Gimdos prolapsas yra organo poslinkis žemyn dėl raumenų ir raiščių, palaikančių jį normalioje padėtyje, susilpnėjimo.

Tai dubens dugno raumenys ir raiščiai, kuriuos reikia sustiprinti atliekant specialius pratimus. Pratimų terapija gimdos prolapsui yra pagrindinė nechirurginio gydymo dalis, geras prevencijos metodas.

Apie 30% moterų susiduria su gimdos prolapsu, ir visi turėtų žinoti apie ligos simptomus ir priežastis, kad galėtų laiku pradėti prevencines priemones ir gydymą.

Gimdos prolapso priežastys:

• reguliariai patyrė stiprią fizinę veiklą;
• su amžiumi susijusi tarpvietės raumenų atrofija;
• gausus gimdymas ar sunki jų eiga;
• padidėjęs spaudimas pilvo srityje dėl vidurių užkietėjimo, nutukimo, navikų;
• ankstesnės lytinių organų operacijos, sukėlusios jų sužalojimus;
• patologiniai gimdos ir kitų mažojo dubens organų vystymosi procesai;
• lytinių hormonų gamybos pažeidimas.

Ligos vystymosi procese pastebimi keturi etapai:

1. Organo prolapsas žemiau normalaus lygio, tačiau gimdos kaklelis nepalieka makšties, kai patempia arba moteris yra normalios būklės.
2. Esant raumenų įtampai (kosulys, tuštinimasis), gimda žiūri iš makšties, bet paprastai yra paslėpta. Šiame etape moteris jau gali vizualiai pastebėti patologiją.
3. Neišsamus organų prolapsas - gimdos kaklelis su gimdos kūnu iš dalies išsikiša iš makšties net ir neįtempdamas.
4. Visiškas gimdos prolapsas kartu su makšties sienelėmis nuo lytinių organų plyšio.

Kad gimdos problemos nepatektų į ketvirtą stadiją, būtina žinoti pirmuosius ligos požymius, pasireiškiančius paslėpta eiga:

• sunkumo jausmas, išsiplėtimas makštyje;
• menstruacinio ciklo sutrikimas, padidėjęs išskiriamo kraujo kiekis;
• dažnas noras tuštintis, šlapintis;
• stresinis šlapimo nelaikymas - kosulys, juokas, čiaudulys;
• išskyros iš makšties su kraujo priemaišomis;
• diskomfortas intymumo metu.

Svarbu! Jei nesiimsite jokių priemonių, liga progresuos. Gali atsirasti gimdos pažeidimas, susidaryti spaudimo opos ir didėti kitų dubens organų infekcija.

Teigiamas pratimų terapijos poveikis

Gerai parinktas pratimų rinkinys, teisingas ir sistemingas jų įgyvendinimas padės sustiprinti dubens raumenų tonusą ir užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi. Jei liga nėra toli, galima išvengti chirurginės intervencijos.

Jums reikia sustiprinti makšties, mažojo dubens, pilvo raumenis. Pilvo treniruotės padeda normalizuoti pilvo spaudimą, subalansuotą žarnyno funkciją. Stiprūs raumenys, palaikantys stuburą, kartu su pilvo raumenimis užtikrina optimalią dubens padėtį, o tai daro įtaką vidaus organų padėčiai.

Kineziterapijos pratimai gimdos prolapsui buvo sukurti šiais tikslais:

• dubens dugno raumenų stiprinimas, kuris automatiškai padeda padidinti makšties, tiesiosios žarnos sfinkterio ir šlaplės raumenų tonusą;
• sustiprinti apvalius, išilginius makšties raumenų sluoksnio ryšulius;
• stiprinantys liemens korseto raumenis - paravertebralinius raumenis, pilvo raumenis.

Fizinė veikla taip pat gali būti naudojama siekiant kitų tikslų:

• stiprinti imunitetą;
• atgaivinti fermentų veiklą;
• subalansuoti endokrininės sistemos darbą;
• pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina ląstelių atliekas.

Svarbu! Trečiosios ir ketvirtosios ligos stadijų, susijusių su gimdos prolapsu, atveju, atsižvelgiant į jų atlikimo techniką, galima naudoti fizinių pratimų rinkinį tik pasikonsultavus su gydytoju, kad būtų išvengta organų traumų. .

Kegelio pratimai

Kegel gimnastikos tikslas - lavinti apatinius makšties raumenis. Vienas iš jų apima makšties įėjimo ir šlaplės kilpą. Įtempdami šį svogūninį-kaverninį raumenį, galite susitraukti tarpvietės sienelę ir priveržti šlaplės sfinkterį. Antrasis raumuo, susitraukęs, suspaudžia išangę ir makšties sienas. Šis raumuo yra didesnis, todėl stipriau įtempia galinę gimdos sienelę.

Pratimų terapija pagal Kegelį atliekama savavališkoje vietoje. Tai labai veiksminga, nes galite treniruotis kelis kartus per dieną be specialių sąlygų ir prietaisų.

1. Pradžia bus išangės suspaudimas ir šiek tiek patraukimas aukštyn. Jūs negalite atlikti pratimo, kol esate labai pavargęs, nes gali padidėti gimdos prolapsas. Būtina įsisavinti teisingą kvėpavimo techniką: sklandžiai įkvėpti per nosį, tada lėtai iškvėpti. Nebūtina sinchronizuoti kvėpavimo ritmo su raumenų susitraukimais. Svarbiausia nelaikyti kvėpavimo. Pilvo presas atsipalaidavęs, dalyvauja kvėpavimo judesiuose. Pirmieji pratimai neturėtų būti per ilgi. Palaipsniui kartojimų skaičius ir laikas didėja.
2. Nutraukia. Norėdami aiškiai pajusti, kuriuos raumenis reikia įtempti, turite pabandyti nutraukti šlapinimosi procesą. Šlapimo srovė sustabdo svogūninių-kaverninių raumenų susitraukimą. Būtina stengtis neįtempti sėdmenų ir šlaunies raumenų. Srovės sustabdymą pakartokite 4 kartus. Kai norimo raumens pojūtis yra fiksuotas, susitraukimus galima atlikti nepertraukiant šlapinimosi. Kitas raumuo apibrėžiamas išangės susiaurėjimu.
3. Lėtas suspaudimas. Tai patogiau atlikti gulint. Įtempkite, atpalaiduokite tuos pačius raumenis. Susitraukimų trukmė tik ilgėja. Yra keletas variantų:

• palaikykite įtemptą būseną 20 sekundžių (10 kartų);
• suspausti, skaičiuojant iki 3, atsipalaiduoti tą patį laiką ir pan. (15 kartų);
• suspauskite 5 sekundes, atsipalaiduokite - 10 sekundžių. (7 kartus), suspauskite 5 sekundes, atsipalaiduokite 5 sekundes. (7 kartus), suspauskite 30 sekundžių, atsipalaiduokite 30 sekundžių. (3 kartus), pakartokite pirmąjį žingsnį.

Kitas kompleksas:

1. Grindys. Visų raumenų sluoksnių įtampa, pradedant paviršutiniškais ir pamažu pereinant prie gilesnių. Pradėkite, šiek tiek įtempdami raumenis, palaikykite 3 sekundes, dar 3 sekundes stipriau suspauskite ir galiausiai dar 5 sekundes tvirtai įtempkite.
2. Dažni susitraukimai. Pakeiskite įtampą su atsipalaidavimu didžiausiu įmanomu tempu. Įkvėpus įtempkite, iškvėpdami atsipalaiduokite. Leidžiama daryti priešingai.
3. Šokinėja ir mirksi. Tai galima padaryti sėdint, tačiau pacientams, kuriems yra gimdos prolapsas, geriau tai padaryti gulint ant grindų. Užėmę pradinę padėtį, turite pradėti stumti vidutinėmis pastangomis. Pakartokite 10 kartų. Mirksi - pakaitinis makšties ir išangės raumenų suspaudimas -atsipalaidavimas.

Tinklas turi vaizdo pamokas, kuriose rodoma ir paaiškinama, kaip atlikti Kegelio pratimus ir kitus gydomuosius gimdos nuleidimo pratimus.

Pratimų terapija pagal Atabekovą

Kegelio pratimai nėra vienintelė pratimų terapijos technika, sukurta gimdos prolapsui gydyti. Vienas iš efektyviausių yra Atabekovo pratimų rinkinys. Kompleksas yra padalintas į dvi dalis, kurios skiriasi pratimų padėtimi - stovint ar gulint.

Gimnastika iš stovimos padėties:

1. Tvirtai uždarykite tiesias kojas, kol įtempsi šlaunies raumenis. Palaikykite 10 sekundžių .. Po atsipalaidavimo, po trumpo laiko, pakartokite. Padarykite tai 8 kartus. Norėdami didesnio efekto, padėkite lazdelę tarp kojų.
2. Ištiesdami pakelkite dubenį, kiek įmanoma įtempkite sėdmenis, sfinkterį ir klubus. Palaikykite 1 minutę, atsipalaiduokite. 2 pakartojimai.
3. Tas pats pratimas su uždarytomis kojomis. Tai bus sunkiau įvykdyti.
4. Neuždarant kojų, pakaitomis įtempkite, atpalaiduokite tarpvietę, apkraudami svogūną-kaverninį raumenį. Kartkartėmis palaipsniui didinkite įtempimo jėgą.
5. Pasukite kojas, kartu įtempdami pilvą ir tarpvietę.
6. Klasikinė „kregždė“, laikanti poziciją 0,5–1 min.
7. Patraukite dešinę koją į priekį, sukama apskritimo kryptimi iki 15 apsisukimų. Tas pats ir su kaire koja.

Pratimai gulint:

1. "Dviratis". Pasukite kojas į priekį ir atgal. Apatinė nugaros dalis turi būti plokščia ant grindų, tik įtempti klubus. Trukmė - apie 5 minutes.
2. Atsiremkite į šiek tiek sulenktas ir išskleistas kojas, pakelkite, nuleiskite dubenį. Pakeltoje padėtyje įtempkite tarpvietę, pasilikite 5 sekundes.
3. Pasukite ant šono, alkūnę padėkite ant grindų. Patraukite viršutinę koją į priekį, sulenkite keliu. Lėtai pakelkite tiesią blauzdą aukštyn, įtempdami tarpvietę. Išlaikykite 10 poziciją, tada atsipalaiduokite. Pakartokite - 15 kartų.
4. Atsigulkite ant pilvo. Ištieskite pakeldami rankas ir kojas. Pabandykite ištverti 30 sekundžių, po to atsipalaiduokite. Padarykite tai 2 kartus.
5. Gulėdami ant nugaros, pakelkite tiesias kojas, kol pajusite įtampą pilvo prese. Dubuo yra ant grindų. Atlikite sukimosi judesius viena koja. Pakartokite su kita koja.
6. Atsistokite „beržo“ padėtyje, padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies. Patraukite skrandį, sukryžiuokite kojas į „žirkles“ ir išskleiskite, vėl atsigulkite. Pakartokite kelis kartus.
7. Atsistokite keturiomis, pasilenkite, nuleiskite galvą. Tada sulenkite priešinga kryptimi, pakelkite galvą aukštyn. Raumenys yra kiek įmanoma įtempti. Pakartokite iki 20 kartų.
8. Padėkite volelį po apatine nugaros dalimi gulėdami. Pakelkite dešinę koją, kad susidarytų stačias kampas su kūnu, palaikykite 20 sekundžių. Pakeiskite kojas. Bėk 7 kartus.
9. Tas pats be ritinėlio, tik su abiem kojomis vienu metu. Laikykite pakeltą padėtį 10 sekundžių.
10. Pakelkite tiesias kojas, stenkitės jas kiek įmanoma pakreipti prie kūno, rankomis paliesdami kojų pirštus, grįžkite į pradinę padėtį.
11. Sukurkite volelį po pilvu. Ištieskite, pakelkite rankas ir kojas. Padarykite tai 8 kartus.
12. Iš keturių pozicijų atsiimkite dešinę tiesią koją, tada kairę. Pakartokite 7 kartus.

Svarbu! Nerekomenduojama naudoti Bubnovskio fizinės terapijos moterims, kurioms yra gimdos prolapsas. Šie pratimai skirti raumenų ir kaulų sistemos bei sąnarių raumenims stiprinti.

Joga

Joga yra veiksmingas Kegelio ir Atabekovo pratimų priedas. Jis tarnauja tam pačiam tikslui ir stiprina dubens dugno raumenis. Jogos užsiėmimai padės pagerinti reprodukcinės ir šlapimo sistemos veiklą, padidins kraujotaką.

Naudojamos pozų rūšys:

1. Viparita karani. Šios praktikos esmė yra pastatyti kūną taip, kad gimda užimtų natūralią vietą. Atsigulkite ant grindų voleliu ar pagalve, kad šiek tiek pakeltumėte dubenį. Ištiestas kojas atremkite į sieną stačiu kampu prie kūno. Šioje pozicijoje likite 5 minutes. Pakartokite 3 kartus per dieną. Padidėjus klasių skaičiui, atramos palaipsniui pašalinamos.
2. Valtis. Sėdėdami ant grindų, atsiremkite nugara taip, kad su grindimis susidarytų maždaug 60 laipsnių kampas, ir pakelkite tiesias kojas tuo pačiu kampu. Ištieskite rankas į priekį. Išlaikykite poziciją 0,5 min., Palaipsniui pakelkite iki 1 min. Svarbu nelaikyti kvėpavimo, lėtai giliai įkvėpti, iškvėpti. Iš pradžių paprastumo dėlei galite naudotis puse valties - kojos sulenktos keliuose.

Užsiėmimai turi būti atliekami kantriai ir reguliariai. Pirmieji rezultatai pasirodys ne iš karto. Jogos naudojimas 1 ir 2 ligos stadijose ir profilaktikai yra pagrįstas.

Svarbu! Jei diagnozė yra gimdos prolapsas, fizinis aktyvumas turi būti ribotas. Negalite užsiimti bėgiojimu ir kūno rengybos treniruotėmis, kad nepablogintumėte situacijos.

Pagaliau

Sisteminga mankštos terapija tikrai bus naudinga moterims, kenčiančioms nuo gimdos iškritimo, jei pratimus atliksite teisingai ir laikysitės kitų gydytojų rekomendacijų.

Gyvenimo ekologija: sveikata. Pratimai moterims, pavyzdžiui, dubens dugno raumenų treniruotės, padės ne tik išlaikyti sveikatą, bet ir suteiks daugiau džiaugsmo seksualiniame gyvenime.

Žinios apie kūną ir gebėjimas valdyti kūną atėjo pas mus iš Rytų ir ilgą laiką buvo laikomos slapčiausiomis moters paslaptimis. Pratimai moterims, pavyzdžiui, dubens dugno darbui, ne tik padeda išlaikyti jūsų sveikatą, bet ir suteikia daugiau džiaugsmo jūsų seksualiniame gyvenime.

Sustiprinusi dubens raumenis (o Rytuose jie vadinami „meilės raumenimis“), moteris fizinio artumo akimirkomis sugeba ne tik pasiekti ypatingą malonumą, bet ir jį pristatyti savo partneriui.

Moterų pratimai seksualiniam gyvenimui

Moterų pratimai dubens raumenims:

Sėdėdami, gulėdami ar stovėdami 10-15 sekundžių, įtraukite išangę ir makštį, kiek įmanoma įtempdami visus dubens srities raumenis. Pakaitomis atsipalaiduokite 10-15 kartų. Šis pratimas neužima daug laiko. Tai galima atlikti transporte, gatvėje, darbe.

Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite dubenį, įtempkite sėdmenis, traukdami išangę ir makštį. Maksimalią įtampą palaikykite 5-10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 10 kartų, tada dar 10 kartų, sujungdami kojas.

Atsigulkite ant nugaros kartu kojomis. Priveržkite sėdmenis, traukite išangę ir makštį. Remdamiesi kulnais ir pakaušiu, pakelkite kūną, laikydami sėdmenis įtemptus. Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių, nuleiskite kūną. Pakartokite 10 kartų.

Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Padėkite kojas pečių plotyje, suspauskite kamuolį tarp kelių. Patraukite išangę ir makštį, 5-10 sekundžių su didžiausia jėga suspauskite kamuolį keliais. Tada atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 10 kartų.

Šlapinimosi metu 5-10 kartų nutraukite purkštuko srautą, tarsi „užfiksuokite“ jį raumenimis.

Moterų pilvo pratimai:

"Žirklės".

Daugelis žmonių žino šį pratimą. Gulėdami ant nugaros, pakelkite tiesias kojas virš grindų 45 laipsnių kampu ir sukryžiuokite jas priešais save.

Gulėdamas ant nugaros, rankos ant pakaušio. Sulenkite kojas ir pabandykite prispausti jas prie krūtinės. Ištiesinkite kojas, pakelkite jas tiesiai. Tada švelniai nuleiskite kojas prie grindų. Nekeldami kojų ant grindų, vėl sulenkite kelius ir pakelkite prie krūtinės. Pakartokite 5-7 kartus.

Klaupkis. Sėdėkite ant grindų pakaitomis į dešinę ir į kairę nuo blauzdų. Po kiekvieno sėdėjimo atsitieskite. Pakartokite 5-10 kartų kiekvienoje pusėje.

Stovi, rankos už galvos. Kūno pasukimas į šonus. Norėdami sustiprinti efektą, galite naudoti hantelius. 10-15 judesių kiekviena kryptimi.

Ši minimali moterų pratimų serija visaverčiam seksualiniam gyvenimui neužims daug laiko ir pastangų.

Pabandyk tai! Jau po dviejų savaičių reguliarių treniruočių pajusite savo pastangų rezultatą. paskelbtas

Pratimų rinkinys uždegimui mažame dubenyje, o ne ūmine forma, yra vienas efektyviausių gydymo būdų!

Pratimai vaidina didžiulį vaidmenį ginekologijoje. Specialių pratimų pagalba galima pasiekti gerų rezultatų ir pagreitinti gijimo procesą.

Pratimai skirti šioms mažojo dubens problemoms:

• laikotarpiu po mažojo dubens operacijos;
• su uždegiminiais procesais mažame dubenyje ir kt.

Pratimų kontraindikacijos

Kaip ir bet kurios ligos atveju, prieš pirmą kartą naudodami specialius pratimus, skirtus mažojo dubens uždegimui, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Pratimai turėtų būti sustabdyti dėl mažojo dubens uždegimo, jei moteris turi tokią nuotrauką:

• ūminė mažojo dubens uždegimo forma;
• aukštos temperatūros;
• ūmus pilvo skausmas;
• su įvairiais navikais mažame dubenyje (cista ant kojos);
• pūlingi procesai mažame dubenyje;
• kraujavimas;
• menkiausias įtarimas dėl negimdinio nėštumo.

Specialių pratimų, skirtų uždegimui mažajame dubenyje, pagalba stipriname pilvo ir mažojo dubens raumenis, taip pat visą kūną. Pratimai skatina kraujotakos padidėjimą, taip pat gali pašalinti kraujo stagnaciją mažajame dubenyje ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Esant lipniems procesams, jie turi rezorbcinį poveikį, taip pat neleidžia jiems susidaryti.

Pirmosiomis treniruočių dienomis labai svarbu pratimus atlikti nedidelėmis apkrovomis ir lėtai. Kai tik jūsų kūnas pripranta prie šių apkrovų, didinimas turėtų būti atliekamas palaipsniui.

Terapinių pratimų, skirtų mažojo dubens uždegimui, rinkinys

Mes pradedame pratimų rinkinį kartu su vaikščiojimu:

1. Įprastas žingsnis, pakaitomis siūbuojant rankas ir sukant rankas alkūnėmis.
2. Vaikščiojimas trumpu žingsniu: išorinėje pėdos pusėje, ant pirštų, ant kulnų, nuolat tepant pėdas.
3. Ėjimas, kryžminis žingsnis.
4. Pratimai su kamuoliu tarp kojų.
5. Maksimaliu žingsniu į šoną ir traukdami aukštyn kitą koją (dešinę ir kairę).
6. Pusė pritūpimų, nugara tiesi ir visas pritūpimas (rankos ant kelių).
7. Pratimai, įprastas žingsnis kartu su kvėpavimo pratimais, rankos sulenktos prie krūtinės, trūkčiojimai rankomis ir praskiedimas sukant pirmiausia į vieną pusę, paskui į kitą.

Stovėdami atliksime šiuos pratimus:

1. Ištiesiame rankas į šonus - kvėpuojame.
2. Kelio traukimas prie rankų, sulenktų alkūnėmis krūtinės lygyje (kairysis kelias į dešinę alkūnę ir atvirkščiai).
3. Tolesni pratimai, pakaitomis atsitraukiant koją klubo sąnaryje, rankos ant diržo.
4. Kojos ant pėdos, atskirai, rankos ant galvos - pakreipkite į šonus.
5. Pratimai, atsistokite ant perkeltų pėdų pirštų, įtraukdami tarpvietę, rankos ant diržo.
6. Liemens pasukimas į šonus, derinant delnus.
7. Kojos yra platesnės už pečius, pakaitomis lankstus lenkimas keliuose.
8. Klubinis apskritimas, taip pat kamieno sukimas (kairė - dešinė). Rankos ant diržo.
9. Rankos aukštyn - įkvepiama, tada sulenkiamas liemuo, rankos nuleistos žemyn - iškvepiamos (kairė, dešinė, į priekį).
10. Pratimai, ėjimas keturiomis (rankos tiesios, rankos ant grindų, kojos tiesios aplink rankas).
11. Pratimai, diafragminis kvėpavimas (kairė ranka ant skrandžio, dešinė ant krūtinės).

Pratimai, šalia atramos. Pratimui atlikti galite naudoti atramą ar atlošą.

1. Viena ranka ant atramos, kita ant diržo. Mes pradedame atlikti apskritą tiesios kojos sukimą klubo sąnaryje (į priekį, atgal), pakaitomis.
2. Lėtai pakelkite ranką aukštyn - įkvėpkite, koja atitraukta atgal, sulenktas kelias iki krūtinės - iškvėpkite.
3. Viena ranka ant atramos, kita ant kelio. Sulenkite kelį, paimkite jį į šoną, tada atgal, koją žemyn (pakaitomis).
4. Koja ištiesta, pirštas ant kėdės. Rankos aukštyn - įkvėpkite, tada rankos ant ištiestos kojos piršto, kūno pakreipimas - iškvėpkite.
5. Atšokę lenkimai, pritūpimai.

Toliau pratimus atliekame sėdėdami ant grindų:

1. Kojos viena nuo kitos. Pėdų sukimasis į vidų ir į išorę.
2. Pasukdami kūną į kairę, į dešinę, rankomis paliesdami grindis.
3. Mankštinkitės, sulenkite į priekį, ranka pasiekite pėdą.
4. Atrama gale. Pratimas kojoms suderinti.
5. Padėtis panaši į pratimą №4. Mes atliekame sukamuosius judesius.

Daugiau iš mano svetainės

Šiuolaikinėje medicinoje pratimų terapija naudojama daugeliui ligų. Judesio terapija šiandien yra neatskiriama kompleksinės terapijos dalis. Kineziterapijos pratimai turi ne tik vietinį, bet ir bendrą sveikatą gerinantį poveikį sergančiam organizmui. Dozuotas judesys stimuliuoja visas kūno funkcijas, įskaitant nervų sistemos stiprinimą, ir turi tonizuojantį poveikį. Tai prisideda prie skausmingo proceso pašalinimo.Fiziniai pratimai skatina kraujotaką, didina medžiagų apykaitą, didina redokso procesus audiniuose, neleidžia ir pašalina veninio kraujo stagnaciją dubens srityje. Pratimai atveria daugybę smulkių kraujagyslių, todėl pagerėja audinių mityba. Savo ruožtu audiniuose, kurie yra gerai aprūpinti maistinėmis medžiagomis, infekciniai procesai pašalinami greičiau, pagreitėja gijimo ir atsigavimo procesai.

Kaip žinote, mankšta stiprina ir lavina raumenis, o moters gimda yra tik raumenų organas, todėl daugeliui ginekologinių ligų pagrindinis gydymo metodas yra fizinė terapija. Visų pirma, sergant lėtiniu adnexitu, jis sėkmingai padeda pagrindiniam gydymui ir yra įtrauktas į rezorbcijos terapijos kompleksą.

Lėtinių uždegiminių ligų fizioterapijos pratimų užduotis yra pakelti bendrą kūno tonusą, pagerinti kvėpavimo funkciją, kraujotaką, pašalinti perkrovas dubens srityje, sustiprinti pilvo ir dubens dugno raumenis bei skatinti uždegiminių procesų rezorbciją. .

KONTRAINDIKACIJOS.
Idealiu atveju, kai pradedama pratimų terapija turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuriame bus nurodytos leistinos apkrovos, dozės ir pratimo pobūdis.
Pamokos kontraindikacijos Kineziterapijos pratimai yra: sunkus kraujotakos nepakankamumas, lėtinio vainikinių arterijų nepakankamumo (krūtinės angina) paūmėjimas, širdies ir aortos aneurizma, pepsinė opa ir dvylikapirštės žarnos opa paūmėjimo stadijoje, kraujo ligos, hipertenzija su nuolatiniu aukštu kraujospūdžiu (virš 220 (Art. 120) tinklainės atsiskyrimas), sunkios cukrinio diabeto formos (dekompensacijos stadijoje). Kontraindikacijos klasėse taip pat yra ūminių moterų lytinių organų uždegiminių procesų, kuriuos lydi aukšta temperatūra, kraujavimas, dubens pilvaplėvės sudirginimas, uždari pūlingi procesai prieš atidarant pūlingą židinį ir sukuriant gerą nutekėjimą, cistos buvimas ant kojos, negimdinis nėštumas arba įtarimas dėl jo.

Pradedant pirmąsias kineziterapijos pamokas, reikia skirti sau šiek tiek fizinio aktyvumo ir tik palaipsniui jį didinti. Kuo vyresnis, tuo lėčiau jūsų fizinis aktyvumas turėtų didėti. Atminkite, kad daugeliu atvejų fizinis aktyvumas padidina judesių pagreitį, tačiau atliekant kai kuriuos pratimus, pavyzdžiui, keliant ir tiesinant kojas iš pradinės padėties ant nugaros, lėtas tempas, priešingai, apsunkina mankštą.

Dėl fizinio aktyvumo reguliavimas taip pat naudokite šiuos metodus:
- Jei rankų pagalba pakeisite iš gulimos padėties į sėdimą, tai nėra sunku, tačiau jei rankas uždėsite už galvos, bus daug sunkiau.
- Didėjant judesių amplitudei, pratimai tampa sunkesni.

Pradinė padėtis turi būti pasirinkta atsižvelgiant į funkcines kūno galimybes. Taigi moterims, turinčioms antsvorį, gali būti sunku atlikti pratimus pradinėje padėtyje gulint ant nugaros, nes pilvo ertmės turinys pasislenka į viršų, o tai labai apsunkina širdies ir plaučių darbą. Tokiais atvejais po galva reikia padėti aukštą pagalvę, o pačius pratimus atlikti gulint ne ant grindų, o ant lovos ar sofos. Susilpnėjusiems ar pagyvenusiems žmonėms bus daug lengviau atlikti pratimus pradinėje sėdimoje padėtyje, o ne pradinėje gulimoje padėtyje. Moterims, turinčioms aukštą kraujospūdį, nerekomenduojama mankštintis atsiklaupus (stovint keturiomis), taip pat giliai sulenkti kamieną į priekį, kurio metu gali tekėti kraujas į galvą ir padidėti intrakranijinis spaudimas.

Sportuodami kvėpuokite laisvai ir natūraliai. Įsitikinkite, kad nesulaikote kvėpavimo. Lankstant kūną, jį lenkti yra patogiau: tiesinti - iškvėpti, o lenkti - įkvėpti. Tarp sunkių pratimų atlikite kvėpavimo pratimus (ritmiškai ir giliai kvėpuodami per nosį) arba stenkitės kuo daugiau atsipalaiduoti (jei guli ar sėdi ant kėdės).

Kiekviena fizioterapijos pratimų pamoka turėtų prasidėti apšilimu. Atlikite sunkiausius pratimus komplekso viduryje, palaipsniui mažindami apkrovą iki pabaigos. Visada baigkite kvėpavimo pratimais ir atsipalaidavimo pratimais.

Norėdami gauti norimą efektą, turite tai daryti reguliariai: bent 2-3 kartus per savaitę. Pamokos trukmė vidutiniškai 20-25 minutės. Ji turėtų būti apsirengusi drabužiais, kurie nevaržo judesių. Patartina vesti pamoką su muzika.

Ir dabar mes jums siūlome fizinių pratimų rinkinys su uždegiminėmis ginekologinėmis ligomis.

Pradinė padėtis - stovint:
- Ištieskite rankas į viršų - įkvėpkite. Bėk 4-6 kartus.
- Liemens pakreipimas posūkiu, o sukantis - iškvėpkite. Bėk 4-5 kartus kiekviena kryptimi.
- Šoniniai lenkimai. Kvėpavimas yra tolygus. Atlikite 4-5 kartus kiekviena kryptimi.
- Iškvėpkite pritūpimus. Bėk 5-10 kartų.
- Bokso imitacija. Kvėpavimas yra tolygus. Atlikite 5-10 judesių kiekviena ranka.

Pradinė padėtis - atsiklaupus:
- Pasilenkite, rankomis paliesdami kulnus - įkvėpkite, tada pasilenkite į priekį - iškvėpkite. Bėk 4-8 ​​kartus.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros:
- Atlikite „dviračio“ kojų judesius, kartokite 5-10 kartų su kiekviena koja. Kvėpavimas yra tolygus.
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo.
- Įkvėpkite. Išskleiskite kojas į šonus - iškvėpkite. Bėk 5-10 kartų.

Pradinė padėtis - stovint:
- Sulenkimas, kojos keliu ant kėdės, iškvėpimo metu sulenkite. Atlikite 5-6 kartus su kiekviena koja.
- Suspauskite rankas prieš krūtinę į kumščius. Ištieskite rankas į šonus - iškvėpkite. Bėk 3-5 kartus.

Pratimą galima atlikti net griežto lovos poilsio sąlygomis: lėtu tempu atlikite pasyvius rankų ir kojų judesius, aktyvius mažų rankų ir kojų sąnarių judesius, vidutinio gylio kvėpavimo pratimus (pamokos trukmė apie 10 minučių). Net atliekant tokius paprastus pratimus, padidėja neuropsichinis tonusas, sumažėja sergančio žmogaus depresija, stimuliuojami fiziologiniai kovos su liga mechanizmai ir pagerėja organizmo funkcinė būklė. Kai gydytojas leidžia jums sėdėti, sėdėti ant kėdės ir daryti aktyvius judesius rankomis ir kojomis, pratimai lagamino raumenims (seanso trukmė - 15 minučių), kai galite vaikščioti - ramiai vaikščioti (vaikščiojimo trukmė - 70-80 žingsnių).

Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžių daryti sveikstant:
- Atsigulkite ant nugaros - patraukite kojas kulnais į dubenį, išskleiskite kojas, sulenktas keliuose, pakelkite tiesias kojas, traukite kojas, sulenktas kelio ir klubo sąnariuose, savo ruožtu prie krūtinės, sukamaisiais judesiais atlikite kojas. , imituoti važiavimą dviračiu, plaukimą stilingai „krūtine“.
- Sėdi ant grindų - sumažinkite ir išskleiskite kojas su pasipriešinimu, atlikite kūno lenkimus į dešinę ir kairę kojas, kūno posūkius.

Pratimų terapija dubens organų prolapso metu neleidžia visiškai atsigauti, tačiau specialiai parinktų pratimų įgyvendinimas padeda sustabdyti patologijos progresą, užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi, sustiprinti makšties raumenų, pilvo raumenų tonusą. ir mažą dubenį. Reguliari mankšta padeda normalizuoti pilvaplėvės spaudimą ir žarnyno veiklą.

Fizinis aktyvumas gali būti naudojamas imuninei sistemai stiprinti, endokrininei sistemai normalizuoti, medžiagų apykaitai pagreitinti ir toksinams iš ląstelių pašalinti.

Indikacijos ir kontraindikacijos dubens dugno raumenų lavinimui

Terapinė mažojo dubens gimnastika su gimdos prolapsu prevenciniais tikslais yra skirta vyresnėms nei penkiasdešimties metų moterims, daugiavaikėms motinoms, patyrusioms tarpvietės sužalojimus. Terapiniais tikslais mankštos terapija būtinai įtraukiama į terapinį režimą pirmojo ir antrojo etapų prolapsui gydyti.

Prieš pradėdami kursą, turite pasitarti su gydytoju. Yra atvejų, kai stiprinančios gimnastikos naudojimas tampa nepriimtinas. Šios situacijos apima:

• Ūminių uždegiminių procesų vystymasis. Bet koks fizinis lavinimas padeda pagerinti kraujotaką ir infekcijos plitimą visose vidaus sistemose.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų istorija. Šiuo atveju net mažiausia apkrova gali sukelti širdies nepakankamumą.
• Dubens organų prolapsas už makšties ribų. Atsargus aštrus judesys tikrai sustiprins simptomus ir sukels nukritusį organą.
• Gerybinio ar piktybinio darinio buvimas. Padidėjusi kraujotaka maitina naviko audinius, todėl jie sparčiai auga.
• Operacija, apimanti pilvo sienelės atidarymą. Kineziterapijos pratimų naudojimas šiuo atveju tampa įmanomas tik visiškai atkūrus pažeistus audinius.

Jei nėra kontraindikacijų, galite tęsti pirmosios gydymo dalies įgyvendinimą. Gydytojai rekomenduoja prieš fizinį lavinimą ištuštinti šlapimo pūslę, iš anksto pažiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame profesionalūs sportininkai parodo, kaip teisingai atlikti tą ar tą pratimą. Tai pagerins gydymo efektyvumą. Geriau mokytis vėdinamoje patalpoje.

Pratimų technika

Esant gimdos prolapsui, pacientams skiriamas pratimų rinkinys moterų dubens dugno raumenims stiprinti, sukurtas Artabekovo. Tinka jauniems ir seniems, jo įgyvendinimas suaktyvina pilvo ertmės ir dubens dugno raumenų sistemą.

Viena dalis atliekama sėdint.

1. Mes sėdime tiesiai, prispaudžiame kelius prie krūtinės, apvyniojame rankas aplink kojas ir atsilošiame. Mes atstovaujame plūdę. Riedame pirmyn ir atgal aštuonis kartus.
2. Mes sėdime ant grindų, ištiesiame kojas priešais save, sulenkiame liemenį, pasiekiame kojas pirštais, paliekame tiesią nugarą.
3. Mes sėdime ant grindų, pirmiausia prispaudžiame kelius prie krūtinės, tada bandome juos uždėti iš vienos pusės, kulnais paliesdami tarpkojį. Mes pasilenkiame priešinga kryptimi ir apvyniojame rankas aplink kojas. Tuo pačiu metu mes griežtai žiūrime į save.

Antroji dalis atliekama stovint.

1. Tris minutes vaikštome ratu: iš pradžių keliame šlaunį aukštai, tada einame ant pirštų, ant kulnų.
2. Mes paimame kėdę, uždedame vieną tiesią koją ant nugaros ir šioje pozicijoje 15 sekundžių.
3. Stovint, mes pakeliame rankas aukštyn, tuo pačiu metu mes paimame vieną koją atgal. Iškvėpdami grįžtame atgal, tada tą patį darome su kita koja.
4. Mes pritūpiame ir išskleidžiame kelius į šoną.
5. Stovėdami sukame kūną, tada pridedame išskleistas rankas.
6. Mes pakreipiame kūną į šoną, leidžiame rankoms slysti išilgai kūno.
7. Suspaudžiame kamuolį tarp kojų ir vaikštome po kambarį.

Norint pasiekti gydomąjį poveikį, pratimai turi būti atliekami kasdien, palaipsniui didinant apkrovą. Tai galite padaryti namuose ryte, o ne įkrauti.

Kegelio gimnastika su gimdos prolapsu

Komplekse, kurį sukūrė amerikiečių profesorius, turintis vokiečių šaknis, Arnoldas Kegelis apima tik vienuolika pratimų. Jų įgyvendinimui iš moters nereikia sporto treniruočių, aukšto tinkamumo. Svarbu išmokti tinkamai traukti tarpvietės raumenis, laikyti juos tokioje padėtyje ir tada atsipalaiduoti.

Prieš pradėdami mokytis komplekso, ekspertai rekomenduoja susipažinti su bendrais Kegel gimnastikos principais. Norėdami pasiekti efektą, turite:

• sportuoti kuo dažniau visą dieną;
• palaipsniui didinkite apkrovą;
• nebūkite uolūs, nekeiskite pratimų greičio;
• visada tolygiai kvėpuokite, sulaikykite tik iškvėpimą;
• kontroliuoti raumenų įtampą;
• netempkite pilvo raumenų, šis organas dalyvauja tik kvėpuojant;
• netempkite kojų raumenų.

Kiekvienas pratimas turi savo pavadinimą. Tai atspindi reikiamo veiksmo atkūrimo principą.

vardas	Į ką jis nukreiptas	Pradinė padėtis	Procedūra
Liftas	Makšties raumenų stiprinimas	Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose	Palaipsniui traukiame makšties sienelių raumenis, kai lifto kabina pakyla į veleną. Kiekviename aukšte mes vėluojame kilimą - pradiniame etape dešimt sekundžių, palaipsniui didindami pauzes iki trisdešimties. Užlipę į aukščiausią aukštą, lėtai atsipalaiduojame, judindami raumenis žemyn.
Krepšys	Tarpvietės raumenų lavinimas	Stovėkite, kojos pečių plotyje, atsisėskite ir suformuokite 90 laipsnių kampą	Užėmę pradinę padėtį, įsivaizduojame, kad tarp kojų yra didelis krepšys su didelėmis rankenomis. Makšties raumenimis stengiamės protiškai suimti maišelio rankenas ir pakelti. Tuo pačiu metu nugara turi likti plokščia.
Išmetimas	Tarpvietės raumenų stiprinimas	Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, padėkite rankas ant pilvo	Mes įtempiame, stengiamės kiek įmanoma ištiesinti išangės ir makšties raumenis į išorę
Mirksi	Moterų atsigavimas po gimdymo	Gulėdamas ant nugaros	Pakaitomis įtempkite išangės ir makšties raumenis
Visi raumenys	Raumenų tonuso gerinimas	Bet kurioje padėtyje	Mes įtempiame tiek išangės, tiek makšties raumenis, laikome šią poziciją dešimt sekundžių, o tada atleidžiame. Pakartokite dešimt kartų
SOS	Raumenų tonuso atstatymas po gimdymo	Gulėdamas ant nugaros	Pasibeldžiame į Morzės abėcėlę - tris labai greitus raumenų susitraukimus, po to tris lėtus atsipalaidavimus. Kartojame dešimt kartų be pertraukos
Švyturys	Tarpvietės raumenų stiprinimas	Gulėti ant nugaros sulenktomis kojomis	Pratimą atliekame iki dešimties. Iškart išskėsime kojas, stipriai suspaudžiame tarpvietės raumenis į save, atsipalaiduojame dviem, trimis, keturiais, penkiais, šešiais. Būdamas septynerių, aštuonerių, devynerių imituojame bandymus. Dešimtą grįžtame į pradinę padėtį

Tiltas	Gimdos nugaros raumenų treniruotė		Įkvėpkite ir pakelkite nugarą, suformuokite tiltą, iškvėpkite ir nuleiskite nugarą. Vieną metodą atliekame penkis kartus
Plojimai	Padidėjęs dubens raumenų elastingumas	Gulėdamas ant nugaros, kulkšnys prispaudžiamos prie sėdmenų	Plojkite ir suspauskite makšties sienas tuo pačiu metu
Katytė	Dubens raumenys	Pozuokite keturiomis rankomis, rankos ištiestos priešais jus	Iškvėpdami suapvaliname nugarą, įtraukiame skrandį, kartu su pilvo raumenimis traukiame tarpvietės raumenis. Tada iškvepiame, sulenkiame nugarą, ištempiame ir atpalaiduojame raumenis.
Drugelis		Sėdime ant grindų, atlošiame rankas už nugaros, sulenkiame kojas per kelius ir kiek įmanoma išskleidžiame jas į šonus. Pėdos tvirtai suspaustos	Įkvėpdami traukiame dubens dugno raumenis, iškvėpdami - atpalaiduojame.

Joga

Esant gimdos prolapsui ir šlapimo nelaikymui, bet kokios aktyvios dinaminės apkrovos yra draudžiamos. Jogos užsiėmimuose jų yra daug, todėl bet kokia eksperimentinė praktika gali pakenkti, o ne padėti. Galite pasirinkti atskirą kursą, tačiau būtina iš jo neįtraukti jokių šuolių, šuolių į kojas, gilių sverto judesių, asanų su rankų atrama, atviromis pilvo srityje. Draudžiama stovėti ant vienos kojos ir svarstyklės. Optimaliausia gauti individualią programą iš jogos terapeuto. Jei tokio specialisto nėra, neturėtumėte rizikuoti savo sveikata.

Dubens organų prolapsą būtina gydyti individualiai, atsižvelgiant į papildomus veiksnius, susijusius su paciento gyvenimo būdu. Todėl tik gydantis gydytojas turėtų dalyvauti rengiant medicininės gimnastikos kompleksą.