人生は驚くほど多様で波乱に富んでいますが、残念ながらポジティブな出来事だけでなくネガティブな出来事もあります。 誰もがどんな状況でも落ち着きを保ちたいと思っていますが、誰もが成功するわけではありません。

最初から、タスクを明確にする必要があります。 どんな状況でも落ち着いて過ごしたいですか？ ほとんどの場合、 負（邪魔、怒っている、迷惑な、恐ろしいなど）状況？ たとえば、女の子が結婚の提案を聞いたときに、次のように考えることはまずありません。 落ち着いて、落ち着いて！」 快適で前向きな状況では、逆に、できるだけ落ち着きがないようにします。 幸せな人は天井に飛び乗って「ハレー！」と叫びます。 公に。

おそらく、タスクはさらに狭いです。 「どんなネガティブな状況でも落ち着いて」ではなく、「泣かないことを学ぶ」/「気分を害しないことを学ぶ」/「怒りを抑えることを学ぶ」など、具体的な問題に応じて。

もっと 丁度自分でタスク、目標、作業の方向を決定することができれば、より良いです。

何も心配も心配もない状態に到達することは、自分を奪うことに等しいことを理解する必要があります 全部の 良い面と悪い面の両方の感情。

冷静な人は、ストレスの多い状況でオリンピックの落ち着きを維持しながら、ポジティブな状況ですぐに表現力、感情、敏感になることはできません。 完全に穏やかになることは、仏教の僧侶だけが努力するスーパータスクです。

必要はありません どんな状況でも絶対的な静けさを目指して努力してください。 努力する静けさは、実際にはスキルです 賢明に, 理解と受容をもって 周りで起こっている激しい出来事と、魂の中で生まれる否定的な感情を見てください。

スキルと性格特性としての落ち着き

静けさは無感情とは異なり、それを感じ、刺激的な感情を感じ、それを認識しているが、それを所有する方法を知っている人は、鈍感ではなく、バランスが取れています。

エキサイティングな状況で落ち着きを保つ能力は、 感情をコントロールする..。 多くの点で、これら2つのスキルは同じです。 記事であなたの感情をコントロールする方法について読んでください。 そこには、落ち着く方法に関する追加の実践的なアドバイスもあります。

一部の人々にとって、彼らの性格と気質のために、死んだままでいるのはより簡単です、他の人々にとってはそれはより困難です。 落ち着きを保つ能力は、最もエキサイティングな状況、その規模、期間、繰り返し、複雑さにも依存します。

落ち着いて必要 経験、精神力、知恵、だからこそ、年をとるほど落ち着くのです。 落ち着き自体は何年にもわたってやって来ますが、あなたはそれを、そしてどんな年齢でも学ぶことができます。

落ち着くことを学ぶということは 安全 今後のさまざまなストレスや不安から事前に自分自身。 予防は、既存の困難に対処するよりも常に優れています。 しかし、難しさは異なります。したがって、100％は、落ち着きを学んだことで、どんな興奮にも対処できることを保証します。 番号.

それだけが明白です より頻繁にそしてより良く ストレスの多い状況でも落ち着くことができるので もっと少なく そのような状況は興奮します！

スキルをマスターすることは トレーニング、 行動の繰り返し、訓練、そして実際に得られた知識の統合を含みます。 スキルが発達すると、それは習慣になり、その習慣は性格に影響を与えます。 このように、あなたは落ち着くことができます キャラクターの特性.

この知識とは何ですか？実際にその適用は、問題のある状況で落ち着きを保つのに役立ちますか？

落ち着きの3つのルール

緊張せず、エキサイティングな状況で落ち着くために、心理学者は覚えておくことをお勧めします 規則：

1. 信号停止ルール。 「落ち着いた」モードに切り替えるためのレバーとなる信号を自分で考え出すことをお勧めします。 どのような状況ですぐに安心を取り戻すことができたのかを覚えておくとよいでしょう。 これはどのような状況であり、どのような（どのオブジェクト、アクションと）関連していますか？

多くの人にとって、自分のバランスを取るための合図は 電話の呼び出し音.

例。 妻は夫に怒鳴り、皿を割ったが、突然電話が鳴り、誰かが彼女と話したいのではなく、上司と話したいと思った。 女性は落ち着くことができますか？ 一瞬で！ 落ち着くだけでなく、完全に変化し、親しみやすく甘くなります！

不安が克服された瞬間に、冷静で正気の鐘に戻ることは頭の中で「鳴る」はずです。 ライトスイッチ、電球、ドアのノック、アラームクロック、ファンのオン、雪が降るなど、あらゆる画像がそのような信号である可能性があります。

1. ルール「時間をかけて！ " 人生を理解している人は誰でも急いでいません。 速攻は実行されるアクションの質を低下させ、その数は増加しません（それはそう思われるだけです！）が、最も重要なことは急いで体を動かすことです 脳を過度に興奮させる、興奮、大騒ぎ、パニック、不安、攻撃性として表現されます。

ストレスの多い状況で急いで興奮を感じないようにするには、移動し、行動を起こし、話し合う必要があります 中程度または遅いペース..。 走ったり叫んだりしないでください！

大声で非常に速く話す習慣は、穏やかで測定されたスピーチに半音静かに変える方が良いです。 あなたは自分の耳がそれを楽しむように話す必要があります。

どこにも急がないためには、事前にすべてが必要です 計画を立てる とカウントします。 異常な状況では、急いではなく迅速に行動する必要があります。すべてが間に合うと信じて、心配しないでください。「私は間に合わないでしょう！」 パニックは決して良くありません。

結局、どこかで遅れたり、何かに間に合わなかったりした場合、それは必要だったことを意味し、これが最善です。 それは潜在意識の中に「何か不快なことが待っている」という態度があったことを意味し、実際、私は時間通りに現れたり、時間通りになりたくなかったのです！

すべてが間に合うでしょう！ すべては常に時間通りに起こります！

1. ルール「脚色するのではなく、分析する！ " ネガティブな感情にとらわれた多くの人々が状況を悪化させ始めます：「それはいつもそうです！」、「あなた方全員はそのようです！」 -それはすべてです 誇張しすぎ.

始めないと落ち着きません 分析状況が、不平を言う、憤慨する、反対する、泣くなどを始めます。

論理分析は、脳を感情から心へと「思考」モードに切り替えます。 すぐに友達に電話して運命について文句を言うのではなく、状況だけを考えたほうがいいです。

問題を話すのは一度だけですが、他のすべてはハエを象に変えています。

何が起こったのか、それはもう問題ではありません。 今何をするかが重要です、 問題を解決する方法..。 興奮と激しい感情は間違いなく問題を解決しません。あなたは結果を排除し、そのような状況の繰り返しを防ぐ方法を考える必要があります。

特定の状況のた\u200b\u200bめではなく、 全体的な環境 （家族で、職場で、田舎で）落ち着くのに役立ちます 質問 「この興奮は私の人生をより良く、より楽しくしますか？ 心配なら何かが良くなるのでしょうか？」

すべてを制御し、すべてに影響を与えることは不可能であり、不必要です！ 何かを変えることができない状況での興奮は、最善を信じて問題に対する見解を修正する意志の努力に取って代わられるべきです。

落ち着いたテクニック

自分自身で徹底的に取り組むことなしに、困難な状況で落ち着きを保つ方法を学ぶことは困難ですが、自己制御と感情管理のプロセスを大幅に促進することができる補助的な技術とツールがあります。

落ち着くのに役立ちます：

1. 正しい呼吸..。 これは、鼻から吸い込むと胃が上がり、息を吐くと胃が引き込まれる、均一で深い横隔膜の呼吸です。

2.アロマセラピー。 香りのキャンドル、アロマランプ、オイル-炎症を起こした心を香りで落ち着かせる方法はたくさんあります。 簡単な例：ほとんどの人はタンジェリンの匂いを休日と関連付けます、それは確かにリラックスするのに役立ちます。

1. 読書。 読書中、脳は特別な落ち着いた周波数モードで動作し、人は周囲の世界から気をそらされ、ファンタジーの世界に飛び込みます。
2. 音楽。 それぞれがあなたを落ち着かせ、元気づけることができる独自の特別な構成を持っています。 リラクゼーション、リラクゼーション、睡眠、静かな仕事のために特別に作成された曲もあります（インターネットで簡単に見つけることができます）。
3. 体操..。 問題についての考えにこだわるのが好きな人にとっては素晴らしい方法です。 筋肉が機能すると、負のエネルギーを含む多くのエネルギーが放出されます。 身体に蓄積するすべての不安は、緊張と筋肉の弛緩を交互に繰り返すことによって解放されます。 スポーツに行く必要はありません。家を掃除するだけで、身体に適切な負担をかけることができます。
4. 水..。 朝と夕方にはシャワーやお風呂が役立ち、日中はきれいな水を飲みます。 水は代謝を改善し、脳をより活発に機能させ、神経系を調和させます。
5. 趣味..。 それはポジティブなものと気晴らしでネガティブな経験を補う方法です。
6. 快適さ。 タイトな靴、熱い服、不快な椅子、誰かの叫び声、音楽、悪臭など、何でもイライラする可能性があります。 人々は時々これらの刺激に気づかないか無視することさえありません、そしてその間、彼らは神経系を粉砕し続けます。 可能な限り状態を改善することで、神経を落ち着かせることができます。 可能であれば、刺激物を排除し、雰囲気と環境に心を落ち着かせる要素を追加する必要があります。
7. 野外を歩く..。 酸素は脳機能を改善し、前進することは前進することに関連しています。 新鮮な空気の中に出て怒りの熱の中を歩く能力は、複数の友情、愛、そして仕事上の関係を救いました。
8. 睡眠。 過労は不安や緊張の一般的な原因であり、この場合は睡眠が最良の薬です。

そして最後に、わくわくするような状況に陥らない機会があれば、少なくとも自制心が不足している時期には、それを避けるほうがよいでしょう。

どこで落ち着きを失うことがよくありますか？

紛争がすでに勃発している場合、この場合、落ち着きは損なわれません。 心理学者によると、関係の崩壊につながるのはパートナーの余分な感情です。 確かに、関係を明確にする過程で、愛する人々はお互いから離れ、私たちの人々は心理学者に行くのが好きではないので、これは結婚の解消につながります。 愛する人との共通点を常に見つけるために、心理学者はあなたの感情を抑制し、落ち着いておくことをお勧めします。

家族のスキャンダルの最も一般的な理由の中で、心理学者は不貞、子育ての不一致、親戚や友人との関係を選び出しました。

カップルが自分で紛争を解決することを決定した場合、専門家は、彼らの見解を冷静に議論し、パートナーとの緊密な連絡を失わないようにする方法を学ぶことをお勧めします。 二人の愛する人々の結合が崩壊した理由は、お互いの距離と関係の明確化の過度に感情的な場面にあります。

平均的なカップルは、プロの心理学者の助けを借りようとはしません。 確かに、大多数にとって、専門家に言及するという事実自体は、すでに関係の終わりを示しています。

侮辱や虐待に正しく対応していますか？ どんな仕事でも、同僚との誤解、経営陣との対立状況が発生する可能性があります。 ストレスの多い状況に満ちた日常生活の領域は言うまでもありません。 紛争環境で安心を維持することは可能ですか？ 心理学者は、あなたが適用すれば、あなたができると言います 断定性.

断定的な人は心理的に安定していて、他の人の意見から独立しています

指示：議論や紛争の際に落ち着く方法

• 人生に対する測定された態度で有名な東部の賢人は、紛争時に本能的に拳を握り締めるのではなく、逆に指をまっすぐにするようにアドバイスします。 このシンプルな動きは、頭からの血液の流出を助け、横からのように瞬時に冷やして落ち着いて状況を評価することができます。
• 故意に紛争に巻き込まれた場合は、諦めないでください。 まず、対話者を目で見ないでください。彼が潜在意識レベルであなたを操作する可能性のある目の接触を断ち切ってください。 いかなる状況でも声を上げないでください。逆に、誰かがあなたに怒鳴っている場合は、意図的に静かに、しかしはっきりと答えてください。 これは敵を混乱させ、あなたが話していることを聞くために敵を静かにします。
• 落ち着きが取れない会議やイベント（元カレとのパーティーや、競合他社との企業パーティーなど）に行くときは、事前に気分を気にかけてください。 重大なケースでは、鎮静剤を飲むことができます。眠気を感じないように、飲み過ぎないでください。 しかし、最善のことは、平等の基本的なルールを単に思い出すことです。呼吸さえ、あなたの顔に笑顔を。

断定性とはどういう意味ですか？

英語の「assert」は、主張することを意味します。 この言葉から、「主張性」の心理的概念が生まれました。これは、人が独自の独立した意見を持っているが、同時に外部からの圧力や外部評価から独立している内部状態です。 相反するネガティブなイベントへの対応には、攻撃性-主張性-受動性の3つの尺度があります。 さらに、最も正確で落ち着いた状態として、断定性は真ん中にあります。

否定性に直面した場合、人はほとんどの場合、2つの主な反応を示します：攻撃性-誓いに誓うことで対応すること、結果として怒りに怒ること-対立、甘やかされた気分、神経のほつれ、悪い関係、極端な場合、より悪い結果があります。 2番目の応答オプション：受動性-人が危険な紛争から逃げるとき。 これは、受動的な沈黙、怠慢、紛争が勃発する部屋を離れること、否定的な状況やあなたにとって否定的な人を避けることで表現することができます。 このオプションは積極的ではありませんが、精神的な荒廃、自分自身への不満、屈辱をもたらします。

しかし、否定性に対応するための3番目のオプションである主張性もあります。 古代のさまざまな賢人は、常にこの「黄金の平均」、つまり紛争状況に対応する最も正しい方法を正確に守ってきました。

アサーティブ状態 -これは自律的な状態であり、闘鶏のように支持を必要とする、あなた自身の意見を持ち、積極的ではなく、現在の出来事や人々の穏やかで分析的な評価を行う能力です。 断定的な状態にあるため、人に圧力をかけることは難しく、操作することも困難です。 そのような人は、内部的に、心理的に安定しており、他の人の評価、外部の意見、標準的な枠組みから独立しています。

アサーティブネスはやや切り離されています-それはあなたが外からネガティブな状況を見ることができ、さらに無関心にまたは冷たくではなく、まるで劇場ホールからステージを見ているかのように見えますが、同時にあなたは単なる観客ではなく、創造されたものについて彼の意見を述べなければならない仲裁者です 状況、あなたの決定、何が起こっているのかについての内部評価を与えること。 しかし、他人に何が起こっているかについて内部評価を課したり、あなたの意志を指示したり、あなたの意見を唯一の正しいものとして証明したりしないことが重要です。

断定的な性格特性

自分で成長することが重要です 断定的なスキル：

ネガティブな状況をすばやく整理します。

それを分析します。

それとすべての参加者に関してあなた自身の立場を発展させてください-それが起こった理由、扇動者は誰ですか、その発生の真の外部の原因は何ですか、結果は何であり、そのような状況で何ができるか;

他の人の心理的境界に違反しないでください-攻撃したり、侮辱したり、叱ったりしないでください。

自分の心理的境界を守ることができるようにすること-落ち着いて落ち着きを保つこと、自分の費用で侮辱すること、気分を害すること、他人の怒りをあなたの魂の奥深くにさせないこと。

Confuciusは言った： 「屈辱を感じるまで、誰も屈辱を受けることはできません」..。 ロシアの民俗知恵は言う： 「彼らは気分を害した人に水を運びます」..。 これは前世紀の典型的な考え方です。つまり、侮辱するために侮辱し、一撃のために打撃を与える必要があり、答えない場合は臆病者であり、「足を拭くことは許されない」などです。 自尊心は積極的な報復ではありませんが、ネガティブに対する穏やかで賢明でバランスの取れた反応です。 群れの中のサルの中で、真のリーダーは、最も反抗的に振る舞い、最も怒鳴り、いじめをする人ではなく、少し離れて、やや離れて座っている人であり、最も穏やかであり、すべての紛争を決定するのは彼です。

断定性の適用

「スティックを投げると、ライオンはスティックを投げた人を見て、犬はスティック自体を見る。それは彼らの間で大きな違いを生む。」 主張もそうです。対立を理解するときは、誰がスティックを落としたのか、そしてその理由を見て、正しく反応してください。 アサーティブネスは、次の方法で役立ちます。

職場環境と家庭または家庭の両方における紛争状況の解決。

内部の不一致を理解します。

時間のプレッシャーを克服するために、ストレスやパニックなしに、最も多様で不快な仕事をすることを学びましょう。

職場でのプロ意識を向上させます。

さまざまなクライアントとの関係を確立および維持する能力。

積極的なクライアントを失うことはありません。

自尊心を育む。

実用的なものを検討してください 主張の例..。 小さなことでも、人々はしばしば復讐心を持っていることを心に留めておくべきです。 時にはそれは非常に深い潜在意識のレベルで現れます。 これをどのように克服できますか？ 逆説的な反応：ポジティブからネガティブ。 たとえば、オフィスでは、従業員のところに行き、仕事がうまくいかないことを示した後、やり直すように依頼する必要があります。 従業員の反応は次のとおりです。

1）攻撃的-憤慨「私はすべてをうまくやった」、「彼らは私に欠点を見つけた」、「自分でやった」。

2）パッシブ-テーブルにフォルダを投げるのを拒否します。「わかりました。後でやります」と沈黙しました。

いずれにせよ、あなたはあなたのアドレスで不快な発言を聞くでしょう：あなたが平等で同僚であるならば-そしてあなたがリーダーであるならば-そしてあなたの後ろで。 正しい反応を示して冷静に尋ねる人はほとんどいません。「正確に何をやり直す必要がありますか？私はどのような間違いを犯しましたか？」 それから彼は「さて、やり直します」と言います。

断定的になることで何ができるでしょうか？ まず、この従業員がなぜそんなにひどい仕事をしたのかを理解するために：疲れている、病気である、家で何かがおかしい、無能である、仕事に疲れている、休暇に行く時間など。 あなたの反応はあなたが得る答えに依存します。 しかし、いずれにせよ、あなたは前向きで予想外の何かを示すことができます。 例：「あなたはすべてに飽き飽きしていることを理解しています。私もそのような気分ですが、私たちが仕事をやり直したほうがいいでしょう」、従業員に温かく感謝します「ありがとう、あなたは私が好きだということを知っています」ホラー映画 、そしてあなたのレポートはこのシリーズからのものでした。 予期せぬ、そしてユーモラスな反応でさえ、信心深さを中和する可能性があります。 共同作業や共同討論への参加も、「この状況をどのように解決できるかを一緒に見てみましょう」、「まず落ち着いてコーヒーを飲み、次に何ができるかを考えましょう」などに役立ちます。

いずれにせよ、落ち着いて、理解し、寛容であることが重要です。 特に、これは感情が端を越えて激怒し、人が落ち着くまで心の議論が無力である特に攻撃的な状況に当てはまります。 断定性に関しては、トレーニング、学ぶことができるさまざまなテクニックがあります。 しかし、最も重要なことは、考え抜かれて開発された内部の立場です。これにより、あらゆる生活状況でバランスを維持し、他の人々の心理的境界を破壊することはありません。

ストレスの多い状況でも落ち着いて

深刻な問題と小さな些細なことの両方で、何でも気が狂う可能性があります。 感情を逃がすことは何も悪いことではありませんが、場合によっては控えて落ち着いたほうがよいこともあります。 さらに、感情が否定的である場合。

すばやく一緒になって落ち着くのに役立つ簡単な方法がいくつかあります。

1.座って、リラックスして、息を取り戻します。 目を閉じて、30秒間、滝のように頭のてっぺんに落ち、頭からつま先までゆっくりと流れる冷たい白い水を想像してみてください。 次に、すべての水が漏斗の床にゆっくりと流れ落ちることを想像してください。 すべてを詳細に提出してください。 次に、深呼吸して目を開けます。

2.冷水で手を濡らし、首に触れます（最初は片手で、次に両手で）。 ゆっくりと30秒間円を描くように、首と肩をこすり、指の圧力を徐々に上げていきます。 次に、30秒以内に、圧力を軽く触れます。 次に、首を冷水ですすいでください。

3.厚い布タオルを取ります。 手でしっかりと握り、握るように全力でひねります。 歯を食いしばり、目をしっかりと閉じ、体のすべての筋肉（特に首と腕）を可能な限り締めます。 25〜30秒後、タオルを床に鋭く落とし、筋肉をリラックスさせます。

これらの簡単な演習を使用すると、重要なイベントの前と不快な喧嘩の後の両方で、すばやく回復して落ち着くことができます。 最も重要なことは、あなたが費やした神経に本当に価値のあるものは世界にはほとんどないことを忘れないでください。

時間が経ちました。 誰もがあなただけを頼りにしています。 どのワイヤーを切る必要がありますか？ もちろん、人々の生活が正しい決定に依存している場合、私たちのほとんどはサッパーの選択に対処する必要はありません。 しかし、仕事の面接、人前で話すこと、家族の問題などの生活状況は、私たちがそれらに対処することに慣れていなければ、同じように難しい場合があります。 ストレスのあるときに落ち着く方法を知ることは、すぐに落ち着く効果があるだけでなく、時間をかけてより健康的でリラックスしたライフスタイルを送るのに役立ちます。

手順

瞬時に落ち着く

あなたがしていることをやめなさい。 すでにストレスを感じている場合に落ち着くための最良の方法は、ストレッサーとの相互作用を停止することです。 時には、ほんの数秒間気を散らして、ずっと落ち着くのに十分なこともあります。

• 議論や困難な状況でラインに応答する前に、10まで数えるか、3〜5回深呼吸してみてください。
• 一時停止します。 たとえば、配偶者との議論がより深刻になった場合は、やめて謝罪します。 「今、私は感情に圧倒されています。15分の休憩をとる必要があります。そうすれば、会話に戻ることができます。」 どこか別の場所に行き、深呼吸をして、「私はこれを処理できます。私は何でもできます」という自己説得力のあるフレーズを繰り返し始めます。

1. あなたの気持ちに集中してください。 人がストレスを感じると、体はそれを攻撃として認識し、私たちを戦わせるか逃げさせることができます。 このため、アドレナリンホルモンが血流に入り、血管が収縮し、呼吸が速くなり浅くなり、心拍数が増加します。 時間が経つにつれて、脳は刺激に対する同様の反応に慣れることができ、自動的にこのように反応します。

   深呼吸をしてください。 体が戦ったり逃げたりすることを余儀なくされると、交感神経系が呼吸に影響を与える可能性があります。 呼吸するのは難しいかもしれませんが、長く深い呼吸に集中するようにしてください。 これにより、血流への酸素の流れが回復し、体内の乳酸の量が減少して、落ち着きを取り戻します。

   筋肉をリラックスさせてください。 人がストレスを感じると、無意識のうちに筋肉を緊張させて引き締め、神経の緊張を高めます。 筋肉をリラックスさせることを学ぶと、リラックスした気分になります。 リラクゼーションテクニックは、さまざまな筋肉群の意識的な緊張とリラクゼーションに基づいています。

   スポーツに行きなさい。 運動は気分を改善する自然な方法です。運動すると、体がエンドルフィン（喜びのホルモン）を放出するからです。 多くの研究の結果、定期的な運動は人を落ち着かせ、幸せにすることがわかっています。 何を選んでも（ランニング、体操、ヨガ、筋力トレーニング）、毎日少なくとも30分はスポーツに専念するようにしてください。これはリラックスするのに役立ちます。

   ストレスの原因を見つける

   1. ストレスをどのように感じるかを考えてください。 ストレスの多い状況では、さまざまな症状が発生する可能性があります。 何を期待するかを知ることは、緊張をコントロールするのに役立ちます。 ストレスに対する反応は人によって異なりますが、一般的な症状があります。

      • 心理的症状には、集中力、記憶、注意散漫、優柔不断、創造性の障害、心配、または頻繁な悪い考えの問題が含まれます。
      • 感情的な兆候は、涙、イライラ、気分の揺れ、異常な感覚、防御行動、動機の欠如、物事を後回しにする欲求、自己不信と低い自尊心、絶望、神経質、神経質な震え、攻撃性または人に特徴のない怒りです。
      • 身体的兆候には、痛み、免疫系の弱体化、体重の変化、睡眠障害、パニック発作、疲労、疲労、性的欲求の欠如などがあります。
      • 行動の兆候には、忘れ、セルフケアの欠如、社交の拒否、睡眠障害、人間関係の問題、時間を管理できない、動機の欠如、アルコール、ニコチン、または状態を緩和するための薬物乱用が含まれます。

   2. あなたのストレスの原因を見つけてください。 トラックが途絶えたため、または上司にプレゼンテーションを表示する必要があるため、ハートビートが速いですか？ 何があなたを悩ませているのかを考えて理解してください。 多くの場合、ストレスの原因は次のとおりです。

      • 家族の対立。 両親、愛する人、またはパートナーとの問題はストレスになる可能性があります。
      • 勉強か仕事。 良い成績を取り、時間通りに物事を成し遂げ、特定の目標を達成することにストレスを感じるかもしれません。 ストレスはまた、仕事と私生活を組み合わせたいという願望や重要な決定を下す必要性につながる可能性があります。
      • 個人的な問題。 これはかなり強いストレスの原因です。 あなたは十分に良くないことを心配するかもしれません。 関係、健康、または経済的な問題があり、常にストレスを感じている可能性があります。 おそらくあなたは退屈しているか孤独であるか、自分でリラックスする時間を見つけることができません。

   3. あなたの役割を認識してください。 おそらく、ストレスはあなたの人生にしっかりと埋め込まれているので、あなたはもはやあなたがそれとどれほど密接に関係しているかにさえ気づいていません。 停止して、ストレスをどのように認識しているかを分析します。

      • 一時的であっても、緊張を感じることがよくありますか？ たとえば、仕事での1週間は大変だったと言って、ストレスを説明することができます。 ただし、この緊張を頻繁に感じる場合は、問題が一時的なものではなかったことを示しています。
      • ストレスがあなたの個性や人生の一部になっていると思いますか？ 「私の家族はいつも心配している。私たちはこの性格を持っているだけだ」とか「私の人生はいつもストレスがたまっている」と思うかもしれません。 このような考えは、ストレスについてあなたができることは何もないとあなたに思わせます。
      • 他の誰かがあなたのストレスのせいになっていると思いますか？ たとえば、先延ばしにする傾向ではなく、インストラクターの厳格な要件によって大学院の論文を書くことのストレスを説明することができます。 これにより、緊張を和らげるような行動を取ることができなくなります。

   4. 過去の出来事が心配かどうかを検討してください。 過去の出来事のために人が経験に没頭し、現在の状態に影響を与えることがあります。 過去を変えることはできませんが、現在は正しく反応し、将来に備えることができます。

      将来が心配かどうかを検討してください。 私たちは皆、多かれ少なかれ将来について心配しています。 しかし、これは危険です。未来を見越して没頭し、心配し、現在の瞬間を忘れてしまう可能性があるからです。 これは悪い習慣ですが、あなたはそれを取り除くことができます。 将来は決まっていないことを忘れないでください。

      計画の作成

      1. リラックス。 決定と計画は、落ち着いてリラックスした状態で行う必要があります。 ストレスや怒りを感じていると、事実を判断する能力に悪影響を及ぼし、決定が下手になる可能性があります。

         どのように反応するかを決定します。 原則として、ストレス要因に対する反応には2つのタイプがあります。状況自体またはそれに対する反応のいずれかを変更できます。 ストレスの原因を制御できない場合は、反応を調整できます。 ストレスの多い状況で落ち着くのに役立つ新しいテクニックを学ぶことができます。 他のことに集中することもできます。 いくつかの質問に答えてみてください。

         • ストレスを避けられますか？ これが可能な場合もあり、それに応じて状況を変えることができます。 たとえば、忙しい仕事のスケジュールによって常にバランスが崩れている場合は、計画を再検討し、いくつかのタスクをあきらめてください。 また、人々を拒否し、より頻繁に助けを求めることを学ぶことができます。
         • ストレスファクターを変更できますか？ ストレスの原因のいくつかは避けられませんが、態度を変えて違いを生むことができます。 たとえば、あなたとあなたの愛する人は何かについて議論しています。 あなたが本当にお互いを愛していても、それは大丈夫です。 議論や喧嘩は、正しく扱っていればストレスを感じることはありません。たとえば、妥協点を探して、受動的かつ積極的にではなく直接欲求を表現する場合などです。
         • あなたはストレッサーに適応できますか？ 状況を変えることができなくても、ストレスに対する態度と反応は、迷惑な要因の影響を減らすことができます。 たとえば、交通渋滞に腹を立てることがよくありますが、これに影響を与えることはできません。仕事に取り掛かる必要があり、交通渋滞は世界中の都市に集まります。 ただし、車ではなく公共交通機関を選択したり、別のルートを見つけたり、少し早くまたは遅く出発したりすることで、状況に適応することができます。
         • あなたはストレス要因に対処できますか？ 変えられないものがあります。 他の人の気持ち、行動、反応を変えることはできません。 結婚式の日に雨が降っていたという事実や、上司が利己的な愚か者であるという事実については、あなたにできることは何もありません。 ただし、すべてが自分の管理下にあるわけではないという事実に同意することができます。 これにより、これらの状況を個人の成長の機会として認識することができます。

      2. 計画を立てる。 1つのステップで問題をすぐに解決できる場合もありますが、複数の段階で行動する必要がある場合もあり、これにはさらに時間がかかります。 達成可能な目標の計画を立て、すべての目標の期限を設定します。

         • 多くのストレスの多い状況を回避できます。 重要なイベントを事前に準備し、緊急時対応計画を立てておくことで、後のストレスを回避できます。 後で結果に対処するよりも、何かを予測する方がはるかに優れています。

      3. 現実的になりなさい。 何をしてもストレスに打ち勝ち続け、困難な状況に時間通りに対処できない場合、これは達成不可能な目標を自分で設定したことを示している可能性があります。 人がすべてを処理する能力を称賛する文化的文脈では、あなたが何かをすることができない、またはあなたが特定の時間枠内にそれをすることができないことを認めることは難しいかもしれません。 タイミングを再考するか、期待を調整する必要があります。 これができない場合は、制御できない状況にあります。 あなたの経験から結論を導き出し、次のタスクに進みます。

         • 常に誰かの高い期待を下回っている場合は、その人からの承認を求めるのをやめ、殉教者症候群を取り除きます。

      4. 一度に一歩踏み出してください。 計画がある場合でも、困難な問題は否定的な感情を生み出す可能性がありますが、覚えておいてください。最長の旅でさえ、1つのステップから始まります。 一度に1つの目標を考えてください。

         • 辛抱強く、自分を押し付けないでください。 個人の成長には努力と時間がかかることを忘れないでください。 困難や挫折に遭遇した場合（そしてこれが起こりそうな場合）、問題を解決するための新しい方法を見つけるのに役立つ障害と考えてください。

      アクティブアクション

      1. 先延ばしをやめなさい。 人は前に進むのを難しくする恐れや不安のために物事を先延ばしにする傾向があります。 完璧主義もしばしば問題になります。 あなたは完璧である必要性（非常に主観的でしばしば達成不可能なものと見なすことができる）に夢中になり、単に拒否する可能性があります 作る あなたが望む方法ではないことをすることを恐れるための何か。 幸いなことに、これらの動作とそれらが引き起こすストレスに対処するのに役立つテクニックがあります。

         • 状況の結果に影響を与えることはできません。自分の行動だけが自分で管理できることを忘れないでください。 コースワークの評価について非常に心配しているため、作業を開始することを恐れている場合があります。 あなたは何に対して力を持っていることを忘れないでください 君は 行う。 あなたは座って素晴らしい仕事を書くことができます。 他のすべてはあなたのコントロールを超えています。
         • 理想は非現実的な基準であることを受け入れます。 完璧な人は一人もいませんし、理想についての考えは大きく異なる可能性があります。 最善を尽くし、自分自身についての結論は、受け取った結果に基づくべきではないことを忘れないでください。 たとえば、完璧主義の学生は、最高のスコアを達成できなかったため、テストのプラスの成績を失敗と評価します。 しかし、絶えず改善しようとしている別の学生は、それを異なって認識します。彼は自分が最善を尽くしたことを知っており、成績に関係なく自分の努力を誇りに思うことができます。
         • 「すべき」という言葉に注意してください。 「すべき」という言葉を含むステートメントは、自分に依存していないものを適切に認識できない可能性があります。 たとえば、「優秀な学生は常に間違いなくすべてを行うべきだ」という考えがあるかもしれません。 しかし、これは誰も満たすことができない非現実的な基準です。 「間違えても頑張って感謝できる。みんな間違っている」という考え方を再定式化したほうがいい。

      2. 自己認識を実践します。 ストレスを取り除くことは完全に不可能であり、とにかくそれを望まないでしょう。 ストレスは、自分にとって重要なことに多くのエネルギーを与えていることを示している可能性があります。 自己認識技術は、ストレスの多い感覚をどこで経験しているかを理解し、それらを判断せずに受け入れるのに役立ちます。 これにより、ストレスについて考えるのをやめることができます。 ここにいくつかのトレーニング演習があります：

      3. 自己認識の重要な要素を思い出してください。 現在何が起こっているのかを理解し、状況を継続させ、それを冷静に評価し、あなたの感情と個性を共有することが重要です。

         • その瞬間に何かが実際に起こっていることを受け入れます。 この瞬間を意識して追体験。 否定的な感情と肯定的な感情と考えの両方を認めます。
         • そのまま状況を発展させましょう。 これは、自分の考えや感情を判断せずに受け入れる必要があることを意味します。 一見ネガティブな考えや反応で自分自身を判断したい場合があるので、そのような症状を回避または抑制するようにしてください。 あなた自身の中でこれらの考えや感情を見つけて、人生の一部としてそれらを受け入れるようにしてください。 例：「私は夫にとても腹を立てていますが、彼に怒鳴ることを恥じています。」
         • 状況を分析します。 この段階で、自分自身や他の人に共感を示すことが重要です。 今、あなたのニーズについてあなたの考えや気持ちが何を言っているかを自問してください。 たとえば、夫に腹を立てて怒鳴ったことを後悔していると、「怒鳴ったから悪い人だ。腹を立てる」という否定的な感情を抱くかもしれません。 「私は夫に怒鳴りました、そして私は彼を愛しているのでそれを恥じています。私は間違いを犯しました、そして私はそれを認めます。私の夫は私を怒らせた何かを言いました、しかし私はそれを知っています 彼も私を愛しています。私たちはこれを一緒に理解することができます。」
         • 個人的に起こることすべてをとらないことが重要です。 これは、起こったことから一般的な結論を引き出すべきではないことを意味します（たとえば、「私は悪い人です」または「私は失敗です」）。 あなたの気持ちはあなたの経験の一部ですが、そうではありません。 君は..。 あなたは否定的な感情を抱く可能性があり、不快なことが起こる可能性があることを自分自身に説明してください。しかし、それらは人としてのあなたに影響を与えるべきではありません。
      4. 自分を甘やかす。 時々、泡風呂と音楽でリラックスできます。
      5. あなたの考えや経験を日記に書き留めてください。 だからあなたはそれらを孤独に分析し、頭から投げ出すことができます。
      6. その人があなたを怒らせたためにあなたが誰かを激しく非難しているかもしれないと思うなら、目を閉じて、深呼吸して、10まで数えてください。
      7. 睡眠。 これにより、正しい決定を下すことができます。 あなたは何が起こっているのかをより明確に理解し、あなたの選択を間違えることはありません。
      8. ストレスについて誰かと話すことはできますが、周りに誰もいない場合は、ストレスの原因をノートに書き留めてから、ジャーナルに書き留めてください。
      9. コンピュータゲームやテレビを見ながら気を散らしてください。

      警告

      • すべてを自分のせいにしないでください。 どんなに頑張っても問題が解決しないこともあります。 あきらめることはそれほど悪くないこともあるので、あきらめないで自分を軽蔑してください。
      • 不十分なストレス反応やストレスに対処できないことは、あなたの人生に何年もかかる可能性があります。 すべてが可能というわけではありませんが、ただ座って憤慨すれば、注意が必要なことは何も変わりません。 試すこと自体が成果です。
      • 怒っているときに周りのものを叩くのに慣れると、暴力的で攻撃的になります。 人や物に怒りを注ぐよりも、怒りを払拭するほうがいいです。 人や他の生き物を絶対に叩かないでください。または、叩いている無生物があなたに害を及ぼさないことを確認してください。
      • 自己治療しないでください。 アルコールや薬はしばらくの間すべてを忘れさせるかもしれませんが、現実に戻っても問題は解決しません。 さらに、中毒の問題が拡大することは望ましくありません。 あなた自身はそれについて心配していないか、気づいていないかもしれませんが、それはあなたの近くの人々に影響を及ぼします。

誰もが通常の生活様式の枠組みに適合しない出来事を経験します。 現在の問題と難しい質問は不安です。 ストレスは肉体的および精神的な健康を損ないます。

知ることは重要です！ 占い師ババニーナ： 「枕の下に置くと、いつもたくさんのお金があります...」続きを読む\u003e\u003e

外部だけでなく内部の落ち着きを維持することは、尊厳を持って困難な状況から抜け出し、人生の教訓を正しく評価し、結論を出すのに役立ちます。 経験が破壊的な結果をもたらすのを防ぐために、心理学者はいくつかの効果的な技術を使用することをお勧めします。

少し興奮がいいです

この結論は、行動の心理学に関心のあるカリフォルニア大学の科学者によって達成されました。 そのような結論の理由：

1. 1. 穏やかな興奮は感覚を研ぎ澄まし、障害を克服するために調整するのに役立ちます。 例：試験の詳細な準備の後、血中のアドレナリンの増加は精神力を動員するのに役立ち、結果は成功した配達です。
2. 2. ストレスの多い状況は、その後の失望に対する接種です。その人は結論を導き、将来同様の話を避ける方法を学ぶために行動を起こします。 だから、歯痛はあなたが歯科医の訪問にもっと注意を払い、あなたの健康を監視するようになります。
3. 3. タイムリーな懸念が適切です。 これには、緊急の決定を下す必要がある場合の負傷、または失業のリスクがあり、積極的な専門家の育成を推進する場合が含まれます。
4. 4. 関係についての心からの心配。それらは、子育てや愛する人とのコミュニケーションの方法を形成する動機となる要素になります。

エキサイティングな感情は、知的で目立たないようになる動機として機能します。 しかし、感情が引き継がれると、冷静さを保つのがはるかに難しくなります。

危機的な状況で心配しない方法は？

落ち着いて自信を持っておくためには、何があなたの懸念を正確に引き起こしたのかを見つけることが重要です。 これは、正しい行動を取るのに役立ちます。 頻繁なストレッサー：

• 重要なイベント-たとえば、正式な設定での会議。
• 愛する人とのデート。
• 過去の失敗に対する深い後悔。
• 将来への恐れ-家族、仕事、健康。

心配する理由はたくさんあります。 常に落ち着いて、すべてにおいて成功する可能性は低いです。 しかし、あなたは平等を学ぶことができます。

たとえば、女の子とデートする前に、若い男性は自分自身に思い出させます。最高は自分自身であることです。 他の人が見たいものになるための巧妙なふりは選択肢ではありません。 時間が経つにつれて、キャラクターの欠陥が現れ始め、関係に困難が生じます。 緊張しないために何をすべきか：

• よく準備します。
• 時間通りに、または少し前に会議に来てください。
• プログラムを計画する。
• 予期せぬ事態に備えてください。

完全な落ち着きを示すことが不適切な場合があります。 日付はそのような状況の1つです。

気性を失いたくない人のための10のヒント

心理学者は特別な技術と習慣的な行動を使用します。 それらを毎日適用すると、人はバランスが取れて、冷静な決断をする傾向があります。

ストレスに対する否定的な反応に対処するのに役立つ多くのテクニックがあります。 以下のものはシンプルで強力です。

恐れは起こったことではありません

将来の恐ろしい出来事のほとんどは決して起こりません。 想像力は「もしも...」のひどい絵を描く方法を知っています。 バラ色のメガネを通してすべてを見ることができません-人生は困難で苦労に満ちています。 しかし、あなたは否定性の絶え間ない期待の中に存在するべきではありません。

このために、「今ここ」の手法が適用されます。

1. 1. 背中をまっすぐにし、肩をまっすぐにします. 肺を腹部の空洞から分離する筋肉の隔壁であるダイアフラムを使用して、数回深く息を吸ったり吐いたりします。 下肋骨横隔膜呼吸は自信と平等を与えます。 肺を満たす空気をはっきりと感じてください。
2. 2. あなたの周りを見渡して。 通りすがりの人たち、周囲に気を配りましょう。 空間に漂う匂いを感じてください。
3. 3. 私たちが今持っているものを運命に感謝します。 多くの場合、メリットははるかに少なくなります。

沈黙を聞く

これに最適な時間は早朝です。 開いた窓から鳥のさえずりが聞こえ、街の喧騒が気を散らさない。

快適な姿勢をとった後、彼らは静かな反射で5〜6分を過ごします。 内部に生じる安らぎに注意してください。 同時に、たとえば子供の頃からの過去からの楽しい出来事を覚えておくのは良いことです。 このイベントがどのような感情を引き起こし、どの色が特に明るかったのか。

これらの感覚を思い出して、彼らは人生の困難な瞬間に呼び起こされ、数秒間止まります。 動きと呼吸の自発的な減速は、多くの人にとって同じ効果的なテクニックになっています。

判断したり文句を言ったりしないでください

人は他人からの支援を求める傾向があります。これは当然の必要です。 親友に電話したり手紙を書いたりする前に、いくつか質問する価値があります。

• これは状況の客観的または個人的な（主観的な）評価ですか？
• そのような言葉は交際に有益でしょうか？
• ネガティブに話されている人はどのように感じますか？
• 話された言葉は、何が起こっているかを前向きに変えますか？

他の人を励まし、サポートする

この原則は前の原則と同様です。 ポジティブな感情は、他の人と共有されると倍増します。

特に難しい人を見つけ、彼をサポートし、可能な限りの助けを提供します-この料金は、力を与え、心配を和らげます。

現在の瞬間を出発点としてください

現在の状況の多くは修正することができ、修正する必要があります。 これを行うには、自分の考えや行動を認識し、責任を負う必要があります。 状況を非難する傾向は、弱い個人に固有のものです。 小さなことに忠実な人は強い性格を持っています。

状況を変えることができない場合、それに対する態度が変わります。 新たな障壁をビーコンとして使用することで、強い個性は「何のために」という質問に対する答えを探しませんが、分析します-そのような条件が何に役立つことができるか。

あなたがリラックスするのに役立つ何かを見つけてください

ある人にとっては、これは音楽を聴いていることであり、別の人にとっては、本を読んだり、良い映画を見たりすることです。 時間がない場合は、短い面白い話のコレクションが役立ちます。

動物や植物の世話は前向きな感情の責任を与えます。 自然界とのコミュニケーション、キノコや釣りに行くことは、多くの都市住民に欠けているものです。

栄養と日常生活を監視する

攻撃と制御不能な怒りの攻撃は、食事と休息に十分な注意を払っていない人々に伴います。 完全な健康的な睡眠にはいくつかの段階があり、平均8時間続きます。

プレッシャーの下で落ち着く方法は？ ストレス、紛争、その他の重大な状況で冷静に、落ち着いて、緊張しないようにするにはどうすればよいですか？ 愛する人との喧嘩、通勤途中の渋滞、上司との喧嘩、子供の罵倒、無礼な同僚、スーパーマーケットの行列など。 落ち着きを保つのが非常に難しい困難な状況に陥ることがよくあります。 確かに、感情がスケールから外れ、神経が限界に達し、合理的な決定を完全に下すことができないとき、あなたはこの状態に精通しています。 おそらく誰かがあなたを怒らせたので、あなたはあなたをとても怒らせた人に悲鳴を上げて怒りを注ぐことしかできませんでした。この記事では、心理学者のMairena Vasquezが、どんな状況でも落ち着いて落ち着くための10のヒントとテクニックを紹介します。

冷静さを保つ

私たちの必死の生活の中で、正しい決断をするためには落ち着いて過ごすことが非常に重要です。 多くの人がストレスの下で生活しています 勉強、仕事、家や家族のサポート、お金の稼ぎ、家族やその他のさまざまな問題の解決...

神経心理学的

一度にたくさんの問題が山積みになり、すべてが非常に悪いように思われることがあります。「では、なぜこれが必要なのか」と考えます。 このような状況では、自分をコントロールする方法を学ぶことが非常に重要です。 これが何を意味するのか、もっと詳しく話しましょう。

落ち着きを保つことは、どんな状況でも落ち着きを保ち、忍耐力と楽観性を失わないことです。特に、何が起こっているのかを制御できないと感じる状況ではそうです。

緊張、神経質、およびそれらに関連するすべての悪影響は私たちの体に蓄積し、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

これが、困難な状況に最もよく対処するために、落ち着きのテクニックを習得することが不可欠である理由です。

落ち着くことが重要な理由：落ち着くための10の方法

どんな状況でも落ち着いて落ち着くための10の方法

安心を実現する方法と方法は何ですか？ ストレスの多い状況や対立する状況でどのように行動できるかが重要です。 もちろん、私たちがイライラしたり、誰かが私たちを怒らせたりした場合、落ち着きを保つことは非常に困難です。 したがって、私たちはあなたに与えます 落ち着いて過ごす方法を学ぶための10のヒント。

私たちが緊張したり動揺したりすると、私たちの体は私たちにさまざまな信号を送ります。 パルスが速くなり、温度が上がり、声が大きくなり、筋肉が引き締まります...そのようなときは、次のヒントを覚えておいてください。おそらく、状況に適切に対処するのに役立ちます。

1.アラームを特定する

とりわけ、緊張やストレスのある状況であなたの体が発する信号に注意を払うことを学びましょう。 そのような状況であなたの体がどのように反応するかを決定できることが重要です。そうすれば、自分を引き寄せることができます。

あなたが違いを生むことができるならば、あなた自身を落ち着かせるためにそれをしてください。 あなたが自分の考えをコントロールすることができれば、あなたは勝利への途中です。.

落ち着く方法は？ あなた自身とあなたの目標を達成するあなたの能力を信じてください。 最も暗い夜の後でも、夜明けが来ることを忘れないでください。 まず第一に、 慌てる必要はありません..。 どんなに困難でストレスの多い状況であっても、それは永遠に続くことはなく、あなたはそれを克服することができます。

何人かの人々はそれが助けになると思って落ち着くためにコーヒーを飲んだりタバコをつかんだりし始めます。 しかし、これは誤解です。

もう一つの間違いは、でんぷん質の食べ物やお菓子を大量に吸収することと、食べ物に大量の砂糖を加えることです。

コーヒーだけでなく、カフェインを含む他の飲み物は私たちをさらに緊張させます。 砂糖を含む食品は、私たちが望んでいるものとは逆の効果もあります。落ち着くのではなく、エネルギーを与えてくれるので、私たちはさらに元気を感じることができます。

それで、あなたが安心を見つけて緊張しないのを助けるどんな食べ物がありますか？

専門家はそのような場合に推奨します ダークチョコレート そして ビタミンCが豊富な食品：イチゴ、オレンジ コルチゾール（ストレスホルモン）レベルを下げるのに役立つだけでなく、さまざまなリラックスできる飲み物（たとえば、 バレリアンまたはライムティー).

落ち着くために冷蔵庫に「襲い掛かる」人は、 チューイングガム推奨（無糖） -これは落ち着いてストレスを軽減するのに役立ちます。 ゆっくりと、慎重に、味を味わってみてください。あなたの注意はガムに集中し、問題から気をそらすのに役立ちます。

7.自然はあなたの味方です

困難で緊張した瞬間には、精神的にだけでなく肉体的にも状況から「離れる」ことが非常に重要です。 あなたが快適で快適な静かな場所を見つけて、あなたを悩ませていること以外のことを考えてください。

自然に行く機会があれば、やってみてください！ 森、山、ビーチ-あなたが利用できるすべてのもの。 自然はあなたがリラックスするのに役立ちます。

8.運動の重要性

どのような状況でも落ち着いて涼しくする方法は？ 移動して、アクティブになりましょう！ 歩くことを強くお勧めします。 フィットネスレベルに応じて、散歩やランニングに行くことができます。これは、問題から「切り離し」、蓄積されたエネルギーを解放し、心を清めるための優れた方法です。

どんな運動をするかは問題ではありませんが、家に一人で座って考えているよりも、歩いてすぐの方がずっといいです。 運動は感情を管理し、エンドルフィンを放出するのに役立ち、それは私たちを幸せにします。

走るのが好きではなく、何か違うものを好む場合は、他の選択肢を見つけることができます-水泳、ダンス、ピラティス、ヨガ、または-これらの活動はすべて、蓄積された緊張とストレスを和らげるのに役立ちます。

運動は感情を管理し、落ち着くのに役立ちます

9.許し、忘れ、ユーモアのセンスを保ちましょう

さまざまな理由で罪悪感を感じ、非常に心配する状況に直面することがあります。

そのような場合、落ち着いて過ごすためには、自分が犯した過ちを悟り、この罪悪感を取り除くために自分を許すことを心がけてください。 間違いを犯したと確信しているなら、私たちは自分自身を許し、自分自身にもう一度チャンスを与えることができる必要があります。

起こっていることの良い面を見てみてください ユーモアのセンスで状況を扱います。 自分で笑う、状況によっては、難しいように見えても！

10.おめでとうと元気を出してください！

あなたと私は、どんな状況でも落ち着いて平静を保つことは簡単な仕事ではないことを知っています。 それには忍耐力、練習、欲望、意志力が必要です。これらすべての資質は、それが非常に困難で、すべてが制御不能であるように見えても、敗北したと感じることはありません。

あなたがしたことを祝福してください！ あなたは出来る！ あなたは自分が成熟した人であり、自分の感情や行動を管理できることを示しました。 自分を誇りに思ってください！ 何かを間違えたとしても、大丈夫です。自分を罰しないでください。次回はもっとうまくやれるようになります。 さらに、間違いはあなた自身を知ることを可能にし、将来同様の状況が発生した場合、あなたはもはやそれらを繰り返すことはありません。

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