Dzemdes prolapss ir orgāna nobīde uz leju muskuļu un saišu vājināšanās dēļ, kas to atbalsta normālā stāvoklī.

Tie ir iegurņa pamatnes muskuļi un saites, kas jāstiprina īpašu vingrinājumu procesā. Vingrojumu terapija dzemdes prolapss ir galvenā daļa bez ārstēšanas, laba profilakses metode.

Aptuveni 30% sieviešu saskaras ar dzemdes prolapsi, un ikvienam būtu jāzina par slimības simptomiem un cēloņiem, lai savlaicīgi sāktu profilakses pasākumus un ārstēšanu.

Dzemdes prolapss:

• regulāri piedzīvo spēcīgas fiziskās aktivitātes;
• ar vecumu saistīta starpenes muskuļu atrofija;
• daudzas dzemdības vai to smaga gaita;
• palielināts intraabdominālais spiediens aizcietējumu, aptaukošanās, audzēju dēļ;
• iepriekšējās operācijas dzimumorgānos, kas izraisīja viņu ievainojumus;
• patoloģiski procesi dzemdes un citu mazā iegurņa orgānu attīstībā;
• dzimumhormonu ražošanas pārkāpums.

Slimības attīstības procesā tiek novēroti četri posmi:

1. Orgāna prolapss zem normālā līmeņa, bet dzemdes kakls, atstiepjot, neiziet no maksts vai sieviete ir normālā stāvoklī.
2. Muskuļu sasprindzinājuma (klepus, defekācijas) gadījumā dzemde izplūst no maksts, bet parasti ir paslēpta. Šajā posmā sieviete jau var vizuāli pamanīt patoloģiju.
3. Nepilnīga orgānu prolapss - dzemdes kakls ar dzemdes ķermeni daļēji izvirzās no maksts pat bez sasprindzinājuma.
4. Pilnīga dzemdes prolapss kopā ar maksts sienām no dzimumorgānu plaisas.

Lai neradītu dzemdes problēmas ceturtajā stadijā, ir jāzina pirmās slimības pazīmes, kas izpaužas ar tās latento gaitu:

• smaguma sajūta, pietūkums maksts;
• menstruālā cikla traucējumi, izdalīto asiņu daudzuma palielināšanās;
• bieža vēlme izkārnīties, urinēt;
• stresa urīna nesaturēšana - klepus, smiekli, šķavas;
• izdalījumi no maksts ar asins piemaisījumiem;
• diskomforts tuvības laikā.

Svarīgs! Ja neveicat nekādus pasākumus, slimība progresē. Var rasties dzemdes bojājums, spiediena čūlu veidošanās un citu iegurņa orgānu augšupejoša infekcija.

Vingrojumu terapijas pozitīvā ietekme

Labi izvēlēts vingrinājumu komplekts, to pareiza un sistemātiska īstenošana palīdzēs nostiprināt iegurņa muskuļu tonusu un novērst komplikāciju attīstību. Ja slimība nav tālu aizgājusi, tad var izvairīties no ķirurģiskas iejaukšanās.

Jums jāstiprina maksts muskuļi, mazais iegurnis, vēdera muskuļi. Vēdera treniņš palīdz normalizēt vēdera iekšējo spiedienu, līdzsvarotu zarnu darbību. Spēcīgie muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu, kopā ar vēdera muskuļiem nodrošina optimālu iegurņa stāvokli, kas ietekmē iekšējo orgānu stāvokli.

Fizioterapijas vingrinājumi dzemdes prolapss ir izstrādāti šādiem mērķiem:

• iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšana, kas automātiski palīdz palielināt maksts, taisnās zarnas sfinktera un urīnizvadkanāla muskuļu tonusu;
• maksts muskuļu slāņa apļveida, garenisko saišu stiprināšana;
• stumbra korsetes muskuļu stiprināšana - paravertebrālie muskuļi, vēdera muskuļi.

Fiziskās aktivitātes var izmantot arī citu mērķu sasniegšanai:

• stiprināt imunitāti;
• atjaunot fermentu darbību;
• līdzsvarot endokrīnās sistēmas darbu;
• paātrināt vielmaiņas procesus un šūnu atkritumu izvadīšanu.

Svarīgs! Trešās un ceturtās slimības stadijas gadījumā, kas saistīta ar dzemdes prolapsi, ir iespējams izmantot fizisko vingrinājumu kompleksu, ņemot vērā to izpildes tehniku, tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, lai izslēgtu orgānu traumas. .

Kegela vingrinājumi

Kegela vingrošanas mērķis ir trenēt apakšējos maksts muskuļus. Viens no tiem aptver maksts ieejas un urīnizvadkanāla cilpu. Sasprindzinot šo sīpolu-kavernozo muskulatūru, jūs varat savilkt starpenes sienu un pievilkt urīnizvadkanāla sfinkteru. Otrs muskulis, saraujoties, saspiež tūpli un maksts sienas. Šis muskulis ir lielāks, tāpēc tas spēcīgāk sasprindzina dzemdes aizmugurējo sienu.

Vingrojumu terapija saskaņā ar Kegelu tiek veikta patvaļīgā vietā. Tas ir ļoti efektīvi, jo jūs varat trenēties vairākas reizes dienā bez īpašiem nosacījumiem un ierīcēm.

1. Sākums būs tūpļa saspiešana un nedaudz pavelkšana uz augšu. Jūs nevarat veikt vingrinājumu, kamēr neesat ļoti noguris, jo var palielināties dzemdes prolapss. Ir jāapgūst pareizā elpošanas tehnika: vienmērīga ieelpošana caur degunu, tad lēna izelpa. Nav nepieciešams sinhronizēt elpošanas ritmu ar muskuļu kontrakcijām. Galvenais nav aizturēt elpu. Vēdera prese ir atvieglota, piedalās elpošanas kustībās. Pirmie vingrinājumi nedrīkst būt pārāk ilgi. Pakāpeniski atkārtojumu skaits un laiks palielinās.
2. Pārtrauc. Lai skaidri sajustu, kuriem muskuļiem ir jābūt saspringtiem, jums jācenšas pārtraukt urinēšanas procesu. Urīna plūsma aptur sīpolu-kavernozo muskuļu kontrakciju. Ir jācenšas nesasprindzināt sēžas un augšstilba muskuļus. Atkārtojiet strūklas apstāšanos 4 reizes. Kad vēlamā muskuļa sajūta ir fiksēta, kontrakcijas var veikt, nepārtraucot urinēšanu. Citus muskuļus nosaka anālās atveres sašaurināšanās.
3. Lēnas kompresijas. Ērtāk ir veikt guļus. Pievelciet, atslābiniet šos pašus muskuļus. Kontrakciju ilgums tikai palielinās. Ir vairākas iespējas:

• turiet saspringtā stāvoklī 20 sekundes (10 reizes);
• saspiest, skaitot līdz 3, atpūsties tajā pašā laikā utt. (15 reizes);
• saspiediet 5 sekundes, atpūtieties - 10 sekundes. (7 reizes), saspiediet 5 sekundes, atpūtieties 5 sekundes. (7 reizes), saspiediet 30 sekundes, atpūtieties 30 sekundes. (3 reizes), atkārtojiet pirmo soli.

Nākamais komplekss:

1. Grīdas. Visu muskuļu slāņu sasprindzinājums, sākot ar virspusēju un pakāpeniski pārejot uz dziļākiem. Sāciet, nedaudz sasprindzinot muskuļus, turieties 3 sekundes, vēl 3 sekundes spēcīgāk saspiediet un, visbeidzot, stingri sasprindziniet vēl 5 sekundes. Relaksācija tiek veikta arī trīs posmos.
2. Biežas kontrakcijas. Pārmaiņus saspringt ar relaksāciju pēc iespējas augstākā tempā. Ieelpojot, sasprindziniet, izelpojot atslābinieties. Ir atļauts rīkoties pretēji.
3. Popping un mirgo. Var izdarīt sēžot, bet pacientiem ar dzemdes prolapsi vislabāk to darīt guļot uz grīdas. Ieņemot sākuma stāvokli, jums jāsāk spiest ar vidējām pūlēm. Atkārtojiet 10 reizes. Mirgo - alternatīva maksts un tūpļa muskuļu saspiešana -relaksācija.

Tīklā ir video nodarbības, kurās tiek parādīts un izskaidrots, kā veikt Kegela vingrinājumus un citus terapeitiskos vingrinājumus dzemdes pazemināšanai.

Vingrojumu terapija saskaņā ar Atabekovu

Kegela vingrinājumi nav vienīgā vingrošanas terapijas metode, kas izstrādāta dzemdes prolapss ārstēšanai. Viens no efektīvākajiem ir Atabekova vingrinājumu komplekts. Komplekss ir sadalīts divās daļās, kas atšķiras pēc vingrinājumu stāvokļa - stāvus vai guļus.

Vingrošana no stāvoša stāvokļa:

1. Cieši aizveriet taisnas kājas, līdz saspringst augšstilba muskuļi. Turiet 10 sekundes .. Pēc relaksācijas, pēc īsa laika, atkārtojiet. Dariet to 8 reizes. Lai panāktu lielāku efektu, ielieciet nūju starp kājām.
2. Izstiepjot, paceliet iegurni, pēc iespējas sasprindziniet sēžamvietu, sfinkteru un gurnus. Turiet 1 minūti, atpūtieties. 2 atkārtojumi.
3. Tas pats vingrinājums ar slēgtām kājām. To būs grūtāk paveikt.
4. Neaizverot kājas, pārmaiņus sasprindziniet, atslābiniet starpeni, iekraujot sīpolu-kavernozo muskuli. Laiku pa laikam pakāpeniski palieliniet spriedzes spēku.
5. Šūpojiet kājas ar vienlaicīgu vēdera un starpenes sasprindzinājumu.
6. Klasiskā "bezdelīga", turot pozīciju 0,5-1 min.
7. Pavelciet labo kāju uz priekšu, pagrieziet apļveida virzienā līdz 15 apgriezieniem. Tas pats ar kreiso kāju.

Vingrinājumi guļus stāvoklī:

1. "Velosipēds". Pagrieziet kājas uz priekšu un atpakaļ. Muguras lejasdaļai jābūt līdzenai uz grīdas, tikai sasprindzinot gurnus. Ilgums - apmēram 5 minūtes.
2. Noliecieties uz nedaudz saliektām un izplestām kājām, paceliet, nolaidiet iegurni. Paceltajā stāvoklī izkāš starpeni, uzkavējoties 5 sekundes.
3. Pagriezieties uz sāniem, nolieciet elkoni uz grīdas. Pavelciet augšstilbu uz priekšu, noliecoties pie ceļa. Lēnām paceliet taisno apakšstilbu uz augšu, saspiežot starpeni. Saglabājiet pozīciju 10, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet - 15 reizes.
4. Apgulieties uz vēdera. Izstiepieties, paceļot rokas un kājas. Mēģiniet noturēt 30 sekundes, pēc tam atslābinieties. Dariet to 2 reizes.
5. Guļot uz muguras, paceliet taisnas kājas, līdz jūtat spriedzi vēdera presē. Iegurnis atrodas uz grīdas. Pagrieziet ar vienu kāju uz sāniem. Atkārtojiet ar otru kāju.
6. Stāviet "bērza" stāvoklī, rokas balstot uz muguras lejasdaļu. Ievelciet vēderu, šķērsojiet kājas "šķērēs" un izklājiet, atkal apgulieties. Atkārtojiet vairākas reizes.
7. Celies četrrāpus, noliecies, noliec galvu. Pēc tam salieciet pretējā virzienā, paceliet galvu uz augšu. Muskuļi ir maksimāli saspringti. Atkārtojiet līdz 20 reizēm.
8. Novietojiet veltni zem muguras lejasdaļā guļus stāvoklī. Paceliet labo kāju, lai izveidotu taisnu leņķi ar ķermeni, turiet 20 sekundes. Mainīt kājas. Skrien 7 reizes.
9. Tas pats bez veltņa, tikai ar abām kājām vienlaikus. Turiet paceltā stāvoklī 10 sekundes.
10. Paceliet taisnas kājas, mēģiniet tās pēc iespējas vairāk noliekt pie ķermeņa, pieskaroties pirkstiem ar rokām, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
11. Izveidojiet veltni zem vēdera. Izstiepieties, paceliet rokas un kājas. Dariet to 8 reizes.
12. No pozīcijas četrrāpus atvelciet taisno labo kāju, tad kreiso. Atkārtojiet 7 reizes.

Svarīgs! Sievietēm ar dzemdes prolapsi nav ieteicams izmantot Bubnovska fizikālo terapiju. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļu un skeleta sistēmas un locītavu muskuļus.

Joga

Joga ir efektīvs papildinājums Kegela un Atabekova vingrinājumiem. Tas kalpo tam pašam mērķim un stiprina iegurņa pamatnes muskuļus. Jogas nodarbības palīdzēs uzlabot reproduktīvās un urīnceļu sistēmas darbību, palielinās asins plūsma.

Izmantotie pozu veidi:

1. Viparita karani. Šīs prakses izmantošanas mērķis ir novietot ķermeni tā, lai dzemde ieņemtu dabisko vietu. Nogulieties uz grīdas ar rullīti vai spilvenu, lai nedaudz paceltu iegurni. Atbalstiet izstieptās kājas pret sienu taisnā leņķī pret ķermeni. Palieciet šajā pozīcijā 5 minūtes. Atkārtojiet 3 reizes dienas laikā. Palielinoties nodarbību skaitam, balsti tiek pakāpeniski noņemti.
2. Laiva. Sēžot uz grīdas, noliecieties ar muguru tā, lai tas veidotu aptuveni 60 grādu leņķi ar grīdu, un paceliet taisnas kājas tādā pašā leņķī. Izstiepiet rokas uz priekšu. Saglabājiet pozīciju 0,5 minūtes, pakāpeniski palielinot līdz 1 min. Ir svarīgi neaizturēt elpu, veicot lēnas dziļas elpas, izelpas. Sākumā vienkāršības labad varat izmantot pusi no laivas - kājas ir saliektas ceļos.

Nodarbības jāveic pacietīgi un regulāri. Pirmie rezultāti nenāks uzreiz. Jogas lietošana slimības 1. un 2. stadijā un profilaksei ir pamatota.

Svarīgs! Ja diagnoze ir dzemdes prolapss, fiziskās aktivitātes ir jāierobežo. Jūs nevarat iesaistīties skriešanas un fitnesa treniņos, lai izvairītos no situācijas pasliktināšanās.

Visbeidzot

Sistemātiski vingrošanas terapijas vingrinājumi noteikti nāks par labu sievietēm, kuras cieš no dzemdes prolapss, ja vingrinājumus veicat pareizi un ievērojat citus ārstu ieteikumus.

Dzīves ekoloģija: veselība. Vingrinājumi sievietēm, piemēram, iegurņa pamatnes muskuļu trenēšana, ne tikai palīdzēs saglabāt veselību, bet arī sniegs lielāku prieku jūsu seksuālajā dzīvē.

Zināšanas par ķermeni un spēja kontrolēt ķermeni nāca pie mums no austrumiem un ilgu laiku tika uzskatītas par sievietes iekšējiem noslēpumiem. Vingrinājumi sievietēm, piemēram, iegurņa pamatnes muskuļu trenēšana, ne tikai palīdzēs saglabāt veselību, bet arī sniegs lielāku prieku jūsu seksuālajā dzīvē.

Nostiprinājusi mazā iegurņa muskuļus (un austrumos tos sauc par "mīlestības muskuļiem"), sieviete fiziskas tuvības brīžos spēj ne tikai sasniegt īpašu prieku, bet arī nodot to savam partnerim.

Sieviešu vingrinājumi seksuālajai dzīvei

Sieviešu vingrinājumi iegurņa muskuļiem:

Sēžot, guļot vai stāvot 10-15 sekundes, ievelciet tūpli un maksts, pēc iespējas sasprindzinot visus iegurņa zonas muskuļus. Pārmaiņus ar relaksāciju 10-15 reizes. Šis vingrinājums nav laikietilpīgs. To var veikt transportā, uz ielas, darbā.

Guļot uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet kājas plecu platumā. Paceliet iegurni, pievelciet sēžamvietu, ievelkot tūpli un maksts. Turiet maksimālo spriegumu 5-10 sekundes. Pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, pēc tam vēl 10 reizes, savienojot pēdas.

Guļot uz muguras, kājas kopā. Pievelciet sēžamvietu, iesūciet tūpli un maksts. Atbalstoties uz papēžiem un pakausī, paceliet ķermeni, vienlaikus stingri turot sēžamvietu. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, nolaidiet ķermeni. Atkārtojiet 10 reizes.

Guļot uz muguras, salieciet kājas ceļos. Novietojiet kājas plecu platumā, saspiediet bumbu starp ceļiem. Ievelciet tūpli un maksts, ar ceļiem 5-10 sekundes ar maksimālu spēku izspiediet bumbu. Pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Urinācijas laikā 5-10 reizes pārtrauciet strūklas plūsmu, it kā "bloķējot" to ar muskuļiem.

Sieviešu vēdera vingrinājumi:

"Šķēres".

Daudzi cilvēki zina šo vingrinājumu. Guļot uz muguras, paceliet taisnas kājas virs grīdas 45 grādu leņķī un šķērsojiet tās sev priekšā.

Guļot uz muguras, rokas pakausī. Salieciet kājas un mēģiniet tās saspiest pie krūtīm. Iztaisnojiet kājas, paceliet tās taisni uz augšu. Pēc tam viegli nolaidiet kājas uz grīdas. Nenovietojot kājas uz grīdas, atkal salieciet ceļos un paceliet pie krūtīm. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Nostājieties ceļos. Sēdiet uz grīdas pārmaiņus pa labi un pa kreisi no apakšstilbiem. Iztaisnojiet pēc katras sēdes. Atkārtojiet 5-10 reizes katrā pusē.

Stāv, rokas aiz galvas. Pagriežot ķermeni uz sāniem. Lai uzlabotu efektu, varat izmantot hanteles. 10-15 kustības katrā virzienā.

Šī minimālā sieviešu vingrinājumu sērija pilnīgai seksuālajai dzīvei neaizņems daudz laika un pūļu.

Pamēģini! Jau pēc divu nedēļu regulāras apmācības jūs jutīsit savu pūliņu rezultātu. publicēts

Vingrinājumu komplekts iekaisumam mazajā iegurnī, nevis akūtā formā, ir viena no efektīvākajām ārstēšanas metodēm!

Vingrojumiem ir milzīga loma ginekoloģijā. Ar īpašu vingrinājumu palīdzību ir iespējams sasniegt labus rezultātus un paātrināt dzīšanas procesu.

Vingrinājumi ir paredzēti šādām problēmām mazajā iegurnī:

• periodā pēc operācijas mazajā iegurnī;
• ar iekaisuma procesiem mazajā iegurnī utt.

Kontrindikācijas vingrinājumiem

Tāpat kā jebkuras slimības gadījumā, pirms pirmo reizi lietojat īpašus vingrinājumus iekaisumam mazajā iegurnī, jums jākonsultējas ar ārstu.

Vingrojumi jāpārtrauc, ja rodas iekaisums mazajā iegurnī, ja sievietei ir šāds attēls:

• akūta iekaisuma forma mazajā iegurnī;
• paaugstināta temperatūra;
• akūtas sāpes vēderā;
• ar dažādiem jaunveidojumiem mazajā iegurnī (cista uz kājas);
• strutaini procesi mazajā iegurnī;
• asiņošana;
• vismazākās aizdomas par ārpusdzemdes grūtniecību.

Ar īpašu vingrinājumu palīdzību iekaisumam mazajā iegurnī mēs stiprinām vēdera un mazā iegurņa muskuļus, kā arī visu ķermeni. Vingrinājumi stimulē asinsrites palielināšanos, kā arī spēj novērst asins stagnāciju mazajā iegurnī un paātrināt vielmaiņu. Līmējošu procesu klātbūtnē tiem ir rezorbējošs efekts, kā arī novērš to veidošanos.

Treniņa pirmajās dienās ir ļoti svarīgi vingrinājumus veikt ar nelielām slodzēm un lēnā tempā. Tiklīdz jūsu ķermenis pierod pie šīm slodzēm, palielinājums jāveic pakāpeniski.

Terapeitisko vingrinājumu komplekts iekaisumam mazajā iegurnī

Mēs sākam vingrinājumu komplektu kombinācijā ar staigāšanu:

1. Parastais solis, pārmaiņus šūpojot rokas un roku elkoņu rotāciju.
2. Ejot ar īsu soli: pēdas ārējā pusē, uz pirkstgaliem, uz papēžiem, nepārtraukti pieliekot pēdas.
3. Ejot, šķērsot soli.
4. Vingrojiet ar bumbiņu starp kājām.
5. Sānos ar maksimālo soli un otras kājas pacelšanu uz augšu (pa labi un pa kreisi).
6. Puss pietupiens, mugura taisna un pilna pietupiena (rokas uz ceļiem).
7. Vingrinājums, parasts solis kombinācijā ar elpošanas vingrinājumiem, rokas saliektas pie krūtīm, jerk ar rokām un atšķaidīšana ar pagriezienu vispirms uz vienu pusi, tad uz otru.

Stāvot, mēs veiksim šādus vingrinājumus:

1. Mēs izplatām rokas uz sāniem - elpojot.
2. Velkot celi uz rokām, kas saliektas elkoņos krūšu līmenī (no kreisā ceļa uz labo elkoni un otrādi).
3. Turpmāka vingrošana, pārmaiņus kājas ievilkšana gūžas locītavā, rokas uz jostas.
4. Kājas uz pēdas, atsevišķi, rokas uz galvas - noliekt uz sāniem.
5. Vingrojiet, stāviet uz pārvietoto pēdu pirkstiem, ar starpenes ievilkšanu, rokas uz jostas.
6. Pagriežot rumpi uz sāniem, saskaņojot plaukstas.
7. Kājas ir platākas par pleciem, pārmaiņus atsperīga saliekšanās ceļos.
8. Gurnu apļveida rotācija, arī stumbra rotācija (pa kreisi - pa labi). Rokas uz jostas.
9. Rokas uz augšu - ieelpotas, tad saliektas rumpja, rokas nolaistas uz leju - izelpas (pa kreisi, pa labi, uz priekšu).
10. Vingrojiet, ejot četrrāpus (rokas taisnas, rokas uz grīdas, kājas taisni ap rokām).
11. Vingrojums, diafragmas elpošana (kreisā roka uz vēdera, labā uz krūtīm).

Vingrinājumi, pie atbalsta. Lai veiktu vingrinājumu, kā balstu varat izmantot galvas klāju vai krēsla atzveltni.

1. Viena roka uz balsta, otra uz jostas. Mēs sākam veikt apļveida taisnas kājas rotāciju gūžas locītavā (uz priekšu, atpakaļ), pārmaiņus.
2. Lēnām paceliet roku uz augšu - ieelpojiet, kāju atvelk atpakaļ, saliekto celi velk līdz krūtīm - izelpojiet.
3. Viena roka uz balsta, otra uz ceļa. Salieciet ceļu, paņemiet to uz sāniem, tad atpakaļ, kāju uz leju (pārmaiņus).
4. Kāja ir izstiepta, ar pirkstu uz krēsla. Rokas uz augšu - ieelpojiet, tad rokas uz izstieptās kājas pirksta, ķermeņa noliekšana - izelpojiet.
5. Atlecīgi līkumi, pietupieni.

Tālāk mēs veicam vingrinājumus, sēžot uz grīdas:

1. Kājas viena no otras. Pēdu rotācija uz iekšu un uz āru.
2. Pagriežot rumpi pa kreisi, pa labi, ar rokām pieskaroties grīdai.
3. Vingrojiet, noliecieties uz priekšu, sasniedziet pēdu ar roku.
4. Atbalsts aizmugurē. Vingrinājums pēdu saskaņošanai.
5. Pozīcija ir līdzīga vingrinājumam Nr. 4. Mēs veicam rotācijas kustības.

Vairāk no manas vietnes

Mūsdienu medicīnā vingrojumu terapiju izmanto daudzām slimībām. Kustību terapija mūsdienās ir neatņemama kompleksās terapijas sastāvdaļa. Fizioterapijas vingrinājumiem ir ne tikai vietēja, bet arī vispārēja veselības uzlabojoša ietekme uz slimo organismu. Dozēta kustība stimulē visas ķermeņa funkcijas, ieskaitot nervu sistēmas stiprināšanu, un tai ir tonizējoša iedarbība. Tas veicina sāpīgā procesa likvidēšanu.Fiziskie vingrinājumi stimulē asinsriti, palielina vielmaiņu, palielina redoksa procesus audos, novērš un novērš vēnu asiņu stagnāciju iegurņa rajonā. Vingrinājumi atver lielu skaitu sīku asinsvadu, kā rezultātā uzlabojas audu uzturs. Savukārt audos, kas ir labi apgādāti ar barības vielām, infekcijas procesi tiek likvidēti ātrāk, paātrinās dzīšanas un atveseļošanās procesi.

Kā jūs zināt, vingrinājumi stiprina un trenē muskuļus, un sievietes dzemde ir tikai muskuļu orgāns, tāpēc daudzās ginekoloģiskās slimībās fizikālā terapija ir galvenā ārstēšanas metode. Jo īpaši ar hronisku adnexītu tas veiksmīgi palīdz galvenajai ārstēšanai un ir iekļauts rezorbcijas terapijas kompleksā.

Hronisku iekaisuma slimību fizioterapijas vingrinājumu uzdevums ir paaugstināt vispārējo ķermeņa tonusu, uzlabot elpošanas funkciju, asinsriti, novērst sastrēgumus iegurņa zonā, stiprināt vēdera un iegurņa pamatnes muskuļus un veicināt iekaisuma procesu rezorbciju. .

KONTRINDIKĀCIJAS.
Ideālā gadījumā, uzsākot vingrojumu terapiju jums jākonsultējas ar ārstu, kas sniegs norādījumus par pieļaujamo slodzi, devu un vingrinājuma raksturu.
Kontrindikācijas nodarbībai fizioterapijas vingrinājumi ir: smaga asinsrites mazspēja, hroniskas koronārās mazspējas (stenokardija) paasinājums, sirds un aortas aneirisma, peptiska čūla un divpadsmitpirkstu zarnas čūla paasinājuma stadijā, asins slimības, hipertensija ar nemainīgu augstu asinsspiedienu (virs 220/ 120 mm Hg). Art.), Hipotensija (asinsspiediens zem 90/50 mm Hg), akūtas infekcijas slimības febrilā stadijā, ievērojama tuvredzība (-15 dioptrijas) kombinācijā ar pastāvīgām fundūza izmaiņām (augsts acs iekšējais spiediens, risks) tīklenes atslāņošanās), smagas cukura diabēta formas (dekompensācijas stadijā). Kontrindikācijas klasēs ir arī akūti sieviešu dzimumorgānu iekaisuma procesi, ko papildina augsts drudzis, asiņošana, iegurņa vēderplēves kairinājums, slēgti strutaini procesi pirms strutaina fokusa atvēršanas un labas aizplūšanas radīšana, cistas klātbūtne uz kājas, ārpusdzemdes grūtniecība vai aizdomas par to.

Uzsākot pirmās fiziskās terapijas nodarbības, jums jāpiešķir sev nelielas fiziskās aktivitātes un tikai pakāpeniski tās jāpalielina. Jo vecāks esat, jo lēnāk vajadzētu palielināties jūsu fiziskajām aktivitātēm. Atcerieties, ka vairumā gadījumu fiziskās aktivitātes palielina kustību paātrinājumu, taču, veicot dažus vingrinājumus, piemēram, paceļot un iztaisnojot kājas no sākuma stāvokļa uz muguras, lēns temps, gluži pretēji, padara vingrinājumu grūtāku.

Priekš fiziskās aktivitātes regulēšana izmantojiet arī šādas metodes:
- Ja ar roku palīdzību mainīsit no guļus stāvokļa uz sēdus, tas nav grūti, bet, ja rokas noliksit aiz galvas, būs daudz grūtāk.
- Palielinoties kustību amplitūdai, vingrinājumi kļūst grūtāki.

Sākuma pozīcija jāizvēlas, ņemot vērā ķermeņa funkcionālās iespējas. Tātad sievietēm ar lieko svaru ir grūti veikt vingrinājumus sākotnējā stāvoklī, guļot uz muguras, jo vēdera dobuma saturs tiek pārvietots uz augšu, kas ievērojami sarežģī sirds un plaušu darbu. Šādos gadījumos zem galvas jānovieto augsts spilvens, un paši vingrinājumi jāveic guļus nevis uz grīdas, bet uz gultas vai dīvāna. Vājinātiem vai gados vecākiem cilvēkiem būs daudz vieglāk veikt vingrinājumus sākotnējā sēdus stāvoklī, nevis sākotnējā guļus stāvoklī. Sievietēm ar paaugstinātu asinsspiedienu nav ieteicams vingrot ceļos (stāvot četrrāpus), kā arī dziļi saliekt stumbru uz priekšu, kura laikā var rasties asiņu pieplūdums uz galvas un palielināties intrakraniālais spiediens.

Vingrojot elpojiet brīvi un dabiski. Pārliecinieties, ka neaizturat elpu. Saliekot ķermeni, saliekt to ir ērtāk: iztaisnot - izelpot un saliekt - ieelpot. Starp sarežģītiem vingrinājumiem veiciet elpošanas vingrinājumus (elpojiet ritmiski un dziļi caur degunu) vai mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties (ja guļat vai sēžat uz krēsla).

Katra fizioterapijas vingrinājumu stunda jāsāk ar iesildīšanos. Veiciet vissarežģītākos vingrinājumus kompleksa vidū, pakāpeniski samazinot slodzi līdz beigām. Vienmēr beidziet ar elpošanas vingrinājumiem un relaksācijas vingrinājumiem.

Lai iegūtu vēlamo efektu, tas jādara regulāri: vismaz 2-3 reizes nedēļā. Nodarbības ilgums ir vidēji 20-25 minūtes. To vajadzētu izmantot apģērbā, kas neierobežo kustību. Ieteicams vadīt nodarbību ar mūziku.

Un tagad mēs piedāvājam jums sevi fizisko vingrinājumu komplekts ar ginekoloģiskām iekaisuma slimībām.

Sākuma stāvoklis - stāvus:
- Izstiepšanās, rokas uz augšu - ieelpot. Skrien 4-6 reizes.
- Rumpja noliekšana ar pagriezienu, savukārt pagriešanās - izelpa. Skrien 4-5 reizes katrā virzienā.
- Sānu līkumi. Elpošana ir vienmērīga. Veiciet 4-5 reizes katrā virzienā.
- izelpot tupus. Skrien 5-10 reizes.
- Boksa imitācija. Elpošana ir vienmērīga. Veiciet 5-10 sitienus ar katru roku.

Sākuma stāvoklis - nometoties ceļos:
- Noliecieties, ar rokām pieskaroties papēžiem - ieelpojiet, tad noliecieties uz priekšu - izelpojiet. Skrien 4-8 reizes.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras:
- Veiciet "velosipēdu" kāju kustības, atkārtojiet 5-10 reizes ar katru kāju. Elpošana ir vienmērīga.
Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera.
- Ieelpot. Izklājiet kājas uz sāniem - izelpojiet. Skrien 5-10 reizes.

Sākuma stāvoklis - stāvus:
- Saliekšana, kājas pie ceļgala uz krēsla, izelpojot salieciet. Veiciet 5-6 reizes ar katru kāju.
- Savelciet rokas krūtīs priekšā dūrēs. Izplatiet rokas uz sāniem - izelpojiet. Skrien 3-5 reizes.

Vingrinājumu var pat veikt stingrā gultas režīma apstākļos: lēnā tempā veiciet roku un kāju pasīvās kustības, aktīvās kustības roku un kāju mazajās locītavās, vidēja dziļuma elpošanas vingrinājumus (nodarbības ilgums ir aptuveni 10 minūtes). Pat ar šādiem vienkāršiem vingrinājumiem palielinās neiropsihiskais tonuss, samazinās slima cilvēka depresija, tiek stimulēti slimības apkarošanas fizioloģiskie mehānismi un uzlabojas ķermeņa funkcionālais stāvoklis. Kad ārsts atļauj jums sēdēt, sēdēt uz krēsla un veikt aktīvas kustības ar rokām un kājām, vingrinājumi stumbra muskuļiem (sesijas ilgums - 15 minūtes), kad varat staigāt - mierīgi staigāt (pastaigas ilgums - 70-80 soļi).

Šeit ir daži vingrinājumu piemēri darīt atveseļošanās periodā:
- Guļot uz muguras - velciet kājas ar papēžiem uz iegurni, izvelciet kājas, saliektas ceļos, paceliet taisnas kājas, velciet kājas, saliektas pie ceļa un gūžas locītavas, savukārt pie krūtīm, veiciet apļveida kustības ar kājām , imitē riteņbraukšanu, peldēšanu stilā "brasā".
- Sēžot uz grīdas - samaziniet un izklājiet kājas ar pretestību, veiciet ķermeņa līkumus uz labo un kreiso pēdu, ķermeņa pagriezienus.

Vingrojumu terapija, nolaižot iegurņa orgānus, neļauj pilnībā atveseļoties, bet īpaši izvēlētu vingrinājumu izpilde palīdz apturēt patoloģijas progresu, novērš komplikāciju attīstību, stiprina maksts, vēdera muskuļu un mazo muskuļu tonusu iegurnis. Regulāra fiziskā slodze palīdz normalizēt intraperitoneālo spiedienu un zarnu darbību.

Fiziskās aktivitātes var izmantot, lai stiprinātu imūnsistēmu, normalizētu endokrīno sistēmu, paātrinātu vielmaiņu un izvadītu toksīnus no šūnām.

Indikācijas un kontrindikācijas iegurņa pamatnes muskuļu trenēšanai

Ārstnieciskā vingrošana mazajam iegurnim ar dzemdes prolapsi profilakses nolūkos ir indicēta sievietēm, kas vecākas par piecdesmit gadiem, daudzbērnu mātēm ar starpenes bojājumiem. Terapeitiskos nolūkos vingrojumu terapija obligāti ir iekļauta terapeitiskajā režīmā, lai ārstētu pirmā un otrā posma prolapsi.

Pirms kursa uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Ir gadījumi, kad stiprinošās vingrošanas izmantošana kļūst nepieņemama. Šīs situācijas ietver:

• Akūtu iekaisuma procesu attīstība. Jebkura fiziskā audzināšana palīdz uzlabot asinsriti un infekcijas izplatīšanos visās iekšējās sistēmās.
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimību vēsture. Šajā gadījumā pat mazākā slodze var izraisīt sirds mazspējas uzbrukumu.
• Iegurņa orgānu prolapss ārpus maksts. Neuzmanīga asa kustība noteikti pastiprinās simptomus un izraisīs kritušā orgāna saspiešanu.
• Labdabīga vai ļaundabīga veidojuma klātbūtne. Paaugstināta asinsrite baro audzēja audus, tāpēc tie strauji aug.
• Operācija, kas saistīta ar vēdera sienas atvēršanu. Fizioterapijas vingrinājumu izmantošana šajā gadījumā kļūst iespējama tikai pēc pilnīgas bojāto audu atjaunošanas.

Ja nav kontrindikāciju, varat turpināt terapijas pirmās daļas īstenošanu. Ārsti iesaka iztukšot urīnpūsli pirms fiziskās audzināšanas, iepriekš noskatīties video, kurā profesionāli sportisti parāda, kā pareizi veikt šo vai citu vingrinājumu. Tas uzlabos ārstēšanas efektivitāti. Labāk mācīties vēdināmā telpā.

Vingrošanas tehnika

Ar dzemdes prolapsi pacientiem tiek noteikts Artabekova izstrādātais vingrinājumu komplekss, lai stiprinātu iegurņa muskuļus sievietēm. Piemērots jauniem un veciem, tā ieviešana aktivizē vēdera dobuma un iegurņa pamatnes muskuļu ietvaru.

Viena daļa tiek veikta sēžot.

1. Mēs apsēžamies taisni, piespiežam ceļus pie krūtīm, aptinam rokas ap kājām un noliecamies. Mēs pārstāvam pludiņu. Mēs ripojam šurpu turpu astoņas reizes.
2. Mēs sēžam uz grīdas, izstiepjam kājas sev priekšā, saliekam rumpi, ar pirkstiem sasniedzam kājas, atstājam muguru taisnu.
3. Mēs sēžam uz grīdas, vispirms piespiežam ceļus pie krūtīm, tad mēģinām tos nolikt vienā pusē, ar papēžiem pieskaroties kājstarpei. Mēs noliecamies pretējā virzienā un aptinam rokas ap kājām. Tajā pašā laikā mēs skatāmies stingri sev priekšā.

Otrā daļa tiek veikta stāvošā stāvoklī.

1. Trīs minūtes mēs staigājam pa apli: vispirms mēs paceļam augšstilbu augstu, tad ejam uz pirkstiem, uz papēžiem.
2. Mēs paņemam krēslu, uzliekam vienu taisnu kāju uz muguras un šajā pozīcijā uzkavējamies 15 sekundes.
3. Stāvošā stāvoklī mēs paceļam rokas uz augšu, tajā pašā laikā mēs atvelkam vienu kāju atpakaļ. Izelpojot, mēs atgriežamies atpakaļ, pēc tam darām to pašu ar otru kāju.
4. Mēs tupējam un izklājam ceļus uz sāniem.
5. Stāvot, mēs pagriežam ķermeni, pēc tam pievienojam izkliedētās rokas.
6. Mēs noliecam ķermeni uz sāniem, ļaujiet rokām slīdēt gar ķermeni.
7. Mēs saspiežam bumbu starp kājām un staigājam pa istabu.

Lai sasniegtu terapeitisko efektu, vingrinājumi jāveic katru dienu, pakāpeniski palielinot slodzi. To var izdarīt mājās no rīta, nevis uzlādēt.

Kegela vingrošana ar dzemdes prolapsi

Komplekss, ko izstrādājis amerikāņu profesors ar vācu saknēm Arnolds Kegels, ietver tikai vienpadsmit vingrinājumus. To īstenošanai nav nepieciešami sporta treniņi, augsta fiziskā sagatavotība no sievietes. Ir svarīgi iemācīties pareizi ievilkt starpenes muskuļus, turēt tos šajā stāvoklī un pēc tam atpūsties.

Pirms sākat apgūt kompleksu, eksperti iesaka iepazīties ar Kegela vingrošanas vispārējiem principiem. Lai sasniegtu efektu, jums:

• vingrot pēc iespējas biežāk visu dienu;
• pakāpeniski palielināt slodzi;
• neesi dedzīgs, nemaini vingrinājumu ātrumu;
• vienmēr vienmērīgi elpojiet, turiet tikai izelpu;
• kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu;
• nesasprindziniet vēdera muskuļus, šis orgāns ir iesaistīts tikai elpošanā;
• nesasprindzināt kāju muskuļus.

Katram vingrinājumam ir savs nosaukums. Tas atspoguļo nepieciešamās darbības reproducēšanas principu.

Vārds	Uz ko tas ir vērsts	Sākuma stāvoklis	Procedūra
Lifts	Maksts muskuļu stiprināšana	Guļot uz muguras, kājas saliektas ceļos	Pamazām mēs ievelkam maksts sieniņu muskuļus, jo lifta kabīne paceļas šahtā. Katrā stāvā mēs aizkavējam kāpumu - sākotnējā posmā desmit sekundes, pakāpeniski palielinot pauzes līdz trīsdesmit. Pēc uzkāpšanas augstākajā stāvā mēs lēnām atslābināmies, kustinot muskuļus uz leju.
Soma	Apmācīt starpenes muskuļus	Stāvot, kājas plecu platumā, apsēdieties un izveidojiet 90 grādu leņķi	Ieņemot sākuma stāvokli, mēs iedomājamies, ka starp kājām ir liela soma ar lieliem rokturiem. Mēs cenšamies garīgi satvert maisa rokturus ar maksts muskuļiem un pacelt to. Tajā pašā laikā mugurai jābūt plakanai.
Izmešana	Stiprinot starpenes muskuļus	Guļot uz muguras, salieciet kājas ceļos, ielieciet rokas uz vēdera	Mēs sasprindzināmies, cenšoties pēc iespējas iztaisnot tūpļa un maksts muskuļus uz āru
Mirgo	Sieviešu atveseļošanās pēc dzemdībām	Guļot uz muguras	Pārmaiņus pievelciet tūpļa un maksts muskuļus
Visi muskuļi	Muskuļu tonusa uzlabošana	Jebkurā stāvoklī	Mēs sasprindzinām gan tūpļa muskuļus, gan maksts muskuļus, turējam šo pozīciju desmit sekundes un pēc tam atlaidām. Atkārtojiet desmit reizes
SOS	Muskuļu tonusa atjaunošana pēc dzemdībām	Guļot uz muguras	Mēs klauvējam ar Morzes kodu - trīs ļoti ātras muskuļu kontrakcijas, tad trīs lēnas relaksācijas. Mēs atkārtojam desmit reizes bez pārtraukuma
Bāka	Stiprinot starpenes muskuļus	Guļus uz muguras ar saliektām kājām	Mēs veicam vingrinājumu par desmit. Mēs uzreiz izplešam kājas, stipri saspiežam starpenes muskuļus sevī, atpūšamies par diviem, trim, četriem, pieciem, sešiem. Septiņos, astoņos, deviņos mēs atdarinām mēģinājumus. Desmitos atgriežamies sākuma stāvoklī

Tilts	Dzemdes muguras muskuļu treniņš		Ieelpojiet un paceliet muguru, izveidojiet tiltu, izelpojiet un nolaidiet muguru. Mēs veicam vienu pieeju piecas reizes
Aplausi	Iegurņa muskuļu elastības palielināšana	Guļot uz muguras, potītes piespiestas pie sēžamvietas	Vienlaikus aplaudējiet un saspiediet maksts sienas
Kitija	Iegurņa muskuļi	Pozē četrrāpus, rokas priekšā izstieptas	Mēs izelpojot noapaļojam muguru, ievelkam kuņģi, velkam starpenes muskuļus kopā ar vēdera muskuļiem. Tad mēs izelpojam, saliekam muguru, izstiepjam un atslābinām muskuļus.
Tauriņš		Mēs sēžam uz grīdas, atpūšam rokas aiz muguras, saliekam kājas ceļos un, cik vien iespējams, izklājam tās uz sāniem. Pēdas cieši saspiestas kopā	Ieelpojot, mēs ievelkam iegurņa pamatnes muskuļus, izelpojot - atslābinām.

Joga

Ar dzemdes prolapsi un urīna nesaturēšanu jebkādas aktīvas dinamiskas slodzes ir aizliegtas. Jogas nodarbībās to ir daudz, tāpēc jebkura eksperimentāla prakse var kaitēt, nevis palīdzēt. Jūs varat izvēlēties atsevišķu kursu, taču ir jāizslēdz no tā jebkādi lēcieni, lēcieni kājās, dziļas sviras kustības, asanas ar roku atbalstu, atklātas vēdera rajonā. Stāvēt asanas un svari uz vienas kājas ir aizliegti. Ir optimāli iegūt individuālu programmu no jogas terapeita. Ja šāda speciālista nav, nevajadzētu riskēt ar savu veselību.

Ir nepieciešams individuāli ārstēt iegurņa orgānu prolapsi, ņemot vērā papildu faktorus, kas saistīti ar pacienta dzīvesveidu. Tāpēc tikai ārstējošais ārsts būtu jāiesaista medicīniskās vingrošanas kompleksa sagatavošanā.