Ir jos pažiūros, taip pat tai lemia tinka tau, siūlau nedidelę "prausimosi" edukacinę programą apie populiariausios nacionalinės garinės pirtys ir kaip tinkamai juose elgtis.

Nes, deja, dažnai tik manome, kad žinome, o ne iš tikrųjų žinome.

Įvairių žmonių toleravimas vonioje priklauso nuo jų psichologinės nuotaikos, bendros sveikatos būklės, individualių pripratimo prie vonios savybių.

Todėl buvimo vonioje trukmė ir atliekamų procedūrų eiliškumas negali būti visiems vienodas, tačiau yra bendros nuostatos.

Rusiška pirtis

Pradėkime nuo populiarios rusiškos pirties. Drėgnoje (arba rusiškoje) vonioje temperatūra neturi viršyti 60 laipsnių, esant 70-90% drėgnumui.

Norint nustatyti šiuos rodiklius, kiekvienoje vonioje turi būti higrometras.

Prieš įeidami į garinę, nusiplaukite duše (moterys, nusiplaukite makiažą!). Tačiau jokiu būdu nesudrėkinkite galvos, kad ji neperkaistų garinėje.

Po lengvo prausimosi, prieš įeinant į vonios lentynas, reikia nusisausinti rankšluosčiu, nes ant kūno esanti drėgmė neleidžia prakaituoti. Taip, ir nepamirškite, kad pirtis nėra socialinis įvykis. Visus papuošalus reikia palikti rūbinėje.

Pirmas bėgimas

Įėję į garinę, neskubėkite lipti ant aukščiausių ir karščiausių lentynų, nes jūsų oda, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos dar nėra paruoštos aukštai temperatūrai. Kaip tai padaryti? Yra daug variantų ir metodų.

Akivaizdu, kad atkreipėte dėmesį į tai, kaip sportininkai ruošiasi startui: iš pradžių lengvai bėgiodami gerai ištempia raumenis, tada trina sąnarius.

Ši įvadinė dalis vadinama apšilimu, jos tikslas paruošti įvairius kūno organus ir sistemas taip, kad būsimi darbai būtų atlikti geriau ir su mažiau pastangų, o traumų rizika būtų sumažinta, jei ne nulis. .

„Apšilimas“ vonioje turi panašią paskirtį. Išankstinis kūno pašildymas esant santykinai žemai oro temperatūrai, kaip taisyklė, sukelia būtiną odos kraujagyslių išsiplėtimą, „įjungia“ prakaitavimą. Pasibaigus šiam etapui, galite pradėti virti tiesiai.

Kai kurie pirtininkai laikosi nuomonės, kad pirmą kartą įėjus į garinę reikia reguliuoti tam tikrą prakaito lašų skaičių, kuris iš nosies nusirito.

Tačiau remiantis tuo, kai kurie žmonės turės sėdėti laukdami tokių lašų 15–18 minučių, o tai gali sukelti perkaitimą. Vieni pradeda prakaituoti (vienodomis sąlygomis) trečią minutę, kitiems tam reikia 8-10 minučių.

Be to, remiantis ilgalaikiais stebėjimais, buvo nustatyta, kad jei žmonės iš anksto susitarė eiti į pirtį, t.y. psichologiškai pasiruošė patys, ir surinko geranorišką kompaniją, tada greičiau pradeda veikti prakaitavimo mechanizmai.

Geriausiai tinka sudėtingi garai pirmiausia atsigulkite ant vidurinės lentynos, į galva ir kojos buvo tame pačiame lygyje. Dar geriau, kad kojos būtų šiek tiek aukštesnės už liemenį ir galvą (šiuolaikinėse garinėse lentynose įrengiamos specialios bėgelių formos kojelės).

Toks išdėstymas palengvina širdies darbą.. Jei vonios sąlygos neleidžia maudytis gulint, tuomet reikia sėdėti nepakabinus kojų nuo suoliuko, o laikyti jas ant paties suoliuko. Kūno padėtis garinėje yra nefiziologinė, jei kojos nuleistos žemyn.

BET Atsistojus rizikuojate patirti šilumos smūgį., nes oro temperatūra galvos lygyje yra 10-20° aukštesnė nei kūno, o juo labiau kojų lygyje; be to, jūsų raumenys ir sąnariai yra įtempti, o tai neturėtų būti leidžiama.

Norint tolygiai sušildyti visas kūno dalis, reikia po kurio laiko keisti laikyseną- iš pradžių atsigulkite ant šono, tada ant nugaros, ant kito šono ir ant pilvo, pakaitomis veikiant vieną ar kitą kūno vietą karštiems garams. Ir toliau: garinėje visada turėtumėte kvėpuoti per nosį.

Kvėpuojant per nosį karštas oras, praeinantis per nosiaryklę, atšaldomas, o per sausas – drėkinamas.

Apšilę 5-7 minutes staigiai nesikelkite ant kojų – jūs rizika akimirksniu praranda pusiausvyrą ir net sąmonę.

Likus minutei prieš išeidami iš garinės, atsisėskite, jei gulėjote, kad paruoštumėte kraujotakos sistemą stovėti. Įdomu, beje, pastebėti, kad garuojant gulint ir su vantomis tokių reiškinių nepastebima.

Jei nebijote šalčio, tuomet po garinės galite apsipilti dubenį ledinio vandens arba, nusiprausę po šiltu dušu, kelioms sekundėms pasinerti į šaltą baseiną.

Grūdinimo manipuliacijos pagerins medžiagų apykaitą, sustiprins visą organizmą ir stimuliuos nervų sistemą. Kontrastingas temperatūros pokytis skatina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad padeda numesti svorį, jei kyla problemų dėl jo pertekliaus.

Svarbiausia neperšalti. Mėlynos lūpos ir žąsies kojelės rodo, kad esate šiek tiek per daug uolus.

Kaip patikrinti savo nuotaiką?

Yra paprastas vokiečių gydytojo Kestnerio testas. Ant dilbio odos 10 sekundžių užtepkite 2-3 cm storio ledo gabalėlį. Nuimkite ledą ir stebėkite, ar nepasikeičia odos spalva.

Jei paraudimas atsiranda praėjus 1-2 sekundėms po plokštelės išėmimo ir išnyksta beveik iš karto: sveikiname, jūs esate užkietėjęs žmogus!

Jei paraudimas atsirado ne iš karto, o po pusės minutės ar vėliau ir tęsėsi daug ilgiau nei 2 sekundes, dar nesate pakankamai sukietėję, kad galėtumėte nerti į ledinį vandenį ar šokti į sniegą.

Bet jei reguliariai treniruosite kraujagysles vonioje, po kurio laiko oda į šį paprastą testą reaguos kitaip.

Būtina sąlyga – po 5–7 minučių buvimo garinėje nueiti į poilsio kambarį ir 7–10 minučių atsipalaiduoti. Pirmiausia galite išsimaudyti baseine.

Jei norite ir toliau labai daug prakaituoti po išėjimo - pamirkykite kojas šilto vandens dubenyje- prakaitas tekės srove.

Tiršta kvepiančių garų banga tarsi apgaubia kūną karštu kompresu, ne tik sušildo, bet ir kvėpavimo takų įkvėpus eteriniais aliejais.

Pakeliui išvaloma nosiaryklė, plečiasi bronchai, dėl to pagerėja kvėpavimas, taigi, padidėja deguonies suvartojimas. Garo davimo momentu geriau atsigulti. Poveikis šiuo atveju bus didesnis, o širdies apkrova mažesnė.

Žmonės, kurie svajoja numesti svorio, turėtų į tai ypač atsižvelgti, nes Daug daugiau skysčių netenkama gulint, nei sėdint ar stovint.

Prieš kiekvieną kitą apsilankymą garinėje (o jų gali būti nuo 3 iki 6, priklausomai nuo kūno būklės ir tikslo) reikia pailsėti 15-20 minučių. Po kiekvieno sekančio apsilankymo poilsio laikas turėtų pailgėti.

Nenuostabu, kad išminčiai sakė: „Žmogus turi pailsėti, kol nepavargs, o ne tik pavargęs“.

Maudykitės garų pirtyje su šluota!

Jei nuspręsite išsimaudyti garų pirtyje su šluota, tai geriausia tai padaryti antro ar trečio skambučio metu. Apmokyti žmonės garina iki 3 kartų. Tarp apsilankymų garinėje atliekamos kontrastinės procedūros.

Visa maudymosi procedūra neturėtų trukti ilgiau nei 3-3,5 valandos, o iš viso garinėje galite išbūti ne ilgiau kaip 40-50 minučių, nepriklausomai nuo apsilankymų skaičiaus.

Reikia tvirtai atsiminti, kad maudymosi procedūros ir ypač buvimo garinėje trukmę lemia ne laikrodis, kaip dažnai daroma, o sveikatos būklė: kiekvienas žmogus turi pajusti, kada reikia nustoti maudytis.

Net ir vonioje labai norisi gerti - veikiant karščiui ir drėgmei, kai kurie mineralai, ypač kalcio, kalio ir natrio druskos, su prakaitu „išplaunami“ iš organizmo.

Daugelis, žinoma, išsprendžia šią problemą su alumi. Bet man asmeniškai šis variantas neatrodo optimalus. Daug geriau troškulį numalšinti natūraliomis sultimis – tuo pačiu papildomi šių medžiagų nuostoliai.

Bet jei į šį klausimą žiūrite su visa atsakomybe, tada nėra geresnio gėrimo voniai šviežia karšta žolelių arbata. Paprastas reikalas – išvirk namie ir atsineši termosą, o malonumai – jūra. Taip ir naudos

O nuo seno liaudies medicinoje vartojamas „stebuklingas“ gėrimas – morkų, ridikėlių ir burokėlių sulčių mišinys su nedideliu kiekiu medaus.

Ir, žinoma, paskutinis procedūros prisilietimas - odos šveitimas ir maitinimas, taip pat plaukų kaukės. Paprastai jie „lupa“ odą paskutinio apsilankymo garinėje metu arba po jo. Tada dedamos įvairios kaukės.

suomiška pirtis

Be rusiškos pirtiesįprastas pas mus ir (taip pat senamadiškai laikome „savo“). Pirties karštį lengviau pakeliama dėl mažos oro drėgmės (10-20%).

Tuo pačiu metu žmogus gausiai ir aktyviai prakaituoja, tačiau prakaitas akimirksniu išgaruoja nuo kūno paviršiaus, jį vėsindamas. „Neįmanoma sumaišyti šių dviejų amatų“ - rusiškos ir suomiškos pirtys. Suomiškoje vonioje jie „nepasiduoda“ – tai yra, netaško vandens ant šildytuvo, tai gali nudeginti nuo garų perkaitintą odą.

Sėdi pirtyje, prakaituoja, šildosi. Tuo pačiu metu ant galvos reikia uždėti veltinį arba storą vilnonį kepurę, kad apsaugotumėte smegenis nuo perkaitimo. Ir įsitikinkite, kad jūsų plaukai yra sausi. Prieš įeidami į garų galvutę, jokiu būdu neturėtumėte sušlapti.

Pirmas bėgimas- apšilimas, 3-4 minutes, po to pora minučių baseine su vėsiu vandeniu (iki 18 ° C), trumpas poilsis - ir antras bėgimas 8-10 minučių (kiek galite stovėti tai). Kūnas yra įkaitęs, o jau šaltas vanduo (10–12 ° C) suvokiamas kaip dangiška vėsa.

Tada pailsėkite ir pakartotiniai apsilankymai- kiek ir už kiek - pagal jūsų norą ir savijautą.

Nepaisant to, kad nuo neatmenamų laikų vonia turėjo geriausio vaisto reputaciją tarp žmonių, ji, kaip ir bet kuris vaistas, reikalauja laikytis tam tikrų privalomų taisyklių.

• Į vonią pageidautina eiti geros nuotaikos, nealkanus (bet ne pilnu skrandžiu) ir, neduok Dieve, girtam!

Svarbus bendras reikalavimas yra laipsniškumo principas. Prieš pakilimą reikia atlikti savotišką apšilimą, paruošiant kūną ir ypač kraujagysles patekti į garinę.

Laikas, praleistas garinėje, neturėtų būti per ilgas (3-5 apsilankymai po 8-10 minučių). Perkaitimas neleidžiamas.

Nereikėtų sušlapinti galvos – sausi plaukai geriau apsaugo galvą nuo perkaitimo.

Gerti vonioje reikia tik paprastos arba žolelių arbatos, sulčių, mineralinio vandens, kombuchos užpilo.

Pagal tradiciją į pirtį einame ne tiek nusiprausti, kiek pailsėti ir pagerinti sveikatą. Reguliarus apsilankymas vonioje teigiamai veikia mūsų organizmo būklę, grūdina organizmą, gerina imunitetą. Tačiau labai dažnai patys to nežinodami darome daug klaidų, kenkiame savo sveikatai. Vonios procedūros gali tapti naudingiausiu ritualu tik laikantis tam tikrų taisyklių ir, svarbiausia, nesuklydus.
Apie kokias klaidas vonioje mes kalbame? Prisiminkite 10 dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias žmonės daro vonioje nesąmoningai arba iš nežinojimo.

1. Valgome prieš vonią

Veikiant aukštai temperatūrai, virškinimo trakte suintensyvėja rūgimo procesas, dėl to baltymai pradeda aktyviai skaidytis. Kenksmingos medžiagos greitai plinta visame kūne. Atsikratydami toksinų prakaito pagalba, sukuriate papildomą vidinę intoksikaciją, dėl kurios kepenys apkraunamos.
Todėl maudymosi vonioje dieną nerekomenduojama valgyti žuvies ir mėsos gaminių, riebaus, kepto maisto, greito maisto. Idealus pasirinkimas yra angliavandenių turintis maistas. Valgymas – 2 valandos prieš vonią.

2. Prieš garinę naudojame įvairius tepalus ir kūno kremus

Kosmetika, tepama ant kūno, užkemša poras, apsunkina prakaitavimą. Todėl prieš įeinant į garinę jomis naudotis neįmanoma. Geriau nusiprausk po dušu ir išdžiovink. Tarp apsilankymų garinėje reikėtų atlikti kosmetines procedūras (pilingas, šveitimas, medaus masažas, kūno įvyniojimai).
Tokia veikla didina odos elastingumą, drėkina ir gaivina odą. Vitaminų ir mikroelementų kompleksas, kuriame yra medaus, padeda atpalaiduoti raumenis ir maksimaliai atverti poras. Tačiau kremus reikėtų tepti tik pasibaigus sveikatinimosi procedūroms vonioje.

3. Garinkite, kol atsiras raudonos dėmės

Normali odos spalva, o garinimas yra rausva. Jei ant kūno atsiranda raudonų dėmių, turite nedelsdami palikti garinę. Tokios odos apraiškos rodo, kad kūnas perkaito ir buvo sutrikusi kraujotaka.
Norint išvengti perkaitimo, prieš apsilankymą garinėje ir po jo būtina išmatuoti pulsą. Širdies susitraukimų dažnio skirtumas neturi viršyti 14 dūžių. Jei norma pažeidžiama, temperatūra garinėje yra nepriimtinai aukšta. Kad negautumėte priešingo efekto, o ne naudos ir malonumo, garinimas turėtų būti sustabdytas.

4. Pirmą kartą įėjus į garinę, apipilamas lediniu vandeniu

Iš tiesų, šaltas vanduo suteiks organizmui puikų antistresinį poveikį. Bet! Po ligos geriausia, išėjus iš garinės, nusiprausti po šiltu dušu ir įsisupti į chalatą. Jei organizmas nėra įpratęs prie vonios procedūrų, geriau vengti staigaus atšalimo.
Be to, plovimo procedūra (nardymas į baseiną) neturėtų būti ilga, nes kūnas dar nespėjo visiškai sušilti po pirmojo apsilankymo garinėje. Šiuo atveju pirmenybė turėtų būti teikiama oro aušinimui.

5. Po garinės šaltu vandeniu užpilkite tik kūną, bet nesušlapinkite galvos

Kūno ir galvos indai plečiasi veikiami karšto garų kambario oro. Panardinant į baseiną, t. y. smarkiai pasikeitus temperatūrai, vazokonstrikcija įvyksta beveik akimirksniu.
Žinoma, kraujas linkęs patekti ten, kur išsiplėtę kraujagyslės. Į galvą įpilama apie 200 gramų kraujo. Staigus kraujospūdžio padidėjimas sukelia galvos skausmą, diskomfortą, negalavimą, mieguistumą.
Neskubėkite to laikyti normalia reakcija, nes iš tikrųjų vietoj atsipalaidavimo pablogėja smegenų kraujotaka. Tai reiškia, kad po garinės pirties reikia panirti į šaltą vandenį galva.

6. Nuplaukite su muilu

Muilas išsausina odą. Dėl to pasunkėja prakaitavimo ir odos valymo procesas, dėl kurio, tiesą sakant, ir ateiname į vonią. Todėl prieš maudymosi procedūras pakanka tiesiog nusiprausti po dušu, o po jo nuvalyti odą šveitikliu ar kita viršutinį odos sluoksnį nušveičiančia priemone. Einant į vonią išvakarėse rekomenduojama praustis su muilu.

7. Stengiamės garinėje pasiekti kuo aukštesnę temperatūrą

Pagrindinis apsilankymo garinėje tikslas – išvalyti organizmą nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų prakaitavimo procese per odos poras. Per aukšta temperatūra neprisideda, o užkerta kelią. O perkaitimas (ką jau minėjome aukščiau) pats savaime kenkia organizmui. Kad kėbulas neperkaistų esant nepriimtinai aukštai garų pirties temperatūrai, reikia garinti atidarius duris arba ant apatinės lentynos.

8. Į vonią imame vieną šluotą

Šluota yra nepakeičiamas rusiškos pirties atributas. Norint išgauti kuo daugiau karštų garų, reikia paimti bent dvi vantas – beržinę ir ąžuolinę.
Beržinė vanta padės atverti poras ir paruošti kūną optimaliam prakaitavimui, palengvins sąnarių skausmus ir raumenų spazmus. Ąžuolinė šluota uždengia poras. Taip pat malšins nervinę įtampą ir padės gydyti odos ligas. Nepamirškite, kad prieš naudojimą vantą reikia nuplikyti verdančiu vandeniu ir 5 minutes atvėsinti šaltame vandenyje.

9. Pirtį painiojame su sauna

Pirtyje temperatūra siekia 80-100 laipsnių, esant 15% oro drėgnumui. Tokiomis sąlygomis oda praranda natūralią drėgmę. Drėgmės praradimas organizme lemia greitą senėjimą. Tokia temperatūra netinka voniai, nes neįmanoma kvėpuoti oru, įkaitintu iki tokių rodiklių, kai drėgmė yra 50–90%! Vidutinė vonios temperatūra turi būti 60°C. Tačiau tuo pačiu metu nerekomenduojama būti garinėje ilgiau nei 10-15 minučių.

10. „Piktnaudžiavimas“ vonioje

Draudžiama vartoti alkoholį bet kokia forma ir kiekiu. Jei didelę apkrovą širdžiai, kuri suteikia garų pirtį, derinsite su alkoholiu, galite patirti širdies smūgį. Alkoholį galima gerti ne anksčiau kaip po 3 valandų po vonios procedūrų. Viešnagės vonioje metu troškulį reikia numalšinti žolelių arbata, vaisių gėrimu, gira, negazuotu vandeniu.
Jei neįtrauksime tokių klaidų, mūsų laukia puikus poilsis pirtyje ir sveikata!

Tradicija, kuri Rusijoje gyvuoja ilgą laiką. Mūsų protėviai tai praktikavo prieš kelis šimtmečius. Jie nežinojo apie šios procedūros naudą žmogaus organizmui, tačiau džiaugėsi žvalumo jausmu ir jėgų antplūdžiu po kontrastingos temperatūros kaitos.

Dabar apsiliejimas šaltu vandeniu po vonios atliekamas ne tik siekiant laikinai pagerinti savijautą, bet ir grūdinti kūną. Juk ši procedūra leidžia mobilizuoti apsaugines funkcijas, pagerinti kraujotaką, normalizuoti širdies darbą ir padidinti atsparumą peršalimui.

Todėl neturėtumėte jaudintis dėl klausimo, ar po vonios galima apsiplauti šaltu vandeniu, ar ne. Tai galite padaryti, tačiau laikydamiesi tam tikrų taisyklių.

Jei nuspręsite grūdintis tokiu būdu, vadovaukitės gydytojų patarimais:

Nepradėkite pilti labai šalto vandens be paruošimo. Tokiu būdu organizme sukelsite tik streso reakciją. Tai taip pat sukels rimtą ligą.

Nepamirškite, kad po pirties gerai apsipilti šaltu vandeniu, tačiau tai – švelnesnė procedūra. Su jo pagalba galite pasiruošti viso kūno liejimui. Tačiau tokiu atveju pradedantiesiems reikia gerti nelabai šaltą vandenį. Optimali temperatūra bus 35 laipsniai. Laikui bėgant, jis gali būti palaipsniui mažinamas ir padidinamas iki 25 laipsnių.

Tolesnis sumažėjimas galimas normaliai organizmo reakcijai į procedūrą.

Patogiausia tai daryti turkiškoje pirtyje. Pavyzdžiui, daugelis nežino, kodėl hamame yra maišytuvas su vandeniu. Tačiau atsakymas į klausimą yra gana paprastas. Tokių maišytuvų pagalba į kurną tinkama proporcija galima pritraukti šilto ir šalto vandens, o po to užpilti visą kūną arba tik kojas ir rankas. Be to, po garinės vonios labai praverčia kontrastinis dušas. Tai yra, pirmiausia galite naudoti karštą vandenį, o tada šaltą vandenį. Tam patogus hamamas.

Hamame yra kurna su karštu ir šaltu vandeniu, kad būtų patogu maudytis

Greitai atlikite procedūrą. Tai neturėtų trukti ilgiau nei 1 minutę. Priešingu atveju rizikuojate susirgti hipotermija. Jei po garinės pirties praktikuojatės nardymas šaltame vandenyje, procedūros pabaigoje gerai nusišluostykite rankšluosčiu ir atlikite apšilimo pratimus. Tada turėsite šiltai apsirengti, kad neperšaltumėte.

Nusivilkite tik gerai apšilę garinėje, kitaip procedūra sukels diskomfortą ir praras efektyvumą.

Nešokkite į šaltą vandenį po vonios, nes negalite atlaikyti trumpo laiko. Jei ką tik išėjote iš garinės, nepradėkite iš karto laistyti lediniu vandeniu. Tai sukels stresą dėl staigaus temperatūros pasikeitimo. Geriau keletą minučių pasėdėti persirengimo kambaryje, o tada pereiti prie vandens procedūrų. Ir atvirkščiai, nevėluokite nuplauti po garinės pirties. Jei ilgai sėdėsite normalios temperatūros patalpoje, nejausite temperatūros kontrasto, nesimėgausite, sušalsite ir peršalsite.

Lygiai taip pat svarbus yra dozavimo klausimas žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Šie žmonės nežino, ar po garinės su savo patologijomis galima nusiplauti šaltu vandeniu. Tiesą sakant, tai galima padaryti, jei naudojamas kambario temperatūros vanduo. Tačiau galutines išvadas turi padaryti gydytojas.

Dabar jūs sužinojote, ar reikia vandens vonioje, ar ne. Todėl galite saugiai organizuoti atostogas su sveikimu, vadovaudamiesi aukščiau aptartomis taisyklėmis ir specialistų rekomendacijomis.

Taigi, pažiūrėkime, kuo skiriasi rusiška pirtis ir sauna. Tai labai įdomus klausimas. Pagrindinis skirtumas, kurį visi žino, yra sausas ir šlapias garas. Tačiau iš tikrųjų viskas yra daug sudėtingiau – žmonių prausimosi būdu galima atsekti ne tik šio plovimo būdo kilmės vietą, bet ir išradėjų tradicijas bei ypatumus.

Rusiška pirtis mums labiausiai patinka vandens procedūroms. Šis metodas buvo plačiai paplitęs beveik visoje Rusijos teritorijoje. Yra trys klasikinės rusiškos pirties variantai.

• „Juodoji“ rusiška pirtis yra pati paprasčiausia rusiškos pirties versija. Ji buvo plačiai paplitusi tarp skurdžiausių gyventojų sluoksnių. Pirtis buvo sutvarkyta paprasčiausiu būdu - atviras židinys, akmenys ir tradicinė vandens talpykla. Židinys, kaip ir visos pirtys, buvo kūrenamas lapuočių malkomis, šildė ne tik akmenis ir vandens rezervuarą, bet ir nedidelės pirties sienas. Dūmtraukio nėra, pro duris ir orlaides išeina dūmai. Esant netinkamai ugniai, „juodoji“ vonia „karti“.
• Rusiška pirtis „orkaitėje“ apskritai yra unikali struktūra! Paprastame rusiškame name visada buvo didelė rusiška krosnis. Ir rusiška viryklė yra unikali struktūra. Nuo jos ir prasidėjo namo statyba, ant jo gamindavo maistą, ant jo šildydavo namą, ant jo miegodavo ir prausdavosi. Meistras, galintis pagaminti gerą rusišką krosnį, buvo labiausiai gerbiamas žmogus šioje vietovėje. Įkaitinus viryklę, nuo jos buvo išimti visi maisto ruošimo reikmenys ir išplauti tiesiai krosnelės viduje. O jei stipriai nemojuojate vanta, tuomet galite išsimaudyti garinėje vonioje. Tikriausiai todėl ukrainiečių kalba banya vadinama lazne.
• „Balta“ rusiška pirtis – kaip tik tokia pirties versija, prie kurios esame įpratę. Tai atskira patalpa – garinė, kurioje yra krosnis su akmenimis ir bakas vandens.

Rusiška "balta" pirtis - kelių kambarių struktūra. Pagrindinė patalpa yra garinė pirtis. Garinė pirtis turi atitikti kelis reikalavimus:

• kambarys turi būti mažas, kad būtų lengviau palaikyti temperatūrą ir garą;
• turėtų būti patogus, t.y. jame turėtų būti lentynos, ant kurių būtų galima ne tik sėdėti, bet ir patogiai gulėti, kad antrasis galėtų lengvai masažuoti ar pakilti su šluota.

Svarbu!
Vonios garinės durys būtinai turi atsidaryti į išorę!

Dar geriau, jei garų pirtyje yra langas suaugusiojo krūtinės lygyje, pakankamai didelis, kad pro jį galėtų lipti vidutinio ūgio suaugęs žmogus! Tai būtina norint apsaugoti pirties garinėje esančius žmones, jei garinės durys išsipučia nuo garų ir negali būti atidarytos. Šiuo atveju jums reikia:

1. išdaužti ar atidaryti langą, kad temperatūra garinėje nukristų ir galėtumėte normaliai kvėpuoti;
2. pabandyti spardyti duris. Štai kodėl garinės pirties durys turi atsidaryti į išorę!
3. jei durų negalima atidaryti į išorę, išeikite pro langą.

Tai labai svarbu! Mano draugai išprotėjo vonioje, nes. durys buvo pralaužtos. Pasirūpinkite savo saugumu!

Prausimuisi ir poilsiui turi būti atskiros vietos. Išdėliokite jas kaip norite, tik laikykitės taisyklės, kad po garinės būtina nusiprausti šiltu vandeniu ir būtinai atsipalaiduokite patogioje vietoje.

Pirtis ir suomiška pirtis

Jie skiriasi vienas nuo kito. Dažnas bruožas – aukšta, iki 110 laipsnių, temperatūra garinėje.

Tačiau pirtyje garinė yra tik sausa kamera su karštu oru, o suomiškoje pirtyje – sausi garai.

Ruošiasi išsimaudyti garinėje rusiškoje pirtyje

Garinimas rusiškos pirties garinėje yra visas mokslas. Pagrindinė vonios idėja – ne tik gauti ne tik malonumą, bet ir higieninę naudą, o svarbiausia – padėti sveikatai!

Pirmiausia turite pasiruošti eiti į vonią - pasiimti skalbimo reikmenis, šlepetes, skrybėlę, šluotą. Labai svarbu prieš einant į vonią nepersivalgyti. Garai turėtų būti ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio. Tuščias skrandis nesukels diskomforto, sumažins širdies apkrovą, o po vonios galėsite mėgautis gardžia vakariene.

Tačiau nereikia eiti į vonią tuščiu skrandžiu, o po sunkaus fizinio darbo - kūnas gali neatlaikyti papildomo krūvio. Todėl prieš einant į rusišką pirtį reikia iš anksto pavalgyti ir šiek tiek atsipalaiduoti. Taip pat nereikia gerti daug skysčių. Ypač geriant alkoholinius gėrimus. Net alaus gerti nereikia. Gerkite alų protingai! O gerti prieš vonią nėra labai protinga. Čia po vonios ir saikingai – iš principo galima. Tačiau atkreipkite dėmesį į žalingą alaus poveikį organizmui.

Šluotos pasirinkimas rusiškai pirčiai

Išsirinkti šluotą rusiškai pirčiai - šluota ne mažiau svarbi nei nuovirai garinei pirčiai. Pažiūrėkime, kuri šluota jums tinka.

Beržinė vanta yra klasikinė rusiškos pirties vanta. Jis ne tik išgarins odą, atpalaiduos raumenis ir sąnarius.

Ąžuolinė šluota yra pasirinkimas herojams. Nerekomenduojama vaikams, moterims ir vyrams su plona ir jautria oda.

Eukalipto šluota – tinka norintiems išsigydyti peršalimą ir bronchitą. Pagarinus porą minučių, ilsintis lentynoje, patartina pasidėti po galva.

Liepų šluota – padės nuo galvos skausmo ir inkstų problemų. Labai švelni šluota.

Kadagio šluota – kam skauda stuburą ir sąnarius, yra ir antsvorio.

Ir nepamirškite prieš naudojimą šluotos išgaruoti.

Ruošiamės pirmam įėjimui į rusiškos pirties garinę

Prieš pirmą kartą įeidami į rusiškos pirties garinę, turite:

• ąžuolinę arba beržinę šluotą garinkite karšto vandens dubenyje. Tada vanduo turi būti paliktas baseine ir jokiu būdu jo negalima išpilti. Po garinės su šiuo vandeniu labai naudinga išsiplauti plaukus.
• nusiprausti po šiltu dušu. Tokiu atveju galvos negalima nuplauti ar sušlapinti. Ypač plaukite plaukus su muilu ar šampūnu.
• Po dušo nusišluostykite rankšluosčiu, stengdamiesi netrinti odos.
• paruošti slaugytoją. Nes Kadangi rusiškos pirties garinėje lentynos jau įšilusios, tai gulėti ir sėdėti ant lentynos tereikia „slaugytojos“ – specialaus kilimėlio arba sauso rankšluosčio.
• nuimti nuo kūno papuošalus ir laikrodžius, moterys turėtų nepamiršti nusiimti grandinėlių ir auskarų. Sušilę jie sukels nudegimus, kartais labai jautrius.

Visa tai padarę pasiruošsime patogiausiam apsilankymui rusiškos pirties garinėje.

Pirmasis įėjimas į rusiškos pirties garinę

Pirmasis įėjimas į rusiškos pirties garinę yra labai svarbi ir atsakinga procedūra. Tai pirmasis įėjimas, kuris paruoš mus visam apsilankymui garinėje.

Geriausias pirmojo įėjimo variantas – įeiti į 60 laipsnių temperatūros garinę ir atsigulti ant apatinės lentynos. Po to, kai pripranti, kylate į vidurį, o tada, jei norite, į viršutinę lentyną. Būtinai padėkite „slaugę“ ant lentynos ir atsigulkite arba atsisėskite ant jos. Po to uždarykite garų dureles ir palaipsniui, maždaug per 20 minučių, pradėkite pakelti temperatūrą iki „darbinės“.

Kodėl svarbu eiti miegoti?

Faktas yra tas, kad gulimoje padėtyje kūnas yra kiek įmanoma atsipalaidavęs, o jūsų kūnas visiškai ilsisi. Jūsų pėdos yra maždaug tame pačiame lygyje kaip ir galva, o tai reiškia, kad padedate širdžiai pumpuoti kraują. Todėl geriausia gulėti ant lentynos, o po kojomis padėta speciali kojelė, kad kojos būtų galvos lygyje arba pora centimetrų aukščiau.

Tuo atveju, jei neįmanoma gulėti ant lentynos, sėdėkite šonu, kad kojos būtų kuo aukščiau, tačiau padėtis turi būti kuo patogesnė, kad rankos ir kojos nenutirptų.

Taigi, pirmą kartą įėjote į rusiškos pirties garinę ir atsigulėte ant lentynos. Po pirmo skambučio neskubėkite maudytis ir mojuoti šluota. Leiskite kūnui pailsėti ir atsipalaiduoti.

Optimaliausia yra 10 minučių išbūti rusiškos pirties garinėje 80 laipsnių temperatūroje ir 100% drėgnumo. Po to 10 minučių ilsisi persirengimo kambaryje.

Ir atminkite: pirmasis bėgimas yra paruošiamasis, antrame ar trečiame bėgime maudysime.

Garinimas rusiškos pirties garinėje

Pirmą kartą apsilankėme rusiškos pirties garinėje, o dabar ilsimės persirengimo kambaryje. Poilsis taip pat geriau gulint. Nereikia gerti šaltų gėrimų ar užsikrėsti dideliais kiekiais skysčių. Mano nuojauta, patys puikiausi gėrimai yra silpna ir šilta liepžiedžių arbata be cukraus, bet su medumi, arba naminė gira ant degintų džiūvėsėlių, taigi, žinai, tamsi, aitra, šiek tiek vėsi. Geri jį mažais gurkšneliais ir tikrai jauti, kaip vėsa pasklinda viduje po visą kūną.

Rusiškoje pirtyje alkoholiniai gėrimai yra draudžiami. Aukšta temperatūra ir drėgmė ne tik nesuderinama su alkoholiu, bet ir gali sukelti liūdnų pasekmių. Jei ketinate gerti alkoholinius gėrimus, geriausia tai padaryti atlikus visas procedūras.

Praėjo 10 minučių – lekiam į antrą važiavimą! Jei pirmąjį įėjimą į rusiškos pirties garinę padarėme teisingai, tada kūnas yra pasirengęs dideliems krūviams. Todėl galite pradėti garinti šluota.

Gydomės rusiškoje pirtyje

Rusiška pirtis visada buvo laikoma visų ligų klinika. Buvo tikima, kad su šluota iš kūno galima išmušti bet kokį negalavimą, įskaitant ir blogą charakterį. Ir kaip bebūtų keista, tai tiesa. Svarbiausia žinoti, kaip, o šluota sumaniose rankose sukurs stebuklą!

Bet mes nesame tokie stiprūs, kaip buvo mūsų seneliai ir proseneliai, o šalia namų yra vaistinės su gydytojais, tad maudytis reikia be fanatizmo! Jei karščiuojate ar sergate sunkia liga, būkite labai atsargūs eidami į pirtį. Kartais geriau ramiai susirgti, o į pirtį pagaliau pasveikti.

Terapinis poveikis širdžiai ir kraujotakos sistemai

Lankantis vonioje širdies apkrova gerokai padidėja – pulsas siekia 160 dūžių per minutę ir daugiau. Kraujagyslės plečiasi, ir ne tik paviršutiniškos. Kraujo cirkuliacija žymiai padidėja, o jei maudote, kaip ir tikėjotės, gulėdami, tada išvalykite kūną nuo užsistovėjusio kraujo kojose.

Apskritai, laikantis tinkamo požiūrio, rusiška pirtis ne tik teigiamai veikia bendrą kūno būklę, bet ir stimuliuoja širdį, o tai sumažina širdies priepuolių riziką ankstyvame amžiuje.

Štai citata iš N. P. Mogilny straipsnio „Rusiška pirtis“ apie rusiškos pirties naudą žmogaus širdžiai: „Vonioje periferinė kraujotaka sustiprėja dėl periferinio pasipriešinimo sumažėjimo ir arterioveninių šuntų atsivėrimo. odos kraujagysles.Dėl odos ir vidaus organų temperatūros pokyčių būnant garinėje, pakinta kraujotaka visose organizmo sistemose ir organuose.

Terapinis poveikis kvėpavimo sistemai

Dėl aukštos temperatūros ir drėgmės rusiška pirtis labai teigiamai veikia kvėpavimo sistemą. Dar kartą pacituosiu straipsnį apie rusiškos pirties naudą:

• „Dar prieš vidinės kūno temperatūros padidėjimą, veikiant vietinei hipertermijai, kvėpavimo takų gleivinėje pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, suaktyvėja gleivinės ir poodinių struktūrų termoreguliacinė funkcija.

Svarbus garinės pirties poveikis yra bronchų išsiplėtimas. Dėl vietinio kvėpavimo organų atsipalaidavimo kvėpavimas tampa dažnas ir gilus.

Karštas oras, veikiantis odą ir nosies gleivinę, padeda sumažinti gleivinės edemą sergant kvėpavimo takų ligomis ir mažina sekreciją iš nosies.

Tinkamai naudojant vonią, rečiau pasitaiko kvėpavimo takų infekcijų atkryčių, tai teigiamai veikia kosulį, triukšmą ir švokštimą plaučiuose. Po vonios padidėja krūtinės ląstos paslankumas; pacientų kosėjo rečiau, sumažėjo arba visai išnyko garsai ir švokštimas plaučiuose.

Ligos, kuriomis rusiška pirtis nurodoma kaip vaistas:

• alerginės reakcijos
• bronchų sinusitas
• lėtinis sinusitas
• laringitas
• nazofaringitas
• lėtinis nespecifinis bronchitas ir lėtinis obstrukcinis bronchitas
• bronchų astma
• būklės po pneumonijos
• pneumokoniozė
• pradinės hipertrofinio ar atrofinio viršutinių kvėpavimo takų uždegimo stadijos
• lėtiniai specifiniai plaučių ir kvėpavimo takų pažeidimai be proceso aktyvumo požymių.

Kita svarbi gydomoji rusiškos pirties savybė – jos garai. Tuo rusiška pirtis išsiskiria iš visų kitų pirčių rūšių ir rusiška pirtis yra išskirtinė!

Kaip garai gydomi rusiškoje pirtyje?

Vienas iš būdų pristatyti vaistus į žmogaus organizmą yra įkvėpimas ir aerozolių naudojimas. O patys garai jau yra natūralus bendro poveikio fronto įkvėpimas. Juk naudojant vonias ir aerozolius preparatu veikia tik viršutiniai kvėpavimo takai. O rusiškoje pirtyje garai yra visur, o vaistai neapsunkins viršutinių kvėpavimo takų, o natūraliai pateks į organizmą per nosį, per burną, per odą. Kas yra daug sveikiau ir natūraliau!

Bet nepurkšti vaistų rusiškoje pirtyje? Žinoma ne. Reikia paruošti žolelių nuovirus ir juos naudoti rusiškos pirties garinėje.

Ruošiame sultinius voniai

Nuovirų rusiškoje pirtyje reikia ne mažiau nei tinkamos šluotos! Šluota – įrankis, nuoviras – vaistas!

Maždaug metus maudydavausi garinėje rusiškoje pirtyje, kur rinkosi draugai žolininkai. Tai buvo 80–90 metų močiutės. Trys tokios mielos močiutės įdomiomis akimis.

Kaimuose nesidrovėdavo, raganomis vadindavo, bijojo, bet kai prispaudžia, bėga pas jas pagalbos. Ir kiek kartų pastebėjau – vyras serga, o jų žmonos bėga pas žolininkus. Vyrai jų bijojo kaip ugnies. Visas jų kambarys buvo nukabinėtas žolelėmis, kurios skleidė nepakartojamą aromatą. Buvau šiuolaikinėse "žolių" vaistinėse - "skuba" su vaistais, o tos močiutės turėjo būtent tokį aromatą!

Ir po vieno apsilankymo, išėjusi iš garinės, kreipiausi pagalbos į vieną močiutę, drąsiai kreipiausi - mano prosenelė tokia pati. Bėda ta, kad man nepasisekė tarnyboje, dėl to siaubingai nukentėjau. Todėl atsipalaidavimui paprašė vaistažolių nuoviro. Tiesa, į močiutės žolininkės klausimą „Kodėl tu?“, jis juokavo: „Neleidžia miegoti“. Ir šios trys draugės man pagamino stipresnį sultinį. Žolelių nuoviras primena arbatą, tačiau nenusakomo aromato ir skonio. Dėl to po maždaug dvidešimties minučių tiesiog užsnūdau kelyje. Miglotai prisimenu tas pusantros valandos, kurias važiavome į vietą, o vakaro patikrinime, prisipažinsiu nuoširdžiai - miegojau be užpakalinių kojų. Kitą dieną jie sugebėjo mane pažadinti tik aštuntą ryto. Bet jaučiau, kad baterija buvo pakeista!

Kitą kartą atėjus į rusišką pirtį, paprašiau mažesnės „dozės“. O močiutė išsišiepusi pasakė: "Pati sakei, kad neleidžia miegoti. Kodėl dabar skundžiatės?" Dėl to, po poros kelionių į pirtį ir mano arbatos gėrimo pas žolininkus, dauguma su manimi keliavusių kolegų sultinį išgėrė. Tiesa, aš ir dar vienas berniukas turėjome prieiti ir paimti sultinio – likusieji bijojo šių mielų močiučių. Bet visi gėrė nuovirus ir su malonumu! Ir kol jie gėrė, jie nieko nesugadino. Jie net neturėjo skrandžio problemų.

Dabar įsivaizduokite, kaip veikia toks nuoviras, jei jis netirpsta skrandyje, o per kvėpavimo takus patenka beveik tiesiai į kraują. Poveikis tiesiog nuostabus.

O kad padėtų, pasidalinsiu keliais tokių nuovirų receptais.

Visų pirma, nuoviras turi būti malonus – visa tai melas, kad vaistas turi būti neskanus! Mano nuomone, maloniausi aromatai yra duonos. Šviežios, tik iš orkaitės duonos skonis svaigina geriau nei bet kokie kvepalai! Norint pasiekti tokį kvapą, ant akmenų reikia aptaškyti naminės giros ar alaus.

Jei reikia pralinksminti, ant akmenų galite aptaškyti šiek tiek kavos. Tačiau nepersistenkite!

Svarbu!

Naudingi tik „lengvi“ garai – kai ant apdegusių akmenų aptaškoma šiek tiek vandens ar nuoviro. Nuoviras į akmenis turėtų būti pilamas tokia tvarka (ir kuo anksčiau, tuo geriau):

• šiltas vanduo
• nuoviras
• šilto vandens su gira ar alumi.

Jei užpilsite sultinio, iškart suprasite – atsiras apdegęs kvapas. Taigi, nuoviro buvo daug. Kvapai turi būti lengvi!

Nuovirai gali būti ir paprasti, ir sudėtingi. Prie paprastų nuovirų galima priskirti girą ir alų. Paprasti žolelių nuovirai apima nuovirus, sudarytus iš vieno augalo:

• eukaliptas. Unikalus augalas yra nuostabus antiseptikas. Kaip nuovirą galite naudoti paprastą eukalipto tinktūrą iš vaistinės.
• mėtų. Labai gerai ramina
• liepų žiedai
• čiobreliai
• raudonėlis
• jonažolės
• šaltalankis
• vaistinės ramunėlės
• šalavijas

Atskirai paminėsiu tokį tikrai rusišką augalą - pragarą! „Blogas garas“ bus blogesnis už branduolinį karą. Paruoškite taip.

Krienų lapai mirkomi verdančiame vandenyje ir pusvalandį troškinami, tada vandenį reikia atsargiai nupilti per skudurą. Ne sietelį, o skudurą, kad į sultinį nepatektų nei vieno krieno lapelio. Sultinį atvėsinkite ir eikite į vonią. Ir jei šluota neišmušė iš jūsų negalavimo, tada „raguotoji dvasia“ ją tikrai išmuš! Būklė pagerėjo, kai tik sugalvojau eiti į pirtį su krienais. Taigi pasinaudokite savo sveikata!

Svarbu!

Kad nepersistengtumėte su nuoviru rusiškoje pirtyje, vienam standartiniam karšto vandens baseinui naudokite 50–100 gramų nuoviro. Priešingu atveju bus degimo kvapas!

Nuoviro antiseptikas

Junginys:

• mėtų - 1 dalis
• šalavijas - 1 dalis
• čiobreliai - 1 dalis
• eukalipto lapas - 1 dalis

Geriausia naudoti pirmiausia. Jis dezinfekuos garinę. Šis nuoviras sunaikina beveik visus mikrobus ir bakterijas ant odos ir viršutinių kvėpavimo takų.

Nuoviras rūkantiems ir patiriantiems nervinį jaudulį

Junginys:

• čiobreliai - 1 dalis
• raudonėlis - 1 dalis
• ramunėlės - 1 dalis
• beržo pumpurai - 1 dalis
• žalių eglių spygliai - 1 dalis

Nuoviras labai ramina.

Nuoviras „jėgai pakelti“

Junginys:

• tuopos pumpurai - 1 dalis
• paprastosios bitkrėslės gėlių krepšeliai - 2 dalys
• bizono lapai - 1 dalis

Nuoviras nuramins ir suteiks jėgų.

Stepių nuoviras

Junginys:

• ramunėlių
• raudonėlis
• čiobreliai

Miško nuoviras

Junginys:

• beržo lapų
• kadagio lapai
• liepų lapai

Nuoviras

Junginys:

• raudonėlis
• ramunėlių officinalis
• Liepų žiedas
• šalavijas
• čiobreliai arba čiobreliai
• jonažolės
• šaltalankis
• kvapni arbata
• tabakas
• saldieji dobilai
• krienų lapų
• eukaliptas

Kaip paruošti nuovirą rusiškai pirčiai?

Paruošti nuovirą paprasta:

1. paimkite emalio indus;
2. užpilkite vandeniu ir padėkite ant ugnies. Vanduo laikomas virintu, kai pasirodo pirmieji burbuliukai;
3. pridėti kolekciją į vandenį;
4. kai užpilas užvirs, sumažinkite ugnį iki minimumo ir valandą laikykite antpilą esant minimaliai šilumai;
5. išjunkite ugnį ir, nenuimdami dangčio, atvėsinkite sultinį;
6. nuovirą per audinį supilti į tamsaus stiklo butelius, sandariai užkimšti dangteliais ir padėti į tamsią, vėsią vietą.

Svarbu!

Pasigaminkite nuovirą patys! Nereikia leisti svetimų žmonių.

Po rusiškos pirties garinę

Taigi, jūs paėmėte garų pirtį ir siūbavote šluotą. Dabar galite pereiti prie vandens procedūrų. Rusiškoje pirtyje žmogus gausiai prakaituoja, todėl paprastas dušas gali ir nepadėti.

Kruopščiai nuplaukite nešvarumus, bet stenkitės nenaudoti kietų grandiklių ir skalbinių. Oda po rusiškos pirties garinama, ją galima lengvai sužeisti.

Poilsis po rusiškos pirties

Po rusiškos banijos geriausia šiek tiek pailsėti. Iš karto sėsti prie gausaus stalo yra nesveika. Todėl arbatą ar naminę girą geriausia gerti pusvalandį. Draudžiama vartoti alkoholį - kraujagyslės jau išsiplėtusios, o alkoholis bus papildoma našta organizmui.

Paruoškite arbatą taip:

1. paruoškite arbatinuką - užpilkite verdančiu vandeniu, nusausinkite ant ugnies;
2. užvirkite vandenį - vanduo, kaip ir nuoviro atveju, imamas šviežias ir virinamas vieną kartą, kol pasirodys pirmieji burbuliukai;
3. supilkite arbatą ar žoleles į arbatinuką po 2–3 gramus arbatos puodeliui arba 3–5 gramus žolelių;
4. reikalauti arbatos lapų ne ilgiau kaip 8-10 minučių; atminkite, kad jei primygtinai geriate skystį 3-5 minutes - arbata ar nuoviras pasirodo gaivinantis, 5-10 minučių - raminantis.

Arbatos užpilus rinkitės patys, pagal skonį.

Po rusiškos pirties

Apsirenkite švariais apatiniais, pagamintais iš natūralių audinių. Jūsų kūnas dabar sugeria jį supantį pasaulį ir nereikia jo nuodyti sintetika.

Jei pailsėjote ir jaučiatės gerai, galite pereiti prie aktyvesnio poilsio. Tačiau atminkite – ką tik gydėtės, o poilsis neturėtų pakenkti. Būkite saikingi valgydami ir gerdami.

Linkiu visiems gero poilsio ir geros sveikatos!

Aušinimo laikotarpis po garinės pirties apima visus funkcinius kūno pokyčius, susijusius su šiuo procesu. Labai svarbu pasirinkti sau optimalų vėsinimo režimą, tai yra vėsinimo terpę, temperatūros kontrastą ir vėsinimo būdus, kurie užtikrintų šilumos balanso išsaugojimą minimaliai apkraunant organizmo fiziologines sistemas ir grąžintų jas į pradinę būseną. . Reikėtų pažymėti, kad dauguma komplikacijų, kurias lydi neigiamos vadinamojo katarinio pobūdžio reakcijos, naudojant vonias, yra susijusios būtent su aušinimo trukmės ir greičio klaidomis.

Renkantis aušinimo terpę, reikia nepamiršti ne tik funkcinės organizmo būklės, bet ir konstitucinių ypatybių. Pavyzdžiui, nutukę žmonės vėsta daug lėčiau nei žmonės, kurių kūno sudėjimas yra asteninis. Nutukusių žmonių organizmas gauna daug daugiau šilumos nei lieknų.

Vėsinimo laikotarpiu svarbią vietą užima prarastų skysčių ir mineralinių druskų papildymas. Jų trūkumas gali neigiamai paveikti bendrą organizmo būklę, atsirasti mieguistumo jausmas, silpnumas, sunkumas galvoje, blauzdos raumenų skausmas vaikštant, plaukiant baseine.

Vandens netekimas organizme, kai garinėje pirtyje vyksta šilumos ir oro vonios, gali pasiekti reikšmingą vertę: vidutiniškai apie 1,5-2 per tris ar keturis.

daugkartinis apsilankymas garinėje. Jei šių nuostolių nekompensuoja pakankamas skysčių kiekis, gali atsirasti jo trūkumas organizme. O organizmas labai skausmingai reaguoja į skysčių trūkumą. Trūkumas laikomas silpnu, jei jis yra 1-1,5% kūno svorio, vidutinis - 1,5-2% ir ryškus, tai yra pavojingas organizmui, jei jis viršija 3%. Yra žinoma, kad 1 kg prakaito sudaro apie 1,4% 70 kg kūno svorio.

Kūno dehidratacija (dehidratacija) su dideliu prakaitavimu sukelia staigius mineralų sudėties pokyčius dėl sumažėjusio natrio chlorido kiekio, kurio koncentracija organizme vonios procedūrų pradžioje yra apie 5 g /, o jų galas sumažėja iki 1 g /.

Mokslininkai nustatė, kad stabilus žmogaus organizmo prisitaikymas prie mikroklimato sąlygų, kai garų pirtyje yra aukšta oro temperatūra, pastebimas tik po 10-15 apsilankymų vonioje su 5-7 dienų pertrauka, tai yra po 3-4 mėn. su kassavaitiniu apsilankymu pirtyje ir, žinoma, garinėje. Į šią aplinkybę turėtų atsižvelgti ir pirtininkas, ir gydytojai, skirdami vonios procedūras kaip sveikatos gerinimo priemonę.

Norint vėsinti vonioje, pageidautina turėti patalpą su atitinkamais daiktais ir daiktais. Visų pirma, šioje patalpoje turi būti baseinas, kurio plotas ne mažesnis kaip 6 m2, o gylis 130 cm. Baseinas yra šalia garinės, vanduo į baseiną patenka per dugną, kuriame yra yra skylės. Jie nusileidžia laiptais į baseiną, įsikibę į turėklą. Vandens temperatūra baseine ne aukštesnė kaip 10 °C, ji turi atitikti baseinams keliamus reikalavimus, t.

būti perdirbtas. Vanduo nuolat chloruojamas.

Aušinimo zonos zonoje turi būti įrengti suolai.

Iš vėsinimo zonos dažniausiai patenkama į poilsio kambarį, kurio įrangą sudaro kušetės, kėdės, kurių kiekis atitinka vonios lankytojų skaičių. Poilsio kambaryje galite kompensuoti kūno skysčių netekimą. Dažniausiai geria mineralinį vandenį, vaisių ir uogų sultis, girą, daržovių sultis ir kitus gėrimus, kuriuose nėra alkoholio.

Taigi, antrasis apsilankymo vonioje etapas – atvėsimas, į kurį reikėtų pereiti pakankamai pasikaitinus garinėje ir atsiradus nenumaldomam norui atvėsti. Aušinimo zona (geriausia), žinoma, yra grynas oras. Tai galima teigti remiantis šimtmečių senumo rusų patirtimi. Anksčiau rusiškose pirtyse jis buvo paimtas iš garinės iš karto į orą, į upę, tvenkinį ar į sniegą. Dabar, žinoma, miesto sąlygomis sunku rasti tinkamą sniego krūvą, o gryname ore tai vis dar pasiekiama.

Išėjus į gryną orą, pirmiausia reikėtų kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti, nes priverstinis kvėpavimas gali sukelti traukulius dėl kvėpavimo alkalozės. Atvėsinimo fazė labai svarbi organizmui. Jo trukmė yra individuali ir daugiausia priklauso nuo sveikatos būklės. Aušinimas dažniausiai atliekamas 18-20°C temperatūroje. Trumpam atsivėsinę duše ar šalto vandens baseine galite sėdėti. Jei vėsinimas vyksta ore, tai vasarą gera lėtai vaikščioti žole, o žiemą drąsūs gali vaikščioti sniegu. ;

Ilgai vėsinus poilsio kambaryje, kojas iki viršutinio kojų trečdalio rekomenduojama panardinti į 35–39 °C temperatūros vandenį. Jokiu būdu nenaudokite šalto vandens, nes tai gali sukelti kojų raumenų kraujagyslių spazmus ir refleksinius pokyčius visame kūne. Apskritai aušinimas vandeniu turėtų būti vertinamas atsargiai ir atsižvelgiant į sveikatą. Šalto vandens temperatūra turi būti ne žemesnė kaip +8-15°C.

Geriausias būdas atvėsinti vandenį viešoje pirtyje yra dušas arba vandens pylimas iš žarnos, be stipraus spaudimo, nes tai gali sukelti nepageidaujamas kraujagyslių reakcijas iki kolapso. Galima, žinoma, pilti ir iš kibiro, ir iš kitokios talpos.

Veiksmingas kūno vėsinimo būdas – baseinas (statinė, vonia). Tačiau šerdims nerekomenduojama naudoti šio aušinimo metodo, nes tai labai apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą. Prieš neriant į baseiną, reikėtų nusiprausti po dušu, kad iš kūno pasišalintų prakaitas. Nerekomenduojama naudoti muilo, nes po garinės oda gauna natūralią rūgštinę reakciją, tai yra apsauginį antimikrobinį apvalkalą. Reikėtų atminti (ypač hipertenziniams šerdims), kad panardinus į šaltą vandenį greitai pakyla kraujospūdis. Į šaltą vandenį rekomenduojama panirti iki kaklo, o galva turi likti virš vandens paviršiaus. Jūs negalite šokti į baseiną, ypač aukštyn kojomis, bet turėtumėte atsargiai ir lėtai nerti iki kaklo. Esant pakankamo dydžio baseinui, gera jame judėti ir plaukioti.

Atsivėsinti sniege, upių ir ežerų duobėse gali tik visiškai sveiki žmonės.

Aušinimą rekomenduojama tęsti tol, kol atsiras noras sušilti. Jūs negalite atvėsti, kol nepajusite šalčio ir ypač šaltkrėtis. Atsivėsinimą geriausia užbaigti dušu ir viso kūno dehidratacija prieš vėl apsilankant garinėje. Jei vėsinimo laikotarpiu kojos atšąla, prieš garinę jas reikia pašildyti baseine, užpildytame šiltu vandeniu (iki 40 ° C).

Buvimas garinėje ir atsivėsinimas dažniausiai kartojamas 2-3 kartus, tačiau mėgėjai tai daro iki 5 kartų.

Kruopščiai nuplovus pėdas, ypač pėdas ir tarpupirščius, sausai nušluostyti (su atskiru rankšluosčiu pėdoms), o profilaktikai gerai patepti padus ir tarpus tarp pirštų specialiu kremu ar tepalu su priešgrybeliniais vaistais. komponentai. O jei tokių vaistų nėra, tai bent nurodytas kojų vietas nuvalykite vatos tamponu, suvilgytu odekolone (galima naudoti degtinę) arba 6% acte.

Visus vonios reikmenis (šlepetes, pėdų rankšluosčius, skalbimo servetėles, kumštines pirštines ir kt.) po vonios reikia įdėti į atskirą maišelį ir namuose apdoroti skalbimo milteliais arba bent jau geriamosios sodos ir skalbimo muilo tirpalu.

Atsiminkite, kad grybelį „pasirinkti“ labai lengva, o daugeliui žmonių kartais nepavyksta jo atsikratyti net kelerius metus!

Patarimai tiems, kurie pirtyje lankosi pirmą kartą:

Trumpai pabūkite garinėje ir apatinėse lentynose;

Įsiklausykite į savo savijautą: jei būdami garinėje patirsite malonumą, vadinasi, viskas tvarkoje. Pirmą kartą pajutus diskomfortą, atsiranda diskomfortas

kovojančios kūno dalys, garinė turi būti palikta;

Aušinimo fazėje jokiu būdu neleiskite hipotermijos; pasireiškus pirmiesiems hipotermijos požymiams, ypač kojose, būtina išsimaudyti šiltoje pėdų vonioje arba sušilti apatinėje lentynoje esančioje garinėje;

Laikykitės nepajudinamos maudymosi taisyklės: šalčio procedūra turi būti trumpa;

Poilsio trukmė prieš išeinant iš vonios nustatoma individualiai, bet ne trumpesnė kaip pusvalandis. Per šį laiką kūnas pailsės, visos sistemos ir organai pradės normaliai funkcionuoti. Tinkamai elgiantis vonioje, turėtų atsirasti gaivumo ir žvalumo jausmas. Nuovargio jausmas, galvos skausmas, bloga nuotaika, kai kurių organų ir kūno dalių skausmas rodo netinkamą buvimo vonioje būdą, daugiausia garinėje;

Ir paskutinis, mūsų nuomone, svarbiausias patarimas: negalima vonios paversti patogia vieta gerti įvairius alkoholinius gėrimus ir valgyti sunkiai virškinamą maistą. Skysčių netekimui poilsio metu kompensuoti galima naudoti įvairius mineralinius vandenis, daržovių ir kitas sultis, geriausia natūralias, be cukraus ir kitų priedų. To reikia išmokti ir laikyti savaime suprantamu dalyku: alkoholiniai gėrimai vonios procedūros metu ir po jos yra kontraindikuotini.

Alkoholis gali sukelti širdies ir kraujagyslių veiklos komplikacijų, kurios vonioje jau veikia maksimaliai apkrovusios. Tai nėra neįprasta

arbatos, kai išgėrę alkoholio jos mylėtojai iš karto vietoje, vonioje, pargriuvo ištikę infarktą ar insultą. Po pirties nerekomenduojama net gerti stiprios arbatos ar kavos, kurios taip pat gana stipriai apkrauna jau pakankamai apkrautą širdį ir kraujagysles.

Tai aktyvus viso paciento kūno funkcinio atkūrimo metodas. Tai apima įvairius darbo procesus, kurie taikomi laikantis medicinos