शुभ दिन, प्रिय साइट आगंतुकों! आज हम वजन कम करने के विषय पर विचार करेंगे और अपने लिए यह पता लगाएंगे कि वजन कैसे कम किया जाए, और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना क्या बहुत महत्वपूर्ण है।

इस लेख में मैं आपके साथ वजन कम करने के गुप्त तरीकों के साथ-साथ बिना डाइटिंग के प्रभावी वजन घटाने के वास्तविक तरीकों को साझा करूंगा। इस लेख में वर्णित युक्तियों का पालन करके, आप अपनी उपस्थिति में सुधार करेंगे और इसके लिए धन्यवाद, आपका मूड निश्चित रूप से अच्छा होगा।

लेख से आप सीखेंगे:

• बिना डाइट के वजन कैसे कम करें?
• एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?
• वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए?
• अपने आप को वजन कम कैसे करें।

वापस बैठो और वजन कम करने के बारे में आवश्यक ज्ञान प्राप्त करें, और याद रखें कि एक व्यक्ति को उनकी उपस्थिति के लिए आंका जाता है और इसलिए आपको हमेशा 5+ दिखने का प्रयास करना चाहिए।

खैर, चलिए लेख पर आते हैं।

1. घर पर वजन कम कैसे करें - जीवन के अर्थ के रूप में वजन कम करना

प्रभावी वजन घटाने में कई बिंदु शामिल हैं, जब लक्ष्य एक सप्ताह में जल्दी से 5 किलो वजन कम करना है, और फिर नया वजन बनाए रखना है, अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है, और शायद इसे ठीक भी करना है।

कई अत्यधिक प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो आपको 30 दिनों में, 10 या एक सप्ताह में भी अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं। लेकिन यह लेख लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के साथ धीमी, व्यवस्थित वजन घटाने के बारे में है। क्या कुछ ही दिनों में वजन कम करना संभव है? हाँ बिल्कुल। एकमात्र सवाल यह है कि उन अतिरिक्त पाउंड को कितनी जल्दी वापस किया जाए।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए, आपको सबसे पहले इसे मनोवैज्ञानिक रूप से सही ढंग से समायोजित करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह होगा कि शरीर वास्तव में अपनी "कड़ी मेहनत, खाया और रची हुई कैलोरी" के साथ भाग लेने के लिए तैयार है और इसका विरोध नहीं करेगा, जिससे किलोग्राम धीरे-धीरे, लेकिन पिघल जाएगा। इस तरह के प्रशिक्षण में शामिल हैं:

• अच्छा मूड(आपको बल के माध्यम से सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्पष्ट रूप से देखें कि अंत में क्या परिणाम की प्रतीक्षा है और क्या प्रयास करना है);
• स्वर (आपको सक्रिय होने की आवश्यकता है, और भले ही वजन कम करने के तरीके में एक फिटनेस कार्यक्रम शामिल हो, इसे पूरा करने के बाद, आपको अगली कसरत तक सोफे पर बैठने की आवश्यकता नहीं है);
• नींद (शरीर को अच्छी नींद के 8 घंटे के भीतर ठीक होने में सक्षम होना चाहिए);
• मनोरंजन (उज्ज्वल घटनाओं और भावनाओं के साथ अपने जीवन को संतृप्त करें, और फिर वजन कम करने के बारे में लगातार सोचने का समय नहीं होगा);
• तनाव-विरोधी (जीवन के कठिन दौर में एक आदर्श शरीर के लिए कठिन चढ़ाई शुरू न करें, यह उपरोक्त सभी बिंदुओं से वंचित हो जाएगा)।

वजन कम करने का असरदार तरीका एकीकृत दृष्टिकोण है। पहेली के कम से कम एक टुकड़े का अभाव चित्र को अधूरा बना देता है। सभी सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:

2. बिना डाइट के एक महीने में वजन कैसे कम करें - अन्ना सोलोगब के वजन घटाने की असली कहानी + गुप्त आहार

बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें?निर्भर करता है कि इसका क्या मतलब है। यदि आप फास्ट फूड खाने और "बन्स" में शामिल होने की योजना बनाते हैं, तो आपको कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। जोरदार प्रशिक्षण के साथ भी, ऐसा आहार आपको अपना वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा। लेकिन यदि आप ऐसे कठिन शब्द को प्रतिस्थापित करते हैं, जो सभी नैतिक शक्ति, शब्द "आहार" को छीन लेता है, तो प्रभावी ढंग से वजन कम करने की समस्या कम दर्दनाक हो जाती है।

पोषण के प्रति दृष्टिकोण को बदलना कहीं अधिक प्रभावी होगा। यह न केवल आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि आपको कई अच्छी आदतें भी देगा, जो कि, केवल 21 दिनों में बन जाती हैं। वजन कम करने के लिए, कई नियमों का पालन करने से हमें मदद मिलेगी:

1. आहार में अत्यधिक कटौती किए बिना पोषण में सुधार: भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करें, शरीर में प्रवेश करने वाले सूक्ष्मजीवों के पोषण को संतुलित करने के लिए; बड़े हिस्से के साथ दूर मत जाओ। नियमों को धीरे-धीरे पेश करना एक अच्छा तरीका है, और यह बेहतर है कि वे सकारात्मक रूप में ध्वनि करें। उदाहरण के लिए, "मिठाइयों पर प्रतिबंध" नहीं, बल्कि "कन्फेक्शनरी मिठाइयों को प्राकृतिक मिठाइयों से बदलना"। एक हफ्ते के बाद, आप "एक दिन में 5 ताजे फल / सब्जियां खा सकते हैं" जोड़ सकते हैं। ऐसी प्रणाली स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि आहार का पालन किए बिना वजन कैसे कम किया जाए - प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से शुरू हो जाएगी।
2. विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई... मोनो-डाइट की मदद से डिटॉक्स के दिनों को बदलने के लिए, विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए एंटरोसॉर्बेंट दवाएं आती हैं।
3. और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, निश्चित रूप से, ऊर्जा खर्च की तुलना में कम भोजन का उपभोग करें... इस तरह के गणित को समझना मुश्किल नहीं है। और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए और कई इंटरनेट संसाधनों द्वारा दैनिक दर की पेशकश की जाती है।

अन्ना सोलोगब की वजन घटाने की कहानी

अपने वजन घटाने की विधि को संकलित करने से पहले, मैंने बहुत सारे सुझावों की कोशिश की और वजन घटाने के लिए विभिन्न उत्पादों और तैयारियों को खरीदा, जो अंत में बहुत अस्वास्थ्यकर भी निकला।

बहुत सारा पैसा और समय खर्च करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह सब मुझे वांछित प्रभाव नहीं लाया! और सभी प्रकार के सख्त आहारों के लिए धन्यवाद, मैंने महसूस किया कि दृष्टिकोण को बदलना आवश्यक था। मैंने वजन घटाने पर कुछ लेखों का अध्ययन किया, भुगतान किए गए पाठ्यक्रम खरीदे, मुफ्त पाठ्यक्रम पढ़े, और अंत में मैंने बिना डाइटिंग के अपनी खुद की कार्यप्रणाली विकसित करने का प्रयास करने का फैसला किया, क्योंकि कभी-कभी मिठाई का आनंद लेना बहुत अच्छा होता है।

अपने आप पर तकनीक का अध्ययन करने के बाद, मेरे सभी रिश्तेदारों और दोस्तों ने पहले ही हफ्तों में मेरी उपस्थिति में सकारात्मक बदलावों पर ध्यान आकर्षित किया! वजन कम करने के अपने ज्ञान को अपने दोस्तों के साथ साझा करते हुए, उन्होंने वजन कम करने का भी फैसला किया। और ... ओह, चमत्कार! उन्होने सफलता प्राप्त की!)। मैं अपने बारे में कह सकता हूं कि मेरे तरीके के लिए धन्यवाद दर्द रहित रूप से 3 सप्ताह के भीतर 19 किलो वजन कम किया। और, ज़ाहिर है, मैं इसे अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को सलाह देता हूं जो बिना किसी समस्या के अपना वजन कम करना चाहते हैं!

मेरे आहार का आदर्श वाक्य था:

अगर आप खाना चाहते हैं तो एक सेब खाइए! यदि आप एक सेब नहीं चाहते हैं, तो आपको भूख नहीं है!)

मैं आपको अपने गुप्त आहार के बारे में संक्षेप में बताता हूँ। उसके लिए धन्यवाद, सवाल "एक महीने में 5 किलो कैसे कम करें?" हटा दिया जाएगा, क्योंकि आपके पास अपनी इच्छा शक्ति और इच्छा के आधार पर 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने का अवसर होगा।

गुप्त आहार:

1. पूरी तरह से मना करें: तले हुए खाद्य पदार्थों से, स्मोक्ड मीट, चॉकलेट, निश्चित रूप से, शराब, ब्रेड सहित आटा उत्पादों से।इसे मॉडरेशन में राई की रोटी खाने की अनुमति है।
2. चीनी छोड़ दो... आखिरकार, यह ऊर्जा बर्बाद करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और हमारे शरीर पर जमा हो जाता है, खासकर पक्षों पर। चीनी को शहद से बदला जा सकता है। और चाय के बदले मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलें।
3. उपभोग करनाअधिक दुग्ध उत्पाद, उदाहरण के लिए केफिर।
4. अधिक फाइबर खाएंसब्जियों, चोकर और फलों में भी इसकी मात्रा अधिक होती है।
5. और अधिक खाएं सब्जियां, एक एकल सब्जी को छोड़कर - यह आलू है, क्योंकि यह बहुत अधिक कैलोरी वाला उत्पाद है! सब्जियों में, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आलू के अलावा आपके लिए अधिक सुखद हों, जैसे कि गाजर या बीट्स। यदि आप आलू को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो उनका उपयोग काफी कम कर दें।
6. और अधिक खाएं प्रोटीन... ये मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद हैं। मैं शाम को फल या केफिर के साथ पनीर के साथ रात का खाना खाने की भी सलाह देता हूं।
7. और अधिक खाएं सेब! वे निश्चित रूप से आपके शरीर में चयापचय प्रक्रिया में सुधार करते हैं।
8. पेय के रूप में, मैं अनुशंसा करता हूं अदरक के साथ ग्रीन टी पीनाऔर आप भी जोड़ सकते हैं दालचीनी... जैसा कि आप जानते हैं कि दालचीनी शरीर में सकारात्मक चयापचय प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है। और अदरक वसा के टूटने और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
9. ध्यान केंद्रित करना स्वस्थ नींदऔर जल्दी सो जाओ। वांछनीय २२:०० - २३:०० - सोने का इष्टतम समय, और रात में आप निश्चित रूप से खाना नहीं चाहते हैं।

एक महत्वपूर्ण बिंदु!

