यदि आप एक संतुलित आहार आहार चुनना चाहते हैं, तो बूब डाइट (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक) के लिए व्यंजनों पर ध्यान देना, जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट घटकों के साथ व्यंजन शामिल हैं। उनका लाभ प्रोटीन और ग्लूकोज का अनुपात है। कंट्रास्ट कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक उत्कृष्ट मनोदशा और शक्ति को बरकरार रखता है। यह अभ्यास के साथ बेहतर रूप से संयुक्त है, कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्रदान करता है और प्रोटीन के कारण शरीर राहत के गठन में योगदान देता है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक क्या है

वैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ जेसन हंटर ने पहले प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प को मांसपेशियों के द्रव्यमान के अधिकतम रखरखाव के साथ वसा जलाने की इष्टतम तरीके के रूप में वर्णित किया था। बाल्टी की दक्षता का शारीरिक प्रमाणन यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन जीव की खपत है, जो वसा कोशिकाओं के सक्रिय विभाजन में योगदान देता है। डायटा-बुच चयापचय को तेज करता है और पाचन को सामान्य करता है, जिसके कारण 10 दिनों में 7 किलो अधिक वजन बढ़ाना संभव है।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों को वैकल्पिक कैसे करें

कार्बोहाइड्रेट रसीद की कमी ऊर्जा भंडार को भरने के लिए मांसपेशी ऊतक के शरीर द्वारा विनाश की प्रक्रिया को उकसाती है। शरीर में पोषक तत्वों का इष्टतम संतुलन फैटी फाइबर के क्रमिक व्यय में योगदान देता है। एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट विकल्प निम्नलिखित अनुक्रम के लिए प्रदान करता है:

• प्रोटीन - भुखमरी - 2 से 3 दिनों तक;
• कार्बोहाइड्रेट - विराम - 1 दिन;
• प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट - ग्लाइकोजन रिजर्व की भर्ती - 1 दिन।

डॉ रोमन माल्कोव ने बाल्टी की उच्च दक्षता को नोट किया, पावर मोड के सख्त अनुपालन के अधीन:

• कम कार्बिड दिन - कार्बोहाइड्रेट के 300 ग्राम से कम खपत;
• अत्यधिक कार्बन ब्लैक डेज़ - कार्बोहाइड्रेट के 400 ग्राम से अधिक नहीं।

बेंच आहार - व्यंजनों के साथ मेनू

कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक का आहार सुखाने की अवधि के दौरान महिलाओं और एथलीटों के लिए पोषण संबंधी सीमा का एक लोकप्रिय संस्करण है। पाक कला बुच व्यंजन प्रोटीन या जटिल कार्बोहाइड्रेट के अवयवों में शामिल करने पर आधारित है। ग्राम में उनके मानक की गणना करने के लिए, आपको सूत्रों का उपयोग करना होगा:

• प्रोटीन \u003d शरीर का वजन * 3।
• कार्बोहाइड्रेट \u003d शरीर का वजन * 5।

• भागों की संख्या: 4 व्यक्ति।
• कैलोरी: 70-76 kcal / 100
• उद्देश्य: दोपहर के भोजन के लिए।
• कठिनाई: औसत।

मछली किटलेट का मुख्य लाभ मछली प्रोटीन के जीव का तेजी से आकलन है। यह एक आहार के लिए एकदम सही पकवान है। विटामिन डी रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, विटामिन बी 6 और बी 12 शरीर की प्रतिरक्षा को मजबूत करने में योगदान देता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य बनाता है। फ्लोराइन सामग्री का हड्डी-मांसपेशी संरचना के गठन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मछली के कटलेट को स्वादिष्ट और तेज़ बनाने के तरीके को जानने के लिए तस्वीर के साथ एक साधारण विवरण का उपयोग करें।

सामग्री:

• टूना - 1 पीसी।;
• अंडे - 1pc।;
• प्याज - 1 पीसी।;
• दूध - 150 मिलीलीटर;
• जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• आटा - 2 बड़ा चम्मच। एल .;
• नमक स्वादअनुसार;
• रोटी - एक टुकड़ा;
• ब्रेड क्रशर - 100 ग्राम।

खाना पकाने की विधि:

1. ट्यूना शव से त्वचा को हटा दें।
2. रिज से अलग मांस, ध्यान से हड्डियों को हटाने।
3. दूध में रोटी भिगोएँ। एक बैटन के बजाय, आप ब्रान का उपयोग कर सकते हैं।
4. एक मांस ग्राइंडर या रसोई गठबंधन की मदद से ट्यूना, प्याज और एक बुन के पट्टिका को माउंट करें।
5. परिणामी कीमा बनाया हुआ भोजन हिलाओ, अंडे, आटा, नमक जोड़ना।
6. छोटे कटलेट बनाने के लिए और उन्हें ब्रेडक्रंब में प्रचुर मात्रा में काटने के लिए।
7. 30 मिनट के लिए एक डबल बॉयलर में कटलेट तैयार करें।

• खाना पकाने का समय: 50 मिनट।
• भागों की संख्या: 4 व्यक्ति।
• कैलोरी: 150 kcal / 100
• कठिनाई: आसान।

चिकन स्तन मांस के आहार ग्रेड से संबंधित है। इसमें बहुत सारे प्रोटीन हैं, यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को अधिभारित नहीं करता है। चिकन fillets प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विविधता के अनुपालन के लिए पूरी तरह उपयुक्त हैं। प्रोटीन के 30 ग्राम के लिए सफेद मांस के 100 ग्राम खाते हैं, जिसमें सभी आवश्यक एमिनो एसिड होते हैं, जिससे भोजन संतुलित होता है। ग्रील्ड चिकन पट्टिका को हरी सब्जियों और हल्के सॉस के साथ परोसा जाना चाहिए। यदि आप चुनते हैं कि ग्रिल के बिना चिकन स्तन कैसे पकाना है, तो इसे ओवन में पकाने का प्रयास करें।

सामग्री:

• चिकन स्तन - 4 पीसी।;
• नींबू - 1 पीसी।;
• जैतून का तेल - 20 मिलीलीटर;
• नमक - 1/3 चम्मच;
• काली मिर्च - 0.5 एच;
• लहसुन - 2 दांत।

खाना पकाने की विधि:

1. Marinade मिश्रण नींबू का रस, नमक, काली मिर्च, लहसुन और मक्खन के लिए।
2. चिकन पट्टिका दो भागों में कटौती, प्रत्येक तरफ थोड़ा डिस्कनेक्ट।
3. ग्रेस द बेबी मारिनड में, एक कटोरे में बाहर निकलें और रेफ्रिजरेटर में 30 मिनट के लिए छोड़ दें।
4. 5-10 मिनट के प्रत्येक तरफ गर्म ग्रिल पर तलना।

• खाना पकाने का समय: 90 मिनट।
• भागों की संख्या: 4 व्यक्ति।
• कैलोरी व्यंजन: 176 kcal।
• उद्देश्य: दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए।
• कठिनाई: आसान।

खरगोश मांस एक प्राकृतिक उत्पाद है जो समूह विटामिन बी, आरआर, ई, ए की उच्च सामग्री की विशेषता है। यह चयापचय को सामान्य करता है, प्रोटीन द्वारा संतृप्त, एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करता है। खरगोश के मांस में 11% वसा होता है, जो इसे आहार अवधि के दौरान एक आदर्श पकवान बनाता है। एक आहार पकवान के लिए, ताजा खरगोश की आवश्यकता होगी, जिसे सिरका, सफेद शराब या डेयरी सीरम के अतिरिक्त पानी में भिगो दिया जाना चाहिए। स्ट्यूड व्यंजनों के लिए, आपको शव के सामने चुनना चाहिए।

सामग्री:

• खरगोश मांस - 500 ग्राम।;
• मिठाई काली मिर्च - 2 पीसी।;
• गाजर - 2 पीसी।;
• बल्ब - 1 पीसी।;
• जैतून का तेल - 3 बड़ा चम्मच। एल .;
• नमक स्वादअनुसार;
• अजवाइन - एक छोटी जड़;
• लहसुन - 2 दांत;
• नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• बे शीट - 2 पीसी।;
• काली मिर्च - 3 मटर;
• सुगंधित काली मिर्च - 2 मटर;
• कार्नेशन - 1 पीसी।;
• rosemary, Tmin - चुटकी से।

खाना पकाने की विधि

1. भाग के टुकड़ों पर खरगोश के सामने से मांस काट लें।
2. गोल खरगोश, काली मिर्च, तेल के साथ चिकनाई, बेकिंग के लिए फॉर्म में डाल दिया और ओवन में डाल दिया, 200 डिग्री सेल्सियस तक गर्म। जब मांस पर एक रूडी परत बनाई जाती है, तो ओवन तापमान को 170 डिग्री सेल्सियस तक कम करें।
3. गर्म पानी के साथ एक गिलास में, नींबू का रस, बे पत्ती, सुगंधित और काली मिर्च, दौनी, जीरा जोड़ें। मिश्रण एक खरगोश के साथ एक आकृति में डाल रहा है, एक ढक्कन के साथ कसकर कवर और लगभग एक घंटे के लिए सेंकना।
4. अजवाइन, गाजर, प्याज और मिर्च बड़े टुकड़ों में कटौती करते हैं, उन्हें जैतून का तेल के साथ मिलाएं, 40 मिनट के लिए ओवन में डाल दें।
5. सब्जियों को एक खरगोश के साथ एक रूप में जोड़ें, तत्परता को पूरा करने के लिए ओवन में 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें।
6. एक पकवान खिलाते समय, अजमोद और बारीक कटा हुआ लहसुन जोड़ें।

• भागों की संख्या: 2 व्यक्ति।
• कैलोरी डिश: 119 kcal / 100 g।
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए।
• कठिनाई: आसान।

बीच आहार के लिए व्यंजनों में प्रोटीन आमलेट शामिल है - आहार पोषण में प्रोटीन का स्रोत। शतावरी फाइबर सामग्री, विटामिन ई, सी, ए, वी में समृद्ध है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। इसकी संरचना में शताब्दी एसिड चयापचय को सक्रिय करता है, शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है। एस्पाअरागस के साथ प्रोटीन आमलेट प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प की अवलोकन अवधि के दौरान एक आदर्श आहार व्यंजन है। एक मल्टीक्यूकर या ओवन द्वारा फ्राइंग पैन पर फ्राइंग को प्रतिस्थापित करना बेहतर है।

सामग्री;

• चिकन अंडे - 4 पीसी।;
• नमक स्वादअनुसार;
• शतावरी - 100 ग्राम ;;
• दूध गाय की 2.5% वसा सामग्री - 50 मिलीलीटर;
• तेल - 1 बड़ा चम्मच।

खाना पकाने की विधि:

1. नमकीन पानी में शतावरी को 15-20 मिनट पूर्ण तत्परता के लिए उबालें। यदि आप चाहें, तो इसे बीन्स के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
2. प्रोटीन से जर्दी चिकन अंडे को अलग करें, नमक और दूध का एक चुटकी जोड़ें।
3. व्हिस्क को मारो।
4. मल्टीइकुकर आकार स्नेहक वनस्पति तेल, शतावरी डाल, प्रोटीन मिश्रण को समान रूप से वितरित करें।
5. "दलिया" मोड 12-15 मिनट में तैयार करें।

• खाना पकाने का समय: 20 मिनट।
• भागों की संख्या: 4 व्यक्ति।
• कैलोरी डिश: 160 kcal।
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए।
• कठिनाई: आसान।

बूब आहार के लिए व्यंजनों में सेस विशेष रूप से समुद्री भोजन व्यंजनों के साथ लोकप्रिय हैं। वे ओमेगा -3, प्रोटीन, आयोडीन, जिंक, तांबा, फास्फोरस के फैटी एसिड के साथ संतृप्त हैं। यह महत्वपूर्ण है कि मेयोनेज़ सलाद को ईंधन भरने के रूप में उपयोग न करें। यदि वांछित है, तो इसे कम वसा वाले स्रोत द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। कुकिन्स को सलाह दी जाती है कि वे विशेष जैतून का तेल सॉस के साथ स्क्विड और चिंराट के साथ सलाद को फिर से भरें।

सामग्री:

• स्क्विड - 500 ग्राम।;
• श्रीमप्स - 250 ग्राम।;
• ताजा अनानास - 100 ग्राम।;
• चिकन अंडे - 4 पीसी।;
• ताजा ककड़ी - 1 पीसी।;
• वनस्पति तेल - 75 मिलीलीटर;
• शराब सिरका - 2-3 बड़ा चम्मच। एल .;
• लाइम का रस - 3 बड़ा चम्मच। एल .;
• नमक - 0.5 एच। एल।

खाना पकाने की विधि:

1. शव स्क्विड 5 मिनट के लिए नमकीन पानी में पकाने के लिए, और फिर ठंडे पानी में स्थानांतरित हो गया, फिर फिल्म से साफ।
2. झींगा, साफ पहनें।
3. पूर्व-वेल्डेड चिकन अंडे से, केवल प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
4. सभी अवयवों को बारीक कटौती की जाती है।
5. तेल, शराब सिरका, नींबू के रस और नमक को गठबंधन करने के लिए सलाद को भरने के लिए।

• खाना पकाने का समय: 50 मिनट।
• भागों की संख्या: 1 व्यक्ति।
• कैलोरी व्यंजन: 90 kcal / 100 g।
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए।
• कठिनाई: आसान।

बूब आहार के लिए व्यंजनों में भी मूल संशोधित व्यंजन शामिल हैं जिनमें आटा होना चाहिए। चूंकि आहार पोषण दही मिठाई के लिए मुख्य अवयवों के बीच इसका उपयोग स्वीकार नहीं करता है - कुटीर चीज़, किशमिश, केफिर और अंडे। आहार को विविधता देने के लिए, इसे कुरागु, prunes, कद्दू में जोड़ने की अनुमति है। दही पुलाव पूरी तरह से प्रोटीन दिनों में मुख्य व्यंजन के रूप में पूरी तरह उपयुक्त है। इसमें प्रोटीन, विटामिन, खनिज लवण और कार्बनिक एसिड की आवश्यक मात्रा शामिल है।

सामग्री:

• चिकन अंडे - 2 पीसी;
• कॉटेज पनीर - 250 ग्राम।;
• कम वसा वाले केफिर - 2 बड़ा चम्मच। एल .;
• चीनी - 2 एच ;;
• किशमिश - मुट्ठी भर।

खाना पकाने की विधि:

1. पूरी तरह से चीनी के साथ अंडे को हराया।
2. केफिर से जुड़ने के लिए कॉटेज पनीर।
3. दो लोगों को मिलाएं और किशमिश जोड़ें।
4. चर्मपत्र के साथ बेकिंग के लिए फॉर्म बट, दही द्रव्यमान डालें।
5. 30-40 मिनट के लिए ओवन में भेजें।

कबाचकोव से फ्रिटर

• खाना पकाने का समय: 25 मिनट।
• भागों की संख्या: 2 व्यक्ति।
• कैलोरी व्यंजन: 36 kcal / 100
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए, रात का खाना।
• कठिनाई: आसान।

पियरे डुकाना के पोषण से ज़ुचिनी फ्रिटर बुश आहार के लिए नुस्खा सूची में हैं। उबचिनी शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्यीकृत करता है, आंतों के पेरिस्टालिसिस में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, डिटॉक्सिफिकेशन में योगदान देता है। उबचिनी से फ्रिटर, प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी, नाश्ते या रात के खाने के लिए एक अलग पकवान के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि वांछित है, तो ज़ुचिनी को बैंगन के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

सामग्री:

• युवा Zucchini - 2 पीसी।;
• चिकन अंडे - 1 पीसी।;
• मकई स्टार्च - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• नमक, काली मिर्च - स्वाद के लिए;
• जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल

खाना पकाने की विधि:

1. उबचिनी से छील को हटाने के लिए, उन्हें एक बड़े grater पर grate और रस निचोड़े।
2. सब्जियों नमक, काली मिर्च, स्टार्च और अंडे में जोड़ें, अच्छी तरह मिलाएं।
3. जैतून का तेल के साथ बेकिंग आकार चिकनाई।
4. पेनकेक्स साझा करें और तत्परता को पूरा करने के लिए 15 मिनट बेक्ड करने के लिए भेजें।
5. प्राकृतिक दही या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ परोसें।

ओवन में बेक्ड सैल्मन

• भागों की संख्या: 2 व्यक्ति।
• कैलोरी व्यंजन: 153 kcal / 100 g
• उद्देश्य: दोपहर के भोजन के लिए।
• कठिनाई: आसान।

सामन कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की संख्या पर लागू नहीं होता है, लेकिन प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प के लिए बहुत अच्छा है। सैल्मन परिवार की मछली का मुख्य लाभ ओमेगा -3 फैटी एसिड की संतृप्ति है। वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर के लिए ज़िम्मेदार लेप्टिन स्तर को सामान्यीकृत करते हैं। पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में 1-2 बार लाल मछली का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

सामग्री:

• सामन पट्टिका - 400 ग्राम, या 2 स्टीक्स;
• टमाटर - 3-4 टुकड़े;
• बल्ब - 1 पीसी।;
• नमक, काली मिर्च - स्वाद के लिए;
• जैतून का तेल - 20 मिलीलीटर;
• थाइम, ओरेगो - चुटकी।

खाना पकाने की विधि:

1. सैल्मन ने सैल्मन फिलेट, काली मिर्च, मौसम और जैतून का तेल के साथ स्नेहक तैयार किया।
2. क्यूब्स टमाटर, प्याज कुचलने के साथ कटौती। थाइम और अयस्कों को जोड़कर सब्जियों को एक कटोरे में मिलाएं।
3. पन्नी में सैल्मन बंद करें, सब्जियों को भरने के लिए जेब छोड़कर। पन्नी मछली को कसकर बंद करें।
4. 200 डिग्री के तापमान पर 20-25 मिनट के लिए ओवन में सेंकना।
5. आप पन्नी में मछली खिला सकते हैं, शुरुआत में इसे कैंडी के रूप में घुसपैठ कर सकते हैं।

• खाना पकाने का समय: 40 मिनट।
• भागों की संख्या: 4 व्यक्ति।
• कैलोरी व्यंजन: 183 kcal / 100 g।
• उद्देश्य: दोपहर के भोजन के लिए।
• कठिनाई: आसान।

बुश आहार के लिए व्यंजनों की खोज में, विशेषज्ञ दैनिक आहार के अनिवार्य पकवान पर ध्यान देने की सलाह देते हैं - चिकन स्तन के साथ प्रकाश सूप। इसमें न्यूनतम वसा और अधिकतम पोषक तत्व होते हैं, तत्वों का पता लगाते हैं। आप बीन्स और शतावरी समेत किसी भी सब्जियों से सूप तैयार कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप टमाटर का रस, बीट और फूलगोभी जोड़ सकते हैं।

सामग्री:

• चिकन स्तन - 1 पीसी।;
• अनाज - 0.5 चश्मा;
• बल्ब - 1 पीसी।;
• लाल मिर्च - 2 पीसी।;
• गाजर - 2 पीसी।;
• नमक, काली मिर्च - स्वाद के लिए;
• अजमोद - बंडल।

खाना पकाने की विधि:

1. 30 मिनट के लिए पूर्व-धोया हुआ चिकन स्तन खाना पकाने, समय-समय पर फोम को हटा रहा है।
2. अनाज जोड़ें, लगभग 10 मिनट पकाएं। पीसने पीसने के साथ अनाज को बदलने की अनुमति है।
3. प्याज, गाजर और मिर्च को छोटी धारियों में काट लें।
4. एक सॉस पैन में सब्जियां जोड़ें।
5. नमक, लगभग 10-15 मिनट पकाएं।
6. कुचल अजमोद जोड़ें।

केफिर के साथ आलसी दलिया

• खाना पकाने का समय: 10 मिनट।
• भागों की संख्या: 1 व्यक्ति।
• कैलोरी व्यंजन: 87 kcal / 100 g
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए, दोपहर का भोजन।
• कठिनाई: आसान।

केफिर या प्राकृतिक दही में दलिया की तैयारी की आसानी और पौष्टिक घटकों के असली गुलदस्ते की विशेषता है। पकवान नाश्ते के लिए घर पर खा सकता है या दोपहर के भोजन के लिए किराए पर ले सकता है। संरचना में उच्च स्तर का फाइबर पाचन तंत्र के अंगों के संचालन को सामान्य करता है, शरीर के शुद्धि में योगदान देता है। इसकी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स एक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करता है।

सामग्री:

• दलिया - 4-5 बड़ा चम्मच। एल .;
• कम वसा वाले केफिर - 150 मिलीलीटर;
• हनी - 1 बड़ा चम्मच। एल

खाना पकाने की विधि:

1. बैंक में दलिया दलिया लगाने के लिए, शहद जोड़ें और केफिर डालें।
2. रात के लिए रेफ्रिजरेटर में डाल दिया।

वीडियो: ओवन में पके हुए फूलगोभी

इस लेख में, हमने प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प के आहार के बारे में सबसे पूरी जानकारी देने की कोशिश की, अन्य आहार के फायदे का वर्णन अन्य, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प के लिए मौजूदा विकल्प, प्रश्नों का उत्तर दें, बूब डाइट को सही तरीके से कैसे शुरू करें और छोड़ें यह, जिसके परिणाम इस तरह के एक विकल्प देते हैं, बस के लिए उत्पादों की आवश्यकता होती है, अनुमानित मेनू, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प के आहार के साथ प्रशिक्षण प्रक्रिया, और इस आहार के लिए वसा बर्नर क्या अनुमत हैं।

बोच सुखाने का एक निष्पक्ष संस्करण है। यह विशेष आहार एथलीटों के लिए विकसित किया गया है। इसके बाद, उन्होंने लोकप्रियता प्राप्त की और जो उनकी सादगी और दक्षता के कारण "वसा ड्राइव" करना चाहते हैं।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक गर्मियों तक सूखने का एकदम सही विकल्प है। यह आहार उपकरणीय वसा को "दस्तक" करने में मदद करता है, जबकि बढ़ाना (बढ़ाना - उचित ढंग से संगठित प्रशिक्षण मोड के साथ) मांसपेशी द्रव्यमान। और दूसरी बात, बस सब्जियों और फलों को सीमित करता है (यह असंभव है - प्रोटीन के दिनों में), गर्मियों में वे एक निश्चित प्रलोभन हैं।

अन्य आहार के सामने उल्लू के फायदे क्या हैं?

1. यह एक विशिष्ट प्रणाली है जिसमें पोषण शामिल है, जितना संभव हो सके संतुलित, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

2. शास्त्रीय चक्रीयता का अनुपालन करते समय, शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों की एक महत्वपूर्ण घाटे का अनुभव नहीं होता है।

3. इस पावर मोड के अनुपालन के दौरान, आप भूख की कष्टप्रद भावना से पीड़ित नहीं हो सकते हैं, सबसे खराब स्थिति में भूख अन्य आहार के मुकाबले अपेक्षाकृत कम होगी।

4. बुच का आहार काफी सरल है, जटिल व्यंजनों का आविष्कार करने और फल सब्जियां खरीदने के लिए आवश्यक नहीं होगा।

5. चयापचय एक उच्च स्तर पर जीवित रहने में सक्षम होगा (यदि हर हफ्ते कम से कम कई बार नियमित शारीरिक प्रशिक्षण होता है), यह धीमा नहीं होगा, क्योंकि यह किसी भी अन्य आहार के साथ होता है। इसके अलावा, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प प्रसिद्ध "पठार प्रभाव" से निपटने में मदद करता है (यह तब होता है जब लंबे समय तक वजन कम हो जाता है क्योंकि शरीर पहले से ही प्रतिबंधों के लिए अनुकूलित हो चुका है)।

6. जो लोग खेल में लगे हुए लोगों के लिए, यह प्रणाली है जो प्रशिक्षण के लिए मजबूर करने के लिए "खोजने के लिए" अनुमति देती है।

7. इस आहार को एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य क्षति के बिना 4-9 सप्ताह का पालन करना मुश्किल नहीं है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक्सप्रेस आहार को contraindicated हैं।

8. यह यह प्रणाली है जो अतिरिक्त वसा जमा के नुकसान का सुझाव देती है, न कि पानी। इसके अलावा, बका के पहले दिनों में उपनिवेश वसा जलना शुरू कर देता है।

9. यह पावर सिस्टम शरीर को साफ करने में मदद करता है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट बदले में आते हैं और जितना संभव हो उतना अधिक हैं। तदनुसार, त्वचा चिकनी हो जाती है, सूजन गायब हो जाती है, चेहरे का रंग गठबंधन होता है, आंत को साफ किया जाता है।

10. उन लोगों के लिए जो तर्कसंगत और मध्यम भाग खाने शुरू नहीं कर सकते हैं, यह आहार बिना मनोवैज्ञानिक प्रयास के उचित पोषण में जाने में मदद करेगा। कुछ हफ्तों के बाद, आप प्रतिबंधों को अनुकूलित करते हैं।

11. कार्बोहाइड्रेट के आहार के लिए आवधिक उलटने के कारण अन्य आहार की तुलना में एक और मजेदार मूड और "oterval दिन" मेनू में शामिल (जब आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का आनंद ले सकते हैं)।

12. यदि इस आहार से बुरी और आउटपुट सही ढंग से व्यवस्थित होते हैं, तो दिवंगत किलोग्राम आहार के अंत के बाद वापस नहीं आएंगे।

विपक्ष बुचा

1. प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक की सबसे आम योजनाओं का अर्थ है कि स्थिर, लेकिन वजन घटाने धीमा। यदि आपको एक सप्ताह में "छुट्टियों के लिए" वजन कम करने की आवश्यकता है, तो केवल मल्सीशेवा योजना के अनुसार बोक्र अनुरूप होगा।

2. किसी भी अन्य विशेष पोषण की तरह, यह contraindications है। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प गुर्दे की समस्याओं, पैनक्रिया और यकृत वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

3. विशेष रूप से मोटापे से ग्रस्त लोग यह आहार सूट नहीं करेगा। सबसे पहले आपको सीमित कैलिमैंट, हारने और मांसपेशियों, और वसा वजन के साथ सामान्य योजना के साथ वजन कम करना होगा, और फिर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प शुरू करना होगा। यदि 100 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 400 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करेगा, तो यह गंभीर गुर्दे की समस्याओं को धमकाता है। समझने के लिए, यह आहार आपको उपयुक्त बनाता है या नहीं, आप अपने अतिरिक्त वजन को परिभाषित कर सकते हैं। यदि आपके पास 1/4 है, तो वजन एक वसा द्रव्यमान है, फिर उल्लू की आवश्यकता होती है।

4. प्रोटीन दिनों में ऊर्जा की कमी के बारे में कई शिकायत करते हैं। इस असुविधा को कम करने के लिए, प्रोटीन के दिनों (अनुकूल 2-3) की मात्रा से अधिक न करें।

5. सभी को समय-समय पर फलों और सब्जियों के बिना आसान नहीं है, लेकिन यह एक आहार सुविधा है।

उल्लू के लिए अनुमेय उत्पाद

उत्पादों को प्रोटीन दिनों में अनुमति दी जाती है

1. मांस: वील, चिकन, भेड़ का बच्चा, खरगोश, दुबला सूअर का मांस और मांस, तुर्की, फिजेंट, हंस, बतख।

2. समुद्री भोजन: स्क्विड मांस, ऑक्टोपस तेंदाकल्स, मुसलमान, लॉबस्टर, झींगा, तुलसी, बिल्ली, flounder, कभी-कभी दरार, गुलाबी सामन, टूना, सामन, सामन, ट्राउट।

3. डेयरी उत्पाद: कम वसा वाले पनीर, प्राकृतिक दही, रियाज़ेन्का, आहार कुटीर पनीर, केफिर, दूध और स्रोत।

4. अंडे: आप जितना चाहें अंडे प्रोटीन खा सकते हैं, पूरा अंडा प्रति दिन एक है।

कार्बोहाइड्रेट दिनों में उत्पादों की अनुमति है

1. अनाज: हरक्यूलिस, बाजरा, गुच्छा, अनाज, चावल, गेहूं और अन्य।

2. पास्ता और रोटी: राई रोटी और पास्ता, रोटी और पास्ता ब्रान के साथ, गेहूं ठोस किस्मों से मैटर।

3. धोया फल और गैर-निजी सब्जियां, हिरन।

मिश्रित दिनों में, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के लिए उत्पाद समान रूप से संयुक्त होते हैं।

वसा से अलसी या जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा की अनुमति है।

एक बाउच आहार कहां से शुरू करें?

