शायद यह तनाव के साथ बांधने के लायक है, आपको क्या लगता है? उनमें से बहुत सारे हैं। आइए यह जानने की कोशिश करें कि उन सभी स्थितियों में कैसे शांत रहें, जो उद्देश्यपूर्ण रूप से इसकी आवश्यकता होती है?

टिप # 1: अपने आप को अधिक बार सराहें

स्वयं की प्रशंसा करनी चाहिए, अन्यथा नुकसान ही होगा। लेकिन यह अपने आप को डांटने के लायक नहीं है, खासकर उन लोगों के रूप में जो खुद पर भरोसा नहीं करते हैं। सजा को सबसे खराब छोड़ दो! तब तक (और यह कभी नहीं आ सकता) - हर छोटी चीज के लिए खुद की प्रशंसा करें, अगर आप इसे प्रोत्साहन के योग्य मानते हैं।

टिप # 2: किसी और के गुस्से पर ध्यान न देने की कोशिश करें

किसी और की नकारात्मक भावनाओं को न लें। क्या आप अपने खुद के लिए पर्याप्त नहीं हैं? अगर कोई आप पर गुस्सा है, गुस्सा है, तो इसे दिल पर न लें, भले ही आप पर गुस्सा जायज हो। आपको दिन भर एक अप्रिय वार्तालाप की यादों को "चबाने" की ज़रूरत नहीं है - बस इन विचारों को अकेला छोड़ दें और जीवित रहें, संघर्ष की स्थितियों से बचने की कोशिश करें। यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है!

सलाह संख्या 3: यदि आवश्यक न हो तो अपने मामले को साबित न करें

आपको मुंह पर झाग के साथ अपने वार्ताकार को साबित नहीं करना चाहिए कि आप सही हैं, लेकिन वह नहीं है। बेशक, अगर बातचीत प्रकृति में रचनात्मक नहीं है और आप खुद अपने विवाद की निरर्थकता को समझते हैं। सभी को अपनी अपनी राय में रहने दें। राय के समानांतर, आपकी नसों और अच्छे मूड आपके साथ रहेंगे।

किसी पर गुस्सा होने से पहले, इस व्यक्ति को समझने की कोशिश करें। हां, इसके लिए आपको एक संक्षिप्त विराम लेने और अपने आप को सोचने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है, लेकिन परिणाम इसके लायक है! यह सरल नियम आपको कई संघर्ष स्थितियों और अनावश्यक तंत्रिका तनाव से बचने की अनुमति देगा।

किसी विशेष स्थिति में घटनाओं के विकास के संभावित विकल्पों पर विचार करें और अपने कार्यों का परिदृश्य बनाएं। बेशक, आप सभी विकल्पों पर विचार करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन उचित परिश्रम के साथ, यह विधि आपको वांछित जीवन की रणनीति का पालन करने में काफी मदद कर सकती है। विभिन्न लोगों के साथ बातचीत के बारे में सोचें, टिप्पणियों के अपने जवाब, आलोचना, अन्य लोगों की प्रशंसा करें। अपनी प्रतिक्रियाओं को सुंदर बनाएं, अपने लिए सबसे सुखद।

इस या उस व्यक्ति के प्रति आपका प्रारंभिक दृष्टिकोण जितना अधिक सकारात्मक होगा, उतनी ही कम संभावना है कि संघर्ष पैदा होगा और, तदनुसार, आपकी ओर से क्रोध या जलन। इस दुनिया में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है जितना कि हर किसी के लिए एक प्राथमिकता होना चाहिए!

मेरा विश्वास करो, कोई भी, यहां तक \u200b\u200bकि आपके करीबी लोग, आपको पूरी तरह से समझने के लिए बाध्य हैं और इसके अलावा, टेलीपैथिक रूप से। यदि आप ऐसी चीजों से परेशान हैं (हो सकता है कि आपने अभी इस पर ध्यान दिया हो, ठीक है?), तो आपको केवल अपने विचारों को बेहतर ढंग से स्पष्ट करना होगा जो आप श्रोता को बताना चाहते हैं। समझ अधिक परिमाण का एक आदेश बन जाएगी, और अनावश्यक और अनुचित जलन - परिमाण का एक क्रम कम।

कोशिश करो, यह टिप उपयोगी से अधिक हो सकती है!

  टिप # 8: किसी का समर्थन करने के लिए खोजें

नहीं, हमारा सुझाव है कि आप किसी को "कम्फर्ट" के रूप में उपयोग न करें। यहाँ हमें पूरी तरह से अलग कुछ चाहिए! हमें एक ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है, जो सबसे पहले, आपकी इच्छा का समर्थन करता है, शांत हो जाता है, अधिक शांततापूर्वक प्रतिक्रिया करता है कि क्या हो रहा है, और कौन; दूसरी बात, यह आपको ऐसी घटना को तर्कसंगत बनाने में मदद कर सकता है जिससे आप तनाव में थे। यह आपके किसी मित्र के लिए विशेष कठिनाइयों का कारण नहीं होगा, लेकिन यह आपकी मदद करेगा।

  ... सब कुछ ठीक वैसे ही हो सकता है जैसा आपने योजना बनाई थी, लेकिन जीवन वैसे भी परिपूर्ण नहीं होगा। अत्यधिक आदर्शीकरण से निराशा होती है, और यह बिल्कुल स्पष्ट और तार्किक है। अपने लक्ष्यों को वास्तविक बनाएं, और अप्राप्य के लिए निरर्थक इच्छा की तुलना में आप उनकी उपलब्धि से बहुत अधिक खुशी प्राप्त करेंगे।

नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सपने देखने से रोकने की जरूरत है। हम जो बात कर रहे हैं उससे सपनों का कोई लेना-देना नहीं है। यह उन लक्ष्यों के बारे में है जो आप अपने लिए निर्धारित करते हैं: आज या जीवन के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह वह है जो एक त्रुटिहीन छवि के लिए अनुकूलित नहीं किया जाना चाहिए, जिससे उनकी उपलब्धि के दिन में देरी हो।

इस सलाह का मुख्य बिंदु यह नहीं है कि "आपको कैसे जीना सिखाया जाए" और केवल अपनी गलतियों को स्वीकार करने के लिए कितना उपयोगी है, इस बारे में बात करें। सब कुछ बहुत अधिक prosaic है! यदि आप समझते हैं कि आपने गलती की है, लेकिन आप भावनात्मक रूप से इसे स्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो यह आपकी चेतना का एक तर्कसंगत हिस्सा है जो आप पर दबाव डालता है, आपको स्वतंत्र रूप से रहने से रोकता है, और आपको परेशान करता है। आप दूसरों पर अपने आप को गुस्सा दिला सकते हैं ... हम किस तरह की शांति की बात कर सकते हैं?

इसीलिए, इस पाथोस सलाह का पालन करें - अपनी गलतियों को स्वीकार करें।

इस लेआउट का मुख्य सार विभिन्न जीवन स्थितियों का प्रारंभिक "खेल" है। उसी समय, आप उनसे स्वयं का आदेश, "कार्यक्रम" स्वयं उस पर पूछते हैं। वैसे, यह सलाह न केवल शांत रखने की क्षमता के लिए उपयोगी है, बल्कि अपने स्वयं के दिन के आयोजन के लिए भी उपयोगी है।

  टिप # 12: नए विचारों के साथ वापस जाएं

कभी-कभी आप अपने जीवन से कुछ प्रकरणों को दोहरा सकते हैं। हम उन क्षणों के बारे में बात कर रहे हैं जो अतीत में आपके लिए तनावपूर्ण निकले, जिससे आपको अप्रिय प्रतिक्रिया हुई, या आपने उन स्थितियों में प्रतिक्रिया नहीं की, जैसा आप चाहते हैं।

सही क्षण पर वापस जाएं और सोचें कि घटनाएँ कैसे सामने आएंगी, अगर वे अभी हो रहे थे। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप अपनी गरिमा को खोए बिना किसी के हमले का कितनी शांति और मजाकिया अंदाज में जवाब दे रहे हैं, या अगर आप किसी टिप्पणी के तीखे और व्यंग्यात्मक मजाक के बाद खुद को एक प्रशंसनीय कंपनी के ध्यान के केंद्र में पाते हैं, तो वह आपको छू लेती है। यह न केवल सुखद है, बल्कि फायदेमंद भी है!

आपको ऐसे लोगों से घिरा होना चाहिए जिन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में समस्या नहीं है (किसी भी मामले में, आपकी जैसी समस्याएं)। नहीं, नहीं, किसी भी मामले में आपको अपने संचार के चक्र को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, आप इसे करने के लिए नहीं जा रहे थे, है ना? कुछ और आप के लिए आवश्यक है: जिन लोगों के साथ आप लगातार संवाद करते हैं, उन लोगों को शांत करना चाहिए, जिनके पास "अटल" आत्मविश्वास है और यह आत्मविश्वास आप तक पहुंचाने में सक्षम है।

अपनी सभी भावनाओं को उनकी प्रासंगिकता और पर्याप्तता का आकलन करने का प्रयास करें। क्या आपने देखा है कि आप नाराज हैं कि आप नाराज हैं? क्या आपको लगता है कि यह वही है जो आपको चाहिए?

टिप # 15: एक बार जब आप कष्टप्रद हों, तो हमलों का जवाब न दें

हमेशा अपने आप को एक छोटा सा विराम दें जिस क्षण से उत्तेजना आपकी उस प्रतिक्रिया के संपर्क में आती है। यदि इसे तैयार करना आसान है, तो पहले सोचें और फिर बोलें। इस प्रकार, आप संचार से जुड़े सभी तनावों के एक आधे हिस्से से बच सकते हैं।

टिप # 16: गहराई से, सही ढंग से और समय पर ढंग से साँस लें।

गहरी साँस लेने के सिर्फ 10 सेकंड एक व्यक्ति को पूरी तरह से शांत करने की अनुमति देता है यदि उसका तनाव अत्यधिक, अनावश्यक प्रतिक्रिया के कारण होता है। इससे पहले कि आप कुछ करने के लिए प्रतिक्रिया करने से पहले आपको बस एक विराम की आवश्यकता हो। यदि आपको लगता है कि आप बहुत क्रोधित हो रहे हैं और धैर्य खो रहे हैं, तो रुकें और शांति से गहरी सांस लेना शुरू करें। आप शांत हो जाएंगे, और मस्तिष्क ऑक्सीजन के साथ संतृप्त हो जाएगा, जो आपको स्थिति का गहराई से आकलन करने की अनुमति देगा।

टिप # 17: अपनी आलोचना में सत्य का पता लगाएं

... या कम से कम इसे करने की कोशिश करो। यह एक तथ्य से बहुत दूर है, निश्चित रूप से, आप इस सच्चाई को वहां पाएंगे, लेकिन हमारे मामले में इसे सुरक्षित रूप से खेलना बेहतर है और किसी भी आलोचना को आप को रोकने के प्रयास के रूप में नहीं लेना चाहिए। यह संभव है कि आप की आलोचना रचनात्मक हो और आपको केवल लाभ पहुंचाएगी।

सलाह संख्या 18: जो कुछ भी होता है उसमें कुछ सकारात्मक देखें

यह सलाह उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है, जो सिर्फ मन की शांति सीखना शुरू कर रहे हैं (हाँ, शांति सीखनी चाहिए, और यही अब कर रहे हैं!) और अभी तक देरी के साथ प्रतिक्रिया करने और अपनी भावनाओं को सख्ती से नियंत्रित करने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते हैं। इस पद्धति की सुंदरता यह है कि इसे किसी भी समय हमारे लिए ब्याज की घटना के बाद लागू किया जा सकता है। जो कुछ भी आवश्यक है उसे एक नए तरीके से पुनर्विचार करना है और उसमें सकारात्मक पहलुओं को खोजने की कोशिश करना है। तो आपको वांछित लाभ मिला ... लेकिन क्या कुछ हमें परेशान कर सकता है?

  ... ऑडियो किताबें सुनें, फिल्में देखें। मुख्य बात यह है कि वे आपको आश्वस्त करते हैं, आपको एक सकारात्मक तरीके से स्थापित करते हैं, आपको जीवन में कुछ सुखद देखना सिखाते हैं और क्रोध या जलन से निपटने में मदद करते हैं जो कहीं से भी नहीं आया है।

  टिप # 20: याद रखें कि आप नहीं कर सकते हैं और हर किसी को पसंद नहीं करना चाहिए

यह तथ्य कि आप सभी को पसंद नहीं किया जा सकता, समझ में आता है, इसलिए आपको दूसरे बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: आपको हर किसी को पसंद नहीं करना चाहिए! इसके अलावा, किसी को भी आपसे इसकी आवश्यकता नहीं है। किसी को निराश करना, आप खुद को निराश करते हैं। और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है? आपको स्पष्ट रूप से अप्रिय भावनाओं को क्यों महसूस करना चाहिए क्योंकि आप किसी की आदर्श उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे हैं?

आपको कभी-कभी बाहर का पर्यवेक्षक बनना सीखना होगा। सबसे पहले, यह दिलचस्प है। दूसरे, यह आपको लोगों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा, आपको अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोचने का समय देगा, और आपको स्थिति का सही आकलन करने की अनुमति देगा।

यह सबसे कठिन में से एक है, लेकिन अधिक शांत होने और अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका भी है। ध्यान तकनीक विशाल है, और उनमें से कुछ उतनी कठिन नहीं हैं जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। किसी भी मामले में, आपको आवश्यक जानकारी की तलाश करनी चाहिए और प्रयास करना चाहिए। यह निश्चित रूप से बदतर नहीं होगा; आपके प्रयासों के जवाब में, आप अपनी भावनाओं और मनोदशा को नियंत्रित करने की क्षमता प्राप्त कर सकते हैं।

  टिप # 23: प्रशिक्षण की तरह अपनी परेशानियों का इलाज करें

शांत करने के लिए एक सार्वभौमिक नुस्खा। हां, जीवन के प्रति इस तरह का रवैया विकसित करना काफी मुश्किल है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको कोशिश नहीं करनी चाहिए।

इसके विपरीत! यह, ध्यान के साथ, तनाव से निपटने और किसी भी स्थिति में शांत रहने का सबसे सफल और प्रभावी तरीका है।
  इस तरह से मुसीबतों से संबंधित सीखने के लिए कोई एकल तकनीक नहीं है, इसलिए हम आपको अपना रास्ता खोजने का अवसर प्रदान करते हैं।

इसके अलावा, इस स्थिति में प्रभाव निश्चित रूप से सबसे अच्छा होगा।

लेख एक अभ्यास न्यूरोपैथोलॉजिस्ट Agantseva Darya Pavlovna द्वारा तैयार किया गया था

ग्रह पर एक बौद्ध है जो पवित्र रूप से कर्म में विश्वास करता है। वह कभी उपद्रव नहीं करता है, और जब अन्य लोग उसे परेशान करना शुरू करते हैं, तो वह बस पॉपकॉर्न के साथ स्टॉक करता है और "हाउ योर लाइफ अवेंजेड" नामक एक्शन से भरपूर थ्रिलर देखने के लिए तैयार करता है। हम बौद्ध नहीं हैं, और हमारे लिए इस तरह के आत्म-नियंत्रण को प्राप्त करना मुश्किल है। लेकिन शांत रहना सीखना सभी की शक्ति के भीतर है।

पागल ताल

मनुष्य अब ऐसी पागल लय में रहता है कि केवल शांत रहकर ही सही निर्णय ले सकता है। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, हर साल तनाव की स्थिति में लोगों की संख्या बढ़ रही है। अध्ययन, काम, घरेलू, वित्तीय और पारिवारिक समस्याएं - यह सब तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कुछ निश्चित समय पर, एक व्यक्ति थकान और संचित समस्याओं के कारण बस टूट जाता है।

तो शांत रहना कैसे सीखें? पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वास्तव में शांत होने का क्या मतलब है। उदासीन और उदासीन नहीं, अर्थात् शांत।

शांत रहने की क्षमता का अर्थ है किसी भी परिस्थिति में शांत रहने की क्षमता। एक शांत व्यक्ति कभी भी धैर्य और आशावाद नहीं खोता है, यहां तक \u200b\u200bकि उन मामलों में भी जब यह हमें लगता है (लगातार हलचल) कि यह नियंत्रित करना असंभव है कि क्या हो रहा है।

तनाव की अधिकता और लगातार घबराहट के कारण, एक व्यक्ति शारीरिक परेशानी भी महसूस कर सकता है, इसलिए यह सभी के लिए उपयोगी होगा कि वह मन की शांति बनाए रखने की तकनीकों में महारत हासिल करे।

नियंत्रण और दमन की समस्या

अक्सर, लोग भावनाओं को दबाने और नियंत्रण के बीच अंतर को न समझने की समस्या का सामना करते हैं। यह उसी चीज से दूर है। आमतौर पर, एक व्यक्ति अपने शरीर पर कब्जा करने के बाद भावनाओं को दबाने लगता है। यही है, वे बस नहीं दिखाए जाते हैं, लेकिन बाहरी वातावरण से खुद की गहराई में कहीं छिपे हुए हैं। इस मामले में, नकारात्मक ऊर्जा कहीं भी नहीं जाती है, लेकिन शरीर को जहर देती है, जिससे विभिन्न बीमारियां होती हैं।

भावनाओं को नियंत्रित करना अलग है। एक व्यक्ति तनाव की शक्ति के अंतर्गत नहीं आता है, इसका विरोध करना सीखता है और खुद को एक कोने में चलाने के लिए थोड़ी सी भी हिचकिचाहट की अनुमति नहीं देता है। नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव कुछ हद तक एक स्नोबॉल की याद दिलाता है: एक बार जब आप एक पल के लिए आराम करते हैं, तो वे आपको अपने सिर के साथ निगल लेंगे।

इसलिए, किसी भी स्थिति में शांत रहने की क्षमता सबसे स्वागत योग्य होगी, अगर आपको सभी पहलुओं में अपने जीवन को बेहतर बनाने की आवश्यकता है। निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक ने एक से अधिक बार देखा है कि यदि आप एक महत्वपूर्ण घटना से पहले उत्तेजना महसूस करते हैं, तो सब कुछ सचमुच आपके हाथों से गिरना शुरू हो जाता है, और एक व्यक्ति किसी भी कारण से नाराज हो जाता है। यह नकारात्मक परिणाम के रूप में जल्दी से सक्षम है - किसी व्यक्ति के लिए कार्य करना और सही निर्णय लेना बेहद मुश्किल होगा।

इसलिए, एक सफल और सुखी जीवन बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें। बेशक, आपको पहले तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने का प्रयास करना होगा, लेकिन फिर प्रयास एक आदत बन जाएगा।

एक्सप्रेस तरीके

जिन लोगों को तनाव से आश्चर्यचकित किया गया था उन्हें एक्सप्रेस तरीकों से मदद मिलेगी जो मन की शांति बहाल करेंगे। यदि आपको लगता है कि आप कुछ करते समय तनाव और जलन का अनुभव करने लगे हैं, तो विराम दें और किसी और चीज़ से विचलित हों। यह संतुलन बहाल करने में मदद करेगा। अन्यथा, तनाव बढ़ जाएगा, और इसके साथ एक तंत्रिका टूटने की संभावना बढ़ जाएगी।

इसके अलावा, तुरंत अपने अनुभवों को दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ साझा न करें। सबसे पहले आपको तनाव के संभावित कारणों का विश्लेषण करते हुए, खुद को स्थिति को समझने की जरूरत है। अपने लिए, मुझे घबराहट की सभी अभिव्यक्तियों पर ध्यान देना चाहिए जो शरीर के स्तर पर खुद को प्रकट करती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति शरमा जाता है, उसकी उंगलियां कांपने लगती हैं या उसकी हृदय गति तेज हो जाती है। इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, भविष्य में एक व्यक्ति यह समझने में सक्षम होगा कि वह कितना तनाव में है और खुद को एक साथ खींच लेगा।

सांस, परिदृश्य, स्वीकृति

तो, तनावपूर्ण स्थितियों में शांत कैसे रहें? सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। जब शरीर तनाव में होता है, तो एड्रेनालाईन सक्रिय रूप से निर्मित होना शुरू हो जाता है, यह प्रक्रिया श्वास की लय का उल्लंघन करती है। इसे फिर से स्थापित करने के लिए, आपको श्वसन तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनमें से सबसे सरल तीन गहरी साँसें हैं। इस अभ्यास को तनाव के दौरान और आराम के माहौल में आराम करने के लिए किया जा सकता है।

ताजी हवा तनाव प्रतिरोध को बहाल करने में मदद करती है, क्योंकि ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति शांत होने में मदद करती है। भावनात्मक स्वीकृति और समझ भी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है। यदि कोई व्यक्ति तनाव महसूस करता है, तो उसे अपनी भावनाओं को आवाज़ देना चाहिए, नकारात्मक भावनाओं को तैयार करना और पहचानना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं उग्र हूँ" या "मैं चिंतित हूँ।"

संदेह, दृश्य, मूर्ति

जबकि तनाव "भ्रूण" की स्थिति में है, इसे नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है - यह तनाव प्रतिरोध का पहला नियम है। कैसे शांत रहें? स्थिति को बड़े पैमाने पर विस्तार करने की अनुमति न दें। कुछ लोग विशेष रूप से संदिग्ध हैं, उन्हें एक हाथी के आकार के लिए एक मक्खी को फुलाए जाने की आवश्यकता नहीं है और इससे पीड़ित हैं। इसलिए, जैसे ही आप तनाव महसूस करते हैं, आपको तुरंत इसके स्रोत का निर्धारण करना चाहिए और यदि संभव हो, तो इससे छुटकारा पाएं।

रेन्यू शांत भी विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक के साथ मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप समस्या और सभी नकारात्मक को एक बॉक्स में पैक कर रहे हैं और इसे समुद्र में फेंक रहे हैं। सच है, यह तकनीक केवल एक अच्छी कल्पना वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

आप अभी भी कुछ चरित्र या एक वास्तविक व्यक्ति को याद कर सकते हैं जिसे शांत का अवतार कहा जा सकता है, और यह कल्पना करने की कोशिश करें कि ऐसी स्थिति में वह क्या करेगा।

सबसे पहले, यह स्थिति का एक उद्देश्य विश्लेषण लागू करने के लायक है। आपको स्थिति को पक्ष से देखने की जरूरत है, जैसे कि यह किसी अन्य व्यक्ति को चिंतित करता है। घटनाओं में भावनात्मक रूप से शामिल होने के लिए, हम ध्वनि और समझदार निर्णय लेने में सक्षम हैं। यदि भावनाएँ बहुत अधिक हैं, तो आपको किसी के साथ बात करने की ज़रूरत है कि क्या हो रहा है। किसी बाहरी व्यक्ति के लिए मौजूदा परिस्थितियों को शांति से देखना और सही तरीके से देखना आसान होगा।

भोजन

अजीब लग सकता है, स्वस्थ पोषण तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने और किसी भी स्थिति में शांत रखने में मदद करता है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि भोजन न केवल शरीर को प्रभावित करता है, बल्कि मूड भी। यह मान लेना एक गलती है कि कॉफी, सिगरेट या आटे और मीठे की बड़ी खुराक शांत करने में मदद करेगी। इसके विपरीत, कॉफी (कैफीन युक्त किसी अन्य पेय की तरह) एक व्यक्ति को और भी अधिक चिड़चिड़ा बना देगा। चीनी ग्लूकोज का एक स्रोत है, और यह बदले में, शक्ति और ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, तनाव के दौरान भारी मात्रा में मिठाई खाने से एक व्यक्ति अधिक उत्तेजित हो जाता है, आवेगपूर्ण हो जाता है और विवेक की क्षमता खो देता है। जोर देने पर, विटामिन सी से भरपूर डार्क चॉकलेट और खाद्य पदार्थ खाने से अच्छा है, क्योंकि वे कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं। यदि न्यूरोसिस वाला व्यक्ति सचमुच मदद नहीं कर सकता है, लेकिन खा सकता है, तो वह चीनी रहित च्यूइंगम का उपयोग कर सकता है।

श्रम

तीसरी सिफारिश यह है कि शारीरिक श्रम से बचा नहीं जाना चाहिए। समस्याओं से "डिस्कनेक्ट" करने में मदद मिलेगी एक चलना, सक्रिय आराम, आदि। यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि वास्तव में एक व्यक्ति क्या करेगा, मुख्य बात यह है कि वह संचित ऊर्जा को छोड़ता है, और अपने विचारों के साथ अकेले बंद नहीं बैठता है।

शारीरिक गतिविधि शरीर को एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करती है, और वे, और कुछ नहीं की तरह, तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं।

हास्य, क्षमा, विस्मरण

कभी-कभी एक व्यक्ति एक ऐसी स्थिति का सामना कर सकता है जिसमें वह दोषी महसूस करेगा और इसके बारे में चिंता करेगा। शांत रहने के लिए, आपको अपनी गलती की गंभीरता का एहसास करने की जरूरत है और ... इसके लिए खुद को माफ कर दें। कोई भी व्यक्ति नहीं है जो गलती नहीं करता है, उनके लिए धन्यवाद हम जीवन के अनुभव को जमा कर सकते हैं। क्या आपने गलत काम किया है? अपने आप को इसे ठीक करने का मौका दें। यह सकारात्मक पक्ष से प्रत्येक स्थिति को देखने के लायक है, क्योंकि जो कुछ भी किया जाता है वह बेहतर के लिए होता है।

तनाव प्रतिरोध में वृद्धि, या कैसे शांत और दक्षता रखने के लिए: सभी के लिए सलाह

शायद किसी ने देखा कि उच्च आत्मसम्मान वाले आत्मविश्वास वाले लोग trifles के बारे में कम चिंता करते हैं। उन्हें पता है कि वे स्थिति को संभाल सकते हैं। अगर कोई व्यक्ति खुद से संतुष्ट है और शांत महसूस करता है, भले ही वह आसपास हो रहा हो।

आत्मविश्वास को विकसित करने के लिए, आपको पहले अपनी उपस्थिति को स्वीकार करने की आवश्यकता है। एक आदमी को अपने आप को उसके जैसा होना चाहिए, इसलिए उसे अधिक बार दर्पण में देखने और उसकी तारीफ करने की जरूरत है।

अपनी उपलब्धियों, स्थितियों के बारे में मत भूलो जब आप कठिनाइयों का सामना करने में सफल रहे, आदि। यह महत्वपूर्ण है कि आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए समय निकालें और एक अच्छा मूड कभी न खोएं। एक व्यक्ति जितना अधिक सकारात्मक होता है, वह उतना ही कम तनावपूर्ण होता है। इसलिए, यह जीवन-पुष्टि वाक्यांशों की एक सूची के साथ स्टॉक करने लायक है और हर दिन उन्हें दोहराता है।

यहां तक \u200b\u200bकि अगर सब कुछ अंदर उबल रहा है, तो आपको कम से कम बाहरी रूप से शांति व्यक्त करने की आवश्यकता है, इससे आंतरिक संतुलन को बहाल करने में मदद मिलेगी।

तनावपूर्ण परिस्थितियों में, कोई व्यक्ति खुद को संयमित नहीं कर सकता है और बहुत सारी अनावश्यक चीजें कर सकता है। आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने की ज़रूरत है, हमेशा समझें कि आप क्या कर रहे हैं और क्या यह सही है।

कई मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं अपने आत्मसम्मान पर काम करें और जो हो रहा है उसका नाटक न करें।  आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि आप एक बहुत मजबूत और मजबूत व्यक्ति हैं, जिसे तोड़ा नहीं जा सकता। इसके अलावा, तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को धोखा न दें - यह केवल चीजों को जटिल करेगा।

शांत और शांत कैसे रहें?

1. कुछ सकारात्मक।  किसी भी स्थिति में जो आपके लिए अप्रिय है, कुछ सकारात्मक की तलाश करें। यह आपको विचलित होने में मदद करेगा और यह समझेगा कि आपने सकल गलतियाँ नहीं की हैं।

2 । अपने जीवन में संदेह न आने दें।  खुद को लगातार डांटने के बजाय, स्थिति को बढ़ाते हुए, अपने आप को कुछ तरह के शब्द बताएं। पंथ वाक्यांशों के लिए विभिन्न स्रोतों में देखें जिन्होंने कई महान लोगों को संकट की स्थितियों से निपटने में मदद की है। वास्तव में, इस तरह के एक महान अभिव्यक्ति और कामोद्दीपक हैं, हर कोई अपने लिए सबसे उपयुक्त पा सकता है। याद रखें, निश्चित रूप से, आप पहले से ही कठिन परिस्थितियों में रहे हैं जब आप भविष्य में सिर्फ सख्त दिखते थे। आपने तब किया था, फिर आज, अब आप सब कुछ कर सकते हैं। वास्तव में याद रखें कि आपने विशेष रूप से जीवित रहने में क्या मदद की है, अतीत की प्रतिकूलताओं से गुजरें, अपने पिछले अनुभवों से सीखें।

3. सांस।  जब आप तीव्र भय महसूस करते हैं, तो आपको कुछ गहरी साँस लेने की आवश्यकता होगी। यह एक सामान्य लय में उत्तेजना, तनाव और धुन को राहत देने में मदद करेगा।

4. योग, ध्यान और व्यायाम करें।  तनाव दूर करने और पूरे दिन शांत रहने के ये सबसे अच्छे तरीके हैं। किसी भी स्थिति में आत्म-नियंत्रण बनाए रखने के लिए दिन में 20-30 मिनट बिताना पर्याप्त होगा।

5. पसंदीदा हीरो। निश्चित रूप से आपके पास एक पसंदीदा नायक है जो शानदार ढंग से अपनी कठिनाइयों का सामना करता है, और आप हमेशा मदद के लिए उसकी ओर मुड़ते हैं। यदि कोई नायक नहीं है, तो उसे खोजें। उसे अपना सलाहकार बनने दें। देखें कि वह कठिनाइयों का सामना कैसे करता है, क्या उसकी मदद करता है, क्या मार्गदर्शन करता है। याद रखें कि वह कौन-से वाक्यांश कहता है कि आपके शरीर को गोलगप्पे बनाते हैं (यह, वैसे, एक निश्चित संकेत है कि ये शब्द अब आपकी सहायता करेंगे)। यह बेहतर होगा यदि यह सलाहकार आपके घेरे से बाहर हो। फिर असली व्यक्ति और भी अधिक ताकत देगा, क्योंकि वह सिनेमा से नहीं है, लेकिन यहां वह बैठती है और अपने अनुभव साझा करती है।

6. सही शब्द।  तंत्रिका स्थितियों में, निम्नलिखित शब्दों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है: "मैं मजबूत हूं", "मैं संभाल सकता हूं", "कुछ भी नहीं हुआ है", "मैं इससे बहुत मजबूत हूं" और अन्य। इस तरह के मौखिक योग आपको डर पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं, और साथ ही आपको मजबूत आत्मविश्वास भी प्रदान करते हैं।

7. इच्छा।  कठिन परिस्थितियों को हल करने की आपकी इच्छा आपकी मदद करेगी। हल करने के लिए अगली गणित समस्या के रूप में जटिल सब कुछ समझो। आपके हाथ में एक कागज़ और एक कलम है, और आप जो लिखते हैं या जो रास्ता चुनते हैं वह आप पर निर्भर करता है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप हमेशा कई रास्तों को आज़मा सकते हैं जब तक कि आपको ठीक वही न मिल जाए जिसकी आपको ज़रूरत है।

आतंक का हमला

कई मामलों में, कुछ विशिष्ट स्थानों या स्थितियों के कारण एक मजबूत भय होता है। यह एक एलिवेटर, हवाई अड्डा, स्कूल हो सकता है। कुछ भी। मूल रूप से, आतंक हमलों के कमजोर सेक्स शिखर के प्रतिनिधि 10-20 मिनट तक रहते हैं। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब वे एक घंटे या उससे अधिक समय तक रहते हैं।

आपको ऐसा लग सकता है कि आप मरने वाले हैं। लेकिन आप यह याद रखने की कोशिश करें कि यह कितनी बार हो चुका है। यह आपको लग सकता है कि आपकी सांस अभी रुक जाएगी, लेकिन निश्चित रूप से ऐसा नहीं होगा, हालांकि सांस की तकलीफ देखी जा सकती है। ये सभी परेशान लक्षण झूठे हैं। नियंत्रण के नुकसान की भावना भी एक गलत अलार्म है। संक्षेप में, जब आप अपने लक्षणों को अच्छी तरह से जानते हैं, तो इन हमलों को दूर करना आसान होता है।

कैसे शांत रहें - वीडियो

जब मैं थोड़ा छोटा था, मेरे पास महत्वाकांक्षी लक्ष्य और आकांक्षाएं थीं, और मेरे जीवन के हर दिन उन्हें प्राप्त करने की तीव्र इच्छा थी। उन दिनों में, मेरी सबसे बड़ी इच्छा हर दिन गरिमा और मन की शांति के साथ जीने की थी - शांति और शांति से एक कार्य से दूसरे कार्य में एकाग्रता और संयमित ऊर्जा के साथ आगे बढ़ना।

सब कुछ सरल लग रहा है? शायद नहीं। लेकिन ऐसे उपाय हैं जिन्हें हम कम से कम शांत रहने के लिए ले सकते हैं। शांत क्यों हो? लानत है, क्योंकि यह एक शानदार एहसास है! क्रोध और अधीरता हमारे दिलों, हमारी आत्माओं और हमारे परिवारों को खत्म कर देती है। जब हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, तो हम अधिक करने का प्रबंधन करते हैं, बेहतर संवाद करते हैं और अधिक उत्पादक और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीते हैं।
  नीचे सूचीबद्ध किया गया है कि कैसे शांत रहने और विभिन्न रोज़मर्रा की स्थितियों में शांत रहने के लिए बारह सिफारिशें दी गई हैं।

1. नाटक न करने की कोशिश करें

एक मक्खी से हाथी का नाटक करना और उसे बनाना बहुत आसान है। किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों में, जब समस्या आपको चिंतित करती है, तो नकारात्मक को अतिरंजित करने का आग्रह न करें। "हमेशा" और "जब" शब्दों से बचें। आप स्टुअर्ट स्मैले की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने आप से कहते हैं, "मैं इसे संभाल सकता हूं," "यह ठीक है," और "मैं इससे अधिक मजबूत हूं," यह वास्तव में समस्या को एक अलग तरीके से देखने में मदद करता है।

मत बताओ, ब्लॉग पर पोस्ट न करें और ट्विटर पर अपनी समस्या पर चर्चा न करें। दोस्तों के साथ तुरंत चर्चा न करें; पहले इसे स्वयं पचाएं, इससे आपको थोड़ा शांत होने का समय मिलेगा। कभी-कभी, अच्छे दोस्त भी आपके साथ सहानुभूति रखते हैं। इससे वे केवल आग में ईंधन डालते हैं, और आप और भी परेशान होते हैं।

3. शांत रहने के तरीके के रूप में रूपकों और दृश्य की खोज करें।

यहाँ मुझे क्या मदद मिलती है: मैं एक नोड के रूप में समस्या को प्रस्तुत करने की कोशिश करता हूं। जितना अधिक मैं घबराता हूं और सिरों पर खींचता हूं, उतना ही तंग हो जाता है। लेकिन जब मैं पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं शांत हो जाता हूं और एक बार में एक धागा ढीला कर सकता हूं।

यह भी मदद करता है अगर आप खुद को संयमित और केंद्रित अभिनय की कल्पना करते हैं। चिल्लाना बंद करें और जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे आगे बढ़ें। धीरे और शांत भाव से बोलें। उस शांत और सर्वसम्मत व्यक्ति बनें जिसे आप अपनी कल्पना में देखते हैं।

यहां एक और चाल है: क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे शांत कहा जा सकता है? इस बारे में सोचें कि यह व्यक्ति आपकी जगह पर क्या करेगा।

4. ऐसे कारकों को पहचानें जो आपको पागल करते हैं

क्या कोई विशिष्ट परिस्थितियां हैं जो आपको नियंत्रण खो देती हैं? विशिष्ट कारकों की पहचान करें - दिन के समय से रक्त में शर्करा के स्तर तक जमाव (या ऊब की डिग्री) की डिग्री तक। क्या आप अपना गुस्सा खो देते हैं जब यह बहुत शोर होता है - या बहुत शांत? अपने व्यक्तिगत चिड़चिड़ेपन को जानने से आपको पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी।

5. एहसास करें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं

उन क्षणों को याद करें जब आप एक कठिन परिस्थिति में सफलतापूर्वक शांत रह सकते थे। शायद यह तब था जब आप अपने पति या पत्नी या बच्चों को चिल्लाना चाहते थे, लेकिन फिर उन्होंने दरवाजे की घंटी बजाई और आप तुरंत पुनर्निर्माण करने में सक्षम थे। याद रखें कि आप इसे दोहरा सकते हैं, यह जानकर कि आपको क्या गुस्सा आता है और इससे आपको मानसिक शांति बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

6. आराम के अनुष्ठान के साथ एक आरामदायक वातावरण बनाएं

  यदि शांत संगीत आपको सुकून देता है, तो इसका लाभ उठाएं। यदि मौन आपको आश्वस्त करता है, तो इसका लाभ उठाएं। हो सकता है कि आप शांत वाद्य यंत्र को चालू करें, हल्की और हल्की सुगंधित मोमबत्तियां लगाएं।

जब आप काम से घर आते हैं, तो कुछ मिनट लगते हैं ताकि पारिवारिक मामलों में डूबने से पहले आपका मन शांत हो सके। कुछ मिनट के लिए कार में बैठें और कुछ गहरी साँसें लें। अपने जूते उतार दो और कुछ घूंट पानी पी लो। एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण के दौरान इस तरह के अनुष्ठान बेहद शांत होते हैं।

7. अपनी तात्कालिक जरूरतों का ख्याल रखें।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज प्राप्त करें। जब मेरा ब्लड शुगर कम होता है तो अक्सर मैं परेशान हो जाता हूं। हालांकि, यह कुछ पौष्टिक खाने के लिए पर्याप्त है, और यह मेरे लिए आसान (अपेक्षाकृत) हो जाता है।

व्यायाम करने की भी कोशिश करें। दैनिक वर्कआउट शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, और यह बदले में आपको अपने अनुभवों को नियंत्रित करने में मदद करता है। अगर मुझे जरूरत महसूस होती है, तो आधे घंटे की दौड़ के बजाय, मैं किकबॉक्सिंग करता हूं। यह मदद करता है।
  चीनी और कैफीन के अधिक सेवन से बचें, और शरीर को निर्जलित न करें। एक बड़ा गिलास पानी पिएं और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं, यदि आप अधिक शांत और चौकस रहेंगे।

8. आत्मा और आत्मा पर ध्यान दें।

अपनी धार्मिक प्राथमिकताओं के आधार पर, ध्यान या प्रार्थना में संलग्न हों। योग का अभ्यास करें - या बस थोड़ा पीछे बैठें। एक से अधिक बार मन की शांति पाने की क्षमता आपकी अच्छी सेवा करेगी। ध्यान में सबक लें और अपने व्यर्थ मन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए तकनीक सीखें।

9. विचलित हो जाना

एक ही बात सोचने के बजाय, कुछ दिलचस्प, मज़ेदार या रचनात्मक करें। हंसने की कोशिश करें (या खुद पर हंसें)। एक कॉमेडी देखें या एक ब्लॉग पढ़ें जो आपको हमेशा हँसाए। जब आप एनिमेटेड होते हैं, तो शांत रहना बहुत आसान है।

10. एक दिन की छुट्टी लें

अगर मैं पागलों की तरह आराम करता हूं तो एक दिन भी छुट्टी नहीं लेता, मुझे यकीन है कि पता है - मुझे इसकी आवश्यकता है। यदि मैं अपने आप पर हावी हो सकता हूं और पूरे दिन काम से बाहर रह सकता हूं, तो मैं हमेशा अधिक शांत, आत्मविश्वास और नए विचारों से भरा हुआ हूं।

11. सांस लेना न भूलें

जब मेरे बच्चे बहुत छोटे थे, तो हमने उनके पेट में सांस लेने की शिक्षा देकर उन्हें शांत करने में मदद की। यह अभी भी काम करता है - उनके लिए, और मेरे लिए। डायाफ्राम सांस लेने से तनाव को तुरंत दूर करने में मदद मिलती है, और यह आपको शांत करने के लिए कुछ मिनट देता है। अक्सर यह समय स्थिति का आकलन करने और नियंत्रण की भावना को बहाल करने के लिए पर्याप्त होता है।

अपने पेट के साथ उचित साँस लेने के दौरान, आपका पेट सचमुच बढ़ेगा और गिर जाएगा। अपने हाथ को व्यायाम करने के लिए अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और देखें कि आपका हाथ श्वास के रूप में उठता है या नहीं। कुछ गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

12. उन उद्धरणों पर विचार करें जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ कुछ उद्धरण हैं जो मुझे प्रेरणादायक लगते हैं:

“तुम आकाश हो। बाकी सब सिर्फ मौसम है। ”पेमा चॉड्रन

  "शांत, केंद्रित दिमाग जो दूसरों को नुकसान पहुंचाने के उद्देश्य से नहीं है, ब्रह्मांड में किसी भी शारीरिक बल से अधिक मजबूत है," वेन डायर।

  “यह जीवन को बर्बाद करने के लिए बेकार है। अगर मैं रन पर रहता हूं, तो मैं गलत रहता हूं। मेरी जल्दबाजी की आदत से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। जीने की कला यह सीखना है कि हर चीज के लिए समय कैसे समर्पित किया जाए। अगर मैं जल्दबाज़ी के लिए अपने जीवन का बलिदान कर दूं, तो यह असंभव होगा। अंतत: शिथिलता का अर्थ है सोचने के लिए समय निकालना। इसका अर्थ है सोचने में समय लगाना। धीरे-धीरे आप हर जगह समय पर पहुँच जाएंगे। ”कार्लोस पेट्रिनी धीमी गति के भोजन के आंदोलन के संस्थापक हैं।

  “शांत रहने का एकमात्र महत्वपूर्ण कारण यह है कि शांत माता-पिता अधिक सुनते हैं। विवेकशील, ग्रहणशील माता-पिता वे हैं जिनके बच्चे बोलना जारी रखते हैं। ”मैरी पीपर।

  “शांति, शांति बनाए रखें, हमेशा खुद पर नियंत्रण रखें। तब आप समझ पाएंगे कि खुद के साथ तालमेल बैठाना कितना आसान है। ”परमहंस योगानंद।

सबसे पहले, आपको अपने लिए यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि सबसे अधिक बार क्या जलन होती है, किस क्षण घबराहट आती है। दुश्मन को दृष्टि से जानना, उसके साथ व्यवहार करना आसान है, अर्थात्, परेशानियों और तनाव से बचने की कोशिश करना।

ऐसी स्थितियों को न केवल खराब प्रकृति के कारण उतारा जा सकता है। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन लोग न केवल काम और घर पर थकान और तनाव से प्रभावित होते हैं, बल्कि मौसम, चंद्रमा चरणों, महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिनों से पहले की अवधि से भी प्रभावित होते हैं। अक्सर, ऐसे अशांत क्षण थकान और नींद की कमी के कारण होते हैं, जो शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी, हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है। फिर समस्या एक विशुद्ध रूप से शारीरिक प्रक्रिया में बदल जाती है, जिसे नियंत्रित करना इतना आसान नहीं है।

आप अक्सर एक हाथी को एक मक्खी से बाहर निकालते हैं, खुद को हवा देते हैं, मानसिक रूप से स्थिति को खो देते हैं और अधिक गुस्सा और परेशान हो जाते हैं। जब आप ध्यान दें कि आपके दिमाग में केवल नकारात्मक विचार घूम रहे हैं, तो आपको खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है: "यह ठीक है, मैं इसे संभाल सकता हूं।"

कुछ अच्छा सोचने की कोशिश करें। ऐसे क्षण में, आप एक ऐसे व्यक्ति को याद कर सकते हैं जो अपने आप को नियंत्रित करना जानता है और आपके लिए एक उदाहरण या अधिकार है। चिड़चिड़ापन के क्षण में, आपको यह प्रतिबिंबित करने और कल्पना करने की आवश्यकता है कि ऐसी स्थिति में यह व्यक्ति क्या करेगा।

केवल शांत। तनाव से कैसे निपटें

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किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें

यदि आप स्थिति को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो आपको अपने आप को नियंत्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। कई तकनीकें हैं जो मुश्किल क्षणों में खुद को माहिर करने में मदद करती हैं।

सबसे आम: क्रोध के समय, गाल के अंदर काटें, दस तक गिनें, एक गहरी सांस लें और अपने क्रोध को हवा से बाहर निकालें।

पेट से सांस लेना सीखें। एक डायाफ्राम की मदद से इस तरह के श्वास के कुछ मिनट तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने हाथ को अपने पेट पर उठते हुए देखें।

तनाव के क्षण में, पूरे शरीर की मांसपेशियों को कसने के लिए आवश्यक है, और फिर तेजी से आराम करें, यह कल्पना करते हुए कि पहाड़ उसके कंधों से गिर गया।

योग तकनीक, ध्यान और प्रार्थना आराम करने और अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद करते हैं। यदि यह सब आपके लिए पूरी तरह से अलग है, तो आराम करने की कोशिश करें, अपनी आँखें बंद करें और एक कविता पढ़ें जिसे आप जानते हैं, भले ही वह बच्चों के लिए हो।

शांत संगीत आराम करने में मदद करता है। अपने जूते उतारो, एक गिलास पानी पियो और लेट जाओ, एक शांत धुन पर।

खुद से प्यार करें

कभी-कभी आपके द्वारा स्वतंत्र कारणों से एक नकारात्मक स्थिति लंबे समय तक गिरती है। जब सब कुछ हाथ से निकल जाता है तो आप शांत कैसे हो जाते हैं और आप स्थिति या अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं?

आराम से स्नान, सुखदायक चाय और सरल वेलेरियन आपको मुश्किल क्षणों से बचने में मदद करेंगे, मुसीबतों का इंतजार करेंगे। शारीरिक शिक्षा, ताजी हवा में टहलने से तनाव दूर होता है, रक्त तेजी से बढ़ता है और आपके चिड़चिड़े शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है।

आपको निश्चित रूप से पर्याप्त नींद लेने और ठीक से खाने की आवश्यकता है। आहार जो कुछ महिलाओं को सबसे अधिक बार बैठना पसंद होता है, उनमें विटामिन की कमी और निर्जलीकरण होता है, जिसके परिणामस्वरूप गुस्सा होता है। एक ही समय में, खासतौर पर रात को खाने की जरूरत नहीं है। तो आप अपने आप को एक कीमती सपने को लूट सकते हैं।

शराब छोड़ने के लिए कम कैफीन और चीनी का सेवन करना आवश्यक है, क्योंकि यह सिर्फ आराम करने में मदद नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, आक्रामकता के प्रकोप की ओर जाता है। हंसी से डरो मत - अपने आप पर, एक अच्छी कॉमेडी पर, मज़ेदार किताबें पढ़ें या सिर्फ चुटकुलों का एक संग्रह।