रात के समय भोजन न करें। सोने से 3 घंटे पहले फलों का नाश्ता करें या केफिर पिएं।

1. यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो करें चलने पर जोर, सप्ताह में कई बार परिवहन छोड़ दें और घर चलें।

यहां मुख्य बिंदु दिए गए हैं जिन्हें मैं प्रभावी वजन घटाने के लिए उजागर करना चाहूंगा।

याद रखना!

नाटकीय वजन घटाने से भविष्य में कुछ भी नहीं होगा। वजन कम करने का निर्णय गंभीरता से और लंबे समय तक करने के बाद, आप अपने आहार में क्या उपयोग करते हैं, इस पर ध्यान दें।

अपने आप को वजन कम कैसे करें? एक स्वादिष्ट मेनू बनाएं और इसे विविधता से भरें ताकि आप अधिक भोजन न करें और आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करें। शुरू करने के लिए, यह चर्चा करने योग्य है कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए:

• भोजनबार-बार स्वागत छोटे हिस्से;
• नाश्ता- नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के बीच सही नाश्ता आपको अधिक खाने से बचाएगा;
• कोमल खाना पकाने के तरीके: भाप लेना, उबालना, उबालना, पकाना या भूनना;
• रोजाना डेढ़ से दो लीटर पानी;
• मेनू पर विविधता: हर दिन एक व्यक्ति को सभी खाद्य समूहों का सेवन करना चाहिए: अनाज - वजन कम करने के लिए एक प्रभावी घटक, दूध, ताजे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां; मछली न केवल प्रोटीन है, बल्कि ओमेगा -3 एसिड, वसा (जानवरों को सब्जियों के साथ बदलने की सलाह दी जाती है) का एक स्रोत है, "हानिकारक" मिठाइयों को नट्स, सूखे मेवे, शहद, आदि से बदलें;
• नमक का सेवन कम करेंताकि शरीर में तरल पदार्थ जमा न हो।

तालिका नंबर एक।

ऐसा आहार आपको वास्तव में वजन कम करने, आपके शरीर को बेहतर बनाने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा।

4. वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए

कई पुरुष और महिलाएं, विशेष रूप से गर्मियों की पूर्व संध्या पर, इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए। सरल गणना इस निष्कर्ष पर ले जाती है कि मुख्य बात यह है कि भोजन से आने वाली तुलना में प्रतिदिन अधिक कैलोरी खर्च करना है।

बहुत हो गया आहार को 300 किलो कैलोरी कम करें... यह चॉकलेट या बन का एक बार है जिसे अतिरिक्त पाउंड के मालिक को पसंद है। आहार में इस तरह की लगभग अगोचर कटौती आपको प्रति सप्ताह 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगी।

इसलिए, समीकरण का समाधान इस प्रकार है: एक महीने में इस तरह के शासन का परिणाम शून्य से 3-4 किलोग्राम होगा।

5. अपने आप को वजन कम कैसे करें - चरण दर चरण निर्देश + सही प्रेरणा के उदाहरण

प्रेरणा की कमी आपको अपने इच्छित लक्ष्य के करीब पहुंचने की अनुमति नहीं देती है, और यदि आपकी व्यक्तिगत इच्छा अभी तक लक्ष्य नहीं बन पाई है, लेकिन बिना किसी विशिष्टता, इच्छा के अस्पष्ट बनी हुई है, तो वजन कम कैसे करें। लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए और एक स्पष्ट समय सीमा होनी चाहिए।वस्तुनिष्ठ रूप से मापने योग्य भी हो, ताकि इस लक्ष्य के संबंध में आपके स्थान को समझना आम तौर पर संभव हो।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक महीने में वजन कम करने के बारे में सोच रहा है, तो एक स्पष्ट कार्य योजना तैयार करना बेहतर है (केवल तर्क "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" अमूर्त और धुंधला लगता है, लेकिन "हर दिन 20 पुश-अप और 30 स्क्वैट्स"- पहले से ही काफी विशिष्ट), निर्धारित करें कि आपको अपना वजन कम करने और समय सीमा निर्धारित करने की कितनी आवश्यकता है। फिर यह केवल कार्य को हल करने के लिए रहता है, सफलता के करीब पहुंच जाता है।

आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं यह काफी हद तक वजन कम करने की प्रेरणा पर निर्भर करता है। इसलिए, यहाँ सही प्रेरणा के उदाहरण इससे आपको वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं:

• कपड़ों पर जोर ... सबसे सरल, यह भी सबसे प्रभावी में से एक है। हर कोई अच्छा दिखना चाहता है और कपड़े इसमें अच्छे सहायक होते हैं। यह बहुत अच्छा है जब "कपड़ों में" होने में कोई समस्या नहीं है।
• पोषण पर जोर ... पोषण पर बहुत सारे सिद्धांत सामने रखे गए हैं और विकसित किए गए हैं, यह आपकी पसंद के अनुसार एक को चुनना बाकी है।
• पर्यावरण पर जोर ... अविश्वसनीय वजन घटाने की कहानियां एक अच्छा उदाहरण हो सकती हैं, या जब परिणाम तुरंत दिखाई नहीं दे रहा हो तो वे आपके शरीर में संलग्न होने की इच्छा को पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकते हैं।
• जीवनशैली पर ध्यान दें ... शुरू से ही, आपको निरंतर परिवर्तन पर ध्यान देना चाहिए: बुरी रूढ़ियों से छुटकारा पाना और नए, उपयोगी पैटर्न और आदतों को पेश करना। आखिरकार, इसमें केवल 3 सप्ताह लगते हैं।
• विचारों पर ध्यान दें ... समग्र रूप से स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। समझें कि सभी विचार केवल वजन कम करने के तरीके के बारे में क्यों हैं , और सामान्य तौर पर, यह वजन कम करना कितना आवश्यक है। शायद यह सिमुलेटरों पर भारी और लंबे समय तक "आत्म-यातना" का डर है और बेस्वाद अल्प भोजन जो हस्तक्षेप करता है। वास्तव में, यह हो सकता है कि आपको कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता हो।
• स्वास्थ्य पर जोर ... स्वर बनाए रखना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना, प्रशिक्षण शक्ति और धीरज युवाओं, सौंदर्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी नहीं है?
• प्रोत्साहन पर जोर ... बिना जबरदस्ती वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक प्रोत्साहन चुनें: एक पोशाक में फिट, स्वस्थ रहें, अपने पति की प्रशंसात्मक रूप लौटाएं - जो भी हो। हर बार जब आंतरिक दानव भटकने की कोशिश करता है, तो मानसिक रूप से इस उत्तेजना पर वापस आ जाता है और 20 तक गिनता है।

6. वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

अतिरिक्त द्रव्यमान से छुटकारा पूरी तरह से अलग तरीके से किया जाता है और, एक नियम के रूप में, वे वित्तीय उपलब्धता और व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करते हैं। आप दर्शन कर सकते हैं जिमया स्विमिंग पूलजहां स्वतंत्र रूप से या किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अध्ययन करना है।

आप के लिए साइन अप कर सकते हैं नृत्य अनुभाग, कैपीराऔर इसी तरह।लेकिन जब, विभिन्न कारणों से, यह सब फिट नहीं होता है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। सबसे अधिक उत्पादक शायद होगा दौड़नातथा फिटबॉल के साथ व्यायाम करें(इंटरनेट तैयार परिसरों से भरा है)।

अच्छे परिणाम मिलते हैं घेरा का मरोड़... और आप वजन या सिर्फ अपने वजन का उपयोग करके क्लासिक व्यायाम कर सकते हैं। ये है पुश अप, स्क्वाट, पुल अप व्यायामऔर भी ट्विस्ट... पाठ समाप्त करें खींच.

७.५ वास्तविक वजन घटाने के तरीके + सेलिब्रिटी वजन घटाने के रहस्य

सितारे आपको सही तरीके से वजन कम करने का तरीका बताते हैं:

जल्दी वजन कम करने के लिए आपको कुछ बनाना होगा सकारात्मक बदलावआपके जीवन में:

• गंभीरता से उत्पादों की पसंद में सीमित रहेंखाना;
• ढेर सारा पानी पीने के लिए;
• गहन सक्षम करें दैनिक शारीरिक गतिविधि(केवल आधे घंटे में, आप लगभग 300 किलो कैलोरी चला सकते हैं);
• स्नैक्स के बारे मेंमुख्य भोजन के बीच मत भूलो(फल, अनाज बार उपयुक्त हैं);
• तथा कम से कम 8 घंटे सोएं(यह साबित हो चुका है कि 8 घंटे से कम सोने से 2 किलो तक बढ़ जाता है)।

इन सरल प्रक्रियाओं को रोजाना करने से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपके शरीर और शरीर में भी निखार आएगा!

निष्कर्ष

यहां हम आपके साथ हैं और इस सवाल को सुलझा लिया है: "वजन कम कैसे करें।" प्रिय मित्रों, याद रखें कि शरीर प्रकृति द्वारा दिया गया है और यह आपकी आत्मा का मंदिर है। इसलिए, इसका ध्यान रखें और अपवित्र न करें, हमेशा आकार में और उच्च आत्माओं में रहें!

और अंत में, मैं यह देखने के लिए एक छोटा वीडियो प्रदान करना चाहूंगा जहां वजन कम करने के 5 नियम :

आप किसी सहकर्मी या पूर्व सहपाठी, या सहपाठी, या शायद किसी पुराने मित्र से मिले हों। आप देख सकते हैं कि वह बदल गई है, उसकी सभी तहें चली गई हैं, नीचे की तरफ ये कान नहीं हैं और पीठ पर बोल्स्टर नहीं हैं।

हां, और उन मोटे उभरे हुए गालों के बिना चेहरा ताजा और ठाठ दिखता है।

वह टाइट-फिटिंग कपड़े पहनती है जो उसके स्लिम फिगर के साथ-साथ उसके शरीर के कर्व्स को भी निखारता है।

और आप इतना चाहते थे कि वह पहचान न सके, नोटिस न किया, पास से गुजरा।

लेकिन नहीं, वह सीधे चालू हो गई, जब उसने तुम्हें देखा तो चहक उठी।

एक मिनट के लिए उसके साथ चैट करने के बाद, आप अपनी व्यस्तता और व्यवसाय का हवाला देते हुए छोड़ने की जल्दी में हैं। मैं जल्दी से समाप्त करना चाहता हूं यह बहुत सुखद बैठक नहीं है।

उसे छोड़कर, आपको लगता है:

बेशक, वह भाग्यशाली थी और उसके पास बहुत पैसा है और उसकी हड्डी चौड़ी नहीं है, और उसने अभी तक बच्चों को जन्म नहीं दिया है और उसका पति, शायद, लगातार उसकी बाहों में रहता है और उन्हें समुद्र में ले जाता है ...

जब आप अपने आप को सही ठहराना चाहते हैं - हम में से प्रत्येक ऐसा कर सकता है!
और अब दिमाग में यह सवाल पक रहा है - खुद को वजन कम कैसे करें?

यह था तो?

अब आइए जानें कि सबसे पहली गलती कहां है।

और यह शब्दों में है। यहाँ एक पकड़ है और 99% की हिस्सेदारी के साथ आप पूरे जीव के प्रतिरोध, तोड़फोड़ का कारण बनेंगे। यह सर्दी से लेकर पुरानी बीमारी की वापसी तक खुद को प्रकट कर सकता है।

कहाँ से शुरू करें? निरूपण!

खुद को कैसे मजबूर करें?

क्या आपने जबरदस्ती कुछ करने की कोशिश की है?
तुम अपने आप को मजबूर कर रहे थे, है ना? आपका रिजल्ट क्या था?

सबसे अधिक संभावना है कि बहुत अधिक नहीं, या मामला बिल्कुल भी नहीं चलाया गया था।

इसलिए, चलो सही शब्दों के साथ शुरू करते हैं, क्योंकि जैसा कि आप नौका का नाम देते हैं, वैसे ही यह तैर जाएगा।

अगर घर में इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?

विचारों और शुरुआत के बारे में तात्याना रयबाकोवा का वीडियो:

घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?

यदि प्रश्न पहले से ही ऐसा लगता है, तो अपने आप को सुनें, सच्चाई पहले से बेहतर है और कोई प्रतिरोध नहीं है।

यहां से आगे बढ़ना पहले से आसान है, क्योंकि हम पहले से ही छड़ी और गाजर नहीं, बल्कि प्रेरक उपकरण शामिल करते हैं जो आपको बिना किसी दबाव के आसानी से वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

ध्यान केंद्रित

लेकिन आइए इस अहसास के साथ शुरू करें कि हम अभी कहां हैं और हम कहां आना चाहते हैं, लक्ष्य को जाने बिना और उस पर ध्यान केंद्रित किए बिना, हम उस तक पहुंचने की संभावना नहीं रखते हैं।

एक कलम और एक नोटबुक वे जादुई उपकरण हैं जो आपको आरंभ करने में मदद करेंगे।

हम एक नोटबुक में कलम के साथ लिखित रूप में प्रश्नों का उत्तर देते हैं:

1. मुझे अपना वजन कम क्यों करना चाहिए?
2. मैं किसके लिए वजन कम कर रहा हूँ?
3. मेरे वॉल्यूम और वज़न क्या हैं?
4. मुझे कितना वजन करना है और कितना रखना है?
5. अब मैं क्या कर सकता हूँ? चलो, दौड़ो, कूदो ...
6. मैं क्या करना चाहता हूँ और मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ?
7. अगर मैं अपना लक्ष्य हासिल कर लूं तो मेरा जीवन कैसे बदलेगा?
8. आज मैं कौन से 5 कदम उठा सकता हूं?
9. मैं अभी क्या कर सकता हूँ?

जब आप इस विचार में मजबूत हो गए कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, और यह आपकी मां, बच्चे, पति, दोस्त नहीं थे जिन्होंने आपको नाराज किया।

केवल इस मामले में यह शुरू करने लायक है, बाकी सब में, यह व्यर्थ है, अनुमानित परिणाम 0 है या यह होगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं।

ऐसा क्यों है?

जब तक आपको अपने सिर में अधिक वजन होने की समस्या नहीं है, तब तक यह तय करना और अपनी जरूरत को पूरा करने में आपकी मदद करना व्यर्थ है, जो कि नहीं है।

जब तक आप यह स्वीकार नहीं करते और महसूस नहीं करते कि आपके पास यह है, तब तक वजन कम करने का कोई भी प्रयास व्यर्थ है।

उन लोगों के लिए जो मानते हैं कि उन्हें अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं है, मैं लेख को बंद करने और आइसक्रीम बनाने, केक बेक करने या मेयोनेज़ और केचप से सॉस बनाने का तरीका पढ़ने की सलाह देता हूं।

बेहतर अभी तक, स्कर्ट पहनते समय अपने पैरों के बीच की खरोंच से छुटकारा पाने के लिए एक नुस्खा खोजें।

सबसे लगातार और बुद्धिमान युवा महिलाओं और सज्जनों के लिए जो समझते हैं कि अतिरिक्त वजन क्या होता है, हम जारी रखेंगे।

चरण 1. पहचानो

हां, मैं अपने अतिरिक्त वजन का अकेले सामना नहीं कर सकता।

और मेरे पास है। मुझे एहसास है कि पहले की गई सभी कार्रवाइयों ने मेरी मदद नहीं की और मैं सीखने के लिए तैयार हूं। करें और अमल करें।

यह सबसे कठिन कदम है, और मैराथन दौड़ने से भी कठिन है क्योंकि एक आंतरिक दृष्टिकोण का अर्थ है और आगे बढ़ने के लिए खुद पर काम करें।

और अधिक वजन होने के लिए खुद को दोष देना बंद करें।

चरण 2: कार्य योजना या निर्देश

जब कोई समझ और चरण-दर-चरण क्रियाएं नहीं होती हैं, तो यह पता चलता है - अराजकता, और परिणाम शून्य हैं।

अपने लिए इस योजना को फिर से लिखें, अपने फोन पर एक तस्वीर लें और एक स्क्रीनसेवर लगाएं ताकि यह आपकी आंखों के सामने हो।

• समस्या को स्वीकार करें।
• शुरुआती बिंदु निर्धारित करें आपका माप, वजन + राज्य का विवरण, इस समय मैं क्या कर सकता हूं।
• हम कहाँ जाना चाहते हैं - लक्ष्य या परिणाम लिख लें। सेमी, किग्रा और क्रियाओं में। उदाहरण के लिए, मैं 5 किमी दौड़ना चाहता हूं और थकना नहीं चाहता, 50 स्क्वाट करना चाहता हूं या 300 मीटर आसानी से दौड़ना चाहता हूं।
• आपको परिणाम पर क्यों जाना चाहिए, जिसे वास्तव में इसकी आवश्यकता है? आइए अपने आप से ईमानदार रहें!
• और से प्रेरणा।
• भोजन।
• दिन भर आंदोलन।
• व्यायाम।
• आराम करो और सो जाओ।
• पानी।
• धीरे-धीरे अपने जीवन में नई आदतों का निर्माण करें। परिवर्तनों को आसान और सरल कैसे करें।

चरण 3. क्रमिक

हम चाहते हैं कि आप समझें कि कोई भी आहार एक अस्थायी क्रिया है जो कुछ समय बाद समाप्त हो जाएगी और आप अपने सामान्य जीवन में वापस आ जाएंगे।

और इसका मतलब है आदतन आहार और जीवन शैली, जिसके कारण आपका वजन अधिक हो गया।

केवल एक ही रास्ता है - अपनी आदतों को हमेशा के लिए बदलना।

इसके अलावा, उन्हें धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है, आपके शरीर के लिए तनाव के बिना, अपने जीवन में नए पोषण को पेश करने के लिए, दिन के दौरान आंदोलन और प्रशिक्षण, लेकिन बहुत धीरे-धीरे।
कोई कठोर और कट्टरपंथी कार्रवाई नहीं।

महसूस करें कि केवल आपके जीवन के तीन घटकों को बदलने से आपको हमेशा के लिए पतलापन मिलेगा:

1. भोजन।
2. गति।
3. व्यायाम।

अगर आपको लगता है कि हम आपको एक पक्षी की तरह खाएंगे और लगातार व्यायाम में रहेंगे - यह एक भ्रम और एक मिथक है जो सभी से परिचित है!

आपके विचार से यह आसान है।

आप भरे हुए होंगे और यहां तक ​​​​कहेंगे कि यह बहुत अधिक है और आप इतना नहीं खा सकते हैं, और प्रशिक्षण संभव होगा, और यहां तक ​​कि जिम जाए बिना भी।

चरण 4. ड्राइविंग के लिए ईंधन

प्रेरणा वह ईंधन है जो आपको परिणाम तक आसानी से अपने पंखों पर ले जाएगा।

आपके सबसे अच्छे सहयोगी:

• वीडियो।
• ऑडियो।
• तस्वीर।
• वातावरण।
• बढ़ी हुई प्रेरणा।

शो देखने के बाद ओल्गा की समीक्षा:
कभी-कभी, कार्यक्रम देखकर मुझे पुश-अप करने, प्रेस को हिलाने या बार में खड़े होने के लिए प्रेरित किया। इसलिए, कार्यक्रम को नियमित रूप से देखने से पोषण दोनों को समझने और व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलती है।

प्रेरणा पर तात्याना रयबाकोवा:

प्रेरित होने में कितना समय लगता है?

• प्रति दिन एक प्रसारण आपके समय का लगभग 50 मिनट है।
• आपके लक्ष्यों का ऑडियो। उन्हें संगीत के साथ अपने फोन पर ऑडियो प्रारूप में रिकॉर्ड करें और चलते समय या काम पर जाते समय उन्हें सुनें।
• आपके लक्ष्य का सपना एल्बम। अपनी पसंदीदा तस्वीरों का एक छोटा कोलाज बनाएं।
• ऐसे लोगों से मिलना जिन्होंने आपको लंबे समय से नहीं देखा है, जब वजन कम होने लगता है। यह क्रिया बहुत सरल है, लेकिन वास्तव में बहुत प्रेरक है।
• चीजें जो उन्होंने सहन कीं। वजन घटाने से पहले और दौरान उन पर कोशिश करें, ताकि न केवल सेमी और किग्रा में, बल्कि मात्रा में भी देखें।
• अपना फोटो। इससे पहले, प्रक्रिया में, और जब आप कुछ निर्दिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे, तब एक फ़ोटो लें।

लेकिन प्रेरणा भी है। वह सख्त और अधिक निराशाजनक, एक ही समय में सच्ची है और किसी को भी नहीं बख्शती है।

अपने बारे में एक कहानी लिखें, अगर आप सब कुछ वैसे ही छोड़ दें तो क्या होगा। मैं 5 साल में कैसे रहता हूं, 10 साल में।

ऐसे वीडियो जहां 200-300 किलो वजन वाले लोग बहुत रिवीलिंग लगते हैं। देखें कि वे कैसे रहते हैं? वे क्या कर सकते हैं, और उनके प्रियजनों को क्या करना है। वे कैसे सोते हैं? आप कैसे घूमते हैं?

उनकी समस्याएं क्या हैं? उनके प्रियजन कैसे रहते हैं? क्या आप चाहेंगे कि आपके पति और बच्चे आपके शरीर के सेवक बनें?

और यह एक वास्तविकता है, और यदि आप अभी शुरू नहीं करते हैं, और सोमवार को नहीं, तो जल्द ही किराने के सामान की दुकान पर जाएं - यह एक समस्या होगी, कमरे के चारों ओर घूमना या धोना एक पूरी घटना है, प्राथमिक का उल्लेख नहीं करना शौचालय के लिए यात्राएं।

चरण 5. अपना परिवेश बदलें

ऐसी जगह जाएं जहां बहुत से लोग हों जो पोषण, प्रशिक्षण और जीवन शैली में आपके साथ हैं।

यह आपके जीवन में बदलाव ला सकता है, साथ ही आपके सामाजिक दायरे को मौलिक रूप से बदल सकता है। क्या यह आपके गांव या शहर में नहीं है?

फ़ोरम हैं, वीके, ओके ग्रुप, इंस्टाग्राम - जहां समान विचारधारा वाले लोग इकट्ठा होते हैं। ऐसे खोजें, यहां तक ​​कि अपने शहर के संदर्भ में भी खोजें।

कई YouTube ब्लॉगर टिप्पणियों में प्रतिक्रिया देते हैं, वहां आप वास्तव में अपने करीबी विचारों वाले लोगों को भी ढूंढ सकते हैं।

अपने शहर में उन जगहों की तलाश करें जहां लोग प्रशिक्षण के लिए इकट्ठा होते हैं। ये पार्क, चौक, ऐसे स्थान हो सकते हैं जहाँ व्यायाम उपकरण हों, स्टेडियम हों ...

ऐसे समय पर जाएं जो आपके लिए आरामदायक हो, बस देखना और चलना शुरू करें। आपका कसरत पहली बार चल रहा हो सकता है, लेकिन यह आपको लोगों से मिलने, सलाह लेने और संवाद करने का मौका देगा।

और कुछ समय बाद और नए दोस्त मिलते हैं और पूछने में संकोच नहीं करते हैं, लोग स्वेच्छा से सलाह और अपने अनुभव साझा करते हैं, खासकर जिन्होंने परिणाम प्राप्त किए हैं।

यदि यह सब आपके लिए नहीं है और आप बहुत शर्मीले और विनम्र व्यक्ति हैं?

किताबें, उन्हें पहली बार अपना सहयोगी बनने दें: डेनिस सेमेनखिन, मार्गरीटा कोरोलेवा, एकातेरिना मिरिमानोवा, कोवलकोव, एलेन कर, मरीना कोरपैन।

एक महिला और एक पुरुष के लिए पैसे के बिना

ऊपर जो कुछ आपने पढ़ा है, उसे देखिए, क्या इसके लिए आपको पैसों की जरूरत है?

आप देखेंगे कि नहीं!

किसी भी वस्तु के लिए पैसे के निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, पोषण के लिए, यह सुधार की दिशा में हर कदम के साथ सस्ता होता जाएगा, क्योंकि चिप्स, बीयर, पोर्क या मिठाई की तुलना में फल, सब्जियां, पनीर, अंडे, मछली, टर्की और चिकन सबसे सस्ते खाद्य पदार्थ हैं।

हां, हां, स्वस्थ और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों पर स्विच करने से, आपके परिवार का बजट काफी अधिक पूरा हो जाएगा, क्योंकि सप्ताहांत भगदड़ करने की आवश्यकता नहीं है।

पुरुषों के लिए:

कमजोरियों

चिप्स और नट्स के साथ एक कैफे में 3 लीटर बीयर के लिए लोगों के साथ सभाओं से इनकार करना मुख्य कठिनाई होगी। लेकिन यह अक्सर यहीं तक सीमित नहीं होता है।

जब आप इन दो घंटों में खाई गई हर चीज की कैलोरी सामग्री की गणना करते हैं, तो आपको बहुत आश्चर्य होगा, क्योंकि नट्स की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम, बीयर -43 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम, चिप्स - 536 किलो कैलोरी से अधिक है।

आपने कभी भी कैलोरी सामग्री को नहीं देखा है, हम इसकी अत्यधिक अनुशंसा करते हैं, यह उत्कृष्ट संयमी है और यह समझ देता है कि मैं अधिक वजन वाला हूं। आखिरकार, एक आदमी के पूरे दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा लगभग 2,000 किलो कैलोरी होती है, जबकि 1 चिप्स, नट्स और 0.5 के सेवन के लिए।
लीटर बीयर - 780 + 600 + 206 = 1586 किलो कैलोरी होगी।

शराब वजन घटाने का मुख्य विरोधी है, क्योंकि यह स्वयं कैलोरी में उच्च होता है, और जब कोई व्यक्ति शराब पीना शुरू करता है, तो सभी सेटिंग्स बंद हो जाती हैं और व्यक्ति बिना रुके खाना-पीना शुरू कर देता है।

व्यायाम

आपको प्रशिक्षित करने के लिए निवेश की आवश्यकता नहीं है। पुल-अप्स, पुश-अप्स, प्लैंक्स, स्विंगिंग प्रेस जैसे व्यायाम करें - इन सबके लिए घर की स्थिति और यार्ड में एक बार पर्याप्त है।

टहलने के लिए - पार्क में या काम से घर के रास्ते में।

दो 6 लीटर बैंगन डम्बल या वेट की जगह लेंगे।

भोजन

अगर आपकी पत्नी खरीदारी करने जाती है, तो अगला बिंदु देखें, यदि आप स्वयं हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, उनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है।

आपके आहार का आधार: सब्जियां, फल, चिकन और टर्की मांस, मछली, पनीर, अंडे। सिद्धांत मात्रा के कारण तृप्ति है, पहला फल या सलाद है, फिर मुख्य स्वागत है।

वे। किसी भी भोजन की शुरुआत सलाद या फल से करें, फिर मांस या अंडे से। डकार आने पर रुकें या अपने आहार में कैलोरी की मात्रा गिनें।

वजन कम करना शुरू करने से पहले आपने भोजन पर खर्च की गई राशि की गणना करें और अपनी वर्तमान खरीद के साथ तुलना करें, आप देखेंगे कि बचत अच्छी है।

वजन घटाने के बारे में बेसिलियो से वीडियो:

महिलाओं के लिए

कमजोरियों

जब महिलाएं एक साथ होती हैं तो क्या करती हैं? वे गपशप करते हैं और उपहार खाते हैं, अक्सर केक, केक या आइसक्रीम, और शायद और भी मजबूत।

इसलिए, पहली बार, जब तक आप वजन कम करने के अपने लक्ष्य में ठोस नहीं हो जाते, तब तक कैफे की यात्राओं को छोड़ दें, जो कि पैसे की बचत और बिना किसी प्रयास के आसान वसा हानि है।

उन दोस्तों से मिलें जहां खाना नहीं है - बॉलिंग, रोलरब्लाडिंग या आइस स्केटिंग, क्वेस्ट रूम, स्टेडियम या टेनिस में वॉलीबॉल खेलना।

भोजन

यहाँ, अधिक बार नहीं, यह सब महिला पर निर्भर करता है। आप स्टोर में जो खरीदते हैं वह वही है जिससे आप पकाते हैं।

स्वस्थ उत्पादों पर ध्यान दें और एक सप्ताह के लिए खरीदारी करने का प्रयास करें - यह पैसे और समय दोनों के मामले में अधिक किफायती विकल्प है।

बड़े थोक छूट के लिए हाइपरमार्केट में।

सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं, और उसके लिए खरीदारी की सूची बनाएं। साफ है कि एक हफ्ते के लिए अपने परिवार के लिए रोटी और दूध खरीदना मुश्किल है, लेकिन बाकी चीजें आसान हैं.

शायद आप एक हफ्ते में और सब्जियां और फल खरीद लेंगे।

जब आपने मेनू की योजना बनाई है, तो इसे देखें, क्या आप इसे कम कैलोरी वाला बना सकते हैं? उदाहरण के लिए, मांस को भूनें नहीं, बल्कि इसे बेक करें, पास्ता को एक साइड डिश के लिए एक प्रकार का अनाज में बदलें, आदि।

अपने प्रत्येक भोजन में फल और सब्जियां शामिल करें, उनके साथ शुरू करें - यह आपको कम कैलोरी से तृप्त करने की अनुमति देगा।

खाने वाली हर चीज की कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए, आपको विशेष महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। इंटरनेट पर ऐसी कई साइटें हैं जो इस कार्य का पूरी तरह से सामना करती हैं और फोन के लिए एप्लिकेशन मेफिटनेसस्पेल, कैलोरीज़र हैं।

उनका उपयोग करें, और पीड़ित न हों कि वजन कम करना शुरू करने में बहुत पैसा लगता है।

व्यायाम

जहां तक ​​कसरत का सवाल है, अपने फोन पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करें या व्यायाम का एक सरल सेट ढूंढें और इसे सप्ताह में 3 बार करें।

अगर यह आपके लिए मुश्किल है, तो सुबह उठें और अगर आपके पास समय हो तो बिस्तर पर 5 या इससे अधिक व्यायाम करें।

अगर यह सब आलस्य है, तो हम पैदल ही काम पर आते-जाते हैं, और एक पेडोमीटर भी लगाते हैं और एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने की कोशिश करते हैं।
इसके लिए आपको किसी पैसे की जरूरत नहीं है, फोन में एप्लीकेशन फ्री में इंस्टॉल हो जाती है।

कोई भी कपड़ा, यहां तक ​​कि रोजमर्रा का विकल्प भी उपयुक्त है।

बच्चे के जन्म के बाद

आपके जीवन के इस चरण में, इस बात पर जोर देने योग्य है कि जन्म देने के बाद, खेल खेलने से पहले पर्याप्त समय बीत जाना चाहिए, खासकर अगर जन्म सिजेरियन सेक्शन के माध्यम से हुआ हो।

भोजन

यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आपने अपने आहार से अधिकांश अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पहले ही हटा दिया है, लेकिन फलों और सब्जियों को भी। केवल 1 सुबह के भोजन के साथ धीरे-धीरे उन्हें अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करें और बच्चे की प्रतिक्रिया देखें।

तटस्थ सब्जियों और फलों से शुरू करें: पके हुए सेब, दम किया हुआ तोरी।

एक बच्चे के साथ एक माँ के लिए यह अधिक कठिन होता है, क्योंकि नींद की कमी होती है और दिन के दौरान खुद को आराम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है, लेकिन अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करके, आप आसानी से 2-3 दिनों के लिए अपने लिए खाना बना सकते हैं, और साधारण व्यंजनों और विविधता के कारण, आहार की कैलोरी सामग्री को 200 या अधिक कैलोरी कम करें, जिससे आप आसानी से अपना वजन कम कर सकेंगे।

इस अवधि के दौरान हमारा सब कुछ: सब्जियों और फलों का धीरे-धीरे परिचय, बाकी - मछली, मांस, पनीर, अंडे, हम गर्मी उपचार को कम कैलोरी वाले से बदल देते हैं।

व्यायाम

एक डॉक्टर के साथ परामर्श पहला कदम है, सड़क पर एक घुमक्कड़ के साथ चलना मुफ़्त है, सस्ती है और जब तक आप चाहें तब तक हो सकता है, यह समझने के लिए अपने फोन पर एक पैडोमीटर स्थापित करें कि क्या आप प्रगति कर रहे हैं और आप कितनी कैलोरी हैं जलता हुआ।

आराम

स्तनपान को बाधित न करने के लिए दिन में सोना और आराम करना सुनिश्चित करें, क्योंकि जबकि बच्चा अभी बहुत छोटा है, आप रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं और थक जाते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके लिए वजन कम करना शुरू करना संभव नहीं है।

उच्चारण: चलता है और आपके पोषण का विश्लेषण।

आपके सहायक कहाँ मिलेंगे?

मुझे जिस स्थिति की आवश्यकता है, उससे अचानक शुरू न करें, उस विचार पर रुकें जिसे मैं कोशिश करूंगा, और फिर हम देखेंगे।

YouTube पर ब्लॉगर्स के चैनल खोजें जो घर पर अपने वर्कआउट को फिल्मा रहे हैं।

याद रखें कि आपका कौन सा परिचित खेल में शामिल है और इस व्यक्ति के साथ संचार फिर से शुरू करें।

स्टेडियम या उन जगहों पर जाएं जहां लोग आपके क्षेत्र में बार या सिमुलेटर के पास इकट्ठा होते हैं और पहले सिर्फ यह देखें कि वे कैसे प्रशिक्षण लेते हैं, फिर घर पर खुद कुछ करने की कोशिश करें।

सुबह व्यायाम करना या रोजाना टहलना एक बेहतरीन शुरुआत है।

कार्य उस तरह के खेल को खोजना है जो आपको प्रज्वलित करता है।

महिलाओं के लिए, यह नृत्य हो सकता है: टैंगो, प्राच्य या लैटिना।

पुरुषों के लिए: फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल, और शायद पेंटबॉल भी।

अपने आप को वजन कम करने और खेलों के लिए कैसे जाना है, इस मामले में यह बेहद महत्वपूर्ण है कि यह आपको "प्रज्वलित" करता है, इसलिए प्रयोग करें और ठीक उसी तरह के खेल की तलाश करें जिसके लिए हमेशा एक इच्छा होती है, या शायद यह कई में है एक बार?

थका हुआ

अगर ताकत नहीं है, तो समझें कि आपने खुद को ऐसी स्थिति में क्यों धकेल दिया और आराम करना शुरू कर दिया! हां, दोपहर में या हर दिन 15-30 मिनट सोने से आपको ठीक होने और ताकत पाने में मदद मिलेगी।

और निश्चित रूप से नास्त्य का पसंदीदा शगल, जब इच्छा होती है, लेकिन सोफे पर घर पर कोई ताकत नहीं होती है, तो आप इसे प्रशिक्षित भी कर सकते हैं:

और फिर आदर्श परिसर है, जो बिस्तर पर लेटते समय भी किया जाता है:

वजन कम करने की कोशिश करते समय 99.9 मामलों में की गई गलतियाँ!

1. तेजी से परिणाम, तेजी से कार्रवाई।

यह केवल तभी होता है जब यह अस्थायी हो और हमेशा नहीं, लेकिन क्या हम हमेशा पतला रहना चाहते हैं?

फिर केवल धीरे-धीरे, बिना झटके और आंसुओं के। 1 आदत - 1 सप्ताह, तेजी से अनुशंसित नहीं है। इसके लिए एक पैर जमाने के लिए - 21 दिन + 10 जबरदस्ती के लिए।

2. प्रशिक्षण केवल और केवल जिम में होना चाहिए, और इसके लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता होती है।

ज्यादातर लोग ऐसा सोचते हैं और इसे बंद कर देते हैं, लेकिन आप अभी सड़क पर 200 - 1000 कदम उठा सकते हैं, 5 स्क्वैट्स कर सकते हैं और घर पर हल्का वार्म-अप कर सकते हैं।

3. जिम जाने के लिए मुझे अच्छे Nike स्नीकर्स और एक सूट चाहिए। जो है उससे शुरू करो! पार्क में टहलें, घर पर ही व्यायाम करें।
4. मैं भूखा रहूंगा और जल्दी वजन कम करूंगा। वजन कम करने की चाहत रखने वाले सभी लोगों की मुख्य गलती वजन कम करने के लिए कई गुना ज्यादा खाने की जरूरत होती है, केवल इस मामले में शरीर वसा छोड़ देता है।
5. मैं कैलोरी गिनता हूं और BJU पर ध्यान नहीं देता, यानी। चॉकलेट बार + चिप्स या अन्य भोजन जैसा कुछ = मेरी 1500 या 1600 कैलोरी। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात का निरीक्षण करना और उनकी सीमा के भीतर होना महत्वपूर्ण है।

किसी भी तरह की जबरदस्ती का अनुभव न करते हुए आसानी से वजन कम करने के लिए ऊपर वर्णित सभी बिंदुओं का उपयोग करना आवश्यक है।

तान्या रयबाकोवा से निष्कर्ष:

अभी शुरू करो, क्योंकि कल कभी नहीं आता। सरल क्रियाएं जो आप हर दिन करते हैं और आपको लगातार वांछित परिणाम की ओर ले जाएंगे!

आप सफल होंगे, हम जानते हैं कि आप कर सकते हैं!

जैसा कि आप जानते हैं, किसी समस्या को स्वीकार करना उसे हल करने में सफलता का लगभग 50% है। सहमत हूं, जो हो रहा है उसके सार को समझे बिना कुछ करने की कोशिश करना काफी मुश्किल है। अतिरिक्त पाउंड वाले बहुत से लोग नहीं चाहते हैं और खुद को यह स्वीकार करने से भी डरते हैं कि समस्या वास्तव में मौजूद है। तुम क्यों पूछते हो? क्या यह स्पष्ट नहीं है?! सिर्फ इसलिए कि वे इतने सहज हैं, यह वजन कम करने का मनोविज्ञान है। वे अभी तक स्वास्थ्य समस्याओं से प्रभावित नहीं हुए हैं, वजन अभी उनके लिए महत्वपूर्ण नहीं है, यह उनके सामान्य जीवन में बहुत हस्तक्षेप नहीं करता है। आप उनमें से एक नहीं हैं, है ना? अगर ऐसा नहीं भी है तो अब हम इसे ठीक कर देंगे :)

अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप अधिक वजन वाले हैं।

हाँ हाँ बिल्कुल मनवाना! एडमिट थोड़ा मिथ्या नाम है। मामले को गंभीरता से लें। आईने में देखो और अपने आप से कहो "ओह, हाँ, मैं इसे देख सकता हूँ, यह वहाँ लटका हुआ है, यह वहाँ तैर गया ..." काम नहीं करेगा!

• अपना वजन और मात्रा तय करें, उनकी तुलना मानक से करें, उन विशिष्ट मापदंडों पर ध्यान दें, जिन पर आप आना चाहते हैं।
• आवश्यक विवरण तैयार करें - पुरानी तस्वीरें, "पुराने" कपड़े, आदि।

हर उस चीज़ का उपयोग करें जो आपको विश्वास दिला सके कि आप अधिक वजन वाले हैं और आपको हर दिन इसकी याद दिलाएगा!

और इसलिए, फोटो-लक्ष्य रेफ्रिजरेटर पर है, "पसंदीदा जींस" - एक विशिष्ट स्थान पर, मेरे सिर में - एक समस्या के अस्तित्व के बारे में पूर्ण जागरूकता और इससे निपटने की एक जंगली इच्छा।

कैसे, आपकी सुंदरता, आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए लड़ने की इच्छा अभी तक प्रकट नहीं हुई है? ठीक है। सामान्य तौर पर, आप एक और 2-3 साल, या बेहतर 5 इंतजार कर सकते हैं, जब "गले में उगता है" शब्द के शाब्दिक अर्थ में मोटापे का मुद्दा और पूरी तरह से अपने रक्षाहीन शरीर को अपनी आंतों में छुपाता है ...

आप खुद को क्या रोल देंगे? बैठो और ईर्ष्या करो या अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करो और स्थिति पर नियंत्रण करो - यह आप पर निर्भर है! क्या आपने कार्रवाई को चुना? - हमें कोई संदेह नहीं था, आपके लिए गर्व बस हमें अभिभूत करता है;)

प्रेरणा या आलस्य को कैसे दूर किया जाए?

कार्य करने का निर्णय लेने का मतलब उसे पूरा करना नहीं है। हां, सबसे पहले, एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से प्रेरित होकर, आप अपनी योजना को लागू करने और नफरत के किलो से छुटकारा पाने के लिए सब कुछ करने के लिए तैयार हैं, लेकिन पहली ही कठिनाइयों में, कुछ अपने पदों को छोड़ना शुरू कर देते हैं। ठीक है, कमजोरी दिखाने के लिए खुद को मत मारो, बस आपके पास पर्याप्त प्रेरणा नहीं है!

याद रखें, प्रेरणा केवल मनुष्यों के लिए अजीब है, जानवरों की तरह मत बनो जो केवल प्रतिबिंब पर मौजूद हैं।

प्रेरणा पूरी तरह से नहीं हो सकती है, अक्सर, यह हमारे अवचेतन में गहरी छिपी होती है!

किसी भी प्रेरक शक्ति का रहस्य लक्ष्यीकरण में है। हाँ, हाँ, हम वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि कुछ और के लिए वजन कम कर रहे हैं! हम में से प्रत्येक का अपना, व्यक्तिगत, अंतरंग कुछ है।

वजन कम करना अपने आप में अंत नहीं है! वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए वास्तविक रूप से आपको खींचने वाली प्रेरक शक्ति का पता लगाएं।

यह क्या हो सकता है? इच्छा वह है जो आप सबसे अधिक चाहते हैं, आप लंबे समय से इसकी योजना बना रहे हैं या पहले से ही आत्मविश्वास से इसकी ओर जा रहे हैं, और अतिरिक्त किलो आपके रास्ते में खड़ा है:

• निजी जीवन में सुधार करें / शादी करें / रिश्तों को ताज़ा करें / एक बच्चा पैदा करें
• स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाएं/जीवन को लम्बा करें
• एक सामान्य नौकरी प्राप्त करें / पदोन्नति प्राप्त करें
• नए परिचित बनाएं / परिसरों से छुटकारा पाएं

फिर भी, उन्हें प्रेरक नहीं मिले - उन्हें अभी बनाएं या उन पर प्रयास करें जो पहले से ही सफलतापूर्वक "चल रहे हैं" जो वजन कम कर रहे हैं।

अपना वजन कम करने के 5 चौंकाने वाले सरल तरीके

हमने वजन कम करने के लिए मनोविज्ञान और प्रेरणा के सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों की जांच की - वे आधार हैं, अब उनके सिद्धांतों के आधार पर व्यावहारिक सलाह पर चलते हैं:

1. किसी से वाद-विवाद करनापैसे के लिए बेहतर। इसके अलावा, विवाद प्रतिस्पर्धी प्रकृति का होना चाहिए, न कि केवल "मैं शर्त लगाता हूं कि मैं 2 महीने में 5 किलो वजन कम करूंगा।" यह सही होगा: "मैं शर्त लगाता हूं कि मैं आपसे 3 महीने में अधिक फेंक दूंगा (प्रतिशत के संदर्भ में, निश्चित रूप से, यदि" प्रारंभिक "संकेतक समान नहीं हैं")।
2. एक आकार छोटा पहनेंया जानबूझकर अपने बटन को बदलकर थोड़ा संकीर्ण करें। कपड़ों का एक आइटम चुनें (अधिमानतः जींस, पतलून, आदि) जो आपको लगातार अतिरिक्त वजन की समस्या की याद दिलाएगा।
3. आईने के सामने खाना खाएं, टीवी के सामने नहीं।कितना आसान है बहक जाना और इस बात पर ध्यान न देना कि आपने अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते समय आपको जितना खाना चाहिए उससे अधिक कैसे खाया। अपने आप को आईने में देखते हुए अधिक खाने की कोशिश करें, यह देखते हुए कि भोजन और आपकी अपनी प्लेट पहले ही क्या कर चुकी है।
4. परिणामों पर नज़र रखें, लेकिन अपना समय trifles पर बर्बाद न करें।अपने स्वयं के प्रयासों के परिणाम देखने से बेहतर क्या हो सकता है?! वजन घटाने का कार्यक्रम बनाए रखें और मात्रा में कमी पर ध्यान दें। बस यह मत भूलो कि संकेतक "कूद" जाएंगे, वे दिन-प्रतिदिन लगातार गिरावट नहीं कर सकते। आप आज 1 किलो वजन कम कर सकते हैं, और कल 300 ग्राम हासिल कर सकते हैं, और इसके विपरीत, दिल के बेहोश होने के लिए और इस तरह की छलांग के लिए तैयार नहीं होने के लिए, परिणामों को दैनिक रूप से नहीं, बल्कि लंबी अवधि के लिए ट्रैक करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार , सोमवार को।
5. एक कुत्ता प्राप्त करें।यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, यह वह है जो आपको शारीरिक गतिविधि के लिए प्रेरित करेगी, दिन में कम से कम 2 बार आपको उसके साथ चलने और यहां तक ​​कि दौड़ने की आवश्यकता होगी!

वीडियो "वजन घटाने के लिए सुपर प्रेरक"

बिंदुओं को रखा गया है, हम एक उत्कृष्ट वीडियो के साथ सामग्री को सुरक्षित करने का प्रस्ताव करते हैं:

आप अपने आप को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर करते हैं? हम टिप्पणियों और पत्रों में आपकी सिफारिशों की प्रतीक्षा कर रहे हैं!

हम आपको आसान वजन घटाने की कामना करते हैं, जल्द ही मिलते हैं;) अपडेट के लिए सदस्यता लें, आगे कई दिलचस्प लेख हैं!

ज्यादातर लोगों के लिए, वजन कम करना जीवन का एक तरीका बन जाता है: वे बहाते हैं, फिर से बढ़ते हैं, और फिर से बहाते हैं। यह प्रक्रिया अंतहीन लगती है और "स्विंग" जैसी दिखती है।

अतिरिक्त पाउंड के एक और सेट के बाद, एक व्यक्ति बार-बार सोचता है कि अपना वजन कैसे कम किया जाए। बात यह है कि आपके शरीर को ठीक करने की प्रक्रिया अवचेतन स्तर पर शुरू होती है। इसलिए, अक्सर वजन घटाने के लिए अपने आप को भोजन में कटौती करना या गहन व्यायाम शुरू करना पर्याप्त नहीं होता है। वजन कम करने के लिए गलत दृष्टिकोण और जुनून पुराने तनाव, थकान और चिड़चिड़ापन में बदल जाता है। आप इस बारे में सोचने लगते हैं कि क्या वजन कम करना बिल्कुल सच है या ऐसा कभी नहीं होगा। अपनी ताकत और क्षमताओं के बारे में घबराहट के झटके और संदेह से बचने के लिए, आपको खुद को मानसिक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक कुछ टिप्स देते हैं जिनका उपयोग करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपनी सभी कमियों से खुद को प्यार कर सकते हैं।

अधिक वजन के विचारों को जाने देना

यदि कोई व्यक्ति लगातार इस सोच से खुद को प्रताड़ित करता है कि वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए, तो यह जुनूनी हो जाता है और जीवन के अर्थ में बदल जाता है। यह मूल रूप से वजन घटाने वाला अवरोधक या एनोरेक्सिया का कारण है।

अधिक वजन के विचार को छोड़ कर, आप अपनी सभी कमियों के साथ खुद से प्यार करना सीख सकते हैं, अपने वजन घटाने के कार्यक्रम की पर्याप्त योजना बना सकते हैं, तनाव से बच सकते हैं और आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं। वजन कम करना एक दिन की प्रक्रिया नहीं है, इसलिए मनोवैज्ञानिक रूप से आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि आपको लंबे समय तक और लगन से खुद पर काम करने की आवश्यकता होगी। समय-समय पर मामूली वजन बढ़ने और पठारी प्रभाव (वजन घटाने को रोकना) के लिए तैयार करना भी आवश्यक है।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

एक सही ढंग से निर्धारित लक्ष्य पहले से ही आधी सफलता है। अवास्तविक प्रतिष्ठानों को देने और एक महीने में 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए खुद को मजबूर करने के बारे में सोचने की कोई आवश्यकता नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, यह असंभव है, इसलिए, यदि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप हार मान लेते हैं और फिर से तनाव सहते हैं। निर्धारित लक्ष्य तक पहुंचने के बाद भी, वजन को बनाए रखना काफी मुश्किल होता है: केवल धीमी गति से वजन कम होना लगभग हमेशा के लिए तय हो जाता है।

वजन घटाने की योजना तैयार करना

जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करना एक जटिल है जिसमें नैतिक दृष्टिकोण, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि शामिल है। पहला बिंदु मुख्य है। सुबह दर्पण के सामने अपने आप को दोहराते हुए वाक्यांश "मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूं, मैं अपना वजन कम कर सकता हूं", आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने में सकारात्मक और निर्णायकता के लिए खुद को स्थापित करते हैं। पोषण और खेल के लिए, एक डायरी शुरू करने और आने वाले सप्ताह के लिए अपने कार्यों की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है: प्रशिक्षण की आवृत्ति, मेनू, वजन और मात्रा, आदि। यह आपको शेड्यूल पर बने रहने और आपके वजन घटाने की गतिशीलता को ट्रैक करने में मदद करेगा।

कार्यवाही करना

अब आप जानते हैं कि अपना वजन कम कैसे करें। योजना के अनुसार सख्ती से कार्य करना शुरू करें: जिम (फिटनेस, पूल) की सदस्यता खरीदें, कुछ दिनों के लिए आवश्यक उत्पाद पहले ही खरीद लें, अतिरिक्त प्रक्रियाओं (मालिश, रैप्स, आदि) पर निर्णय लें। अपने लिए कई प्रेरक चुनें, वास्तविक जीवन से "जादू" वजन घटाने के बारे में कहानियां पढ़ें, केक के रूप में जीवन के प्रलोभनों के प्रति प्रतिरोधी बनें और खुद पर विश्वास करें।

एक आदर्श व्यक्ति के रास्ते में आत्म-प्रेम सफलता की कुंजी है। ओह, कितनी बार महिलाएं और लड़कियां इस कुख्यात वाक्यांश का उच्चारण करती हैं: 90 - 60 - 90। यह मुंह में एक जादू की तरह लगता है जो इन मापदंडों में फिट नहीं होता है। मस्तिष्क अपने आप में क्रोध से उबलता है, इसलिए अपूर्ण, अत्यधिक मोटा, बहुत कम लोग इसमें रुचि रखते हैं। और यह मोटा महिलाओं के स्व-विकसित परिसरों की पूरी सूची नहीं है।

समस्याएं आत्म-नापसंद से बढ़ती हैं, और अल्पकालिक आवेग बेहतर बनने के लिए - आहार पर जाने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें, खेल खेलें - वसंत बर्फ की तरह पिघलें।
इतना ही नहीं महिलाओं को भी इस तरह की पीड़ा का सामना करना पड़ता है। पुरुषों को भी धूप में अपनी जगह के लिए लड़ना पड़ता है। वे हार से बहुत नाखुश हैं और महिलाओं के दिलों के अधिक फिट, एथलेटिक विजेता के साथ तुलना करते हैं।
व्यक्तिगत असंतोष सभी प्राणियों में लाल धागे की तरह दौड़ता है। यहाँ से - एक बुरा मूड, जीवन के उद्देश्य में कमी, व्यक्तित्व का नुकसान और समाज में उनका स्थान।
कई स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात करना अनावश्यक है। अधिक वजन होने से विवाहित जोड़ों के अंतरंग जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। महिलाओं के लिए, यह गर्भवती होने और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने में कठिनाई से भरा होता है। और साथ में - चलने में कठिनाई, पैरों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, हृदय और पाचन तंत्र की समस्याएं, सांस की तकलीफ और अत्यधिक पसीना - सामान्य जीवन के लिए एक ठोस बाधा बन जाते हैं। सब कुछ दुखद है। लेकिन हर बुरे के लिए, आप कम से कम तीन गुना अधिक पा सकते हैं - अच्छा। आपको बस समस्या को सकारात्मक रूप से देखने की जरूरत है और बढ़े हुए जोश के साथ उससे लड़ना शुरू करना है।
धैर्य और काम सब कुछ पीस देगा - एक कहावत जो ऐसे मामलों के लिए सबसे अच्छी तरह से लागू होती है।

आप अक्सर सुनते हैं: मैं एक आहार पर था, लेकिन इसे खो दिया, विरोध नहीं कर सका और एक केक खा लिया। या, कुछ और, बस शानदार, जो एक वास्तविक कठबोली बन गया है: आखिरी बार मैं अपने पसंदीदा पकवान के साथ खुद को खुश करूंगा, और कल मैं एक आहार पर जाऊंगा। और ये कल महीने नहीं, बल्कि साल जमा होते हैं। हर बार कोई न कोई अच्छा कारण होता है: वजन कम करने के महान विचार से प्रसन्न होकर, इसके कार्यान्वयन को अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर दें।
इस मामले में क्या अधिक प्रभावी होगा: व्यक्ति की इच्छाशक्ति या कार्रवाई की प्रेरणा? पहले के बारे में बोलते हुए, किसी को एक मजबूत मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से संतुलित व्यक्तित्व का मतलब होना चाहिए, एक व्यक्ति जो खुद को नकारना जानता है, अपनी इच्छा को मुट्ठी में बांधता है, अपने दाँत पीसता है और लक्ष्य प्राप्त करता है। संभवतः, ऐसी विशेषताएं पुरुष आधे के लिए अधिक उपयुक्त हैं, क्योंकि वे एक महिला में निहित अनावश्यक भावनाओं, संदेह, भोग, सहानुभूति और परिवर्तनशीलता से मुक्त हैं।
एक महिला स्वभाव से एक महिला होने के कारण वह अधिक असुरक्षित हो जाती है। हालाँकि, यह उसमें है, एक मशाल की तरह, बदलने के लिए, बेहतर बनने के लिए, नए अनुभव प्राप्त करने की आकांक्षाओं की आग अक्सर भड़कती है। केवल एक महिला के लिए सही प्रेरणा पुरुष इच्छाशक्ति और सहनशक्ति की कमी की भरपाई करने में सक्षम है, जिससे योजना को लागू करने के लिए ताकत और ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा मिलता है। इस समय मुख्य बात सही लक्ष्य चुनना है। अल्पकालिक नहीं, किसी तरह - गर्मी आ रही है और मुझे समुद्र तट पर जाना होगा। और दीर्घकालिक और महत्वपूर्ण - खुद को बदलकर मैं अपना जीवन बदल सकता हूं, प्यार पा सकता हूं, उपयोगी परिचितों के सर्कल का विस्तार कर सकता हूं, मैं अधिक से अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकता हूं, और यात्रा शुरू कर सकता हूं। अगर मैं दुनिया को नहीं देख सकता तो यह अफ़सोस की बात है, क्योंकि जीवन अल्पकालिक है। और मैं इसे उज्ज्वल रूप से जीना चाहता हूं, सभी रंगों का पूरी तरह से आनंद लेना।
और इस लक्ष्य के लिए कई अन्य लाभ धीरे-धीरे पहुंच रहे हैं - सबसे पहले, स्वास्थ्य संवर्धन और जीवन विस्तार।

केवल सही प्रेरणा ही सक्रिय कार्रवाई की कुंजी बनेगी, पीछे हटने की संभावना को बाहर करेगी, और आलस्य से लड़ने में मदद करेगी। और आहार और नींद, मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ - रोजमर्रा की जिंदगी में ताजी हवा की सांस ले आएगी। कोई नहीं कहता है कि यह आसान होगा, लेकिन यह अलग, अलग, और सबसे महत्वपूर्ण, कारण के सकारात्मक परिणाम के साथ होगा।
यहां ऐसे कारक दिए गए हैं, जिनकी अभिव्यक्ति निश्चित रूप से आत्मविश्वास को मजबूत करेगी और आगे बदलाव के लिए ताकत देगी:

• भलाई और स्वास्थ्य में सुधार में उल्लेखनीय सुधार। हल्का भोजन और उचित संतुलित आहार लेने से शरीर का काम आसान हो जाता है। यहां तक ​​कि माइनस साइन के साथ कुछ किलोग्राम का मतलब है रीढ़ और पैरों पर कम तनाव। मैं पार्क में अधिक घूमना पसंद करूंगा, और घर पर बैठकर टीवी नहीं देखना चाहूंगा। कम अक्सर, आप रक्तचाप के बारे में चिंतित होते हैं, आपके चेहरे पर एक स्वस्थ ब्लश दिखाई देता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप मुस्कुराते हैं, खुशी का हार्मोन काम कर रहा है।
• आपके लिए पहले एक असामान्य जीवन शैली - सब्जियों और फलों के लिए बाजार जाना या जिम जाना निश्चित रूप से आपको नए परिचित देगा। शायद कोई ऐसे जीवन साथी से भी मिले जो समान जीवन स्तर से गुजर रहा हो, और दोनों के लिए कठिनाइयों से निपटना आसान और मजेदार हो जाएगा। किसी को एक अच्छा दोस्त मिल जाएगा, क्योंकि एकांत जीवन जो पहले लपेटा गया था, उसे गुमनामी में जाना होगा। वार्ताकार एक जीवित व्यक्ति होना चाहिए, न कि घर की किताब से उपन्यास का नायक, या दैनिक देखने की एक श्रृंखला, सोफे पर बैठे। अवसाद के साथ नीचे।
• मेरे दिमाग में कितनी बार यह वाक्यांश उड़ता है: मैं बुढ़ापे तक अकेला रहूंगा। जब आसपास बहुत सारे सुंदर और सफल लोग होंगे तो मेरी ओर कौन देखेगा? दुर्भाग्य से, बहुत ही दुर्लभ मामलों में, अधिक वजन वाले लोग विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करते हैं। इसलिए, यदि आप एक सुखी पत्नी बनना चाहते हैं, तो माँ - इसके लिए प्रयास करें।
• सुडौल लोगों को पेशेवर रूप से खुद को महसूस करना मुश्किल होता है। उन्हें वह काम करना होगा जो वे शारीरिक रूप से कर सकते हैं। अधिकतर यह एक कार्यालय कर्मचारी है जो ज्यादा नहीं चलता है। और आप शायद कागजी कार्रवाई से कहीं अधिक दिलचस्प काम करना चाहते हैं। आंकड़ों के अनुसार, 8% अधिक वजन वाले लोग काम के दौरान भेदभाव का अनुभव करते हैं। और यह भयानक है।
• दुनिया इतनी बड़ी और विविध है कि जीवन के लिए इसका अध्ययन करना पर्याप्त नहीं है। और मोटे लोगों के लिए नई चीजें देखने और सीखने के लिए विशेष रूप से बहुत कम अवसर होते हैं। लंबी यात्राएं, उड़ानें, सैर वर्जित हैं। आखिरकार, कभी-कभी तीसरी मंजिल तक सीढ़ियां चढ़ना भी मुश्किल होता है जब लिफ्ट की मरम्मत की जा रही होती है। और कपड़े खरीदते समय आपको किस तरह की असुविधा का अनुभव होता है, जब आपको सही आकार नहीं मिलता है।

यह एक बात है अगर लोग इन सभी पीड़ाओं को सहते हैं, जिनका अधिक वजन स्वास्थ्य समस्याओं के कारणों में निहित है, आनुवंशिक घटक। लेकिन खुद की गैर-जिम्मेदारी के मामले हैं - जब वजन के कारण स्वास्थ्य समस्याएं आती हैं, तो यह गलत जीवन शैली का परिणाम है।

एक मुस्कान के साथ वजन कम करें, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा

कोई भी व्यवसाय, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा भी, सफलता की उम्मीद करता है यदि आप इसे सकारात्मक दृष्टिकोण और मुस्कान के साथ लेते हैं। उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का फैसला करते समय, आपको कल अपने आप को अलविदा कहना चाहिए और कहना चाहिए: "नमस्ते," अपने आप को एक नया, हालांकि अभी तक पूरी तरह से गैलाटिया नहीं काटा है।
नियम नंबर एक, सोवियत फिल्मों में से एक में अविस्मरणीय इरिना मुरावियोवा के होठों से लगता है: "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं", और अभिनय कार्यशाला में उसके दोस्त का एक उद्धरण तात्याना वासिलीवा: "मैं आकर्षण वाली महिला हूं , अब और नहीं। और आखिरकार, किसी को भी इस बात का एहसास नहीं है कि मैंने अपने लिए यह आकर्षण बनाया है, इसे बनाया है ”- कई महिलाओं को कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

निष्पक्ष सेक्स के लिए, जो एक आदर्श आकृति के निर्माण के रास्ते पर हैं, दो मुख्य घटक होने चाहिए: आत्मविश्वास में वृद्धि और स्वास्थ्य में एक ठोस सुधार। इस अग्रानुक्रम के अलावा, वे बन जाएंगे - एक अच्छी आकृति, उत्कृष्ट मनोदशा, विपरीत आधे से ध्यान, अपने लिए और अपने आसपास की दुनिया के लिए प्यार।

1. आत्मविश्वास।कठोर वास्तविकता कहती है कि 99% अधिक वजन वाली महिलाएं दुखी, नैतिक रूप से कुचली हुई, शर्मीली, अनिर्णायक, असफल होती हैं। और यह सब अधिक वजन के कारण होता है, जो पूरी तरह से पूर्ण और सक्रिय जीवन को रोकता है।
2. स्वास्थ्य।जितना अधिक अतिरिक्त पाउंड, उतनी ही अधिक पुरानी बीमारियों के होने का जोखिम जो सामान्य वजन के साथ भी ठीक नहीं किया जा सकता है। बाहरी पूर्णता हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं, कुछ अंगों के काम - हृदय, गुर्दे, यकृत, अग्न्याशय की बहुत बड़ी समस्याओं को छिपाती है। जोड़ों में सूजन और दर्द होने लगता है, रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है। हां, नुकसान को सूचीबद्ध करने की तुलना में कोई समस्या नहीं है, इसका नाम देना आसान है। भूख और वह समय के साथ और अधिक परिष्कृत हो जाती है, भूख की एक शाश्वत भावना होती है। बाहरी अपील फीकी पड़ जाती है। बाल और नाखून भंगुर हो जाते हैं, चेहरे की सूजन और आंखों के नीचे के घाव त्वचा के पीलेपन से दूर हो जाते हैं। स्वास्थ्य और अधिक वजन असंगत चीजें हैं। और जितनी जल्दी एक व्यक्ति को यह पता चलता है, ठीक होने के रास्ते में उतनी ही कम मुश्किलें उसका इंतजार करती हैं।
3. एक सुंदर आकृति।अच्छा दिखना दोनों लिंगों के लिए महत्वपूर्ण है: महिला और पुरुष। हर कोई विपरीत व्यक्ति को आकर्षित करना चाहता है, जिससे उनके स्वयं के आत्मसम्मान का स्तर बढ़ता है, व्यक्तिगत विकास को उत्तेजित करता है। दूसरा पहलू किसी प्रियजन को पास रखने का एक तरीका है, उसके लिए अनाकर्षक नहीं बनना, उसे अवांछित कार्यों के लिए प्रेरित नहीं करना - विश्वासघात, परिवार को छोड़ना। एक आदमी को गर्व होता है जब उसके बगल में एक खूबसूरत महिला होती है, यह उसके गर्व को कम करती है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि एक वास्तविक पुरुष को अपनी महिला को स्वीकार करना चाहिए चाहे वह कुछ भी हो, अगर वह वास्तव में उसके लिए महसूस करता है, तो सभी के लिए सच्चे प्यार की सबसे पोषित भावना। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसा कम ही होता है। और एक महिला जो अपने पुरुष के प्यार में पागल है, उसे अपने स्त्रीत्व और रूप को खोते हुए खुद को डूबने नहीं देना चाहिए।

पोषित सपने के लिए कदम से कदम

आहार और व्यायाम आपके पोषित सपने की राह में प्रमुख तत्व हैं।

1. लिफ्टों के बारे में भूल जाओ, हर अवसर पर, सीढ़ियों से ऊपर जाएं, सीढ़ियां चढ़ें, चाहे आप कितनी भी मंजिलों की प्रतीक्षा कर रहे हों। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से शीर्ष के लिए प्रयास करें। मध्यम व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक और तरीका है। और यदि आप एक कदम आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं, तो संभव हो तो पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को समानांतर में मजबूत किया जाएगा।
2. आपके आहार में हल्का, कम कैलोरी वाला, तेजी से पचने वाला भोजन होना चाहिए। कम वसा, अधिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन। अपना आहार बदलें। भोजन की संख्या दिन में पांच बार, छोटे हिस्से में, अंतिम - सोने से चार घंटे पहले। भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, इससे शरीर को धोखा मिलेगा और उसे तेजी से पचाने में मदद मिलेगी।
3. मादक और कम शराब वाले पेय पर सबसे सख्त वर्जित। प्राकृतिक के साथ प्यार में पड़ना - ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, कॉकटेल।
4. क्या आवश्यक है और क्या उपयोगी है, इसे मिलाएं। अपने घर को अधिक बार साफ करें। मूड बनाने के लिए, अपना पसंदीदा लयबद्ध संगीत बजाएं। आंदोलन में अतिरिक्त कैलोरी का सेवन किया जाता है।
5. अपनी पसंदीदा मिठाई बदलें: केक, पेस्ट्री, चॉकलेट स्वस्थ और समान रूप से स्वादिष्ट सूखे मेवे के साथ। इसके अलावा, उन्हें हमेशा अपने पर्स में रखना और अपनी अवांछित भूख को समय पर संतुष्ट करना आसान है।
6. अपने स्वास्थ्य के लिए आराम करो। पर्याप्त नींद न केवल एक अच्छा डॉक्टर है, बल्कि कैलोरी बर्न करने का दौर भी है।

अपनी कमजोरियों पर युद्ध की घोषणा करें। जीत प्रेरणा देती है।

ऐसा लगता है कि पहेली पूरी तरह से बन गई है - हमारे पास एक लक्ष्य है, हमारे पास इसे प्राप्त करने का साधन है, हमने प्रक्रिया शुरू कर दी है - एक दिन आहार, दूसरा। और अचानक - सब कुछ ताश के पत्तों की तरह ढह जाता है।
क्यों? आपको आदर्श व्यक्ति के संघर्ष को अंत तक लाने से किसने रोका?

• अच्छा प्रोत्साहन... अपने परिश्रम के लिए स्वादिष्ट भोजन के साथ खुद का व्यवहार करना कितना अच्छा है। एक बार ऐसा लगता है, कुछ भी नहीं बदलेगा। बदलें, और उससे भी ज्यादा। आपके शरीर को गंभीर तनाव देगा, नए तरीके से पुनर्निर्माण करने की कोशिश कर रहा है। चूंकि आपने सुबह आहार पर जाने का फैसला किया है, और इसलिए - इस दिन की शाम तक या एक सप्ताह में, निर्णय नहीं बदला जाना चाहिए। बंजी जंपिंग के दौरान आप अपना मन नहीं बदल सकते हैं और आधे रास्ते में वापस आ सकते हैं? आहार के साथ खेलना क्यों संभव है? किसी भी मामले में नहीं। किसी निर्णय का विश्वासघात इसे बिल्कुल भी न मानने के बराबर है।
• अपर्याप्त आराम और खराब नींद... नींद की भूमिका को कम मत समझो। वजन कम करने की प्रक्रिया में, वह आपका वफादार सहयोगी है। सबसे पहले तो सपने में आपका खाने का मन नहीं करता है। दूसरे, जब आप सोते हैं, तो आपकी कैलोरी पिघल जाती है, शरीर निर्दयता से भोजन का सामना करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है।
• संयम से खाएं... प्रत्येक आहार सही आहार ग्रहण करता है। छोटे हिस्से दिन में कई बार, और कुछ नहीं।
• सही शारीरिक गतिविधि चुनें।प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण और कक्षाओं के लिए समान दृष्टिकोण होना चाहिए। स्वास्थ्य क्लब में नियमित रूप से जाने के लिए पैसे नहीं हैं? आपके लिए भार की एक विशेष प्रणाली विकसित करने के लिए कई सत्रों का दौरा करें, और फिर घर पर या उपलब्ध आउटडोर खेल मैदानों पर व्यायाम करें - चुनाव आपका है।
• अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास करें।एक सफल परिणाम की गारंटी तभी दी जाती है जब सभी घटकों का कड़ाई से पालन किया जाए। वजन कम करना न केवल शरीर के लिए बल्कि आपके मानस के लिए भी तनाव है। चिड़चिड़ापन, क्रोध, नाराजगी के क्षणों के लिए तैयार रहें। आखिरकार, आपको कुछ खाने की इच्छा छोड़नी होगी, कहीं न कहीं कसरत करने के लिए। आलस्य को अपने से दूर भगाओ। वह आपकी दोस्त नहीं है, बल्कि एक दुश्मन है - जबरन वसूली करके, आप अपने जीवन की मुख्य लड़ाई जीतेंगे - एक सामान्य वजन, आपके लिए एक आदर्श आंकड़ा और जीवन के नए अवसर प्राप्त करें।

इसके लिए जाएं, और याद रखें: आसानी से जीती गई जीत का मूल्य बहुत कम होता है। केवल उसी पर गर्व किया जा सकता है, जो एक जिद्दी संघर्ष का परिणाम है। और अंत में, जैसा कि डार्विन ने कहा: काम - एक आदमी से एक बंदर बनाया, और हम जोड़ते हैं - कड़ी मेहनत अधिक वजन वाले लोगों को सुंदर, खुश और सुडौल बना देगी।