Yra daug tikrų istorijų apie žmones, kurie numetė daug svorio, palaikydami nuotraukas „prieš“ ir „po“. Remdamiesi jų patirtimi, galite analizuoti, koks lengvas ar sunkus yra svorio metimo procesas.

Internete yra tiek daug patarimų, receptų, dietų ir vaistų, tačiau dažniausiai visi bandymai baigiasi arba bergždžiais, arba su didžiuliu žala sveikatai. Kai kuriems žmonėms pavyksta numesti porą kilogramų, kurie vėliau greitai sugrįžta.

Jei sunku apsispręsti dėl griežtų priemonių ar veiksmų, tada pažvelgę ​​į save iš šalies, kaip darė Michailas Dmitrijevas, galite radikaliai pakeisti savo nuomonę. Dauguma istorijų atskleidžia daugybę neigiamų antsvorio aspektų: vienatvę, ligą ar skausmingą savo kūno svorį.

Dažniau žmonės valgo stresą, problemas ar tiesiog laiko stoką pasirūpinti savimi ir savo mityba. Svorio metę žmonės, kurių nuotraukas prieš ir po galite pamatyti žemiau, turėjo didelių problemų su savigarba, mityba ir visuomene, tačiau galiausiai jiems pavyko jas įveikti, taip pat ir antsvorio problemą.

Keitas Reiteris

Būdama 21 metų mergina priaugo 120 kg svorio, jai tapo sunku vaikščioti, ėmė gerokai blogėti sveikata. Tą akimirką Kate suprato, kad reikia kažką keisti. Mergina visada turėjo gerą apetitą, mėgo daug ir skaniai valgyti. Tačiau lūžio taške Ji pradėjo mažindama suvartojamo maisto porcijas, todėl per 7 dienas jos svoris nukrito daugiau nei 8 kg.

Pamačiusi šį rezultatą, ji pradėjo veikti aktyviau, įdiegė kalorijų skaičiavimo programą ir pradėjo atidžiai laikytis dietos, palaipsniui ją mažindama, taip per maždaug 3 savaites sumažindama savo svorį dar 15 kg. Rezultatas nuostabus, tačiau Kate nesustojo, kai tapo lengviau judėti, ji pradėjo aktyviai treniruotis sporto salėje.

Svoris sumažėjo ir per nepilnus metus tapo 70 kg.

Darina Tsiganova

Nuo ankstyvos vaikystės Darina palaipsniui priaugo svorio dėl psichologinių traumų ir vadinamojo „valgymo“. Mergina tikrai priaugo daug svorio ir iki 25 metų, kai ji taip pat buvo nėščia, figūra tapo 128 kg. Darina suprato, kad tai negerai, kad ji nori būti graži mergina ir mama.

Kai vaikui sukako vieneri, Darina pagaliau apsisprendė iš savo raciono visiškai išbraukė cukrų, druską, bandeles, duoną ir sviestą. Pirmą savaitę mergina numetė beveik 10 kg. Kitas žingsnis buvo padalintas maistas: daug mažų porcijų protarpiais vietoj vienų sočių pietų.

Kartą per savaitę ji leisdavo sau nukrypti nuo sveikos mitybos, bet tik ilgo pasivaikščiojimo kaina. Ji pradėjo sportuoti ir bėgioti 2 kartus per savaitę, o po 8 mėnesių atsikratė 63 kg.

Veta Obukhova

Nuo vaikystės Veta turėjo polinkį į antsvorį, būdama 15 metų, ji svėrė 73 kg. Pirmą kartą, kai ji bandė numesti kilogramus tiesiog praktiškai nustodama valgyti, svoris krito, tačiau pablogėjo ir sveikata. Be to, netrukus priaugo dvigubai daugiau, viską dar apsunkino pirmas nėštumas, paskui iškart antras.

Sverdama 90 kg, ji ​​nuvyko į treniruotę su mitybos specialiste iš Maskvos, kurios įtakoje ji pradėjo teisingai mesti svorį. Dieta buvo sudaryta iš sveikų maisto produktų: daržovių, žuvies, dribsnių, riešutų ir suskirstyta į daugybę patiekalų bei užkandžių. Su šia dieta per 8 mėnesius ji numetė svorio iki 55 kg. O vėliau, pradėjusi treniruotis, savo kūną papuošė nedideliu reljefu.

Anna Sizenova

Romantiška Anos istorija prasidėjo nuo 88 kg svorio ir jos dydžio trūkumo mados parduotuvėse. Kaip ir visos, pirmiausia ji bandė sulieknėti pati, tačiau visos dietos baigėsi tuo, kad mergina vėl pradėjo daug valgyti. Taigi, apsisprendusi, ji pradėjo mokytis individualiai su treneriu.

Sukūrė jai valgiaraštį, švelniai tariant, griežtą, o treniruotes skyrė 3 kartus per savaitę (jėgos ir kardio). Per beveik 3 mėnesius Anna numetė 12 kg, po to atsisveikino su treneriu ir pradėjo palaipsniui treniruotis. Netrukus jo vietą užėmė naujas treneris, siūlantis nemokamai padėti treniruotis Annai, kuri vėliau tapo jos vyru.

Jis ją kompensavo maitinantis, bet nekaloringas meniu ir tęstinės treniruotės, kurių dėka šiandien jos svoris yra 65 kg.

Julija Angelė

Julija įstojo į koledžą sverdama 75 kg, pasinėrusi į studijas, dažnai nepastebėdavo antsvorio ir suvartojamo maisto kiekio. Tačiau artėjo grožio konkursas, kurį ji norėjo laimėti, bet nutukimas to neleido. Tada, beveik nustojusi valgyti, ji numetė 15 kg ir laimėjo, bet iškart priaugo.

Pagaliau nusprendusi jų atsikratyti, ji pati susikūrė valgiaraštį, kasdien suvartojamų kalorijų neviršijo 1100-1200 ir iš raciono išbraukė cukrų bei miltus.

Taigi per beveik kelerius metus ji pasiekė 50 kg rezultatą.

Julija Sergačiova

Sulieknėję žmonės, nuotraukos prieš ir po kurių patvirtina pasakojimų teisingumą, kalbėjo apie pastangas, kuriomis pavyko įveikti antsvorį, tačiau Julijos atveju aplinkybės jai labai padėjo.

Jos rezultatai nuostabūs, nes ji lengvai ir per gana trumpą laiką atsikratė net 50 kg.

Paauglystėje Julija pradėjo sparčiai augti, o galiausiai pasiekė 135 kg svorį. Dėl sveikatos problemų ji iš pradžių laikėsi laisvos dietos ir pamažu sportavo. Po dar vienos operacijos gydytojai jai paskyrė griežtą valgiaraštį, pagrįstą išskirtinai sveika mityba.

Ji valgė kelis kartus per dieną, mažomis porcijomis, daugiausia:

• varškės;
• troškintos arba virtos daržovės;
• mėsos.

Jevgenija Vorobjova

Po dviejų vaikų gimimo Evgenia priaugo daug svorio, kuris tuo metu buvo apie 117 kg. Ir tikrai nepatiko jos išvaizda, kai ji suvokė situaciją. Ji pradėjo nuo kalorijų skaičiavimo dietos, kurios laikosi iki šiol. Be sveikos mitybos, 3 kartus per savaitę lankiau ir sporto salę, vėliau ją papildžiau baltymų vartojimu. Dėl to Jevgenijos svoris nukrito iki 69 kg.

Sara Saisonova

Mergina visada buvo liekna ir svėrė 54 kg, tačiau vaiko gimimas viską pakeitė, o tai privedė prie apgailėtinos 80 kg figūros. Baigusi žindyti, Sara nusprendė kažką keisti ir pradėjo ieškoti dietų, pasirinkdama tinkamą mitybą mažesnėmis porcijomis.

Sara Saisonova – viena iš sulieknėjusių moterų, kurios nuotraukos pateikiamos. Ji sugebėjo numesti 20 kg.

Porcijos tapo ne didesnės nei kumštis, Sara pradėjo gerti daugiau vandens ir netrukus visą šeimą iškeitė į panašų meniu.

Jos svoris vėl normalizavosi, šiandien jau 60 kg. Negalima sakyti, kad metant svorį Sara nesportavo, nes bet kuri mama su mažu vaiku veda gana aktyvų gyvenimo būdą, kupiną pasivaikščiojimų, valymo ir namų ruošos darbų.

Marina Kozlova

Marina visada turėjo antsvorio, tačiau tai jos netrikdė, ypač atsipalaidavo susitikusi su būsimu vyru. Tačiau po 2 savaičių kelionės su „viskas įskaičiuota“ maitinimu, kur pati sau nieko neneigė, Marina išsigando svarstyklių skaičiais, tiksliau – 88 kg, kurie tapo atskaitos tašku.

Tačiau daugybė dietų, kurių mergina laikėsi pati, visiškai nedavė rezultatų, kol į jos rankas nepateko knyga „Sistema minus 60“. Būtent su ja, neapsiribodama maistu tik iki 12 dienos, ji per trumpą laiką atsisveikino su 13 kg. Tačiau po kurio laiko ji pastojo du kartus. Ir nors svoris labai neaugo, tačiau kūną idealiu pavadinti vis tiek buvo sunku.

Svorio metę žmonės (prieš ir po kurių nuotraukos pateikiamos straipsnyje) galėjo pasiduoti Marinos vietoje, nes senasis metodas merginai nebedavė rezultatų. Tačiau Marina pradėjo studijuoti visas tinkamos mitybos ir mitybos subtilybes. Taip ir vėl pradėjo mažėti skaičiai ant svarstyklių, bet kūnas ne ką pagražėjo. Tuo metu mergina nusprendė pasukti į sportą.

Pamažu pripratusi Marina susidomėjo bėgimu, o rezultatai po 1-2 mėnesių negalėjo jos neįtikti, transformavosi ne tik kūnas, bet ir bendra nuotaika. Ji nusprendė pridėti jėgos treniruotes, 4 kartus per savaitę po pusvalandį.

Taip pat savo mitybą pakoregavusi pagal save, tai yra gaminusi sveikus desertus ir nevalgydama po 19.00 val., Marina pradėjo sverti 62 kg.

Michailas Dmitrijevas

Tiek svorio numetę žmonės, kaip Michailas (jo nuotraukos prieš ir po parodytos žemiau), įkvėpti ir duoti naudingų patarimų sugeba tik pasakodami savo istoriją. Michailas greitai priaugo svorio iki mokyklos pabaigos, skaičiai buvo apie 110 kg. Situacija pablogėjo įstojus į koledžą ir skirdamas laiką tik studijoms, jis priaugo iki 130 kg.

Daug kartų, bandydamas įvairias dietas, Michailas palūžo neištvėręs ilgiau nei savaitės. Ir vis dėlto jis nusprendė nuodugniai kibti į verslą ir pasinėrė į tinkamos mitybos programų studijas. Sunkūs metai, nuolatiniai draudimai ir gedimai padarė savo, Michailas numetė 63 kg.

Tatjana Rybakova

Tatjana visada buvo apkūni, tačiau baigus mokyklą ir įstojus į koledžą jos svoris tapo kritinis, viršijo 100 kg. Dažnai bandydama dietas Tanya nuolat žlugo, ir jos nepadėjo. Šiandien ji sumaniai į savo racioną įtraukia maisto produktus, net ir kenksmingus, nepriaugdama svorio.

Taip yra dėl to, kad jis teisingai apskaičiuoja suvartotas kalorijas ir angliavandenių, baltymų ir riebalų procentą. Taip, tinkama mityba kartu su tinkamomis treniruotėmis yra daug laiko reikalaujantis procesas, tačiau rezultatas to vertas.

Svorio metę žmonės, kurių nuotraukos prieš ir po tikrai nuostabios, dažnai pradeda savo svorio metimo programą. Taip pat Tatjana šiandien yra ne tik kūno rengybos trenerė merginoms, norinčioms numesti svorio, bet ir jų patarėja tinkamos mitybos klausimais.

Tatjana pradėjo vesti savo kursus antsvorio turinčioms merginoms, kurių pagrindinė idėja yra ne tik numesti svorio, bet ir jį išlaikyti. Jos mitybos pagrindas – bet koks maistas, bet visada pagamintas iš sveikų ingredientų.

Galina Kuznecova

Iki 54 metų Galina išbandė įvairiausias dietas: nuo japoniškų, grikių ir iki dietinių kokteilių. Bet rezultatas visada buvo tas pats. Ji galėjo kurį laiką atsilaikyti, atsikratyti poros papildomų kilogramų, galiausiai išseko kantrybė dėl padidėjusio alkio jausmo ir per šį laiką priaugo daugiau nei numetė.

Bandydama sulieknėti panašiais būdais, ji tik priaugo, o jos svoris tapo 108 kg. Tuo metu prasidėjo rimtos sveikatos problemos: sunku vaikščioti, trūko jėgų, trūko dusulys įprasto vaikščiojimo metu. Tada Galina pradėjo domėtis sveika, subalansuota mityba, kuri galiausiai ją išgelbėjo.

Kelionė užtruko nemažai, bet galiausiai Per mažiau nei 3 metus Galina lengvai atsikratė 33 kg. Vanduo tapo papildomu pagalbininku, telefone nustačiusi priminimą, nepamiršo kuo daugiau gerti. Tai savo ruožtu padeda išvalyti organizmą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Anastasija Rudenko

Iki 23 metų Anastasija svėrė 95 kg, į ją dažnai buvo žiūrima su gailesčiu, įžeidinėjama, o jai pačiai ne itin patiko atspindys veidrodyje. Ir po kelerių metų sėslaus gyvenimo būdo daugiau nei 10 kg priaugęs svoris galiausiai įtikino, kad reikia veikti. Tada ji ir jos draugai įsigijo abonementą sporto salėje, kur pradėjo treniruotis asmeniškai su treneriu.

Pirmieji mėnesiai Anastasijai buvo nepaprastai sunkūs, po pamokų ji vos galėjo vaikščioti, tačiau netrukus pradėjo keistis išvaizda ir priprato prie fizinės veiklos. Prieš mūsų akis pradėjo tirpti centimetrai, todėl mažiau nei po metų svoris nukrito 30 kg. Be to, mergina taip priprato ir įsimylėjo sportą, kad dabar negali be jo gyventi.

Svorio metusių žmonių patarimai, įvairių metodų efektyvumo apžvalgos

Kaip galima suprasti iš daugelio merginų patirties, veiksmingiausi būdai joms buvo:

• tinkama mityba;
• kalorijų skaičiavimas;
• mažinti porcijas;
• treniruotės sporto salėje.

Tačiau, žinoma, norint pasiekti geriausią rezultatą, būtina vienu metu kontroliuoti visus šiuos aspektus. Apie treniruotes svarbu pasakyti, kad jos turi derinti jėgos ir kardio treniruotes, kad raumenys neaugtų po riebalų sluoksniu.

Sulieknėję žmonės, kurių nuotraukos prieš ir po pateiktos aukščiau, sako: norint numesti svorio, nereikia valgyti neskanaus ir iš savo raciono neįtraukti mėgstamo maisto. Pirma, kartais galite leisti nedidelius perteklius, svarbiausia, kad po to nebūtų blogos mitybos.

Na, antra, net ir sveikas maistas gali būti neįtikėtinai skanus:

• sveiki desertai iš grūdų;
• džiovinti vaisiai su riešutais;
• troškintos daržovės, ypač kopūstai ir burokėliai;
• žuvis ir liesa mėsa su įvairiais padažais.

Iš esmės visos aukščiau pateiktos svorio metimo istorijos yra pagrįstos būtent tinkama, subalansuota mityba.

Kaip matote iš žmonių, kurie sulieknėjo su nuotraukomis prieš ir po pavyzdžio, nevalgykite daugiau nei norite ir kas telpa į jūsų kūną, nereikėtų vartoti riebaus maisto ir tada jausti sunkumą.

Valgant sveiką maistą mažomis porcijomis, daug lengviau pasiekti idealią figūrą, taip pat pagerinti savo sveikatą ir padidinti bendrą kūno tonusą.

Straipsnio formatas: Oksana Grivina

Vaizdo įrašas apie žmones, kurie numetė svorio

Įžymybių nuotraukos prieš ir po svorio metimo:

Būtent ji gali paskatinti žmogų bet kurią akimirką įveikti savo tinginystę ir norą palūžti. Tokia rimta motyvacija numesti svorio dažnai yra sėkminga lieknėjimo istorija.

Perskaitę jį artėjančio gedimo akimirkomis ir matydami, kad viską, ko norite, visiškai įmanoma pasiekti, įgaunate jėgų ir tęsiate šį sunkų kelią. Žemiau pateikiamos geriausios svorio metimo istorijos, kurios gali paskatinti jus siekti savo tikslo.

Mano istorija apie 22 kilogramų numetimą po gimdymo

Tatjana Kolčienko, prieš ir po

Mano nėštumas buvo labai trokštamas ir lauktas. Būtent šiuo laimingu gyvenimo laikotarpiu priaugau 22 kg, kuriuos vėliau turėjau numesti neįtikėtinomis pastangomis. Pasninko dienos sistemos naudojimo dėka radau moterišką, rafinuotą figūrą, apie kurią galėjau tik pasvajoti.

Negalima sakyti, kad man natūraliai duoti grakštūs parametrai. Jaunystėje, būdamas žemo ūgio – 160 cm, niekada nesvėriau mažiau nei 62 kg. Tačiau tuo metu tai nekėlė nepasitenkinimo savimi, o piršlių buvo pakankamai..

Praėjus 10 metų po mūsų vestuvių, pagaliau pavyko pastoti. Tačiau ir čia viskas klostėsi ne taip sklandžiai, kaip daugumai merginų. Nuo pirmo mėnesio man grėsė persileidimas. Visus 9 mėnesius vartojau hormoninius vaistus ir nedariau jokių fizinių pratimų, o tai buvo būtina sąlyga sėkmingam kūdikio gimimui.

Apetitas kasdien augo vis labiau. Ypač norėjau saldumynų ir miltų. Dėl to po gimdymo veidrodyje pamačiau siaubingai suglebusį ir putlų kūną, kuris man ne tik nepatiko, bet ir bjaurėjosi... Nusprendžiau gerokai sumažinti svorį.

Deja, žindymas neturėjo jokios įtakos svorio metimo procesui. Susidariau įspūdį, kad papildomi centimetrai buvo tvirtai priklijuoti prie manęs. Dėl to labai stengiausi numesti sukauptą svorį laikantis nekaloringos dietos. Tačiau galiausiai tai, ką gavau, buvo visai ne tai, ko norėjau: visiškas jėgų praradimas, progresuojanti depresijos būsena, nuolatinis alkio jausmas, o svoris grįžo su susidomėjimu.

Po to kardinaliai pakeičiau taktiką ir pasirinkau pasninko dienų sistemą 2 kartus per savaitę.

Iškrovimas buvo atliktas adresu:

1. Rauginti pieno produktai– 1 litras per dieną.
2. Šviežiai spaustos sultys– 1,5 litro per dieną.
3. Vaisiai– 1 kg per dieną.
4. Daržovės– 1 kg per dieną.

Pajutusi jau primirštą savo kūno lengvumą, papildžiau fizinį aktyvumą, būtent mankštinuosi kas antrą dieną po 25 minutes. Pratimai buvo atliekami vienu įkvėpimu, sveikata gerėjo kiekvieną dieną.

Labai patiko, kad užsiėmimų dėka figūra pastebimai sustangrėjo, dingo suglebusi oda. Dėl to pirmą mėnesį numečiau 12 kg, o antrąjį – likusius 10 kg. Rezultatas pranoko visus mano drąsiausius lūkesčius.

Figūra tapo beveik modelio!

Jei kas nors nori numesti svorio naudodamas pasninko dienų sistemą, norėčiau duoti veiksmingą patarimą:

1. Pradėkite mesti svorį nuo 1 badavimo per savaitę.
2. Keiskite pasninko dienų meniu.
3. Esant padidėjusiam alkio jausmui, išgerti stiklinę šalto vandens.
4. Įtraukite veiklą bet koks fizinių pratimų kompleksas.
5. Ir svarbiausia– nenukrypk nuo numatyto kelio!

Tatjana Kolčienko, 35 metai.

Istorija apie idealų svorio metimą pagal minus 60 sistemą

Ruslana Vitalievna numetė svorio nuo 110 kg iki 60 kg

Perėjusi į vidurinę vis labiau panašėjau į apkūnią mergaitę. Bėgant metams apkūni mažylė pamažu virto didžiuliu skerdenu, į kurį nenorėjau žiūrėti veidrodyje. Bet kaip ir kiekviena mergina, svajojau apie meilę, nuostabų jaunuolį ir naktinius pasimatymus. Tačiau kas atkreips dėmesį į 110 kg sveriančią skerdeną?

Baigęs koledžą nusprendžiau keistis. Juk tikrai nenorėjau visą gyvenimą likti senmerge. Išbandžiusi visokias dietas ir badavimą supratau viena – nors svoris juda iš negyvos taško, bet po trumpo laiko vėl grįžta.

Ir tada vieną dieną radau informaciją internete apie. Šalia informacijos apie tai, kaip numesti svorio, buvo pasakojimai apie mergaites, kurios, naudodamos šį metodą, sugebėjo numesti nuo 20 iki 50 kg. Ir aš tikėjau, kad aš taip pat galiu tai padaryti!

Svarbiausia dietoje:

1. Jokių užkandžių(net ir patys nekenksmingiausi).
2. Sistema reiškia pereiti prie trijų valgių per dieną.
3. Iki 12 val Galite valgyti po truputį tai, ko tikrai norite.
4. Per pietus ir vakarienę Leidžiamas tam tikras produktų derinys (būtinai griežtai laikykitės rekomendacijų).

Pagal sistemą vakarienė leidžia pasirinkti bet kokį variantą:

1. Daržovių patiekalas ir dribsniai.
2. Vaisių patiekalas kartu su javais.
3. Keletas šviežių daržovių ir vaisiai.
4. Keletas daržovių ir pieno produktų t (mažai riebalų).
5. Mėsos ar žuvies patiekalas(vartoti nepridedant kitų produktų).

Paskutinį patiekalą būtinai pasirūpinkite ne vėliau kaip 18 val. Tiesą sakant, tai buvo mano pagrindinis sunkumas metant svorį.

Be to, kad laikiausi minus 60 sistemos, pradėjau sportuoti 3 kartus per savaitę ir ryte apsiplauti šaltu vandeniu. Dėl to mano svoris per 4 mėnesius nuo 110 kg nukrito iki 60 kg. Esu be galo patenkinta rezultatu. Aplinkinius ilgą laiką šokiravo mano transformacija.

Patarimai tiems, kurie nori numesti svorio:

1. Griežtai laikykitės pasirinktos svorio metimo sistemos rekomendacijų.
2. Valgykite maistą mažomis porcijomis.
3. Baigę laikytis dietos, jos laikykitės.
4. Raskite alternatyvą valgymui streso metu. Tai gali būti hobis, bėgimas, boksas, muzika. Apskritai, bet kas, kad pirmą blogą dieną ranka nepasiektų kitos mėsainio porcijos.

Ruslana Vitalievna, 27 metai

20 kilogramų per 30 dienų

Veronika Albertovna per 30 dienų numetė beveik 20 kg, prieš ir po rezultatų

Nuo jaunystės pripratau prie priešingos lyties dėmesio. Žinoma! Figūra buvo tiesiog tobula ritminės gimnastikos dėka. Per kitas varžybas gavau traumą, dėl kurios gulėjau beveik 4 mėnesius.

Po tokio ilgo laiko vėl pradėjau vaikščioti. Šis laikotarpis, be džiaugsmo, kurį patyriau vėl persikėlus, atnešė ir neigiamų emocijų. Negalėjau tilpti į jokius drabužius, kuriuos vilkėjau prieš ligoninę.

Užlipusi ant svarstyklių netikėta, kad vietoj įprastų 48 kg sveriu net 73 kg. Deja!!! Būklė pasiekė apalpimą iš alkio, tačiau apimtis nesumažėjo. Todėl buvo nuspręsta pakeisti kovos taktiką, būtent numesti svorio tinkamai maitinantis ir bėgiojant.

Pagrindiniai mano mitybos principai buvo šie:

1. Meniu pagrindai- šviežios daržovės ir vaisiai.
2. Maži patiekalai.
3. Tabu valgyti miltus ir saldumynus.
4. 20% dienos raciono– arba liesa mėsa/žuvis.
5. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 17:30 val.

Bėgimo užsiėmimai vykdavo kas antrą dieną vakarais.

Aš nustatiau keletą sau svarbių principų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti pradedant užsiėmimus:

1. Mankštinantis bėgiojimą išskirtinai vakare. Būtent šiomis valandomis bėgiojimas leidžia atsikratyti antsvorio. Kitu paros metu mankšta tik stiprina raumenis.
2. Bėgimui geriausia rinktis bėgimo tipą. Idealiu atveju treniruokitės bent 45–60 minučių.
3. Norėdami pagreitinti riebalų sankaupų praradimą, rekomenduojama užsiimti intervaliniu bėgimu (kaitaliojant trumpą bėgimo distanciją su ėjimu ir 100 metrų kuo greičiausiu bėgimu). Tokią treniruotę geriausia atlikti apie 35-55 minutes. Po intervalinio bėgimo kūnas penkias valandas degina skirtingose ​​kūno vietose sukauptus riebalus.

Pagal šią sistemą gyvenau 30 dienų. Per šį laikotarpį pavyko numesti 20 kilogramų ir sugrąžinti buvusią sportinę formą. Svarbiausia, kad man nereikėjo kentėti nuolatinio alkio, alpimo ir depresijos. Visas apimčių atsikratymo procesas buvo greitas ir naudingas mano sveikatai.

Veronika Albertovna, 24 metai

Kaip aš numečiau svorio su vandeniu

Angelina Viktorovna, prieš ir po svorio metimo ant vandens

Dirbdama operatore didelėje įmonėje, priaugau nemažai papildomų kilogramų ir jaunystėje tapau kreiva dama. Kai atėjo noras susitvarkyti asmeninį gyvenimą, o horizonte nebuvo piršlių, pagalvojau ir nusprendžiau sugrąžinti savo kūną į ankstesnes formas. Juk vyrai, kaip sakoma, myli akimis. Ir mano 88 kilogramai jokiu būdu nebuvo derinami su malone.

Buvo priimtas sprendimas ir prasidėjo įvairios bado dienos.

Ką galiausiai nusipirkau:

1. Išsekęs žvilgsnis.
2. Maišeliai po akimis.
3. Mesti svorį tik veido srityje.
4. Depresija.
5. Amžinas nuovargis ir nenoras gyventi visavertį gyvenimą.

Pasidalinusi su drauge savo nesėkmėmis, gavau labai vertingų patarimų, kuriuos ji kažkada patyrė pati – išbandykite vandens dietą.

Taigi ką aš padariau:

1. Kiekvienas valgis reiškė prieš tai išgerti stiklinę švaraus vandens – tai tikrai padėjo numalšinti siautėjantį apetitą ir nevalgyti įprastų didžiulių porcijų.
2. Vandens paėmimas atkreipė dėmesį į jo temperatūrą (leidžiama tik kambario temperatūra).
3. Tabu valgyti saldumynus arba gazuotų gėrimų.
4. Dienos geriamojo vandens norma buvo 2,5-3,5 litro.
5. Valgykite tris sveikus patiekalus per dieną vandens dietos metu.

Tokia sistema ypatingų sunkumų nesukėlė, todėl ramiai prie jos išbuvau 4 mėnesius. Norėdamas pasiekti maksimalų efektą, ryte pridėjau įprastą ir po 4 mėnesių užlipau ant svarstyklių ir pamačiau brangius 50 kg. Vėl pilna jėgų, sveikatos ir energijos, o svarbiausia – atrodau stulbinamai. Ir, beje, gerbėjams nėra galo. Juk vyrai tikrai myli akimis!

Mano patarimas kiekvienam lieknėjančiam:

1. Sumažinkite porcijų dydžius.
2. Apribokite saldumynų vartojimą, o dar geriau – jų visai atsisakyti.
3. Kad ir kaip norėtųsi išsiveržti ir suvalgyti ko nors taip mėgstamo, bet neįtikėtinai žalingas – išsaugokite jį ir nepasiduokite pagundai. Maistas niekada nepadarė laimingo nei vieno žmogaus.
4. Meniu sudarymas, pasikliaukite šviežiomis daržovėmis ir vaisiais.

Angelina Viktorovna, 22 metai

Visi meta svorį, aš taip pat!

Puikūs Alenos rezultatai prieš ir po svorio metimo 33 metus po gimdymo

Po gimdymo priaugau 15 kg. Dėl to svarstyklės apmaudu rodė 75 kg ženklą, o tai, deja, nepagerino mano nuotaikos ir pasitikėjimo savimi. Buvo priimtas sprendimas skubiai prarasti susikaupusią riebalų masę. Kadangi nesu dietų, kurios man grąžino tik kilogramus ir net su rezervu, sekė, šį kartą pasirinkau vartoti maisto papildus.

Jie atlieka puikų darbą:

1. Organizmo valymas.
2. Sumažinti cholesterolio kiekis.
3. Gydo kūną.
4. Normalizuoja medžiagų apykaitą.
5. Pašalinkite vandens perteklių ir toksinus.

Be to, maisto papildai yra riebalų degikliai ir riebalų blokatoriai.

Didžiulis pranašumas yra:

1. Jokio šalutinio poveikio.
2. Privalomų sąlygų laikytis dietos nebuvimas.

Kadangi labai norėjau numesti svorio, be maisto papildų, perėjau prie tinkamos mitybos. Ir po 1,5 mėnesio atsikračiau viso papildomo svorio (15 kg). Neįtikėtinai džiaugiuosi, kad vėl pasijaučiu patrauklia moterimi ir pagaunu susižavėjimo kupinus žvilgsnius. Kad kilogramai negrįžtų, toliau geriu kursą, kad palaikyčiau priaugtą svorį.

Patarimai kiekvienam lieknėjančiam:

1. Laikykitės tinkamos dalinės mitybos.
2. Gerkite daugiau vandens.
3. Dažnai judėkite.
4. Ir, svarbiausia, tikėkite savimi! Tegul viskas jums pavyks!!!

Alena Artyomovna, 33 metai

Daugelį žmonių žavi neįtikėtinos lieknėjimo istorijos, kurių rezultatus patvirtina nuotraukos prieš ir po. Jei sunku išdrįsti imtis griežtų priemonių ir dietų, tikros istorijos apie numetus 30 kg gali paskatinti veikti. Perskaitę išsamias instrukcijas galite sužinoti, kaip žmonės, sugebėję numesti svorio, pasiekė savo tikslą.

Žmonos Lexi ir Danny Reidų, kurie numetė 180 kg, svorio metimo istorijos. dviems

Kai jaunuoliai susipažino, Lassie svėrė 218 kg, o Danny – 127 kg. Per dieną jie suvartodavo iki 8000 kcal. dviems. Dietą sudarė stūmoklio pėdos (keptos bulvės, traškiai kepta vištiena, bulvės su šonine). Tuo pačiu gyvenimo būdas juos visiškai tenkino iki to momento, kai susituokė ir pradėjo galvoti apie vaiką. Taip prasidėjo jų svorio metimo istorija.

Svarbu! Turite tikėti savimi ir neabejoti, kad treniruotės ir dieta yra kiekvieno žmogaus galimybės.

Kaip pradėjote treniruotis?

Susituokusi pora surengė sau maratoną. Jie nenurodė pabaigos datos, kad numes svorio, kol nepagerins savo išvaizdos ir atgaus sveikatą, net jei tai užtruks daug laiko. Jie nematė sau kliūčių – tai tikras svorio metimas, juolab kad plastikiniai baldai neatlaikė savo svorio ir sulūžo, o gatvėje į sutuoktinius metė šonus žvilgsnius. Visa tai sukėlė nemažą diskomfortą. Pirmiausia jie pakeitė mitybą, tada įtraukė sportą ir aktyvų poilsį.

Kaip valgėte norėdami numesti svorio?

Tikros Danny ir Lassie istorijos, kaip numesti svorio dietos pagalba, įrodo, kaip svarbu atsisakyti nesveiko maisto. Jokių traškučių, šokolado, sodos. Jei prieš tai mėgdavo lankytis restoranuose ir lankytis greito maisto kavinėse, tai pradėjus lieknėti maistą gamindavo namuose.

Pratimų rinkinys svorio metimui

Kasdienė rutina kardinaliai pasikeitė. Jei anksčiau pora ilsėjosi ir ilgai miegojo, tai patys nusprendę, kad kiekvienas rytas juos atitolina nuo tikslo, pora pradėjo anksčiau keltis ir daryti kardio pratimus. Rytinėms pamokoms skyrėme 40 minučių. Tuo pačiu metu jie derino jėgos treniruotes (pratimus ant treniruoklių) ir kardio, todėl raumenys augo po riebalų sankaupomis. Tikros lieknėjančių žmonių istorijos rodo, kad norint tapti sveikam reikia intensyviai sportuoti.

Kaip save motyvavote?

Tikras svorio metimas prasideda nuo motyvacijos; Vienintelis apribojimas yra jūsų galvoje, kad atsikratytumėte perteklinio svorio. Susituokusi pora svajojo turėti vaiką.

Svorio metimo rezultatai buvo nuostabūs. Lassie sveria 82 kg, Danny – 87 kg. Moters svorio metimo istorijos rezultatas matomas nuotraukoje. Susituokusi pora juos aktyviai skelbė socialiniame tinkle, kaip sako pati Lassie: „Man pavyko numesti svorio, nuotrauka yra to rodiklis. Ir kartu mes galėjome pakeisti savo pasaulį! Santykiai šeimoje tapo dar stipresni. Pora tuo nesibaigia, pozityviai nusiteikę tikisi, kad galės tapti tėvais. Danny ir Lassie gyvena aktyvų gyvenimo būdą – važinėja dviračiais, jodinėja ir žygiuoja kalnuose.

Įdomu! Svarbu suprasti, kad pokyčių galima pasiekti palaipsniui, atkaklumu ir darbu. Bet galų gale viskas atneš puikių rezultatų.

Tinklaraštininkės Tanya Rybakovos svorio metimo istorijos

Mano svorio metimo istorija prasidėjo 14 metų amžiaus. Tuo metu ji svėrė 105 kg, galima įsivaizduoti, kaip tai paveikė jos savigarbą paauglystėje. Emocijos buvo ant nevilties slenksčio. Sunku buvo rasti madingų paauglių drabužių. Visai nenorėjau žiūrėti į atspindį veidrodyje. Klasės draugai visada mane erzino ir žemino. Paauglystėje iškilo sveikatos problemų. Atsirado dusulys ir sąnarių skausmas. Galiausiai nusprendžiau, kad laikas pokyčiams.

Baigusi mokyklą pavyko atsikratyti 20 kg, o paskui dar po 3 metų svoris buvo 51 kg. 50 kg numetusi nuotrauka rodo, kad viskas įmanoma ir viskas veikia. Rybakovos svorio metimo istorija ir nuotrauka rodo, kad aktyvus gyvenimo būdas ir tinkama mityba yra raktas į gražią figūrą. Tikros istorijos apie tai, kaip žmonėms, turintiems daug svorio, pavyko numesti svorio, padrąsina ir padeda pamatyti, kad tavo tikslas yra pasiekiamas.

Kaip privertei mane mokytis?

Sėkmingo svorio metimo istorijos yra pagrįstos tinkama mityba ir mankšta. Tanya Rybakova nėra išimtis. Bendraamžių pripažinimas priklausyti ir turėti draugų tapo didžiuliu noru pakeisti savo išvaizdą. Svarbų vaidmenį atlieka artimųjų ir artimųjų palaikymas. Išbandžius įvairius metodus ir dietas, paaiškėjo, kad numesti svorio nėra taip paprasta.

Tanijos Rybakovos dieta

Remiantis tikra sėkmės istorija, norint numesti svorio, svarbu išmokti teisingai derinti maistą. Rybakova naudojo atskirą mitybą ir atkreipė dėmesį į maisto produktų glikemijos indeksą. Priežastis ta, kad taikant mitybos apribojimus, vartojant menką mitybą, organizmas negauna reikiamo maisto medžiagų kiekio. Nes plaukai ir nagai gali lūžti. Svarbu pasirinkti dietą, leidžiančią numesti svorio ir prisotinti organizmą vitaminais ir mineralais. Kartu svarbu nepersivalgyti, žinoti, kada sustoti. Persivalgymas kupinas svorio padidėjimo.

Kiekvienam kenksmingam patiekalui galima rasti alternatyvą, pakaitalą sveikiems. Visi patiekalai verdami arba garinami. Reikia gerti daug vandens, išskyrus arbatą ir baltyminį maistą (mėsą, troškintą žuvį, riešutus, pupeles ir kt.). Rauginti pieno produktai (mažo riebumo varškė, kefyras, jogurtas). Druska leidžiama tik labai mažais kiekiais, cukrus ir miltai yra draudžiami.

Rybakovos pavyzdinis meniu:

Pratimų rinkinys svorio metimui

Tikras svorio metimas pasiekiamas pastangomis, tinkamą mitybą papildant mankšta. Norėdami mėgautis lieknėjimo rezultatais nepakenkdami kūnui, turite mankštintis su kardio treniruokliais, treniruotis ar plaukioti baseine. Būtina padidinti kūno raumenų masę. Treniruotės vyksta 3 kartus per savaitę. Sportuojant svarbu gerti daug švaraus vandens. Metant svorį svarbiausia atsikratyti perteklinio svorio, o vėliau jį išlaikyti tame pačiame lygyje, užkertant kelią riebalinio audinio augimui.

Nuotraukoje galite pamatyti tikrus žmones, kurie patys sulieknėjo ir jų istorijos žavi. Nes dėl atkaklumo jie turi puikią figūrą ir puikią sveikatą.

Tikros istorijos numetus 30 kg. parodykite, kaip atkakliai atsikratyti kiekvieno kilogramo, kurio reikia norint pasiekti tikslą.

Kaip Alla Pugačiova numetė svorio?

Ilgą laiką popdiva vilkėjo beformes ilgas chalato sukneles. Jie puikiai paslėpė antsvorį. Bet staiga Alla Pugačiova numetė 30 kg, o nuotrauka yra to įrodymas. Dabar ji mūvi džinsus ir visus stebina puikia figūra.

Kai kurie teigė, kad greito svorio metimo istorijos paslaptis slypi riebalų nusiurbimo naudojime. Bet iš tikrųjų tai paprasta.

Po 40 metų svorio numetusių moterų nuotraukos – puiki paskata. Ir nebūtina imtis drastiškų priemonių, tokių kaip riebalų nusiurbimas ar skrandžio rezekcija, svarbu parodyti užsispyrimą ir dirbti su savimi.

Svorio metimo iki 30 kg istorijų nuotraukos. Jie leidžia savo akimis pamatyti, kaip taikyti tą ar kitą dietą norint turėti kūno formas, kaip Alos Pugačiovos nuotraukoje. Nuostabu, kad bet kokio amžiaus moteris gali atsikratyti antsvorio įvairios svorio metimo istorijos yra to pavyzdys.

Kaip viskas prasidėjo?

Divos lieknėjimo istorijos su nuotraukomis – neįtikėtini pokyčiai ir darbas su savimi, atsižvelgiant į įtemptą dainininkės grafiką. Daug metų truko kova už gražią figūrą. Mono dietą išbandžiau ant savęs. Valgiau tik grikių košę. Tada išbandžiau kitą būdą – valgyti sriubas, virtą mėsą, žuvį, vakarienė buvo neįtraukta. Tada brangaus gydymo ir valymo kursas Šveicarijos klinikoje.

Veiksmingas svorio metimas buvo mažo kaloringumo dietos naudojimas ir mankšta su kūno kultūros instruktoriumi. Tačiau antsvoris karts nuo karto sugrįždavo.

Dabar Prima Donna figūra yra kaip paauglės. Tikra istorija apie tai, kaip Alla Pugačiova numetė svorio, skatina nepasiduoti, nes bet kuriame amžiuje galite atrodyti jaunai, tinkami ir gražiai.

Ką valgėte, kad numestumėte svorio?

Allai Borisovnai Pugačiovai svarbu valgyti daug daržovių. Skaidulos yra mitybos pagrindas Šviežios daržovės ir vaisiai visada turėtų būti ant stalo.

Valgo maistą mažomis porcijomis. Svarbu gerti daug švaraus vandens. Į dietą įeina sriubos, kepta žuvis, grikiai. Naudoja kelis draudimus:

• nevalgyti duonos gaminių naktį;
• atsisakyti sūraus ir saldaus maisto.

Svarbus dalykas yra tinkamai organizuoti savo asmeninę dieną. Jūs turite eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00. Priežastis – nuo ​​23 valandos gaminasi hormonai melatoninas ir somatostatinas, kurie veikia medžiagų apykaitą. Jei sutrinka melatonino gamyba, pilvo srityje greičiau nusėda riebalai, pablogėja antinksčių veikla, pagreitėja senėjimas.

Kokius pratimus darei?

