Из множества способов похудения выбрали танцы? Тогда вам лучше заранее узнать, что в первые недели, а может и месяцы, придётся работать на износ. Если сравнивать нагрузку на мышцы, то 1 час занятия приравнивается 40 минутам бега, 30 - плавания или 20 - силовой тренировки. Не стоит рассчитывать лишь на веселье и зажигательную музыку - телу приходится трудиться до седьмого пота. Но зато за месяц потери могут составить 10 кг. Такие результаты стоят терпения и усилий!

В чём польза

Интенсивные движения, быстрый темп, ритмика заставляют организм вырабатывать массу энергии. За 1 час достаточно спокойного вога (один из современных стилей) можно потратить 300 ккал (= 1 гамбургер), зажигательной зумбы - до 900 ккал!

Высокий темп заставляет обильно потеть, и из организма уходит лишняя жидкость.

Танцевальные движения только с виду кажутся воздушными и лёгкими для выполнения. На самом деле они представляют собой упражнения, которые входят в состав базовых спортивных комплексов: , и руками, скручивания туловища и т. д. Только здесь они ещё усложнены высоким темпом выполнения. Всё это увеличивает нагрузку на разные группы мышц, формируя стройное тело и сжигая жировые отложения на самых проблемных местах.

Ускоряется кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям. При регулярных занятиях улучшается работа сердца, снижается холестерин, рассасываются атеросклеротические бляшки, постепенно уходит целлюлит, кожа становится более эластичной, что предупреждает после похудения. Все эти процессы благотворно сказываются на снижении веса.

Разгоняется метаболизм под влиянием ускоренного кровообращения. Именно он активизирует переработку питания в энергию. Если обмен веществ замедлен, то калории будут откладываться в виде жировых депо. Если он нормализуется, организм быстрее очищается от шлаков и токсинов, улучшая работу внутренних органов, а здоровье - первый шаг к похудению.

Несмотря на усталость и трудности с выполнением движений, после занятий поднимается настроение. Психологи утверждают, что это одно из лучших лекарств от депрессии. Значит, это ещё и профилактика компульсивного переедания - не будет проблем, которые придётся заедать ночью на кухне.

Получается, что в танце всё работает на похудение и формирование красивой фигуры. Но так ли всё радужно?

Подводные камни

Быстрый темп и серьёзная нагрузка на мышцы и внутренние органы могут привести к ухудшению самочувствия при следующих заболеваниях и состояниях:

• проблемы с позвоночником, суставами, костной тканью;
• болезни головного мозга;
• плоскостопие III и IV степени;
• недавно проведённые полостные операции (должно пройти не менее 3 месяцев);
• психические расстройства;
• беременность и ещё полгода после рождения ребёнка;
• гипертония;
• III и IV степени;
• повышенная температура;
• тяжёлые заболевания лёгких, печени, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ;
• варикоз;
• болезненные и обильные месячные;
• онкология III и IV стадий;
• обострение хронических заболеваний.

Кроме списка противопоказаний, у отдельных видов танцев как способа похудения есть и другие недостатки:

• требуют навыков художественной гимнастики, гибкости, хорошей растяжки (контемп, стрип-пластика);
• увеличивают риск травм, чреваты переломами, повреждениями связок, суставов, сухожилий (брейк-данс, вог, пилон);
• чрезмерно развивают лишь отдельные группы мышц, что формирует неправильные пропорции тела (тверкинг - ягодицы, вог - руки);
• предполагают обязательное наличие партнёра, которого бывает очень трудно найти (латиноамериканские, бальные);
• требуют обострённого чувства ритма и хорошего слуха (фламенко);
• движения сложны для усвоения (уличные, восточные).

Дома или в студии?

Определитесь, где будут проходить занятия танцами. Тренировки в домашних условиях можно выбрать, если…

• … выбран простой танец, который легко освоить по видео урокам;
• … он не парный;
• … вы стесняетесь танцевать на людях;
• … необходима экономия в деньгах;
• … вы обладаете терпением и самодисциплиной.

При занятиях дома всегда есть риск неправильного освоения техники движений. Это чревато неравномерным распределением нагрузки на мышцы, что может закончиться их травмированием и некрасиво сформированной фигурой.

Необходимо также иметь достаточно большое пространство, чтобы ничто не стесняло танец, и зеркало для контроля за собственными па. Нужно обеспечить полное отсутствие отвлекающих факторов (детей, звонков по телефону, нежданных гостей). Учтите, что при возникновении вопросов не с кем посоветоваться.

Преимущества занятий в студии под контролем инструктора:

• правильное выполнение движений: тренер будет указывать на ошибки и помогать исправлять их;
• возможно освоение разных направлений, самые интенсивные из которых позволяют терять наибольшее количество килограммов;
• ответственность: нужно ходить на оплаченные занятия по расписанию, иначе будет стыдно перед группой и инструктором;
• профессионал ответит на все ваши вопросы.

Но студийные танцы - дорогое удовольствие. И дело не только в аренде зала, групповых занятиях и личном инструкторе. Ряд направлений требует специализированной обуви и одежды, а это большая статья расходов.

Что выбрать?

Лучше всего проконсультироваться с инструктором, предоставив ему данные о своём здоровье (не скрывайте наличие заболеваний), степени физической подготовленности (занимались ли спортом и танцами раньше) и (обязательно нужно сказать, что ваша цель - похудение). Исходя из этих данных, он подберёт подходящее направление.

Как правило, для начинающих нужны простые танцы с движениями, лёгкими к освоению. Это адаптированный контемп, диско, зумба, что-то из фитнес-направлений.

Ошибочно считается, что для полных девушек есть какие-то особые направления. На самом деле нет: если лишний вес зашкаливает за 20 кг и больше, лучше выбрать любые программы для начинающих с простыми движениями и медленным темпом. Например, пилон или брейк-данс с такими показателями будет освоить трудно. Но по мере похудения можно переходить к более сложным техникам.

Выбирая эффективные танцы для похудения живота, присмотритесь к бэллидэнсу, Body Plastic, стрип-пластике, трайблу, ламбаде, хип-хопу, латиноамериканским направлениям.

Для быстрого похудения нужно выбирать самые энергичные танцы с чётким ритмом: хип-хоп, брейк-данс, зумбу, диско, сальсу, рок-н-ролл. Они сжигают наибольшее количество калорий за занятие.

При выборе ориентируйтесь и на свои предпочтения. Размеренному, спокойному человеку лучше подойдёт медленный стрип, чтобы поработать над гибкостью тела. Нетерпеливому и подвижному - зажигательная зумба, чтобы израсходовать переполняющую его энергию. Возраст тоже имеет значение. Например, женщины после 35 предпочитают бэллидэнс или фокстрот, тогда как молодёжи ближе уличные и современные направления (тверкинг, хип-хоп, брейк-данс).

Не нужно сочетать танцы с другими интенсивными способами похудения. Диеты, таблетки и силовые нагрузки в зале будут способствовать истощению организма, перенатренированности мышц и ухудшению самочувствия. Результат - отказ от занятий и возвращение прежнего веса. Что разрешается из спорта:

• утренняя гимнастика;
• пробежки / беговая дорожка;
• прогулки / ходьба;
• плавание.

Бальные

• Квикстеп

Этот парный танец подарил многим направлениям и стилям так называемый «быстрый шаг». Летающая, лёгкая походка сродни бегу позволяет сжигать за одно занятие немало калорий. Прост в исполнении, поэтому подходит начинающим. Единственный минус - нужен партнёр.

• Фокстрот

Родоначальник квикстепа. В его основе - тоже шаги, но более мелкие и не такие быстрые. Похож на вальс. Даёт отличную нагрузку на спину, что автоматически сказывается на втягивании живота и похудении в боках и талии. Подходит новичкам.

• Танго

Из всех бальных танцев, подходящих для похудения, этот самый сложный. Нагрузка приходится на мышцы спины и ног, поэтому жиросжигание в первую очередь происходит в этих местах. У тех, кто регулярно занимается танго, очень красивые бёдра и тонкая талия.

Латиноамериканские

• Самба;
• ча-ча-ча;
• пасодобль;
• румба;
• джайв.

Одно из самых популярных направлений на сегодняшний день. Энергичность, раскрепощённость, возможность поработать в паре, отличная нагрузка на мышцы живота и бёдер. Несмотря на то, что латинские танцы называют простыми, многие новички, решившие похудеть с их помощью, прекращают занятия по причине именно того, что некоторые движения при лишнем весе повторять очень трудно.

Уличные

• Брейк-данс, дабстеп (Dup Step), паппинг, электрик буги (Electric Boogie)

Эти энергичные направления рекомендованы для похудения молодым парням (в первую очередь) и девушкам. Учат контролировать тело, содержат сложнейшие элементы, требующие отличной физической формы. Не нужно думать, что лишние килограммы - препятствие для таких занятий. Придёте пышкой, а через пару месяцев уже будете зажигать на баттле, демонстрируя красивую, подтянутую фигуру. Из минусов - высокая травмоопасность.

• Шаффл, хаус, электро-данс, тектоник, C-walk

Активные танцы, которые идеальны для похудения. Они сжигают максимальное количество калорий, очень энергозатратны. Предполагают широкие махи и прыжки. Обладают достаточно сложной техникой выполнения и требуют большой площади для занятий. Но, увлёкшись ими, прекратить уже невозможно. Вес снижается в быстром темпе. Выбираются преимущественно молодёжью.

• Хип-хоп

Популярный стиль, в Сети и студиях предлагаются программы обучения, адаптированные для похудения. Базовые движения: кач - ритмичное раскачивание корпуса под музыку и степы - шаги (из середины, по диагонали и перекрёстные). Работают пресс и ноги, хотя нагрузка на руки и плечи тоже немалая. Занятия энергозатратные, поэтому многие из молодёжи решают проблему лишнего веса именно с помощью хип-хопа.

В танцевальных и спортивных студиях для похудения могут также предложить такие уличные направления, как:

• локинг;
• крамп;
• R’n’B (Rich and Beautiful - богатые и красивые);
• фристайл;
• хастл.

Современные

• Пилон, стрип-пластика

Пилон танцуется на шесте, стрип отличается чувственностью и откровенностью. Оба направления охотно выбирают молодые девушки. Раскрывают женственность и сексуальность. При этом дают мощную физическую подготовку. Из минусов - требуют гимнастических навыков и хорошей растяжки.

• Гоу-гоу (Go-Go), вог (Vogue)

Выбор молодых девушек, мечтающих о большой сцене. Очень красивые движения, но довольно сложные по технике. Вог - взмахи руками разной интенсивности, поэтому тем, кому необходимо срочно похудеть в этой части тела, Vogue - то, что нужно. Гоу-гоу - смешение разных стилей, его демонстрируют преимущественно танцовщицы ночных клубов.

• Джаз-модерн, контемпорари (контемп)

Очень модные направления, в классическом варианте не слишком интенсивные: спокойные, с соблюдением эстетических традиций и правил хореографии. Но ввиду их широкой популярности инструкторы адаптировали их для похудения - именно эти программы вполне подходят для новичков. Из положительных моментов - в процессе занятий развивается гибкость и формируется красивое тело.

Национальные танцы

• Фламенко (испанский)

Красивые костюмы, максимальная драматичность, национальный колорит - всё это делает фламенко востребованным среди разных слоёв населения. Что касается похудения, то здесь основная работа приходится на руки (хореография кистей весьма специфична) и ноги (придётся отбивать чечёточную дробь). Минус - требуется хорошее чувство ритма. Новичкам точно не стоит выбирать это направление.

• Трайбл

Авторская разновидность танца живота, разработанная Каролиной Нериккио специально для похудения. Более интенсивная, менее сложная. Те, кто боится начинать с , могут стартовать именно с неё. Направлена на формирование красивого пресса.

Теперь вы знаете, как называются основные направления в танцах, которые можно выбрать для похудения, и каковы их характерные особенности. Эта информация позволит сделать правильный выбор и добиться максимальных результатов в снижении веса.

Сегодня танцы для женщин выступают не только в качестве способа самовыражения. Многие прибегают к этому средству вынужденно, поскольку хотят с его помощью обрести стройную фигуру. Даже специалисты подтверждают: если хотите подкорректировать свой вес, то начните заниматься танцами.

Поэтому сегодня многие солидные фитнес-клубы проводят уроки танцев для похудения. Однако, за эти программы платить приходится немало. Но можно избавиться от лишних килограммов, не неся столь высокие затраты. Для этого можно начать заниматься танцами в домашних условиях.

Танцы пользуются большой популярностью среди женщин в качестве способа, позволяющего подкорректировать фигуру и получить представление о своём внутреннем мире. Существует несколько способов научиться танцам: некоторые разучивают элементы по видеозаписям, кто-то развивает навыки, посещая групповые уроки.

Стройность плюс оздоровление

По словам психологов, по эффективности среди других методов похудения танцы не имеют равных. Причина этого заключается в том, что во время занятий человек защищён от стрессовых ситуаций, которые являются главным недостатком низкокалорийных диет.

Поэтому, когда нервная система не выдерживает, человек начинает стремительно поедать все, что обнаруживает в своём холодильнике.

Благодаря танцам у человека постоянно поддерживается хорошее настроение , поскольку в условиях совершения ритмичных и плавных движений под приятную музыку тело вырабатывает эндорфины.

Положительный эффект от занятия танцами заключается и в улучшении качества кровотока, усилении лимфодренажа, а также ускорении обмена веществ , который позволяет организму более активно сжигать жировые скопления.

Но коррекция фигуры не является единственным положительным эффектом танцев. Люди, которые много времени посвящают им, становится более раскрепощёнными, начинают лучше узнавать свой внутренний мир, обретают внутреннюю гармонию .

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью

Практически любой человек, который решил заниматься танцами, может быть уверен, что это занятие не принесёт ему вреда. Однако, прежде не помешает познакомиться с определёнными рекомендациями.

Ведь при занятии танцами возникает определённая , поэтому отдельным людям они могут быть противопоказаны:

Правила занятий танцами для похудения дома

Познакомившись с противопоказаниями и поняв, что вы можете заниматься танцами для похудения, можно перейти к рассмотрению базовых правил танцевальных уроков.

Рекомендуется заниматься танцами для похудения там, где вы будете ощущать внутреннюю гармонию. Отлично подойдёт для уроков помещение с зеркалом , благодаря которому вы сможете наблюдать за своими движениями.

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы будете танцевать, не было внешних раздражителей. Старайтесь заниматься в те часы, когда дома не останется никого из ваших домочадцев, на время уроков рекомендуется отключить телефоны и не думать о бытовых проблемах.

Для этих занятий вам потребуется специальная одежда и обувь , которая должна быть удобной. По мнению большинства, не так уж и плохо танцевать в старых поношенных майках и заштопанных тренчиках.

Однако, это является большой ошибкой, ведь наши предки во время танцев совершали ритмичные движения, позволяющие им настроиться на энергию космоса. Маловероятно, что космические силы обрадуются дырявым брюкам.

Если взглянуть на это более приземлённым взглядом, то для танцев более подходит красивая сексуальная одежда, ведь она задаёт установку на обретение идеальной фигуры, а это уже повышает ваши шансы получить желаемый эффект от занятий.

• Проводить занятия в домашних условиях желательно каждый день, но не менее 5 раз в неделю. При определении продолжительности учитывают физическую подготовку. Однако, обычно длительность должна составлять в пределах от 30 минут до 1 часа. Закончив очередное занятие, не помешает выполнить упражнения на растяжку.
• Не стоит расстраиваться, если первые попытки похудеть с помощью танцев закончились неудачей. Главное - не сдаваться и продолжать работать над собой, и в результате вы достигнете своей цели.
• Если вы только что закончили танцевать, то воздержитесь в течение некоторого времени от приёма пищи. Перерыв должен длиться, по крайней мере, один час.

Столько же времени должно пройти и после последнего приёма пищи, прежде чем можно будет приступить к тренировкам. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то старайтесь больше съедать продуктов, содержащих много клетчатки и белков .

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать

Среди всех вариантов наиболее подходящим являются одиночные танцы . Начинать обучение этому искусству с парных занятий не рекомендуется потому, что здесь приходится наблюдать за движениями партнёра и заучивать последовательности Па.

Если главная ваша цель - похудеть, то вы должны сосредоточиться на работе с определёнными группами мышц, плавности движений, развитии навыков контроля отдельных групп мышц.

Виды танцев для похудения

Из всего многообразия видов танцев для похудения можно выбрать любой из следующих:

Для того чтобы понять, какой танец для похудения подойдёт именно вам, необходимо учитывать свой темперамент, уровень подготовки и личные предпочтения.

Однако, если опираться на практический опыт, то лучше всего начинать с танца живота . В качестве доводов в пользу восточных танцев можно привести то, что они способствуют формированию женственной фигуры, позволяют научиться плавным движениям, а также дарят незабываемое удовольствие от созерцания гибких и красивых движений.

Не стоит забывать о том, что через танец живота в древности раскрывалась внутренняя энергия и сексуальный потенциал женщин. Начать заниматься танцами стоит не только потому, что это очень красиво.

Многих женщин в них привлекает то, что при регулярных занятиях можно заметно похудеть. Причём этот метод советуют специалисты как самый лучший, называя в качестве главного довода то, что люди, которые пытаются научиться танцевать, не подвержены нервным срывам, а при различных диетах это не редкость.

Помимо вышеуказанной пользы, эти занятия помогают стать более раскрепощённым, а также обрести взаимопонимание со своим внутренним миром.

Что такое танец? Это разновидность спорта. Это музыкальная постановка одного человека, пары или группы лиц. Это то, что позволяет донести до зрителя маленькую историю. Это то, что раскрывает душу и позволяет выйти эмоциям наружу.

Танец – это отличный способ, позволяющий похудеть в домашних условиях. На последнем пункте стоит остановиться подробнее.

Суть занятий танцами для похудения

Танец – это ритмичные движения, которые выполняются в плавном или ритмичном темпе. Основная суть похудения подобным образом заключается в том, что прорабатывается абсолютно каждая часть тела, тем самым прорабатываются мышцы и сжигаются лишние калории.

Удивительная особенность заключается в том, что выполнения подобных физических нагрузок абсолютно не требуется какой-либо подготовки.

Достаточно просто включить любимую композицию и постараться почувствовать её всем телом. Это позволит улучшить настроение и усилить кровоток в организме, тем самым, заставляя его избавляться от ненавистных жировых отложений.

С чего начать?

Свой собственный сольный номер или целый авторский концерт стоит начать с небольшой подготовки.

Для занятий потребуется:

• Подготовить помещение. В нём должно быть достаточно места для того, чтобы сделать амплитудные движения.
• Заранее подобрать весёлые композиции. В обязательном порядке они должны приносить удовольствие.
• Важная составляющая – подбор одежды и обуви. Танцор должен ощущать себя максимально комфортно, его движения не должны быть скованными.
• Подготовить большое зеркало. Оно позволит полноценно насладиться собственной творческой постановкой.
• При желании можно создать соответствующую обстановку: приглушить свет, зажечь свечи, расставить предметы декора.

Самое главное, что потребуется для тренировки – это желание заставить своё тело работать и наличие свободного времени.

В чем заключается польза танцев?

В настоящее время существует огромное количество самых разнообразных видов спорта. Почему стоит отдать предпочтение именно танцам?

Причин существует несколько:

• Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного скелета . Во время движений прорабатываются абсолютно все группы мышц.
• Тело будет находиться в постоянной тряске. Это способствует омолаживанию кожи и улучшению кровотока. Полный человек может быть уверенным в том, что после похудения у него не будет обвисать кожа.
• Такой вид спорта способствует разглаживанию кожной ткани , а это значит, что пропадёт целлюлит, мелкие морщинки и растяжки.
• Физическая нагрузка заряжает организм положительными эмоциями. Если уделять ей внимание по 15-20 минут в сутки, более 3 раз в неделю, то состояние здоровья заметно улучшится.
• Во время занятий заметно усилится обмен веществ. Доказано, что танцующий человек меньше испытывает проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы, практически не подвергается стрессам и депрессиям.

Танцевальное искусство – это способ, позволяющий похудеть, укрепить здоровье, помолодеть и поднять настроение.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Бывают ситуации, что человек танцует каждый день, но при этом не наблюдает пользы для своего организма. Это говорит о том, что занятия проводятся неправильно. Стоит сделать их более эффективными.

Добиться такого результата можно несколькими способами:

Повышение эффективности – это очень важная составляющая, без неё все труды будут напрасными.

Как заниматься дома – правила для начинающих

Танец – это не просто набор различных движений. Под этим понятием подразумевают вид спортивной дисциплины, имеющий огромное количество нюансов. Именно по этой причине рекомендуется посещать танцевальные студии или нанять личного тренера.

Если такой возможности нет, то можно заниматься дома, но требуется придерживаться нескольких правил:

• В настоящее время научиться танцевальному искусству может абсолютно любой человек. Для этого достаточно найти в просторах интернета любой видео-урок, который будет Вам в помощь.
• Не стоит переоценивать свои возможности. Нагрузки требуется увеличивать постепенно. Например, можно начать с 15 минут в день. С каждым разом длительность тренировки следует увеличивать ещё на 5 минут до тех пор, пока общая продолжительность тренировки не составит 1,5 часа.
• На первых этапах рекомендуется заниматься только перед зеркалом. Это позволит оценить правильность выполнения движений. Если такой возможности нет, то стоит записать свою танцевальную постановку на видео, а затем, самостоятельно оценить её.

Часто встречается вопрос о том, в каком возрасте рекомендуется начинать заниматься таким видом спорта. Здесь нет каких-либо ограничений, важной составляющей является желание избавляться от лишних килограмм и иметь грациозное тело.

Какое танцевальное направление выбрать?

Что именно исполнять? Этот вопрос также имеет немаловажное значение. В настоящее время существует огромное количество танцевальных направлений, программ и упражнений на дому, которые помогают похудеть.

Популярные танцевальные методики для похудения:

Впервые подобные постановки появились в начале 1980 годов. Они невероятно энергичные.

Бытует мнение, что за одну часовую тренировку можно избавиться от половины суточной нормы калорий.

Для осуществления тренировки в обязательном порядке понадобится латиноамериканские композиции.

Основные движения:

• резкие шаги назад, вперёд, из стороны в сторону;
• прыжки с пружинистыми поворотами;
• элементы сальсы;
• полуприседания.

Основным достоинством занятий в стиле зумба является то, что её можно направить для корректировки одной из частей тела.

Это идеальная постановка для тех, кто мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Для занятий потребуются очень энергичные восточные мелодии.

Важно, постоянно напрягать и расслаблять мышцы.

Пожалуй, это самый женственный танец. Человека, которому по душе такой вид искусства можно узнать издалека: он грациозный, имеет хорошую осанку и невероятно уверен в себе.

Для тренировки понадобится максимально сексуальная, желательно, облегающая одежда и медленная, ритмичная музыкальная постановка.

Движения могут быть самыми разнообразными, главная цель – почувствовать своё тело. Стоит заметить, что для полноценного номера необходима хорошая растяжка.

Сальса

Под направлением «Сальса» подразумевают чередование плавных и резких движений руками, ногами и всем телом. Эта разновидность латиноамериканского направления является идеальной для комплексного похудения каждой части тела.

Хип-хоп, пожалуй, самый жиросжигающий вид спортивной деятельности. Он не имеет «пола», в нём одинакового успеха могут добиться как мужчины, так и представительницы слабой половины человечества.

Этот танец превосходно укрепляет мышцы, моделирует тело и тренирует выносливость. Исполняют его обычно под «сильные» композиции.

К сожалению, новичку это направление не подходит. Такое сложное занятие требует хорошей подготовки.

Во многих спортивных клубах осуществляется набор на интересную дисциплину – танцевальную аэробику. Как правило, такие занятия проводятся группами от 5 до 15 человек под чутким руководством тренера.

Основная их цель – сжигание калорий, поднятие настроение, укрепление тонуса мышц, иммунитета и здоровья. При желании, осуществить тренировку можно дома.

Танцевальная аэробика полностью состоит из ритмичных шагов, подъёмов рук, ног, поворотов, приседаний и выпадов.

Фламенко

Самый знаменитый испанский танец. Он превосходно тренирует нижнюю часть туловища – корректирует форму ног, бедер и ягодиц. Для танца потребуется красивый атрибут и платье с большим разрезом. Каждый жест должен быть чётким и резким. Это способствует улучшению координации движений.

Самые популярные латиноамериканские танцы – румба, сальса и самбо. Все они имеют одинаковую цель – похудение и придание эластичности коже.

Совершенно не требуется какой-либо предварительной подготовки. Достаточно включить зажигательную музыку, а тело само подскажет, что нужно делать.

Люди, занимающиеся таким видом спорта, уверяют, что за одну часовую тренировку можно сжечь до 1 тысячи калорий.

Тренировка на степ-платформе подразумевает собой наличие специального оборудования. Это единственное занятие, для которого не требуется музыкального сопровождения.

Основная его цель – выполнение различных шагов и прыжков на платформу. Если цель занятия не только похудение, но и укрепления мышц, то рекомендуется выполнять их с использованием гантелей или тяжелых спортивных манжетов.

Чечётка

Это творческое направление, которое позволит скорректировать все части тела. Быстрые перешагивания ступнями обеспечивают превосходную вибрацию во всём теле.

Польза от подобных занятий огромна – килограммы «тают на глазах», ноги становятся стройными и подтянутыми, в кровь поступает колоссальная доза адреналина, кожа становится гладкой и эластичной.

Какой вид танцевального направления выбрать для сжигания калорий? Точного ответа на этот вопрос нет и быть не может. Основная задача – выбрать такой вид спорта, который будет приносить удовольствие.

• Основная цель подобных занятий заключается в том, что они должны проходить с желанием. Если нет настроения, то стоит поднять его всевозможными способами или перенести тренировку на другое более подходящее время.
• Если опыта в подобном виде деятельности никогда не было, то стоит начать тренировку с изучения «азов». Для начала требуется выбрать танцевальное направление. Далее, нужно выучить основные движения, из которых оно состоит.
• Танцевать одной – скучно и не интересно. Рекомендуется найти для занятий хорошего партнера или собрать собственный танцевальный коллектив из нескольких человек.
• Особое значение имеет правильно подобранная обувь. Рекомендуется приобрести специальные туфли или чешки. Если такой возможности нет, то стоит отдать предпочтение легкой, закрытой и удобной обуви.
• Желательно, первые два-три занятия провести в танцевальной студии. Опытный хореограф поможет рассказать новичку обо всех особенностях выбранного им направления, объяснить, как правильно выполняются базовые движения. После нескольких таких тренировок, можно приступать к исполнению сольных номеров у себя дома.
• Перед тренировкой требуется тщательно размяться. Это займет 10-15 минут. Если пропустить эту часть тренировки, то можно получить травму.

Противопоказания к занятиям танцами

Танцы – это универсальный вид искусства. Здесь не существует ограничений по возрасту, комплекции и национальности.

Однако, медицинские работники выделяют целый ряд противопоказаний при наличии которых от этой деятельности лучше отказаться:

• Некоторыми видами танцев, например, восточными направлениями нельзя заниматься людям с плоскостопием.
• Ритмичные движения не рекомендуется делать пациентам с межпозвоночной грыжей.
• Для танцев живота существенным противопоказанием является нарушение функционирования яичников и заболевания матки.
• Очевидным ограничением является неправильная работа печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, мочевого пузыря и почек.

Особые случаи:

• Особой ситуацией является беременность, период кормления грудью и любое заболевание. Во всех этих случаях допускаются только умеренные физические нагрузки, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.
• Тренировку требуется отложить при менструальном цикле, повышенной температуре и плохом самочувствии. Если во время тренировки появилась резкая боль, то занятия необходимо незамедлительно прекратить.

Если есть желание похудеть за короткий промежуток времени, помолодеть, улучшить осанку, скорректировать фигуру и обеспечить себе постоянный заряд положительных эмоций, то стоит отдать предпочтение танцам.

Это идеальный вид спорта для девушек, он делает тело утонченным, при этом, совершенно не наращивает мышечную массу. Для этого вовсе необязательно записываться в студию, при наличии свободного времени, желания и хорошего музыкального сопровождения можно тренироваться, не выходя из дома.

Чтобы получить стройную и элегантную фигуру не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале и садиться на всевозможные диеты. Самым простым и эффективным способом для похудения являются танцы. Зажигательные танцевальные упражнения приводят в активность все группы мышц. Существует много разных стилей танцев, и все их можно использовать в домашних условиях, не прибегая к помощи партнёра. Рассмотрим основные виды, такие как зумба, хип-хоп, танец живота, сальса, стрип пластика.

ВИДЕО УРОКИ ТАНЦЕВ НАХОДЯТСЯ ВНИЗУ СТРАНИЦЫ

Влияние танцев на организм человека

Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:

• Улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Улучшение мышечного тонуса;
• Тренирует выносливость, гибкость, координацию;
• Профилактика остеохондроза;
• Развитие мышечной силы;
• Снижение веса;
• Улучшение настроения;
• Позитивное влияние на функционирование нервной системы;
• Придача уверенности в себе.

Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.

Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях

Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.

Общие советы:

• Перед началом основного танцевального урока проведите разминку;
• Надеть одежду, которая не будет препятствовать выполнению движений. Лучший вариант для девушек (футболка, ласины или спортивные штаны, кроссовки);
• Рекомендуется танцевать в обуви, во избежание лишнего скольжения ног;
• Сначала посмотрите видео танцевального урока. Тщательно изучите сложные танцевальные движения, чтобы не получить травму;
• Не старайтесь выполнять движения в быстром темпе, особенно, если вы новичок;
• Периодически отдыхайте;
• Пейте много воды во время и после танцев;
• Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног;
• На первых этапах двигайтесь, как умеете, постепенно усовершенствуя уровень мастерства;
• После окончания занятия выполнить упражнения для растяжки мышц.

Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения.

Кому противопоказан данный способ похудения

Танцы для похудения оказывают положительный эффект на многие системы организма, однако их использовать можно далеко не всем. Не рекомендуется применять данный способ при беременности, менструации, повышенной температуре тела, судорогах и недомоганиях.

Танец живота противопоказан при заболеваниях женской половой системы, грыжи, варикоза, смещения позвоночников, опухолях и хронических процессах.

Динамические танцы (зумба, хип-хоп, сальса) запрещены особам с проблемами сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, заболеваниями позвоночники и гипертонии.

Лучшие виды танцев для похудения

Самые известные и популярные виды:

• Сальса;
• Зумба;
• Танец живота;
• Хип-хоп;
• Стрип-пластика

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными.

Энергичная Сальса

Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.

Зумбу любят все

Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр. Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.

Для вас мы подобрали лучшие видео танцевальной зумбы.

Танец живота – восточная экзотика

Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма. Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома.

Хип-хоп – разорвём танцпол

Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.

Для начинающих мы подобрали некоторые лучшие видео танца.

Стрип пластика – дай волю движениям

Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей. Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины. Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота. Мы подобрали для вас лучшее видео из ютуба.

Заключение

Не только упражнения, диеты, массажи и т.п. помогают бороться с лишним весом. Одним из самых популярных и современных методов похудения являются танцы. С их помощью можно сжигать до 400 калорий за одно занятие, что равносильно плаванию, пробежке или езде на велосипеде. Главное регулярно заниматься и результат не заставит себя ждать.

Видеопубликации

Топ-3 лучших видео-урока танцев для похудение начинающим

Известно, что с помощью регулярных занятий танцами можно сбросить лишний вес. Ведь во время активных движений задействованы все мышцы. Независимо от уровня подготовки, возраста и пола, вы можете использовать видео-уроки для начинающих с танцами для похудения.

Противопоказания

При определенных противопоказаниях не стоит выполнять данный комплекс танцевальных движений:

1. Травмы в области позвоночника, коленей, суставов, или других нарушениях в области опорно-двигательного аппарата.
2. Во время обострения заболеваний печени, сердца.
3. Не всегда можно выполнять движения такого рода во время месячных. Если вы ощущаете боль, дискомфортные ощущения, тогда не стоит заниматься.
4. К противопоказаниям относят также межпозвоночную грыжу, кисту, или венозное расширение вен.

Танцы для похудения – видео-уроки для начинающих:

Эффективность

Используя танцы для похудения, можно нормализовать обменные процессы, снизить в достаточно короткий промежуток времени свой вес.

Следуйте некоторым правилам:

• Регулярно выполняйте комплекс с видео. Оптимальным считается выполнение 2-3 раза. Продолжительность одного занятия становит примерно 1-1,5 часа;
• Не стоит есть за 2 часа до и после занятия. Важно пить чистую, негазированную воду во время выполнения танцевальных упражнений;
• Повысить эффективность занятий можно с помощью сбалансированного питания. Необходимо исключить употребление жирных, жаренных и мучных блюд. Для танцоров сбалансированной считается пропорция: 20% – жиры, 20% – белки, 60% – углеводы. Соблюдение данной пропорции помогает сохранять тело в тонусе. Вы не будете испытывать приступ голода или усталости. Сил будет хватать на выполнение всего комплекса;
• Подбирайте правильную, удобную одежду. Это поможет во время выполнения комплекса в домашних условиях чувствовать себя максимально комфортно;
• Постепенно увеличивайте нагрузку.