तनावपूर्ण स्थितियां हमें हर कदम पर चढ़ाई करती हैं: काम पर, सार्वजनिक क्षेत्रों में, घर पर।

हर कोई शत्रुतापूर्ण या आक्रामक व्यवहार का सामना कर सकता है, सड़क दुर्घटना की एक प्रत्यक्षदर्शी बन सकता है, जहां एक ऐसी स्थिति में हो जहां स्वास्थ्य गंभीर खतरे की धमकी देता है या सिर्फ अप्रिय समाचार सुनता है।

शरीर की प्रतिक्रिया अनुमानित हो जाती है: एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ता है, दिल की धड़कन तेजी से होती है और सांस गोली मार दी जाती है। जल्दी से शांत होने और सामान्य स्थिति में लौटने के लिए क्या करना है? हम कई कार्यकारी तरीकों की पेशकश करते हैं जो इसे 5 मिनट या उससे कम समय में करने में मदद करेंगे।

मन में धीमा खाता

यह विधि प्रासंगिक है जब आप आक्रामकता के प्रकोप को उत्तेजित कर रहे हैं। दूसरों के आस-पास अनियंत्रित भावनाओं को प्रदर्शित न करने के लिए (विशेष रूप से बच्चे जो नहीं सुनते हैं), कुछ सेकंड के लिए चुप्पी का सबसे आसान तरीका और धीरे-धीरे दिमाग में पढ़ना शुरू करें।

यह दस या बीस तक पहुंचने के लिए पर्याप्त है, हर बार भौतिक वस्तु के रूप में एक संख्या का प्रतिनिधित्व करता है। विज़ुअलाइजेशन को पीने के लिए, आप धीरे-धीरे संसाधन की स्थिति में वापस आ जाएंगे और चिल्लाने और हिस्टिक्स के बिना सभ्य तरीके से समस्या को हल करने की अधिक संभावना है।

सांस का स्थिरीकरण

श्वसन तकनीक तनाव के खिलाफ लड़ाई में पहले सहायक हैं। उचित श्वास एड्रेनालाईन के स्तर को कम करने के लिए कुछ मिनटों के भीतर मदद करेगा। वैज्ञानिक इस तथ्य से समझाते हैं कि समान श्वसन के साथ, मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त किया जाता है, और रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा स्वचालित रूप से कम हो जाती है। हम सांस लेने के तीन सरल तरीके प्रदान करते हैं ताकि तंत्रिका तंत्र को जल्दी से शांत किया जा सके।

1 को शांत करने का तरीका।

वैकल्पिक रूप से 3-4 गहरे और उतना तेजी से इनहेल-निकास बनाएं। नाक के माध्यम से हवा को श्वास लें, और मुंह से बाहर निकालें। पांच-सेकंड के विराम लें और फिर से अभ्यास दोहराएं, और फिर एक और 3-5 बार। इससे तंत्रिका तनाव को दूर करने और सांस को स्थिर करने में मदद मिलेगी।

2 को शांत करने का तरीका।

सामान्य लय में जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें। प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करें और झटके के बिना सही ढंग से सांस लेने की कोशिश करें। तो आप शरीर को 3-5 मिनट के लिए शांत करते हैं।

3 को शांत करने का रास्ता।

एक तेज सांस लें, एक ही समय में मुट्ठी निचोड़ें। आउटलेट पर, अंगूठे को आगे फेंक दें और उन्हें आराम दें। समान रूप से और सांस लेने, और हाथ में ध्यान केंद्रित करें। आपात स्थिति में घबराहट छिड़काव को रोकने के लिए पर्याप्त 10-12 पुनरावृत्ति हैं।

विजुअल शिफ्ट क्लिप आर्ट

इस तरह, आपको पहले देखी गई वस्तुओं को देखने की कल्पना और क्षमता को कनेक्ट करना होगा। जल्दी से शांत करने के लिए, अपनी कल्पना में पानी खींचें। वह, साथ ही साथ आइटम और सफेद पृष्ठभूमि, बहुत अच्छी तरह से चुने गए हैं। यदि संभव हो, तो एक सुविधाजनक और सबसे आराम से मुद्रा लें, अपनी आंखें बंद करें। धीरे-धीरे श्वास और निकालें, सफेद बादलों के साथ हल्के नीले आकाश की पृष्ठभूमि पर समुद्र तट या झरने का प्रतिनिधित्व करते हुए। यह महसूस करने की कोशिश करें कि पानी धीरे-धीरे आपके शरीर को छूता है, लिफाफा और धोता है, और फिर नालियों, अनुभवों और बुरे विचारों को पूरा करता है। 4-5 मिनट के भीतर एकाग्रता रखें।

पानी से संपर्क करें

काल्पनिक पानी से असली तक जाओ। नहाने या जेट के नीचे शॉवर में खड़े होने के लिए जरूरी नहीं है - आपके पास पानी के साथ पर्याप्त पारंपरिक नल है। सबसे पहले तैयार करें: कपड़ों पर क्लैप्स को ढीला करें, खिलने वाले बाल (यदि आपके पास है) और आसान होने वाले हर चीज से छुटकारा पाएं। ठंडा पानी खोलें और अपने हाथों को प्रतिस्थापित करें।

कुछ सेकंड के बाद, गर्दन में गीले हथेलियों को संलग्न करें और अपनी उंगलियों के तकिए के साथ मालिश करें, एक छोटी शक्ति लागू करें। 2-3 मिनट की मालिश के बाद, अपने हाथों को फिर से धोएं और कल्पना करें कि परिस्थितियों जो आपको तनावपूर्ण स्थिति में डालती हैं उन्हें नाली में ले जाया गया था।

ब्लैक चॉकलेट या शहद

कड़वी चॉकलेट के दो या तीन टुकड़े तनाव के स्तर को कम करने और मनोदशा को बढ़ाने में मदद करेंगे। मुख्य बात यह विधि का दुरुपयोग नहीं करना है और कोको बीन्स की एक बड़ी सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट चुनना नहीं है - 60% और उससे अधिक तक। संपादकीय बोर्ड स्पष्ट करता है कि प्राकृतिक शहद के चम्मच समान गुण हैं।

और यदि आप नर्वस ओवरवॉल्टेज के कारण सो नहीं सकते हैं, तो इसे गर्म दूध के गिलास में फैलाएं और धीमी सिप्स पीएं। यदि तनावपूर्ण स्थिति को तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है, तो आप कुछ मिनटों तक गिर जाएंगे।

लाइट सेल्फ मालिश

आपके ध्यान की आवश्यकता वाले दो मुख्य जोन सिर और हाथ ब्रश हैं। एक पारंपरिक ब्रश का उपयोग करके मालिश करने के लिए पहले विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है। धीरे-धीरे 5 मिनट के लिए बालों को कंघी करें - इससे रक्त की आपूर्ति को सामान्य करने और सिर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, भौहें के बीच नाक के ऊपर स्थित क्षेत्र की एक बिंदु मालिश करें। हथेलियों को तब तक सक्रिय रूप से एक दूसरे को खोना जब तक कि वे गर्म नहीं हो जाते।

aromatherapy

सदियों वाले लोग उपचार के लिए गंध का उपयोग करते हैं, और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं सुगंधित तेलों की कुछ संभावनाओं में से एक है। सुगंध को शामिल करना या अरोमावे को हल्का करना जरूरी नहीं है, यहां तक \u200b\u200bकि 2-3 बूंद तेल भी उपयुक्त हैं, हथेलियों के बीच भ्रमित हैं। कुछ फॉर्मूलेशन ने रसायनों को सफलतापूर्वक निष्क्रिय कर दिया जो मानव शरीर में तंत्रिका प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं।

मीठे नारंगी, यलंग-यलंग, लैवेंडर, गेरानियम तेल इस सुविधा से निपटते हैं। वे नसों को शांत करते हैं, आराम से आराम करते हैं और निराशाओं का सामना करते हैं, नींद को सामान्य करते हैं। यदि आप घर के बाहर हैं, तो स्प्रे के रूप में तेलों का उपयोग करें।

गर्म ड्रिंक

"बड़े विस्फोट के सिद्धांत" के प्रशंसकों को शायद सुशोन कूपर की प्रकृति की विशिष्टताओं से परिचित हैं (अभिनेता जिम पार्सन्स द्वारा निभाई गई उनकी सीरियल)। कभी-कभी इसके सिद्धांत बहुत उपयोगी होते हैं और तनावपूर्ण स्थिति में मदद करने में सक्षम होते हैं। उदाहरण के लिए, एक अलग दोस्त शेल्डन हमेशा एक कप गर्म चाय प्रदान करता है।

यह विधि काम करती है, खासकर जब हर्बल चाय, कैमोमाइल डेकोक्शन या गुलाब की बात आती है। संपादकीय में, मैंने इसे खरीदा। मैंने जांच की: ये पेय वास्तव में रक्तचाप को स्थिर करने, सांस लेने और गहन जीव को आराम करने में सक्षम हैं।

आसान पुनर्व्यवस्था

यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक परिचित कमरे में तनाव को जल्दी से हटाने की कोशिश करते हैं - उदाहरण के लिए, घर पर या कार्यालय में। ओरिएंटल प्रथाओं के अनुसार, दुःख से छुटकारा पाने के लिए, आपको 27 वस्तुओं को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

तुरंत कुर्सियों के साथ असबाबवाला फर्नीचर और तालिकाओं के लिए चराई मत करो। यह फूलों के बर्तन, स्टेशनरी वस्तुओं और सजावट को स्थानांतरित करने, चित्रों के साथ चित्रों या फ्रेम को स्वैप करने के लिए पर्याप्त है। शायद असामान्य के साथ इसमें पांच मिनट से अधिक समय लगेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक है!

कागज पर विचारों को ठीक करना

यदि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो अपने हाथों में एक हैंडल या पेंसिल लें, बैठें और लिखना शुरू करें जो आपको परेशान करता है। चिंता न करें: आप फिर से एक तनावपूर्ण स्थिति नहीं जीएंगे, और इसे पुनर्विचार करेंगे, कागज पर प्रस्तुत करेंगे, साथ ही साथ मुख्य उत्तेजना से दूर हो जाएंगे।

सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक पत्र जलाएं या किसी अन्य तरीके से इसे नष्ट कर दें, कल्पना करें कि उनके साथ भारी चिंता का कारण है।

यह मूल्यांकन करने के लिए कि आप हाल ही में कितने व्यस्त हैं, संपादकों ने सीखा। यह आपको एक परीक्षा लेने और पता लगाने के लिए प्रदान करता है: अभी आपको क्या लगता है?
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हमारे स्वास्थ्य का लगभग 50% जीवनशैली पर निर्भर करता है। आप क्या सोचते हैं, जीवन के किस तरह आधुनिक महिलाओं के भारी बहुमत की ओर जाता है? स्थायी तनाव, परेशानी, काम पर घूमती है ... चिंता की भावना व्यावहारिक रूप से हमें नहीं छोड़ती है, और दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है।

आप तनाव और जरूरत के साथ लड़ सकते हैं! हमारी सलाह का लाभ उठाएं - वे निश्चित रूप से तंत्रिका तनाव को हटाने में आपकी सहायता करेंगे।

123rf / सेबोटरी निकोलई।

तो, बड़ा तनाव!

1. हँसने की कोशिश करो! हंसी शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को 26% तक कम कर देती है। मेनपेटिंग थेरेपी दिल के दौरे के बाद इंद्रियों के लिए 40% की मदद करती है, इसके अलावा, हंसी एक अद्भुत शारीरिक गतिविधि है।

2. तनाव के बाद, यह पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है - यह मांसपेशी तनाव को हटा देता है। आप भी कर सकते हैं समोमासेज: ऐसा करने के लिए, अपने हाथ, कंधे और गर्दन रगड़ें।

3. आप किसी भी तरह से कोशिश कर सकते हैं जो आमतौर पर आपको रोजमर्रा की जिंदगी में आराम करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए:

• गरम स्नान - पानी अच्छी तरह से मांसपेशी तनाव को हटा देता है और आराम करता है।
• aromatherapy सुखदायक आवश्यक तेलों के साथ जिसे स्नान, मालिश एजेंट या सुगंध में जोड़ा जा सकता है। सुखदायक प्रभावों में मेलिसा, गुलाब, चमेली, बर्गमोट, एनीस, गेरन, कार्नेशन, यलंग-यलंग, पैचौली, कैमोमाइल, सैंडल और अन्य के रूप में ऐसे तेल होते हैं।
• संगीत- पसंदीदा संगीत रचना आपको दुखी विचारों से विचलित करने और तनाव के बाद ठीक होने में मदद करेगी।
• ध्यान- ध्यानात्मक आरामदायक संगीत, प्रकृति की आवाज़ या कुछ ध्यान तकनीक को हल्का करना शामिल है।
• - क्लासिक, संस्मरण, यात्री नोट उपयुक्त हैं। बस नाटकीय भूखंडों और डरावनी फिल्मों का चयन न करें!

123rf / Alena Ozerova

4. क्या आपके पास है पालतू पशु? तब आप जानते हैं कि एक तनावपूर्ण स्थिति में किसकी मदद लेना है!

संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं ने पाया कि कुत्तों के मालिकों में रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत कम होता है, और बिल्लियों के मालिक 30% कम होते हैं अक्सर दिल के दौरे से पीड़ित होते हैं।

5. चूंकि शरीर सीधे हमारे मस्तिष्क से जुड़ा हुआ है, इसलिए हम इसे अच्छी तरह से आराम करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आराम से खुली स्थिति लें और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आपको भौतिक स्तर पर महसूस करना चाहिए शरीर धीरे-धीरे आराम कर रहा है। तो नकारात्मक भावनाओं के साथ, मस्तिष्क शारीरिक संवेदनाओं, और तनाव पीछे हटने के लिए स्विच करता है।

6. पूरा बेटा। - तंत्रिका तनाव के बाद आपको वही चाहिए जो आपको चाहिए। स्कारलेट ओहारा ने कहा: "मैं आज इस बारे में नहीं सोचूंगा, मैं कल इसके बारे में सोचूंगा!" तो टकसाल के साथ थोड़ा वैलेरियन या एक कप चाय पीएं, और फिर नायिका की सलाह का पालन करें और अच्छी नींद लें। यहां आप देखेंगे, सुबह में दुनिया को और अधिक सुखद और हल्का लगेगा!

123rf / drobot

7. वैसे, के बारे में पेय: आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में शराब या कैफीन पेय का उपयोग नहीं करना चाहिए। उनके पास कोई सुखदायक नहीं है, लेकिन एक रोमांचक कार्रवाई नहीं है, और उनके बाद यह खुद के लिए भी कठिन होगा।

निश्चित रूप से किसी अन्य व्यक्ति की आंखों में आपकी त्रासदी का पैमाना बहुत छोटा होगा, और वह आपको समझदार टिप्स देने में सक्षम होगा।

9. यदि आपका तनाव संबद्ध है कार्य अधिभारआपको अपने व्यक्तिगत और कामकाजी समय को स्पष्ट रूप से सीमित करने की आवश्यकता है। आखिरकार, जीवन में न केवल श्रम के लिए, बल्कि अपने लिए, प्रियजनों, शौक, शौक और बस के लिए भी समय होना चाहिए लूरेस्तानिया। तो छोड़ने की कोशिश करो दौरान काम से, वहां अपनी सभी श्रम समस्याएं छोड़ दें और उन्हें घर न लाएं।

10. उम्र के बाद मत करो और अपनी सभी समस्याओं को एक बड़े गुच्छा में इकट्ठा करें। अक्सर, सटीक तनाव लोगों को उनकी सभी परेशानियों को सामान्य बनाता है, गलत निष्कर्ष निकालता है और धीरे-धीरे नकारात्मक विचारों के साथ खुद को नष्ट कर देता है। इसलिए अपने विचारों पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें और न सोचें "यहां, फिर, दिन नहीं पूछा ...", लेकिन अ "ठीक है, और ऐसा होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से गुजर जाएगा!"

11. निम्नलिखित विधि पिछले एक से बहती है - सकारात्मक सोच। वह trifles में आनंदित करने और जीवन को सकारात्मक देख पाएंगे: यह मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और तनाव प्रतिरोध की कुंजी है। तो आप ट्राइफल्स से परेशान नहीं होंगे, जीवन की जीवन शक्ति को मजबूत करेंगे और सीखें कि तनावपूर्ण परिस्थितियों से आसानी से कैसे सामना करना पड़ेगा।

123rf / इगोर डैनियल

12. घर की सफाई यह नसों को शांत करने में भी मदद करता है। आखिरकार, जिनके सिर में गड़बड़ी होती है, वे अक्सर गड़बड़ की व्यवस्था करते हैं और खुद के आसपास होते हैं। इसलिए, तत्काल करते हैं शांति रिक्त स्थान, इसके अलावा, सफाई प्रक्रिया स्वयं विचलित हो जाती है और सूख जाती है।

13. अपने समय की योजना बनाने की कोशिश करें और कहीं भी जल्दी न करें। और यह एक बानल काउंसिल नहीं है! जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से जल्दी में होता है, तो तंत्रिका तनाव इसका स्थायी उपग्रह बन जाता है। हम कुछ समय से डरते हैं, कहीं देर होने या कुछ खोने के लिए ... रहो, अपने दिन की योजना बनाने के लिए समय निकालें, और खुद को न बनाएं फायरमैन स्थितियों।

14. आखिरकार इसका एहसास आप भी सही नहीं हो सकते! हर किसी को गलती करने का अधिकार है, इसलिए समस्या की स्थितियों का विश्लेषण करना और निष्कर्ष निकालना सीखें। यह भविष्य में मदद करेगा, एक ही रेक पर कदम न डालें और एक बार फिर से अपने नसों को खराब न करें।

15. और अंतिम सलाह: सभी सही में होने की कोशिश मत करो और बिल्कुल सब कुछ नियंत्रित करें। याद रखें कि आप सिर्फ एक महिला हैं जो कभी-कभी कमजोर और असहाय हो सकती है। और तनावपूर्ण स्थिति में शामिल होने के लिए, "सब कुछ डिग्री में नहीं बनाने के लिए प्रयास न करें" - जितनी जल्दी हो सके हमारी सलाह का उपयोग करना बेहतर है!

प्रौद्योगिकी और प्रगति की युग में, एक व्यक्ति को तेजी से गति में, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए रहता है। ऐसा शासन सटीक रूप से बेहतर कल्याण, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में योगदान नहीं देता है। आज हम बताएंगे कि तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए, स्वर में एक मनोविज्ञान-भावनात्मक वातावरण लाएं और घर पर तनाव हटा दें।

नसों को शांत करने और तनाव को दूर करने के लिए - कारणों का पता लगाएं

समस्या को खत्म करने के लिए, न केवल बाहरी प्रभाव। हमें कारण की तलाश करने की आवश्यकता है - जड़ जो हमें भावनात्मक संतुलन से बाहर निकलती है।

तनावपूर्ण स्थिति में स्थायी स्थान

ओवरवॉल्टेज के लिए, ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जिनमें एक व्यक्ति मजबूत दबाव में होता है। उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, काम पर, वित्तीय स्थिति के साथ असंतोष आदि।

गलत मोड

नींद मोड न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों की भी आवश्यकता है। नींद या बहुत लंबे समय की कमी के साथ, एक व्यक्ति केवल थकान महसूस करेगा, उच्च स्तर की चिड़चिड़ाहट का प्रयोग करेगा। एक निश्चित समय में एक स्वस्थ 8 घंटे की नींद का शरीर के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अस्वास्थ्यकर भोजन और डाउनड पावर मोड

खनिज पदार्थों, विटामिन और पानी की कमी नकारात्मक तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित करती है। पावर मोड का गठन करके, आपको अपनी आयु, जीवनशैली (सक्रिय या कम उठाने), कार्य दिवस की दिनचर्या, शरीर की स्थिति को ध्यान में रखना होगा।

ओवरलोडिंग कार्य और मीडिया

जब सिर पीले प्रेस से केवल काम और अनावश्यक जानकारी के साथ चिपक जाता है, तो ओवरलोडेड तंत्रिका तंत्र का तथ्य आश्चर्यजनक नहीं है।

तनाव से निपटने के तरीके

भावनात्मक संतुलन की वापसी दर्दनाक और दीर्घकालिक की प्रक्रिया है, धैर्य की आवश्यकता होती है। और यहां मुख्य प्रश्न है: तंत्रिकाओं को शांत करने और तनाव को कैसे हटाएं? सभी कुशलता से घर पर आसानी से महसूस किया जाता है।

№1। सकारात्मक सोचना शुरू करें

नकारात्मक विचारों को अपने सिर पर हावी होने की अनुमति देना असंभव है। आप सचमुच सबकुछ चारों ओर उजागर करना चाहिए। मुस्कुराओ, अगर शारीरिक रूप से नहीं, तो कम से कम एक आत्मा।

№2। सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश मत करो

सबकुछ और सबकुछ पर नियंत्रण स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं, आप केवल नए संघर्षों को जन्म देते हैं, और आप स्वयं को एक और भी डिग्री के लिए कहा जाएगा। यह निश्चित रूप से समस्याओं को हल करने में योगदान नहीं देता है। अमूर्त और आराम करना सीखें, भले ही यह मामलों से भरा हो।

संख्या 3। एक शौक खोजें

कक्षाएं जो वास्तव में आपके लिए रुचि रखते हैं तनाव को हटाने का एक शानदार तरीका है। यह कुछ भी हो सकता है, बुनाई और ड्राइंग से शुरू हो रहा है, एक मुक्केबाजी नाशपाती को मारने के साथ समाप्त हो रहा है।

№4। अपने अनुभवों को एक करीबी दोस्त के साथ साझा करें

№5। खेल

शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, शरीर खुशी के हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है - एंडोर्फिन। योग पर प्राप्त करें, नृत्य करें या खिड़की को धो लें। कक्षाएं न केवल उदास विचारों के प्रवाह को रोकने में मदद करेंगी, बल्कि आपकी उपस्थिति या आपके घर को लाभ पहुंचाएगी।

№6। सैम मालिश करें

हम आगे बताते हैं कि तंत्रिकाओं को शांत कैसे करें और तनाव को हटा दें। आत्म-मालिश के प्लस में सादगी और आसानी से पहुंच में शामिल है। यह किया जा सकता है, जहां भी आप हैं, उदाहरण के लिए, घर पर। सामान्य मालिश के प्रभावों के समान आत्म-मालिश का प्रभाव .

№7। स्पा डे की व्यवस्था करें

एक शुद्ध विश्राम शरीर की भावना अवर्णनीय है, यह किसी को भी सातवें स्वर्ग में खुशी से होने के लिए मजबूर करेगी। अपने आप को पूर्ण विश्राम के उन क्षणों को महसूस करने की अनुमति दें जब आपने मुखौटा बनाया, गर्म स्नान स्वीकार किया, एक मॉइस्चराइजिंग एजेंट डाल दिया और साफ मुलायम शीट पर रखना। प्रक्रिया में पूर्ण विसर्जन के लिए, आप आराम से संगीत सक्षम कर सकते हैं।

№8। खरीदारी के लिए जाएं

तनाव को दूर करने के लिए महिलाओं और पुरुषों के सबसे पसंदीदा तरीकों में से एक। अपने आप को एक नए बुन या वांछित जूते की एक जोड़ी के साथ व्यवहार करें ... जैसा कि वे कहते हैं, आपके पैसे के लिए कोई भी whim (शायद यह इस आइटम का एकमात्र शून्य है)।

№9। ध्यान

ध्यान आराम करने के लिए सबसे योग्य ज्ञात तरीकों में से एक है। यह अपने सिर को buzzing विचारों से साफ करने में मदद करता है। तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए, आपको आराम से बैठने, अपनी आंखें बंद करने और 15 मिनट के लिए किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, घंटों का समय। यह महत्वपूर्ण है कि किसी और चीज से विचलित न हो।

Banal, लेकिन अभी भी आराम करने और संक्षेप में अन्य व्यक्तियों और अन्य कहानियों के साथ एक और दुनिया में ले जाने का एक प्रभावी तरीका है।

№11। साँस लेना

तो तंत्रिकाओं को शांत करने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप श्वास तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, घर पर इसका लाभ उठा सकते हैं। मांसपेशियों को शांत करना और आराम करना आवश्यक है। शरीर को महसूस करने के लिए बढ़ते हुए गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, हर मिलीमीटर।

№12। जानवरों के साथ संवाद

ऐसा माना जाता है कि जानवरों के साथ बातचीत मानव राज्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। और वास्तव में, अक्सर ऊन की गर्म गांठ के पक्ष में भावना एंटीड्रिप्रेसेंट से भी बदतर नहीं होती है।

№13। पैच

ऐसा होता है, यह रोना उपयोगी होता है, भावनाओं के साथ और भाप जारी करने के लिए। बहुत से लोग मानते हैं कि आँसू कमजोरी का संकेत है जिसे मनुष्यों में प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन कोई भी आपको लाखों दर्शकों के सामने रोने के लिए कहता है। आँसू केवल तंत्रिका तंत्र के लिए एक छोटे से निर्वहन के रूप में माना जाना चाहिए।

№14। लिंग लेना

सेक्स दोनों लिंगों के लिए एक अद्भुत निर्वहन है। भावुक या धीमी बांड कनेक्शन न केवल पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है, बल्कि एक स्वागत व्यक्ति की तरह महसूस करने, आत्म-सम्मान उठाने की अनुमति देता है।

№15। दवाओं का सहारा

कई दवा उपचार में रुचि रखते हैं, इसलिए हम आपको बताते हैं कि तंत्रिकाओं को शांत करने और तनाव को दूर करने का तरीका कैसे है।

तैयारी न्यूरोसिस से लड़ने में मदद:

• एंटीड्रिप्रेसेंट्स;
• नॉट्रोपिक्स;
• न्यूरोलिप्टिक्स (केवल एक मनोचिकित्सक में नियुक्ति);
• हर्बल फीस और गोलियाँ।

युक्ति: यदि आप सकारात्मक सोचना शुरू करते हैं तो दवाएं मदद करेगी और आप तनाव पर कम लूप हो जाएंगे।

№16। अरोमाथेरेपी अरोमाथेरेपी

टकसाल तेल, नींबू, देवदार उगता है। यदि आपके पास तेल नहीं हैं, तो आप अलग-अलग जड़ी बूटियों को फ्राई कर सकते हैं। फिर शांत साहित्य पढ़ें: उदाहरण के लिए, टॉल्स्टॉय। स्थिति तेजी से सुधार होगी।

№17। आंसू चॉकलेट

नसों को शांत करने के तरीके को हल करने के लिए, हम आपको कड़वा चॉकलेट को व्हाइन करने की सलाह देते हैं। उसी समय यह तनाव को दूर करेगा और हटा देगा, और घर पर खुश हो जाएगा। एंडोर्फिन के हार्मोन की रिहाई के कारण, शरीर एक फेफड़ों के उत्साह का अनुभव करने में सक्षम होगा। इसके अलावा, यह पता चला कि कड़वा (!) चॉकलेट उदासी और अवसादग्रस्त राज्यों का इलाज करता है। इसलिए, यह हमारे शरीर को उचित मात्रा में बहुत उपयोगी है।

№18। अप्रिय कर्तव्यों से छुटकारा पाएं

पत्र पर उत्तर, मल से उबाऊ पैर की मरम्मत। इन छोटी चीजों को अपने मामलों की सूची से गले लगाकर, आप अंततः अभूतपूर्व राहत का अनुभव करेंगे कि आपके कंधों से थोड़ी कार्गो अभी भी गिर गई है।

№19। हां मुझे बताओ!" ताज़ी हवा

एक बार में सड़क पर भागना जरूरी नहीं है, यह खिड़की खोलने और ताजा वसंत हवा को सांस लेने के लिए पर्याप्त है। यह छोटी क्रिया अक्सर असमान रूप से भारी सकारात्मक परिणाम देती है। दुनिया सचमुच निगल गई!

№20। अपने जीवन में विविधता जोड़ें

कामकाजी घंटों का आयोजन करें ताकि इसमें मल्टीटास्किंग हो, नए कार्य मामलों पर जाएं। हर दिन एक ही कार्य विशिष्ट होते हैं, लेकिन वास्तव में मजबूत उत्तेजना होती है।

№21। Antistress खिलौने खरीदें

एक और उत्कृष्ट विधि, तंत्रिकाओं को शांत कैसे करें और तनाव को हटा दें। घर पर उपयोग के लिए, विरोधी तनाव खिलौने या तकिए खरीदें। कॉम्पैक्ट, सरल, वे स्पर्श संवेदना के माध्यम से अच्छी तरह से आराम करते हैं। इस तरह के खिलौने को इसे स्वयं बनाना भी आसान है, जो आपको समस्याओं से संक्षेप में विचलित कर सकता है।

№22। कम कॉफी पीओ

कॉफी एक उपयोगी बात है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दृढ़ता से प्रभावित करता है, स्मृति और एकाग्रता में सुधार करने में योगदान देता है, उत्पादकता और मनोदशा बढ़ता है। लेकिन यह केवल छोटी मात्रा में है। अत्यधिक खपत लीड, अनिद्रा, अवसाद और तंत्रिका विकार की ओर जाता है।

№23। एक अनलोडिंग दिवस की व्यवस्था करें

कोई फास्ट फूड, चिकना और भारी भोजन नहीं! शरीर के लिए "खरगोश" अवकाश की व्यवस्था करें। प्यास? ताजा रस पीओ (कोई कारखाना रसायन नहीं!) भूख? सलाद, चावल और अधिक के साथ उबला हुआ सब्जियां। कुछ देखना चाहते हैं? ड्रेसर गाजर या बेरीज का प्रयास करें। इस तरह के एक फल-सब्जी एक दिवसीय आहार आपको एक मनोदशा और अच्छा आत्म-सम्मान देगा, और शरीर एक उपयोगी राहत है। दिन के अंत में, आप चॉकलेट में खुद को स्ट्रॉबेरी को छेड़छाड़ कर सकते हैं। युक्ति: इस आइटम को अपनी आदत के साथ बनाएं और शरीर को साप्ताहिक अनलोड करें।

№24। अभिलेख विचार

जो भी दिख रहा है और किशोर आपको इस तरह से लग रहा था, यह इतना बुरा विकल्प नहीं है। विधि अलार्म से निपटने में मदद करती है, आप सभी बेचैन विचारों से छुटकारा पाते हैं। सवाल में, तंत्रिकाओं को शांत करने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए, लगातार अपने मनोवैज्ञानिक भावनात्मक वातावरण का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है। घर पर, पूरी नकारात्मक या चिंता कागज पर छुट्टी दी जाती है, फिर विश्लेषण करती है।

№25। योजना बनाना सीखें

यह सलाह डेनमार्क में लोकप्रिय है, जिसे दुनिया में सबसे खुश देश माना जाता है। प्रत्येक डेन का मानना \u200b\u200bहै कि यह महत्वहीन जीवन के मुख्य अवयवों में से एक है। पहले से ही जानना आप पूरे सप्ताह क्या करेंगे, आप थोड़ा आराम कर सकते हैं।

№26। हाईज तकनीक का उपयोग करें

और फिर से डेनमार्क से तनाव को हटाने के तरीके। यह मजाकिया डेनिश शब्द का अर्थ है "जीवन के सामान्य सुखों की सराहना करने और पल का आनंद लेने की क्षमता।" शब्द "ह्यूज" का कथित रूप से अनुवाद नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप अपना वायुमंडल बना सकते हैं।

इसके लिए आपको आवश्यकता है:

• एक घर / कार्यालय आरामदायक बनाओ;
• मेहमानों को आमंत्रित करना;
• स्वादिष्ट खाना पकाने और खुद को शामिल करना सीखें;
• आरामदायक कपड़े पहनना;
• सरल खुशी का आनंद लें;
• एक शौक लिखें।

№27। समय पर ब्रेक लेना सीखें

यदि आप ब्रेक की व्यवस्था करते हैं, तो कोई भी मर नहीं जाएगा, सर्वनाश शुरू नहीं होगा। और यह बहुत अच्छा है! जब शरीर पहले से ही सीमा पर हो तो आराम करना सीखें। बहुत नाराज? सब कुछ पीओ और बिस्तर पर जाओ।

№28। खुद से प्यार करो

अपने लिए प्यार एक खुशहाल जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है। इस आइटम की उपेक्षा न करें। तो तंत्रिकाओं को शांत करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और तनाव को दूर करने के लिए हमेशा पहली बार काम नहीं करता है, इंटरनेट से साहित्य को प्रेरित करने और हर दिन में सुधार डाउनलोड करें। घर पर, दर्पण के सामने स्थायी खोज, साथ ही सुंदर कपड़े भी मदद करेगा।

№29। उचित रूप से तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है

दुर्भाग्यवश, हम अक्सर परेशान होते हैं और अलग-अलग trifles के कारण खुद को हवा देते हैं जिनके पास ध्यान नहीं है। दार्शनिक रूप से सोचने के लिए आवश्यक है: "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरे आस-पास क्या होता है। यह महत्वपूर्ण है कि मैं इसका इलाज कैसे करता हूं। "

№30। कुछ लोगों को अनदेखा करें

लोगों से बचना आवश्यक है, जिसके कारण आपके पास एक बुरा मूड है और आत्म-सम्मान खराब हो जाता है। परिचित प्रयासों में समर्थित नहीं है, मदद न करें, उनकी पीठ के पीछे गपशप करें? उनसे सार, आप अपने संचार के अपने सर्कल को फ़िल्टर करने के हकदार हैं।

आधुनिक जीवन में तनाव से बचना असंभव है, लेकिन इस लटकती समस्या को अनदेखा करने के लिए भी असंभव है। मुख्य बात यह है कि एक साधारण, लेकिन सिद्ध नुस्खा का पालन करना है: अच्छी नींद + विविध भोजन + आराम करने की क्षमता + अपने लिए प्यार \u003d प्यारहीन जीवन।

दैनिक व्यापार और देखभाल, जीवन की चक्कर आना और उन समस्याओं की समस्याएं जिन्हें तत्काल निर्णय की आवश्यकता होती है, खुद को तंत्रिका व्यवधान जानने के लिए खुद को बनाते हैं। वे सभी अलग-अलग तरीकों से प्रकट होते हैं, लेकिन कोई भी सकारात्मक नहीं होता है।

हमें विश्वास है कि घर पर नसों को शांत करने के तरीके के बारे में जानकारी हर किसी के लिए उपयोगी होगी।

तंत्रिका विकारों के कारण

हमें अक्सर ऐसे वाक्यांशों को सुनना पड़ता है: "मैं तंत्रिका थकावट के कगार पर" या "मेरे तंत्रिका लोहे नहीं हैं।" क्या होगा यदि एक साधारण घरेलू प्रश्न भी नकारात्मक भावनाओं की झुकाव का कारण बनता है? चिड़चिड़ापन, आक्रामकता या अवसाद के सही स्रोत हो सकते हैं:

• एक निरंतर तनाव कारक की उपस्थिति। यह एक विशिष्ट कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, उबाऊ काम और एक व्यक्ति जो तंत्रिकाओं को दबाता है।
• उल्टे निराशावादी मनोदशा। यदि आप लगातार सोचते हैं कि सबकुछ खराब है, तो तंत्रिका तंत्र टूटने के रूप में विफल हो जाएगा, जो पूरे नकारात्मक बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है।
• प्रभाव और चिंता। जो लोग चरित्र के इन अभिव्यक्तियों को लाते हैं, वे अक्सर तंत्रिका व्यवधान से पीड़ित होते हैं।
• जीवन की बहुत तेज गति। स्थायी आंदोलन के रूप में दबाव, बड़े शहर का शोर, लगातार भीड़ में ढूंढना हर व्यक्ति का सामना करने में सक्षम है। कुछ आत्माओं को अधिक मापा जाता है।
• बहुत अधिक जानकारी से अधिभार। काम, सीखना, आत्म-शिक्षा में भारी मात्रा में ऊर्जा होती है। लेकिन आधुनिक जीवन मीडिया और इंटरनेट के बिना असंभव है, जो लगातार समाचार और अन्य जानकारी प्रसारित करता है। जानकारी के पूरे विशाल प्रवाह को संसाधित करना बहुत मुश्किल है। नतीजा न केवल विचारों में गड़बड़ हो सकता है, बल्कि तंत्रिका थकावट भी हो सकता है।

तंत्रिका थकावट के लक्षण

निम्नलिखित संकेत तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं:

• स्थायी चिंता। साथ ही, हर समय सिर में, विचार बैठे हैं कि आप प्लेट या लोहे को बंद करना भूल गए हैं, हाथ में कोई फोन नहीं है कि उन्होंने दरवाजा बंद नहीं किया, आदि अक्सर हम अपने प्रियजनों को शांत करते हैं , यह कहते हुए कि वे सभी बंद हो गए और बंद हो गए, यहां तक \u200b\u200bकि यह भी अनजान है कि यह तंत्रिका विकार की पहली घंटी है।
• उदासीनता और उदासीनता। सबकुछ में ब्याज खो गया है, मुझे कुछ भी नहीं चाहिए, और केवल एक ही इच्छा है: सभी के खिलाफ सुरक्षा के लिए।
• अनिश्चितता। संदेह, स्वयं में विश्वास की कमी और कमी भी तंत्रिका तंत्र में उल्लंघन का संकेत देती है।
• चिड़चिड़ापन, गर्म गुस्सा, क्रोध। किसी भी अपील के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया, अन्य लोगों के व्यवहार और कार्रवाई पर जलन, खुद और दूसरों पर क्रोध - स्पष्ट सबूत कि तंत्रिका तंत्र को मदद की आवश्यकता होती है।

ईमानदार संतुलन कैसे वापस करें?

कई लोगों के सवालों की चिंताओं के बिना नसों को शांत करने के तरीके से संबंधित हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि यह असंभव है, इसलिए उनके जीवन में दृढ़ता से sedatives में प्रवेश किया। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि कोई शामक दवा तंत्रिका टूटने के कारण को खत्म नहीं कर सकती है। एक व्यक्ति के कार्यों के बिना तंत्रिका विकार के अधीन, तनाव का स्रोत काम नहीं करेगा।

मन और आंतरिक संतुलन की शांति वापस करने के लिए, जानें कि कैसे अपने स्वयं के तंत्रिकाओं के साथ लाडा में रहना है, यह जीवन और विश्वव्यापी तरीके के तरीके को बदलने लायक है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करें:

1. आपको सही ढंग से आराम करना सीखना होगा। इसमें कोई संदेह नहीं है, सबसे अच्छी छुट्टी एक दैनिक स्वस्थ 8 घंटे की नींद है। यह शरीर को बहाल करेगा और नए कार्य दिवस के लिए तैयार करेगा।
2. सही ढंग से खिलाना शुरू करें। तंत्रिका कोशिकाओं को विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है अन्य कोशिकाओं, अंगों और शरीर की प्रणालियों की तुलना में कम नहीं। इसलिए, आहार में, उपयोगी पदार्थों में समृद्ध उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है: आयोडीन, फास्फोरस, मैग्नीशियम, लौह, विटामिन ए, बी, सी, ई और अन्य।
3. अपने दिन की योजना बनाने की कोशिश करें। सक्षम हर चीज को सबकुछ करने की अनुमति देगा, जबकि जल्दी में नहीं। सबसे महत्वपूर्ण चीजों को आवंटित करने के लिए सूची में प्रयास करें और अपने कंधों पर असहनीय बोझ लेने की कोशिश न करें।
4. एक सकारात्मक कुंजी में सोचो। नकारात्मक डूमा का सही ढंग से विश्लेषण किया जाना चाहिए, इस तरह के बेकार और विनाशकारी प्रतिबिंबों पर कीमती समय न खोएं, इस प्रकार: "मेरे बारे में दूसरों को क्या सोचते हैं?" या "अन्यथा किया जा सकता है ..." और इसी तरह।

तनाव को दूर करने के लिए प्रभावी तरीके

तंत्रिका को शांत करने के तरीके के बारे में सवाल के जवाब में, आपको अपने शरीर से संपर्क करना चाहिए। छात्र दिल की धड़कन, मांसपेशी तनाव और गंभीर श्वास का सुझाव है कि शरीर को शांत और बहाली की भी आवश्यकता है। तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए, आपको सुखद और उपयोगी वर्गों के लिए विनाशकारी ऊर्जा भेजनी होगी:

• कोई भी शारीरिक परिश्रम (खेल, नृत्य, चलना या अपार्टमेंट में सफाई) अपने पसंदीदा पाठ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें और अपने आप में तनाव को न बचाएं।
• आराम मालिश। त्वचा पर व्यवस्थित तंत्रिका अंत स्ट्रोक पर सकारात्मक प्रतिक्रिया होगी। ऐसा करने के लिए, आप सिर के पीछे, मालिश हथेलियों और पैरों के पीछे माथे की दिशा में कई फेफड़ों की मालिश आंदोलन कर सकते हैं।
• क्रिएटिव क्लासेस, प्रकृति में चलना, सुखद लोगों के साथ संचार। इन मामलों में तंत्रिका वोल्टेज को हटाने से हमेशा प्रभावी ढंग से काम करता है और सभी समस्याओं से शांत और विचलित करने में मदद करता है।

नसों को बहाल करने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीक

निम्नलिखित तकनीक दवाओं के बिना शांत होने में मदद करेंगी:

• स्कोर। एक सौ या उससे अधिक तक खुद की गणना एक नीरस पाठ पर ध्यान केंद्रित करने, जलन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• चित्र। कला चिकित्सा के निर्देशों में से एक विभिन्न प्रकार के छोटे हिस्सों और रेखाओं के साथ छवियों को पेंट करना है। यह सबक लंबे समय तक समस्याओं को त्याग सकता है और तंत्रिका टूटने को रोक सकता है।
• विजुअलाइजेशन। सड़क पर यातायात जाम के बजाय समुद्र पर खुद को कल्पना करना जरूरी है या गर्मियों की खिड़की के बाहर कल्पना कीजिए, और एक बर्फ़ीला तूफ़ान या बर्फ़ीला तूफ़ान नहीं, और आप तुरंत वहां वापस चले जाते हैं और नकारात्मक विचारों से विचलित होते हैं।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के सिद्ध तरीके

लोक उपचार द्वारा तंत्रिका विकारों का उपचार और रोकथाम मानसिक संतुलन के रास्ते पर एक अच्छी मदद हो सकती है। निम्नलिखित तरीकों पर ध्यान दें:

• अगर घबराहट सो रही है, तो बिस्तर पर जाने से पहले, शहद के साथ स्वादिष्ट सुखदायक पेय के साथ खुद को छेड़छाड़ करने की कोशिश करें: मिंट के लोहा, सास, कैलेंडुला या मेलिसा।
• ऋषि, थाइम या पनीर के साथ गर्म स्नान शरीर और श्वसन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव के कारण वोल्टेज को हटाने के लिए भी संभव होगा।
• नंगे पैर चलो। गर्मियों में रेत, कंकड़ या घास में चलना बहुत उपयोगी होता है। पैरों पर घबराहट सहित विभिन्न जीवों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार कई अंक हैं।

तंत्रिका विकारों के लिए एम्बुलेंस

यह जानने का समय है कि कैसे नसों को जल्दी से शांत करना है, क्योंकि कभी-कभी भावनाओं का अनुचित छिड़काव एक कार्यस्थल या प्रियजनों के साथ अच्छे संबंध खर्च कर सकता है। यदि आपको कुछ मिनटों में शांत होने की आवश्यकता है, तो निम्नलिखित तकनीकों को बचाव में आएंगे:

• आउटपुट आक्रामकता के तरीके: आप जोर से चिल्ला सकते हैं, पेपर तोड़ सकते हैं या प्लेटों की एक जोड़ी तोड़ सकते हैं, यदि आप निश्चित रूप से घर पर हैं।
• अधिक शांतिपूर्ण तरीकों से उचित रूप से काम पर नसों को शांत करें। उदाहरण के लिए, आप सांस लेने वाले जिमनास्टिक या चले गए, चौड़े खुले मुंह और अधिकतम मात्रा में हवा में सांस ले सकते हैं। तो चेहरे की मांसपेशियों में आराम, और शरीर ऑक्सीजन के साथ समृद्ध है।
• शांत करने का एक प्रभावी तरीका - ठंडे पानी के साथ अपने चेहरे और गर्दन को धो लें, कल्पना करें कि सभी नकारात्मक पानी के साथ जाते हैं।

यह मत भूलना कि स्वस्थ नसों सभी प्रयासों और सभी प्रणालियों और अंगों के सामान्य कामकाज में सफलता की गारंटी है।

हम अक्सर कहते हैं कि तंत्रिकाएं जिन्हें हम पूरी तरह से तोड़ते हैं कि आपको तंत्रिकाओं को शांत करने की आवश्यकता है। पर कैसे? एक आधुनिक आदमी निरंतर तनाव के माहौल में रहता है और उसके लिए घबराहट को रोकना मुश्किल है। हम प्रकृति के साथ थोड़ा सा संवाद करते हैं, अक्सर हम अन्य लोगों के लोगों के साथ मिलते हैं। हम इस आवाज़ से प्रभावित होते हैं कि हम ध्यान देते हैं - शहर के शोर, अन्य लोगों की बातचीत, किसी और का संगीत। हम चिड़चिड़ाहट हो जाते हैं और उन लोगों पर हमारी जलन को छिड़कते हैं जो अपने आप में जलन को बंद कर रहे हैं, लेकिन इससे बीमारियां होती हैं और हमारे जीवन को कम कर देती हैं।

तंत्रिका को शांत करने और तनाव को कैसे हटाएं

शुरू करने के लिए, आपको अपना स्वास्थ्य करने की ज़रूरत है। यह देखना आवश्यक है कि आपके पास पर्याप्त विटामिन और ट्रेस तत्व हैं - इन पदार्थों की कमी के साथ, शरीर गलत तरीके से काम करता है, हम तनाव और अवसाद के लिए अधिक संवेदनशील हैं। अधिक चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और केले खाएं जो खुशी हार्मोन के शरीर में योगदान देते हैं। सुखदायक हर्बल चाय पीएं।

Trifles में खुशी खोजने के लिए जानें - अच्छे मौसम में, एक विदेशी व्यक्ति की मुस्कान में, एक अच्छी फिल्म, पुस्तक इत्यादि में बच्चों के साथ खुश हैं।

अपने आप को अप्रिय चश्मे से बाड़ लगाना, शांत फिल्म या एक संज्ञानात्मक कार्यक्रम पर आक्रामक सेनानी को स्विच करें। सुखदायक, मापा, और नृत्य को सुनें, दिल को लगाए गए त्वरित लय में लड़ने के लिए मजबूर करना।

अधिक बार अपने आप को उपलब्धियों के लिए प्रोत्साहित करते हैं, स्वयं की प्रशंसा करें, खुद से प्यार करें। खुद को प्यार और होस्ट करना जैसे कि एक आदमी बहुत कम होता है "टूट जाता है।" आत्मविश्वास और इसके कार्य आपको आलोचना के प्रति कम संवेदनशील बनाता है।

ध्यान, जिमनास्टिक, आत्माओं को शांत करने में मदद मिलेगी

खुद को भरोसा करता है कि आप शांत हैं। आराम करने के लिए, सैर करें, पक्षियों के गायन या जंगल के शोर को सुनें।

व्यायाम का ख्याल रखना। आंदोलन की कमी भी तनाव के स्रोतों में से एक है। खेल न केवल शरीर को टोन में रखने में मदद कर सकते हैं, बल्कि इच्छा को मजबूत करेंगे, और इसलिए नसों को शांत करने में मदद करेंगे।

पानी की उपचार सुविधाओं का उपयोग करें - तैरना, पूल में भाग लें, एक विपरीत स्नान करें।

अपने हाथों में अपने आप को रखना सीखें

अपने आप को "नसों को शांत" करने के लिए एक लक्ष्य रखें। विश्लेषण करें कि आप परेशान क्यों हैं, समझें कि कई मामलों में आपकी प्रतिक्रिया स्थिति से उचित नहीं है।

खुद का मालिक बनना सीखें। आक्रामकता को सभी तरीकों से सुरक्षित रखें - इसे किसी भी हार्ड-टाइम लक्ष्यों को प्राप्त करने और बाधाओं पर काबू पाने के लिए निर्देशित करें।

तंत्रिका को शांत करने के लिए कैसे सीखें

आधुनिक दुनिया में, प्रत्येक व्यक्ति को गंभीर भावनात्मक भार, तनाव, तंत्रिका टूटने का सामना करना पड़ रहा है। बेशक, ऐसी स्थिति में आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने और तंत्रिकाओं को शांत करना सीखने में सक्षम होना चाहिए। बेशक, शांत होने के कई तरीके हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति चुन सकता है कि उसके लिए क्या उपयुक्त है।

सबसे आसान तरीका, हालांकि, नसों को शांत करने के लिए सभी का सहारा लिया जाता है, दस तक गिनना और केवल बात करना शुरू करना है। यह न भूलें कि एक ही समय में गहराई से सांस लेने के लिए जरूरी है - यह रक्त ऑक्सीजन को संतृप्त होने की अनुमति देगा, मस्तिष्क को अधिक कुशलतापूर्वक काम करता है, और इसलिए आप परेशान क्षणों के बारे में नहीं सोचेंगे।

आपको इस विषय से विचलित होने में सक्षम होना चाहिए कि यह घबराहट या कष्टप्रद है। आशावाद को बनाए रखने के लिए किसी भी स्थिति में यह आवश्यक है।

खुद चिंता मत करो। जो हुआ उसके लिए खुद को न करें या दोष न दें। यह विश्लेषण करने के लिए बेहतर होगा कि यह स्थिति क्यों उत्पन्न हुई, और क्या करने की आवश्यकता है ताकि यह फिर से न हो।

अधिक बार आराम करना आवश्यक है। घबराहट को रोकने के लिए, आपको खेल खेलने, ताजा हवा में चलना चाहिए, क्योंकि जब हम थक जाते हैं, तो हम चिड़चिड़ाहट और घबराहट हो जाते हैं, और यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है।

मेरे अतीत में नकारात्मक क्षणों के बारे में लगातार सोचने की आवश्यकता नहीं है। केवल सकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचना बेहतर है। जैसे ही आपको कुछ नकारात्मक याद आया, आपको कुछ रोचक चीज़ों में खुद को विचलित करने और कब्जा करने की आवश्यकता है।

नसों को शांत करना चाहते हैं? फिर आपको उत्तेजक वाले कुछ उत्पादों के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता है - इनमें कॉफी और मजबूत चाय शामिल हैं। इसके अलावा, मादक पेय पदार्थ और तंबाकू भी तंत्रिकाओं को शांत करने की हमारी क्षमता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

जल्दी करने की कोशिश मत करो। स्थायी जल्दी तनावपूर्ण परिस्थितियों का कारण है, इसलिए आपको सीखने की आवश्यकता है कि अपना समय कैसे प्रबंधित करें। उच्च भार से बचने की कोशिश करें।

छोटी परेशानियों पर ध्यान न दें या उन्हें हास्य के साथ व्यवहार न करें।

कृपया इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप सही नहीं हैं और कभी नहीं बनेंगे। सबकुछ का आनंद लेना असंभव है, और यदि आप अपने लिए बढ़ती मांग पेश करते हैं, तो कुछ भी अच्छा नहीं होगा। समय और नसों को बर्बाद मत करो।

नर्वस कैसे रोकें और शांत रहें

कभी-कभी, यहां तक \u200b\u200bकि जिस व्यक्ति को आमतौर पर शांत और समेकन से प्रतिष्ठित किया जाता है वह घबराहट का अनुभव कर सकता है। इस घबराहट के कारण कुछ परेशानी और परिवार में या काम पर समस्याएं, पुरानी थकान और अन्य हो सकती हैं। घबराहट की स्थिति स्वास्थ्य से प्रतिकूल रूप से प्रभावित होती है। इसलिए, आपको इसे दूर करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है।

घबराहट समस्याओं को हल करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन इसके विपरीत, केवल समस्याओं के जवाब को बढ़ाते हैं। यह समझने की कोशिश करना आवश्यक है कि यह क्या होता है। यदि कोई अवसर है, तो आपको मनोवैज्ञानिक और शारीरिक गतिविधि को गुस्सा करने की आवश्यकता है, नसों को छोड़ने या दौड़ने के लिए शांत करना बुरा नहीं है।

एक महत्वपूर्ण मूल्य आपका सपना है। सबसे पहले, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि सोने की जगह जितना संभव हो उतना आरामदायक है, और जिस कमरे में आप सोते हैं वह समय-समय पर हवादार होता है। अक्सर, नींद की प्राथमिक कमी के कारण घबराहट दिखाई देती है। यदि संभव हो, तो आपको बाकी समय बढ़ाने की जरूरत है।

जीवन की सबसे सरल खुशी

शक्ति भी एक महत्वपूर्ण कारक है। भारी, कठोर पारगम्य भोजन, शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति नहीं देगा। आपको एक कोमल आहार का पालन करना चाहिए, आसानी से टिकाऊ उत्पादों का उपयोग करना चाहिए, लेकिन आपको कैलोरी सामग्री को कम नहीं करना चाहिए। घबराहट को रोकने के लिए, पेय पीने की कोशिश न करें, तंत्रिका तंत्र को रोमांचित करें: कोको, चाय, कॉफी। या कम से कम यदि उनके उपयोग को सीमित करना संभव है। उन्हें प्राकृतिक रस, जड़ी बूटी चैंप, खनिज पानी के साथ बदलने की कोशिश करें। रात में, आप फार्मेसियों में बेचे जाने वाले शामक शुल्क पी सकते हैं।

तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए, आपको अधिक बार चलना चाहिए, ताजा हवा सांस लें। यदि आप एक बड़े शहर में रहते हैं, तो कम से कम सप्ताहांत के लिए पार्क से बाहर निकलने के लिए या जंगल में। प्रकृति में शांत छुट्टियां बहुत अच्छी तरह से नसों को बहाल करती हैं।

हम सभी में खुशी की तलाश कर रहे हैं

एक सकारात्मकता किसी भी दशमलव परिवर्तन को प्रभावित कर सकती है। यदि आप घबराहट को रोकना चाहते हैं, तो यदि संभव हो, तो स्थिति बदलें। पहाड़ों में, यात्रा, समुद्र के पास जाओ। नए इंप्रेशन भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राज्य पर अच्छी तरह से आएंगे।

आपको जितनी संभव हो उतनी सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने की कोशिश करनी होगी। क्या आप आनंद लेना चाहते हैं। एक कैफे में या पार्टियों के लिए चलना, खेल खेलते हैं, अच्छी तरह से सूट और टोन तैराकी। आप मनोरंजन और विनोदी कार्यक्रम देख सकते हैं, सिनेमा या रंगमंच में चल सकते हैं। आपके जीवन में अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाएं होंगी, कम जगह घबराहट होगी।