Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета - это . Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть - вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже - двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

Ешьте медленно

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы , и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Спите достаточно

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Потребляйте больше овощей

Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить - ) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте - лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте про суп

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

Сделайте ставку на цельные зерна

Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное - внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

Откажитесь от добавления бекона в или и беконом на обед - и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две - от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

Модифицируйте любимые блюда

Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

Сократите количество сахара

Замените один (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной . В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или , а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

Используйте высокий и узкий стакан

Еще один лайфхак из области диетологии - замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и , так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай - самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Практикуйте йогу

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of the American Dietetic Association, женщины, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию. Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Ешьте дома

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя. Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

У большинства людей есть естественная «пауза в еде» - тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

Жуйте мятную жвачку

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети - вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной. Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от . Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

Ешьте небольшими порциями

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день - это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Попробуйте правило 80/20

Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% - не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

Выбирайте красный соус

Выбирая соус к пасте или , остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Иногда становитесь вегетарианцем

Употребление вегетарианских блюд - отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это . Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Балуйте себя

Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело - настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка. Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

Приветствую на страницах блога всех худеющих и не только. Худеем без диет и мучений, правильно питаемся — вот залог стройности и здоровья. Я совру конечно, если скажу, что перепробовала все диеты. Некоторые источники, например, утверждают, что диет разнообразных в мире существует 28 000.

Есть рейтинги, самых действенных диет, около 20 штук. Вот кое-что и пробовала.
И знаете, что я вам скажу. Диеты работают далеко не всегда. Мои килограммы не то чтобы уменьшались, но ещё и прибавляться постоянно умудрялись.

Как похудеть не напрягаясь

Диета – это ужасное ущемление себя самого! Да ещё и вредное, потому что ты лишаешь себя какого-то элемента питания, и как следствие, ухудшение работы организму обеспечены.

Но это физически, а морально что происходит?
Ты целыми днями только и думаешь: это нельзя, то нельзя, сё тоже нельзя, весь день твой мыслительный процесс сконцентрирован на ЕДЕ!
И как же можно ожидать от этого результатов? Ну как? А никак! ты что делаешь? Наедаешься до отвала. Потом разрешаешь себе всё. Всё! Диета ведь кончилась! Ура! Все запрещаемые до этого момента продукты начинаешь поглощать с трясущимися руками и квадратными глазами. Но организм наш совсем не дурак, он ведь знает, что вы его очень скоро начнёте пытать по новой. И сообразив это, тут же накапливает запасец, на случай «атомной войны».

Результат – после диеты вы прибавляете килограммов ещё больше, чем скинули во время пыток себя этой диетой.

А зачем же их советуют? Зачем о них пишут именитые диетологи? А затем, что вы есть прекрасный потребитель всякой «похудательной» чепухи: сжигателей жира, таблеток, адсорбентов, очистителей организма, БАДов, волшебных электро штанов или поясов для похудения, и т.д. Список длинный. Ну и ещё, после диеты вы - поглотитель вкусняшек.
Индустрия работает! Вы попали.

Особенности похудения

Но и поддержания себя в нужной форме совсем в другом.
Можно питаться (за исключением некоторых продуктов) нормально и даже некоторые слабости себе позволять можно, время от времени.
Для этого нужно понять и принять одну лишь мысль: если вы поправляетесь, значит склонны к полноте (медленный обмен веществ), значит вам нужны не диеты , а нужно менять образ питания и заодно мышления.

Всего лишь несколько важных принципов и всё, вы - стройная красотка. Не без усилий, конечно, первое время. Но это того стоит. Кроме того, когда вы худеете, меняется взгляд на еду.

Чтобы не быть голословной, скажу: я ела всё вместе и очень много. Ну, какой русский, скажите мне, не любит жареную картошечку, пельмени, пирожки и тортики, котлетки с пюрешкой, бутербродики…не буду продолжать список любимой еды, итак всем известный.
Пока возможности (молодость, обмен веществ и т.д.)организма позволяли, можно было творить что попало, вернее сказать, что попало есть. Но час пробил, не всё, оказалось, коту масленица.
И я не открою никакого секрета, когда стану рассказывать о том, что правильное питание - залог здоровья . Всё это известно давно.

Залог похудения

Главная мысль – правильное питание - это не диета, это образ жизни

Как только эта мысль приживётся в вашей голове, как только вы осознаете, считай – полдела уже сделано!
Я не страдаю от отсутствия «вкусняшек», ранее мною так любимых. Честно. Думала, что это будет смертельный номер, что я помирать буду от мучительных метастаз отсутствия моих любимых продуктов. Ан, нет! Я совершенно не хочу всего того, без чего раньше не мыслила своё питание, странно даже самой.

А когда ты наглядно видишь негативный результат своих слабостей, так желание всем этим наслаждаться проходит и вовсе.
Разные вкусняшки – это вкусно, так вкусно, что просто ноги подкашиваются, и хлебушек свеженький, только из духовки, провоцирует тебя на преступление перед самой собой. Но, весы - прекрасный отрезвляющий фактор . И, честно сказать, приобрести обратно свой стройный вид хочется больше, чем обожраться «вредными», продуктами.

Всегда есть - чего тебе хочется больше. Если ты любишь ублажать себя (по понятным психологическим проблемам) всякой вкуснятиной, то не стоит даже пытаться худеть и издеваться над собой диетами.

Надо любить себя такой, какая ты есть сейчас! И раз еда единственное наслаждение, то дать себе наслаждаться этим в полной мере. Но если же вдруг тебе захотелось стать стройной, не скажу красивой, так как все мы прекрасны, в независимости от того, в какой весовой категории находимся, то придерживайся , слушай свой организм и будь стройной и кстати здоровой.

Вот такой вот получился рассказ. Читайте, анализируйте, делайте вывод комментируйте, и делитесь в социальных сетях.

Как похудеть без лишних мучений? Этот вопрос интересует многих. Да и поддерживать здоровый вес нелегко, особенно если вы склонны к полноте .

Здоровая диета станет лучшим способом избавиться от лишних килограммов. Только она должна стать правилом, а не исключением или временной мерой. Будьте последовательны в своих действиях и вы обязательно получите желаемый результат!

Существует множество разнообразных диет для снижения веса. Но несмотря на то что они действительно приносят результаты, зачастую они превращают жизнь в ад. А иногда могут и навредить здоровью. Так как же похудеть без лишних мучений?

Ксчастью, существуют более здоровые альтернативы борьбы с лишним весом. Они не менее эффективны, и при этом не нужно садиться на строгую диету.

И сегодня мы дадим вам несколько полезных советов относительно того, как похудеть, не превращая весь процесс в пытку.

Диета должна быть разнообразной

Совершенно не обязательно отказываться от тех продуктов, к которым вы привыкли. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Употребляйте в пищу продукты, которые ускоряют обмен веществ. Они полезны для организма, помогают быстрее сжигать жиры и выводить токсины . Кроме того, они предотвращают в организме.

Также стоит включить в рацион побольше овощей и фруктов.

Похудеть без лишних мучений поможет «щадящая» диета

Многие «быстрые» диеты обещают чудесное избавление от лишних килограммов за неделю (или даже меньше). Но какой бы заманчивой ни казалось такая возможность, подобная диета может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья. Причем как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Не говоря уже о том, что чаще всего возникает эффект бумеранга — ушедшие килограммы возвращаются вновь (и очень быстро).

Строгая диета может спровоцировать повышение уровня тревожности. При отсутствии контроля этого состояния, оно может трансформироваться в стресс и последующую .

Поэтому лучший вариант для борьбы с лишним весом — это щадящая диета. Она позволит сбрасывать лишний вес постепенно, не лишая организм необходимых ему питательных веществ и не нарушая внутренних процессов.

5 приемов пищи в день

Ни в коем случае нельзя пропускать основные приемы пищи: именно они снабжают наш организм необходимыми питательными веществами и энергией. Лучше всего питаться пять раз в день: 2 основных приема пищи и 3 дополнительных — легких.

Соблюдайте питьевой режим

Крайне важна для правильной работы организма. В числе прочего она помогает похудеть без лишних мучений. Рекомендуется выпивать по 2 литра воды в день. Такое количество позволит очистить организм естественно. А еще ускорить обмен веществ и процесс сжигания жиров.

Ограничьте потребление соли

Соль придает блюдам особый вкус, однако она не является необходимым продуктом. Кроме того, уже доказано, что она способна навредить здоровью. Уберите соль из своего рациона, и вы сможете избавляться от лишнего веса и укреплять свое здоровье одновременно.

Не впадайте в зависимость от весов

Лучше всего взвешиваться один раз в неделю, причем без одежды и натощак. Зависимость от цифры на весах заставит вас нервничать, и процесс борьбы с лишним весом только замедлится.

Помните о том, что лучше худеть без вреда для здоровья, постепенно. Гордитесь любым, даже самым незначительным своим достижением.

Тщательно пережевывайте пищу

Наиболее распространенные ошибки — плохое пережевывание пищи и спешка во время еды. Это приводит к нарушению пищеварительных процессов. Не забывайте о том, что, чем тщательнее вы будете пережевывать пищу,тем большее удовольствие вы получаете от еды и тем больше поможете своему телу правильно переварить пищу.

Занимайтесь спортом

Физическая активность имеет первостепенное значение в борьбе с лишним весом. Упражнения помогают сжигать жир, калории, предотвращают задержку жидкости. Кроме того, укрепляются ваши , что впоследствии положительно сказывается на фигуре.

Заниматься спортом по крайне мере 30 минут каждый день — вовсе не сложная задача. Бегайте, прыгайте, , катайтесь на велосипеде, поднимайтесь по лестнице — выберите те упражнения, которые вам больше по душе. Начните укреплять свое здоровье и избавляться от ненужных килограммов прямо сегодня!

Мыслите позитивно!

Позитивный настрой является решающим фактором, если ваша задача — похудеть без лишних мучений. Так вам будет легче придерживаться выбранной диеты и вести тот образ жизни, которой обеспечит вам желаемый результат.

Поставьте перед собой четкую цель, и радуйтесь каждому шагу на пути к ее достижению . Не подгоняйте себя и не расстраивайтесь, если результат не будет мгновенным.

Избегайте стрессовых ситуаций

Различные исследования показали, что существует прямая связь между стрессовым состоянием и увеличением веса тела. Причина в том, что люди, подверженные стрессу, склонны впадать в зависимость от еды.

Лучшим решением такой проблемы станет отсутствие и соблюдение спокойствия. Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью!

Мы собрали лучшие методы, способы и хитрости, рекомендуемые не только диетологами, но и психологами, и учеными. Это просто супер эффективные рецепты (зачастую проверенные звездами и многими женщинами), соблюдать которые не только легко, но и приятно.

• Ничего себе не запрещай. Просто знай: если сильно хочется эклер или кусочек сала – ты можешь его съесть когда угодно в любых количествах без ущерба для стройной фигуры. Но лучше ранним утром. А это знание само по себе запустит такие механизмы в психике, которые заблокируют зацикливание на еде. Пресловутая истина: запретный плод сладок. Так пусть же запретных плодов для тебя не существует.
• Следующий шаг в этой психологической игре – внуши себе, что ты не хочешь вредных продуктов. Вот скажем, есть у тебя страсть к булочкам. Разложи по полочкам в голове все их недостатки, представь, что они некрасивые и мерзкие. Ты удивишься, но такой анализ напрочь убьет в тебе все «позитивные чувства» к сдобе.
• Побольше спи. Со всех сторон нам трубят о том, как полезен и важен сон. Но почему-то многие на него выделяют время по остаточному принципу. А ведь 12 часов сна в сутки – это рецепт красоты самой Софи Лорен. Она даже в 75 может похвалиться отличной фигурой.
  Работа, дела, дети, маникюр, массаж… – сон тебе кажется роскошью? Бросай все – и спи! Это самая доступная роскошь и самый верный залог красоты и стройности. Ученые объясняют это несколькими вполне обоснованными причинами. Во-первых, чем меньше спишь, тем больше ешь. И это связано не только с тем, что во сне покушать невозможно. Если ты регулярно недосыпаешь, то у тебя в разы повышается аппетит. Организм начинает вырабатывать кортизол – гормон для погашения стресса. И он работает над тем, чтобы сохранить вес, а то и запастись «им впрок» на случай тяжелых времен. Во-вторых, во время сна налаживается работа пищеварительной системы и ускоряется обмен веществ. Быстрый обмен веществ – это стройность.
• Пей побольше воды и не забывай о чашке зеленого чая. Это та правильная жидкость, которая очистит организм, выведет токсины, уберет нездоровый аппетит и ускорит метаболизм.
• Повесь на виду платье своей мечты, которое немного маловато по размеру (ну, или мало настолько, насколько ты хочешь похудеть). Только смотри на него с удовольствием, а не с укором себе. Смотри – и думай, что эта вещь тебе как раз впору. Как только поверишь в то, что ты стройна – станешь таковой. Это еще один действенная психологическая уловка. Из разряда: улыбнись, чтобы поднялось настроение. Сначала улыбаешься, а потом и веселеешь. Проверь прямо сейчас!
• Кушай суп каждый день. Супы улучшают работу пищеварительной системы и опять-таки, как следствие, улучшают метаболизм. К тому же это еще сытная и низкокалорийная еда. Кушая суп, ты насыщаешь себя полезной энергией, которая ни в коем случае не отложиться на боках. Лучше всего для быстрого похудения – овощной или постный бульон.
• Добавь в меню бобы. По питательности они легко заменят мясо и насытят полезными микроэлементами, улучшающими здоровье и внешний вид.
• Ешь с маленькой тарелки. Во-первых, в нее помещается меньше еды, но создается иллюзия полноценной порции. А это дает соответствующие сигналы организму. Мы ведь часто переедаем не потому, что того требуется для насыщения, а просто потому что еда под рукой или, скажем, по этикету – негоже оставлять что-то в тарелке.
• Само собой ешь маленькими порциями, но часто. Если выработаешь в себе потребность есть каждые 4-и часа, насыщаясь маленькими порциями здоровой еды, то считай, что стройность – твой образ жизни. Организм будет быстро перерабатывать всю еду, не откладывая ничего от усталости. Переедание и питание раз в день до отвала – главные враги твоего похудения.
• Современная жизнь большого города динамична и непредвиденна. Не всегда есть возможность потрапезничать даже в кафе – носи с собой фрукты или крекеры для того, чтобы не портить режим дробного питания.
• Если похудеть надо очень быстро, уменьшай привычные порции вполовину. Так уменьшится объем желудка, а соответственно – и талии.
• Не ешь после 6-и. Это старомодное давно известное всем правило, которое работает, кстати, безотказно. Это безопасная и быстрая методика похудения поможет тебе, даже если ты никогда не была березкой. Правда, следовать ей довольно сложно.
• Не можешь без ужина – ужинай. Только еда должна быть легкая и нежирная, и как минимум, за два часа до сна.
• Выключи телевизор, когда ешь. Ученые утверждают, что просмотр ТВ или чего-то подобного за едой повышает уровень ее потребления и ухудшает процесс усвояемости. Так что откажи себе в этом удовольствии в пользу другого – зарядки под любимый сериал. А если будешь качать пресс каждую рекламу – сможешь уже через пару недель гордиться плоским животиком.
• Ешь медленно. Вроде бы все знают это пресловутое правило, но мало кто следует. Еду надо тщательно и медленно пережевывать, потому что до мозга информация о насыщении доходит с опозданием минут в 20. Поэтому если заглатывать пищу молниеносно, мозг не успеет сообразить, что уже достаточно – это молниеносный путь к ожирению.
• Собираешься в гости на застолье – выпей дома стакан кефира. Кстати, облегающая одежда тоже не даст переесть. Пояс стал тесным – вот тебе сигнал «закрывай рот».
• Еще один хрестоматийный прием: снимок суперзвезды с идеальной фигурой в купальнике на холодильнике. Говорят, что это серьезный мотиватор – помогает пресечь переедание.
• Перед каждым приемом еды выпивай стакан воды.
• Купи электронные весы и взвешивайся дома каждый день. Это дисциплинирует процесс похудения и вдохновляет. Правильно это делать утром натощак и без одежды – тогда ты узнаешь реальный вес.
• Заведи дневник похудения. Туда нужно записывать все, что ты ешь в течение дня, сколько ходишь и т. д. Таким образом ты сможешь проследить, что позитивно влияет на стройность именно в твоем случае. Исходя из результатов – корректируй свой режим индивидуально. На самом деле: ты лучше всех знаешь, что нужно тебе – даже рекомендации супердиетолога по эффективности не сравнятся с личными наблюдениями.

Как похудеть за 1 день?

Надо похудеть для какого-то важного события прямо на завтра? Скажем, неожиданные съемки, вечеринка или свидание. Ты хочешь скинуть пару килограммов, сгладить живот и быть подтянутой, чтобы идеально выглядеть в новом платье. Посоветуете эффективную диету? Запросто – устрой разгрузочный день.

Это может быть обычная кефирная диета или разгрузка на сезонных овощах/фруктах. В таком случае важно выбрать один продукт и желательно, чтобы он тебе очень нравился. Например, ешь целый день только свои любимые черешни.

Разгрузочный день может показаться довольно сложным, тем более, если ты никогда такого не практиковала. Поэтому для первого раза – сутра полноценно позавтракай. Все, что мы съедаем до 9.00, энергетически расходуется организмом в течение дня. «Экспресс-разгрузка» поможет скинуть 1–2 килограмма. Продержишься в таком ритме 3 дня – сильно обрадуешься отражению в зеркале!

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья?

Если нужно более серьезное похудение, ко всему вышеуказанному добавляется еще несколько правил.

Первое – стабилизируй режим дня. Часто метаболизм нарушается из-за нарушения твоих биологических часов. Организм просто теряется: как ему работать, что усваивать, а что запасать на черный день. Из-за этого даже внутренние органы начинают неправильно функционирать. Зачастую из-за нарушений расписания в приемах еды они просто «впадают в депрессию». Медики утверждают, желудок от потрясений отходит около 3-х дней. А печень – больше, чем 2 недели. Словом, хочешь похудеть – держи четкий график жизни. Просыпайся и ложись, принимай завтрак/обед/ужин примерно в одинаковое время каждый день – и ты быстро заметишь, как ты похорошела.

Второе – фильтруй еду. Необязательно отказывать себе в лакомствах. Но важно отказаться от ненатуральных продуктов, напичканными химикатами и гормонами. Полуфабрикаты и готовая еда в маркетах – ни за что не покупай и запрети близким. Эти салаты представляют собой совсем не то, на что они похожи визуально. А вот магазинные куры содержат гормоны, которыми их кормят для роста мышц. После регулярного потребления такого продукта, жир на бедрах начинает откладываться даже у мужчин, а это в принципе им не свойственно! Еще стоит отказаться от различных псевдоздоровых биохимических коктейлей. Доподлинно неизвестно, как они повлияют именно на твое здоровье. Так что лучше всего пить простую воду.

Третье, исключи мучное. Поправиться можно от многих продуктов. Но от мучного даже несклонные к полноте люди растут, как на дрожжах. Знаешь, как без труда сбросить пару-тройку килограммов за неделю – просто перестань кушать хлеб. Сразу почувствуешь легкость в прямом и в переносном смысле. Не зря ведь балерины живут вообще без него!

Четвертое, добавь в свою жизнь физической активности. Не обязательно записываться в спортзал. Просто когда есть возможность пройтись пешком – не вызывай такси, перестань пользовать лифтом, открывай дома окна, чтобы наполнить пространство кислородом, включай любимую музыку и делай зарядку в 15-минутных перерывах между домашней работой. А еще начни бегать по утрам. Легкая пробежка в течение 15-30-и минут – отличный заряд бодрости и быстрые возможности скинуть лишние килограммы.

Пятое, интенсивная диета недельного похудания включает 2 разгрузочных дня без завтрака.

Домашняя диета: запрещенные продукты

Жесткая диета – не лучший выбор для домашнего похудения. Строгое ограничение в еде без контроля диетолога может дать плачевные результаты. Сама ты вряд ли сможешь составить правильный рацион. Как следствие: велик риск того, что организм будет недополучать важных для него питательных веществ. Тогда вместо здорового красивого тела получишь проблемы со здоровьем – слабость, раздражительность, утомляемость, ломкость ногтей, выпадение волос, нарушение пищеварения, высыпания на коже, сбой менструального цикла.

И это только поверхностные симптомы неправильного голодания. Так что не стоит вдаваться в крайности и испытывать на себе новые страшные и экстравагантные диеты – лучше переходи на более-менее здоровое питание. Хорошая домашняя программа для быстрого похудения заключается в исключении некоторых продуктов.

Откажись от:

• высококалорийной еды, содержащей большое количество углеводов и жиров, но чтобы восполнить потребность их некоторых важных витаминов – съедай чайную ложку растительного масла каждый день;
• специй, в том числе чеснока и перца, а также разных соусов вроде майонеза и кетчупа;
• кондитерских изделий, выпечки, различных десертов, а также от сладких фруктов вроде бананов и винограда;
• сахар замени на мед;
• жареного и копченого, в том числе и рыбы;
• слишком жирных продуктов вроде колбасы и сала, даже сыра повышенной жирности;
• маринадов и солений;
• газированных сладких напитков, в том числе и магазинных соков.

Умеренно употребляй:

• чай/кофе;
• алкоголь;

• соль (обычную лучше заменить на морскую).

Есть, чтобы похудеть: полезные продукты

А какие продукты можно и нужно есть, чтобы похудеть дома?

• Сезонные овощи и фрукты. Они наиболее чистые от химикатов и наилучшим образом усваиваются организмом именно в свой сезон, ведь наше здоровье от природы «подстроено» под климат, в котором мы живем.
• Зелень и листовые салаты. Лучше всего построить меню своей домашней диеты так, чтобы начинать практически каждый прием пищи из салата с большим количеством зелени, заправленным лимонным соком.
• Орехи разных видов, но дозировано, ведь в них много жиров.
• Постное мясо и рыба.
• Яйца.
• Кисломолочные продукты.
• Разные каши. Обязательно эффективная и здоровая диета включает в себя богатые клетчаткой овсяные хлопья и гречневую кашу.
• Кроме воды, следует пить несладкие компоты и фреши. Но не заставляй себя пить, если не хочется. 2 литра – это усредненная норма потребления воды. Оптимально женщине нужно 30 мл полезной жидкости на килограмм веса в день.

Пей травы – и быстро худей

Хорошие травяные отары – это простая домашняя чудо-терапия, которая поможет избавиться от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Какую траву медики советуют пить для того, чтобы похудеть?

• Корень одуванчика ускоряет метаболизм и сжигает жиры.
• Люцерна дает легкий слабительный эффект, таким образом, ускоряя пищеварение.
• Петрушка – слабительный и мочегонный эффект.
• Крапива существенно снижает аппетит – из нее можно приготовить не только отвары, но и салаты, и супы.
• Сенна – стимуляция работы кишечника и ускорение обмена веществ.
• Желчегонные сборы на основе одуванчика, бессмертника и володушки быстро расщепляют жиры и не допускают скопления новых (но употреблять их следует аккуратно: противопоказаны в случае гепатита, панкреатита, синдрома раздраженного кишечника);
• Березовый сок (наверное, самое приятное народное средство для похудения) – в течении месяца выпивать по одной столовой ложке до еды, и организм очистится от шлаков.

Похудеть на 5, 10, 20 килограмм дома: не спеши!

Если нужно сбросить не пару килограммов, а намного больше – стоит приготовиться к длительному процессу похудения.

Обрати внимание, что переход на правильный режим может сразу вдохновить быстрым результатом. Но не обольщайся: на первых порах ты начинаешь быстро худеть, потому что организм переживает стресс. А потом он привыкает, и килограммы уходят уже медленнее. Так после интенсивного похудения, ты можешь даже снова набрать вес. Ведь агрессивная смена питания настраивает организм на подготовку к голоду.

Да, процессы эволюции приспособили нас и к этому – тело начинает накапливать полезные вещества про запас. Поэтому не стремись похудеть на 5, 10, 20 килограмм очень быстро, иначе получишь обратный эффект. Оптимальный вариант – плавное уменьшение и увеличение рациона. В норме рассчитать свой режим на длительный срок, и сбрасывать каждый месяц от 3-х до 6-и килограмм.

Для того чтобы сбросить внушительное количество килограммов, обязательно сочетай диету с физическими тренировками.

Как похудеть дома: простые упражнения

Мы уже говорили, как важно худеть с удовольствием. Эффективной тренировки это тоже касается. Так что не сильно нагружай себя, выбирай несложные упражнения и приступай к ним с хорошим настроением. Следи за дыханием и самочувствием. Сильные боли и плохие ощущения – знак сбавить обороты. Воспринимай быстрые зарядки как радость или, например, как развлечение. Важно заниматься каждый день, хотя бы понемногу, и постепенно наращивать нагрузку.

Самые проблемные места для девушек – талия, бедра и ноги. Поэтому правильные режим и рацион стоит подкрепить физическими упражнениями с нагрузкой именно на эти части тела.

Чтобы похудеть в животе и боках, просто качай пресс – косые мышцы, верхний и нижний пресс. Ровно ляг на пол спиной и, заложив руки за голову, делай подъемы разной интенсивности – на высоте лопаток, потом под углом 90 градусов, а потом до самых ног. Для начала – по 10 подъемов на каждый вид мышц.

Чтобы сделать талию, крути обруч. Каждый день по 15 минут – и твоей осиной талии позавидует любая супермодель.

Легкие пробежки влияют на все группы мышц, но больше всего помогут быстро похудеть в бедрах и подтянуть ноги, особенно подкачать икры. А это, между прочим, главный показатель красоты ног.

Сформировать идеальные ягоды – не вопрос. Приседай по 15 раз каждый день – уже через 2 недели сможешь гордиться идеальной попой.

Похудеть в руках – отжимайся от пола. Для большинства девушек полноценные отжимания – непосильный труд. Неважно: можно отжиматься, опираясь не только на пальцы ног, но и на колени – тебе ведь не нужны бицепсы Сталлоне.

Также попробуй заняться йогой и катайся на велосипеде.

Кому не стоит худеть дома?

Составляя меню и режим для похудения, обязательно учитывай состояние своего здоровья.

Медики не советуют резко и интенсивно менять образ жизни тем, у кого есть проблемы с сердцем и необходимость в лечебной диете в связи с острыми или хроническими болезнями. В таких случаях лучше индивидуально проконсультироваться с врачом – диетологом или терапевтом-эндокринологом.

Но в целом наша несложная программа здорового похудения – это отличная альтернатива строгим диетам, которые могут навредить большинству людей.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу: