Pastāvīgas trauksmes stāvoklis var nogurdināt ikvienu. Dzīve stresa apstākļos, kurus neviens nezina, kad tas beigsies, nepārtraukti grauj jūsu nervu sistēmu. Bet kā apstāties, kā pārtraukt reaģēt uz šiem stimuliem, kā neievadīt sevi šajā abstraktajā šūnā, lai vēlāk neatrastu izeju no tās? Mums nekavējoties jāsāk atšķetināt šo nelaimju jucekli, tikai tāpēc mums jāsaprot, kuru pavedienu vilkt, lai vēl vairāk neapjuktu.

Ko darīt, lai nomierinātos un beigtu uztraukties

Pirmais, kas ienāk prātā, ir rīkoties. Kad esat neaktīvs, reaģējot uz faktu, ka kaut kas vai kāds tevi nospiež, jūs jūtaties, ka dodat sev vēl vairāk, lai jūs tiktu saspiests, nomīdīts, iznīcināts. Kad kaut ko darāt, jūs jau saprotat, ka varat arī kontrolēt situāciju un pat pēc kāda laika to pagriezt savā virzienā. Bet pārsteidzoši, ka dažreiz jums vienkārši jābūt neaktīvam, vismaz ārēji. Viss ir atkarīgs no stresa rakstura un cēloņa. Un pat tad, ja no malas viņi domā, ka pašreizējā situācija jūs ir iedzinusi stuporā, bet patiesībā jums vienkārši vajadzīgs laiks, lai rūpīgi apsvērtu turpmākās darbības. Protams, var būt grūti koncentrēties brīdī, kad jūs nervozējat, taču ir daži vienkārši triki, kas jums palīdzēs uz brīdi nomest visas rūpes. Piemēram, jūs varat sev priekšā ielikt piezīmju grāmatiņu vai vienkārši papīra lapu, paķert pildspalvu un sākt rakstīt plānu, kā izkļūt no uztraukuma. Ja pie rokas nav pildspalvas vai papīra, viedtālrunī varat atvērt jebkuru lietojumprogrammu, kas ļautu uzrakstīt sarakstu. Tas var būt elektronisks piezīmju grāmatiņa, teksta redaktors vai pat tikai kalendārs. Pēdējais ir vēlams, ja jums jāplāno noteikta darbība konkrētam datumam vai stundai. Tās pašas manipulācijas var veikt planšetdatorā, klēpjdatorā vai mājas datorā. Bet labāk nav izstrādāt plānus uz strādājošiem datoriem, ja jūs nevēlaties, lai tie kļūtu par sistēmas administratora vai kāda cita personāla īpašumu - labi, tad viss ir atkarīgs no šī rakstura runīguma. Kā spiegi saka: ja jūs nevēlaties, lai nepiederošajiem cilvēkiem būtu privātie plāni, nekādā gadījumā neturiet dienasgrāmatu! Tas attiecas arī uz sociālajiem tīkliem: tieši tur nevajadzētu uzglabāt pret jums vērsto informāciju. Ja jūsu nervu stāvokļa iemesli ir pietiekami nopietni, tad plānam, kā izkļūt no tā, jābūt tikpat slepenam kā izlūkošanas aģenta plānam. Tas ir cits jautājums, kad daļa no plānotajām darbībām kādu informāciju publisko. Bet tam vajadzētu būt pārdomātam un līdzsvarotam ierakstam, ņemot vērā dažādu abonentu grupu un jūsu lapas viesu reakciju uz to. Viss ir atkarīgs no stresa situācijas rakstura un mēroga.

Kad viss sadusmojas

Stāvoklis, kad esat gatavs uzliesmot kā sērkociņš, nenotiek vienā naktī. Pirms tam vajadzētu būt virknei neveiksmju vai pieredzēta stresa, uz ko vienkārši nebija iespējams nekavējoties reaģēt vardarbīgi. Tad viss negatīvais ieslīd zemapziņā, izdarot tur kaitīgas izmaiņas, un tagad: diezgan draudzīga būtne pēkšņi pārvēršas par īstu dusmu. "Jūs nevarat viņai tuvoties!" - par tevi teiks kolēģi vai paziņas. Un, ja jums ir vismaz kāds vadītāja amats, tad jūs pārvērtīsities par cilvēku, no kura ziemā pat nevarat ubagot sniegu. Un apkārtējie nesapratīs, ka jūs pats jūtaties slikti sirdī, tāpēc jūs vienmēr sadalāties pret padotajiem. Bet, lai pārtrauktu šo apburto loku, jums jāsāk ar sevi, jo viss, kas atrodas apkārt, atšķirībā no jūsu noskaņojuma nevar pēkšņi kļūt slikts. Kas man jādara? Saprotiet, kas bija jūsu aizvainojuma katalizators visai pasaulei. Kas tieši jūs novedis tādā prāta stāvoklī? Visticamāk, tas bija kaut kāds nevērīgi izrunāts vārds, nejauši izmesta piezīme vai kāds nenozīmīgs notikums, kas bija iecienītas kurpes norauta sprādze vai traips, ko nenomazgāja jauna blūze. Citiem vārdiem sakot, tas bija pēdējais piliens, kas pārpildīja jūsu pacietības kausu. Kopš šī brīža burtiski viss saniknojās. Tātad, jums ir jānoķer šis pēdējais piliens un jāanalizē, bet kas notika pirms tā? Varbūt kāds spēcīgāks stress, ar kuru, šķiet, esat tikusi galā, taču joprojām ir neatbildēti jautājumi, neatrisināti jautājumi un pretrunas. Tas ir, jūs piekritāt situācijai, bet jūs to morāli nevarējāt pieņemt un arī mainīt. Var būt divas izejas: vai nu maināt attieksmi pret notikušo, vai arī atgriežaties pie šīs problēmas un atrisinat to savādāk. Galvenais ir nevis tas, ka jūs iznākat uzvarošs, bet gan tas, ka jūs pārtraucat melot sev, ka viss ir kārtībā, viss ir kārtībā, lai gan jūsu dvēselē joprojām ir nogulsnes. Saprotiet sevi un rīkojieties! Un šajā jūs atradīsit savu komfortu.

Pēc sadalīšanās

Viens no spēcīgākajiem stresiem ir mīlas vai precēta pāra šķelšanās. Tikai tuvinieka nāve var būt sliktāka, taču ne velti to dziedāja populārajā dziesmā: “Šķiršanās ir maza nāve”, jo šķiet, ka neatgriezeniski tiek pazaudēts cilvēks, kurš atteicies satikties vai dzīvot ar tevi. Tāpēc daudzi nevar ātri atjēgties pēc tam, kad vīrs paziņoja, ka aizbrauc pie cita, vai puisis teica, ka tu viņam vairs nepatīk un ka viņš sapņoja par kaut ko atšķirīgu no tevis. Mēs neapzināmies, ka mīlošu attiecību veidošana ir paša Visuma diktēts stratēģisks uzdevums. Un šis uzdevums ir cilvēku rases turpinājums. Un mēs tādi esam radīti, spējīgi mīlēt, tikai tāpēc, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu ģimeni, lai dāvātu tādu pašu mīlestību arī dzimušajiem bērniem. Un pat tad, ja mēs tikai redzam tikai vienu mīlestību, kas ir apdraudēta, mūsu zemapziņa šajā saskata visa sabrukumu - vairošanos, neiespējamību atrast dzīves atbalsta punktu utt. It kā zeme slīdētu no zem kājām. Tāpēc tik intensīvas garīgas sāpes var pavadīt sabrukumu. Un tieši šis prāta stāvoklis padara neiespējamu pareizi novērtēt situāciju un analizēt to no sākuma līdz beigām. Pārsteidzoši, ka ne katrs sadalījums ir mūžīgs. Dažreiz cilvēks var mainīt domas un atgriezties. Kamēr jums nav ģimenes saikņu ar viņu, puisis uzskata, ka viņam ir tiesības izvēlēties sev labāko. Dažiem ir labi griezties paralēli ar citu meiteni, "lai pārliecinātos, ka viņa sākotnējā izvēle tomēr ir labāka"! Jā, šos attaisnojumus draugi bieži dzird no puiša, kad viņi nolemj viņu kaunināt par vējaino attieksmi pret draudzeni. Ja tas notiek puisim, tad jums jāapmierina savaldība, jāsaliek rokas ar kliņģeri un jāsaka: "Nu, labi, paskatīsimies, kas notiks ..." Ja iespējams, sakiet to nevis sev, bet viņam. Ja jauns vīrietis redz jūsu pašapziņu, tad viņš var labi salocīties viņai priekšā un vairs nemēģināt sākt romānu sānos. Atgriežas pat ģimenes atstātie laulātie, nemaz nerunājot par puišiem. Vīrs, kurš aizbēga pie savas kundzes, pēkšņi var saprast, ka viņa nav tik laba kā sieva, un pametīs viņu. Un kurp doties, ja ne uz viņa mājām. It īpaši, ja viņam tur ir bērni. Uzdodiet sievas piedošanu - un tas ir izdarīts!

Atlabšana pēc šķiršanās

Gadās, ka situācija ar mīlas trijstūri noved pie šķiršanās. Ir ļoti grūti, ja šķiršanās iniciators ir vīrietis. Tas nozīmē, ka viņš dodas pie savas saimnieces, un viņa kļūst par viņa likumīgo sievu. Parasti šāda rīcība bijušajai un ļoti mīlošajai sievai nodara lielas traumas, un var būt neticami grūti izvilkt sevi no šī stāvokļa. Dažas dāmas vēršas pie psihologiem vai psihoterapeitiem, jo \u200b\u200bnespēj pārvarēt skumjas, kas viņām piemeklējušas. Tomēr vairumā gadījumu tieši sievietes sāk šķirties. Tieši daiļā dzimuma pārstāves var krasi izjaukt attiecības. Un, lai gan attiecībā uz lielu naudas nopelnīšanu un karjeras veidošanu vīriešiem mūsu valstī joprojām klājas labi, tomēr cilvēces vājākajai pusei ir daži trumpji, lai justos patstāvīgāki. No vienas puses, sieviete pēc darba joprojām stāv pie plīts, brīvdienās uzkopj dzīvokli utt., Bet, no otras puses, viņai absolūti nav jāmeklē kāds, kurš to darīs viņas vietā. Tā kā viņa pati agrāk tika galā ar mājsaimniecību, tā tiks galā arī turpmāk. Vīriešu mājsaimniecības darbi ir sporādiski. Pārrāvušo ūdens krānu vai izdegušo elektroinstalāciju var salabot uz māju izsauktais speciālists, bet karnīzi vai plauktu var pakārt darbinieks vai kaimiņš, vai pat viesstrādnieki no kaimiņu būvlaukuma. Tāpēc sievietei ir daudz vieglāk paziņot, ka viņai vairs nav vajadzīgs vīrs: jūs to nevarat nopirkt ar garšīgiem borščiem vai maizītēm. Vīrieši paši bieži aizmirst, ka vāja puse visu laiku ir jāpārvar: jāiet uz restorāniem, jāpērk smaržas, skaisti tērpi, jādodas kopā atvaļinājumā. Tāpēc viņi bieži ir pārsteigti, kad viņu sievas paziņo par gatavību šķirties. Protams, vīra inerce vēl nav iemesls šķiršanai, taču, ja komplimentu vietā sieviete pastāvīgi dzird sava vīra pārmetumus, un vēl trakāk - ja viņš paceļ pret viņu roku, tad tas jau ir labs iemesls nepieļaut šādu tirānu mājā. Nepamatota greizsirdība ir arī izplatīts iemesls, kāpēc sieviete vai nu patiešām sāk romantiskas attiecības, vai arī pārtrauc attiecības ar savu vīru, kura apgalvojumus viņa vairs nevar pieļaut. Bet tas ir tas, kas pārsteidz: daudzas sievietes, pat pēc viņu ierosinātās šķiršanās, turpina sekot bijušajiem vīriem un pat kļūst greizsirdīgas, kad ir romāns ar citu sievieti. No loģiskā viedokļa šādu ārkārtīgi neracionālu pieeju situācijai ir grūti izskaidrot. Šeit loma ir vai nu atriebībai, vai nodomu nepatiesībai šķiršanās laikā. Ja esat atriebīgs, tad novēlēsiet savam bijušajam, lai personīgajā frontē viņam nekas neizdevās, vismaz līdz brīdim, kad tas jums izdosies. Ja neesat atriebīgs, bet vienkārši greizsirdīgs, tad izrādās, ka šķiršanos vajadzēja sākt velti. Jums vienkārši bija jāsniedz ultimāts savam vīram: vai nu viņš pārstāj trakot, vai arī aiziet. Bet, ja jūs viņu joprojām mīlat, tad nevajadzētu beidzot ar viņu šķirties. Ja jūs domājāt, ka viņš ir pēdējais morālais briesmonis, kuru nevar pieļaut ne tuvu jums, ne bērniem, tad jums vajadzētu būt labākam tikai tāpēc, ka viņš atradis sev citu aizraušanos. Galu galā tā ir pilnīga garantija, ka viņš pārstās klauvēt pie jūsu mājas sliekšņiem. Bet bijušie vīri bieži nenomierinās un periodiski apmeklē "pārbaudīt savu īpašumu", un šādas vizītes bieži ir ārkārtīgi nepatīkamas. Laulības šķiršana jāuzskata par ceļu uz jaunu, brīvu dzīvi, kur jūs varat darīt visu, ko vēlaties:

veltīt sevi bērniem; atrast citu vīru; dodieties ceļot, nebaidoties kļūt par kāda greizsirdības delīrija upuri; dibināt savu biznesu.

Laulības šķiršana ir brīvība, un šis vārds neder labi ar drosmi.

Pēc zaudējuma

Patiesais skumju cēlonis ir tad, kad nomirst kāds, kuru jūs mīlat. Tas nav tikai par viņas vīra iespējamo nāvi. Pēc vecmāmiņas vai vectēva, vecāku, mīļotās tantes, draudzenes zaudēšanas ir grūti. Jebkura persona, kas atradās jūsu vidē un spēlēja lomu jūsu liktenī, vienmēr ir mīļa, un, ja nāve viņu aizved, ir ārkārtīgi grūti no tā atgūties. Ieslēgt sevi istabā un tajā pašā laikā sevī nav labākā izeja. Nav nejaušība, ka tika izgudrotas bēres, uz kurām pulcējas daudzi cilvēki, kas pazina mirušo. Nav nejaušība, ka šie cilvēki pulcējas uz piemiņu. Kad ir tie, kas var kaut ko pastāstīt par nelaikā aizgājušo, kaut kā dvēselē kļūst siltāk, šķiet, ka šis cilvēks joprojām ir ar mums, viņš vienkārši kaut kur aizgāja. Citās dienās jums nav nepieciešams slēgt sevi no pasaules, pavadīt laiku saziņā. Ja esat ticīgs cilvēks, tad varat lūgt, dodieties pie atzīšanās. Ja draudze aizņem nelielu vietu jūsu dzīvē, tad tikai biežāk mēģiniet būt kopā ar draugiem, paziņām, kaut ko darīt. Dažreiz palīdz ezotērisko grāmatu lasīšana, no kurām jūs varat iegūt daudz vairāk informācijas par dvēseles nemirstību nekā no tā, ko mums piedāvā oficiālā reliģija. Kad jūs patiešām ticat, ka aizgājējs tagad atrodas debesīs vai ka viņš atradīs daudz veiksmīgāku iemiesojumu jaunā ķermenī, būs vieglāk pārdzīvot zaudējumus. Vienkārši neļaujiet sevi ievilkt sektā: sektanti bieži izmanto kāda skumjas, lai pievērstos ticībai.

Pēc stresa vai vardarbīgas cīņas piedzīvošanas

Kas izraisīja stresu? Ja vainīgs ir kāds cilvēks, pret kuru jūs, šķiet, nežēlojaties, tad zemapziņā jūs uzskatīsit sevi par vainīgu. Viss, kas jums jādara, ir izsaukt viņu uz sarunām un pārliecināties, ka viņš uzņemas daļu morālās atbildības par konfliktu. Un tam nevajadzētu būt atriebībai, bet drīzāk izglītības procesam. Galu galā, ja jūs atstājat piedotu cita cilvēka nepareizu rīcību, kad viņš nav nožēlojis grēkus, viņš turpinās darīt ļaunu citiem, pat nedomājot, ka kļūdās. Kas attiecas uz tevi, bez sarunām un "Y" nepārtraukšanas tu būsi vīlusies apkārtējā pasaulē. Parasti konfliktsituācijā pie vainas ir abas puses. Kāds aizdedzināja uguni, kāds nevēlējās klausīties viens pēc otra - un nonāca pie nešķīstošas \u200b\u200bpretrunas. Dažreiz jums ir jāmeklē cilvēks, kurš var paskatīties uz situāciju no ārpuses, saprast to un samierināt abas puses. Bet tajā pašā laikā katrai savā apziņā ir jāveic noteikts garīgais darbs, lai vairs nepieļautu šādus strīdus un neturētu ļaunu. Stress var būt arī ceļu satiksmes negadījuma, avārijas vai niknas dabas katastrofas rezultāts. Pastāv tāda lieta kā "nepārvaramas varas apstākļi". Ja plūdi ir sabojājuši visas jūsu mantas, tas rada lielu stresu. Tas nedarbosies, lai visu atgrieztu atpakaļ. Bet tad jums būs iespēja saņemt kompensāciju un kaut ko pat pārdomāt, sakārtot dzīvi citādi. Piemēram, parasti pārvietojieties uz labāku vietu. Pēc negadījuma dažreiz ir iespējams neatjaunot savu automašīnu. Bet jūs varat priecāties, ka viņš pats palika dzīvs un samērā neskarts. Daži cilvēki pat saņem neatgriezeniskas traumas, taču viņi atrod iemeslu dzīves baudīšanai vai pat iespēju atgriezties pie savas iepriekšējās profesijas. Apsveriet slaveno rokmūziķi Riku Alenu no Def Leppard. Autoavārijā jaunietis zaudēja kreiso roku, taču tas viņam netraucēja turpināt muzikālo karjeru. Uz sitaminstrumentiem viņš spēlē galvenokārt ar kājām, ar vairāku pedāļu palīdzību un, protams, ar labo roku. Grupa uzstājās visā pasaulē un izdeva albumus, taču pirms tam bija gads, kad pārējie tās dalībnieki gaidīja sava drauga atgūšanos no negadījuma. Viņam bija atbalsta punkts - draugi. Jums, iespējams, arī tie ir. Un viņi palīdzēs grūtos brīžos.

Ir vairākas iespējas, kā attīrīties pēc stresa. Atkarībā no situācijas ap jums varat izvēlēties kaut ko piemērotu:

"Apskāvieni"; Gulēt; ēdiens; glāzi ūdens; vanna vai duša; izmantot stresu; saziņa ar mājdzīvniekiem; rokdarbi.

Ja jums ir kāds, kurš var apskaut un paglaudīt galvu vai muguru, tas vienmēr ir brīnišķīgs glābiņš no stresa. Jūs jutīsieties aizsargāts. Ja situācija ir tāda, ka ir neērti apskaut, tad ir labi, ja kāds vienkārši uzliek roku uz pleca. Ja trauksmes sajūta nepāriet līdz vakaram, tad jums kaut kā jāpārliecina sevi iet gulēt. Pirms tam ieteicams klausīties mūziku, bet pozitīvu, nevis agresīvu, mierīgu, bet ne skumju, bet, gluži pretēji, iedvesmojošu. Šajā gadījumā būs vieglāk aizmigt. Un tur - rīts ir gudrāks par vakaru. Miega laikā notiek zemapziņas un apziņas "datu" apmaiņa, tāpēc to, ko vakarā nebija iespējams no rīta "salikt plauktos", jau sāk padoties detalizētai analīzei. Ieskaitot savu stresu. Un, kad to var izjaukt, kā to dara skolas zēns ar vārdu vai teikumu, pa daļām, tad jūs pats abstrahējaties no notikumiem, it kā uztverot tos nevis no iekšpuses, bet gan no ārpuses, gan no ārpuses. Ja nav iespējas gulēt (piemēram, jūs esat darbā), tad dodieties pusdienās. Kurš teica, ka ēst stresu ir slikti? Tas ir daudz labāk nekā “aizdedzināt” vai “dzert” ar alkoholu. Vienkārši nelieciet uz milzīgu gaļas un kartupeļu porciju vai mēģiniet norīt visus trīs pusdienu ēdienus vienā minūtē. Tātad tikai jūs varat sabojāt kuņģi. Pusdienās jāņem kaut kas garšīgs un jāēd lēnām. Vasarā ir piemērots labi dekorēts saldējums. Jūs to ātri nevarēsit ēst, bet pats process būs patīkams. Un, kamēr jūs ēdat, ķermenis pāriet no adrenalīna ražošanas uz gremošanas sekrēcijas sekrēciju. Ziemā, kad jūs nevēlaties ēst saldējumu, jums jāņem šokolādes tāfelīte un jāsadala vairākos laukumos, kurus jūs ēdat pakāpeniski. Vienaldzīgs pret šokolādi? Tad ēd riekstus vai žāvētus augļus. Šāds ēdiens - mazos gabaliņos - ir meditatīvs process, līdzīgs rožukrona pirkstu pirkšanai. Nomierina 100%. Ūdens ir enerģijas un informācijas nesējs, turklāt dzēriens un līdzeklis attīrīšanai. Vienam ir labi iet vannā, kas novērsīs negatīvo. Citi - silta duša, kas mērenībā uzmundrinās un aiznesīs visas melnās domas ar ūdens straumēm. Pat tikai izdzerot glāzi ūdens ir labs atvieglojums pēc stresa. Ja kaut kur esat saskāries ar informāciju, ka šokējošā stāvoklī esošam cilvēkam nevajadzētu dot ūdeni, tad paturiet prātā, ka medicīnā un sadzīvē “šoka” jēdziens ir pavisam cits. Ārstiem tas nozīmē dažu ķermeņa vitālo funkciju apturēšanu, un ikdienas dzīvē šoks ir sinonīms stresam, kas cilvēku noved pie stupora. Šajā stāvoklī jūs varat un vajadzētu dzert ūdeni. "Bēgšana" no stresa vai citu fizisko aktivitāšu izmantošana ir arī laba metode, jo uzkrātais negatīvais nervu enerģija ļauj to pārnest uz fizisko. Rokdarbi ir vienādi, tikai tas ir darbs ar maziem elementiem. Tas neprasa daudz fiziska spēka, taču tā joprojām ir darbība, un to var uzskatīt arī par meditatīvu procesu. Mājdzīvnieki mājā ir īsti dzīvie antidepresanti. Laipns suns vai kaķis vienmēr uzticīgi sēdēs vai pat gulēs pie īpašnieka, ja viņam šķiet, ka ar to kaut kas nav kārtībā. Pat papagailis vai kāmis spēj saprast, ka īpašniekam ir nepieciešams atbalsts. Dažreiz vārdi bez mājdzīvniekiem var radīt brīnumu, sazinoties ar savu saimnieku un izvedot viņu no stupora.

Kā nomierināt sevi, ja esat ļoti nervozs

Nervu spriedze var rasties arī dažu notikumu priekšvakarā, nevis pēc tiem. Nenoteiktība ir biedējoša, un, kad jūs saprotat, ka darbības rezultāts ir atkarīgs ne tikai no jums, var būt grūti kontrolēt sevi un nepanicēt. Bet nervu stāvoklis ir slikts padomdevējs, it īpaši, ja jums ir nepieciešams koncentrēties pēc iespējas vairāk. Pirms eksāmena Jums vienmēr jāatceras, ka varat atkārtoti kārtot eksāmenu, ja nevarat to uzreiz nokārtot vai neesat apmierināts ar novērtējumu. Ja esat labi sagatavojies, tad uztrauksieties mazāk nekā tad, ja neko nezināt. Ja jums ir jautājumi (biļetes) uz eksāmenu, tad sadaliet to skaitu ar sagatavošanai atvēlēto dienu skaitu, lai vienmērīgi sadalītu slodzi uz smadzenēm un nervu sistēmu. Plānotās darbības ieaudzinās jūs vēl vairāk mierīgi. Pirms darba intervijas Šeit jums jāatceras, ka kādā vienā uzņēmumā, kurā vēlaties iegūt darbu, gaisma nesaplūda kā ķīlis. Visticamāk, ka jūs neesat tas, kurš nenāks klajā, un izvēlētā darba vieta jums nedarīs. Lai iegūtu lielāku pašapziņu, jums jāizvēlas vairāki uzņēmumi uzreiz, kur dosieties uz interviju. Tagad ne tikai jūs varat izvēlēties, bet arī to varat izdarīt. Vienmēr esi zirga mugurā! Pirms svarīga notikuma jūsu dzīvē (kāzas, bērna piedzimšana) Vai esat nolēmis apprecēties, lai drīz jums būtu pēcnācēji? Papildus pozitīvai attieksmei tam nevajadzētu dot neko. Kāzas parasti ir brīvdienas. Tad kāpēc kratīt nervus? Tas notika agrāk, kad dažreiz līgava un līgavainis tikās tikai kāzās, un vecāki visu izlēma viņu vietā, tad bija pamats lielam uztraukumam. Mūsdienās maz cilvēku uzdrošinās saistīt visu savu dzīvi ar svešinieku. Tāpēc visi sajūsmas iemesli līdz kāzām ir jāatstāj. Bet sagatavošanās bērna piedzimšanai ir nepieciešama ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Būt mātei ir grūti, rūpēties par bērnu, kad viņai pašai vēl ir maz spēka, nav viegli. Bet tajā pašā laikā jums jāzina, ka rūpes par bērnu nav ikdiena. Galu galā tas ir dzīvs vīrietis, kurš joprojām daudz ko neapzinās, bet jau tevi mīl. Un tu esi viņa. Mīlestība pārvar visas grūtības. Lielākas bažas rada tieši dzemdības, jo šis process ir sāpīgs un ne vienmēr norit gludi. Dažreiz grūtniecība veicina nervu stāvokli, īpaši pirmo. Grūtniecības laikā Diemžēl slikta pašsajūta ir bieža grūtnieces pavadone. Ķermenis tam strādā neparastā režīmā, dažreiz pat piedzīvo pārslodzes, bet kopumā ar tām tiek galā. Bet kā sieviete zina, kā beigsies viņas nākamais diskomforts? Bet tagad viņa ir atbildīga ne tikai par sevi, bet arī par nedzimušo bērnu, tāpēc sāk krist panikā. Ārsti pievieno degvielu ugunij, pārmetot grūtniecei papildu mārciņas, pat neskatoties uz medicīnisko karti, kur iepriekš tika atzīmēts svara zudums toksikozes dēļ. Viņi rāj par paaugstinātu vai zemu asinsspiedienu, par kritušo hemoglobīnu un turklāt dažreiz iesaka ēst kaut ko tādu, kas nav atļauts vai kuru sieviete vienkārši neēd individuālas neiecietības vai dzīvesveida dēļ. Un jums vienkārši jāatceras, ka ārstu var mainīt, pat ja jūs apkalpojat saskaņā ar obligāto medicīnisko apdrošināšanu. Un arī - ka grūtniecība tiek uzskatīta par vienu no normāliem sievietes apstākļiem. Ir nepieciešams lasīt vairāk noderīgas literatūras, lai nepievērstu uzmanību ārstu nepamatotajiem apgalvojumiem. Jums jābūt gatavam visam, bet ticiet tikai labajam. Cilvēks, kurš vēl nav dzimis, ir jāmīl un ar viņu jārunā. Ja tas nepalīdz, tad jums jāreģistrējas jogas sadaļā grūtniecēm vai vienkārši jādodas uz īpašām automātiskās apmācības nodarbībām. Šīs jauno māmiņu skolas bieži tiek organizētas ģimenes plānošanas centros vai pirmsdzemdību klīnikās. Un, ja jūs dzīvojat ciematā, no kura visas šīs iestādes atrodas tālu, tad vienkārši uzklausiet vecāku sieviešu padomus, kurām jau ir nācies dzemdēt, un varbūt vairāk nekā vienu reizi. Nezināmais ir biedējošs. Tieši tad, kad jūs zināt vairāk, jūs gulējat labāk. Pirms operācijas Ķirurģiska iejaukšanās ķermenim rada ne mazāk stresu nekā dzemdības. Un dažreiz pat vairāk. Pēc dzemdībām sievietes ķermenī rodas endorfīns, ko pareizi sauc par laimes hormonu - to nosaka fizioloģija. Tas palīdz visam ķermenim labi atveseļoties, bet pēcoperācijas periodā daba neko tādu neparedz. Tāpēc nepieciešamo hormonu ražošana ir atkarīga tikai no jūsu garastāvokļa. Ja jūs domājat, ka operācija būs izdevīga, un tās neesamība ir kaitējums vai nāve, tad jūs ar prieku piekritīsit ķirurģiskai iejaukšanai. Baidās no vispārējas anestēzijas? Tad pirms operācijas jums jārunā ar anesteziologu, jāapspriež tas, no kā jūs visvairāk baidāties:

alerģijas; neizkļūt no anestēzijas; ka cietīs tava apziņa.

Speciālists varēs izvēlēties jums piemērotu anestēzijas veidu atbilstoši indikācijām. Tajā pašā laikā jūs varat pārliecināties, ka operācijas laikā tiek veikta sirds uzraudzība, pateicoties kurai ķirurģiskā komanda var redzēt, cik labi darbojas jūsu sirds. Tātad, kamēr jūs gulējat, jūs joprojām novērojat, un, ja kaut kas noiet greizi, tiks veikti visi ārkārtas pasākumi. Pirms lidojuma vai izlidošanas Ticiet man, ka daudzi, kļūstot pieaugušiem, baidās lidot ar lidmašīnu. Tomēr bērni reti korelē dzirdēto informāciju par lidmašīnas katastrofu ar viņu pašu ceļojumiem. Viņiem lidošana ir kaut kas, kas aizrauj elpu. Tas ir tik interesanti! Lidmašīnā, kad aiz loga peld tikai mākoņi, pieaugušajam var būt garlaicīgi. Bet tam ir grāmatas, spēles planšetdatorā vai tālrunī, skenēšanas vārdi vai mīklu kolekcijas. Galvenais ir nodarbināt savu apziņu ar kaut ko tādu, kas neļautu tur iezagties melnām domām. Ceļot ar vilcienu ir brīnišķīgi! Skati pa logu, kas lido gar ciematiem, laukiem, mežiem un pilsētām, upēm, kurās atspoguļojas gaismas. Jums ir jāiestata romantika, nevis jādomā, ka vilciena astē ienāks vilciens vai elektrovilciens. Vilcienus un lidmašīnas, atšķirībā no automašīnām, vada tikai profesionāļi. Tāpēc transports tiek uzskatīts par ārkārtas situāciju, un tas vispār nav aviācija vai dzelzceļš. Bet, ja dodaties ceļojumā ar automašīnu, tad mēģiniet labāk vērot ceļu, neguļat pie stūres un, ja tas mēdz gulēt, tad noliecieties ceļa malā vai pat prom no ceļa un guliet. Tikai tad, kad spēks ir atjaunots, jūs varat turpināt ceļu. Atbilstība pamatnoteikumiem jūs daudzos veidos pasargās.

Kā savilkties kopā ar panikas lēkmi bez medikamentiem

Vispirms jums jāsaprot, kas ir šis jaunizveidotais termins "panikas lēkme". Kaut kādā nesaprotamā veidā tas ir pārsniedzis medicīniskās diagnozes, un tagad visi un visi to lieto jebkādām bailēm vai stresam. Ārsti panikas lēkmi saprot kā sistēmiskas izpausmes gan no psihes puses, gan organisku bojājumu formā. Cilvēks ar panikas lēkmi var vemt, viņam sākas spēcīga sirdsdarbība, kļūst grūti elpot, iemet to siltumā, pēc tam aukstumā. Protams, ar šādiem simptomiem jums jāapmeklē ārsts. Bet mazāk intensīvas panikas izpausmes, kurās tiek novēroti ne visi šie simptomi, bet varbūt tikai viens, jūs varat mēģināt pārvarēt sevi. Ja dominē nevis somatiskais, bet emocionālais komponents, tad jūs varat mēģināt atjēgties paši, neizmantojot nepiederošo personu un nevis tikai ārstu palīdzību. Uz brīdi atlikt visu biznesu un atgūties Ja jūs stingri nolēmāt, ka jums pašiem ir jāpieņem prāts, tad vispirms atstājiet konflikta zonu. Ja jūs esat panikā no direktora galvassāpēm, tad atstājiet viņa kabinetu, jūs varat doties uz pagalmu vai tuvāko laukumu, ja to neatdala aizņemta šoseja. Galu galā vispirms ir jāpārtrauc ļoti nervozēt, lai adekvāti reaģētu uz briesmām. Ja tālruņa zvans jūs nomoka, pārtrauciet runāt un izslēdziet tālruni vispār. Ja jūs strādājāt šajā brīdī, tad nolieciet savu biznesu malā un novērsiet uzmanību no kaut kā patīkamāka. Biroja darbiniekiem ieteicams pāriet uz datorspēli vai pārlūkot abstraktas vietnes. Bet tiem, kas strādā bīstamajā ražošanā, labāk teikt slimi un doties uz atpūtas istabu, lai atveseļotos. Meditācija vai lūgšana, lai nomierinātu dvēseli Ticīgam cilvēkam ir daudz vieglāk atjēgties, jo viņš jūt Augstāko spēku atbalstu. Tiem, kas nodarbojas ar jogu vai meditāciju, arī ir daudz vieglāk tikt galā ar emocijām. Iemācīties meditēt nav tik grūti, kā šķiet. Mūsdienās ir daudz vietņu, kas sniedz norādījumus, kā sākt meditācijas procesu. Kas attiecas uz jogu, dažus nobiedē grūtības izpildīt asanas. Bet elpošanas vingrinājumi ir arī joga, un tos var veikt pat sēžot uz krēsla, nevis lotosa stāvoklī uz grīdas. Jūs varat arī pētīt elpošanu saskaņā ar Buteyko sistēmu, kas lieliski veicina labas veselības un mierīguma iegūšanu. Atpūtieties: dzeriet ūdeni, kafiju vai apēdiet šokolādes tāfelīti Dīvaini, bet kafijai un šokolādei, kas tiek uzskatīti par tonizējošiem līdzekļiem, šajā situācijā ir nomierinoša iedarbība, jo tie dod spēku, savukārt spēks savukārt dod pārliecību. Ja cilvēks ir pārliecināts par sevi, tad viņš saprot, ka gatavojas atrast izeju no šīs situācijas. Un, kad rīcības plāns ir jūsu kabatā, panika pāriet pati no sevis, dodot vietu apķērībai un enerģijai. Pieņem situāciju un meklē izeju Ir situācijas, kuras nevar mainīt. Pieņemsim, piemēram, atlaišanu no darba. No vienas puses, tas ir stabilu ienākumu zaudējums, no otras puses, tā ir lieliska iespēja pāriet uz ārštata darbu vai meklēt pievilcīgākas vakances nekā vieta, no kuras jums tika lūgts. Šī ir iespēja veidot jaunus noderīgus kontaktus biznesa sfērā. Visbeidzot, tas ir attaisnojums atpūtai, it īpaši, ja vadība hroniski neļāva jūs atvaļinājumā. Pagaidu darba trūkums dod mums lielāku rīcības brīvību un unikālu iespēju mainīt profesiju, ja mēs to vēlējāmies darīt jau ilgu laiku. Tas ir, jūs pieņemat situāciju ar atlaišanu un meklējat izeju atpūtas, jaunas specialitātes iegūšanas, uzņemšanas studijās vai pat paaugstināšanas veidā, bet jau jaunā komandā un ar citu vadību. Tāpat šķiršanās dod lielāku brīvību. Jūs varat saprast, ka gļēvulis, slinks cilvēks, tirāns ir jūs pametis. Un jums ir milzīgs darbības lauks. Pirmkārt, pieņem situāciju un vienkārši atpūties no vīriešiem savā dzīvē. Un tad - visi bakalauri kļūst par jūsu potenciālajiem pircējiem, jums tikai rūpīgi jāizvēlas ...

Kā iemācīties neuztraukties un neraudāt par sīkumiem

Ak, bieži vien iepriekš pieredzētais smagais stress padara mūs mazāk uzņēmīgus pret sīkumiem. Bet ir ārkārtīgi nepamatoti apzināti iedzīt sevi stresa situācijā. Jums ir jāgūst labums no citu cilvēku stāstiem, kuri patiesībā piedzīvoja gandrīz apokaliptiskus notikumus, parādoties tiem neskartiem. Ja starp jūsu paziņām nav neviena, kurš būtu izdzīvojis ugunsgrēkā, plūdos vai nopietnā autoavārijā, vai varbūt droši izkļuvis no ārzemju cietuma, tad vienkārši lasiet piedzīvojumu literatūru, ko pārņem galveno varoņu liktenis, un tam arī vajadzētu palīdzēt. Jums vienkārši ir vismaz garīgi jāmēģina līdzsvarot dzīvību un nāvi, lai saprastu, cik niecīgas sūdzības un likteņa injekcijas ir nenozīmīgas, lai izniekotu nervus uz tām.

Kā nomierināt puisi (vīru, draugu), kad viņš ir nervozs un jūtas slikti

Ja mīļais vīrietis vai vienkārši draugs ir stresa situācijā, tad viņam vajag kaut ko nedaudz atšķirīgu nekā mums, sievietēm. Stiprā dzimuma pārstāvji ir lepni radījumi, pēc būtības ir īsti līderi. Pat ja puisis izskatās kā tīrs nerd, tad viņa dvēselē, iespējams, dzīvo īsts bruņinieks. Tātad šādas personas žēlums var vienkārši pazemot, nevis nomierināties. Cilvēks gaida nevis mierinājumu, bet kādu darbību, kas varētu dot viņam cerību. Ja jums nav jāiziet no situācijas, ne tikai plānojiet "A", bet pat plānojiet "B", tad jums vienkārši jāpasaka savam draugam vai mīļotajam: "Es esmu ar tevi!" Empātija un atbalsts rada brīnumus. Pilnīgi iespējams, ka izeja no neapskaužamas situācijas kļūs mazāk neskaidra, ja par to domās nevis viens, bet divi.

Izraēlas kūrortā no viesnīcas atlaists šefpavārs sāka slaktiņu, atklāja uguni un virtuvē barikādējās. Tikai pateicoties atnākušo specvienību mierīgumam viņi viņu neitralizēja. Vispirms tiek mācīta visu valstu īpašo spēku paškontrole.

Vai mēs - parastie cilvēki - varam pieņemt īpašo spēku paškontroles tehniku, lai spētu kontrolēt savas emocijas un neizmest dusmas, saglabājot savas nervu šūnas? Kopīgi profesionālie noslēpumi tikai mūsu lasītājiem Oļegs Tarasovs, sporta meistara kandidāts cīņā ar roku.

KĀ KONTROLĒT SAVU STRESĀ UN NEBŪT Nervozam

Ja jūtat, ka saruna draud pāraugt skandālā, neļaujiet sevi iesprostot. Vislabāk ir sākt apmācību par sīkumiem - nelielās sadursmēs transportā, veikalā, kad jums vienkārši kaut kas nepatīk utt. Tad patiešām nopietnā stresa situācijā jūs varat ātri apgūt sevi.

Pirmā metode. Abstrakcija.

Ļoti vienkāršs veids: kad un kad zaudēt kontroli, padomājiet par pavisam citu, patīkamu situāciju vai mirkli. Piemēram, kurā tropiskajā salā vēlaties pavadīt nākamo atvaļinājumu, vai lielisku filmu, kuru noskatījāties vakar.

Rezultāts. Punkts ir novērst uzmanību no kaitinošā faktora. Tad adrenalīnam nebūs laika izcelties, un visas pretenzijas var izteikt mierīgi, kas paātrinās problēmas atrisināšanu.

Otrā metode. Rezultāts.

Šī metode ir ļoti līdzīga psihologu ieteiktajam: skaitīt līdz desmit, piemēram, bērnam, kurš nepakļaujas.

Rezultāts. Ir iespēja neizrādīt savas nekontrolējamās emocijas.

Trešā metode. Fiziski.

Jūs varat sev palīdzēt ar jebkādām fiziskām darbībām, kuras izdarīsit ar spēku: saspiest un atraisīt dūres, saspiest pirkstus. Jūs varat vienkārši savērpt objektu rokās. Nepieciešams nosacījums ir pievērst uzmanību tam, ko jūs darāt ("Es sažņaudzu dūres", "Es virpu pildspalvu rokās").

Tas arī palīdz sasaldēt un sasprindzināt visus ķermeņa muskuļus, ieelpojot un atpūšoties izelpojot.

Rezultāts. Tu nomierinies.

Kā ātri atpūsties un paņemt sevi rokās

Ja jums ir nervi, jūs, protams, varat peldēties relaksējoši un, apsegts ar segu, izlasīt savu iecienīto grāmatu. Bet, ja jūs tagad atrodaties priekšnieka birojā vai jums ir svarīga runa, jums jāspēj ātri, vienkārši un pats galvenais - klusi nomierināt nervus. Brīdī, kad jūs sākat dusmoties vai ļoti nervozēt, liels daudzums adrenalīna izdalās ķermeņa asinīs. Visi nomierinošie paņēmieni ir paredzēti, lai pēc iespējas ātrāk samazinātu tā līmeni. Ja asinīs ir daudz adrenalīna, sirdsdarbība kļūst arvien biežāka, muskuļi ir hipertoniski, elpošana kļūst pārtraukta, tā kļūst periodiska. Pareiza elpošana ir visefektīvākais veids, kā "sadedzināt" adrenalīnu: jo vairāk skābekļa saņem muskuļi, jo ātrāk adrenalīns samazināsies. Ir vairāki elpošanas veidi.

Pirmā tehnika.

Tās mērķis ir nodrošināt, ka nervu spriedzes laikā elpošana atbilst ķermeņa stāvoklim. Jums ir elpot dziļi un bieži. Veiciet 3-4 dziļas un ātras ieelpas un izelpas. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Pēc tam apstājieties 5 sekundes un elpojiet tikpat ērti. Tad atkal ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet to 3-4 reizes.

Rezultāts. Ķermenī nonāk daudz skābekļa, un adrenalīns pazūd. Un tā kā nav aizraujošu faktoru, cilvēks nomierinās.

Otrā tehnika.

Tas ir vērsts uz to, lai ķermenis ar elpošanas palīdzību nonāktu mierīgā stāvoklī. Elpojiet nedaudz dziļāk nekā parasti. Tikai mazliet. Ja jūs elpojat dziļi, jūs sajutīsiet reiboni, un jūs sasniegsiet pretēju efektu. Padomājiet par to, kā jūs pareizi elpojat. Šī tehnika ir mazāk pamanāma nekā pirmā, un tā ir piemērota tiem, kurus, piemēram, nervozs priekšnieks šobrīd pasniedz augstā balsī.

Rezultāts. Skābeklis atbrīvo ķermeni no adrenalīna, un domas, kas vērstas uz elpošanu, palīdz "pacelties" pāri situācijai un adekvātāk uztvert notiekošo.

Trešā tehnika.

Tas ir saistīts ar mazām muskuļu kustībām. Bet mērķis joprojām ir viens - samazināt adrenalīna līmeni.

Veicot asu elpu, pēc iespējas savelciet dūres, ierokot nagus plaukstā, un izelpojot strauji, bez pauzes, metiet uz priekšu pirkstus.

Tas ir pietiekami, lai veiktu 10-12 no šīm kustībām. Tajā pašā laikā jums ir jādomā par to, ko jūs darāt ar savām rokām, jākoncentrējas uz to.

Rezultāts. Ar asām kustībām jūs "izdedzināt" adrenalīnu. Koncentrēšanās uz kustību un elpošanu palīdz novērst uzmanību no satraucošām domām.

Daudzi cilvēki pastāvīgi atrodas trauksmes stāvoklī, un, tiklīdz nākamā problēma ir atrisināta, viņi sāk uztraukties par kaut ko citu. Un tāpēc gadu no gada viņi padodas šim sliktajam ieradumam, kas atņem spēku un atņem dzīves prieku. Ja jūs zināt šo īpašumu aiz muguras un vēlaties kļūt laimīgāks, es centīšos jums palīdzēt.

Atrisiniet problēmas, kad tās rodas

Neuztraucieties par pagātni vai nākotni! Padomājiet par šodienu, izlemiet tikai to, kas šobrīd ir vajadzīgs.

Un tas nenozīmē, ka jums nerūp nākotne. Tieši pretēji: dzīve pēc iespējas labāk šodien garantēs labu nākotni. Katru rītu sakiet sev, ka šodien jūs darīsit visu, lai šo dienu izmantotu maksimāli, jo jūs to varat dzīvot tikai vienu reizi! Neindējiet savu dzīvi ar rūpēm par pagātni, kuru nevar mainīt, un netērējiet laiku tukšos nākotnes sapņos, esiet laimīgi šodien, tieši tagad!

Padomājiet par sliktāko scenāriju

Ja jūs uztrauc kāda situācija, padomājiet par to, kas varētu notikt sliktākajā gadījumā? Vai tas ir tik biedējoši un vai ir vērts tik ļoti uztraukties? Gatavojieties mierīgi pieņemt visas sekas un meklēt veidus, kā situāciju uzlabot.

Izvirzi skaidrus mērķus

Nebūs lieki skaidri zināt, ko vēlaties no dzīves. Tad bažām būs daudz mazāk iemeslu - galu galā bezmērķīga eksistence izslēdz mieru.

Iemācieties efektīvi risināt problēmas

Vispirms pierakstiet visu, kas jūs uztrauc, un nosakiet prioritātes. Tad blakus katrai problēmai uzrakstiet, ko jūs varat darīt, plānojiet, kad vēlaties, vai nekavējoties sāciet problēmu risināt. Ievietojiet dienasgrāmatā visas lietas un izsvītrojiet tās, tiklīdz esat pabeidzis - tas atbrīvos jūs no satraukuma, ko rada apjukums un bailes no lietu kalna, kas patiesībā vienmēr nav tik biedējošs!

Turiet sevi aizņemtu

Ja esat pieradis pastāvīgi uztraukties par sīkumiem, mēģiniet izdarīt kaut ko interesantu. Jums jāvelta katra minūte, lai vienkārši nebūtu laika domāt par kaut ko svešu - lasiet, dejojiet, fotografējiet, spēlējiet spēles! Koncentrējoties uz vienu lietu, jūs nevarēsiet uztraukties par visu veidu nejēdzībām.

Sniedziet pareizu lietu un situāciju novērtējumu

Lielākā daļa cilvēku par daudzām lietām maksā pārāk daudz. Tas, kas, jūsuprāt, tagad ir vērtīgs un svarīgs, laika gaitā, visticamāk, samazināsies - vai ir vērts lauzt šķēpus un taisīt skandālu? Apstājieties un apsveriet, vai cena, kuru jūs maksājat, ir pārāk augsta?

Atlaidiet savu vainu

Ja jūs domājat, ka par neko neuztraukties nozīmē būt bez dvēseles egoistam, tad jūs kļūdāties! Jūsu pieredze var izraisīt neirozi un kuņģa čūlas, taču tās nevienam nevar palīdzēt. Nejauciet pieredzi un līdzjūtību. Pirmais ir baiļu rezultāts, otrais - mīlestība. Līdzjūtība nozīmē situācijas nodošanu sev un cenšanos palīdzēt cietušajam atbilstoši savai pieredzei, nevis sevi mocīt ar tukšu pieredzi. Tāpēc, ja jūs nevarat palīdzēt, pārtrauciet iztērēt nervus. Un jums nevajadzētu uzņemties atbildību par citu cilvēku rīcību - viņi ir pieauguši cilvēki un viņiem pašiem jāpieņem lēmumi.

Nelieciet sev problēmu

Bieži vien, gaidot notikumu, mēs domās sākam to atkārtot, iedomāties sliktāko un satraukties. Pajautājiet sev: kāda ir varbūtība, ka tas tiešām notiks? Atpūtieties - kas būs, un, ja jūs nekādā veidā nevarat mainīt nākamo notikumu, pārtrauciet par to uztraukties. Piemēram, jūs nokārtojāt eksāmenu un esat nervozs, gaidot rezultātu. Bet galu galā jūs jau esat darījis visu iespējamo, lai iegūtu augstus novērtējumus, un pieredze neko nemainīs.

Atbrīvojies no bailēm

Vai jūs baidāties, ka jūs atlaidīs, ka sieva (vīrs) jūs krāpīs, ka jūsu bērni neattaisnos jūsu cerības, ka jūs aptaukosities, zaudēsiet svaru, novecosiet? .. Pārtrauciet to! Vienmēr var atrast citu darbu, ne visi vīri un sievas krāpjas - it īpaši, ja jūs abi cenšaties turēt ģimeni kopā. Gandrīz vienmēr jūs varat zaudēt svaru un atgūt svaru, ja vēlaties! Un visi noveco, tur neko nevar darīt! Vai jūs vairs nebaidāties?

Piekrītiet savai nepilnībai

Ja jums nepatīk sevi un pastāvīgi uztraucat par to, jums steidzami jāmaina attieksme pret sevi! Mīlestība pret sevi ir miera pamats. Ir jāmīl sevi neatkarīgi no tā, kā izskaties, un lielas cerības neko labu nenovedīs. Neviens nav ideāls, skaisti modeļi uz žurnālu vākiem dzīvē izskatās pavisam citādi! Tāpēc mīliet sevi ar visu svaru, augumu, vasaras raibumiem utt.

Neuztraucieties par citu viedokli

Vai jūs bieži moka doma par to, ko domās citi cilvēki? Ticiet man, viņiem ir jādara daudz lietu, lai vēl domātu par jums! Tāpēc dariet to, ko vēlaties - protams, saprāta robežās un neuztraucieties par kāda cita viedokli. Tas arī palīdz paaugstināt jūsu pašcieņu - par šo tēmu ir daudz rakstu un grāmatu. Un tad jūs neapmierinās kāds rupjš vārds vai malīgs skatiens no citas personas.

Saprotiet, ka nevienam nav jāatbilst jūsu cerībām.

Vai jūs bieži dusmojaties uz saviem mīļajiem, jo \u200b\u200bviņi nav tas, ko jūs vēlaties? Bet jums ir arī trūkumi. Beidziet uzmākties citus ar sīku ņurdēšanu, pieņemiet viņus tādus, kādi viņi ir - galu galā pieaugušo nevar pārtaisīt, ja viņš pats nevēlas mainīties!

Līdzsvarojiet darbu un baudu

Ja vēlaties tikai izklaidēties, tad darbs jūs tikai kaitinās - galu galā tas aizņem vērtīgu laiku, ko varētu tērēt izklaidei. Šajā gadījumā jums jāapzinās vajadzība pelnīt naudu un jāsāk baudīt procesu. Ja tas nav iespējams, meklējiet citu darbu. Atcerieties - nemīlēts darbs samazina jūsu dzīvi par 8 stundām dienā!

Beidziet steigties!

Ir cilvēki, kuri cenšas visu izdarīt pēc iespējas ātrāk. Viņiem viss ir saskaņā ar plānu, katra minūte ir ieplānota - un tas ir pastāvīgs stresa avots! Galu galā pilnīgi jebkurš sīkums var nomierināt un izraisīt kairinājumu: negaidīts tālruņa zvans, pēkšņa aptumšošana, salauzta plāksne. Apstājieties un izbaudiet mieru un tieši šo minūti, ko jūs bez prāta pavadījāt, tiecoties pēc ātruma. Nepārtraukti steidzoties, jūs varat nokavēt, lai izdarītu vissvarīgāko lietu - izbaudītu dzīvi.

Kā pārtraukt nervozēt par kaut ko un mirgot kā sērkociņš

2017. gada 19. marts - 4 komentāri

Draugi un paziņas jums pastāvīgi saka, ka esat "neiespējams" cilvēks. Nervu, raustīšanās, niknums jebkura mazākā iemesla dēļ. Kas ir tur! Dažreiz iemesls nav vajadzīgs. Viņi stāv nepareizā vietā, zvana nepareizā laikā, dara nepareizi vai runā par to. Kairinošs, vārdu sakot. Jūs mirgo kā salmi.

Vienkārši nomierinies, viņi atkal saniknojas, dusmojas, traucē. Jurija Burlana sistēmas-vektora psiholoģija jums pateiks, kā pārstāt nervozēt kāda iemesla dēļ.

Kāpēc notiek tā, ka tev ir jāpadodas? Ir acīmredzams, ka galvenais iemesls ir ārējie apstākļi un citi cilvēki. Viņi nervozē mājās, izkļūst darbā, satrakojas transportā. Kas tas ir? Kā neuztraukties, ja dzīve ir šāda?

Un dažiem cilvēkiem vismaz izsniedziet diplomu par "profesionālu nervu iztukšošanu". Viņu amata dūži. Pēc tikšanās ar šādiem cilvēkiem ir problemātiski ātri pārstāt nervozēt.

Kā jūs varat iemācīties neuztraukties par jebkādu iemeslu un bez iemesla? Šķiet, ka drīz nervi beigsies, un jūs nokritīsit līdzenai zemei. Apnicis kratīties, uztraukties, satraukties, kliegt.

Uztraukties un nervozēt ir gandrīz aicinājums

Jūs pats nemanāt, kā jūsu "nervu stīgas" likvidējas, un prāts prasa tūlītēju problēmas risinājumu. Drudžaini domas sāk skriet no stūra uz stūri, mēģinot apziņai signalizēt par trauksmi. Ir kontakts. Un tad nekādi nevarēs nomierināt šo minūti. Katra diena paiet kaut kādā iekšējā spriedzē.

No pirmā acu uzmetiena trauksmes izskaidrojums ir vienkāršs. Liela vēlme vienmēr sevi uzturēt drošībā tik bīstamā pasaulē liek cilvēkam pastāvīgi atrasties. Bet, kad jūsu nervu sistēma lūdz žēlastību un jūs pats ciešat no sevis, jums steidzami kaut kas jādara. Vai nu stipriniet nervu sistēmu, vai konsultējieties ar psihologu, vai abiem. Vai arī atveriet šo rakstu un uzziniet iemeslu un atbildi uz jautājumu par bezgalīgu uztraukumu jebkura iemesla dēļ.

Kurš uztraucas jebkura iemesla dēļ un bez iemesla

Saskaņā ar Jurija Burlana sistēmas-vektora psiholoģiju cilvēki ar redzes vektoru ir apveltīti ar īpašu iespaidojamību, tas ir, spēju uztvert mazākos notikumus pie sirds. Par šādiem cilvēkiem viņi saka - viņi no mušas viegli izveido ziloni. Viņi mēdz pārspīlēt visu, kas notiek apkārt.

Dabas apveltīts ar spēju kā sūklis absorbēt jutekliski iekrāsoto apkārtējo pasauli. Viņi tik prasmīgi šūpojas emociju virpulī, ka tagad var raudāt, un minūti vēlāk var priekā pasmaidīt.

Nez kāpēc viņi var sajust prieku: “Paskaties, kāds krāsains tauriņš! Cik šodien zilas debesis! ”- un izstieptās rokas bauda redzēto.

Bieži vien dažādas bailes viņus vajā jau no bērnības. Babayka, suņi, tumsa, augstums, dziļums. Viņi var baidīties pirms eksāmena ...

Tad pieaugušā vecumā viņi var vairs nebaidīties, bet pēc tam sāk uztraukties par jebkādu iemeslu. Viņu vajadzība piedzīvot emocijas par katru cenu mudina viņus uztraukties par jebkuru iemeslu. Pat ja viņiem šķiet, ka viņi ir pilnīgi pamatoti noraizējušies un vēlas uzlabot savu un tuvinieku dzīvi.

Ir bezjēdzīgi sniegt tādus padomus kā pārtraukt uztraukšanos, jo vizuālais cilvēks no pieredzes saņem pats savu jūtu uzplūdu. Un tas nav svarīgi, ka šādā neprotīgā veidā viņš nezina, kā rīkoties citādi. Tātad tas pieķersies, satvers to, kas būs, un raustīsies jebkura iemesla dēļ.

Iedomājieties cilvēku, kuram vienmēr ir tūkstoš reižu palielināms stikls un viņš pastāvīgi uz to visu skatās. Dabiski, ka viņam viss būs liels, nozīmīgs, pat gigantisks. Un šeit ir cilvēks ar tik iespaidīgu psihi. Viņam notikumi tiek uzskatīti par lieliem, dimensiju. Kā jūs varat neuztraukties par kādu iemeslu?

Kā beigt uztraukties ne par ko

Jurija Burlana sistēmas-vektoru psiholoģija saka, ka, kamēr cilvēks ar redzes vektoru domā par sevi, par savu drošību un pārspīlēti uztraucas par jebkādu iemeslu, nekas nemainīsies. Un, ja jūs mainīsit uzsvaru - biežāk pārejiet uz citu jūtām, izrādiet dabisku empātiju pret cilvēkiem, izpelnieties viņiem simpātijas un līdzjūtību, tad karsts temperaments un pārmērīga trauksme izzudīs. Iekšējā emociju vēlme tiek izniekota citiem, sagādājot prieku.

Vieglāk ir kļūt mierīgākam, nekā šķiet pirmajā acu uzmetienā.

Ir vairāki citi iemesli, kāpēc cilvēks var būt nervozs un nemierīgs. Jurija Burlana sistēmas-vektora psiholoģija skaidri parāda veidu, kā pārvarēt šādas grūtības. Galu galā ir grūti visu dienu būt saspringtā stāvoklī un gaidīt kaut ko briesmīgu, redzēt pasauli briesmās un draudos. Arī cilvēki daudz uztraucas par savu spītību vai nespēju saprast, ka redz citus cilvēkus caur savu uztveri. Dažreiz kairinājums rada viedokļu, viedokļu neatbilstību, attiecību neizpratni.

Beidz satraukties, ir pienācis laiks priecāties par jebkuru gadījumu

Jūs varat pārtraukt uztraukties par jebkuru iemeslu: saprotot sevi, trauksmes cēloņus, pārorientējot uzmanību no sevis uz citu cilvēku jūtām. Kad varēsit klausīties un dzirdēt savas apkārtējās vides pieredzi, nebūs grūti pārtraukt nervozēšanu. Jūs atklāsiet sevī jūtīgumu, novērtēsit savas spējas saprast cilvēkus pēc viņu sejas izteiksmes un uzzināsiet, cik patīkami ir būt noderīgam apkārtējiem ar jūsu uzmanību un rūpēm.

Daudzi cilvēki dalījās ar to, cik nepamatota bija viņu pieredze un rūpes, kas viņus vienkārši pavilka, neļāva dzīvot mierīgi.

“... Pateicoties apmācībai, es patiešām uzzināju, ko nozīmē dzīvot ar pilnu krūšu un baudīt dzīvi ... Atvērās radošums. Kādu dienu es pamodos, apsēdos pie klavierēm un sāku spēlēt! Pirms tam es nezināju, kā to izdarīt. Sākumā tas šķita mistika! Tagad es muzicēju. Tas pats notika ar glezniecības talantu, es gleznoju bildes. Visu mūžu domāju, ka man nav balss, t.i. viņš tika saspiests. Tagad es mierīgi dziedu visas dziesmas un karaoke zvaigzni))). Visu mūžu es gribēju rakstīt, bet man bija jāizspiež teksts no sevis. Šodien es uzrakstīju savu pirmo rakstu angļu valodā! "

"... Pateicoties SVP zināšanām, ir zināma izpratne par to, kādam tipam pieder tā vai cita persona, kas ļauj jums neviļus pielāgoties viņam tādā veidā, ka pats dialogs, sarunas vai parādīšanās tiesā kļūst efektīvāka ..."

Reti kuram izdodas neuztraukties un nesatraukties, tāds ir cilvēks. Tas ir pilnīgi normāls stāvoklis. Ir reizes, kad jāuztraucas un jākļūst nervoziem, mēs visi esam normāli dzīvi cilvēki. Tas būs par kaut ko citu. Ja pieredze jūs pilnībā aizrauj, jūs ilgstoši nevarat tikt galā ar trauksmi, jūs sākat nervozēt par jebkuru sīkumu, tad noteikti ir pienācis laiks izsaukt trauksmi un steidzami atjaunot savu apziņu parastajā dzīves ritmā.

Cerams, ka tālāk sniegtie padomi palīdzēs jums saprast - kā beigt uztrauktiesjebkura iemesla dēļ.

Dzīvo priecīgi un pozitīvi.

Padomājiet par to, kā sākas jūsu diena? Noskaņojums, kurā pamodāties, par ko domājāt, par kuru smaidījāt un novēlējāt Labrīt, noteiks, kā paies visa diena. Ir ļoti svarīgi padarīt rītu pēc iespējas pozitīvāku. Atmosfēra, patīkama mūzika, daži fiziski vingrinājumi, smaids, domas - visam vajadzētu palīdzēt noskaņoties prieka un mīlestības vilnim. Visums ir ļoti jutīgs pret jūsu emocijām un tos atgriezīs. Centieties saņemt tikai labu pretī.

Nedomājiet slikti.

Bieži vien, gaidot kāda notikuma lēmumu, mēs sākam nervozēt. Piemēram, jūs esat nokārtojis eksāmenus vai atsūtījis savu CV un gaidāt rezultātu. Jūs sākat to spēlēt savā galvā, nez kāpēc iedomājoties sliktāko iznākumu. Bet jūs jau esat smagi strādājis, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, un jūs neko nevarat mainīt. Vai jums jāuztraucas, ja neko nevar mainīt? Atpūtieties, atpūtieties no uztraukuma, slavējiet sevi, garīgi pateicieties tiem, kas jums palīdzēja. Šajā gadījumā veiksmīga lēmuma iespēja palielināsies vairākas reizes.

Atlaidiet savu vainu.

Daudzi cilvēki jauc pieredzi un līdzjūtību. Tās ir pilnīgi atšķirīgas lietas. Pieredze ir bailes, līdzjūtība ir mīlestības izpausme. Līdzjūtība nozīmē centienus palīdzēt, pat garīgi, atbalstīt kādu grūtos brīžos, nevis mocīt sevi ar tukšu pieredzi. Turklāt nav jāuzņemas atbildība par citu cilvēku rīcību, tomēr pieaugušajiem ir tiesības pašiem atrisināt savas problēmas.

Atbrīvojies no bailēm.

Bailes zaudēt darbu, bailes neizmaksāt aizdevumu, bailes no laulātā nodevības, bailes no pasaules gala. Gadās, ka cilvēks sapinās savās bailēs, piemēram, zirnekļa tīklā, neredzams un lipīgs. Tādos brīžos paskatieties uz sevi no ārpuses. Vai jums patīk pats? ES domāju, ka nē.

Atrisiniet problēmas, kad tās rodas.

Mēģiniet būt šeit un tagad. Jums ir jādomā un jāatrisina problēmas, kas jums šobrīd ir. Ja šodien jūs dzīvojat pēc iespējas labāk, tad tā būs panākumu atslēga nākotnē. Mēs varam dzīvot katru dienu tikai vienu reizi, tāpēc mums tas jāizmanto pēc iespējas efektīvāk. Jums nav nepieciešams indēt savu dzīvi ar rūpēm par pagātni un ļauties tukšiem sapņiem par nākotni. Esiet laimīgs tagad, tad nākotne jums būs brīnišķīga.

Izvirzi skaidrus mērķus.

Jums jābūt skaidram par mērķiem, kurus vēlaties sasniegt nākotnē. Jums tie jāsajūt, jādzīvo, jābūt tādā stāvoklī, kad tie jau ir piepildījušies. Mums ir jāatceras šis stāvoklis. Nevilcinieties, jūsu zemapziņa arī atcerēsies un sāks virzīt jūs uz šī stāvokļa agrāko atkārtošanos jau reālajā dzīvē. Kad jūs skaidri zināt, ko vēlaties, būs mazāk laika pieredzei.

Iemācieties noteikt prioritātes.

Bailes un trauksmi sakrājušos gadījumu priekšā var viegli izvairīties, ja iemācīsities izcelt svarīgus gadījumus un vispirms tos atrisināt. Uzņemiet Dienasgrāmatu. Pierakstītie un izdzēstie gadījumi ir labākais veids, kā visu salikt pa plauktiņiem. Vispirms izdariet svarīgās lietas un tikai pēc tam mazās. Kad galvenais ir izdarīts, jums būs mazāk iemeslu nervozēt un uztraukties.

Pareizi novērtējiet lietas un darbus.

Centieties no nākotnes paskatīties uz lietām un lietām, par kurām jūs tagad uztraucaties. Parasti tie jums šķitīs nenozīmīgi un ne tik svarīgi. Tad kāpēc sarūgtināties par kaut ko, kas laika gaitā samazināsies?

Turiet sevi aizņemtu.

Atrodiet sev hobiju, kas sagādās jums gandarījumu. Šādu vaļasprieku ir tūkstošiem, un nav neviena cilvēka, kuru absolūti neinteresētu nekas. Darot kaut ko interesantu sev, jūs automātiski ienirstat kaislības stāvoklī, smadzenes pāriet uz radošo procesu. Tā rezultātā ir mazāk laika, lai sajuktu sevī.

Pieņemiet katra cilvēka individualitāti.

Dažreiz mēs apvainojamies uz cilvēkiem, kas ir tuvu jums. Mēs domājam, ka vēlam viņiem labu, pastāvīgi uzraugot un mācot. Bet cilvēki visi ir dažādi, mums pašiem ir trūkumi. Ļaujiet saviem mīļajiem būt tādiem, kādi viņi ir. Un pieņem viņus tā, jo mēs viņus ļoti mīlam.

Meklējiet pozitīvo it visā.

Plāksne ir salauzta - vai ir vērts satraukties? Varbūt ir pienācis laiks palutināt sevi ar jauna šķīvja iegādi? Bērns saņēma matemātikas līgumu - varbūt tas ir pirmais zvans, kurā viņam ir talants humanitārajās zinātnēs? Vīrs aizmirsa par jūsu dzimšanas dienu - steidzami nomainiet savu halātu pret normālu apģērbu un beidzot parūpējieties par sevi. Laiks, ko jūs sākat veltīt sev, nesīs nenovērtējamus ieguvumus un daudz pozitīvu emociju. Tevi pameta meitene - ir pilnīgi iespējams, ka Visumam vajadzēja izveidot vietu tam, ar kuru tu būsi patiesi laimīgs.

*****

Ja neizdodas uzreiz iemācīties nekāda iemesla dēļ neapmierināt - neuztraucies, neviens to nevar izdarīt uzreiz. Bet, ja jūs mēģināt pārskatīt savas dzīves vērtības, tad jūsu dzīve kļūs piepildītāka un laimīgāka. Vispirms mēģiniet saprast, kas jūs kavē. Katru reizi, kad sākat uztraukties, analizējiet iemeslu, mēģiniet to novērst, pārslēdziet savu apziņu uz kaut ko citu. Nekas nenāk pats no sevis, jums jāstrādā pie sevis un jāiemācās arī noskaņoties uz pozitīvām domām. Neviens cits to nedarīs jūsu vietā. Viss tavās rokās!