彼らが中毒であること。一緒に不幸：関係における依存症とは何ですか

私たちの「私」は、他の人々との関係で形成されます。私たちの教師の一人であるスティーブ・ギリガンは、「私たちは他の人々を通してこの世界に入ります」と述べています。そして、私たちの両親の2つの細胞が接続するとき、物理的な意味だけでなく、心理的な意味でも-私たちが生まれたとき、私たちはまだ個性を持っていません、そして人生の最初の数ヶ月と数年の仕事は形成することですエゴと自分自身の健全な認識。これは、他の人、主に親や親の機能を果たす人（祖父母、年上の兄弟など）との接触でのみ発生します。幸運で、これらの最初の関係が健康で、愛とサポートに満ちていれば、健康を育むことができます。自己とポジティブな自己イメージ。私たちが人生の最初の数年間を、大人自身が困難な心理状態にある機能不全の不健康な関係で過ごした場合、私たちの自己は深くトラウマになります。

驚くべきことに、同様のプロセスが成人期に私たちに起こりますが、それははるかにゆっくりで、それほど目立たないものです。私たちの私は形成されているだけでなく、他の人々との関係においても独占的に存在し続けています。これは、長い間隔離されたままだった人々の多くの悲劇的な話によって確認されます-彼らの例は、人間との接触なしに人格が破壊されることを示しています。今日、心理学者と神経生理学者は、私たちの自己が個人ではなく、少なくとも対人関係にあることを知っています。つまり、それは重要な人々との関係に依存し、あるレベルではこれらの関係の直接の継続です。

ですから、あなたの人生で最も重要な人々があなたをどのように見ているかは、あなたが自分自身についてどのように感じるかに影響します。少し単純化すると、このルールは次のように定式化できます。あなたにとって大切な人、あなたが親密な関係にある人、緊密に仕事をしている人、あるいは同じ地域に住んでいる人があなたが愚かだと思ったら、あなたは愚かになり始めます。あなたが魅力的でないと見なされると、あなた自身があなたの魅力に失望し始め、最終的にあなたの美しさと魅力を失います。同僚や経営陣があなたを貧しい専門家と見なすと、すべてが手に負えなくなり始め、最初はあなた自身があなたのスキルと才能がどこに行ったのか理解できなくなり、次にあなたはそれらに同意することを余儀なくされます（あなたが得ない限り）時間内にこの関係から）。これは神秘主義ではなく、精神分析では「ミラーリング」と呼ばれ、第3世代NLPでは「スポンサーシップ」と呼ばれる現象に基づくフィールド効果です（物質的または財政的スポンサーシップと混同しないでください）。

依存関係では、私たちはいわゆる「ネガティブスポンサーシップ」の犠牲者になります。私たちは弱く、魅力がなく、無能で、何もできないと見なされています。その結果、そのような関係が十分に長く続くと、私たち自身がこのように自分自身を認識し始め、これが私たちが現実になる方法です。

健全な関係において、私たちは十分なサポート、注意、受け入れを得ます。私たちは、アイデンティティのレベルでこの態度を「積極的なスポンサーシップ」と呼んでいます。その結果、私たちは他の人が私たちに見ているそれらの資質と資源を統合することができ、それらは現実と生活の中で現れ始めます。

多くの医療機関は、依存症を、報酬系、動機付け、記憶、およびその他の脳構造に影響を与える慢性疾患と定義しています。アルコール、薬物、および健康に関する外科医総監の報告。.

依存は、選択を行い、自分の行動を制御する能力を奪い、それを、ある物質または別の物質（アルコール、薬物、薬）を服用したいという絶え間ない欲求に置き換えます。

扶養家族の行動は病気によるものであり、弱さ、利己心、意志の欠如によるものではありません。依存症者がしばしば経験する怒りと恨みは、そのような人が単に自分自身を助けることができないことに他の人が気付くと消えます。

依存症は病気ではなく、習慣です

しかし、現在、科学者たちは、単に病気としての依存症へのアプローチは正当化されないと確信しています。

有名な神経科学者であり、The Biology ofDesireの著者であるMarkLewisは、依存症の新しい見方の支持者です。彼は、脳の構造の変化だけでは彼の病気の証拠ではないと信じています。

脳は絶えず変化します：体の成熟の期間中、自然な老化の過程で、新しいスキルを学び、開発する過程で。また、脳卒中後の回復中、そして最も重要なことに、人々が薬の服用をやめると、脳の構造が変化します。また、依存症を引き起こすのは薬物そのものではないという意見もあります。

人々はギャンブル、ポルノ、セックス、ソーシャルメディア、コンピューターゲーム、そして食べ物に夢中になります。これらの中毒の多くは精神障害として分類されます。

薬物依存症で見られる脳の変化は、行動依存症で起こるものと同じです。

新しいバージョンによると、依存症は発達し、習慣として心から学びます。これは、人種差別、宗教的過激主義、スポーツへの執着、不健康な人間関係など、他の有害な行動に依存症を近づけます。

しかし、依存症が学習された場合、なぜ他のタイプの学習された行動よりも依存症を取り除くことがはるかに難しいのですか？

学習に関しては、外国語、サイクリング、楽器演奏などの新しいスキルを想像します。しかし、私たちは習慣も身につけます。私たちはテレビの前に何時間も座ることを学びました。

習慣は特別な意図なしに習得され、スキルは意識的に習得されます。依存症は本質的に習慣に近いです。

私たちが何度も何度も物事を行うと、習慣が形成されます。

神経科学の観点から、習慣はシナプス発火の反復パターンです（シナプスは2つのニューロン間の接触点です）。

何かを何度も考えたり、同じ行動をとったりすると、シナプスは同じように発火し、習慣的なパターンを形成します。したがって、すべてのアクションは記憶され、根付いています。この原理は、生物から社会まで、すべての自然の複雑なシステムに適用されます。

習慣が定着します。それらは遺伝子に依存せず、環境によって決定されません。

自己組織化システムにおける習慣の形成は、「アトラクター」などの概念に基づいています。アトラクタは、それが目指す複雑な（動的な）システムの安定した状態です。

アトラクタは、多くの場合、滑らかな表面上のディンプルまたはディンプルとして描かれます。表面自体は、システムがとることができる一連の状態を象徴しています。

システム（人）は、表面を転がるボールとして表すことができます。結局、ボールはアトラクタの穴に落ちます。しかし、それから抜け出すのはそれほど簡単ではありません。

物理学者は、これには追加のエネルギーが必要であると言うでしょう。私たちが人とのアナロジーを描く場合、これは何らかの行動や考え方を放棄するために行わなければならない努力です。

依存症は毎回抜け出すのが難しくなる轍です

自己啓発は、アトラクタを使用して説明することもできます。この場合、アトラクタは、ある意味で人を特徴付ける品質であり、長期間持続します。

依存はそのような誘引者です。次に、人と薬の関係は、ある程度の自己強化に達し、他のループに接続されているフィードバックループです。これが習慣を形成するものです。

このようなフィードバックループは、システム（人とその脳）をアトラクタに送り込みます。アトラクタは、時間の経過とともに絶えず深くなります。

依存症は、物質に対する魅力的な渇望によって特徴付けられます。この物質は一時的な救済をもたらします。その行動が終わるとすぐに、人は喪失感、失望感、不安感に圧倒されます。落ち着くために、人は再び物質を服用します。すべてが何度も繰り返されます。

依存症は、それが満たすことが意図されていた必要性を永続させます。

何度も繰り返した後、依存症の人が用量を増やすのは自然になり、これはシナプス発火の根本的なパターンをさらに強化します。

依存関係の固定は、他の通信フィードバックループの影響も受けます。たとえば、依存の事実によってのみ強化される社会的孤立。その結果、扶養家族は人々と再会し、健康的なライフスタイルに戻る機会がますます少なくなっています。

自己啓発は依存症を克服するのに役立ちます

依存症は、意識的な選択、気性の悪さ、子供時代の機能不全とは何の関係もありません（ただし、後者は依然として危険因子と見なされています）。これは、自己強化フィードバックループを繰り返すことによって形成される習慣です。

依存症は選択した人を完全に奪うわけではありませんが、依存症は非常に深く根付いているため、それを取り除くことははるかに困難です。

依存症に対処するのに役立つ1つの特定のルールを策定することは不可能です。それには、忍耐力、個性、運、そして状況の組み合わせが必要です。

しかし、専門家は、成長と自己啓発が回復に大きく貢献することに同意しています。何年にもわたって、人の見解と彼自身の将来の変化についての彼の考えは、依存症が魅力的でなくなり、もはや乗り越えられないようには見えなくなります。

同じことを繰り返すと、やがて退屈と失望につながります。奇妙なことに、これらの否定的な感情は、私たちがすでに100回何かをしようとしたとしても、行動を続けるように私たちを動機づけますが、何もうまくいきませんでした。

依存症への執着と、毎日同じ目標を追求するという不条理は、人間の本質において創造的で楽観的なすべてのものに反します。

恋愛依存症、または関係依存症は、さまざまな形を取ります。誰かが1人のパートナーに夢中になり、実際には苦しみと疲労感をもたらすだけの関係から抜け出すことはできません。

誰かがしばしばパートナーを変えるが、少なくとも嵐のロマンスから休憩して自分たちのために生きるために、慢性的に孤独の状態にとどまることができない。

ほとんどの場合、女性は人間関係なしで苦しんでいます。扶養家族も珍しくありませんが。

恋愛中のカップルの依存症の主な兆候は何ですか？これらは彼らが言う関係です：「あなたは去ることができない、あなたはとどまることができない」。このフレーズでは、パートナーの感情的な状態に応じて、コンマは常に異なる場所を占めます。

依存関係の兆候は誰にでも知られています。あなたは苦しみ、苦しみ、すべての考えは彼または彼女に吸収され、ソーシャルネットワーク上のパートナーのページを常に監視し、彼の電話をチェックし、嫉妬のシーンを整理します。

あなたは主張し、非難し、スキャンダルし、激しく喧嘩し、ベッドで化粧をします、あなたは常に満足していません、あなたの美しいカップルはイタリアの家族のようです。

あなたは悲鳴を上げ、侮辱し、泣き、ドアを閉めますが、彼または彼女なしでは生きられません。

見慣れた？ソビエト後の空間では、これは通常愛と呼ばれますが、男性と女性の間のこの種の関係は、明るい感情と本当の親密さとほとんど共通点がありません。ここで本当の依存症が起こります。

取って与える

男性と女性の健全な関係は、服用と与えることのバランスです。私たちが何か（注意、愛、サポート）を与えるなら、私たちは見返りに何かを受け取ることを期待しています。

依存関係には常に不均衡があります。誰かがドナー（共依存パートナー）として機能し、誰かが受信者として機能します（関係の心理学では、そのようなパートナーの用語があります-カウンター依存）。

共依存者は、まるでブラックホールにいるかのように、カウンター依存者に投資します：リソース、注意、ケア。そして、カウンターディペンデントは喜んで受け入れますが、消費されたエネルギーを補うために急いでいません。

なぜ依存症が発生するのですか？その本質は、努力とエネルギーの対価を受け取りたいという願望です。

依存メカニズム

たとえば、女の子が男性と出会う。彼女は彼のことをよく考えました、多分彼らはすでにいくつかの日付を持っていました。女性は長い間彼らのために準備をし、何を言い、何を着るかを考えました。

彼女はスケジュールを書き直し、譲歩し、他の計画を放棄しました。私は自分でドレスと新しい下着を買いました。これはすべて、女性が費やしたエネルギーです。

男は女の子が「立ち往生」していると感じた。そして彼は後退し始めました-ソーシャルネットワーク上のメッセージを無視して、電話で辛抱強く話しました。

しかし、女性の魂はどうなりますか？無意識のうちに、彼女は「自分のもの」を返すために、消費されたエネルギーの補償を得ようとしています。彼女は自分の住所にも同じ注意を向けたいと思っています。

そして、女性はますますこの男性について考え始めます。彼のアカウントを監視し、彼自身の頭の中で彼と対話を行います。彼は主張し、彼からの投資、彼のエネルギーの返還を期待しています。

したがって、再びさらに多くのリソースを費やします！したがって、補償の必要性が高まる。

この補償を望んでいると、時間、お金、精神力だけでなく、自分の性格さえも失う可能性があります。

彼女はこれらのまたは他の関係なしでは生きられないように思われます。そして、それは輪になって走っているようなものです。だからこそ、恋愛依存症の罠から抜け出すのはとても難しいのです。

小児発達トラウマ

人間関係の心理学にとって、依存症のトピックは一番です。なぜ一部の人々はパートナーとの境界を保つことができますが、他の人々はそれぞれの恋愛に溶け込み、文字通り自分自身を失うことができますか？

人間関係の心理学者は、子供時代のトラウマの原因を見ています。

少女の母親が親密さと受容の必要性を満たさず、予測不可能であり、次に彼女を近づけ、そして彼女を撃退した場合、子供は彼女をコントロールしなければなりませんでした。

この制御は無意識のうちに起こります。感情的に不安定な母親が悲鳴を上げたり、殴ったりした場合はどうなりますか？子供は「内部レーダー」をオンにして、母親の気分を予測するために母親を注意深く監視する必要があります。

お母さんもとても寒くて遠くにいることがあります。子供は愛と注意に対する重要なニーズを慢性的に満たしていないので、どんな犠牲を払ってもそれを手に入れようと努力します。

どのように？もう一度、母親をコントロールし、母親に適応しようとしています。しかし、重要なことは、子供は母親なしでは生き残れないということです。精神的には、母親への依存は進化のレベルで「書かれている」のです。

そして、子供の頃の愛情の対象が少女の重要なニーズを満たさなかった場合、彼女はこのモデルを男性を含む人々とのほとんどすべての関係に移します。

依存症の本質は、決して正当化できない愛を手に入れるという絶え間ない希望です。心理学では、このスタイルの人間関係構築は安全でない愛着と呼ばれます。

子供の頃、私たち一人一人が最初のパートナーである親を信頼できるわけではありませんでした。したがって、成人期には、愛と引き換えに、私たちは何でも犠牲にする準備ができています。

依存症の18の兆候

安全でない接続は、2つのシナリオで実現できます。

最初の-依存-は、見捨てられることへの絶え間ない恐れを伴います。女性は一人でいることをとても恐れているので、これが起こらないように、彼女は関係において考えられるすべての考えられない宙返りを犯す準備ができています。

2番目のシナリオは逆依存です。これは、両親が育児で暴力を避けなかった場合によく起こります。そのような人にとって、親密さは常に身体的または精神的虐待のリスクと関連しています。

したがって、彼は、彼の意見では、パートナーが彼にとって危険すぎる距離に来た関係から真っ逆さまに逃げるでしょう。女性との関係にある男性の心理学は、しばしばそれだけです。

共依存と逆依存は互いに補完し合っています。そのような恋愛中のカップルは強いつながりを持っています。それは誠実な親密さではなく、無意識の恐れに基づいているだけです。

あなたが依存関係にあるかどうかをどうやって見分けることができますか？

心理学者はあなた自身に正直に質問に答えるようにアドバイスします：パートナーとの関係についての考えはあなたの人生の大部分を占めていますか？もしそうなら、あなたはおそらく中毒です。

他の兆候もあります。彼らは、共依存の女性が、まるで彼女の人生、感情、気分の鍵を彼に与えるかのように、彼女のパートナーを実質的に神にするという事実に帰着します。

1. あなたはあなたのパートナーを理想化し、文字通り彼を台座に置き、欠点に気づかないでください。それで、もし彼がたくさん飲んだり、叫んだり、手を挙げたりしたらどうなるでしょうか？しかし、良いお父さん。私たちは皆、このような話を時々聞いています。

2. あなたはあなたのパートナーの愛について確信が持てず、あなたは常に「あなたは私を愛していますか？」、「あなたは私を離れることはありませんか？」と尋ねます。

3. あなたのパートナーは露骨な軽蔑を示し、あなたのニーズを無視しますが、あなたはそれを正当化します。では、彼が店でパンをもう一度買うのを忘れたらどうなるでしょうか。それで彼は忙しすぎました。

4. あなたの関係のすべての問題があなただけに依存しているように、あなたは疲れ果てて罪を感じます。

デートに2時間遅れますか？それは私のせいなので、正確な時間を彼に伝えることができませんでした。共依存の女の子はそのように考えるかもしれません。彼女の意見では、男性と女性の関係は彼女の努力にのみ基づいています。

5. パートナーと一緒にいる以外に、受け入れ、認識、注意のニーズを満たす方法は他にありません。

6. あなたはあなたがあなたのパートナーの気持ちに責任があると思います。彼が怒っている場合、その理由はあなただけにあり、たとえば仕事での彼の問題にはないように思われます。

7. あなたのパートナーは常にあなたを批判し、あなたを非難します、彼の意見では、あなたはすべて間違ったことをしています。そして、去る代わりに、あなたはリメイクするために「自分自身を改善する」ことを試みています。

8. あなたはあなたのニーズを満たす責任をあなたのパートナーに負わせます。問題は、あなたが孤独に耐えられないということではなく、それがしばしば長引くということです。見慣れた？これは責任をシフトしています。

9. あなたは定期的にあなたの語彙に「すべき」という言葉を持っています。あなたの意見では、男性は稼ぐべきであり、女性は美しくなければならず、子供たちは従順でなければなりません。

10. あなたやあなたのパートナーは常にお互いを監視し、電話でメッセージを読み、文字通り夫や妻のすべての考えを知るよう努めます。あなたはそれを深刻な関係と呼んでいます。

11. あなたはソウルメイトと無条件の愛の伝説を信じますか？あなたは人が愛するなら、彼はいつもあなたを喜ばせるために努力すると思います。

12. あなたの関係では、沈黙、批判、受動的攻撃、言葉による暴力、身体的暴力でお互いを罰することは容認されます。

13. あなたの家族では、あなたの気持ち、欲求、ニーズを直接述べることは習慣的ではありません。好きなことわざ-「それはとても明確でなければならない」。

あなたの意見では、パートナーはあなたが必要なものを推測する必要があります。あなたはまた、彼の考えや感情を常に推測するよう努めます。

14. あなたはあなたのパートナーを喜ばせ、彼を喜ばせたいと過度に熱望しています。彼に対するあなたの懸念は押し付けがましいものです。あなたは、愛する人や愛する人が少なくとも自分で何かをすることができるとは思いません。

15. 配偶者があなたの世話を求めさえしなかったという事実にもかかわらず、あなたの世話に感謝しない場合、あなたは気分を害します。

16. あなたは常に関係への貢献に対して感謝の気持ちを要求しますが、それを受け取りません。

17. あなたは絶えず喧嘩して仲直りしているので、美しく情熱的なカップルと呼ばれています。

18. 家族と愛はあなたにとって人生で最も重要な価値であり、どんなキャリアと創造的な野心も背景に消えていきます。人間関係のない人生を想像することはできません。

このリストは無限です。主なことは重要です：あなたが依存症で経験する最も頻繁な感情は、恥、罪悪感、そして恐れです。しかし、あなたはそれを大きな愛と呼んでいます。

男性と女性の関係はこのようにしか調整できないと思います。

関係の依存症を取り除くことは可能ですか？

条件付きで人間の生活を3つのゾーンに分割することが可能です。最初のゾーンは、愛、家族、感情的な愛着であり、私たちが人間関係と呼んでいたものです。

2番目のゾーンは、セキュリティと生物学的、身体的ニーズの領域です。これには、孤独、美しい夕日、おいしい料理、健康的な睡眠、豪華な化粧品、良い映画など、さまざまな楽しみが含まれます。これはセルフケアのゾーンです。

3番目の領域は達成です。これが私たちの野心、認識、自己実現、創造性、キャリアの必要性です。社会的地位からの喜び、ある程度、他の人々に対する権力もこのゾーンにあります。

扶養家族の女性の問題は、彼らのすべての資源、すべての注意が最初のゾーンにのみ集中しているのに対し、2番目と3番目は当然忘れられているということです。何をすべきか？

取り除くのではなく、他のゾーンを開発し、注意を向け直し、人格の他の部分を「成長」させることは効果的です。

人生の意味は、美しく長続きするカップルを作ることにおいて、愛にのみあると思いますか？あなたのキャリア、仕事、新しい創造的なプロジェクトでそれを探してください。

遅かれ早かれ、他の人の認識はあなたに行方不明のエンドルフィンのラッシュを与えるでしょう。

深刻な関係にある男性の隣でのみ、達成され、完全であると感じることができると確信していますか？他の人生の喜びに注意を払い始めます。

自分を甘やかし、歩き始め、体を大切にし、ゆっくりと生きることを学び、毎分味わい、一口一口の食べ物と一口の飲み物を味わってください。

最初は、すべてが無味乾燥で「同じではない」ように見えます。しかし、ここでは、飲酒や喫煙の習慣と同様に、本格的な存在のすべての側面を後で感じるために、「離脱」に耐える価値があります。

幸いなことに、感情的な依存症は、適切なアプローチで化学的依存症よりも克服するのが簡単です。

同時に、自分の感情的なニーズを満たす方法を学び、自分の「愛情深い母親」になり、パートナーにこの機能を求めないようにすることが重要です。

愛の針を降りる方法は？

これらのいくつかのヒントは、あなたがあなたの感情を管理するのに役立ち、あなたの男性との関係で何かがうまくいかなかった場合に、拒絶と孤独のブラックホールに陥らないようにします。

1. あなたのパートナーからあなたの感情的な状態に対する責任を取り除いてください。

たとえば、あなたは彼があなたとではなく友人と時間を過ごしていることに腹を立てています。彼がどんな悪い人であるかを考える代わりに、注意の焦点をあなた自身に移してください。

質問：私は何を感じますか？どうすれば孤独感を和らげることができますか？どうすればそれなしで自分を喜ばせ、楽しませることができますか？

2. 終末論的な空想に身を任せてみてください。たとえば、彼は離れて長い間電話をかけなかったり、電話をまったく受け取らなかったりします。

繰り返しますが、自問してみてください。私はどのように感じますか？不安を和らげるために何ができますか？

3. 「今ここ」に住んでいます。不安（これにはパートナーを失うことへの恐れも含まれます）は、常に過去（すでに起こったこと、または未来）のいずれかを指します。

現在でのみ、感情的なバランスを見つけることができます。

「今ここ」の存在は、あらゆる接地技術によって助けられます。たとえば、想像上の視線で体をスキャンし、腕、脚、胃、首の部分で感じることに注意を払います。

あなたの感情が身体のどこに「生きている」かを正確に判断するようにしてください。痛みや恨みなど、最も耐え難い感情に圧倒された場合は、2本の足で床を感じてみてください。

可能であれば、靴を脱いで座って歩き回り、足で底を感じてください。この一見単純なテクニックは、効果的に心の安らぎを見つけ、すぐに「地面」を見つけるのに役立ちます。

4. 観察エゴを開発します。これは何を意味するのでしょうか？多くの場合、外からのように自分自身を見ようとします。与えられた状況で、慣れている方法だけでなく、さまざまな方法で反応できると想像してみてください。

たとえば、彼は去り、電話をかけません。精神的に想像してみてください-苦しむ方法を除いて、他にどのようにそのような状況に関係することができますか？オプションを確認します。たとえば、あなたは疑問に思うかもしれません：なぜ彼は消えたのですか？あなたは怒ることができます：彼は去りました-まあ、彼は本当にしたくありませんでした。

あなたはそれを忘れて、すぐに他のものに切り替えることができます。恋愛中毒者の役割だけでなく、さまざまな女性の役割を試してみてください。あなたの気持ちはあなただけのものであることを理解してください、しかしあなたの態度を変えるのはあなたの力です。

5. 全体的な生活の質のために、瞬間的な喜びを先延ばしにする能力を開発します。状況の反映と分析を含め、あなたの行動の結果を考慮に入れることを学びます。

もちろん、あなたはとても喜ぶでしょう、あなたはそこで彼に再び会いたいと思うでしょう。しかし、少し減速して、「配給」をオンにしてみてください。 2週間失踪した男性があなたに興味を持っていると本当に思いますか？

男性は、アクセスしやすくトラブルのない女の子が好きではありません。これは、女性との関係にある男性の心理学です。そして、あなたはこれを深いレベルで非常によく知っていますが、あなたの中毒はこれがまったく重要ではないことをあなたに納得させようとしています、そしてあなたのケースはそのようではありません。

できるだけ頭を冷やして分析し、気持ちを込めて友達を作りましょう。

6. あなたの個人的な境界への感受性を取り戻します。共依存の家族では、彼らは実際には時間、空間、お金、体の境界を尊重しません。すべてが共通であり、すべてがすべての人のものです。

これは、トイレへの開かれた扉と、ソーシャルネットワークの一般的な説明の両方で表現されています。

もっと頻繁に自分自身に質問に答えてみてください：私はここで個人的にどこにいますか？何が私のもので、何が私のパートナーのものですか？

キッチンに自分の部屋やコーナーはありますか？完全に隔離された状態で過ごすために、1日15分でも時間を取っておくことができますか？

7. 愛する人に縛られることなく、あなたのニーズを特定することを学びましょう。たとえば、彼がそこにいたらいいのにと思います。自問してみてください-なぜですか？何を感じる？注意が必要な場合は、友達と一緒に入手できます。

必要になりたいですか？このニーズは、職場でも子供でも満たすことができます。

怒りと恨みは満たされていないニーズの指標であることを忘れないでください。あなたが欲しいものを手に入れる方法を探してください。

8. 心理療法のコースを受講してください。あなたはたくさんの賢い本を読んだり、講義やウェビナーを聞いたりすることができますが、心理学者との直接のコミュニケーションに取って代わるものはありません。

心理療法はどのように機能しますか？

私たちの精神は、状況の中にいると、全体像が見えないように配置されています。立体図は横からしか見ることができません。

さらに、扶養家族の最も深刻な問題の1つは、否定などの心理的保護です。つまり、女性は実際には長い間虐待の状況に住んでいるにもかかわらず、自分の依存パターンに気付いていない可能性があります。

時には、心理学者、別の人だけが、否定や理想化なしに現実を見るのを助けるでしょう。

依存は、人生で最も重要な人である母親との関係で受けた発達上のトラウマのために、子供時代に形成されます。

このようなトラウマは、関係においてのみ変化する可能性がありますが、安定した、安全で信頼できる愛着のモデルを示す別の人との関係です。

健全な人間関係を学ぶための最良の方法は、定期的な練習を通してです。

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なぜ中毒はとても楽しくて強力なのですか？彼らは快楽センターを刺激し、脳をだまします。そして、しばらくすると体への壊滅的な結果を否定することが難しくなるので、あなたはあなた自身のために新しいトリックを考え出さなければなりません。したがって、依存性パーソナリティは、まず第一に、自己欺瞞に従事しています。

依存症には常に1つの危険があります。人は自分が望むときにやめることができると信じています。何人の友達が自信を持って次のようなことを言っていますか。「私は金曜日にしか喫煙しません。そして、私が望むなら、私は喫煙をやめることができます」？しかし、彼らが言うように、彼らに喫煙しないように頼むことは価値があります：「まあ、私はしたくない」または「今回はしない」。

同様の推論は、あらゆるタイプの依存症に見られます。そして、たとえ人が問題を認めたとしても、彼は：

または、彼は依存症を取り除くことができず、しばしばこれについて落ち込んでいます。
どちらか彼は彼女に彼の権利を持っている彼の小さな弱点を考慮して、彼女を追い払わないことに決めました。

最初のケースを個別に考えてみましょう。

なぜ人々はしばしば依存症を取り除くことができないのですか？

もちろん、それぞれの依存関係には独自のニュアンスがありますが、いくつかのパターンを区別することができます。

人が飲酒をやめたいが、同時に同じ会社にとどまり、同じ場所を訪れ、最終的に状況を正そうとするのをやめた場合。
依存症を取り除くための最終決定はまだなされていません。
次のような考えによって引き起こされる可能性のある強い恐れがあります。私が決して幸せでない場合はどうなりますか？」
いつも言い訳と説明があり、特定の場合に習慣について続けることができる理由があります。
自己不信と偏狭さ。たとえば、ギャンブラーは、賭けをして結果を待つことほど美しいものはないと本当に信じています。旅行したり、本を読んだり、他の人に会ったり、他の趣味を見つけたりするのが好きな人はほとんどいません。
脳は変化を恐れています。
広告と宣伝は彼らの仕事をしている。

アルコールとニコチン中毒を取り除く方法

これらの2つのトピックは非常に広範囲にわたるため、繰り返したくありません。当社のウェブサイトにはすでに詳細なガイドがあります。

どちらの記事も、これらの中毒を取り除くための難しい方法を説明します。また、多くのアドバイスを提供し、有用な資料、これらのトピックに関するビデオや本へのリンクを提供します。

ギャンブル依存症を取り除く方法

あなたがコンピュータゲームを非難し始める前に、それらに反対する人々は通常それらについてほとんど理解していないと言われるべきです。

個人的な経験から、ゲームは2つのタイプに分けることができます。

シングルプレイヤー：このジャンルで最高のものは、優れたストーリー、よく書かれたキャラクター、さらには創造性を提供します。
オンラインゲーム：これらは心理的なトリガーを使用して作成され、喜びの原因となる脳の領域を刺激するためにボタンを押したラットに関する有名な実験との関連を呼び起こすことがあります。

シングルプレイヤーゲームがオンラインゲームと大きく異なるのはなぜですか？それはお金についてですが、それだけではありません。オンラインゲームの作成者は、プレーヤーが可能な限り積極的に参加し続けるという事実に非常に興味を持っています。それらのいくつかは何年もの間人々によって演奏されてきました。それはすべてマイクロトランザクションに関するものです-ゲーム自体の小さな購入です。仮想武器、鎧、その他のアメニティをリアルマネーで購入します。

シングルプレイヤーゲームの作成者は、何年もの間、プレイヤーがそれらを経験することにそれほど興味がありません。通常、1〜2週間で十分ですが、それよりも短い場合もあります。開発者は（購入時に）一度お金を受け取ります。

したがって、すべてのビデオゲームを同じブラシでカットする必要はありません。ゲームの第3部「TheWitcher」と「Dota2」は、ハンマーとフォークのように異なりますが、後者はより頻繁に購入され、人気が高いという事実があります。

もちろん、そのような分割は絶対的なものではありませんが、傾向は非常に強いです。したがって、オンラインゲームについて具体的に説明します。

ギャンブルの兆候：

ぼんやり。ゲームセッションが終了すると、次のセッションを見越して、人は自分の要素から外れているように感じます。彼は現実の世界にはほとんど興味がありません。
食べたいという欲求の欠如。人は何日も遊ぶことができ、この必要性を感じることはありません。
頻繁な過敏性。おそらくこれが最初の兆候であり、特に人が以前にそのような行動を示したことがない場合はそうです。
身体活動の停止。全世界は灰色に見え、人は自分の体が自分のものであるとさえ認識していません。キャラクターを開発することははるかに興味深いです。
汗と神経質なチック。落ち着いたオンラインプレーヤーを見ることはめったにありません。通常、この人は悲鳴を上げ、ジョイスティックを投げ、失敗と自分自身に腹を立てます。
当初の予定よりも多くプレイします。人は「1時間」遊ぶために座って、朝に終わります。

同意します、そのような兆候は、例えば、読むのが好きな人の特徴ではありません。ギャンブル依存症を取り除く方法は？次のヒントは、あなたが10代の若者であるか、子供を助けたい親であるかどうかに役立ちます。

適度にプレイ

ほとんどの親は、ゲームを完全に禁止するという間違いを犯します。これは、お金を盗んだり、コンピュータークラブに行ったりするなどの悲しい結果につながります。したがって、子供が厳密に割り当てられた時間内に遊ぶことを事前に同意してください。

オンラインゲームを避ける

真剣に、大人の強化された精神でさえそれを我慢することはできません。ゲーム開発者は、自分たちの作品に夢中になることについて多くのことを理解しています。できるだけ長くゲームを続けるために、数十または数百ものストリングが引っ張られます。

彼がオンラインゲームをプレイし、彼の人生を完全にコントロールしていると言う人の言うことを聞かないでください。少なくともチェックが不可能だからです。たとえば、1日3〜4時間は多いですか、それとも少しですか？そして2？

あなたが中毒になっているなら、オンラインゲームは最悪の選択です。もちろん例外もありますが、宣伝はしません。

毎日プレイしないでください

あなたがゲームに夢中になっていないと思っているとしましょう。さて、それなら毎日プレイしないでください。これは多くの時間を節約し、依存症が突然存在した場合でも、依存症を取り除くことができます。

今夜本を読んだり、明日映画を見たり、明後日遊んだり。

休憩を取る

すでに夜中ずっと座って遊んでいる場合は、必ず1時間に1回起きて、バルコニーに行って新鮮な空気を取り入れてください。または充電してください。

適切なゲームを選択してください

はい、ここでは誰もが自分の意見を持っていますが、それでもゲームの世界には世界的に認められた傑作があります。評価を調べて、同じアクションを数か月続けて繰り返すよりも、ストーリーが良く、クリエイティブなゲームを見つけてください。

趣味を探す

子供たちの喜びを引き起こす何かを見つけることが重要です。趣味は、純粋で独創的なものをもたらすという点でコンピューターゲームとは異なります。

自分で依存症を取り除く方法

依存症を克服することは決して単純または単純なプロセスではありません。それには意識的な仕事、努力、そして時間が必要です。ここにあなたがあなたの依存症を克服するのを助けるための6つのステップがあります。しかし、この戦略は専門家の助けがあなたに与えることができるものに代わるものではないことを忘れないでください。したがって、問題が行き過ぎている場合は、専門家のアドバイスを求めてください。

ステップ1：あなたの中毒を認める

依存症を克服するための最初のステップは、あなたが依存症にかかりやすいことを認めることを必要とします。

次の質問を自問してください。

私の中毒とは正確には何ですか？
それは私の人生にどの程度影響しますか？（リストを作る）
制御できますか？
このすべてで私はどのような役割を果たしますか？
私は問題または解決策の一部ですか？どうして？

あなたの依存症を認識し受け入れることは、変化と変革のプロセスを加速するために必要なステップです。しかし、癒しのプロセスを始めるためには、状況を正したいという強い願望が必要です。言い換えれば、問題を克服するために、あなたは進んで変更を加える必要があります。

自問してみてください：

行動を変えることはできますか？
私は今これの準備ができていますか？
なぜ変更の時期なのですか？
後でではなく、今すぐ問題の修正を開始する必要があるのはなぜですか？

今日変更を開始するのに十分な理由が見つからない場合は、必要なアクションを実行するのに十分な理由がありません。したがって、時間をかけてこれらの質問に注意深く答え、変更が最も重要である理由をすべてリストすることが重要です。

ステップ2：全責任を負う

依存症を克服するためのあなたの次のステップは、責任を取ることです。すぐに言い訳をするのをやめ、他の人や状況を非難するのをやめ、自分を甘やかすのをやめましょう。

代わりに、あなたをこの状況に導いた決定と行動に対する個人的な責任を受け入れてください。過去に起こったことは同じままですが、現在の状況を変更することができます。これは最初からやり直す絶好のチャンスです。

あなたの依存症を甘やかすためにあなた自身を許してください。あなたは人間であり、間違いを犯しがちです。

ステップ3：自己評価プロセスを実施する

次のステップは、性格評価プロセスを実施することです。これには基本的に、自分自身を深く調べ、必要な明確さを提供する可能性のあるいくつかの難しい質問に対する答えを探すことが含まれます。

この段階で自問すべき主な質問のリストを次に示します。

私は正確に何をしていますか？
私のせいは何ですか？
私の行動のどのパターンが明らかですか？
通常、私の依存症の原因は何ですか？トリガーは何ですか？
どうすればこれらの誘惑を取り除くことができますか？
私は自分の中毒についてどのように考える傾向がありますか？
やりたくない演技を始める直前に何を考えているのでしょうか？
依存症にふけるとき、私は何を信じますか？
この瞬間、私は自分自身についてどう思いますか？
依存症にうまく対処できると思いますか？
役に立たず、依存症を克服するのを妨げる可能性がある私の信念は何ですか？（例えば、そのアルコールは人生に喜びをもたらすことができます）
この中毒を助長する恐れは何ですか？
中毒になったときに避けようとしているのは正確には何ですか？
この状況で正しいことをしないのはなぜですか？本当の理由は何ですか？
依存症にふけることでどのようなメリットがありますか？
これらのメリットを他の有益な方法でどのように得ることができますか？
私の最終目標は何ですか？
代わりに何をしたいですか？

これらの質問への回答は、依存症にふける理由をよりよく理解するのに役立つ重要な洞察を提供します。この理解は、あなたが自分の行動に対してより批判的になることを奨励します。それはあなたがいつも否定し隠していたかもしれない答えを提供します。

ステップ4：新しい動作を作成する

自己評価プロセスを完了すると、依存症に代わる新しい行動を作成する準備が整います。

あなたの中毒は、あなたが時間をかけて開発した習慣に他なりません。もちろん、その習慣は精神に深く根ざしており、それを変えることは困難です。

習慣をなくし、行動を変えるには、依存症が引き起こすのと同じニーズを満たす何かにそれを置き換える必要があります。

ここで、前の段落でのあなたの回答、特に依存症がもたらしたと思われる利点に疑問を呈した回答を思い出してください。これらの利点は、あなたが満たそうとしていたニーズです。

新しい動作では、これらのニーズを考慮に入れる必要があります。同時に体に有益なだけです。脳には別の習慣が必要です。

たとえば、人々はさまざまな理由でタバコを吸います。ある人はそれがストレスを和らげると思います、他の人は-社会的な理由で-そして他の人はそれが安心感と快適さを与えると思います。喫煙をやめる簡単な方法の著者であるアレン・カーが言ったように、主な敵はニコチン依存症ではなく、洗脳です。したがって、まず第一に、あなたのニーズが正確に何であるかを決定します。

これが、次の3つの質問とその回答が非常に重要である理由です。

有害な依存症にふけることなく、他の方法で同じことをどのように得ることができますか？
どうすれば同じニーズを満たすことができますか？
どのような新しい健康的な習慣が私に適していますか？

これらの質問に答えるときは、自分の考えや信念を考慮してください。依存症についてどう考えるか、そして何を信じるかが収益に影響します。

新しい行動（習慣）には利点があり、より多くの価値と長期的な見返りがもたらされることを自分に納得させてください。自問してみてください：

依存症にふけるのをやめるために、私が信じるのに何が役立つでしょうか？（信念を持って働く）
依存症について考えるとき、私はどのような考えを持つべきですか？（思考に取り組む）
どのような新しい行動を信じる必要がありますか？（新しい信念）
私の新しい行動についてどう考えるべきですか？（新しい考え）
どうすれば自分が成功して依存症を克服できると確信できますか？（自己催眠と断言）

思考、特に信念を扱うことは、非常に骨の折れるプロセスです。手間と時間がかかります。しかし、私たちが話していることをすべて行うと、成功の可能性は数倍になります。

ステップ5：結果を評価する

これからやってくる未来を考えることが大切です。自問してみてください：

私の依存症を甘やかし続けることの結果は何ですか？
それは私をどのように傷つけますか？
これは私が愛する人々をどのように傷つけますか？
感情的、精神的、肉体的、社会的、経済的にどのくらいの費用がかかりますか？
行動を変えなかったことを後悔しますか？

を使用しています。それは私たちが行うすべての決定の不可欠な部分です。一部の人々は、歯を磨くために歯科医への最後の痛みを伴う訪問を覚えておく必要があります。依存症について何を言う？

私たちは皆、痛みを楽しみ、避けたいと思っています。

ステップ6：ステップバイステップで

このプロセスの最後のステップは、前向きで積極的な行動です。あなたの目標は、それが習慣になるまで、新しい行動を段階的に徐々に採用することです。もちろん、これは簡単なことではありません。時々、あなたはあなたの古い習慣にフォールバックするでしょう。これは絶対に正常です。もう一つのことは、常に自分自身をまとめて、始めたことを続けることです。

しばらく中毒に戻ったことを許してください。そうでなければ、あなたは罪悪感を感じるでしょう、そしてこれは通常、望まない行動にふけり、言い訳をすることになります。

徐々に前進します。すべての正しいステップのためにあなた自身をやる気にさせてください、この変化のプロセスを愛してください。依存症は時間とともに消えていきますが、消えることはありません。脳はそれが以前にしたことすべてを覚えています。したがって、用心深く、ラインを曲げ続けてください。遅かれ早かれ、あなたは新しい人になり、特に困難な時期に自分自身に対処できるようになります。

幸運を祈ります！

多くの人はコーヒーなしの生活を想像することはできず、誰かがテレビ番組を見ながら昼夜を過ごすことができます。他の人は、以前は好きだったコーラを簡単に諦めたり、「会社のために」たばこを1本か2本吸うことがあります。向精神薬への依存は、世界保健機関によって症候群として定義され、病気として分類されます。アルコール依存症や薬物依存症の素因は遺伝の問題であると考えられています。しかし、それは本当にそうですか？
村は専門家から、なぜ中毒になる人とそうでない人がいるのかを学びました。

マラーサラエフ

精神科医-医学の候補者である私立麻薬センター「Marshak'sClinic」の麻薬専門医

重度の薬物依存症の人の体を調べたところ、そのような患者は非常に低レベルのエンドルフィン、いわゆる喜びと喜びのホルモンと診断されていることがわかりました。次に、セロトニンやドーパミンなどのホルモンの産生は、心の安らぎと精神的快適さを提供する神経伝達物質代謝の遺伝的特徴と、外的要因（たとえば、アルコールや薬物の形での覚醒剤の消費）の両方の影響を受けます。さまざまなストレスと精神的感情的ストレス。

麻薬物質を最初に使用する人は誰でも、依存症の前提条件があります。さらに、体内のエンドルフィンの固有のレベルに基づいて、誰もが薬物に対する独自の依存症と反応を持っています。そのため、「喜びのホルモンが不足している」人では、中毒がより早く、はるかに深刻な形で起こります。この指標を持っている人とは異なり、正常です。原則として、遅かれ早かれ薬を試した人は、エンドルフィンのレベルが急激に低下するうつ病やストレスの多い状況の間に消費に戻ります。結局のところ、脳は多幸感の状態を覚えており、強い心理的ストレスの瞬間には、ドーパミンとセロトニンの欠乏をすばやく補充する必要があります。

依存関係が現れる場合、遺伝だけでなく社会的要因も考慮する必要があります。薬を簡単に手に入れて使用できる限界的な環境では、遺伝学に関係なく、誰もが課せられたライフスタイルに抵抗することは困難です。両親が以前に使用したことがあるとしても、人が子供の頃から薬物やアルコールに対して急激に否定的な態度をとる繁栄している家族では、病気のリスクははるかに低くなります。確かに、いずれにせよ、薬物を使用している、または使用したことのある親は、子供が向精神薬に依存するための前提条件を作成します。

向精神薬はタバコであれアルコールであれ中毒性があるため、使用頻度や薬物の種類は関係ありません。あなたの体があなたにこれらの感覚に戻るように頼む頻度は、エンドルフィンのレベルと神経伝達物質代謝の遺伝的特徴に依存します。しかし、たとえ患者が向精神薬を数十年の間めったにそして状況的に使用しないとしても、彼はいずれにせよ依存症と診断されます。原則として、麻薬の使用をやめる人はごくわずかです。脳はこの心地よい感覚を覚えており、ストレスの多い状況では、それを使用した患者は麻薬に戻ろうと努力します。

ウラジミール・ダシェフスキー

心理療法士、心理学の候補者

依存関係は異なります。したがって、ある人が別の人との関係に依存している場合、食物依存症、ギャンブル依存症、またはたとえば共依存症があります。意味は同じです：人は重病です。

人々は依存症の素因を持って生まれます-これは魂の巨大な穴と比較することができます。人はこの穴に一人でいることを恐れています-そして最終的には自分自身に一人でいます。それに対処するために、彼はアルコールか麻薬か人間関係か何かで穴を埋めます。これは完全な嫌悪の結果であり、利己主義と言うかもしれませんが、それは利用可能な手段で気分を良くするという執拗な必要性に発展します。

しかし、通常の欲求が執着に変わると、依存症が発生します。たとえば、ケーキを食べることには何の問題もありませんが、このケーキが存在の目標になり、人が他に何も考えられない場合、これは依存症です。

アルコールの主な問題は、彼が痛みに冷静に生きることができないことであり、最も単純な鎮痛剤はアルコールです。概して、アルコール依存症のすべての症状は非常に単純です：止めることができないことと飲まないことができないこと。レストランでワインの半分やカクテルの半分を安全に飲み終えられない人もいますが、アルコールは、グラスに何かが残っていると、こっそり飲み終えてしまうほどです。

アルコール依存症は、他の依存症と同様に、生物心理社会的精神的な病気です。つまり、生物学的レベルでは、アレルギーと比較することができます。アルコールが体内に入ると、人は抵抗できなくなります。人は理由を探し始め、そこで飲むことができるという理由だけでいくつかのイベントに参加します。アルコールは弛緩薬ではなくなり、人間の性格を制御下に置きます-患者は選択をすることができず、これは高血圧や糖尿病と同じ病気になります。

アルコール依存症の家族で育った人には、選択肢がないと言う人もいるかもしれません。そのような社会集団、遠隔地の村などの閉鎖的なコミュニティがあり、そこでは任意の量のアルコールを飲むことが慣習的であり慣習的です。しかし、遺伝的および社会的決定要因は、言及された生物学的、精神的および精神的な原因を含む他の原因と組み合わせてのみ機能することができます。たとえば、私たちの社会では、人が飲酒し、ある種の道徳的ライセンスのために止めることができないことが一般的に受け入れられています。それにもかかわらず、WHOは正式に病気の登録にアルコール依存症に入っています。

おそらく最も重要な決定要因は私たちの精神です。中毒になりやすい人の精神には、水で満たされた風船のように見えるという独自の特徴があります。ある場所でボールをブロックし、別の場所でボールを埋めます。中毒者もそうです。彼は喫煙や飲酒をやめることができますが、見返りに何かに夢中になります。特に彼が意志的な方法によって、または神が禁じているコーディングによって以前の依存をあきらめた場合。私には、コーディング後のアルコールの代わりに、ランニングに夢中になっている知人が何人かいます。彼らは狂乱と自己拷問のポイントまで走り、今ではランニングが彼らの執着になっています。唯一の結論があります：まず第一に、精神的な要素に取り組む必要があります。

ロシアでのアルコール依存症の治療の有効性は現在非常に低いです。人々の90％は急なダイビングから抜け出すことができません。最大の影響は、12ステップのコミュニティを訪問することからもたらされます。最初に-デトックス、次に-リハビリテーションプログラム、そして最も重要なのは-自助グループ、いわゆる「アルコール依存症の匿名」などを訪問することです。

薬の場合、すべてがもう少し個性的で、向精神薬に対する耐性に依存しますが、最終的にはすべてが特定の状態に深刻に依存することになり、人に何を使用するかは問題ではありません。アルコール依存症-何を飲むか。主なものは「十分」です。

喫煙についても、ほぼ同じことが言えます。喫煙は化学的な依存症です。したがって、人が中毒になっている場合、彼は病気であり、簡単に辞めることができなくなります。そうでなければ、彼は半年ごとに1本のタバコを吸うことができ、それを忘れることができます。同じハウス・オブ・カードで、フランク・アンダーウッドと彼の妻は夕方に1本のタバコを吸いました、そしてそれは彼らのための儀式であり、必要ではありませんでした。

図：ナスティアグリゴリエバ

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