यह कोई संयोग नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ हमें बार-बार याद दिलाते हैं कि सबसे अच्छा आहार यही है। आहार के बिना वजन कम करना आपके विचार से आसान है, लेकिन स्वादिष्ट और संतोषजनक खाना, लेकिन साथ ही वजन कम करना काफी संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ आहार खाएं और एक स्वस्थ जीवन शैली की आदत बनाएं जो सुबह अपने दाँत ब्रश करने और शाम को एक नई किताब के 10 पन्नों के समान सामान्य हो जाएगी।

अभी शुरू करने के लिए तैयार हैं? नीचे बाईस युक्तियाँ दी गई हैं जो बिना आहार और किसी भी महत्वपूर्ण प्रतिबंध के वजन कम करने में आपकी मदद करेंगी। जादू की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।

धीरे - धीरे खाओ

यदि आप "एक उल्का की तरह" दोपहर और रात का खाना खाने के आदी हैं, तो धीमा करने की कोशिश करें, क्योंकि यह उस गति के कारण हो सकता है जो आप जरूरत से ज्यादा खाते हैं। और, परिणामस्वरूप, आप उनसे छुटकारा पाने के बजाय अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं। पहले कुछ हफ्तों में, आपके फ़ोन पर एक टाइमर मदद करेगा: इसे 20 मिनट पर सेट करें, और सुनिश्चित करें कि खाने में इतना समय लगता है। एक ब्रेक लें, और प्रत्येक काटने को ध्यान से चबाएं।

पर्याप्त सोया

पोर्टल वेबएमडी मिशिगन विश्वविद्यालय (मिशिगन विश्वविद्यालय) के एक शोधकर्ता के शब्दों को उद्धृत करता है, जिन्होंने स्वीकार किया कि हर दिन उन्हें एक वर्ष में 7 पाउंड खोने में मदद मिली। इस परिदृश्य से पता चलता है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं जिससे मस्तिष्क भूख और तृप्ति के संकेतों को जल्दी से भेजने की क्षमता खो देता है।

अधिक सब्जियां खाएं

यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि ताजी या ग्रिल्ड (कौन सी तलने के लिए स्वास्थ्यवर्धक हैं -) सब्जियां हमेशा आपकी मेज पर हों। स्पष्ट उपयोगिता के अलावा, वे पकवान के आकार को नेत्रहीन रूप से बढ़ाने में मदद करते हैं, ताकि आपको निश्चित रूप से यह महसूस न हो कि आपने पूर्ण होने के लिए बहुत कम खाया है। इसमें उच्च पानी की मात्रा जोड़ें, जो इष्टतम जलयोजन बनाए रखने में मदद करेगा और त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करेगा। सहायक संकेत: सब्जियों को बिना तेल के पकाएं, और नींबू के रस और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ सीजन करें।

सूप मत भूलना

मेनू में चिकन शोरबा या हल्का सब्जी का सूप जोड़ें, और आप ध्यान नहीं देंगे कि वे अतिरिक्त पाउंड आपको हमेशा के लिए कैसे छोड़ देंगे। सूप भोजन की शुरुआत में विशेष रूप से सहायक होता है, क्योंकि यह पाचन को धीमा कर देता है, आपकी भूख को कम करता है, और आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से रोकता है। अन्य बातों के अलावा, यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो तेजी से ठीक होने और सर्दी के लक्षणों से राहत के लिए शोरबा। लेकिन मलाईदार सूप से सावधान रहें जो वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं।

साबुत अनाज में निवेश करें

साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, जौ, जई, एक प्रकार का अनाज और गेहूं, आपको कम कैलोरी से भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं, और साथ ही रक्त में "खराब" के स्तर को कम करते हैं। लेकिन, सबसे अच्छी बात यह है कि अब साबुत अनाज बेहद आकर्षक उत्पाद बन गए हैं। उदाहरण के लिए, वफ़ल और मफिन, पिज्जा बेस और पास्ता, साथ ही "सफेद" पूरी गेहूं की रोटी। मुख्य बात यह है कि पैकेज की जानकारी का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना है।

बेकन छोड़ें

दोपहर के भोजन के लिए बेकन या बेकन को जोड़ना छोड़ दें - और 100 कैलोरी खत्म हो गई हैं। यह ज्यादा नहीं लगता है, लेकिन एक हफ्ते में आपको अतिरिक्त 700 कैलोरी से छुटकारा मिल जाएगा, और दो में - 1500 कैलोरी से, जो कि जामुन के साथ एक छोटे केक की "लागत" के बराबर है। वैसे, कम कैलोरी वाले टमाटर, दानेदार सरसों या ताजी जड़ी-बूटियों के साथ नरम पनीर भी पकवान को अधिक सुगंधित बना सकते हैं।

अपने पसंदीदा व्यंजन संशोधित करें

प्यार पिज्जा? मना करने का कोई कारण नहीं है! बस अपनी पसंद के बारे में होशियार रहें: पतले-पतले पिज्जा, जैतून का तेल और कम वसा वाले पनीर के लिए पूछें। यह संभावना नहीं है कि एक पिज़्ज़ेरिया एक आदेश को पूरा करने से इंकार कर देगा, लेकिन फिर भी, ध्यान रखें कि आज उपभोक्ता बड़ी संख्या में निर्माताओं में से चुन सकता है और चुनना चाहिए। तो शायद यह एक नई जगह खोजने का समय है जिसे आप "अपना" कह सकते हैं।

चीनी कम करें

एक को बदलें (जैसे सादे पानी के साथ एक गिलास सोडा) और आप 10 बड़े चम्मच चीनी से बचेंगे। पैमाना प्रभावशाली है, है ना? और यदि आप पानी में नींबू, पुदीना या जमी हुई स्ट्रॉबेरी मिलाते हैं, तो सुगंध और भी बेहतर होगी, और आनंद सामान्य से भी अधिक होगा। मीठे सोडा का खतरा क्या है? सबसे पहले, तथ्य यह है कि तरल चीनी हमारे शरीर द्वारा पूर्ण भोजन के रूप में तय नहीं की जाती है। तो एक बोतल से, आप 450 कैलोरी तक प्राप्त कर सकते हैं जो किसी का ध्यान नहीं जाएगा। एक और बात भी दिलचस्प है: अध्ययनों के अनुसार, जो मिठाई की लालसा में, मिठाई पसंद करते हैं या सोडा के बजाय, औसतन कम वजन हासिल करते हैं।

लम्बे और संकरे गिलास का प्रयोग करें

पोषण के क्षेत्र से एक और जीवन हैक - अपने सामान्य गिलास को एक लंबे और संकीर्ण के साथ बदलें, और आपका वजन बिना डाइटिंग के कम हो जाएगा। क्योंकि इस तरह आप 25-30% कम जूस, सोडा या कोई और ड्रिंक पिएंगे। यह काम किस प्रकार करता है? कॉर्नेल विश्वविद्यालय में पीएचडी ब्रायन वानसिंक बताते हैं कि दृश्य प्रवंचना मस्तिष्क को फिर से तार कर सकती है। ग्रंथों से पता चला है कि अनुभवी बारटेंडर भी लंबे और संकीर्ण गिलास की तुलना में कम और चौड़े गिलास में अधिक पेय डालते हैं।

शराब सीमित करें

हम सहमत हैं, ऐसी स्थितियां हैं जब आप नहीं कर सकते हैं, और शायद, शराब के साथ एक मजेदार घटना को मना नहीं करना चाहते हैं। लेकिन शराब मस्तिष्क की तृप्ति और भूख की रिपोर्ट करने की क्षमता को अवरुद्ध करती है, और बड़ी मात्रा में और, इसलिए बेहद सावधान रहें। पोषण विशेषज्ञ पैटर्न का पालन करने की सलाह देते हैं: मादक पेय, पानी का गिलास, मादक पेय, दो गिलास पानी, मादक पेय। अपने आप को नियंत्रण में रखना आसान था, याद रखें कि शराब में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में प्रति ग्राम अधिक कैलोरी होती है।

ग्रीन टी पिएं

जो लोग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं उनके लिए ग्रीन टी सबसे सही विकल्प है। कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि कैटेचिन नामक फाइटोकेमिकल्स की क्रिया के माध्यम से इसे अस्थायी रूप से सक्रिय किया जा सकता है। कम से कम, आपको वैसे भी एक टन कैलोरी के बिना एक स्वादिष्ट ताज़ा पेय मिलेगा।

योग का अभ्यास करें

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, औसतन महिलाओं का वजन अन्य खेल खेलने वालों की तुलना में कम होता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि योग का उद्देश्य न केवल शरीर, बल्कि मन में भी सामंजस्य स्थापित करना है। इसलिए जो लोग योगाभ्यास करते हैं वे इसके साथ मेडिटेशन भी करते हैं। यह उन्हें अधिक शांत होने, तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने और ध्यान से भोजन करने की अनुमति देता है।

घर पर खाओ

सप्ताह में कम से कम पांच दिन घर का बना खाना खाएं। उपभोक्ता रिपोर्ट द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि यह "सफल वजन घटाने" की मुख्य आदतों में से एक है। इस तथ्य के अलावा कि आप अंततः सीखेंगे कि अपने पसंदीदा लसग्ना और पेस्टो को अपनी रसोई में कैसे पकाना है, इस दृष्टिकोण में कई अन्य बोनस हैं। उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण बचत और अपने लिए किसी भी व्यंजन का पुन: आविष्कार करने की क्षमता। खैर, और, ज़ाहिर है, इस तरह आप चीनी, नमक और वसा की खपत की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आपकी कमर को फायदा होगा।

खाने से ब्रेक लें

अधिकांश लोगों के पास एक प्राकृतिक "ईटिंग पॉज़" होता है - वह क्षण जब वे अपनी प्लेट में एक दो मिनट के लिए कांटा या चम्मच डालते हैं। इस क्षण पर नज़र रखें क्योंकि इसका मतलब है कि आप अपना भोजन तुरंत समाप्त कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यह एक संकेत है कि आपका पेट भरा हुआ है (लेकिन भरा नहीं है)। और, दुर्भाग्य से, हम में से लगभग सभी इसे याद करते हैं।

पुदीना गम चबाएं

जब आपको लगे कि आप बर्गर और फ्राई खाने वाले हैं, तो पुदीने के तीखे फ्लेवर के साथ शुगर-फ्री गम चबाएं। काम के बाद रात का खाना, किसी पार्टी में गपशप करना, टीवी देखना या नेट पर सर्फिंग करना नासमझ स्नैकिंग के लिए कुछ खतरनाक परिदृश्य हैं। गोंद में पुदीना अधिकांश स्वाद और सुगंध पर हावी हो जाता है, इसलिए "खराब" भोजन अब उतना आकर्षक नहीं होगा। सावधानी: इस सलाह का उपयोग केवल चरम स्थितियों में ही करें, ताकि भूख लगने पर गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित न करें और पाचन तंत्र को नुकसान न पहुंचे।

एक छोटी प्लेट लें

प्रोफेसर ब्रायन वेन्सिंक ने प्रयोगों की एक श्रृंखला के माध्यम से पाया है कि जब लोग बड़ी प्लेटों का उपयोग करते हैं तो लोग अधिक खाते हैं और अधिक बार खाते हैं। बस आधे आकार की एक प्लेट चुनें, और आप प्रति दिन 100-200 कैलोरी से छुटकारा पा लेंगे। यह उल्लेखनीय है कि भोजन प्रयोग में भाग लेने वाले स्वयंसेवकों को थाली में कमी के साथ भूख नहीं लगी, और उनमें से अधिकांश ने बस इस पर ध्यान नहीं दिया।

छोटा भोजन करें

कंज्यूमर रिपोर्ट्स के सर्वेक्षणों के अनुसार, दुबले-पतले लोगों की सबसे अच्छी आदत यह है कि वे कम खाते हैं लेकिन अक्सर। दूसरे शब्दों में, दिन में पांच बार भोजन करना आदर्श है, जिससे वे केवल गंभीर परिस्थितियों में ही विचलित होते हैं। और आपको लगता है कि यह मुश्किल है। ऐसी पोषण प्रणाली के अनुयायी स्वीकार करते हैं कि एक सप्ताह के लगातार खाने के बाद, आप अब नहीं कर पाएंगे, अन्यथा आप बहुत सहज महसूस करेंगे।

80/20 नियम का प्रयास करें

शीर्ष मॉडल गिसेले बुंडचेन सहित कई हस्तियां स्वीकार करती हैं कि 80/20 पोषण उन्हें खुद को आकार में रखने की अनुमति देता है और साथ ही साथ अपने पसंदीदा भोजन से वंचित नहीं रहता है। इसका सार इस तथ्य पर उबलता है कि आपको एक सुविधाजनक अवधि (दिन या सप्ताह) का चयन करना चाहिए, और फिर सुनिश्चित करें कि इस समय के दौरान भोजन का 80% स्वस्थ भोजन है, और 20% स्वास्थ्यप्रद नहीं है, लेकिन अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है।

खाना सही से ऑर्डर करें

रेस्तरां के भोजन में आपके विचार से अधिक कैलोरी और वसा होने के लिए जाना जाता है। तो कुछ रेस्तरां रणनीतियों को ध्यान में रखें जो पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको भागों को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी: एक दोस्त के साथ एक पकवान साझा करें, एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में ऐपेटाइज़र ऑर्डर करें, बच्चों के मेनू से कुछ चुनें, या मुख्य पाठ्यक्रम को गैर- साबुत सलाद। , लेकिन हरी सलाद के कुछ पत्ते।

लाल चटनी चुनें

पास्ता के लिए सॉस चुनते समय या, लाल विकल्पों पर रुकें, यह साल्सा, अदजिका, बोर्डो या लाल पेस्टो होगा। तथ्य यह है कि टमाटर आधारित सॉस, एक नियम के रूप में, कम कैलोरी और मलाईदार और विशेष रूप से मेयोनेज़ सॉस की तुलना में बहुत कम वसा होता है। लेकिन याद रखें कि भाग का आकार अभी भी मायने रखता है।

कभी कभी शाकाहारी हो जाओ

शाकाहारी भोजन करना वजन घटाने की एक बेहतरीन आदत है। नहीं, कोई भी आपको पूरी तरह से मांस छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, खासकर यह देखते हुए कि यह क्या है। हालाँकि, आज हर दूसरे बर्गर में और हर पहले इतालवी कैफे में आप बीन या दाल कटलेट के साथ हैमबर्गर और पालक और धूप में सुखाए हुए टमाटर के साथ पास्ता पा सकते हैं, जिसके स्वाद की विशेषताएं आपको सुखद आश्चर्यचकित कर देंगी।

अपने आप को संतुष्ट करो

जब आपने सात में से कम से कम पांच दिनों के लिए सोडा के बिना जाना सीख लिया है, या चिप्स के बजाय सेब के स्लाइस पर अधिक खाने की आदत डाल ली है, तो अपनी प्रशंसा करें। आप करने में सक्षम थे, हालांकि सरल, लेकिन साथ ही साथ एक बहुत ही कठिन कार्य - उचित पोषण के लिए ट्यून करना। अब सब कुछ आसान और सरल हो जाएगा, यह हम निश्चित रूप से जानते हैं। हालांकि, भोजन के भोग के बारे में मत भूलना, जो अधिक खाने के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है। पेडीक्योर के लिए जाएं, एक नई पोशाक खरीदें, या चीज़केक का एक टुकड़ा लें। क्योंकि उपरोक्त सभी की तुलना में भोजन के साथ स्वस्थ संबंध के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण लगभग अधिक महत्वपूर्ण है।

मैं ब्लॉग के पन्नों पर उन सभी का स्वागत करता हूं जो वजन कम कर रहे हैं और न केवल। हम आहार और पीड़ा के बिना अपना वजन कम करते हैं, हम सही खाते हैं - यह सद्भाव और स्वास्थ्य की कुंजी है। बेशक, मैं झूठ बोलूंगा अगर मैंने कहा कि मैंने सभी आहारों की कोशिश की है। उदाहरण के लिए, कुछ स्रोतों का दावा है कि दुनिया में 28,000 विविध आहार हैं।

सबसे प्रभावी आहार की रेटिंग हैं, लगभग 20 टुकड़े। यहाँ कुछ मैंने कोशिश की है।
और आप जानते हैं कि मैं आपको क्या बताऊंगा। आहार हमेशा काम नहीं करता। मेरा किलोग्राम न केवल कम हुआ, बल्कि लगातार बढ़ने में भी कामयाब रहा।

बिना तनाव के वजन कैसे कम करें

आहार स्वयं का एक भयानक उल्लंघन है! हाँ, और हानिकारक, क्योंकि आप अपने आप को किसी प्रकार के पोषक तत्वों से वंचित करते हैं, और परिणामस्वरूप, शरीर की गिरावट प्रदान की जाती है।

लेकिन यह शारीरिक रूप से है, लेकिन मानसिक रूप से क्या हो रहा है?
दिन भर आप बस यही सोचते रहते हैं: यह असंभव है, वह असंभव है, यह भी असंभव है, सारा दिन आपकी विचार प्रक्रिया भोजन पर केंद्रित रहती है!
और आप इससे परिणाम की उम्मीद कैसे कर सकते हैं? कितनी अच्छी तरह से? लेकिन कोई रास्ता नहीं! तुम क्या कर रहे हो? आप हड्डी तक खाते हैं। तब आप अपने आप को सब कुछ अनुमति देते हैं। हर चीज़! आहार समाप्त हो गया है! हुर्रे! आप हाथ मिलाते हुए और चौकोर आंखों से इस बिंदु तक निषिद्ध सभी उत्पादों को अवशोषित करना शुरू करते हैं। लेकिन हमारा शरीर बिल्कुल भी मूर्ख नहीं है, क्योंकि यह जानता है कि आप बहुत जल्द इसे फिर से प्रताड़ित करना शुरू कर देंगे। और यह महसूस करते हुए, वह "परमाणु युद्ध" के मामले में तुरंत एक रिजर्व जमा करता है।

परिणाम - आहार के बाद, आप इस आहार के साथ खुद को प्रताड़ित करते हुए फेंके गए किलोग्राम से भी अधिक जोड़ते हैं।

उन्हें सलाह क्यों दी जाती है? प्रख्यात पोषण विशेषज्ञ उनके बारे में क्यों लिखते हैं? और फिर, कि आप किसी भी "वजन घटाने" बकवास के उत्कृष्ट उपभोक्ता हैं: वसा बर्नर, गोलियां, adsorbents, शरीर क्लीनर, आहार पूरक, जादुई इलेक्ट्रिक पैंट या स्लिमिंग बेल्ट, आदि। लिस्ट लंबी है। और फिर भी, आहार के बाद, आप मिठाइयों के अवशोषक होते हैं।
उद्योग चल रहा है! आपने मारा।

वजन घटाने की विशेषताएं

लेकिन खुद को सही शेप में बनाए रखना पूरी तरह से अलग है।
आप सामान्य रूप से (कुछ खाद्य पदार्थों के अपवाद के साथ) खा सकते हैं और यहां तक ​​कि समय-समय पर खुद को कुछ कमजोरियों की अनुमति भी दे सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको केवल एक विचार को समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है: यदि आप बेहतर हो रहे हैं, तो आप अधिक वजन (धीमी चयापचय) के लिए इच्छुक हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है डीआईईटी , लेकिन आपको अपने खाने के तरीके और साथ ही सोचने के तरीके को बदलने की जरूरत है।

बस कुछ महत्वपूर्ण सिद्धांत और यही है, आप एक पतली सुंदरता हैं। प्रयास के बिना नहीं, ज़ाहिर है, पहली बार में। लेकिन ये इसके लायक है। इसके अलावा, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपके खाने को देखने का नजरिया बदल जाता है।

