Ar neauglības problēmu saskaras arvien vairāk jaunu pāru, kuri vēlas iegūt bērnus. Neapšaubāmi, šī problēma pastāv jau ilgu laiku. Tomēr vides pasliktināšanās, stress un slikti ieradumi pasliktina problēmu veiksmīga ieņemšana. Pat fizioloģiski veseliem partneriem ir grūtības ieņemt bērnu. IN Nesen Pāri, kuri saskaras ar grūtniecības problēmu, arvien biežāk izmanto jogas praksi. Gan vīriešu, gan sieviešu neauglības ārstēšanai tiek izmantoti speciāli jogas kompleksi ieņemšanai. Šajā rakstā mēs runāsim par sieviešu neauglību un jogas asānu komplektu, kas veicina veselīga bērna ieņemšanu.

Ir vērts to teikt sieviešu neauglība var būt funkcionāls un psiholoģisks raksturs. Pirmajā gadījumā nespēja ieņemt bērnu ir saistīta ar tādām slimībām kā slikta caurlaidība olvados, savienojuma “hipotalāms – hipofīze – olnīcas” traucējumi, endometrioze, policistisko olnīcu un citi. Otrajā gadījumā pētījumu rezultāti norāda laba veselība sievietēm, bet grūtniecība neienāk psiholoģisku faktoru dēļ. Gadās, ka kādas neatrisinātas psiholoģiskas problēmas, kas krājas gadiem, neļauj iestāties grūtniecība. Ieslēgts fiziskais līmenisšīs problēmas izraisa muskuļu sasprindzinājumu, čakru bloķēšanu un enerģijas plūsmas traucējumus. Nereti grūtniecību kavē pārāk spēcīga vēlme pēc bērniem, apsēstība ar to, t.i. Tās nav bailes palikt stāvoklī, bet gluži otrādi, bailes nepalikt stāvoklī. Turklāt ļoti bieži radinieki, draugi, paziņas bez jēgas to saasina, nemitīgi uzdodot jautājumus par grūtniecību. Tā rezultātā sieviete sāk nervozēt un steigties, tādējādi provocējot psiholoģiskas neauglības rašanos. UZ psiholoģiskie faktori Jāiekļauj arī bailes no dzemdībām un bailes zaudēt fizisko pievilcību (svara pieaugums, krūšu nokarāšana utt.).

Pēc tam mēs turpinām vērpšanu un saliekšanu. Tie uzlabo virsnieru dziedzeru darbību, tādējādi regulējot androgēnu (vīriešu dzimumhormonu) ražošanu, kuru pārpalikums kavē apaugļošanos. Turklāt locīšana un pagriešana labvēlīgi ietekmē aknas, kas metabolizē estrogēnu, kura pārpalikums izraisa aptaukošanos, olnīcu cistu veidošanos un mastopātiju. Vienkāršas novirzes un pagriezieni ietver, un sarežģītāki ietver,.

Vienmērīgi pārejiet uz nogāzēm ( , ). Tiem ir nomierinoša iedarbība uz mūsu smadzenēm, mazina stresu, galvassāpes un depresija. Tomēr, veicot līkumus, nevajadzētu pārspīlēt. Esiet piesardzīgs, lai nesasprindzinātu un nesavilktu vēdera zonu. Labāk ir izdarīt seklu līkumu un likt atbalstu zem galvas, nekā pārāk noslogot vēderu un sasniegt pieri līdz grīdai.

Aktīvā prakse jāpabeidz ar apgrieztām asanām (vai,). Viņiem ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni. Apgrieztās āsanas aktivizē asins plūsmu uz hipofīzi un hipotalāmu, maigi iedarbojas uz vairogdziedzeris, un tāpēc tie normalizē sievietes ķermeņa hormonālo līmeni un reproduktīvo funkciju. Turklāt, pateicoties asiņu aizplūšanai no iegurņa orgāniem ar sekojošu atgriešanās plūsmu (vingrinājuma beigās), tiek uzlabota sieviešu dzimumorgānu piegāde ar skābekli. Regulāri praktizējot asanas ļauj atbrīvoties no spriedzes un sastrēgumiem iegurņa zonā.

Asana prakse jāpabeidz ar 10 minūtēm (līķa poza).

Izvēlēties valodu Krievu Angļu Azerbaidžāņu Albāņu Arābu Armēniju Afrikaanu Basku Baltkrievu Bengālijas Birmas Bulgārijas Bosnijas Velsas Ungārijas Vjetnamiešu Galisiešu Grieķu Gruzīnu Gudžaratu Dāņu Zulu Ebreju Igbo Jidišs Indonēzijas Īru Īslandes Spāņu itāļu Jorubu Kazahu Kanādu Katalāņu Ķīniešu (tradicionālā) Haiti Kresimru Laosa Latīņu Latviešu Lietuviešu Maķedoniešu Madagaskaru Malajiešu Malajalu Maltas Maori Marati Mongoļu Vācu Nepāliešu Holandiešu Norvēģijas Pandžabu Persiešu Poļu Portugāļu Rumāņu Sebuano Serbu Sesoto Singaliešu Slovāku Slovēniju Somāliju Svahili Sudānu Horvātiju Zviedru Tagalogs Tadžiku Tadžiku Tamilu Ukraiņu Turku Čeongu javāņu japāņu

Jogas terapija ginekoloģiskām slimībām

Sieviešu jogas terapija

Darbs cilvēka ķermenis ir pakļauts daudziem iekšējiem ritmiem – skaidri izpaužas un slēpts, atkarībā no diennakts laika un gadalaiku maiņas, uztura un miega. Mūsu ķermenis ir sarežģīts mehānisms: daudzi lieli un mazi svārsti pastāvīgi kustas, ir saistīti viens ar otru, radot nepārtrauktu savstarpēju ietekmi. Sirdsdarbība un elpošanas ātrums, izmaiņas kuņģa sekrēcijā un hormonālais līmenis, garīgais tonuss un seksuālā aktivitāte – šiem un daudziem citiem ritmiem jābūt optimālās frekvences attiecībās, nodrošinot līdzsvarotu stāvokli, ko sauc par veselību.

Atšķirībā no vīriešu, sievietes ķermenis ir vēl viens svarīgs bioloģiskais svārsts, kas pakārto daudzus procesus - menstruālo ciklu. Ikmēneša izmaiņas hormonālajā līmenī rada ne tikai iespēju ieņemt koncepciju un regulāru izdalīšanos. Stāvoklis mainās menstruālā cikla laikā nervu sistēma, psihoemocionālais fons, asins koagulācijas un cirkulācijas procesi, urinēšana un viss organisms kopumā. Tāpēc sievietes Veselība Tas nav iedomājams bez regulāra menstruālā cikla un līdzsvarotas seksuālās sfēras darbības.

Bieži vien ginekoloģiskās kaites var daļēji novērst, regulāri vingrojot vispārējā grupa hatha joga; tomēr, lai panāktu pēc iespējas ātrāku efektu, jogas terapeitiskajā algoritmā jāiekļauj vairāki obligāti virzieni, un uzsvaru uz vienu vai otru virzienu vajadzētu mainīt atkarībā no patoloģijas. Lai izprastu jogas prakses darbības mehānismus uz sieviešu reproduktīvo sistēmu, vispirms īsumā apskatīsim tās galvenās saites.

Sieviešu reproduktīvās sistēmas darbības pamatā ir trīs endokrīnās sistēmas regulēšanas līmeņi: hipotalāms (augstākais regulēšanas centrs), hipofīze (tiešās kontroles orgāns) un olnīcas (perifērā). endokrīnie dziedzeri). Visi trīs līmeņi ir savstarpēji saistīti ar tiešo un atsauksmes, veicot savstarpēju regulējošu mijiedarbību, veidojot harmonisku hipotalāma-hipofīzes-olnīcu sistēmu.

Hipotalāms ir vidussmadzeņu daļa, kas caur hipofīzes stumbru savienojas ar hipofīzes aizmugurējo daivu. Hipotalāms īsteno informāciju, kas nāk no ārējās un iekšējā vide iestāde, tādējādi nodrošinot iekšējo homeostāzi, kas ir galvenā saikne, augstākais darbības koordinācijas centrs dažādas sistēmasķermenis, ieskaitot reproduktīvo sistēmu. Hipotalāma šūnas ražo specifiskus hormonus, kas caur asinsrites portāla sistēmu tiek transportēti uz hipofīzi un kontrolē tā sekrēciju. Hipotalāma hormons, kas regulē reproduktīvās sistēmas darbību, ir gonadoliberīns (GL), kas tieši ietekmē hipofīzes neironus.

Savukārt hipofīze GnRH ietekmē ražo divus galvenos hormonālos faktorus, kas tieši iedarbojas uz olnīcām – folikulus stimulējošu hormonu (FSH) un luteinizējošo hormonu (LH). Abi šie hormoni spēlē svarīga loma olnīcu pareizai darbībai, folikulu un olšūnu nobriešanai, estrogēna un progesterona ražošanai olnīcās un regulāra menstruālā cikla uzturēšanā.

GnRH veidošanās hipotalāmā notiek noteiktā pulsējošā ritmā. Lai nodrošinātu normālu FSH un LH sekrēciju, pietiek uzturēt stabilu fizioloģiskā GL daudzuma izdalīšanās biežumu. Izmaiņas GL izdalīšanās biežumā maina ne tikai daudzumu, bet arī LH un FSH attiecību, savukārt pat 10 reižu GnRH koncentrācijas palielināšanās rada tikai nelielu. palielināt FSH un tam nav ietekmes uz LH.

GnRH izdalīšanās biežums sievietēm ir reizi 70-90 minūtēs un atbilst vairākiem bioritmiem (miega fāžu maiņa, nieru filtrācijas ātruma un kuņģa sekrēcijas svārstības, karstuma viļņu biežums menopauzes laikā utt.).

Var pieņemt, ka šo bioritmu asinhronija var izraisīt darba traucējumus saistītās sistēmas un orgāni: piemēram, miega vai gremošanas traucējumi var deformēt vai bloķēt menstruālo ciklu, sieviešu dzimumhormonu līmeņa izmaiņas var traucēt urīnceļu darbību utt.

Balstoties uz loģiku un zināmu praktisku pieredzi, varam arī apgalvot, ka hatha joga kā visaptverošas psihofizioloģiskās rehabilitācijas metode uzlabo dažādu organisma funkcionālo sistēmu mijiedarbību, optimāli regulē fizioloģisko “svārstu” ritmisko darbu, normalizē dažādus bioķīmiskos un hormonālos ciklus. , apvienojot tos savā starpā frekvences atbilstībā.

Pārejot pie ginekoloģiskās patoloģijas apsvērumiem, mēs varam (lai arī ar dažām atrunām) izšķirt šādas slimību grupas:

1) disregulācijas stāvokļi, tas ir, saistīti ar hipotalāma-hipofīzes-olnīcu ass mijiedarbības traucējumiem, kas visbiežāk izpaužas ar dažādām menstruālā cikla izmaiņām. Šajā kategorijā ietilpst funkcionālie traucējumi (nav saistīti ar reproduktīvās sistēmas strukturālu, organisku patoloģiju – piemēram, stresa izraisītu amenoreju) un endokrīno regulācijas traucējumus, ko izraisa organiski cēloņi (piemēram, hipofīzes adenoma kā strukturālas patoloģijas piemērs).

2) sastrēguma-asinsvadu, tas ir, saistīts ar neapmierinošu asiņu aizplūšanu no iegurņa un sievietes venozās gultas reproduktīvie orgāni(dzemde, olvados, olnīcas) – varikozas vēnas iegurņa vēnas un sastrēgumi kopumā;

3) infekciozi-iekaisuma, tas ir, notiek ar infekcijas patogēnu piedalīšanos un ar iekaisuma komponenta pārsvaru, bieži hroniski;

4) audzēji - labdabīgi (piemēram, dzemdes fibroīdi) un ļaundabīgi onkoloģiskās slimības dzimumorgānu zona;

5) ārkārtas apstākļi nepieciešama ārkārtas situācija medicīniskā aprūpe(piemēram, ārpusdzemdes grūtniecība).

Hatha jogai kā psihofiziskās rehabilitācijas metodei var būt pozitīva ietekme pirmajās divās grupās (disregulācijas un sastrēguma-asinsvadu patoloģijas veidi).

Turklāt visas slimību grupas var būt ciešā saskarē cita ar citu, būt jauktas dabas un viena otru provocēt – piemēram, venozās atteces traucējumi iegurņa varikozās vēnas un ar to saistītās izmaiņas olnīcu asins apgādē var izraisīt traucējumus. viņu endokrīnā funkcija un disregulācijas patoloģijas rašanās.

Vairāki pētījumi ir veltīti jogas ietekmei uz sieviešu reproduktīvās sistēmas stāvokli, daudzi no tiem tika nejaušināti un tika kontrolēti. Diemžēl daudzi no šiem pētījumiem neatspoguļo veiktās prakses būtību (“vakuuma” metožu, piemēram, nauli, izmantošana vai izslēgšana, ietekme uz zonu gūžas locītavas, relaksācijas prakšu īpatsvars, slodzes līmenis utt.), lai gan prakses dažādais raksturs var nepārprotami ietekmēt rezultātu.

Pavisam detalizēti pētīta hatha jogas spēja ietekmēt praktizētāju veģetatīvo fonu; vairāki pētījumi liecina par veģetatīvo rādītāju uzlabošanos sievietēm ar disregulācijas patoloģiju:

50 sievietes reproduktīvā vecumā tika randomizētas jogas grupā (25 cilvēki) un kontroles grupā (25 cilvēki). Jogas grupa veica jogas praksi 35-40 minūtes dienā 6 reizes nedēļā pa trim menstruālie cikli, kvalificēta skolotāja vadībā. Pirms un pēc programmas tika novērtēts augums, svars, asinsspiediens, pulss grupās un īpaši testi novērtēt simpātiskā un parasimpātiskās sistēmas, kā arī izmantoja anketas, lai novērtētu aizkaitināmības, trauksmes, depresijas un pašcieņas līmeni. Sākotnēji abās grupās pirms pētījuma sākuma tika atklāts ievērojams simpātiskās aktivitātes pārsvars, kā arī aizkaitināmība, trauksme un depresija premenstruālajā (luteālajā) fāzē, salīdzinot ar pēcmenstruālo (folikulu) fāzi. Turklāt pētījuma starpposmā un beigu posmā tika novērots ievērojams ķermeņa svara, asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma samazinājums, trauksmes, aizkaitināmības rādītāju samazināšanās, kā arī pašcieņas paaugstināšanās jogas grupā salīdzinājumā ar kontrole, menstruālā cikla luteālajā fāzē tika atklāti; būtiskas izmaiņas depresijas skala tika iegūta tikai folikulu fāzē (Kanojia S. Et.al., 2013)

Cits pētījums arī parāda samazinātu simpātisku tonusu sievietēm, kuras cieš no PMS:

Pētījumā piedalījās 60 sievietes vecumā no 18 līdz 40 gadiem, kurām regulārs menstruālais cikls ir 28-34 dienas un kuras cieš no PMS. Dalībnieki tika sadalīti trīs grupās: grupa A (kontrole), grupa B (uzstāšanos elpošanas tehnika anuloma-viloma) un C grupa (kuri veica asanas). B un C grupas veica vingrinājumus 7 dienas pirms paredzētā perioda 3 menstruālo ciklu garumā. Visiem dalībniekiem tika mērīts asinsspiediens, sirdsdarbība, elpošanas ātrums, galvaniskā ādas pretestība un perifērā temperatūra. Rezultātā tika atklāts sākotnējā bazālā simpātiskā tonusa samazināšanās un atbildes relaksācijas palielināšanās abās grupās, kas veica praksi (B un C grupa), salīdzinot ar kontroli (Sharma B. et. Al., 2013).

Daudzi pētījumi arī liecina pozitīva ietekme joga uz psihoemocionālā fona (ieskaitot smagu somatisku patoloģiju fona, ieskaitot hroniskas nieru mazspējas un ļaundabīgu onkoloģisko slimību beigu stadijas). Ginekoloģiskā patoloģija nav izņēmums:

Sievietes, kas cieš no menstruālā cikla traucējumiem, tika randomizētas intervences grupā ( vidējais vecums 27,7 gadi, n=65) un kontroles grupa (vidējais vecums 26,6 gadi, n=61). Intervences grupa veica dziļās relaksācijas paņēmienu Joga Nidra katru dienu 6 mēnešus; pirms un pēc iejaukšanās trauksmes un depresijas līmenis tika novērtēts, izmantojot Hamiltona trauksmes skalu (HAM-A) un Hamiltona depresijas vērtēšanas skalu (HAM-D). Uzrāda būtisku HAM-A līmeņa pazemināšanos (P<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

Regulāra jogas nidras prakse var ne tikai uzlabot emocionālo stāvokli, bet arī samazināt somatoformo simptomu izpausmes sievietēm ar menstruālā cikla traucējumiem:

Randomizētā kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās pacienti ar menstruālā cikla traucējumiem un somatoformiem traucējumiem, tika konstatēts ievērojams sāpju simptomu uzlabojums (P<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

150 sievietes ar menstruālā cikla traucējumiem tika randomizētas intervences vai kontroles grupās. Intervence sastāvēja no jogas nidras tehnikas (brīvprātīgas muskuļu relaksācijas tehnika ar autogēnas apmācības elementiem) veikšana. Tehnika tika veikta 35-40 minūtes dienā, 5 reizes nedēļā 6 mēnešus. Intervences grupā, salīdzinot ar kontroles grupu, tika iegūts ievērojams TSH, folikulus stimulējošā hormona, luteinizējošā hormona un prolaktīna līmeņa pazeminājums. (Rani K. et.al., 2010).

Dati par menstruālā cikla regularitātes un modeļa izmaiņām pētījumā nav sniegti, taču autori secina, ka regulāra jogas nidras prakse var būt izdevīga pacientiem ar hormonālo nelīdzsvarotību un menstruālā cikla traucējumiem.

Pētījumos, kuros pētīta jogas efektivitāte dismenorejas gadījumā, ziņots par simptomu smaguma samazināšanos, kas novērtēta ar menstruālā distresa anketām (MDQ) pēc jogas praktizēšanas divas reizes nedēļā 30 minūtes 8 nedēļas (Chien LW, 2012). Vēl viens pētījums ir interesants, jo tajā tika izmantotas specifiskas hatha jogas metodes (kurām tomēr nebija īpašas “reproduktīvās” specifikas):

Meitenes vecumā no 18 līdz 20 gadiem, kas cieš no dismenorejas, tika randomizētas jogas grupā (50 cilvēki) un kontroles grupā (42 cilvēki). Vizuālā analogā sāpju skala tika izmantota, lai novērtētu sāpju intensitāti un ilgumu menstruāciju laikā. Jogas grupa veica noteiktas jogas pozas (kobras, kaķa un zivju pozas) cikla luteālās fāzes laikā; Kontroles grupa nesaņēma nekādu citu iejaukšanos, izņemot anketas izmantošanu. Pēc trīs pētījuma mēnešiem tika iegūtas būtiskas atšķirības sāpju intensitātes un ilguma samazināšanā pētījuma beigās, salīdzinot ar sākotnējo stāvokli (P< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

Par jogas terapijas iespējām menopauzes sindroma gadījumā tiek runāts jau sen, un skaidrs, ka galvenais uzdevums šeit būs simptomu mazināšana un dzīves kvalitātes uzlabošana. Pētījumi liecina par perimenopauzes simptomu modeļa un dzīves kvalitātes uzlabošanos, šīs izmaiņas bija izteiktākas salīdzinājumā ar kontroles grupām (Nayak G. et. Al., 2014).

260 sievietes menopauzes periodā tika nejaušināti iedalītas jogas grupā un kontroles grupā, kurā katrā bija 130 sievietes. Jogas grupa saņēma jogas apmācību 5 dienas pa 1,5 stundām katra un pēc tam praktizēja jogu mājās 35-40 minūtes dienā un divas reizes nedēļā pētnieku vadībā 18 nedēļas. Jogas programmā bija iekļautas āsanas, pranajama un meditācijas tehnikas. Dzīves kvalitāte tika novērtēta, izmantojot QoL BREF skalu pēc 6, 12 un 18 nedēļām. Rezultāts atklāja statistiski nozīmīgu dzīves kvalitātes uzlabošanos visās jomās (fiziskajā, psiholoģiskajā, sociālajā) jogas grupā, salīdzinot ar kontroles grupu (Jayabharathi B et. Al., 2014).

Ja jogas prakses pozitīvā ietekme uz veģetatīvo un psihoemocionālo fonu zināmā mērā ir paredzama, tad tēma par hormonālā līmeņa izmaiņām jogas vingrinājumu ietekmē bija un paliek ļoti intriģējoša; Īpaši tas var attiekties uz endokrīniem ginekoloģiskiem traucējumiem.

90 meitenes ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) tika nejaušināti iedalītas jogas grupā (Y) vai parasto vingrinājumu grupā (C). Joga un vingrinājumi tika veikti katru dienu 1 stundu 12 nedēļas. Tika novērtēts anti-Mullerija hormona (AMH), FSH, LH, FLH/LH attiecības, testosterona, prolaktīna līmenis, tika novērtēts arī ĶMI, hirsutisms un menstruāciju biežums. Pēc intervences perioda AMH, LH un LH/FSH attiecības samazināšanās bija būtiski atšķirīga abās grupās: AMH (Y=-2,51, C=-0,49, p=0,006), LH, LH/FSH (LH: Y). =-4.09, C=3.00, p=0.005; LH/FSH: Y=-1.17, C=0.49, p=0.015), uzrādot būtiskāku samazinājumu jogas grupā. Turklāt jogas grupā bija izteiktāka testosterona līmeņa pazemināšanās (Y=-6,01, C=2,61, p=0,014) un hirsutisma izpausmes pēc modificētās mFG skalas (Y=-1,14, C=+0,06, p=0,002). Menstruāciju biežuma palielināšanās bija izteiktāka jogas grupā; FSH un prolaktīna līmenis neuzrādīja būtiskas atšķirības. Tādējādi jogas prakse, salīdzinot ar tradicionālajiem fiziskajiem vingrinājumiem, uzrāda izteiktākus rezultātus AMH, LH, testosterona un hirsutisma līmeņa pazemināšanā PCOS (Nidhi R. et. Al., 2012).

Tādējādi jogas prakse, salīdzinot ar parastajiem fiziskajiem vingrinājumiem, uzrāda izteiktākus rezultātus, samazinot AMH, LH, testosterona un hirsutisma līmeni PCOS. Tas vismaz liek domāt, ka joga var būt svarīga kā palīgmetode šādu endokrīno traucējumu ārstēšanā; Turpmākie pētījumi palīdzēs noteikt jogas terapijas vietu un nozīmi šajos gadījumos.

Kā redzam, jogas prakse, kas balstīta uz vispārējiem principiem, var pozitīvi ietekmēt veģetatīvo līdzsvaru, psihoemocionālo stāvokli un hormonālo līmeni ginekoloģisko patoloģiju gadījumā. Tajā pašā laikā ginekoloģisko patoloģiju palete ir ļoti plaša, un jogas prakse dažādiem apstākļiem būs atšķirīga efektivitāte.

Kā minēts iepriekš, vislielākā ietekme ir sagaidāma šādiem patoloģijas veidiem:

Disregulācijas stāvokļi (funkcionāla sekundāra amenoreja, PMS, poli-, oligo- un dismenoreja, citi MC traucējumi, sekundāra “funkcionāla” neauglība).

Sastrēguma-asinsvadu (mazā iegurņa varikozas vēnas un līdzīgas sastrēguma parādības).

Citu veidu patoloģijām, kas pēc būtības ir organiskas un nav saistītas ar venozās aizplūšanas traucējumiem (piemēram, endometrioze, endometrija polipi, cistiskās izmaiņas reproduktīvajos orgānos utt.), jogas praksei, visticamāk, ir tikai palīgvērtība un tā ir. pamatojoties uz pašreizējām situācijām (bieži vien novēršot potenciāli bīstamus paņēmienus).

Lai palielinātu jogas terapijas prakses efektivitāti, ir jēga izmantot noteiktas specifiskas jomas un metodes. Apskatīsim jogas terapeitiskās prakses jomas, kas veicina sieviešu reproduktīvās sistēmas normalizāciju.

Apgrieztās asanas

Veicot apgrieztās asanas, ievērojami palielinās asins plūsma uz smadzeņu artērijām. Var pieņemt, ka palielināta smadzeņu asinsrite izraisa hipotalāma-hipofīzes sistēmas stimulāciju. Sakarā ar asins plūsmas palielināšanos palielinās neironu intracelulārais metabolisms, palielinās to receptoru aparāta atjaunošana, palielinās jutība pret hormonālo ietekmi, tiek aktivizēti tiešie un atgriezeniskie savienojumi starp hipotalāmu-hipofīzes-olnīcu asi.

No iegurņa zonas, gluži pretēji, gravitācijas iemeslu dēļ notiek venozo asiņu aizplūšana. Tieši šeit sievietēm venozo asinsvadu strukturālo īpatnību, hormonālās atkarības un funkcionālā stāvokļa dēļ ir ideāli apstākļi mazā iegurņa varikozo vēnu attīstībai. Šī slimība bieži rodas latenti, izraisa hroniskas iegurņa sāpes un pastiprina iekaisuma procesus un dzemdes un olnīcu darbības traucējumus. Regulāra apgriezto asānu veikšana ievērojami atslogo iegurņa reģiona venozo gultni, īpaši efektīvas ir apgrieztu pozīciju kombinācijas ar vērpšanas elementiem (Parshva Sarvangasana, Parshva Halasana).

Starpenes un iegurņa orgānu prolapss bieži izraisa to parastā relatīvā stāvokļa izmaiņas, patoloģisku spiedienu vienam uz otru dzemdē un urīnpūslī. Tiek traucēta iegurņa arteriālo un venozo asinsvadu topogrāfija, saasinās sastrēgumi un asins apgādes traucējumi - šķiet, ka izkritušie orgāni “karājas” uz traukiem, tos izstiepjot; tajā pašā laikā mainās kuģa lūmena forma, tiek izkropļots tā tonis un reakcijas uz regulējošām ietekmēm. Sistemātiska apgriezto asānu izpilde veicina orgānu īslaicīgu atgriešanos normālā stāvoklī, uzlabo to asins piegādi (asanas fiksācijas laikā) un samazina orgānu prolapsa negatīvo ietekmi uz to funkcionālo stāvokli.

Vēdera manipulācijas

Veicot vēdera manipulācijas - agnisara-dhauti, uddiyana-bandha, nauli, tiek masēti vēdera un iegurņa orgāni, stimulēta kapilārā cirkulācija un nervu gali šajā zonā.

Uddiyana bandha un madhyama nauli (abu taisnās vēdera muskuļu vienlaicīga kontrakcija ar vēdera sieniņas un diafragmas uzvilkšanu) vairāk iedarbojas uz iegurņa orgānu asinsriti: negatīva spiediena radīšana krūtīs un vēdera dobumos rada sūkšanu. efekts, kas noved pie vieglākas venozās aizplūšanas no mazā iegurņa Pietiek atcerēties, ka šo paņēmienu izmanto, lai veiktu basti-kriya - jogas klizmu ar ūdens ievilkšanu caur tūplī ievietotu caurulīti, lai novērtētu šīs tehnikas iespējas stagnējošu venozo asiņu “izvilkšanā” no. iegurņa zona.

Uddiyana var lieliski papildināt apgrieztu pozīciju ieviešanu (uddiyana bandha in viparita karani mudra), un, veicot vienlaikus, abām metodēm būs viens otru pastiprinošs efekts.

Visbeidzot, gremošanas, zarnu darbības stimulēšana un normalizēšana, aizcietējumu likvidēšana palīdz uzlabot venozo aizplūšanu un iegurņa orgānu asinsriti. Šī tēze pilnībā attiecas uz visām metodēm, kas stimulē gremošanas sistēmu (vērpšanas un apgrieztās āsanas, majurāsana, atbilstošas ​​šatkarmas utt.)

Baddha-konasana cikls un visas metodes, kas saistītas ar gūžas locītavas zonu

Fizioloģijā pastāv proprioceptīvās jutības jēdziens: muskuļu, saišu un osteoartikulārā aparātā ir receptori, jutīgi nervu gali, kuriem ir nozīme ķermeņa stāvokļa sajūtas veidošanā utt. Tas ir, propriocepcija ir sajūtu kopums, kas rodas no muskuļu un skeleta sistēmas, muskuļiem un saitēm. Pēdējais ne tikai dod mums iespēju apzināties ķermeņa stāvokli telpā; propriocepcijai ir arī svarīga loma iekšējo orgānu nervu trofismā. Iegurņa un cirkšņa zonās bieži trūkst proprioceptīvās stimulācijas (pēdējā bieži vien ir saistīta tikai ar sēžamvietas saskari ar automašīnas sēdekļa un dīvāna sēdekli), kas ietekmē tā iekšējo orgānu funkcionālo stāvokli. apgabalā.

Muskuļu un saistaudu struktūru stiepšana un intensīva iedarbība uz proprioceptīvajiem receptoriem tonizē perifēro nervu sistēmu, paaugstina vielmaiņas līmeni nervu galos, novērš “proprioceptīvo badu”, kas nodrošina uzlabotu asinsriti iegurņa orgānos, to trofiskos procesus un nervu stimulāciju.

Papildus baddha-konasanai un tās variācijām, visām vjajamām un asanām, kas ietver starpenes un gūžas locītavas, to saišu-cīpslu aparātu - padmasana, gomukhasana, virasana, trikonasana, ardha-chandrasana utt. labvēlīga ietekme saskaņā ar aprakstītajiem mehānismiem. Šos efektus uz gūžas locītavām labāk veidot pēc savstarpējas kompensācijas principiem, pārmaiņus gūžas nolaupīšanas un pievienošanas asanas, tās ārējās un iekšējās rotācijas utt.

Ašvini mudra un mula bandha

Ja ir problēmas sieviešu dzimumorgānu rajonā, vairāku iemeslu dēļ ir jāizmanto paņēmieni starpenes muskuļu nostiprināšanai.

Pirmkārt, ashvini mudras un mula bandhas praksei ir līdzīga iedarbība kā baddha konasana, ar atšķirību, ka proprioceptīvās jutības ietekmēšanas metode ir nedaudz atšķirīga - nevis stiepjas, bet gan saspiež muskuļus un stimulē daudzos nervu galus, kas atrodas to biezumā.

Turklāt starpenes muskuļu nostiprināšana noved pie iegurņa diafragmas, iekšējo dzimumorgānu stāvokļa normalizēšanas, orgānu patoloģiskā spiediena novēršanas vienam uz otru un hroniskām iegurņa sāpēm. Artēriju un vēnu atrašanās vietas normalizēšana palīdz uzlabot vietējo asinsriti.

Starpenes muskuļu darbam ir masējoša iedarbība uz iegurņa orgāniem un apkārtējiem audiem, tādējādi aktivizējot to kapilāro asinsriti, kuras stāvoklis nosaka reproduktīvo orgānu funkcionālo aktivitāti.

Lai normalizētu uroģenitālās sfēras darbību, ir lietderīgi pievērst uzmanību paņēmieniem, kas lokāli izmanto starpenes muskuļus, nodrošinot mērķtiecīgāku iedarbību uz noteiktām refleksu zonām: piemēram, attāluma vidū starp anālo atveri un anālo atveri. dzimumorgānu aizmugurējā malā (sievietēm maksts un vīriešiem sēklinieku maisiņš) ir reflekss punkts, ko ķīniešu tradicionālajā medicīnā sauc par “hui-iņ”, ko uzskata par visu iņ kanālu saplūšanu un izmanto, lai dažādu uroģenitālās sistēmas traucējumu ārstēšanai. Bihāras jogas skolā šo pašu punktu sauc par “Mula Bandha punktu”; praktizētāji tiek aicināti apgūt izolētu “Mula Bandha punkta” kontrakciju, neiesaistot procesā pārējos iegurņa pamatnes muskuļus. Tehnika tiek apgūta supta-baddha-konasana pozīcijā. Labās rokas rādītājpirksts ir novietots Mula Bandha punktā, kreisās rokas rādītājpirksts ir novietots tūpļa zonā; Tālāk tiek apgūta prasme noslēgt šīs divas zonas atsevišķi vienu no otras. Sākotnēji tehnika tiek apgūta pieskāriena kontrolē, tad, kad ir pietiekami attīstīta iegurņa pamatnes muskuļu apzinātas kontroles prasme, to pašu tehniku ​​var veikt arī bez roku lietošanas. Pēc tam tiek apgūta prasme sarauties trīs vai vairāk izolētu iegurņa diafragmas zonu.

Mula bandha variants, kurā iesaistīti visi iegurņa pamatnes muskuļi, palīdz uzlabot asinsriti iegurņa orgānos un normalizēt to stāvokli; iespēja ar izolētām dažādu iegurņa pamatnes daļu kontrakcijām ļauj īstenot refleksu efektus, kas normalizē uroģenitālās zonas darbību.

Elpošanas prakse

Veicot visas jogas prakses (izņemot tās, kas īpaši norādītas), elpošana notiek caur degunu. Arī fizioloģija šeit apstiprina apbrīnojamo precizitāti, ar kādu tūkstošiem gadu ilga jogas pieredze ir veidojusi jogas sadhanas principus.

Deguna elpošanas nozīmi apliecina saikne starp deguna gļotādu un centrālo nervu sistēmu. Smadzenēs ir diezgan sarežģīta dobumu sistēma (smadzeņu kambari), kas ir savienoti savā starpā un ar mugurkaula telpu ar kanālu sistēmu. Šajos dobumos cirkulē cerebrospinālais šķidrums – vissvarīgākais bioloģiskais šķidrums, kas satur daudzas aktīvās vielas, kas ietekmē centrālās nervu sistēmas darbību. Turklāt cerebrospinālā šķidruma sastāvs radikāli ietekmē visa organisma darbību – piemēram, cerebrospinālā šķidruma skābums un CO2 saturs tajā ir svarīgākie elpošanas centra darbību regulējošie parametri.

Ir reflekss, kas savieno nazofaringijas gļotādu un nervu sistēmu. Ritmiska gaisa retināšana deguna kanālos izraisa intrakraniālā spiediena svārstības, kas ir cerebrospinālā šķidruma sekrēcijas un kustības virzītājspēks.

Jau sen zināms, ka centrālās nervu sistēmas refleksu stimulācijas traucējumi deguna elpošanas apgrūtinājuma dēļ ir īpaši bīstami bērnībā un var izraisīt bērna garīgās un fiziskās attīstības aizkavēšanos.

Daļēja vai pilnīga deguna elpošanas apturēšana izraisa paaugstinātu intrakraniālo spiedienu, smadzeņu asinsvadu tonusa izmaiņas, galvassāpes un garīgu depresiju. Tiek traucēta hipotalāma-hipofīzes sistēmas darbība un adekvāta menstruālā cikla regulēšana.

Tāpēc pilna deguna elpošana ir pamats normālai centrālās nervu sistēmas darbībai, un tā būs nepieciešama hipotalāma-hipofīzes ass darbības noviržu koriģēšanai. Menstruāciju traucējumu gadījumā ir jāpārņem, jāapgūst un jāiekļauj regulārā praksē paņēmieni, lai nodrošinātu nepieciešamo deguna eju stāvokli - džala un sutra neti, kapalabhati, bhastrika.

Visu veidu pranajamu veikšana ietver iepriekš aprakstītos refleksus. Vispieejamākais paņēmiens ir nadi-shodhana, kas noved pie ierosmes un inhibīcijas procesu saskaņošanas centrālajā nervu sistēmā; var pieņemt, ka sarežģītie neirometabolisma procesi, šķidruma cirkulācija un hipotalāma-hipofīzes sistēmas darbība ir normalizēts.

Turklāt starp elpošanas paņēmieniem saistībā ar jogas terapiju ginekoloģiskajā jomā jāmin tās, kas uzlabo aizplūšanu no iegurņa venozās baseina. Viens no galvenajiem venozās atteces mehānismiem ir krūškurvja sūkšanas darbība iedvesmas laikā - tas samazina spiedienu lielajās vēnās (augšējā un apakšējā dobā vēna ieplūst labajā ātrijā) un venozās asinis plūst uz zema spiediena zonu. , no iegurņa un apakšējo ekstremitāšu vēnām. Stagnējoša rakstura problēmām (mazā iegurņa varikozas vēnas, hroniski iekaisuma procesi) jāizmanto elpošanas tehnikas, kas stimulē venozo atteci: īsas iedvesmas pauzes (kumbhaka tiek atbalstīta ar starpribu elpošanas muskuļu izometrisku kontrakciju, balss kauls ir atslābināts !), veicot ujjayi ieelpojot, kā arī uzlabo venozo atteci.

Visbeidzot, veicot hipoventilācijas pranajamas (kuru apgūšana nav vienas dienas jautājums un jāveic pieredzējuša instruktora vadībā), hiperkapniskas (tas ir saistītas ar oglekļa dioksīda līmeņa paaugstināšanos asinīs) un attīstās hipoksiska (samazināta skābekļa līmeņa) iedarbība. Periodiskajai hiperkapnijai un hipoksijai ir dozēts treniņš, palielina intracelulārā elpošanas aparāta adaptīvās spējas, stimulē visu sistēmu un orgānu šūnu vielmaiņu, kā arī veicina mazu arteriolu un kapilāru atvēršanos, ieskaitot hipotalāma-hipofīzes-olnīcu sistēmu.

Relaksācija

Viens no biežākajiem menstruāciju traucējumu cēloņiem ir pastāvīgs emocionāls stress un hronisks stress. Hipotalāms ir struktūra, kas ir jutīga ne tikai pret signāliem “no apakšas”, no hipofīzes un olnīcām, bet pret ietekmi “no augšas” - no smadzeņu garozas, psihes, emocijām, augstākas nervu darbības procesiem. Ilgstoši garozas “negatīvās” ierosmes perēkļi, kas traucē subkortikālo struktūru darbu, traucē un dezorganizē to darbu un koordinētu mijiedarbību.

Spēja kontrolēt savu skeleta muskuļu stāvokli, regulāra šavasanas un jogas nidras praktizēšana palīdz normalizēt centrālās nervu sistēmas tonusu un psihoemocionālo fonu, novērst stagnējošus patoloģiskos perēkļus un pārmērīgu garozas ietekmi uz hipotalāmu-hipofīzi. olnīcu sistēma.

Fizisko aktivitāšu vispārējā ietekme

Kopumā fiziskajām aktivitātēm noteikti ir pozitīva ietekme uz menstruālo ciklu un uz sievietes veselību kopumā. Piemēram, ir ticami pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina premenstruālā sindroma izpausmes. Funkcionējošo kapilāru skaita palielināšanās, vispārējā asinsrite un asins reoloģisko īpašību uzlabošanās veicina visu ķermeņa sistēmu normālu darbību.

Taču sievietes ķermeņa optimālajam stāvoklim ir jāizvēlas atbilstošs, vispiemērotākais slodzes līmenis, arī tas, kas iegūts, nodarbojoties ar jogu.

Lai sievietei būtu un izveidotu normālu menstruālo ciklu un līdz ar to arī spēju dzemdēt bērnus, viņas ķermenī ir jāuzkrājas minimālam, sliekšņa līmenim taukaudu, jo tie ir iesaistīti seksuālās funkcijas regulēšanā.

Estrogēnu sintēze notiek olnīcās, virsnieru dziedzeros un taukaudos. Pēdējais sintezē aptuveni trešdaļu no visiem cirkulējošajiem estrogēniem, tāpēc ķermeņa masas samazināšanās zem normas taukaudu dēļ var izraisīt hipoestrogēniju un amenoreju. Dažos gadījumos pārmērīgi intensīva jogas prakse noved pie menstruāciju izzušanas; pēc treniņu algoritma optimizācijas (uzsvaru pārbīde uz relaksāciju un trofotropo procesu iekļaušanu) visbiežāk tiek atjaunots menstruālais cikls.

Gluži pretēji, aptaukošanās gadījumā pārāk daudz taukaudu rada palielinātu estrogēna daudzumu, kas arī galu galā izjauc ovulācijas procesu. Ar uztura (tas ir, ar uzturu un konstitūciju) aptaukošanos menstruālā disfunkcija ir 6 reizes lielāka un neauglība ir gandrīz 2 reizes lielāka. Tomēr, lai atjaunotu menstruāciju cikliskumu, bieži vien pietiek ar ķermeņa masas samazināšanu par 10-15%. Šajā gadījumā tiks norādīts intensīvāks prakses režīms, kas vērsts uz ķermeņa svara samazināšanu, ikdienas rutīnā iekļaujot stimulējošas, “iesildošas” prakses: agnisara-dhauti-kriya, surya namaskara utt.

Jogas terapeitiskajā algoritmā ir jābūt visām uzskaitītajām jomām, taču atkarībā no diagnozes uzsvars tiek likts uz noteiktiem paņēmieniem. Piemēram, menstruālā cikla traucējumu gadījumā, kas saistīti ar sistemātisku emocionālu pārslodzi, praksē ir jāievieš dziļas relaksācijas paņēmieni un nadi shodhana. Mazā iegurņa vēnu varikozes gadījumā (īpaši kombinācijā ar sēdošu darbu) būs jāizmanto dažādas apgriezto asānu variācijas kombinācijā ar uddiyana bandha un elpošanas paņēmieniem, kas stimulē venozo atteci sirdī. Funkcionālās amenorejas jogas terapijā jāiekļauj regulāra baddha-konasana un tās variantu izpilde, gomukhasana un citas asanas, kas ietver gūžas un cirkšņa zonas nervu jutīgo aparātu. Atkarībā no patoloģijas jebkurš virziens kļūst obligāts, bet optimālais rezultāts tiks sasniegts ar integrētu pieeju, kas ietver visas iepriekš minētās jomas.

Vienlaikus vēlreiz jāuzsver, ka atsevišķu jogas paņēmienu efektivitāte salīdzinājumā ar citām, kā arī vienas jogas pieejas (vispārējās jogas prakses veikšana) efektivitāte salīdzinājumā ar specifiskāku (vēdera selektīva lietošana). manipulācijas, gūžas locītavu, iegurņa pamatnes muskuļu uc) var noteikt, tikai salīdzinot randomizētos kontrolētos pētījumos.

Nav nejaušība, ka sievietes menstruālā cikla ilgums atbilst Mēness mēneša garumam. Nereti var novērot, kā sabalansētas jogas prakses rezultātā cikls kļūst ne tikai regulārs. Laika gaitā sievietes cikls kļūst “saistīts” ar Mēness periodu, un menstruācijas sākas jaunā mēnesī, savukārt ovulācija (apaugļošanai gatavas olšūnas atbrīvošana) atbilst astronomiskajai kulminācijai - pilnmēness. Šai parādībai (par visu tās metafizisko skaistumu) acīmredzot ir pilnīgi fiziski iemesli. Iespējams, Zemes un Mēness elektromagnētisko lauku mijiedarbība, to ietekme uz sievietes ķermeni noved pie tā, ka menstruālā cikla bioloģiskais svārsts vispirms tiek konfigurēts pats par sevi, pēc tam harmoniski iekļaujas vispārējā dabas ritmā.

Bibliogrāfija:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi A, Kapoor R, Kukreja A, Subramanian SK. "Jogas ietekme uz autonomajām funkcijām un psiholoģisko stāvokli abās menstruālā cikla fāzēs jaunām veselām sievietēm." J Clin Diagnosis Res. 2013. gada oktobris;7(10):2133-9. doi: 10.7860/JCDR/2013/6912.3451. Epub 2013, 13. septembris.

2) Sharma B, Misra R, Singh K, Sharma R, Archana “Salīdzinošs pētījums par anulomas-vilomas (pranajama) un jogas asānu ietekmi premenstruālā sindromā” Indian J Physiol Pharmacol. 2013. gada oktobris-decembris;57(4):384-9.

3) Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. "Joga Nidra kā papildu trauksmes un depresijas simptomu ārstēšana pacientiem ar menstruālā cikla traucējumiem." Int J Joga. 2012. gada janvāris;5(1):52-6. doi: 10.4103/0973-6131.91715.

4) Rani K, Tiwari SC, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N. Sešu mēnešu Joga Nidra izmēģinājums pacientiem ar menstruāciju traucējumiem: ietekme uz somatoformiem simptomiem. Ind Psychiatry J. 2011 Jul;20(2):97-102. doi: 10.4103/0972-6748.102489.

5) Chien LW, Chang HC, Liu CF. "Jogas ietekme uz seruma homocisteīna un slāpekļa oksīda līmeni pusaudžu sievietēm ar un bez dismenorejas." Alternate Complement Med. 2013. gada janvāris;19(1):20-3. doi: 10.1089/acm.2011.0113. Epub 2012, 10. septembris.

6) Rakhshaee Z. "Trīs jogas pozu (kobras, kaķa un zivju pozu) ietekme sievietēm ar primāru dismenoreju: randomizēts klīniskais pētījums." J Pediatr Adolesc Gynecol. 2011. gada augusts;24(4):192-6. doi: 10.1016/j.jpag.2011.01.059. Epub 2011, 21. apr.

7) Nayak G, Kamath A, Kumar PN, Rao A. "Jogas terapijas ietekme uz perimenopauzes sieviešu fizisko un psiholoģisko dzīves kvalitāti atsevišķos Karnatakas piekrastes apgabalos, Indijā." J Veselība pusmūžā. 2014. gada oktobris;5(4):180-5. doi: 10.4103/0976-7800.145161.

8) Jayabharathi B, Judie A "Papildu veselības pieeja dzīves kvalitātei sievietēm menopauzes periodā: kopienas intervences pētījums." Clin Interv novecošana. 2014. gada 7. novembris; 9:1913-21. doi: 10.2147/CIA.S70064. eCollection 2014.

9) Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. “Holistiskās jogas programmas ietekme uz endokrīnajiem parametriem pusaudžiem ar policistisko olnīcu sindromu: randomizēts kontrolēts pētījums.” J Altern Complement Med. 2013. gada februāris; 19(2):153-60. doi: 10.1089/acm.2011.0868. Epub 2012, 18. jūlijs.

10) V.G. Mozus, G.A. Ušakova “Varikozas iegurņa vēnas sievietēm galvenajos vecuma-bioloģiskajos periodos” ElixCom, Maskava, 2006

11) V.N. Serovs un citi, “Ginekoloģiskā endokrinoloģija”, Maskava, MedPress-inform, 2008

12) N.A. Agadžanjans un citi, “Stress. Pielāgošanās. Reproduktīvā sistēma", izdevniecība Ņižņijnovgorodas Valsts medicīnas akadēmija, 2009

Hatha joga ir vairāk nekā izdomātu asānu sērija. Pareizi izvēlētiem vingrinājumiem var būt pat dziedinošs efekts! Tādējādi dažas asanas normalizē menstruālo ciklu un veicina ieņemšanu. Šajā rakstā ir dažu asānu fotogrāfijas un apraksti, kā arī Jekaterinburgas jogas centru adreses un saites uz noderīgiem rakstiem par jogu.

Mūsu eksperte: hatha jogas instruktore Tatjana Reva un viņas meita Ludmila.

Tatjana Reva(uzsvars uz otro zilbi; uzvārds netiek noraidīts). Deviņus gadus viņš nodarbojas ar jogu un sešus gadus māca. Pirmo reizi ar jogu iepazinos žurnāla “Zinātne un Dzīve” lappusēs un rīta vingrošanas vietā sākumā nodarbojos ar jogu. Jo dziļāk es uzzināju par jogu, jo vairāk pozitīvu pārmaiņu es pamanīju visās savas dzīves jomās. Par savu pirmo skolotāju viņš uzskata Anastasiju Kosihu, Jekaterinburgas hatha jogas meistari ar 20 gadu pieredzi. Tatjana Reva absolvējusi Krimas Fiziskās kultūras institūtu, iegūstot Hatha jogas grādu. Pēc tam viņa bija viena no Austrumu prakses centra Medite dibinātājām Jekaterinburgā (tagad neeksistē). Tatjanas meita Luda Reva (attēlā ar Tatjanu) nodarbojas ar jogu kopš 12 gadu vecuma, un tagad, 19 gadu vecumā, viņa ne tikai palīdz mammai, bet dažreiz arī aizvieto viņu nodarbībās. Tatjana Reva māca fitnesa klubā Verkh-Isetsky, East Style centrā un Radugas bērnu centrā.

Ievads specialitātē

X A tā joga– tas ir viens no jogas veidiem: ķermeņa pilnveidošana fiziskajā līmenī. Šeit piedāvātais komplekss ir paredzēts iesācējiem un neietver meditāciju un īpašus elpošanas vingrinājumus ( prāna es mu).

A cieņas(uzsvars uz pirmo zilbi, tulkojumā no sanskrita kā “pozas”) - tie nav tik daudz vingrinājumi, cik ķermeņa pozīcijas, kas pieņemtas, lai saglabātu nekustīgu stāvokli; tie jāveic lēni un apcerīgi, apvienojot ar dziļu elpošanu. Tas jo īpaši attiecas uz tām asanām, kas ietekmē vēdera un iegurņa orgānus.

Katra asana sastāv no trim posmiem: pozas ieņemšana, asanas uzturēšana un iziešana no tās. Asana patiesā ietekme rodas tad, kad jūs to saglabājat; Jogas meistari notur pozu līdz pat vairākām stundām, paliekot pilnībā atslābināti. Mēģiniet saglabāt mieru, turot pozu; elpojiet dziļi un lēni, atlaižot, it kā “izelpojot” nevajadzīgo spriedzi.

Elpa jogā (izņemot dažas īpaši aprakstītas elpošanas attīrīšanas prakses) tiek veikta caur degunu.

Sākums un beigas vingrinājumu cikls ar relaksāciju. Gatavojoties nodarbībai, noskaņojieties tai garīgi, sakārtojiet savu prātu, koncentrējieties uz savām ķermeņa sajūtām un ļaujiet savām domām atbrīvoties. Nodarbības beigās ieņemiet relaksējošu pozu ( Šo A sana vai Dead Pose). Raksta pirmajā un otrajā daļā sniegtajā vingrinājumu komplektā sievišķās enerģijas aktivizēšanai tas tiek dots kā relaksējoša Dievietes poza(vai sākuma poza).

Par neauglības cēloņiem no jogas filozofijas viedokļa

- Tatjana, kāpēc jūs domājat, ka sieviete nevar palikt stāvoklī?

Iespējams, tas ir saistīts ar viņas nepareizo uzvedību pašreizējā dzīvē (pašreizējā vai, iespējams, pagātnē, nepietiekama uzmanība viņas veselībai) - alkohols, smēķēšana, stress, nepareizs uzturs. Un varbūt (ja sekojat jogas filozofijai) tā ir karma, kas mantota no iepriekšējām dzīvēm.

– Ja vadās pēc šādas loģikas, vai kādam, kā saka, “bija lemts” šajā dzīvē vispār nedzemdēt? Nav lemts, nav tādas “karmas”? Galu galā gadās: aiziet pie ārstiem, izmeklē, un ar veselību it kā viss kārtībā, bet grūtniecība neizdodas.

Pilnīga taisnība! Pilnīgi iespējams, ka šajā dzīvē šai sievietei ir pavisam cits uzdevums, un dzemdības tajā vienkārši neietilpst. Ir tā sauktie “atbrīvotie indivīdi”, kuriem ir lemts kalpot pasaulei citā veidā, nevis pēcnācēju radīšanā.

- Ko tad mums darīt? Atpūsties un koncentrēties uz citiem dzīves uzdevumiem?

Ja doma, ka bērns tomēr ir vajadzīgs, šo sievieti nepamet, tad tas nozīmē, ka viņa var (un vajag!) piestrādāt pie sevis – gan garīgi, gan fiziski. Gadās, ka kādas neatrisinātas psiholoģiskas problēmas, kas krājas gadiem, neļauj iestāties grūtniecība. Fiziskā līmenī šo problēmu rezultātā rodas muskuļu sasprindzinājums, tiek traucēta enerģijas plūsma (arī asinsrite iegurņa orgānos).

- Kam jāpievērš uzmanība, praktizējot hatha jogu, kādas pozas palīdz uzlabot sievietes reproduktīvās sistēmas veselību?

Pirmkārt, tās visas ir asanas, kas aktivizē pirmo un otro čakru. Pirmā (zemākā – autora piezīme) čakra – muladh A ra kas atrodas mugurkaula pamatnē. Otrkārt svadists A ieslēgts Tas atrodas jūsu plaukstas platumā no nabas uz leju un tiek projicēts uz krustu (virs dzimumorgāniem). Viņa ir atbildīga par seksuālajām attiecībām un reproduktīvo funkciju.

Tieši uz šo kritisko sievietes ķermeņa zonu aktivizēšanu ir paredzētas asanas, kuras Tatjana Reva demonstrēja īpaši jum-mammai!

Tātad sāksim!

Vingrinājumi menstruālā cikla stabilizēšanai

Nospiežot vēdera lejasdaļu pret zemi, pagriežot un saliekot jostas-krustu daļas, mēs atbrīvojam spriedzi šajās vietās. Uzlabojas asinsrite iegurņa orgānos, tiek stimulēts virsnieru un vairogdziedzera darbs, galu galā stabilizējas hormonālais līmenis. Regulārām, bet sāpīgām mēnešreizēm palīdz atbrīvoties no sāpēm menstruāciju laikā. Ietekme parasti ir pamanāma pēc regulāras nodarbības vismaz vienu mēnesi. Labāk ir praktizēt asanas no rīta, tukšā dūšā.

Piezīme. Šos vingrinājumus nav ieteicams veikt tieši menstruālās asiņošanas laikā.

Apraksts:

1. Guļus uz vēdera, skatoties taisni uz priekšu, zods pie zemes, kaunuma kauls piespiests pie zemes. Izstiepies no zoda līdz kāju pirkstiem. Izstiepiet rokas uz sāniem.

2. Dziļi un mierīgi ieelpojiet. Izelpojot, salieciet labo kāju pie ceļa un velciet augšstilbu pret ķermeni; ķermenis un kājas ir nekustīgas; kreisā kāja paliek taisna. Turiet pozīciju līdz 30 sekundēm, mierīgi elpojot.

3. Dariet to pašu otrā virzienā.

Šī poza neizskatās grūta un parasti tiek izpildīta bez lielas piepūles. Šo asānu var ieteikt kā pozu gulēšanai un atpūtai.

2. iespēja

1. Pieņemsim iepriekš aprakstīto āsanu.

2. Pēc tam sāciet iztaisnot ceļgalu, mēģinot ar labo kāju sasniegt labo plaukstu. Ideālā gadījumā apakšstilbs ir paralēls rokai, un augšstilbs paliek pēc iespējas tuvāk ķermenim. Īpaša uzmanība izstieptai kājai – tā turpina palikt taisna, veidojot vienu līniju ar ķermeni. Mēģiniet atslābināties, atlaidiet nevajadzīgas domas un nomieriniet elpošanu.

3. Vēlreiz salieciet labo kāju, iztaisnojiet to un dariet to pašu kreisajā pusē.

3. iespēja

1. Izmantojiet iepriekš aprakstīto asana (1. opcija vai 2. iespēja)

2. Mēģiniet iztaisnot labo kāju. Pieskarieties kāju savai labajai plaukstai. Ķermeņa kreisā puse paliek piespiesta zemei; taisnā kreisā kāja ir vienā līnijā ar ķermeni.

3. Dariet to pašu kreisajā pusē.

4. iespēja

1. Ieņemiet sākuma stāvokli (abas kājas taisnas, kaunuma kauls un zods atrodas uz zemes, skatoties taisni uz priekšu).

2. Salieciet labo kāju atpakaļ, piespiežot papēdi pie sēžamvietas, nolaidiet kreiso roku un satveriet labo potīti.

3. Dziļi ieelpojot, izelpojot, turpiniet turēt kāju ar roku un tajā pašā laikā sāciet lēnām virzīt roku un kāju sākuma stāvoklī (rokas izstieptas taisni uz sāniem). Šajā gadījumā iegurnis tiks pacelts no grīdas, tomēr visa kreisā puse joprojām paliks uz zemes; izstieptā kreisā kāja ir vienā līnijā ar ķermeni.

4. Esiet mierīgs. Elpojiet bez spriedzes. Nenoslogojiet seju.

5. Lēnām izejiet no asanas, vienlaikus izelpojot.

Kompensācijas vingrinājumi

Lai mazinātu spriedzi muguras lejasdaļā, apgulieties uz muguras, paceliet iztaisnotās kājas uz augšu un sakratiet tās. Satveriet sevi aiz potītēm, velkot kājas uz vēderu, un "jābrauc" uz muguras. Nospiediet papēžus no zemes, ritinot no kakla līdz astes kaulam un mugurai.

Apgrieztas asanas pret sienu

Vienkāršota sveces poza

Sadzīvē pazīstams kā “bērzi”, jogs Sveces poza(sanskrits, Sarwang A sana vai plecu stāvēšana) tiek uzskatīta par vienu no visnoderīgākajām pozām sievietēm (ieskaitot apgrieztās asanas). Tas stiprina imūnsistēmu, aktivizē asinsriti smadzenēs, maigi iedarbojas uz vairogdziedzeri un, pateicoties tam, ļauj normalizēt hormonālo līmeni un sievietes ķermeņa reproduktīvo funkciju. Turklāt, pateicoties asiņu aizplūšanai no iegurņa orgāniem ar sekojošu atgriešanās plūsmu (vingrinājuma beigās), tiek uzlabota sieviešu dzimumorgānu piegāde ar skābekli. Regulāri praktizējot, poza ļauj atbrīvoties no spriedzes un sastrēgumiem iegurņa zonā.

Sveces poza nav kontrindicēta grūtniecības laikā (ar nosacījumu, ka sieviete bija pietiekami fiziski sagatavota pirms ieņemšanas). Tomēr grūtniecēm to veic ar atbalstu pie sienas.

Piezīme. Sveces pozu (tāpat kā visas apgrieztās āsanas) nav ieteicams veikt tieši menstruālās asiņošanas dienās, kā arī tad, ja pastāv spontāna aborta draudi un paaugstināts intrakraniālais spiediens.

Poza, lai stiprinātu starpenes muskuļus

Lai stiprinātu starpenes muskuļus un uzlabotu asins plūsmu iegurņa orgānos, ieteicama stiepšanās uz sienas. Tas ir labs gan grūtniecības sagatavošanas stadijā, gan grūtniecības laikā. Kontrindikācijas ir tādas pašas kā izpildei Sveču pozas: menstruālā asiņošana un spontāna aborta draudi.

Apraksts

1. Lai pareizi ievadītu šo asanu, vispirms jāsēž tuvu sienai. Tā būs atslēga veiksmīgai asanas izpildei – sēžamvieta un kājas ir jāpiespiež pie sienas.

2. Pēc tam apgulieties uz grīdas (rumpis perpendikulāri sienai, sēžamvieta "apsēdies" pie sienas), un pacel kājas pa sienu.

3. Ieņēmusi simetrisku un stabilu stāvokli, izpletiet kājas gar sienu, cik vien iespējams (var palīdzēt sev ar rokām, viegli piespiežot augšstilbu iekšpusi). Atpūtieties; jūsu kāju muskuļi izstiepsies zem sava svara.

4. Kā vēl vienu iespēju vari piedāvāt pozu Tauriņi pie sienas. Salieciet kājas kopā un novietojiet tās pretī starpenei, piespiežot zoles vienu pret otru. Pēdu ārējā mala ir piespiesta pie sienas, ceļi ir izplesti un atslābināti. Sēžamvieta ir piespiesta pie grīdas, mugura ir izstiepta, mugurkauls ir taisns.

Klasiskā poza tauriņi(kas tiek izpildīts sēžot) ir sniegts raksta otrajā daļā Gatavošanās ieņemšanai: joga sieviešu veselībai (2. daļa). Ir arī citu sieviešu veselības uzturēšanas asanu apraksti un ilustrācijas.

No otrajā daļā dotā kompleksa vari izvēlēties vairākas āsanas, kas atbilst Tavam sagatavotības līmenim.

Vingrojiet katru dienu. Daudz izdevīgāk ir nedaudz vingrot, bet katru dienu, nekā daudz vingrot, bet ar vairāku dienu pārtraukumu. Ideāls treniņu laiks ir no rīta pirms brokastīm, saullēktā.

Hatha jogu var praktizēt dienas laikā, ja pēc ēšanas ir pagājušas vismaz trīs stundas. Starp citu, arī nav vēlams ieturēt brokastis (pusdienas, vakariņas) uzreiz pēc asanu veikšanas - labāk pagaidīt pusotru stundu. Ja mācāties vakarā, paspējiet pabeigt pirms saulrieta. Rīta prakses īpatnība ir enerģijas piepildīšana, un labāk ir izvēlēties tonizējošas asanas. Un vakarā vingrinājumi tiek veikti, koncentrējoties uz relaksāciju un dienas stresa mazināšanu.

Neatkarīgi no tā, cik saprotams jums šķistu izmantotajā rokasgrāmatā aprakstītais komplekss, atrodiet iespēju apmeklēt vismaz dažas nodarbības pie pieredzējuša instruktora. Viņš iemācīs sajust vingrinājumu tempu, izskaidros attiecības starp elpošanu un āsanām, un galvenais, palīdzēs iejusties jogas prakses noskaņojumā.

Hatha Joga — interneta resursi:

Jogas instruktoru asociācija "Yogaburg" http://yogaburg.ru/

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - Irinas Rudikas tiešraides žurnāls, šis ir mentors no Rostovas pie Donas. Sniedz skaidru galveno asānu aprakstu ar ilustrācijām.

http://yoga-portal.narod.ru/ - viss par jogu. Ērts katalogs, 134 asanas alfabētiskā secībā ar attēliem, īsiem aprakstiem un instrukcijām patstāvīgai īstenošanai.

http://www.yora.info/ - "JOGA - slāvu dzena portāls" - jogas meistara Andreja Siderska (Kijeva) galvenais oficiālais resurss.

Joga, plānojot grūtniecību, ir universāla un populāra prakse, kas ir labvēlīga sieviešu veselībai un skaistumam. Ja jums rodas jautājums, cik svarīga ir joga tiem, kas plāno grūtniecību un ieņem bērnu, mēs iesakām to uzzināt no mūsu raksta.

Joga, plānojot grūtniecību

Joga plānojot grūtniecību un sievietes veselībai kopumā ir unikāls līdzeklis, kas palīdz saglabāt jaunību un skaistumu. Viņas asanas (vingrinājumi un pozas) ir mīkstas un gludas. Viņu mērķis ir attīstīt jūsu lokanību, stiprināt muskuļus un harmonizēt garīgo spēku.

Joga ir īpaši noderīga tiem, kas plāno grūtniecību. Jau sen ir pierādīta regulāru jogas nodarbību pozitīvā ietekme uz endokrīno sistēmu, kas ir ļoti svarīga bērna ieņemšanai un dzemdēšanai.

