Neatsitiktinai mitybos specialistai kartas nuo karto primena, kad geriausia dieta. Numesti svorio nesilaikant dietos yra lengviau, nei manote, o valgyti skanų ir sotų maistą lieknėjant yra visiškai įmanoma. Svarbiausia laikytis sveikos mitybos ir sveiką gyvenimo būdą paversti įpročiu, kuris jums taps taip pat įprastas, kaip ryte valytis dantis ir vakare perskaityti 10 puslapių naujos knygos.

Pasiruošę imtis veiksmų dabar? Žemiau yra dvidešimt du patarimai, kurie padės numesti svorio nesilaikant dietų ar jokių reikšmingų apribojimų. Tai skamba kaip magija, bet nepaisant to, tai tikrai veikia.

Valgykite lėtai

Jei esate įpratę pietus ir vakarienę valgyti „kaip meteoras“, pasistenkite sulėtinti greitį, nes galbūt dėl ​​greičio suvalgote daugiau, nei jums reikia. Ir dėl to jūs priaugate papildomų svarų, užuot jų atsikratę. Pirmosiomis savaitėmis padės telefono laikmatis: nustatykite jį 20 minučių ir pasirūpinkite, kad valgymas užtruktų visą šį laiką. Padarykite pertrauką ir kruopščiai sukramtykite kiekvieną gabalėlį.

Gauk pakankamai miego

Portalas „WebMD“ cituoja mokslininką iš Mičigano universiteto, kuris prisipažino, kad kiekviena diena padėjo jam per metus numesti 7 kilogramus. Šis scenarijus rodo, kad nepakankamai išsimiegojus sulėtėja pažinimo procesai, todėl smegenys praranda gebėjimą greitai siųsti signalus apie alkį ir sotumą.

Vartokite daugiau daržovių

Stenkitės, kad ant jūsų stalo visada būtų šviežių arba ant grotelių keptų (kurias sveikiau kepti) daržovės. Be akivaizdaus naudingumo, jie padeda vizualiai padidinti patiekalo dydį, kad tikrai nesijaustumėte suvalgę per mažai, kad būtumėte patenkinti. Prie to pridėkite didelį vandens kiekį, kuris padės išlaikyti optimalų drėkinimą ir žymiai pagerinti odos būklę. Naudingas patarimas: kepkite daržoves be aliejaus ir pagardinkite citrinos sultimis bei šviežiomis žolelėmis.

Nepamirškite sriubos

Į savo valgiaraštį įtraukite vištienos sultinį arba lengvą daržovių sriubą ir nepastebėsite, kaip papildomi kilogramai paliks jus amžiams. Sriuba ypač naudinga valgio pradžioje, nes sulėtėja virškinimas, mažinamas apetitas ir neleidžiama ranka ranka į rankas nesveikų užkandžių. Be kita ko, jei sergate, sultinys padės greičiau pasveikti ir palengvins peršalimo simptomus. Tačiau saugokitės kreminių sriubų, kuriose yra daug riebalų ir kalorijų.

Sutelkite dėmesį į nesmulkintus grūdus

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, miežiai, avižos, grikiai ir kviečiai, padeda užpildyti mažiau kalorijų ir tuo pačiu sumažinti „blogųjų“ kiekį kraujyje. Tačiau geriausia tai, kad dabar iš neskaldytų grūdų gaminami itin patrauklūs produktai. Pavyzdžiui, vafliai ir bandelės, picos pluta ir makaronai, taip pat „balta“ viso grūdo duona. Svarbiausia yra atidžiai išstudijuoti informaciją ant pakuotės.

Praleiskite šoninę

Į pietus nedėkite šoninės ir 100 kalorijų nebeliks. Atrodo visai nedaug, bet per savaitę atsikratysite papildomų 700 kalorijų, o per dvi savaites atsikratysite 1500 kalorijų, o tai prilygsta nedidelio pyrago su uogomis „kainoms“. Beje, mažiau kaloringi pomidorai, grūdėtos garstyčios ar minkštas sūris su šviežiomis žolelėmis gali padaryti patiekalą skanesnį.

Pakeiskite savo mėgstamus patiekalus

Ar mėgsti picą? Nėra jokios priežasties to atsisakyti! Tiesiog būkite protingi pasirinkdami: paprašykite plonos plutos picos su alyvuogių aliejumi ir neriebiu sūriu. Mažai tikėtina, kad picerija atsisakys įvykdyti užsakymą, tačiau net jei atsisako, atminkite, kad šiandien vartotojas gali ir turėtų rinktis iš daugybės gamintojų. Taigi galbūt laikas susirasti naują vietą, kurią galėtumėte pavadinti „savo“.

Sumažinkite cukraus kiekį

Pakeiskite vieną (pavyzdžiui, stiklinę sodos paprastu vandeniu) ir išvengsite 10 šaukštų cukraus. Masteliai įspūdingi, ar ne? O jei į vandenį įmaišysite citrinos, mėtų ar šaldytų braškių, aromatas bus dar geresnis, o malonumas – dar didesnis nei įprastai. Kuo pavojinga saldi soda? Visų pirma, faktas yra tas, kad skystas cukrus mūsų organizmo neįrašo kaip sotų valgį. Taigi su vienu buteliuku galite gauti iki 450 kalorijų, kurios liks nepastebėtos. Įdomus ir kitas dalykas: tyrimų duomenimis, tie, kurie trokšdami saldumynų mieliau renkasi saldainius ar sodą, o ne sodą, vidutiniškai priauga mažiau svorio.

Naudokite aukštą ir siaurą stiklą

Dar vienas išsigelbėjimas iš dietologijos srities – įprastą stiklinę pakeiskite aukšta ir siaura, o svoris sumažės nesilaikant dietų. Nes taip išgersite 25-30% mažiau sulčių, sodos, ar bet kokio kito gėrimo. Kaip tai veikia? Kornelio universiteto mokslų daktaras Brianas Wansinkas aiškina, kad vizualinė apgaulė gali pakeisti smegenis. Tekstai parodė, kad net patyrę barmenai į žemą ir plačią stiklinę pila daugiau gėrimo nei į aukštą ir siaurą.

Apriboti alkoholį

Sutinkame, pasitaiko situacijų, kai negali ir tikriausiai nenori atsisakyti linksmo renginio su alkoholio palydėjimu. Tačiau dideliais kiekiais alkoholis blokuoja smegenų gebėjimą perteikti sotumo ir alkio jausmą, todėl būkite ypač atsargūs. Mitybos specialistai pataria laikytis schemos: alkoholinis gėrimas, stiklinė vandens, alkoholinis gėrimas, dvi stiklinės vandens, alkoholinis gėrimas. Kad būtų lengviau kontroliuoti save, atminkite, kad alkoholio grame yra daugiau kalorijų nei angliavandeniuose ar baltymuose.

Gerti žaliąją arbatą

Žalioji arbata yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų. Kai kurie mokslininkai teigia, kad jis gali būti laikinai suaktyvintas veikiant fitocheminėms medžiagoms, vadinamoms katechinais. Bent jau gausite skanų, gaivų gėrimą be daugybės kalorijų.

Praktikuoti jogą

Remiantis Amerikos dietologų asociacijos žurnale paskelbtais tyrimais, moterys vidutiniškai sveria mažiau nei tos, kurios užsiima kitomis sporto šakomis. Mokslininkai teigia, kad taip gali nutikti, nes joga siekia ne tik kūno, bet ir proto harmonijos. Štai kodėl žmonės, kurie praktikuoja jogą, kartu su ja praktikuoja ir meditaciją. Tai leidžia jiems būti ramesniems, efektyviai susidoroti su stresu ir būti dėmesingiems maistui.

Valgyk namie

Bent penkias dienas per savaitę valgykite namuose gamintą maistą. „Consumer Reports“ atlikta apklausa parodė, kad tai yra vienas iš geriausių „sėkmių metančių svorį“ įpročių. Be to, kad pagaliau išmoksite virti mėgstamą lazaniją ir pesto savo virtuvėje, šis metodas turi daug kitų privalumų. Pavyzdžiui, nemenkas sutaupymas ir galimybė iš naujo išrasti bet kokį patiekalą patiems. Na, ir, žinoma, tokiu būdu galite kontroliuoti suvartojamo cukraus, druskos ir riebalų kiekį, o tai bus naudinga jūsų juosmeniui.

Padarykite maisto pertraukėlę

Dauguma žmonių turi natūralią „valgymo pauzę“ – tą akimirką, kai jie porai minučių padeda šakutę ar šaukštą ant lėkštės. Stebėkite šią akimirką, nes tai reiškia, kad galite iškart baigti valgyti. Mitybos specialistai teigia, kad tai signalas, kad jūsų skrandis pilnas (bet ne perpildytas). Ir, deja, beveik visi to pasigendame.

Kramtykite mėtų gumą

Kramtykite gumą be cukraus su stipriu mėtų skoniu, kai jaučiate, kad ruošiatės pasimėgauti mėsainiu ir bulvytėmis. Vakarienė po darbo, bendravimas vakarėlyje, televizoriaus žiūrėjimas ar naršymas internete yra keli pavojingi beprotiško užkandžiavimo scenarijai. Mėtų kramtomojoje gumoje pertraukia daugumą skonių ir aromatų, todėl „šlamštas“ nebebus toks patrauklus. Dėmesio: šiuo patarimu reikėtų pasinaudoti tik ekstremaliomis situacijomis, kad neprovokuotų skrandžio sulčių susidarymas, kai esate alkanas, ir nepakenktumėte virškinimo sistemai.

Paimkite mažesnę lėkštę

Profesorius Brianas Wansinkas, atlikęs daugybę eksperimentų, nustatė, kad žmonės valgo daugiau ir dažniau persivalgo, kai naudoja didesnes lėkštes. Tiesiog pasirinkite perpus mažesnę lėkštę ir sutaupysite 100–200 kalorijų per dieną ir . Pastebėtina, kad maisto eksperimente dalyvavę savanoriai, mažėjant lėkštėms, nejautė alkio, o dauguma jų tiesiog to nepastebėjo.

Valgykite mažais patiekalais

Geriausias lieknų žmonių įprotis, remiantis Consumer Reports apklausomis, yra valgyti mažai ir dažnai. Kitaip tariant, penki valgymai per dieną yra norma, nuo kurios nukrypstama tik kritinėse situacijose. Ir tau tik atrodo, kad tai sunku. Šios mitybos sistemos šalininkai prisipažįsta, kad po savaitės dažno maitinimosi kitaip nebepavyksi, jausitės taip patogiai.

Išbandykite 80/20 taisyklę

Daugelis įžymybių, įskaitant geriausią modelį Gisele Bundchen, pripažįsta, kad valgymas pagal 80/20 sistemą leidžia palaikyti formą ir neprarasti mėgstamo maisto. Jo esmė slypi tame, kad reikia pasirinkti patogų laikotarpį (dieną ar savaitę), o tada pasirūpinti, kad 80% maisto per šį laiką sudarytų sveikas maistas, o 20% – ne pats sveikiausias, bet nepaprastai skanus.

Teisingai užsisakykite maistą

Yra žinoma, kad restoranų patiekaluose yra daugiau kalorijų ir riebalų, nei jūs suprantate. Taigi atminkite keletą restorano strategijų, kurios, pasak mitybos specialistų, padės kontroliuoti porcijas: pasidalykite patiekalu su draugu, užsisakykite užkandį kaip pagrindinį patiekalą, išsirinkite ką nors iš vaikiško meniu arba į pagrindinį patiekalą pridėkite salotų. žinoma , bet su keletu žalių salotų lapų.

Rinkitės raudoną padažą

Rinkdamiesi padažą prie makaronų ar makaronų, sustokite ties raudonais variantais, tai bus salsa, adžika, bordelisas ar raudonasis pesto. Faktas yra tas, kad pomidorų padažuose, kaip taisyklė, yra mažiau kalorijų ir daug mažiau riebalų nei kreminiuose ir ypač majoneziniuose padažuose. Tačiau atminkite, kad porcijos dydis vis tiek svarbus.

Kartais tapkite vegetaru

Vegetariškų patiekalų valgymas yra puikus įprotis numesti svorio. Ne, niekas jūsų neverčia visiškai atsisakyti mėsos, ypač turint omenyje, kad taip yra. Tačiau šiandien jau kas antroje mėsainių parduotuvėje ir kiekvienoje pirmoje italų kavinėje galima rasti mėsainių su pupelių ar lęšių kotletu bei makaronų su špinatais ir saulėje džiovintais pomidorais, kurių skonio savybės maloniai nustebins.

Palepinti save

Kai bent penkias dienas iš septynių išmokote išsiversti be sodos arba įpratote persivalgyti su obuolių griežinėliais, o ne traškučiais, paglostykite sau per nugarą. Jūs sugebėjote padaryti paprastą, bet kartu ir labai sunkų dalyką – prisiderinti prie tinkamos mitybos. Dabar viskas bus lengviau ir paprasčiau, mes tai tikrai žinome. Tačiau nepamirškite ir pasimėgavimo maistu, kurie būtini norint iki minimumo sumažinti persivalgymo riziką. Pasidarykite pedikiūrą, nusipirkite naują suknelę arba pasilepinkite sūrio pyrago gabalėliu. Nes teigiamas požiūris yra beveik svarbesnis sveikam santykiui su maistu nei visa tai, kas išdėstyta aukščiau.

Visus lieknėjančius ir dar daugiau sveikinu į tinklaraščio puslapius. Svorio metimas nesilaikant dietų ir kančių, tinkama mityba – tai raktas į lieknumą ir sveikatą. Žinoma, meluočiau, jei sakyčiau, kad išbandžiau visas dietas. Pavyzdžiui, kai kurie šaltiniai teigia, kad pasaulyje yra 28 000 skirtingų dietų.

Yra veiksmingiausių dietų reitingai, jų apie 20. Taigi aš bandžiau kažką.
Ir tu žinai, ką aš tau pasakysiu. Dietos ne visada veikia. Mano kilogramai ne tik mažėjo, bet ir nuolatos spėjo didėti.

Kaip numesti svorio be pertempimo

Dieta yra baisus savęs pažeidimas! Ir tai taip pat žalinga, nes jūs atimate iš savęs kai kuriuos maistinius elementus ir dėl to garantuojama, kad organizmo veikla pablogės.

Bet tai yra fizinė, bet kas vyksta moraliai?
Visą dieną tu tik galvoji: tai neįmanoma, tai neįmanoma, tai taip pat neįmanoma, visą dieną tavo mąstymo procesas yra sutelktas į MAISTĄ!
Ir kaip iš to tikėtis rezultatų? Tai kaip? Bet jokiu būdu! ką tu darai? Tu valgai sočiai. Tada tu duodi sau leidimą daryti viską. Viskas! Dieta baigėsi! Sveika! Jūs pradedate vartoti visus maisto produktus, kurie buvo draudžiami iki šios akimirkos, drebėdami rankomis ir kvadratinėmis akimis. Tačiau mūsų kūnas visai nėra kvailys, jis žino, kad labai greitai vėl pradėsite jį kankinti. Ir tai supratęs, iškart sukaupia rezervą „branduolinio karo“ atveju.

Rezultatas – po dietos priaugai net daugiau kilogramų nei numetei kankindamas save šia dieta.

Kodėl jie rekomenduojami? Kodėl apie juos rašo žinomi mitybos specialistai? Ir tada, kad esate puikus visokių „svorio metimo“ nesąmonių vartotojas: riebalų degiklių, tablečių, adsorbentų, kūno valiklių, maisto papildų, stebuklingų elektrinių kelnių ar svorio metimo diržų ir kt. Sąrašas ilgas. Na, o po dietos esate skanių skanėstų sugėrėjas.
Pramonė veikia! Turite.

Svorio metimo ypatybės

Tačiau išlaikyti save tinkamoje formoje yra visiškai kitas dalykas.
Galite maitintis normaliai (išskyrus kai kuriuos maisto produktus), kartais netgi galite leisti sau kai kurias silpnybes.
Norėdami tai padaryti, turite suprasti ir priimti tik vieną mintį: jei priaugate svorio, vadinasi, esate linkę į nutukimą (lėtą medžiagų apykaitą), vadinasi, jums nereikia dietos , bet reikia keisti valgymo būdą ir tuo pačiu mąstyti.

Tik keli svarbūs principai ir viskas, tu liekna gražuolė. Žinoma, iš pradžių ne be pastangų. Bet tai verta. Be to, numetus svorio pasikeičia požiūris į maistą.

Kad nebūtų be pagrindo, pasakysiu: valgiau viską kartu ir daug. Na, sakyk, kas rusui nemėgsta keptų bulvių, kukulių, pyragų ir pyragų, kotletų su bulvių koše, sumuštinių... Netęsiu visiems jau gerai žinomo mėgstamų maisto produktų sąrašo.
Kol organizmo galimybės (jaunystė, medžiagų apykaita ir kt.) leido, buvo galima sukurti bet ką, tiksliau, valgyti bet ką. Tačiau išmušė valanda, ne viskas pasirodė kaip Maslenitsa.
Ir neišduosiu jokios paslapties, kai pradėsiu kalbėti apie ką tinkama mityba- sveikatos garantija. Visa tai žinoma jau seniai.

Raktas norint numesti svorio

Pagrindinė mintis – tinkama mityba – tai ne dieta, o gyvenimo būdas

Kai tik ši mintis įsišaknija jūsų galvoje, kai tik ją suprasite, laikykite ją puse mūšio!
Aš nekenčiu „užkandžių“, kuriuos anksčiau taip mėgau. Sąžiningai. Maniau, kad tai bus lemtinga problema, kad mirsiu nuo skausmingų metastazių dėl mėgstamo maisto trūkumo. Ak, ne! Visiškai nenoriu visko, be ko anksčiau neįsivaizdavau savo mitybos, keista net man pačiai.

O kai aiškiai matai neigiamą savo silpnybių rezultatą, noras visu tuo mėgautis visiškai išnyksta.
Įvairūs skanėstai yra skanūs, tokie skanūs, kad kojos tiesiog pasiduoda, o šviežia duona, ką tik ištraukta iš orkaitės, provokuoja nusikalsti prieš save. Tačiau svarstyklės yra puikus blaivinimo veiksnys. . Ir, tiesą sakant, labiau noriu susigrąžinti liekną išvaizdą, nei persivalgyti „kenksmingo“ maisto.

Visada yra kažkas, ko norisi daugiau. Jei mėgstate save pamaloninti (dėl akivaizdžių psichologinių priežasčių) visokiais skaniais dalykais, tuomet net neturėtumėte bandyti numesti svorio ir tyčiotis iš savęs dietomis.

Turite mylėti save tokią, kokia esate dabar! O kadangi maistas yra vienintelis malonumas, leiskite sau mėgautis juo iki soties. Bet jei staiga nori tapti liekna, nepasakysiu gražios, nes visos esame gražios, nepaisant kokios svorio kategorijos, tai laikykitės jos, klausykite savo kūno ir būkite liekni ir, beje, sveiki .

Taip susiklostė istorija. Skaitykite, analizuokite, darykite išvadas, komentuokite ir dalinkitės socialiniuose tinkluose.

Kaip numesti svorio be nereikalingo skausmo? Šis klausimas domina daugelį. taip ir Išlaikyti sveiką svorį nėra lengva, ypač jei turite antsvorio.

Sveika mityba bus geriausias būdas atsikratyti papildomų svarų. Tik tai turėtų tapti taisykle, o ne išimtimi ar laikina priemone. Būkite nuoseklūs savo veiksmuose ir tikrai pasieksite norimą rezultatą!

Yra daug įvairių dietų, skirtų svorio netekimui. Tačiau nors jie duoda rezultatų, jie dažnai paverčia gyvenimą pragaru. Ir kartais jie gali pakenkti jūsų sveikatai. Taigi, kaip numesti svorio be nereikalingų kančių?

KAM Laimei, yra sveikesnių svorio metimo alternatyvų. Jie yra ne mažiau veiksmingi, ir jums nereikia laikytis griežtos dietos.

O šiandien pateiksime keletą naudingų patarimų, kaip sulieknėti nepaverčiant viso proceso kankinimu.

Dieta turėtų būti įvairi

Visiškai nereikia atsisakyti maisto, prie kurio esate įpratę. Svarbu, kad jūsų mityba būtų subalansuota. Valgykite maistą, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Jie naudingi kūnui, padeda greičiau deginti riebalus ir pašalinti toksinus. Be to, jie neleidžia patekti į organizmą.

Taip pat verta į savo racioną įtraukti daugiau daržovių ir vaisių.

„Švelni“ dieta padės numesti svorio be nereikalingo skausmo.

Daugelis „greitų“ dietų žada stebuklingą svorio metimą per savaitę (ar net mažiau). Tačiau kad ir kokia viliojanti atrodytų galimybė, tokia dieta gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Ir tiek fiziniu, tiek emociniu lygiu. Jau nekalbant apie tai, kad dažniausiai pasireiškia bumerango efektas – numesti kilogramai vėl grįžta (ir labai greitai).

Griežta dieta gali sukelti padidėjusį nerimo lygį. Jei ši būklė nekontroliuojama, ji gali virsti stresu ir vėliau depresija.

Todėl geriausias būdas kovoti su antsvoriu yra švelni dieta. Tai leis jums atsikratyti antsvorio palaipsniui, neatimdami iš organizmo reikalingų maistinių medžiagų ir netrikdydami vidinių procesų.

5 valgymai per dieną

Jokiu būdu neturėtumėte praleisti pagrindinių patiekalų: Būtent jie aprūpina mūsų organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir energija. Geriausia valgyti penkis kartus per dieną: 2 pagrindinius ir 3 papildomus lengvus.

Laikykitės gėrimo režimo

Itin svarbus tinkamam organizmo funkcionavimui. Be kita ko, tai padeda numesti svorio be nereikalingo skausmo. Per dieną rekomenduojama išgerti 2 litrus vandens.Ši suma leis jums natūraliai išvalyti kūną. Taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimo procesą.

Apribokite druskos suvartojimą

Druska patiekalams suteikia ypatingą skonį, tačiau tai nėra būtinas produktas. Be to, jau įrodyta, kad tai gali pakenkti sveikatai. Pašalinkite druską iš dietos ir tuo pačiu galite numesti svorio bei pagerinti savo sveikatą.

Nepriklausykite nuo svarstyklių

Geriausia svertis kartą per savaitę, be drabužių ir tuščiu skrandžiu. Priklausomybė nuo skaičiaus ant svarstyklių jus nervins, o kovos su antsvoriu procesas tik sulėtės.

Prisiminti, kad Geriau mesti svorį nepakenkiant sveikatai, palaipsniui. Didžiuokitės bet kokiais savo pasiekimais, net ir mažiausiais.

Kruopščiai sukramtykite maistą

Dažniausios klaidos – prastas maisto sukramtymas ir skubėjimas valgant. Tai veda prie virškinimo procesų sutrikimo. Nepamirškite, kad kuo kruopščiau kramtote maistą, tuo labiau mėgausitės maistu ir padedate savo organizmui tinkamai jį virškinti.

Sportuoti

Fizinis aktyvumas yra itin svarbus kovojant su antsvoriu. Pratimai padeda deginti riebalus, kalorijas ir neleidžia susilaikyti skysčiams. Be to, sustiprėja jūsų raumenys, o tai vėliau daro teigiamą poveikį jūsų figūrai.

Kasdien mankštintis bent 30 minučių – visai nesudėtinga užduotis. Bėgti, šokinėti, važinėtis dviračiu, lipti laiptais – išsirinkite sau labiausiai patinkančius pratimus. Pradėkite gerinti savo sveikatą ir atsikratyti nereikalingų kilogramų jau šiandien!

Galvok teigiamai!

Teigiamas požiūris yra lemiamas veiksnys, jei jūsų tikslas yra numesti svorio be nereikalingų kančių. Taip galėsite lengviau laikytis pasirinktos dietos ir vadovauti gyvenimo būdui, kuris suteiks norimą rezultatą.

Iškelkite sau aiškų tikslą ir mėgaukitės kiekvienu žingsniu jo link. Nespauskite savęs ir nenusiminkite, jei rezultatai nebus iš karto.

Venkite stresinių situacijų

Įvairūs tyrimai parodė, kad yra tiesioginis ryšys tarp streso ir svorio padidėjimo. Priežastis ta, kad stresą patiriantys žmonės linkę tapti priklausomi nuo maisto.

Geriausias tokios problemos sprendimas – išlikti ramiam ir ramiam. Būkite sveiki ir mėgaukitės gyvenimu!

Surinkome geriausius metodus, metodus ir gudrybes, rekomenduojamus ne tik mitybos specialistų, bet ir psichologų bei mokslininkų. Tai tiesiog super veiksmingi receptai (dažnai išbandyti žvaigždžių ir daugybės moterų), kurių laikytis ne tik lengva, bet ir malonu.

• Nieko sau nedrausk. Tiesiog žinokite: jei labai norite eklero ar šoninės gabalėlio, galite jį valgyti bet kuriuo metu bet kokiu kiekiu, nepakenkdami savo lieknai figūrai. Bet geriau anksti ryte. Ir šios žinios savaime suaktyvins psichikos mechanizmus, kurie blokuos prisirišimą prie maisto. Patarlės tiesa: uždraustas vaisius saldus. Taigi, kad jums nebūtų uždraustų vaisių.
• Kitas žingsnis šiame psichologiniame žaidime – įtikinti save, kad nenorite nesveiko maisto. Tarkime, kad turite aistrą bandelėms. Visus jų trūkumus susitvarkykite savo galvoje, įsivaizduokite, kad jie bjaurūs ir šlykštūs. Nustebsite, tačiau tokia analizė visiškai užmuš visus „teigiamus jausmus“, kad kepa jumyse.
• Miegok daugiau. Iš visų pusių mums pasakojama, koks naudingas ir svarbus yra miegas. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių daugelis žmonių tam skiria laiko pagal likutinį pagrindą. Tačiau 12 valandų miego per dieną yra pačios Sophios Loren grožio receptas. Net būdama 75 metų ji gali pasigirti puikia figūra.
  Darbas, reikalai, vaikai, manikiūras, masažas... – miegas jums atrodo prabanga? Mesk viską ir miegok! Tai pati prieinamiausia prabanga ir patikimiausia grožio bei harmonijos garantija. Mokslininkai tai aiškina dėl kelių pagrįstų priežasčių. Pirma, kuo mažiau miegate, tuo daugiau valgote. Ir taip yra ne tik dėl to, kad sapne valgyti neįmanoma. Jei reguliariai miegate nepakankamai, jūsų apetitas žymiai padidėja. Organizmas pradeda gaminti kortizolį – stresą mažinantį hormoną. Jis stengiasi išlaikyti svorį ir netgi kaupti atsargas „naudojimui ateityje“ sunkiais laikais. Antra, miegant pagerėja virškinimo sistema, pagreitėja medžiagų apykaita. Greita medžiagų apykaita reiškia lieknumą.
• Gerkite daug vandens ir nepamirškite puodelio žaliosios arbatos. Tai tinkamas skystis, kuris išvalys organizmą, pašalins toksinus, pašalins nesveiką apetitą ir pagreitins medžiagų apykaitą.
• Akivaizdžiai pakabinkite savo svajonių suknelę, kuri yra kiek per maža (na, arba tokią mažą, kiek norite numesti svorio). Tiesiog žiūrėkite į jį su malonumu, o ne su priekaištais sau. Pažiūrėkite – ir pagalvokite, kad tai kaip tik jums tinka. Kai tik patikėsite, kad esate liekna, tokia ir tapsite. Tai dar vienas veiksmingas psichologinis triukas. Iš kategorijos: šypsokitės, kad pakeltumėte nuotaiką. Iš pradžių tu nusišypsai, o paskui nudžiugi. Patikrinkite tai dabar!
• Kasdien valgykite sriubą. Sriubos gerina virškinimo sistemos veiklą ir vėlgi dėl to gerina medžiagų apykaitą. Be to, tai sotus ir nekaloringas patiekalas. Valgydami sriubą prisisotinate naudingos energijos, kuri jokiu būdu nenusės ant jūsų šonų. Geriausias būdas greitai numesti svorio yra daržovių arba liesas sultinys.
• Į meniu įtraukite pupeles. Pagal maistinę vertę jie gali lengvai pakeisti mėsą ir yra pripildyti naudingų mikroelementų, gerinančių sveikatą ir išvaizdą.
• Valgykite iš nedidelės lėkštės. Pirma, jame telpa mažiau maisto, bet sukuriama pilnos porcijos iliuzija. Ir tai duoda atitinkamus signalus kūnui. Juk dažnai persivalgome ne todėl, kad reikalaujama sotumo, o tiesiog dėl to, kad maistas yra po ranka arba, tarkime, pagal etiketą negerai ką nors palikti lėkštėje.
• Žinoma, valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai. Jei jums iškyla poreikis valgyti kas 4 valandas, valgant mažas sveiko maisto porcijas, tada pagalvokite, kad lieknumas yra jūsų gyvenimo būdas. Kūnas greitai apdoros visą maistą, nieko nekaupdamas dėl nuovargio. Persivalgymas ir per daug valgymas kartą per dieną yra pagrindiniai jūsų svorio metimo priešai.
• Šiuolaikinis gyvenimas dideliame mieste yra dinamiškas ir nenuspėjamas. Ne visada pavyksta pavalgyti net kavinėje – nešiokitės su savimi vaisių ar spirgučių, kad nesugadintumėte padalinto valgio režimo.
• Jei jums reikia labai greitai numesti svorio, sumažinkite įprastas porcijas per pusę. Tai sumažins skrandžio ir atitinkamai juosmens apimtį.
• Nevalgykite po 6 val. Tai senamadiška, visiems seniai žinoma taisyklė, kuri, beje, veikia nepriekaištingai. Ši saugi ir greita lieknėjimo technika padės jums, net jei niekada nebuvote beržas. Tiesa, jo laikytis gana sunku.
• Jei negalite gyventi be vakarienės, vakarieniaukite. Tik maistas turi būti lengvas ir neriebus, ir likus bent dviem valandoms iki miego.
• Kai valgote, išjunkite televizorių. Mokslininkai teigia, kad žiūrint televizorių ar ką nors panašaus valgant, padidėja jo suvartojimo lygis ir sutrinka virškinimo procesas. Taigi atsisakykite šio malonumo kito naudai – sportuokitės su mėgstamu serialu. Ir jei kiekvieną kartą, kai reklamuosite, padidinsite pilvo raumenis, vos po poros savaičių galėsite didžiuotis plokščiu pilvuku.
• Valgykite lėtai. Atrodo, kad visi žino šią liūdnai pagarsėjusią taisyklę, tačiau mažai žmonių jos laikosi. Maistas turi būti kramtomas atsargiai ir lėtai, nes informacija apie sotumą smegenis pasiekia su maždaug 20 minučių vėlavimu. žaibiškas kelias į nutukimą.
• Jei ketinate aplankyti vaišių, namuose išgerkite stiklinę kefyro. Beje, aptempti drabužiai taip pat neleis persivalgyti. Diržas susiveržė – tai jūsų signalas „užčiaupti burną“.
• Dar viena vadovėlinė gudrybė: superžvaigždės nuotrauka su puikia figūra su maudymosi kostiumėliu ant šaldytuvo. Sako, tai rimtas motyvatorius – padeda nustoti persivalgyti.
• Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens.
• Įsigykite elektronines svarstykles ir kiekvieną dieną sverkitės namuose. Tai disciplinuoja svorio metimo procesą ir įkvepia. Teisinga tai daryti ryte tuščiu skrandžiu ir be drabužių – tada sužinosite tikrąjį savo svorį.
• Laikykite svorio metimo dienoraštį. Ten turite užsirašyti viską, ką valgote per dieną, kiek vaikštote ir pan. Taip galėsite stebėti, kas konkrečiu atveju turi teigiamos įtakos lieknumui. Remdamiesi rezultatais, individualiai pakoreguokite savo režimą. Tiesą sakant: jūs geriau nei bet kas žinote, ko jums reikia – net supermitybos specialisto rekomendacijos negali lygintis su asmeniniais pastebėjimais efektyvumo požiūriu.

Kaip numesti svorio per 1 dieną?

Ar rytoj reikia numesti svorio dėl kokio nors svarbaus įvykio? Tarkime, netikėtas filmavimas, vakarėlis ar pasimatymas. Norite numesti porą kilogramų, išlyginti pilvą ir būti tonizuoti, kad su nauja suknele atrodytumėte tobulai. Ar galite rekomenduoti veiksmingą dietą? Tai paprasta – suorganizuokite pasninko dieną.

Tai gali būti įprasta kefyro dieta arba sezoninių daržovių/vaisių dieta. Tokiu atveju svarbu pasirinkti vieną prekę ir patartina, kad ji tikrai patiktų. Pavyzdžiui, visą dieną valgykite tik mėgstamas vyšnias.

Pasninko diena gali atrodyti gana sunki, ypač jei to niekada nepraktikavote. Todėl pirmą kartą ryte sočiai papusryčiaukite. Viską, ką suvalgome iki 9.00, organizmas per dieną sunaudoja kaip energiją. Greitasis iškrovimas padės numesti 1–2 kilogramus. Jei tokį ritmą išlaikysite 3 dienas, būsite labai patenkinti atspindžiu veidrodyje!

Kaip numesti svorio per savaitę nepakenkiant sveikatai?

Jei jums reikia rimtesnio svorio metimo, prie visų aukščiau išvardytų dalykų pridedamos dar kelios taisyklės.

Pirma, stabilizuokite savo kasdienybę. Dažnai jūsų medžiagų apykaita sutrinka dėl to, kad sutrinka jūsų biologinis laikrodis. Kūnas tiesiog netenka: kaip dirbti, ką pasisavinti ir ką laikyti lietingą dieną. Dėl šios priežasties net vidaus organai pradeda veikti netinkamai. Dažnai dėl valgymo grafiko pažeidimų jie tiesiog „serga depresija“. Gydytojai teigia, kad skrandis po sukrėtimų atsigauna maždaug per 3 dienas. O kepenys – daugiau nei 2 savaites. Trumpai tariant, jei norite numesti svorio, laikykitės aiškaus gyvenimo grafiko. Pabuskite ir eikite miegoti, pusryčiaukite/pietaukite/vakarienaukite kasdien maždaug tuo pačiu metu – ir greitai pastebėsite, kokia esate gražesnė.

Antra, filtruokite maistą. Nebūtina atsisakyti sau skanėstų. Tačiau svarbu atsisakyti nenatūralių produktų, užpildytų chemikalais ir hormonais. Nepirkite pusgaminių ir gatavų maisto produktų turguose ir uždrauskite jį savo artimiesiems. Šios salotos visai ne tokios, kaip atrodo vizualiai. Tačiau parduotuvėse pirktose vištose yra hormonų, kuriais jos šeriamos raumenų augimui skatinti. Reguliariai vartojant tokį produktą, riebalai ant klubų pradeda kauptis net vyrams, ir tai iš esmės jiems nebūdinga! Taip pat verta atsisakyti įvairių pseudo sveikų biocheminių kokteilių. Nėra tiksliai žinoma, kaip jie paveiks jūsų sveikatą. Taigi geriausia gerti paprastą vandenį.

Trečia, neįtraukite miltų. Jūs galite priaugti svorio nuo daugelio maisto produktų. Tačiau iš miltų šuoliais auga net ir antsvorio nelinkę žmonės. Žinote, kaip per savaitę lengvai numesti porą kilogramų – tiesiog nustokite valgyti duoną. Iš karto pajusite lengvumą, tiesiogine ir perkeltine prasme. Ne veltui balerinos išvis be jo gyvena!

Ketvirta, įtraukite į savo gyvenimą fizinį aktyvumą. Jums nereikia registruotis į sporto salę. Tik kai turite galimybę eiti pėsčiomis, nekvieskite taksi, nustokite naudotis liftu, atidarykite langus namuose, kad užpildytumėte erdvę deguonimi, įsijunkite mėgstamą muziką ir atlikite pratimus per 15 minučių pertraukas tarp namų darbų. Taip pat pradėkite bėgioti ryte. Lengvas bėgiojimas 15-30 minučių yra puikus energijos užtaisas ir greitas būdas atsikratyti papildomų svarų.

Penkta, intensyvi savaitės svorio metimo dieta apima 2 badavimo dienas be pusryčių.

Namų dieta: draudžiami maisto produktai

Griežta dieta nėra geriausias pasirinkimas norint numesti svorio namuose. Griežtas maisto ribojimas be dietologo priežiūros gali duoti pražūtingų rezultatų. Vargu ar sugebėsite patys susikurti tinkamą dietą. Dėl to kyla didelė rizika, kad organizmas negaus pakankamai jam svarbių maistinių medžiagų. Tuomet vietoj sveiko gražaus kūno sulauksite sveikatos problemų – silpnumo, irzlumo, nuovargio, lūžinėjančių nagų, plaukų slinkimo, virškinimo sutrikimų, odos bėrimų, mėnesinių ciklo sutrikimų.

Ir tai tik paviršutiniški netinkamo badavimo simptomai. Taigi neturėtumėte pulti į kraštutinumus ir išbandyti naujas bauginančias ir ekstravagantiškas dietas - geriau pereiti prie daugiau ar mažiau sveikos mitybos. Gera namų programa greitam svorio metimui apima tam tikrų maisto produktų pašalinimą.

Pasiduoti:

• kaloringas maistas, kuriame yra daug angliavandenių ir riebalų, tačiau norint papildyti kai kurių svarbių vitaminų poreikį, kasdien suvalgykite po arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus;
• prieskoniai, įskaitant česnaką ir pipirus, taip pat įvairūs padažai, tokie kaip majonezas ir kečupas;
• konditerijos gaminiai, kepiniai, įvairūs desertai, taip pat saldūs vaisiai, tokie kaip bananai ir vynuogės;
• pakeisti cukrų medumi;
• kepta ir rūkyta, įskaitant žuvį;
• per riebus maistas, pavyzdžiui, dešra ir taukai, net riebus sūris;
• marinatai ir marinuoti agurkai;
• gazuoti saldūs gėrimai, įskaitant parduotuvėje pirktas sultis.

Naudokite saikingai:

• Arbata, kava;
• alkoholis;

• druskos (įprastą druską geriau pakeisti jūros druska).

Valgykite norėdami numesti svorio: sveikas maistas

Kokius maisto produktus galima ir reikia valgyti norint numesti svorio namuose?

• Sezoninės daržovės ir vaisiai. Jie yra švariausi nuo chemikalų ir geriausiai organizmo pasisavinami būtent savo sezonu, nes mūsų sveikata iš prigimties „pritaikyta“ prie klimato, kuriame gyvename.
• Žalumynai ir lapinės salotos. Geriausia savo namų dietos meniu sudaryti taip, kad beveik kiekvieną valgį pradėtumėte nuo salotų su daug žalumynų, pagardintų citrinos sultimis.
• Riešutai įvairių rūšių, bet dozėmis, nes juose yra daug riebalų.
• Liesa mėsa ir žuvis.
• Kiaušiniai.
• Pieno produktai.
• Įvairios košės. Veiksmingoje ir sveikoje mityboje turi būti daug skaidulų turinčių avižinių dribsnių ir grikių košės.
• Be vandens, reikėtų gerti nesaldžius kompotus ir šviežias sultis. Tačiau neverskite savęs gerti, jei to nenorite. 2 litrai yra vidutinė vandens suvartojimo norma. Optimaliai per dieną moteriai reikia 30 ml sveiko skysčio kilogramui svorio.

Gerkite žoleles ir greitai numeskite svorio

Geros žolelių arbatos – paprasta namų stebuklų terapija, padėsianti atsikratyti daugelio sveikatos ir svorio problemų.

Kokias žoleles gydytojai rekomenduoja gerti norint numesti svorio?

• Kiaulpienių šaknis greitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus.
• Liucerna suteikia švelnų vidurius laisvinantį poveikį, todėl pagreitina virškinimą.
• Petražolės turi vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį.
• Dilgėlė gerokai sumažina apetitą – iš jo galite ruošti ne tik nuovirus, bet ir salotas, sriubas.
• Senna – stimuliuoja žarnyno veiklą ir greitina medžiagų apykaitą.
• Choleretic užpilai kiaulpienių, žibuoklių ir žibuoklių pagrindu greitai skaido riebalus ir neleidžia kauptis naujiems (tačiau juos reikia vartoti atsargiai: jie yra kontraindikuotini sergant hepatitu, pankreatitu, dirgliosios žarnos sindromu);
• Beržų sula (turbūt pati maloniausia liaudiška lieknėjimo priemonė) – mėnesį gerkite po vieną valgomąjį šaukštą prieš valgį, ir organizmas išsivalys nuo toksinų.

Numesti 5, 10, 20 kilogramų namuose: neskubėk!

Jei reikia numesti ne porą kilogramų, o daug daugiau, reikėtų pasiruošti ilgam lieknėjimo procesui.

Atminkite, kad perjungę į tinkamą režimą galite iš karto įkvėpti greitų rezultatų. Tačiau nelepinkite savęs: iš pradžių pradedate greitai mesti svorį, nes jūsų kūnas patiria stresą. O paskui pripranta, ir kilogramai lėčiau krenta. Taigi po intensyvaus svorio metimo jūs netgi galite vėl priaugti svorio. Juk agresyvus mitybos pasikeitimas paruošia organizmą alkiui.

Taip, evoliucijos procesai ir mus prie to pritaikė – organizmas ima kaupti atsargas naudingas medžiagas. Todėl nesistenkite labai greitai numesti 5, 10, 20 kilogramų, kitaip sulauksite priešingo efekto. Geriausias pasirinkimas yra laipsniškas dietos mažinimas ir didinimas. Normalu planuoti savo režimą ilgam laikui ir kas mėnesį numesti nuo 3 iki 6 kilogramų.

Norėdami numesti įspūdingą kiekį kilogramų, dietą būtinai derinkite su fizine treniruote.

Kaip numesti svorio namuose: paprasti pratimai

Jau sakėme, kaip svarbu su malonumu numesti svorio. Tai taip pat taikoma efektyviam mokymui. Taigi neapkraukite savęs, rinkitės paprastus pratimus ir pradėkite juos gerai nusiteikę. Stebėkite savo kvėpavimą ir kaip jaučiatės. Stiprus skausmas ir blogi pojūčiai yra ženklas, kad reikia sulėtėti. Pagalvokite apie greitą įkrovimą kaip džiaugsmą arba, pavyzdžiui, kaip pramogą. Svarbu kasdien bent po truputį mankštintis ir palaipsniui didinti krūvį.

Merginoms problemiškiausios vietos – juosmuo, klubai ir kojos. Todėl teisingas režimas ir mityba turėtų būti palaikomi fiziniais pratimais, apkraunant šias kūno dalis.

Norėdami numesti svorio skrandyje ir šonuose, tiesiog pakelkite pilvo raumenis – įstrižinius, viršutinius ir apatinius pilvo raumenis. Atsigulkite ant grindų nugara ir, uždėję rankas už galvos, atlikite įvairaus intensyvumo pakėlimus – pečių aukštyje, tada 90 laipsnių kampu ir iki pat kojų. Pirmiausia atlikite 10 pakėlimų kiekvienam raumenų tipui.

Norėdami padaryti juosmenį, sukite lanką. Kasdien po 15 minučių – ir bet kuris supermodelis pavydės jūsų vapsvos juosmens.

Lengvas bėgiojimas paveikia visas raumenų grupes, bet labiausiai tai padės greitai numesti šlaunų svorį ir įtempti kojas, ypač papūsti blauzdas. Ir tai, beje, yra pagrindinis kojų grožio rodiklis.

Tobulų uogų formavimas nėra klausimas. Kasdien pritūpkite 15 kartų – po 2 savaičių didžiuositės tobulu užpakaliuku.

Norėdami numesti svorio ant rankų – darykite atsispaudimus. Daugeliui merginų visaverčiai atsispaudimai yra nugarą laužantis darbas. Nesvarbu: atsispaudimus galite daryti ne tik kojų pirštais, bet ir keliais – Stallone bicepsų jums nereikia.

Taip pat išbandykite jogą ir važinėjimą dviračiu.

Kas neturėtų numesti svorio namuose?

Kurdami meniu ir svorio metimo režimą, būtinai atsižvelkite į savo sveikatos būklę.

Gydytojai nepataria staigiai ir intensyviai keisti gyvenimo būdą tiems, kurie turi širdies problemų ir dėl ūmių ar lėtinių ligų reikalinga gydomoji dieta. Tokiais atvejais geriau individualiai pasitarti su gydytoju – mitybos specialistu ar endokrinologu.

Tačiau apskritai mūsų paprasta sveiko svorio metimo programa yra puiki alternatyva griežtoms dietoms, kurios gali būti kenksmingos daugumai žmonių.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame mitybos specialistei uždavėme keisčiausius klausimus: