जीवन आश्चर्यजनक रूप से विविध और घटनापूर्ण है, दुर्भाग्य से, न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक घटनाएं भी। हर कोई किसी भी स्थिति में शांत रहना चाहता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है।

शुरू से ही, कार्य को स्पष्ट किया जाना चाहिए। क्या आप किसी भी स्थिति में शांत रहना चाहते हैं? सबसे अधिक संभावना है, केवल में नकारात्मक(परेशान करना, गुस्सा करना, परेशान करना, डराना, आदि) स्थितियां? उदाहरण के लिए, यह संभावना नहीं है कि एक लड़की शादी के प्रस्ताव को सुनकर सोचेगी: “कोई खुशी नहीं! शांत, केवल शांत! ”। सुखद और सकारात्मक स्थितियों में, इसके विपरीत, आप जितना संभव हो उतना बेचैन होना चाहते हैं। खुशी से लोग छत पर कूद जाते हैं और चिल्लाते हैं "हुर्रे!" सार्वजनिक रूप से।

शायद कार्य और भी संकीर्ण है। "किसी भी नकारात्मक स्थिति में शांत रहें", लेकिन "रोना नहीं सीखें" / "नाराज न होना सीखें" / "क्रोध को नियंत्रित करना सीखें" और इसी तरह, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सी विशिष्ट समस्या चिंता का विषय है।

अधिक बिल्कुलकार्य, लक्ष्य, कार्य की दिशा को स्वयं पर निर्धारित करना संभव होगा, बेहतर।

आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसी स्थिति में पहुंचना जहां बिल्कुल भी चिंता या चिंता नहीं है, खुद को वंचित करने के समान है के सभीभावनाएं, अच्छी और बुरी दोनों।

एक भावुक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में ओलंपिक शांति बनाए रखते हुए तुरंत सकारात्मक में अभिव्यंजक, भावनात्मक और संवेदनशील नहीं बन सकता। पूरी तरह से निर्मल होना एक बहुत बड़ा कार्य है जिसके लिए केवल बौद्ध भिक्षु ही प्रयास करते हैं।

कोई ज़रुरत नहीं हैकिसी भी स्थिति में पूर्ण शांति के लिए प्रयास करें। प्रयास करने की शांति, वास्तव में, एक कौशल है समझदारी से, समझ और स्वीकृति के साथचारों ओर हो रही कठोर चीजों और आत्मा में पैदा होने वाली नकारात्मक भावनाओं को देखें।

एक कौशल और चरित्र विशेषता के रूप में शांति

शांति भावनाहीनता से इस मायने में भिन्न है कि एक व्यक्ति जो इसे महसूस करता है, एक रोमांचक भावना को महसूस करता है, इसके बारे में जानता है, लेकिन इसे नियंत्रित करना जानता है, वह असंवेदनशील नहीं है, लेकिन संतुलित है।

रोमांचक स्थिति में शांत रहने की क्षमता का संबंध किस क्षमता से है? भावनाओं को नियंत्रित करें... कई मायनों में, ये दोनों कौशल समान हैं। लेख में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके के बारे में पढ़ें। वहां आपको शांत रहने के बारे में अतिरिक्त व्यावहारिक सलाह भी मिलेगी।

कुछ लोगों के लिए, उनके चरित्र और स्वभाव के कारण, मृत रहना आसान होता है, दूसरों के लिए यह अधिक कठिन होता है। शांत रहने की क्षमता सबसे रोमांचक स्थिति, उसके पैमाने, अवधि, दोहराव और जटिलता पर भी निर्भर करती है।

शांत की आवश्यकता है अनुभव, मानसिक शक्ति और ज्ञानयही कारण है कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वह उतना ही शांत होता है। वर्षों से शांत अपने आप आता है, लेकिन इसे सीखा जा सकता है, और किसी भी उम्र में।

शांत रहना सीखना मतलब सुरक्षितविभिन्न आगामी तनावों और चिंताओं से खुद को पहले से ही। पहले से ही उत्पन्न हुई समस्या से निपटने से रोकथाम हमेशा बेहतर होता है। लेकिन मुश्किलें अलग हैं, इसलिए सौ प्रतिशत गारंटी है कि शांति सीखकर आप किसी भी उत्तेजना का सामना करने में सक्षम होंगे, नहीं.

यह केवल असंदिग्ध है कि क्या अधिक बार और बेहतरतनावपूर्ण स्थिति में शांत रहेंगे, इसलिए कमउत्साहित करेंगे ऐसे हालात!

किसी भी कौशल में महारत हासिल करना है शिक्षा,क्रियाओं की पुनरावृत्ति, प्रशिक्षण और व्यवहार में प्राप्त ज्ञान के समेकन को शामिल करना। एक बार कौशल विकसित हो जाने के बाद, यह आदत बन जाएगी, और आदत चरित्र को प्रभावित करेगी। इस तरह, आप शांति के रूप में आ सकते हैं चरित्र लक्षण.

यह किस प्रकार का ज्ञान है, जिसका प्रयोग व्यवहार में किसी भी समस्या की स्थिति में शांत रहने में मदद करेगा?

शांति के तीन नियम

नर्वस न होने और रोमांचक स्थिति में शांत रहने के लिए, मनोवैज्ञानिक याद रखने की सलाह देते हैं विनियम:

1. स्टॉप सिग्नल नियम।अपने लिए एक संकेत के साथ आने की सिफारिश की जाती है, जो "शांत" मोड पर स्विच करने के लिए लीवर बन जाएगा। यह याद रखना अच्छा होगा कि किन स्थितियों में जल्दी से मन की शांति प्राप्त करना संभव था। यह कैसी स्थिति है और किस (किस वस्तु, क्रिया से) जुड़ी है?

कई लोगों के लिए, खुद को संतुलित करने का संकेत है फ़ोन की घण्टी.

उदाहरण। पत्नी अपने पति पर चिल्लाती है और बर्तन तोड़ती है, लेकिन अचानक उसका फोन बजता है और कोई उससे बात नहीं करना चाहता, बल्कि मालिक। क्या कोई महिला शांत हो पाएगी? एक पल के सेकंड में! न केवल शांत हो जाओ, बल्कि पूरी तरह से बदलो, मिलनसार और मधुर बनो!

ऐसे क्षणों में जब चिंता पर काबू पा लिया जाता है, एक गंभीर और विवेकपूर्ण घंटी को सिर में "बजाना" चाहिए। कोई भी छवि ऐसा संकेत हो सकती है: एक प्रकाश स्विच, एक प्रकाश बल्ब, एक दरवाजे पर दस्तक, एक अलार्म घड़ी, एक पंखा चालू होना, बर्फ गिरना - कुछ भी जो शांत या शांत होने की आवश्यकता से जुड़ा है।

1. नियम "अपना समय ले लो! " जो जीवन को समझता है उसे कोई जल्दी नहीं है। जल्दबाजी से किए गए कार्यों की गुणवत्ता कम हो जाती है, और उनकी संख्या नहीं बढ़ती है (ऐसा लगता है!), लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर की जल्दबाजी मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित करना, जिसे उत्तेजना, घमंड, घबराहट, चिंता, आक्रामकता के रूप में व्यक्त किया जाता है।

तनावपूर्ण स्थिति में जल्दबाजी और उत्तेजना महसूस न करने के लिए, आपको आगे बढ़ने, कार्रवाई करने और बात करने की आवश्यकता है मध्यम या धीमी गति... इधर-उधर भागना और चिल्लाना नहीं!

जोर से और बहुत जल्दी बोलने की आदत को शांत और मापा भाषण में आधा स्वर शांत करने के लिए बेहतर है। आपको इस तरह से बोलने की ज़रूरत है कि आपके अपने कान इसका आनंद लें।

कहीं भी जल्दबाजी न करने के लिए, आपको पहले से ही सब कुछ चाहिए योजना के लिएऔर गिनती। एक असाधारण स्थिति में, आपको जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन जल्दबाजी में नहीं, विश्वास करें कि सब कुछ समय पर होगा, और चिंता न करें: "मैं समय पर नहीं पहुंचूंगा!" दहशत कभी अच्छी नहीं होती।

अंत में, अगर कहीं देर हो गई या किसी चीज के लिए समय पर नहीं हुआ, तो इसका मतलब है कि यह आवश्यक था और यह अच्छे के लिए है; इसका मतलब है कि अवचेतन में एक रवैया था "कुछ अप्रिय वहाँ इंतजार कर रहा है" और वास्तव में मैं वास्तव में समय पर या समय पर प्रकट नहीं होना चाहता था!

सब कुछ समय पर होगा! सब कुछ हमेशा समय पर होता है!

1. नियम "विश्लेषण करें, नाटक न करें"! " बहुत से लोग, जो नकारात्मक भावनाओं से घिरे हुए हैं, स्थिति को बढ़ाना शुरू कर देते हैं: "हमेशा ऐसा ही होता है!", "आप सभी ऐसे हैं!", "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता!" - यह सब है अत्यधिक अतिशयोक्ति.

अगर आप शुरू नहीं करेंगे तो आप शांत नहीं रह पाएंगे विश्लेषणस्थिति, लेकिन शिकायत करना, नाराज होना, आपत्ति करना, रोना आदि शुरू करें।

तार्किक विश्लेषण मस्तिष्क को भावनाओं से तर्क तक "सोच" मोड में बदल देता है। किसी मित्र को तुरंत फोन करके भाग्य के बारे में शिकायत करने के बजाय, अकेले स्थिति के बारे में सोचना बेहतर है।

समस्या बोलना अच्छा है एक बार ही, बाकी सब एक मक्खी को हाथी में बदलना है।

क्या हुआ, अब फर्क नहीं पड़ता। यह महत्वपूर्ण है कि अब क्या करना है, समस्या का समाधान कैसे करें... उत्तेजना और हिंसक भावनाएं निश्चित रूप से समस्या का समाधान नहीं करेंगी, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि परिणामों को कैसे समाप्त किया जाए और ऐसी स्थिति की पुनरावृत्ति को कैसे रोका जाए।

यदि आपको किसी विशेष स्थिति के कारण नहीं, बल्कि उसकी वजह से चिंता करनी है सामान्य तौर पर पर्यावरण(परिवार में, काम पर, देश में) शांत होने में मदद करता है प्रश्न"क्या यह उत्साह मेरे जीवन को बेहतर और अधिक आनंदमय बनाता है? अगर मैं चिंतित हूँ तो क्या कुछ बेहतरी के लिए बदलेगा?"

हर चीज को नियंत्रित करना और हर चीज को प्रभावित करना असंभव और अनावश्यक है! ऐसी स्थिति में उत्तेजना जब कुछ बदला नहीं जा सकता है, तो इसे सबसे अच्छे में विश्वास और समस्या पर विचारों के संशोधन के साथ इच्छाशक्ति के प्रयास से बदला जाना चाहिए।

शांत तकनीक

अपने आप पर पूरी तरह से काम किए बिना, कठिन परिस्थितियों में शांत रहना सीखना मुश्किल है, लेकिन ऐसी सहायक तकनीकें और उपकरण हैं जो आत्म-नियंत्रण और भावना प्रबंधन की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से सुविधाजनक बना सकते हैं।

शांत करने में मदद करता है:

1. सही श्वास... यह सम, गहरी, मध्यपटीय श्वास है, जब पेट ऊपर उठता है जब आप नाक से श्वास लेते हैं, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो इसे अंदर खींचा जाता है।

2.अरोमाथेरेपी।सुगंधित मोमबत्तियां, सुगंधित दीपक, तेल - आपके सूजन वाले दिमाग को सुगंध से शांत करने के कई तरीके हैं। एक सरल उदाहरण: ज्यादातर लोग कीनू की गंध को छुट्टी के साथ जोड़ते हैं, यह निश्चित रूप से आराम करने में मदद करेगा।

1. अध्ययन।पढ़ने के दौरान, मस्तिष्क एक विशेष, शांत आवृत्ति मोड में काम करता है, एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया से विचलित हो जाता है और एक काल्पनिक दुनिया में डूब जाता है।
2. संगीत।प्रत्येक की अपनी विशेष रचनाएँ होती हैं जो आपको शांत और प्रसन्न कर सकती हैं। विशेष रूप से विश्राम, विश्राम, नींद, शांत काम के लिए बनाई गई धुनें भी हैं (वे आसानी से इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं)।
3. शारीरिक व्यायाम... उन लोगों के लिए एक बढ़िया तरीका जो समस्या के बारे में विचारों पर ध्यान देना पसंद करते हैं। जब मांसपेशियां काम करती हैं, तो बहुत सारी ऊर्जा निकलती है, जिसमें नकारात्मक ऊर्जा भी शामिल है। शरीर में एकत्रित होने वाली सारी चिंता बारी-बारी से पेशीय तनाव और विश्राम से मुक्त होती है। आपको खेलकूद के लिए जाने की जरूरत नहीं है, शारीरिक व्यायाम करने के लिए सिर्फ घर की सफाई ही काफी है।
4. पानी... सुबह और शाम को स्नान या स्नान करने से और दिन में साफ पानी पीने से मदद मिलेगी। पानी चयापचय में सुधार करता है, मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, और तंत्रिका तंत्र में सामंजस्य स्थापित करता है।
5. शौक... यह सकारात्मक अनुभवों और व्याकुलता के साथ नकारात्मक अनुभवों की भरपाई करने का एक तरीका है।
6. आराम।कुछ भी परेशान कर सकता है: तंग जूते, गर्म कपड़े, एक असहज कुर्सी, कोई चिल्ला रहा है, संगीत, अप्रिय गंध, और इसी तरह। लोग कभी-कभी इन उत्तेजनाओं को नोटिस भी नहीं करते या उन्हें अनदेखा कर देते हैं और इस बीच वे तंत्रिका तंत्र को चकनाचूर कर देते हैं। जितना हो सके स्थितियों में सुधार करके आप अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो आपको जलन को खत्म करना चाहिए और अपने वातावरण और वातावरण में शांत करने वाले तत्वों को शामिल करना चाहिए।
7. खुली हवा में चलता है... ऑक्सीजन मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है, और आगे बढ़ना सफलता की ओर बढ़ने से जुड़ा है। ताजी हवा में बाहर जाने और गुस्से की गर्मी में चलने की क्षमता ने एक से बढ़कर एक दोस्ती, प्यार और कामकाजी रिश्ते को बचा लिया।
8. ख्वाब।अधिक काम करना चिंता और घबराहट का एक सामान्य कारण है, और इस मामले में नींद सबसे अच्छी दवा है।

और अंत में, यदि एक रोमांचक स्थिति में नहीं आने का अवसर है, तो इससे बचना बेहतर है, कम से कम उस अवधि के दौरान जब आत्म-नियंत्रण के लिए ताकत की कमी होती है।

आप सबसे अधिक बार अपने आप को अपनी शांति खोते हुए कहाँ पाते हैं?

यदि संघर्ष पहले ही भड़क चुका है, तो इस मामले में, शांति को चोट नहीं पहुंचेगी। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह भागीदारों की अतिरिक्त भावुकता है जो संबंधों में दरार की ओर ले जाती है। दरअसल, रिश्ते को स्पष्ट करने की प्रक्रिया में, प्यार करने वाले लोग एक-दूसरे से दूर हो जाते हैं, और चूंकि हमारे लोग मनोवैज्ञानिकों के पास जाना पसंद नहीं करते हैं, इससे विवाह टूट जाते हैं। किसी प्रियजन के साथ हमेशा सामान्य आधार खोजने के लिए, मनोवैज्ञानिक आपकी भावनाओं को वापस रखने और शांत रहने की सलाह देते हैं।

पारिवारिक घोटालों के सबसे सामान्य कारणों में, मनोवैज्ञानिकों ने बेवफाई, बच्चों की परवरिश में असहमति और रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संबंधों की पहचान की।

यदि एक जोड़े ने अपने दम पर संघर्ष को हल करने का फैसला किया है, तो विशेषज्ञ यह सीखने की सलाह देते हैं कि कैसे शांति से अपनी बात पर बहस करें और अपने साथी के साथ निकट संपर्क न खोने का प्रयास करें। यह एक दूसरे से दूरी और रिश्ते के स्पष्टीकरण के अत्यधिक भावनात्मक दृश्यों में है कि दो प्यार करने वाले लोगों के मिलन के टूटने का कारण है।

औसत युगल जितना संभव हो सके पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद का उपयोग करने की कोशिश करता है। दरअसल, बहुमत के लिए, किसी विशेषज्ञ को संदर्भित करने का तथ्य पहले से ही रिश्ते के अंत का संकेत देता है।

क्या हम अपमान और दुर्व्यवहार का उचित जवाब देते हैं? किसी भी नौकरी में सहकर्मियों के साथ गलतफहमी, प्रबंधन के साथ संघर्ष की स्थिति संभव है। रोजमर्रा की जिंदगी के क्षेत्र का जिक्र नहीं है, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों से घिरा हुआ है। क्या संघर्ष के माहौल में मन की शांति बनाए रखना संभव है? मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यदि आप आवेदन करते हैं तो आप कर सकते हैं मुखरता.

एक मुखर व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिर होता है और अन्य लोगों की राय से स्वतंत्र होता है।

निर्देश: झगड़ों या झगड़ों के दौरान शांत कैसे रहें

• जीवन के प्रति अपने मापा दृष्टिकोण के लिए प्रसिद्ध पूर्वी संत, संघर्ष के समय सलाह देते हैं कि वे सहज रूप से अपनी मुट्ठी न बांधें, बल्कि इसके विपरीत, अपनी उंगलियों को सीधा करें। यह सरल आंदोलन सिर से रक्त के बहिर्वाह में मदद करता है और तुरंत ठंडा करना और स्थिति का शांति से आकलन करना संभव बनाता है, जैसे कि पक्ष से।
• यदि आपको जानबूझकर किसी विवाद के लिए उकसाया जाता है, तो हार न मानें। शुरू करने के लिए, अपने वार्ताकार को आँखों में न देखें, उसके साथ आँख से संपर्क तोड़ें जिसके माध्यम से वह आपको अवचेतन स्तर पर हेरफेर कर सके। किसी भी स्थिति में अपनी आवाज न उठाएं: इसके विपरीत, यदि कोई आप पर चिल्लाता है, तो जानबूझकर चुपचाप लेकिन स्पष्ट रूप से उत्तर दें। यह दुश्मन को भ्रमित करता है, उन्हें यह सुनने के लिए शांत करता है कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं।
• ऐसे मौकों पर जब आप किसी मीटिंग या कार्यक्रम में जाते हैं जहाँ शांत रहना मुश्किल होगा (यह आपके पूर्व के साथ एक पार्टी हो सकती है, या प्रतिस्पर्धियों के साथ एक कॉर्पोरेट पार्टी हो सकती है), अपने मूड के बारे में पहले से चिंता करें। गंभीर मामलों में, आप एक शामक पी सकते हैं, बस इसे ज़्यादा मत करो ताकि नींद न आए। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि अपने आप को समभाव के बुनियादी नियमों की याद दिलाएं: सांस लेना भी, आपके चेहरे पर मुस्कान।

मुखरता का क्या अर्थ है?

अंग्रेजी शब्द "जोर" का अर्थ है जोर देना। इस शब्द से "मुखरता" की मनोवैज्ञानिक अवधारणा आई - एक ऐसी आंतरिक स्थिति जिसमें एक व्यक्ति की अपनी स्वतंत्र राय होती है, लेकिन साथ ही वह बाहरी दबाव, बाहरी आकलन से स्वतंत्र होता है। परस्पर विरोधी, नकारात्मक घटनाओं की प्रतिक्रिया के तीन पैमाने हैं: आक्रामकता - मुखरता - निष्क्रियता। इसके अलावा, सबसे सही और शांत अवस्था के रूप में मुखरता बीच में है।

जब नकारात्मकता का सामना करना पड़ता है, तो एक व्यक्ति की अक्सर दो मुख्य प्रतिक्रियाएं होती हैं: आक्रामकता - दुर्व्यवहार के साथ दुर्व्यवहार का जवाब देने के लिए, क्रोध से क्रोध, परिणामस्वरूप - संघर्ष, खराब मूड, खराब नसें, खराब रिश्ते, चरम मामलों में, बदतर परिणाम होते हैं . दूसरा प्रतिक्रिया विकल्प: निष्क्रियता - जब कोई व्यक्ति खतरनाक संघर्ष से दूर भागता है। यह निष्क्रिय मौन, निष्क्रियता में व्यक्त किया जा सकता है, उस कमरे को छोड़कर जहां संघर्ष भड़कता है, नकारात्मक स्थितियों या आपके लिए एक नकारात्मक व्यक्ति से परहेज करता है। यह विकल्प आक्रामक नहीं है, लेकिन यह आध्यात्मिक तबाही, स्वयं के प्रति असंतोष, अपमान लाता है।

लेकिन नकारात्मकता का जवाब देने का एक तीसरा विकल्प भी है - मुखरता। विभिन्न प्राचीन संतों ने हमेशा इस "सुनहरे मतलब" का पालन किया है, जो संघर्ष की स्थितियों का जवाब देने का सबसे सही तरीका है।

मुखर अवस्था- यह एक स्वायत्त राज्य है, अपनी राय रखने की क्षमता, इसके अलावा, आक्रामक नहीं, समर्थन की आवश्यकता में, एक लड़ने वाले मुर्गे की तरह, लेकिन वर्तमान घटनाओं या लोगों का एक शांत, विश्लेषणात्मक मूल्यांकन। मुखर अवस्था में होने के कारण किसी व्यक्ति पर दबाव बनाना कठिन होता है, उसके लिए हेरफेर करना कठिन होता है। ऐसा व्यक्ति आंतरिक रूप से, मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिर होता है, वह अन्य लोगों के आकलन, बाहरी राय, मानक ढांचे से स्वतंत्र होता है।

मुखरता कुछ हद तक अलग है - यह आपको बाहर से नकारात्मक स्थिति को देखने की अनुमति देता है, इसके अलावा, उदासीन या ठंडे रूप से नहीं, बल्कि जैसे कि आप थिएटर हॉल से एक मंच को देख रहे हैं, लेकिन साथ ही आप सिर्फ एक दर्शक नहीं हैं , लेकिन एक मध्यस्थ जो स्थिति के बारे में अपनी राय देना चाहिए। स्थितियों, आपका निर्णय, जो हो रहा है उसका आंतरिक मूल्यांकन देने के लिए। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि जो कुछ हो रहा है उसका आंतरिक मूल्यांकन दूसरों पर न थोपें, अपनी इच्छा को निर्धारित न करें और अपनी राय को एकमात्र सही साबित न करें।

मुखर व्यक्तित्व लक्षण

अपने आप में विकसित होना जरूरी है मुखर कौशल:

एक नकारात्मक स्थिति को जल्दी से सुलझाओ;

विश्लेषण करें;

इसके और सभी प्रतिभागियों के बारे में अपनी खुद की स्थिति विकसित करें - यह क्यों उत्पन्न हुआ, भड़काने वाला कौन है, इसके होने के सही और बाहरी कारण क्या हैं, इसके क्या परिणाम हो सकते हैं और ऐसी स्थिति में क्या किया जा सकता है;

अन्य लोगों की मनोवैज्ञानिक सीमाओं का उल्लंघन न करें - हमला न करें, अपमान न करें, डांटें नहीं;

अपनी खुद की मनोवैज्ञानिक सीमाओं की रक्षा करने में सक्षम होने के लिए - शांत और संतुलित रहने के लिए, अपने खर्च पर अपमान न लेने के लिए, नाराज न होने के लिए, किसी और के क्रोध को अपनी आत्मा में गहरा न होने दें।

कन्फ्यूशियस ने कहा: "किसी को तब तक अपमानित नहीं किया जा सकता जब तक वह खुद को अपमानित महसूस न करे"... रूसी लोक ज्ञान कहता है: "वे नाराज को पानी ले जाते हैं"... यह पिछली सदी की रूढ़िबद्ध सोच है - कि आपको अपमान के साथ अपमान का जवाब देना होगा, झटका देना होगा, और यदि आप जवाब नहीं देते हैं, तो आप एक कायर हैं, और आपको "अपने पैर पोंछने की अनुमति नहीं दी जा सकती", और इसी तरह। आत्म-सम्मान आक्रामक प्रतिशोध में नहीं होता है, बल्कि किसी भी नकारात्मक के लिए शांत, बुद्धिमान और संतुलित प्रतिक्रिया में होता है। झुण्ड में बंदरों में, सच्चा नेता वह नहीं है जो सबसे अधिक उद्दंड व्यवहार करता है और सबसे अधिक चिल्लाता है और धमकाता है, बल्कि वह जो थोड़ा और दूर बैठता है, कुछ हद तक अलग, वह सबसे शांत है, और वह वह है जो निर्णय लेता है सभी संघर्ष।

मुखरता लागू करना

"जब लाठी को फेंका जाता है, तो शेर छड़ी को फेंकने वाले की ओर देखता है, और कुत्ता छड़ी को ही देखता है। इससे उनके बीच बहुत बड़ा फर्क पड़ता है।" तो मुखरता है - संघर्ष से निपटने के दौरान, देखें कि छड़ी किसने और क्यों गिराई और उस पर सही प्रतिक्रिया दें। मुखरता निम्नलिखित तरीकों से मदद कर सकती है:

काम के माहौल और घर या घर दोनों में किसी भी संघर्ष की स्थिति का समाधान;

अपनी आंतरिक असहमति को समझें;

समय के दबाव को दूर करने के लिए सबसे विविध, यहां तक ​​कि अप्रिय काम करना सीखें - बिना तनाव और घबराहट के;

काम पर अपने व्यावसायिकता में सुधार करें;

विभिन्न ग्राहकों के साथ संबंध स्थापित करने और बनाए रखने की क्षमता;

एक आक्रामक ग्राहक न खोएं;

आत्म-सम्मान विकसित करें।

कुछ व्यावहारिक विचार करें दृढ़ता के उदाहरण... यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लोग अक्सर छोटी-छोटी बातों में भी प्रतिशोधी होते हैं। कभी-कभी यह बहुत गहरे अवचेतन स्तर पर प्रकट होता है। इस पर कैसे काबू पाया जा सकता है? विरोधाभासी प्रतिक्रिया: सकारात्मक से नकारात्मक। उदाहरण के लिए, एक कार्यालय में आपको एक कर्मचारी के पास जाना होता है और उसे खराब प्रदर्शन वाला काम दिखाते हुए, उसे इसे फिर से करने के लिए कहें। कर्मचारी की प्रतिक्रिया हो सकती है:

1) आक्रामक - आक्रोश "मैंने सब कुछ अच्छा किया", "वे मुझ पर दोष ढूंढते हैं", "इसे स्वयं करें";

2) पैसिव - डिसमिसिव ने फोल्डर को टेबल पर फेंक दिया, "ठीक है, मैं इसे बाद में करूँगा," खामोश चुप्पी।

किसी भी मामले में, आप अपने संबोधन में कठोर टिप्पणियों को सुनेंगे: यदि आप समान हैं और सहकर्मी हैं - तो आपके चेहरे पर, यदि आप एक नेता हैं - तो आपकी पीठ के पीछे। कुछ ही सही प्रतिक्रिया दिखाएंगे और शांति से पूछेंगे: "वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है? मैंने क्या गलतियाँ की हैं?" और फिर वह कहता है, "ठीक है, मैं इसे फिर से करूँगा।"

मुखर होकर आप क्या कर सकते हैं? सबसे पहले, यह समझने के लिए कि इस कर्मचारी ने इतनी बुरी तरह से काम क्यों किया: थका हुआ, बीमार, घर में उसके साथ कुछ गड़बड़ है, वह अक्षम है, वह अपनी नौकरी से थक गया है, यह छुट्टी पर जाने का समय है, आदि। आपकी प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि आपको क्या उत्तर मिलता है। लेकिन किसी भी मामले में, आप कुछ सकारात्मक और अप्रत्याशित दिखा सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं समझता हूं कि आप हर चीज से थक चुके हैं और आप थके हुए हैं, मेरा भी ऐसा ही मूड है, लेकिन बेहतर होगा कि हम काम को फिर से करें", कर्मचारी को दिल से धन्यवाद "धन्यवाद, आप जानते हैं कि मैं जैसे "हॉरर मूवी" , और आपकी रिपोर्ट इस श्रृंखला से थी "और इसी तरह। एक अप्रत्याशित, और यहां तक ​​​​कि विनोदी, प्रतिक्रिया प्रतिशोध को बेअसर कर सकती है। संयुक्त कार्य में भागीदारी, संयुक्त चर्चा में भी मदद मिल सकती है: "आइए देखें कि हम इस स्थिति को कैसे ठीक कर सकते हैं", "पहले हम शांत हो जाएं, एक कप कॉफी लें, और फिर सोचें कि क्या किया जा सकता है", आदि।

किसी भी मामले में, शांत, समझदार और सहनशील होना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, यह विशेष रूप से आक्रामक स्थितियों पर लागू होता है जिसमें भावनाएं चरम पर होती हैं और मन के तर्क तब तक शक्तिहीन होते हैं जब तक कि व्यक्ति शांत न हो जाए। मुखरता पर प्रशिक्षण, विभिन्न तकनीकें हैं जिन्हें सीखा जा सकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात एक आंतरिक स्थिति, सोची-समझी और विकसित है, जो आपको किसी भी जीवन स्थिति में संतुलन बनाए रखने की अनुमति देगी और अन्य लोगों की मनोवैज्ञानिक सीमाओं को नष्ट नहीं करेगी।

तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहें

कुछ भी खराब हो सकता है: गंभीर समस्याएं और यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी चीजें भी। भावनाओं को हवा देने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन कुछ मामलों में अभी भी बचना और शांत होना बेहतर है। इसके अलावा, अगर भावनाएं नकारात्मक हैं।

आपको शांत करने और जल्दी से अपने आप को एक साथ खींचने में मदद करने के कुछ सरल तरीके हैं।

1. बैठ जाओ, आराम करो, अपनी सांस वापस ले लो। अपनी आंखें बंद करें और 30 सेकंड के लिए ठंडे सफेद पानी की कल्पना करें, जो एक झरने की तरह सिर के शीर्ष पर गिरता है और धीरे-धीरे सिर से पैर तक चलता रहता है। फिर कल्पना करें कि फ़नल में धीरे-धीरे नीचे की ओर बहने वाला सारा पानी नीचे की ओर बह रहा है। सब कुछ विस्तार से प्रस्तुत करें। फिर गहरी सांस लें और आंखें खोलें।

2. अपने हाथों को ठंडे पानी से गीला करें और अपनी गर्दन को छुएं (पहले एक हाथ से, फिर दो से)। धीरे-धीरे, 30 सेकंड के लिए एक गोलाकार गति में, अपनी गर्दन और कंधों को रगड़ें, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों का दबाव बढ़ाएं। फिर, 30 सेकंड के भीतर, दबाव को हल्के स्पर्श तक कम करें। फिर अपनी गर्दन को ठंडे पानी से धो लें।

3. एक मोटे कपड़े का तौलिया लें। इसे अपने हाथों में अच्छी तरह से निचोड़ें और इसे अपनी पूरी ताकत से मोड़ें, जैसे कि निचोड़ रहे हों। अपने दाँत पीसें, अपनी आँखें कसकर बंद करें और जितना हो सके शरीर की सभी मांसपेशियों (विशेषकर गर्दन और बाहों में) को कस लें। 25-30 सेकंड के बाद, तौलिया को तेजी से फर्श पर गिराएं और मांसपेशियों को आराम दें।

इन सरल अभ्यासों का उपयोग करके, आप एक महत्वपूर्ण घटना से पहले और एक अप्रिय झगड़े के बाद दोनों को जल्दी से ठीक और शांत कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि दुनिया में बहुत कम चीजें हैं जो वास्तव में आपके द्वारा खर्च की गई नसों के लायक हैं।

समय चला गया। सब आप पर ही भरोसा कर रहे हैं। आपको कौन सा तार काटना चाहिए? बेशक, जब लोगों का जीवन सही निर्णय पर निर्भर करता है, तो हममें से अधिकांश को सैपरों की पसंद से कभी नहीं जूझना पड़ेगा। हालाँकि, जीवन की परिस्थितियाँ जैसे कि नौकरी के लिए साक्षात्कार, सार्वजनिक बोलना और पारिवारिक मुद्दे उतने ही कठिन हो सकते हैं यदि हम उनसे निपटने के अभ्यस्त नहीं हैं। तनाव के समय में शांत रहने का तरीका जानने से न केवल तत्काल शांत प्रभाव पड़ेगा, बल्कि आपको समय के साथ एक स्वस्थ, अधिक आराम की जीवन शैली जीने में मदद मिलेगी।

कदम

तत्काल शांत

आप जो कर रहे हैं उसे करना बंद करें।यदि आप पहले से ही तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं तो अपने आप को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप तनावकर्ता के साथ बातचीत करना बंद कर दें। कभी-कभी अधिक शांत महसूस करने के लिए केवल कुछ सेकंड के लिए विचलित होना पर्याप्त होता है।

• किसी तर्क या कठिन परिस्थिति में किसी भी पंक्ति का उत्तर देने से पहले, दस तक गिनने का प्रयास करें या 3-5 गहरी साँसें लें।
• विराम। उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवनसाथी के साथ कोई बहस अधिक गंभीर हो जाती है, तो रुकें और क्षमा मांगें। आप इसे इस तरह से कह सकते हैं: "अब मैं भावनाओं से अभिभूत हूं। मुझे पंद्रह मिनट का ब्रेक लेने की जरूरत है, और फिर हम बातचीत पर वापस आ सकते हैं।" कहीं और जाएं, कुछ गहरी सांसें लें, और एक आत्मविश्वासी वाक्यांश दोहराना शुरू करें, "मैं इसे संभाल सकता हूं। मैं कुछ भी कर सकता हूं।"

1. अपनी भावनाओं पर ध्यान लगाओ।जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो शरीर इसे एक हमले के रूप में देख सकता है और हमें या तो लड़ने या भागने के लिए मजबूर कर सकता है। इस वजह से, हार्मोन एड्रेनालाईन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे श्वसन तेज हो जाता है और उथला हो जाता है, और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। समय के साथ, मस्तिष्क उत्तेजनाओं के समान प्रतिक्रिया के लिए अभ्यस्त हो सकता है और स्वचालित रूप से उसी तरह प्रतिक्रिया करेगा।

   एक दो गहरी सांसें लें।जब शरीर को लड़ने या भागने के लिए मजबूर किया जाता है, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र श्वास को प्रभावित कर सकता है। आपको सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन लंबी, गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपके रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह को बहाल करेगा और आपके शरीर में लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करेगा, जिससे आपको शांत महसूस करने में मदद मिलेगी।

   अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।जब कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, तो वह अनजाने में मांसपेशियों को तनाव देता है और कसता है, जिससे तंत्रिका तनाव बढ़ जाता है। अपनी मांसपेशियों को आराम देना सीखना आपके लिए आराम महसूस करना आसान बना देगा। विश्राम तकनीक सचेत तनाव और विभिन्न मांसपेशी समूहों के विश्राम पर आधारित हैं।

   खेल - कूद खेलना।व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने का एक प्राकृतिक तरीका है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन जारी करता है। कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया है कि नियमित व्यायाम व्यक्ति को शांत और खुश बनाता है। आप जो कुछ भी चुनते हैं (दौड़ना, जिमनास्टिक, योग, शक्ति प्रशिक्षण), हर दिन कम से कम 30 मिनट खेल के लिए समर्पित करने का प्रयास करें - इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी।

   तनाव के स्रोत का पता लगाना

   1. इस बारे में सोचें कि आप तनाव कैसे महसूस करते हैं।तनावपूर्ण स्थिति में आपको कई अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं। यह जानने के लिए कि क्या उम्मीद करनी है, आपको अपने तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। हर कोई तनाव पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन सामान्य अभिव्यक्तियाँ हैं।

      • मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों में एकाग्रता, स्मृति, विचलित ध्यान, अनिर्णय, रचनात्मकता की हानि, चिंता या बार-बार बुरे विचार शामिल हैं।
      • भावनात्मक संकेत अशांति, चिड़चिड़ापन, मिजाज, असामान्य संवेदनाएं, रक्षात्मक व्यवहार, प्रेरणा की कमी, चीजों को बाद के लिए बंद करने की इच्छा, आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान, निराशा, घबराहट, घबराहट कांपना, आक्रामकता या क्रोध है। एक व्यक्ति।
      • शारीरिक लक्षणों में दर्द, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, वजन में बदलाव, नींद की गड़बड़ी, घबराहट के दौरे, थकावट, थकान और यौन इच्छा की कमी शामिल हैं।
      • व्यवहार के संकेतों में भूलने की बीमारी, आत्म-देखभाल की कमी, संचार की कमी, नींद की गड़बड़ी, रिश्ते की समस्याएं, अपने समय का प्रबंधन करने में असमर्थता, प्रेरणा की कमी, शराब, निकोटीन, या स्थिति से छुटकारा पाने के लिए नशीली दवाओं का दुरुपयोग शामिल है।

   2. अपने तनाव का कारण खोजें।क्या आपके पास तेज़ दिल की धड़कन है क्योंकि आप अभी-अभी ट्रैक पर कट गए हैं या आपको अपने बॉस को एक प्रेजेंटेशन दिखाने की ज़रूरत है? सोचें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है। अक्सर तनाव के स्रोत होते हैं:

      • पारिवारिक कलह। माता-पिता, प्रियजनों या साथी के साथ समस्याएँ तनावपूर्ण हो सकती हैं।
      • पढाई या काम। आप अच्छे ग्रेड प्राप्त करने, समय पर काम करने और कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में तनाव महसूस कर सकते हैं। तनाव व्यक्तिगत जीवन के साथ काम को जोड़ने की इच्छा या महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता को भी जन्म दे सकता है।
      • व्यक्तिगत समस्याएं। यह तनाव का काफी मजबूत स्रोत है। आपको पर्याप्त अच्छा न होने की चिंता हो सकती है। आपके संबंध, स्वास्थ्य या वित्तीय समस्याएं हो सकती हैं जो आपको लगातार तनाव में डालती हैं। आप ऊब या अकेले हो सकते हैं, या आपको अपने लिए आराम करने का समय नहीं मिल सकता है।

   3. अपनी भूमिका को पहचानें।शायद तनाव आपके जीवन में इतनी मजबूती से समाया हुआ है कि अब आप यह भी नोटिस नहीं करते कि आप इससे कितनी निकटता से जुड़े हैं। रुकें और विश्लेषण करें कि आप तनाव को कैसे समझते हैं।

      • क्या आप अक्सर नर्वस तनाव महसूस करते हैं, भले ही वह अस्थायी क्यों न हो? उदाहरण के लिए, आप यह कहकर अपने तनाव की व्याख्या कर सकते हैं कि काम पर सप्ताह कठिन रहा है। हालाँकि, यदि आप अक्सर इस तनाव को महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि समस्या अस्थायी नहीं थी।
      • क्या आपको ऐसा लगता है कि तनाव आपके व्यक्तित्व और जीवन का हिस्सा बन गया है? आप सोच रहे होंगे, "मेरे परिवार में हर कोई हमेशा चिंतित रहता है। हमारे पास बस यह चरित्र है" या "मेरे जीवन में हमेशा बहुत तनाव होता है।" इस तरह के विचार आपको यह सोचने पर मजबूर कर देते हैं कि आप तनाव के बारे में कुछ नहीं कर सकते।
      • क्या आपको लगता है कि आपके तनाव के लिए कोई और जिम्मेदार है? उदाहरण के लिए, आप विलंब करने के बजाय प्रशिक्षक द्वारा संचालित होकर थीसिस लिखने के तनाव की व्याख्या कर सकते हैं। यह आपको ऐसी कार्रवाई करने से रोक सकता है जिससे तनाव कम हो।

   4. विचार करें कि क्या आप पिछली घटनाओं के बारे में चिंतित हैं।कभी-कभी कोई व्यक्ति अतीत की घटनाओं के अनुभवों में इतना डूब जाता है कि वह वर्तमान क्षण में उसकी स्थिति को प्रभावित करता है। आप अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप वर्तमान में सही ढंग से प्रतिक्रिया कर सकते हैं और भविष्य की तैयारी कर सकते हैं।

      विचार करें कि क्या आप भविष्य को लेकर चिंतित हैं।हम सभी कमोबेश भविष्य को लेकर चिंतित हैं। हालांकि, यह खतरनाक है क्योंकि आप भविष्य की प्रत्याशा में खुद को विसर्जित कर सकते हैं, इसकी चिंता कर सकते हैं और वर्तमान क्षण को भूल सकते हैं। यह एक बुरी आदत है, लेकिन आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। याद रखें, भविष्य पूर्व निर्धारित नहीं है।

      एक योजना विकसित करना

      1. आराम करना।शांत और आराम की स्थिति में निर्णय और योजनाएँ बनानी चाहिए। यदि आप तनावग्रस्त या क्रोधित हैं, तो यह तथ्यों को आंकने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे खराब निर्णय हो सकते हैं।

         तय करें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे।एक नियम के रूप में, तनाव कारक के प्रति दो प्रकार की प्रतिक्रिया होती है: आप या तो स्थिति को स्वयं बदल सकते हैं या उस पर आपकी प्रतिक्रिया। यदि आप तनाव के स्रोत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप अपनी प्रतिक्रिया को समायोजित कर सकते हैं। तनावपूर्ण स्थिति में शांत रहने में मदद के लिए आप नई तकनीक सीख सकते हैं। आप किसी और चीज पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुछ सवालों के जवाब देने की कोशिश करें:

         • क्या आप तनाव से बच सकते हैं? कभी-कभी यह संभव होता है, और तदनुसार, स्थिति को बदलना संभव होता है। उदाहरण के लिए, यदि काम के व्यस्त कार्यक्रम के कारण आपका लगातार संतुलन बिगड़ जाता है, तो अपनी योजनाओं पर पुनर्विचार करें और कुछ कार्यों को छोड़ दें। आप लोगों को मना करना और अधिक बार मदद मांगना भी सीख सकते हैं।
         • क्या आप तनाव कारक बदल सकते हैं? तनाव के कुछ स्रोतों से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और फर्क कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप और आपके प्रियजन किसी बात पर बहस कर रहे हैं। ठीक है, भले ही आप एक-दूसरे से बहुत प्यार करते हों। यदि आप उनके साथ सही व्यवहार करते हैं तो तर्क और झगड़े तनावपूर्ण नहीं होने चाहिए - उदाहरण के लिए, यदि आप एक समझौता चाहते हैं और अपनी इच्छाओं को सीधे व्यक्त करते हैं, न कि निष्क्रिय-आक्रामक रूप से।
         • क्या आप तनावों के अनुकूल हो सकते हैं? तनाव के प्रति दृष्टिकोण और प्रतिक्रियाएं कष्टप्रद कारकों के प्रभाव को कम कर सकती हैं, भले ही स्थिति को बदला न जा सके। उदाहरण के लिए, आप अक्सर ट्रैफिक जाम से परेशान हो जाते हैं, और आप इसे प्रभावित नहीं कर सकते - आपको काम पर जाना पड़ता है, और दुनिया भर के शहरों में ट्रैफिक जाम जमा हो जाता है। हालाँकि, आप कार के बजाय सार्वजनिक परिवहन चुनकर, दूसरा रास्ता खोजकर, या थोड़ा पहले या बाद में छोड़कर स्थिति के अनुकूल हो सकते हैं।
         • क्या आप तनावपूर्ण कारक से निपट सकते हैं? ऐसी चीजें हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता। आप अन्य लोगों की भावनाओं, कार्यों या प्रतिक्रियाओं को नहीं बदल सकते। इस तथ्य के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते कि आपकी शादी के दिन बारिश हो रही थी या कि आपका बॉस एक स्वार्थी मूर्ख है। हालाँकि, आप इस तथ्य के साथ आ सकते हैं कि सब कुछ आपके नियंत्रण में नहीं है। यह आपको इन स्थितियों को व्यक्तिगत विकास के अवसरों के रूप में देखने की अनुमति देगा।

      2. एक योजना बनाओ।कभी-कभी आप एक चरण में समस्या को तुरंत ठीक कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आपको कई चरणों में कार्य करने की आवश्यकता होती है और इसमें अधिक समय लगेगा। प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों की योजना बनाएं और सभी लक्ष्यों के लिए समय सीमा निर्धारित करें।

         • कई तनावपूर्ण स्थितियों से बचा जा सकता है। महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए समय से पहले तैयारी करना और आकस्मिक योजना बनाने से आपको बाद के तनाव से बचने में मदद मिलेगी। बाद में परिणामों से निपटने की तुलना में किसी चीज़ का अनुमान लगाना बेहतर है।

      3. यथार्थवादी बनें।यदि आप तनाव से दूर रहना जारी रखते हैं, चाहे आप कुछ भी करें, और आप समय पर कठिन परिस्थितियों से नहीं निपट सकते हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि आपने अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित किए हैं। एक सांस्कृतिक संदर्भ में जहां किसी व्यक्ति की हर चीज का सामना करने की क्षमता की प्रशंसा की जाती है, यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं, या आप इसे एक निश्चित समय सीमा के भीतर नहीं कर सकते हैं। आपको समय पर पुनर्विचार करना चाहिए या अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप ऐसी स्थिति में हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। अपने अनुभव से निष्कर्ष निकालें और अगले कार्य पर आगे बढ़ें।

         • यदि आप अपने आप को लगातार किसी की उच्च अपेक्षाओं से कम पाते हैं, तो उस व्यक्ति से अनुमोदन प्राप्त करना बंद कर दें और शहीद सिंड्रोम से छुटकारा पाएं।

      4. एक समय में एक कदम उठाएं।भले ही आपके पास कोई योजना हो, एक कठिन समस्या नकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकती है, लेकिन याद रखें: सबसे लंबी यात्रा भी एक कदम से शुरू होती है। एक समय में एक लक्ष्य सोचें।

         • धैर्य रखें और अपने आप को धक्का न दें। याद रखें कि व्यक्तिगत विकास में प्रयास और समय लगता है। यदि आप कठिनाइयों और असफलताओं का सामना करते हैं (और ऐसा होने की संभावना है), तो उन बाधाओं पर विचार करें जो आपको समस्याओं को हल करने के नए तरीके खोजने में मदद करेंगी।

      सक्रिय क्रिया

      1. टालना बन्द करो।किसी व्यक्ति में डर या चिंता के कारण विलंब करने की प्रवृत्ति होती है, जिससे आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है। पूर्णतावाद अक्सर एक समस्या भी बन जाता है। आप परिपूर्ण होने की आवश्यकता से इतने दूर हो सकते हैं (जिसे कुछ बहुत ही व्यक्तिपरक और अक्सर अप्राप्य माना जा सकता है) कि आप बस मना कर देंगे बनानाचीजों को गलत तरीके से करने के डर से कुछ। सौभाग्य से, इन व्यवहारों और उनके कारण होने वाले तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए तकनीकें हैं।

         • अपने आप को याद दिलाएं कि आप स्थिति के परिणाम को प्रभावित नहीं कर सकते - केवल आपके कार्य आपके नियंत्रण में हैं। आप पाठ्यक्रम के मूल्यांकन को लेकर इतने चिंतित हो सकते हैं कि आप काम शुरू करने से डरते हैं। याद रखें कि आपके पास किस चीज पर अधिकार है आपकरना। आप बैठकर एक अच्छा काम लिख सकते हैं। बाकी सब कुछ आप पर निर्भर नहीं है।
         • स्वीकार करें कि आदर्श एक अवास्तविक मानक है। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं हो सकता है, और आदर्श के बारे में विचार बहुत भिन्न हो सकते हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास करें और याद रखें कि आपके बारे में निष्कर्ष आपको प्राप्त होने वाले परिणामों पर आधारित नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक पूर्णतावादी छात्र एक परीक्षा में एक प्लस ग्रेड को विफलता के रूप में रेट करेगा क्योंकि वह उच्चतम ग्रेड प्राप्त करने में विफल रहा। हालांकि, एक और छात्र जो लगातार बेहतर होने की कोशिश कर रहा है, वह इसे अलग तरह से समझेगा: वह जानता है कि उसने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है और ग्रेड के बावजूद अपने प्रयासों पर गर्व कर सकता है।
         • "चाहिए" शब्द से सावधान रहें। "चाहिए" शब्द वाले कथन आपको उन चीजों को पर्याप्त रूप से समझने से रोक सकते हैं जो आप पर निर्भर नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आपके मन में यह विचार हो सकता है, "एक अच्छे छात्र को हमेशा बिना किसी गलती के सब कुछ करना चाहिए।" हालाँकि, यह एक अवास्तविक मानक है जिसे कोई भी पूरा नहीं कर सकता है। इस तरह के विचार को सुधारने के लिए बेहतर है: "मैं अपनी पूरी कोशिश कर सकता हूं और अपने प्रयासों की सराहना कर सकता हूं, भले ही मैं गलतियां करूं। हर कोई गलत है।"

      2. आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें।तनाव से छुटकारा पाना पूरी तरह से असंभव है, और आप शायद इसे वैसे भी नहीं चाहेंगे। तनाव इस बात का संकेत हो सकता है कि जो आपके लिए मायने रखता है उसे आप बहुत अधिक ऊर्जा दे रहे हैं। आत्म-जागरूकता तकनीक आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आप तनावपूर्ण संवेदनाओं का अनुभव कर रहे हैं और उन्हें बिना जज किए स्वीकार कर सकते हैं। इससे आप तनाव के बारे में सोचना बंद कर देंगे। यहाँ कुछ कसरत अभ्यास हैं:

      3. आत्म-जागरूकता के प्रमुख कारकों के बारे में खुद को याद दिलाएं।यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस समय क्या हो रहा है, स्थिति को जारी रहने दें, संयम से इसका आकलन करें और अपनी भावनाओं और अपने व्यक्तित्व को साझा करें।

         • पहचानें कि इस समय वास्तव में कुछ हो रहा है। होशपूर्वक इस पल को दोबारा जीएं। नकारात्मक और सकारात्मक दोनों भावनाओं और विचारों को स्वीकार करें।
         • स्थिति को जैसा है वैसा ही विकसित होने दें। इसका मतलब है कि आपको अपने विचारों और भावनाओं को बिना जज किए स्वीकार करना होगा। कभी-कभी, आप वास्तव में नकारात्मक विचारों या प्रतिक्रियाओं के लिए खुद को आंकना चाहते हैं, इसलिए ऐसी अभिव्यक्तियों से बचने या दबाने की कोशिश करें। इन विचारों और भावनाओं को अपने आप में खोजने की कोशिश करें और उन्हें जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करें। उदाहरण के लिए: "मैं अपने पति से बहुत नाराज़ हूँ, लेकिन मुझे उस पर चिल्लाने में शर्म आती है।"
         • स्थिति का विश्लेषण करें। इस स्तर पर, अपने और दूसरों के लिए सहानुभूति व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। अपने आप से पूछें कि अभी आपकी ज़रूरतों के बारे में आपके विचार और भावनाएँ क्या कहती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पति से नाराज़ हैं और उस पर चिल्लाने के लिए पछताते हैं, तो आप दोनों के बारे में नकारात्मक भावनाएँ हो सकती हैं, "मैं एक बुरा इंसान हूँ क्योंकि मैंने उस पर चिल्लाया। वह मुझे नाराज करता है।" स्थिति को अलग तरीके से व्यवहार करने का बेहतर प्रयास करें: "मैं अपने पति पर चिल्लाया, और मुझे इससे शर्म आती है क्योंकि मैं उससे प्यार करता हूं। मैंने एक गलती की, और मैं इसे स्वीकार करता हूं। मेरे पति ने कुछ ऐसा कहा जिससे मुझे गुस्सा आया, लेकिन मुझे पता है कि वह मुझे भी प्यार करता है। हम इसे एक साथ समझ सकते हैं।"
         • यह महत्वपूर्ण है कि जो कुछ भी होता है उसे व्यक्तिगत रूप से न लें। इसका मतलब है कि जो कुछ हुआ उससे आपको सामान्य निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए (उदाहरण के लिए, "मैं एक बुरा व्यक्ति हूं" या "मैं असफल हूं")। आपकी भावनाएं आपके अनुभव का हिस्सा हैं, लेकिन वे नहीं हैं। आप... अपने आप को समझाएं कि नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं और अप्रिय चीजें आपके साथ हो सकती हैं, लेकिन एक व्यक्ति के रूप में उन्हें आपको प्रभावित नहीं करना चाहिए।
      4. अपने आप को संतुष्ट करो। कभी-कभी बबल बाथ और संगीत विश्राम के लिए पर्याप्त होते हैं।
      5. अपने विचारों और अनुभवों को एक जर्नल में लिखें। तो आप उनका एकांत में विश्लेषण कर सकते हैं, उन्हें अपने दिमाग से निकाल सकते हैं।
      6. अगर आपको लगता है कि आप किसी को इसलिए लताड़ रहे हैं क्योंकि वह आपको नाराज करता है, तो अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी साँस लें और दस तक गिनें।
      7. नींद। इससे आप सही निर्णय लेने में सक्षम होंगे। आप समझेंगे कि क्या हो रहा है और अधिक स्पष्ट रूप से और आप गलत चुनाव नहीं करेंगे।
      8. आप किसी से तनाव के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन अगर कोई आसपास नहीं है, तो एक नोटबुक में तनाव का कारण लिखें, और फिर इसे एक जर्नल में लिख लें।
      9. कंप्यूटर गेम खेलकर या टीवी देखकर खुद को विचलित करें।

      चेतावनी

      • हर चीज के लिए खुद को दोष न दें। कभी-कभी, आप कितनी भी कोशिश कर लें, कोई समस्या हल नहीं हो सकती है। कभी-कभी किसी चीज़ को छोड़ देना इतना बुरा नहीं होता, इसलिए हार मत मानिए और खुद को छोटा मत समझिए।
      • खराब तनाव प्रतिक्रिया या तनाव से निपटने में असमर्थता आपके जीवन के वर्षों को ले सकती है। सब कुछ संभव नहीं है, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं बदलेगा जिस पर आपका ध्यान देने की आवश्यकता है यदि आप बस बैठते हैं और नाराजगी जताते हैं। प्रयास अपने आप में एक उपलब्धि है।
      • यदि आप क्रोधित होने पर अपने आस-पास की चीजों को मारने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप हिंसक और आक्रामक हो जाएंगे। अपने क्रोध को लोगों या चीजों पर उंडेलने से बेहतर है कि आप अपने क्रोध को दूर करने का प्रयास करें। किसी व्यक्ति या अन्य जीवित वस्तु को कभी न मारें, या सुनिश्चित करें कि जिस निर्जीव वस्तु को आप मार रहे हैं, वह आपको नुकसान न पहुंचाए।
      • स्व-दवा न करें। शराब और नशीले पदार्थ आपको कुछ समय के लिए सब कुछ भूल जाने पर मजबूर कर सकते हैं, लेकिन जब आप वास्तविकता में लौटेंगे तो आपकी समस्याएं दूर नहीं होंगी। साथ ही, आप नहीं चाहते कि व्यसन की समस्या बढ़े। हो सकता है कि आप खुद इसके बारे में चिंतित न हों या इसके बारे में जागरूक न हों, लेकिन यह आपके करीबी लोगों को प्रभावित करेगा।

हर कोई ऐसी घटनाओं का अनुभव करता है जो जीवन के सामान्य तरीके के ढांचे में फिट नहीं होती हैं। समसामयिक समस्याएं और कठिन प्रश्न परेशान करने वाले हैं। तनाव शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को कमजोर करता है।

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न केवल बाहरी, बल्कि आंतरिक शांति भी बनाए रखने से एक कठिन परिस्थिति से गरिमा के साथ बाहर निकलने में मदद मिलती है, जीवन के पाठों का सही आकलन करें और निष्कर्ष निकालें। ताकि अनुभवों के विनाशकारी परिणाम न हों, मनोवैज्ञानिक कई प्रभावी तकनीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

थोड़ा उत्साह अच्छा है

यह निष्कर्ष कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा प्राप्त किया गया था, जो व्यवहार के मनोविज्ञान में रुचि रखते हैं। ऐसे निष्कर्षों के कारण:

1. 1. हल्का उत्साह इंद्रियों को तेज करता है और बाधाओं को दूर करने में मदद करता है।उदाहरण: परीक्षा की विस्तृत तैयारी के बाद, रक्त में एड्रेनालाईन की वृद्धि मानसिक शक्ति को जुटाने में मदद करती है, परिणाम एक सफल प्रसव है।
2. 2. तनावपूर्ण स्थितियां बाद की निराशाओं के खिलाफ एक टीकाकरण हैं।व्यक्ति निष्कर्ष निकालता है और भविष्य में इसी तरह की कहानी से बचने के तरीके सीखने के उपाय करता है। तो, दांत दर्द आपको दंत चिकित्सक के दौरे पर अधिक ध्यान देने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने के लिए मजबूर करेगा।
3. 3. समय पर चिंता करना उचित है।इसमें चोट के मामले शामिल हैं, जब एक तत्काल निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, या नौकरी खोने का जोखिम, सक्रिय पेशेवर विकास के लिए प्रेरित करता है।
4. 4. रिश्ते को लेकर गंभीर चिंता है।वे बच्चों की परवरिश या प्रियजनों के साथ संवाद करने के तरीकों के निर्माण में एक प्रेरक कारक बन जाते हैं।

रोमांचक भावनाएँ बुद्धिमान और बुद्धिमान बनने के मकसद के रूप में काम करती हैं। लेकिन जब भावनाएं हावी हो जाती हैं, तो अपने आप को शांत रखना बहुत कठिन होता है।

गंभीर परिस्थितियों में चिंता कैसे न करें?

शांत और आत्मविश्वासी बने रहने के लिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में आपकी चिंता का कारण क्या था। इससे आपको सही कार्रवाई करने में मदद मिलेगी। बार-बार तनाव:

• महत्वपूर्ण घटनाएँ - उदाहरण के लिए, औपचारिक सेटिंग में एक बैठक;
• किसी प्रियजन के साथ एक तिथि;
• पिछली विफलताओं के लिए गहरा खेद;
• भविष्य के लिए डर - परिवार, काम, स्वास्थ्य।

चिंता करने के कई कारण हैं। हमेशा और हर चीज में शांत रहना सफल होने की संभावना नहीं है। लेकिन आप समभाव सीख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक लड़की के साथ डेट पर जाने से पहले, एक युवक खुद को याद दिलाता है: सबसे अच्छी बात यह है कि आप खुद बनें। दूसरे जो देखना चाहते हैं वह बनने के लिए धूर्त दिखावा कोई विकल्प नहीं है। कुछ समय बाद, चरित्र दोष प्रकट होने लगेंगे, और रिश्ते में कठिनाइयाँ आने लगेंगी। नर्वस न होने के लिए क्या करें:

• अच्छी तरह से तैयार करें;
• बैठक में समय पर या थोड़ा पहले से आना;
• एक कार्यक्रम की योजना बनाएं;
• अप्रत्याशित के लिए तैयार रहें।

ऐसे समय होते हैं जब पूर्ण संयम दिखाना अनुचित होता है। डेटिंग उन स्थितियों में से एक है।

जो लोग अपना आपा नहीं खोना चाहते उनके लिए 10 टिप्स

मनोवैज्ञानिक विशेष तकनीकों और आदतन क्रियाओं का उपयोग करते हैं। इन्हें प्रतिदिन लगाने से व्यक्ति संतुलित हो जाता है और संयमित निर्णय लेने की इच्छा रखता है।

तनाव के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कई तकनीकें हैं। नीचे दिए गए सरल और प्रभावी हैं।

डर वो नहीं जो हुआ

भविष्य में होने वाली अधिकांश भयावह घटनाएं कभी नहीं होती हैं। कल्पना जानती है कि भयानक "क्या हुआ अगर ..." चित्रों को चित्रित करना है। आप सब कुछ गुलाब के रंग के चश्मे से नहीं देख सकते - जीवन कठिन और संघर्ष से भरा है। लेकिन आपको लगातार नकारात्मकता की उम्मीद में नहीं रहना चाहिए।

इसके लिए, "यहाँ और अभी" तकनीक लागू की जाती है:

1. 1. अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें. डायाफ्राम का उपयोग करके कई बार गहरी सांस लें और छोड़ें, एक पेशी पट जो फेफड़ों को उदर गुहा से अलग करती है। निचली पसली-डायाफ्रामिक श्वास आत्मविश्वास और समता प्रदान करेगी। स्पष्ट रूप से महसूस करें कि हवा फेफड़ों में कैसे भरती है।
2. 2. अपने आसपास देखो।आसपास के लोगों, गुजरने वाले लोगों पर ध्यान दें। अंतरिक्ष में तैरती हुई महक को महसूस करें।
3. 3. हमारे पास अभी जो है उसके लिए भाग्य का शुक्र है।बहुतों को बहुत कम लाभ होता है।

मौन सुनो

इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह का है। खुली खिड़की से पक्षियों के गाने की आवाज सुनाई देती है, शहर का शोर ध्यान नहीं भटकाता।

एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, वे 5-6 मिनट शांत चिंतन में बिताते हैं। अंदर उठने वाली शांति की भावना पर ध्यान दें। साथ ही, अतीत की एक सुखद घटना को याद करना अच्छा है - उदाहरण के लिए, बचपन से। इस घटना से किस तरह की भावनाएँ पैदा हुईं, कौन से रंग विशेष रूप से चमकीले थे।

इन संवेदनाओं को याद करने के बाद, वे जीवन के कठिन क्षणों में कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं। आंदोलनों और श्वास को स्वैच्छिक रूप से धीमा करना कई लोगों के लिए एक ही प्रभावी तकनीक बन गया है।

न्याय या शिकायत न करें

एक व्यक्ति का झुकाव दूसरों से समर्थन लेने के लिए होता है, यह एक स्वाभाविक आवश्यकता है। अपने सबसे अच्छे दोस्त को कॉल करने या लिखने से पहले, यह अपने आप से कुछ प्रश्न पूछने लायक है:

• क्या यह स्थिति का एक उद्देश्य या व्यक्तिगत (व्यक्तिपरक) मूल्यांकन होगा?
• क्या ऐसे शब्द संगति के लिए फायदेमंद होंगे?
• जिस व्यक्ति के बारे में नकारात्मक बात की जा रही है, वह कैसा महसूस करता है?
• क्या बोले गए शब्द सकारात्मक तरीके से जो हो रहा है उसे बदल देंगे?

दूसरों को प्रोत्साहित करें और उनका समर्थन करें

यह सिद्धांत पिछले एक के समान है। दूसरों के साथ साझा करने पर सकारात्मक भावनाएं बढ़ती हैं।

एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढना जो विशेष रूप से कठिन हो, और उसका समर्थन करें, हर संभव सहायता प्रदान करें - यह चार्ज करता है, ताकत देता है और चिंताओं से छुटकारा दिलाता है।

वर्तमान क्षण को एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में लें

वर्तमान स्थितियों में से कई को ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचारों और कार्यों को महसूस करना होगा और जिम्मेदारी लेनी होगी। परिस्थितियों को दोष देने की प्रवृत्ति कमजोर व्यक्तियों में निहित होती है। छोटी-छोटी बातों में विश्वास रखने वाले व्यक्ति का चरित्र मजबूत होता है।

यदि स्थिति को बदला नहीं जा सकता, तो उसके प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है। उभरती हुई बाधाओं को बीकन के रूप में उपयोग करते हुए, एक मजबूत व्यक्तित्व "किस लिए?" प्रश्न के उत्तर की तलाश नहीं करता है, लेकिन विश्लेषण करता है - ऐसी स्थितियां क्या काम कर सकती हैं।

कुछ ऐसा खोजें जो आपको आराम करने में मदद करे

एक व्यक्ति के लिए, यह संगीत सुन रहा है, दूसरे के लिए - एक किताब पढ़ना या एक अच्छी फिल्म देखना। यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो छोटी-छोटी मजेदार कहानियों का संग्रह मदद करेगा।

जानवरों और पौधों की देखभाल सकारात्मक भावनाओं का प्रभार देती है। प्राकृतिक दुनिया के साथ संवाद करना, मशरूम या मछली पकड़ने के लिए जाना शहर के कई निवासियों की कमी है।

पोषण और दैनिक दिनचर्या की निगरानी करें

आक्रामकता और बेकाबू क्रोध के हमले उन लोगों के साथ होते हैं जो अपने आहार और आराम पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। पर्याप्त स्वस्थ नींद में कई चरण शामिल हैं और यह औसतन 8 घंटे तक रहता है।

दबाव में शांत कैसे रहें?तनावपूर्ण, संघर्ष और किसी भी अन्य गंभीर परिस्थितियों में शांत, शांत और नर्वस कैसे रहें? किसी प्रियजन के साथ झगड़ा, काम पर जाने के रास्ते में ट्रैफिक जाम, बॉस के साथ संघर्ष, बच्चे की हिस्टीरिया, सहकर्मी से अपमानजनक रवैया, सुपरमार्केट में कतार आदि। हम अक्सर खुद को मुश्किल परिस्थितियों में पाते हैं जिसमें शांत रहना काफी मुश्किल होता है। निश्चित रूप से आप इस स्थिति से परिचित हैं जब भावनाएं बंद हो जाती हैं, आपकी नसें सीमा पर होती हैं और आप एक बुद्धिमान निर्णय लेने में पूरी तरह से असमर्थ होते हैं। शायद किसी ने भी आपको इतना चिढ़ाया कि आप केवल उस व्यक्ति पर चिल्ला सकते हैं और अपना गुस्सा निकाल सकते हैं जिसने आपको इतना गुस्सा दिलाया है।इस लेख में, मनोवैज्ञानिक मैरेना वास्केज़ आपके साथ किसी भी स्थिति में शांत और शांत रहने के लिए 10 युक्तियाँ और तकनीकें साझा करेंगी।

शांति रखते हुए

हमारे जीवन की उन्मत्त गति में, सही निर्णय लेने के लिए शांत रहना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत सारे लोग तनाव में रहते हैं क्योंकि हमें करना पड़ता है अध्ययन करें, काम करें, घर और परिवार का समर्थन करें, पैसा कमाएं, विभिन्न परिवार और अन्य समस्याओं को हल करें ...

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कभी-कभी इतनी सारी समस्याएं एक साथ ढेर हो जाती हैं कि हमें लगता है कि सब कुछ बहुत बुरा है, और हम खुद को यह सोचकर पकड़ लेते हैं: "अच्छा, मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?"। इन परिस्थितियों में, यह सीखना बेहद जरूरी है कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए। आइए अधिक विस्तार से बात करें कि इसका क्या अर्थ है।

शांत रहना किसी भी स्थिति में शांत रहने की क्षमता है, धैर्य और आशावाद को नहीं खोना है, खासकर उन परिस्थितियों में जिसमें हमें लगता है कि जो हो रहा है उसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते।

तनाव, घबराहट और उनसे जुड़े सभी नकारात्मक परिणाम हमारे शरीर में जमा हो जाते हैं और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

यही कारण है कि किसी भी कठिन परिस्थिति से सर्वोत्तम तरीके से निपटने के लिए शांति तकनीकों में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है।

शांत रहना क्यों ज़रूरी है: शांत रहने के 10 तरीके

किसी भी स्थिति में शांत और शांत रहने के 10 तरीके

मन की शांति प्राप्त करने के तरीके और तरीके क्या हैं? तनावपूर्ण या संघर्ष की स्थितियों में हम कैसे कार्य करने में सक्षम होते हैं यह महत्वपूर्ण है। बेशक, अगर हम नाराज़ हैं या कोई हमें चिढ़ाता है तो शांत रहना बहुत मुश्किल है। इसलिए, हम आपको देंगे शांत रहने के तरीके सीखने के 10 टिप्स।

जब हम नर्वस या परेशान होते हैं, तो हमारा शरीर हमें अलग-अलग संकेत भेजता है: नाड़ी तेज हो जाती है, तापमान बढ़ जाता है, आवाज तेज हो जाती है, मांसपेशियां कस जाती हैं ...ऐसे क्षणों में, इन युक्तियों को याद रखें, शायद वे आपको स्थिति का सम्मान के साथ सामना करने में मदद करेंगी:

1. अलार्म की पहचान करें

सबसे पहले, उन संकेतों पर ध्यान देना सीखें जो आपका शरीर तनाव और तनाव की स्थितियों में भेजता है। यह निर्धारित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है कि ऐसी परिस्थितियों में आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।ताकि आप फिर अपने आप को एक साथ खींच सकें।

यदि आप कोई फर्क कर सकते हैं, तो इसे अपने मन की शांति बनाए रखने के लिए करें। यदि आप अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो आप जीत के आधे रास्ते पर हैं।.

शांत कैसे रहें?अपने आप पर और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अपनी क्षमता पर विश्वास करें। याद रखिये, अँधेरी रात के बाद भी सवेरा आता है। मुख्य रूप से, घबराओ मत... स्थिति कितनी भी कठिन और तनावपूर्ण क्यों न हो, यह हमेशा के लिए नहीं रहेगी, और आप इसे दूर करने में सक्षम होंगे।

कुछ लोग शांत होने के लिए कॉफी पीना या सिगरेट पकड़ना शुरू कर देते हैं, यह सोचकर कि इससे मदद मिलेगी। हालाँकि, यह एक गलत धारणा है।

एक और गलती है बड़ी मात्रा में स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों का अवशोषण, साथ ही भोजन में बड़ी मात्रा में चीनी मिलाना।

सिर्फ कॉफी ही नहीं, कैफीन युक्त कोई भी अन्य पेय हमें और भी ज्यादा परेशान कर देता है। चीनी युक्त खाद्य पदार्थ भी हम जो चाहते हैं उसका विपरीत प्रभाव पड़ता है: शांत होने के बजाय, वे हमें ऊर्जा देते हैं, इसलिए हम और भी अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

तो, कौन सा भोजन आपको मन की शांति पाने में मदद करेगा और नर्वस नहीं होगा?

ऐसे मामलों में विशेषज्ञ सलाह देते हैं डार्क चॉकलेटतथा विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: स्ट्रॉबेरी, संतराआदि, क्योंकि वे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ विभिन्न आराम पेय (उदाहरण के लिए, वेलेरियन या चूने की चाय).

जो लोग शांत होने के लिए रेफ्रिजरेटर पर "उछाल" करना शुरू करते हैं, अनुशंसित च्युइंग गम (चीनी मुक्त)- यह शांत होने और तनाव को कम करने में मदद करेगा। धीरे-धीरे, जानबूझकर, स्वाद का स्वाद चबाकर चबाने की कोशिश करें: आपका ध्यान गम पर केंद्रित होगा और आपको समस्या से विचलित करने में मदद करेगा।

7. प्रकृति आपकी सहयोगी है

मुश्किल और तनावपूर्ण क्षणों में, न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी स्थिति से "दूर हट जाना" बहुत महत्वपूर्ण है। एक शांत जगह खोजें जहां आप सहज और आरामदायक हों, और जो आपको परेशान करता है उसके अलावा किसी और चीज के बारे में सोचें।

यदि आपके पास प्रकृति में जाने का अवसर है - करो! जंगल, पहाड़, समुद्र तट - वह सब कुछ जो आपके लिए उपलब्ध है। प्रकृति आपको आराम करने में मदद करेगी।

8. व्यायाम का महत्व

किसी भी स्थिति में शांत और शांत कैसे बनें? हटो, सक्रिय रहो!चलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर, आप बस टहलने जा सकते हैं या दौड़ने जा सकते हैं - यह समस्याओं से "डिस्कनेक्ट" करने, संग्रहीत ऊर्जा को मुक्त करने और अपने दिमाग को साफ करने का एक शानदार तरीका है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का व्यायाम करते हैं, हालांकि, एक छोटी सी सैर भी हमेशा अपने विचारों के साथ घर पर अकेले बंद रहने से कहीं ज्यादा बेहतर होती है। व्यायाम भावनाओं को प्रबंधित करने और एंडोर्फिन जारी करने में मदद करता है, जो हमें खुश करता है।

यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं और कुछ अलग पसंद करते हैं, तो आप कोई अन्य विकल्प ढूंढ सकते हैं - तैराकी, नृत्य, पिलेट्स, योग, या - ये सभी गतिविधियां संचित तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

व्यायाम भावनाओं को प्रबंधित करने और शांत रहने में मदद करता है

9. क्षमा करें, भूल जाएं और अपना सेंस ऑफ ह्यूमर बनाए रखें

कभी-कभी हमें ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जिसमें विभिन्न कारणों से हम दोषी महसूस करते हैं और इसके बारे में बहुत चिंतित होते हैं।

ऐसे मामलों में, शांत रहने के लिए, अपने द्वारा की गई गलतियों को महसूस करना महत्वपूर्ण है, अपराध की इस भावना से छुटकारा पाने के लिए खुद को क्षमा करने का प्रयास करें। अगर हमें यकीन है कि हमने गलती की है, तो हमें खुद को माफ करने और खुद को एक और मौका देने में सक्षम होना चाहिए।

जो हो रहा है उसका सकारात्मक पक्ष देखने की कोशिश करें।और हास्य की भावना के साथ स्थिति का इलाज करें। अपने आप पर हंसो, परिस्थितियों में, भले ही यह आपको कठिन लगे!

10. बधाई दें और खुद को खुश करें!

हम सभी जानते हैं कि किसी भी स्थिति में शांत और समभाव रखना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए धैर्य, अभ्यास, इच्छा और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है - ये सभी गुण बहुत कठिन होने पर भी आपको पराजित नहीं होने देंगे और ऐसा लगता है कि सब कुछ नियंत्रण से बाहर है।

आपने जो किया उसके लिए खुद को बधाई दें! आप ऐसा कर सकते हैं!आपने खुद को एक परिपक्व व्यक्ति के रूप में दिखाया है, जो आपकी भावनाओं और कार्यों को प्रबंधित करने में सक्षम है। अपने आप पर गर्व होना!भले ही आपने किसी चीज़ में गलती की हो, यह डरावना नहीं है, खुद को दंडित न करें - अगली बार आप बेहतर कर सकते हैं! इसके अलावा, गलतियाँ आपको स्वयं को जानने की अनुमति देती हैं, और यदि भविष्य में भी ऐसी ही स्थिति होती है, तो आप उन्हें अब नहीं दोहराएंगे।

"Magia es creer en ti mismo"।