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Depuis l'Antiquité, les médicaments qui réduisent la douleur sont connus; auparavant, l'alcool, les mélanges à fumer, les feuilles de coca étaient utilisés pour cela. Plus tard, une fois le mécanisme de la douleur établi, des analgésiques synthétiques ont été développés et introduits - des analgésiques et des anti-inflammatoires qui éliminent la cause de la douleur.

La douleur est une sensation désagréable, une sensation qui a surgi en réponse à un processus pathologique et qui se caractérise par une coloration émotionnelle individuelle. L'Association internationale pour l'étude de la douleur définit la douleur comme une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable associée à des lésions tissulaires réelles ou potentielles, ou décrite en termes de telles lésions. Il existe neuf types de douleur, nous parlerons aujourd'hui de l'une des plus courantes - la douleur musculaire. De quoi est-il causé, quels médicaments aideront à l'atténuer et où sont les limites de l'automédication?

Douleurs musculaires après l'exercice

Il y a plusieurs raisons aux douleurs musculaires, dont l'une peut être plus ou moins physiologique, toutes les autres sont pathologiques. Les douleurs musculaires surviennent souvent 1 à 2 jours après l'entraînement chez les athlètes et les personnes engagées dans des exercices physiques après une longue pause ou passant à un nouveau niveau de stress. Cette condition est appelée DOMS et la douleur est due à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, un produit de la voie métabolique anaérobie (sans oxygène). Les muscles passent à cette voie métabolique sous une charge élevée accompagnée d'une carence en oxygène.

DOMS est relativement sûr et disparaît tout seul sans traitement. Pour soulager la condition, vous pouvez répéter les exercices qui ont causé la douleur musculaire en plein air ou dans une zone ventilée, en réduisant l'intensité. Le massage, les exercices d'étirement, le jogging et le repos aideront à réduire la douleur, mais si cela ne fonctionne pas, dans certains cas, de petites doses d'anti-inflammatoires sont recommandées sur une courte période de 1 à 2 jours.

Dans un contexte de santé complète

Si la relation de cause à effet avec la douleur n'est pas évidente, elles sont apparues «d'elles-mêmes», «sans raison apparente», c'est-à-dire une raison de penser. Les douleurs musculaires peuvent indiquer des maladies neurologiques (pathologie de la colonne vertébrale, des troncs nerveux), des maladies du système musculo-squelettique (arthrite, bursite, tendovaginite, ostéomyélite, tumeurs osseuses, maladies rhumatismales) pathologies vasculaires (athérosclérose oblitérante, varices, thrombophlébite et phlébothrombose) pathologie des muscles eux-mêmes (état après crises, myosite). L'autodiagnostic et l'automédication peuvent contribuer à la progression de la maladie et à sa transition vers un stade incurable (incurable), par exemple, la formation d'une fusion complète d'une articulation - ankylose avec une arthrite non traitée à long terme. Le diagnostic en cas de douleur musculaire non associée à un traumatisme ou à un effort prolongé doit être posé par un médecin - thérapeute, rhumatologue, traumatologue ou neurologue.

Les douleurs musculaires surviennent souvent avec des maladies virales - ARVI, grippe. De plus, certains médicaments, tels que ceux utilisés pour traiter l'hypertension (IEC, diurétiques) et pour prévenir l'athérosclérose (statines), peuvent provoquer des douleurs musculaires lorsqu'ils sont pris pendant une longue période.

Matériel de premiers secours

En tant que premiers secours, vous pouvez recommander divers anti-inflammatoires d'action systémique et locale - AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) ou analgésiques-antipyrétiques. Ces médicaments réduisent la gravité de l'inflammation des muscles, des troncs nerveux et des articulations et soulagent l'enflure, soulagent la douleur, mais ont également un certain nombre d'effets indésirables. L'un d'eux est un trouble métabolique du cartilage articulaire, qui peut conduire à une aggravation du stade de la maladie et même à la destruction du cartilage. Actuellement, des médicaments synthétisés n'ont pas d'effet négatif sur le cartilage et ont même un effet chondroprotecteur (protecteur), mais, malheureusement, il existe encore un grand nombre de médicaments périmés.

Une autre complication possible de la prise de médicaments anti-inflammatoires est le développement de ce que l'on appelle la gastropathie - des lésions de la muqueuse gastrique associées à un ralentissement indirect des processus de renouvellement et de régénération. Cette condition peut être accompagnée de symptômes dyspeptiques: nausées, sensation de lourdeur dans l'estomac, éructations, brûlures d'estomac et, dans les cas graves, même conduire au développement de saignements du tube digestif supérieur en raison de la formation d'érosions et d'ulcères. Les AINS diffèrent par leur effet sur la membrane muqueuse du tractus gastro-intestinal, certains médicaments modernes ne l'endommagent pratiquement pas.

Pour les fonds appliqués localement - sous forme de pommades, le risque de conséquences négatives est beaucoup plus faible, il existe des formes de libération avec une (longue) période d'action. Les onguents anti-inflammatoires non stéroïdiens fournissent une concentration élevée du médicament sur le site d'application, ont un effet beaucoup moins prononcé sur le corps dans son ensemble. Leurs inconvénients incluent le fait que tous les composants des pommades ne sont pas également absorbés efficacement par la peau intacte, en outre, le processus d'absorption est difficile à contrôler, une partie de la pommade est absorbée dans les pansements ou les vêtements. Les gels sont absorbés plus rapidement, ont un effet plus prononcé et durable à des concentrations similaires. D'autre part, l'effet systémique résorbant des gels sur le corps est également plus élevé en raison d'une meilleure absorption.

Les douleurs musculaires sévères peuvent être d'intensité variable. Ils surviennent dans le contexte de maladies auto-immunes, après des blessures, de l'hypothermie. Les douleurs musculaires apparaissent après un effort physique. Souvent, des douleurs musculaires indiquent des maladies graves associées à l'appareil articulaire et ligamentaire. De par leur nature, ils peuvent être écrasants, tranchants ou contondants. Pour soulager la douleur, des médicaments oraux médicinaux sont utilisés, produits sous forme de comprimés.

Types de médicaments

Pour le soulagement des douleurs musculaires et articulaires, des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des analgésiques non narcotiques et narcotiques et des opioïdes sont souvent utilisés.

Anti-inflammatoires non stéroïdiens

Les AINS sont utilisés pour soulager la douleur dans les processus inflammatoires douloureux aigus qui sont associés à une douleur intense et à une inflammation des muscles ou des articulations. Les comprimés anti-inflammatoires non stéroïdiens ont des effets secondaires.

La réception d'AINS affecte négativement la membrane muqueuse du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, ils sont prescrits en association avec des médicaments qui réduisent la sécrétion gastrique. Les AINS comprennent les médicaments suivants.

1. Les comprimés de diclofénac, qui ont un effet durable, sont utilisés pour les myalgies modérées et légères.
2. L'ibuprofène est un analgésique anti-inflammatoire. Il est utilisé pour réduire l'inflammation, les conditions douloureuses.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens sont efficaces non seulement pour traiter les syndromes douloureux, mais également pour réduire l'inflammation des muscles et des articulations.

• maux de tête, étourdissements;
• hallucinations, troubles du sommeil;
• hypotension musculaire;
• douleurs à l'estomac, nausées;
• pression artérielle faible;
• éruptions cutanées allergiques.

Lors de la prise d'une dose élevée de médicament, il est nécessaire de rincer l'estomac, de prendre des absorbants. Pendant la grossesse, l'allaitement, les relaxants musculaires ne sont prescrits qu'en cas de maladie grave, sous surveillance médicale.

Analgésiques

Les médicaments destinés au soulagement de la douleur sont d'origine naturelle. Les analgésiques sont classés selon certaines caractéristiques.

Action non narcotique

Les analgésiques à action non narcotique sont simultanément des médicaments qui ont un effet anesthésique, antipyrétique et anti-inflammatoire sur le corps.

Les analgésiques ont une large gamme thérapeutique. Tout en prenant les pilules, elles ont un effet durable. Ils ne créent pas de dépendance permanente.

1. Le paracétamol est un analgésique antipyrétique non narcotique. L'outil a un effet analgésique sur le syndrome de douleur modérée avec douleurs musculaires et articulaires.
2. L'acide acétylsalicylique, qui a non seulement un effet antipyrétique, mais soulage également les douleurs mineures.
3. Les comprimés contenant du métamizole (Analgin, Sulpirin) ont un effet moyen sur les douleurs musculaires et articulaires. L'effet de la prise des pilules dure de 3 à 5 heures.
4. Les analgésiques contenant du ketolorak (Ketanov, Ketoprofen) fournissent un puissant effet analgésique pour les douleurs musculaires.

Les analgésiques non narcotiques sont les principaux médicaments pour soulager les douleurs articulaires et musculaires. Ils ne créent pas de dépendance.

Action narcotique

Les analgésiques à action narcotique ne sont prescrits que s'il n'a pas été possible d'éliminer le syndrome douloureux à l'aide de myorelaxants ou d'AINS. Les médicaments de cette série sont délivrés exclusivement sur ordonnance. Ils peuvent provoquer une dépendance physique et mentale. Les analgésiques narcotiques inhibent les impulsions de douleur en agissant sur les récepteurs opioïdes dans le cerveau.

Les médicaments non narcotiques ont les effets secondaires suivants:

• réaction allergique;
• nausées, douleurs abdominales;
• forte probabilité d'ulcère gastro-duodénal.

Les principales contre-indications à l'utilisation d'analgésiques non narcotiques sont:

• intolérance aux composants;
• exacerbation de la maladie du tractus gastro-intestinal.

Les contre-indications absolues à l'utilisation d'analgésiques narcotiques comprennent:

• arrêt respiratoire;
• lésion cérébrale traumatique;
• grossesse et allaitement;
• âge jusqu'à un an.

Les effets secondaires comprennent:

• réactions allergiques;
• rétention urinaire, constipation;
• effet sédatif;
• hypotension.

Pour éviter les effets secondaires, les analgésiques doivent être pris strictement sur recommandation d'un médecin.

Les sensations douloureuses altèrent considérablement la qualité de vie. De nombreuses personnes commencent à prendre des analgésiques de manière incontrôlable. Cela peut entraîner de graves conséquences. Si vous ressentez une douleur associée à, vous devriez consulter un médecin. L'automédication est inacceptable.

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Pour commencer, il est important de savoir que DOMS n'est pas dangereux, cela indique que les muscles s'adaptent à la nouvelle charge. Et pour se débarrasser de la douleur, cela vaut la peine de commencer.

Alors, qu'est-ce qui aidera exactement à soulager la douleur?

Nutrition adéquat

Après des entraînements intenses, les muscles ont besoin de protéines et de glucides: les protéines produisent des acides aminés nécessaires à la guérison et les glucides fournissent du glycogène. Les protéines peuvent être obtenues à partir de blancs de poulet, de poisson, de soja, de dinde et d'œuf - les sources de protéines les plus concentrées.

Boire beaucoup de liquides

Soutien. Boire beaucoup de liquides est nécessaire, vous devez boire au moins deux litres par jour. La déshydratation entraîne une fatigue musculaire. De plus, l'eau aide à éliminer les toxines du corps.

Formation de récupération

Exécution d'un exercice aérobique léger. Il soulage la raideur musculaire douloureuse et augmente le flux sanguin, qui à son tour fournit de l'oxygène et des nutriments aux muscles.

Massage relaxant

Un massage relaxant est un moyen efficace de soulager la douleur. Il favorise également une meilleure circulation sanguine dans les muscles, soulage les raideurs et les tensions musculaires.

Repos après des entraînements intenses

Il faut laisser au corps le temps de récupérer. Il suffit juste d'éviter une activité physique intense, et après quelques jours, la douleur disparaîtra d'elle-même, sans traitement spécial.

Compresse

Une compresse froide aidera à soulager la douleur et l'inconfort. Une telle compresse sera plus efficace le premier jour après l'exercice. Appliquez une compresse pendant 15 à 20 minutes toutes les 5 à 6 heures.

La compresse chaude dilate les vaisseaux sanguins et apporte un soulagement. Un bain, une douche, des coussins chauffants et une crème chauffante seront efficaces. Vous pouvez réchauffer les muscles pendant 20 à 30 minutes 1 à 3 fois par jour.

Alternance de chaleur et de froid

Dans ce cas, le froid réduira l'inflammation et la chaleur augmentera la circulation sanguine. Vous pouvez appliquer alternativement un sac de glace (pendant 10 minutes) et un coussin chauffant (pendant 20 minutes). Une douche de contraste est également efficace: alterner 40 à 60 secondes d'eau froide et 1 à 2 minutes d'eau tiède.

Médicaments

Il est souvent conseillé de prendre de l'aspirine ou de l'ibuprofène en cas de douleurs musculaires. Cependant, la prise de ces médicaments ne soulagera que temporairement la douleur, mais n'accélérera pas la guérison. Et en cas d'utilisation fréquente, cela peut ralentir la récupération.

Il est toujours plus facile de prévenir l'inconfort et la douleur que de le traiter. La maladie survient généralement après une telle charge, à laquelle les muscles ne sont pas encore habitués et pas prêts. De là découle la principale méthode de prévention - une augmentation progressive de la charge afin que les muscles puissent s'adapter à de nouveaux exercices. L'échauffement est également très important. Non seulement cela réduira le risque de blessure, mais cela augmentera également le flux sanguin vers les muscles qui travaillent.

Pour savoir comment se réchauffer correctement, regardez le tracé vidéo.

Beaucoup de gens aiment les activités sportives. Mais il y a aussi des aspects négatifs à faire du sport. Quiconque pratique un sport éprouve des douleurs musculaires après une séance d'entraînement. Une telle douleur ne fait plaisir à personne, mais seulement de l'inconfort. La douleur gêne nos mouvements et, avec des muscles endoloris, il est difficile de se forcer à marcher ou à faire autre chose. Par conséquent, tous ceux qui font du sport devraient savoir de quelle manière cette douleur peut être soulagée.

La nature de la douleur

Burning est un compagnon pour les débutants dans le sport. Ou ce type peut apparaître si vous exécutez un complexe pour la première fois. Le problème est le suivant: les muscles deviennent acides, ce qui conduit à ce résultat. Lorsque vous effectuez des exercices de musculation, la consommation de glucose du corps commence et avec des charges de cette intensité, du glucose musculaire est consommé. Le glucose est consommé de deux manières - avec et sans oxygène. Si l'oxygène est impliqué dans le débit, les sensations désagréables ne devraient pas se produire, car toutes les substances finales qui ont participé à ce processus quittent le corps. Si vous avez choisi des charges trop fortes et que le sang ne vous suit pas pour fournir de l'oxygène aux muscles, le glucose commence à être consommé sans oxygène. Ainsi, cette sensation désagréable apparaît avec l'apparition d'acide lactique. Après tout, c'est elle qui crée un tel inconfort. Par conséquent, nous vous recommandons de sélectionner soigneusement la charge afin que de telles situations ne se produisent pas.

Léthargie

Ils deviennent lents avec une charge accrue à pleine consommation de glucose. Les muscles ne peuvent pas obtenir d'énergie de nulle part et attendent une nouvelle accumulation de glucose.

Il est impossible de ressentir ce type à la fin de l'entraînement. Il commence à apparaître après au moins 12 heures, voire plus. La douleur s'accompagne d'une sensation de distension musculaire. Une telle douleur est une conséquence des microtraumatismes reçus pendant l'entraînement. Au fur et à mesure que ces blessures guérissent, une accumulation musculaire se produit. Ce principe est similaire à celui des arts martiaux. Lorsque le microtraumatisme guérit, il s'accumule au-dessus de la zone endommagée. C'est ainsi que le tissu s'épaissit, le volume augmente. Et si vous prenez du poids après l'entraînement, ne vous découragez pas. Après tout, tout le monde sait que les muscles pèsent plus que la graisse. Il n'est pas nécessaire de quitter l'entraînement en raison de l'augmentation de la masse.

La douleur traumatique est une douleur qui ne doit pas être confondue avec une douleur musculaire. Lorsque vous vous blessez, vous commencerez immédiatement à ressentir de la douleur. Une telle douleur est assez aiguë et il est difficile de s'entraîner avec elle. En règle générale, la rougeur et le gonflement sont les compagnons d'une telle douleur.

Comment se débarrasser de la douleur?

Pour supprimer la sensation de brûlure, il suffit d'apprendre à répartir les charges, de ne pas se surcharger. Il est nécessaire d'alterner la charge accrue et le calme pour que les muscles aient le temps de s'éloigner.

Comment se débarrasser de la léthargie?

Si vous recherchez un soulagement de la léthargie et des douleurs persistantes, prenez un bain chaud. Une douche de contraste ou un massage aidera également. De plus, vous devez consommer suffisamment de liquides, de protéines et de produits laitiers. N'oubliez pas d'étirer vos muscles à la fin de votre entraînement pour éliminer l'acide lactique.

Il est recommandé de boire un verre d'eau avec une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude avant de faire de l'exercice. Cette boisson vous permet de réduire l'acidité et en même temps, le seuil de douleur diminue. Idéalement, cela fonctionnera de telle manière que la sensation de brûlure ne se produise même pas.

Aliments

Une bonne nutrition est également très importante. Même si vous faites du sport, un régime doit être présent. La nutrition doit être saturée d'éléments protéiques afin que les microtraumatismes ralentissent les glucides - c.-à-d. céréales et pain dur. Nous nous souvenons également des graisses.

L'eau

Boire beaucoup d'eau. Il aide à l'élimination de l'acide lactique. De plus, en buvant suffisamment de liquides, vous ne vous sentirez pas déshydraté à cause de la transpiration.

Réchauffer

N'oubliez pas de vous échauffer avant de faire de l'exercice. Et après l'entraînement, les étirements sont obligatoires. Cela aide à réduire le risque de blessure et augmente également la quantité d'acide lactique excrétée.

Produits anti-traumatisme

Appliquez des gels ou des onguents pour traiter les blessures. Choisissez un agent chauffant. Lorsque la douleur survient, les pommades aident à se débarrasser de l'acide lactique.

Mode

Observez le régime. Dormez suffisamment pour vous assurer d'avoir le bon timing tout au long de la journée pour permettre à votre corps de récupérer.

Douche froide et chaude

En plus des procédures habituelles de l'eau, il est recommandé d'ajouter une douche de contraste. Il aide également à disperser l'acide lactique en augmentant le flux sanguin vers les muscles. Vous pouvez prendre un bain chaud avec du sel marin. L'huile de romarin ne sera pas superflue. Ajoutez de la bière brune à votre bain pour éliminer la douleur post-entraînement. Que faut-il jeter?

Évitez les boissons contenant des gaz, car ils chassent le calcium du corps. Évitez les boissons contenant de l'alcool, car l'alcool ralentit le processus de récupération du corps. Évitez le porc frit. Au lieu de cela, il est préférable de consommer des protéines légères, ce qui est nettement plus sain.

Production:

Avant de commencer à traiter les douleurs musculaires, vous devez déterminer le type de douleur. Certains types sont faciles à nettoyer en prenant simplement un bain chaud ou une douche de contraste. Aussi, pour éviter les douleurs musculaires après l'effort, apprenez à bien répartir la charge, car souvent, la douleur apparaît en raison de sa distribution inepte. Et, bien sûr, vous devez bien manger, observer le régime, dormir un nombre d'heures suffisant - mener une vie saine. Si vous suivez toutes ces règles, vous remarquerez comment votre corps s'est rétabli et l'inconfort n'accompagnera plus vos entraînements.

Comment se débarrasser des douleurs musculaires après l'exercice

Peut-être que tous ceux qui ont déjà travaillé à l'intérieur ou même à la maison connaissent les sensations désagréables et les douleurs musculaires le matin après les cours. Parfois, les sensations douloureuses disparaissent en un jour, et parfois cela «dure» plusieurs jours. De plus, il a été remarqué que le plus grand inconfort musculaire est ressenti par les débutants, dont le corps n'est pas encore habitué aux charges, ainsi que par les athlètes qui augmentent simultanément la charge de plus de 10%. La négligence et l'hésitation peuvent également causer des douleurs dites retardées après l'exercice.

Pourquoi les muscles peuvent faire mal

Les médecins du sport, les entraîneurs et les athlètes expérimentés ne parviennent toujours pas à un consensus sur les raisons pour lesquelles les muscles font mal après l'entraînement. Il existe deux théories les plus courantes, et chacune d'elles a ses propres arguments:

Fait intéressant Auparavant, les athlètes ne voyaient aucun avantage dans l'action de l'acide lactique, estimant que c'était à cause de cela qu'ils ressentaient de la douleur. Cependant, des études récentes ont montré que lorsque le lactate est évacué des muscles, l'acidité globale du sang augmente, ce qui a un effet rajeunissant sur le corps dans son ensemble.

• Brûlure musculaire due à l'acide lactique (lactate). Pendant longtemps, on a cru que la douleur post-entraînement était précisément associée à la libération de doses de choc d'acide lactique pendant les séries. Il «brûle» le tissu musculaire et une gêne survient. Cependant, il a maintenant été prouvé que les niveaux de lactate chutent de manière significative immédiatement après l'exercice, de sorte qu'une sensation de brûlure n'est observée que pendant l'exercice et une demi-heure à une heure après eux.
• Douleurs musculaires retardées dues à des microtraumatismes (déchirures, entorses). Ce type de douleur survient à la suite d'une surcharge musculaire - des micro-plaies s'y forment, dont le processus de guérison se fait sentir sous la forme de manifestations douloureuses. Naturellement, plus il y a de charges, plus il y a de blessures et plus le syndrome douloureux durera longtemps. De plus, même parmi les athlètes professionnels, il existe toujours une opinion selon laquelle l'intensité de la douleur musculaire dépend directement de l'efficacité de l'entraînement: si un muscle fait mal, cela signifie qu'il se développe. Ce n'est pas tout à fait vrai, pendant l'entraînement, les muscles se construiront dans tous les cas, mais une douleur hebdomadaire qui ne vous permet pas de plier les bras ou de marcher normalement n'aura certainement pas un bon effet sur les performances sportives.

Que faire si vos muscles vous font mal

Malheureusement, après un entraînement mal conduit, il est presque impossible de prévenir l'apparition de la douleur, mais son effet peut être neutralisé par un certain nombre de procédures préventives. Que pouvez-vous faire pour que la douleur disparaisse le plus rapidement possible et n'interfère pas avec les études ultérieures, ainsi que la vie quotidienne et le travail?

Plusieurs recettes d'entraîneurs et d'athlètes expérimentés:

• Relaxation. Aussi banal que cela puisse paraître, mais prendre une pause d'un jour ou deux après l'entraînement peut être beaucoup plus utile que de prendre des mesures urgentes pour éliminer la douleur. Mais si l'inconfort ne disparaît pas même après trois à quatre jours, il vaut la peine de donner la charge aux muscles environ 50% de moins que d'habitude - cela aidera à ne pas perdre de forme et à ne pas donner de nouvelle surcharge lors des exercices suivants.
• Froid. Pour toute blessure, des compresses froides ou l'application de glace sèche peuvent aider à soulager la douleur.
• Chaleureusement. Si des sensations douloureuses ne sont pas observées le premier jour, il vaut la peine de prendre un bain chaud, c'est possible avec du sel de mer - cela dilatera les vaisseaux sanguins et augmentera le flux sanguin, ce qui signifie qu'il stimule le processus de guérison.
• Le massage augmente également le flux sanguin vers les muscles endommagés et accélère la récupération.
• Les anti-inflammatoires comme l'ibuprofène peuvent également résoudre le problème. Cependant, ne négligez pas les recettes naturelles - une décoction de camomille, d'églantier, de millepertuis, de viorne, de feuilles de cassis peut avoir un effet comparable à celui des médicaments.
• Le sommeil est connu pour être le meilleur remède contre toutes les maladies. Le processus de restauration du corps (ainsi que le processus de croissance musculaire, d'ailleurs) se déroule le plus rapidement pendant le sommeil, il vaut donc la peine de passer au moins 8 à 9 heures par jour pour dormir.