Kā joga ir noderīga, gatavojoties grūtniecībai:

• īpašās asanas palīdz stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, kas fiksē iegurņa orgānus;
• joga bērna ieņemšanai novērš asins stagnāciju iegurnī, attīsta intīmos muskuļus un vēdera muskuļus;
• asanas palīdz regulēt menstruālo ciklu, pamodinot jūsu jutekliskumu un seksualitāti;
• joga ir noderīga ieņemšanai, jo tā stimulē sievišķo hormonu ražošanu pareizajā daudzumā, kas ir atbildīgi par jūsu olšūnas gatavību apaugļošanai un dzemdes gatavību embrija implantācijai;
• regulāra vingrošana pozitīvi ietekmē olnīcas, kas ir svarīgas normālai mazuļa nēsāšanai nākotnē;
• joga noder arī ieņemšanai, jo labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, trenē izturību un izturību pret stresu (tie bieži izraisa hormonālo nelīdzsvarotību);
• Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt fizisko sagatavotību un atjauno ķermeni no iekšpuses;
• Joga atjauno harmoniju starp ķermeni un prātu – tas palīdzēs tikt galā ar raizēm, bailēm un emocionālu pārslodzi.

Jogas asanas (pozas un vingrinājumi) bērna ieņemšanai

Veicot jogas vingrinājumus ieņemšanai, jūsu vecums un ķermeņa tips nav noteicošie faktori. Tos ir viegli izdarīt. Jogas asanas ir svarīgi veikt bērna ieņemšanai apzināti un bez raustīšanās. Ja esat iesācējs, vislabāk ir sākt nodarbības pieredzējuša instruktora uzraudzībā. Piedāvājam galvenās jogas pozas ieņemšanai, kas attīsta mugurkaula, muskuļu lokanību un uzlabo hormonālo līmeni:

1. Niralamba Sarvang asana. Guļot uz muguras, paceliet kājas uz augšu, rokas atrodas uz grīdas un atbalstiet rumpi. Ceļiem jābūt taisniem, un poza jāsaglabā, izmantojot dziļos muskuļus. Paceliet rokas vertikālā stāvoklī, balansējot uz pleciem un kakla.

2. Salamba Sarvang asana (plecu statīvs). Guļot uz muguras, izstiepiet kājas un paceliet ceļus. Rokas atrodas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Vispirms piespiežam ceļus pie vēdera, tad lēnām paceļam iegurni un atbalstām to ar plaukstām. Paceliet rumpi uz augšu, lai tas ieņemtu pozīciju, kas ir perpendikulāra grīdai. Ķermenis balstās uz kakla, pakauša, pleciem un apakšdelmiem.

3. Setu Bandha Sarvang asana (jogas poza koncepcijai “būvējot tiltu”). Guļot uz muguras, ar plaukstām atbalstiet muguru jostas rajonā. Lēnām paceliet astes kaulu un paceliet to, līdz jums ir taisna līnija no pleciem līdz iegurnim un ceļgaliem. Ķermenis veido tiltu, un ķermeņa svars balstās uz plaukstas locītavām, elkoņiem, pēdām, kaklu un pleciem.

4. Čaturanga Danda sana (personāla poza). Ķermenis tiek turēts izstiepts vienā līnijā. Iegurnis nedrīkst izvirzīties uz āru vai sabrukt. Elpošana ir vienmērīga.

5. Janu Shirsh asana (galvas poza uz ceļa). Mēs pagriežam ķermeni uz labo kāju ar pirkstu, kas vērsts "pret sevi". Nospiediet kreiso ceļgalu pie grīdas. Pavelciet krūtis uz priekšu un novietojiet galvu uz ceļa.

Laba asinsrite iegurņa dobumā ir sievietes reproduktīvās veselības atslēga. Protams, no asinsrites šajā jomā ir atkarīgs arī citu orgānu darbs. Iegurņa dobumā ir iekšējie dzimumorgāni, endokrīnie dziedzeri, zarnas un urīnpūslis. Slikta arteriālā asinsrite vai gluži pretēja problēma – aizkavēta venozo asiņu aizplūšana var izraisīt neauglību, sāpes un smaguma sajūtu vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā, hemoroīdus un seksuālus traucējumus.

Dažādas jogas prakses piedāvā risinājumus šīm problēmām. Mēs veicām šauru pētījumu, kurā tika pārbaudīta jogas ietekme tikai uz sieviešu reproduktīvajām funkcijām. Jo īpaši viņi pārbaudīja, kā mainās ar to saistītā asinsrite.

Diagnostikai izmantojām mūsdienīgu metodi – krāsu Doplera kartēšanu (ultraskaņa ar Dopleru) – kas ļauj uzraudzīt asins plūsmu. Pēc mūsu novērojumiem, sievietēm, kuras sāka regulāri nodarboties ar noteiktām jogas praksēm, uzlabojās asinsrite dzemdes mazajās artērijās, kas radīja apstākļus labākai endometrija (dzemdes iekšējā oderējuma) augšanai. Veselīgs endometrijs ir ļoti svarīgs gan sievietes veselībai kopumā, gan gatavojoties grūtniecībai, jo tas sākotnēji nodrošina embrija uzturu.

Lai uzlabotu arteriālo asins plūsmu iegurņa zonā Mēs iesakām “terapeitisko” kompleksu, kas balstīts uz vienu no klasiskajām jogas skolām – Ashtanga Vinyasa jogu Šri Pattabhi Jois tradīcijās. Šajā gadījumā ir noderīgas visas āsanas, kas ietver iegurņa zonu un gūžas locītavas.

Noteikti iekļaujiet savā praksē šādas asanas:

1. Jana Shirshasana - tas jāfiksē ilgāk nekā parasti, lai parādītos "ārstnieciskais" efekts.

2. Badha Konasana (saukta arī par "tauriņu") - palieciet šajā asanā 20-25 elpas.

3. Upavishta-Konasana - palieciet šajā asanā 20-25 elpas.

Starp asanām veiciet “vinyasas” - dinamiskas saites, kur katrs elpošanas cikls atbilst kustībai. Vinyasas labi sasilda ķermeni un aktivizē asinsrites sistēmu.

Otrā puse iegurņa orgānu asinsrites traucējumiem ir varikozas vēnas. Sievietēm tas notiek diezgan bieži, jo vēnu sieniņas un to vārstuļi, kas aizkavē reverso asins plūsmu, reaģē uz hormonālām izmaiņām grūtniecības laikā un cikliskām izmaiņām organismā. Ar venozo stagnāciju var parādīties sāpes un smaguma sajūta vēdera lejasdaļā, ārējo dzimumorgānu rajonā un muguras lejasdaļā. Šajā situācijā hroniskas slimības ir grūti ārstēt.

Šeit jogas praksē priekšplānā izvirzās apgrieztas pozīcijas. Tie rada mehāniskus apstākļus labākai asiņu aizplūšanai, bet tas vēl nav viss. Apgrieztās pozīcijās (kad iegurņa zona atrodas virs sirds līmeņa) tas ieslēdzas vairāki kompensācijas mehānismi, kas samazina venozo asiņu tilpumu.

1. Viparita Karani Mudra - salieciet elkoņus un pārvietojiet plaukstas zem krustu kaula, novietojot pirkstus uz āru. Šķiet, ka krustu kauls “guļ uz plaukstām”, muguras lejasdaļā saglabājas neliela novirze. Paceliet kājas pa vienam uz 5 elpām, ja varat, paceliet abas kājas, fiksējiet apmēram 20 elpas.

2. Ja nav problēmu ar mugurkaula kakla daļu, veiciet Salamba-Sarvangasana. Šajā pozīcijā mēģiniet nedaudz pagriezt ķermeni vienā vai otrā virzienā. Izelpojot, velciet vēderu uz iekšu, veidojot vieglu "Uddiyana Bandha". Iesācējiem ir piemērota Sarvangasana ar atbalstu pie sienas. Palieciet apgrieztā stāvoklī apmēram 3 minūtes, ja jūsu veselība atļauj.

3. Halasana – palieciet šajā asanā 10-15 elpas.

4. Pincha Mayurasana - šī ir sarežģīta asana iesācējiem, tāpēc viņiem labāk to izpildīt, kājām balstoties uz sienas. Palieciet tajā līdz 10 elpām.

Ja jums ir kontrindikācijas apgrieztu pozīciju veikšanai, varat rīkoties šādi: guļot uz grīdas, novietojiet kājas uz sienas vai uz paaugstinātas platformas (krēsla, dīvāna), varat novietot balstu vai spilvenu zem krustu kaula - izplūdes. uzlabosies asins plūsma no iegurņa orgāniem. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 3 minūtes.

Daži smalkumi:

• Vingrojiet vismaz 2-3 reizes nedēļā.
• Ja veicat veselu asānu komplektu, beigās veiciet apgrieztas pozīcijas.
• Vēlams veikt tikai dažas asanas pat tajās dienās, kad neesat atradis laiku pilnvērtīgai nodarbībai.
• Ja jūs nolemjat veikt tikai asanas apgrieztā stāvoklī, tad labāk to darīt vakarā pēc īsas iesildīšanās.

Šī ir tikai neliela daļa no tā, kam tika veltīts mūsu pētījums. Ceru, ka manas zināšanas palīdzēs jums padarīt jogu patiesi efektīvu veselības problēmu risināšanā.

Marina Kruglova, praktizējoša akušiere-ginekoloģe, medicīnas zinātņu kandidāte, ājurvēdas speciāliste, jogas skolotāja un jogas terapeite. Vada seminārus, tiešsaistes maratonus un konsultācijas caur Skype.

Foto: bananablondie108/instagram.com