सबसे महत्वपूर्ण हथियार, पोषण में प्रतिबंधों को सहन करने में मदद करता है, प्रेरणा है। इसलिए, आहार की शुरुआत से पहले, सभी मोर्चों पर जितना संभव हो सके अपने आप को मापने का प्रयास करें। वजन, वॉल्यूम्स (छाती, पक्ष, कमर, पैर, कूल्हों, हाथ, कैवियार) के माप बनाते हैं। आप चेक फोटो बना सकते हैं। यह आपको बुचा से तोड़ने में मदद करेगा।

यदि आपको आहार को अधिक या कम सही ढंग से खिलाया गया है, तो तुरंत प्रोटीन दिवस शुरू करें।

यदि आप कभी भी तर्कसंगत पोषण का पालन नहीं करते हैं, तो आहार को अपने आहार में हानिकारक उत्पादों की प्राप्ति से कम से कम कुछ दिन पहले प्रयास करें।

चार दिवसीय चक्र के रूप में बेंच आहार के मुख्य संस्करण के रूप में

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प की आपूर्ति प्रणाली की इष्टतम अवधि एक महीने है। अधिकतम - तीन महीने तक। इस अवधि के बाद, शरीर को अनुकूलित किया गया है, और चयापचय में काफी कमी आई है।

बुच का सबसे आम (और स्वाभाविक रूप से सुविधाजनक) विकल्प एक चक्रीय योजना है: "दो प्रोटीन दिन (प्रत्येक किलो वजन के लिए तीन से चार ग्राम प्रोटीन से खपत, जिसके बारे में आप सपने देखते हैं, और कार्बोहाइड्रेट के आहार में अधिकतम अनुपस्थिति) - कार्बोहाइड्रेट डे (इसके विपरीत, वांछित द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम के 5 -6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम प्रति किलो वजन के 1 ग्राम) की अनुमति है - एक मिश्रित दिन (कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन बराबर दो से तीन ग्राम प्रति किलोग्राम से समान रूप से)। मिश्रित दिन के बाद, प्रोटीन और एक सर्कल में फिर से आता है।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के विरोधाभास के कारण इस बिजली मॉडल का सार वसा जलने में निहित है। आम तौर पर, शरीर उपभोग वसा और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा लेता है, और प्रोटीन विभिन्न ऊतकों (मांसपेशियों सहित) के निर्माण और मरम्मत के लिए उपयोग करते हैं। यदि कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करने के लिए संघर्ष करता है, और वसा पर्याप्त नहीं होती है, तो ऊर्जा संसाधन यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन होते हैं। जब इन संसाधनों का थकावट समाप्त हो जाता है, तो शरीर को ऊर्जा पाने के लिए त्वचीय वसा पिघलने के लिए मजबूर होना पड़ता है। दूसरे प्रोटीन दिवस के अंत तक, ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो गए हैं, और शरीर में "ऊर्जा की बचत" मोड शामिल हो सकता है, चयापचय को धीमा कर सकता है। ऐसा नहीं होता है, मेनू में एक दिन में उच्च कार्बोहाइड्रेट खपत और मिश्रित दिन शामिल होता है। फिर शरीर आराम करता है और उपकुशल वसा को विभाजित करता रहता है।

रात्रिभोज सभी 4 दिनों के चक्र में प्रोटीन होना चाहिए। यही है, प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट दिवस पर अनुमति दी गई है, इसे हाल के भोजन के लिए वितरित करना है।

प्रोटीन के दिनों में, आपको जितना संभव हो उतना वसा और कार्बोहाइड्रेट काटने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यदि आप पागल, पनीर, बीज को "फ़ीड" करते हैं, तो वजन घटाने में कम कुशलता से होगा।

वसा जितना संभव हो उतना समाप्त किया जाना चाहिए। शरीर के सामान्य संचालन को बनाए रखने के लिए, प्रति दिन अलसी या जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा की अनुमति है।

उदाहरण के लिए, आप 60 किलोग्राम के वांछित वजन के लिए वांछित मात्रा में मैक्रोन्यूट्रिएंट की गणना करेंगे। प्रोटीन के दिन के लिए, 180-240 ग्राम की आवश्यकता होगी। एक कार्बोहाइड्रेट दिवस पर, 300-360 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 60 ग्राम प्रोटीन खाने के लिए आवश्यक होगा। एक मिश्रित दिन में, आप 150 ग्राम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर सकते हैं।

अनुमानित मेनू बीयूसी

प्रादेशिक दिवस:

नाश्ता: कॉटेज पनीर - लगभग 200 ग्राम, ब्लैक कॉफी (आप कार्नेशन या दालचीनी से निपट सकते हैं)।

कुल: प्रोटीन - 44 ग्राम, वसा - 1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 7 ग्राम।

दूसरा नाश्ता: 4 प्रोटीन से आमलेट, बिना तेल के बेक्ड।

कुल: 14.5 ग्राम प्रोटीन।

दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन स्तन (200 ग्राम) + एक ककड़ी (नमकीन किया जा सकता है) जैतून का तेल (चम्मच) के साथ।

कुल: प्रोटीन - 48 ग्राम, वसा - लगभग 4 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 3 ग्राम।

आधा दिनांक: बेक्ड दुबला मछली (भाग 200 ग्राम)।

कुल: प्रोटीन - 40 ग्राम, वसा - 4 ग्राम।

रात्रिभोज: कुटीर चीज़ 0% - 200 ग्राम तक।

कुल: प्रोटीन - 44 ग्राम, वसा - लगभग 1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 7 ग्राम।

कार्बोहाइड्रेट दिवस:

नाश्ता: 25 ग्राम किशमिश (1 बड़ा चम्मच। एल।) + पानी पर 100 ग्राम ओटमील (सूखी अनाज) + 9 ग्राम शहद (एक हिस्सा)।

कुल: प्रोटीन - 12 ग्राम, वसा - 6 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 91 ग्राम।

दूसरा नाश्ता: एक छोटा केला (लगभग 150 ग्राम)।

कुल: प्रोटीन - 2 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 34.5 ग्राम।

लंच: ताजा (सियेटर) गोभी सलाद के साथ आलू (बेक्ड या उबला हुआ), आलू के बारे में 400 ग्राम, गोभी - लगभग 200 ग्राम + एक चम्मच अलसी का तेल (5 ग्राम)।

कुल: कार्बोहाइड्रेट - 91 ग्राम, प्रोटीन - लगभग 13 ग्राम, वसा - 5 ग्राम।

स्नैक - एक बड़ा सेब (लगभग 300 ग्राम)।

कुल: प्रोटीन - 1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 34 ग्राम।

हाफून: राई से मैकरोनी - लगभग 50 ग्राम (शुष्क वजन) + अलसी तेल के चम्मच (5 ग्राम), एक ऐप्पल (औसत - 200 ग्राम)।

कुल: प्रोटीन - 6 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 48 ग्राम, वसा - लगभग 5 ग्राम।

रात्रिभोज: कुटीर चीज़ 0% (लगभग 200 ग्राम) + दो चम्मच (चाय) शहद (लगभग 18 ग्राम), सूखे फल (स्वाभाविक रूप से चीनी के बिना) से एक स्लीपर।

कुल: प्रोटीन - लगभग 36 ग्राम, वसा - लगभग 1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 20.5 ग्राम।

मिश्रित दिन:

नमूना नाश्ता: दलिया (पानी पर वेल्डेड) - 100 ग्राम (शुष्क अनाज), 1.5% दूध - लगभग 100 मिलीलीटर, उबला हुआ अंडे।

कुल: प्रोटीन - 27.5 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 71 ग्राम, वसा - 18.5 ग्राम।

दूसरा नाश्ता: ऐप्पल (छोटा - 200 ग्राम)।

कुल: प्रोटीन - 1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 22 ग्राम।

लंच: चिकन स्तन (बेक्ड) - 200 ग्राम + बेक्ड आलू (200 ग्राम) + सलाद (गोभी, टमाटर, खीरे) - 200 ग्राम + चम्मच (चाय) अलसी तेल तक।

कुल: प्रोटीन - 55 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 45.5 ग्राम, वसा - लगभग 7 ग्राम।

हाफून: 4 प्रोटीन से आमलेट, बिना तेल के पकाया जाता है।

कुल: प्रोटीन - 14.5 ग्राम।

रात्रिभोज: 200 ग्राम बेक्ड दुबला मछली + 200 ग्राम सॉकरक्राट।

कुल: प्रोटीन - 42 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 11 ग्राम।

किसी भी आहार के साथ, छोटे भाग और अधिक बार आप खाएंगे, तेज़ी से आपका अतिरिक्त वजन बढ़ जाएगा। यदि आप 5 रिसेप्शन पर भोजन के दैनिक हिस्से को विभाजित करते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा, और यदि 6 भी बेहतर है। किसी भी मामले में, बकवास का पालन न करें "छह के बाद नहीं"। आपको नींद से दो घंटे पहले खाना चाहिए, और प्रोटीन भोजन। यदि आपने 18.00 पर रात का खाना खाया है, और 24.00 बजे रखना, और इस समय एक स्नैक के बिना बैठे, तो शरीर परेशानी तोड़ देगा और अगले दिन वसा को तेजी से स्टोर करना शुरू कर देगा और पहले से ही मौजूदा बचाएगा।

आहार आहार बर्च और इससे कैसे बाहर निकलें

आहार की अवधि आप स्वयं को चुनते हैं। जैसा ऊपर बताया गया है, यह दो महीने से अधिक समय तक नहीं चलना चाहिए। आमतौर पर परिणाम पहले सप्ताह के अंत में दिखाई देते हैं। वजन से नहीं, वॉल्यूम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। Bucho के दौरान, वजन हर समय बदलता है: प्रोटीन दिनों में आप एक किलोग्राम पानी खो देते हैं, और कार्बोहाइड्रेट में, इसके विपरीत, यह लौटता है। वजन और वॉल्यूम के नुकसान सीधे इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपके पास कितनी अतिरिक्त वसा है। यदि आपको थोड़ा सूखा करने की आवश्यकता है, तो आप प्रति माह 5 किलोग्राम खो सकते हैं, और यदि आपके पास छुटकारा पाने के लिए कुछ है, तो वही वजन सप्ताह के लिए छोड़ सकता है।

कई गलती से परिणाम के लिए आहार लेते हैं - पहले चक्र के अंत का परिणाम। यह सही नहीं है। चार दिवसीय चक्र के दौरान, वजन और मात्रा कार्डियोग्राम की तरह बदलती है। चक्र के प्रोटीन के दिनों में 0.5-1.5 किलोग्राम खो गया है, लेकिन इस वजन में से अधिकांश पानी है। फिर, एक कार्बोहाइड्रेट दिवस पर, पानी शरीर में कार्बोहाइड्रेट से जुड़ा हुआ है (और 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 4 ग्राम पानी में देरी करता है), वही बात मिश्रित दिन में होती है। इसलिए, आमतौर पर चक्र के अंत में, वजन बढ़ता है, लेकिन यह पानी है, न कि वसा। चार चक्रों (न्यूनतम तीन) के बाद आप पहले से ही बुका के परिणामों का मूल्यांकन कर सकते हैं, यह विशेष रूप से आपके मामले में काम करता है या नहीं।

बुचा से बाहर जाना आसान है। पिछले मिश्रित दिन के बाद, अपने आप को "मिश्रित दिन" का एक सप्ताह बनाएं। अपनी तरह के रूप में, यह सामान्य तर्कसंगत पोषण है। फिर आप धीरे-धीरे उपहारों के साथ खुद को शामिल करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन संयम में और अक्सर नहीं।

बूब के दौरान प्रशिक्षण

वजन कम करने के लिए, सप्ताह में लगभग 3 बार व्यायाम करें। एक कार्बोहाइड्रेट या मिश्रित दिन पर कसरत करने की कोशिश करें। फिर आपके पास उनके निष्पादन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।

बस में प्रशिक्षण प्रक्रिया की अपनी विशेषताएं हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रोटीन के दिनों में, कार्बोहाइड्रेट और वसा व्यावहारिक रूप से प्राप्त नहीं होते हैं।

यदि आपका प्रशिक्षण कार्बोहाइड्रेट या मिश्रित दिन पर पड़ता है, तो आप सामान्य रूप से कर सकते हैं, आपके पास पर्याप्त ताकत होगी। यदि आप पहले प्रोटीन के दिन में काम करने का फैसला करते हैं, तो वरीयता को एरोबिक प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए (कार्बोहाइड्रेट डाउनलोड के दिनों के बाद आप ऊर्जा और ताकत से भरे होंगे), यदि प्रशिक्षण दूसरे प्रोटीन के दिन गिर गया है, तो यह बेहतर है पावर लोड को प्राथमिकता दें (अधिकतम वजन, मुख्य रूप से 5 तक न्यूनतम पुनरावृत्ति)।

चार दिवसीय बस में प्रशिक्षण कार्यक्रम लगभग होगा:

पहला प्रोटीयर दिवस - प्रशिक्षण मांसपेशी ऊतक और मामूली वसा जलने, सामान्य योजना पर कक्षाओं का एक अद्यतन प्रदान करेगा: 5-10 मिनट कार्डियो, 40 पावर, 30 मिनट कार्डियो;

दूसरा प्रोटीन दिवस - प्रशिक्षण अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को अलग करने में मदद करेगा, कक्षाएं: 5 मिनट कार्डियो - 5 पुनरावृत्ति के लिए 4 दृष्टिकोण के अधिकतम वजन के साथ लगभग एक घंटे की शक्ति - 20 मिनट कार्डियो;

एक अत्यधिक कार्बन दिवस - आपके पास प्रशिक्षण के लिए मजबूर होंगे, आप उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो उचित निष्पादन तकनीक पर कठिन या काम करते हैं;

मिश्रित दिन - उन लोगों के लिए एक महान दिन जो एक सुंदर मांसपेशी राहत पर काम करते हैं: हम 10 पुनरावृत्ति द्वारा 4 दृष्टिकोणों के लिए बिजली प्रशिक्षण में लगे हुए हैं।

बुश में वसा बर्नर

किसी भी अन्य आहार के रूप में सबसे अच्छा वसा बर्नर खेल है। उचित व्यवस्थित प्रशिक्षण आपको उपकरणीय वसा जलाने और मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा।

शुद्ध पानी के लाभों के बारे में भी मत भूलना। सबसे पहले, पानी विषाक्त पदार्थों को वापस लेने में मदद करेगा। दूसरा, प्रोटीन को आत्मसात करने के लिए, शरीर बड़ी मात्रा में पानी खर्च करता है। भोजन के दौरान, कार्बोहाइड्रेट दिनों में हरा और हर्बल चाय पीएं - फल के बिना सूखे फल के फल compots और पत्ते। भोजन के बीच अंतराल में एक गिलास शुद्ध पानी के साथ भूख खाते हैं।

खाद्य मौसम सभी प्रकार के मसालों। वे चयापचय को फैलाने और आहार की कमी को नरम करने में मदद करेंगे।

आप कृत्रिम फैटायर्स का लाभ उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एल-कार्निटाइन। एरोबिक और सिलोविक दोनों प्रशिक्षण के दिनों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण से आधे घंटे के लिए इस दवा के 0.5 - 1 ग्राम का उपयोग करें (तरल एल-कार्निटाइन पीना सबसे अच्छा है)।

अन्य कम प्रसिद्ध उल्लू योजनाएं

एलेना मालिशेवा से बस का एक्सप्रेस संस्करण

इस बुका योजना का आविष्कार केवल अधीर शौकियों एक्सप्रेस आहार के लिए किया गया है। सभी एक्सप्रेस आहार की तरह, इसमें एक संभावित स्वास्थ्य खतरा होता है, लेकिन साथ ही वह कम समय में 5 किलो तक खोने में मदद करता है।

एलेना मालिशेवा के अनुसार बर्च का सार निम्नानुसार है। नाश्ते के लिए, उबला हुआ अंडे खाने के लिए जरूरी है, इसे एक गिलास शुद्ध पानी के साथ उठाओ। फिर, दिन के दौरान, इसे विशेष रूप से एक चिकन (एक संपूर्ण चिकन, त्वचा और हड्डियों से शुद्ध, खाना पकाने और दिन के दौरान उपयोग करने की अनुमति है)। इस तरह के एक मोनो-प्रोटीन दिवस। फिर कम कार्ब दिन। कच्चे गाजर, गोभी और बीट ग्रेटर पर रगड़ते हैं और नींबू के रस के साथ अलसी के तेल से भरते हैं (प्रत्येक सब्जी को 500 ग्राम लेने की आवश्यकता होती है, मक्खन - एक चम्मच)। इस सलाद को दिन के दौरान बराबर भागों के साथ खाएं। इस तरह के आहार पर बैठकर 7-10 दिनों की अनुमति है।

हिरन मालिशेवा का सार क्या है?

एक प्रोटीन के दौरान आप शरीर को एक बड़ी मात्रा में प्रोटीन के पाचन के साथ लोड करते हैं। यह व्यावहारिक रूप से कोई वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं है। इतनी बड़ी मात्रा में प्रोटीन का इलाज करने के लिए, और सभी जीवन कार्यों को बनाए रखने के लिए, शरीर वसा वाले शेयरों से बाहर निकलने वाली ऊर्जा खर्च करता है। साथ ही, रक्त बहुत मूर्तिकला है (ऐसा होता है जब प्रोटीन का उपयोग किया जाता है)।

एक कार्बोहाइड्रेट दिवस पर आप सब्जियों का उपयोग करते हैं जिनमें सबसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। शरीर में, शरीर में एक कैलोरी घाटा होता है, एक विशेष सलाद भी अस्पष्ट होता है और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। दिनों का एक विकल्प कब्ज के साथ समस्या को हल करता है, जो प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करते समय हो सकता है। सभी प्रकार के उल्लू के साथ, स्वच्छ पानी पीना सुनिश्चित करें।

क्लासिक साइकिल बुच पॉवेल

बोच पॉवेल का क्लासिक चक्र बस का संस्करण है, जिसे हेडी और क्रिस पॉवेल, अमेरिकन स्पीस कोच द्वारा विकसित किया गया था। सबसे पहले, यह आहार एथलीटों के लिए आदर्श है, लेकिन वे सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों का भी उपयोग कर सकते हैं।

तीसरा - प्रोटीन, आप केवल प्रोटीन (वांछित वजन के प्रति 3-4 ग्राम प्रोटीन प्रति वांछित वजन) खा सकते हैं।

कैलोरी प्रति दिन लगभग 1,200 किलोग्राम होना चाहिए, एक समय में भाग का आकार छोटा 250 मिलीलीटर है। अक्सर खाने और बहुत तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।

आम तौर पर, सभी उल्लू योजनाओं को आसानी से ले जाया जाता है, और उनका परिणाम स्थिर है।

BOOB SCHEMES के बारे में वीडियो:

अपने शरीर के आकार को रद्द करें - यह इच्छा प्रत्येक दूसरी महिला और तीसरे आदमी को समझती है। इंटरनेट पर कई प्रकार के आहार को एक विशिष्ट व्यक्ति के अनुरूप एक विकल्प चुनने की अनुमति है।

बुच (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक) शरीर को नुकसान पहुंचाने, अतिरिक्त किलोग्राम फेंकने में मदद करता है।

आहार कार्य के सिद्धांत

आहार को बदलकर वजन कम करने के अन्य तरीकों के दौरान, शरीर अपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट सेवन का जवाब देता है और थोड़ी देर के बाद यह सक्रिय रूप से एडीपोज ऊतक से नहीं, बल्कि अन्य अंगों और मांसपेशियों से शुरू होता है। इस प्रकार, हानि हानिकारक है और आहार वांछित परिणाम नहीं लाता है।

मक्खन-आहार डिजाइन किया गया है ताकि शरीर को अत्यधिक कार्बन भुखमरी का अनुभव न हो और वसा subcutaneous भंडार को "सहेज" नहीं है। आहार पर वजन घटाने का प्रभाव केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के उपयोग के दिनों के विकल्प के कारण हासिल किया जाता है।

कुछ दिनों के लिए तैयार मेनू अनावश्यक परेशानी से बचाएगा

ताकि कैलोरी और खाद्य ग्राम की गणना करने में कोई समस्या न हो कि आपको आहार के दौरान खाने की आवश्यकता है, कुछ हफ्तों के लिए हर दिन के लिए एक बूब मेनू बनाना बेहतर होता है। तो अग्रिम में आप उत्पादों को खरीद सकते हैं और खाना पकाने के लिए समय की योजना बना सकते हैं। मेनू मांस आपकी ताकत और जोखिम में मदद करेगा।

हर दिन के लिए मेनू कैसे बनाएं

इस आहार के साथ आहार काफी सीमित है, लेकिन साथ ही उचित पोषण के लिए जितना संभव हो सके। ऐसा स्वास्थ्य को नुकसान के बिना आहार कई महीनों का पालन किया जा सकता है।। आप साल भर पाठ्यक्रमों को कई बार दोहरा सकते हैं।

दिनों के विकल्पों में अलग-अलग योजनाएं हो सकती हैं:

• 2: 1: 1 (प्रोटीन \\ कार्बोहाइड्रेट / मिश्रित),
• 5: 2: 1 (प्रोटीन \\ कार्बोहाइड्रेट / मिश्रित),
• 2: 2: 2 (प्रोटीन \\ कार्बोहाइड्रेट \\ मिश्रित)।

प्रोटीन अवधि कार्बोहाइड्रेट के न्यूनतम उपयोग के लिए घट जाती है। इसे उबले हुए चिकन, मछली, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाने की अनुमति है।

सबसे उपयुक्त दही - घर पर बनाया गया

कार्बोहाइड्रेट अवधि पर प्रोटीन मेनू से लगभग पूरी तरह से हटा दिया जाता है। आप पानी पर दलिया खा सकते हैं। बड़े पीसने वाले अनाज अनाज, फलों और सब्जियों से रोटी।

मिश्रित दिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के साथ आहार का विस्तार करना संभव बनाता है और एक ही समय में आराम करें। लेकिन यह मत भूलना कि आहार खपत वाले भोजन की कैलोरी जारी रखता है और गणना करता है और आगे होना चाहिए।

हर दिन के लिए बीच मेनू उन लोगों के लिए प्रति दिन 1,200 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए जिनके काम शारीरिक गतिविधि से संबंधित नहीं हैं। श्रमिकों की दूसरी श्रेणी को दैनिक कैलोरी सेवन 1500-1600 तक बढ़ाया जा सकता है।

प्रोटीन अवधि आहार में उत्पाद

उत्पादों के नाम और संख्या को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, आपको इस प्रकार के आहार के मूल नियम पर विचार करने की आवश्यकता है।

इस चक्र में आवश्यक प्रोटीन की मात्रा 1 किलो वजन प्रति 3-4 ग्राम से अधिक नहीं है.

प्रोटीन अवधि में उत्पादों की अनुमत सूची	प्रोटीन की संख्या, उत्पाद के जी \\ 100 ग्राम
चिकन का स्तन	28.8
तुर्की	20.3
भैस का मांस	24.8
अंडे	13.5
कुटीर पनीर गैर मानव	17
गोमांस जिगर	16.2
हैलबट	18
झींगा	18

सभी मांस व्यंजन उबले रूप में होना चाहिए।

उबला हुआ चिकन स्तन - उपयोगी और स्वादिष्ट पकवान

इस तालिका के आधार पर, एक प्रोटीन अवधि के लिए उत्पादों की गणना करना संभव है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने 80 किलो, फिर एक दिन 3 जीआर खाया जाता है। × 80 किलो \u003d 240 जीआर। गिलहरी। इस आकृति के लिए, आहार की गणना मुख्य उत्पादों से दिन पर की जाती है।

कार्बोहाइड्रेट आहार पर उत्पाद

इस अवधि के दौरान, आहार जीव कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त ऊर्जा के साथ भर दिया जाता है। ऐसे दिनों में चयापचय में सुधार के लिए सक्रिय रूप से खेल खेलने की आवश्यकता है। कार्बोहाइड्रेट अवधि पर हर दिन के लिए एक बूब मेनू बनाने के लिए, आपको नियमों का भी पालन करना चाहिए।

प्रति दिन प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट का उपयोग 1 किलो वजन 5-6 ग्राम की मात्रा में।

कार्बोहाइड्रेट दिनों में अनुमत उत्पाद	कार्बोहाइड्रेट की संख्या, जी / 100 ग्राम उत्पाद
पानी दलिया	63.8
पर्ल दलिया	72.1
उबला हुआ प्रिय पास्ता	68.9
चावल porrige	74.9
केले	23.4
खुबानी	11.2
ताजा गाजर	8.2
बीन स्टू	22.0
उबला हुआ	10

इस प्रकार, उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की मात्रा की गणना तालिका के अनुसार की जाती है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने 80 किलो वजन 5 जीआर × 80 \u003d 400 जीआर। कार्बोहाइड्रेट एक दिन कार्बोहाइड्रेट दिवस पर प्रयोग किया जाता है।

मिश्रित दिनों में क्या खाना चाहिए

ऐसे दिनों को सख्त अनुपालन से दो अवधि तक आराम माना जाता है। इस समय, आप आराम कर सकते हैं और शरीर को आराम करने के लिए दे सकते हैं। कैलोरी इन दिनों 1500-2000 kcal हो सकता है।

ऐसी अवधि में, कार्बोहाइड्रेट 2 जी होना चाहिए, और प्रोटीन 2-3 ग्राम प्रति 1 किलो वजन घटाना चाहिए.

कार्बोहाइड्रेट और उत्पादों के बारे में और जानें जिसमें वे निहित हैं,

इन दिनों, मेनू में मात्रा के बराबर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा होनी चाहिए। बड़े मात्रा में ग्रीन्स और डेयरी गैर वसा वाले उत्पादों की अनुमति है।

सुबह में आप दलिया 1 चम्मच में जोड़ सकते हैं। हनी ग्लूकोज जीव प्राप्त करने के लिए।

शहद के साथ दलिया - दिन की एक महान शुरुआत

यह भूलने की ज़रूरत नहीं है कि मिश्रित दिन भी आहार की अवधि हैं और दृढ़ता से आराम नहीं किया जा सकता है। मीठे दांतों को अपनी पसंदीदा मिठाई से पंप नहीं किया जाना चाहिए अन्यथा ऐसे आहार से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

बर्च आहार के लाभ

हर दिन के लिए उल्लू मेनू आर्थिक रूप से उपलब्ध है और खाना पकाने पर बहुत समय की आवश्यकता नहीं है। यह उचित पोषण के नियमों के करीब जितना संभव हो उतना करीब है। शरीर को भूख की निरंतर भावना का अनुभव नहीं होता है और तनाव महसूस नहीं होता है।

लोगों को कम करना अवसादग्रस्त स्थिति या घबराहट की शिकायत नहीं करता है

प्रयुक्त उत्पादों से ऊर्जा परिचित जीवन को बनाए रखने और अपने कार्यसूची को बदलने के लिए पर्याप्त है।

शरीर को भोजन में प्रतिबंधों की आदत नहीं आती है और अन्य प्रकार के आहार के विपरीत चयापचय धीमा नहीं होता है। इस प्रकार के वजन घटाने का उपयोग बिना किसी कठिन कार्य के 2-3 महीने तक किया जा सकता है।। फिर इसे 10-20 दिनों के लिए आवश्यकतानुसार दोहराया जा सकता है।

बेंच आहार उपकुशल वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है उपयोग के पहले दिनों सेऔर शरीर से केवल पानी नहीं हटाता है। यह प्रणाली आंत की सफाई में योगदान देती है और त्वचा को चिकनी और स्वस्थ चेहरे पर बनाता है। एंग्री रैश और मुँहासे मात्रा में कमी या गायब हो जाते हैं।

आहार के नतीजे नग्न आंखों के लिए दिखाई देते हैं

इस आहार से बाहर का सही तरीका किलोग्राम को जगह में रखने और वजन घटाने के बाद उन्हें बढ़ाने के लिए सक्षम नहीं होगा।

मतभेद

यह 18 साल तक वजन घटाने के इस तरीके का उपयोग करने के लिए मना किया गया है। बचपन में, शरीर कठिन हो रहा है और विकसित हो रहा है और भविष्य में स्वास्थ्य और विकास के लिए भोजन में किसी भी संयम को क्षतिग्रस्त कर दिया गया है।

आप प्रत्येक दिन गर्भवती और स्तनपान की अवधि में झाड़ी मेनू का उपयोग नहीं कर सकते

कुछ पदार्थों की कमी उनके बच्चे की कमी से प्रसारित की जाएगी।

गंभीर बीमारियों वाले लोगों को प्रयोग करने की आवश्यकता नहीं है:

• गुर्दा;
• ओन्कोलॉजिकल बीमारियां;
• पुरानी सूजन की उत्तेजना।

सर्दी के दौरान, आहार पर "बैठना" शुरू करना आवश्यक नहीं है - शरीर को वायरस से निपटने के लिए ताकत की आवश्यकता होती है।

4 दिनों के लिए अनुमानित मेनू

आहार जमा करना आसान बनाने के लिए, आप हर दिन के लिए एक अनुमानित मेनू बना सकते हैं।

1 - प्रोटीन:

• नाश्ता: उबले हुए अंडे (2 पीसी) 200 ग्राम चिकन के साथ, शोरबा के बिना, चाय हरी है;
• लंच: उबले हुए मछली 200 ग्राम के साथ स्टू 150 ग्राम में सब्जियां;
• रात्रिभोज: 250 ग्राम की एक जोड़ी और एक गिलास दही या केफिर 1% वसा से नीचे।

ग्राम की गणना में चिकन पट्टिका के उबले हुए टुकड़ों के साथ पेय की अनुमति है जो प्रोटीन (वजन गणना) के दैनिक उपयोग तक नहीं पहुंचते हैं।

हर दिन के लिए बुश मेनू पर आहार

2 - प्रोटीन:

• नाश्ता: जैतून का तेल और 1 अंडे के एक आमलेट के साथ सब्जी सलाद, गैस के बिना चीनी या पानी के बिना चाय;
• लंच: स्ट्यूड सब्जियों के साथ बीफ 150 ग्राम 150 ग्राम;
• दोपहर का स्कूल: कॉटेज पनीर कम 200 ग्राम;
• रात्रिभोज: चिकन 200 ग्राम और आयन का 200 मिलीलीटर।

पहले दिन की तरह, छोटे स्नैक्स की अनुमति है।

3 - कार्बोहाइड्रेट:

• नाश्ता: पानी और केला पर दलिया दलिया, दूध के साथ कॉफी;
• दोपहर का भोजन: टमाटर में स्ट्यूड सब्जियों के साथ चावल दलिया (केवल 250 ग्राम);
• दोपहर का नाश्ता: फल 200 ग्राम और कम वसा दही 100 ग्राम;
• रात्रिभोज: जैतून का तेल 200 ग्राम और आयन के साथ सब्जियों का सलाद।

फल के छोटे टुकड़ों की अनुमति है।

4 - मिश्रित:

• नाश्ता: फ्लेक्स या फल के साथ पानी पर कोई दलिया - 200 ग्राम;
• लंच: चावल 100 ग्राम के साथ उबला हुआ मांस 200 ग्राम;
• दोपहर का व्यक्ति: कम वसा दही या फल 150 ग्राम;
• रात्रिभोज: 0-1% कुटीर चीज़ 150 ग्राम और हिरणों के साथ 100 ग्राम झींगा।

स्नैक सूखे फलों की अनुमति है।

सूखे फल - मिठाई के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प

बिजली के दौरान, हर दिन के लिए तैयार मेनू के अनुसार, गैसों के बिना पानी के अनिवार्य उपयोग को याद रखें।

छोटे सिप्स में, दिन भर कम से कम 2 लीटर पीना महत्वपूर्ण है

यह नियम चयापचय में तेजी लाने में मदद करेगा और तेजी से गति में वसा जलाने का मौका देगा।

पहले दिनों में यह आहार 2 किलो तक खोने का अवसर देगा। गति तब प्रति सप्ताह 900 ग्राम तक कम हो सकती है, लेकिन व्यवस्थित होगी। यदि आप सही ढंग से खाते हैं, तो इसके पूरा होने के बाद वजन तेजी से नहीं बढ़ेगा.

इच्छा की कमजोर शक्ति वाले लोगों के लिए भी बुच आहार के साथ अनुपालन सरल है। पहले कुछ दिनों के लिए, आप शरीर के चिकनी अनुकूलन के लिए सामान्य उत्पादों के साथ आहार का थोड़ा विस्तार कर सकते हैं।

आहार बस। कैसे शुरू करें? उत्पाद, माप, अवधि आहार। वीडियो में टिप्स:

जानना चाहते हैं कि आहार बस के साथ प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कैसे करें? वीडियो में देखो:

आहार बस: हर दिन के लिए विशेषताएं और अनुमानित मेनू। सभी सरल! एक वीडियो समीक्षा में और पढ़ें:

स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य एक मणि की तरह है: यह आसान क्या है, और अधिक कीमती!

सामग्री

सभी बिजली आपूर्ति प्रणालियों में, बुश आहार को एक उत्कृष्ट परिणामों की विशेषता है - इस वजन घटाने की तकनीक का विस्तृत विवरण अनुमत उत्पादों से एक मेनू शामिल है जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में विभाजित हैं। आहार के इस संतुलन के साथ, वजन घटाने शरीर के लिए सुरक्षित है। इसके अलावा, बूब पोषण प्रणाली सिर्फ वजन कम करने की अनुमति नहीं देता है, बल्कि परिणाम को लंबे समय तक भी बचाता है। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प क्या है, इस आहार के नियम और कई व्यंजनों को नीचे विस्तार से वर्णित किया गया है।

वजन कम करने में एक बिखर क्या है

वजन घटाने की विधि, जिसका अर्थ कैलोरी प्रतिबंध नहीं है, और इसके समूहों का उपयोग वजन घटाने के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प है। इससे शरीर को एक निश्चित तरीके से काम करने, वसा जलने, मांसपेशियों को छूने का कारण बनता है। यह दिन-प्रतिदिन (प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट द्वारा मेनू को विभाजित करके हासिल किया जाता है। उनमें से प्रत्येक के लिए उनमें से उत्पादों और संभावित व्यंजनों की एक विशिष्ट सूची है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की संख्या की गणना वजन के आधार पर की जाती है, क्योंकि इस तरह के आहार के विवरण में मुख्य बात "खुराक" के अनुपालन है।

आहार नियम

बोच का सार बहुत आसान है - पहले दिन आप अधिक प्रोटीन का उपयोग करते हैं, और दूसरे में आप केवल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं। तीसरे दिन मिश्रित होते हैं जब दोनों प्रकार के भोजन का उपयोग किया जाता है। यहां प्रत्येक दिन के नियमों का अधिक विस्तृत विवरण दिया गया है:

1. कम कार्ब, या प्रोटीन। सुखाने के समान। यह एक दिन तक नहीं रह सकता है, बल्कि दो या तीन भी। इस चरण के दौरान, यह प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 3-4 ग्राम प्रोटीन द्वारा उपभोग किया जाता है।
2. अत्यधिक महिमा। यह चरण केवल एक दिन तक रहता है। विवरण इसका वर्णन करता है कि इस समय मेनू में 1 किलोग्राम शरीर के वजन के 5-6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए।
3. मिश्रित। एक दिन भी रहता है। इस मामले में, एक किलोग्राम वजन में लगभग 2-3 ग्राम प्रोटीन और 2-2.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। इस पर, चक्र का विवरण समाप्त होता है और इसे फिर से शुरू किया जा सकता है।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों को वैकल्पिक कैसे करें

झाड़ी के कई विवरण हैं, जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों की संख्या और अनुक्रम में भिन्न होते हैं। इष्टतम विकल्प ऊपर प्रस्तुत किया गया है। यह 1 या 2-3 प्रोटीन के दिनों का तात्पर्य है, फिर 1 अत्यधिक कार्बन और 1 और मिश्रित। रखरखाव चरण में, आप हर कदम को एक दिन में काट सकते हैं। आप निम्नलिखित पहियों को भी आजमा सकते हैं:

• 2 प्रोटीन + 2 कार्बोहाइड्रेट;
• 2 प्रोटीन + 1 कार्बोहाइड्रेट;
• 3 प्रोटीन + 1 कार्बोहाइड्रेट + 1 मिश्रित;
• 2 प्रोटीन + 2 कार्बोहाइड्रेट + 2 मिश्रित।

बस के लिए रस की गणना कैसे करें

यह महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के अनुक्रम के विस्तृत विवरण का पालन न करें। उनमें से प्रत्येक के लिए आपको सही गणना का उत्पादन करने की आवश्यकता है। यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का प्रतिनिधित्व करता है जो आपके वजन में फिट होगा। मानदंडों को पूरा करने के लिए, एक हाथ से एक टेबल रखने की सिफारिश की जाती है, जो विभिन्न उत्पादों में बीजेडब्ल्यू की मात्रा को दर्शाती है। तो आप मानदंड से अधिक नहीं, अपने आहार को सही ढंग से बना सकते हैं। गणना की जाती है (आकृति 70 के बजाय केवल आपके वजन को किलोग्राम में बदल देती है):

1. प्रादेशिक दिन। इसे प्रति किलोग्राम वजन के 3-4 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, आप 70 किलो - 70 * (3-4) \u003d 210-280 ग्राम प्रति दिन वजन करते हैं।
2. कार्बोहाइड्रेट दिवस। मेनू में प्रति किलोग्राम के 5-6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हो सकते हैं। 70 किलो के वजन के साथ एक ही उदाहरण के लिए, यह पता चला - 70 * (5-6) \u003d 350-420
3. मिश्रित। प्रोटीन के 2-3 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट के 2-2.5 ग्राम शामिल हैं। दिए गए उदाहरण पर, यह पता चला - 70 * (2-3) \u003d 140-210 ग्राम प्रोटीन और 70 * (2-2.5) \u003d 140-175 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

एक प्रोटीन दिन में बुश उत्पाद

पहले चरण का आधार एक उच्च प्रोटीन सामग्री और न्यूनतम मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन है। आहार के विस्तृत विवरण में, यह निम्नलिखित उत्पादों द्वारा दर्शाया गया है:

• छाना;
• अंडे;
• दूध;
• चिड़िया;
• मांस;
• एक मछली;
• केफिर;
• थोड़ा पागल;
• समुद्री भोजन;
• सेम।

कार्बोहाइड्रेट उत्पाद

इस चरण में, असंतृप्त अपवाद के साथ वसा भी प्रतिबंधित हैं। यहां आहार का आधार कार्बोहाइड्रेट है, लेकिन चीनी या स्टार्च नहीं है। इनमें आलू, अंगूर, पर्सिमोन, केले, मिठाई शामिल हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने की अनुमति है:

• काशी - हरक्यूलिस, गुच्छा, अनाज, चावल, गेहूं, बाजरा;
• गेहूं की उच्चतम किस्मों से पास्ता;
• राई की रोटी;
• चोकर;
• फल;
• सब्जियां;
• साग।

आहार प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक

बेंच डाइट - इसका विस्तृत विवरण प्रेरणा से शुरू करने की सलाह देता है। यह बिजली परिवर्तन ले जाने में आसान मदद करेगा। अपने आप को एक प्रोत्साहन देने के लिए, शरीर की मात्रा के माप बनाएं, वजन, आप कई नियंत्रण तस्वीरें भी बना सकते हैं। एक सप्ताह में सबकुछ करने के बाद, आप पहले से ही देख लेंगे, भले ही छोटा हो, लेकिन परिणाम। एक ही boob आहार के विवरण कई हैं। आप एक दिन के लिए एक विस्तृत मेनू या तुरंत एक सप्ताह और यहां तक \u200b\u200bकि एक महीने के लिए बना सकते हैं।

हर दिन बुश मेनू

आहार के विवरण में पहला प्रोटीन दिवस है। वे चिकन, मछली और गोमांस का उपयोग करके विविधतापूर्ण हो सकते हैं। स्नैक्स किण्वित दूध उत्पादों से बेहतर होते हैं। इस दिन अनुमानित मेनू:

1. सुबह का नाश्ता। स्किम्ड कॉटेज पनीर के लगभग 200 ग्राम, दालचीनी के साथ काले कॉफी।
2. नाश्ता। बिना तेल के 4 प्रोटीन का आमलेट।
3. रात का खाना। ककड़ी सलाद के साथ बेक्ड चिकन (200 ग्राम)।
4. दोपहर का। 200 ग्राम बेक्ड मछली का हिस्सा।
5. रात का खाना। कॉटेज पनीर गैर-बड़े (200 ग्राम) है।

अगला एक कार्बोहाइड्रेट दिवस है जब मिठाई और मीठे फल और जामुन से बचने के लायक है। इस चरण के लिए मेनू इसके बारे में है:

1. सुबह का नाश्ता। पानी पर दलिया (100 ग्राम), रायसिन के 25 ग्राम और 1 चम्मच। शहद।
2. नाश्ता। संतरा।
3. रात का खाना। जौ के साथ सब्जी का सूप।
4. दोपहर का। कोई फल।
5. रात का खाना। सब्जियों के साथ चावल (200 ग्राम)।

मिश्रित चरण में, दोनों प्रकार के उत्पादों को शामिल किया जा सकता है, इसलिए मेनू अधिक विविध होगा, उदाहरण के लिए, इस तरह:

1. सुबह का नाश्ता। पानी, कम वसा वाले दूध, उबला हुआ अंडे पर दलिया।
2. नाश्ता। छोटे सेब।
3. रात का खाना। बेक्ड चिकन, सब्जी सलाद, फ्लेक्स तेल चम्मच।
4. दोपहर का। प्रोटीन आमलेट।
5. रात का खाना। Sauerkraut के साथ दुबला मछली।

आहार बस - एक सप्ताह के लिए मेनू

निम्न मेनू विवरण तुरंत एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें 2 प्रोटीन, 3 कार्बोहाइड्रेट और 2 मिश्रित दिन होते हैं। आहार केवल पहले दो मामलों के लिए चित्रित किया जाता है। मिश्रित दिन में आप किसी भी विवरण से व्यंजन चुन सकते हैं। 2 प्रोटीन दिनों के लिए मेनू:

1. सुबह का नाश्ता। पसंद आटा और कॉफी के बिना एक दही सॉफल है, कुटीर पनीर पुलाव वचनबद्ध चाय के साथ।
2. नाश्ता। पागल, प्राकृतिक दही या केफिर।
3. रात का खाना। से चुनने के लिए - मशरूम क्रीम सूप स्ट्यूड बीन्स और चिकन के साथ, नॉर्डर्स के साथ खरगोश।
4. रात का खाना। पसंद एक चिकन यकृत दूध में, टमाटर सॉस में समुद्री भोजन है।

3 कार्बोहाइड्रेट दिनों के लिए आहार:

1. सुबह का नाश्ता। पसंद काले कॉफी के साथ एक गुच्छा दलिया है, दूध के साथ पूरी तरह से फ्लेक्स।
2. नाश्ता। कई फल।
3. रात का खाना। पसंद चावल के साथ सब्जी स्टू, मशरूम के साथ अनाज के साथ है।
4. रात का खाना। से चुनने के लिए - सब्जियों के साथ भरवां पेनकेक्स, मसूर के साथ गर्म सलाद।

एक महीने के लिए बेल्कोवो-कार्बोहाइड्रेट आहार

यह खंड एक झाड़ी आहार द्वारा भी दर्शाया गया है - इस मामले में इसके विस्तृत विवरण में एक महीने के लिए अनुमत उत्पादों से व्यंजन शामिल हैं। सबसे पहले, इतने लंबे समय तक वैकल्पिक योजना पर निर्णय लेना आवश्यक है। मेनू विवरण एक टेबल में कई नाश्ते के विकल्प, स्नैक्स, लंच और रात्रिभोज के साथ प्रस्तुत किया जाता है:

भोजन / दिन	प्रोटीन	कार्बोहाइड्रेटेड	मिश्रित
	केफिर के साथ कॉटेज पनीर; हिरण के साथ आमलेट; सूखे फलों के साथ दही; मिल्कशेक; कॉफी के साथ पनीर; खट्टा क्रीम के साथ दही फ्रिटर्स	ग्रीन्स और पनीर के साथ croutons; फल दलिया; किशमिश के साथ दलिया	आप दो बाएं कॉलम चुन सकते हैं।
	गोभी के साथ गोमांस कर्लर; चिकन और अंडे के साथ सूप; हरे सलाद के साथ उबला हुआ चिकन; मछली सब्जियों के साथ बेक्ड	फल के साथ चावल पुलाव; पकौड़ी के साथ सब्जी का सूप; एक जोड़े के लिए सब्जियों के साथ दलिया
	चिकन मशरूम के साथ सिलवटों; सब्जियों के साथ मछली; गाजर और प्याज के साथ चिकन स्तन	अनाज के साथ फल पुलाव; सेब के साथ डेयरी दलिया; कुटीर पनीर के साथ बेक्ड सेब

बुश आहार के लिए व्यंजनों

अनुमत उत्पादों से एक मेनू बनाना आसान है जो एक उल्लू आहार मानता है - इसके विस्तृत विवरण कई मूल व्यंजनों के रूप में और नीचे प्रस्तुत किए जाते हैं। पहला पकवान एक प्रोटीन दिवस के लिए है। यह एक मशरूम क्रीम सूप है जो आपके आहार में विभिन्न प्रकार का बना देगा। इसके लिए सामग्री पूरे साल उपलब्ध हैं। चैंपिग्नन का अधिक बार उपयोग किया जाता है। वे आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं और प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा होती है, जो आहार के पहले चरण में आवश्यक है।

• खाना पकाने का समय: 40 मिनट।
• भागों की संख्या: 3 व्यक्ति।
• कैलोरी डिश: 39 9 kcal।
• उद्देश्य: लंच / डिनर / बुश आहार के लिए।
• व्यंजन: रूसी।

सामग्री:

• नमक स्वादअनुसार;
• आलू - 2 छोटे टुकड़े;
• जायफल - स्वाद के लिए;
• क्रीम कम वसा - 150 ग्राम;
• काली मिर्च - स्वाद के लिए भी;
• प्याज - 1 पीसी।;
• champignons - 600 ग्राम;
• सब्जी शोरबा - 350 मिलीलीटर।

खाना पकाने की विधि:

1. शुद्ध आलू पकाते हैं, फिर इसे हटा दें, और शोरबा छोड़ दें।
2. प्याज बारीक पैन पर बारीक चॉपिंग कर रहे हैं।
3. इसके बाद, कटा हुआ मशरूम दर्ज करें, कल मिश्रण एक और 8-10 मिनट है।
4. दृश्यों के आलू जोड़ने के लिए उबलने के बाद, फ्राइंग पैन में शोरबा डालो।
5. कुछ मिनट भेजें, फिर ब्लेंडर रीसायकल करें।
6. क्रीम, नमक, काली मिर्च डालो, जायफल से भरें।

कार्बोहाइड्रेट दिवस के लिए, चावल पुलाव पूर्ण है। इसे मुख्य मेनू में सक्षम किया जा सकता है या स्नैक्स के रूप में उपयोग किया जा सकता है। पहले मामले में, मांस अवयवों का और उपयोग करना बेहतर है। मिठाई के लिए, यह पुलाव के लिए फल जोड़ने के लायक है। चावल के साथ, सेब अच्छी तरह से संयुक्त हैं। हालांकि मीठा एक कद्दू के साथ बाहर निकल जाएगा। चावल कल के खाने से भी उपयुक्त है।

• खाना पकाने का समय: 50 मिनट।
• भागों की संख्या: 6 व्यक्ति।
• कैलोरी व्यंजन: 133 kcal।
• उद्देश्य: नाश्ते के लिए / दोपहर के भोजन के लिए / रात के खाने / बस आहार के लिए।
• व्यंजन: रूसी।
• खाना पकाने की जटिलता: औसत।

सामग्री:

• चीनी - 60 ग्राम;
• ऐप्पल - 300 ग्राम;
• पानी - 600 ग्राम;
• मलाईदार तेल - 30 ग्राम;
• अंडे - 1 पीसी।;
• चावल - 500 ग्राम;
• दूध - 600 मिलीलीटर;
• ब्रेडक्रंब - 35 ग्राम;
• खट्टा क्रीम - 20 ग्राम

खाना पकाने की विधि:

1. नमक पानी, अपने समूह में सो जाने के बाद उबलने के बाद चीनी जोड़ें।
2. 15-20 मिनट शांत आग पर टोम्बर।
3. इसके बाद, दूध डालें, जब तक तरल पदार्थ पूरी तरह से वाष्पित न हो जाए।
4. तेल से भरने के लिए तत्परता से।
5. शुद्ध सेब grater पर रगड़।
6. आधा तैयार दलिया बेकिंग फॉर्म के नीचे रखा गया।
7. अगला, फल परत वितरित करें। शेष दलिया लगाने के लिए शीर्ष।
8. अंडे के साथ खट्टा क्रीम के मिश्रण को चिकनाई करें।
9. 220 डिग्री पर 20 मिनट के लिए सेंकना।

मिश्रित दिन के लिए, व्यंजनों की एक व्यापक पसंद होती है जो आहार के उल्लू की अनुमति देती है - उनमें से एक का एक विस्तृत विवरण नुस्खा में दर्शाया जाता है। यह स्नैक या नाश्ते के लिए बहुत आसान और अधिक उपयुक्त है। यह केफिर से कॉटेज पनीर और कीवी के साथ एक कॉकटेल है, हालांकि आप अन्य फलों का उपयोग कर सकते हैं। सुंदर पकवान दलिया बना देगा। उन्हें अक्सर कॉकटेल में भी जोड़ा जाता है।

• खाना पकाने का समय: 10 मिनट।
• भागों की संख्या: 2 व्यक्ति।
• कैलोरी डिश: 54 kcal।
• उद्देश्य: नाश्ते / दोपहर के स्नैक / बस आहार के लिए।
• व्यंजन: रूसी।
• तैयारी जटिलता: आसान।

सामग्री:

• केफिर - 300 मिलीलीटर;
• कीवी - 2 पीसी।;
• कॉटेज पनीर - 150 ग्राम।

खाना पकाने की विधि:

1. कीवी ने साफ किया, तनाव।
2. फल केफिर डालो।
3. परिष्कृत कुटीर पनीर जोड़ें।
4. सजातीय स्थिरता के लिए ब्लेंडर को हराया।

लाभ और नुकसान boob

किसी भी आहार में पेशेवर और विपक्ष हैं। बस प्रणाली के फायदे समान वसा जलने, भूख की कमी और एक बहुत ही सरल कार्यक्रम है जो आपको हर बार मेनू बनाने की आवश्यकता होती है। इस तरह के आहार और उत्कृष्ट मूड पर एक सक्रिय चयापचय प्रदान किया जाता है। इसके अलावा, एक विस्तृत विवरण में, बस कहती है कि इसमें रहना संभव है। सिस्टम के minuses, केवल contraindications चिह्नित हैं:

• अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस और पाचन तंत्र के साथ अन्य समस्याएं;
• गर्भावस्था, स्तनपान की अवधि;
• तीव्र चरण में सूजन संबंधी बीमारियां;
• मधुमेह;
• गुर्दे और यकृत की पैथोलॉजी;
• हृदय रोग;
• बच्चे या बुढ़ापे।

बीयूसी आहार - पहले और बाद में फोटो

इस लेख में, हमने प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प के आहार के बारे में सबसे पूरी जानकारी देने की कोशिश की, अन्य आहार के फायदे का वर्णन अन्य, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प के लिए मौजूदा विकल्प, प्रश्नों का उत्तर दें, बूब डाइट को सही तरीके से कैसे शुरू करें और छोड़ें यह, जिसके परिणाम इस तरह के एक विकल्प देते हैं, बस के लिए उत्पादों की आवश्यकता होती है, अनुमानित मेनू, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प के आहार के साथ प्रशिक्षण प्रक्रिया, और इस आहार के लिए वसा बर्नर क्या अनुमत हैं।

बोच सुखाने का एक निष्पक्ष संस्करण है। यह विशेष आहार एथलीटों के लिए विकसित किया गया है। इसके बाद, उन्होंने लोकप्रियता प्राप्त की और जो उनकी सादगी और दक्षता के कारण "वसा ड्राइव" करना चाहते हैं।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक गर्मियों तक सूखने का एकदम सही विकल्प है। यह आहार उपकरणीय वसा को "दस्तक" करने में मदद करता है, जबकि बढ़ाना (बढ़ाना - उचित ढंग से संगठित प्रशिक्षण मोड के साथ) मांसपेशी द्रव्यमान। और दूसरी बात, बस सब्जियों और फलों को सीमित करता है (यह असंभव है - प्रोटीन के दिनों में), गर्मियों में वे एक निश्चित प्रलोभन हैं।

अन्य आहार के सामने उल्लू के फायदे क्या हैं?

1. यह एक विशिष्ट प्रणाली है जिसमें पोषण शामिल है, जितना संभव हो सके संतुलित, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

2. शास्त्रीय चक्रीयता का अनुपालन करते समय, शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों की एक महत्वपूर्ण घाटे का अनुभव नहीं होता है।

3. इस पावर मोड के अनुपालन के दौरान, आप भूख की कष्टप्रद भावना से पीड़ित नहीं हो सकते हैं, सबसे खराब स्थिति में भूख अन्य आहार के मुकाबले अपेक्षाकृत कम होगी।

4. बुच का आहार काफी सरल है, जटिल व्यंजनों का आविष्कार करने और फल सब्जियां खरीदने के लिए आवश्यक नहीं होगा।

5. चयापचय एक उच्च स्तर पर जीवित रहने में सक्षम होगा (यदि हर हफ्ते कम से कम कई बार नियमित शारीरिक प्रशिक्षण होता है), यह धीमा नहीं होगा, क्योंकि यह किसी भी अन्य आहार के साथ होता है। इसके अलावा, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प प्रसिद्ध "पठार प्रभाव" से निपटने में मदद करता है (यह तब होता है जब लंबे समय तक वजन कम हो जाता है क्योंकि शरीर पहले से ही प्रतिबंधों के लिए अनुकूलित हो चुका है)।

6. जो लोग खेल में लगे हुए लोगों के लिए, यह प्रणाली है जो प्रशिक्षण के लिए मजबूर करने के लिए "खोजने के लिए" अनुमति देती है।

7. इस आहार को एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य क्षति के बिना 4-9 सप्ताह का पालन करना मुश्किल नहीं है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक्सप्रेस आहार को contraindicated हैं।

8. यह यह प्रणाली है जो अतिरिक्त वसा जमा के नुकसान का सुझाव देती है, न कि पानी। इसके अलावा, बका के पहले दिनों में उपनिवेश वसा जलना शुरू कर देता है।

9. यह पावर सिस्टम शरीर को साफ करने में मदद करता है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट बदले में आते हैं और जितना संभव हो उतना अधिक हैं। तदनुसार, त्वचा चिकनी हो जाती है, सूजन गायब हो जाती है, चेहरे का रंग गठबंधन होता है, आंत को साफ किया जाता है।

10. उन लोगों के लिए जो तर्कसंगत और मध्यम भाग खाने शुरू नहीं कर सकते हैं, यह आहार बिना मनोवैज्ञानिक प्रयास के उचित पोषण में जाने में मदद करेगा। कुछ हफ्तों के बाद, आप प्रतिबंधों को अनुकूलित करते हैं।

11. कार्बोहाइड्रेट के आहार के लिए आवधिक उलटने के कारण अन्य आहार की तुलना में एक और मजेदार मूड और "oterval दिन" मेनू में शामिल (जब आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का आनंद ले सकते हैं)।

12. यदि इस आहार से बुरी और आउटपुट सही ढंग से व्यवस्थित होते हैं, तो दिवंगत किलोग्राम आहार के अंत के बाद वापस नहीं आएंगे।

विपक्ष बुचा

1. प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक की सबसे आम योजनाओं का अर्थ है कि स्थिर, लेकिन वजन घटाने धीमा। यदि आपको एक सप्ताह में "छुट्टियों के लिए" वजन कम करने की आवश्यकता है, तो केवल मल्सीशेवा योजना के अनुसार बोक्र अनुरूप होगा।

2. किसी भी अन्य विशेष पोषण की तरह, यह contraindications है। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प गुर्दे की समस्याओं, पैनक्रिया और यकृत वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

3. विशेष रूप से मोटापे से ग्रस्त लोग यह आहार सूट नहीं करेगा। सबसे पहले आपको सीमित कैलिमैंट, हारने और मांसपेशियों, और वसा वजन के साथ सामान्य योजना के साथ वजन कम करना होगा, और फिर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प शुरू करना होगा। यदि 100 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 400 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करेगा, तो यह गंभीर गुर्दे की समस्याओं को धमकाता है। समझने के लिए, यह आहार आपको उपयुक्त बनाता है या नहीं, आप अपने अतिरिक्त वजन को परिभाषित कर सकते हैं। यदि आपके पास 1/4 है, तो वजन एक वसा द्रव्यमान है, फिर उल्लू की आवश्यकता होती है।

4. प्रोटीन दिनों में ऊर्जा की कमी के बारे में कई शिकायत करते हैं। इस असुविधा को कम करने के लिए, प्रोटीन के दिनों (अनुकूल 2-3) की मात्रा से अधिक न करें।

5. सभी को समय-समय पर फलों और सब्जियों के बिना आसान नहीं है, लेकिन यह एक आहार सुविधा है।

उल्लू के लिए अनुमेय उत्पाद

उत्पादों को प्रोटीन दिनों में अनुमति दी जाती है

1. मांस: वील, चिकन, भेड़ का बच्चा, खरगोश, दुबला सूअर का मांस और मांस, तुर्की, फिजेंट, हंस, बतख।

2. समुद्री भोजन: स्क्विड मांस, ऑक्टोपस तेंदाकल्स, मुसलमान, लॉबस्टर, झींगा, तुलसी, बिल्ली, flounder, कभी-कभी दरार, गुलाबी सामन, टूना, सामन, सामन, ट्राउट।

3. डेयरी उत्पाद: कम वसा वाले पनीर, प्राकृतिक दही, रियाज़ेन्का, आहार कुटीर पनीर, केफिर, दूध और स्रोत।

4. अंडे: आप जितना चाहें अंडे प्रोटीन खा सकते हैं, पूरा अंडा प्रति दिन एक है।

कार्बोहाइड्रेट दिनों में उत्पादों की अनुमति है

1. अनाज: हरक्यूलिस, बाजरा, गुच्छा, अनाज, चावल, गेहूं और अन्य।

2. पास्ता और रोटी: राई रोटी और पास्ता, रोटी और पास्ता ब्रान के साथ, गेहूं ठोस किस्मों से मैटर।

3. धोया फल और गैर-निजी सब्जियां, हिरन।

मिश्रित दिनों में, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के लिए उत्पाद समान रूप से संयुक्त होते हैं।

वसा से अलसी या जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा की अनुमति है।

एक बाउच आहार कहां से शुरू करें?

सबसे महत्वपूर्ण हथियार, पोषण में प्रतिबंधों को सहन करने में मदद करता है, प्रेरणा है। इसलिए, आहार की शुरुआत से पहले, सभी मोर्चों पर जितना संभव हो सके अपने आप को मापने का प्रयास करें। वजन, वॉल्यूम्स (छाती, पक्ष, कमर, पैर, कूल्हों, हाथ, कैवियार) के माप बनाते हैं। आप चेक फोटो बना सकते हैं। यह आपको बुचा से तोड़ने में मदद करेगा।

यदि आपको आहार को अधिक या कम सही ढंग से खिलाया गया है, तो तुरंत प्रोटीन दिवस शुरू करें।

यदि आप कभी भी तर्कसंगत पोषण का पालन नहीं करते हैं, तो आहार को अपने आहार में हानिकारक उत्पादों की प्राप्ति से कम से कम कुछ दिन पहले प्रयास करें।

चार दिवसीय चक्र के रूप में बेंच आहार के मुख्य संस्करण के रूप में

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प की आपूर्ति प्रणाली की इष्टतम अवधि एक महीने है। अधिकतम - तीन महीने तक। इस अवधि के बाद, शरीर को अनुकूलित किया गया है, और चयापचय में काफी कमी आई है।

बुच का सबसे आम (और स्वाभाविक रूप से सुविधाजनक) विकल्प एक चक्रीय योजना है: "दो प्रोटीन दिन (प्रत्येक किलो वजन के लिए तीन से चार ग्राम प्रोटीन से खपत, जिसके बारे में आप सपने देखते हैं, और कार्बोहाइड्रेट के आहार में अधिकतम अनुपस्थिति) - कार्बोहाइड्रेट डे (इसके विपरीत, वांछित द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम के 5 -6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम प्रति किलो वजन के 1 ग्राम) की अनुमति है - एक मिश्रित दिन (कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन बराबर दो से तीन ग्राम प्रति किलोग्राम से समान रूप से)। मिश्रित दिन के बाद, प्रोटीन और एक सर्कल में फिर से आता है।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के विरोधाभास के कारण इस बिजली मॉडल का सार वसा जलने में निहित है। आम तौर पर, शरीर उपभोग वसा और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा लेता है, और प्रोटीन विभिन्न ऊतकों (मांसपेशियों सहित) के निर्माण और मरम्मत के लिए उपयोग करते हैं। यदि कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करने के लिए संघर्ष करता है, और वसा पर्याप्त नहीं होती है, तो ऊर्जा संसाधन यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन होते हैं। जब इन संसाधनों का थकावट समाप्त हो जाता है, तो शरीर को ऊर्जा पाने के लिए त्वचीय वसा पिघलने के लिए मजबूर होना पड़ता है। दूसरे प्रोटीन दिवस के अंत तक, ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो गए हैं, और शरीर में "ऊर्जा की बचत" मोड शामिल हो सकता है, चयापचय को धीमा कर सकता है। ऐसा नहीं होता है, मेनू में एक दिन में उच्च कार्बोहाइड्रेट खपत और मिश्रित दिन शामिल होता है। फिर शरीर आराम करता है और उपकुशल वसा को विभाजित करता रहता है।

रात्रिभोज सभी 4 दिनों के चक्र में प्रोटीन होना चाहिए। यही है, प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट दिवस पर अनुमति दी गई है, इसे हाल के भोजन के लिए वितरित करना है।

प्रोटीन के दिनों में, आपको जितना संभव हो उतना वसा और कार्बोहाइड्रेट काटने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यदि आप पागल, पनीर, बीज को "फ़ीड" करते हैं, तो वजन घटाने में कम कुशलता से होगा।

वसा जितना संभव हो उतना समाप्त किया जाना चाहिए। शरीर के सामान्य संचालन को बनाए रखने के लिए, प्रति दिन अलसी या जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा की अनुमति है।

उदाहरण के लिए, आप 60 किलोग्राम के वांछित वजन के लिए वांछित मात्रा में मैक्रोन्यूट्रिएंट की गणना करेंगे। प्रोटीन के दिन के लिए, 180-240 ग्राम की आवश्यकता होगी। एक कार्बोहाइड्रेट दिवस पर, 300-360 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 60 ग्राम प्रोटीन खाने के लिए आवश्यक होगा। एक मिश्रित दिन में, आप 150 ग्राम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर सकते हैं।

अनुमानित मेनू बीयूसी

प्रादेशिक दिवस:

नाश्ता: कॉटेज पनीर - लगभग 200 ग्राम, ब्लैक कॉफी (आप कार्नेशन या दालचीनी से निपट सकते हैं)।

कुल: प्रोटीन - 44 ग्राम, वसा - 1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 7 ग्राम।

दूसरा नाश्ता: 4 प्रोटीन से आमलेट, बिना तेल के बेक्ड।

कुल: 14.5 ग्राम प्रोटीन।

दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन स्तन (200 ग्राम) + एक ककड़ी (नमकीन किया जा सकता है) जैतून का तेल (चम्मच) के साथ।

कुल: प्रोटीन - 48 ग्राम, वसा - लगभग 4 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 3 ग्राम।

आधा दिनांक: बेक्ड दुबला मछली (भाग 200 ग्राम)।

कुल: प्रोटीन - 40 ग्राम, वसा - 4 ग्राम।

रात्रिभोज: कुटीर चीज़ 0% - 200 ग्राम तक।

कुल: प्रोटीन - 44 ग्राम, वसा - लगभग 1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 7 ग्राम।

कार्बोहाइड्रेट दिवस:

नाश्ता: 25 ग्राम किशमिश (1 बड़ा चम्मच। एल।) + पानी पर 100 ग्राम ओटमील (सूखी अनाज) + 9 ग्राम शहद (एक हिस्सा)।

कुल: प्रोटीन - 12 ग्राम, वसा - 6 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 91 ग्राम।

दूसरा नाश्ता: एक छोटा केला (लगभग 150 ग्राम)।

कुल: प्रोटीन - 2 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 34.5 ग्राम।

लंच: ताजा (सियेटर) गोभी सलाद के साथ आलू (बेक्ड या उबला हुआ), आलू के बारे में 400 ग्राम, गोभी - लगभग 200 ग्राम + एक चम्मच अलसी का तेल (5 ग्राम)।

कुल: कार्बोहाइड्रेट - 91 ग्राम, प्रोटीन - लगभग 13 ग्राम, वसा - 5 ग्राम।

स्नैक - एक बड़ा सेब (लगभग 300 ग्राम)।

कुल: प्रोटीन - 1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 34 ग्राम।

हाफून: राई से मैकरोनी - लगभग 50 ग्राम (शुष्क वजन) + अलसी तेल के चम्मच (5 ग्राम), एक ऐप्पल (औसत - 200 ग्राम)।

कुल: प्रोटीन - 6 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 48 ग्राम, वसा - लगभग 5 ग्राम।

रात्रिभोज: कुटीर चीज़ 0% (लगभग 200 ग्राम) + दो चम्मच (चाय) शहद (लगभग 18 ग्राम), सूखे फल (स्वाभाविक रूप से चीनी के बिना) से एक स्लीपर।

कुल: प्रोटीन - लगभग 36 ग्राम, वसा - लगभग 1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 20.5 ग्राम।

मिश्रित दिन:

नमूना नाश्ता: दलिया (पानी पर वेल्डेड) - 100 ग्राम (शुष्क अनाज), 1.5% दूध - लगभग 100 मिलीलीटर, उबला हुआ अंडे।

कुल: प्रोटीन - 27.5 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 71 ग्राम, वसा - 18.5 ग्राम।

दूसरा नाश्ता: ऐप्पल (छोटा - 200 ग्राम)।

कुल: प्रोटीन - 1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 22 ग्राम।

लंच: चिकन स्तन (बेक्ड) - 200 ग्राम + बेक्ड आलू (200 ग्राम) + सलाद (गोभी, टमाटर, खीरे) - 200 ग्राम + चम्मच (चाय) अलसी तेल तक।

कुल: प्रोटीन - 55 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 45.5 ग्राम, वसा - लगभग 7 ग्राम।

हाफून: 4 प्रोटीन से आमलेट, बिना तेल के पकाया जाता है।

कुल: प्रोटीन - 14.5 ग्राम।

रात्रिभोज: 200 ग्राम बेक्ड दुबला मछली + 200 ग्राम सॉकरक्राट।

कुल: प्रोटीन - 42 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 11 ग्राम।

किसी भी आहार के साथ, छोटे भाग और अधिक बार आप खाएंगे, तेज़ी से आपका अतिरिक्त वजन बढ़ जाएगा। यदि आप 5 रिसेप्शन पर भोजन के दैनिक हिस्से को विभाजित करते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा, और यदि 6 भी बेहतर है। किसी भी मामले में, बकवास का पालन न करें "छह के बाद नहीं"। आपको नींद से दो घंटे पहले खाना चाहिए, और प्रोटीन भोजन। यदि आपने 18.00 पर रात का खाना खाया है, और 24.00 बजे रखना, और इस समय एक स्नैक के बिना बैठे, तो शरीर परेशानी तोड़ देगा और अगले दिन वसा को तेजी से स्टोर करना शुरू कर देगा और पहले से ही मौजूदा बचाएगा।

आहार आहार बर्च और इससे कैसे बाहर निकलें

आहार की अवधि आप स्वयं को चुनते हैं। जैसा ऊपर बताया गया है, यह दो महीने से अधिक समय तक नहीं चलना चाहिए। आमतौर पर परिणाम पहले सप्ताह के अंत में दिखाई देते हैं। वजन से नहीं, वॉल्यूम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। Bucho के दौरान, वजन हर समय बदलता है: प्रोटीन दिनों में आप एक किलोग्राम पानी खो देते हैं, और कार्बोहाइड्रेट में, इसके विपरीत, यह लौटता है। वजन और वॉल्यूम के नुकसान सीधे इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपके पास कितनी अतिरिक्त वसा है। यदि आपको थोड़ा सूखा करने की आवश्यकता है, तो आप प्रति माह 5 किलोग्राम खो सकते हैं, और यदि आपके पास छुटकारा पाने के लिए कुछ है, तो वही वजन सप्ताह के लिए छोड़ सकता है।

कई गलती से परिणाम के लिए आहार लेते हैं - पहले चक्र के अंत का परिणाम। यह सही नहीं है। चार दिवसीय चक्र के दौरान, वजन और मात्रा कार्डियोग्राम की तरह बदलती है। चक्र के प्रोटीन के दिनों में 0.5-1.5 किलोग्राम खो गया है, लेकिन इस वजन में से अधिकांश पानी है। फिर, एक कार्बोहाइड्रेट दिवस पर, पानी शरीर में कार्बोहाइड्रेट से जुड़ा हुआ है (और 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 4 ग्राम पानी में देरी करता है), वही बात मिश्रित दिन में होती है। इसलिए, आमतौर पर चक्र के अंत में, वजन बढ़ता है, लेकिन यह पानी है, न कि वसा। चार चक्रों (न्यूनतम तीन) के बाद आप पहले से ही बुका के परिणामों का मूल्यांकन कर सकते हैं, यह विशेष रूप से आपके मामले में काम करता है या नहीं।

बुचा से बाहर जाना आसान है। पिछले मिश्रित दिन के बाद, अपने आप को "मिश्रित दिन" का एक सप्ताह बनाएं। अपनी तरह के रूप में, यह सामान्य तर्कसंगत पोषण है। फिर आप धीरे-धीरे उपहारों के साथ खुद को शामिल करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन संयम में और अक्सर नहीं।

बूब के दौरान प्रशिक्षण

वजन कम करने के लिए, सप्ताह में लगभग 3 बार व्यायाम करें। एक कार्बोहाइड्रेट या मिश्रित दिन पर कसरत करने की कोशिश करें। फिर आपके पास उनके निष्पादन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।

बस में प्रशिक्षण प्रक्रिया की अपनी विशेषताएं हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रोटीन के दिनों में, कार्बोहाइड्रेट और वसा व्यावहारिक रूप से प्राप्त नहीं होते हैं।

यदि आपका प्रशिक्षण कार्बोहाइड्रेट या मिश्रित दिन पर पड़ता है, तो आप सामान्य रूप से कर सकते हैं, आपके पास पर्याप्त ताकत होगी। यदि आप पहले प्रोटीन के दिन में काम करने का फैसला करते हैं, तो वरीयता को एरोबिक प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए (कार्बोहाइड्रेट डाउनलोड के दिनों के बाद आप ऊर्जा और ताकत से भरे होंगे), यदि प्रशिक्षण दूसरे प्रोटीन के दिन गिर गया है, तो यह बेहतर है पावर लोड को प्राथमिकता दें (अधिकतम वजन, मुख्य रूप से 5 तक न्यूनतम पुनरावृत्ति)।

चार दिवसीय बस में प्रशिक्षण कार्यक्रम लगभग होगा:

पहला प्रोटीयर दिवस - प्रशिक्षण मांसपेशी ऊतक और मामूली वसा जलने, सामान्य योजना पर कक्षाओं का एक अद्यतन प्रदान करेगा: 5-10 मिनट कार्डियो, 40 पावर, 30 मिनट कार्डियो;

दूसरा प्रोटीन दिवस - प्रशिक्षण अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को अलग करने में मदद करेगा, कक्षाएं: 5 मिनट कार्डियो - 5 पुनरावृत्ति के लिए 4 दृष्टिकोण के अधिकतम वजन के साथ लगभग एक घंटे की शक्ति - 20 मिनट कार्डियो;

एक अत्यधिक कार्बन दिवस - आपके पास प्रशिक्षण के लिए मजबूर होंगे, आप उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो उचित निष्पादन तकनीक पर कठिन या काम करते हैं;

मिश्रित दिन - उन लोगों के लिए एक महान दिन जो एक सुंदर मांसपेशी राहत पर काम करते हैं: हम 10 पुनरावृत्ति द्वारा 4 दृष्टिकोणों के लिए बिजली प्रशिक्षण में लगे हुए हैं।

बुश में वसा बर्नर

किसी भी अन्य आहार के रूप में सबसे अच्छा वसा बर्नर खेल है। उचित व्यवस्थित प्रशिक्षण आपको उपकरणीय वसा जलाने और मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा।

शुद्ध पानी के लाभों के बारे में भी मत भूलना। सबसे पहले, पानी विषाक्त पदार्थों को वापस लेने में मदद करेगा। दूसरा, प्रोटीन को आत्मसात करने के लिए, शरीर बड़ी मात्रा में पानी खर्च करता है। भोजन के दौरान, कार्बोहाइड्रेट दिनों में हरा और हर्बल चाय पीएं - फल के बिना सूखे फल के फल compots और पत्ते। भोजन के बीच अंतराल में एक गिलास शुद्ध पानी के साथ भूख खाते हैं।

खाद्य मौसम सभी प्रकार के मसालों। वे चयापचय को फैलाने और आहार की कमी को नरम करने में मदद करेंगे।

आप कृत्रिम फैटायर्स का लाभ उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एल-कार्निटाइन। एरोबिक और सिलोविक दोनों प्रशिक्षण के दिनों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण से आधे घंटे के लिए इस दवा के 0.5 - 1 ग्राम का उपयोग करें (तरल एल-कार्निटाइन पीना सबसे अच्छा है)।

अन्य कम प्रसिद्ध उल्लू योजनाएं

एलेना मालिशेवा से बस का एक्सप्रेस संस्करण

इस बुका योजना का आविष्कार केवल अधीर शौकियों एक्सप्रेस आहार के लिए किया गया है। सभी एक्सप्रेस आहार की तरह, इसमें एक संभावित स्वास्थ्य खतरा होता है, लेकिन साथ ही वह कम समय में 5 किलो तक खोने में मदद करता है।

एलेना मालिशेवा के अनुसार बर्च का सार निम्नानुसार है। नाश्ते के लिए, उबला हुआ अंडे खाने के लिए जरूरी है, इसे एक गिलास शुद्ध पानी के साथ उठाओ। फिर, दिन के दौरान, इसे विशेष रूप से एक चिकन (एक संपूर्ण चिकन, त्वचा और हड्डियों से शुद्ध, खाना पकाने और दिन के दौरान उपयोग करने की अनुमति है)। इस तरह के एक मोनो-प्रोटीन दिवस। फिर कम कार्ब दिन। कच्चे गाजर, गोभी और बीट ग्रेटर पर रगड़ते हैं और नींबू के रस के साथ अलसी के तेल से भरते हैं (प्रत्येक सब्जी को 500 ग्राम लेने की आवश्यकता होती है, मक्खन - एक चम्मच)। इस सलाद को दिन के दौरान बराबर भागों के साथ खाएं। इस तरह के आहार पर बैठकर 7-10 दिनों की अनुमति है।

हिरन मालिशेवा का सार क्या है?

एक प्रोटीन के दौरान आप शरीर को एक बड़ी मात्रा में प्रोटीन के पाचन के साथ लोड करते हैं। यह व्यावहारिक रूप से कोई वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं है। इतनी बड़ी मात्रा में प्रोटीन का इलाज करने के लिए, और सभी जीवन कार्यों को बनाए रखने के लिए, शरीर वसा वाले शेयरों से बाहर निकलने वाली ऊर्जा खर्च करता है। साथ ही, रक्त बहुत मूर्तिकला है (ऐसा होता है जब प्रोटीन का उपयोग किया जाता है)।

एक कार्बोहाइड्रेट दिवस पर आप सब्जियों का उपयोग करते हैं जिनमें सबसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। शरीर में, शरीर में एक कैलोरी घाटा होता है, एक विशेष सलाद भी अस्पष्ट होता है और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। दिनों का एक विकल्प कब्ज के साथ समस्या को हल करता है, जो प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करते समय हो सकता है। सभी प्रकार के उल्लू के साथ, स्वच्छ पानी पीना सुनिश्चित करें।

क्लासिक साइकिल बुच पॉवेल

बोच पॉवेल का क्लासिक चक्र बस का संस्करण है, जिसे हेडी और क्रिस पॉवेल, अमेरिकन स्पीस कोच द्वारा विकसित किया गया था। सबसे पहले, यह आहार एथलीटों के लिए आदर्श है, लेकिन वे सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों का भी उपयोग कर सकते हैं।

तीसरा - प्रोटीन, आप केवल प्रोटीन (वांछित वजन के प्रति 3-4 ग्राम प्रोटीन प्रति वांछित वजन) खा सकते हैं।

कैलोरी प्रति दिन लगभग 1,200 किलोग्राम होना चाहिए, एक समय में भाग का आकार छोटा 250 मिलीलीटर है। अक्सर खाने और बहुत तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।

आम तौर पर, सभी उल्लू योजनाओं को आसानी से ले जाया जाता है, और उनका परिणाम स्थिर है।

BOOB SCHEMES के बारे में वीडियो: