ओलेया लिकचेवा

सौंदर्य एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

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"सुडौल" निकायों के लिए फैशन लंबे समय से चला गया है, आज पतला और फिट होना महत्वपूर्ण है। सभी उम्र की लड़कियां और लड़कियां इसके लिए सभी प्रकार के तरीकों का उपयोग करते हुए आदर्श वजन, शरीर के अनुपात को प्राप्त करने का प्रयास करती हैं। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के अलावा, उचित पोषण के आहार का पालन करना, बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है। 2 से 3 लीटर तरल से एक व्यक्ति का दैनिक भत्ता होता है, जो सामान्य चयापचय और शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने को सुनिश्चित करता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में पानी की भूमिका

हर दिन, अधिक से अधिक लोग वजन कम करने पर एक पीने के शासन का पालन करने के महत्व के बारे में सीख रहे हैं। प्यास और भूख के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से एक तरफ स्थित होते हैं, परिणामस्वरूप, यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। एक कप पानी भूख को कम कर सकता है, भूख को कम कर सकता है। शरीर में नमी की कमी के साथ, निर्जलीकरण धीरे-धीरे सेट होता है, एक व्यक्ति बुरा महसूस करना शुरू कर देता है, थकान महसूस करता है, ताकत की कमी होती है, जिसे वह शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के साथ फिर से भरने की कोशिश करता है जिससे वजन बढ़ता है।

पानी में 0 किलो कैलोरी होता है, इसलिए यह इसके साथ किलोग्राम नहीं जोड़ेगा। मानव शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं जलीय वातावरण में होती हैं, उनका प्रवाह तरल के बिना असंभव है, इसलिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए पीने के शासन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। पीने का समय

1. पानी, पाचन में भाग लेते हुए, आने वाले भोजन को तोड़ने में मदद करता है, इसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है, जिसे बाद में सभी अंगों में ले जाया जाता है।
2. शरीर में प्रवेश करना, पानी शरीर के वसा को तोड़ने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। नतीजतन, जो लोग एक पीने के आहार का पालन करते हैं, वे तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
3. पानी रक्तप्रवाह के माध्यम से फैलता है, विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों और अन्य अंगों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अन्य लाभकारी पदार्थों को ले जाता है।
4. तरल माध्यम विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, आंतों से विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त नमक को भंग कर देता है। असंतुलन पीने से नशा हो सकता है।

वजन घटाने के लिए पीना

पानी की कमी न केवल वसा जलने की प्रक्रिया के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करती है, बल्कि निर्जलीकरण की ओर भी ले जाती है। स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है, थकान की भावना प्रकट होती है, त्वचा सूख जाती है, आदि। पहले, ज्यादातर लोग जो अपना वजन कम कर रहे थे, उन्होंने खपत कैलोरी को गिना, अब तरल नशे के चश्मे की संख्या गिनना अधिक कुशल है। प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको न केवल पीने के आहार का पालन करने की आवश्यकता है, बल्कि यह जानने के लिए कि क्या पानी पीना है, कैसे और कितना।

कौन - सा पेय

नियमित पीने और वजन घटाने के लिए नियमित रूप से नल का पानी काम नहीं करेगा। इसमें कई हानिकारक पदार्थ और अशुद्धियां शामिल हैं जो शरीर को जहर देगा। आपको मीठा सोडा छोड़ने की भी ज़रूरत है, कॉफी, चाय आदि के कपों की संख्या कम करें। वजन घटाने की अवधि के दौरान, आपके "मित्र" होने चाहिए:

• एक फिल्टर का उपयोग करके शुद्ध पानी;
• खनिज;
• फल पेय, खाद;
• हरी, हर्बल चाय (न्यूनतम या कोई चीनी के साथ);
• ताज़ा रस।

एक गिलास तरल में नींबू का एक टुकड़ा या इसका रस जोड़ना बहुत उपयोगी है। यह उत्पाद आपको विटामिन सी और एसिड से समृद्ध करेगा, यह सक्रिय रूप से वसा को भी तोड़ता है, वजन घटाने के लिए स्थिति बनाता है। पेय लंबे समय तक चलने की भावना का कारण बनता है, भूख के कारण बेचैनी को खत्म करता है, ताज़ा करता है और एक और नाश्ता करने की इच्छा को समाप्त करता है। नींबू के साथ मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है, क्योंकि साइट्रस एसिड की एक बड़ी मात्रा दाँत तामचीनी को नष्ट कर देती है। फिर भी, इस तरह के पेय को पेट और जिगर की समस्याओं वाले लोगों के लिए contraindicated है।

सस्सी का पानी, जिसमें ताजा ककड़ी, पुदीना और अदरक मिलाया जाता है, वजन कम करने वालों में बहुत लोकप्रिय है। प्रारंभ में, यह विटामिन और खनिज कॉकटेल "फ्लैट पेट आहार" का मुख्य घटक था, लेकिन जल्दी से वसा को तोड़ने और चयापचय में सुधार करने की अपनी क्षमता के कारण, यह उन लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय पेय में से एक बन गया है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

कितना पीना है

वजन कम करते समय पीने के शासन का अवलोकन करना, दिन के दौरान कम से कम 2 लीटर प्रति दिन की मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों का मानना \u200b\u200bहै कि खाने के बाद, आपको लगभग 30-40 मिनट तक तरल नहीं पीना चाहिए, क्योंकि गैस्ट्रिक रस पतला होता है और भोजन खराब होता है। इससे पहले कि आप मेज पर बैठें, आपको चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को कम करने के लिए एक गिलास गर्म पानी पीने की जरूरत है। संकेत:

• गर्म मौसम में, तरल की मात्रा 2-3 गिलास अधिक होनी चाहिए।
• खेल खेलने से पहले, आपको कक्षाएं शुरू होने से 1.5-2 घंटे पहले पीना चाहिए।
• प्रशिक्षण के दौरान, आप हर 5-7 मिनट में 2-3 घूंट ले सकते हैं।

सही तरीके से कैसे पीना है

यह जानना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त वजन कम करते समय पानी को ठीक से कैसे पीना चाहिए ताकि प्रक्रिया में असुविधा न हो। यदि आप प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीने के आदी नहीं हैं, तो कम से कम 1.5 लीटर के साथ अपना आहार शुरू करते हुए, इस आंकड़े के लिए धीरे-धीरे प्रयास करें। वजन घटाने को आसान बनाने के लिए इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. एक बार में 1.5-2 गिलास पीने से, आप अपने पेट को फैलाएंगे, जिससे अधिक भोजन की आवश्यकता होगी, जिससे वजन बढ़ेगा।
2. छोटे घूंट, भोजन के बीच में थोड़ा और भोजन से पहले एक गिलास पानी, खाली पेट पर पिएं।
3. आप भोजन नहीं पी सकते, अन्यथा चयापचय बिगड़ जाएगा, आपको इसे 30-40 मिनट तक खड़े रहने की आवश्यकता है।
4. शाम 6 बजे के बाद, यदि आवश्यक न हो, तो आपको तरल नहीं पीना चाहिए।

हर छात्र जानता है कि मानव शरीर 70% पानी है। जब शरीर 11% पानी खो देता है, तो पेशेवर चिकित्सा देखभाल से बचा नहीं जा सकता है, और यदि आंकड़ा 20% तक पहुंच जाता है, तो मृत्यु अपरिहार्य है। लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि पानी की अव्यक्त पुरानी कमी का खतरा क्या है। कई डॉक्टरों के अनुसार, एक आधुनिक व्यक्ति का शरीर गंभीर रूप से निर्जलित है। स्वस्थ प्रवृत्ति को नजरअंदाज किया जाता है, शरीर यह भूल गया है कि प्यास को कैसे पहचाना जाए। हमें चाय, जूस, सोडा, सूप और अन्य तरल खाद्य पदार्थ पीने के लिए सिखाया गया। इस बीच, केवल शुद्ध पानी नमी के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरी तरह से संतुष्ट करता है। दिन के दौरान पानी को ठीक से कैसे पीना है, यह समझने के लिए, आइए जानें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है।

पानी क्यों पीना जरूरी है

पानी एक सार्वभौमिक विलायक और मुख्य है। ये इसके सबसे महत्वपूर्ण कार्य हैं।

• यह सभी तरल पदार्थों (रक्त, लसीका, पाचक रस, अंतरकोशिकीय और इंट्रासेल्युलर पदार्थ) का हिस्सा है।
• ऊतकों और अंगों को पोषक तत्व प्रदान करता है।
• उन उत्पादों को भंग करता है जिन्हें गुर्दे, त्वचा, फेफड़ों के माध्यम से शरीर से बाहर निकालने की आवश्यकता होती है।

फिजियोलॉजिस्ट्स का कहना है कि एक दिन में शरीर एक लीटर तरल पदार्थ फेफड़ों के माध्यम से ही बाहर निकालता है, जिससे एक और दो से तीन लीटर पसीना और अन्य प्राकृतिक स्राव निकलते हैं। पानी के बिना, एक व्यक्ति 3-4 दिनों से अधिक नहीं रह सकता है। कोई भी आहार और यहां तक \u200b\u200bकि सबसे अधिक पानी की खपत के लिए प्रदान करते हैं, इसलिए यह उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है जो वजन कम करने के लिए दिन के दौरान पानी पीने के तरीके को जानने के लिए अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं।

किस तरह का पानी पीना है?

