कुछ लोगों के लिए, इसके शरीर की वजन प्रक्रिया में अक्सर नैतिकता का परिणाम होता है और यहां तक \u200b\u200bकि जुनून के चरण में भी जा सकता है। तराजू कभी झूठ नहीं बोलते हैं, यह है, लेकिन पूरी सच्चाई भी नहीं बोलते हैं। वे यह नहीं कह सकते कि आपने मांसपेशियों के द्रव्यमान को खो दिया है, तरल या वसा जमा खो दिया है। उदाहरण के लिए, जब वजन घटाने, शरीर बड़े जल भंडार द्वारा वसा जमा को प्रतिस्थापित करता है।

आपके शरीर की संरचना बड़े पैमाने पर किसी भी भौतिक कसरत कार्यक्रम और पावर मोड को निर्धारित करती है। मानव संविधान अपने शरीर के निर्माण वसा और मांसपेशी ऊतकों की मात्रा को दर्शाता है। यह शरीर का संविधान है जो शरीर के वजन की तुलना में सबसे अच्छा स्वास्थ्य संकेतक है।

उदाहरण के लिए, विभिन्न आहारों से आपके शरीर में कैलोरी सेवन का प्रतिबंध महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकता है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए यह हानि मांसपेशी ऊतक और पानी के कारण होगी। और दूसरी तरफ, शारीरिक प्रशिक्षण के एक उचित रूप से चयनित मोड के साथ एक साथ स्वस्थ पोषण एक व्यक्ति को अधिक एडीपोज ऊतक खोने और मांसपेशी ऊतक को हासिल करने में मदद करेगा।

इसलिए, तराजू से वापस आएं और इस लेख को पढ़कर, शारीरिक वसा की मात्रा को मापने के लिए, अपने आकार को कैसे सुधारें और स्वास्थ्य को मजबूत करें।

एडीपोज ऊतक के प्रतिशत का माप

इस मूल्य का नियमित माप आपके पोषण और वसा जलने के प्रशिक्षण का मूल्यांकन करने के लिए सबसे अच्छी विधि है। इस मान की गणना के लिए कई विधियां हैं, हालांकि, इन विधियों में से अधिकांश में एक महत्वपूर्ण माप त्रुटि है। इसलिए, पेशेवर तरीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, और घर के इलेक्ट्रॉनिक तराजू पर आपके शरीर की वसा को मापना नहीं है। नीचे विधियों हैं जिन्हें आपके शरीर में वसा द्रव्यमान के साथ मापा जा सकता है।

मानव शरीर में वसा की मात्रा को मापें पर्याप्त सरल है, इसके लिए आपको इसे पूर्ण शरीर के वजन से अलग करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 70 किलोग्राम वजन करते हैं, जिनमें से 10 किलो वसा है, तो उत्तरार्द्ध का प्रतिशत एक साधारण सूत्र द्वारा गणना की जाती है: (10/70) * 100% \u003d 14.3%। सभी जटिलता शारीरिक वसा के द्रव्यमान को निर्धारित करने में निहित है।

जैसा ऊपर बताया गया है, कई अलग-अलग वसा सामग्री तकनीकें हैं, केवल केवल हाइड्रोस्टैटिक वजन विधि शरीर में वसा की मात्रा के बारे में सीधी जानकारी देती है जो 20 ग्राम से अधिक की त्रुटि होती है। अन्य सभी विधियां सांख्यिकीय डेटा पर आधारित हैं और केवल प्रदान करती हैं अप्रत्यक्ष अनुमान।

हाइड्रोस्टैटिक वजन

इस विधि की तकनीक भौतिकी के मूल सिद्धांतों पर आधारित है: आपको पहले शरीर को पानी में पूरी तरह से विसर्जित करने की आवश्यकता होती है (बिना किसी शरीर के पूल में पानी के स्तर में अंतर होता है और वह विसर्जित व्यक्ति के शरीर की मात्रा के बारे में बोलता है )। किसी व्यक्ति की मात्रा और वजन को जानना, आप वांछित मान की गणना कर सकते हैं।

बॉडी विश्लेषण के लिए इलेक्ट्रॉनिक सिस्टम का कामकाज ऊर्जा तरंगों की धारा के उपयोग पर आधारित है, जो शरीर के शरीर के कपड़े से गुजरता है। फिर इन तरंगों के प्रसार की गति का विश्लेषण करें। वसा अपनी गति को धीमा कर देता है, जबकि मांसपेशियों और पानी इसे नहीं बदलता है।

चूंकि यह निर्दिष्ट तराजू के संचालन के सिद्धांत से स्पष्ट है, वे वसा सामग्री को मापते हैं, बल्कि केवल मौजूदा सांख्यिकीय डेटाबेस वाले परिणामी गुणांक की तुलना करते हैं। उत्तरार्द्ध और आपको अनुमानित त्रुटि प्राप्त करने की अनुमति देता है जो हमें रूचि देता है, जिसकी परिभाषा इलेक्ट्रोड, तापमान, पेट में भोजन की संख्या, शरीर के ऊतकों की संरचना और अन्य कारकों की संख्या पर निर्भर करती है।

बायोइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा के तराजू

ये तराजू कम से कम सटीक हैं एडीपोज ऊतकों और काफी महंगा की संख्या को मापने के लिए यहां प्रस्तुत सभी विधियों में से। उनके काम का सिद्धांत निम्नानुसार है: तरंगों का एक कमजोर प्रवाह एक पैर की दिशा में भेजा जाता है और जब लहरें दूसरे पैर से गुजरती हैं तो स्वीकार किया जाता है। इस प्रवाह की तीव्रता के नुकसान पर वसा का प्रतिशत अनुमानित है। हालांकि, इस तरह के नुकसान के कारण सबसे अलग हो सकते हैं।

ये तराजू केवल इस प्रवृत्ति का आकलन करने के लिए उपयुक्त हैं: भले ही हमें पहली बार एक गलत संख्या मिल गई हो, उदाहरण के लिए, एक महीने के माध्यम से अपने वजन को मापने के लिए, फिर हम कह सकते हैं कि हमारे शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ गया है या कम हो गया है।

शरीर वसा मीटर

इस उपकरण में पेट के क्षेत्र में उपकुशल वसा की मोटाई को मापना शामिल है और परिणाम की तुलना टैब्यूलर डेटा के साथ। तालिका में डेटा मिलीमीटर में गुना की मोटाई और शरीर में वसा के इसी अनुमानित प्रतिशत की ओर जाता है। ऐसे उपकरण का उपयोग करके किए गए माप इलेक्ट्रॉनिक स्केल का उपयोग करके माप से अधिक सटीक हैं, क्योंकि फोल्ड की मोटाई सीधे शरीर में वसा से संबंधित होती है।

इसके अलावा, इस विधि का लाभ कैलिब्रेटेड माप उपकरण की सादगी है। माप तकनीक यह विधि बहुत सरल है। नाभि के दाईं ओर 10 सेमी के क्षेत्र को खोजने के लिए अपने शरीर पर आसानी से उठना जरूरी है और जांघ के हड्डी के प्रलोभन के ऊपर 3-4 सेमी। इस क्षेत्र में, एक गुना इकट्ठा करें और इसकी मोटाई को मापें। फिर इंटरनेट पर उम्र से शारीरिक वसा के सामान्य द्रव्यमान की निर्भरता की एक तालिका मिली और, आपके गुना की मोटाई को जानना, संबंधित अंक निर्धारित करें।

पुरुषों और महिलाओं में वसा का प्रतिशत

प्रत्येक व्यक्ति विभिन्न क्षेत्रों क्षेत्रों में वसा ऊतक को दर्शाता है, जो बड़े पैमाने पर अनुवांशिक कारकों पर निर्भर करता है। पुरुष आमतौर पर उसे पेट के क्षेत्र में छोड़ देते हैं, जबकि महिलाएं कूल्हों में होती हैं। इस ऊतक का कुछ प्रतिशत शरीर के अंदर रहता है और सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए खर्च किया जाता है, जब कोई व्यक्ति किसी भी आहार का पालन करता है। इस आंतरिक वसा का नुकसान शरीर के बाहरी रूप को प्रभावित नहीं करता है।

आयु एक कारक है जिसे इस संख्या की गणना करते समय भी विचार किया जाना चाहिए। सहमत हैं, लोग आमतौर पर पूरी तरह से पूरा होते हैं, जो चयापचय लय और हार्मोनल परिवर्तनों में कमी के कारण होता है। । यह ध्यान देना दिलचस्प हैमानव शरीर में निहित वसा कोशिकाओं की संख्या स्थायी आयु वर्ग की स्थापना की जाती है। फिर शरीर में वसा सामग्री में वृद्धि इन कोशिकाओं के आकार में वृद्धि के कारण होती है, न कि उनकी संख्या।

नीचे जानकारी है वयस्क पुरुषों और महिलाओं और इसकी व्याख्या के जीवों में वसा जमा में।

पुरुषों

दिए गए आंकड़ों के आधार पर, एक आदमी के शरीर में वसा का प्रतिशत 6-13% का मतलब है कि सभी मांसपेशियों (पेट प्रेस सहित) अच्छी तरह से प्रतिष्ठित हैं, 14-17% का स्तर समस्याग्रस्त स्थानों में थोड़ी मात्रा में वसा के साथ एक एथलेटिक आकृति की विशेषता है, 18-25% की आकृति से मेल खाती है मध्य आकृति, और एडीपोज ऊतक का स्तर एक डिग्री या किसी अन्य की मोटापे की समस्याओं के बारे में 25% वार्ता है।

महिलाओं

एक नियम के रूप में, एक महिला के शरीर में एक आदमी की तुलना में शारीरिक वसा का अधिक प्रतिशत होता है। एक महिला का शरीर अधिक महिला हार्मोन (एस्ट्रोजेन) पैदा करता है जो वसा संचय को प्रभावित करता है। इसके अलावा, महिलाओं को कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए अधिक वसा की आवश्यकता होती है, एक बच्चे के जन्म की तरह.

जैसा कि उपरोक्त जानकारी सेमहिलाओं में वसा का प्रतिशत 14-20% एक शानदार भौतिक रूप की बात करता है, 21-24% की आकृति मध्य आकृति से मेल खाती है, जबकि 25-31% से ऊपर का स्तर मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है। 10% से नीचे वसा सामग्री महिला चयापचय के लिए खतरनाक है और मासिक धर्म चक्र में विकारों का कारण बन सकती है।

शरीर में वसा सामग्री को कम करना

यदि आप शरीर में स्वस्थ वसा ऊतक सामग्री प्राप्त करना और बनाए रखना चाहते हैं, तो नीचे कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको मांसपेशी ऊतक के पक्ष में अपने अनुपात को कम करने में मदद करेंगी।

पहले तो, स्वस्थ भोजन खाने के लिए आवश्यक हैचूंकि यह महत्वपूर्ण गतिविधि का यह पहलू है जो अंतिम परिणाम के लिए 80% योगदान देता है। अतिरिक्त वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी खपत को कम करना है। प्रोटीन, जटिल हाइड्रोकार्बन और सब्जी वसा में समृद्ध प्राकृतिक उत्पादों को खाने के लिए जरूरी है, यानी, आपको हरियाली और सब्जियों से अधिक खाने की आवश्यकता है। खपत भोजन की संख्या आपकी ऊंचाई, लिंग, संविधान और आयु से मेल खाना चाहिए।

स्वस्थ आहार के साथ, अतिरिक्त वसा को तेजी से जलाने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू शारीरिक अभ्यास का प्रदर्शन है जो शरीर की सभी मांसपेशियों को स्वर में लाने और ताकत देने में मदद करता है। अपने शरीर को सुंदर और मांसपेशी बनाने के लिए, ताकत अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

बिजली अभ्यास, जैसे वजन और व्यायाम उठाने के अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के शानदार तरीके हैं। कुछ प्रकार के अभ्यास, जैसे कम अवधि में उच्च तीव्रता के साथ किए गए अभ्यास, आपको कक्षाओं के बाद अगले 48 घंटों में कैलोरी खपत बढ़ाने की अनुमति देते हैं। ध्यान दें कि शरीर की मांसपेशियों का विकास शरीर में वसा जलाने का एक प्रभावी तरीका है। आपके मांसपेशी द्रव्यमान जितना अधिक कैलोरी आप दिन के दौरान खर्च करते हैं।

वर्तमान में, कई व्यापक वसा दहन कार्यक्रम और शरीर की मांसपेशियों के विकास हैं, जो स्वस्थ पोषण के विज्ञान और शरीर पर प्रभावी शारीरिक परिश्रम के विज्ञान में आधुनिक उपलब्धियों को जोड़ते हैं। आप अपने दोनों कोच और अपने दोनों के साथ ऐसे कार्यक्रमों में संलग्न हो सकते हैं, जबकि लगातार अपनी अच्छी दिमागीपन का पालन करने की आवश्यकता होती है।

ध्यान, केवल आज!

शरीर में वसा का प्रतिशत क्या है? तुम क्यों जानना चाहते हो?
हम सभी को एक आहार में वसा से बचने के लिए बेहतर और स्वस्थ होने की आवश्यकता है और अतिरिक्त वसा जमा (गिट्टी) को जलाने के लिए बहुत कुछ स्थानांतरित करने के लिए पता है।
और हमारे पास पहले से मौजूद संख्या का मूल्यांकन कैसे करें?
क्या बहुत कुछ है?
बॉडीबिल्डर, उदाहरण के लिए, लगभग 5% के शरीर में वसा सामग्री के साथ प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन करते हैं।
और हमारे पास कितना है? 10-15?
और आपको कितना चाहिए?
हम बताएंगे ...

यह शरीर का हिस्सा है जो वसा द्वारा दर्शाया जाता है। उदाहरण के लिए, अगर हम 70 किलो खाते हैं और आपके पास 7 किलो वसा है, तो प्रतिशत 10 है।

सब कुछ सरल है।

इसका मतलब है कि वसा सामग्री - संख्या लगातार बदल रही है। जब आप वजन कम करते हैं या मांसपेशियों को खो देते हैं तो वजन कम करते हैं या वजन कम करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि, और वजन 70 से 80 किलो तक बढ़ेगा, और साथ ही आप 3 किलो वसा टाइप करते हैं, नया संकेतक 8% होगा। यदि आप पूरे साल व्यायाम करना बंद कर देते हैं, और उदाहरण के लिए, 5 किलो मांसपेशियों, तो शरीर में वसा सामग्री 7.5% होगी।

तो जीवनशैली में परिवर्तन होने पर यह सूचक लगातार बदल रहा है।

क्यों बीएमआई (बीएमआई) की तुलना में वसा सामग्री का प्रतिशत अधिक महत्वपूर्ण है

कुछ वसा और बीएमआई के प्रतिशत को भ्रमित करते हैं, लेकिन ये पूरी तरह से दो अलग-अलग संकेतक हैं। बीएमआई एक बॉडी मास इंडेक्स है, विकास और वजन के बीच संबंध व्यक्त करता है।
यह सूत्र द्वारा गणना की जाती है: वेट, किलो / ((विकास, एम) वर्ग में)।

इस सूत्र के अनुसार, बड़ी मांसपेशियों वाले लोग "अधिक वजन" श्रेणी में प्राप्त कर सकते हैं। यह बीएमआई के साथ मुख्य स्नैग है। जनसंख्या के बड़े समूहों का विश्लेषण करने के लिए यह बहुत उपयोगी है, लेकिन विशेष रूप से एथलीटों (एथलीट) के लिए उपयुक्त नहीं है। इस अर्थ में, शरीर में वसा सामग्री का प्रतिशत बहुत बेहतर है।

क्या बीएमआई के आधार पर शरीर की वसा का प्रतिशत निर्धारित करना संभव है?
नहीं।

बीएमआई केवल विकास और वजन पर आधारित है। यह विभिन्न कारणों से उच्च हो सकता है। और यह एक उच्च विकसित मांसपेशियों और कम मात्रा में फैटी ऊतकों और एक व्यक्ति को बड़ी संख्या में फैटी तलछट और मांसपेशियों के कमजोर विकास वाले व्यक्ति के समान हो सकता है।

शरीर में वसा का प्रतिशत पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श माना जाता है

यद्यपि यह शत्रुतापूर्ण व्यवहार करने के लिए परंपरागत है, मानव वसा सिर्फ घृणित, अनावश्यक मांस की एक परत नहीं है। यह शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों को निष्पादित करता है, जिसमें अंगों की सुरक्षा, शरीर के तापमान को बनाए रखने, हार्मोन उत्पादन, अन्य रसायनों और बहुत कुछ को बनाए रखने सहित। यही कारण है कि स्वास्थ्य के पूर्वाग्रह के बिना, कितनी वसा जमा जलाया जा सकता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए यहां दो चार्ट हैं:

इस तरह का अंतर कहां से आता है?

महिलाओं में, स्तन, कूल्हों और नितंबों में अतिरिक्त वसा जमा निहित हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मनुष्य के शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशत 4 - 5% से कम नहीं हो सकता है, और महिलाओं में - 10 -12%। यह निम्नानुसार समझाया गया है: इतनी हद तक "सूखा" बनने पर, शरीर में जो कुछ भी रहता है वह "महत्वपूर्ण" वसा है, जो तंत्रिका कोशिकाओं, मस्तिष्क के ऊतकों, जोड़ों, हथेलियों और स्टॉप के तलवों में निहित है, जैसे कि इस तरह के गोले में अंग, जैसे दिल और आंतों की तरह। इसलिए, जिंदा रहने के लिए इसकी आवश्यकता है।
जैसे ही वे शरीर में इतने प्रतिशत तक पहुंच गए, आप सचमुच अस्थियों के किनारे पर हैं। आगे वसा जलने से दिल की रोकथाम और चेतना की हानि हो सकती है (कोमा)। साथ ही, शरीर संरक्षित है और वसा का उपयोग करने के बजाय ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए आंतरिक अंगों और मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू होता है। यही कारण है कि कई अध्ययनों से पता चलता है कि भूख से मरने वाले लोग अपने महत्वपूर्ण वसा ऊतक को जारी रखते रहे।

स्पष्टता के लिए: यह 4% और एक महिला के साथ एक महिला की तरह दिखती है। डरावनी।

यदि आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं हैं और नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं, तो कभी भी इसे लाने की कोशिश न करें। हार्मोनल विकार आंतरिक अंगों के काम में विफलताओं शुरू कर देंगे। यदि आप यह सब से बचते हैं, तो यह अभी भी है, मानक पर लौटने की प्रक्रिया बहुत लंबी और मुश्किल होगी। सौभाग्य से, सबसे अधिक संभावना है कि अधिकांश लोगों की तरह आप इसकी तलाश नहीं करते हैं। आप पुरुषों के लिए 7-10% और महिलाओं के लिए 13-20% की काफी "व्यवस्था" कर रहे हैं। यह "राहत" नामक प्रतिशत है।

(हम प्रसिद्ध एथलीटों की तस्वीरें साझा करते हैं, क्योंकि उन्होंने बड़ी संख्या में शोध आयोजित किए। उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि सबसे अच्छे एथलीट ज्यादातर खेलों में पुरुष हैं, प्रतिशत 6-10% है, और महिलाओं में - 13-20%)।
कोई भी उस तरह दिख सकता है और व्यायाम करता है, लेकिन इस फॉर्म को लंबे समय तक बनाए रखना बहुत मुश्किल है। जबकि शरीर में शरीर के ऊतकों का प्रतिशत सामान्य है, स्वस्थ रहने के लिए इतनी हद तक "सूखी" होने की आवश्यकता नहीं है।

एक और चित्रण - 15% पुरुष और 25% महिला:

जैसा कि आप देख सकते हैं, महान और एथलेटिक देखो।
लेकिन जब वसा जमा का प्रतिशत स्वस्थ स्तर से ऊपर उगता है, तो "अधिक वजन" के साथ स्पष्ट रूप से देखना शुरू कर देता है।
जैसा कि इस फोटो में:

शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना कैसे करें

स्मार्ट स्केल आउटडोर और वजन घटाने की निगरानी

• स्मार्ट स्केल आउटडोर (शरीर संरचना तराजू)
• वजन घटाने की निगरानी (वसा हानि मॉनीटर)

ये सबसे सरल तरीके हैं। ये उपकरण BiimpeAntry (BIA) नामक एक विधि का उपयोग करते हैं, जिसमें विद्युत धारा द्वारा शरीर के विभिन्न हिस्सों के प्रतिरोध को मापना शामिल है।

मांसपेशियां बिजली अच्छी तरह से खर्च करती हैं, क्योंकि वे 70% पानी से मिलकर हैं। वसा वर्तमान बदतर खर्च करता है। शरीर को खराब कर देता है, वसायुक्त कपड़े जितना अधिक होता है। यह बहुत उचित लगता है, लेकिन बीआईए के साथ गंभीर समस्याएं हैं। जब वर्तमान शरीर के माध्यम से गुजरता है, तो यह सबसे छोटे प्रतिरोध के मार्ग के साथ जाता है। उदाहरण के लिए, आंतरिक अंगों के वसा ऊतकों के माध्यम से, और subcutaneous नहीं।

इनमें से अधिकतर उपकरणों में खुद में दो इलेक्ट्रोड होते हैं, इसलिए शरीर के प्रमुख हिस्सों को अक्सर अनदेखा किया जाता है। उदाहरण के लिए, तराजू शरीर के पूरे ऊपरी हिस्से को ध्यान में नहीं रख सकते हैं (विद्युत प्रवाह पैर से बाहर जाएगा)। और हाथ डिवाइस पूरे तल को याद करेंगे। यह परिणामों को गंभीरता से विकृत करता है।
BioimMedanisometer के साथ एक और समस्या यह है कि गणितीय समीकरणों का उपयोग किया जाता है जो शरीर में फैटी जमा का परीक्षण संकेतक प्रतिशत का अनुवाद करता है।

उनके सूत्र क्यों सही नहीं हैं? जब कंपनियां बीआईए-मीटर बनाती हैं, तो वे वसा जमा के प्रतिशत को मापने के लिए एक और अपूर्ण विधि का उपयोग करते हैं, जैसे कि हाइड्रोस्टैटिक वजन।

कुछ अध्ययनों में, यह साबित होता है कि नस्लीय संबद्धता, मानव राष्ट्रीयता इत्यादि के आधार पर हाइड्रोस्टैटिक वजन 6% तक त्रुटि दे सकता है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति जिसके शरीर में 10% सामग्री है, हाइड्रोस्टैटिक वजन पर परिणाम 4-16% के बीच प्राप्त कर सकता है।

कई कारक परिणाम को प्रभावित करते हैं। यदि आपके पास निर्जलीकरण की स्थिति में एक अध्ययन है, तो कम चालन के कारण बहुत अधिक परिणाम प्राप्त करें। और यदि आप भोजन के बाद परीक्षण खर्च करते हैं, तो आपको विपरीत प्रभाव मिलेगा - बहुत कम संकेतक। प्रशिक्षण के बाद बेहतर, शरीर का संचालन। इसलिए, अभ्यास के बाद परीक्षण करने के बाद, गलत, कम परिणाम प्राप्त किए जाते हैं। यही कारण है कि ये डिवाइस शरीर में वसा सामग्री के प्रतिशत के उचित मूल्यांकन के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

समय के साथ परिवर्तन ट्रैकिंग के लिए एक ऐसा उपकरण प्राप्त करने के बारे में क्या?

भी उपयुक्त नहीं है। ये डिवाइस हर बार अलग-अलग गलत हैं। कोई स्पष्ट पैटर्न नहीं है।

कैलिपर्स और त्वचा सिलवटों

कैलिपर का उपयोग शरीर के विभिन्न हिस्सों में त्वचा की सिलसों की मोटाई को मापने के लिए किया जाता है। इन मापों को सूत्र में प्रतिस्थापित किया जाता है। नतीजतन
और त्रुटियां हैं। यदि आप बहुत कम त्वचा पकड़ते हैं, तो संकेतक बहुत कम, बहुत अधिक होंगे।

तस्वीरें और दर्पण

यह शरीर में फैटी जमा के स्तर का आकलन करने का सबसे आसान और सबसे स्पष्ट तरीका है। शरीर में समान प्रतिशत वाले लोग बहुत समान दिखते हैं यदि उनके पास एक ही शरीर है। हालांकि, यदि नहीं, तो शरीर में वसा का एक ही प्रतिशत अलग-अलग शरीर वाले लोगों में बहुत अलग दिख सकता है।

उदाहरण के लिए, शरीर में 10% वसा जमा वाले लड़के के 80 किलोग्राम वसा के 8 किलोग्राम वसा होते हैं, और लड़का 95 किलोग्राम केवल 1.5 किलोग्राम के समान प्रतिशत के साथ होता है, लेकिन थोड़ा अधिक मांसपेशियों, जो इसे पूरी तरह से अलग देता है उपस्थिति।

प्रशिक्षण एथलीट के लिए, नीचे दी गई तस्वीरों को शरीर में वसा ऊतक सामग्री का प्रतिशत निर्धारित करने में मदद करनी चाहिए।

पुरुषों के लिए:
महिलाओं के लिए:

दो ऊर्जा एक्स-रे अवशोषण (डीएक्सए)

डीएक्सए (कभी-कभी डेक्सा कहा जाता है) पूरे शरीर की एक्स-रे का उपयोग करता है। यह इस तथ्य पर आधारित है कि युक्त ऊतक और वसा युक्त नहीं होते हैं, विभिन्न तरीकों से एक्स-रे द्वारा अवशोषित होते हैं। इसलिए, सब कुछ मापा जा सकता है और गणना की जा सकती है। ज्यादातर लोगों ने सोचा कि डीएक्सए एक अचूक विधि है, लेकिन कई अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि इसे 4-8 तक गलत किया जा सकता है, और कभी-कभी 10%।

त्रुटियों के कारण: उपकरणों के विभिन्न निर्माता, विभिन्न एल्गोरिदम डेटा की व्याख्या करने के लिए उपयोग किए जाते थे। शरीर के आकार, निर्जलीकरण की स्थिति और कुछ अन्य कारकों को भी प्रभावित करता है।

Plethmography (बीओडी फली)

Podthymograph (बीओडी पीओडी) एक ऐसी मशीन है जो समान रूप से हाइड्रोस्टैटिक वजन के लिए काम करती है, लेकिन पानी के बजाय हवा का उपयोग करती है। मुहरबंद कैप्सूल में बैठें और सेंसर मापता है कि आपके शरीर (आर्किमिडीज अधिनियम) द्वारा कितनी हवा की सराहना की जाएगी। फिर, गणितीय सूत्रों की मदद से, यह सब शरीर में फैटी ऊतकों के प्रतिशत में अनुवाद करता है। दुर्भाग्यवश, बीओडी पीओडी विधि की सटीकता पिछले सभी लोगों की तुलना में बेहतर नहीं है। बालों, आर्द्रता, शरीर के तापमान और कपड़ों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित किया गया है।

वसा जमा की गणना के लिए सबसे सटीक विधि

इसे 4-घटक विश्लेषण कहा जाता है। इसमें कई विधियां शामिल हैं, जो किसी व्यक्ति के शरीर के वजन को चार श्रेणियों में विभाजित करती हैं:

1. हड्डी
2. मांसपेशी
3. वसा द्रव्यमान

• शरीर घनत्व को मापने के लिए हाइड्रोस्टैटिक वजन का उपयोग किया जाता है।
• ड्यूटेरियम का विघटन शरीर में पानी की मात्रा निर्धारित करने के लिए प्रयोग किया जाता है।
• डीएक्सए का उपयोग हड्डियों के द्रव्यमान को मापने के लिए किया जाता है।

प्राप्त परिणामों को विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके संसाधित और गणना की जाती है। नतीजतन, शरीर में वसा जमा के प्रतिशत के सटीक संकेतक हमेशा प्राप्त होते हैं। यह हमारे लिए एक दिलचस्प, लेकिन बेकार जानकारी है। क्योंकि इस विधि के लिए आपको वैज्ञानिकों की एक पूरी टीम की आवश्यकता है।

सौभाग्य से, एक विधि है जो हमारे ध्यान के योग्य है।

शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने और ट्रैक करने के लिए कैसे करें

• प्रतिदिन वजन। 7-10 दिनों के भीतर औसत दर की गणना करें। यदि औसत बढ़ जाता है - वजन बढ़ाना। इसलिए, नाश्ते के सामने, धोने के बाद सुबह में हर दिन वजन हुआ।
• सप्ताह में एक बार कैलिपर्स द्वारा माप का संचालन करें। यदि त्वचा मोटी हो जाती है - डायल वजन। यदि पतला - आप वसा जमा खो देते हैं। इस अर्थ में, कैलिपर का उपयोग बहुत उपयोगी है।
• सप्ताह में एक बार कमर सर्कल को मापें।नवल स्तर पर मापा कमर का आकार, वसा के सेट या हानि का एक विश्वसनीय संकेतक है।
• सप्ताह में एक बार फोटोग्राफी। जिम के अधिकांश आगंतुकों के लिए, मुख्य लक्ष्य यह है कि वे दर्पण में कैसे देखते हैं। और जब वे हर दिन खुद को देखते हैं, तो वे प्रेरणा खो सकते हैं, क्योंकि वे परिवर्तनों को नोटिस नहीं करते हैं। सामने की तस्वीरें, तरफ और इस समस्या के पीछे हल।

इन तरीकों का उपयोग करके, आपको पता चलेगा कि शरीर के साथ क्या हो रहा है और आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव कर रहा है।

सफलताएं!

जो लोग पतले और गंदे शरीर की तलाश करते हैं, उनके लिए शरीर में वसा का बिल्कुल सही प्रतिशत नहीं होता है। वसा का सामान्य प्रतिशत लोगों के बीच स्पष्ट रूप से भिन्न होता है और विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें शामिल हैं: शरीर के प्रकार, आयु, आनुवंशिकी, गतिविधि और पोषण का स्तर।

सामान्य वजन और वसा का अनुपात काफी भिन्न होता है, लेकिन अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सुरक्षित माना जाता है, पुरुषों के लिए 5 - 9% और महिलाओं के लिए 13 - 15% है, हालांकि इसके बारे में कोई कठिन "नियम" नहीं है जो इसके लिए बहुत कम हो सकता है एक व्यक्ति।

नीचे दी गई तालिका दोनों सेक्स फर्श के लिए न्यूनतम वसा प्रतिशत दिखाती है। इस प्रकार, वसा का सामान्य प्रतिशत इन मात्राओं से कम नहीं होना चाहिए। जैसा कि आप देख सकते हैं, तालिका से पता चलता है कि शरीर में शरीर की वसा उम्र के साथ बढ़ जाती है, और हालांकि यह आमतौर पर होता है, फिर मुख्य रूप से गतिविधि के स्तर में कमी के कारण होता है।

उम्र और लिंग के आधार पर वसा सामग्री

उम्र		30 – 50
महिलाओं

शरीर में सामान्य वसा प्रतिशत

शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत क्या है?

दुर्भाग्यपूर्ण लोगों के लिए शरीर में सामान्य वसा प्रतिशत के बारे में कई विचार हैं, जिनमें महिलाओं के लिए 16-20% और 20-21% और पुरुषों के लिए 8-14% और 10-14% शामिल हैं। ये संकेतक एक पतली उपस्थिति प्रदान करते हैं।

स्वास्थ्य और फिटनेस की समग्र स्थिति के लिए, पुरुषों के लिए, 10-15% एक अच्छी पसंद है जिसके लिए आप प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, जो पुरुष प्रेस के छह क्यूब्स चाहते हैं, आमतौर पर 10-11% होते हैं, क्योंकि प्रेस सिर्फ वह स्थान है जहां वसा आमतौर पर जमा होता है। जो महिलाएं छह क्यूब्स चाहते हैं उन्हें 14-16% तक कम करना पड़ सकता है, जो उनमें से कुछ के लिए बहुत कम हो सकता है, और मासिक धर्म चक्र को तोड़ देता है। आमतौर पर लगभग 18% वसा पर उल्लेखनीय रूप से कमी करना शुरू कर देते हैं। पहला, जहां आप देखेंगे कि परिवर्तन वे क्षेत्र हैं जहां वसा जमा और इतनी अपेक्षाकृत छोटी है। सबसे अधिक - यह कंधे और clavicle के आसपास है।

कम वसा प्रतिशत और वजन घटाने

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है: अध्ययनों से पता चलता है कि निम्न स्तर की वसा अमेनोरेरिया (कई मासिक धर्म चक्रों के लिए मासिक धर्म की कमी) का कारण नहीं बनती है। यह ऊर्जा संतुलन है (प्राप्त और व्यय कैलोरी का अनुपात) इस मामले में परिभाषित स्वास्थ्य कारकों का मुख्य है। इस प्रकार, यह कहा जा सकता है कि एक खेल महिला के लिए, किसी भी नकारात्मक परिणाम के बिना वसा के स्तर के स्तर को बनाए रखने के लिए काफी यथार्थवादी है।

अक्सर, उन लोगों में से जो सुपरहुडम बनने की कोशिश करते हैं, यह दीर्घकालिक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन (यानी, शरीर की तुलना में कम कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता) के खर्च पर हासिल किया जाता है, और यह नकारात्मक ऊर्जा संतुलन है जो मासिक धर्म के नुकसान का कारण बनता है।

इस प्रकार, पतली, अतिरंजित महिला को पोषण और कैलोरी आवश्यकताओं पर विशेष ध्यान देने वाली महिला को नहीं, संभवतः शरीर में औसत वसा सामग्री की तुलना में कम से कम नकारात्मक परिणामों का अनुभव नहीं होगा।

मुझे वसा का प्रतिशत क्यों पता होना चाहिए?

आहार के मध्यवर्ती परिणामों का आकलन करने के लिए, शरीर में मांसपेशियों और वसा की सामग्री की निगरानी करना आवश्यक है। अक्सर, जब हम केवल आहार की मदद से वजन कम करते हैं, न केवल वसा गायब हो जाता है, बल्कि शरीर के लिए एक मांसपेशी कपड़े भी आवश्यक होता है - उदाहरण के लिए, दिल एक मांसपेशी है। मांसपेशियां अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं। शरीर, जिसमें अधिक मांसपेशियों के हिस्से के रूप में, वसा के एक बड़े प्रतिशत के साथ एक और शरीर के समान वजन से अधिक सुंदर दिखता है।

वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित किया जाता है

अब मेडिकल इलेक्ट्रॉनिक स्केल खरीदने में कोई समस्या नहीं है, जो वजन दिखाता है, पानी, मांसपेशियों, हड्डी के ऊतक, कैलोरी की आवश्यक मात्रा का प्रतिशत, शारीरिक स्थिति का अनुमान लगाता है और यहां तक \u200b\u200bकि एक चयापचय की आयु (चयापचय दर के आधार पर)। उनके पास केवल एक कमी है - एक उच्च कीमत। एक विशेष कैलिपर डिवाइस का उपयोग करके वसा फोल्ड को मापना एक और आम तरीका है। लेकिन क्या होगा यदि कोई विशेष तराजू और कैलिपर नहीं है?

सूत्रों के अनुसार वसा के प्रतिशत की गणना

काफी कुछ तरीके हैं वसा का प्रतिशत निर्धारित करें आकार मापदंडों के कुछ मापों पर सूत्रों और तालिकाओं की मदद से। हमारी साइट पर आप सबसे विस्तृत कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके डेटा के अनुसार वसा के प्रतिशत को मानता है। कैलकुलेटर के विपरीत जो आप अन्य साइटों पर पा सकते हैं, इस कैलकुलेटर में गणना कई तरीकों से की जाती है, जो एक और यथार्थवादी परिणाम देती है।

वसा प्रतिशत कैलकुलेटर

कैलकुलेटर का मानना \u200b\u200bहै वसा प्रतिशत पांच तरीके और औसत भी गिना जाता है। प्रत्येक विधि एक त्रुटि + -3% दे सकती है। गणना करने के लिए संभव तरीकों की संख्या जितनी अधिक होगी, अंतिम परिणाम अधिक सटीक प्राप्त किया जाता है। यदि आप कुछ डेटा दर्ज नहीं करते हैं, तो गणना सूत्रों की एक छोटी संख्या में की जाएगी।

वसा के प्रतिशत की गणना क्या दिखाती है

परिणाम निम्नानुसार प्रस्तुत किए गए हैं: प्रत्येक विधि के लिए यह दिखाया गया है वसा का प्रतिशत तथा वसा का वजन किलोग्राम में। प्रत्येक विधि का अपना शेड्यूल होता है जिस पर आपके वसा का प्रतिशत हाइलाइट किया जाता है। जब आप ग्राफ के पीले हिस्से पर होवर करते हैं, तो आप गणना किए गए डेटा के आधार पर सिफारिशें देखेंगे। ग्राफ का दूसरा स्तर (बाहरी सर्कल) ब्याज पैमाने को प्रदर्शित करता है जिस पर परिणामों का मूल्यांकन किया जाता है। अमेरिकन काउंसिल, एसीई) द्वारा प्रस्तावित वसा के प्रतिशत का आकलन करने का यह सबसे आम तरीका है, जिसे अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसिल (व्यायाम पर एसीई) द्वारा प्रस्तावित किया गया है।

नीचे दो समेकित ग्राफिक्स हैं: औसत मूल्य सहित सभी विधियों पर गणना चिह्नित की जाती है। परिणाम एक ही ऐस मूल्यांकन विधि के आधार पर प्रदर्शित होते हैं। जब आप प्रत्येक बिंदु के लिए माउस को घुमाएंगे, तो आपको वसा के प्रतिशत के आकार पर एक सिफारिश प्राप्त होगी।

दूसरे चार्ट पर, आयु वर्ग को ध्यान में रखते हुए, वसा का प्रतिशत अधिक सटीक जैक्सन और पोलॉक तकनीक पर अनुमानित है। यह औसत के लिए सबसे सटीक के रूप में किया जाता है। इसी प्रकार, माउस के साथ, यदि आप इसे चयनित वर्ग पर लाते हैं तो आप सिफारिश देखेंगे।

प्रतिशत वसा का फोटो

आप वसा के करीबी प्रतिशत के साथ आकृति के दृश्य प्रदर्शन को देख पाएंगे और फैट के अलग-अलग प्रतिशत के साथ आकृति में मतभेदों का मूल्यांकन कर सकेंगे।

वसा प्रतिशत सूत्रों का विवरण

यूएस फ्लीट विधि

अमेरिकी सैन्य बलों में प्रवेश के लिए, प्रत्येक इच्छुक कुछ पैरामीटर का पालन करना होगा। सबसे महत्वपूर्ण एक वसा का प्रतिशत है, वजन नहीं। सभी संयुक्त राज्य अमेरिका के सैन्य उत्पीड़न इस आंकड़े की गणना करते हैं। सूत्र विभाजन के आधार पर, वे थोड़ा अलग होते हैं। गणना, विकास, गर्दन पिकअप, कमर और कूल्हों के लिए उपयोग किया जाता है।

कवर बेली का तरीका

हाल ही में यह विधि दिखाई दी, इसे अपनी पुस्तक "स्लिम या मोटी" में प्रस्तुत किया। लोकप्रिय खेल डॉक्टर गुप्त बेली। इसके अलावा, उम्र के आधार पर गणना विभिन्न तरीकों से बनाई गई है। वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, कूल्हों, कूल्हों, पैरों, स्टंप और उम्र के आकार का उपयोग किया जाता है।

बीएमआई के आधार पर

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स, बीएमआई) के आधार पर विधि। विकास और वजन और उम्र के आधार पर सबसे आम तरीकों में से एक। लेकिन 30 साल की उम्र के बाद, इस सूत्र की सटीकता कम हो गई है (वास्तव में बड़े संकेतक प्रदान करते हैं)। बॉडी मास इंडेक्स की गणना
बीएमआई (बीएमआई) और न्यू बॉडी मास इंडेक्स (नई बीएमआई)

YMCA विधि

यह विधि युवा स्वयंसेवी संगठन, वाईएमसीए (आईएमसी, युवा ईसाई एसोसिएशन) द्वारा विकसित की गई है, जिनकी शाखाएं दुनिया के 130 देशों में स्थित हैं। केवल वजन और कमर परिधि की गणना करने के लिए।

अतिरिक्त। YMCA विधि

यह एक पूरक वाईएमसीए विधि है, जो अधिक पैरामीटर - वजन, कलाई परिधि, कमर, कूल्हों, प्रकोष्ठ पर आधारित है।

औसत

औसत की गणना सभी उपरोक्त तरीकों के अंकगणितीय औसत के रूप में की जाती है। + -3% में प्रत्येक विधि की संभावित गलतता को ध्यान में रखते हुए, औसत की गणना वास्तविक डेटा परिणामों के सबसे करीब प्रदान करेगी।

तरीकों की तुलना

वसा के प्रतिशत की परिभाषा के साथ वजन की मदद से, जो बायोइम्पेसिक विश्लेषण के आधार पर कार्य करता है, प्राप्त किया गया था वास्तविक प्रतिशत वसा शरीर में - 25.0%। Bioimpened विश्लेषण एक अलग आवृत्ति के साथ शरीर के माध्यम से एक बहुत ही कमजोर वर्तमान गुजरता है, जो वसा, मांसपेशियों, हड्डियों का प्रतिशत निर्धारित करना संभव बनाता है। निपटारे के तरीकों के साथ डेटा की तुलना करें:

औसत मूल्य मेल खाता है, जो वसा के प्रतिशत के अनुमानित अनुमान के लिए उपरोक्त सभी तरीकों के लिए औसत का उपयोग करने की संभावना को इंगित करता है। इस जीव के लिए निकटतम परिणाम उन्नत वाईएमसीए विधि और यूएस फ्लीट विधि द्वारा प्राप्त किए गए थे। मानों का प्रसार 22.4 9% से 26.78% है, जो + -3% में वादा किए गए त्रुटि से अधिक है, लेकिन औसतन, यह वास्तविकता के करीब डेटा देता है।

आप किसी भी चिकित्सा केंद्र में अपने शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों का अनुपात प्राप्त कर सकते हैं। डॉक्टर एक विशेष डिवाइस - कैलिपर, या गणना की गई टोमोग्राफी के साथ माप कर सकते हैं। शरीर संरचना के जैव संचालन विश्लेषण के रूप में भी एक अध्ययन है।

यदि आपके पास मेडिकल सेंटर में एक विशेष परीक्षा से गुजरने का अवसर नहीं है, तो आप घर के अनुमानित माप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको शेल्डन के वर्गीकरण की आवश्यकता है, जिसे उन्होंने पिछली शताब्दी में किया था, ने लगभग 50 हजार लोगों के डेटा का अध्ययन किया था। शेल्डन का मानना \u200b\u200bथा कि सभी लोगों को तीन प्रकारों में बांटा गया है। पहला वह व्यक्ति है जिनके पास अधिक वजन वाली समस्याएं नहीं हैं, उनके पास संकीर्ण हड्डियां और लंबी बाहों और पैर हैं। ऐसे लोगों ने वैज्ञानिक एक्टोमोर्फिक कहा। हमारे पास आमतौर पर शरीर में वसा सामग्री और मांसपेशियों का एक छोटा सा प्रतिशत होता है। दूसरा प्रकार व्यापक हड्डियों वाले लोग हैं। शेल्डन ने उन्हें बुलाया। आमतौर पर उनके पास वसा की तुलना में शरीर में अधिक मांसपेशी होती है। तीसरा प्रकार - जो लोग अधिक वजन वाले हैं। उनके शेल्डन को एंडोमोर्फिक कहा जाता है। अपने शरीर में, वसा आमतौर पर मांसपेशी द्रव्यमान पर प्रचलित होता है।