Norint numesti svorio, svarbu pasirinkti sau tinkamiausią sporto šaką. Aktyvios procedūros baseine ir vaikščiojimas padeda palaikyti raumenų masę formos.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie neįtikėtiniausias žmonių svorio metimo istorijas su nuotraukomis prieš ir po svorio metimo:

Tęsti

Pasakojimai apie lieknėjančius žmones yra puikus priedas prie griežtų dietų ir intensyvių treniruočių sporto salėje. Kitų žmonių patirtis padeda atsikratyti antsvorio. Svarbiausia nusibrėžti sau aiškų ir aiškų tikslą ir parodyti pastangas bei nepasiduoti. Kartu mesti svorį lengviau!

Numesti svorio kartu, pasinaudojant kitų žmonių teigiama ar neigiama patirtimi, tik remiantis teorinėmis žiniomis, gali būti daug lengviau ir efektyviau nei vienam. Šioje mūsų svetainės skiltyje pateikiamos tikros svorio metimo istorijos iš vartotojų, kuriems pavyko normalizuoti svorį dietomis, tabletėmis, specialia gimnastika ar kitais būdais.

Tikros istorijos yra geriausia motyvacija

Tikros lieknėjusių žmonių istorijos puikiai papildo sausą receptų, taisyklių ir patarimų sąrašą. Juk net ir pačias detaliausias instrukcijas galima įvairiai interpretuoti, kažką galima praleisti, kažko nepaisyti. Ir tik perskaitę išsamų proceso aprašymą, sužinoję apie klaidas ir jų pasekmes, galite rasti teisingiausią kelią, kuris nuves prie geriausio rezultato.

Be to, tokios sėkmės istorijos įkvepia pasitikėjimo, kad atsikratyti antsvorio, nors ir sunku, yra visiškai įmanoma, net jei papildomų kilogramų skaičius išreiškiamas reikšmingais skaičiais. Ypač įspūdingi yra istorijos su nuotraukomis prieš ir po svorio metimo, kai gali ne tik skaityti, bet net savo akimis pamatyti konkrečios technikos efektyvumą kartu su savo atkaklumu.

Asmeninė patirtis padės kiekvienam

Beveik visi norintys sulieknėti susiduria su tomis pačiomis problemomis – labai sunku apsiriboti maistu, prisiversti eiti į treniruotę, taip pat priimti savo išvaizdą tokią, kokia ji yra, nesinervinti dėl antsvorio, o ieškoti tinkamo. būdų, kaip jo atsikratyti. Pasakojimai su paprastų žmonių nuotraukomis prieš ir po svorio metimo padeda pasitikėti savimi net ir tiems, kurie trokšta grįžti prie normalaus kūno sudėjimo. Tai geriausia parama, ideali motyvacija, nepaneigiamas įrodymas, kad normalizuoti svorį įmanoma ir būtina, jei užsibrėži tikrą tikslą ir atkakliai stengiesi jo siekti.

Šiandien visi girdi apie daugybę įvairių įžymybių „neįtikėtino svorio metimo“. Paprastam antsvorio žmogui gana sunku jais patikėti, nes jo galimybės labai toli nuo „žvaigždžių“ galimybių. Todėl dauguma šių žmonių net nesistengia dėti jokių pastangų dėl savęs ir keistis. Bet jei tas pats paprastas žmogus dalijasi savo svorio metimo rezultatais, tada sėkmės realybė tampa daug artimesnė. Todėl mūsų svetainėje pateikiamos tikros istorijos apie paprastus žmones, kurie sugebėjo savarankiškai susikurti savo svajonių figūrą. Jie ne tik paaiškina, kaip pavyko tai pasiekti, bet dažnai aprašo savo gyvenimą prieš ir po svorio metimo – kokie teigiami pokyčiai įvyko, kaip pagerėjo asmeniniai santykiai.

Turime palaikyti vieni kitus, kalbėdami apie savo asmeninę patirtį ir pasiektus rezultatus metant svorį. Juk kažkieno sėkmės istorija gali pakeisti daugelio žmonių gyvenimus į gerąją pusę, o nuotraukos prieš ir po gali tapti galinga paskata pradėti dietą, sportuoti ar sveikai gyventi.

Kartais sunku įsivaizduoti, kad žmogaus kūnas gali pakeisti savo tūrį iki neįtikėtinų dydžių. Dar sunkiau patikėti svorio metimo rezultatų nuotraukomis, kai žmonės pasikeičia neatpažįstamai ir dalijasi savo istorija. Juk jie atrodo nuostabiai.

Internete visada galima rasti daug istorijų apie svorio metimą su nuotraukomis prieš ir po.

Tokie žmonės labai žavisi, nes numesti svorio yra daug sunkiau nei jį priaugti, ir tik 30% žmonių gali jį išlaikyti, nes:

• nutukusių žmonių medžiagų apykaita sutrinka;
• kūnas prisimena maksimalų svorį ir, kai tik įmanoma, stengiasi prie jo grįžti;
• didelės porcijos, taip pat mažos, sukelia žmonių, turinčių papildomų svarų, nutukimą;
• dėl į smegenis patenkančių signalų slopinimo jiems sunkiau pradėti sportuoti;
• žema savigarba tampa priežastimi, kodėl jie pradeda gyventi neaktyvų gyvenimo būdą;
• Hormonų disbalansas trukdo mesti svorį, o tai gerokai sumažina motyvaciją.

Todėl kitų žmonių drąsa ir valia įkvepia milijonus žmonių iš viso pasaulio, įrodydami, kad visiškai įmanoma pakeisti savo svorį net 30-40 kg.

Maria Ursetti iš Ohajo svajojo dalyvauti maratone, tačiau antsvoris to neleido. Tada ji užsiregistravo į labdaros pusmaratonį, garsėjantį tuo, kad bėgti galėjo bet kokio fizinio pasirengimo žmonės.

Tačiau Marija į varžybas žiūrėjo atsakingai ir, nepaisydama draugų bei artimųjų suglumimo, pradėjo treniruotis.

Ji užsiregistravo kūno rengybos studijoje, peržiūrėjo savo mitybą ir kiekvieną dieną 4 valandą ryto keldavosi bėgioti. 8 metų nepertraukiamos treniruotės ir dalyvavimas pusmaratoniuose padėjo jai numesti svorio nuo 84 kg iki 54 (bendras svoris buvo 30 kg).

Britas Nigelas Chappellas per šešis mėnesius numetė 31 kg.

Jam reikėjo numesti svorio artėjančiai operacijai, todėl jis kreipėsi pagalbos į specializuotą klubą.

Ten jis buvo taip įkvėptas, kad netrukus susirado bendraminčių, pradėjo gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir persvarstyti savo požiūrį į mitybą.

Keithas Rocheville'is numetė 32 kg. Po skyrybų ir vaikų globos teisių netekimo amerikietis atsidūrė sporte, MMA ringe užėmė didžiausias kovas. Jam prireikė dvejų metų, kad įgytų formą.

Iš pradžių jėgos treniruotes namuose atlikdavau du kartus per dieną, bėgiodavau ryte ir vakare. Namo, kuriame jis gyveno, šeimininkai buvo sveikos mitybos šalininkai, todėl visiškai pakeitė valgiaraštį: rėmėsi mėsos patiekalais, daržovėmis, o kaip užkandį mėgo riešutus. Jam buvo 40 metų, o pradinis svoris buvo 99 kg.

Ašeris Olsenas numetė 40 kg po to, kai pajuto gėdą, kad lėktuve neprisisegė saugos diržo. Iki šios akimirkos jai nepadėjo kreipimasis į gydytojus, psichologus ar sportas. Po įvykio ji visiškai atsisakė saldumynų, alkoholio, traškučių ir maisto išsinešimui. Vos po metų ji prarado ketvirtadalį savo kūno svorio.

Kate Reiter vos per 10 mėnesių numetė daugiau nei 40 kg, nes jai pasidarė nepatogu gyventi su savo svoriu. Ji pradėjo palaipsniui mažinti porcijas, per 1 savaitę numetusi 8 kg. Tada, naudodama programą, ji pradėjo skaičiuoti suvartotų kalorijų skaičių, sportuoti ir šokti ant stulpo.

Rachel Graham svajojo sulieknėti pasitelkusi stebuklingą piliulę, tačiau galiausiai pasitelkė mitybos specialistą ir trenerį, kuris nustatė jos kalorijų kiekį, pakeitė mitybą ir treniruočių režimą. Rezultatą ji pasiekė per metus ir numetė 40 kg.

Jade Torrey numetė svorio dėka savo pačios mitybos sistemos: sumažino savo energinę vertę iki 1500 kcal, visus užkandžius pakeisdama vaisiais ir nekaloringais užkandžiais. Vienintelė fizinė veikla – anksti keltis, atlikti namų ruošos darbus ir vaikščioti į parduotuves.

Australas Andrew Tayloras per metus numetė daugiau nei 40 kg, savo meniu akcentuodamas bulvių vartojimą.

Dietą jis laikėsi prižiūrimas dietologo ir gydančiam gydytojui, kuris atidžiai stebėjo jo sveikatą.

Mila Gricenko per 5 mėnesius atsikratė 36 kg. Rezultatas jai nebuvo lengvas, prieš tapdama liekna, ji išbandė visas dietas, tačiau jai padėjo tik dažnas valgymas mažomis porcijomis.

Net jei numesti 40 kg atrodo nuostabu, šių žmonių istorijos yra dar nuostabesnės.

Lisa McKay

24 metų Lisa McKay svėrė daugiau nei 120 kg. Vos per metus ji sugebėjo iš karto numesti 60 kg svorio ir po to jautėsi labai gerai.

Jos svorio metimo paslaptis buvo nustoti gerti Coca-Cola. Nežinodama apie žalingą sodos poveikį organizmui, britė kasdien išgerdavo mažiausiai 20 skardinių.

Coca-Cola cukrus akimirksniu virsta gliukoze, sukeldamas „insulino smūgį“ organizme, o po to jo perteklius buvo kaupiamas kaip riebalų perteklius. Suvartojus tokį kiekį skardinių gauta apie 3000 kcal, ir čia neatsižvelgiama į kitą suvartotą maistą. Iš dietos pašalinusi svorio augimo provokatorių ir laikydamasi saikingos dietos, Lisa įveikė papildomus kilogramus.

Ji taip pat atliko skrandžio rezekciją, sumažindama jo tūrį, o tai neabejotinai turėjo įtakos neįtikėtiniems rezultatams.

Harriet Jenkins

Ji tapo tikra žvaigžde, vos per 15 mėnesių numetusi 100 kg. Tai ryškus pavyzdys, kaip motyvacija ir tikslo siekimas transformuoja žmogų.

Jos sėkmės katalizatorius buvo prisijungimas prie kūno rengybos bendruomenės, kur ji su draugu pradėjo daryti pratimus. Kitų žmonių rezultatai ir nuolatinis sudėtingumo lygio augimas paskatino ją tapti geriausia rezultatyvumo prasme. Netrukus Harriet numetė svorį nuo 165 kg, tapo Lieknėjimo pasaulio veidu ir gavo „Metų moters“ titulą.

Sistema siūlo psichologinę pagalbą liekninantiems žmonėms, vedantiems tikrus ir internetinius susitikimus. Jų oficialioje svetainėje galite rasti britų žurnalo „Slimming World“ specialistų parengtas mitybos taisykles ir paruoštus receptus. Griežtų apribojimų nėra, draudžiamų maisto produktų leidžiama vartoti net po truputį kasdien, neviršijant sugalvotos balų skalės.

Robas Kuperis

Didelis antsvoris neleido jam laisvai judėti ir sportuoti, todėl pirmiausia pakeitė mitybą, mitybą gamino tik iš natūralių produktų. Jo didžiausias dienos fizinis aktyvumas buvo 20 minučių ėjimo per dieną.

Kai numetė pakankamai svorio ir kūnas atlaikė krūvį, jis nuėjo į sporto salę, kur atsikratė likusių papildomų kilogramų ir sukaupė raumenų masę.

Roberto Enri

Svorio metimo istorijos su nuotraukomis prieš ir po prasidėjo nuo didelio Roberto noro dalyvauti maratone. Su jo 272 kg svoriu tai buvo nerealu, todėl britas nusprendė bet kokia kaina jų atsikratyti.

Jis rėmėsi aktyviu gyvenimo būdu, iš pradžių kasdien vaikščiojo ir užsiregistravo plaukimo pamokoms. Kai sveikata leido, jis pradėjo treniruotis maratonui, kasdien bėgdamas trumpą atstumą. Jam pavyko numesti 159 kg.

Davidas Smithas

Mylimo žmogaus tikėjimas padėjo Dovydui įveikti potraukį persivalgyti ir numesti 182 kg.. Naudodamasis tinkamos mitybos principais ir aktyviai sportuodamas sporto salėje, jis numetė svorio nuo 285 kg.

Davido Smitho svorio metimo istorija – minus 180 kg. Nuotraukos prieš ir po svorio metimo

Mėgstamiausia jo įranga sporto salėje buvo bėgimo takelis ir treniruoklis. 4 metai kruopštaus darbo su savimi paskatino jį sverti 100 kg ir tapti asmeniniu treneriu. Atsilaisvinusią odą teko pašalinti chirurginiu būdu.

Michaelas Hebranco

Pradinis Michaelo svoris buvo 411 kg. Su šia figūra patekęs į Niujorko Šv.Luko ligoninę, jis tapo garsaus fitneso guru Richardo Simmonso palata. Jis sukūrė jam individualų mitybos ir mankštos planą, kurio dėka Michaelas numetė svorio per 19 mėnesių. Jis chirurginiu būdu pašalino dalį riebalų ir svėrė 91 kg.

Manuelis Uribas

Svorio metimo istorijos su nuotraukomis prieš ir po Manuelio prasidėjo nuo nesėkmingos riebalų nusiurbimo operacijos, kai dėl gydytojo klaidos buvo pažeisti limfmazgiai, dėl kurių atsirado 100 kg auglių. Kūno asimetrija ir beveik 600 kg svoris neleido jam pakilti iš lovos.

Norėdamas numesti svorio, jis pasitelkė daktaro Bario Searso pagalbą, kuris sukūrė jam dietos ir treniruočių tvarkaraštį. Jis buvo pagrįstas jo Zone Diet programa, kurios principas buvo pagrįstas BZHU santykiu 30/30/40. Galiausiai Manuelio dietos energinė vertė neviršijo 1700 kcal per dieną.

Per 5 metus jo svoris sumažėjo 277 kg.

Patrikas dvikova

Siekdamas efektyviai numesti svorio, Patrikui pirmiausia buvo susiuvamas skrandis, vėliau – riebalų nusiurbimas ir odos pašalinimas. Prieš tai jis kurį laiką praleido laikydamasis gydytojų nustatytos 1200 kcal dietos, kad pašalintų mirties riziką operacijų metu.

Išrašytas iš ligoninės, jis pradėjo gyventi sveiką gyvenimo būdą. Per 1 metus jam pavyko numesti 318 kg nuo pradinio 486 kg svorio.

Rosalie Bradford

Jau žinomas Richardas Simmonsas dalyvavo amerikietės svorio metime. Mitybos specialistas su ja susisiekė pats, o po pokalbio telefonu atsiuntė paketą su video pamokomis ir mitybos planu. Pirmieji pratimai buvo paprasti plojimai – vienintelis Rosalie judesys. Taigi per metus ji numetė 190 kg.

Pasikonsultavusi su kineziterapeute, ji numetė dar 226 kg. Iš viso neteko 416 kg.

Džonas Broveris Minnochas

Jį kankino stiprus kūno patinimas – iš 635 kg apie 400 kg buvo skysta. Pati bandžiau pagerinti savo sveikatą, kurį laiką praleidau laikydamasi 500 kcal dietos, po kurios galutinai neteko jėgų ir susirgau.

Po hospitalizacijos jis buvo įtrauktas į 1200 kcal valgiaraštį, o tuo pačiu metu per savaitę jis neteko tik 5-6 kg vandens. Po 16 mėnesių jis numetė 419 kg.

Nuostabios istorijos žmonių, kurie numetė svorio po 50 metų

Istorijų apie žmones, kurie sulieknėja po 50 metų, nėra daug. Tačiau yra žmonių, kuriems amžius nėra priežastis atsisakyti savo svajonių, o jų nuotraukas su svorio metimo rezultatais galima rasti viešai. Iki tokio amžiaus tik nedaugelis išlieka pakankamai sveiki, tačiau net ir tie neskuba atsikratyti papildomų kilogramų, nepagrįstai bijodami pakenkti kūnui.

Be to, šiame amžiuje:

• Sulėtėja medžiagų apykaita – sulieknėti prireiks kuo ilgiau;
• vitaminų, mineralų ir naudingų elementų trūkumas neleidžia sumažinti dietos;
• hormonų disbalansas arba menopauzė panaikina bet kokius bandymus numesti svorio;
• bet kokius pokyčius turi stebėti gydytojas – kūno temperatūrą, cholesterolį, kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje;
• visiškai atkurti odos neįmanoma;
• yra organų prolapso pavojus.