चलो तुरंत स्पष्ट करते हैं: पानी के अलावा कोई भी पानी पीने में बदल जाता है। सादा नींबू का रस भी। ऐसे पेय हैं जो चाय, कॉफी, बीयर को बढ़ाते हैं। उन सभी का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए उनके साथ अपनी प्यास बुझाना असंभव है। रस में पोषक तत्व होते हैं जिन्हें चयापचय उत्पादों के प्रसंस्करण और उत्सर्जन की आवश्यकता होती है - यह पानी की खपत करता है। सूप और अन्य तरल खाद्य पदार्थों के लिए भी यही कहा जा सकता है। और मीठा स्पार्कलिंग पानी आमतौर पर शरीर के खिलाफ अपराध है! तो दिन के दौरान पानी पीने का सही तरीका क्या है और यह क्या होना चाहिए? यहाँ राय अलग है।

• नल से सुलझा हुआ पानी केवल उपभोग के लिए उपयुक्त है अगर यह मूल रूप से अच्छी गुणवत्ता का था: लोहा, कैल्शियम लवण और अन्य दूषित पदार्थों में कम। कई घंटों तक खड़े रहने पर, क्लोरीन और अमोनिया पानी छोड़ देते हैं।

सभी राय एक बात पर सहमत हैं - क्षार और अन्य अशुद्धियों की कम सामग्री के साथ पानी साफ होना चाहिए, और पीएच तटस्थ के करीब होना चाहिए।

गर्म या ठंडे?

इसके तापमान के संदर्भ में दिन के दौरान पानी कैसे ठीक से पीना है? आप इसे किसी भी तापमान पर उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि गर्म पानी तेजी से अवशोषित हो जाएगा, गर्म पानी गैस्ट्रिक और आंतों के रस के स्राव को उत्तेजित करेगा और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा।

शरीर को कितने पानी की आवश्यकता होती है?

एक वयस्क के लिए औसत दर प्रति दिन 2 लीटर है। आप इसे शरीर के वजन से भी गणना कर सकते हैं: प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर। पानी की आवश्यकता शारीरिक परिश्रम, कुपोषण, विषाक्तता, बुखार और हवा के तापमान में वृद्धि के साथ बढ़ेगी। गर्म मौसम में, त्वचा को ठंडा करने के लिए शरीर बहुत सारा पानी खर्च करता है - एक व्यक्ति तीव्रता से पसीना करता है। इसलिए, गर्मियों में, दर 3 लीटर तक बढ़ जाती है।

कैसे निर्धारित किया जाए कि शरीर निर्जलित कैसे हो? एक उत्कृष्ट संकेतक मूत्र का रंग है। आम तौर पर, यह लगभग बेरंग या थोड़ा पीला होता है। निर्जलीकरण की मध्यम डिग्री के साथ - पीला, और गंभीर - नारंगी के साथ। पुरानी कब्ज निर्जलीकरण का एक निरंतर साथी है।

एक गिलास या अधिक?

दिन के दौरान पानी कैसे पीना है - घूंटों से या एक घूंट में? उन्हें पेट की मात्रा द्वारा निर्देशित किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ एक बार में कुल 350 मिलीलीटर से अधिक पीने या खाने की सलाह नहीं देते हैं। आपको एक बार में एक गिलास पानी पीने की जरूरत है, इसे धीरे-धीरे करें, छोटे घूंट में। मोटापा, अवसाद, कैंसर के लिए, एक सिंगल सर्विंग को 2 गिलास तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है। धीरे-धीरे पिएं, पानी का हिस्सा इस दौरान आंतों में जाता है।

कब और कितनी बार

इसलिए, हमें एक दिन में 8-12 गिलास पीने की ज़रूरत है। सुबह में पहला रिसेप्शन अनिवार्य है: जागने के बाद, भोजन से कम से कम आधे घंटे पहले। आखिरकार, नींद के दौरान, शरीर निर्जलित हो जाता है, द्रव भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। दिन के दौरान पानी को ठीक से कैसे पीना है, इस पर आम राय: 30 मिनट में भोजन से पहले, भोजन के बाद 2 - 2.5 घंटे - एक चाहिए। यह पाचन प्रक्रिया को शुरू करने और समाप्त करने और झूठी भूख को राहत देने में मदद करेगा। यदि आप मांस खाते हैं, तो आपको 3.5 - 4 घंटे में एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। भोजन के बीच कैसे पीएं: प्यास की भावना पर ध्यान दें। भोजन के एक घंटे बाद, प्रशिक्षण से पहले (शरीर में पानी की आपूर्ति बनाने के लिए), सोने से एक घंटे पहले संभव है। यदि आप रात में बाथरूम नहीं जाते हैं, तो आप रात में अपना आखिरी गिलास रख सकते हैं।

आप भोजन के दौरान और तुरंत बाद पानी नहीं पी सकते हैं। ऐसा करने से पाचन में बाधा होगी, पेट में सामग्री की मात्रा बढ़ेगी और बढ़ेगी। यह अस्वास्थ्यकर है, क्योंकि पेट को ठीक से काम करने के लिए इसकी मात्रा का 2/3 तक भरना पड़ता है।

पानी और वजन में कमी

• प्रत्येक भोजन से पहले भोजन से 15 मिनट पहले, ठंडे सादे पानी - 1 गिलास।
• सिर्फ पांच भोजन - 5 गिलास।
• सुबह खाली पेट एक गिलास अवश्य लें।
• कुल में, आपको प्रति दिन 2 लीटर पीने की ज़रूरत है।

ऐलेना मैलेशेवा ने अपने अनुभव के आधार पर अपना आहार विकसित किया। उसने 23 किग्रा खो दिया है और निम्नलिखित में से एक राय है: अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं।

हमने सीखा कि कैसे Malysheva के अनुसार दिन के दौरान सही तरीके से पानी पीना है। और वजन कम होने पर?

• झूठी भूख। यह पता चला है कि एक व्यक्ति अक्सर प्यास और भूख को भ्रमित करता है। इसे समझने के लिए एक गिलास पानी पीना काफी है।
• वसा को तोड़ने के लिए शरीर को पानी की आवश्यकता होती है।

पानी और बीमारी: डॉक्टर क्या कहते हैं

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट का दावा है कि भोजन से आधे घंटे पहले पानी लेने से शरीर को पानी को अवशोषित करने और पाचन रस के साथ बाहर निकालने की अनुमति मिलती है। इस सरल नियम का पालन करने वालों के लिए ईर्ष्या, ब्लोटिंग, गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर, हायटल हर्निया, डायाफ्राम, आंत्र कैंसर और मोटापा से बचना आसान है।

अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे लोगों में, पाचन अंगों के कैंसर के विकास का खतरा 45% कम हो जाता है। सिस्टिटिस, मूत्राशय कैंसर (जो लोग नियमित रूप से पानी पीते हैं, कम केंद्रित मूत्र), स्तन कैंसर होने की संभावना कम है। पानी की कमी के साथ, द्रव मुख्य रूप से महत्वपूर्ण अंगों को वितरित किया जाता है, और मांसपेशियों और जोड़ों को वंचित किया जाता है - इसलिए मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ समस्याएं।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, अस्थमा के रोगियों के लिए, हृदय के इस्केमिया से पीड़ित लोग, डॉक्टर खाने के तुरंत बाद पीने के पानी पर प्रतिबंध लगाते हैं।

अब आप जानते हैं कि अपनी प्यास बुझाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है और पूरे दिन पानी को ठीक से कैसे पीना है। डॉक्टर, दवा के डॉक्टर फायरडॉन बैटमंगेलिडज का बयान केवल उपरोक्त सभी की पुष्टि करता है: "पानी निर्जलित शरीर के लिए सबसे सस्ती दवा है।" एक ईरानी डॉक्टर, दवाई के डॉक्टर एफ। बथमंगलिद्ज ने कई साल जेल में बिताए। वहां उन्होंने कैदियों का इलाज किया, और चूंकि व्यावहारिक रूप से कोई दवा नहीं थी, इसलिए उन्होंने गलती से पानी के उपचार गुणों की खोज की। 1982 में, उनका लेख एक ईरानी चिकित्सा पत्रिका में और 1983 में न्यूयॉर्क टाइम्स के वैज्ञानिक अनुभाग में प्रकाशित हुआ था। तब से, कई वैज्ञानिक कार्य लिखे गए हैं, एक दर्जन से अधिक खोजें की गई हैं और एक पूरे संस्थान की स्थापना की गई है, जिसका कार्य इस विषय का गहराई से अध्ययन करना है।

1990 के दशक की शुरुआत से, डॉ। बाथमंगलहिदज ने पुरानी निर्जलीकरण के बारे में जनता को शिक्षित करने के लिए एक व्यापक अभियान शुरू किया है। यह डॉक्टर के अनुसार, यह अपच, संधिशोथ और सिरदर्द, तनाव और अवसाद, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, अधिक वजन, अस्थमा और एलर्जी का कारण है। शायद निर्जलीकरण का तंत्र गैर-इंसुलिन निर्भर मधुमेह मेलेटस के विकास को कम करता है। अपनी पुस्तकों में, डॉक्टर यह भी सलाह देते हैं कि कैसे अपना वजन कम करने के लिए दिन भर पानी ठीक से पीया जाए।

प्यास बुझाने के अलावा, डॉ। बाथमंगलिद्ज सोडियम क्लोराइड और पोटेशियम के आपके सेवन की निगरानी करके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने की सलाह देते हैं। 10 गिलास पानी के लिए, आपको प्रति दिन आधा चम्मच नमक (3 ग्राम) का सेवन करना चाहिए। यदि आपके पैर शाम को सूज जाते हैं, तो नमक की मात्रा कम करें और पानी की मात्रा बढ़ा दें। पर्याप्त विटामिन और खनिज पोषण होना भी महत्वपूर्ण है। ऐसे भार के तहत गुर्दे स्वस्थ होना चाहिए।

आपको पानी कब नहीं पीना चाहिए?

समय के साथ अपनी प्यास बुझाना, अपने शरीर को सुनना, पानी पीकर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना असंभव है। गर्भावस्था, एडिमा और गुर्दे की समस्याओं के दौरान सावधानी के साथ खपत लीटर को बढ़ाना आवश्यक है।

जो लोग यह जानना चाहते हैं कि वजन घटाने के लिए दिन के दौरान पानी को ठीक से कैसे पीना चाहिए, यह भी ध्यान रखना चाहिए कि ज्यादातर एडिमा निर्जलीकरण से है। वे अक्सर नमक को पतला करने के लिए शरीर को पानी बनाए रखने के कारण हो सकते हैं। किसी भी समस्याग्रस्त मामलों में, सबसे पहले, सोडियम लवण का सेवन सीमित करें और पानी पीने के लिए जारी रखते हुए पोटेशियम के सेवन को विनियमित करें। आपको यह भी पता होना चाहिए कि पानी सबसे प्रभावी और प्राकृतिक मूत्रवर्धक है।

कुछ लोगों को नियमित रूप से पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना मुश्किल लगता है। ऐसा करने के लिए, हमेशा अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं, हमेशा चाय या जूस के बीच पानी के पक्ष में एक विकल्प बनाएं, शौचालय का उपयोग करने के बाद खुद को पीने के आदी करें। अपनी प्यास की भावना को सुनना सीखें, इस ज़रूरत को तुरंत पूरा करें - और आप कई स्वास्थ्य समस्याओं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लेंगे।

उचित पोषण और पीने का शासन सफल दीर्घायु की कुंजी है। एक व्यक्ति का दो-तिहाई पानी है, यही कारण है कि शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखना इतना महत्वपूर्ण है।

सामान्य अवधारणाएँ

पीने का पानी पीने के लिए एक प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं और पर्यावरणीय स्थितियों को ध्यान में रखती है। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर की तरल आपूर्ति को सामान्य सीमा के भीतर रखा जाए। यह उच्च गर्मी की स्थिति में रहने वाले या काम करने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। पीने के शासन का संगठन भी शारीरिक गतिविधि की अवधि को ध्यान में रखता है।

पीने के पानी के लिए सही दिनचर्या व्यक्ति की उम्र और उसकी गतिविधि के प्रकार पर आधारित होनी चाहिए। तरल पदार्थ की कमी से शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकते हैं। निर्जलीकरण के लक्षणों से, कोई भी श्वास की दर, रक्त गाढ़ा होना, मतली, प्यास, शुष्क त्वचा, अनियंत्रित वजन घटाने में अंतर कर सकता है। इस मामले में, केवल सही पीने का शासन सभी आंतरिक प्रणालियों के काम को सामान्य करने में सक्षम है। यह पानी-नमक चयापचय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और सभी अंगों की गतिविधि में सुधार करेगा।

तरल पदार्थ की अधिकता मनुष्य की कमी के समान ही खतरनाक है। सबसे पहले, गुर्दे और त्वचा प्रभावित होते हैं। बड़ी मात्रा में लवण उनके माध्यम से उत्सर्जित होने लगते हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति को खपत पानी की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होती है। अंधाधुंध शराब पीने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह पाचन प्रक्रिया को बाधित करता है, हृदय और गुर्दे पर अतिरिक्त तनाव पैदा करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिकांश पानी तरल और भोजन के रूप में शरीर में प्रवेश करता है, और किसी व्यक्ति के आंतरिक प्रणालियों में केवल 10% बनता है।

सही पीने के फायदे

भोजन के मुकाबले पानी जीवन के लिए आवश्यक है। भोजन के बिना, एक व्यक्ति डेढ़ महीने तक जीवित रह सकता है, और तरल के बिना - 72 घंटे से अधिक नहीं। मानव शरीर के लगभग 70% हिस्से में पानी होता है। इसमें से अधिकांश मांसपेशी द्रव्यमान (50% तक), इसके बाद यकृत (16%), हड्डियां (13%) और रक्त (5%) शामिल हैं। शेष प्रतिशत आंतरिक अंगों को वितरित किया जाता है।

मानव शरीर में, पानी हर जगह है: कोशिकाओं में, उनके खोल में, उनके आसपास। यही कारण है कि पीने के शासन का संगठन जीवन के लिए इतना महत्वपूर्ण है। मानव बाह्य तरल पदार्थ समुद्री जल की संरचना के समान है। यह रक्त, और लसीका और आंतों का रस है। प्रोटीन और सोडियम बाह्य तरल पदार्थ की संरचना के एक बड़े प्रतिशत पर कब्जा कर लेते हैं।

सही पेय पदार्थ शरीर के मुख्य कार्यों को सामान्य करने में मदद करता है। पानी पाचन, चयापचय और खाद्य कणों के टूटने से जुड़ी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है। इसके अलावा, यह एक प्रकार की परिवहन भूमिका निभाता है, अर्थात यह रक्त और कोशिकाओं को ऑक्सीजन और अन्य माइक्रो कंप्यूटर वितरित करता है। यह पानी है जो शरीर के निरंतर तापमान को बनाए रखता है और यह सुनिश्चित करता है कि शरीर शारीरिक गतिविधियों के लिए तैयार है।

कितना पीना चाहिए

पानी पाचन तंत्र के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है। यह एक साथ कई तरीकों से उत्सर्जित होता है: मल के साथ, मूत्र के साथ, पसीने के साथ, फेफड़ों के माध्यम से। इसलिए, तरल की मात्रा आमतौर पर वर्तमान दिन के लिए इसके नुकसान से निर्धारित होती है। तो, एक वयस्क 24 घंटे में 3 लीटर पानी खो देता है।

गर्म मौसम में या गंभीर तनाव में, बहुत अधिक तरल पदार्थ उत्सर्जित होता है। उच्चतम तापमान संकेतक की स्थितियों में काम के साथ स्थिति समान है, उदाहरण के लिए, धातु उद्योग में या कोयला खनन में। इस मामले में, एक व्यक्ति को प्रति दिन 4 से 5 लीटर पानी पीना चाहिए। ऐसी कठोर परिस्थितियों में, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर अच्छे आकार में रहे, और इसके लिए द्रव संतुलन को सामान्य करना आवश्यक है, इसके नुकसान की भरपाई।

सामान्य रहने की स्थिति के तहत, एक व्यक्ति को 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। यह लगभग 12 ग्लास (8 कप) है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि पानी की दैनिक दर (3 लीटर) को तरल रूप में पीना चाहिए। इसका काफी हिस्सा भोजन से शरीर में प्रवेश करता है।

अंतरराष्ट्रीय मानक

पीने के शासन को आम तौर पर स्वीकृत अंतरराष्ट्रीय मानकों का पालन करना चाहिए। तो, कम गतिविधि (गतिहीन काम, एक शांत जीवन शैली) के साथ, 50 से 60 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए द्रव दर 1.85 लीटर तक है। 70-80 किलोग्राम वजन के साथ, आपको 2.5 लीटर, 90-100 किलोग्राम - 3.1 लीटर तक पीने की जरूरत है। इसी समय, काम करने और रहने की स्थिति अनुकूल होनी चाहिए।

50 से 60 किलोग्राम वजन वाले लोगों के लिए मध्यम गतिविधि के साथ, तरल नशे की आपूर्ति 2-3 लीटर के भीतर बदलती है। उन लोगों के लिए जिनका वजन 70-80 किग्रा है, मानदंड 3 लीटर पानी होगा, और जो लोग 90-100 किग्रा वजन के हैं, वे 3.3 से 3.6 लीटर तक। रहने और काम करने की स्थिति मध्यम है।

उच्च गतिविधि या कठोर गर्म जलवायु के साथ, पीने की मात्रा 5 लीटर तक पहुंच सकती है। 50 से 70 किलोग्राम के निर्माण वाले लोगों के लिए, तरल रिजर्व 2.5-3 लीटर होना चाहिए, वजन के लिए 80 से 100 किलोग्राम - लगभग 4 लीटर। फुलर एक व्यक्ति और उसकी शारीरिक गतिविधि, द्रव सेवन का स्तर जितना अधिक होगा।

कब और कैसे पीना है

आपको खाने से 15-20 मिनट पहले पानी का सेवन करना होगा। भोजन के साथ पीना सख्त मना है, इससे भी बदतर - इसके बाद। तथ्य यह है कि तरल पाचन तंत्र में प्रवेश करने के 10-15 मिनट बाद ही पेट छोड़ देता है। भोजन के दौरान, पानी पित्त को पतला करेगा, त्वरित टूटने और पोषक तत्वों के उत्सर्जन को बढ़ावा देगा। यह पाचन प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करेगा।

खाने के बाद, सभी अवांछित खाद्य कण किण्वन और सड़ांध करेंगे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्टार्च युक्त भोजन केवल 2 घंटे के बाद पूरी तरह से ख़राब हो जाता है, और प्रोटीन भोजन 2-3 गुना धीमा होता है। इसलिए, खाने के बाद, पाचन के लिए आवंटित समय बीतने के बाद ही तरल का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।

पके हुए नींबू के एक स्लाइस के साथ खाली पेट पर एक गिलास पानी के नशे के साथ शुरू करें। चाय या हर्बल शोरबा (0.5 एल से अधिक नहीं) नाश्ते के लिए उपयुक्त है। आपको प्रत्येक भोजन से पहले 1-2 गिलास पानी भी पीना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि रात में न पिएं। सोने से कुछ घंटे पहले, आपको 1 गिलास पीने की अनुमति है।

गर्म मौसम में, जब प्यास बढ़ जाती है, तो आपको 0.5-1 लीटर अधिक खपत करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह धीरे-धीरे, कई घूंटों में किया जाना चाहिए, ताकि गैस्ट्रिक श्लेष्म को जलन न हो।

इष्टतम तरल स्रोत

बार-बार पीने के लिए सरल सबसे अच्छा है। हालांकि, सीवर सिस्टम के तरल में कई नुकसान हैं, जैसे क्लोरीन और अन्य रासायनिक तत्वों की उपस्थिति जो पुराने पाइपों को दूषित करते हैं। उनमें से कुछ एक खुले कंटेनर में खड़े होने के कई घंटे बाद मिट जाते हैं या बस जाते हैं। हालांकि, सभी रसायनों का निपटान नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सीसा उबला हुआ होने पर भी वाष्पित नहीं होता है। सीवेज के पानी में भी बैक्टीरिया होते हैं। लेकिन इस मामले में, उच्च तापमान (उबलते) बचाव में आएंगे। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बोतलों से "वसंत" पानी भी गर्मी उपचार के अधीन होना चाहिए।

पीने का सही आहार चाय के प्रचुर मात्रा में सेवन पर आधारित है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस तरह का है, हरा या काला। मुख्य बात यह है कि यह हौसले से पीसा जाता है और मजबूत नहीं होता है। चाय में कई जैविक घटक होते हैं जैसे कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, खनिज, पेक्टिन, विटामिन। इसके अलावा, यह पेय संवहनी प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को टोन करता है, पाचन और चयापचय को सामान्य करता है और सिरदर्द से राहत देता है।

जूस पीने के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व है। यहां कुछ भी उपयुक्त है: फल, सब्जी और यहां तक \u200b\u200bकि हर्बल। रस शरीर के लिए विशेष रूप से विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।

बालवाड़ी में सही पीने का शासन

पूर्वस्कूली संस्थानों में, प्राथमिक कार्य सैनिटरी मानकों के अनुसार समय पर पानी की खपत को व्यवस्थित करना है। पीने से उबला हुआ पानी (3 घंटे तक) के भंडारण के नियम मिलते हैं। तरल को संस्था की दीवारों के भीतर पूरे प्रवास के दौरान विद्यार्थियों के लिए उपलब्ध होना चाहिए।

आम तौर पर स्वीकृत मानकों के अनुसार, एक बच्चे को 80 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम वजन की मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। बालवाड़ी में बिताए समय के दौरान, पुतली द्वारा तरल नशे की मात्रा का वजन कम से कम 70% होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि पानी का तापमान 18 से 20 डिग्री के बीच हो। तरल की आपूर्ति केवल उपचारित सिरेमिक कंटेनरों में की जाती है।

स्कूल में पीने का सही व्यवस्था

प्रत्येक शैक्षणिक संस्थान को अपने छात्रों को एक केंद्रीकृत जल आपूर्ति प्रणाली प्रदान करनी चाहिए। यह पीने के फव्वारे और स्टेशन के नल पर भी लागू होता है।

स्कूल में पीने के शासन के संगठन को बाहर किया जाना चाहिए ताकि दिन के दौरान मुफ्त पहुंच वाले छात्रों को शरीर में द्रव की आपूर्ति को फिर से भरने का अवसर मिल सके। फव्वारे का दबाव सेट किया जाना चाहिए ताकि जेट की ऊंचाई 10 से 25 सेमी हो।

केंद्रीकृत जल आपूर्ति के साथ समस्याओं के मामले में, कंटेनरों में प्रीपेड तरल (चाय, रस, कॉम्पोट, बोतलें आदि के साथ ग्लास) का उपयोग करके एक अस्थायी पीने के शासन को व्यवस्थित करना आवश्यक है।

पानी समान रूप से और धीरे-धीरे पिएं। गर्म मौसम में, कुछ घूंट लें। एक वयस्क के लिए, दैनिक तरल पदार्थ के सेवन की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है: 40 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन। सबसे तेजी से पचने वाला पेय रस है। इसे विभाजित करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। रस की अधिकतम दैनिक मात्रा 1.5 लीटर तक है।

यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहते हैं, तो आपको दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करने की आवश्यकता है - सबसे सरल, अभी भी, कमरे का तापमान। अगला, आपका काम दिन के दौरान लगभग दो लीटर पानी पीना है। यह राशि व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है: शरीर को प्रति दिन प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 30 मिलीग्राम जीवन देने वाली नमी प्राप्त करनी चाहिए। इसी समय, एक बार में बहुत अधिक पीना हानिकारक है - पानी धीरे-धीरे कम मात्रा में, लेकिन काफी बार बहना चाहिए। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पीने के लिए एक नियम बनाएं और भोजन के बीच अपनी प्यास बुझाने के लिए सुनिश्चित करें। केवल इस मामले में, वजन घटाने की प्रक्रिया बेहतर ढंग से आगे बढ़ेगी।

चलो तुरंत आरक्षण करें - पानी पीने से वसा जलने का कारण नहीं होगा, इसके लिए आहार प्रतिबंध और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। हालांकि, सही पीने का शासन वजन कम करने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करेगा।

पानी के साथ नमी के भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। रस, कॉम्पोट्स, सोडा ऐसा प्रभाव नहीं देते हैं। इसके अलावा, वे स्वयं कैलोरी में काफी अधिक हैं। और कॉफी और चाय (कई के द्वारा प्यारे हरे रंग सहित) में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसके अतिरिक्त शरीर से तरल पदार्थ निकालते हैं।

मोटी, फूट डालो!

कुछ समय पहले यह व्यापक रूप से माना जाता था कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें व्यायाम करते समय नहीं पीना चाहिए। जैसे, यह कैसे वजन घटाने तेजी से जाता है। अब इस मिथक को मिटा दिया गया है। पोषण विशेषज्ञ और खेल चिकित्सक दोनों ही कुछ सलाह देते हैं, लेकिन अक्सर व्यायाम के दौरान सीधे अपनी प्यास बुझाने के लिए। यह सिर्फ निर्जलीकरण का खतरा नहीं है, जो व्यायाम के दौरान पसीने से आता है। पानी सीधे वसा के टूटने में शामिल होता है, और अगर इसमें थोड़ा सा भी होता है, तो यह बहुत धीरे-धीरे टूट जाता है। परिणामस्वरूप, वजन कम करने के बजाय, हम केवल ओवरवर्क प्राप्त करते हैं। यह न केवल जिम के लिए, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी के लिए भी सही है। यदि शरीर में नमी की कमी होती है, तो वजन कम होना बहुत कम आहार प्रतिबंधों के साथ भी धीमा है।

इसके अलावा, अपशिष्ट चयापचय उत्पादों को हटाने के लिए पानी आवश्यक है। जब वसा टूट जाती है, तो कई हानिकारक और विषाक्त घटक बनते हैं। यदि उन्हें समय पर शरीर से नहीं निकाला जाता है, तो सामान्य भलाई बिगड़ती है, सुस्ती और उदासीनता दिखाई देती है। और यह, बदले में, शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने और भोजन में खुद को सीमित करने की प्रेरणा को कम करता है। पानी से शरीर की संतृप्ति को रोकने में मदद मिलती है।

त्वचा, कस कर!

वजन कम करने का प्रबंधन करने वालों के लिए स्ट्रेच मार्क्स और सैगिंग स्किन आम समस्या है। इसके अलावा, क्रीम और बॉडी लोशन अक्सर मदद नहीं करते हैं। कारण यह है कि वे केवल 15-20% त्वचा टोन प्रदान करते हैं। एक अच्छे प्रभाव के लिए, आपको इसे अंदर से खिलाने की जरूरत है, और पानी यहां निर्णायक भूमिका निभाता है।

इस तथ्य के कारण त्वचा लोचदार हो जाती है कि इसमें मौजूद एक विशेष कोलेजन प्रोटीन के फाइबर नमी से संतृप्त होते हैं। यदि शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो यह त्वचा को बहुत जल्दी छोड़ देता है - शरीर इसे अधिक महत्वपूर्ण जरूरतों पर खर्च करता है, उदाहरण के लिए, हृदय, पाचन के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए। इस वजह से, त्वचा खराब हो जाती है, झड़ जाती है, बेजान दिखती है। और आहार प्रतिबंध है कि जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं वे स्थिति को और अधिक बढ़ा देते हैं। यदि आप इससे बचना चाहते हैं, तो दिन भर पीना याद रखें।

सूजन, दूर नाली!

मोटे लोग अक्सर एडिमा से पीड़ित होते हैं। कभी-कभी, स्थिर तरल पदार्थ को खत्म करने से, आप आधे से वजन कम कर सकते हैं, या यहां तक \u200b\u200bकि पूरे कपड़े भी। इसे पीने की आवश्यकता कम लगती है। यह अक्सर सच होता है, खासकर यदि आप मसालेदार या नमकीन भोजन पीते हैं। लेकिन एडिमा न केवल अतिरिक्त से, बल्कि शरीर में नमी की कमी से भी प्रकट हो सकती है।

पानी, रक्त और लसीका की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे जहाजों के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे बहते हैं, ठहराव होता है, और तरल पदार्थ का एक हिस्सा अनिवार्य रूप से अंतरकोशिकीय अंतरिक्ष में निकल जाता है। इस तरह के शोफ विशेष रूप से पैरों पर और ब्रीच के क्षेत्र में मजबूत होते हैं - जहां सेल्युलाईट सबसे अधिक बार मनाया जाता है। नियमित रूप से द्रव भंडार को नियमित रूप से भरने से इसे कम करना अक्सर संभव होता है।