निराधार न होने के लिए, मैं कहूंगा: मैंने सब कुछ एक साथ और बहुत कुछ खाया। खैर, किस तरह के रूसी, मुझे बताओ, तले हुए आलू, पकौड़ी, पाई और केक, मैश किए हुए आलू के साथ कटलेट, सैंडविच पसंद नहीं है ... मैं पसंदीदा खाद्य पदार्थों की सूची जारी नहीं रखूंगा, इसलिए सभी को पता है।
जब तक जीव की संभावनाओं (युवा, चयापचय, आदि) की अनुमति है, कुछ भी बनाना संभव था, या यों कहें, जो कुछ भी भयानक था उसे खा सकते थे। लेकिन घंटा आ गया है, सब कुछ नहीं, यह निकला, बिल्ली के लिए श्रोव मंगलवार है।
और जब मैं किस बारे में बात करना शुरू करूंगा तो मैं कोई रहस्य नहीं खोलूंगा उचित पोषण- स्वास्थ्य की गारंटी. यह सब लंबे समय से जाना जाता है।

वजन घटाने की शपथ

मुख्य विचार यह है कि उचित पोषण आहार नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है।

जैसे ही यह विचार आपके सिर में जड़ लेता है, जैसे ही आपको एहसास होता है, मान लें कि आधी लड़ाई पहले ही हो चुकी है!
मैं "मिठाई" की कमी से पीड़ित नहीं हूं, जिसे मैं बहुत प्यार करता था। ईमानदारी से। मैंने सोचा था कि यह एक घातक संख्या होगी, कि मैं अपने पसंदीदा उत्पादों की अनुपस्थिति के दर्दनाक मेटास्टेस से मर जाऊंगा। एक, नहीं! मुझे वह सब बिल्कुल नहीं चाहिए जिसके बिना मैं पहले अपने आहार की कल्पना नहीं कर सकता था, यह मेरे लिए भी अजीब है।

और जब आप अपनी कमजोरियों का नकारात्मक परिणाम स्पष्ट रूप से देखते हैं, तो इस सब का आनंद लेने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाती है।
अलग-अलग मिठाइयाँ स्वादिष्ट, इतनी स्वादिष्ट होती हैं कि आपके पैर बस रास्ता दे देते हैं, और ताज़ी रोटी, ओवन से बाहर, आपको अपने खिलाफ अपराध करने के लिए उकसाती है। लेकिन, तराजू एक महान गंभीर कारक हैं। . और, ईमानदार होने के लिए, मैं "हानिकारक" उत्पादों को खाने से ज्यादा अपनी पतली उपस्थिति वापस लेना चाहता हूं।

आप हमेशा कुछ और चाहते हैं। यदि आप हर तरह की स्वादिष्ट चीजों से खुद को (समझने योग्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए) खुश करना पसंद करते हैं, तो आपको अपना वजन कम करने और आहार के साथ खुद का मजाक उड़ाने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए।

आपको खुद से वैसे ही प्यार करना होगा जैसे आप अभी हैं! और चूंकि भोजन ही एकमात्र आनंद है, तो अपने आप को इसका पूरा आनंद लेने दें। लेकिन अगर अचानक आप स्लिम बनना चाहते हैं, तो मैं सुंदर नहीं कहूंगा, क्योंकि हम सभी सुंदर हैं, चाहे हम किसी भी भार वर्ग में हों, तो उससे चिपके रहें, अपने शरीर को सुनें और वैसे भी स्लिम और स्वस्थ रहें।

इस तरह कहानी निकली। सामाजिक नेटवर्क पर पढ़ें, विश्लेषण करें, निष्कर्ष निकालें, टिप्पणी करें और साझा करें।

अनावश्यक दर्द के बिना वजन कम कैसे करें? यह सवाल कई लोगों के लिए दिलचस्प है। हां और स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान नहीं है, खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं.

एक स्वस्थ आहार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका होगा। केवल वही नियम बनना चाहिए, अपवाद या अस्थायी उपाय नहीं। अपने कार्यों में लगातार बने रहें और आपको निश्चित रूप से वांछित परिणाम मिलेगा!

वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग आहार हैं। लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि वे परिणाम लाते हैं, वे अक्सर जीवन को नरक बना देते हैं। और कई बार ये सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं। तो आप बिना किसी परेशानी के अपना वजन कैसे कम करते हैं?

प्रति सौभाग्य से, वजन घटाने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं।वे कम प्रभावी नहीं हैं, और आपको सख्त आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है।

और आज हम आपको पूरी प्रक्रिया को यातना में बदले बिना वजन कम करने के कुछ उपयोगी टिप्स देंगे।

आहार विविध होना चाहिए

उन उत्पादों को छोड़ना बिल्कुल जरूरी नहीं है जिनके आप अभ्यस्त हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपका आहार संतुलित हो।ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके चयापचय को गति दें। वे शरीर के लिए अच्छे हैं, वसा को तेजी से जलाने और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे शरीर में रोकते हैं।

आपको अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां भी शामिल करनी चाहिए।

एक "बकाया" आहार आपको अनावश्यक पीड़ा के बिना वजन कम करने में मदद करेगा

कई "त्वरित" आहार एक सप्ताह (या उससे भी कम) में चमत्कारी वजन घटाने का वादा करते हैं। लेकिन यह जितना आकर्षक लग सकता है, इस तरह के आहार से गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। और दोनों शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि अक्सर बुमेरांग प्रभाव होता है - खोए हुए किलोग्राम फिर से लौट आते हैं (और बहुत जल्दी)।

एक सख्त आहार चिंता के स्तर में वृद्धि को गति प्रदान कर सकता है। इस स्थिति पर नियंत्रण के अभाव में, यह तनाव और बाद में बदल सकता है।

इसलिए, अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने का सबसे अच्छा विकल्प एक कम आहार है। यह आपको शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित किए बिना और आंतरिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन किए बिना, धीरे-धीरे अपना वजन कम करने की अनुमति देगा।

एक दिन में 5 भोजन

किसी भी स्थिति में आपको मुख्य भोजन नहीं छोड़ना चाहिए:वे हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करते हैं। दिन में पांच बार खाना सबसे अच्छा है: 2 मुख्य भोजन और 3 अतिरिक्त हल्के भोजन।

पीने के नियम का पालन करें

यह शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। अन्य बातों के अलावा, यह अनावश्यक पीड़ा के बिना वजन कम करने में मदद करता है। प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।ऐसी राशि शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करेगा। और मेटाबॉलिज्म और फैट बर्न करने की प्रक्रिया को भी तेज करता है।

अपने नमक का सेवन सीमित करें

नमक व्यंजन को एक विशेष स्वाद देता है, लेकिन यह एक आवश्यक उत्पाद नहीं है। इसके अलावा, यह पहले ही साबित हो चुका है कि यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। अपने आहार से नमक हटा दें, और आप एक ही समय में अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

वजन के आदी न हों

सप्ताह में एक बार बिना कपड़ों के और खाली पेट अपना वजन करना सबसे अच्छा है। पैमाने पर संख्या के आधार पर आपको घबराहट होगी, और अतिरिक्त वजन से लड़ने की प्रक्रिया केवल धीमी हो जाएगी।

ध्यान रखें कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है।किसी भी छोटी से छोटी उपलब्धि पर भी गर्व करें।

भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं

सबसे आम गलतियाँ भोजन को खराब चबाना और भोजन करते समय जल्दबाजी करना है। इससे पाचन क्रिया बाधित होती है। यह न भूलें कि जितना अधिक आप अपने भोजन को चबाते हैं, खाने से आपको जितना अधिक आनंद मिलता है और जितना अधिक आप अपने शरीर को भोजन को ठीक से पचाने में मदद करते हैं।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण है। व्यायाम वसा, कैलोरी जलाने में मदद करता है और द्रव प्रतिधारण को रोकता है। इसके अलावा, आपका मजबूत होता है, जिसका बाद में आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करना कोई मुश्किल काम नहीं है।दौड़ें, कूदें, बाइक की सवारी करें, सीढ़ियाँ चढ़ें - वे व्यायाम चुनें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हों। आज ही अपने स्वास्थ्य को मजबूत करना और अवांछित पाउंड से छुटकारा पाना शुरू करें!

सकारात्मक सोचो!

एक सकारात्मक दृष्टिकोण एक निर्णायक कारक है यदि आपका लक्ष्य अनावश्यक दर्द के बिना वजन कम करना है। इसलिए आपके लिए चुने हुए आहार पर टिके रहना और जीवन शैली का नेतृत्व करना आसान होगा जो आपको वांछित परिणाम प्रदान करेगा।

अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, और इसे प्राप्त करने के रास्ते में हर कदम पर आनन्दित हों।. अपने आप को धक्का मत दो और अगर परिणाम तत्काल नहीं है तो निराश न हों।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि तनाव और वजन बढ़ने के बीच सीधा संबंध है। इसका कारण यह है कि तनावग्रस्त लोग भोजन के आदी हो जाते हैं।

ऐसी समस्या का सबसे अच्छा समाधान शांति का अभाव और पालन होगा। स्वस्थ रहें और जीवन का आनंद लें!

हमने न केवल पोषण विशेषज्ञ, बल्कि मनोवैज्ञानिकों और वैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित सर्वोत्तम विधियों, विधियों और युक्तियों को एकत्र किया है। ये सिर्फ सुपर प्रभावी व्यंजन हैं (अक्सर सितारों और कई महिलाओं द्वारा सिद्ध), जिनका पालन करना न केवल आसान है, बल्कि सुखद भी है।

• कुछ भी मना मत करो। बस जान लें: यदि आप वास्तव में एक एक्लेयर या बेकन का एक टुकड़ा चाहते हैं, तो आप अपने स्लिम फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना इसे कभी भी किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। लेकिन सुबह जल्दी उठना बेहतर है। और यह ज्ञान अपने आप में मानस में ऐसे तंत्र का शुभारंभ करेगा जो भोजन के प्रति जुनून को रोक देगा। कुख्यात सत्य: वर्जित फल मीठा होता है। तो तुम्हारे लिए कोई वर्जित फल न हो।
• इस मनोवैज्ञानिक खेल में अगला कदम अपने आप को यह विश्वास दिलाना है कि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ नहीं चाहते हैं। मान लीजिए कि आपको बन्स का शौक है। अपनी सारी कमियों को अपने सिर पर रख लें, कल्पना करें कि वे बदसूरत और नीच हैं। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन इस तरह का विश्लेषण आप में बेकिंग के लिए सभी "सकारात्मक भावनाओं" को पूरी तरह से मार देगा।
• ज्यादा सो। नींद कितनी उपयोगी और महत्वपूर्ण है, इस बारे में हम हर तरफ से तुरही बजाते हैं। लेकिन किसी कारण से, कई लोग इसके लिए अवशिष्ट सिद्धांत के अनुसार समय आवंटित करते हैं। लेकिन दिन में 12 घंटे की नींद सोफिया लॉरेन की खूबसूरती का नुस्खा है। 75 साल की उम्र में भी वह एक बेहतरीन फिगर का दावा कर सकती हैं।
  काम, व्यापार, बच्चे, मैनीक्योर, मालिश… - क्या आपको लगता है कि नींद एक विलासिता है? सब कुछ गिरा दो और सो जाओ! यह सबसे सस्ती विलासिता और सुंदरता और सद्भाव की निश्चित गारंटी है। वैज्ञानिक इसे कई अच्छी तरह से स्थापित कारणों के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। सबसे पहले, आप जितना कम सोते हैं, उतना ही अधिक खाते हैं। और यह न केवल इस तथ्य के कारण है कि सपने में खाना असंभव है। अगर आपको नियमित रूप से नींद की कमी होती है, तो आपकी भूख कई बार बढ़ जाती है। शरीर तनाव का भुगतान करने के लिए कोर्टिसोल - एक हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। और वह वजन कम रखने के लिए काम कर रहा है, या कठिन समय के मामले में "भविष्य में उपयोग के लिए" पर स्टॉक भी कर रहा है। दूसरे, नींद के दौरान पाचन तंत्र के काम में सुधार होता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। एक तेज चयापचय का अर्थ है पतलापन।
• खूब पानी पिएं और एक कप ग्रीन टी पीना न भूलें। यह सही तरल है जो शरीर को शुद्ध करेगा, विषाक्त पदार्थों को निकालेगा, अस्वास्थ्यकर भूख को दूर करेगा और चयापचय को गति देगा।
• अपने सपनों की पोशाक को सादे दृष्टि में लटकाएं, जो आकार में थोड़ा छोटा है (ठीक है, जितना छोटा आप अपना वजन कम करना चाहते हैं)। बस उसे खुशी से देखें, न कि अपने आप को तिरस्कार के साथ। देखिए - और सोचिए कि यह बात आपके लिए बिल्कुल सही है। जैसे ही आपको विश्वास होगा कि आप दुबले-पतले हैं, आप एक हो जाएंगे। यह एक और प्रभावी मनोवैज्ञानिक चाल है। श्रेणी से: खुश करने के लिए मुस्कुराओ। पहले तुम मुस्कुराओ, और फिर तुम जयकार करो। अभी इसकी जांच करें!
• रोज सूप खाएं। सूप पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं और फिर से, चयापचय में सुधार करते हैं। इसके अलावा, यह एक संतोषजनक और कम कैलोरी वाला भोजन भी है। सूप खाने से, आप अपने आप को उपयोगी ऊर्जा से संतृप्त करते हैं, जो किसी भी स्थिति में आपके पक्ष में जमा नहीं होगा। जल्दी वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ - सब्जी या दुबला शोरबा।
• मेन्यू में बीन्स डालें। पोषण मूल्य के संदर्भ में, वे आसानी से मांस की जगह ले सकते हैं और उन्हें उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त कर सकते हैं जो स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करते हैं।
• छोटी प्लेट से खाएं। सबसे पहले इसमें कम खाना रखा जाता है, लेकिन पूरी तरह से परोसने का भ्रम पैदा होता है। और यह शरीर को उचित संकेत देता है। आखिरकार, हम अक्सर अधिक खा लेते हैं, इसलिए नहीं कि यह संतृप्ति के लिए आवश्यक है, बल्कि सिर्फ इसलिए कि भोजन हाथ में है या कहें, शिष्टाचार के अनुसार - प्लेट पर कुछ छोड़ना अनुपयुक्त है।
• बेशक, छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन अक्सर। यदि आप हर 4 घंटे में स्वस्थ भोजन के छोटे हिस्से के साथ खुद को तृप्त करने की आवश्यकता विकसित करते हैं, तो विचार करें कि सद्भाव आपके जीवन का तरीका है। थकान से कुछ भी स्थगित किए बिना, शरीर सभी भोजन को जल्दी से संसाधित करेगा। तृप्ति के लिए दिन में एक बार अधिक खाना और खाना आपके वजन घटाने के मुख्य दुश्मन हैं।
• एक बड़े शहर का आधुनिक जीवन गतिशील और अप्रत्याशित है। कैफे में भी भोजन करना हमेशा संभव नहीं होता है - आंशिक आहार को खराब न करने के लिए अपने साथ फल या पटाखे ले जाएं।
• यदि आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता है, तो सामान्य भागों को आधा कर दें। इससे पेट का आयतन कम होगा, और, तदनुसार, कमर।
• 6 के बाद भोजन न करें। यह एक पुराने जमाने का नियम है जो लंबे समय से सभी को पता है, जो कि त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है। यह सुरक्षित और तेजी से वजन घटाने की तकनीक आपकी मदद करेगी, भले ही आप कभी बर्च ट्री न रहे हों। सच है, इसका पालन करना काफी मुश्किल है।
• आप रात के खाने के बिना नहीं जा सकते - रात का खाना खा लो। केवल भोजन हल्का और दुबला होना चाहिए, और सोने से कम से कम दो घंटे पहले होना चाहिए।
• खाना खाते समय टीवी बंद कर दें। वैज्ञानिकों का दावा है कि खाने के साथ टीवी या ऐसा ही कुछ देखने से इसके सेवन का स्तर बढ़ जाता है और पाचन क्रिया बिगड़ जाती है। तो अपने आप को इस खुशी को दूसरे के पक्ष में अस्वीकार करें - अपनी पसंदीदा श्रृंखला के लिए चार्ज करना। और यदि आप हर विज्ञापन प्रेस को डाउनलोड करते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में एक सपाट पेट पर गर्व कर सकते हैं।
• धीरे - धीरे खाओ। ऐसा लगता है कि इस कुख्यात नियम को हर कोई जानता है, लेकिन बहुत कम लोग इसका पालन करते हैं। भोजन को ध्यान से और धीरे-धीरे चबाना चाहिए, क्योंकि तृप्ति की जानकारी मस्तिष्क तक लगभग 20 मिनट की देरी से पहुँचती है। इसलिए, यदि आप बिजली की गति से भोजन निगलते हैं, तो मस्तिष्क के पास यह पता लगाने का समय नहीं है कि यह पहले से ही पर्याप्त है - यह एक है मोटापे के लिए बिजली-तेज मार्ग।
• अगर आप किसी दावत में जाने वाले हैं - घर पर एक गिलास केफिर पिएं। वैसे टाइट-फिटिंग कपड़े भी ज्यादा खाने से रोकेंगे। बेल्ट कड़ा हो गया है - "अपना मुंह बंद" करने का आपका संकेत यह है।
• एक और पाठ्यपुस्तक चाल: रेफ्रिजरेटर पर एक स्विमिंग सूट में एक आदर्श व्यक्ति के साथ एक सुपरस्टार की तस्वीर। वे कहते हैं कि यह एक गंभीर प्रेरक है - यह अधिक खाने को रोकने में मदद करता है।
• हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।
• एक इलेक्ट्रॉनिक पैमाना खरीदें और हर दिन घर पर अपना वजन करें। यह वजन कम करने की प्रक्रिया को अनुशासित करता है और प्रेरित करता है। सुबह खाली पेट और बिना कपड़ों के ऐसा करना सही है - तब आपको असली वजन का पता चल जाएगा।
• वजन घटाने की डायरी रखें। वहां आपको वह सब कुछ लिखना होगा जो आप दिन में खाते हैं, आप कितना चलते हैं, आदि। इस तरह, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके मामले में सद्भाव को क्या सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। परिणामों के आधार पर, अपने आहार को व्यक्तिगत रूप से समायोजित करें। वास्तव में: आप किसी से भी बेहतर जानते हैं कि आपको क्या चाहिए - यहां तक ​​​​कि प्रभावशीलता के लिए एक सुपर न्यूट्रिशनिस्ट की सिफारिशों की तुलना व्यक्तिगत टिप्पणियों से नहीं की जा सकती है।

1 दिन में वजन कैसे कम करें?

कल के लिए सही किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है? मान लीजिए कोई अनपेक्षित शूटिंग, कोई पार्टी या कोई तारीख। आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, अपने पेट को चपटा करना चाहते हैं, और फिट होना चाहते हैं ताकि आप अपनी नई पोशाक में परिपूर्ण दिखें। क्या आप एक प्रभावी आहार की सिफारिश कर सकते हैं? आसानी से - उपवास के दिन की व्यवस्था करें।

यह एक नियमित केफिर आहार हो सकता है या मौसमी सब्जियों / फलों पर उतारना हो सकता है। इस मामले में, एक उत्पाद चुनना महत्वपूर्ण है और यह वांछनीय है कि आप इसे बहुत पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, दिन भर केवल अपनी पसंदीदा चेरी ही खाएं।

उपवास का दिन काफी कठिन लग सकता है, खासकर यदि आपने कभी इसका अभ्यास नहीं किया है। इसलिए पहली बार - सुबह पूरा नाश्ता करें। हम जो कुछ भी 9.00 बजे से पहले खाते हैं वह दिन के दौरान शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है। "एक्सप्रेस अनलोडिंग" 1-2 किलोग्राम फेंकने में मदद करेगा। अगर आप 3 दिन इस लय में रहते हैं, तो आप आईने में प्रतिबिंब से बहुत खुश होंगे!

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें?

यदि आपको अधिक गंभीर वजन घटाने की आवश्यकता है, तो उपरोक्त सभी में कुछ और नियम जोड़े गए हैं।

सबसे पहले अपनी दिनचर्या को स्थिर करें। आपकी जैविक घड़ी में व्यवधान के कारण अक्सर आपका चयापचय गड़बड़ा जाता है। शरीर बस खो गया है: कैसे काम करना है, क्या पचाना है, और बरसात के दिन के लिए क्या स्टोर करना है। इस वजह से आंतरिक अंग भी ठीक से काम नहीं कर पाते हैं। अक्सर, भोजन में अनुसूची के उल्लंघन के कारण, वे बस "अवसाद में पड़ जाते हैं।" चिकित्सकों का कहना है, पेट लगभग 3 दिन से झटके से दूर हो जाता है। और जिगर - 2 सप्ताह से अधिक। संक्षेप में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जीवन का एक स्पष्ट कार्यक्रम रखें। उठो और बिस्तर पर जाओ, हर दिन लगभग एक ही समय पर नाश्ता / दोपहर का भोजन / रात का खाना खाओ - और आप जल्दी से देखेंगे कि आप कितने सुंदर हैं।

दूसरा, अपने भोजन को छान लें। अपने आप को व्यंजनों से इनकार करना जरूरी नहीं है। लेकिन रसायनों और हार्मोन से भरे अप्राकृतिक उत्पादों को छोड़ना महत्वपूर्ण है। बाजारों में अर्ध-तैयार उत्पाद और तैयार भोजन - कुछ भी न खरीदें और अपने प्रियजनों को मना करें। ये सलाद दिखने में बिल्कुल भी नहीं होते हैं। लेकिन स्टोर मुर्गियों में हार्मोन होते हैं जो उन्हें मांसपेशियों की वृद्धि के लिए खिलाए जाते हैं। इस तरह के उत्पाद के नियमित सेवन के बाद, पुरुषों में भी जांघों पर वसा जमा होने लगती है, और यह, सिद्धांत रूप में, उनकी विशेषता नहीं है! यह विभिन्न छद्म-स्वस्थ जैव रासायनिक कॉकटेल को छोड़ने के लायक भी है। यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि वे आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेंगे। इसलिए सादा पानी पीना सबसे अच्छा है।

तीसरा, आटा बाहर करें। आप कई खाद्य पदार्थों के साथ बेहतर हो सकते हैं। लेकिन आटे से, यहां तक ​​​​कि जो लोग अधिक वजन के लिए इच्छुक नहीं हैं, वे छलांग और सीमा से बढ़ते हैं। आप जानते हैं कि कैसे आसानी से एक हफ्ते में एक-दो किलोग्राम वजन कम किया जा सकता है - बस रोटी खाना बंद कर दें। आप तुरंत शाब्दिक और लाक्षणिक अर्थों में हल्कापन महसूस करेंगे। कोई आश्चर्य नहीं कि बैलेरिना इसके बिना बिल्कुल भी रहते हैं!

चौथा, अपने जीवन में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। आपको जिम के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। बस जब आप चल सकते हैं - टैक्सी न बुलाएं, लिफ्ट का उपयोग करना बंद करें, घर में ऑक्सीजन से भरने के लिए खिड़कियां खोलें, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और होमवर्क के बीच 15 मिनट के ब्रेक में व्यायाम करें। साथ ही सुबह दौड़ना शुरू करें। 15-30 मिनट के लिए एक हल्का जॉग ऊर्जा का एक उत्कृष्ट बढ़ावा है और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का एक त्वरित अवसर है।

पांचवां, एक गहन साप्ताहिक वजन घटाने वाले आहार में नाश्ते के बिना 2 उपवास दिन शामिल हैं।

घरेलू आहार: निषिद्ध खाद्य पदार्थ

घरेलू वजन घटाने के लिए कठोर आहार सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। पोषण विशेषज्ञ की देखरेख के बिना भोजन में सख्त प्रतिबंध विनाशकारी परिणाम दे सकता है। आप अपने दम पर सही आहार बनाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। नतीजतन: एक उच्च जोखिम है कि शरीर को इसके लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे। फिर, एक स्वस्थ सुंदर शरीर के बजाय, आपको स्वास्थ्य समस्याएं मिलेंगी - कमजोरी, चिड़चिड़ापन, थकान, भंगुर नाखून, बालों का झड़ना, अपच, त्वचा पर चकत्ते, मासिक धर्म की विफलता।

और ये अनुचित उपवास के केवल सतही लक्षण हैं। इसलिए चरम पर न जाएं और नए भयानक और असाधारण आहार का अनुभव करें - कम या ज्यादा स्वस्थ आहार पर स्विच करना बेहतर है। जल्दी वजन घटाने के लिए एक अच्छा घरेलू कार्यक्रम कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करना है।

ठुकराना:

• उच्च कैलोरी भोजन जिसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं, लेकिन उनके कुछ महत्वपूर्ण विटामिनों की आवश्यकता को पूरा करने के लिए - हर दिन एक चम्मच वनस्पति तेल खाएं;
• मसाले, लहसुन और काली मिर्च सहित, साथ ही मेयोनेज़ और केचप जैसे विभिन्न सॉस;
• कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, विभिन्न डेसर्ट, साथ ही केले और अंगूर जैसे मीठे फल;
• चीनी को शहद से बदलें;
• मछली सहित तला हुआ और स्मोक्ड;
• सॉसेज और लार्ड जैसे बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ, यहां तक ​​कि उच्च वसा वाले पनीर;
• अचार और अचार;
• स्टोर से खरीदे गए जूस सहित कार्बोनेटेड मीठे पेय।

मॉडरेशन में प्रयोग करें:

• चाय कॉफी;
• शराब;

• नमक (आमतौर पर इसे समुद्री नमक से बदलना बेहतर होता है)।

वजन कम करने के लिए खाएं: स्वस्थ भोजन

और घर पर वजन कम करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और क्या खाने चाहिए?

• मौसमी सब्जियां और फल। वे रसायनों से सबसे शुद्ध हैं और शरीर द्वारा उनके मौसम में सबसे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, क्योंकि हमारा स्वास्थ्य स्वाभाविक रूप से उस जलवायु के लिए "ट्यून" होता है जिसमें हम रहते हैं।
• साग और पत्तेदार सलाद। अपने घर के आहार मेनू को इस तरह से बनाना सबसे अच्छा है कि आप लगभग हर भोजन की शुरुआत सलाद के साथ करें जिसमें बहुत सारी साग, नींबू का रस हो।
• विभिन्न प्रकार के मेवे, लेकिन खुराक में, क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा होती है।
• दुबला मांस और मछली।
• अंडे।
• दुग्ध उत्पाद।
• विभिन्न अनाज। एक आवश्यक रूप से प्रभावी और स्वस्थ आहार में फाइबर युक्त दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल है।
• पानी के अलावा, आपको बिना पके हुए कॉम्पोट और ताजा जूस पीना चाहिए। लेकिन अगर आपका मन नहीं है तो खुद को पीने के लिए मजबूर न करें। 2 लीटर पानी की औसत खपत दर है। वैकल्पिक रूप से, एक महिला को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर स्वस्थ तरल की आवश्यकता होती है।

जड़ी बूटियों का सेवन करें - और जल्दी से वजन कम करें

अच्छे जड़ी-बूटी वाले झुंड एक साधारण घरेलू चमत्कारी चिकित्सा है जो कई स्वास्थ्य समस्याओं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

वजन कम करने के लिए डॉक्टर कौन सी जड़ी-बूटी पीने की सलाह देते हैं?

• डंडेलियन रूट चयापचय को गति देता है और वसा जलता है।
• अल्फाल्फा का हल्का रेचक प्रभाव होता है, जिससे पाचन तेज होता है।
• अजमोद - रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव।
• बिछुआ भूख को काफी कम करता है - इसका उपयोग न केवल काढ़े, बल्कि सलाद और सूप तैयार करने के लिए भी किया जा सकता है।
• सेना - आंतों को उत्तेजित करती है और चयापचय को गति देती है।
• सिंहपर्णी, हेलिक्रिसम और वोलोडुश्का पर आधारित चोलगॉग की तैयारी जल्दी से वसा को तोड़ती है और नए लोगों के संचय को रोकती है (लेकिन उन्हें सावधानी से इस्तेमाल किया जाना चाहिए: वे हेपेटाइटिस, अग्नाशयशोथ, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के मामले में contraindicated हैं);
• बिर्च सैप (शायद वजन घटाने के लिए सबसे सुखद लोक उपाय) - एक महीने के लिए भोजन से पहले एक चम्मच पिएं, और शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाएगा।

घर पर 5, 10, 20 किलोग्राम वजन कम करें: जल्दी मत करो!

यदि आपको दो किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बहुत अधिक, आपको वजन कम करने की एक लंबी प्रक्रिया के लिए तैयार रहना चाहिए।

कृपया ध्यान दें कि सही आहार पर स्विच करना आपको तुरंत एक त्वरित परिणाम के लिए प्रेरित कर सकता है। लेकिन अपनी चापलूसी न करें: सबसे पहले, आप जल्दी से अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं, क्योंकि शरीर तनाव का अनुभव कर रहा है। और फिर उसे इसकी आदत हो जाती है, और किलोग्राम अधिक धीरे-धीरे चला जाता है। तो तीव्र वजन घटाने के बाद, आप फिर से वजन भी बढ़ा सकते हैं। आखिरकार, पोषण में एक आक्रामक परिवर्तन शरीर को भूख के लिए तैयार करता है।

हां, विकास की प्रक्रियाओं ने हमें इसके लिए भी अनुकूलित किया है - शरीर में उपयोगी पदार्थ जमा होने लगते हैं। इसलिए बहुत जल्दी 5, 10, 20 किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश न करें, अन्यथा आपको विपरीत प्रभाव मिलेगा। सबसे अच्छा विकल्प आहार में धीरे-धीरे कमी और वृद्धि है। लंबे समय तक अपने आहार की गणना करना और हर महीने 3 से 6 किलोग्राम वजन कम करना सामान्य है।

प्रभावशाली मात्रा में किलोग्राम खोने के लिए, आहार को शारीरिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें।

घर पर वजन कम कैसे करें: सरल व्यायाम

हम पहले ही कह चुके हैं कि खुशी के साथ वजन कम करना कितना जरूरी है। यह प्रभावी प्रशिक्षण पर भी लागू होता है। इसलिए अपने आप को बहुत अधिक लोड न करें, सरल व्यायाम चुनें और उन्हें अच्छे मूड के साथ शुरू करें। अपनी श्वास और भलाई देखें। गंभीर दर्द और बुरी संवेदनाएं धीमा होने का संकेत हैं। फास्ट चार्जिंग को आनंद के रूप में लें या, उदाहरण के लिए, मनोरंजन के रूप में। हर दिन कम से कम थोड़ा अभ्यास करना और धीरे-धीरे भार बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

लड़कियों के लिए सबसे ज्यादा दिक्कत वाली जगह हैं कमर, कूल्हे और पैर। इसलिए, शरीर के इन हिस्सों पर भार के साथ शारीरिक व्यायाम द्वारा सही आहार और आहार का समर्थन किया जाना चाहिए।

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए, बस प्रेस को पंप करें - तिरछी मांसपेशियां, ऊपरी और निचला पेट। अपनी पीठ के साथ फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, अलग-अलग तीव्रता के लिफ्ट करें - कंधे के ब्लेड की ऊंचाई पर, फिर 90 डिग्री के कोण पर, और फिर बहुत पैरों तक। शुरू करने के लिए, प्रत्येक प्रकार की मांसपेशियों के लिए 10 लिफ्ट।

कमर बनाने के लिए घेरा मोड़ें। हर दिन 15 मिनट के लिए - और कोई भी सुपर मॉडल आपकी ततैया कमर से ईर्ष्या करेगा।

हल्की जॉगिंग सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती है, लेकिन सबसे बढ़कर आपको कूल्हों में वजन कम करने और अपने पैरों को कसने में मदद मिलेगी, विशेष रूप से अपने बछड़ों को पंप करें। और यह, वैसे, पैरों की सुंदरता का मुख्य संकेतक है।

आदर्श जामुन बनाना कोई सवाल नहीं है। हर दिन 15 बार स्क्वाट करें - 2 सप्ताह के बाद आप अपनी संपूर्ण लूट पर गर्व कर सकते हैं।

अपनी बाहों में वजन कम करें - फर्श से ऊपर की ओर धकेलें। ज्यादातर लड़कियों के लिए, फुल पुश-अप्स ओवरवर्क होते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: आप न केवल अपने पैर की उंगलियों पर, बल्कि अपने घुटनों पर भी भरोसा करते हुए पुश-अप कर सकते हैं - आपको स्टेलोन के बाइसेप्स की आवश्यकता नहीं है।

साथ ही योग और साइकिलिंग भी करें।

घर पर किसे वजन कम नहीं करना चाहिए?

वजन घटाने के लिए एक मेनू और आहार तैयार करते समय, अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर विचार करना सुनिश्चित करें।

डॉक्टर उन लोगों के लिए कठोर और गहन जीवनशैली में बदलाव की सलाह नहीं देते हैं जिन्हें हृदय की समस्या है और तीव्र या पुरानी बीमारियों के कारण चिकित्सीय आहार की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में, आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से व्यक्तिगत रूप से परामर्श करना बेहतर होता है।

लेकिन कुल मिलाकर, हमारा आसान स्वस्थ वजन घटाने का कार्यक्रम सख्त आहार का एक बढ़िया विकल्प है जो ज्यादातर लोगों को चोट पहुंचा सकता है।

वह वीडियो देखें जिसमें हमने एक पोषण विशेषज्ञ से सबसे अजीब सवाल पूछे: