Egyre több gyermeket akaró fiatal pár szembesül a meddőség problémájával. Kétségtelen, hogy ez a probléma régóta fennáll. A romló környezet, a stressz és a rossz szokások azonban súlyosbítják a sikeres fogantatás problémáját. Még a fiziológiailag egészséges partnerek is nehézségeket tapasztalnak a fogantatás során. A közelmúltban azok a párok, akik szembesülnek a terhesség problémájával, egyre gyakrabban folyamodnak jógagyakorlathoz. A fogantatáshoz speciális jógakomplexumokat mind a férfi, mind a női meddőség kezelésére használnak. Ebben a cikkben a női meddőségről és a jóga ászanák komplexumáról fogunk beszélni, amelyek hozzájárulnak az egészséges gyermek fogantatásához.

Érdemes elmondani, hogy a női meddőség lehet funkcionális és pszichológiai is. Az első esetben a fogantatás lehetetlensége olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a petevezetékek rossz átjárhatósága, a "hipotalamusz - hipofízis - petefészkek" kommunikációs zavara, az endometriózis, a policisztás petefészkek és mások. A második esetben a kutatási eredmények azt jelzik, hogy a nő jó egészségnek örvend, de pszichés tényezők miatt nem következik be a terhesség. Előfordul, hogy néhány, évek óta felhalmozódó pszichológiai természetű megoldatlan probléma nem teszi lehetővé a terhességet. Fizikai szinten ezek a problémák izombilincsekké, a csakrák elzáródásává és az energiaáramlás megzavarásává válnak. A terhességet gyakran hátráltatja a túl erős gyermekvállalási vágy, az ezzel kapcsolatos megszállottság, i.e. ez nem a teherbeeséstől való félelem, hanem éppen ellenkezőleg, attól, hogy nem esik teherbe. Sőt, nagyon gyakran rokonok, barátok, ismerősök akaratlanul is súlyosbítják a helyzetet azzal, hogy folyamatosan kérdeznek a terhességről. Ennek eredményeként a nő ideges lesz, sietni kezd, ezáltal provokálja a pszichológiai meddőség kialakulását. A pszichológiai tényezők közé tartozik még a szüléstől való félelem és a fizikai vonzerő elvesztésétől való félelem (súlygyarapodás, megereszkedett mell stb.)

Ezután elkezdjük csavarni és hajlítani. Javítják a mellékvesék működését, ezáltal szabályozzák az androgének (férfi nemi hormonok) termelődését, amelyek feleslege megzavarja a fogantatást. Ezenkívül a hajlítás és csavarás jótékony hatással van a májra, amely lebontja az ösztrogéneket, amelyek feleslege elhízáshoz, petefészekciszták kialakulásához és mastopathiához vezet. Az egyszerű elhajlások és csavarások bonyolultabbakra utalnak -,.

Simán haladjon a lejtőkre (,). Nyugtatóan hatnak agyunkra, oldják a stresszt, a fejfájást és a depressziót. Nem szabad azonban túlzásba vinni, ha lejtőket hajt végre. Ügyeljen arra, hogy a has ne legyen feszült vagy beszorult. Jobb, ha egy sekély lejtőt csinálsz, és támaszt a fejed alá, mint megerőltetni a gyomrodat, és a padlót elérni a homlokoddal.

Az aktív gyakorlatokat fordított ászanákkal (vagy,) kell befejezni. Jótékony hatással vannak az egész szervezetre. A fordított ászanák aktiválják az agyalapi mirigy és a hipotalamusz véráramlását, gyengéden hatnak a pajzsmirigyre, és így normalizálják a női test hormonális hátterét és reproduktív funkcióját. Ezenkívül a kismedencei szervekből kiáramló vér, majd visszaáramlás (a gyakorlat végén) következtében javul a női nemi szervek oxigénellátása. Rendszeres gyakorlással az ászanák lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a bilincsektől és a torlódásoktól a medence területén.

Az ászanák gyakorlatának befejezéséhez 10 percnek kell lennie (holttest póz).

Nyelv kiválasztása Orosz Angol Azerbajdzsáni albán arab örmény afrikaans baszk fehérorosz bengáli burmai bolgár bosnyák walesi magyar vietnami galíciai görög grúz gudzsaráti dán zulu héber igbo jiddis indonéz ír izlandi spanyol olasz joruba kazah kannada makori latin malag latin maláj litván la maláj litván haiti marathi magyar német nepáli magyar norvég pandzsábi perzsa lengyel portugál román svéd Sebuano szerb szesotho szingaléz szlovák szlovén szomáli szuahéli szudán tagalog thai tadzsik jel jávai japán

Jógaterápia nőgyógyászati ​​betegségekre

Női jógaterápia

Az emberi test munkája számos belső ritmusnak van kitéve - világosan megnyilvánuló és rejtett, a napszaktól és az évszakok változásától, az étrendtől és az alvási szokásoktól függően. Testünk egy nagyon összetett mechanizmus: sok nagy és apró inga folyamatosan mozog, egymáshoz kapcsolódva, folyamatos kölcsönös hatást fejt ki. Szívverés és légzésszám, változások a gyomorszekrécióban és a hormonszintekben, a mentális tónus és a szexuális aktivitás - ezeknek és sok más ritmusnak optimális frekvenciakapcsolatban kell lennie, biztosítva az egészségnek nevezett egyensúlyi állapotot.

A férfiakkal ellentétben a női testnek van egy másik legfontosabb biológiai ingája, amely számos folyamatot ural - a menstruációs ciklus. A hormonális szintek havi változásai nemcsak a fogantatás és a rendszeres elbocsátás lehetőségéhez vezetnek. A menstruációs ciklus során megváltozik az idegrendszer állapota, a pszichoemotikus háttér, a véralvadási és vérkeringési folyamatok, a vizeletürítés és az egész szervezet egésze. Ezért a nők egészsége elképzelhetetlen rendszeres menstruációs ciklus, a nemi szervek kiegyensúlyozott munkája nélkül.

Gyakran a nőgyógyászati ​​betegségek részben megszüntethetők a hatha jóga általános csoportjába tartozó szokásos gyakorlatokkal; a leggyorsabb hatás elérése érdekében azonban a jógaterápiás algoritmusnak több kötelező irányt kell tartalmaznia, és a kórtantól függően változnia kell ezen vagy azon az irányon a hangsúlynak. Annak érdekében, hogy megértsük a jógagyakorlatok hatásmechanizmusait a női reproduktív rendszerre, először röviden áttekintjük a fő kapcsolatait.

A női nemi szervek munkájának alapja az endokrin szabályozás három szintje: a hipotalamusz (a legmagasabb szabályozó központ), az agyalapi mirigy (a közvetlen irányítás szerve) és a petefészkek (perifériás endokrin mirigyek). Mindhárom szintet direkt és visszacsatolás köti össze, kölcsönös szabályozási interakciót biztosítva, harmonikus hipotalamusz-hipofízis-petefészek rendszert alkotva.

A hipotalamusz a középagy egy része, amely az agyalapi mirigy törzsén keresztül kapcsolódik az agyalapi mirigy hátsó lebenyéhez. A hipotalamusz a test külső és belső környezetéből érkező információkat valósítja meg, ezáltal biztosítja a belső homeosztázist, kulcsfontosságú láncszem, a legmagasabb szabályozó központ, amely koordinálja a különböző testrendszerek, így a szaporodási rendszerek tevékenységét is. A hipotalamusz sejtjei specifikus hormonokat termelnek, amelyek a keringési portálrendszeren keresztül az agyalapi mirigybe jutnak, és szabályozzák annak szekrécióját. A nemi szervek aktivitását szabályozó hipotalamusz hormon a gonadoliberin (GL), amely közvetlenül hat az agyalapi mirigy neuronjaira.

Az agyalapi mirigy viszont a gonadoliberin hatására két fő hormonális tényezőt termel, amelyek közvetlen hatással vannak a petefészkekre - a tüszőstimuláló (FSH) és a luteinizáló (LH) hormonokat. Mindkét hormon kritikus szerepet játszik a petefészek megfelelő működésében, a tüszők és a peteérésben, a petefészek ösztrogén és progeszteron termelésében, valamint a rendszeres menstruációs ciklus fenntartásában.

A hipotalamusz gonadoliberin termelése meghatározott pulzáló ritmusban történik. Az FSH és LH normál szekréciójának biztosításához elegendő fenntartani a fiziológiás mennyiségű GL felszabadulásának stabil gyakoriságát. A GL felszabadulási gyakoriságának megváltoztatása nemcsak az LH és az FSH mennyiségét, hanem arányát is megváltoztatja, miközben a gonadoliberin koncentrációjának 10-szeres növekedése is csak az FSH enyhe növekedéséhez vezet, és az LH-t semmilyen módon nem befolyásolja. .

A gonadoliberin felszabadulási gyakorisága nőknél 70-90 percenként 1, és számos bioritmusnak felel meg (az alvási fázisok váltakozása, a vese szűrésének és a gyomorszekréció sebességének ingadozása, a menopauza alatti hőhullámok gyakorisága stb.) .

Feltételezhető, hogy ezen bioritmusok aszinkronitása a szomszédos rendszerek és szervek munkájának megzavarásához vezethet: például alvási vagy emésztési zavarok deformálhatják vagy blokkolhatják a menstruációs ciklust, a női nemi hormonok szintjének változása megzavarhatja a munkát. a húgyutak, és így tovább.

A logika és némi gyakorlati tapasztalat alapján azt is állíthatjuk, hogy a hatha jóga, mint az átfogó pszichofiziológiai rehabilitációs módszer javítja a szervezet különböző funkcionális rendszereinek kölcsönhatását, optimálisan szabályozza a fiziológiai "ingák" ritmikus munkáját, normalizálja a különböző biokémiai és hormonális ciklusokat. , frekvencia megfeleltetésbe hozva őket egymással.

Továbblépve a nőgyógyászati ​​patológia vizsgálatára, (bár bizonyos fenntartásokkal) a következő betegségek csoportjait lehet megkülönböztetni:

1) diszregulációs állapotok, vagyis a hipotalamusz-hipofízis-petefészek tengely kölcsönhatásának zavaraihoz társulnak, ami leggyakrabban a menstruációs ciklus különböző változásaiban nyilvánul meg. Ebbe a kategóriába tartoznak a funkcionális rendellenességek (nem társulnak a reproduktív rendszer szerkezeti, organikus patológiájával - például stressz okozta amenorrhoea) és az endokrin szabályozás szervi okok által okozott zavarai (például a hipofízis adenoma, mint a szerkezeti patológia példája).

2) pangásos vaszkuláris, azaz a kis medence vénás ágyából és a női nemi szervek (méh, petevezetékek, petefészkek) nem kielégítő vérkiáramlásával jár - a kis medence varikózus vénái és általában a torlódás;

3) fertőző és gyulladásos, azaz fertőző kórokozók részvételével és a gyulladásos komponens túlsúlyával, gyakran krónikus;

4) daganatok - jóindulatú (például méh mióma) és rosszindulatú onkológiai betegségek a nemi szervek területén;

5) sürgősségi orvosi ellátást igénylő sürgősségi állapotok (például méhen kívüli terhesség).

A hatha jóga, mint pszichofizikai rehabilitációs módszer az első két csoportban (diszregulációs és pangásos vaszkuláris típusú patológiák) fejthet ki pozitív hatást.

Ugyanakkor a betegségek minden csoportja szorosan érintkezhet egymással, vegyes természetűek és provokálhatják egymást - például a vénás kiáramlás zavarai a kismedencei visszérrel és a petefészkek vérellátásának kapcsolódó változásai. endokrin funkciójuk zavaraihoz és diszregulációs kórképek kialakulásához vezethet.

Számos tanulmányt szenteltek a jóga hatásának a női reproduktív szféra állapotára, amelyek közül sok randomizált és ellenőrzött volt. Sajnos sok ilyen tanulmány nem tükrözi az elvégzett gyakorlat jellegét ("vákuum" technikák, például nauli alkalmazása vagy kizárása, csípőízületekre gyakorolt ​​hatás, relaxációs gyakorlatok aránya, stressz szintje stb.), bár a gyakorlat eltérő jellege nyilván befolyásolhatja az eredményt.

A hatha jóga azon képességét, hogy befolyásolja a gyakorlók vegetatív hátterét, részletesen tanulmányozták; számos tanulmány kimutatta, hogy javult az autonóm teljesítmény a diszregulációs patológiában szenvedő nőknél:

50 reproduktív korú nőt randomizáltak a jógacsoportba (25 fő) és a kontrollcsoportba (25 fő). A jógacsoport napi 35-40 perc jógagyakorlatot végzett heti 6 alkalommal három menstruációs cikluson keresztül, szakképzett tanár irányításával. A program előtt és után megmérték a csoportok magasságát, súlyát, vérnyomását, pulzusát, speciális tesztekkel mérték fel a szimpatikus és paraszimpatikus rendszer aktivitását, valamint az ingerlékenység, szorongás, depresszió és önértékelés szintjét. kérdőívek segítségével értékelték. Kezdetben a szimpatikus aktivitás, valamint az ingerlékenység, szorongás, depresszió a premenstruációs (luteális) fázisban a posztmenstruációs (follikuláris) fázishoz képest mindkét csoportban jelentős volt a vizsgálat előtt. Továbbá, a tanulmány közbülső és végső szakaszában a testtömeg, a vérnyomás és a pulzusszám jelentős csökkenése, a szorongás, ingerlékenység indikátorainak csökkenése, valamint az önbecsülés növekedése a jógacsoportban a jógacsoporthoz képest. kontroll, a menstruációs ciklus luteális fázisában derült ki; A depresszió skála szignifikáns változásait csak a follikuláris fázisban tapasztalták (Kanojia S. Et.al., 2013)

Egy másik tanulmány szintén a PMS-ben szenvedő nők szimpatikus tónusának csökkenését mutatja:

A vizsgálatban 60, 18-40 éves, 28-34 napos rendszeres menstruációs ciklusú, PMS-ben szenvedő nő vett részt. A résztvevőket három csoportra osztották: A csoport (kontroll), B csoport (anuloma-viloma légzéstechnika) és C csoport (ászanák végrehajtása). A B és C csoport 7 nappal a várható menstruáció előtt 3 menstruációs cikluson keresztül végezte a gyakorlatot. Minden résztvevő mérte a vérnyomást, a pulzusszámot, az RR-t, a galvanikus bőrellenállás mutatóit és a perifériás hőmérsékletet. Ennek eredményeként mindkét gyakorlatot végrehajtó csoportban (B és C csoport) a kezdeti bazális szimpatikus tónus csökkenése és a válaszrelaxáció növekedése derült ki a kontrollhoz képest (Sharma B. et. Al., 2013).

Számos tanulmány bizonyítja a jóga pszicho-érzelmi háttérre gyakorolt ​​pozitív hatását is (beleértve a súlyos szomatikus patológiák hátterét, beleértve a végstádiumú krónikus veseelégtelenséget és a rosszindulatú onkológiai betegségeket). Ez alól a nőgyógyászati ​​patológia sem kivétel:

A menstruációs zavarban szenvedő nőket randomizálták az intervenciós csoportba (átlagéletkor 27,7 év, n = 65) és a kontrollcsoportba (átlagéletkor 26,6 év, n = 61). Az intervenciós csoport 6 hónapon keresztül naponta végezte a Yoga Nidra mélyrelaxációs technikát; A szorongás és a depresszió szintjét a beavatkozás előtt és után értékelték a Hamilton szorongás skála (HAM-A) és a Hamilton depresszió értékelési skála (HAM-D) segítségével. A HAM-A szintjének jelentős csökkenése (P<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

A Yoga Nidra rendszeres gyakorlása nemcsak az érzelmi hátteret javíthatja, hanem csökkentheti a szomatoform tünetek megjelenését a menstruációs rendellenességekkel küzdő nőknél:

Menstruációs és szomatoform rendellenességekben szenvedő betegek randomizált, kontrollos vizsgálata során jelentős javulást tapasztaltak a fájdalom tüneteiben (P<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

150 menstruációs rendellenességben szenvedő nőt randomizáltak intervenciós és kontrollcsoportokba. A beavatkozás a Yoga Nidra technika (a szándékos izomlazítás technikája autogén tréning elemekkel) végrehajtásából állt. A technikát napi 35-40 percben, heti 5 alkalommal végeztük 6 hónapon keresztül. Az intervenciós csoportban a TSH, a tüszőstimuláló hormon, a luteinizáló hormon és a prolaktin szintje szignifikánsan csökkent a kontroll csoporthoz képest. (Rani K. et.al., 2010).

A tanulmány nem közöl adatokat a menstruációs ciklus rendszerességében és jellegében bekövetkezett változásokról, de a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres jóga nidra gyakorlás előnyös lehet a hormonális egyensúlyhiányban és menstruációs rendellenességekben szenvedő betegek számára.

A jóga dysmenorrhoea elleni hatékonyságát vizsgáló tanulmányok a menstruációs zavarok kérdőívével (MDQ) mérve a tünetek súlyosságának csökkenését mutatják heti kétszer 30 perces jóga után 8 héten keresztül (Chien LW, 2012). Egy másik tanulmány érdekessége, hogy a hatha jóga specifikus technikáit alkalmazta (amelyeknek azonban nincs különösebb "reprodukciós" sajátosságuk):

A 18-20 év közötti, dysmenorrhoeában szenvedő lányokat véletlenszerűen egy jógacsoportba (50 fő) és egy kontrollcsoportba (42 fő) sorolták. A Visual Analog Scale for Pain kérdőívet a menstruáció alatti fájdalom intenzitásának és időtartamának felmérésére használták. A jógacsoport meghatározott jógapózokat (kobra-, macska- és halpóz) végzett a ciklus luteális fázisában; a kontrollcsoportnál a kérdőíven kívül semmilyen beavatkozást nem alkalmaztak. Három hónapos vizsgálat után szignifikáns különbségek voltak a fájdalom intenzitásának és időtartamának csökkenésében a vizsgálat végén az alapszinthez képest (P< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

A klimakterikus szindróma jógaterápiás lehetőségeiről már régóta beszélnek, és nyilvánvaló, hogy itt a tünetek kiegyenlítése és az életminőség javítása lesz a fő feladat. A vizsgálatok azt mutatják, hogy javult a perimenopauzális tünetek képe és az életminőség, ezek a változások kifejezettebbek voltak a kontrollokhoz képest (Nayak G. et. Al., 2014).

260 menopauzás korú nőt randomizáltak a jóga csoportba és a 130 fős kontrollcsoportba. A jógacsoport 5 napon át, 1,5 órás jógaedzésben részesült, majd 18 héten keresztül napi 35-40 percet és hetente kétszer otthon jógázott kutatók irányításával. A jógaprogram ászanákat, pránájámát és meditációs technikákat tartalmazott. Az életminőséget a QoL BREF skála segítségével értékelték a 6., 12. és 18. héten. Ennek eredményeként a jóga csoportban statisztikailag szignifikáns javulás volt tapasztalható az életminőségben minden irányban (fizikai, pszichológiai, szociális) a kontrollhoz képest (Jayabharathi B et. Al., 2014).

Ha a jóga gyakorlásának a vegetatív és pszicho-emocionális háttérre gyakorolt ​​pozitív hatása bizonyos mértékig megjósolható, akkor a hormonális háttér jógagyakorlatok hatására bekövetkező változásainak témája nagyon érdekes volt és marad is; ez különösen igaz lehet endokrin nőgyógyászati ​​betegségek esetén.

90 policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő lányt véletlenszerűen besoroltak egy jógacsoportba (Y) és egy rendszeres testmozgást végző csoportba (C). A jógát és a testmozgást naponta 1 órán keresztül végezték 12 héten keresztül. Felmérték az anti-Mülleri hormon (AMH), FSH, LH szintjét, az FLH/LH arányt, a tesztoszteront, a prolaktint, a BMI-t, a hirsutizmust és a menstruáció gyakoriságát is. A beavatkozási időszak végén az AMH, LH és LH/FSH arány csökkenése szignifikánsan eltérő volt két csoportban: AMH (Y = -2,51, C = -0,49, p = 0,006), LH, LH / FSH ( LH: Y = -4,09, C = 3,00, p = 0,005; LH / FSH: Y = -1,17, C = 0,49, p = 0,015), ami jelentősebb csökkenést mutat a jógacsoportban. Ezenkívül a jógacsoportban a tesztoszteronszint kifejezettebb csökkenése (Y = -6,01, C = 2,61, p = 0,014) és a hirsutizmus megnyilvánulásai a módosított mFG skála szerint (Y = -1,14, C = + 0,06, p = 0,002). A menstruáció gyakoriságának növekedése a jóga csoportban kifejezettebb; Az FSH és a prolaktin szintje nem mutatott szignifikáns különbséget. Így a jóga gyakorlata a hagyományos fizikai gyakorlatokhoz képest kifejezettebb eredményeket mutat az AMH, LH, tesztoszteron és a hirsutizmus szintjének csökkentésében PCOS esetén (Nidhi R. et. Al., 2012).

Így a jóga gyakorlata a hagyományos fizikai gyakorlatokhoz képest kifejezettebb eredményeket mutat az AMH, LH, tesztoszteron és hirsutizmus szintjének csökkentésében PCOS-ben. Ez legalább azt feltételezi, hogy a jóga hasznos lehet az ilyen endokrin rendellenességek kezelésében; további kutatások segítenek meghatározni ezekben az esetekben a jógaterápia helyét és jelentőségét.

Mint látható, az általános alapokra épülő jóga gyakorlása pozitív hatással lehet a vegetatív egyensúlyra, a pszichoemotikus állapotra és a hormonális háttérre a nőgyógyászati ​​patológiában. Ugyanakkor a nőgyógyászati ​​patológia paletta nagyon széles, és a jóga gyakorlása különböző körülmények között eltérő hatékonysággal rendelkezik.

Mint fentebb említettük, a legnagyobb hatás a következő típusú patológiák esetén várható:

Szabályozási zavarok (funkcionális másodlagos amenorrhoea, PMS, poly-, oligo- és dysmenorrhoea, egyéb MC rendellenességek, másodlagos „funkcionális” meddőség).

Pangásos vaszkuláris (a kismedencei visszér és hasonló pangás).

Más típusú, szerves természetű patológiák esetén, amelyek nem kapcsolódnak a vénás kiáramlás zavaraihoz (például endometriózis, méhnyálkahártya polipok, reproduktív szervek cisztás elváltozásai stb.), a jóga gyakorlása nagy valószínűséggel csak kiegészítő értékű, és az aktuális helyzetek alapján (gyakran a potenciálisan veszélyes technikák kiiktatásával).

A jógaterápia gyakorlásának hatékonyságának növelése érdekében célszerű bizonyos meghatározott irányokat és technikákat alkalmazni. Fontolja meg a jógaterápia gyakorlatának irányait, hozzájárulva a női nemi szervek munkájának normalizálásához.

Fordított ászanák

A fordított ászanák végrehajtása jelentősen növeli a vérkeringést az agyi artéria medencéjében. Feltételezhető, hogy a fokozott agyi keringés a hypothalamus-hipofízis rendszer stimulációjához vezet. A véráramlás fokozódása miatt fokozódik a neuronok intracelluláris anyagcseréje, fokozódik a receptor apparátusuk megújulása, fokozódik a hormonális hatásokra való érzékenység, aktiválódnak a direkt és visszacsatoló kapcsolatok a hypothalamus - hypophysis - petefészek tengely láncszemei ​​között.

A medence területéről éppen ellenkezőleg, gravitációs okokból a vénás vér kiáramlik. A nők itt a vénás erek szerkezetének sajátosságai, hormonfüggősége, funkcionális állapota miatt ideális feltételekkel rendelkeznek a kismedencei visszér kialakulásához. Ez a betegség gyakran látens, krónikus kismedencei fájdalmat okoz, és súlyosbítja a méh és a petefészkek gyulladását és diszfunkcióit. A fordított ászanák rendszeres végrehajtása jelentősen tehermentesíti a kismedencei régió vénás ágyát, a fordított helyzetek csavaró elemekkel (Parshva Sarvangasana, Parshva Halasana) kombinációja különösen hatékony.

A perineum és a kismedencei szervek prolapsusa gyakran a normál interpozíció megváltozásához, a méh és a hólyag egymásra gyakorolt ​​kóros nyomásához vezet. A medence artériás és vénás ereinek topográfiája megzavarodik, a torlódások és a vérellátási zavarok súlyosbodnak - a lesüllyedt szervek úgy tűnik, hogy „lógnak” az ereken, megnyújtva azokat; ugyanakkor az ér lumenének alakja megváltozik, tónusa és a szabályozási hatásokra adott reakciói eltorzulnak. A fordított ászanák szisztematikus végrehajtása elősegíti a szervek átmeneti visszatérését normál helyzetükbe, javítja vérellátásukat (az ászana rögzítésének idejére), valamint csökkenti a szervi prolapsus negatív hatását a funkcionális állapotukra.

Hasi manipulációk

Hasi manipulációkkal - agnisara-dhauti, uddiyana-bandhi, nauli, a hasüreg és a kismedencei szervek masszírozása, a kapilláris vérkeringés és az idegvégződések stimulálása ezen a területen.

Uddiyana bandha és madhyama nauli (a has és a medence mindkét egyenes izmának egyidejű összehúzódása. Elég megjegyezni, hogy a basti-kriya, egy jóga beöntés a végbélnyílásba vezetett csövön keresztül, ezzel a technikával történik, hogy felmérjük ennek a technikának a lehetőségeit a pangó vénás vér „felhúzásában”. a kismedencei régióból.

Az uddiyana tökéletesen kiegészítheti a fordított pozíciók teljesítményét (uddiyana bandha a viparita karani mudrában), és ha egyidejűleg hajtják végre, mindkét technika kölcsönösen erősítő hatást fejt ki.

Végül az emésztés, a bélműködés serkentése és normalizálása, a székrekedés megszüntetése segít a vénás kiáramlás, a kismedencei szervek vérkeringésének javításában. Ez a tézis teljes mértékben vonatkozik minden olyan technikára, amely serkenti az emésztőrendszer munkáját (csavaró és fordított ászanák, majurászana, megfelelő shatkarmák stb.)

A baddha-konászana ciklus és minden olyan technika, amely a csípőt érinti

A fiziológiában létezik a proprioceptív érzékenység fogalma: az izom-, szalag- és osteoartikuláris apparátusban vannak receptorok, szenzoros idegvégződések, amelyek szerepet játszanak a testhelyzet érzet kialakításában stb. Vagyis a propriocepció a mozgásszervi rendszerből, az izmokból és az ínszalagokból származó érzetek kombinációja. Ez utóbbi nemcsak azt teszi lehetővé, hogy tudatában legyünk a test helyzetének a térben; a propriocepció a belső szervek idegi trofizmusában is fontos szerepet játszik. A medence és az ágyék területén gyakran hiányzik a proprioceptív stimuláció (ez utóbbi gyakran csak a fenéknek az autóülés és a kanapé ülésével való érintkezésére redukálódik), ami befolyásolja ennek belső szerveinek funkcionális állapotát. zóna.

Az izom- és kötőszöveti struktúrák nyújtása és a proprioceptív receptorokra gyakorolt ​​intenzív hatás felerősíti a perifériás idegrendszert, növeli az idegvégződések anyagcseréjének szintjét, megszünteti a "proprioceptív éhséget", ezáltal javítja a kismedencei szervek vérkeringését, azok folyamatait. trofizmus és idegi stimuláció.

A baddha-konászana és annak változatai mellett az összes vyayama és ászana, amely a gát és a csípőízületeket érinti, ezek ínszalagjai - padmasana, gomukhasana, virasana, triconasana, ardha-chandrasana stb. mechanizmusok. Jobb ezeket a hatásokat a csípőízületekre építeni a kölcsönös kompenzáció elvei szerint, váltakozó ászanák a csípő elrablásához és addukciójához, külső és belső forgásához stb.

Ashvini mudra és moola bandha

Ha problémák vannak a női nemi szervek területén, több okból is alkalmazni kell a perineum izmainak erősítésére szolgáló technikákat.

Először is, az ashvini mudra és a mula bandha gyakorlása a baddha-konasana hatásához hasonló, azzal a különbséggel, hogy a proprioceptív érzékenység befolyásolásának módja némileg eltérő - nem nyújtás, hanem az izmok összehúzódása és a vastagságukban található számos idegvégződés stimulálása. .

Ezenkívül a perineum izmainak erősítése a medencei rekeszizom, a belső nemi szervek helyzetének normalizálásához, a szervek egymásra gyakorolt ​​​​kóros nyomásának megszüntetéséhez, krónikus kismedencei fájdalomhoz vezet. Az artériák és vénák elhelyezkedésének normalizálása elősegíti a helyi vérkeringés javítását.

A perineum izomzatának munkája masszírozó hatással van a kismedencei szervekre és a környező szövetekre, ezáltal aktiválja azok kapilláris keringését, melynek állapota a szaporítószervek funkcionális aktivitásától függ.

Az urogenitális szféra munkájának normalizálása érdekében érdemes odafigyelni olyan technikákra, amelyek lokálisan érintik a gát izmait, célzottabb hatást biztosítva meghatározott reflexzónákra: például a végbélnyílás és a végbélnyílás közötti távolság közepén. a nemi szervek hátsó szélén (nőknél a hüvely, férfiaknál a herezacskó) van egy reflexpont, a hagyományos kínai gyógyászatban "hui-yin", amelyet az összes jin csatorna összefolyásának tekintenek és használják. különböző húgyúti rendellenességek kezelésére. A bihari jógaiskolában ugyanezt a pontot "Mula bandha pontjának" nevezik; a gyakorló szakembereket arra ösztönzik, hogy sajátítsák el a "Mula Bandha pont" elszigetelt összehúzódását anélkül, hogy a medencefenék többi izmát bevonnák a folyamatba. A technikát a szupta-badddha-konászana pozícióban sajátítják el. A jobb kéz mutatóujja a Mula bandha pontjában, a bal mutatóujja a végbélnyílásban van; akkor e két zóna redukálásának készségét egymástól elkülönítve sajátítják el. Eleinte érintés irányítása alatt sajátítjuk el a technikát, majd ha kellően kifejlődött a medencefenék izomzatának tudatos irányításának készsége, ugyanez a technika kéz közreműködése nélkül is végrehajtható. A jövőben elsajátítják a kismedencei rekeszizom három vagy több elszigetelt zónájának csökkentésének képességét.

A mula bandha változata az összes medencefenék izomzatának bevonásával segít a kismedencei szervek vérkeringésének javításában és helyzetük normalizálásában; a medencefenék különböző részeinek izolált összehúzódásaival rendelkező változat lehetővé teszi a reflexhatások megvalósítását, amelyek normalizálják az urogenitális szféra munkáját.

Légzési gyakorlatok

Minden jógagyakorlat végrehajtásakor (hacsak nincs másképp meghatározva) a légzés az orron keresztül történik. A fiziológia itt megerősíti azt a csodálatos pontosságot, amellyel a jóga ezer éves tapasztalata felépítette a jóga szádhana alapelveit.

Az orrlégzés fontosságát igazolja az orrnyálkahártya központi idegrendszerrel való kapcsolata. Az agy meglehetősen összetett üregrendszerrel (agykamrák) rendelkezik, amelyek csatornarendszerrel kapcsolódnak egymáshoz és a gerinctérhez. A CSF ezekben az üregekben kering – a legfontosabb biológiai folyadék, amely számos olyan hatóanyagot tartalmaz, amelyek befolyásolják a központi idegrendszer munkáját. Emellett a liquor összetétele radikálisan befolyásolja az egész szervezet aktivitását - például a liquor savassága és a benne lévő CO2-tartalom a legfontosabb paraméterek, amelyek szabályozzák a légzőközpont tevékenységét.

Létezik egy reflex, amely összeköti a nasopharyngealis nyálkahártyát és az idegrendszert. A levegő ritmikus ritkulása az orrjáratokban a koponyaűri nyomás ingadozását okozza, amely a cerebrospinális folyadék kiválasztásának és mozgásának hajtóereje.

Régóta ismert, hogy a központi idegrendszer reflexstimulációjának megsértése orrlégzési nehézséggel különösen veszélyes gyermekkorban, és a gyermek mentális és fizikai fejlődésének késleltetéséhez vezethet.

Az orrlégzés részleges vagy teljes leállása a koponyaűri nyomás növekedéséhez, az agyi erek tónusának megváltozásához, fejfájáshoz és mentális depresszióhoz vezet. A hipotalamusz-hipofízis rendszer működése és a menstruációs ciklus megfelelő szabályozása károsodik.

Ezért a teljes értékű orrlégzés a központi idegrendszer normál működésének alapja, és szükséges lesz a hipotalamusz-hipofízis tengely munkájában bekövetkező eltérések korrigálásához. Menstruációs rendellenességek esetén az orrjáratok megfelelő állapotát biztosító technikákat - dzsalá és szútra neti, kapalabhati, bhastrika - át kell venni, elsajátítani és be kell építeni a rendszeres gyakorlatba.

Minden típusú pránájáma végrehajtása magában foglalja a fenti reflexeket. A leginkább hozzáférhető technika a nadi-shodhana, amely a központi idegrendszerben a gerjesztési és gátlási folyamatok összehangolásához vezet, feltételezhető a neurometabolizmus komplex folyamatainak normalizálása, a cerebrospinális folyadék keringése és a hipotalamusz-hipofízis rendszer működése. .

Emellett a nőgyógyászati ​​jógaterápia kapcsán a légzéstechnikák közül meg kell említeni azokat, amelyek javítják a kismedence vénás medencéjéből való kiáramlást. A vénás visszatérés egyik fő mechanizmusa a belégzés során a mellkas szívóhatása – ez csökkenti a nyomást a nagy vénákban (a jobb pitvarba áramló felső és alsó vena cava), és a vénás vér az alacsony nyomású területre, a a medence és az alsó végtagok vénái. Pangásos jellegű problémáknál (kismedencei visszér, krónikus gyulladásos folyamatok) olyan légzéstechnikákat kell alkalmazni, amelyek serkentik a vénás kiáramlást: rövid légzésvisszatartás (a kumbhakát a bordaközi légzőizmok izometrikus összehúzódása támogatja, a glottis ellazul! ), Az ujayi végrehajtása belégzés közben is fokozza a vénás visszatérést.

Végül hipoventiláló pránájámák (amelyek kifejlesztése nem egy nap kérdése, és tapasztalt oktató irányítása alatt kell végrehajtani) végrehajtásakor hiperkapnikus (vagyis a vér szén-dioxid szintjének emelkedésével jár) és hipoxiás (oxigénszint csökkenés) hatások alakulnak ki. Az időszakos hypercapnia és hypoxia adagolt edzési hatást fejt ki, növeli az intracelluláris légzőkészülék adaptációs képességeit, serkenti az összes rendszer és szerv sejtjeinek anyagcseréjét, elősegíti a kis arteriolák és kapillárisok kinyílását, beleértve a hipotalamusz-hipofízis-petefészek rendszert.

Pihenés

A menstruációs rendellenességek egyik leggyakoribb oka az állandó érzelmi stressz és a krónikus stressz. A hipotalamusz olyan szerkezet, amely nemcsak „alulról”, az agyalapi mirigy és a petefészkek jelzéseire fogékony, hanem „felülről” – az agykéreg oldaláról, a psziché, az érzelmek és a magasabb idegi aktivitás folyamataira. . A kéreg „negatív” gerjesztésének régóta fennálló gócai, amelyek megzavarják a kéreg alatti struktúrák munkáját, megzavarják és szétzilálják munkájukat és a jól koordinált interakciót.

A vázizmok állapotának szabályozásának képessége, a shavasana és a jóga nidra rendszeres gyakorlása segít normalizálni a központi idegrendszer tónusát és a pszicho-érzelmi hátteret, megszüntetni a pangó patológiás gócokat és a kéreg túlzott befolyását a hipotalamusz-hipofízisre. - petefészek rendszer.

Az edzés összhatása

Általában véve a fizikai aktivitás természetesen pozitív hatással van a menstruációs ciklusra és általában a nők egészségére. Például megbízhatóan bebizonyosodott, hogy a rendszeres testnevelés csökkenti a premenstruációs szindróma megnyilvánulásait. A működő hajszálerek számának növekedése, az általános vérkeringés, valamint a vér reológiai tulajdonságainak javulása hozzájárul az összes testrendszer normál működésének megteremtéséhez.

A női test optimális állapotához azonban a megfelelő, legmegfelelőbb terhelési szintet kell kiválasztani, beleértve a jóga gyakorlásával elért terhelést is.

Ahhoz, hogy egy nőnek normális menstruációs ciklusa legyen és létrejöhessen, és ebből következően gyermekvállalási képessége legyen, minimális, küszöbértéknyi zsírszövetnek fel kell halmozódnia a szervezetében, mivel az részt vesz a nemi működés szabályozásában.

Az ösztrogén szintézise a petefészkekben, a mellékvesékben és a zsírszövetben történik. Ez utóbbiban az összes keringő ösztrogén mintegy harmada szintetizálódik, ezért a zsírszövet miatti testtömeg normál alá csökkenése hypoestrogenismushoz és amenorrhoeához vezethet. Egyes esetekben a túlzott jógagyakorlás a menstruáció eltűnéséhez vezet; az edzésalgoritmus optimalizálása (a hangsúly eltolódása a relaxáció és a trofotróp folyamatok bevonása) után legtöbbször helyreáll a menstruációs ciklus.

Elhízás esetén viszont a túl sok zsírszövet megnövekedett mennyiségű ösztrogént termel, ami végső soron az ovulációs folyamatot is megzavarja. Táplálkozási (azaz étrenddel és alkatilag összefüggő) elhízással a menstruációs zavarok 6-szor, a meddőség pedig majdnem 2-szer nagyobb valószínűséggel fordul elő. A menstruációs ciklus helyreállításához azonban gyakran elegendő a testtömeg 10-15%-os csökkentése. Ebben az esetben egy intenzívebb gyakorlási rendet mutatnak be, amelynek célja a testtömeg csökkentése, stimuláló, "melegítő" gyakorlatok beépítésével a mindennapi életbe: agnisara-dhauti-kriya, surya namaskar stb.

A jógaterápiás algoritmusban a felsorolt ​​területek mindegyikének jelen kell lennie, de a diagnózistól függően bizonyos technikákon van a hangsúly. Például a szisztematikus érzelmi túlfeszültséggel járó menstruációs rendellenességek esetén mélyrelaxációs technikákat és nadi-sodhanát kell bevezetni a gyakorlatba. A kismedencei visszértágulat (különösen ülőmunkával kombinálva) a fordított ászanák különböző variációit igényli, kombinálva az uddiyana bandhával és a légzési technikákkal a vénás szívbe való visszatérés serkentése érdekében. A funkcionális amenorrhoea jógaterápiájának tartalmaznia kell a baddha-konászana és változatai, a gomukhasana és más ászanák rendszeres végrehajtását, amelyek a csípő- és lágyéktáj idegszenzitív apparátusát érintik. A patológiától függően bármely irány kötelezővé válik, azonban az optimális eredményt a fenti területek mindegyikét magában foglaló integrált megközelítéssel érik el.

Ugyanakkor ismételten hangsúlyozni kell, hogy egyes jógatechnikák hatékonysága másokkal összehasonlítva, valamint egy jóga megközelítés (általános jógagyakorlat elvégzése) eredményessége egy specifikusabbhoz (a jóga szelektív alkalmazása) képest. hasi manipulációk, csípőízületek érintettsége, medencefenék izomzata stb.) csak összehasonlítással határozható meg randomizált, kontrollos vizsgálatokban.

Nem véletlen, hogy a nők menstruációs ciklusának időtartama megfelel a holdhónap időtartamának. Gyakran meg kell figyelni, hogy a kiegyensúlyozott jógagyakorlat eredményeként a ciklus nemcsak rendszeressé válik. Idővel a női ciklus "kötődik" a hold időszakához, és a menstruáció az újholdkor kezdődik, míg az ovuláció (a megtermékenyítésre kész tojás felszabadulása) megfelel a csillagászati ​​csúcspontnak - a teliholdnak. Ennek a jelenségnek (metafizikai szépsége ellenére) nyilvánvalóan meglehetősen fizikai okai vannak. Talán a Föld és a Hold elektromágneses mezőinek kölcsönhatása, a női testre gyakorolt ​​hatásuk vezet oda, hogy a menstruációs ciklus biológiai inga először önmagában hangolódik, majd harmonikusan beépül a Természet általános ritmusába.

Bibliográfia:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi A, Kapoor R, Kukreja A, Subramanian SK. "A jóga hatása az autonóm funkciókra és a pszichológiai állapotra a menstruációs ciklus mindkét fázisában fiatal egészséges nőknél." J Clin Diagn Res. 2013. okt., 7 (10): 2133-9. doi: 10.7860 / JCDR / 2013 / 6912.3451. Epub 2013 szeptember 13.

2) Sharma B, Misra R, Singh K, Sharma R, Archana „Az anuloma-viloma (pranayam) és a jóga ászanák hatásának összehasonlító vizsgálata premenstruációs szindrómában” Indian J Physiol Pharmacol. 2013. október–dec., 57 (4): 384–9.

3) Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. "A Yoga Nidra mint a szorongás és a depressziós tünetek kiegészítő kezelése menstruációs zavarban szenvedő betegeknél." Int J Jóga. 2012. január 5. (1): 52-6. doi: 10.4103 / 0973-6131.91715.

4) Rani K, Tiwari SC, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N. A Yoga Nidra hat hónapos kísérlete menstruációs zavarban szenvedő betegeknél: A szomatoform tünetekre gyakorolt ​​hatás. Ind Psychiatry J. 2011 júl., 20(2): 97-102. doi: 10.4103 / 0972-6748.102489.

5) Chien LW, Chang HC, Liu CF. A jóga hatása a szérum homocisztein és nitrogén-monoxid szintjére serdülő nőknél, dysmenorrhoeában és anélkül. Altern Complement Med. 2013. január 19. (1): 20-3. doi: 10.1089 / acm.2011.0113. Epub 2012 szeptember 10.

6) Rakhshaee Z. "Három jógapóz (kobra-, macska- és halpóz) hatása elsődleges dysmenorrhoeában szenvedő nőknél: randomizált klinikai vizsgálat." J Pediatr Adolesc Gynecol. 2011. augusztus 24 (4): 192-6. doi: 10.1016 / j.jpag.2011.01.059. Epub 2011. április 21.

7) Nayak G, Kamath A, Kumar PN, Rao A. A jógaterápia hatása a perimenopauzában lévő nők fizikai és pszichológiai életminőségére az indiai Karnataka kiválasztott partvidékein. J Midlife Health. 2014. okt., 5 (4): 180-5. doi: 10.4103 / 0976-7800.145161.

8) Jayabharathi B, Judie A „Kiegészítő egészségügyi megközelítés a menopauzás nők életminőségéhez: közösségi alapú intervenciós vizsgálat”. Clin Interv Aging. 2014. november 7., 9: 1913-21. doi: 10.2147 / CIA.S70064. eCollection 2014.

9) Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. A holisztikus jógaprogram hatásai az endokrin paraméterekre policisztás petefészek szindrómában szenvedő serdülőknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. J Altern Complement Med. 2013. február 19. (2): 153-60. doi: 10.1089 / acm.2011.0868. Epub 2012 július 18.

10) V.G. Mózes, G.A. Ushakova "A kis medence varikózus vénái nőknél a fő életkor-biológiai időszakokban" EliksKom, Moszkva, 2006

11) V.N. Serov és mások, "Nőgyógyászati ​​endokrinológia", Moszkva, MedPress-inform, 2008

12) N.A. Aghajanyan és mások: „Stressz. Alkalmazkodás. Reproduktív rendszer ", Nyizsnyij Novgorod Állami Orvosi Akadémia kiadója, 2009

A hatha jóga több, mint egy csomó bizarr ászana. A jól megválasztott gyakorlatoknak akár gyógyító hatása is lehet! Tehát egyes ászanák normalizálják a menstruációs ciklust és elősegítik a fogantatást. Ez a cikk fényképeket és leírásokat tartalmaz néhány ászanáról, valamint a jekatyerinburgi jógaközpontok címét és a jógával kapcsolatos hasznos cikkekre mutató linkeket.

Szakértőnk: Tatyana Reva hatha jógaoktató és lánya, Ljudmila.

Tatiana Reva(hangsúly a második szótagon; a vezetéknév nem kerül elutasításra). Kilencedik éve jógázik és hatodik éve tanít. A jógával először a Science and Life magazin oldalain ismerkedtem meg és először jógáztam a reggeli gyakorlatok helyett. Minél mélyebben tanultam a jógát, annál több pozitív változást vettem észre életem minden területén. Első tanárának Anastasia Kosykh, a jekatyerinburgi hatha jóga 20 éves gyakorlattal rendelkező mesterét tartja. Tatiana Reva a Krími Fizikai Kulturális Intézetben végzett hatha jóga mester szakon. Aztán Jekatyerinburgban a keleti gyakorlatok központjának, a "Medite" (ma már nem létezik) egyik alapítója. Tatiana Luda Reva lánya (a képen Tatyanával) 12 éves kora óta jógázik, és most, 19 évesen nem csak segít édesanyjának, de néha helyettesíti is az órán. Tatiana Reva a Verkh-Isetsky fitneszklubban, az Oriental Style központban és a Raduga gyermekközpontban tanít.

Bevezetés a szakterületbe

x a tha jóga- Ez a jóga egyik fajtája: a test fejlesztése fizikai szinten. Az itt bemutatott komplexum kezdőknek készült, és nem tartalmaz meditációt és speciális légzőgyakorlatokat ( prána Én vagyok mu).

A méltóságok(az első szótag hangsúlyozása, szanszkrit nyelvről fordítva - "testtartás") nem annyira gyakorlat, mint inkább a test helyzete, amelyet a mozdulatlan állapot fenntartására használnak; lassan és megfontoltan kell végezni, mély légzéssel kombinálva. Ez különösen igaz, ha olyan ászanákról van szó, amelyek a hasi és a kismedencei szerveket érintik.

Minden ászana áll három szakaszból: póz felvétele, az ászana fenntartása és abból való kilépés. Az ászana valódi hatása akkor jelentkezik, amikor megtartod; A jógamesterek akár több órán keresztül is megtartják a pózt, miközben teljesen ellazulnak. Próbáljon nyugodt maradni, amikor tartja a pózt; lélegezzen mélyen és lassan, engedje el, mintha "kilélegezné" a felesleges feszültséget.

Lehelet a jógában (néhány speciálisan leírt légzéstisztító gyakorlat kivételével) az orron keresztül történik.

Kezdés és vége gyakorlat ciklus relaxációval. Készülj fel az órára, hangolódj rá lelkileg, tedd rendbe a gondolataidat, koncentrálj a testi érzetekre, engedd szabadjára a gondolataidat. Az ülés végén vegyen egy pihentető pózt ( Shav a méltóság vagy Dead Pose). A cikk első és második részében bemutatott gyakorlatok sorában a női energia aktiválására, mint pihentető adottságra Istennő póz(vagy nyitó póz).

A meddőség okairól a jógafilozófia szemszögéből

- Tatyana, miért gondolod, hogy egy nő nem tud teherbe esni?

Valószínűleg ennek az az oka, hogy jelenlegi életében helytelenül viselkedett (a jelenben, vagy talán a múltban, hogy nem figyelt eléggé az egészségére) - alkohol, dohányzás, stressz, egészségtelen táplálkozás. Vagy talán (ha követed a jóga filozófiát) ez is az előző életekből örökölt karma.

- Ha ezt a logikát követed, akkor lehetséges, hogy valaki, ahogy mondják, "a természet megírta", hogy ebben az életben egyáltalán nem szül? Nem rendeltetett, nincs ilyen "karma"? Hiszen megesik: elmennek az orvosokhoz, kivizsgálják őket, és úgy tűnik, minden rendben van az egészséggel, de a terhesség nem megy.

Elég jó! Lehetséges, hogy ebben az életben ennek a nőnek egészen más feladata van, és a gyermekvállalás egyszerűen nem tartozik bele. Vannak úgynevezett "felszabadult egyének", akik más módon hivatottak szolgálni a világot, mint a szülés.

- És akkor mit kell tenni? Lazítson, és más életfeladatok elvégzésére összpontosítson?

Ha a gondolat, hogy még mindig szükség van egy gyerekre, nem hagyja el ezt a nőt, akkor lehetséges (és szükséges!) Önmagán dolgozni - lelkileg és fizikailag egyaránt. Előfordul, hogy néhány, évek óta felhalmozódó pszichológiai természetű megoldatlan probléma nem teszi lehetővé a terhességet. Fizikai szinten ezek a problémák izombilincsekké alakulnak, az energiaáramlás megszakad (beleértve a kismedencei szervek vérkeringését is).

- Mire kell figyelni hatha jóga közben, milyen testtartások járulnak hozzá a női reproduktív rendszer javításához?

Először is, ezek mind olyan ászanák, amelyek aktiválják az első és a második csakrát. Az első (legalacsonyabb - a szerk.) csakra - muladh a ra a gerinc tövében található. A második szvadhista a a a köldöktől lefelé tenyérszélességben helyezkedik el és a keresztcsontra (a nemi szervek felett) vetül. Felelős a szexuális kapcsolatokért és a szaporodási funkciókért.

A női test ezen felelős zónáinak aktiválására irányulnak azok az ászanák, amelyeket Tatyana Reva kifejezetten az u-anya számára mutatott be!

Tehát kezdjük!

Gyakorlatok a menstruációs ciklus stabilizálására

Az alhas talajhoz szorításával, a lumbosacralis régió csavarásával és hajlításával oldjuk a feszültséget ezeken a területeken. Javul a kismedencei szervek vérkeringése, a mellékvesék, a pajzsmirigy működése, és végső soron a hormonális háttér stabilizálódik. Rendszeres, de fájdalmas menstruáció esetén segít megszabadulni a menstruációs fájdalmaktól. A hatás általában legalább egy hónapos rendszeres edzés után észrevehető. Jobb reggel éhgyomorra gyakorolni az ászanákat.

jegyzet. Ezeket a gyakorlatokat nem ajánlott közvetlenül menstruációs vérzés közben elvégezni.

Leírás:

1. Feküdj hasra, nézz egyenesen előre, áll a földön, szeméremcsont a talajhoz nyomódik. Nyújtsa ki az állától a lábujjakig. Nyújtsa ki a karját oldalra.

2. Lélegezz be mélyen és nyugodtan. Kilégzéskor hajlítsa be a jobb lábát térdre, és húzza a combját a törzséhez; a test és a lábak mozdulatlanok; a bal láb egyenes marad. Tartsa a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig, nyugodtan lélegezzen.

3. Tegye ugyanezt a másik oldalon is.

Ez a póz nem tűnik nehéznek, és általában kis erőfeszítéssel hajtják végre. Ez az ászana ajánlható alvási és pihenő testhelyzetnek.

2. lehetőség

1. Vegye ki a fent leírt ászanát.

2. Ezután kezdje el kiterjeszteni a térdét, és próbálja elérni a jobb tenyér jobb lábával. Ideális esetben az alsó láb párhuzamos a karral, és a comb a lehető legközelebb marad a testhez. Különös figyelmet kell fordítani a kiterjesztett lábra - továbbra is egyenes marad, és egy vonalat alkot a testtel. Próbáljon ellazulni, engedje el a felesleges gondolatokat, és nyugtassa le a légzését.

3. Hajlítsa meg ismét a jobb lábát, egyenesítse ki, és tegye ugyanezt a bal oldalon.

3. lehetőség

1. Vegye ki a fent leírt ászanát (1. vagy 2. lehetőség)

2. Próbálja kiegyenesíteni a jobb lábát. Helyezze a lábát a jobb tenyerére. Ugyanakkor a test bal oldala a talajhoz nyomva marad; az egyenes bal láb egy vonalban van a testtel.

3. Tegye ugyanezt a bal oldalon.

4. lehetőség

1. Vegyünk egy kiindulási helyzetet (mindkét láb egyenes, szeméremcsont és áll a talajon, nézzen egyenesen előre).

2. Hajlítsa hátra a jobb lábát, a sarkát nyomja a fenékhez, engedje le a bal karját és fogja meg a jobb bokát.

3. Mély lélegzetet véve kilégzéskor továbbra is tartsa a lábát a kezével, és ezzel egyidejűleg kezdje el lassan mozgatni a kezét a lábbal együtt a kiindulási helyzetbe (a karok pontosan oldalra vannak nyújtva). Ebben az esetben a medence leválik a padlóról, azonban a teljes bal oldal továbbra is a talajon marad; a nyújtott bal láb egy vonalban van a testtel.

4. Maradj nyugodt. Lélegezz megerőltetés nélkül. Ne erőltesse meg az arcát.

5. Lassan lépj ki az ászanából, miközben kilélegzel.

Kompenzáló gyakorlat

A hát alsó részének feszültségének enyhítése érdekében feküdjön hanyatt, emelje fel kiegyenesített lábait és rázza meg. Fogja meg a bokáját, húzza fel a lábát a hasához, és "lovagoljon" a hátadon. Nyaktól farokcsontig és hátra gördülve tolja el a talajt a sarkával.

Fordított ászanák a falnak

Egyszerűsített gyertya póz

A hazai hagyományban "nyírfa" jógiként ismert Gyertya póz(Skt., Sarvang a méltóság vagy Shoulderstand) a nők számára az egyik legelőnyösebb testtartás (a fordított ászanák között). Erősíti az immunrendszert, aktiválja az agy vérellátását, gyengéden hat a pajzsmirigyre, és ennek köszönhetően lehetővé teszi a női test hormonális hátterének és reproduktív funkciójának normalizálását. Ezenkívül a kismedencei szervekből kiáramló vér, majd visszaáramlás (a gyakorlat végén) következtében javul a női nemi szervek oxigénellátása. Rendszeres gyakorlással a testtartás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a bilincsektől és a torlódástól a medence területén.

A gyertya póz nem ellenjavallt terhesség alatt (feltéve, hogy a nő fizikailag kellően felkészült volt a fogantatás előtt). Terhes nőknél azonban a falra támasztva hajtják végre.

Jegyzet. A gyertyatartást (mint minden fordított ászanát) nem ajánlott közvetlenül a menstruációs vérzés napjain, valamint a terhesség megszakításának és a megnövekedett koponyaűri nyomásnak a veszélye esetén végrehajtani.

Póz a perineum izmainak erősítésére

A perineum izomzatának erősítésére és a kismedencei szervek véráramlásának javítására falra támasztott nyújtás javasolt. Jó a fogantatásra való felkészülés szakaszában és a terhesség alatt is. Az ellenjavallatok ugyanazok, mint az előadásnál Gyertya pózok: menstruációs vérzés és a terhesség megszakításának veszélye.

Leírás

1. Ahhoz, hogy helyesen lépjen be ebbe az ászanába, először közel kell ülnie a falhoz. Ez lesz az ászana sikeres végrehajtásának kulcsa - a fenéket és a lábakat a falhoz kell nyomni.

2. Ezután feküdjön le a földre (a test merőleges a falra, a fenék "üljön" a falra), és emelje fel a lábát a falon.

3. Szimmetrikus és stabil pozíció felvétele után tárja szét a lábát a fal mentén, amennyire csak lehetséges (segítheti magát a kezével, kissé megnyomva a combok belső felületét). Lazítson, a lábizmok megnyúlnak saját súlyuk alatt.

4. További lehetőségként javasolhat egy pózt Pillangók a fal közelében. Húzd össze a lábaidat, és helyezd a lépésbetéthez, nyomd össze a talpakat. A lábak külső széle a falhoz nyomódik, a térd szétnyílik és ellazul. A fenék a padlón lapos, a hát megnyúlt, a gerinc egyenes.

Klasszikus póz pillangók(amely ülve kerül végrehajtásra) a cikk második részében található Felkészülés a fogantatásra: Jóga a nők egészségéért (2. rész)... A női egészség megőrzésére szolgáló egyéb ászanák leírása és illusztrációi is megtalálhatók.

A második részben megadott komplexumból több ászanát választhat, amelyek megfelelnek az Ön képzettségi szintjének.

Gyakorolj naponta. Sokkal előnyösebb minden nap egy keveset tornázni, mint sokat, de több napos szünettel. Az ideális idő a tanulásra a reggeli előtti reggel, napkeltekor.

A hatha jógát napközben is gyakorolhatja, feltéve, hogy legalább három óra eltelt étkezés után. Egyébként szintén nem tanácsos az ászanák végrehajtása után azonnal reggelizni (ebéd, vacsora) - jobb várni másfél órát. Ha este tanulsz, mindenképpen napnyugta előtt fejezd be. A reggeli gyakorlat sajátossága, hogy feltöltődik energiával, és jobb a tonik ászanák kiválasztása. Este pedig a gyakorlatokat inkább a relaxációra és a napi stressz oldására koncentrálva végezzük.

Bármennyire is egyértelműnek tűnik az Ön által használt útmutatóban leírt komplexum, találja meg a lehetőséget, hogy legalább néhány órán részt vegyen tapasztalt oktatóval. Megtanít érezni a gyakorlatok ütemét, elmagyarázza a légzés és az ászanák kapcsolatát, és ami a legfontosabb - segít a jógagyakorlat hangulatába kerülni.

Hatha jóga – Internetes források:

Jógaoktatók Szövetsége "Yogaburg" http://yogaburg.ru/

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - Irina Rudykh élő folyóirata, ez egy mentor Rosztov-on-Donból. Világos leírást ad a fő ászanákról, illusztrációkkal.

http://yoga-portal.narod.ru/ - minden a jógáról. Kényelmes katalógus, 134 ászana ábécé sorrendben képekkel, rövid leírásokkal és önmegvalósítási utasításokkal.

http://www.yora.info/ - "JÓGA - a szláv dZENа portálja" - Andrey Sidersky (Kijev) jógamester fő hivatalos forrása.

A terhességtervező jóga egy sokoldalú és népszerű gyakorlat, amely jótékony hatással van a nők egészségére és szépségére. Ha kíváncsi arra, mennyire fontos a jóga a terhességet tervezőknek és a gyermekvállalásnak, javasoljuk, hogy tájékozódjon cikkünkből.

Jóga a terhesség tervezésekor

A terhesség megtervezésére és általában a nők egészségére szolgáló jóga egyedülálló eszköz, amely segít megőrizni a fiatalságot és a szépséget. Ászánai (gyakorlatok és testtartások) lágyak és folyékonyak. Céljuk a hajlékonyságod fejlesztése, izomzatod erősítése, szellemi erőd harmonizálása.

A jóga különösen hasznos azoknak, akik terhességet terveznek. A rendszeres jóga gyakorlásának az endokrin rendszerre gyakorolt ​​pozitív hatása régóta bizonyított, ami nagyon fontos a gyermek fogantatása és születése szempontjából.

Miért jó a jóga a terhességre való felkészüléshez:

• a speciális ászanák segítenek megerősíteni a medencefenék izmait, rögzítik a kismedencei szerveket;
• a gyermekfogantatáshoz szükséges jóga megszünteti a vérpangást a kismedencében, fejleszti az intim izmokat és a hasizmokat;
• az ászanák javítják a menstruációs ciklust, felébresztik az érzékiséget és a szexualitást;
• a jóga hasznos a fogantatáshoz, mivel megfelelő mennyiségben serkenti a női hormonok termelődését, amelyek felelősek petesejtje megtermékenyítési és méhének az embrió rögzítéséért;
• a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a petefészkekre, ami fontos a baba jövőbeli normális szüléséhez;
• a jóga a fogantatáshoz is hasznos, mert pozitív hatással van az idegrendszerre, edzi az állóképességet és a stresszel szembeni ellenállást (gyakran ezek okozzák a hormonális zavarokat);
• a rendszeres testmozgás segít fitten tartani és belülről megfiatalítja a testet;
• A jóga helyreállítja a harmóniát test és lélek között – ez segít megbirkózni a szorongással, félelemmel és érzelmi túlterheléssel.

Jóga ászanák (testtartások és gyakorlatok) gyermekfoganáshoz

A fogantatáshoz szükséges jógagyakorlatoknál az életkorod és a testalkatod nem kritikus. Könnyű megcsinálni. A gyermekfogantatáshoz fontos, hogy a jógaászanákat tudatosan, rángatás nélkül végezzük. Ha Ön kezdő, a legjobb, ha tapasztalt oktató felügyelete mellett kezdi el. Bemutatjuk a fogantatáshoz szükséges fő jógapózokat, amelyek fejlesztik a gerinc, az izmok rugalmasságát és javítják a hormonokat:

1. Niralamba Sarvang Asana. Hanyatt fekve emelje fel a lábát, a keze a padlón feküdjön, és támassza meg törzsét. A térdnél lévő lábakat ki kell egyenesíteni, a pozíciót a mélyizmok miatt kell tartani. Emelje fel karjait függőleges helyzetbe, egyensúlyozva a vállakon és a nyakon.

2. Salamba Sarvang ászana (vállállás). Hanyatt fekve nyújtsa ki a lábát, és vegye fel a térdét. A kezek a test mentén fekszenek, tenyérrel lefelé. Először nyomja a térdét a hasához, majd lassan emelje fel a medencéjét, és tenyerével támasztja meg. Emeljük fel a testet úgy, hogy a padlóra merőleges helyzetbe kerüljön. A test a nyakon, a fej hátsó részén, a vállakon és az alkaron nyugszik.

3. Setu Bandha Sarvang ászana (jóga póz a fogantatáshoz "híd építése"). Hanyatt fekve tenyerével támassza meg hátát az ágyéki régióban. Lassan emelje fel a farokcsontját, és addig emelje fel, amíg a válltól a medence és a térd között egyenes vonal nem lesz. A test hidat képez a test súlyával a csuklón, a könyökön, a lábfejen, a nyakon és a vállakon.

4. Chaturanga Danda Sana (személyzet póz). A testet egy vonal mentén nyújtva tartják. A medence nem nyúlhat ki és nem eshet össze. A légzés egyenletes.

5. Dzhanu Shirsh ászana (a fej térdtartása). A testet a jobb láb felé fordítjuk úgy, hogy a lábujj "magunk felé" irányul. Nyomja a bal térdét a padlóhoz. Húzza előre a mellkast, és tegye a fejét a térdére.

A kismedencei üregben a jó vérkeringés a kulcsa a nők reproduktív egészségének. Természetesen más szervek munkája is függ ezen a területen a vérkeringéstől. A kismedencei üregben vannak a belső nemi szervek, endokrin mirigyek, belek, hólyag. Gyenge artériás véráramlás vagy ennek ellenkezője – a vénás vér kiáramlásának késése meddőséget, fájdalmat és elnehezülést az alsó hasban és a hát alsó részén, aranyér és szexuális zavarok okozója lehet.

A különféle jógagyakorlatok megoldást kínálnak ezekre a problémákra. Szűk vizsgálatot végeztünk, amely a jóga hatását csak a nők reproduktív funkcióira vizsgálta. Különösen azt ellenőrizték, hogyan változik az ehhez kapcsolódó vérkeringés.

A diagnosztikához egy modern módszert alkalmaztak - színes Doppler-térképezést (Doppler ultrahang) -, amely lehetővé teszi a véráramlás szabályozását. Megfigyeléseink szerint azoknál a nőknél, akik elkezdtek rendszeresen részt venni bizonyos jógagyakorlatokban, javult a méh kis artériáiban a vérkeringés, ami megteremtette a feltételeket az endometrium (a méh belső nyálkahártyája) jobb növekedéséhez. Az egészséges méhnyálkahártya pedig nagyon fontos, általánosságban a nők egészsége és a terhességre való felkészülés szempontjából is, mert eleinte táplálékot biztosít az embrió számára.

Az artériás véráramlás javítása a medence területén ajánlunk egy „gyógyító” komplexumot, amely a jóga egyik klasszikus irányzatán – az Ashtanga Vinyasa jógán – Sri Pattabhi Jois hagyománya szerint épül fel. Ebben az esetben hasznos minden ászana, amely a medence területét és a csípőízületeket érinti.

Ügyeljen arra, hogy a következő ászanákat vegye be gyakorlatába:

1. Jana Shirshasana - a szokásosnál hosszabb ideig kell rögzíteni, hogy a "gyógyító" hatás megjelenjen.

2. Badha-Konasana (más néven "pillangó") – maradjon ebben az ászanában 20-25 lélegzetet.

3. Upavishta-Konasana – maradj ebben az ászanában 20-25 lélegzetet.

Az ászanák között csinálj "vinyasas" - dinamikus szalagokat, ahol minden légzési ciklus egy mozgásnak felel meg. A vinyasák jól felmelegítik a testet és aktiválják a keringési rendszert.

A kismedencei szervek keringési zavarainak második oldala az visszér... Nőknél elég gyakran előfordul, amiatt, hogy a vér visszaáramlását gátló vénák fala és szelepei a terhesség alatti hormonális változásokra, a szervezet ciklikus változásaival reagálnak. Vénás pangás esetén fájdalom és nehézség jelentkezhet az alsó hasban, a külső nemi szervek területén, a hát alsó részén. Ebben a helyzetben a krónikus betegségek nehezen kezelhetők.

Itt a fordított pozíciók kerülnek előtérbe a jógagyakorlásban. Mechanikai feltételeket teremtenek a vér jobb kiáramlásához, de ez nem az egyetlen szempont. Fordított helyzetben (amikor a medence területe a szív szintje felett van) bekapcsol számos kompenzációs mechanizmus, amelyek csökkentik a vénás vér térfogatát.

1. Viparita Karani Mudra - hajlítsa be a könyökét, és tegye a tenyerét a keresztcsont alá, ujjaival kifelé helyezve. A keresztcsont "a tenyéren fekszik", úgymond, enyhe elhajlással a hát alsó részén. Emelje fel a lábát felváltva 5 lélegzetvétel erejéig, ha teheti - emelje fel mindkét lábát, rögzítsen körülbelül 20 lélegzetet.

2. Ha nincs probléma a nyaki gerincvel, végezzen Salamba-Sarvangasana-t. Ebben a helyzetben próbálja meg kissé elfordítani a testet egyik vagy másik irányba. Kilégzéskor húzza befelé a hasát, és egy könnyű "Uddiyana Bandhát" képez. Kezdőknek a falra támasztott Sarvangasana megfelelő. Maradjon fejjel lefelé körülbelül 3 percig, ha jól érzi magát.

3. Halászana – maradjon ebben az ászanában 10-15 lélegzetet.

4. A Pincha-Mayurasana egy nehéz ászana kezdőknek, ezért jobb, ha a lábukkal a falon hajtják végre. Maradjon benne akár 10 lélegzetet.

Ha ellenjavallatok vannak a fordított pozíciók végzésére, akkor a következőket teheti: padlón fekve tedd a lábadat a falra vagy egy magaslatra (szék, kanapé), a keresztcsont alá támaszt vagy párnát tehetsz - a javul a vér kiáramlása a kismedencei szervekből. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 3 percig.

Néhány finomság:

• Gyakoroljon legalább heti 2-3 alkalommal.
• Ha egy egész sor ászanát végzel, végezzen fordított pozíciókat a végén.
• Célszerű néhány ászanát elvégezni még azokon a napokon is, amikor nem jutott idő a teljes értékű gyakorlásra.
• Ha úgy dönt, hogy csak fordított helyzetben hajt végre ászanákat, akkor jobb, ha ezt este, rövid bemelegítés után teszi meg.

Ez csak egy kis része annak, aminek kutatásunkban foglalkoztunk. Remélem, hogy tudásom segíteni fog abban, hogy a jóga valóban hatékony legyen az egészségügyi problémák megoldásában.

Marina Kruglova, gyakorló szülész-nőgyógyász, Ph.D., az Ayurveda specialistája, jógaoktató és jógaterapeuta. Szemináriumokat, online maratonokat és Skype konzultációkat tart.

Fotó: bananablondie108 / instagram.com