Nuolatinis vidinis dialogas atitraukia dėmesį. Dėl to žmogui, turinčiam menką dėmesį, labai sunku susitvarkyti savo gyvenimą. Juk norint, kad norai išsipildytų, reikia ilgai laikyti reikiamas mintis ir vaizdinius. Be gebėjimo susikaupti gyvenimas yra tarsi nenuspėjamų problemų chaosas.
Norėdami sulaukti gero dėmesio, turite nutraukti vidinį dialogą.
Apie vidinio dialogo naudą
Vidinis pokalbis dažnai padeda rasti problemų sprendimus. Per jį galite rasti atsakymus į jums rūpimus klausimus. Taip pat per jį galite bendrauti su. Tačiau daug dažniau žala kyla dėl vidinio plepėjimo.
Apie vidinio dialogo pavojus
Kai žmogus kalbasi su savimi, jis nėra dabarties akimirkoje. Jo vektorius ir energijos palieka dabartį, o tikrovė pradeda iškreipti. Užblokuojamas objektyvus tikrovės suvokimas, prasideda energijos švaistymas ir psichikos sutrikimas, kuris atsiranda nepastebimai.
Žmogui tampa sunku susikaupti, gali atsirasti nemiga, dingsta intuicija, ribojamas mąstymas.
Jeigu žmogus nori gyvenime pasiekti tai, ko nori, išmokti valdyti savo likimą, jausti situacijas, žmones, gamtą, jam reikia išmokti nutraukti vidinį dialogą.
Ką daro vidinio dialogo sustabdymas?
- Susikaupti tampa lengviau ir ilgiau;
- Užmigti žymiai lengviau;
- Didėja vidinė jėga, pasitikėjimas ir ryžtas;
- Psichinės šiukšlės palieka sąmonę;
- Padidėja energijos kiekis, kurį galima nukreipti tinkama linkme;
- Vidiniai konfliktai išnyksta;
- Žmogus tampa sąmoningas, sunku jį paveikti ir pajungti jo valią.
Vidinio dialogo stabdymas – technikos
Metodai yra gana paprasti, juos reikia kasdien praktikuoti kelis kartus per dieną. Kai dėmesys atkuriamas, galite nustoti daryti techniką.
Vidinis dialogas
– Tai yra nuolatinio pobūdžio autokomunikacija. Paprasčiau tariant, tai yra komunikacinė žmogaus subjekto sąveika su savo asmeniu asmenyje. Vidinio pokalbio elementu, užtikrinančiu sąmonės dialogizmą, laikomas refleksija, tai yra individo dėmesio sutelkimas į subjektyvią patirtį ir būseną. Laikoma, kad vidinis dialogas yra kelių bendravimo subjektų, vienu metu sąmonėje, rezultatas. Be to, analizuojamas procesas yra integralus pakitusių būsenų elementas, jų formavimosi ir raidos komponentas. Be to, vidinis dialogas gali būti naudojamas kaip psichotechninė priemonė atliekant visas meditacines praktikas ir religines technikas.
Kas yra vidinis dialogas?
Nemažai psichologijos srities mokslininkų nagrinėjama sąvoka siūlo reikšti detalią individo komunikacinę veiklą, orientuotą į jai reikšmingus tikrovės ir savojo „aš“ aspektus. Tokios veiklos originalumą lemia mažiausiai dviejų prieštaringų požiūrių, suformuotų vieno subjekto, sąveika.
Kitų tyrinėtojų nuomone, vidinė autokomunikacija yra „intrapsichinė kalbos procesas, vykstantis dialogo forma ir skirtas išspręsti intelektualiai dviprasmiškus, asmeniniu ir emociniu aspektu reikšmingus konfliktinius klausimus. Tuo pačiu metu aprašyta koncepcija nėra vertinama kaip priešingų semantinių įsitikinimų konfrontacija dėl neišsprendžiamos probleminės situacijos.
Vidinis dialogas veikiau yra „pripratimo“ ir subjekto emociškai intensyvių, asmeniškai ar intelektualiai svarbių subjektų transformavimo metodas.
Daugelis paprastų žmonių, kurie toli gražu nesupranta psichologijos, domisi vidiniu dialogu. Ar tai normalu?
Šis reiškinys laikomas normaliu. Uždarieji žmonės griebiasi nagrinėjamo proceso, nes nenoriai bendrauja su aplinka ir nenori, kad pašaliniai kištųsi į jų pačių egzistavimą. Tačiau bendraujantys subjektai veda ir vidinį dialogą. Pokalbis su savimi prasideda vaikystėje ir tęsiasi iki gyvenimo pabaigos. Pasak Freudo, nagrinėjamas reiškinys yra komunikacinė sąveika tarp trijų žmogaus psichikos komponentų, būtent: jos suvokiamos dalies arba „Ego“, užslopintos sąmonės dalies arba „Id“ ir „super-Ego“ apraiškų. Vadinasi, vidinės autokomunikacijos esme jis laikė dialogą tarp prasmingos subjekto sąmonės ir jos nesąmoningo komponento, kurio teisėjas yra Super-Ego. Pokalbio metu savyje atsiranda susitarimas tarp išvardintų trijų psichikos elementų, kurie prisideda prie nuolatinio asmeninis tobulėjimas. Rimtose situacijose, svarbius punktus esant, vidinis pokalbis padeda subjektui priimti teisingą sprendimą, siekiant rasti išeitį iš esamų aplinkybių.
Todėl atsakymas turėtų būti teigiamas į klausimą, ar vidinis dialogas yra normalus?
Bet kurio dalyko galvoje vyksta nuolatinis pokalbis. Toks pokalbis gali pareikalauti daug pastangų, daug dėmesio ir laiko. Vidinis pokalbis prasideda nuo pabudimo momento ir tęsiasi iki išvykimo į svajonių karalystę.
Autokomunikacija vyksta nuolat ir visai nesvarbu, ką žmogus daro. Pokalbis vyksta savyje, kol subjektas pusryčiauja, skaito, dirba, vaikšto ir pan. Nagrinėjamo proceso metu vyksta spontaniškas aplinkinių vertinimas, esamų įvykių komentavimas, planavimas.
Šio proceso struktūroje yra internalizuoti svarbių pašnekovų vaizdai, taip pat įvairios (teigiamos, patologinės ar neutralios) tarpusavio sąveikos formos.
Vidinis pokalbis prisideda prie procesų ir protinės veiklos įgyvendinimo, tam tikrų komponentų įsisąmoninimo, hierarchijos transformacijos.
Aprašyta sąvoka vartojama ir ezoterikoje. Tačiau jis buvo pradėtas plačiau naudoti po to, kai buvo išleistos C. Castanedos knygos, kurios teigė, kad vidinis pokalbis visiškai atima smegenų lankstumą ir atvirumą.
Castaneda vidinį dialogą laikė įrankiu, per kurį subjektas formuoja ir įrašo savojo pasaulio vaizdą. Jis tikėjo, kad žmonės nuolat diskutuoja apie pasaulį su savimi. Castaneda tikėjo, kad per vidinį dialogą žmogus iš tikrųjų kuria pasaulį, o kai jis nustoja kalbėtis su savimi, pasaulis tampa būtent toks, koks turi būti.
Autokomunikacijos sustabdymas sukels atvirumą ir prasmingumą, pasikeis pasaulėžiūra, pasaulis taps šviesesnis. Juk aplinkui visko nėra objektyvią tikrovę. Tai tik subjektyvus Visatos suvokimas, sukurtas nesibaigiančio dialogo su pačiu savimi. Toks dialogas visada yra pastovus, todėl, kol jis nepasikeis, niekas nepasikeis ir egzistuojančiame. Štai kodėl Castaneda mano, kad būtina sustabdyti vidinį dialogą. Kadangi galima atskirti skaičių neigiamų pasekmių nesibaigiantys pokalbiai su savimi:
- nesugebėjimas susikaupti;
- stabilus protinis fonas galvoje;
- nuolatiniai refleksijos procesai;
- sąmonės dvilypumas;
- nuolatinio streso būsena;
- nesugebėjimas priimti sprendimų;
- be priežasties nerimas;
- nemiga;
- mąstymo siaurumas;
- padidėjęs mieguistumas;
- nesugebėjimas kontroliuoti savo minčių;
– , kaltės jausmas.
Kaip išjungti vidinį dialogą?
Daugelis žmonių ne kartą pažymėjo, kad protiškai bendrauja su savimi. Paprastai protiškai kalbėtis su savimi yra normalu. Tačiau yra išimčių. Kai kurie mokslininkai yra įsitikinę, kad nuolatinis bendravimas su savo asmenybe dažnai praranda ribą tarp realybės ir toli siekiamų dalykų. Todėl egzistuoja vidinio dialogo stabdymo praktika ir sukurta daug metodų.
Nesugebėjimas išjungti vidinio pokalbio atitraukia dėmesį nuo svarbių įvykių, problemų sprendimo būdų ir praranda energiją. Destruktyvi autokomunikacija yra tada, kai atrodo, kad žmogus nuolat savo mintyse „kramto“ tai, ką pasakė, ką jam atsakė, ką dar galėjo pridėti, kodėl pašnekovas tai padarė ir pan.
Žemiau pateikiama vidinio pokalbio išjungimo technika, išsivaduojant nuo nereikalingų psichinių „šiukšlių“, kuriose nėra kūrybinio pagrindo.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą? Visų pirma reikia suprasti, kad vidinio pašnekovo vienu rankos mostu išjungti neįmanoma. Pokalbių su savimi nutraukimo būdas susideda iš 3 žingsnių.
Pradiniame etape žmogus turi suvokti laisvą minčių srautą. „Minčių srautą“ lengviau rasti ir suvokti priverstinio neveiklumo ar poilsio būsenoje, pavyzdžiui, ryte važiuojant į darbą ir atgal. Protas nėra mokomas tylėti. Jame nuolat kyla įvairių chaotiškų minčių srautų. Todėl nagrinėjamos scenos užduotis yra būtent laisvo psichinių vaizdų judėjimo suvokimas, taip pat jų fizinis pajautimas.
Kitas etapas pagrįstas vidinės autokomunikacijos suvokimu. Į šį etapą turėtumėte pereiti tik įvaldę gebėjimą atpažinti laisvai tekančią minčių srautą ir gebėjimą stebėti šį srautą. Čia reikia stengtis rasti minčių, kurios yra pertrauktos, nesubrendusios, neužbaigtos, ne iki galo apgalvotos. Be to, ant fizinis lygis būtina jausti nebaigtų minties sakinių netobulumą, pavyzdžiui, girgždančių putų jausmo forma. Tuo pat metu turėtumėte išmokti ieškoti „sukuriančių minčių“ tarp savo minčių srauto, kurį generuoja ne individo sąmonė, o įsiskverbia iš supančios tikrovės. Tuo pačiu metu „svetimos mintys“ ne visada daro žalą. Tačiau yra mentalinių vaizdų, kurie yra savotiškas „Trojos arklys“, per kurį įvairūs lėlininkai bando valdyti žmogų. Tiesą sakant, pirmiausia turite jų atsikratyti. Svetima mintis yra nekenksminga individui, kol ji nepavirsta emocijomis, raginimu veikti, tiesiogiai į veiksmą.
Vidinio dialogo sustabdymo paskutiniame etape praktika yra pakeisti vidinį „auditorių“ „sodininku“. Čia nebaigtos mintys turėtų būti laikomos „neišpūstomis gėlėmis“, kurias reikia išauginti į „vaisius“. Užbaigta mintis turi pereiti visą asociacijų grandinę ir palikti smegenis nesukeldama noro į jas grįžti, be galo apie tai galvodama. Tai padeda nuraminti protą, išlaisvinti dėmesį, pavaldinį užburtas ratas fiktyvios problemos.
Dažnai pirmoji spontaniška reakcija į įvykį būna neigiama. Jei asmuo to neseka ir nepašalina, ši reakcija gali įjungti nepageidaujamų procesų grandinę, pvz.: pagreitėjęs širdies plakimas, sapnų sutrikimai, depresinė nuotaika, netinkamas elgesys, vedantis į įprastinės egzistencijos sunaikinimą.
Vidinio dialogo stabdymas – technikos
Psichinis triukšmas dažnai atitraukia tiriamųjų dėmesį, neleidžia jiems rasti sprendimų ir atlikti kasdienes užduotis. Vidinė automatinė komunikacija, kai nekontroliuojama, yra toks psichinis triukšmas. Nuolat lenktyniaujančios mintys atima žmonių dėmesį, o tai neigiamai veikia kasdienį gyvenimą. Todėl nuraminti protą ir išjungti vidinį dialogą yra svarbiausius darbus. Kadangi mintys yra linkusios įtraukti žmogų į savo srautą, to pasekmė yra žmogaus veiklos valdymas mintimis.
Subjektas pradeda mąstyti, nerimauti, kartu suteikdamas energijos mintims, šokinėdamas nuo vieno psichikos vaizdo prie kito. Šis procesas tampa nuolatinis. Dėl to individui sunku sutelkti dėmesį į tai, kas reikšminga, suvokti probleminės situacijos esmę ir rasti tinkamą sprendimą tarp šimtų esamų. Dėl obsesinio psichinio triukšmo asmenys negali išgirsti intuicijos balso. Todėl jie daro daug klaidų, kurių kai kurių neįmanoma ištaisyti.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą?
Visų pirma, turėtumėte pasistengti negalvoti 20-30 sekundžių. Svarbiausia, kad jūsų smegenyse nemirksėtų mintis: „Nereikia galvoti“. Nes kiekviena viduje ištarta frazė jau yra vidinis pokalbis. Po tam tikro laiko paaiškės, kad mąstymo procesas niekur nedingo, kad mintys tekėjo pačios, o individas stengėsi negalvoti.
Taigi, vidinio dialogo išjungimas prasideda bandymu pašalinti savo sąmonę. Kitaip tariant, asmuo turėtų tapti išoriniu stebėtoju, bandančiu sekti naujų minčių gimimo momentus. Be to, jis turėtų pagauti vieno minties vaizdo tekėjimo į kitą akimirkas. Dauguma metodų, kuriais siekiama sustabdyti vidinį pokalbį, yra pagrįsti autokomunikacijos procesų veikimo supratimu ir gebėjimu stebėti nepageidaujamų minčių atsiradimą.
Savarankiško pokalbio išjungimo metodų praktikavimo sėkmei įtakos turi išoriniai veiksniai. Todėl patartina praktikuoti atskiroje patalpoje, kurioje pašalinių dirgiklių galimybė būtų kuo mažesnė. Tokie dirgikliai apima kitus dalykus, triukšmą, šviesą. Be to, kad reikia pašalinti pašalinius trukdžius, turėtumėte pašalinti ir akivaizdžias minčių atsiradimo priežastis. Pavyzdžiui, jei tiriamajam reikia skubiai apsispręsti svarbus klausimas, tuomet nereikėtų pradėti praktikuoti vidinės kalbos išjungimo technikos.
Kūnas turi būti atpalaiduotas, geriausia treniruotis horizontalioje padėtyje. Todėl bet kokią techniką rekomenduojama pradėti nuo atsipalaidavimo. Ryte, iškart po pabudimo, lengviau praktikuoti vidinio dialogo sustabdymo techniką. Tačiau veiksmingiausia praktika laikoma prieš išvykstant į svajonių karalystę.
Labiausiai paprasta technika vidinio dialogo sustabdymas apima vadinamojo „baltojo“ triukšmo sukūrimą. Būtina užmerkti vokus, mintyse prieš akis nupiešti baltą ekraną ir kas 3 sekundes judinti žvilgsnį iš kampo į kampą, o vėliau – atsitiktinai.
Paprastas ir kartu itin sunkus būdas išjungti autokomunikaciją – valios jėga paremta technika. Čia žmogus turi nutildyti savuosius vidinis balsas. Jei valios jėga bus išvystyta, tai nebus jokių problemų įgyvendinant šią techniką.
Kitas būdas yra pasiekti dvasios ramybę. Jos tikslas – paruošti sąmonės vakuumą. Čia subjektas turi užpildyti sąmonę, kad ateityje ją palaipsniui ištuštėtų. Tačiau aprašytoje technikoje šį procesą supaprastina ir pagreitina tai, kad sukuriamas ir pašalinamas tik vienas, bet turtingesnis turinys.
Pratimo eiga yra tokia. Tiriamasis patogiai pastato savo liemenį ir įsivaizduoja karštą besisukantį kamuolį. Akys užmerktos. Jums reikia sutelkti dėmesį į šį akinančiai šviečiantį rutulį technikos pradžioje, jis yra rausvai geltonos spalvos. Praktikuojant kamuolys turėtų tapti ryškesnis. Jos spalva turėtų priminti žvakės liepsną, į kurią žmogus žiūri 200 mm atstumu. Po kelių treniruočių šios technikos praktikuojantis žmogus savo vaizduotėje galės akimirksniu užburti aprašytą karštą kamuolį. Pasiekus norimą rezultatą Galite palaipsniui mažinti rutulį, kol pasirodys tik tamsus fonas.
Pasiekti absoliučią vidinę tuštumą turėtų būti automatizuota. Kitaip tariant, asmuo turi akimirksniu pažadinti šią būseną bet kuriuo metu.
Asmenims, turintiems kantrybę, tinka ši technika. Gulėdamas ir atsipalaidavęs žmogus turi tyliai skaičiuoti nuo vieno iki šimto kvėpuodamas ritmu. Be to, jei skaičiavimo metu kyla bent viena, net pati greičiausia mintis, atgalinį skaičiavimą reikia pradėti iš naujo. Reikėtų mankštintis tol, kol pasieksite skaičių 100 be jokios pašalinės minties, tada rekomenduojama diapazoną padidinti iki 200. Aprašytos technikos rezultatas bus tylos būsenos, kuriai nereikia taikyti jėgos, pasiekimas. tai pasiekti.
Vidinis dialogas – tai protinis triukšmas, kuris labai trikdo meditacijos metu susikoncentravus į kvėpavimą. Tai mintys kaip elektriniai traukiniai, dėl kurių mūsų dėmesys nukeliauja iš paskos. Nuraminti protą yra sunki užduotis.
Pradėkime nuo to, kad HP yra labai daug energijos reikalaujantis procesas. Vienas dalykas, kai galvojame apie situaciją ar ieškome jos sprendimo, kitas dalykas, kai graužiame vakarykštes dienas, senas nuoskaudas, nerimą, sugalvojame pokalbius, barame save, ką nors įrodome kitiems ir pan. Energiją išleidžiame judėjimui, kvėpavimui, maisto virškinimui, bendravimui, seksui ir pan., tai yra akivaizdiems gamtos procesams, nesąmoningai. Taip pat energiją eikvojame nesąmoningiems procesams, pavadinkime juos subtilesnės tvarkos. Nuolat šnekučiuodamiesi savyje, kuriame pasaulio vaizdą ir griežtai jį taisome. Aiškiname sau, kodėl pasaulis yra toks ir toks, pridedame naujų įspūdžių, pojūčių, statome schemas. VD yra aiškiai susiformavusios žmogaus suvokimo sistemos pasekmė. Kas užaugo, išaugo. Tačiau taip pat svarbu žinoti, kad VD yra nuolatinis mūsų energijos nutekėjimas.
Vidinio dialogo sustabdymas padeda ne tik sėkmingai įgyvendinti bet kokią magišką praktiką. Gebėjimo tai sustabdyti pasekmė bus tobulėjimas tarpasmeniniai santykiai ir įgyti kūrybiškumas, dėl esamos Sutarties susilpnėjimo ir padidėjusios viršutinių čakrų energijos.
Kaip atrodo vidinis dialogas? Jūsų galvoje nuolat kyla spontaniškas minčių judėjimas, vadinamasis „psichinis triukšmas“. Net ir greitai žvilgtelėjus į bet kurį objektą, įsijungia asociacinės grandinės ir prasideda mąstymo apie nieką procesas. Žmogus mąsto, dėl kažko išgyvena kažkokius variantus, motyvus, išvaro situacijas. Bet išėjimas yra visiškai nulis. Netgi veiklos priežastis prarandama per sekundę ir mintis niekur nedingsta. Visa tai primena betikslį plepėjimą didelėje nepažįstamoje kompanijoje.
Stenkitės apie nieką negalvoti bent dvidešimt sekundžių. Be pasiruošimo ir nesureikšminus minties „nereikia galvoti“. Po dvidešimties sekundžių atrasite, kad mąstymo procesas neišnyko ir tęsėsi visą tą laiką, kai „negalvojote“. Be to, daugeliu atvejų vidinio dialogo darbas dubliuojamas artikuliacijos būdu. Galite atkreipti dėmesį į nevalingą minčių tarimą, lydimą atitinkamų liežuvio ir lūpų mikrojudesių.
Vidinio dialogo nutraukimo sąlygos
Pirmiausia reikia šiek tiek atsitraukti nuo sąmonės ir iš pašalinio stebėtojo pozicijos pabandyti pagauti momentus, kai kyla naujų minčių. Taip pat patartina pagauti vienos minties perėjimo prie kitos taškus. Beveik visi jo sustabdymo būdai yra pagrįsti geru vidinio dialogo veikimo supratimu ir gebėjimu stebėti nepageidaujamų minčių atsiradimą.
Praktikai svarbūs ir išoriniai veiksniai. Pageidautina turėti atskirą kambarį, kuriame būtų kuo mažiau pašalinių dirgiklių, tokių kaip šviesa, triukšmas, balsai ir kt. Be to, kad nesiblaškysite, spontaniškas vidinio dialogo darbas yra labiau pastebimas, kai nėra akivaizdžių minčių kilimo priežasčių.
Patartina užimti horizontalią padėtį. Tada turite atsipalaiduoti, naudodamiesi turimais atsipalaidavimo būdais, ir nusiteikti, kad baigtumėte praktiką. Lengviausia pratinti nutraukti vidinį dialogą ryte, iškart po pabudimo, tačiau veiksmingiausia praktika yra prieš miegą.
Pirmasis metodas (išmaniesiems)
Mes pereiname į „stebėtojo“ būseną ir savo sąmonę suvokiame atskirai, stebime spontaniškų minčių atsiradimą. Kai jos atsiranda, šias mintis reikia užgesinti švelniu sąmonės postūmiu, jokiu būdu nepaversdami aptikimo ar gesinimo proceso savarankišku psichiniu. Tokios mintys, kaip „atsirado kažkokia mintis – dabar aš ją sustabdysiu“, taip pat yra vidinis dialogas. Ketinimas ir išankstinis nustatymas turi veikti. Patartina išmokti išbūti tokioje vidinės tylos būsenoje bent tris-keturias minutes. Be to, galimas perėjimas į pakitusios sąmonės būseną (SIS), o vidinė tyla bus palaikoma nepriklausomai.
Ne kartą sėkmingai pasiekus SIS su visiška vidine tyla, prasminga įsijungti į šią būseną, kaip į švyturį, ir sukurti kodinę frazę arba mudrą, kuri bus susieta su šia būsena. Jį naudojant pastebimai greičiau pasieksite vidinės tylos būseną.
Antrasis metodas (gudriems)
Būtina sutelkti savo sąmonę atliekant monotonišką protinį darbą, kuris užima visą dėmesio sferą. Sukuriame mėlyno kubo minties formą. Kubas sukasi lėtai. Svarbiausia – nė akimirkai jo nepaleisti iš savo dėmesio sferos ir neprarasti derinimosi su visais minties formos aspektais – spalva, dydžiu, forma, sukimosi sklandumu. Tokiu būdu taip pat galite pasiekti norimą būseną.
Trečias metodas (stipriems)
Paprasčiausias ir sudėtingiausias tuo pačiu metu. Vidinio dialogo sustabdymas vyksta per valios jėgą. Mes tiesiog nutildome savo vidinį balsą. Turint išvystytą valios jėgą, tai pavyksta.
Ketvirtasis metodas (pacientui)
Kvėpuodami pradedame skaičiuoti nuo 1 iki 100. Jei skaičiavimo metu ateina bent viena pašalinė mintis, pradedame skaičiuoti iš naujo. Ir taip toliau, kol bus pasiektas rezultatas. Tada galite padidinti balą iki 200 ir pan. Rezultatas turėtų būti tylos būsenos, kuriai išlaikyti nereikia pastangų, pasiekimas.
Penktasis metodas (išmintingiems)
Galite naudoti nelogiškų ir paradoksalių vaizdų zen praktiką – koan. Nemažai jų galima rasti internete. Sutelkdami savo mintis į koaną, mes jį nukreipiame į stuporo būseną. Esant pakankamai koncentracijai, neturėtų kilti pašalinių minčių.
Vidinio dialogo sustabdymas be ypatingų sąlygų
Visoms ankstesnėms technikoms įgyvendinti reikėjo specifinių sąlygų: tylos, vienatvės ir kt. Kaip sustabdyti vidinį dialogą kupiną įvykių dieną?
Faktas yra tas, kad žmogus beveik visus savo veiksmus atlieka automatiškai, nenaudodamas sąmoningo mąstymo srities. Diena iš dienos kartojami šie veiksmai formuoja kasdienius ritualus, už kurių įgyvendinimą atsako pasąmonė. Išlaisvinta sąmonės energija reikalauja išėjimo. Tai yra vidinis dialogas, ne tik įtrauktas į esamą Sutartį, bet ir jo „perdirbimas“. Priešingu atveju nerealizuota energija gali išprovokuoti nervinius sutrikimus ir prisidėti prie įprasto pasaulio paveikslo sunaikinimo.
Natūralus šios problemos sprendimas būtų, jei įmanoma, iš savo gyvenimo išbraukti kasdienius ritualus. Būtina keisti esamą rutiną ir veiklos būdą. Pirmiausia pabandykite pakeisti pačius automatiškiausius. Susiriškite batų raištelius kitu mazgu, valykite dantis kita ranka ir kitaip, kitaip išdėstykite daiktus darbalaukyje, suraskite naujas būdas kibti į darbą. Iš principo, jei rankos ar kojos stengiasi atlikti kokį nors veiksmą pačios, tai yra buitinis ritualas, kurį galima pakeisti. Darbu užimtas protas paliks vidinį dialogą be maitinimo. Įprotis turėti nuolatinį psichinį foną galvoje palaipsniui išnyks. Svarbiausia šioje praktikoje: atsikratydami kai kurių buities ritualų, nekurkite kitų.
Kiekvieno žmogaus galvoje nuolat sukasi įvairiausios mintys, kurių kiekviena gali patraukti jo dėmesį. Dėmesys ima šokinėti nuo vienos minties prie kitos, todėl žmogus negali ilgai susikoncentruoti ties tuo, kas jam tikrai svarbu. Mintys ima pačios sklandyti galvoje ir įtraukia į išgyvenimus, užimdamos mintis nereikalingais pokalbiais. Taigi mintys pradeda valdyti žmogų.
Vidinio dialogo sustabdymo apibrėžimas yra kalbos forma vykstantis procesas, kuriuo siekiama išspręsti dviprasmišką ir konfliktinę problemą.
Vidinio dialogo bruožai
Vidinis dialogas yra labai neefektyvus procesas, eikvojantis daug energijos. Dažniausiai juo nesiekiama ieškoti problemų ir problemų sprendimų. Prisimindamas praeities įvykius (nerimą, nuoskaudas), žmogus juos analizuoja, siūlo, kaip galėjo nutikti kitaip, apgailestauja dėl kažko nepasakyto ar nepadaryto ir pan. Vidinio dialogo metu vyksta didelis ir beprasmis energijos švaistymas. Norėdami to išvengti, turite įvaldyti vidinio dialogo sustabdymo metodus.
Vidinio dialogo nauda
Vidinis pokalbis skirtingos situacijos gali būti labai naudinga, tai padeda rasti didelis skaičius sprendimus skirtingos problemos, kažkuo sudomina, padeda samprotauti. Vidinis dialogas su savimi turi prasidėti tada, kai reikia, o nutraukti laiku, kai nereikia. Vidinio pokalbio pagalba galite rasti atsakymus į daugelį klausimų, taip pat išspręsti kai kurias problemas ir problemas. Tačiau labai dažnai nutinka taip, kad proto pokalbis trukdo į ką nors susikaupti. Esant tokiai sąlygai, rekomenduojama naudoti vidinio dialogo sustabdymo būdus.
Neigiamos pokalbio su savimi pasekmės
Vidinio dialogo metu žmogus nerimauja, atiduoda savo energiją ateinančioms mintims ir šokinėja nuo vienos minties prie kitos. Šis veiksmas neleidžia jums susikaupti ties svarbiais reikalais ir rasti teisingas sprendimas. Dėl nuolatinio nereikalingų minčių proto atakos žmogus nustoja girdėti savo intuicijos balsą, kuris gali pasakyti geras patarimas. Štai kodėl žmonės linkę keisti savo tikslus, o ne paversti juos realybe.
Verta pažymėti, kad vidinis dialogas, kaip ir fizinis aktyvumas, gali sukelti nuovargį. Pasinėrimas į mintis ir joms skirti laiko veda prie to, kad žmogui nebelieka laiko atlikti reikalingų dalykų.
Taigi, jei nėra tinkamos vidinio dialogo kontrolės, jis pradeda daryti žalą, būtent: atitraukia dėmesį nuo verslo ir darbo; sutelkia dėmesį į neigiamus įvykius; iš anksto numato nesėkmę bet kuriame versle; iškelia senus rūpesčius ir nuoskaudas.
Kai žmogus išgyvena praeities įvykius, baigia pokalbius, priekaištauja ir bara save, labai svarbu laiku nutraukti tokį neproduktyvų dialogą su savimi.
Vidinio dialogo sustabdymas: kodėl ir kaip tai padaryti
Žmogaus esmė sukurta taip, kad galėtų nuolat kalbėtis su savimi, garsiai neištardama minčių. Šio dialogo sustabdymas padės sustabdyti vidinį pokalbį, taip pat išvalys jūsų mintis nuo blogų minčių ir padės sutelkti dėmesį į tinkamas užduotis.
Norint sustabdyti vidinį dialogą, reikia daug susikaupimo ir užsispyrimo. Tie žmonės, kurie sugebėjo įvaldyti ši technika sustabdę vidinį dialogą, jie pastebi padidėjusį pasitikėjimą savimi, ramybę ir efektyvumą. Sustabdęs ar pakeisdamas vidinį dialogą, žmogus sugeba pakeisti savo ir jį supančio pasaulio vaizdą. Tačiau šis procesas reikalauja atkaklumo ir reguliarių tikslingų veiksmų, kad būtų pasiekti rezultatai. Labai svarbu sugebėti savo nuožiūra sustabdyti vidinį dialogą.
Norėdami išjungti vidinį dialogą, turite rasti ir išjungti jo atsiradimo šaltinius, taip pat taikyti metodus, praktiką ir pratimus, kad sustabdytumėte vidinį dialogą. Verta paminėti, kad kiekvienas šaltinis turi būti išjungtas atskirai.
Reikėtų išskirti šiuos šaltinius: klausą, lytėjimą, uoslę, skonį, regėjimą. Užblokavus vidinio dialogo šaltinius, lieka jo pagrindas, tiksliau – mintys. Kiekvienas atskiras šaltinis, jusliškai suvokdamas ir analizuodamas, skirsto pojūčius į gražius ar bjaurius, malonius ar nemalonius, skanius ar neskanius ir pan. Suvokimų derinys sukelia greitas, nenutrūkstamas mintis, skaičiavimus ir analizes. Be to, yra ir kitų veiksnių, tokių kaip socialiniai, intelektualiniai ir viskas, kas susiję su gyvenimu.
Todėl apdorojimas gautas iš įvairių šaltiniųįspūdžiai sukuria nuolatinį minčių srautą žmogaus galvoje.
Vidinio dialogo sustabdymo technikų rūšys
Reikia pažymėti, kad vidinis dialogas yra ne kas kita, kaip įprotis, susiformavęs žmogaus per savo gyvenimą. Todėl kiekvienas žmogus turi savitą ir nepakartojamą vidinį dialogą. Norint pakeisti šį įprotį, prireiks pakankamai laiko, taip pat reguliarių treniruočių ir savikontrolės. Yra žinoma, kad sąmonė gali pakeisti įpročius per 40 dienų nuo pradžios reguliari mankšta. Todėl kasdien 40 dienų reikės treniruotis ir medituoti apie pusvalandį.
Vidinio dialogo sustabdymo technika yra padalinta į šias dvi dalis:
1. Vaizdiniai ir žodiniai srautai iš proto sustoja kasdienybė.
2. Neteisingos interpretacijos ir analizės procesas sustoja.
Pratimai turi būti atliekami stovint arba sėdint, be to, su lygia laikysena, tai yra, galva turi būti vienoje linijoje su stuburu. Reikia žiūrėti tiesiai į priekį, nejudinant žvilgsnio nuo objekto prie objekto, o nukreipiant žvilgsnį į vieną tašką.
Vidinio dialogo sustabdymo teorija ir praktika
Regėjimo suvokimo sustabdymo technika
Žvelgdami į bet kokį incidentą, pavyzdžiui, linksmybes, muštynes, šventes, kančias, turite išlikti ramus ir abejingas stebėtojas. Tuo pačiu žvilgsnis turėtų likti abejingas. Žvelgiant į gražų veidą, nereikia leisti, kad vaizdas jūsų mintyse būtų laikomas gražiu.
Nei gėris, nei blogis neturėtų paveikti jausmų ir minčių. Naudodami šią techniką galite nešališkai pažvelgti į dalykus ir įvykius gyvenime, pamatyti juos nauju būdu.
Garso suvokimas
Klausydamas kai kurių liūdna istorija Mintis apie gailestį, apmaudą ir pyktį neturėtų išlįsti iš gyvenimo.
Klausydamiesi pokštų ar ko nors juokingo, turite stengtis, kad jūsų sąmonės nepasiektų noras juoktis.
Remdamiesi priešingybėmis, galite sukurti įvairias situacijas.
Dirbant su šia technika, jums nereikia susieti skirtingų garsų tarpusavyje.
Kvapo stabdymo technika
Naudodami tokias priešingas sąvokas kaip „aštrus“ - „silpnas“, „malonus“ - „nemalonus“, galite sugalvoti tinkamą mokymą. Pojūčiai neturėtų sukelti malonių ar nemalonių jausmų – būtent tai ir yra vidinio dialogo stabdymo kvapo pagalba praktika.
Paragaukite
Galite naudoti tai, kas skanu ir neskanu. Svarbiausia, kad maisto sukeliami pojūčiai galvoje nesukeltų jokių jausmų.
Palieskite
Technikoje turėtų būti naudojamos šios priešingybės: aštrus - nuobodu, minkštas - kietas ir kt.
Vidinio dialogo minčių lygmeniu sustabdymo technika
Kiekvienas žmogus turi pasyvių ir aktyvių minčių. Pasyvios mintys kyla nesąmoningai, nepriklausomai nuo paties žmogaus, o aktyvias mintis kuria jis pats. Norint atlikti vidinio dialogo sustabdymo techniką, reikia atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į mintis, kurios sukosi galvoje. Reikia kurį laiką taip pasėdėti ir stebėti nevaldomas mintis. Sutelkdamas dėmesį į nerimą keliančią mintį, žmogus ją sustabdo. Svarbi funkcija Technika yra tokia, kad turite sekti savo pasyvias savo aktyvias mintis. Vidinis dialogas susideda iš pasyvių minčių. Ketinimai ir valia suaktyvinami aktyvių minčių dėka, todėl jas galima valdyti ir pasyvias mintis „pagauti“. Norėdami stebėti savo mintis, turite pažvelgti į savo vidų ir visą dėmesį sutelkti į mintis savo galvos centre.
Ši technika yra gana sudėtinga, bet veiksminga. Tai reikia daryti reguliariai po pusvalandį kasdien.
Kontempliatyvūs būdai, kaip sustabdyti vidinį dialogą
Kitas vidinio dialogo būdas yra kontempliatyvioji technika. Norėdami tai padaryti, kontempliacijai galite naudoti specialius vaizdus. Atlikdami tai, turite laikytis vidinio dialogo sustabdymo technikos aprašymo. Ši technika atliekama defokusuotu žvilgsniu ir ramiu kvėpavimu. Būtina pasiekti būseną, kai vaizdas tampa statiškas. Taip greitai atsikratysite vidinio dialogo ir nuraminsite sukrėtusią psichiką.
Įeinančios informacijos blokavimas naudojant mantrą
Šis metodas pagrįstas vidinio dialogo sustabdymu naudojant jogos techniką. Turite sugalvoti žodį, į kurį galėtumėte visiškai susikoncentruoti. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti eufoninį žodį, kuris nesukelia emocijų. Tai turėtų sukelti tik ramybės jausmą. Mantrų pavyzdžiai: ra-um – ramybė, free-den – ramybė. Mantra gali bet kada išlaisvinti žmogaus sąmonę nuo nereikalingų minčių. Pasirinkę mantrą, turite užimti patogią padėtį ir nukreipti žvilgsnį į tam tikrą tašką. Tada mantrą reikia pasakyti garsiai, o tada ritmiškai kartoti. Tuo pačiu metu tikrai reikia mėgautis šiuo procesu, eksperimentuoti su garsu. Palaipsniui reikia mažinti garsą, žodį tariant vis tyliau.
Mantrai pavirtus į vos girdimą šnabždesį, reikia nustoti ją sakyti, užmerkti akis ir įsiklausyti į save. Svarbu išgirsti, kaip tai skamba iš vidaus, užpildydama jūsų sąmonę. Ši meditacija turėtų būti atliekama 20 minučių kasdien.
Kodėl išjungti vidinį dialogą?Ar kada nors patyrėte, kaip jūsų mintys nustoja jūsų klausytis ir susipainioja? Ar gulėjai naktimis neužmerkęs akių, nuolat galvoji apie planus, apie laukiamas pasekmes, apie galimą ateitį, pasiklydai neįtikėtiniausiuose spėlioniuose? Mes visi tai patyrėme, o jausmai, susiję su tokia psichine veikla, toli gražu nėra malonūs. Negalime pailsėti, neišsimiegame, žaibišku greičiu veržiamės per emocijas ir atsikeliame visiškai išsekę. Mus kankina mūsų pačių mintys, kurios atrodo nesustabdomos...
Sojal Rinpoche sako, kad meditacijos tikslas yra sustabdyti vidinį dialogą, ir tai yra labai naudinga. Meditacija tarnauja kaip atsvara nepaklusnioms mintims, kurios atima iš mūsų psichinę ramybę.
Už mąstymo proceso slypi kitas sąmonės lygis, vadinamas tikru protu. Gilus vandenynas nėra bangos, kurios trumpam raibuliuoja jo paviršių. Lygiai taip pat tikrojo proto platumas ir erdvumas labai skiriasi nuo nuolatinio minčių žaismo, kuris, kaip gerai žinome, veržiasi ir jaudina mūsų protą. Šis metodas leis jums suprasti skirtumą tarp tikras protas Ir mąstantis protas. Meditacijai naudokite tradicinį budizmo įvaizdį – apmąstykite begalinio vandenyno vaizdą. Stebėkite, kaip bangos raibuliuoja. Bangos niekada nenurimsta, nes jos būdingos pačiai vandenyno gamtai. Bet jūs galite susitapatinti su savo protu milžiniškos gelmės ir ten esantys vandenys. Pavadinimas Dalai Lama, kurį dėvėjo vyriausiasis ministras Tibeto budizme, reiškia Puikus vandenynas.
Vidinės tylos pasiekimo būdai
Norėdami geriau suvokti aukštesnįjį protą, turime išsiugdyti erdvės, esančios už minčių srauto, supratimą. Šis suvokimas ugdomas stebint proto turinį iš pašalinio stebėtojo perspektyvos. Taigi atsisėskite, užmerkite akis, nukreipkite dėmesį į vidų ir tiesiog susitelkite į tai, kas vyksta. Stebėkite, kaip kyla jūsų mintys. Darykite tai iš pašalinio stebėtojo perspektyvos. Norėdami išmokti sustabdyti vidinį dialogą, leiskite kilusioms mintims laisvai tekėti. Stebint, kaip mintys kyla ir krinta, plaukia ir rieda atgal, leidžia įžvelgti ribą tarp minties, esančios sąmonėje – ir pačios sąmonės. Toks atskirtas stebėjimas ugdo erdvinį suvokimą, kuris yra sąmoningumo pradžia, vidinio matymo užuomazga. Vidinės erdvės paieška sustabdant vidinį dialogą dažnai apima naujus ir džiaugsmingus atradimus. Ramybė šioje erdvėje atrodo kaip palaimingas poilsis. Pripažinimas išskirtines savybes mintys ir erdvė parodo skirtumą tarp laikina Ir nuolatinis, proto ir jo veiklos pagrindas. Be to, galime išmokti nustatyti, kada galvoti, o kada ilsėtis. IN idealus turime pasiekti tokią būseną, kai vidinis dialogas akimirksniu nutrūksta viena valios pastanga.
Treniruokitės stabdyti mintis
Vietos mintyse galite rasti šiais būdais. Atsisėskite ir pradėkite medituoti, suvokdami kylančias mintis. Sekite juos kaip stebėtojas. Sukoncentruokite dėmesį į tašką tarp antakių, tiesiogine prasme pajuskite jį akimis. Pradėkite to ieškoti trumpa akimirka, kuris atskiria išeinančią ir kylančią mintį. Stebėkite šią akimirką ir pratęskite ją. Palaipsniui įeikite į tarpą tarp minčių. Pailsėkite šioje erdvėje. Stebėkite skirtumą tarp proto ir minties, vandenyno ir bangos. Medituokite, kaip susieti kvėpavimą su erdvės akimirka.
Sojal Rinpoche teigia: „Kai iškvėpi, išeini kartu su savo mintimis. Kiekvieną kartą iškvėpdami leidžiate psichinei įtampai nuslūgti ir taip atlaisvinate jos sukibimą. Pajuskite, kaip jūsų kvėpavimas ištirpsta jūsų kūne. Vidinis dialogas nutrūks be pastangų. Kiekvieną kartą iškvėpdami ir prieš vėl įkvėpdami pastebėsite, kad šioje natūralioje pauzėje įtampa dingsta. Ilsėkitės pauzėje, jos atviroje erdvėje, o kai natūraliai pradedate įkvėpti, nekreipkite dėmesio į įkvėpimą, o toliau ilsėkite atsivėrusioje pauzėje.
Tai kelias į naujas galimybes, o tai yra priešingybė suvokimo siaurumui ir dogmatiniam mąstymui. Kai prarandame gebėjimą atsiverti, užsandariname patį protą ir palaidojame savyje esančią chitta. Erdviškumas atrodo kaip atviras langas, pro kurį gali prasiskverbti nušvitimo šviesa. Atviras protas yra pilnas gyvybės, jis gali žiūrėti ir pamatyti. Atviras protas geba suvokti nušvitimo šviesą.
Kaip sustabdyti mintis?
Labai svarbus gebėjimas, leidžiantis kaupti energiją ir jos nešvaistyti, yra gebėjimas sustabdyti nekontroliuojamą minčių bėgimą. Tai visai nėra paprastas dalykas. Juk nuolat galvoje kyla kažkokie klausimai, sprendžiamos problemos, prisimenami pamiršti faktai, planuojama ateities veikla, vedamas dialogas su įsivaizduojamu pašnekovu ir t.t. ir tt Mintys tavęs nė sekundei nepalieka ramybėje! Be to, daugelis žmonių net miegodami negali sustabdyti savo „žodžių maišyklės“ darbo - jie dėl kažko nerimauja, rėkia, mėtosi ir sukasi. Realaus poilsio nėra net sapne! Ir taip visą gyvenimą, kuris pastebimai sutrumpėja dėl to, kad trūksta minčių.
„Žodžių maišyklė“ ne tik atitraukia mūsų dėmesį, bet ir atima mūsų dėmesį gyvybingumas, mūsų energija. Jei daug galvojame apie žmogų, tai nesąmoningai savo energiją nukreipiame į jį. Jei manome, kad viskas yra labai blogai ir tik blogės, tuomet atiduodame energijos „nelaimingo gyvenimo egregorui“, o jis stengsis, kad galėtumėte visavertiškai mėgautis depresija ir visomis ją lydinčiomis bėdomis. Todėl gebėjimas valdyti savo mintis yra labai svarbi kokybė sėkmingam žmogui.
Įvairių dvasinių mokymų klasika daug kalba apie būtinybę valdyti savo proto būseną. Pavyzdžiui, Roshi Phillip Kapleau knygoje „Trys zeno ramsčiai“ rašo: „Dauguma žmonių niekada negalvoja bandyti valdyti savo sąmonę, ir, deja, šis esminis pratimas nepatenka į jo taikymo sritį. modernus švietimas, nėra neatskiriama dalis kas vadinama žinių įgijimu“.
Vienas pirmųjų žingsnių dzeno dvasinio tobulėjimo kelyje yra gebėjimo susikaupti ir sustabdyti minčių lenktyniavimą ugdymas. Visiškas minčių lenktynių sustabdymas yra pagrindinis daugelio Rytų dvasinių mokyklų tikslas. Pavyzdžiui, aukščiausia jogos fazė vadinama „samadhi“ ir verčiama kaip „aukščiausia dvasinė įžvalga, ekstazė, transas, viršsąmonė“. Samadhi galima pasiekti tik per ilgas meditacijas, dėl kurių minčių lenktynės nutrūksta kelioms valandoms ir žmogus, būdamas visiškos tuštumos, tiesiogiai kontaktuoja su nematomo pasaulio gyventojais. Tačiau norint išmokti sustabdyti minčių lenktynes kelias valandas iš eilės, reikia daug treniruotis. Daugeliui žmonių tokių kraštutinumų nereikia, tad ieškokime kitų būdų, kaip pažaboti savo neramus protą.
Lenktynių minčių sustabdymo metodai
Kaip sustabdyti mintis?
Yra daug būdų ir metodų, kaip sustabdyti minčių lenktynes. Tradiciškai juos galima suskirstyti į keturias dideles grupes.
1.Minčių išstūmimo (su kitomis pasikartojančiomis mintimis) metodai.
2.Dėmesio sutelkimo į kokį nors objektą metodai.
3.Psichinių vaizdinių panaudojimo metodai.
4.Dėmesio perjungimo metodai.
Pažvelkime į kiekvieną iš šių grupių išsamiau.
Poslinkio metodai
„Represijos metodo“ esmė – chaotišką atsitiktinių minčių bėgimą pakeisti pakartotiniu tos pačios frazės ar tam tikro garsų derinio kartojimu. Rytų dvasinėse mokyklose panašūs garsų deriniai kaip „o o u m m“ arba „oum mane padme hum“ vadinami „mantromis“. Jei tą pačią mantrą kartosite labai ilgai, kelias valandas, galite stabiliai pereiti į pakitusią sąmonės būseną, kurią žmogus pradeda patirti. neįprasti sugebėjimai Ir užmezgamas stiprus kontaktas su nematomo pasaulio gyventojais.
Krikščionybėje maldos „veikia“ maždaug taip pat – gerai žinoma, kad tik ilgas ir įnirtingas (t. y. susikaupęs ir labai emocingas) maldos kartojimas veda prie norimų rezultatų (sielos apvalymo, nušvitimo, pagalbos). Galite išbandyti šį metodą, kad sustabdytumėte savo minčių lenktynes, kartodami sau mantrą „o o u mm“ ar kokią nors maldą, arba atlikite jau pažįstamą „atleidimo meditaciją“ Reiki praktikuojame Gassho, kai apverčiame visus dėmesį paliesti vidurinius pirštus delnuose, sujungtuose kartu. Tai taip pat puikiai padeda slopinti nekontroliuojamas lenktynių mintis. Praktika – ir „nužudysi tris paukščius vienu akmeniu“: sustabdyk „žodžių maišytuvą“, sustiprink energiją ir apsivalyk nuo sukauptų patirčių.
Kai tik pastebėsite, kad jūsų „žodžių maišyklė“ vėl įsijungė, pradėkite kartoti bet kurią iš šios meditacijos formulių. Pavyzdžiui, šis: „Su meile ir dėkingumu atleidžiu šiam gyvenimui ir priimu jį tokį, koks jis yra. Atsiprašau gyvenimo už savo mintis ir veiksmus. Kad išmoktumėte prireikus sustabdyti „žodžių maišytuvą“, turėsite šiek tiek pasistengti. Patirtis rodo, kad pirmieji rezultatai pasireiškia tiems, kurie kasdien 20-30 minučių bet kada užsiima nereikalingų minčių slopinimu. laisvas laikas per dvi savaites.
Dėl to turėtumėte išmokti patekti į visiško minčių nebuvimo būseną 5–10 minučių (tada jos vis tiek atsiras, ir tai yra normalu).
Koncentracijos metodai
Kitas „dėmesio sutelkimo“ metodas, taip pat plačiai naudojamas mokant daugelyje Rytų dvasinių mokyklų, reikalauja sutelkti dėmesį ir nuolat stebėti bet kokį objektą ar procesą. Tai gali būti taškas ant sienos, paveikslas ar piešinys (specialūs susikaupimui ir meditacijai skirti piešiniai vadinami „mandalomis“), arba tai gali būti jūsų vidinis procesas: kvėpavimas, kraujo pulsavimas ir pan. Pavyzdžiui, dzenbudizme vienas iš pirmųjų pratimų yra skaičiuoti savo kvėpavimą.
Viename iš klubo užsiėmimų kalbėjau apie savo kūno ribų nustatymo metodą: lieskite ir nukreipkite dėmesį į kairė koja, dešinėje, ant rankų, galvos ir kt. - pajuskite savo kūno ribas, tai padės jums būti „čia ir dabar“.
Psichinių vaizdų panaudojimo metodai
Sustabdyti minčių tėkmę ir atsikratyti nekontroliuojamo jų bėgimo galite pasitelkę įvairius psichikos vaizdus. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad paimate trintuką ir juo „ištrinate“ visas mintis savo galvoje. Kai tik pasirodys nauja mintis, nedelsdami pasiimkite trintuką ir ištrinkite. Arba šluojate jį šluota, arba ištrinate savo minties ekrane skudurėliu. Puikus vaizdas gaunamas tada, kai „užpildai“ galvą klampiu „skysčiu“, pavyzdžiui, skystu auksu. Jame negali atsirasti nei viena mintis – ji nublanksta vos pradėjusi ryškėti. Už geresnis efektas naudokite „Auksinio rutulio“ meditaciją. Tokie pratimai dažniausiai atliekami užmerktomis akimis, vien tam, kad nepagautų kitų vaizdinių vaizdų.
Dėmesio perjungimo metodai
Jie yra patys paprasčiausi ir dažniausiai naudojami kasdieniame gyvenime ir susideda iš jūsų proto apkrovimo valdomomis mintimis, o ne nekontroliuojamomis mintimis. Pavyzdžiui, kai purtote barškutį ant verkiančio kūdikio, naudojate dėmesio perjungimo techniką. Anksčiau kūdikis buvo susikoncentravęs į tik jam žinomą problemą ir garsiai reikalaudavo jos sprendimo. Bet tada tu papurtei barškutį, ir jo dėmesys nukrypo į naują stimulą. Jis pradėjo apie tai galvoti, ir sena problema buvo pamiršta.
Ši technika lygiai taip pat veiksminga ir suaugusiems, ypač kai naudojate ją kito žmogaus, pasinėrusio į savo problemą, dėmesį. Kaip juo naudotis? Taip, labai paprasta. Jei pavargote nuo ilgų pašnekovo žodinių išsiliejimo, tada užduokite jam klausimą, kad jis pamirštų ką tik pasakė, t.y. Klausimas turėtų liesti pašnekovui svarbią temą. Pavyzdžiui, jei jūsų draugė ilgai ir nuobodžiai kalba apie tai, koks niekšas pasirodė jos vyras (arba draugas), ir jūs nuo to pavargote, netikėtai jos paklauskite: „Ar tikrai išjungei lygintuvą išeidamas iš namų? Arba: „Iš kur radote skylę (ar dėmę) ant savo naujojo avikailio kailio? Greičiausiai po to ji nubėgs pasižiūrėti į savo avikailį, o vyras bus pamirštas. Tikriausiai galėsite sustabdyti jos „žodžių maišytuvą“ naudodami šį metodą.
Pasirinkite savo "jungiklį"
Paskutinį metodą galima sustiprinti iš anksto pasirinkus tam tikrą „jungiklį“, t.y. tema, į kurią prireikus sąmoningai nukreipsite savo dėmesį. Geriausia, jei tai koks nors labai smagus ir malonus įvykis jūsų gyvenime. Arba tiesiog humoristinis pareiškimas, kuris bet kokioje situacijoje gali nudžiuginti. Tokiu atveju kartu su dėmesio pasikeitimu nuvertės problema, kurią jūsų „žodžių maišyklė“ ką tik sėkmingai išmėgino. Taip atsijungsite nuo „nelaimingo gyvenimo“ egregoriaus, kuriam ką tik atidavėte savo gyvybingumą.
Greitas būdas sustabdyti mintis
Tatjana Elle
*****************************
Kaip išmokti užmigti per vieną minutę
Daugelis žmonių negali ilgai užmigti naktimis, valandų valandas galvodami apie amžinąjį. Arba apie musę ant lubų. Aš taip pat kentėjau nuo nemigos, kol išmokau speciali įranga kvėpavimas, kuris padeda užmigti per minutę.
Nesupraskite manęs neteisingai, ši technika nėra anestezija, kuri tave išmuša vietoje. Norint sukurti raminamuosius refleksus kūne, reikia ilgų ir nuolatinių treniruočių. Kad ir kaip būtų, net pradedantiesiems ši technika padės sumažinti stresą ir sutrumpinti užmigimo laiką.
Norėdami pradėti, uždėkite liežuvio galiuką ant burnos stogo, ant keteros už viršutinių priekinių dantų. Tada uždarę burną įkvėpkite per nosį keturiais skaičiais, sulaikykite kvėpavimą septynioms sekundėms ir tada garsiai iškvėpkite, išgirdę ūžesį. Atidžiai stebėkite savo liežuvį – jis visada turi būti savo vietoje. Pakartokite šį pratimą keletą kartų be pertraukos.
Šioje technikoje kvėpavimo greitis nėra svarbus, svarbiausia išlaikyti etapų proporciją 4:7:8.
Įkvėpkite 4 sekundes
Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes
Iškvėpkite 8 sekundes
Atsipalaiduok
Šio pratimo sukeltas atsipalaidavimo ir ramybės poveikis laikui bėgant ir praktikuojant žymiai padidės.
Dr. Andrew Weil, profesorius ir bestselerių autorius, sako, kad norint gauti didžiausią naudą iš šios technikos, atlikite šį pratimą bent du kartus per dieną aštuonias savaites. Praėjus mėnesiui nuo treniruočių pradžios, pratimą reikia atlikti aštuoniais pakartojimais.
Ši technika naudojama siekiant sumažinti stresą, nerimą ir net norą rūkyti ir valgyti ką nors žalingo. Kitą kartą, kai tave kažkas nuliūdins ir bandys pargriauti, sustok sekundei, atsipalaiduok, atlik pratimą ir tik tada reaguok į situaciją. Nustebsite savo ramumu ir minčių aiškumu. Kaip jau minėta, ši technika taip pat padeda greitai užmigti naktį.
Šio poveikio priežastys yra paprastos. Kaip visi žinome, mūsų kvėpavimas pagreitėja susijaudinimo metu, tačiau tai taip pat veikia atvirkštinė pusė- Dažnas ir paviršutiniškas kvėpavimas gali sukelti streso jausmą. Žinoma, deguonis yra būtinas sveiko kūno ir proto komponentas, tačiau taip pat svarbu, KAIP kvėpuojame.
Kaip ir viskas šiame pasaulyje, šiai technikai pasiekti reikia laiko ir praktikos. aukščiausi rezultatai, tačiau jei šiam pratimui per dieną būsite pasiruošę skirti vos minutę, nustebsite, kaip lengva suvaldyti savo emocinę būseną.