ナタリア・プレソフスキーク
筋骨格系障害の予防のための運動
脚と腹部の筋肉を強化するためのエクササイズ
シックアンドシン
膝をつき、かかとに座り、お腹を突き出し、腰を曲げます。 これはあなたをもっと太らせるでしょう。 次に、お腹を引っ張って、ボードのように平らになります。
足を前に持ち上げる
注意してください。 片手で物をしっかりと握り、片足を水平位置に持ち上げてつま先を引きます。 足を捨てないで、上げてください！ 体がまっすぐで緊張していないことを確認してください。 最初に右足を上げ、次に左足を上げます。 この演習は何回行うことができますか？ 好きなだけ。
犬は後ろ足で手に入る
ひざまずいて、かかとに座り、手を前に上げて、犬のように「役立つ」ときはそれを行います。 突然、子犬は何かに怯え、尻尾を振り始めました。 この動きは次のように実行されます。かかとに座った後、すぐに起き上がって開始位置に着き、かかとに腰を下ろす必要があります。 気をつけて。 子犬はまだ怖くて尻尾を振っています！
エアバイク
仰向けになって膝を曲げます。 次に、足を前に伸ばし、自転車のペダルを回転させるふりをして、足を交互に動かし始めます。 注意！ まっすぐにするときは、足を少し前に傾けてください。 時々電話してください。
足元にダムあり
仰向けになって足を持ち上げます。 軽いダンベル（または他の物）を足に置き、バランスを保つようにします。 膝をまっすぐにし、手を頭の下に置きます。 体重のバランスを保つことができる時間を数えましょう。 たくさんの子供たちが参加していると、とても楽しいものになります。
エアラダー
仰向けになって、まっすぐな足で架空の階段を上って、足が垂直になるまで歩きます。 その後、ゆっくりと降ります。 つま先を抜いてください！ 子供たちは質問をするかもしれません、彼らは何階にいますか？
木の猿
横になって片足をまっすぐ持ち上げ、両手で太ももをしっかりと握り、手を回して、木の上の猿のように足首まで上がります。 木の幹のように足を掴んでください！ あなたは時々休む必要があります。 そして、右足または左足を持ち上げて、もう一度運動を繰り返します。
空気中のサッカー
膝を胸まで上げて仰向けになります。 右足または左足で架空のボールを打ちます。 次に、ボールに「怒り」、両足で同時にボールを打ちます。
横臥位から座位へ
仰向けになります。 起き上がり、背中を曲げ、腕を前に水平に伸ばしてから、再びスムーズに横になります。 このエクササイズができない場合は、手を頭の後ろに置き、座る位置まで急いでください。 これが難しい場合は、クローゼットやその他の家具の下に足を入れるか、誰かに足を持ってもらうように依頼してください。 そして、あなたは間違いなく起きます！ 座ったり横になったりするときは、肘が床に触れないように注意してください。 これは何回できますか？
頭の足
仰向けになり、まっすぐな足を頭の上に戻し、つま先を床に置きます。
膝で膝をつく
床に座り、足を横に広げます。 前かがみになり、足首をつかんで、鼻で膝に届くようにします。 最初に左に、次に右に。
VANKA-VSTANKA、RISE UP！
床に座り、片方の足を胸に引っ張り、もう片方の足をまっすぐにします。 曲がった脚を両手でつかみ、仰向けになります。 曲がった脚をできるだけ高く持ち上げながら、下に下げて座ります。 したがって、Vanka-vstankaのように、左右に回転します。
ライドアンドロック
仰向けになり、膝を曲げて腕を包みます。 次に、膝を胸に近づけ、ロールバックしてから、前に出て足元にジャンプします。 それを試してみてください、それはあなたが思っているよりも簡単です。
いも虫
ワームには腕も脚もありませんが、それでも動き、全身で波のような動きをします。 それを試してみてください、多分あなたはできますか？ 仰向けになり、腕を体にしっかりと押し付け、足を動かして伸ばします。 今度はお尻、背中、肩に乗って、前に進んでみてください。 手で地面に触れないでください。
トルコ語で座る立ち位置から
手を耳の後ろに置いて、トルコ語で地面に座り、再び立ち上がることができるのは誰ですか？
後ろにもたれる
膝をつき、両手を胴体にしっかりと押し付け、背中を曲げずに後ろに曲げ、ほとんど足に触れてから、前の位置に戻ります。 背中がまっすぐで、お腹が引っ張られていることを確認してください。 座って手を体から離すことはできません。
オープンフェザーナイフ
床に座り、脚と胴体をまっすぐにし、腕を体に沿って伸ばします。 次に、胴体を最初に前方に曲げ、次に少し後方に曲げて、足を目的の位置に上げます。 足がまっすぐであることを確認してください。 どれくらいこの位置に保つことができますか？
腕を伸ばして地面に戻します。
誰のプッシュが強いですか？
2人の子供が仰向けになり、足を互いに合わせ、膝をわずかに曲げ、足を付けます。どちらも、もう一方の足にしっかりと押し付けられていません。 子供たちは同時にお互いを蹴り、車で逃げます。 プッシュが強い方が勝ちました！ このエクササイズは、滑らかなすりおろした床でのみ可能です。
TOES GO TO VISIT
2人の子供が仰向けになり（頭を合わせ、足を離して）、手をしっかりと握ります。 それから彼らは頭の後ろで足を上げます。 彼らのつま先は「こんにちは」と言って、再び床に落ちます。 楽しい運動！
2人の子供が仰向けになり（足を離し、頭を上に触れます）、手をしっかりと握ります。 手は床にあります。 子供たちは足を直立位置まで上げてから、右に下げます。 次に、クレーンが再び直立するまで荷物を持ち上げるように脚を上げ、次に左に下げます。 運動中は、足を一緒に絞って伸ばす必要があります。
ゲートを開閉する
運動は2人の子供によって行われ、1人は立っていて、もう1人は仰向けになっています。 横になっている子供は足を伸ばして広げます。 立っている子供も足を広げてこの位置に留まります。 横になっている子供は、2番目の子供の足首を外側から足で押して抵抗します。 次に、立っている子供は、横たわっている子供の足首の内側に足を置きます。足首は、立っている子供の足をしっかりと押します。 次に、役割を切り替えます。
背中の筋力トレーニング
何が良いですか？
2人の子供がトルコ語で座っています。 片方は両手を膝に置き、腰を下ろした。 彼の姿勢は不注意です。 二人目は、車輪で胸を突き出し、背中をまっすぐにしました。 あなたはどちらの子供が一番好きですか：まっすぐか前かがみですか？
重量挙げ選手
1つのダンベル（または他の同様のオブジェクト）を肩に置き、それが非常に重いと想像してください。 まず、彼女と一緒に前後に歩き、次にこの「巨大な重り」を上げた腕の高さまで持ち上げ、再び肩に降ろします。 ウエイトを持ち上げた後、アスリートのように、誇らしげな空気で、痩せて歩きます。 肩がまっすぐで、「体重」が下がらないようにしてください。
ウォーターウェアはどうですか？
以前は、村全体に1つの井戸があった場合、女の子はバケツで水を運ばなければなりませんでした。 ロッカーアームで両側にバケツを吊るし、肩にロッカーアームを装着した。 そのような重荷を背負っているところを想像してみてください。 スティックを肩に付けて歩き、肩をまっすぐにし、背中をまっすぐにします。 水をこぼさないように十分注意してください！
飛行機
開始位置に立ちます：足を合わせ、腕を肩の高さで横に置きます。 腕は飛行機の翼です。 次に、右に傾けてから左に傾けながら、さまざまな方向に飛行します。 「翼」はターンに向かって傾ける必要があります。
子供は運動中にハミングすることがあります。
ボクサー
あなたが誰かに非常に怒っていて、彼と一緒に箱詰めしたいと思っていると想像してみてください。 拳で全力で「打つ」。必ずしも一点ではなく、どこでも手に入る。
風車
足を少し離して立ってください。 片方の手をベルトに置き、もう一方の手を持ち上げて円を描き、徐々に動きを速めます。 手は風車の翼であり、風が吹く場所に応じて、耳と脚に前後に触れながら回転します。 また、非常に難しいですが、両手で同時に円を描いてみてください。
ウッドスプリッター
足を少し離して立ってください。 あなたが斧を持っていると想像してください。 大きなスイングをして、斧で全力でブロックを打ちます。 これらのチャンプを少なくとも10個切り刻んでください。
フルーツコレクション
あなたは大きな果樹園にいます。そこでは、おとぎの国のように、好きな果物を選んで、とても喜んで食べることができます。 果物から重い枝は低く沈みました、そして今あなたはあなたの手にリンゴ、ナシ、桃を持っています。 いっぱいになるまでバスケットに入れます。
芝刈り機
草がどのように刈られるかを見たことがありますか？ 芝刈り機はわずかに前傾し、一方向に斜めにスイングし、次に他の方向にスイングします。 彼と同じようにやりましょう。 鎌を左から右に振り、毎回少し前に進みます。 小刻みに動くにもかかわらず、直線で運転します。
円盤投げ
足を少し離して立ち、左手を前に上げ、右手を後ろに上げます。 次に、手を引いた状態で、ディスクを投げるように強く振ります。 スイープは、それ自体の軸の周りの回転を表すように一生懸命に行う必要がありますが、落下してその場所を離れないようにする必要があります。 そして何よりも-円を描き、それを残さないでください。
スティックで運動する
お腹に横になり、腕を引き戻し、スティックまたはダンベルを入れます。 手にしっかりと持ち、胸を床から持ち上げます。 もう一度降りてください。 頭を上げて楽しみにして、これを数回続けて繰り返します。
奇妙な
好奇心旺盛な子供はお腹の上に横たわり、両手は背中の後ろでつながっており、お腹と足は床にしっかりと押し付けられています。 胸をアーチ状に曲げた子供は、好奇心を持って前を向いて周りを見回します。 彼はとても好奇心が強いので振り返ろうとします。 振り返っているときでも、片方の頭が動いていることを確認してください。 この場合、手を下に押す必要があります。
ウォッチのインド人
お腹に横になり、片方の手を体に押し付け、もう一方の手のひらをバイザーで目に当てます。 胸を持ち上げて、パトロール中のインド人のように左右を見てください。 次に、手を切り替えて繰り返します
エクササイズ。
フライングバード
お腹に横になり、腕を翼のように横に広げます。 腰と脚を床に押し込みます。 次に、頭と胸を上げ下げし、翼を持った空飛ぶ鳥のように腕を動かします。 楽しみにして、肩を高く上げないでください。
リフト2
二人の子供が床に横になり、お互いに向かいます。 曲がった腕では、棒やダンベルを持っています。 一緒に、彼らは広げられた腕の上でオブジェクトを上げて、それからそれを注意深く下げて、彼ら自身を下げます。
愛の子猫
腕を前に伸ばし、ひざまずいて、かかとに座ります。 腰をかがめ、手をできるだけ低く床に置き、ほとんど鼻で触れます。 この位置で、手を最初に一方向に回し、次に他の方向に回し、以下同様に数回動かし始めます。 この場合、あなたは忍び寄る子猫のように周りを見回す必要があります。 最後に、子猫は何も面白いものを見つけられず、再び後ろ足で座ります。
猫を捕まえるマウス
猫がネズミを捕まえるとき、猫は床にしっかりと寄り添い、静かに前方に這い、最初に前足を伸ばし、次に後ろ足を伸ばします。 マウスの聴力は非常に良いので、彼女は足を非常に静かに置きます。 猫のように這ってみてください。 最も静かに這う人は誰でも最もマウスを捕まえるでしょう。
手に水を入れたボウル
かかとに座って手を上げ、水で満たされたボウルを持っているふりをします。 次に、ひざまずくまでゆっくりと登り始めます。 常に見上げて、水をかけないように注意してください。
子犬
子犬のように四つん這いで歩きます。 各ステップで、膝を前に引き、鼻に触れようとします。 落ちないように注意してください！
パッケージには何が入っていますか？
かかとに座り、顔を床に下ろし、手で覆います。 あなたは「パッケージ」になりました。 サプライズが入っています。 内容について推測するのではなく、パッケージを開いてみましょう。 突然立ち上がって腕を上げます。バッグが開いています。 パッケージに子猫がいると言うと、みんながニャーと鳴きますが、パッケージに子犬がいると、みんなが吠えます。 パッケージを閉じて新しいコンテンツを作成する必要があるたびに。
素晴らしい子犬
ひざまずいて、両手を床に置きます。 次に、胴体を片側に向けて、そこで何が起こるかを確認します。 何も見つからない場合は、胴体を反対側に向けて、そこで何が起こるかを確認します。 左右への移動は四つん這いで行ってください。 注意！ 背中が曲がってはいけません。
機関車
もちろん、あなたは蒸気機関車を見て、車輪を動かすピストンがどのように機能するかを観察しました。 この動きを描いてみましょう。 ひざまずいて、強く前かがみになり、手を床に置き、手を内側に向けます。 胸を下げて、鼻がほとんど地面に触れるようにします。 蒸気機関車のようにパフを始めます。 目的地の駅に到着したら、背中をまっすぐにし、腕をまっすぐにして、かかとに腰を下ろします。 各駅の前で大声で口笛を吹く必要があります。
ボート
敷物の上に座って、トルコ式に足を折ります。 腕はオールです。 それらを両側の床に置き、パドリングを開始します。 前後にパドルします。 手漕ぎ競技をする。 あなたの姿勢に細心の注意を払ってください！
川でラフティング
いかだの操作方法を知っていますか？ 垂木がポールの一端を川の底に押し込み、垂木が前方に急いで行きます。 あなたがそのように動き回ることができるかどうか見てみてください。 私たちのいかだは小さな敷物です。 その上に座って、膝の前の床に手を置き、強く押し戻します。 同時に、腕と胴体をまっすぐにし、かかとから立ち上がることもできます。 次に、床に手を置いてもう一度座って、旅を続けます。
オブジェクトを押す
背中を腰に強く曲げ、胸を床に近づけて膝をつき、土嚢や立方体などを手で押します。 可能な限りプッシュしてみてください。 同時にたくさんの子供たちが運動に参加している場合は、競技会を手配することができます。
魚
床に横になり、腕を前に伸ばし、足を一緒に絞ってまっすぐにします。 腕と胸を上げて、前の位置に戻します。 その後、足をできるだけ高く振り、魚が水から飛び出すように頭から足へ、そして後ろへと転がり始めます。
強い秋
小さなポニーはとても陽気で、いつも中庭に飛び出そうとします-そこではとても楽しいです。 しゃがんで床に手を置きます。 次に、靴下を引っ張っている間、足を上下に投げます。 次に、そっとまっすぐにして、（膝ではなく）足に着地します。 足を上げるときは、頭を高く保つ必要があります。そうしないと、鼻を「つつく」ことができます。 この指示に従った後、頭を振って笑うことができます！
プレスペーパー
お腹に横になり、膝を曲げ、足首を手でつかみます。 胴体、胸、腰をできるだけ上に曲げます。 テーブルの文鎮やカルーセルの馬のように転がり始めます。
バッククッション付き
前かがみになり、背中に小さな枕を置き、腕を横に広げ、頭を持ち上げて部屋の中を歩き始めます。 この演習は、競技としても行うことができます。 勝者は枕が後ろから落ちるのを防ぐ人です。
スティックを引く
2人の子供が背中を合わせてトルコ風に座ります。 伸ばした腕の中で、彼らは棒を持っています。 上半身を前に傾けて、子供たちはスティックをそれぞれ自分の方向に引っ張ろうとします。 この間ずっと、あなたはスティックを見なければなりません。
アーチ
2人の子供は、1歩の距離で互いに横向きに立ち、片方の手を頭の下に、もう片方の手を頭の上に置いて、フープを手に取ります。 それから彼らは横に一歩踏み出し、お互いに寄りかかり、アーチを形成します。 アーチの外側をできるだけ凸状にした後、元の位置に戻し、フープを下げます。 この演習を数回繰り返し、場所を切り替えます。
フリーザートロリー
2人の子供は、一歩離れたところに向かい合って立った後、両手を肩に置き、強く前かがみになり、背中をまっすぐにして頭を上げます。 今ではアイスクリームのカートのように見え、頭は氷河の覆いのようになっています。 この位置で、子供たちは小さな一歩を踏み出し、時々叫びます。「アイスクリーム！ アイスクリーム！"。
怖い馬
お互いに背を向けて立ち、腕を横たえた状態で一歩前進し、同じスティック（またはダンベル）をつかみ、合図で、2頭の怯えた馬のように反対方向に引っ張ります-カート。 肩を下げて背中をアーチ状にします。
ボートに乗って
2人の子供が向かい合って床に座り、足を伸ばします。 ある子供の足は別の子供の足の上にあります。 それから子供たちはかがんで手をしっかりと握ります。 一人の子供が後ろに寄りかかり、もう一人の子供を引っ張ろうとします。もう一人の子供は、友人に少し抵抗を示し、徐々に前に傾いています。 これに続いて、彼は最初のものを引っ張り始め、それが今度は彼に抵抗します。 彼らは、2人のアスリートが多大な努力を払って漕ぐようなものです。
バッグを持ち上げる
同じ身長の2人の子供が背中を互いに寄りかかって立っており、両手を上げて両手をつないでいます。 1人の子供は膝を少し曲げ、前かがみになり、もう1人を背中に置きます。 2つ目は、袋のように動かずに横たわっています。 最初の子供はまっすぐになり、「おもり」を地面に置きます。 次に、2番目の子供が「バッグ」を背中に置きます。 このエクササイズは、腕をひじで曲げて行います。
ゲイツ
2人の子供が背中に触れて立って、上げた手にフープを持っています。 小さなステップで、フープから目を離したり伸ばしたりすることなく、さまざまな方向に分岐します。 次に、同じ小さなステップで、元の位置に戻り、フープを肩にかけます。 彼らの頭はまるでフープのフレームのように見えます。 肩を上げないでください！
脚とアーチを強化するため
足を動かして
椅子または床に座ります。 右足のかかととつま先を互いに紹介します。 つま先は所定の位置に留まり、かかとはつま先に向かって前方に押し出されます。 指が後ろに移動します。 かかとを再び近づけると、つま先が再び逃げます。 その結果、足は波のように動き始めます。 次に、反対方向に運動を行います。つま先を締めますが、今回はかかとが動きます。
つま先を絞る
（「FIST」で）
床またはスツールに座り、つま先を足の裏にしっかりと押し付けてから、力を入れて再びまっすぐにします（この運動は手にも適しています）。
あなたの指でスティックを回します
床またはスツールに座り、スティックまたはダンベルを直立させます。 足を少し上げて、足の裏で物をつまんでひねります。
スティックをクリックします
床またはスツールに座って、スティック（またはダンベル）を手に取ります。 それを床に垂直に置き、その上に登ってみてください。このために、足でスティックを左右につかみます。かかととつま先もスティックに載っています。 膝が曲がるまで登ります。 次に、スティックを下ろします。
足のマッサージ
スツールに座って足を伸ばし、右足を左足のふくらはぎの真上に置き、強くマッサージし始めます。 片方の足を交互にマッサージします。
ウォーミングアップバレリーナ
ベンチに座って、つま先を床に置きます。 小さなステップでウォームアップを開始します。 足が床に触れるまで前に歩き、次にトウシューズのバレリーナのように後ろに歩きます。 膝が内側に曲がらないようにし、かかとが互いに接近していることを確認してください。
あなたの足でボールをキャッチ
床に座り、足で小さなボールを投げ始めます。手で触れないでください。
ボールを転がす
床またはスツールに座り、テニスボールに足を置きます。 次に、ボールをつま先に、次にかかとに転がし始めます。 これはとても良いフットマッサージです！ 足は時々変更する必要があります。
ボールとリングのゲーム
目の前に10個のリングがある床に座ります。 リングの前にボールを置きます。 ボールを交互にリングに下げます。右のつま先で5つ、左のつま先で5つです。 次に、手でボールを取り外し、リングの前に置きます。 次に、リングを取り、ボールの上に下げます。 そして、より礼儀正しい人は、リングからのボールを手ではなくつま先で取り除くことができます。
あなたの足で編む
床に座り、膝を曲げ、膝を横に広げ、足を近づけます。 つま先を使って小枝をつかみます（これは大きな編み針や鉛筆でもかまいません）。 ある小枝で、編み物をするときのループのように、別の小枝からリングを投げます。 次に、小枝にいくつかのリングをひもでつなぎ、「いくつかのループを織ります」か、すべてのリングを一度に取り付けます。
あなたの靴下を転がしてください
床またはスツールに座り、ストッキング（またはハンカチ）を目の前に広げます。 片方の足を前に伸ばし、つま先をまっすぐにし、ストッキングをつかんで、足の下でその一部を持ち上げます。 次に、もう一度指をまっすぐにして、ストッキングの新しい部分を手に取ります。 そして、ストッキングが足の下で完全に消えるまで繰り返します。 最初に、片方の足で、次にもう一方の足で、最後に2本の足で同時にこのエクササイズを行います。
かかとから指へ
2本または1本の足で立って、何かを手でしっかりと握って支えます。 その後、つま先に登り、かかとに降ります。 ジャンプしないように注意してください！ 膝はいつもまっすぐです。
ロープで踊る
床にチョークで線を引き、バランスを保ちながらこの線に沿って歩きます。腕を横に広げ、ワイヤーで踊っているふりをします。 片方の足をもう一方の足の前に近づけてください。膝を曲げることはできません。 ラインの横に足を置かないでください。そうしないと、転倒します。
2本足の猿
猿が歩いているのを見たことがありますか？ 地面では、彼女は木の上を歩くのと同じように歩きます。足の外側で、見えない枝をつかんでいるかのように、つま先を内側に押します。
猿のように歩いてみてください。 これを行うには、脚を膝で少し曲げる必要があります。
ボールを持って歩く
つま先でボールを持ちます。 次に、つま先をしっかりと握り、足の外側を前方に動かします。 次に、2つ以上のボールを持ってみてください。 だから彼らと散歩に行きなさい。
あなたの足でボールをプレイ
2人の子供が向かい合った床に座り、少し後ろに寄りかかります。 それから彼らは自分の足でテニスボールを取り、それらを投げ始めます。 手でボールをキャッチしないでください！
ボールを持って歩く
テニスボールを持って、足の間にしっかりと握ります。 次に、足の外側を歩き始めます。
ボールでジャンプ
ボールを足の間に入れて、足の外側でジャンプを開始します。 気をつけて、ボールを落とさないでください！ ただし、これが発生した場合は、足でキャッチし、手でボールに触れないでください。
演習。 バランス感覚、勇気、敏捷性の開発
フットレース
何人かの子供が走り回って戻ってくることができるターゲットに向かって走ります。
ワンフットジャンプ競技
片方の足を膝で曲げ、もう一方の足をすばやくジャンプして、合意した目標に到達します。 曲がった足で地面に触れる人は誰でもゲームから排除されます。 最小では、勝者は、距離中に最も少ない回数で地面に触れた人です。
ファストウォーク
ウォーキングで競いましょう！ 走る人は誰でも負ける！ 合意した場所に到着して戻ります。
2つで実行
あなたの「内側の」足を互いに絡み合わせて、あなたの側に立ってください。 競技のルールによると、ペアのいずれかが落ちた場合、彼女はゲームから外れます。
片足立ち
誰が何も持たずに片足で最も長く立つことができるでしょうか？
結合した脚を使ったランニングコンテスト
足を結んだ状態（膝を使わない状態）または単に握り締めた状態でジャンプを開始します。 ジャンプはできるだけ大きくする必要があります。 注意深くジャンプし、互いにぶつからないでください！
目を閉じて歩く
目を閉じて、有名な部屋を通り抜けなければなりません。 目を開かずにこれを行うことができた人が勝ちます。
高さにジャンプ
タイトなロープを飛び越えましょう。 ランニングスタートから、または2本足または1本足の場所から。 ジャンプの高さをマークして、次回はさらに高くジャンプしてみてください。
目を閉じてジャンプ
目を閉じて、階段や椅子から飛び降ります。 最初は、誰が手を握ることができるのかではありません。 しかし、後で、手を使わずにジャンプしてみてください。
さまざまな高さからジャンプする
ステップから飛び降り、次に椅子から飛び降り、次に何か高いところから飛び降ります。 まず、顔を横向きに、そして完全に器用になると、背中も。
あなたは何をジャンプすることができますか？
長さと高さが異なるオブジェクトを飛び越えてみてください。 皮切りに
枕のように平らなものを置き、枕を重ねて、最後に椅子を置きます。 運動は滑り止めの床で行う必要があります。
ジャンプしたい床にチョークで印を付けます。 次に、この線から可能な限りジャンプして、着陸地点をマークします。 より多くのジャンプをしてください、多分あなたはより多くのレコードを設定するでしょう！
ボードに登る
手を使わずに坂を上り下りします。 あなたは小さなステップで、まっすぐに行く必要があります。 次に、ボードをさらに急勾配にして、「高山」に登り始めます。 非常に機敏な場合は、背中を前に向けて立ち上がるようにしてください。 ボードがない場合は、この演習にアイロン台またはベンチを使用してください。
膝の上に登る
傾斜したボードを膝の上に登り、両手で端をつかみます。 頭を上げてまっすぐ前を見てください！ 一番上に達したら、仰向けに座ったり横になったりしながら、寝返りをして下にスライドします。 次に、ボードをさらに急勾配にします。
ボードスライドに登る
傾斜したボードに横になり、両手でしっかりとつかみ、上向きに這い始めます。 頭を上げて、いつも「高山」を見てください。 位置を変えずに、階下に行きます。 「山」が急になると、下にスライドできます。 傾斜がそれほど急でない場合は、最初に「山」の頭から降りることができます。
ログローリング
床に横になり、体をまっすぐにし、足を曲げ、腕を頭の上に伸ばします。 次に、ゆっくりと腰と腕に転がり、片側に転がします。 腕と脚をまっすぐにし、かかとを合わせてください。 少し傾斜したオープンエリアでのエクササイズは特に楽しいです。
オンドリの戦い
2人の子供が向かい合って立ち、片方の足を膝で曲げ、腕を胸に交差させます。 彼らはコックと戦うようにお互いにジャンプします。 曲がった足を床に倒したり下げたりすると、誰でも負けます。 足を踏んだり喧嘩したりしないでください！
跳ねる猿
私たちは低くしゃがんでジャンプし、両足を下に持っていきます-何かに満足している小猿のように。
ロープを締める
2人の子供が足を伸ばして向かい合って立っています。 彼らは手にロープ（またはベルト）を持っています。 伸ばされた足の足は丸で囲まれています。 それぞれの子供は自分の方向にロープを引っ張ります。 転倒したり、サークルから引き抜かれたりした人は誰でも負けます。
頭でボールを押す
四つん這いになり、頭でボールを押します。 すでにこの演習を上手く行っている場合は、コンテストを手配できます。 最初にゴールに到達した人が勝ちます。
あなたの手でボールを転がす
まっすぐ立って、足をまっすぐにし、少し横に広げ、体を前に傾け、ボールを腕から上から下へ、つま先まで転がし始めます。 誰かな。 このコンテストに勝ちましたか？
誰が強いですか？
二人の子供は向かい合って立ち、レスラーのように右足で前に出ます。 次に、彼らは手をつないで、お互いを引っ張ったり押したりして、場違いにしようとします。 これに成功した人は誰でも勝ちました。
ボールトランスファーバック
数人の子供たちが頭の後ろに一歩離れて並んでいます。 それから子供たちの一人が大きなボールを頭の上に投げ返し、後ろに立っている子供がそれを取るまで彼の目でそれを追いかけます。 ボールが最後の子供に到達すると、すべての子供が反対方向に向きを変え、ゲームが最初からやり直します。 誰も彼らの場所を離れるべきではありません！
ボールをサイドに移す
子供たちは輪になって立っています、子供たちの間の距離は一歩です。 手を上げると、ボールをパスし始めます。 体を回転させないで、横に傾けてください！ ボールを頭の上だけに動かします。 ボールが完全に一周した後、彼らは反対方向にボールを通過し始めます。
トンネルへのボールの供給
少し離れたところに一列に並び、足を広げます。 足を離してトンネルを形成します。 次に、前傾して、トンネルを介してボールを後方に送り始めます。 ボールが最後に到達すると、すべての子供が反対方向に向きを変えます。 プレーヤー間の距離を広げて、ボールをトンネルに戻すことができます。
トンネルをスライドする
椅子がトンネルであると想像してみてください。「足に触れずに這う必要があります。必要に応じて、複数の椅子を並べてトンネルを続けることができます。椅子の代わりにスツールを使用すると、タスクは次のようになります。さらに難しい！だから、四つん這い、膝と肘、さらには胃を這い始めましょう。トンネルの壁や天井に触れないことが非常に重要です。
手押し車
1人の子供は四つんばいになり、もう1人の子供は足首をつかみます。 最初のものは彼を腕に残し始め、他のものは彼の足を離さずに彼の完全な高さまで上昇します。 ほら、それは車であることが判明しました！ エクササイズがグループで行われる場合は、競技会を手配することができます。
二人で座る
2人の子供が背中を合わせて立ち、手を握りしめ、この位置でゆっくりと下ろして床に座ります。 次に、同じようにゆっくりと立ち上がり、背中を互いにしっかりと押し付けます。 彼らがお互いに押し合うほど、この演習を完了しやすくなります。
上下
2人の子供が向かい合って立ち、つま先で触れ合っています。 それから彼らは手を握り、異なる方向に強く引っ張り始めます。 1人の子供が座り、もう1人は立ち続けます。 次に、2番目の子供が座り、最初の子供が起きます。
添加
片方の足の足に座り、もう片方の足を前に引いて、かかとを床に置きます。 次に、小さなジャンプを行った後、脚を所定の位置に変更します。最初に伸ばした脚のかかとを引き上げ、次に2番目の脚を前方に伸ばします。 手を胸に交差させるか、前方に伸ばす必要があります。
はじめに……………………………………………………………………………………….3
第1章筋骨格系の体操…………………........... 4
第2章理学療法と職業病の予防............. 9
第3章。 視力矯正………………………………………………………………………………………………………………11
結論…………………………………………………………………………………... 17
使用文献一覧………………………………………………………18
序章。
人々の生活における身体文化とスポーツの重要性と役割は、決して過大評価することはできません。 社会学的研究、個人の感情、毎日および毎時の長期的な練習は、人がどんなビジネスをしていても、どんな分野で働いていても、定期的に体系的にスポーツに参加すれば、はるかに良く働くことができます。 これは彼に彼の能力への自信を与え、困難を克服するのを助け、意志力を育てます。
労働法によれば、すべての従業員には次の権利があります。労働保護要件を満たす職場。
労働災害および職業病に対する強制的な社会保険。 雇用主の費用負担による個人用保護具の提供（ロシア連邦労働法第219条）。 ロシア連邦労働法第222条によると、有害な労働条件で働く場合、労働者は確立された基準に従って無料のミルクまたは他の同等の食品を与えられます。 しかし今日、多くの企業は労働保護の要件に準拠していません。 たとえば、図書館の労働者はミルクを受け取らず、工場の臼歯は通常より上に働き、重度の慢性呼吸器疾患につながる可能性があります。
主な作業機能に悪影響を及ぼし、作業効率を低下させる筋骨格系の病気は、絶えず座ることを余儀なくされている労働者の主要な病状であることが知られています。 したがって、最適なパフォーマンス、倦怠感の軽減、および職業病の予防のために、それは組織におけるスポーツおよびレクリエーション活動の組織です。
第1章筋骨格系の身体運動
筋骨格系の病気は何ですか？ 筋骨格系は、骨、靭帯、軟骨、腱で構成されています。 それはあなたの体に構造的な強さ、直立した姿勢を提供し、そして損傷から内臓を保護します。 筋骨格系はミネラル物質の貯蔵庫です。 骨は長く（腕と脚）、短く（膝蓋骨、足首、手首）、平ら（頭蓋骨、肋骨、胸郭、肩甲骨）です。 筋骨格系の強度は、栄養不良、大量の砂糖の使用、および適切な身体活動の欠如のために低下します。 ホルモンの不均衡もこれに寄与しています。 リン酸を多く含むコーヒーや飲み物を飲むと、カルシウムが失われ、骨粗鬆症が形成され、骨ミネラルの吸収（吸収）速度が速くなります。 レントゲン写真では、そのような骨には多くの毛穴があり、人生では痛みや頻繁な骨折など、人に多くの問題を引き起こします。骨組織は体の生きている部分であり、常に代謝に関与し、ミネラル要素（ボロン）を受け取ります、シリコン、カルシウム、マンガン、カリウム、ビタミンCおよびD）。 私たちの体の他の細胞のように、それは絶えず更新されます。 成熟した骨（そのうち206個）は10〜12年ごとに完全に交換されます。
筋骨格系の構成要素の数に応じて、その病気は多種多様です。 関節の疾患には、筋骨格系へのさまざまな形態の損傷（骨、関節、筋肉、関節周囲の軟組織）、関節損傷を伴う全身性疾患（リウマチ、全身性紅斑性狼瘡など）、関節リウマチ、結核性、梅毒、性腺炎が含まれますおよびその他の感染性関節炎、乾癬性関節炎、代謝性関節炎。 関節のジストロフィー性疾患のグループは、変形性関節症、骨軟骨症、変形性脊椎症、および骨軟骨症からなる。
脊椎疾患。 脊椎は骨格の一部であり、相互接続された椎骨で構成されています。 体幹、首、頭のサポートと動きの器官として機能し、脊柱管にある脊髄を保護します。 脊椎の病気はしばしばその変形を伴います。 矢状面の湾曲は、後弯症（後弯症を伴う）または前弯症（前弯症）と呼ばれます。 前額面の湾曲-脊柱側弯症。 これらの奇形は、多くの場合、さまざまな病気の症状です。 尾骨痛（尾骨の痛み）では、X線写真は骨軟骨症、時には尾椎のわずかな変位を明らかにします。 仙骨の領域では、炎症過程が発生する可能性があり、瘻孔が形成される可能性があります。 脊椎結核は深刻な病気であり、その診断と治療は専門病院で行われます。 脊椎すべり症は、前方の下にある椎骨に対して上にある椎骨が滑ることです。 これは脊椎分離症によって促進されます-アーチと椎体の偽関節。
姿勢の欠陥を予防および排除する最も効果的な手段は、運動です。 最近、薬用として、専門家が新体操を推奨しています。 この好みの主な理由は、これらの運動が障害者の精神的領域に有益な効果をもたらすという事実において、これらの運動の感情性にあります。 子供たちは、治療的運動として知られているよりも楽しい運動に従事する可能性が高いです。 そのため、新体操は、体育と体位障害のある学童の健康改善策の必須の複合体の最も重要な手段と見なされるべきです。
脊柱側弯症を予防および排除するために、新体操は、グループで実施し、特定された姿勢のタイプに従って完了し、学生の性別、年齢、および身体的発達のレベルを考慮に入れる場合に最も有益です。 そのようなグループでは、現時点で彼にとって最も必要な一連の演習の実施を各学生に提供する機会が常にあります。 したがって、クラスの編成、体育教師、および医師は、彼を1つまたは別のグループに正しく割り当て、グループごとにそのタスクに対応する一連の演習を開発するために、それぞれを注意深く調べる必要があります。
姿勢違反が続く場合は、医師の監督の下、体操の特別なグループでクラスを実施する必要があります。 姿勢の機能障害に従事している矯正新体操のグループでは、各レッスンでの医師の立ち会いは任意です。 しかし、彼は彼らの中で体系的な医療管理を実施する義務があり、各グループが直面している問題を解決するための差別化されたアプローチを提供する体育の教師を支援しています。
矯正新体操の複合体を編集するための方法論は、新体操の要素を備えたレッスンのための複合体を構築するための方法論に似ています。 したがって、そのような各複合体は3つの部分で構成されている必要があります。
準備部分には、姿勢障害のタイプに対応する簡単な一般的な発達および矯正運動が含まれます。 実行のペースは遅く、中程度で中程度です。 最適な運動量は6〜8回です。
主要部分は実際の矯正運動で飽和状態にあり、そのほとんどは仰臥位、側面、および胃で実行する必要があります。 これらの位置では、体をまっすぐにした位置をたどるのが簡単で、体を立った状態と座った状態で保持するときのように、筋肉に長時間の静的負荷がかかりません。 実行のペースは遅く、中程度で中程度です。 投与量は、子供たちの幸福、彼らの体力、および材料の同化に依存します。 平均して、演習は8〜16回繰り返されます。 すべての演習は、両方向で実行する必要があります。
最後の部分は、最初の仰臥位で行われるリラクゼーションエクササイズ、呼吸、正しい姿勢の感覚のための特別なエクササイズで構成されています。
運動をしている間、子供たちは息を止めずに鼻から呼吸する必要があります。 また、物体を使った運動は正しい姿勢の形成に寄与することにも留意する必要があります。 彼らの助けを借りて、あなたは個々の筋肉群への曝露の効果を高めることができます。
姿勢障害のある子供のために新体操を行うための理想的なオプションは、部屋に鏡があり、静力学、さまざまな開始位置、および運動の両方で誰もが自分の姿勢を監視できるようにすることです。 これらすべてにより、複合体の学習が容易になり、体操の治療効果も高まります。
矯正新体操の複合体は、興味深く、刺激的で、できれば模倣的である必要があります。そうすれば、より積極的に実行されます。
新体操のおおよそのセット：
1.I.p。：o.s。、手から肩へ。 1-右に傾け、腕を横に傾け、手をまっすぐにします。 2-i.p。; 3-左に傾け、腕を横に傾け、手をまっすぐにします。 4-i.p。; 5-右に傾け、左に踏み出し、手を上げ、指を離します。 6-i.p。; 7-左に傾け、右に踏み、手を上げ、指を離します。 8-I.p。 8〜16回。 平均ペース。
2.I.p 。：足を離して、手を頭の後ろに置きます。 1-2-右側に2つの弾力のある斜面。 3-体を右に回します。 4-I.p。 他の方向でも同じです。 8〜16回。 平均ペース。
3.I.p。：o.s。、手を上げて、ロックをかけます。 1-後ろに傾け、つま先まで右に戻します。 2-I.p。 他の足も同じです。 8回。 平均ペース。
4.I.p 。：幅の広い脚が離れている。 1-前に曲がり、手で床に触れます。 2-体を右に、右手を横に、そして後ろに向けます。 3-4-他の方向でも同じです。 4〜8回。 平均ペース。
5.I.p 。：ひざまずいて、腕から肩へ。 1-体を右に、右手を横に、後ろに、左手を上に向けます。 2-I.p。 他の方向でも同じです。 8回。 平均ペース。
6.I.p 。：ひざまずいて、頭の後ろに手を。 1-2-体を右に2回転させます。 3-4-体を左に2回転させる。 5–6-かかとに座って少し後ろに傾け、手を前に出し、手のひらを上に向けます。 7-8-I.p。 4回。 平均ペース。
7.I.p 。：ひざまずいて、腕を前に出し、手をまっすぐにする。 1-2-右太ももに座り、手を左に向けます。 3-4-他の方向でも同じです。 4〜8回。 平均ペース。
8.I.p 。：左膝、つま先の右側、腕を側面に立てます。 1-2-右足に傾け、左手で右足の指に触れ、右手を後ろに向けます。 3-4-I.p。 他の方向でも同じです。 4〜8回。 平均ペース。
9.I.p 。：同じ。 1-2-右脚に傾け、頭で右膝に触れ、手を後ろに向けます。 3-4-I.p。 他の方向でも同じです。 4回。 平均ペース。
10.I.p 。：ひざまずいて、足を離します。 1-3-右膝に3つの弾力性のある傾斜、側面に腕。 4-I.p。 他の方向でも同じです。 4回。 平均ペース。
11.I.p 。：左手を強調して左太ももに座る。 1-右脚と腕を横にまっすぐにします。 2-右脚と腕を左に曲げます。 3-右脚と腕を横にまっすぐにします。 4-I.p。 4回。 他の方向でも同じです。 平均ペース。
12.I.p 。：膝を強調します。 1-2-右からつま先まで、左手を上に向けます。 3-4-ip、背中の筋肉をリラックスさせます。 他の方向でも同じです。 8回。 ペースはゆっくりと中程度です。
13.I.p 。：右膝、左足を横に強調します。 1-腕を曲げます。 2-I.p。 他の足も同じです。 4〜8回。 平均ペース。
14.I.p 。：灰色の脚を離し、腕を上げ、手をロックします。 1-3-体を右に3回転させます。 4-I.p。 左も同じです。 4〜8回。 平均ペース。
15.I.p 。：灰色の脚が交差し、腕が側面にあります。 1-右に傾け、右手を後ろに傾け、左を上に曲げます。 2-I.p。 他の方向でも同じです。 4〜8回。 平均ペース。
16.I.p 。：右側を強調して左側に横臥し、左手を上に向けます。 1-右足を横に振ります。 2-i.p。; 3-右足を横に曲げてスイングします。 4-I.p。 他の方向でも同じです。 8〜16回。 平均ペース。
17.I.p 。：仰向けになり、腕を横に向けます。 1-足を離します。 2-足を床から横方向に持ち上げます。 3-アカウント1と同じ。 4-I.p。 エクササイズ中は、腰を床に押し付けます。 8回。 ペースが遅い。
18.I.p 。：仰向けになり、手を頭の後ろに置きます。 1-2-上半身を床から持ち上げます。 3-4-ip、リラックス; 5–6-脚を前方に（床から30°の角度まで）。 7–8 --ip、リラックスします。 4〜8回。 ペースは中程度で遅いです。
19.I.p 。：仰向けになって、腕を上げます。 1-2-右に傾け、手を頭の後ろに置きます。 3-4-ip、伸ばします。 他の方向でも同じです。 4〜8回。 弾力のある斜面でも同じです。 ペースが遅い。
20.I.p 。：彼の胃の上に横たわり、右手を上に、左を下に。 1-曲がり、腕をあなたの前で交差させます。 2-左手を上に、右下に。 3-4-他の方向でも同じ。 開始位置に戻らずに4〜8回。 平均ペース。
21.I.p 。：前腕に重点を置いています。 1-2-腰に横臥し、かがみ、頭を右に向け、かかとを見て強調します。 3-4-ip、リラックス。 他の方向でも同じです。 4〜8回。 ペースが遅い。
22.I.p 。：彼の胃の上に横たわり、あごの下に手を置く。 1-2-右に傾け、頭を上げ、右足を曲げ、右手のひじを膝で触れます。 3-4-ip、リラックス。 他の方向でも同じです。 4〜8回。 ペースが遅い。
23.I.p 。：彼の胃の上に横たわって、手を上げます。 1-2-右手を後ろに、左手で床から持ち上げ、左足を横に。 3-4-ip、リラックス。 4〜8回。 他の方向でも同じです。 平均ペース。
24. I. p。：彼の胃の上に横たわり、腕を横に向ける。 1-右足を後ろに振ります。 2-右足を左足の後ろで交差させ、つま先で床に触れます。 3-右に振ります。 4-I.p。 他の足も同じです。 4〜8回。 平均ペース。
25.I.p 。：彼の胃の上に横たわり、あごの下に手を置く。 脚を交互に後ろに曲げます。 足を伸ばしても同じです。 8〜16回。 平均ペース。
3.3扁平足の治療法
この一見単純な病気を治療することは非常に困難です。 さらに、人が安堵のため息をつくことができる瞬間は決して来ないことを知っておく必要があります。まあ、私は癒されます！ 特に高度な病理学で。 扁平足は生涯にわたる病気です。 扁平足の完全な治癒は小児期にのみ可能です。 成人では、特別なリハビリテーション対策の助けを借りて、病気の発症を遅らせることしかできず、より重篤な病状に発展することは許されません。
病気の兆候が早期に検出されるほど、足の変形が少なくなり、扁平足の進行を止めて矯正するための条件が良くなります。
治療は、変形の進行を止め、合併症の発症を防ぐために、痛みを和らげ、足の筋肉と靭帯を強化することを目的とした包括的な治療でなければなりません。
痛みを和らげるために、投薬と理学療法の手順が使用されます。
治療は特別な治療法に基づいており、日常的に自宅で行う必要があります。
治療体操は、矯正効果（1度の扁平足）を達成し、筋肉を鍛え、靭帯装置を強化し、足の骨の誤った設定を矯正し、正しい歩行ステレオタイプを形成するために使用されます。
さまざまな特別な演習セットがあります。 エクササイズを選択する際には、形状、足の位置、不満、年齢が考慮されます。 整形外科医は、特定のエクササイズとその強度を選択するのに役立ちます。
個別に調整された特別なエクササイズは、足と下腿の筋肉を強化する通常のエクササイズと交互に行われます。
血行を良くし、筋緊張を正常化するために、足と足のマッサージ、フットバスが便利です。
扁平足の進行の治療と予防における特別な役割は、すでに最初の病状で処方されている整形外科用インソールに割り当てられています。 それらは、足の痛みを伴う領域を和らげ、扁平足の最初の兆候で特定された変形を矯正し、足を通常の位置に戻し、ショックアブソーバーの機能を引き受けるのに役立ちます。
それらは、検査後、足の寸法を取り、アーチの平坦度を確立して、個々の足の印象に応じて注文するように作られています。
扁平足の形を無視すると、特別な整形外科用靴は、ひもで締められ、しっかりとした足の裏と足の横方向のサポートを備えた靴の形で作られます。
整形外科医は、これらすべての単純なデバイスを見つけるのに役立ちます。
親指のひどい変形、絶え間ない痛み、そして靴を拾うことができないことで、あなたは外科的治療に頼らなければなりません。
扁平足の予防において同様に重要なのは、靴の正しい選択です。
間違いなく、ファッショナブルなハイヒールの靴は足元でとてもきれいに見えますが、毎日は履かないでください。 そうしないと、しばらくすると整形外科用の靴だけを履く運命にある可能性があります。
最高の靴は、柔軟な靴底、ローヒール（3〜4 cm）、広いつま先、プラットフォームなし、革のアッパーを備えた柔らかい革で作られています。 スニーカー-（もちろん、それが偽物でない限り）。
幅が広すぎて緩い靴は履かないでください。 擦れ、炎症、たこを引き起こします。 しかし、きつい靴を履くことはさらに有害です-たこに加えて、それは指の湾曲、血液循環の障害、陥入爪につながります。 靴は2番目の肌のように足にフィットする必要があります。
残念ながら、現在私たちの市場には、低品質の、あるいは単に有害な製品がたくさんありますが、それらがどこに運ばれたかは誰にもわかりません。
扁平足は非常に深刻で陰湿な病状であり、筋骨格系のほぼ全体の摩耗を加速させます。
ですから、扁平足のような一見取るに足らない問題をもっと真剣に受け止めてください。 その治療を遅らせないでください。
しかし、何らかの理由で、人々は一般的に足にほとんど注意を払わず、足の健康は生物全体の健康であることを忘れており、扁平足の合併症で医者に行くことがよくあります。
正しい姿勢の形成では、脊椎とそれを取り巻く筋肉が主な役割を果たします。
姿勢不良（脊柱側弯症）につながる理由はたくさんあります。 有害な環境条件、社会的および衛生的要因、特に子供の体の位置が間違っている状態での長期滞在は、姿勢の形成に悪影響を及ぼします。 誤った体位の結果として、誤った体位のスキルが形成されます。 場合によっては、この誤った体位のスキルは、筋骨格系の機能的および構造的変化がない場合に形成され、他の場合には、先天性または後天性の筋骨格系の病理学的変化を背景に形成されます。
したがって、合理的なスポーツと体育だけが予防と健康改善の効果をもたらすことができます。 そして、不適切に組織化された運動や、解剖学的および生理学的特性と子供の体の状態を考慮せずに実行されたものは、筋骨格系の病理学的異常につながります。
姿勢障害および脊柱側弯症の発症の予防は包括的であり、以下を含むべきです：
お腹や背中に横臥しながら固いベッドで寝る。
靴の正確で正確な矯正：姿勢障害による機能的な四肢の短縮の排除。 足の欠陥の補償（扁平足、内反足）;
正しい毎日のレジメン（睡眠時間、覚醒、栄養など）の組織化と厳格な順守。
散歩、運動、スポーツ、観光、水泳などの絶え間ない身体活動。
片足立ち、座った状態での不適切な体位（机、机、自宅の椅子など）などの悪習の拒否。
バックパック、バッグ、ブリーフケースなどを着用するときに、脊椎にかかる正確で均一な負荷を制御します。
水泳。
新体操
正しい姿勢を取り、違反を防ぐためには、少なくとも週に3回、背中と腹部の筋肉を体系的にトレーニングする必要があります。
体育は体系的かつ定期的に行う必要があります。 この場合にのみ、最大のプラスの効果を期待することができます。 この場合、あなたの能力、健康状態、健康状態、主治医の推奨事項を考慮する必要があります。 大量の身体培養クラスの健康改善効果は、主に、身体の有酸素能力、一般的な持久力のレベル、および身体能力の向上に関連しています。 身体能力の向上は、心血管疾患のリスク要因に対する予防効果を伴います：体重と脂肪量の減少、血中のコレステロールとトリグリセリド含有量、LIPの減少とHDLの増加、血圧の低下と心拍数。 運動は運動系のすべての部分にプラスの効果をもたらし、年齢や運動不足に関連する退行性の変化の発生を防ぎます。 骨組織の石灰化と体内のカルシウム含有量が増加し、骨粗鬆症の発症を防ぎます。 関節軟骨と椎間板へのリンパの流れが増加します。これは、関節症と骨軟骨症を予防するための最良の方法です。 これらのデータはすべて、健康に関連する身体文化が人体に与える計り知れないプラスの影響を証明しています。
関節リウマチを含む筋骨格系の障害に苦しむ人のための運動。
運動はあなたが達成するのを助けます：
- 精神的バランスの回復;
- 自分の強みと能力に対する自信を獲得し、強化する。
- 内臓および他の臓器のマッサージ;
- 体組織からの有害物質の移動;
- 正常な代謝の回復。
最も単純で最もリラックスしたエクササイズから、体が強化され、その身体能力が拡大するにつれて、ウェイトの使用を含め、より深刻なエクササイズに移り、徐々に負荷を増やしていく必要があります。 授業時間：最初は毎日10〜15分、その後徐々に1〜1.5時間に増やします。週に2〜3回です。
1.開始位置（i。P。）-立っているか座っている。 あごが胸に触れるまで頭を前に傾けてから、頭を限界まで後ろに傾けます。 各方向に10回繰り返します。
2. I.p.-同じ。 耳が肩に触れるまで、頭を最初に左に傾け、次に右に傾けます。 各方向に10回繰り返します。
3. I.p。-立って、ベルトの上または体に沿って手を置きます。 サーキュラーヘッドは、各方向に10回左右に回転します。 このエクササイズは座ったままで行うことができます。
4. I.p.-立っているか座っている。 頭の後ろにある錠前で手を握り、頭を前に傾け、胸で顎に触れ、握りしめた手で自分を助けようとします。 15回実行します。 運動は、腰の筋肉の緊張を感じるような方法で行う必要があります。
5. I.p.-立っているか座っている。 腕を横に広げて、各方向に10回前後に円を描くようにします。
6. I.p.-ベンチに横になっている。 腕を横に広げて、可能な限り前後に動かしてから、手のひらが互いに接触するまで腕を上に持っていきます。 10回実行します。 運動は仲間の助けを借りて行うことができます。 立ったままこの運動をすることもできます。 背中をドアのわき柱に向けて立ち、頭の後ろ、臀部、足のかかとがわき柱に触れてから、腕を横と後ろに広げて、前に合わせます。
7. I.p.-ベンチに横になっている。 ベンチに仰向けになって、頭がベンチの端にくるようにし、腕を伸ばします。 手で頭の後ろの床に手を伸ばしてから、元の位置に戻してみてください。 10〜15回実行します。
8. I.p.-立っている。 テーブルから80〜100 cmの距離に立ち、手を置いて限界まで前に曲がり、開始位置に戻ります。 足の裏はそのままにしておく必要があります。 10〜15回実行します。
9. I.p.-立っている。 10〜15スクワットを行います。 同時に、テーブルトップやその他のしっかりと固定された便利な物を手でつかむことができます。
10. I.p。-立って、足を横に広げます。 膝を曲げずに、右足または左足の靴下を交互に手で伸ばしてみてください。 各方向に10回行います。 座って足を横に広げながら運動することができます。
11. I.p。-立って、足を肩幅だけ離します。 つま先で起きて、開始位置に戻ります。 15〜20回行います。 患者が立つのが難しい場合は、壁やその他の障害物につま先を置いて座った状態でこの運動を行うことができます。
12. I.p.-仰向けになります。 かかとを臀部まで引っ張って、脚のすねが床に対して垂直になるようにし、腕を伸ばします。 同時に手を左に曲げ、膝を右に限界まで曲げ、次に手を右に曲げ、膝を左に曲げます。 各方向に10回運動を行います。
13. I.p.-同じ。 引き上げて膝を抱き、額で膝に届き、胴体をまっすぐにします。 10〜15回繰り返します。
14. I.p.-四つん這いで。 背中を曲げずに、かかとに座って、再び開始位置に戻ってみてください。 10〜15回実行します。
15. I.p.-同じ。 最初にかかとの左側、次に右側の床に座ります。
16. I.p.-彼の胃の上に横たわっています。 頭を上げ、天井が見えるようにかがんで、元の位置に戻します。 15回繰り返します。 あなたはあなたの手であなた自身を助けることができます。
17. I.p.-仰向けになります。 独立して、またはパートナーの助けを借りて、手と足を交互に円を描くように動かします。 腕と脚を15〜20回実行します。
以下の複合体のエクササイズは、けいれんすることなくスムーズに実行する必要があります。 ここにリストされている各エクササイズの動きはすべて、1つのセットを構成します。 クラスは、各演習の1つのアプローチを実行することから開始する必要があります。 1か月のクラスの後、2番目のアプローチを追加し、さらに1か月後に3番目のアプローチを追加できます。 あなたはあなたの体を強制することによって時間を急ぐことはできません：結果は確かに現れ、そして病気は打ち負かされます。
おそらく、すべての人がこれらの演習をすぐに完全に完了することができるわけではありません。動揺しないで、できることを実行し、負荷を徐々に目的のレベルに上げてください。 徐々に、筋力が増し、全身状態が改善するにつれて、これらの抵抗運動（必要な場合）の実行に移り、全身状態の改善と筋量および筋力の増加に応じて体重を増やすことができます。
「筋骨格系の障害のための体操」および筋骨格系の病気のセクションからの他の記事
最近では、姿勢の悪い子どもの数が増えているため、整形外科を中心とした就学前教育機関を作る必要があります。
なぜ現代の子供たちに姿勢障害がしばしば見られるのですか？ 明らかに、最も重要な理由には、衰弱した子供の出生率が高いこと、「知的」活動の優先順位による身体活動の減少、そしてその結果としての筋緊張の低下、および一般的な筋力低下が含まれます。正しい位置に姿勢を維持します。 子供が学校で体幹の筋肉の倦怠感、頭痛、痛みを増やさないように、姿勢の欠陥の予防と既存のタイプの違反の修正をできるだけ早く開始することが重要です。
姿勢、背中の筋肉、腹筋を強化するゲーム
目的：さまざまな手の動きで、さまざまな開始位置で正しい姿勢のスキルを向上させること。 背中と腹部の筋肉を強化します。 動きの調整を改善します。
「魚とサメ」
ドライバーを選択します-「サメ」、残りの子供たち-「魚」。 「1、2、3-キャッチ！」という合図で 彼らはホールの周りに散らばっていて、彼らを「サリット」に導く人は彼の手に触れます。 「サメ」の追跡から逃れるために、プレイヤーはホールのどこかに立ち止まり、ドリルポストの位置を取ります。
- コマンド「Catch！」の後でのみ逃げることができます。
- 停止した後、プレーヤーに時間がないか、正しい姿勢の位置をとることができなかった場合、ドライバーは彼に「敬礼」します。
- 捕まえた「魚」は壁に移動し、正しい姿勢で立ち、背中を壁に向けて立ちます（かかと、ふくらはぎの筋肉、臀部、肩甲骨、後頭部が壁に触れ、胃が押し込まれ、手が下がっていて、手のひらが前になっています）。
「海の姿」
手をつないでいる子供たちは、中心を向いて円を描きます。 彼らは腕を前後に振って、「波が揺れる-1回、波が揺れる-2回、波が揺れる-3回、所定の位置に、姿を現し、凍りつく！」と言います。 「フリーズ」という言葉の後、子供たちは正しい姿勢、立ち、座り、ひざまずく姿勢を取ります。 先生は最高の「姿」、つまり正しい姿勢を受け入れて維持することができた子供を選びます。
- 「フリーズ！」という言葉の後に採用されました。 ポーズは変更できません。
- ゲームを繰り返すときは、新しいポーズを見つける必要があります。
- 正しい姿勢を維持できなかった子供は、教師の指示に従って脇に寄り、矯正運動を行います。
"フットボール"
子供たちはお腹の上に円を描き、円の中心に顔を向け、あごの下に手を置き、足を合わせます。 ドライバーはどのプレーヤーにもボールを投げ、両手でボールを打ち、かがんで頭と胸を上げます。 足は床に平らなままです。
「船」
子供たちはお腹の敷物の上に横たわっています。 あごの下の手、足を一緒に。 顔の前には一杯の水と帆のあるボートがあります。 曲がって頭と胸を上げ、ボートに静かに空気を吹き込む必要があります。 ボートが浮くように静かに吹く必要がありますが、転覆しません。
扁平足の予防のためのゲームとエクササイズ
目的：正しい姿勢のスキルを形成するために、筋肉系を強化します。 歩くときは、正しい足の設定で運動してください。 扁平足を防ぐために、足の筋肉と靭帯を強化する。 正しい姿勢に向けて意識的な態度を養います。
リレー「車を積む」
機器：機械、スティック、鉛筆、マーカー。
子供たちは裸足で立ち、ベルトを手に取り、まっすぐに背を向け、つま先を1つずつ棒でつなぎ、チェーンに沿ってお互いに渡します。後者は子供を車に乗せます。
バトンリレー
装備：長さ20cmのスティック。
子供たちは肩を並べて一列に並んでいます。 最初の子供はつま先で棒を取り、床に降ろさずに次の参加者に渡します。
複雑なオプション。 2つのチームが競合しています。
リレー「はしごを作ろう」
設備：同じ。
子供たちは肩を並べて並んでいます。 最初の子供の近くに12〜18本の棒があります。 子供たちは1本の棒を互いに渡し、後者ははしごを作ります。
車でリレー
設備：ロープ付き機械。
子供たちは肩を並べて並んでいます。 最初の子供の隣にひもが付いた車があります。 彼はつま先でロープを取り、車を2番目の子供まで引き上げ、床に降ろさずに次の子供に渡します。
複雑なオプション。 2つのチームが競合しています。
ウェイドイミテーションゲーム
装備：小石（小石、骨を数える）で満たされた箱。
子供たちはマウスの動きを模倣します。 彼らは小石の上を次々と歩き、ステップを追加します。
"絵を描く"
装備：スティック（マーカー、さまざまな長さと色の鉛筆）。
裸足で立っている子供たちは、つま先を使って、さまざまな色や長さの棒を使ってさまざまなシーンを作成します。
「型紙を折る」
機器：同じものとサンプル-図-図面。
裸足で立っている子供たちは、つま先でパターンとパターンに従ってパターンを作ります。
「筆で塗る」
設備：紙、ガッシュ、ブラシ。
子供たちはつま先でブラシを取り、ガッシュを手に取り、太陽を塗ります（ベリー、木、柵、家、車など）。
「魚を捕まえる」（「真珠を手に入れる」）
設備：水盤、浮遊物（コルク）、小石。
方法論：小石とプラグを水槽に落とし、子供たちはつま先で「魚を捕まえ」（プラグ）、底から「真珠」（小石）を取り出します。
「宝物を探す」
設備：水たまり、小さな石、および石とは形状やサイズが異なる物体。 子供は水たまりに入り、石を並べ替えて、隠された物体を探します。
"洗浄"
備品：ハンカチ（ナプキン）。
子供の前の床にはハンカチがあります。 子供たちはつま先でハンカチをアコーディオンに集め、2回放します（洗う）。 次に、ハンカチの端を持って上下させ（すすぎ）、アコーディオンに組み立て直し（絞り出し）、ハンカチを吊るして乾かします。
整形外科ゲームと子供たちとの矯正作業の結果、運動療法の診断カードと整形外科医による検査に基づいて、筋肉のコルセットを強化し、正しい姿勢を形成するというポジティブなダイナミクスが明らかになりました。 しかし、子どもたちの健康増進の問題はキャンペーンではなく、就学前教育機関全体と保護者の長期にわたる意図的で体系的に計画された仕事であると私たちは確信しています。 就学前の教育機関と家族の子供たちの体育の要件の統一を確立することを可能にするのは、この形式の共同活動です。
市教育教育委員会の調査結果によると、子どもたちの健康状態は悪化していないが、逆に改善と安定が見られたことをうれしく思います。
2009年12月7日13:13:44、..ルキャナ奇妙な記事。
幼稚園の不足と、残りの子供たちに対する醜く非専門的な態度を背景に...幼稚園の筋骨格系の予防について話すことは、ばかげているとは言わないまでも、少なくとも奇妙です。
ポチョムキン幼稚園を建てましょう。
P.S. 最近、お父さんが息子を庭から連れ出しました。 来て、子供は別の足に靴を履いています。 彼は先生にこう言います：「ほら、子供に靴を変えるように言ってください。息子は自分で靴を変えることができます。」 翌日、同じ写真... Scalioz、あなたはあなたが治療する必要があると言います...そして私たちは私たちの足で何をしますか？ 教育者は子供を気にしません。 基本的に、同じ幼稚園に通う子どもの母親がそこで働いています。
私たちの専門家- 水泳のスポーツのマスター、共同体操のトレーナーアレクサンドラロマネンコバ。
チーム「hodgepodge」
関節体操には、さまざまなスポーツのトレンドやテクニックからのエクササイズが組み込まれています。
ワークアウトの長さは理想的には50分ですが、最初は難しい場合は、30分に制限することができます。 レッスン中、頸椎から足まで、すべての筋肉と関節が鍛えられます。すべてのエクササイズはゆっくりとしたペースで行われます：スムーズな回転、繰り返しによる屈曲-伸展。 関節の可動性が完全に失われた場合は、手でマッサージします。
プログラムには、あなた自身の筋肉の努力を使用して体の特定の部分に緊張を作り出すためのエクササイズも含まれています。 腕を曲げるだけでも、筋肉を締めて曲げて抵抗を克服することもできます。 これにより、靭帯、肩、肘の関節が鍛えられます。
全身へのメリット
体操は関節の可動性を発達させるだけでなく、血液循環を高め、代謝プロセスをより速くし、それが生物全体の状態にプラスの効果をもたらします。
クラスは神経系にプラスの効果をもたらします。 体操には、首から手のひらまで伸びる正中神経を伸ばすことを目的とした運動が含まれます。 首の筋肉はストレスが多いと考えられており、人が絶えず落ち込んだりイライラしたりすると、首の筋肉がつままれます。
人はこれらの筋肉をまっすぐにするだけです-人自身がリラックスして落ち着きます。誰でもできる
それは非常に柔らかいシステムであるため、関節体操をオーバートレーニングすることは不可能です。 しかし、日常生活では使用されない関節が関与しているため、最初のトレーニング後にわずかな疲労感が感じられます。
筋骨格系の病気では、多くの種類の活動にアクセスできないため、関節体操が重要な役割を果たすことができます。 健康な人は定期的な運動が必要です。この場合の関節体操は、エアロビクス、シェーピング、ピラティスなどの基本的なトレーニングへの追加として機能します。 フィットネスは、主な筋肉と関節運動を強化するのに役立ちます-小さくて座りがちです。
体を健康に保つには、週に2〜3回のセッションで十分です。 たとえば、脚や腕を曲げたり曲げたりしないときに特徴的なクリック音が気になる場合は、5〜6回の頻度で行う必要があります。 もちろん、事前に医師に相談し、病気の原因を理解する必要があります。
関節体操の禁忌は最小限です：急性の痛みまたは妊娠。 しかし、出産直後、女性が精神的に身体活動の準備ができたらすぐに、授業を始めることができます。
運動を始めましょう！
写真：AiF / エドワード・クドリャビツキー
肩関節
1.体に沿って自由に下げられたまっすぐな腕が、私たちの前の前額面で回転します。
手に重さや腫れ感が現れ、血の流れで赤くなります。 徐々に回転速度を上げていきます。
肩関節を1つずつトレーニングします。 最初に各手を時計回りに回転させ、次に反時計回りに回転させます。
2.背中はまっすぐです。 肩を互いに向かって前方に引っ張り、緊張させてから少しリラックスし、新しい努力で再び緊張を与えます。
8〜10回繰り返します。
3.肩を引き上げ、張力を解放して、もう一度伸ばします。 リラックスするたびに増加する緊張を交互に変え、肩をできるだけ低くします。 呼気時の緊張を高め、吸入時のリラクゼーションを高めます。
写真：AiF / エドワード・クドリャビツキー
膝
1.足は肩よりわずかに広く、足は互いに平行で（つま先はわずかに内側に向いています）、膝蓋骨に手のひらがあります。 背中はまっすぐで、楽しみにしていて、頭を下げません。
膝を使って円を描くように動かします。最初は内側に8〜10回、次に外側に移動します（手は回転を助けます）。 各動作の終わりに、膝は完全に伸ばされます。
2.足を合わせ、手のひらを膝の上に置きます。 背中はまっすぐで、楽しみにしていて、頭を下げません。 膝の円を一方向に描き、各動きの終わりに曲げを解きます。 同じように反対方向に運動を行います。
3.足を合わせ、足をまっすぐにし、背中をまっすぐにします。 手の弾力性のある動きで、膝蓋骨を押して、膝蓋骨をさらにまっすぐにしようとします。
そのような動きを8〜10回行います。 私たちは楽しみにしています。
写真：AiF / エドワード・クドリャビツキー
頸椎
1.体はまっすぐで、あごは胸まで下げられています。 あごを胸に滑り込ませます。 緊張と軽いリラクゼーションを交互に行います。
新しい緊張のたびに、私たちは少しの努力を加えて動き続けようとします。
そのような動きを8〜10回行います。
2.体はまっすぐで、頭は少し後ろに傾いています（ただし、後ろに倒れることはありません）。 あごを伸ばします。
次に、動きを少し止め、緊張を少し解放して、再びあごを上に伸ばします。
私たちはこれらの動きの8-10を行います。
3.背中はまっすぐで、運動中の肩は完全に動かない。
頭を右に傾けて（回さずに）、耳を肩に触れさせます。 次に、頭を左肩に傾けます。
4.頭の円運動。 頭はゆっくりと自由に回転し、首の筋肉を過度に伸ばす必要はありません。
8〜10回-一方向に、次に他の方向に。
写真：AiF / エドワード・クドリャビツキー
フィート
まっすぐに立ち、膝を曲げ、太ももを床と平行にし、太ももを手で固定し、下腿をリラックスさせます。
下腿を時計回りと反時計回りに8〜10回回転させます。