 1 TBSP。 l。

調理方法：

1. ズッキーニから皮を除去するために、それらを大きなおろし金の上に置き、ジュースをよく絞ります。
2. 野菜塩、コショウ、澱粉、卵に加えて、徹底的に混合します。
3. オリーブオイルで潤滑形状を焼きます。
4. パンケーキを共有し、12分の焼き付きを完了するまでに送ります。
5. 天然ヨーグルトまたは低脂肪サワークリームを備えています。

オーブンに焼きました

• 部分数：2人
• カロリー料理：153 kcal / 100g
• 目的：昼食のために。
• 難易度：簡単です。

サーモンは低カロリー食品の数には適用されませんが、タンパク質 - 炭水化物の交代に最適です。 サーモンファミリーの魚の主な利点は、オメガ3脂肪酸の飽和です。 それらは体内の代謝過程の速度に関与するレプチンレベルを正常に正規化する。 栄養学者は、週に1~2回、赤い魚を使用することをお勧めします。

材料：

• サーモンフィレ - 400 g、または2ステーキ。
• トマト - 3-4個。
• 電球 - 1 PC。
• 塩、唐辛子 - 味わう。
• オリーブオイル - 20ml。
• タイム、オレゴ - ピンチ。

調理方法：

1. サーモンを調製したサーモンフィレ、コショウ、シーズン、オリーブオイルで潤滑します。
2. キューブトマトでカットし、玉ねぎをつぶします。 タイムとオレガノを添加することによってボウルに野菜を混ぜる。
3. ホイルでサーモンを閉め、野菜を充填するためのポケットを残します。 ホイルの魚をしっかりと閉めてください。
4. オーブンを200度の温度で20~25分間焼きます。
5. あなたは最初にそれをキャンディーとして詰まっているホイルで魚を食べることができます。

• 調理時間：40分。
• 部分数：4人
• カロリー料理：183 kcal / 100g。
• 目的：昼食のために。
• 難易度：簡単です。

ブッシュダイエットのレシピを求めて、専門家たちは毎日の食事療法の必須料理に注意を払うことをお勧めします。 それは最小限の脂肪と最大栄養素、トレース要素を含みます。 豆やアスパラガスなど、野菜からスープを用意することができます。 任意選択で、あなたはトマトジュース、ビーツ、カリフラワーを追加することができます。

材料：

• 鶏の胸肉 - 1個。
• そば - 0.5メガネ。
• 電球 - 1 PC。
• 赤いペッパー - 2個のPC。
• ニンジン - 2 PCS。
• 塩、唐辛子 - 味わう。
• パセリ - バンドル。

調理方法：

1. 鶏の胸肉調理30分間、フォームを定期的に除去します。
2. そばを追加し、約10分調理します。 それは粉砕研削と共にそばに置き換えることが許されます。
3. 砥石、ニンジン、ピーマンが小さな縞模様にカットされています。
4. 鍋に野菜を追加します。
5. 塩、約10~15分
6. 砕いたパセリを追加します。

ケフィアの怠惰なオートミール

• 調理時間：10分。
• 部分数：1人
• カロリー料理：87 kcal / 100g
• 目的：朝食、ランチ。
• 難易度：簡単です。

ケフィアまたは天然ヨーグルトでのオートミールは、準備が容易で、栄養成分の実際の花束を特徴としています。 料理は朝食や昼食のために雇われるために家で食べることができます。 組成物中の高レベルの繊維は、消化管の臓器の操作を正常に正常化し、体の精製に寄与する。 その低血糖指数は安定した血糖値を支持する。

材料：

• オートミール - 4-5 TBSP。 l。
• 低脂肪Kefir - 150 ml。
• ハニー - 1 TBSP。 l。

調理方法：

1. オートミールオートミールを銀行に入れるには、蜂蜜と注ぐKefirを注ぐ。
2. 夜の冷蔵庫に入れてください。

ビデオ：オーブンで焼き付けたカリフラワー

この記事では、タンパク質 - 炭水化物の交代の食事について最も完全な情報を与えようとしました。また、この食事の前にこの食事の前にこの食事の利点を説明し、蛋白質 - 炭水化物の交代の既存の選択肢、答えの質問、おっぱいダイエットを適切に開始して去るその結果、そのような交代が与えられると、バス、おおよそのメニュー、タンパク質 - 炭水化物の交代の食事を伴うトレーニングプロセス、およびこの食事療法のためにどんな脂肪バーナーが許容されるのかが必要です。

Bochは乾燥の公正なバージョンです。 この特別な食事は選手のために開発されました。 その後、彼女は人気を博し、彼らの単純さと効率のために「太った」を「運転する」と望んでいる人たち。

タンパク質 - 炭水化物の交替は、夏までに乾燥するのに最適な選択肢です。 この食事療法は、皮下脂肪を「ノック」しながら、（増加する - 適切に組織化されたトレーニングモードで）筋肉量を維持するのに役立ちます。 そして第二に、バスは野菜と果物を制限します（タンパク質日には不可能です）、夏は特定の誘惑です。

他の食事の前のおっぱいの利点は何ですか？

1.これは、身分が均衡に害を及ぼす可能性がある栄養を含む特定のシステムです。

2.古典的な循環性を遵守するとき、体はタンパク質と炭水化物の両方の有意な欠損を経験しません。

3.この電力モードへの準拠中に、最悪の場合、食欲が他の食事療法と比較的少ないことがあります。

4.ブックの食事は十分に簡単で、複雑なレシピを発明し、果物野菜を購入する必要はありません。

5.代謝は高水準で生き残ることができるでしょう（毎週少なくとも数回の定期的な物理的な訓練がある場合）、それは他の食事療法で起こるので、それは遅くなることはないでしょう。 また、タンパク質 - 炭水化物交替は有名な「プラトー効果」に対処するのに役立ちます（これは、身体がすでに入力された制限に適応しているため、長時間の体重がほとんど削減されません）。

6.スポーツに従事している人のために、「訓練のための」力を「見つける」ことを可能にするこのシステムです。

7.この食事療法は、対照的なエクスプレスダイエットである人々に適していますが、非常に健康被害を与えずに4~9週間に従うことは難しくありません。

8.このシステムは、余分な脂肪沈着物の喪失を示唆しており、水ではありません。 さらに、皮下脂肪はブッカの最初の日に燃え始めます。

この電力システムは体を掃除するのに役立ちます。 タンパク質および炭水化物は順番になり、できるだけ添加されています。 したがって、皮膚が滑らかになる、炎症は消滅し、顔の色が整列され、腸は洗浄されます。

10.合理的で中程度の部分を食べ始めることができない人のために、このダイエットは多くの心理的な努力なしに適切な栄養へ行くのを助けるでしょう。 数週間後、あなたは制限に適応します。

11.炭水化物の食事療法とメニュー「オタバル日」に包含する周期的な治療法と比較して、（タンパク質や炭水化物を楽しむことができる場合）。

12.この食事療法からの急成長と出力が正しく編成されている場合、出発キログラムは食事療法の終わり後に戻ってこないでしょう。

短所ブッカ

タンパク質 - 炭水化物の交互の最も一般的なスキームは、安定したが減量が遅いが意味するが遅い。 あなたが一週間で「休日のために」体重を減らす必要があるならば、Malyshevaスキームに従ってブックのみが適用されます。

2.他の特別な栄養と同じように、禁忌です。 タンパク質 - 炭水化物の交代は、腎臓問題、膵臓および肝臓の人々には適していません。

3.特に肥満の人々この食事療法は適していません。 まず、限られたカレーマ、失われ、筋肉、そして脂肪重量を持つ通常のスキームに沿って体重を減らさなければならず、そしてタンパク質 - 炭水化物の交代から始めなければならない。 100kgの重量を持つ人が400グラムのタンパク質を消費するならば、それは深刻な腎臓問題を脅かしています。 理解するために、このダイエットはあなたに合っているかどうか、あなたはあなたの過剰な体重を定義することができます。 あなたが最大1/4を持っているならば、体重は脂肪質の質量です、それからおっぱいは必要なものです。

4.タンパク質日のエネルギーの欠如について文句を言う。 この不便を減らすために、タンパク質日の量を超えないようにしてください（最適2~3）。

5.全員が定期的に果物や野菜なしであることが容易ではないが、これは食事療法の特徴です。

ブオブの許容製品

タンパク質の日に許可されている製品

1.肉：肉、チキン、子羊、ウサギ、リーンポーク、牛肉、トルコ、キジ、ガチョウ、アヒル。

2.シーフード：イカ肉、タコティークル、ムール貝、ロブスター、エビ、ハリス、一体、ヒラメ、時々クラック、ピンクのサーモン、マグロ、サーモン、サーモン、トラウト。

3.乳製品：低脂肪チーズ、天然ヨーグルト、Ryazhenka、食事療法のカッテージチーズ、ケフィア、牛乳、源。

4.卵：あなたは好きなだけ卵タンパク質を食べることができます、卵全体は1日に1です。

炭水化物の日に許可されている製品

1.穀物：ヘラクレス、キビ、房、そば、米、小麦など。

2.パスタとパン：ブレインとパンとパスタ、ブランとパン、パスタ、小麦固体品種からのマロン。

3.果物と非家野菜、緑を洗った。

混合日数では、タンパク質および炭水化物の日の製品を等しく組み合わせる。

亜麻仁またはオリーブオイルの大さじが脂肪から許可されています。

バウチダイエットを始める場所は？

最も重要な武器で、栄養の制限に耐えるのを助けて、やる気があります。 したがって、食事療法の開始前に、すべての前面でできるだけ自分自身を測定してみてください。 重さ、ボリュームの測定値（胸、側面、腰、足、腰、手、キャビア）。 あなたはチェック写真を作ることができます。 これはあなたがbuchaから壊れないのに役立ちます。

あなたが食事療法に多かれ少なかれ正しく供給されているならば、直ちにタンパク日を始めます。

あなたが合理的な栄養の接着性であったことがないならば、食事療法があなたの食事療法に有害な製品の受領を制限する前に少なくとも数日間試してください。

BOCHダイエットのメインバージョンとしての4日間サイクル

タンパク質 - 炭水化物の交互の供給システムの最適持続時間は1ヶ月です。 最大 - 最大3ヶ月。 この期間の後、体は適応され、代謝は著しく減少する。

BUCHの最も一般的な（そして自然に便利な）オプションは周期的スキームである。 - 炭水化物の日（反対に、所望の質量の1キログラム当たり5~6グラムの炭水化物、1キロ重量当たり1グラム）は許容される - 混合日（炭水化物およびタンパク質（炭水化物およびタンパク質は同等に1キログラム当たり約2~3グラム）である。 混合日の後、タンパク質とサークル内のようになります。

この電力モデルの本質は、タンパク質と炭水化物のコントラストのために脂肪燃焼にあります。 典型的には、身体は消費された脂肪および炭水化物からエネルギーを取り、そしてタンパク質は様々な組織の構造および修復のために使用される（筋肉を含む）。 炭水化物が体に入るのをやめ、そして脂肪が十分ではない場合、エネルギー資源は肝臓および筋肉のグリコーゲンです。 これらの資源の枯渇が排出されるとき、体は皮下脂肪を溶融させてエネルギーを得ることを余儀なくされる。 2回目のタンパク質日の終わりまでに、グリコーゲンの準備が排出され、体は「省エネ」モードを含み、代謝を遅くすることができます。 これには起こらないため、メニューには炭水化物消費量と混合日の日が含まれています。 それから体は弛緩し、皮下脂肪を分割し続けます。

夕食は4日間のサイクル全てのタンパク質でなければなりません。 すなわち、タンパク質は炭水化物の日に許容され、最近の食事に分配することになっています。

タンパク時代には、できるだけ脂肪や炭水化物を切断しようとする必要があります。 あなたがナッツ、チーズ、種子、その後体重減少は効率的に発生します。

脂肪はできるだけ排除する必要があります。 体の通常の操作を維持するために、1日当たりの亜麻仁またはオリーブオイルの大さじが可能になる。

たとえば、60kgの所望の重量に対する所望の量のマクロ栄養素を計算します。 タンパク質日の場合、180~240グラムが必要になります。 炭水化物の日には、300~360グラムの炭水化物と60グラムのタンパク質を食べる必要があります。 混合日には、150グラムのタンパク質と炭水化物を使用することができます。

おおよそのメニューBuc

プロトアー日：

朝食：コテージチーズ - 約200グラム、ブラックコーヒー（カーネーションやシナモンに対処できます）。

合計：タンパク質 - 44グラム、脂肪 - 1グラム、炭水化物 - 約7グラム。

2番目の朝食：4つのタンパク質からのオムレツ、油なしで焼きました。

合計：14.5グラムのタンパク質。

ランチ：焼き鶏の胸肉（200g）+オリーブオイル（ティープン）で1つのキュウリ（塩漬け可能）。

合計：タンパク質 - 48グラム、脂肪 - 約4グラム、炭水化物 - 約3グラム。

半日：焼き痩せめ魚（部分200グラム）。

合計：タンパク質 - 40グラム、脂肪 - 4グラム。

ディナー：コテージチーズ0％ - 最大200グラム。

合計：タンパク質 - 44グラム、脂肪 - 約1グラム、炭水化物 - 約7グラム。

炭水化物の日：

朝食：25グラムのレーズン（1 tbsp。l。）+水（乾燥シリアル）+ 9グラムの蜂蜜（一部）を+ 9グラムのオートミール100グラム。

合計：タンパク質 - 12グラム、脂肪 - 6グラム、炭水化物 - 91グラム。

2番目の朝食：小さなバナナ（約150グラム）。

合計：タンパク質 - 2グラム、炭水化物 - 34.5グラム。

ランチ：じゃがいも（焼き付けまたはゆで煮る）キャベツ（焼肉）、じゃがいも約400グラム、キャベツ - 約200グラム+亜麻仁油のスプーン（5グラム）。

合計：炭水化物 - 91グラム、タンパク質 - 約13グラム、脂肪 - 5グラム。

スナック - 大きなリンゴ（約300グラム）。

合計：タンパク質 - 1グラム、炭水化物 - 約34グラム。

ハーフーン：ライ麦からのマカロニ - 約50グラム（乾燥重量）+亜麻仁油のスプーン（5グラム）、1リンゴ（平均200グラム）。

合計：タンパク質 - 6グラム、炭水化物 - 48グラム、脂肪 - 約5グラム。

ディナー：コテージチーズ0％（約200グラム）+ 2スプーン（茶）ハニー（約18グラム）、ドライフルーツ（砂糖なし）の寝台。

合計：タンパク質 - 約36グラム、脂肪 - 約1グラム、炭水化物 - 20.5グラム。

混合日：

朝食のサンプル：オートミール（水上で溶接） - 100グラム（乾燥シリアル）、1.5％ミルク - 約100ml、ゆで卵。

合計：タンパク質 - 27.5グラム、炭水化物 - 71グラム、脂肪 - 18.5グラム。

2番目の朝食：アップル（小 - 200グラム）。

合計：タンパク質 - 1グラム、炭水化物 - 約22グラム。

ランチ：チキン乳房（焼き） - 200グラム+ベイクドポテト（200グラム）+サラダ（キャベツ、トマト、キュウリ） - 最大200グラム+スプーン（茶）亜麻仁油。

合計：タンパク質 - 55グラム、炭水化物 - 45.5グラム、脂肪 - 約7グラム。

ハーフーン：4蛋白質からのオムレツ、油なしで調理されました。

合計：タンパク質 - 14.5グラム。

夕食：最大200グラムの焼き痩せめ魚+ 200グラムのSawerkraut。

合計：タンパク質 - 42グラム、炭水化物 - 11グラム。

どんな食事と同様に、より小さな部分もっと頻繁にあなたが食べるでしょう、あなたの過剰な体重が速くなるでしょう。 あなたが5つのレセプションに食品の毎日の部分を分割するならば、それは非常に良いでしょう、そして6がさらに良くなるならば。 なぜなら、ナンセンス「6枚以降ではない」に従わないでください。 あなたは睡眠の2時間前に食べなければなりません、そしてタンパク質の食べ物。 あなたが18.00で夕食をとり、24.00に横たわっていて、そして今回はスナックなしで座っていたら、体はトラブルを壊し、翌日は脂肪を急激に保存して既存の存在を開始します。

ダイエットダイエットボンとそれから抜け出す方法

ダイエットの期間あなたは自分自身を選びます。 上記のように、それは2ヶ月以上続かないでください。 通常、結果は最初の週末に見える。 体重ではなく、ボリュームに集中してみてください。 BUCHOの間、体重はずっと変化します。タンパク質の日数では、逆の水で失う、そして逆に、それは戻る。 体重および積分の損失は、あなたがどれだけ過剰な脂肪を持っているかによって直接的に依存します。 あなたが少し乾燥する必要があるならば、あなたは月に5キログラムを失うことができます、そしてあなたが取り除くものを持っているならば、同じ体重は週の間去ることができます。

多くの誤って、結果のために食事療法を受けます - 最初のサイクルの終わりの結果。 それは正しくありません。 4日間のサイクルの間、重さとボリュームは心電図のように変化します。 サイクルのタンパク質日中は0.5~1.5 kg失われますが、ほとんどの重量は水です。 次に、炭水化物の日に、水中の炭水化物との水が炭水化物と関連している（そして1グラムの炭水化物は4グラムの水を遅延させる）、混合日で同じことが起こる。 したがって、通常、周期の終わりには重量が成長しますが、これは水であり、太っていません。 4サイクル（最小3）後、Buchaの結果をすでに評価できます。

Buchaから出るのは簡単です。 最後の混動日の後、「混血日」の週を自分自身にしてください。 そのようなものでは、これは通常の合理的な栄養です。 それからあなたは徐々にグッズであなた自身を贅沢に夢中になることができますが、穏やかではありません。

おっぱいの中の訓練

体重を減らすために、週に約3回運動してください。 炭水化物や混合日に転がるのを試してみてください。 それからあなたは彼らの実行に十分なエネルギーを持っています。

ブッシュの訓練プロセスには独自の特性があります。 タンパク質日数では、炭水化物や脂肪は実質的に受け取られていないことを念頭に置いています。

あなたのトレーニングが炭水化物や混合日に落ちるなら、あなたはいつものようにすることができます、あなたは十分な強さを持つでしょう。 あなたが最初のタンパク質日でうまくいくことにした場合、好ましくは好適なトレーニングを与えられるべきである（炭水化物の日々の後、エネルギーと強さに満ちているのは根本的で強度になるでしょう）、トレーニングが2番目のタンパク質の日に落ちたならば、それはより良いです電力負荷を希望する（最大重量、最小繰り返しは最大5倍）。

4日間のバスでのトレーニングスケジュールはおよそになります。

最初のプロトアデイ - トレーニングは、筋肉組織とわずかな脂肪燃焼、通常のスキームのクラスの更新を提供します。5-10分カーディオ、40電力、30分;

2番目のタンパク質日 - トレーニングは、過剰な脂肪を取り除き、筋肉、クラスを分離するのに役立ちます。：Cardio 5分 - 最大重量の4つの繰り返しの約4つのアプローチの約1時間 - 20分。

炭素の日 - あなたは訓練のための力を持っています、あなたは適切な実行技術に困難なまたは仕事をする演習に集中することができます。

混合日 - 美しい筋肉の救済に取り組んでいる人のための素晴らしい日：私たちは10の繰り返しによる4つのアプローチのための電力訓練に従事しています。

茂みの脂肪バーナー

他の食事のような最高の太ったバーナーはスポーツです。 適切に組織されたトレーニングは皮下脂肪を燃やし、筋肉を締め付けるのに役立ちます。

純水の利点についても忘れないでください。 まず、水は毒素を引き出すのに役立ちます。 第二に、タンパク質を同化させるために、体は大量の水を費やす。 食事中、炭水化物の日には緑と草の茶を飲みます - 砂糖なしのドライフルーツの果実と葉の葉。 食事の間の間隔では、純水のガラスと飢餓を食べる。

あらゆる種類のスパイスの種類 彼らは代謝を分散させ、食事療法を和らげるのを助けます。

あなたは人工脂肪母を利用することができます。 例えば、L-カルニチン。 好気性とシロビックの両方、トレーニングの日数を使用することをお勧めします。 訓練の前に30分のこの薬物の0.5 - 1グラムを使用する（液体L-カルニチンを飲むのが最善です）。

他のより少ない有名なおっぱいスキーム

Elena Malyshevaからのバスの高速バージョン

このBUCHAスキームは、イタリアアマチュアエクスプレスダイエットのためだけに発明されます。 すべてのExpress Dietのように、それは潜在的な健康脅威を運びますが、同時に彼は最大5 kgを失うために短時間で役立ちます。

Elena MalyshevaによるBOCHの本質は以下の通りです。 朝食にはゆで卵を食べる必要があり、純水のガラスで摘み取ってください。 それから、その日中は、鶏肉（チキン全体、皮膚から精製され、骨から精製され、そして日中に調理し、使用）を食べることができます。 そのようなモノタンパク質日。 それから低炭水化物の日。 生のニンジン、キャベツ、ビートは、おろし金をこすり、レモン汁（各野菜は500グラム、バター - 大さじ）を持つ亜麻仁油で埋めます。 同一部分で日中にこのサラダを食べる。 そのような食事療法の上に座って7~10日に許可されています。

降圧マリエバの本質は何ですか？

タンパク質日の間、あなたは膨大な量のタンパク質の消化で体をロードします。 それは実質的に脂肪や炭水化物ではありません。 そのような大量のタンパク質を治療し、すべての命の機能を維持するために、体は脂肪源から取り出すエネルギーを費やします。 同時に、血液は非常に彫刻的です（これはタンパク質が使用されるときに起こります）。

炭水化物の日には、最低血糖指数を持つ野菜を使用しています。 体内では、カロリー赤字が体内で起こり、特別なサラダも隠れていて毒素を除去します。 そのような日数は、大量のタンパク質を使用するときに起こるかもしれない便秘的な問題を解決する。 あらゆる種類のおっぱいと同様に、きれいな水を飲んでください。

クラシックサイクルブックパウエル

Boch Powellの古典的なサイクルは、HeidiとChris Powell、アメリカの配偶者のコーチによって開発されたバスのバージョンです。 まず第一に、この食事療法は選手にとって理想的ですが、彼らはまた積極的なライフスタイルを主導する人々を使うことができます。

3RD - タンパク質、あなたはタンパク質を食べることができます（所望の重量1kgあたり3~4グラムのタンパク質）。

カロリーは1日に約1,200 kcalであるべきです、部分サイズは一度に250 ml小さいです。 多くの場合、多くの液体を飲んで食べることをお勧めします。

一般に、すべてのBOOBスキームは簡単に輸送され、それらの結果は安定しています。

ビデオboobスキームについて：

体型をキャンセルします - この欲求はそれぞれの女性と3人目の男を理解します。 インターネット上の多くの種類の食事療法は、特定の人に合ったオプションを選択できます。

ブック（タンパク質 - 炭水化物の交替）は、体を傷つけないように追加のキログラムを捨てるのに役立ちます。

ダイエットワークの原則

ダイエットを変えることによって体重を減らすための他の方法では、体は不十分な炭水化物摂取量に反応し、そしてそれは積極的に脂肪組織からではなく他の臓器や筋肉からの株式を取り始めます。 したがって、害は有害であり、食事は所望の結果をもたらさない。

バターダイエットは、体が過度の炭素飢餓を経験しないように設計されており、脂肪皮下埋蔵量を「保存」しません。 タンパク質および炭水化物のみの使用の日々の交代のために、食餌に対する減量の影響が達成される。

数日前のメニューが不要なトラブルから節約されます

食事療法の間に食べる必要があるカロリーや食品グラムの計算に問題がないように、数週間前に毎日おっぱいメニューを作ることをお勧めします。 それでは、製品を購入して調理の時間を計画することができます。 メニューはあなたの強さと露出を肉にするのを助けます。

毎日のメニューを作る方法

この食事療法の食事はかなり限られていますが、同時に可能な限り適切な栄養をとっています。 そのような 健康に害を及ぼすことなく、食\u200b\u200b事を数ヶ月循環させることができます。。 年間のコースを数回繰り返すことができます。

日数の変更は異なるスキームを持つことができます:

• 2：1：1（プロテイン\\炭水化物/混合）、
• 5：2：1（プロテイン\\炭水化物/混合）、
• 2：2：2（プロテイン\\炭水化物\\混合）。

タンパク質期間は、炭水化物の使用の最小値に減少する。 それはゆで鶏肉、魚、卵、そして低脂肪の乳製品を食べることが許されています。

最も適したヨーグルト - 家で作られた

炭水化物期間中は、プロテインメニューからほぼ完全に除去されています。 あなたは水の上の粥を食べることができます。 大きな研削穀物穀物、果物や野菜からのパン。

混合日数は、タンパク質と炭水化物の含有量で食事を拡大することを可能にします そして同時にリラックスしてください。 しかし、食事療法が続く、そして消費された食品のカロリーを計算しなければならないことを忘れないでください。

毎日のブナメニューは、その仕事が身体活動に関係しない人々のために1日1,200 kcal以下であるべきです。 労働者の2番目のカテゴリーは、毎日のカロリー摂取量によって1500-1600に強化することができます。

タンパク質期間の食事の製品

製品の名前と数を正しく判断するには、このタイプの食事の基本的な規則を考慮する必要があります。

このサイクルにおける必要なタンパク質の量は、体重1kgあたり3~4g以下である。.

タンパク質期間中の生成物の許容リスト	タンパク質の数、G \\ 100g製品
鶏の胸	28.8
七面鳥	20.3
牛肉	24.8
卵	13.5
カッテージチーズ非人間	17
牛の肝臓	16.2
オヒョウ	18
エビ	18

すべての肉料理はゆでられている必要があります。

煮込み鶏の胸肉 - 便利でおいしい料理

この表に基づいて、1つのタンパク質期間の生成物を計算することが可能である。 例えば、体重を失う80kg、その後1日3gを食べる。 ×80kg \u003d 240 gr。 リス。 この図のために、食事は主な製品からの日に計算されます。

炭水化物ダイエットの製品

この期間中、食生活生物は炭水化物およびさらなるエネルギーで補給されます。 そのような日に 代謝を改善するためにスポーツを積極的に再生する必要があります。 炭水化物期間に毎日おっぱいメニューを作るには、規則にも従うべきです。

1kgの重量当たり5~6gの量で1日あたりの炭水化物の使用。

炭水化物の日の許可された製品	炭水化物の数、G / 100gの製品
水のオートミール	63.8
パール粥	72.1
親愛なるパスタ	68.9
米ポーリー	74.9
バナナ	23.4
杏子	11.2
新鮮なニンジン	8.2
豆シチュー	22.0
煮込んで	10

したがって、使用される製品量の算出は、表に従って行われる。 例えば、重量を失う重量80kg、その後5g×80 \u003d 400g。 1日の炭水化物は炭水化物の日に使用されます。

混合日で食べるもの

そのような日は厳密な遵守から2つの期間にわたって休むと考えられています。 この時点で、リラックスして体をリラックスさせることができます。 最近のカロリーは1500~2000 kcalになることができます。

そのような期間中、炭水化物は2gであり、体重1kgの重量の重量1kgあたり2~3gのタンパク質であるべきである.

炭水化物やそれらが含まれている製品の詳細

最近では、メニューは量に等しい炭水化物およびタンパク質の量を含みなければならない。 緑色の非脂肪製品はより大きな容量で許可されています。

午前中にお粥1 TSPに追加することができます。 グルコース生物を得るために蜂蜜。

蜂蜜とお粥 - その日の素晴らしいスタート

混合日も食事の期間であり、強くリラックスできないことを忘れる必要はありません。 さもなければお気に入りのお菓子に汲み上げられてはいけません。そのような食事療法からの影響はありません。

BOCHダイエットの利点

毎日のおっぱいメニューは財政的に利用可能で、調理に多くの時間を必要としません。 それは適切な栄養の規則にできるだけ近いです。 体は飢餓の絶え間ない気持ちを経験していないため、ストレスを感じません。

低下状態や緊張を訴えない人

使用された製品からのエネルギーは、身近な生活を保つために十分であり、彼らの仕事スケジュールを変えないでください。

体は食物の制限に慣れず、代謝は他の種類の食事とは対照的に減速されません。 このタイプの減量は、最大2~3ヶ月間の困難な作業なしで使用できます。。 それから10-20日間必要に応じて繰り返すことができます。

Boch Dietは皮下脂肪を取り除くのに役立ちます 初日からの使用体から水だけを除去しません。 このシステムは腸の洗浄に寄与し、肌に肌を滑らかで健康にする。 怒っている発疹とにきびは量が減少したり、全く消えたりします。

食事療法の結果は肉眼に見えます

このダイエットからの正しい方法は、キログラムを適所に保つことができ、体重減少を完了した後にそれらを増やさないようにすることができるでしょう。

禁忌

この体重減少の方法を18年に使用することは禁止されています。 子供の頃には、体は激しく成長しており、発展しており、食料の禁酒は将来的に損害を受けています。

あなたは妊娠中および母乳育児の期間にブッシュメニューを使用することはできません

特定の物質の欠如は、赤ちゃんの不足によって伝達されます。

重度の病気を持つ人々に実験する必要はありません:

• 腎臓;
• 腫瘍疾患
• 慢性炎症の悪化

風邪の間に、食事療法で「座っている」を始める必要はありません - 体はウイルスと戦うために強さを必要とします。

4日間おおよそのメニュー

ダイエットを提出する方を簡単にするために、毎日のおおよそのメニューを作成できます。

1 - タンパク質:

• 朝食：ゆで卵（2個）、ブロスなしで、お茶は緑です。
• ランチ：煮物の煮物200gで野菜の野菜。
• 夕食：250 gのペアとヨーグルトのガラスのための魚と1％の脂肪より下のケフィア。

タンパク質の毎日の使用に到達しないグラムの計算において、飲み物は煮物の煮込み片で許可されています（重量計算）。

毎日のブッシュメニューの食事

2 - タンパク質:

• 朝食：オリーブオイルと1卵のオムレツの添加と野菜のサラダ、ガスなしの砂糖のないお茶。
• ランチ：牛肉150gと牛肉150g 150 g。
• 午後の学校：カッテージチーズロー200 g。
• 夕食：チキン200gと200mlのイオン。

初日のように、小さな軽食が許可されています。

3 - 炭水化物:

• 朝食：水とバナナのオートミールお粥、牛乳とのコーヒー。
• ランチ：トマトの煮込み野菜と米のお粥（250 gだけ）。
• 午後の軽食：フルーツ200 gと低脂肪ヨーグルト100g。
• ディナー：オリーブオイル200gとイオンの野菜のサラダ。

果物の小片が許可されています。

4 - ミックス:

• 朝食：フルーツとフルーツと水の上のお粥 - 200g。
• ランチ：煮込み肉200g米100g。
• 午後の人：低脂肪ヨーグルトまたはフルーツ150g。
• ディナー：0-1％のコテージチーズ150 gと緑のエビ100g。

スナックはドライフルーツを許可されています。

ドライフルーツ - お菓子に優れた代替案

電力の間に、毎日の描画メニューによると、ガスなしの水の必須使用を覚えておいてください。

一日中少なくとも2リットルを飲むことは、小さなスピットで重要です

この規則は代謝を促進するのに役立ち、急速なペースで脂肪を燃やす機会を与えます。

最初の日にこのダイエットは2kgまで失う機会を与えるでしょう。 その後、ペースは週に900 gまで減少する可能性がありますが、体系的になります。 あなたが正しく食べるならば、体重は完成後急成長しません.

BUCHダイエットへのコンプライアンスは、意志の弱い力を持つ人々にとってもシンプルです。 最初の数日間、あなたは体の円滑な適応のために通常の製品で食事を少し拡大することができます。

ダイエットバス。 どのように始めるには？ 製品、測定、持続時間の食事。 ビデオのヒント：

ダイエットバスで週に5 kgの体重を減らす方法を知りたいですか？ ビデオを見てください：

ダイエットバス：毎日の特徴とおおよそのメニュー。 すべてシンプル！ ビデオレビューで続きを読む

Svetlana Markova.

美しさは宝石のようなものです：それがより簡単なこと、より貴重です！

コンテンツ

全ての電源システムのうち、ブッシュダイエットは優れた結果を特徴とする - この減量技術の詳細な説明は、タンパク質と炭水化物に分けられた許可された製品からのメニューを含む。 この食事のバランスでは、体重が安全です。 さらに、おっぱい栄養システムは体重を減らすことができず、また結果を長期間保存することもできます。 タンパク質 - 炭水化物の交代とは何ですか、この食事療法の規則およびいくつかのレシピを以下に詳細に説明する。

体重を減らす際のボッチとは何ですか

カロリー制限を実現する軽量化方法は、その群の使用は体重減少のためのタンパク質 - 炭水化物の変化である。 それは筋肉に触れないように、体を特定の方法で働き、脂肪を燃やす。 これは、メニューを日 - タンパク質と炭水化物で割ることによって達成されます。 それらのそれぞれに対して、それらからの製品の特定のリストがあります。 そのような食事の説明における主なものは「投与量」の遵守であるため、タンパク質および炭水化物の数が重量に応じて計算されます。

ダイエットルール

Bochの本質は非常にシンプルです - あなたがより多くのタンパク質を使用し、そして2番目の日には炭水化物のみを使用しています。 両方の種類の食品が使用されているときに3日目が混在しています。 これが毎日の規則のより詳細な説明です。

1. 低炭水化物、またはタンパク質。 乾燥に非常に似ています。 それは一日ではなく、2つか3つでさえも続くことができます。 この段階では、それは重さのキログラムについて3~4gのタンパク質によって消費されます。
2. 高栄光。 この段階は1日しか続きません。 この説明では、このとき、メニューには体重1キログラムあたり5~6gの炭水化物を含めるべきであることを説明します。
3. 混合しました。 ある日も続きます。 この場合、1キログラムの重量は、約2~3gのタンパク質および2~2.5gの炭水化物を有するべきである。 これにより、サイクルの説明が終了し、再度開始することができます。

タンパク質と炭水化物の日数を交換する方法

タンパク質と炭水化物の数日の数と配列が異なるBUSHについての多くの説明があります。 最適なオプションは上記に提示されています。 それは1または2~3個のタンパク質日を意味し、次に1の高炭素および1混合物を意味する。 メンテナンスステージでは、一日ごとに一日にカットできます。 次の車輪を試すこともできます。

• 2タンパク質+ 2炭水化物。
• 2タンパク質+ 1炭水化物。
• 3タンパク質+ 1炭水化物+ 1混合。
• 2タンパク質+ 2炭水化物+ 2混合。

バスのためのジュースの計算方法

タンパク質の配列と炭水化物の日数の詳細な説明を遵守しないことは重要です。 それらのそれぞれについてあなたは正しい計算を作成する必要があります。 それはあなたの体重に合うようになるタンパク質と炭水化物の量を表します。 規範を満たすために、さまざまな製品のBJWの量を反映して、手を持つテーブルを持つことをお勧めします。 それで、あなたは正しくあなたの食事を強くすることができます。 計算はそうされています（図70の代わりに単純にキログラムで代用するだけで）。

1. 陽気な日。 それは体重1キログラムあたり最大3~4gのタンパク質を消費することが許される。 たとえば、1日あたり70 kg - 70 *（3-4）\u003d 210~280 gの重量です。
2. 炭水化物の日。 メニューは、1キログラム当たり5~6gの炭水化物を含み得る。 70 kgの重さの同じ例では、それは最終的になります - 70 *（5-6）\u003d 350-420
3. 混合しました。 2~3gのタンパク質と2~2.5gの炭水化物が含まれています。 与えられた例では、それは炭水化物70 *（2-3）\u003d 140~210gのタンパク質と70 *（2-2.5）\u003d 140~175gの炭水化物。

タンパク質日のブッシュ製品

第一段階の基礎は、タンパク質含有量が多い食物および最小量の脂肪および炭水化物である。 ダイエットの詳細な説明では、それは以下の製品によって表されます。

• カッテージチーズ;
• 卵;
• ミルク;
• 鳥;
• 肉;
• 魚;
• ケフィア;
• 少しナッツ。
• シーフード;
• 豆。

炭水化物製品

この段階では、不飽和を除いて脂肪も禁止されています。 ここでの食事療法の基礎は炭水化物ですが、砂糖や澱粉質ではありません。 これらには、じゃがいも、ブドウ、柿、バナナ、お菓子が含まれます。 複合炭水化物には以下のものが含まれる。

• 柏 - ヘラクレス、房、そば、米、小麦、キビ。
• 小麦の最高品目からのパスタ。
• ライ麦パン;
• ぬか;
• 果実;
• 野菜;
• グリーン。

ダイエットタンパク質 - 炭水化物交替

Boch Diet - その詳細な説明は動機づけから始めることをお勧めします。 電力の変更を容易にするのに役立ちます。 自分自身をインセンティブに与えるために、ボディボリュームの測定を測定し、体重を測定してください、あなたはいくつかのコントロール写真を作ることができます。 1週間以内にすべてを完了したことで、あなたはすでに小さくても、結果が得られます。 同じおっぱい食事の説明はいくつかあります。 あなたは1日前、または1週間、そして1ヶ月間の詳細なメニューを作ることができます。

毎日のブッシュメニュー

食事の説明の最初のものはタンパク質日です。 彼らはチキン、魚、牛肉を使って多様化することができます。 軽食は発酵乳製品から良くなっています。 この日のおおよそのメニュー：

1. 朝ごはん。 スキムドコテージチーズ、シナモンとブラックコーヒーを約200 g。
2. スナック。 油のない4つのタンパク質のオムレツ。
3. 晩ごはん。 キュウリのサラダと焼きチキン（200g）。
4. アフタヌーア 200gの焼き魚の部分。
5. 晩ごはん。 コテージチーズは非大型（200g）です。

次は、お菓子や甘い果物や果実を避ける価値がある炭水化物の日です。 この段階のメニューはこれについてです。

1. 朝ごはん。 水（100g）、レーズン25gと1TSP上のオートミール。 はちみつ。
2. スナック。 オレンジ。
3. 晩ごはん。 大麦と野菜スープ。
4. アフタヌーア あらゆる果実。
5. 晩ごはん。 野菜（200g）のご飯。

混合段階では、両方の種類の製品を含めることができるので、メニューはより多様になります。

1. 朝ごはん。 水、低脂肪牛乳、ゆで卵の上のオートミール。
2. スナック。 小さなリンゴ。
3. 晩ごはん。 焼き鶏肉、野菜サラダ、亜麻油スプーン。
4. アフタヌーア プロテインオムレツ。
5. 晩ごはん。 ザワークラウトと魚の魚。

ダイエットバス - 1週間のメニュー

次のメニューの説明は1週間すぐに設計されています。 それは2個のタンパク質、3炭水化物および2つの混合日からなる。 食事療法は最初の2つのケースのためだけに描かれています。 混合日には、任意の説明から皿を選ぶことができます。 2タンパク質日のメニュー：

1. 朝ごはん。 選択は、小麦粉とコーヒー、カッテージチーズカセロールがない丸の茶色のお茶です。
2. スナック。 ナッツ、ナチュラルヨーグルトまたはケフィア。
3. 晩ごはん。 煮込み豆とチキンとキノコクリームスープ、ウサギを小さくした。
4. 晩ごはん。 選択は牛乳、魚介類、トマトソースのシーフードです。

3炭水化物の日の食事療法：

1. 朝ごはん。 選択はブラックコーヒーを備えた束粥、牛乳のあるフレークの花束です。
2. スナック。 いくつかの果物。
3. 晩ごはん。 選択は米の煮物、きのこでそばにあります。
4. 晩ごはん。 から選ぶ - 野菜のぬいぐるみ、レンズ豆の暖かいサラダ。

1ヶ月間のBelkovo - 炭水化物食

この条項はブッシュダイエットによっても表されています。この場合の詳細な説明は、1か月間許可された製品からの料理を含みます。 第一に、そのような長い時間のために交替方式を決定する必要がある。 メニューの説明は、いくつかの朝食オプション、スナック、ランチ、ディナーを含むテーブルに表示されます。

食事/日	タンパク質	炭水化物	混合された
	ケフィアのコテージチーズ。 グリーン付きのオムレツ。 ドライフルーツとヨーグルト。 ミルクシェーク; コーヒーとチーズ。 サワークリームのカードフリッター	野菜やチーズのクルートン。 フルーツ粥。 レーズンとオートミール	左側の2つの列のいずれかを選択できます。
	キャベツとビーフカーラー。 チキンと卵のスープ。 緑のサラダと煮たチキン。 野菜で焼きたての魚	フルーツとライスカセロール。 餃子と野菜のスープ。 カップルのための野菜のお粥
	キノコでチキンの折りたたみ。 野菜と魚。 ニンジンと玉ねぎの鶏の胸肉	シリアルとフルーツキャセロール。 リンゴの乳製品粥。 カッテージチーズと焼きたてのりんご

ブッシュダイエットのレシピ

許可されている製品から、おっぱいダイエットを想定しているメニューを作りやすいです - いくつかのオリジナルレシピの形の詳細な説明は以下のとおりです。 最初の皿はタンパク質日を目的としています。 これはあなたの食事療法の中でさまざまなものを作るきのこクリームスープです。 そのための原料は一年中利用可能です。 シャンピニオンはもっと頻繁に使われます。 それらは体によって容易に吸収され、そして食事の最初の段階で必要な大量のタンパク質を含みます。

• 調理時間：40分。
• 部分数：3人
• カロリー料理：399 kcal。
• 目的：ランチ/ディナー/ブッシュダイエットのために。
• 食事：ロシア料理。

材料：

• 味覚する塩。
• じゃがいも - 2つの小片。
• ナツメグ - 味わう。
• クリーム低脂肪 - 150g。
• 黒唐辛子 - も味わう。
• 玉ねぎ - 1個のPC。
• シャンピニオン - 600 g;
• 野菜ブロス - 350ml。

調理方法：

1. 精製されたジャガイモは料理をしてからそれを取り除き、スープを残します。
2. 玉ねぎは細かく切り刻まれています、ドライパンの上に炒めます。
3. 次に、刻んだきのこ、明日の混合物は8~10分である。
4. 煮込みの後に揚げた鍋にブロスを注ぎます。
5. 数分を送ってから、ブレンダーをごみ箱にします。
6. 注ぐクリーム、塩、コショウ、ナツメグと充填。

炭水化物の日のために、米キャセロールは完璧です。 メインメニューで有効にすることも、スナックとして使用できます。 最初のケースでは、肉材の食材をさらに使用することをお勧めします。 デザートのために、それはカセロールに果物を追加する価値があります。 米では、りんごはよく組み合わされています。 甘いがカボチャで出現するのですが。 米は昨日の夕食から残っているのは適しています。

• 調理時間：50分。
• 部分数：6人
• カロリー料理：133 kcal。
• 目的：朝食用/昼食用/夕食用/バスの食事療法。
• 食事：ロシア料理。
• 調理の複雑さ：平均。

材料：

• 砂糖 - 60 g;
• アップル - 300 g;
• 水 - 600 g。
• クリーミーな油 - 30g。
• 卵1 PC。
• ライス - 500 g;
• ミルク - 600 ml。
• ブレッドクラム - 35 g。
• サワークリーム - 20g

調理方法：

1. 塩水、沸騰した後、沸騰した後、砂糖を煮込んだ。
2. 静かな火の中のTomber 15-20分。
3. 次に、牛乳を注ぎ、流体が完全に蒸発するまで調製します。
4. 油で満たす準備ができていることによって。
5. 精製りんごはおろし金をこする。
6. 半加工のお粥は焼き付け形の底に置かれています。
7. 次に、果実層を分配します。 残りのお粥を置きます。
8. サワークリームの混合物を卵と共にグリース。
9. 220度で20分間焼く。

混合日のために、ダイエットのおっぱいを可能にする皿のより広い選択があります - それらのうちの1つの詳細な説明はレシピで表されます。 スナックや朝食にはとても簡単で適しています。 あなたは他の果物を使うことができますが、これはカッテージチーズとキウイとのケフィアからのカクテルです。 かわいい料理はオートミールを作ります。 彼らはカクテルにもしばしば追加されています。

• 調理時間：10分。
• 部分数：2人
• カロリー料理：54 kcal。
• 目的：朝食/午後のスナック/バスの食事。
• 食事：ロシア料理。
• 準備複雑さ：簡単。

材料：

• kEFIR - 300 mL。
• kiwi - 2 PCS。
• コテージチーズ - 150 g。

調理方法：

1. キウイクリーニング、ひずみ。
2. フルーツケフィアを注ぎます。
3. 洗練されたコテージチーズを追加してください。
4. ブレンダーを均一な一貫性に打ちます。

恩恵と危害

どんな食事療法でも長所と短所があります。 バスシステムの利点は、均一な脂肪燃焼、飢餓の欠如、そしてあなたが毎回メニューを作るために必要なものを魅了する非常に単純なプログラムです。 そのような食事と優れた気分には、能動的な代謝が提供されています。 さらに、詳細な説明では、バスはそれに固執することが可能であると言います。 システムのマイナスのうち、禁忌のみがマークされています。

• 消化器系に関する潰瘍、胃炎およびその他の問題。
• 妊娠、泌乳期間。
• 急性段階における炎症性疾患
• 糖尿病
• 腎臓と肝臓の病理
• 心血管疾患;
• 子供のものや老年。

Buc Diet - 前後の写真

この記事では、タンパク質 - 炭水化物の交代の食事について最も完全な情報を与えようとしました。また、この食事の前にこの食事の前にこの食事の利点を説明し、蛋白質 - 炭水化物の交代の既存の選択肢、答えの質問、おっぱいダイエットを適切に開始して去るその結果、そのような交代が与えられると、バス、おおよそのメニュー、タンパク質 - 炭水化物の交代の食事を伴うトレーニングプロセス、およびこの食事療法のためにどんな脂肪バーナーが許容されるのかが必要です。

Bochは乾燥の公正なバージョンです。 この特別な食事は選手のために開発されました。 その後、彼女は人気を博し、彼らの単純さと効率のために「太った」を「運転する」と望んでいる人たち。

タンパク質 - 炭水化物の交替は、夏までに乾燥するのに最適な選択肢です。 この食事療法は、皮下脂肪を「ノック」しながら、（増加する - 適切に組織化されたトレーニングモードで）筋肉量を維持するのに役立ちます。 そして第二に、バスは野菜と果物を制限します（タンパク質日には不可能です）、夏は特定の誘惑です。

他の食事の前のおっぱいの利点は何ですか？

1.これは、身分が均衡に害を及ぼす可能性がある栄養を含む特定のシステムです。

2.古典的な循環性を遵守するとき、体はタンパク質と炭水化物の両方の有意な欠損を経験しません。

3.この電力モードへの準拠中に、最悪の場合、食欲が他の食事療法と比較的少ないことがあります。

4.ブックの食事は十分に簡単で、複雑なレシピを発明し、果物野菜を購入する必要はありません。

5.代謝は高水準で生き残ることができるでしょう（毎週少なくとも数回の定期的な物理的な訓練がある場合）、それは他の食事療法で起こるので、それは遅くなることはないでしょう。 また、タンパク質 - 炭水化物交替は有名な「プラトー効果」に対処するのに役立ちます（これは、身体がすでに入力された制限に適応しているため、長時間の体重がほとんど削減されません）。

6.スポーツに従事している人のために、「訓練のための」力を「見つける」ことを可能にするこのシステムです。

7.この食事療法は、対照的なエクスプレスダイエットである人々に適していますが、非常に健康被害を与えずに4~9週間に従うことは難しくありません。

8.このシステムは、余分な脂肪沈着物の喪失を示唆しており、水ではありません。 さらに、皮下脂肪はブッカの最初の日に燃え始めます。

この電力システムは体を掃除するのに役立ちます。 タンパク質および炭水化物は順番になり、できるだけ添加されています。 したがって、皮膚が滑らかになる、炎症は消滅し、顔の色が整列され、腸は洗浄されます。

10.合理的で中程度の部分を食べ始めることができない人のために、このダイエットは多くの心理的な努力なしに適切な栄養へ行くのを助けるでしょう。 数週間後、あなたは制限に適応します。

11.炭水化物の食事療法とメニュー「オタバル日」に包含する周期的な治療法と比較して、（タンパク質や炭水化物を楽しむことができる場合）。

12.この食事療法からの急成長と出力が正しく編成されている場合、出発キログラムは食事療法の終わり後に戻ってこないでしょう。

短所ブッカ

タンパク質 - 炭水化物の交互の最も一般的なスキームは、安定したが減量が遅いが意味するが遅い。 あなたが一週間で「休日のために」体重を減らす必要があるならば、Malyshevaスキームに従ってブックのみが適用されます。

2.他の特別な栄養と同じように、禁忌です。 タンパク質 - 炭水化物の交代は、腎臓問題、膵臓および肝臓の人々には適していません。

3.特に肥満の人々この食事療法は適していません。 まず、限られたカレーマ、失われ、筋肉、そして脂肪重量を持つ通常のスキームに沿って体重を減らさなければならず、そしてタンパク質 - 炭水化物の交代から始めなければならない。 100kgの重量を持つ人が400グラムのタンパク質を消費するならば、それは深刻な腎臓問題を脅かしています。 理解するために、このダイエットはあなたに合っているかどうか、あなたはあなたの過剰な体重を定義することができます。 あなたが最大1/4を持っているならば、体重は脂肪質の質量です、それからおっぱいは必要なものです。

4.タンパク質日のエネルギーの欠如について文句を言う。 この不便を減らすために、タンパク質日の量を超えないようにしてください（最適2~3）。

5.全員が定期的に果物や野菜なしであることが容易ではないが、これは食事療法の特徴です。

ブオブの許容製品

タンパク質の日に許可されている製品

1.肉：肉、チキン、子羊、ウサギ、リーンポーク、牛肉、トルコ、キジ、ガチョウ、アヒル。

2.シーフード：イカ肉、タコティークル、ムール貝、ロブスター、エビ、ハリス、一体、ヒラメ、時々クラック、ピンクのサーモン、マグロ、サーモン、サーモン、トラウト。

3.乳製品：低脂肪チーズ、天然ヨーグルト、Ryazhenka、食事療法のカッテージチーズ、ケフィア、牛乳、源。

4.卵：あなたは好きなだけ卵タンパク質を食べることができます、卵全体は1日に1です。

炭水化物の日に許可されている製品

1.穀物：ヘラクレス、キビ、房、そば、米、小麦など。

2.パスタとパン：ブレインとパンとパスタ、ブランとパン、パスタ、小麦固体品種からのマロン。

3.果物と非家野菜、緑を洗った。

混合日数では、タンパク質および炭水化物の日の製品を等しく組み合わせる。

亜麻仁またはオリーブオイルの大さじが脂肪から許可されています。

バウチダイエットを始める場所は？

最も重要な武器で、栄養の制限に耐えるのを助けて、やる気があります。 したがって、食事療法の開始前に、すべての前面でできるだけ自分自身を測定してみてください。 重さ、ボリュームの測定値（胸、側面、腰、足、腰、手、キャビア）。 あなたはチェック写真を作ることができます。 これはあなたがbuchaから壊れないのに役立ちます。

あなたが食事療法に多かれ少なかれ正しく供給されているならば、直ちにタンパク日を始めます。

あなたが合理的な栄養の接着性であったことがないならば、食事療法があなたの食事療法に有害な製品の受領を制限する前に少なくとも数日間試してください。

BOCHダイエットのメインバージョンとしての4日間サイクル

タンパク質 - 炭水化物の交互の供給システムの最適持続時間は1ヶ月です。 最大 - 最大3ヶ月。 この期間の後、体は適応され、代謝は著しく減少する。

BUCHの最も一般的な（そして自然に便利な）オプションは周期的スキームである。 - 炭水化物の日（反対に、所望の質量の1キログラム当たり5~6グラムの炭水化物、1キロ重量当たり1グラム）は許容される - 混合日（炭水化物およびタンパク質（炭水化物およびタンパク質は同等に1キログラム当たり約2~3グラム）である。 混合日の後、タンパク質とサークル内のようになります。

この電力モデルの本質は、タンパク質と炭水化物のコントラストのために脂肪燃焼にあります。 典型的には、身体は消費された脂肪および炭水化物からエネルギーを取り、そしてタンパク質は様々な組織の構造および修復のために使用される（筋肉を含む）。 炭水化物が体に入るのをやめ、そして脂肪が十分ではない場合、エネルギー資源は肝臓および筋肉のグリコーゲンです。 これらの資源の枯渇が排出されるとき、体は皮下脂肪を溶融させてエネルギーを得ることを余儀なくされる。 2回目のタンパク質日の終わりまでに、グリコーゲンの準備が排出され、体は「省エネ」モードを含み、代謝を遅くすることができます。 これには起こらないため、メニューには炭水化物消費量と混合日の日が含まれています。 それから体は弛緩し、皮下脂肪を分割し続けます。

夕食は4日間のサイクル全てのタンパク質でなければなりません。 すなわち、タンパク質は炭水化物の日に許容され、最近の食事に分配することになっています。

タンパク時代には、できるだけ脂肪や炭水化物を切断しようとする必要があります。 あなたがナッツ、チーズ、種子、その後体重減少は効率的に発生します。

脂肪はできるだけ排除する必要があります。 体の通常の操作を維持するために、1日当たりの亜麻仁またはオリーブオイルの大さじが可能になる。

たとえば、60kgの所望の重量に対する所望の量のマクロ栄養素を計算します。 タンパク質日の場合、180~240グラムが必要になります。 炭水化物の日には、300~360グラムの炭水化物と60グラムのタンパク質を食べる必要があります。 混合日には、150グラムのタンパク質と炭水化物を使用することができます。

おおよそのメニューBuc

プロトアー日：

朝食：コテージチーズ - 約200グラム、ブラックコーヒー（カーネーションやシナモンに対処できます）。

合計：タンパク質 - 44グラム、脂肪 - 1グラム、炭水化物 - 約7グラム。

2番目の朝食：4つのタンパク質からのオムレツ、油なしで焼きました。

合計：14.5グラムのタンパク質。

ランチ：焼き鶏の胸肉（200g）+オリーブオイル（ティープン）で1つのキュウリ（塩漬け可能）。

合計：タンパク質 - 48グラム、脂肪 - 約4グラム、炭水化物 - 約3グラム。

半日：焼き痩せめ魚（部分200グラム）。

合計：タンパク質 - 40グラム、脂肪 - 4グラム。

ディナー：コテージチーズ0％ - 最大200グラム。

合計：タンパク質 - 44グラム、脂肪 - 約1グラム、炭水化物 - 約7グラム。

炭水化物の日：

朝食：25グラムのレーズン（1 tbsp。l。）+水（乾燥シリアル）+ 9グラムの蜂蜜（一部）を+ 9グラムのオートミール100グラム。

合計：タンパク質 - 12グラム、脂肪 - 6グラム、炭水化物 - 91グラム。

2番目の朝食：小さなバナナ（約150グラム）。

合計：タンパク質 - 2グラム、炭水化物 - 34.5グラム。

ランチ：じゃがいも（焼き付けまたはゆで煮る）キャベツ（焼肉）、じゃがいも約400グラム、キャベツ - 約200グラム+亜麻仁油のスプーン（5グラム）。

合計：炭水化物 - 91グラム、タンパク質 - 約13グラム、脂肪 - 5グラム。

スナック - 大きなリンゴ（約300グラム）。

合計：タンパク質 - 1グラム、炭水化物 - 約34グラム。

ハーフーン：ライ麦からのマカロニ - 約50グラム（乾燥重量）+亜麻仁油のスプーン（5グラム）、1リンゴ（平均200グラム）。

合計：タンパク質 - 6グラム、炭水化物 - 48グラム、脂肪 - 約5グラム。

ディナー：コテージチーズ0％（約200グラム）+ 2スプーン（茶）ハニー（約18グラム）、ドライフルーツ（砂糖なし）の寝台。

合計：タンパク質 - 約36グラム、脂肪 - 約1グラム、炭水化物 - 20.5グラム。

混合日：

朝食のサンプル：オートミール（水上で溶接） - 100グラム（乾燥シリアル）、1.5％ミルク - 約100ml、ゆで卵。

合計：タンパク質 - 27.5グラム、炭水化物 - 71グラム、脂肪 - 18.5グラム。

2番目の朝食：アップル（小 - 200グラム）。

合計：タンパク質 - 1グラム、炭水化物 - 約22グラム。

ランチ：チキン乳房（焼き） - 200グラム+ベイクドポテト（200グラム）+サラダ（キャベツ、トマト、キュウリ） - 最大200グラム+スプーン（茶）亜麻仁油。

合計：タンパク質 - 55グラム、炭水化物 - 45.5グラム、脂肪 - 約7グラム。

ハーフーン：4蛋白質からのオムレツ、油なしで調理されました。

合計：タンパク質 - 14.5グラム。

夕食：最大200グラムの焼き痩せめ魚+ 200グラムのSawerkraut。

合計：タンパク質 - 42グラム、炭水化物 - 11グラム。

どんな食事と同様に、より小さな部分もっと頻繁にあなたが食べるでしょう、あなたの過剰な体重が速くなるでしょう。 あなたが5つのレセプションに食品の毎日の部分を分割するならば、それは非常に良いでしょう、そして6がさらに良くなるならば。 なぜなら、ナンセンス「6枚以降ではない」に従わないでください。 あなたは睡眠の2時間前に食べなければなりません、そしてタンパク質の食べ物。 あなたが18.00で夕食をとり、24.00に横たわっていて、そして今回はスナックなしで座っていたら、体はトラブルを壊し、翌日は脂肪を急激に保存して既存の存在を開始します。

ダイエットダイエットボンとそれから抜け出す方法

ダイエットの期間あなたは自分自身を選びます。 上記のように、それは2ヶ月以上続かないでください。 通常、結果は最初の週末に見える。 体重ではなく、ボリュームに集中してみてください。 BUCHOの間、体重はずっと変化します。タンパク質の日数では、逆の水で失う、そして逆に、それは戻る。 体重および積分の損失は、あなたがどれだけ過剰な脂肪を持っているかによって直接的に依存します。 あなたが少し乾燥する必要があるならば、あなたは月に5キログラムを失うことができます、そしてあなたが取り除くものを持っているならば、同じ体重は週の間去ることができます。

多くの誤って、結果のために食事療法を受けます - 最初のサイクルの終わりの結果。 それは正しくありません。 4日間のサイクルの間、重さとボリュームは心電図のように変化します。 サイクルのタンパク質日中は0.5~1.5 kg失われますが、ほとんどの重量は水です。 次に、炭水化物の日に、水中の炭水化物との水が炭水化物と関連している（そして1グラムの炭水化物は4グラムの水を遅延させる）、混合日で同じことが起こる。 したがって、通常、周期の終わりには重量が成長しますが、これは水であり、太っていません。 4サイクル（最小3）後、Buchaの結果をすでに評価できます。

Buchaから出るのは簡単です。 最後の混動日の後、「混血日」の週を自分自身にしてください。 そのようなものでは、これは通常の合理的な栄養です。 それからあなたは徐々にグッズであなた自身を贅沢に夢中になることができますが、穏やかではありません。

おっぱいの中の訓練

体重を減らすために、週に約3回運動してください。 炭水化物や混合日に転がるのを試してみてください。 それからあなたは彼らの実行に十分なエネルギーを持っています。

ブッシュの訓練プロセスには独自の特性があります。 タンパク質日数では、炭水化物や脂肪は実質的に受け取られていないことを念頭に置いています。

あなたのトレーニングが炭水化物や混合日に落ちるなら、あなたはいつものようにすることができます、あなたは十分な強さを持つでしょう。 あなたが最初のタンパク質日でうまくいくことにした場合、好ましくは好適なトレーニングを与えられるべきである（炭水化物の日々の後、エネルギーと強さに満ちているのは根本的で強度になるでしょう）、トレーニングが2番目のタンパク質の日に落ちたならば、それはより良いです電力負荷を希望する（最大重量、最小繰り返しは最大5倍）。

4日間のバスでのトレーニングスケジュールはおよそになります。

最初のプロトアデイ - トレーニングは、筋肉組織とわずかな脂肪燃焼、通常のスキームのクラスの更新を提供します。5-10分カーディオ、40電力、30分;

2番目のタンパク質日 - トレーニングは、過剰な脂肪を取り除き、筋肉、クラスを分離するのに役立ちます。：Cardio 5分 - 最大重量の4つの繰り返しの約4つのアプローチの約1時間 - 20分。

炭素の日 - あなたは訓練のための力を持っています、あなたは適切な実行技術に困難なまたは仕事をする演習に集中することができます。

混合日 - 美しい筋肉の救済に取り組んでいる人のための素晴らしい日：私たちは10の繰り返しによる4つのアプローチのための電力訓練に従事しています。

茂みの脂肪バーナー

他の食事のような最高の太ったバーナーはスポーツです。 適切に組織されたトレーニングは皮下脂肪を燃やし、筋肉を締め付けるのに役立ちます。

純水の利点についても忘れないでください。 まず、水は毒素を引き出すのに役立ちます。 第二に、タンパク質を同化させるために、体は大量の水を費やす。 食事中、炭水化物の日には緑と草の茶を飲みます - 砂糖なしのドライフルーツの果実と葉の葉。 食事の間の間隔では、純水のガラスと飢餓を食べる。

あらゆる種類のスパイスの種類 彼らは代謝を分散させ、食事療法を和らげるのを助けます。

あなたは人工脂肪母を利用することができます。 例えば、L-カルニチン。 好気性とシロビックの両方、トレーニングの日数を使用することをお勧めします。 訓練の前に30分のこの薬物の0.5 - 1グラムを使用する（液体L-カルニチンを飲むのが最善です）。

他のより少ない有名なおっぱいスキーム

Elena Malyshevaからのバスの高速バージョン

このBUCHAスキームは、イタリアアマチュアエクスプレスダイエットのためだけに発明されます。 すべてのExpress Dietのように、それは潜在的な健康脅威を運びますが、同時に彼は最大5 kgを失うために短時間で役立ちます。

Elena MalyshevaによるBOCHの本質は以下の通りです。 朝食にはゆで卵を食べる必要があり、純水のガラスで摘み取ってください。 それから、その日中は、鶏肉（チキン全体、皮膚から精製され、骨から精製され、そして日中に調理し、使用）を食べることができます。 そのようなモノタンパク質日。 それから低炭水化物の日。 生のニンジン、キャベツ、ビートは、おろし金をこすり、レモン汁（各野菜は500グラム、バター - 大さじ）を持つ亜麻仁油で埋めます。 同一部分で日中にこのサラダを食べる。 そのような食事療法の上に座って7~10日に許可されています。

降圧マリエバの本質は何ですか？

タンパク質日の間、あなたは膨大な量のタンパク質の消化で体をロードします。 それは実質的に脂肪や炭水化物ではありません。 そのような大量のタンパク質を治療し、すべての命の機能を維持するために、体は脂肪源から取り出すエネルギーを費やします。 同時に、血液は非常に彫刻的です（これはタンパク質が使用されるときに起こります）。

炭水化物の日には、最低血糖指数を持つ野菜を使用しています。 体内では、カロリー赤字が体内で起こり、特別なサラダも隠れていて毒素を除去します。 そのような日数は、大量のタンパク質を使用するときに起こるかもしれない便秘的な問題を解決する。 あらゆる種類のおっぱいと同様に、きれいな水を飲んでください。

クラシックサイクルブックパウエル

Boch Powellの古典的なサイクルは、HeidiとChris Powell、アメリカの配偶者のコーチによって開発されたバスのバージョンです。 まず第一に、この食事療法は選手にとって理想的ですが、彼らはまた積極的なライフスタイルを主導する人々を使うことができます。

3RD - タンパク質、あなたはタンパク質を食べることができます（所望の重量1kgあたり3~4グラムのタンパク質）。

カロリーは1日に約1,200 kcalであるべきです、部分サイズは一度に250 ml小さいです。 多くの場合、多くの液体を飲んで食べることをお勧めします。

一般に、すべてのBOOBスキームは簡単に輸送され、それらの結果は安定しています。

ビデオboobスキームについて：