Taigi Natalija Kobzar, būdama 50 metų, dėl tinkamos mitybos numetė 55 kg: Pradėjau stebėti dietos kaloringumą, KBJU, GI produktų santykį. Numetusi pirmuosius 30 kg, pradėjau lankyti fitneso klubą, baseiną, visokius grupinius užsiėmimus. Kad pasiektų rezultatą, jai prireikė 8 mėnesių.

Britė Kim Wright būdama 55 metų atsikratė 20 kg. Jos antsvorio priežastis buvo meilė sumuštiniams, picoms ir greitam maistui. Pirmasis žingsnis link lieknumo jai buvo 8 nemokami užsiėmimai kūno rengybos klube.

Atsirado susidomėjimas, ji peržiūrėjo savo mitybą, visus kenksmingus maisto produktus pakeisdama sveikais. Ji valgydavo šešis nedidelius patiekalus per dieną. Norint pasiekti reikiamą lieknumą, jai prireikė 8 mėnesių.

Carolyn Broomfield, prisimindama savo buvusias formas, sulaukusi 59 metų nusprendė numesti svorio. Proceso metu jai labai padėjo samdomas treneris ir mitybos specialistas. Teko atsisakyti pagrindinės jos priklausomybės – alkoholio ir saldumynų. Savo valgiaraštį ji pradėjo planuoti 2 savaites iš anksto, o iš sporto mėgdavo sunkią atletiką, bėgimą ir boksą. Per 10 mėnesių ji numetė 30 kg.

75 metų pensininkė Susie Smith įsimylėjo vyrą ir nusprendė visiškai pakeisti save. Ji pradėjo valgyti sveiką maistą, šokti ir pilatesą, o per 6 mėnesius numetė 30 kg.

Galina Kuznecova Būdamas 54 metų numečiau 33 kg. Jos sėkmės paslaptis – tinkama mityba ir pakankamas vandens suvartojimas (2,5–3 litrai). Norėdama nepamiršti gerti skysčių ir valgyti nei anksčiau, nei vėliau nei paskirtas laikas, ji telefone nustatė priminimus.

Jeffrey Life, būdamas 59 metų, pamatė sportininko ir rašytojo Billo Phillipso varžybų programą, kurią sudaro 12 savaičių mitybos ir treniruočių sistema. Ją sudarė mažai riebalų turintis ir GI turintis maistas bei specializuotų papildų vartojimas.

Tai visiškai pašalino mėgstamiausią Jeffrey aistrą – alų – iš dietos, tačiau jis sutiko su tokiomis aukomis. Vadovaujant asmeniniam treneriui, jis pradėjo reguliariai mankštintis, laikėsi programos ir po trijų mėnesių sugebėjo numesti 25 kg.

Paulas Masonas, būdamas 57 metų, numetė 305 kg. Jam prireikė 6 metų ir visa tai dėka meilės, kuri jį aplenkė tokio amžiaus. Kad pasiektų rezultatą, jam teko atlikti skrandžio šuntavimo operaciją, nes po 30 metų nuolatinio valgymo dienos kalorijų kiekis siekė 20 tūkst.

Dėl to jis gerokai sumažino maisto kiekį ir valgė 2 kartus per dieną: pusryčius ir pietus/vakarienę.

Dėl persivalgymo ir sėslaus gyvenimo būdo Diana Naylor, būdama 63 metų, svėrė 180 kg. Bandymai laikytis dietos visada buvo nesėkmingi dėl greitų rezultatų stokos ir nesėkmių.

Jos transformacijai įtakos turėjo citata iš jos mėgstamo TV serialo, o kitą dieną ji ėmėsi darbo su savimi. Normalizavusi mitybą ir kasdien nuėjus 10 000 žingsnių, ji per trumpą laiką numetė daugiau nei 90 kg.

Nadežda Korableva, nepatekusi į trečiąjį svorio metimo projekto sezoną, nenusiminė ir, būdama 60 metų, programos „palaikymo grupėje“ numetė 60 kg. Naudodamasi ekrane rodoma metodika – tinkama mityba, treniruotės, patarimai – ji sėkmingai užbaigė kovą su antsvoriu. Pradinis svoris buvo 158 kg, o ūgis 172 cm.

Svorio metimo istorijos su nuotraukomis prieš ir po gerai motyvuoja silpnos valios žmones, todėl vizualizacija yra svarbi sėkmingo svorio metimo sudedamoji dalis.

Mitybos specialistai visame pasaulyje sutaria tos pačios nuomonės: tinkamai nesureguliavęs valgymo elgesio žmogus, net ir intensyviai treniruodamas jėgą, negalės numesti svorio ir atsikratyti apimčių. Be to, kai priaugsite papildomų svarų, visą likusį gyvenimą turėsite laikytis mitybos apribojimų, kad negrįžtumėte prie didelių dydžių.

Dietologų patarimus, kaip efektyviai numesti svorio, galima suskirstyti į keletą punktų.

Sistemos, kurias dietologai siūlo įvairioms žmonių grupėms

Žiūrėti	Ko reikia	Kam jis tinka?	Pasekmės
Mono dieta	Manoma, kad jie valgo tik vienos rūšies maistą.	Žmonės, turintys alerginių reakcijų į daugybę maisto produktų, arba tie, kuriems reikia greitų rezultatų.	Ilgai vartojant, gali sutrikti visos organizmo funkcijos dėl būtinų maistinių medžiagų trūkumo.
Mažai kalorijų	Apribokite dienos kalorijų kiekį iki 1200 kcal.	Moterys iki 155 cm.	Sulėtėja medžiagų apykaita, sutrinka visų vidaus organų veikla.
Baltymai	Vartoti naudingus elementus tik su maistu, kuriame yra daug baltymų.	Sportininkai ir kultūristai varžybų metu.	Endokrininės ir šlapimo sistemos sutrikimai, energijos trūkumas.
Angliavandenių	Valgiaraštyje vyrauja daržovės, vaisiai, kruopos, ankštinės daržovės, pieno produktai.	Žmonės, kuriems reikia priaugti svorio arba užkirsti kelią virškinimo trakto problemoms.	Padidėjęs dujų susidarymas, svorio metimo rezultatų trūkumas, lėtinių virškinamojo trakto ligų paūmėjimas.
Tinkama mityba	Draudžiamų produktų nėra, tik KBZHU dienos normos apskaičiavimas.	Visi	Jei nustosite jo laikytis ir vėl pradėsite vartoti energijos perteklių, svoris grįš.
Švarus valgymas	Į dietą įeina natūralūs produktai, paruošti bet kokiu būdu, išskyrus kepimą.	Visiems, o ypač sergantiems gastritu.	Kadangi valgiaraštis artimas natūraliai žmogaus mitybai, komplikacijų ar ligų rizikos nėra.

Mitybos taisyklės

Apgalvotas, neskubantis maisto kramtymas naudingas:

Pastarąjį įrodė amerikiečių fiziologas Horace'as Fletcheris. Remdamasis savo pavyzdžiu, jis apskaičiavo, kad kiekvienam maisto gabalui reikia bent 30 žandikaulio judesių. Taip maistas geriau pasidengia seilėmis ir suskaidomas skrandyje, todėl išeikvojama daugiau energijos.

Treniruotė

Numesti nemažą kilogramų kiekį gana sunku, tačiau tonizuoti kūno ir padėti odai stangrinti be mankštos neįmanoma. Todėl be mitybos pokyčių mitybos specialistai rekomenduoja fizinį aktyvumą. Tai gali būti kasdieniai pasivaikščiojimai 20–180 minučių, kardio treniruotės 5 kartus per savaitę arba jėgos treniruotės – 3 kartus po 40–90 minučių.

Bet kokius kūno pokyčius turėtų stebėti specialistai:

• mitybos specialistas;
• treneris;
• endokrinologas;
• kineziterapeutas.

Bet kokioje pastangoje sunkiausia bus pasiruošti sėkmei. Studijuodami kažkieno biografiją ir žiūrėdami į nuotraukas su pergalių rezultatais, galite laikyti save vienu žingsniu arčiau svorio metimo. O pasirinkus tinkamą mitybos sistemą ir fizinį aktyvumą, tapti lieknam nebus sunku.

Straipsnio formatas: Vladimiras Didysis

Video istorijos apie svorio metimą

10 neįtikėtinų svorio metimo istorijų: