Az élet meglepően változatos és eseménydús, sajnos nemcsak pozitív, hanem negatív eseményekkel is. Mindenki szeretne nyugodt maradni bármilyen helyzetben, de nem mindenkinek sikerül.

A feladatot a kezdetektől kell tisztázni. Szeretne nyugodt maradni bármilyen helyzetben? Valószínűleg csak a negatív(zavaró, dühös, idegesítő, ijesztő stb.) helyzetek? Nem valószínű, hogy például egy lány, miután meghallotta a házassági javaslatot, azt gondolja: „Nincs öröm! Nyugodj, csak nyugodj! " Éppen ellenkezőleg, kellemes és pozitív helyzetekben lehetőleg nyugtalannak kell lennie. A boldogsággal az emberek a mennyezetre ugrálnak és azt mondják: "Uram!" nyilvánosan.

Talán a feladat még keskenyebb. Nem „maradjon nyugodt bármilyen negatív helyzetben”, hanem „tanuljon meg nem sírni” / „tanuljon, hogy ne sértse meg” / „tanuljon visszatartani a haragot” és így tovább, attól függően, hogy melyik konkrét probléma aggodalomra ad okot.

A több pontosanképes lesz meghatározni a feladatot, a célt, a munka irányát önmagában, annál jobb.

Meg kell értenie, hogy az olyan állapot elérése, ahol egyáltalán semmi sem aggódik vagy nem aggódik, egyenlő azzal, hogy megfosztja magát mindenböl érzelmek, mind jó, mind rossz.

A szenvedélyes ember, miközben fenntartja az olimpiai nyugalmat stresszes helyzetben, nem válhat azonnal kifejező, érzelmi és érzékeny pozitív helyzetben. A teljesen nyugodtá válás szuper feladat, amelyre csak a buddhista szerzetesek törekednek.

Nem szükséges törekedjen az abszolút nyugalomra minden helyzetben. A nyugalom, amelyre törekedni, valójában készség bölcsen, megértéssel és elfogadással nézd meg a körülötte zajló nehézségeket és a lélekben született negatív érzelmeket.

A nyugalom mint készség és karakterjellem

A nyugalom abban különbözik az érzelemmentességtől, hogy egy olyan ember, aki érzi, izgalmas érzelmet érez, tisztában van vele, de tudja, hogyan kell birtokolni, nem érzéketlen, hanem kiegyensúlyozott.

Az a képesség, hogy egy izgalmas helyzetben nyugodtan maradjon, a képességgel társul ellenőrizze az érzelmeket... Sok szempontból ez a két készség azonos. Olvassa el a cikkben az érzelmeinek ellenőrzéséről. Itt további gyakorlati tanácsokat talál arról, hogyan lehet nyugodt maradni.

Egyesek számára jellegük és temperamentumuk miatt könnyebb meghalni, másoknak nehezebb. A nyugodt képesség a legizgalmasabb helyzettől, annak méretétől, időtartamától, ismétlésétől és összetettségétől is függ.

Nyugodt megköveteli tapasztalat, mentális erő és bölcsesség, ezért minél idősebb egy ember, annál nyugodtabb. Maga a nyugodt jön az évek során, de megtanulhatja, bármilyen életkorban.

Nyugodtan tanulni azt jelenti biztos magad előre a különböző közelgő stressz és szorongás miatt. A megelőzés mindig jobb, mint a már létező nehézségek kezelése. De a nehézségek eltérőek, tehát száz százalékban garantálja, hogy miután megtanulta a nyugalmat, képes lesz megbirkózni minden izgalommal, nem.

Csak egyértelmű, hogy mi gyakrabban és jobban képes lesz nyugodt maradni stresszes helyzetben is, tehát kisebb az ilyen helyzetek izgatják!

Bármely készség elsajátítása kiképzés, a tevékenységek ismétlésének feltételezése, képzés és a megszerzett ismeretek megerősítése a gyakorlatban. A készség kifejlesztése után ez szokássá válik, és a szokás befolyásolja a karaktert. Ilyen módon nyugodj meg jellemvonások.

Milyen tudás ez, amelynek alkalmazása a gyakorlatban segít bármilyen problémás helyzetben nyugodt maradni?

A nyugalom három szabálya

Annak érdekében, hogy ne idegessék és nyugodtan maradjanak egy izgalmas helyzetben, a pszichológusok javasolják, hogy emlékezzen előírások:

1. Stop jel szabály. Javasoljuk, hogy hozzon létre egy önjelzést, amely a „nyugodt” üzemmódba váltás karjává válik. Jó lenne emlékezni, hogy milyen helyzetekben sikerült gyorsan visszanyerni a nyugalmat. Milyen helyzet ez és milyen (milyen objektummal, akcióval) társul?

Sok ember számára az a jel, hogy egyensúlyba kerüljön telefon cseng.

Példa. A feleség kiabál a férjére és megtöri az edényeket, de hirtelen a telefonja csenget, és nem valaki akar vele beszélni, hanem a főnök. Képes lesz egy nő megnyugodni? Egy pillanat alatt! Nem csak megnyugszik, hanem teljesen megváltozik, barátságossá és kedvesé lesz!

Abban a pillanatban, amikor a szorongás legyőződik, a józan hangnak és visszatérő józan csengőnek "csengetni" kell a fejében. Bármely kép lehet ilyen jel: lámpás kapcsoló, izzó, kopogás az ajtón, ébresztőóra, ventilátor bekapcsolva, eső hó - bármi, ami a nyugalom vagy a nyugalom szükségességéhez kapcsolódik.

1. Szabály: "Szánjon rá időt! " Aki megérti az életet, nem sietett. A ragaszkodás csökkenti a végrehajtott műveletek minőségét, és ezek száma nem növekszik (csak úgy tűnik!), De a legfontosabb az, hogy a sietett testmozgások az agy túlsúlyosítása, amelyet izgalom, zavar, pánik, szorongás, agresszivitás fejez ki.

Annak érdekében, hogy ne érje rohanást és szorongást egy stresszes helyzetben, mozognia kell, cselekednie kell és beszélnie kell közepes vagy lassú ütemben... Nem szaladgálni és sikítani!

Az a szokás, hogy hangosan és nagyon gyorsan beszélnek, jobb, ha fél hangon nyugodtabb, nyugodt és mért beszédet vált. Beszélnie kell úgy, hogy a saját füled élvezze azt.

Annak érdekében, hogy sehová ne rohanjon, mindent előre meg kell adnia tervezni és számolj. Rendkívüli helyzetben gyorsan, de nem sietve kell cselekednie, hogy elhiggye, hogy minden időben megtörténik, és ne aggódjon: "Nem leszek időben!" A pánik soha nem működik jól.

Végül, ha történt, hogy valahol késik, vagy nem érkezett valami idejére, ez azt jelenti, hogy erre volt szükség és ez a legjobb; Ez azt jelenti, hogy a tudatalattiban volt hozzáállás: „Valami kellemetlen vár ott”, és valójában nem igazán akartam megjelenni időben vagy időben lenni!

Minden időben meg lesz! Minden mindig időben megtörténik!

1. A szabály: "Elemezze, ne dramatizálja! " Nagyon sok ember, negatív érzelmek megragadva, elkezdi súlyosbítani a helyzetet: „Ez mindig így van!”, „Mindannyian ilyen vagy!”, „Senki sem szeret engem!” - minden túlzott túlzás.

Nem fogja tudni nyugodt maradni, ha nem indul el elemzéshelyzetekben, de panaszkodni kell, neheztelni kell, tiltakozni, sírni és így tovább.

A logikai elemzés az agyat "gondolkodásmódba" kapcsolja az érzelmektől az észig. Ahelyett, hogy azonnal felhívnánk egy barátot és panaszkodnánk a sorsra, jobb, ha egyedül a helyzetről gondolkodunk.

A probléma csak egyszer mondható el, minden más egy légy elefántmá változtatja.

Mi történt, már nem számít. Fontos, mit tegyünk most, hogyan lehet megoldani a problémát... Az izgalom és az erőszakos érzelmek minden bizonnyal nem oldják meg a problémát, gondolkodni kell arról, hogyan lehetne kiküszöbölni a következményeket és megakadályozni egy ilyen helyzet megismétlődését.

Ha nem valami különleges helyzet miatt, hanem azért kell aggódnia környezet általában (a családban, a munkahelyen, az országban) segít megnyugodni kérdés „Ez az izgalom jobbá és örömtelibbé teszi az életem? Valami jobbra fog változni, ha aggódok? "

Lehetetlen és felesleges mindent irányítani és mindent befolyásolni! Az izgalmat olyan helyzetben, amikor valamit nem lehet megváltoztatni, helyettesíteni kell az akarat erőfeszítéseivel, a legjobbba vetett hittel és a problémára vonatkozó nézetek felülvizsgálatával.

Nyugodt technikák

Magaddal végzett alapos munka nélkül nehéz megtanulni, hogyan kell nyugodt maradni nehéz helyzetekben, de vannak kiegészítő technikák és eszközök, amelyek jelentősen megkönnyítik az önkontroll folyamatát és az érzelmek kezelését.

Segít megnyugodni:

1. Helyes légzés... Ez egyenletes, mély, diafragmatikus légzés, amikor az orrán belélegzéskor a gyomor felmelegszik, és kilégzéskor behúzódik.

2.Aromaterápiás. Illatos gyertyák, aromalámpák, olajok - sokféle módon lehet megnyugtatni a gyulladt elméjét egy illattal. Egyszerű példa: a legtöbb ember a mandarin illatát egy nyaralással társítja, ez minden bizonnyal segít a pihenésben.

1. Olvasás. Olvasás közben az agy egy speciális, nyugtató frekvencia módban működik, az ember elvonja magát a körülötte lévő világtól és belemerül egy fantasy világba.
2. Zene. Mindegyiknek megvannak a sajátos kompozíciói, amelyek megnyugtathatnak és felvidíthatnak. Vannak olyan dallamok is, amelyeket kifejezetten a pihenéshez, a kikapcsolódáshoz, az alváshoz, a csendes munkához készítettek (könnyen megtalálhatók az interneten).
3. Testmozgás... Kiváló módszer azok számára, akik szeretnének a problémával kapcsolatos gondolatokban lapozni. Amikor az izmok dolgoznak, sok energia szabadul fel, beleértve a negatív energiát is. A testben felhalmozódó összes szorongást váltakozó feszültség és izomlazítás engedi fel. Nem kell sportolnia, csak a ház tisztításával elegendő a fizikai edzés.
4. Víz... Reggel és este zuhany vagy fürdő segít, napközben pedig tiszta vizet inni. A víz javítja az anyagcserét, aktívabbá teszi az agyat, és harmonizálja az idegrendszert.
5. Hobbi... Ez egy módja annak, hogy a negatív tapasztalatokat pozitívokkal és a figyelmezettséggel kompenzáljuk.
6. Kényelem. Bármi irritálhat: szűk cipő, forró ruha, kényelmetlen szék, valaki sikoltozik, zene, rossz szagok és így tovább. Az emberek néha nem is veszik észre ezeket az ingereket, vagy figyelmen kívül hagyják őket, és addig is tovább rontják az idegrendszert. A feltételeknek a lehető legtöbb javításával megnyugtathatja az idegeit. Ahol lehetséges, el kell távolítania az irritálókat, és nyugtató elemeket kell hozzáadnia a légkörhez és a környezethez.
7. Séta a szabadban... Az oxigén javítja az agy működését, és az előrehaladás a siker felé történő elmozdulással jár. Az a képesség, hogy kimegyünk a friss levegőbe, és sétáljunk a düh hőjében, egynél több barátságot, szerelmet és munkakapcsolatot ment meg.
8. Alvás. A túlmunka a szorongás és idegesség általános oka, és ebben az esetben az alvás a legjobb gyógyszer.

És végül, ha van lehetőség arra, hogy ne kerüljünk izgalmas helyzetbe, akkor jobb, ha ezt elkerüljük, legalábbis azokban az időszakokban, amikor nincs erő az önkontrollhoz.

Hol találja leggyakrabban, hogy elveszíti nyugalmát?

Ha a konfliktus már felbukkant, akkor ebben az esetben a béke nem fog fájni. A pszichológusok szerint a partnerek extra érzelmi képessége vezet a kapcsolatok megszakadásához. Valójában, a kapcsolatok tisztázása során a szerető emberek távolodnak egymástól, és mivel embereink nem szeretik pszichológusokhoz menni, ez a házasságok felbontásához vezet. Ahhoz, hogy mindig megtalálják a közös alapot szeretett emberrel, a pszichológusok javasolják az érzelmek visszatartását és a nyugodt maradást.

A családi botrányok leggyakoribb okai között a pszichológusok a hitetlenséget, a gyermekek nevelésével kapcsolatos nézeteltéréseket, valamint a rokonokkal és a barátokkal fennálló kapcsolatokat azonosították.

Ha egy pár úgy döntött, hogy a konfliktust egyedül oldja meg, akkor a szakértők azt javasolják, hogy tanuljanak meg, hogyan nyugodtan érveljék álláspontjukat és próbálják meg ne veszíteni a partnerrel való szoros kapcsolatot. Két szerető ember uniójának összeomlása az egymástól való távolságban és a kapcsolat tisztázásának túlságosan érzelmi jelenetein alapszik.

Az átlagos pár a lehető legritkábban próbálja pszichológusok segítségét igénybe venni. Valójában a többség számára a szakemberhez való fordulás ténye már jelzi a kapcsolat végét.

Megfelelően reagálunk-e sértésekre és visszaélésekre? Bármely munkánál lehetséges félreértések a kollégákkal, konfliktushelyzetek a vezetéssel. Nem is beszélve a mindennapi életről, amelyet stresszes helyzetek zsúfoltak be. Meg lehet-e tartani a nyugalmat egy konfliktusos környezetben? A pszichológusok azt mondják, hogy jelentkezés esetén megteheti önzés.

Egy magabiztos ember pszichológiailag stabil és független mások véleményétől

Utasítások: hogyan lehet nyugodt egy érv vagy konfliktus során

• Az élettel szemben mérlegelt keleti bölcsek a konfliktus idején azt tanácsolják, hogy ösztönösen nem ökölbe szorítsák ökölüket, hanem éppen ellenkezőleg, hajtsák ki az ujjaikat. Ez az egyszerű mozgás segíti a vér kifolyását a fejből, és lehetővé teszi azonnali lehűlést és a helyzet nyugodt felmérését, mintha oldalról nézne.
• Ha szándékosan provokálsz egy konfliktusba, ne add be. Először: ne nézzen a beszélgetőpartnerére a szemébe, ne szakítsa meg vele a szemkontaktust, amelyen keresztül tudattalan szinten tud manipulálni téged. Semmilyen körülmények között ne emelje fel a hangját: éppen ellenkezőleg, ha valaki ordít rád, válaszoljon szándékosan, csendesen, de egyértelműen. Ez megzavarja az ellenséget, becsukja őket, hogy hallgassák meg, amiről beszélnek.
• Azokban az alkalmakban, amikor olyan találkozóra vagy rendezvényre megy, ahol nehéz lesz nyugodt maradni (ez lehet parti az önkormányzattal, vagy vállalati party a versenytársakkal), aggódjon a hangulat miatt. Kritikus esetekben inni lehet egy nyugtatót, csak ne túlzásba lépjen, hogy ne érezze álmosát. A legjobb, ha csak emlékezteti magát az egyenlőség alapvető szabályaira: még a légzés, egy mosoly az arcán.

Mit jelent az önbizalom?

Az angol "assert" szó azt állítja. Ebből a szóból származik a „magabiztosság” pszichológiai fogalma - egy belső állapot, amelyben az embernek megvan a saját, független véleménye, ugyanakkor független a külső nyomástól, a külső értékelésektől. Három skála van az ellentmondásos, negatív eseményekre adott válaszlépésekre: agresszivitás - önbizalom - passzivitás. Sőt, a magabiztosság közepén van, mint a legmegfelelőbb és nyugodtabb állapotban.

A negatívumokkal szembesülve az embernek leggyakrabban két fő reakciója van: agresszivitás - visszaéléssel való visszaélésre, haragra való hamisítás, ennek eredményeként - konfliktus, elkényeztetett hangulat, megrontott idegek, rossz kapcsolatok, szélsőséges esetekben súlyosabb következmények vannak. A második választási lehetőség: passzivitás - amikor egy személy elmenekül egy veszélyes konfliktustól. Ez kifejezhető passzív csendben, tétlenségben, elhagyva a helyet, ahol a konfliktus felrobbant, elkerülve a negatív helyzeteket vagy egy negatív személyt az Ön számára. Ez a lehetőség nem agresszív, de spirituális pusztítást, elégedetlenséget és megaláztatást eredményez.

De van egy harmadik lehetőség a negatívumra való reagálásra is - magabiztosság. Különböző ősi bölcsek mindig is ragaszkodtak ehhez az "arany átlaghoz", amely a konfliktushelyzetekre való reagálás legmegfelelőbb módja.

Érvénytelen állapot - Ez egy autonóm állam, a saját véleményének képessége, és nem agresszív, fenntartásra szorul, mint egy harci kakas, hanem az események vagy emberek nyugodt, elemző értékelése. Meggyőző állapotban nehéz egy személyre nyomást gyakorolni, nehéz manipulálni. Ez a személy belsőleg, pszichológiailag stabil, független mások értékelésétől, a külső véleményektől, a szokásos kerettől.

Az önbizalom kissé el van távolítva - lehetővé teszi, hogy kívülről nézze a negatív helyzetet, ráadásul nem közömbösen vagy hidegen, hanem úgy, mintha egy színházi csarnokra nézne, de ugyanakkor nem csupán szemlélő, hanem döntőbíró, akinek véleményét kell adnia a helyzetről. helyzetekben, az ön döntése, hogy belső értékelést készítsen arról, hogy mi történik. Fontos azonban, hogy ne mutassunk másoknak belső értékelést arra, hogy mi történik, nem diktáljuk akaratunkat, és nem igazoljuk véleményünket, mint egyetlen helyes véleményt.

Asszertív személyiségjegyek

Fontos, hogy fejlessz magadban magabiztos készség:

Gyorsan rendezze a negatív helyzetet;

Elemezze;

Fejlessze ki saját álláspontját a résztvevővel és az összes résztvevővel kapcsolatban - miért merült fel, ki a kiáltó, mi az esemény valódi és külső okai, milyen következményekkel járhat és mit lehet tenni egy ilyen helyzetben;

Ne sértse meg mások pszichológiai határait - ne támadjon, ne sértse, ne simogassa;

Annak érdekében, hogy megvédje saját pszichológiai határait - maradjon nyugodt és józan, ne vállaljon sértéseket saját költségén, ne sértse meg, ne hagyja, hogy mások haragja mélyen a lélekbe tegyen.

Konfuciusz mondta: "Senkit sem lehet megalázni mindaddig, amíg megalázásnak nem érzik magukat."... Az orosz népi bölcsesség azt mondja: "Vizeket szállítanak az elkövetőkhöz"... Ez a múlt század sztereotípiás gondolkodása - hogy sértésnek kell válaszolnia, sújtásra fújni, és ha nem válaszol, akkor gyáva vagy, és nem engedheti meg, hogy "megtörölje a lábát", és így tovább. Az önértékelés nem agresszív megtorlást jelent, hanem egy nyugodt, bölcs és kiegyensúlyozott reakciót a negatív viselkedésre. Az állományban élő majmokban az igaz vezető nem az, aki legkevésbé izgalommal viselkedik, és leginkább ordít és zsarol, hanem az, aki kissé távolabb ül, kissé elszakad, ő a legnyugodtabb, és az az, aki minden konfliktust eldönti.

Magabiztosság alkalmazása

"Amikor a botot dobják, az oroszlán arra néz, aki dobta a botot, és a kutya maga a botot nézi. Ez hatalmas különbséget tesz köztük." Ugyanúgy van a magabiztosság - a konfliktus megértésekor nézzük meg, ki dobta el a botot és miért, és reagáljunk helyesen. Az önbizalom az alábbi módokon segíthet:

Bármely konfliktushelyzet megoldása, mind munkahelyi környezetben, mind háztartásban vagy otthonban;

Megérteni a belső nézeteltéréseit;

Tanuljon különféle, még kellemetlen munkákat is elvégezni az idő nyomásának leküzdésében - stressz és pánik nélkül;

Javítani kell a munkahelyi professzionalitását;

Képesség kapcsolatot létesíteni és fenntartani a különböző ügyfelekkel;

Ne veszítse el az agresszív ügyfelet;

Fejlessze ki az önértékelését.

Fontolja meg néhány gyakorlati lehetőséget példák az önbizalomra... Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az emberek gyakran bosszút állnak, még apró dolgokban is. Időnként nagyon mély tudatalatti szinten jelentkezik. Hogyan lehet ezt legyőzni? Paradox helyzet: pozitív és negatív. Például egy irodában el kell mennie egy alkalmazotthoz, és miután megmutatta neki egy rosszul teljesített munkát, fel kell kérnie, hogy tegye újra. Egy alkalmazott reakciója lehet:

1) agresszív - felháborodás "mindent jól csináltam", "hibát találnak velem", "csináld magad";

2) passzív - elutasító dobja a mappát az asztalra, "oké, később megcsinálom" elnémította a csendet.

Mindenesetre keményen megjegyzéseket fog hallani a címében: ha egyenlők és kollégái - akkor az arccal szemben, ha vezető vagy -, akkor a hátad mögött. Kevesen mutatják be a helyes reakciót, és nyugodtan kérdezik: "Mit kell pontosan újratervezni? Milyen hibákat tettem?" aztán azt mondja: "Oké, én újraváltom."

Mit tehet önbizalommal? Először annak megértése, hogy miért végezte el ez a munkavállaló annyira rosszul a munkát: fáradt, beteg, valami nincs rendben otthon, inkompetens, fáradt a munkájából, ideje menni nyaralni, stb. A reakciód attól függ, hogy milyen választ kap. De mindenképpen mutathat valamit pozitív és váratlanul. Például: "Megértem, hogy fáradt vagy mindentől, és fáradt vagyok, ilyen hangulatom is van, de jobb lesz, ha megpróbáljuk újrakészíteni a munkát", melegen köszönöm a munkavállalót "köszönöm, tudod, hogy szeretem a" horror filmeket " , és a jelentés ebből a sorozatból származott "stb. A váratlan és humoros válasz semlegesítheti a bántalmazást. A közös munkába való bevonás, a közös megbeszélés is segíthet: „nézzük meg együtt, hogyan javíthatjuk ezt a helyzetet”, „először nyugodj meg mindet, csésze kávét, majd gondoljuk meg, mit lehet tenni” stb.

Mindenesetre fontos, hogy nyugodt, megértő és toleráns legyen. Különösen ez vonatkozik különösen agresszív helyzetekre, amelyekben az érzelmek átélnek a szélén, és az elme érvei tehetetlenek, amíg az ember nem nyugodik meg. A magabiztosság vonatkozásában vannak tréningek, különféle technikák, amelyek megtanulhatók. A legfontosabb dolog azonban egy átgondolt és fejlesztett belső helyzet, amely lehetővé teszi az egyensúly fenntartását bármilyen élethelyzetben, és nem pusztítja el más emberek pszichológiai határait.

Maradjon nyugodt stresszes helyzetekben

Bármi megbotlik: mind komoly problémák, mind a legkisebb apróságok. Nincs semmi baj az érzelmek szellőzésével, de bizonyos esetekben még mindig jobb, ha tartózkodnak és megnyugodnak. Sőt, ha az érzelmek negatívak.

Néhány egyszerű módszer segít Önnek gyorsan összehúzódni és megnyugodni.

1. Ülj le, lazítson, vegye vissza a lélegzetét. Csukja be a szemét, és 30 másodpercre képzelje el a hideg fehér vizet, amely egy vízeséshez hasonlóan a fejedre esik, és lassan fut a fejétől a lábig. Akkor képzelje el, hogy az összes víz lassan áramlik a tölcsérben a padlóra. Nyújtson be mindent részletesen. Ezután vegyen mély lélegzetet, és nyissa ki a szemét.

2. Nedvesítse meg kezét hideg vízzel és érintse meg a nyakát (először egy kézzel, majd kettővel). Finoman körkörös mozdulattal dörzsölje meg a nyakát és a vállait 30 másodpercig, fokozatosan növelve az ujjainak nyomását. Ezután 30 másodpercen belül enyhén érintse meg a nyomást. Ezután öblítse le a nyakát hideg vízzel.

3. Vegye le vastag törülközőt. Jól szorítsa meg a kezét, és csavarja össze minden erővel, mintha megszorította volna. Csiszolja meg a fogait, szorosan csukja be a szemét, és húzza meg a test összes izomját, amennyire csak lehetséges (különösen a nyakban és a karokban). 25-30 másodperc múlva engedje le a törülközőt élesen a padlóra, és lazítsa meg az izmokat.

Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal gyorsan felépülhet és megnyugodhat egy fontos esemény előtt és egy kellemetlen veszekedés után. A legfontosabb, ne feledje, hogy nagyon kevés olyan dolog van a világon, amelyek valóban megérik az idegeidet, amelyet eltöltöttél.

Az idő telt el. Mindenki csak rád reméli. Melyik vezetéket kell vágni? Természetesen többségünknek soha nem kell foglalkoznia az iparosok megválasztásával, ha az emberek élete a helyes döntéstől függ. Azonban az élethelyzetek, például a munkainterjúk, a nyilvános beszéd és a családi kérdések ugyanolyan bonyolultak lehetnek, ha nem vagyunk szoktak velük foglalkozni. Annak ismerete, hogyan lehet nyugodtnak lenni a stressz ideje alatt, nem csak azonnali nyugtató hatással jár, hanem elősegíti az egészségesebb és nyugodtabb életmódot az idő múlásával.

Lépések

Azonnal nyugodt

Hagyja abba, amit csinál. A legjobb módja annak, hogy megnyugodjon, ha már stressz érzi magát, akkor hagyja abba a kölcsönhatást a stresszorral. Időnként elegendő, ha csak néhány másodpercre elvonja magától, hogy sokkal nyugodtabbnak érzi magát.

• Próbáljon tízre számolni, vagy 3-5 mély lélegzetet vegyen be, mielőtt válaszolna az érvek vagy nehéz helyzetek bármelyik sorára.
• Szünet. Például, ha a házastárssal folytatott vita egyre komolyabb, hagyja abba és bocsánatot kérjen. Így fogalmazhat: "Jelenleg elárasztottak az érzelmek. Tizenöt perces szünetet kell tennem, és akkor visszatérhetünk a beszélgetéshez." Menj egy másik helyre, vegyen be néhány mély lélegzetet, és kezdje megismételni néhány önmeggyőző mondatot: "Meg tudom oldani ezt. Bármit meg tudok csinálni."

1. Koncentrálj az érzéseitekre. Amikor egy személy stressz alatt van, a test támadásként érzékeli azt, és harcolni vagy futtatni kényszerít bennünket. Emiatt az adrenalin hormon belép a véráramba, amely összehúzza az ereket, arra kényszerítve a légzést, hogy felgyorsítsák és sekélyessé váljanak, és a szívverés fokozódjon. Az idő múlásával az agy megszokja az ingerek hasonló reakcióját, és automatikusan hasonló módon reagál.

   Vegyen be néhány mély lélegzetet. Amikor a test harcolni vagy menekülni kényszerül, a szimpatikus idegrendszer befolyásolhatja a légzést. Nehéz lehet neked lélegezni, de próbálj a hosszú, mély lélegzetre összpontosítani. Ez visszaállítja az oxigén áramlását a véráramba, és csökkenti a tejsav mennyiségét a testben, nyugodtabbá téve.

   Próbálja meg ellazítani az izmait. Amikor az ember stresszt tapasztal, tudattalanul feszíti és feszíti az izmokat, ami növeli az idegfeszültséget. Az izmok pihenésének megtanulása segíthet abban, hogy pihenjen. A relaxációs technikák a különböző izomcsoportok tudatos feszültségén és relaxációján alapulnak.

   Menj sportolni. A testmozgás természetes módja a hangulat javításának, mert edzés közben a test felszabadítja az endorfinokat - az öröm hormonjait. Számos tanulmány eredményeként azt találták, hogy a rendszeres testmozgás nyugodtabbá és boldogabbá teszi az embert. Bármit is választ (futás, torna, jóga, erőedzés), próbáljon legalább 30 percet szentelni a sportnak minden nap - ez segít pihenni.

   A stressz forrásának megtalálása

   1. Gondoljon arra, hogyan érzi magát a stressz. Sok különböző tünet jelentkezhet stresszes helyzetben. Ha tudod, mire számíthatsz, segítheted a feszültség ellenőrzését. Mindenki a stresszre különféleképpen reagál, de vannak közös megnyilvánulások.

      • A pszichológiai megnyilvánulások magukban foglalják a koncentrációs problémákat, a memóriát, az elvonult figyelmet, a határozatlanságot, a kreativitás romlását, az aggodalmakat vagy a rossz dolgok gyakori gondolatait.
      • Az érzelmi jelek a következők: könnycsepp, ingerlékenység, hangulati ingadozások, szokatlan érzések, védekező magatartás, motiváció hiánya, vágy, hogy később elhalasztják a dolgokat, önbizalom és alacsony önértékelés, kétségbeesés, idegesség, ideges remegések, agresszió vagy harag, ami egy ember számára nem jellemző.
      • A fizikai tünetek között szerepel a fájdalom, a gyengült immunrendszer, a súlyváltozás, az alvászavarok, pánikrohamok, kimerültség, fáradtság és a szexuális vágy hiánya.
      • A viselkedés jelei között szerepelhet az elfelejtés, az önellátás hiánya, a kommunikáció megtagadása, az alvási zavarok, a kapcsolatproblémák, az időkezelés képtelensége, a motiváció hiánya, alkohol, nikotin vagy kábítószer-visszaélés az állapot enyhítésére.

   2. Keresse meg a stressz okát. Gyors szívverésed van azért, mert éppen megszakadt a pályán, vagy azért, mert prezentációt kell mutatnia a főnökének? Gondolj, és próbáld kitalálni, mi zavar téged. A stressz forrásai gyakran a következők:

      • Családi konfliktusok. A szülőkkel, szeretteikkel vagy partnerrel kapcsolatos problémák stresszt okozhatnak.
      • Tanulás vagy munka. Nyugodtan érzi magát a jó osztályzat megszerzése, a dolgok időben történő elkészítése és bizonyos célok elérése érdekében. A stressz a munka és a magánélet kombinálásának vágyához vagy a fontos döntések meghozatalához vezethet.
      • Személyes problémák. Ez egy elég erős stresszforrás. Félhet, hogy nem lesz elég jó. Kapcsolati, egészségügyi vagy pénzügyi problémái lehetnek, amelyek folyamatos stresszt okoznak. Lehet, hogy unatkozik vagy magányos, vagy nem talál időt a pihenésre.

   3. Felismeri a szerepedet. Lehet, hogy a stressz annyira szorosan beágyazódik az életedbe, hogy már nem is veszi észre, milyen szorosan kapcsolódik hozzá. Álljon le és elemezze, hogyan érzékeli a stresszt.

      • Gyakran érzi ideges feszültséget, még akkor is, ha átmeneti? Például magyarázhatja stresszét azzal, hogy kijelenti, hogy a munka hete nehéz volt. Ha azonban gyakran érezte ezt a feszültséget, az arra utal, hogy a probléma nem volt átmeneti.
      • Úgy érzi, hogy a stressz a személyiség és az élet részévé vált? Gondolkodhat: "A családomban mindenki mindig aggódik. Csak ez a karakter van." Vagy "Életemben mindig nagyon sok a stressz." Az ilyen gondolatok arra gondolnak, hogy ebben a stresszben nem tehetünk semmit.
      • Gondolod, hogy valaki más felelős a stresszért? Például a dolgozat írásának stresszét az oktató szigorú követelményeivel magyarázhatja, nem pedig a halasztásra való hajlamával. Ez megakadályozhatja, hogy olyan lépéseket tegyen, amelyek csökkentik a feszültséget.

   4. Fontolja meg, hogy aggódik-e a múltbeli események miatt. Időnként az ember annyira belemerül a tapasztalatokba a múltbeli események miatt, hogy ez befolyásolja állapotát a jelen pillanatban. Nem változtathatja meg a múltat, de helyesen reagálhat a jelenben és felkészülhet a jövőre.

      Fontolja meg, hogy aggódik-e a jövő miatt. Mindannyian többé-kevésbé aggódunk a jövő iránt. Ez azonban veszélyes, mert belemerülhet a jövő előrejelzésébe, aggódhat miatta és elfelejtheti a jelen pillanatát. Ez egy rossz szokás, de megszabadulhat tőle. Ne feledje, hogy a jövő nem előre meghatározott.

      Terv kidolgozása

      1. Lazuljon el. A döntéseket és a terveket nyugodt és nyugodt állapotban kell meghozni. Ha stressz vagy dühös, negatívan befolyásolhatja a tények megítélésének képességét, ami rossz döntésekhez vezethet.

         Döntse el, hogyan reagál. Általában kétféle válasz van a stressz tényezőkre: megváltoztathatja maga a helyzetet vagy a reakcióját. Ha nem tudja ellenőrizni a stressz forrását, beállíthatja a reakcióját. Megtanulhat új technikákat, amelyek segítségével nyugodt maradhat stresszes helyzetben. Ön is összpontosíthat valami másra. Próbáljon meg válaszolni néhány kérdésre:

         • El tudja kerülni a stresszt? Időnként ez lehetséges, és ennek megfelelően a helyzet megváltoztatható. Például, ha állandóan eldobja az egyensúly az elfoglalt munkaterv alapján, akkor fontolja meg újra a terveit, és feladja néhány feladatot. Megtanulhatja az embereket is visszautasítani és gyakrabban kérhet segítséget.
         • Meg tudja változtatni a stressz tényezőt? Néhány stresszforrást nem lehet elkerülni, de megváltoztathatja hozzáállását, és változtathat. Például Ön és szerette vitatkoznak valamiben. Ez akkor is rendben van, ha nagyon szeretitek egymást. Az érvek és a viták nem lehetnek stresszesek, ha helyesen kezelik őket - például ha kompromisszumra törekszenek, és vágyaikat közvetlenül, nem pedig passzív-agresszív módon fejezik ki.
         • Tud alkalmazkodni a stresszorokhoz? A stresszhez való hozzáállás és reagálás csökkentheti a bosszantó tényezők hatását, még akkor is, ha a helyzetet nem lehet megváltoztatni. Például gyakran zavarnak a forgalmi dugók, és ezt nem befolyásolhatja - munkához kell mennie, és a forgalmi dugók összegyűlnek a világ minden városában. Azonban alkalmazkodhat a helyzethez, ha autó helyett tömegközlekedést választ, másik útvonalat keres, vagy kicsit korábban vagy később elindul.
         • Meg tudja birkózni a stresszorral? Vannak dolgok, amelyeket nem lehet megváltoztatni. Nem változtathatja meg mások érzéseit, cselekedeteit vagy reakcióit. Semmit nem tehet azért, hogy esküvőjén esik az eső, vagy hogy a főnöke önző bolond. Megállapodhat azonban azzal a ténnyel, hogy nem minden van a kezedben. Ez lehetővé teszi, hogy ezeket a helyzeteket a személyes növekedés lehetőségeinek érzékelje.

      2. Készíts egy tervet. Néha egy problémát azonnal kijavíthat, de néha több lépésben kell cselekednie, és több időt vesz igénybe. Készítsen tervet az elérhető célokról, és állítson be határidőt minden cél elérésére.

         • Sok stresszes helyzetet el lehet kerülni. A fontos eseményekre való előzetes felkészülés és a készenléti terv készítése segít elkerülni a későbbi stresszt. Sokkal jobb valamit előre jelezni, mint később a következményekkel foglalkozni.

      3. Légy realista. Ha továbbra is leküzd a stressz, függetlenül attól, hogy mit csinál, és nem tudja időben megbirkózni a nehéz helyzetekkel, ez valószínűleg azt jelzi, hogy elérhetetlen célokat tűzött ki magadnak. Olyan kulturális kontextusban, amely dicséri az ember azon képességét, hogy mindent elbíráljon, nehéz lehet beismerni, hogy nem tud valamit megtenni, vagy hogy nem képes megtenni egy meghatározott időkereten belül. Meg kell fontolni az időzítést, vagy módosítania kell az elvárásait. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor ezt a helyzetet nem tudja ellenőrizni. Végezzen következtetéseket tapasztalataiból és folytassa a következő feladattal.

         • Ha állandóan úgy találja magát, hogy nem teljesíti valaki magas elvárásait, hagyja abba az illetőség jóváhagyását, és szabaduljon meg mártír szindrómától.

      4. Tegyen egy lépést egyszerre. Még ha terve van is, egy nehéz probléma negatív érzelmeket válthat ki, de ne feledje: még a leghosszabb utazás is egy lépéssel kezdődik. Gondoljon csak egy célra egy időben.

         • Légy türelmes és ne nyomja magát. Ne feledje, hogy a személyes növekedés erőfeszítést és időt igényel. Ha nehézségekkel és kudarcokkal szembesül (és ez valószínűleg megtörténik), fontolja meg azokat az akadályokat, amelyek segítenek új problémák megoldásában.

      Aktív cselekvés

      1. Hagyja abba a késleltetést. Az ember hajlandó elhalasztani félelem vagy szorongás miatt, ami megnehezíti az előrelépést. A perfekcionizmus gyakran is problémássá válik. Annyira elbűvölhet, hogy tökéletesnek kell lennie (amit nagyon szubjektívnek és gyakran elérhetetlennek lehet tekinteni), hogy egyszerűen megtagadja csinál valami attól, hogy félnek attól, hogy rosszul cselekedjenek. Szerencsére vannak olyan technikák, amelyek segítenek kezelni ezeket a viselkedéseket és az általuk okozott stresszt.

         • Emlékeztesse magára, hogy nem befolyásolhatja a helyzet kimenetelét - csak a cselekedeteted a kezedben vannak. Annyira aggódhat egy tanfolyamértékelés miatt, hogy fél attól, hogy elkezdi a munkát. Ne felejtsd el, hogy hatalmad van miben Ön tennie. Lehet ülni és nagy munkát írni. Minden más nem múlik tőled.
         • Fogadja el, hogy az ideál irreális szabvány. Senki sem lehet tökéletes, és az ideállal kapcsolatos ötletek nagyon különbözőek lehetnek. Próbáljon megteszünk minden tőled telhetőt, és ne feledje, hogy a magaddal kapcsolatos következtetések nem a kapott eredményekre támaszkodhatnak. Például egy perfekcionista hallgató sikertelennek ítél egy plusz fokozatot a teszten, mert nem érte el a legmagasabb fokozatot. Ugyanakkor egy másik hallgató, aki folyamatosan próbál javulni, másképp fogja felfogni: tudja, hogy mindent megtett, és az osztály ellenére büszke lehet erőfeszítéseire.
         • Legyen óvatos a "kell" szóval. A „Kell” szóval kapcsolatos állítások megakadályozhatják, hogy megfelelően észlelje azokat a dolgokat, amelyek nem függenek tőled. Például gondolkodhat: "Egy jó tanulónak mindent meg kell tennie tévedések nélkül." Ez azonban egy irreális szabvány, amelyet senki sem teljesíthet. Jobb, ha újrafogalmazom a következő gondolatot: "Megpróbálok minden tőlem telhetőt megbecsülni erőfeszítéseimet, még akkor is, ha hibákat teszek. Mindenki hibázik."

      2. Gyakorold az öntudatot. Teljesen lehetetlen megszabadulni a stressztől, és valószínűleg nem akarná. A stressz jele lehet annak, hogy sok energiát ad neked az, ami számodra fontos. Az öntudatosság technikák segítenek megérteni, ahol stresszes érzéseket tapasztal, és elfogadni őket anélkül, hogy megítélnék őket. Ez lehetővé teszi, hogy ne gondoljon a stresszre. Íme néhány edzési gyakorlat:

      3. Emlékeztesse magát az öntudat kulcsfontosságú tényezőire. Fontos megérteni, hogy mi történik a pillanatban, lehetővé kell tenni a helyzet folytatódását, józanul értékelni azt, megosztani érzelmeidet és személyiségét.

         • Felismerje, hogy a pillanatban valami valóban történik. Tudatosan élje át ezt a pillanatot. Felismerje mind a negatív, mind a pozitív érzéseket és gondolatokat.
         • Hagyja, hogy a helyzet úgy alakuljon, ahogy van. Ez azt jelenti, hogy el kell fogadnia a gondolatait és érzelmeit anélkül, hogy megítélné őket. Időnként valóban szeretne megítélni magát látszólag negatív gondolatok vagy reakciók miatt, ezért próbálja meg elkerülni vagy elnyomni az ilyen megnyilvánulásokat. Próbáld meg megtalálni ezeket a gondolatokat és érzéseket magadban, és fogadd el őket az élet részeként. Például: "Annyira mérges vagyok a férjemre, de szégyellem azt kiabálni."
         • Elemezze a helyzetet. Ebben a szakaszban fontos az empátia kifejezése önmagával és másokkal szemben. Kérdezd meg magadtól, hogy a gondolatai és érzései mit mondnak az Ön igényeiről. Például, ha mérges vagy a férjére, és sajnálom, hogy kiabált rá, akkor negatív érzelmekkel járhatnak mindkettőjüket illetően: "Rossz ember vagyok, mert kiabáltam rá. Ő megbántja." Jobb, ha megpróbálja a helyzetet másképp kezelni: "Kiabáltam a férjemre, és szégyellem, mert szeretem. Hibát követtem el, és bevallom. A férjem azt mondta, ami megbántott, de tudom, hogy ő is szeret engem. Ezt együtt kitalálhatjuk. "
         • Fontos, hogy ne fogadj el mindent, ami személyesen történik. Ez azt jelenti, hogy nem szabad általános következtetéseket levonni az eseményekről (például: "Rossz ember vagyok" vagy "kudarc"). Az érzéseitek a tapasztalat része, de nem az. Ön... Magyarázza el magának, hogy negatív érzései vannak, és kellemetlen dolgok történhetnek veled, de ezek nem befolyásolhatják magukat mint személyt.
      4. Kényeztesse magát. Időnként egy pezsgőfürdő és a zene elegendő a kikapcsolódáshoz.
      5. Írja le gondolatait és tapasztalatait egy naplóba. Tehát elemezheti őket magányban, kihúzva a fejéből.
      6. Ha úgy gondolja, hogy valakivel kötözhet, mert az a személy megbántja téged, csukja be a szemét, mély lélegzetet és számítson tízre.
      7. Alvás. Ez lehetővé teszi a helyes döntés meghozatalát. Világosabban megérti, hogy mi történik, és nem fog helytelenül választani.
      8. Beszélhet valakivel a stresszről, de ha senki sem tartózkodik körül, írja le a stressz okát egy notebookba, majd írja le egy naplóba.
      9. Távolítsa el magát számítógépes játékokkal vagy tévénézésével.

      figyelmeztetések

      • Ne mindent hibáztasson. Időnként, bármennyire is próbálkozik, a problémát nem lehet megoldani. Néha valami feladása nem olyan rossz, ezért nem szabad feladnod és megrontanod magad.
      • A rossz stresszválasz vagy a stressz kezelésére való képtelenség évekig tarthat az életedben. Nem minden lehetséges, de semmi, amire szüksége van a figyelmre, nem változik meg, ha csak ülsz és neheztelsz. Az erőfeszítés önmagában is eredmény.
      • Ha megszokja, hogy dühösnek találja magát a körülöttetek, erőszakos és agresszív lesz. Jobb, ha megpróbálja eloszlatni a haragját, mint kihúzni azt emberekre vagy dolgokra. Soha ne érintsen meg embert vagy más élőlényt, vagy ügyeljen arra, hogy az általa elütött élettelen tárgy ne árt neked.
      • Ne végezzen gyógyszeres kezelést. Az alkohol és a drogok miatt egy időre elfelejthet mindent, de a valósághoz való visszatérésével a problémád nem szűnik meg. Plusz, nem akarja, hogy növekedjen a függőség problémája. Ön maga nem aggódik miatta vagy nem fogja tudni róla, de ez hatással lesz a közeli emberekre.

Mindenki olyan eseményeket tapasztal, amelyek nem illeszkednek a szokásos életmód keretébe. A jelenlegi problémák és a nehéz kérdések zavaróak. A stressz aláássa a testi és érzelmi egészséget.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő: "Mindig sok pénz lesz, ha a párna alá helyezi ..." Bővebben \u003e\u003e

A nemcsak a külső, hanem a belső nyugalom megőrzése elősegíti a méltóságteljes kilépést a nehéz helyzetből, az élettanok helyes értékelését és a következtetések levonását. A tapasztalatok romboló következményeinek megakadályozása érdekében a pszichológusok számos hatékony technikát javasolnak.

Egy kis izgalom jó

Erre a következtetésre a kaliforniai egyetemi tudósok jutottak, akik érdeklődnek a viselkedés pszichológiájában. Az ilyen következtetések okai:

1. 1. Az enyhe izgalom élesebbé teszi az érzékeket, és segít a behangoláson az akadályok leküzdésében. Példa: a vizsga alapos felkészülése után az adrenalin növekedése a vérben segíti a mentális erő mozgósítását, az eredmény egy sikeres szülés.
2. 2. A stresszes helyzetek oltást jelentenek a későbbi csalódások ellen.Az a személy következtetéseket von le, és intézkedik annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan lehet elkerülni a hasonló történetet a jövőben. Tehát a fogfájás arra készteti Önt, hogy fordítson nagyobb figyelmet a fogorvos látogatásaira és ellenőrizze egészségét.
3. 3. Helyénvaló az időben történő aggodalom. Ide tartoznak a sérülések, amikor sürgõs döntést kell hozni, vagy az a munkahely elvesztésének kockázata, amely aktív szakmai továbbfejlesztésre szorul.
4. 4. Őszinte aggodalmak a kapcsolatok miatt.Motiváló tényezővé válnak a gyermekek nevelésével vagy a szeretteivel való kommunikáció módszereinek kialakításában.

Az izgalmas érzelmek intelligens és diszkrétté válnak. De amikor az érzelmek átveszik, sokkal nehezebb hűvös maradni.

Hogyan ne aggódjon kritikus helyzetekben?

Annak érdekében, hogy nyugodt és magabiztos maradjon, fontos, hogy megtudja, mi okozta pontosan az aggodalmát. Ez segít a helyes fellépésben. Gyakori stresszorok:

• fontos események - például egy hivatalos találkozó;
• randevú szeretteivel;
• mély sajnálkozás a múltbeli kudarcok miatt;
• félelem a jövőért - család, munka, egészség.

Sok oka van aggodalomnak. A nyugodt viselkedés mindig és mindenben valószínűleg nem sikerül. De megtanulhatja az egyenlőséget.

Például egy randevú előtt egy fiatalember emlékezteti magát: a legjobb az, ha önmagad vagy. Az a művészi színlelés, amelyben mások látni akarnak, nem választható. Idővel a karakterhibák nyilvánvalóvá válnak, és nehézségek merülnek fel a kapcsolatban. Mi a teendő, hogy ne idegeskedjünk:

• jól készülj fel;
• érkezzen a találkozóra időben vagy egy kicsit előre;
• programot tervezni;
• készülj fel a váratlanokra.

Vannak esetek, amikor nem helyénvaló megjeleníteni a teljes érzetet. A dátum az egyik ilyen helyzet.

10 tipp azok számára, akik nem akarják elveszíteni a kedvüket

A pszichológusok speciális technikákat és szokásos tevékenységeket alkalmaznak. Minden nap alkalmazva az ember kiegyensúlyozottá válik, és hajlandó józan döntéseket hozni.

Számos olyan módszer létezik, amely segít megbirkózni a stressz negatív reakcióival. Az alábbiak egyszerűek és erőteljesek.

A félelmek nem az, ami történt

A jövőben a félelmetes események többsége soha nem fog megtörténni. A képzelet tudja, hogyan kell festeni a "mi lenne, ha ..." szörnyű képeket. Nem nézhet mindent rózsa színű szemüvegen keresztül - az élet nehéz és tele van harcgal. De nem szabad léteznie a negatív folyamatos elvárásaiban.

Ehhez a "itt és most" technikát alkalmazzák:

1. 1. Egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a vállait. Lélegezzen be és lélegezzen be mélyen többször a membrán segítségével, egy izmos septummal, amely elválasztja a tüdőket a hasi üregről. Az alsó bordásmembrán légzés bizalmat és egyensúlyt nyújt. Nyilvánvalóan érezze a tüdőt kitöltő levegőt.
2. 2. Nézz körül. Vigyázzon a környezetre, az elhaladó emberekre. Érezze az űrben lebegő szagokat.
3. 3. Köszönöm a sorsot azért, ami most van. Sokuknak sokkal kevesebb előnye van.

Hallgassa meg a csendet

A legjobb idő erre kora reggel. Az éneklő madarak a nyitott ablakon keresztül hallhatók, a város zaja nem vonja el a figyelmet.

Kényelmes helyzetbe kerülve 5-6 percet töltenek csendes reflexióban. Vegye figyelembe a belső béke érzését. Ugyanakkor jó emlékezni egy kellemes eseményre a múltból - például gyermekkortól. Milyen érzéseket okozott ez az esemény, milyen színek voltak különösen élénk.

Miután emlékezett ezekre az érzésekre, az élet nehéz pillanatain kiváltják őket, néhány másodpercre megállva. A mozgások és a légzés önkéntes lelassulása sokak számára ugyanolyan hatékony technika lett.

Ne ítélje meg és ne panaszkodjon

Az ember hajlandó másoktól támogatást keresni, ez természetes igény. Mielőtt felhívná vagy írja a legjobb barátjának, érdemes feltenni néhány kérdést:

• Ez a helyzet objektív vagy személyes (szubjektív) értékelése?
• Előnyösek-e az ilyen szavak a társaságban?
• Hogyan érzi magát az a személy, akiről beszélnek, negatívan?
• Megváltoztatják-e a beszélt szavak pozitív módon a mi történik?

Ösztönözze és támogassa másokkal

Ez az elv hasonló az előzőhöz. A pozitív érzelmek szaporodnak, ha megosztják másokkal.

Különösen nehéz személy megtalálása és támogatása nyújt minden lehetséges segítséget - feltölti, erőt ad és enyhíti a gondot.

Vegye ki a jelen pillanatot kiindulási pontként

A jelenlegi helyzetek nagy részét javítani lehet és kell is. Ehhez fel kell ismernie és el kell vállalnia a felelősséget gondolatai és tetteiért. A körülmények vádjával szemben a hajlamos a gyenge egyénekre. Az a személy, aki hű a kis dolgokban, erős karakterű.

Ha a helyzetet nem lehet megváltoztatni, megváltozik a hozzáállás. A felmerülő akadályokat jelzőként felhasználva az erős személyiség nem a „miért?” Kérdésre keres választ, hanem elemzi - hogy ezek a feltételek miként szolgálhatnak.

Találjon valamit, amely segít pihenni

Az egyiknek ez a zenehallgatás, a másiknak egy könyv olvasása vagy egy jó film megtekintése. Ha nincs sok ideje, a rövid vicces történetek gyűjteménye segít.

Az állatok és növények gondozása pozitív érzelmeket tölt fel. Kommunikáció a természeti világgal, gombakeresés vagy halászat - erről hiányoznak sok városlakó.

Figyelemmel kíséri a táplálkozást és a napi rutinot

Az agresszió támadása és az ellenőrizhetetlen harag kíséri azokat, akik nem vesznek elég figyelmet az étrendjükre és a pihenésükre. A teljes egészséges alvás több fázisból áll, és átlagosan 8 órán át tart.

Hogyan lehet nyugodt maradni nyomás alatt? Hogyan maradhatunk hűvös, nyugodt és nem ideges stresszes, konfliktusos és egyéb kritikus helyzetekben? Veszekedés szeretteivel, forgalmi dugó a munka útján, konfliktus a főnökkel, a gyerek szokása, tiszteletlen kolléga hozzáállása, sor a szupermarketben stb. Gyakran olyan nehéz helyzetbe kerülünk, ahol nehéz megbirkózni. Bizonyára ismeri ezt az állapotot, amikor az érzelmek elmúlnak, az idegei a határokon vannak, és nem tudsz ésszerűen döntést hozni. Lehet, hogy valaki annyira is dühöngött téged, hogy csak sikoltozni tudtál, és kiöntheted a haragját arra a személyre, aki annyira dühös lett.Ebben a cikkben Mairena Vasquez pszichológus 10 tippet és technikát fog megosztani veled, hogy minden helyzetben nyugodt maradjon.

Nyugodt maradni

Őrült életmódunkban nagyon fontos, hogy nyugodtan maradjunk, hogy helyes döntéseket hozzunk. Nagyon sok ember él stressz alatt, mert mi kell tanulni, dolgozni, otthont és családot támogatni, pénzt keresni, különféle családi és egyéb problémákat megoldani ...

neuropszichológiai

Időnként oly sok probléma halmozódik fel egyszerre, hogy nekünk úgy tűnik, hogy minden nagyon rossz, és arra gondolunk, hogy miért van szükségem erre? Ilyen körülmények között rendkívül fontos megtanulni, hogyan kell ellenőrizni magad. Beszéljünk részletesebben, mit jelent ez.

A fennmaradó nyugalom az a képesség, hogy bármilyen helyzetben nyugodt maradjon, ne veszítse el a türelmét és az optimizmust, különösen olyan körülmények között, amelyekben úgy érezzük, hogy nem tudjuk ellenőrizni, mi történik.

A feszültség, idegesség és a velük járó negatív következmények felhalmozódnak a testünkben, és különféle egészségügyi problémákat okozhatnak.

Ezért elengedhetetlen a nyugalmi technikák elsajátítása a nehéz helyzetek legmegfelelőbb kezelése érdekében.

Miért fontos a nyugodt: 10 módszer, hogyan lehet nyugodt maradni

10 módszer, hogy minden helyzetben nyugodtan és nyugodtan maradjon

Milyen módszerekkel és módszerekkel lehet elérni a nyugalmat? Kulcsfontosságú, hogy képesek vagyunk-e viselkedni stresszes vagy konfliktusos helyzetekben. Természetesen nagyon nehéz maradni nyugodtnak, ha ingerült vagyunk, vagy valaki megbénít minket. Ezért megadjuk neked 10 tipp a nyugodt állapot megtanulásához.

Ha ideges vagy ideges vagyunk, testünk különböző jeleket küld: impulzus felgyorsul, emelkedik a hőmérséklet, a hang hangosabb lesz, az izmok megfeszülnek ...Ilyenkor ne feledje ezeket a tippeket, amelyek valószínűleg segítenek a helyzet megfelelő kezelésében:

1. Azonosítsa a riasztásokat

Mindenekelőtt tanuljon megfigyelni a jeleket, amelyeket a test küld feszültség és stressz helyzetekben. Fontos tudni meghatározni, hogyan reagál a test ilyen körülmények között.így összehúzhatja magát.

Ha változtatni tud, csináld úgy, hogy nyugodj meg. Ha tudja irányítani a gondolatait, félúton vagy a győzelemnek..

Hogyan lehet nyugodt maradni? Hidd magadban és a képességed a célok elérésében. Ne feledje, hogy a sötétebb éjszaka után is eljön a hajnal. Először is, ne ess pánikba... Nem számít, milyen nehéz és stresszes a helyzet, az nem marad örökké, és legyőzheti azt.

Néhány ember elkezdi kávét inni vagy cigarettát megragad, hogy megnyugodjon, azt gondolva, hogy ez segít. Ez azonban tévhit.

Egy másik hiba nagy mennyiségű keményítőtartalmú ételek és édességek felszívódása, valamint nagy mennyiségű cukor hozzáadása az ételhez.

Nem csak a kávé, hanem a koffeint tartalmazó egyéb italok még idegesebbé tesznek minket. A cukortartalmú ételeknek ellentétes hatása van is, amit szeretnénk: ahelyett, hogy nyugodtak, energiát adnak nekünk, így még jobban energiát érezhetünk.

Szóval, milyen ételek segítenek megtalálni a nyugalmat és nem idegesek?

A szakértők ilyen esetekben javasolják étcsokoládé és c-vitaminban gazdag ételek: eper, narancs stb., mivel segítenek csökkenteni a kortizol (stresszhormon) szintjét, valamint a különféle pihentető italokat (például valerian vagy lime tea).

Azok, akik elkezdenek „lepattanni” a hűtőszekrényre, hogy megnyugodjanak, rágógumi ajánlott (cukormentes) - ez segít megnyugodni és csökkenti a stresszt. Próbáljon lassan, szándékosan rágni, ízlés szerint élvezve: a figyelme az ínyre összpontosít, és segít elvonni a problémát.

7. A természet a szövetségese

Nehéz és feszült pillanatokban nagyon fontos „távolodni” a helyzetről, nemcsak szellemileg, hanem fizikailag is. Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmes és kényelmes, és gondoljon bármi másra, kivéve azt, amely zavar.

Ha lehetősége van természetre menni - csináld! Erdő, hegyek, strand - minden, ami elérhető az Ön számára. A természet segít pihenni.

8. A testmozgás fontossága

Hogyan lehet nyugodt és hűvös bármilyen helyzetben? Mozog, légy aktív! A séta nagyon ajánlott. Fitnesz-szintjétől függően egyszerűen sétálhat vagy futni is mehet - ez egy nagyszerű módja annak, hogy „megkapjunk” a problémákat, felszabadítsuk a tárolt energiát és tisztítsuk meg a gondolatainkat.

Nem számít, milyen edzést végez, még egy rövid séta is sokkal jobb, mintha otthon egyedül ülne a gondolataival. A testmozgás segít az érzelmek kezelésében és az endorfinok felszabadításában, ami boldoggá tesz minket.

Ha nem szereti a futást, és inkább valami mást szeret, akkor bármilyen más alternatívát megtalálhat - úszást, táncot, pilates, jóga vagy -, ezek a tevékenységek hozzájárulnak a felhalmozódott feszültség és stressz felszabadításához.

A testmozgás segít kezelni az érzelmeket és nyugodt maradni

9. Bocsáss meg, felejtsd el és tartsd fenn a humorérzékedet

Időnként olyan helyzetekkel kell szembenéznünk, amelyekben különféle okok miatt bűntudatunk van és nagyon aggódunk.

Ilyen esetekben a nyugodt állapot megőrzése érdekében fontos felismerni az elkövetett hibákat, próbáljon megbocsátani magának, hogy megszabaduljon a bűntudat ettől. Ha biztosak vagyunk abban, hogy hibát követtünk el, meg kell tudnunk bocsátani magunknak, és új esélyt kell adnunk magunknak.

Próbáld meglátni, mi történik és kezelje a helyzetet humorérzékkel. Nevess magadra, a körülmények között, akkor is, ha neked nehéznek tűnik!

10. Gratulálj és felvidítsd magad!

Mindannyian tudjuk, hogy a nyugalom és az egyenlőség megőrzése minden helyzetben nem könnyű feladat. Türelemre, gyakorlatra, vágyra és akaratra van szükség - ezek a tulajdonságok nem fognak vereséget érezni akkor is, ha nagyon nehéz, és úgy tűnik, hogy minden ellenőrizhetetlen.

Gratulálj magadnak, amit tettél! Te tudnál! Megmutatta magának, hogy érett ember, aki képes kezelni az érzelmeit és cselekedeteit. Legyen büszke magadra! Még ha hibát is hibáztatott valamiben, ez nem félelmetes, ne büntesse magát - legközelebb jobban tehet! Ezenkívül a hibák lehetővé teszik, hogy megismerje önmagát, és ha hasonló helyzet fordul elő a jövőben, akkor már nem fogja megismételni őket.

„Magia es creer en ti mismo”.