Pastaraisiais metais ne kartą buvo keliama tema apie rūkymo pavojus, taip pat tezė apie tai, ar rūkymas padeda numesti svorio. Daugelis žmonių atsisakė savo priklausomybės ir pasirinko sveiką gyvenimo būdą. Tačiau daugiau nei pusė žmonių susiduria su antsvorio priaugimo problema. Tai taikoma dailiosios lyties atstovėms. Moksliškai įrodyta, kad moters kūnas yra jautresnis riebalinių sluoksnių susidarymui.

Svorio kontrolės metodas

Priešingai nei viešoji nuomonė, rūkymas padeda kontroliuoti rūkančiųjų svorio augimą. Bet tai sukelia rimtesnių pasekmių: sutrikdo širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, taip pat formuojasi piktybiniai navikai.

1. Be to, daugybė kitų nemalonių pasekmių, tokių kaip nemalonus kvapas ir dantų ėduonis, trukdo rūkaliams gyventi visavertį gyvenimą. Be to, rūkymas yra veiksnys, turintis įtakos svorio augimui.
2. Visų pirma, reikia pažymėti, kad rūkymas degina kalorijas. Nikotinas padidina širdies susitraukimų dažnį ir taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Taigi, kai mesti rūkyti, sudeginamų kalorijų skaičius mažėja. Norint stabilizuoti medžiagų apykaitą, reikia tam tikro laikotarpio, kuris trunka nuo dviejų savaičių iki mėnesio.
3. Rūkymas taip pat slopina alkio jausmą. Medžiagos, esančios cigaretėse, skatina glikogeno gamybą kepenyse, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Kai žmogus meta rūkyti, jo apetitas didėja, dėl to atsiranda papildomų kilogramų. Jei reguliariai mankštinsitės, ši problema jus aplenks.
4. Be to, tabako gaminiai padidina džiaugsmo hormono kiekį kraujyje, o tai sukelia pakilią nuotaiką ir padidina produktyvumą. Dėl šio poveikio abstinencijos procesas yra neįtikėtinai sunkus, žmogus jaučia jėgų praradimą, galbūt prislėgtą nuotaiką. Siekdami pagerinti nuotaiką, žmonės savo liūdesį stengiasi suvalgyti įvairiais pyragais ir kepiniais. Šis „gydymas“ sukuria ryšį tarp rūkymo ir nutukimo.
5. Rūkymas turi įtakos ir virškinamojo trakto veiklai, nes gaminasi nepakankamas kiekis komponentų pilnam maisto virškinimui.

Be to, kas išdėstyta pirmiau, cigaretės užima burną ir rankas, kurių fone išsivysto psichologinė priklausomybė. To nepastebėdami žmonės pasiekia maisto. Laikui bėgant toks persivalgymas tiesiogiai veda prie nutukimo. Su šiuo įpročiu reikia kovoti. Pirmiausia turite pakeisti saldainius:

• vaisiai;
• uogos.

Po kurio laiko tai turi būti pašalinta.

Lipidų apykaita

Atsikratyti priklausomybės nuo nikotino nereiškia, kad pradėsite priaugti svorio žaibo greičiu. . Statistika rodo, kad tik vienas iš trijų metusių rūkyti žmonių priauga svorio. Likusių dviejų svoris mažėja arba išlieka toks pat. Svorio pokyčiai yra grynai individualūs, dėl to kalta lipidų apykaita.

Lipidai – tai įvairūs riebalai ir jų rūgštys. Jie patenka į organizmą su maistu, taip pat iš dalies gaminami kepenų ląstelėse. Šios medžiagos atlieka energetinę funkciją, kaupiasi riebalų sankaupų pavidalu, o prireikus išsiskiria, virsta energija. Jei sutrinka lipidų apykaita, galimas padidėjęs riebalų deginimas, dėl ko staiga krenta svoris arba sulėtėja riebalų deginimo procesas. Riebalų sankaupos gali kauptis probleminėse vietose.

Atsisakyti įpročio be pasekmių

Mesti rūkyti sunku, tačiau svarbu nepamiršti apie savo kūno sveikatą, tai garantuoja ilgus gyvenimo metus. Būtina suvokti, kad reikia atsisakyti priklausomybės, įtikinti save, kad kūnui padaryta žala visiškai neverta figūros, kurią bandote išlaikyti. Taip pat svarbu susitaikyti su tuo, kad rūkymas neturi įtakos žmogaus svoriui, o šio įpročio atsisakymas nereiškia, kad priaugsite antsvorio.

Jei bijai priaugti porą kilogramų, reikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurios išlaikys figūrą ir išgelbės nuo priklausomybės.

1. Atsikratykite priklausomybės palaipsniui kasdien mažindami per dieną surūkomų cigarečių skaičių. Staigiai atsisakę blogo įpročio rizikuojate patirti abstinencijos simptomus, dėl kurių organizme patiriamas stresas gali sukelti persivalgymą.
2. Kartu su pasitraukimu turite susisiekti su mitybos specialistu, kuris parengs individualią mitybos programą. Tai padės rasti norimą figūrą, išvalys kūną, o taip pat pagreitins medžiagų apykaitą.
3. Fizinis aktyvumas yra būtina dalis. Aktyvus gyvenimo būdas padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti bendrą sveikatą. Pasirinkite sau tinkančią sporto šaką. Tai gali būti fitnesas, plaukimas, boksas, šokiai – viskas, kas jums teikia malonumą. Treniruočių reguliarumas neturėtų viršyti trijų kartų per savaitę.
4. Pamirškite priklausomybę. Sukurkite sąlygas, kurios išlaisvins jus nuo prisiminimų apie cigaretes. Susirask hobį, pradėk naują projektą, imkis papildomo darbo. Būtina atitraukti savo sąmonę nuo nepageidaujamo dėmesio objekto.

Išvada

Apibendrinant reikėtų pažymėti, kad rūkymas neturi įtakos svorio metimui. Mintis, kad rūkymas padeda numesti svorio, tebėra mitu. Asmeniniai įpročiai lemia antsvorio augimą, todėl norint išvengti svorio padidėjimo, reikia laikytis aukščiau paminėtų taisyklių. Jie užtikrins organizmo apsivalymą nuo priklausomybės padarinių išlaikant figūrą.

Remiantis rūkymo daroma žala organizmui, galime daryti išvadą, kad rūkymas norint numesti svorio nėra veiksmingas, juo labiau pateisinamas metodas.

Turinys [Rodyti]

Daugelis žmonių kenčia nuo antsvorio problemos ir dažnai užduoda klausimą: kaip sėkmingai kovoti su antsvoriu? Pasaulyje yra daug įvairių būdų, įskaitant maisto ribojimą ir mankštą. Ar įmanoma to išvengti ir sudeginti kalorijas? Pasirodo, tam gali padėti juokas, kvėpavimas ir net miegas. Štai keletas paprastų, linksmų ir neįprastų būdų deginti kalorijas.

Kaip deginti kalorijas

1. Dainuojant duše sudeginama papildomai 10-20 kalorijų, priklausomai nuo dainos garsumo ir balso aukščio.

2. 10 minučių juokas gali padėti sudeginti 20–40 kalorijų.

3. Per 30 minučių intensyvaus sekso sudeginame apie 200 kalorijų.

4. Galvos smūgis į sieną gali sudeginti 150 kalorijų per valandą.

5. Vidutiniškai valydami dantis 2 minutes sudeginate 5,7 kalorijos.

6. 30 minučių stumiant pirkinių krepšelį sudeginama 100 kalorijų. Kuo sunkesnis vežimėlis, tuo daugiau kalorijų sudeginate.

7. Viena valanda žiūrint televizorių sudegina 65 kalorijas.

8. Rūkant cigaretę sudeginama 10 kalorijų.

9. Jei apsikabinsite 1 valandą, galite sudeginti 70 kalorijų.

10. Viena bučinio minutė sudegina 2–4 ​​kalorijas, priklausomai nuo bučinio intensyvumo.

11. Valgydami salierą sudeginame daugiau kalorijų nei suvartojame.

12. Vaikščiodami savo šunį 30 minučių sudeginate vidutiniškai 100 kalorijų.

13. Mes sudeginame daugiau kalorijų būdami šaltyje nei būdami šilti.

14. Kramtomoji guma padeda sudeginti apie 11 kalorijų per valandą.

15. Jūs galite sudeginti iki 350 kalorijų per dieną, kai sėdite ant kėdės.

16. SMS žinučių rašymas ir siuntimas sudegina 40 kalorijų per valandą.

17. 65 kg sveriantis žmogus valgydamas stovėdamas sudegina 132 kalorijas per valandą.

18. Skraidydami aitvarą galite sudeginti 80 kalorijų.

19. Miegojimas nuogas sudegina daugiau kalorijų nei miegas su drabužiais, nes reikia daugiau kalorijų, kad kūnas būtų šiltas.

Kiek kalorijų... sudegina?

Žinoma, kalorijas galima deginti ir nieko nedarant, tačiau, kaip žinia, intensyvi fizinė veikla kalorijų perteklių sudegina daug greičiau. Taigi, kaip greitai sudeginti kalorijas sportuojant?

Kiek kalorijų sudegina bėgimas?

Lengvas bėgimas sudegina vidutiniškai apie 490 kalorijų per valandą, kai sveria 70 kg.

Kiek kalorijų sudegina lankelis?

Lankymasis sudegina apie 210 kalorijų per 30 minučių arba nuo 400 iki 600 kalorijų per valandą, priklausomai nuo intensyvumo. Galite padidinti savo kalorijų deginimą stovėdami ant vienos kojos arba atlikdami lengvus šokio judesius.

Kiek kalorijų sudegina šokinėjimo virve?

Šokinėjimas virve – tai intensyvi fizinė veikla, kuri per 15 minučių sudegina 170–205 kalorijas. Galite pradėti nuo 1–2 minučių šokinėjimo virve, darydami 10–15 sekundžių pertraukas ir palaipsniui didinkite iki 15 minučių per dieną.

Kiek kalorijų sudegina vaikščiojimas?

Lėtas ėjimas maždaug 2 mylių per valandą greičiu sudegina apie 175 kalorijas per valandą, o greitas ėjimas 3 mylių per valandą greičiu – apie 440 kalorijų per valandą.

Kiek kalorijų sudegina plaukimas?

Plaukimas baseino takeliais sudegina vidutiniškai 476 kalorijas per valandą, o plaukimas drugeliu sudegina daugiausiai kalorijų – 576 kalorijas per valandą.

Kiek kalorijų sudegina pritūpimai?

Pritūpimai – vienas iš intensyvių fizinių pratimų padeda per pusvalandį sudeginti apie 200-400 kalorijų. Norėdami tiksliai nustatyti, kiek kalorijų sudeginsite darydami pritūpimus, padauginkite savo svorį iš 0,095, tada padauginkite šį skaičių iš minučių, kurias atliksite pratimą, skaičiaus.

Kiek kalorijų sudegina abs?

Atlikdami pilvo pratimus galite sudeginti apie 4 kalorijas per minutę ir 8 kalorijas per minutę atlikdami intensyvius pilvo stiprinimo pratimus.

Kiek kalorijų sudegina šokinėjimas?

Šokinėjimas ant batuto per 10 minučių sudegina apie 42 kalorijas, o šokinėjant žvaigždėmis – apie 10 kalorijų per minutę.

Kiek kalorijų sudegina šokiai?

Šokiai, įskaitant striptizą, zumbą ir pilvo šokius, sudegina apie 200–300 kalorijų per valandą.

Kiek kalorijų sudegina važinėjimas dviračiu?

Važiuojant dviračiu, priklausomai nuo greičio, per valandą sudeginama vidutiniškai 290–430 kalorijų.

Kiek kalorijų sudegina joga?

Jogos užsiėmimuose sudeginama vidutiniškai 260 kalorijų per valandą, o intensyvesnėse – iki 400 kalorijų per valandą.

Kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti svorio?

Jei rimtai ketinate numesti svorio, turite žinoti, kiek kalorijų turite suvartoti ir kiek sudeginti. Norint tiksliau apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti, baziniam medžiagų apykaitos greičiui (BMR) apskaičiuoti naudojama Miffin-Geor formulė.

Bazinė medžiagų apykaita moterims:

GV = 10 * svoris (kg) + 6,25 * ūgis (cm) – 5 * amžius (metai) - 161

Pagrindinis medžiagų apykaitos greitis vyrams:

GV = 10 * svoris (kg) + 6,25 * ūgis (cm) – 5 * amžius (metai) + 5

Gautas bazinis medžiagų apykaitos greitis turi būti padaugintas iš koeficiento, kuris priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio:

Sėdimas gyvenimo būdas: OOB x 1.2

Žemas aktyvumo lygis(mankšta 1-3 kartus per savaitę): GER x 1,375

Vidutinis aktyvumo lygis(mankšta 3-5 kartus per savaitę): GER x 1,55

Aukštas aktyvumo lygis(mankšta 6-7 kartus per savaitę): GER x 1,725

Labai aukštas aktyvumo lygis(mankšta 2 kartus per dieną): GER x 1,9

Gautas rezultatas – kalorijų sąnaudos normaliam svoriui palaikyti.

Pavyzdžiui, apskaičiuokime bazinę medžiagų apykaitos greitį 25 metų, 177 cm ūgio ir 72 kg svorio vyrui, kuris išlaiko žemą aktyvumo lygį.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5 * 25) + 5 = 1956 m.

1956 * 1,375 = 2689

Tai yra, norint išlaikyti normalų svorį, šis vyras turi suvartoti 2689 kalorijas.

Jei norite numesti svorio, jūs turite suvartoti mažiau kalorijų, nei sudegina jūsų kūnas, arba sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.

Kadangi 3500 kalorijų prilygsta maždaug 0,45 kg riebalų, norėdami numesti pusę svaro, turėsite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate.

Taigi, pavyzdžiui, norint numesti 0,5 kg per savaitę jums reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną.

• Rūkymas stabdo svorio augimą
• Lipidų apykaita
• Kaip teisingai mesti rūkyti?

Kaip visi žinome, rūkymas daro didelę žalą mūsų organizmui. Pastaruoju metu vis daugiau žmonių tai supranta ir atsisako savo žalingo įpročio. Tačiau bėda ta, kad daugelis, atsikratę priklausomybės nuo nikotino, pradeda lėtai, bet neišvengiamai priaugti svorio. Ši problema ypač dažnai kamuoja moteris, nes būtent moters kūnas yra labiausiai linkęs kaupti riebalų masę.

Priešingai populiariems įsitikinimams, rūkymas vis tiek padeda kontroliuoti antsvorį. Tiesa, tai kupina daug rimtesnių pasekmių, tokių kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos. Be to, nemalonus burnos kvapas, nemalonus burnos kvapas, plaukai ir drabužiai, geltoni dantys – visa tai gerokai apsunkina rūkalių gyvenimą. Tačiau faktas išlieka, kad rūkymas stabdo svorio augimą.

Pirma, cigaretė padeda sudeginti kalorijas. Nikotinas pagreitina širdies ritmą ir medžiagų apykaitą, todėl metant rūkyti organizmas pradeda sudeginti šimtu ar dviem kalorijomis mažiau per dieną. Prireiks kelių savaičių ar net mėnesių, kol jūsų medžiagų apykaita normalizuosis. Tačiau verta pagalvoti: 200 kalorijų, kurias dirbtinai sudegina vienas pakelis cigarečių per dieną, yra mažame pyrago gabalėlyje arba stiklinėje kolos, arba 200 gramų makaronų – ne tiek daug. O norint sudeginti šias 200 kalorijų, jums tereikia 20 minučių intensyvaus pratimo ant dviračio arba pusvalandžio važinėti riedučiais, arba 45 minutes greito ėjimo, pusvalandžio plaukimo arba 20 minučių bėgimo. Taigi ar verta? Galbūt geriau suvalgyti tik pusę šokolado plytelės, o ne visą. Ir pusvalandį maudytis baseine, o ne visą dieną rūkyti?

Antra, cigaretė slopina alkį. Nikotinas skatina glikogeno gamybą kepenyse, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje ir sumažėja alkio jausmas. Kol po rūkymo neatsistato medžiagų apykaita, svorio priaugimas visai įmanomas, bet nežymus – vos pusė kilogramo per savaitę. Jei aktyviai sportuojate, daug judate ir teisingai maitinatės, šis neigiamas poveikis gali būti lengvai sumažintas iki nulio.

Trečia, cigaretė pagerina jūsų savijautą. Nikotinas, reguliariai patenkantis į organizmą, padidina dopamino, malonumo hormono, kiekį. Todėl abstinencijos procese daugelis žmonių jaučiasi prislėgti, nusiminę, dažnai susierzinę ir dėl to bando cigaretę pakeisti saldžia. Panašų poveikį turi ir kaloringas saldus maistas (pyragaičiai, šokoladas, sausainiai, saldainiai ir kt.). Žmogus tai labai greitai supranta ir pats nepastebimas streso bando atsikratyti per saldumynus.

Be to, cigaretė paima rankas ir burną. Tai daugiau psichologinė priklausomybė, todėl daugelis rūkančiųjų patys to nepastebėdami griebia maistą, kuris irgi ima rankas ir burną. Su šiuo įpročiu reikia kovoti. Idealiu atveju išvis nelaikykite namuose „kenksmingo“ maisto, o jei labai norisi kažko saldaus, šokoladą, saldainius ir sausainius geriau pakeiskite džiovintais vaisiais, sėklomis ar šviežiais vaisiais.

Rūkymas prislopina skonio receptorius. Daugelis buvusių rūkalių pastebi, kad atsikratę žalingo įpročio pagaliau pajuto tikrą gaminamų patiekalų skonį ir kvapą. Net ir eilinė rytinė kava vieną dieną jums gali atrodyti daug malonesnė nei anksčiau, kai prie gaivinančio gėrimo puodelio nepamainoma buvo cigaretė. Atsižvelgiant į tai, daugelis žmonių pradeda jausti didesnį maisto poreikį nei anksčiau.

Rūkymas yra patikimas įprotis. Deja, daugelis žmonių ne tik bando numalšinti stresą cigarete (ar maistu), bet ir tokiu būdu kovoja su nuoboduliu. Ko gero, rūkantys skaitytojai ne kartą pastebėjo, kad žiūrėdami įdomų filmą ar skaitydami jaudinantį romaną visai nesinori rūkyti. Jūs tiesiog pamirštate apie tai, kai esate labai nuvilti. O kai nėra ką veikti, rankos natūraliai siekia cigarečių pakelio ir žiebtuvėlio. Atitinkamai, kai nėra cigarečių, jūsų rankos tikrai sieks šaldytuvo, nes jums reikia ką nors padaryti!

Nikotinas mažina virškinimo trakto gebėjimą normaliai virškinti maistą. Todėl dalis suvartoto maisto iš organizmo pasišalina beveik nepaliesta. Kai mes metame rūkyti, skrandis pradeda viską virškinti taip, kaip turėtų, todėl kurį laiką galimas svorio padidėjimas, kurio vėlgi galima išvengti paprastų aerobikos pratimų ir tinkamos mitybos pagalba.

Mesti rūkyti nereiškia, kad iš karto pradėsite priaugti svorio, kai tik išmesite paskutinę cigaretę. Statistika teigia, kad iš trijų žmonių, metusių rūkyti, vienas pradeda kristi svoris, antras išlieka toks pat, o trečias storėja. Visa esmė ta, kad dėl nikotino pasitraukimo organizme pakinta lipidų apykaita.

Lipidai yra įvairūs riebalai ir riebalų rūgštys. Į mūsų organizmą jie patenka daugiausia su maistu, tačiau iš dalies juos sintetina kepenų ir žarnyno ląstelės. Riebalų rūgštys krauju pernešamos į mūsų raumenis ir saugomos kaip riebalai energijai gauti ateityje, kai to prireiks. O tai tie patys riebalai, kurie kaupiasi probleminėse vietose ir daugeliui trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Jei sutrinka lipidų apykaita, organizmas gali pradėti pernelyg aktyviai deginti riebalų perteklių, o tada žmogus sulieknėja. Tačiau būna ir atvirkščiai – per lėtas procesas priveda prie perteklinio svorio.

Griežtos dietos įvedimas kartu su mesti rūkyti yra laiko švaistymas. Dviejų sunkių užduočių derinimas dažniausiai sukelia nesėkmę. Tad geriau viską planuoti iš anksto: pavyzdžiui, pakeisti savo maisto pasirinkimą likus kelioms savaitėms iki cigarečių atsisakymo. Jei jau metėte rūkyti, paprasčiausiai pakoreguokite savo mitybą prie didesnių, bet mažiau kalorijų turinčių patiekalų. Saldžią arbatą ir kavą pakeiskite paprastu vandeniu ir išgerkite bent 2 litrus skysčių per dieną. Valgykite daugiau, bet su nauda. Tam pakanka greituosius angliavandenius (šokoladą, sausainius ir kitus saldumynus) pakeisti kompleksiniais (dribsniais), cukrų medumi ar saldikliu, pakeisti vartojamų pieno, rauginto pieno, mėsos ir žuvies produktų riebumą. Taip pat valgykite daržoves. Jei rankos nevalingai tiesiasi prie maisto, vietoj šokolado valgykite morkas, vietoj saldumynų keletą džiovintų slyvų ar datulių, vietoj saldainių kramtykite sėklas. Tai nėra taip sunku, tereikia šiek tiek padirbėti pačiam (morką nuplauti ir nulupti yra sunkiau nei išvynioti šokoladinį plytelę).

Ir atminkite, kad tai, ką valgote, reikia valgyti lėtai, gerai sukramtant, o ne paskubomis. Pasistenkite susikurti sau optimalų mitybos planą – 3-5 kartus per dieną. Ir kuo dažniau valgysite, tuo mažesnės turėtų būti porcijos. Dietoje turi būti daržovių ir šviežių žolelių bet kokiu kiekiu, mineralinio vandens ir nesaldžių vaisių – žalių obuolių, galbūt greipfrutų. Beje, mineralinis vanduo, kuriame yra daug magnio, yra naudingas stresui malšinti ir geram miegui.

Jei negalite gyventi be saldainių, visada turėkite saldainių be cukraus su vitaminais ir žolelių ekstraktais. Jų galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Kad išvengtumėte depresijos, kurią sukelia nikotino trūkumas, vartokite vitaminą C – jis padeda kovoti su priklausomybe nuo nikotino.

Apsilankykite sporto salėje arba užsiimkite aerobika namuose. Jei jaučiatės labai nervingi, išbandykite jogą ar pilatesą. Būtinai pasivaikščiokite gryname ore, geriausia pusantros valandos prieš miegą. Bėgimas, plaukimas ir treniruokliai padės laiku sudeginti papildomas kalorijas. Ir nelaikykite savęs juodame kūne, leiskite kūnui valgyti tiek, kiek nori, tiesiog stebėkite valgomo maisto kokybę.

Tokį daugeliui neįprastą gyvenimo būdą teks išlaikyti ilgai, dvejus metus – tiek laiko išlieka rizika priaugti antsvorio metus rūkyti. Svarbu, kad šie dveji metai nevirstų nuolatine kančia. Todėl ir maistą, ir sportą reikia rinktis pagal savo skonį. Be to, perėjimą prie sveikos gyvensenos stenkitės suvokti kaip atgimimą, naują žingsnį gero gyvenimo link. Po kelių savaičių išsiugdysite įprotį sveikai maitintis. Visai gali būti, kad tai jums taip patiks, kad nebenorėsite atsisakyti šio gyvenimo būdo. Ir nepadarys jokios žalos visiems jūsų šeimos nariams pereiti prie kokybiškos mitybos ir protingo fizinio aktyvumo.

Per didelis svoris žmogui sukelia daug nepatogumų. Daugelis žmonių aktyviai bando kovoti su papildomais kilogramais naudodami įvairias dietas. Ieškodami greito būdo numesti svorio, kai kurie žmonės randa informacijos, kad rūkymas skatina riebalų deginimą.

Skaitykite šiame straipsnyje:

• Cigaretės ir kalorijos
• Cigarečių kalorijų kiekis
• Kas skatina svorio metimą
• Svorio metimo nuo cigarečių trūkumai
• Išvada

Ar tai tiesa ar ne? O kaip cigaretės ir kalorijos susijusios? Šią ir kitą naudingą informaciją galite perskaityti šiame straipsnyje.

Maisto produktų energetinę vertę apskaičiuoja mokslininkai ir nurodo kalorijų kiekį. Labiausiai paplitęs skaičiavimo vienetas yra kalorijos. Vienoje cigaretėje yra vidutiniškai 2–5 kalorijos.

Pažvelkime į kalorijų skaičių kitose rūkymo formose:

• Rūkyti kaljaną – nuo ​​10 iki -15 kalorijų;
• Elektroninėje cigaretėje ar garuose yra alkoholio, todėl kalorijų kiekis gali svyruoti nuo 30 iki 50 kcal.

Kiek kalorijų sudeginama rūkant cigaretę, pirmiausia priklauso nuo kiekio. Kuo daugiau žmogus rūko, tuo daugiau streso patiria jo kūnas. Rūkymo kalorijos gali būti sudegintos greičiau arba lėčiau, priklausomai nuo jūsų medžiagų apykaitos greičio.

Mokslininkai atliko daugybę tyrimų, siekdami nustatyti, kodėl žmogus pradeda lieknėti. Diagnozės metu buvo nustatyti šie veiksniai, turintys įtakos staigiam svorio kritimui:

• Nikotinas pagreitina širdies ritmą. Dėl to, kad kraujagyslės nuolat siaurėja, širdis pradeda veikti greičiau, organizmas patiria stresą. Procesų normalizavimas reikalauja papildomos energijos, todėl nikotinas degina kalorijas.
• Metabolizmas pagreitėja dėl toksinių medžiagų patekimo į kraują. Organizmas stengiasi greičiau pašalinti toksinus, todėl greitėja medžiagų apykaita.
• Nikotinas skatina glikogeno gamybą kepenyse. Pakyla cukraus kiekis kraujyje, blanksta alkio jausmas. Kai kurie žmonės, kurie nuolat rūko cigaretes, nepusryčiauja ryte ir rūko tuščiu skrandžiu.
• Maisto skonis tampa nuobodus. Medžiagos, esančios cigaretėse, blogai veikia skonio atpažinimą. Galimybė atskirti skirtingus skonius ir mėgautis maistu labai sumažėja. Tai, kas anksčiau atrodė skanu, tampa įprastu maistu.

Vaizdo įrašas paimtas iš kanalo: FreshLife28

Cigaretės sudegina kalorijas, o svarstyklių adata gali rodyti mažesnį skaičių. Tačiau atminkite, kad tai nėra sveikas svorio metimas. Tai sukelia rimtų sveikatos problemų. Dėl to žmogaus išvaizda gali smarkiai pablogėti. Surūkęs visą pakelį cigarečių žmogus netenka tik 200 kilokalorijų. Tai viena valanda pasivaikščiojimo arba nesuvalgytas pyrago gabalas. Taigi, ar yra prasmė rūkyti cigaretes visą dieną dėl nereikšmingų rezultatų?

Svorio metimo nuo cigarečių trūkumai

Išorinės neigiamos svorio metimo su cigaretėmis savybės pasireiškia:

• nemalonus tabako kvapas;
• Geltoni dantys su apnašomis;
• Plaukų slinkimas;
• Sustingęs;
• Raumenų masės praradimas;
• Trapūs nagai;
• Odos kokybės pablogėjimas;
• Vandens balanso pažeidimas.

Svarstant rūkymą ir suvartojamų kalorijų kiekį, būtina atsižvelgti ne tik į tai, kiek kalorijų yra cigaretėse, bet ir į tai, kokį neigiamą poveikį sukelia rūkymas:

• Virškinimo trakto sutrikimas;
• Problemos su širdies ir kraujagyslių sistema;
• Nuolatinis nuovargio jausmas;
• Sumažėjęs regėjimas;
• Blogėja vitaminų pasisavinimas;
• Sutrinka kvėpavimo sistemos veikla.

Atminkite, kiek kilokalorijų suvartojama rūkant, priklauso nuo individualių organizmo savybių. Streso reakcija gali numesti svorio arba turėti priešingą poveikį.

Cigarečių kalorijų kiekis yra palyginti mažas. Mitybos specialistai primygtinai pataria nesigriebti rūkymo kaip dietos. Svorio padidėjimas gali būti hormonų disbalanso ar kitos lėtinės ligos pasekmė. Blogas įprotis gali tik pabloginti situaciją. Dažnai žmonės, priešingai, pradeda priaugti svorio, kai pradeda rūkyti, todėl neturėtumėte griebtis šio svorio metimo būdo.

Kodėl mesti rūkyti žmonės priauga svorio?

Yra keletas gerų priežasčių, kodėl žmonės pradeda priaugti svorio metę rūkyti:

• Valantys skonio receptorius. Maistas atgauna savo pirminį skonį. Žmogus nori mėgautis maistu. Paprastai žmogus iš karto pradeda vartoti kaloringą maistą, įskaitant saldumynus ir krakmolingus maisto produktus.
• Psichologinė priklausomybė.
• Metabolizmo normalizavimas. Žmogus pradeda jausti alkį, todėl stengiasi patenkinti savo poreikį. Porcijos didėja. Ilgą laiką stresinėje būsenoje buvęs kūnas pradeda kaupti riebalus.
• Metimą rūkyti lydi emocinis nuosmukis, todėl žmonės nori pasisemti naujų emocijų ir įspūdžių. Paprastas ir greitas būdas pasimėgauti – skaniai pavalgyti.
• Atkuriamas virškinamojo trakto darbas. Maistas pradedamas greitai virškinti, todėl žmogus nuolat nori valgyti.

Taigi rūkymas nepadės numesti svorio. Net nepaisant to, kiek kalorijų sudegina rūkymas, turite atsiminti apie savo sveikatą. Kelias į lieknumą eina per sveiką gyvenimo būdą, sportą ir tinkamą mitybą. Ilgalaikis rūkymas gali tik pakenkti arba pabloginti situaciją dėl antsvorio.

Pagarbiai, Amanda Harshman!

Prašome palaukti...

Man, kaip nerūkančiam, šis klausimas nedomino, bet dabar pabandysiu rasti atsakymą į šį klausimą, gal rūkymas kažkaip naudingas. Išstudijavus daugybę informacijos iš įvairių šaltinių, padariau išvadą, kad cigaretė tikrai padeda numesti kelias kalorijas. Kas nutinka organizmui rūkymo metu, į organizmą patekęs nikotinas pagreitina širdies plakimą ir medžiagų apykaitą, o tai leidžia atsikratyti kelių kalorijų. Surūkant pakelį cigarečių per dieną sudeginama 200 kalorijų, o tai prilygsta gabalėliui pyrago. Dabar pagalvok apie tai: surūkęs pakelį per dieną sudegei 200 kalorijų ir tuo pačiu padarei žalą savo organizmui, o vakare suvalgei gabalėlį pyrago, visos šios kalorijos tau grįžo, bet žala. kad į organizmą atneštas cigarečių pakelis niekur nedings, tad pagalvok apie tai.

Kaip visi žinome, rūkymas daro didelę žalą mūsų organizmui. Pastaruoju metu vis daugiau žmonių tai supranta ir atsisako savo žalingo įpročio. Tačiau bėda ta, kad daugelis, atsikratę priklausomybės nuo nikotino, pradeda lėtai, bet neišvengiamai priaugti svorio. Ši problema ypač dažnai kamuoja moteris, nes būtent moters kūnas yra labiausiai linkęs kaupti riebalų masę.

Rūkymas stabdo svorio augimą

Priešingai populiariems įsitikinimams, rūkymas vis tiek padeda kontroliuoti antsvorį. Tiesa, tai kupina daug rimtesnių pasekmių, tokių kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos. Be to, nemalonūs plaukai ir drabužiai, geltoni dantys – visa tai gerokai apsunkina rūkalių gyvenimą. Tačiau faktas išlieka, kad rūkymas stabdo svorio augimą.

Pirma, cigaretė padeda sudeginti kalorijas. Nikotinas pagreitina jūsų širdies ritmą ir medžiagų apykaitą, todėl mesti rūkyti jūsų kūnas pradeda deginti šimtu ar dviem kalorijomis mažiau per dieną. Prireiks kelių savaičių ar net mėnesių, kol jūsų medžiagų apykaita normalizuosis. Tačiau verta pagalvoti: 200 kalorijų, kurias dirbtinai sudegina vienas pakelis cigarečių per dieną, yra mažame pyrago gabalėlyje arba stiklinėje kolos, arba 200 gramų makaronų – ne tiek daug. O norint sudeginti šias 200 kalorijų, jums tereikia 20 minučių intensyvaus pratimo ant dviračio arba pusvalandžio važinėti riedučiais, arba 45 minutes greito ėjimo, pusvalandžio plaukimo arba 20 minučių bėgimo. Taigi ar verta? Galbūt geriau suvalgyti tik pusę šokolado plytelės, o ne visą. Ir pusvalandį maudytis baseine, o ne rūkyti visą dieną?

Antra, cigaretė slopina alkį. Nikotinas skatina glikogeno gamybą kepenyse, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje ir sumažėja alkio jausmas. Kol po rūkymo neatsistatys medžiagų apykaita, svorio priaugimas visai įmanomas, bet nežymus – vos pusė kilogramo per savaitę. Jei aktyviai sportuojate, daug judate ir teisingai maitinatės, šis neigiamas poveikis gali būti lengvai sumažintas iki nulio.

Trečia, cigaretė pagerina jūsų savijautą. Nikotinas, reguliariai patenkantis į organizmą, padidina dopamino, malonumo hormono, kiekį. Todėl abstinencijos procese daugelis žmonių jaučiasi prislėgti, nusiminę, dažnai susierzinę ir dėl to bando cigaretę pakeisti saldžia. Panašų poveikį turi ir kaloringas saldus maistas (pyragaičiai, šokoladas, sausainiai, saldainiai ir kt.). Žmogus tai labai greitai supranta ir pats nepastebimas streso bando atsikratyti per saldumynus.

Be to, cigaretė paima rankas ir burną. Tai daugiau psichologinė priklausomybė, todėl daugelis rūkančiųjų patys to nepastebėdami griebia maistą, kuris irgi ima rankas ir burną. Su šiuo įpročiu reikia kovoti. Idealiu atveju išvis nelaikykite namuose „kenksmingo“ maisto, o jei labai norisi kažko saldaus, šokoladą, saldainius ir sausainius geriau pakeiskite džiovintais vaisiais, sėklomis ar šviežiais vaisiais.

Rūkymas prislopina skonio receptorius. Daugelis buvusių rūkalių pastebi, kad atsikratę žalingo įpročio pagaliau pajuto tikrą gaminamų patiekalų skonį ir kvapą. Net ir eilinė rytinė kava vieną dieną jums gali atrodyti daug malonesnė nei anksčiau, kai prie gaivinančio gėrimo puodelio nepamainoma buvo cigaretė. Atsižvelgiant į tai, daugelis žmonių pradeda jausti didesnį maisto poreikį nei anksčiau.

Rūkymas yra patikimas įprotis. Deja, daugelis žmonių ne tik bando numalšinti stresą cigarete (ar maistu), bet ir tokiu būdu kovoja su nuoboduliu. Ko gero, rūkantys skaitytojai ne kartą pastebėjo, kad žiūrėdami įdomų filmą ar skaitydami jaudinantį romaną visai nesinori rūkyti. Jūs tiesiog pamirštate apie tai, kai esate labai nuvilti. O kai nėra ką veikti, rankos natūraliai siekia cigarečių pakelio ir žiebtuvėlio. Atitinkamai, kai nėra cigarečių, jūsų rankos tikrai sieks šaldytuvo, nes jums reikia ką nors padaryti!

Nikotinas mažina virškinimo trakto gebėjimą normaliai virškinti maistą. Todėl dalis suvartoto maisto iš organizmo pasišalina beveik nepaliesta. Kai mes metame rūkyti, skrandis pradeda viską virškinti taip, kaip turėtų, todėl kurį laiką galimas svorio padidėjimas, kurio vėlgi galima išvengti paprastų aerobikos pratimų ir tinkamos mitybos pagalba.

Lipidų apykaita

Mesti rūkyti nereiškia, kad iš karto pradėsite priaugti svorio, kai tik išmesite paskutinę cigaretę. Statistika teigia, kad iš trijų žmonių, metusių rūkyti, vienas pradeda kristi svoris, antras išlieka toks pat, o trečias storėja. Visa esmė ta, kad dėl nikotino pasitraukimo organizme pakinta lipidų apykaita.

Lipidai yra įvairūs riebalai ir riebalų rūgštys. Į mūsų organizmą jie patenka daugiausia su maistu, tačiau iš dalies juos sintetina kepenų ir žarnyno ląstelės. Riebalų rūgštys krauju pernešamos į mūsų raumenis ir saugomos kaip riebalai energijai gauti ateityje, kai to prireiks. O tai tie patys riebalai, kurie kaupiasi probleminėse vietose ir daugeliui trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Jei sutrinka lipidų apykaita, organizmas gali pradėti pernelyg aktyviai deginti riebalų perteklių, o tada žmogus sulieknėja. Tačiau būna ir atvirkščiai – per lėtas procesas priveda prie perteklinio svorio.

Kaip teisingai mesti rūkyti?

Griežtos dietos įvedimas kartu su mesti rūkyti yra laiko švaistymas. Dviejų sunkių užduočių derinimas dažniausiai sukelia nesėkmę. Tad geriau viską planuoti iš anksto: pavyzdžiui, pakeisti savo maisto pasirinkimą likus kelioms savaitėms iki cigarečių atsisakymo. Jei jau metėte rūkyti, paprasčiausiai pakoreguokite savo mitybą prie didesnių, bet mažiau kalorijų turinčių patiekalų. Saldžią arbatą ir kavą pakeiskite paprastu vandeniu ir išgerkite bent 2 litrus skysčių per dieną. Valgykite daugiau, bet su nauda. Tam pakanka greituosius angliavandenius (šokoladą, sausainius ir kitus saldumynus) pakeisti kompleksiniais (dribsniais), cukrų medumi ar saldikliu, pakeisti vartojamų pieno, rauginto pieno, mėsos ir žuvies produktų riebumą. Taip pat valgykite daržoves. Jei rankos nevalingai tiesiasi prie maisto, vietoj šokolado valgykite morkas, vietoj saldumynų keletą džiovintų slyvų ar datulių, vietoj saldainių kramtykite sėklas. Tai nėra taip sunku, tereikia šiek tiek padirbėti pačiam (morką nuplauti ir nulupti yra sunkiau nei išvynioti šokoladinį plytelę).

Ir atminkite, kad tai, ką valgote, reikia valgyti lėtai, gerai sukramtant, o ne paskubomis. Pasistenkite susikurti sau optimalų mitybos planą – 3-5 kartus per dieną. Ir kuo dažniau valgysite, tuo mažesnės turėtų būti porcijos. Dietoje turi būti daržovių ir šviežių žolelių bet kokiu kiekiu, mineralinio vandens ir nesaldžių vaisių – žalių obuolių, galbūt greipfrutų. Beje, mineralinis vanduo, kuriame yra daug magnio, yra naudingas stresui malšinti ir geram miegui.

Jei negalite gyventi be saldainių, visada turėkite saldainių be cukraus su vitaminais ir žolelių ekstraktais. Jų galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Kad išvengtumėte depresijos, kurią sukelia nikotino trūkumas, vartokite vitaminą C – jis padeda kovoti su priklausomybe nuo nikotino.

Apsilankykite sporto salėje arba užsiimkite aerobika namuose. Jei jaučiatės labai nervingi, išbandykite jogą ar pilatesą. Būtinai pasivaikščiokite gryname ore, geriausia pusantros valandos prieš miegą. Bėgimas, plaukimas ir treniruokliai padės laiku sudeginti papildomas kalorijas. Ir nelaikykite savęs juodame kūne, leiskite kūnui valgyti tiek, kiek nori, tiesiog stebėkite valgomo maisto kokybę.

Tokį daugeliui neįprastą gyvenimo būdą teks išlaikyti ilgai, dvejus metus – tiek laiko išlieka rizika priaugti antsvorio metus rūkyti. Svarbu, kad šie dveji metai nevirstų nuolatine kančia. Todėl ir maistą, ir sportą reikia rinktis pagal savo skonį. Be to, perėjimą prie sveikos gyvensenos stenkitės suvokti kaip atgimimą, naują žingsnį gero gyvenimo link. Po kelių savaičių išsiugdysite įprotį sveikai maitintis. Visai gali būti, kad tai jums taip patiks, kad nebenorėsite atsisakyti šio gyvenimo būdo. Ir nepadarys jokios žalos visiems jūsų šeimos nariams pereiti prie kokybiškos mitybos ir protingo fizinio aktyvumo.

Yra daug būdų, kaip atsikratyti kalorijų pertekliaus neribojant maisto ar mankštos. Juokas, kvėpavimas ir net miegas degina kalorijas. Štai keletas paprastų, linksmų ir neįprastų būdų deginti kalorijas:

Kaip deginti kalorijas

1. Dainavimas duše sudegina papildomai 10-20 kcal, priklausomai nuo dainos garsumo ir balso aukščio.

2. Juokas per 10 minučių padeda atsikratyti 20-40 kcal.

3. Per 30 minučių aktyvaus sekso sudeginame apie 200 kcal.

4. Jei pataikėte galva į sieną per valandą galite sudeginti 150 kcal.

5. Vidutiniškai dantų valymas per 2 minutes sudegina 5,7 kcal.

6. Vežimėlio stūmimas parduotuvėje per 30 minučių sudegina 100 kcal. Kuo sunkesnis vežimėlis, tuo daugiau kalorijų sudeginate.

7. Viena valanda žiūri televizorių sudegina 65 kcal.

8. Rūkymas cigarečių sudegina 10 kcal.

9. Jeigu apkabinti per 1 valandą galite sudeginti 70 kcal.

10. Viena minutė pabučiuoti sudegina 2-4 kcal, priklausomai nuo bučinio intensyvumo.

11. Mes sudeginame daugiau kalorijų nei suvartojame valgydami. salierų.

12. Vedžioti šunį per 30 minučių sudeginame vidutiniškai 100 kcal.

13. Būdami šaltyje sudeginame daugiau kalorijų nei karštyje.

14. Kramtomoji guma padeda sudeginti apie 11 kcal per valandą.

15. Per dieną galite sudeginti iki 350 kcal, jei suktis savo kėdėje.

16. SMS rašymas ir siuntimasžinutės sudegina 40 kcal per valandą.

17. Valgymas stovint 65 kg sveriantis žmogus per valandą sudegina 132 kcal.

18. Paleidimas aitvaras, galite sudeginti 80 kcal.

19. Miego nuogas sudegina daugiau kalorijų nei miegodamas su drabužiais, nes kūnui sušildyti reikia daugiau kalorijų.

Kiek kalorijų... sudegina?

Žinoma, kalorijas galima deginti ir nieko nedarant, tačiau, kaip žinia, intensyvi fizinė veikla kalorijų perteklių sudegina daug greičiau. Taigi, kaip greitai sudeginti kalorijas sportuojant?

Kiek kalorijų sudegina bėgimas?

Vidutiniškai lengvas bėgimas degina apie 490 kcal per valandą kurių vidutinis svoris 70 kg.

Kiek kalorijų sudegina lankelis?

Sukant lanką dega apie 210 kcal per 30 minučių arba 400 - 600 kcal per valandą, priklausomai nuo intensyvumo. Galite padidinti savo kalorijų deginimą stovėdami ant vienos kojos arba atlikdami lengvus šokio judesius.

Kiek kalorijų sudegina šokinėjimo virve?

Šokinėjimas virve yra intensyvi fizinė veikla, kuri degina 170 - 205 kcal per 15 minučių. Galite pradėti nuo 1–2 minučių šokinėjimo virve, darydami 10–15 sekundžių pertraukas ir palaipsniui didinkite iki 15 minučių per dieną.

Kiek kalorijų sudegina vaikščiojimas?

Lėtas ėjimas maždaug 3,2 km per valandą greičiu sudegina apie 175 kcal per valandą, o sparčiai einant 6,4 km per valandą greičiu dega apie 440 kcal per valandą.

Kiek kalorijų sudegina plaukimas?

Plaukimas baseino takeliais nudega vidutiniškai 476 kcal per valandą, tuo tarpu plaukimas drugeliu intensyviausiai degina kalorijas – 576 kcal per valandą.

Kiek kalorijų sudegina pritūpimai?

Pritūpimai yra vienas iš intensyvių fizinių pratimų, padedančių sudeginti 200-400 kcal per pusvalandį. Norėdami tiksliai nustatyti, kiek kalorijų sudeginsite darydami pritūpimus, padauginkite savo svorį iš 0,095, tada padauginkite šį skaičių iš minučių, kurias atliksite pratimą, skaičiaus.

Kiek kalorijų sudegina abs?

Išsiurbdami pilvą, galite sudeginti 4 kcal per minutę ir 8 kalorijos per minutę intensyviems pilvo stiprinimo pratimams.

Kiek kalorijų sudegina šokinėjimas?

Šokinėjimas ant batuto dega apie 42 kcal per 10 minučių, šokinėjant vietoje „žvaigždutė“ (šokant, kojos į šonus, rankos aukštyn) apie 10 kcal per minutę.

Kiek kalorijų sudegina šokiai?

Šokiai, įskaitant striptizą, zumbos šokius, pilvo šokius 200-300 kcal per valandą.

Kiek kalorijų sudegina važinėjimas dviračiu?

Važiavimas dviračiu nudega vidutiniškai 290-430 kcal per valandą priklausomai nuo greičio.

Kiek kalorijų sudegina joga?

Jogos užsiėmimai jus vidutiniškai degina 260 kcal per valandą, ir intensyvesni jogos užsiėmimai iki 400 kalorijų per valandą.

Kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti svorio?

Jei rimtai ketinate numesti svorio, turite žinoti, kiek kalorijų turite suvartoti ir kiek sudeginti. Norint tiksliau apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti, baziniam medžiagų apykaitos greičiui (BMR) apskaičiuoti naudojama Miffin-Geor formulė.
Bazinė medžiagų apykaita moterims:

GV = 10 * svoris (kg) + 6,25 * ūgis (cm) – 5 * amžius (metai) - 161

Pagrindinis medžiagų apykaitos greitis vyrams:

GV = 10 * svoris (kg) + 6,25 * ūgis (cm) – 5 * amžius (metai) + 5

Gautas bazinis medžiagų apykaitos greitis turi būti padaugintas iš koeficiento, kuris priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio:

Sėdimas gyvenimo būdas: OOB x 1.2

Žemas aktyvumo lygis(mankšta 1-3 kartus per savaitę): GER x 1,375

Vidutinis aktyvumo lygis(mankšta 3-5 kartus per savaitę): GER x 1,55

Aukštas aktyvumo lygis(mankšta 6-7 kartus per savaitę): GER x 1,725

Labai aukštas aktyvumo lygis(mankšta 2 kartus per dieną): GER x 1,9

Gautas rezultatas – kalorijų sąnaudos normaliam svoriui palaikyti.

Pavyzdžiui, apskaičiuokime bazinę medžiagų apykaitos greitį 25 metų, 177 cm ūgio ir 72 kg svorio vyrui, kuris išlaiko žemą aktyvumo lygį.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Tai yra, norint palaikyti normalų svorį, šiam vyrui reikia suvartoti 2689 kcal.

Jei norite numesti svorio, jūs turite suvartoti mažiau kalorijų, nei sudegina jūsų kūnas, arba sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.

Kadangi 3500 kcal atitinka maždaug 0,45 kg riebalų, norint numesti pusę kilogramo svorio reikia sudeginti 3500 kcal daugiau nei suvartojate.

Taigi, pavyzdžiui, norint numesti 0,5 kg per savaitę jums reikia sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį 500 kcal per dieną.

Rūkymas ir svorio metimas – vienas garsiausių mitų apie nikotino poveikį sveikatai, figūrai ir grožiui. Daugelis žmonių (tiek vyrų, tiek moterų) nuoširdžiai tiki, kad cigaretės padeda išlaikyti svorį ir formą. O populiari siaubo istorija, kad mesti priklausomybę nuo tabako akimirksniu priveda prie nekenčiamų kilogramų rinkinio ir provokuoja nutukimą, tik į pasaulio cigarečių gamintojų rankas.

Rūkymas ir svorio metimas

Kaip rūkymas veikia svorio metimą, jau seniai buvo didžiausias mokslininkų iš viso pasaulio dėmesys. Liekna moteris ar fiziškai tinkamas vyras su cigarete – klasikinis rūkančiojo įvaizdis. Ir nors pasaulyje taip pat nemažai antsvorį turinčių žmonių, turinčių priklausomybę nuo nikotino, vis dar manoma, kad tabako nuodai nepaaiškinamai padeda kontroliuoti svorį.

• Didžiausias šios rūkymo problemos tyrimas buvo atliktas 2000-ųjų pradžioje. Tai buvo mokslininkai iš Londono universiteto koledžo. Ekspertai norėjo suprasti šio reiškinio šaltinį ir 6 metus stebėjo 3000 tūkstančių paauglių – nuo ​​11 metų iki 16-ojo gimtadienio. Kai kurie tiriamieji rūkė, kiti ne.

Dėl to paaiškėjo, kad tarp rūkančių ir nerūkančių berniukų ir mergaičių visiškai nesiskiria svoris, kūno masės indeksas, suvartojamų kalorijų kiekis ar riebus maistas. Visi skirtumai išryškėja vėliau, kai ilgas nikotino vartojimas sukelia pavojingus organizmo funkcionavimo pokyčius.

• Kitas didelis eksperimentas įrodė, kad rūkymas ne visada sustabdo svorio augimą. Daugeliu atvejų dėl endokrininių sutrikimų pasikeičia riebalų saugojimo principas.

Reguliariai rūkantiems riebalai nusėda pagal vyrišką principą „obuolys“, aplink juosmenį ir viršutinėje liemens dalyje. Šis reiškinys gali gerokai sugadinti moterišką figūrą, kuri tradiciškai formuojama kaip „kriaušė“ - plonas juosmuo ir ryškūs klubai.

• Jei kalbėtume apie priežastis, kodėl rūkaliai yra liekni, tai išties proveržio tyrimą atliko Niujorko Kornelio universiteto mokslininkai.

Ekspertai nustatė, kad nikotinas padeda stimuliuoti AZGP1 geną, kuris savo ruožtu užtikrina visavertį kvėpavimo sistemos funkcionavimą. Ir iš dalies riebalų deginimui ir greitų angliavandenių perdirbimui. Kai žmogus rūko, genas pirmiausia stengiasi apsaugoti kvėpavimo sistemą, o suaktyvėjusi medžiagų apykaita tampa savotišku „šalutiniu poveikiu“.

Rūkymo poveikis svoriui

Tačiau nikotino poveikis figūrai paaiškinamas ne tik aktyviu nežinomo geno paslaptingu pavadinimu darbu.

Kai žmogus rūko cigaretę, veikia visas kompleksas veiksnių (fizinių ir psichologinių), kurie turi įtakos ne tik nereikalingų kilogramų buvimui, bet ir viso rūkančiojo išvaizdai.

Tačiau ar rūkymas tikrai prisideda prie svorio metimo ir kas tiksliai veikia svorį?

1. Rūkymo metu aktyviai gaminasi seilės, tačiau maistas į organizmą nepatenka. Apgautame skrandyje dėl padidėjusio rūgštingumo gali susidaryti smulkios opos, laikui bėgant mažėja ir susitraukimo funkcija. Dėl to sumažėja apetitas ir prasideda virškinimo problemos – sunkumas, kolitas, gastritas ir kt.
2. Rūkančiojo organizmas priverstas nuolat kovoti su toksiniu nikotino poveikiu. Taip sunaudojamos ne tik su maistu gaunamos kalorijos, bet ir vidinės organizmo atsargos, todėl deginamos jau sukauptos kalorijos.
3. Rūkymas žmogui dažnai tarnauja kaip pabėgimas nuo streso. Rūkyta cigaretė pakeičia sumuštinį ir šokoladinį batonėlį, todėl tiekiama mažiau kalorijų, o organizmas neturi kur papildyti riebalinio audinio atsargų.
4. Tabako nuodai, patekę į kraują, skatina hormono glikogeno gamybą. Įprastai organizmas jį naudoja kaip energetinį kurą kritiniais atvejais, o štai čia pasiima įprastą, natūralią gliukozę ir paleidžia į darbą. Todėl alkio jausmas tam tikrą laiką nublanksta.
5. Nikotinas sutrikdo endokrininių liaukų veiklą, o tai sukelia hormonų disbalansą. Dėl to iškreipiama normali medžiagų apykaita, o riebalai nusėda „netinkamose vietose“. Taigi riebalinis audinys kaupiasi aplink juosmenį, o klubai ir kojos išlieka lieknos. Todėl tam tikra prasme blogas įprotis netgi trukdo mesti svorį.
6. Nikotinas sutrikdo kraujagyslių veiklą ir sukelia deguonies trūkumą. Dėl to sutrinka kraujotaka ir limfos nutekėjimas, oda papilkėja, suglemba, atsiranda celiulitas. Net liekniems žmonėms.

Štai vaizdo įrašas apie tai, kaip rūkymas veikia žmogaus svorį:

Svorio padidėjimas atsisakius įpročio

Atsisakius cigaretės, kūnas lėtai, bet užtikrintai grįžta į įprastą darbo ritmą. Ir tai dažnai sukelia natūralų svorio padidėjimą. Šį reiškinį pastebi daugelis patyrusių rūkalių, tačiau staigaus nutukimo priežastys yra gana suprantamos.

Visų pirma, atsiranda psichologinis veiksnys. Bet kuriam žmogui cigarečių atsisakymas kelia didžiulį stresą, o lengviausias būdas su stresu susidoroti – tai suvalgyti. Buvęs rūkalius bando užgožti „“ pyragais, sumuštiniais ir saldainiais, o skaičius ant svarstyklių sparčiai šliaužia aukštyn.

Be to, šiuo metu natūraliai didėja apetitas. Glikogeno lygis normalizuojasi, o organizmas reikalauja savo dalies gliukozės, o tai reiškia skanų ir kaloringą maistą.

Išvengti papildomų svarų po to, kai mesti rūkyti, visiškai įmanoma.

Tiesiog laikykitės kelių paprastų taisyklių:

1. Pirmosiomis savaitėmis po nikotino dopingo atsisakymo svarbu aiškiai susiplanuoti savo mitybą. Pirmaisiais mėnesiais pastebimas polinkis priaugti svorio, todėl subalansuota mityba tiesiog būtina. Be to, sveika mityba padės greitai atkurti tinkamą medžiagų apykaitą.
2. Fizinis aktyvumas yra pirmoje vietoje. Verta pradėti nuo mažo – kasdienių pasivaikščiojimų, plaukimo, tada – mėgstamo sporto, fitneso ir pan. Pratimai ne tik padeda deginti riebalų perteklių, bet ir skatina „malonumo hormono“ dopamino gamybą, kuris padeda išvengti atkryčio ir vėl grįžti prie cigarečių.
3. Stenkitės kuo geriau išnaudoti savo dieną. Mėgstamas darbas, sportas, susitikimai su draugais, pasivaikščiojimai – įtemptas grafikas leis kiekvieną minutę negalvoti apie rūkymą ir kuo greičiau įveikti priklausomybę.

Ką sako ekspertai

Tuo pačiu metu rūkymą ne visada lydi lieknumas. Ilgą laiką rūkantieji dažnai patiria rimtą hormonų pusiausvyros sutrikimą, kai organizmas nebegali pilnai apdoroti maistinių medžiagų. Todėl net ir tiems žmonėms, kurie valgo palyginti mažai, riebalinio audinio atsargos sparčiai didėja.

Buvę rūkaliai taip pat linkę pirmaisiais mėnesiais greičiau priaugti svorio. Dėl stipraus streso valgymų skaičius per dieną gali padidėti iki 8-9 kartų per dieną, todėl per pirmą mėnesį žmonės kartais priauga iki 10 kg.

Tačiau šių problemų galima lengvai išvengti, jei valgysite teisingai ir nepamiršite sportuoti. Tada greitai normalizuosis medžiagų apykaita, stabilizuosis endokrininių liaukų darbas, o per kelis mėnesius svoris normalizuosis. Liekną figūrą papildys ir kiti gyvenimo be nikotino „premijos“ - švytinti, lygi oda, žvilgantys plaukai, stiprūs nagai ir apskritai puiki sveikata.