आधुनिक दुनिया में, इनक्सनी दुनिया की आबादी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पीड़ित है। यह जीवन, तनाव, पारिस्थितिक स्थिति की तनावपूर्ण लय के कारण है। अनिद्रा से निपटने का पारंपरिक तरीका वह दवा है जो आपको जल्दी से और परेशानी के बिना किसी भी समय आदमी के लिए सुविधाजनक होने की अनुमति देती है। लेकिन शक्तिशाली sedatives और नींद की गोलियाँ तुरंत नशे की लत है और अपरिवर्तनीय नुकसान का कारण बनता है। दवाओं के लिए एक सभ्य विकल्प श्वसन जिमनास्टिक है, साथ ही शारीरिक अभ्यास के विशेष परिसरों जो तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सामान्य आराम प्रदान करने में मदद करते हैं।

कई लोग लग सकते हैं कि श्वास और स्वस्थ नींद के बीच कोई संबंध नहीं है। लेकिन मस्तिष्क के दिन के लिए थक गया, महत्वपूर्ण अधिभार का अनुभव, ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित है, जो शरीर की अतिवृद्धि और लंबे समय तक गिरने की ओर जाता है। और जैसा कि जाना जाता है, उच्च गुणवत्ता वाले रात के आराम के घटकों में से एक भी भावनात्मक स्थिति है। नींद को सामान्य करने के लिए, डॉक्टर नियमित रूप से सांस लेने के लिए एक विशेष चार्जिंग करते हैं। एक व्यक्ति जो इन तकनीशियनों में उतार-चढ़ाव न केवल अपने स्वास्थ्य, मनोदशा को नियंत्रित करने में सक्षम है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से आराम करने के लिए भी सक्षम है।

अनिद्रा से पीड़ित लोग, नींद के लिए जिमनास्टिक को मास्टर करने की सिफारिश की जाती है, जिसका उद्देश्य सही श्वसन ताल को प्रशिक्षण देना, बाढ़ की प्रक्रिया को सामान्यीकृत करना, और सामान्य मनोविज्ञान-भावनात्मक संतुलन की बहाली। पूर्व में - तिब्बती समेत कई प्राचीन प्रथाओं का जन्मस्थान, ये अभ्यास अभी भी इस दिन पर बहुत ध्यान देते हैं। उनके आधार पर कोई आश्चर्य की बात नहीं है, वसूली की पूरी प्रणाली उचित श्वास के सिद्धांतों का उपयोग करके बनाई गई है।

इन तकनीकों का पूरी तरह से गोताखोरों के स्वामित्व में है, जिसमें से कम से कम उपकरण हैं। वे एक लंबी अवधि के लिए अपनी सांस को रोक सकते हैं। डाइविंग लोगों को भी इस कार्यक्रम में प्रशिक्षित किया जाता है।

नियुक्ति और विरोधाभास

शरीर की स्थिति आवृत्ति और सांस की गहराई पर निर्भर करती है, फेफड़ों में हवा की देरी की अवधि। यह साबित कर दिया गया है कि यदि अक्सर सांस लेने और सतही रूप से, वांछित प्रभाव हासिल नहीं किया जाएगा, इसके विपरीत, अतिरिक्त उत्तेजना होगी, और तंत्रिका तंत्र अपनी गतिविधियों को सक्रिय करेगा। नींद के लिए जिमनास्टिक, जिसका उद्देश्य अधिकतम छूट प्राप्त करना है, एक मापा और गहरी सांस लेने पर आधारित है, और एक सख्त लय के अधीनस्थ है। नींद के लिए किसी भी श्वास अभ्यास को निम्नलिखित तरीकों से शरीर पर एक प्रभावी प्रभाव पड़ता है:

• प्रकाश हवा के अधिकतम भरने, आवर्धन में योगदान प्रदान करता है;
• ऑक्सीजन के साथ ऊतक की कोशिकाओं को समृद्ध करता है;
• मांसपेशियों की ऐंठन को समाप्त करता है, दर्द को हटा देता है;
• रक्तचाप को पुनर्स्थापित करता है;
• काम को सक्रिय करता है और रक्त के साथ मस्तिष्क की आपूर्ति में सुधार करता है;
• घबराहट प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करता है, जो सोने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, पुरानी श्वसन रोगों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

नियमित अभ्यास और विभिन्न तकनीकों के विकल्प की मदद से, आप जल्दी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन, इन तकनीकों की सभी स्पष्ट लाभ और सुरक्षा के बावजूद, डॉक्टरों को विशेष मामलों में सीमित करने या उनके आवेदन को शुरू करने की अनुमति नहीं है। यह उन लोगों पर लागू होता है जिनके पास:

• गंभीर संक्रामक क्षति;
• तीव्र या पुरानी श्वसन रोग (अस्थमा, अवरोधक ब्रोंकाइटिस);
• वृध्दावस्था।

इसे गंभीर कारणों से अनिद्रा के मामले में जिमनास्टिक की मदद के लिए सहारा नहीं दिया जाना चाहिए, जिस पर एक अभ्यास असंभव है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को संरक्षित करने और अनिद्रा से उद्धार के इष्टतम विकल्प को चुनने के लिए, आपको उपस्थित चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

प्रसिद्ध तकनीकें

उचित श्वास की तकनीक के साथ परिचित एक पेशेवर के मार्गदर्शन में होना चाहिए, लेकिन इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति में, इसे अभ्यास में प्राथमिक अभ्यास लागू करने के लिए शुरू किया जाना चाहिए, जो स्वतंत्र रूप से घर पर हो सकता है। उनकी आसानी और अभिगम्यता इस तकनीकों को कल्याण केंद्रों और यहां तक \u200b\u200bकि किंडरगार्टन में भी विशेष रूप से, मध्य और पुराने समूह में उपयोग करना संभव बनाता है। अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जो आपको अप्रिय विचारों, चिंताओं और अलार्म से विचलित करने की अनुमति देता है। निम्नलिखित श्वसन तकनीक आंतरिक सद्भाव और शांत को बहाल करने में मदद करेगी, शरीर और मस्तिष्क को पूरी तरह से छुट्टियों तक तैयार करेगी।

"10" खाते में सांस लेना

1. एक क्षैतिज स्थिति लें।
2. दस, विषम - श्वास, यहां तक \u200b\u200bकि exhalation तक पढ़ें।
3. 2-3 चक्र चलाएं जो मुंह में हवा को सांस लेते हैं।

नाक के माध्यम से वैकल्पिक श्वास

1. कुर्सी पर रहना सुविधाजनक है, पीठ सीधे है।
2. अपनी उंगली के साथ सही नथुने को पकड़ने के लिए, और धीमी सांस का उत्पादन करने के लिए स्वतंत्र के माध्यम से।
3. इसके माध्यम से एक बंद मार्ग और निकास हवा जारी करें।
4. अगला चक्र लाल चैनल सिंटर के साथ शुरू होता है।
5. 2-3 चक्र दोहराएं।

वर्ग श्वास

1. सभी जोड़ों को "1-2-3-4" खाते पर बनाया जाता है।
2. श्वास या उत्पादन हवा चार सेकंड के लिए होनी चाहिए।
3. साथ ही, फेफड़ों में सांस में देरी करना जरूरी है, और निकास के बाद - सांस न लें।

देरी के साथ सांस लेना

चक्र इनहेल-निकास विराम की देरी के विभिन्न विविधताओं का उपयोग करें। सबसे स्वीकार्य 8-4-8-4 का अनुपात है। कैप्चर में, आप प्रत्येक तत्व के निष्पादन समय को बदल सकते हैं।

Komarovsky श्वसन जिमनास्टिक

नया डिजाइन जटिल भावनात्मक संतुलन को बहाल करने और फेफड़ों और ब्रोंची को साफ करने में मदद करता है। उनके निष्पादन में उसकी नाक के साथ शांत श्वास, और फिर मुंह शामिल है। इसे पांच सेकंड राहत के साथ 15 सांसें और निकास का उत्पादन करना चाहिए। फिर आपको नासल पास के माध्यम से केवल सांस लेने और हाथों को कम करने के साथ ही सांस लेने की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक अवस्था

श्वास अभ्यास से उच्च दक्षता प्राप्त करने के लिए, सभी सिफारिशों को सही ढंग से तैयार करना और स्पष्ट रूप से पूरा करना आवश्यक है।

बेडटाइम से शाम के घंटे पहले कक्षाएं आयोजित करने के लिए इष्टतम समय।

• कमरे को ध्यान से हवादार करें, और ताजा वायु प्रवाह प्रदान करने के लिए एक खुली खिड़की या फ्रैमुगा छोड़ दें।
• आरामदायक ढीले कपड़े पहनें जो आंदोलनों की अनुमति नहीं देते हैं। यह प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए।
• न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से आराम करें - अप्रिय या परेशान विचारों से छुटकारा पाएं।
• यह सही मुद्रा लेकर बिस्तर पर जाना सुविधाजनक है।

नींद को सामान्य करने के लिए श्वसन जिमनास्टिक प्रदर्शन करें "दृष्टि बंद" और एक अच्छे मूड में बेहतर है - यह छूट को अधिकतम करने और गिरने की प्रक्रिया को गति देने में मदद करता है। सरल अभ्यास से शुरू, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि। इसे धीमी गति से और केवल नाक के माध्यम से सांस लेने की अनुमति है, और आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि निकास श्वास से अधिक लंबा था। कक्षाओं की प्रक्रिया में, उनकी भावनाओं को सुनना जरूरी है। थोड़ी सी असुविधा, वोल्टेज या थकान की उपस्थिति के साथ, प्रक्रिया को बाधित किया जाना चाहिए।

सरल और कुशल अभ्यास और उपकरण

सबसे सरल तकनीकों को मास्टर करने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि श्वसन प्रक्रिया कैसे होती है, और तीन बुनियादी तकनीकों के साथ परिचित और प्रयोग करना शुरू करने के लिए आवश्यक है।

डायाफ्राममल श्वास डायाफ्राम के संपीड़न और विस्तार के आधार पर बनाया गया है और केवल पेट द्वारा किया जाता है। सबसे पहले, प्रक्रिया की निगरानी की जानी चाहिए, इसलिए एक हाथ की हथेली नाभि के ऊपर के क्षेत्र में रखी जानी चाहिए, और दूसरा स्टर्नम पर है। धीरे-धीरे नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें, हवा से पेट की गुहा भरना। छाती स्थिर रहना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखना, जिसके बाद उसी लय में उसे खुद से बाहर निकालने के लिए, जितना संभव हो सके प्रेस की मांसपेशियों को कम करने की कोशिश कर रहा है। अभ्यास के बिना व्यायाम आसानी से और आसानी से किया जाना चाहिए।

Retinering। इसी तरह के उपकरण, केवल प्रक्रिया में छाती और पसलियों में शामिल है, पेट अस्थिरता बचाता है। इसका सही निष्पादन हमेशा पहली बार नहीं होता है, लेकिन कई वर्गों के बाद, यह काफी सस्ती हो जाएगा। रोजमर्रा की जिंदगी में, इस तरह के श्वसन को सतही माना जाता है, क्योंकि ऑक्सीजन सीमित मात्रा में शरीर में गिरता है।

क्रैकी। प्रारंभिक स्थिति एक ही बनी हुई है, लेकिन कार्य काफी जटिल है। धारा को सांस लेने पर ऊपरी फेफड़ों और ब्रोंची को निर्देशित किया जाना चाहिए। छाती और पेट की गुहा गतिहीन रहनी चाहिए। अस्थमा से पीड़ित लोगों का उपयोग करने के लिए इस प्रकार की सांस लेने की सिफारिश की जाती है।

इन तकनीकों को महारत हासिल करने और अभ्यास में उन्हें लागू करने के बाद, आप उस अभ्यास को सीखना शुरू कर सकते हैं जो आपको पूरी तरह से सांस लेने के कारण शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, आपको मेरी पीठ पर जाने और गुहा को निकालने की जरूरत है। केवल पेट से धीमी गति से उत्पादन करने के लिए श्वास लें। जैसे-जैसे पेट की गुहा बढ़ जाती है, हवा को छाती में प्रवेश करना चाहिए, और फिर सबक्लेवियन क्षेत्र में जाना चाहिए। पूरी जगह भरकर, आपको आसानी से एक जेट जारी करना चाहिए, लेकिन पहले से ही अवरोही क्रम के विपरीत क्रम में।

परिष्करण चरण

प्रयास किए बिना, सभी अभ्यासों को आसानी से किया जाना चाहिए, कस नहीं करना चाहिए। आपको धीरे-धीरे सोने के लिए गुजरने वाली कक्षाओं को खत्म करने की आवश्यकता है। श्वास चिकनी होना चाहिए, मनोदशा अच्छा है, और स्थिति शांत है। ट्रांसमिशन देखने, या सोशल नेटवर्क में संचार शुरू करने की सिफारिश नहीं की जाती है। मेलिसा (टकसाल) या गर्म दूध के साथ एक कप चाय पीना बेहतर है, एक आरामदायक मुद्रा और नींद लें।

"4-7-8" तकनीक क्या है

प्रणाम के पुराने भारतीय अभ्यास के आधार पर स्लीप रेस्पिरेटरी तकनीक एंड्रयू वेइल - डॉ। मेडिसिन द्वारा विकसित की गई थी। यह एक विशेष परिसर है, और नींद विकारों को खत्म करने, अलार्म और तनाव के खिलाफ लड़ाई को खत्म करने के लिए किया जाता है। कोर्स सबक - दैनिक जुड़वां प्रशिक्षण के साथ दो महीने।

"4-7-8" तकनीक की मूलभूत आवश्यकताओं में फेफड़ों में हवा की कमी है, जो दृढ़ता से दांत डालते हैं, जिसमें ट्यूटर की नोक दबा दी जाती है। अभ्यास 1-2-3-4 खाते पर एक गहरी नाक सांस के साथ शुरू होता है। उसके बाद, सांस लेने में देरी होनी चाहिए (5-6-7)। अगला धीमा निकासी (8-7-6-5-4-3-2-1) होता है, जबकि मुंह खोला जाना चाहिए, और भाषा को भी दांतों को कसकर दबाया जाता है।

पहले दिन, 2 दृष्टिकोण पूरा हो जाना चाहिए, और आगे की संख्या को एक दैनिक में बढ़ाने के लिए। दोहराव की अधिकतम संख्या 8 है। इसके बाद, इस सूचक को 2 को आसानी से कम करना आवश्यक है।

शाम को व्यायाम: आप कर सकते हैं या नहीं कर सकते

अच्छे और लंबे समय तक नींद के लिए प्रभावी जिमनास्टिक अभ्यास अनिद्रा से श्वसन परिसरों के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ है।

योग। किसी भी उम्र और शरीर के लोगों के लिए उपयुक्त प्रणाली के अभ्यास में सभी मान्यता प्राप्त और पुष्टि की गई। इसमें 10 पॉज़ शामिल हैं और ध्यान की एकाग्रता के साथ शुरू होता है।

क्यूगोंग। चीनी कल्याण जिमनास्टिक का उद्देश्य शरीर और आत्मा के संतुलन को बहाल करना था। यह घर और बाहर दोनों में किया जा सकता है। दैनिक कक्षाएं थकान से छुटकारा पाने, भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने, दर्द को खत्म करने में मदद करेंगी।

सामान्य नींद को बहाल करने और बाढ़ प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, बेडरूम में इष्टतम स्थितियों को बनाना आवश्यक है।

1. अनावश्यक चीजों से कमरे को छोड़ दें, और एलर्जी से छुटकारा पाएं - रंग, कालीन।
2. एक नींद की जगह को लैस करने के लिए उचित, लोचदार गद्दे और कई तकिए उठाएं - सिर, गर्दन, पीठ, घुटनों के नीचे।
3. एक कप चाय या शहद के साथ एक गिलास दूध।
4. आंतरिक प्रकाश के स्रोतों को हटा दें और पर्दे को मंद करें।
5. कमरे में चुप्पी प्रदान करें - टीवी, कंप्यूटर बंद करें।

श्वसन जिमनास्टिक के साथ एक परिसर में, ये घटनाएं सुखद सपने के साथ मजबूत और स्वस्थ आराम प्रदान करने में मदद करेंगी।

निष्कर्ष

अनिद्रा को आधुनिकता की प्रासंगिक समस्या माना जाता है। लोगों की एक बड़ी संख्या नींद विकारों से पीड़ित है, और ऐसा होता है कि उनके पास किसी भी बीमारियों के कारण गंभीर कारण हैं। इस मामले में, अभ्यास और श्वसन जिमनास्टिक समस्या को खत्म करने में सक्षम नहीं होंगे। एक आवश्यक घटना एक विशेषज्ञ के लिए अपील हो सकती है जो स्रोत का निर्धारण करेगा और पर्याप्त उपचार का चयन करेगा।

जब कोई व्यक्ति बहुत चिंतित था, तो उसे बताया गया था: "बेलम गहरा।" मजबूत तनाव के दौरान, शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं बढ़ने लगती हैं, इसलिए इसे अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। या, इसके विपरीत, परिस्थितियों में जहां एक व्यक्ति घबराहट, तीव्र अवस्था में होता है, जिसने ध्यान में वृद्धि की आवश्यकता होती है, सांस लेने में धीमा हो जाता है, दुर्लभ हो जाता है। उदाहरण के लिए, रोमांचक सर्कस चाल को देखते हुए, दर्शक एक राज्य में हैं कि वे आमतौर पर कहते हैं कि "ड्राइविंग श्वास का निरीक्षण करें"। मनोविज्ञान और श्वसन का इस तरह के हस्तक्षेप नियमित श्वसन अभ्यास के उपयोग को शांत करने के लिए अनुमति देता है। जो लोग उचित श्वास की तकनीक के मालिक हैं, उनके मनोदशा, मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता होती है, तंत्रिका तंत्र को आराम देती है।

• आराम करने के लिए सांस लेने का उपयोग किया जाता है?
• सांस लेने के बुनियादी तरीके
• श्वास अभ्यास करने के लिए नियम
• सरल श्वास अभ्यास
• तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए व्यायाम
• विश्राम और सफाई मन के लिए सांस लेना
• नींद के लिए सांस लेने का अभ्यास

आराम करने के लिए सांस लेने का उपयोग किया जाता है?

किसी वयस्क की तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए कोई श्वास अभ्यास सख्त लय के कार्य पर आधारित होता है। आखिरकार, यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर पर व्यायाम अभ्यास का प्रभाव सांस की ताकत और आवृत्ति, उनकी गहराई, श्वास देरी की अवधि की अवधि पर निर्भर करता है। यदि आप सतही रूप से सांस लेते हैं, तो अक्सर, ऑक्सीजन के छोटे हिस्से फेफड़ों में आएंगे, और उपाय प्रभाव हासिल नहीं किया जाएगा। इसके अलावा, यह तंत्रिका तंत्र द्वारा उत्तेजित किया जाएगा जो इसकी गतिविधियों को मजबूत करने का कारण बनता है।

इसलिए, किसी भी श्वास अभ्यास एक मापा और गहरी सांस लेने पर आधारित होते हैं। इस मामले में, फेफड़े पूरी तरह से हवा से भरे हुए हैं, जिससे शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होता है, जिसके कारण रक्तचाप सामान्यीकृत होता है, मांसपेशी स्पैम हटा दिया जाता है, मस्तिष्क बेहतर काम करना शुरू कर देता है, और तंत्रिका तंत्र है आराम।

सांस लेने के बुनियादी तरीके

श्वसन जिमनास्टिक में 4 प्रकार की सांस लेने में हैं:

• ऊपरी फेफड़ों के विभागों के ऑक्सीजन के साथ भरना जब सांसों की आंदोलनों द्वारा सांस की जाती है;
• स्तन श्वास जब पसलियों को प्रकट किया जाता है और संपीड़ित किया जाता है;
• पेट की मांसपेशियों की मदद से पेट की सांस लेना, जिसके कारण डायाफ्राम आगे बढ़ना शुरू होता है, मालिश और ऑक्सीजन आंतरिक अंगों के साथ संतृप्त होते हैं;
• सांस लेने की लहर जैसी विधि, जिसमें तीन वर्णित श्वास विधियां अनुक्रमिक रूप से शामिल हैं।

ये श्वसन विधियां बुनियादी हैं, और उनके आधार पर, तंत्रिकाओं को मजबूत करने और शांत करने के लिए उपयोग की जाने वाली अन्य श्वसन तकनीकों का आविष्कार किया जाता है।

श्वास अभ्यास करने के लिए नियम

जब शामक श्वसन आंदोलनों का चयन करते समय, आपको किसी भी तकनीक के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियमों को आत्मसात करने की आवश्यकता होती है, जिसके अनुपालन के अनुपालन के सभी प्रयासों को कम कर दिया जाएगा:

• तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए कोई श्वास अभ्यास झूठ बोलने या खड़े होने की स्थिति में किया जाना चाहिए जिसमें पीठ पूरी तरह से सीधे होगा।
• सुखद आंखों, ध्यान और सुखद पेंटिंग्स और छवियों की कल्पना करने के साथ अभ्यास बेहतर होते हैं।
• श्वसन प्रक्रिया में, आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, पहले इसे जानबूझकर नियंत्रित करना होगा। धीरे-धीरे, सांस और निकास की सचेत निगरानी की आवश्यकता, लेकिन श्वसन प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक होगा।
• दिमाग को किसी भी नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना चाहिए, और सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करना चाहिए। मांसपेशियों की छूट को आसानी से किया जाना चाहिए - पैर की उंगलियों की युक्तियों से और फिर शरीर को ऊपर, चेहरे, गर्दन और कंधों पर विशेष ध्यान देना, जिसमें मांसपेशियां सभी की तुलना में मजबूत होती हैं।
• सुखदायक अभ्यासों को 5-10 बार दोहराने की आवश्यकता होती है, लेकिन ओवरस्ट्रेन भी नहीं। अगले अभ्यास में जाने से पहले, आपको थोड़ा इंतजार करना होगा ताकि शरीर अनुकूल हो सके।
• सांस लेने से, यह कल्पना करना आवश्यक है कि कैसे शरीर को ऑक्सीजन के साथ मिलकर शांत और साफ ऊर्जा से भरा हुआ है। निकास के दौरान आपको कल्पना करने की आवश्यकता है कि कैसे संचित तनाव शरीर से "निचोड़ा" है।

• यह श्वास अभ्यास के दौरान भी उपयोगी है "मैं शांत डाउन" प्रकार की स्थापना को दोहराने के लिए, "मैं शांत हूं", "मैं आराम करता हूं" इत्यादि। ऐसे फॉर्मूलेशन में, इनकार करने वाले कण "नहीं" और केवल नकारात्मक सामग्री नहीं होनी चाहिए उपस्थित रहें ("मैं खतरनाक नहीं हूं"), और भविष्य के समय के रूप ("जल्द ही मैं शांत हो गया")।

सरल श्वास अभ्यास

पहला श्वास अभ्यास नाक श्वसन पर आधारित है, जटिल श्वास का उपयोग करके एक पूर्ण निकास के साथ शुरू करना आवश्यक है।

• बेली पेट। एक गहरी सांस के दौरान पेट फुलाया जाता है और धीमी साँस छोड़ने पर गिर जाता है। इनहेलेशन की अवधि 3-4 सेकंड है, जिसके बाद उन्हें अपने सांस लेने में देरी करने में कुछ सेकंड लगते हैं, और फिर 4-5 सेकंड से निकाला जाता है। सांस लेने के बीच अंतराल 2-3 सेकंड है।
• एक छाती में सांस लेना। इनहेल - Rybra 3-4 सेकंड के लिए "प्रकट" है, फिर 2 सेकंड के लिए एक श्वास देरी। बाहर जाने के बाद, छाती 4-5 सेकंड के लिए "सिकुड़"। इसके बाद, रुकावट के 2-3 सेकंड, और अभ्यास दोहराया जाता है।
• क्लाविकल श्वास, जिसमें सांस लेने के दौरान क्लावों को हटा दिया जाता है, और जब निकाला जाता है। अंतराल और व्यायाम अवधि समान हैं।
• एक लहरदार सांस, जिसमें श्वास पेट से शुरू होता है, फिर स्तनों के साथ जारी रहता है और clavicle के साथ समाप्त होता है। निष्कासन विपरीत दिशा में होता है। विशेष रूप से अंतिम चरण द्वारा मापा जाता है।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए व्यायाम

अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में आप एक सामान्य वाक्यांश सुन सकते हैं: "तंत्रिकाओं से सभी बीमारियां"। दरअसल, तंत्रिका तंत्र की स्थिति में स्वास्थ्य की स्थिति के साथ घनिष्ठ संबंध है। और उन लोगों के बीच जो नहीं जानते कि उनके तंत्रिकाओं, उच्च रक्तचाप, याजुवेंच को कैसे नियंत्रित किया जाए, कोर अक्सर पाए जाते हैं।

व्यायाम संख्या 1

वोल्टेज को हटाने के लिए यह अभ्यास आपके लिए सुविधाजनक या खड़े किसी भी पद में किया जा सकता है। सबसे पहले आपको गहराई से सांस लेने की जरूरत है। फिर आपको अपनी सांस पकड़ने की जरूरत है, मानसिक रूप से एक सर्कल की कल्पना करें और धीरे-धीरे इसे सांस लें। इस प्रकार तीन और मंडल निकालें, और फिर वर्ग की कल्पना करें और मानसिक रूप से इसे दो बार निकाल दें।

व्यायाम संख्या 2।

व्यायाम पीठ पर लेटा हुआ है। एक लयबद्ध, शांत सांस स्थापित करना और कल्पना करना आवश्यक है कि प्रत्येक सांस के साथ, आपके फेफड़े जीवन शक्ति से भरे हुए हैं, और निकालने में यह शरीर के कुछ हिस्सों में बोतलबंद है।

व्यायाम संख्या 3।

कई विशेषज्ञों के मुताबिक, वाईवोक ऑक्सीजन के साथ रक्त भरने में योगदान देता है और इसे अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड से मुक्त करता है। ज़ोवका के दौरान मुंह, चेहरे, गर्दन की मांसपेशियों का तनाव होता है, जो मस्तिष्क के जहाजों में रक्त प्रवाह के त्वरण की ओर जाता है। ज़ोकोक फेफड़ों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने और यकृत से रक्त को धक्का देने, शरीर के स्वर और सकारात्मक भावना दालों के निर्माण में वृद्धि करने में योगदान देता है।

ज़ोव्का के ये सकारात्मक गुण जापानी का उपयोग करते हैं, जो विद्युत उद्योग में काम करते हैं - हर आधे घंटे वे श्वास अभ्यास करते हैं जो तनाव में बहुत उपयोगी होते हैं। वे पूरी टीम के साथ घूमने के लिए व्यवस्थित करने के लिए एक छोटे से ब्रेक के लिए काम से बाहर आते हैं, और फिर काम पर जाना शुरू करते हैं।

सेक्टरल यॉन सही होना चाहिए: इसे बंद आंखों के साथ बनाना आवश्यक है, और जितना संभव हो सके खुले मुंह। गुहा का मुंह तनावपूर्ण होना चाहिए। इस स्थिति में, कम कोशिश करें और ध्वनि "यू-यू-यू" उच्चारण के लिए फैला हुआ है और कल्पना करें कि गुहा मुंह के अंदर गठित होता है, नीचे उतरता है।

ज़ोव्का के दौरान, इसे सभी शरीर के साथ निचोड़ा जाना चाहिए। व्यायाम को और भी अधिक कुशल बनाने के लिए, आप उसकी मुस्कुराहट कर सकते हैं। मुस्कान, जैसा कि जाना जाता है, सकारात्मक भावनात्मक आवेग के गठन में योगदान देता है और पूरी तरह से चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है।

व्यायाम संख्या 4।

यदि आपको मनोवैज्ञानिक रूप से तनाव की स्थिति में जीवित रहना है, तो इसमें मजबूती बनाए रखने के लिए, आत्मविश्वास, जागरूक प्रबंधन स्थितियों, इस तरह के अभ्यास को बनाने की सिफारिश की जाती है। कल्पना करें कि छाती के स्तर पर आपके शरीर में एक शक्तिशाली प्रेस है। छोटी और ऊर्जावान सांसें करें, छाती, इसकी ताकत और गंभीरता में इस प्रेस की उपस्थिति को स्पष्ट रूप से महसूस करें। फिर धीमे, लंबे समय तक निकास करते हैं, इमेजिंग करते हैं कि गंभीरता नीचे जाती है और शरीर से भावनात्मक तनाव को विस्थापित करती है, अप्रिय विचार। अभ्यास को खत्म करना, हमें जमीन पर सभी नकारात्मक भावनाओं को दबाकर मानसिक रूप से "शूट" करने की आवश्यकता है।

तंत्रिका शांत अभ्यास के साथ वीडियो:

विश्राम और सफाई मन के लिए सांस लेना

व्यायाम संख्या 1।

मुंह के माध्यम से गहरी सांस लें, अपने होठों को कसकर निचोड़ें। आपको छोटे झटके को हवा निकालने की ज़रूरत है, जैसे कि इसे अंदर से धक्का, संकुचित होंठों के माध्यम से भी।

व्यायाम संख्या 2।

पेट को खींचने, गहराई से प्रेरित। साँस छोड़ने से सुस्त में फोल्ड होंठ के माध्यम से छोटे झटके, अग्रणी होते हैं। फेफड़ों के खाली को अधिकतम करने के लिए थका हुआ यह आवश्यक है। फिर कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और अभ्यास दोहराएं।

व्यायाम संख्या 3।

माथे पर एक हथेली रखो, और दूसरा - सिर के पीछे। यह प्रावधान रक्त प्रवाह को मजबूत करने, चेतना और दिमाग को साफ करने, वोल्टेज और चिंता से उद्धार करने में योगदान देता है। इस स्थिति में हथेली को पकड़ना, कम सांस लेना और साँस छोड़ना, सांसों और निकासों के बीच छोटी सांस देरी करना।

व्यायाम संख्या 4।

यहां, निरंतर क्लैंपिंग नथुने की तकनीक का उपयोग दाहिने हाथ का उपयोग करके किया जाता है। अंगूठे को दाएं नास्ट्रिल, और छोटी उंगली से जुड़ी होने की आवश्यकता है - बाईं ओर। वैकल्पिक रूप से, दोनों नथुने के माध्यम से, आपको शांत सांस और पूर्ण निकासी करने की आवश्यकता होती है। जब दायां नास्ट्रिल क्लैंप किया जाता है, तो मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध उत्तेजित होते हैं और इसके विपरीत।

व्यायाम संख्या 5।

इस अभ्यास का उपयोग तनाव को दूर करने के लिए किया जाता है। प्रारंभ में, एक गहरी, लेकिन छोटी सांस, जिसके बाद 4 सेकंड के लिए सांस को रोकने के लिए जरूरी है और एक गहरे पूर्ण निकास में जाएं। फिर अगली सांस से पहले 5-सेकंड के विराम का पालन करता है।

सुखदायक श्वसन जिमनास्टिक के साथ वीडियो:

नींद के लिए सांस लेने का अभ्यास

जो लोग अनिद्रा के रूप में अनिद्रा के रूप में पीड़ित हैं, उन्हें श्वसन जिमनास्टिक द्वारा नींद के लिए अनुशंसा की जाती है, जिनमें से अभ्यासों का उद्देश्य श्वसन की सही लय को प्रशिक्षण देना है और न केवल सोते हैं, बल्कि सामान्य मानसिक स्थिति भी हैं।

व्यायाम संख्या 1

एक शांत, गहरी सांस लें, धीरे-धीरे पेट को घुमाएं, छाती खोलें और इसे हवा से भरें। स्तन, हवा के साथ folling, पेट में वृद्धि और खींचना चाहिए। इस प्रकार, आपके फेफड़ों के सभी विभाग हवा से भरे जाएंगे। फिर, धीरे-धीरे रिवर्स ऑर्डर में उनसे हवा निकालें: पहले फेफड़ों के निचले विभागों को कम किया, फिर शेष, जबकि पेट को उड़ाने और कम करने के दौरान, और फिर छाती।

व्यायाम संख्या 2।

नींद में सुधार करने के लिए इस श्वास अभ्यास का प्रदर्शन करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी छाती यथासंभव ठीक हो गई है। गहरी सांसें बनाएं, पेट चिपकें, और फिर फेफड़ों से हवा निकालें, पेट को वापस खींचें।

व्यायाम संख्या 3।

गहरी नींद के लिए इन सांस लेने के अभ्यास को अनिद्रा के साथ आराम करने और सामना करने की अनुमति दी जाएगी। यह बहुत सरल तकनीक का उपयोग करता है: श्वसन प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी आंतरिक सनसनी सुनकर, प्रकाश, धीमी साँस और निकास करने के लिए 5 मिनट। ताकि यह अभ्यास अधिक कुशल था, हथेलियों को सौर प्लेक्सस को प्रेस करने और स्तनों और पेट के साथ सांस लेने के लिए वांछनीय है।

पहले दिनों में, बिस्तर से पहले श्वास अभ्यास 2-3 मिनट से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। अगले दिनों में, धीरे-धीरे कक्षाओं के समय में वृद्धि।

अधिक वजन प्रशिक्षण से अत्यधिक हंसमुखता और बाढ़ की प्रक्रिया में गिरावट आती है।

जिमनास्टिक बनाकर, आपको सावधानीपूर्वक अपनी भावनाओं का पालन करने की आवश्यकता है। यदि आप थकान और तनाव महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत कक्षाओं को रोकने की आवश्यकता है। श्वास अभ्यास एक अच्छे, शांत मनोदशा के साथ करते हैं, मानसिक रूप से खुद को एक स्वस्थ सपने में कॉन्फ़िगर करते हैं।

क्या आप नसों को शांत करने या नींद में सुधार करने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करते हैं? क्या आप आपकी मदद करते हैं? हमें इसके बारे में टिप्पणी द्वारा बताएं।

स्वास्थ्य

एक विशेषज्ञ का कहना है कि गहरी सांस लेने की विधि अनिद्रा से पीड़ित लोगों की मदद करेगी, एक मिनट से कम सो जाओ।

डॉ आर। एंड्रयू वाइल्स (एंड्रयू वेइल) बताते हैं कि विधि मान्य है, क्योंकि यह मदद करता है जीव को पूरी तरह से संतृप्त करना आसान हैशांत राज्य में क्या योगदान देता है, मनोविज्ञान और मांसपेशियों को आराम देता है।

चूंकि यह ज्ञात है, नींद की निरंतर कमी स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है, और ऐसी समस्याओं को अधिक वजन, हृदय रोग और मधुमेह के रूप में ले जा सकती है।

एरिजोना सेंटर के लिए एरिजोना सेंटर से डॉ। विल्सोना विश्वविद्यालय में एकीकरण चिकित्सा का तर्क है कि उचित श्वास की मदद से सोने की समस्या को हल करना संभव है।

कैसे सो जाओ

विधि "4-7-8":

1. पूरी तरह से एक सीटी ध्वनि के साथ मुंह के माध्यम से निकालें।

2. मुंह को बंद करें और नाक के माध्यम से शांति से सांस लें, जिसमें 4 से भरा हुआ है।

3. अपनी सांस पकड़ो, मानसिक रूप से 7 वीं तक की गणना।

4. मुंह के माध्यम से पूरी तरह से निकालें, एक सीटी ध्वनि बनाते हुए, 8 वें तक की गणना।

5. यह एक सांस है। अब चक्र को तीन बार दोहराएं।

दिन में दो बार इस श्वास अभ्यास को निष्पादित करना सबसे अच्छा है, लेकिन यह संभव है और दिन के दौरान अधिक बार।

श्वसन व्यायाम

डॉ वेल्स ने कहा, "4-6 सप्ताह के बाद, आप अपने शरीर के साथ होने वाले अद्भुत परिवर्तनों को देखेंगे।"

- यह वास्तविक नहीं लगता है, लेकिन ऐसा उपकरण भी मदद करता है। विशेष रूप से यदि किसी व्यक्ति ने कई अलग-अलग तरीकों की कोशिश की। लेकिन पहले संक्षेप में सबसे अनिद्रा के बारे में बात करते हैं।

नींद विकार न केवल परिपक्व उम्र के लोगों में बल्कि युवा लोगों में भी होता है। कारण अलग हैं।

दवाओं के बिना घर पर अनिद्रा से कैसे निपटें?

कभी-कभी आपकी रोजमर्रा की आदतों को बदलने के लिए पर्याप्त होता है। शाम को, हल्का रात का खाना, सोने के सामने, गर्म स्नान। एक पैर स्नान आपको शांति खोजने, नींद में सुधार करने में मदद करेगा। यदि आप उस महीने के दौरान सो नहीं सकते हैं तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

आप अनिद्रा से अभ्यास करने, अपनी समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप योग में लगे हुए हैं, तो आपको स्वस्थ नींद की गारंटी है, आप तनाव और तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, जुनूनी विचारों को खत्म कर सकते हैं। खेल कक्षाएं - हमारी छुट्टियों की गुणवत्ता में सुधार करने का एक तरीका। खेल और नींद एक दूसरे से संबंधित एक घटना है। नींद को बहाल करने के लिए, बेहतर ढंग से चुनें: महिलाओं के लिए रनिंग, तैराकी, बाइक आकार, पिलेट्स और बिडिफिक्स होगी। स्पोर्ट्स वर्कआउट्स नींद की गोलियों के उपयोग के साथ संयुक्त नहीं होते हैं।

ध्यान, योग, ऑटोोट्रेनिंग सोने के समय से पहले उत्कृष्ट सबक हैं, जो डॉक्टर भी सलाह देते हैं। आप अपनी आंखें बंद करते हैं और धीरे-धीरे अपने "i" में डुबकी लगाते हैं। यदि आपके पास इस तकनीक का स्वामित्व नहीं है, तो अज़ोव ध्यान से शुरू करें: बिस्तर पर जाने से पहले, आरामदायक कुर्सी में बस जाएं, अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को पेश करने का प्रयास करें, जो आराम करते हैं - एक के बाद, पैरों से शुरू होते हैं और सिर तक बढ़ते हैं। समय के साथ, इस व्यवसाय को शांत नींद के अलावा, सद्भाव और व्यवस्थितता और जीवन के अन्य क्षेत्रों को लाएगा।

अनिद्रा के इलाज के अन्य तरीके

ऐसा करने से यह चालाक अभ्यास नहीं है, आप जल्द ही देखेंगे कि अनिद्रा ने आपको छोड़ दिया!

→

श्वसन जिमनास्टिक अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में अपने विशेष आला पर कब्जा कर लेता है। लेकिन दैनिक विशेष अभ्यास किए, सही लय पर स्थापित, न केवल सामान्य की ओर सोने में सक्षम हैं।

असाधारण लाभ

रोजमर्रा की जिंदगी में, हम इस बारे में नहीं सोचते कि हमारे फेफड़ों को पूरी तरह से कैसे काम किया जाता है। सतह, "फास्ट" श्वास अधिकतर के लिए अधिक आदत बन गई है। इस बीच, उचित संगठित श्वसन प्रक्रिया शारीरिक और मानसिक थकान से लड़ने में मदद करती है, फेफड़ों के काम में कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और उल्लंघन के जोखिम को कम कर देती है। यदि आप मांसपेशी प्रशिक्षण के साथ इस तरह के जिमनास्टिक को जोड़ते हैं, तो मांसपेशियों की छूट, यह तंत्रिका उत्तेजना को कम करने की गारंटी है, शरीर को तनाव की स्थिति से लाएगा। लेकिन यह अधिशेष "नकारात्मक" इंप्रेशन है और भावनाएं कुछ अन्य समय को शांत होने से रोकती हैं।

प्रदर्शन की विशिष्टता के लिए धन्यवाद, लयबद्ध श्वास पेटी प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिविधि को सामान्य करता है, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह होता है। यह सब व्यक्ति की प्रदर्शन और सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार से बेहतर प्रभावित नहीं है। और बुजुर्गों के लिए, शरीर को बेहतर बनाने के लिए एक अधिक प्रभावी और आसान तरीका के साथ आना मुश्किल है। इसके अलावा, नियमित श्वसन प्रशिक्षण छाती की गतिशीलता और ताकत को बनाए रखता है, धीरे-धीरे बुढ़ापे से हार जाता है।

यह कैसे काम करता है?

हमारी सामान्य सांस के साथ, हम केवल फेफड़ों के तीसरे हिस्से का उपयोग करते हैं। सोचें: अधिकतम निकास की मात्रा, जिसके लिए वे सक्षम हैं, 2, 5 से 5 लीटर तक हैं, और व्यक्ति का उपयोग केवल 300-600 सीयू का उपयोग करने के लिए किया जाता है। ऑक्सीजन देखें। हवा की किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान, यह अधिक उपभोग करता है, लेकिन तेजी से सांस लेने की कीमत पर, यह पूरी तरह से सही नहीं है। और जीवन की एक मापा, आसन्न लय के साथ, हम केवल फेफड़ों के मध्य भाग का उपयोग करते हैं, शेष काम नहीं करता है।

यहां तक \u200b\u200bकि जीवविज्ञान के स्कूल वर्ष से भी, हर कोई जानता है कि सांस लेने के दौरान न केवल ऑक्सीजन महत्वपूर्ण ऊतकों और अंगों में प्रवेश करता है, बल्कि शरीर से जहरीले "बिताए" पदार्थों, कार्बन डाइऑक्साइड तक भी व्युत्पन्न होता है। यह कैसे होता है? प्रक्रिया को विशेष फेफड़ों के बुलबुले, या एल्वोलम के लिए धन्यवाद दिया जाता है। उनके जहाजों के अनुसार और रक्त को नियंत्रित करता है, शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करता है। "कार्य" सतह एल्वोल 100 वर्ग मीटर के बराबर है। मीटर।, लेकिन, एक थोक सांस के साथ खींच, 250 केवी तक पहुंच सकते हैं। म।

उचित लयबद्ध श्वास में न केवल छाती, बल्कि डायाफ्राम, पेट प्रेस की दीवारें भी शामिल हैं। प्रकाश, मानव शरीर के किसी भी अन्य अंग की तरह, आपको प्रशिक्षण की आवश्यकता है। गहरी, धीमी गति और सांसों का अभ्यास करना, नाक के माध्यम से सांस लेना, और मौखिक गुहा के माध्यम से नहीं, आप न केवल फेफड़ों के साथ, बल्कि दिल, यकृत, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य बनाने के लिए सभी प्रकार की बीमारियों से बचाते हैं। यह सब आपकी समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार करेगा, और नींद के साथ समस्याएं काफी कम हो जाएंगी।

कार्यान्वयन और सामान्य नियमों की शर्तें

श्वसन जिम को करने के लिए कुछ शर्तों की आवश्यकता होती है। एक उज्ज्वल, परेशान प्रकाश बुझाने, सोने के कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि आप फाड़ें और परेशान नहीं करेंगे, स्नान करें। आप धीमे, सुखद, आरामदायक संगीत को चालू कर सकते हैं। आपको आरामदायक, आसान, विशाल कपड़े में करने की ज़रूरत है जो आंदोलनों को बाधा नहीं डालती हैं। श्वसन जिमनास्टिक सोने के समय से पहले अक्सर ऑटोजेनस प्रशिक्षण के साथ उपयोग किया जाता है। कई अभ्यास किए जाते हैं और बिस्तर में झूठ बोलते हैं।

श्वसन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, यह अभ्यास को अधिक सावधानी से बना देगा, शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि करेगा। कुछ सुखद, आनंदमय, जिमनास्टिक के बारे में सोचें, आपको खुशी लानी चाहिए, ताकत के माध्यम से काम न करें। जैसे ही आप थकान या चक्कर आना महसूस करते हैं, रुको। पहली रात में एक बहुत बड़ी जटिल नहीं है, आपको धीरे-धीरे सही सांस में उपयोग करने की आवश्यकता है, बहुत तीव्र प्रशिक्षण नुकसान पहुंचा सकता है।

सभी अभ्यास आसानी से, धीरे-धीरे, शांति से करने की कोशिश करते हैं, मांसपेशियों को तनाव नहीं देते हैं, धीरे-धीरे आराम करने की कोशिश करते हैं। बंद आंखों में संलग्न होना संभव है, यह श्वसन प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। प्रत्येक अभ्यास को पूरा करने के बाद, थोड़ा आराम करें, अपने शरीर को एक ब्रेक दें। ठहराव प्रशिक्षण के अगले चरण में ट्यून करने में मदद करेगा।

श्वास अभ्यास करने के लिए एल्गोरिदम

1. यदि आप सही अभ्यास पर संदेह करते हैं, या सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो छाती पर एक हाथ हथेली, तरफ, कोहनी स्तर के बारे में, और दूसरा पेट पर रखें।
2. याद रखें कि नाक के माध्यम से श्वास और निकास होता है, न कि मौखिक गुहा नहीं। श्वसन आंदोलनों को धीरे-धीरे, शांतिपूर्वक, विचारपूर्वक बनाएं, लय देखें।
3. निकास लंबा श्वास होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप लगभग 3 सेकंड हवा में सांस लेते हैं, तो निकास 2 गुना लंबा होना चाहिए, जो कम से कम 6 सेकंड है। धीरे-धीरे निकास की अवधि में वृद्धि करने का प्रयास करें। सांस और निकास के बाद, एक छोटा सा विराम बनाएं, लेकिन तनाव के बिना। लय खाते को नियंत्रित करने में मदद करें।
4. श्वसन जिमनास्टिक प्रकाश, सुखदायक शारीरिक अभ्यास के साथ हो सकता है। अपनी मुद्रा देखें। सीधा, खिंचाव, धीरे-धीरे अपने हाथ उठाओ; थका हुआ - अपने हाथों को कम करें, आगे धड़ को झुकाएं।

शर्तों के आधार पर, निष्पादन के लिए गवाही, साथ ही जिमनास्टिक की दिशा में श्वसन अभ्यास के कई परिसरों हैं। उनमें से कुछ सोने के समय से पहले विश्राम के लिए काफी उपयुक्त हैं।

"सामंजस्यपूर्ण पूर्ण श्वास।" एक गहरी शांत सांस के साथ, पेट धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, धीरे-धीरे छाती को "प्रकट" करता है, हवा से भरता है। अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा इसे बढ़ाती है, कस और पेट। इस प्रकार, हवा धीरे-धीरे सभी फेफड़ों के विभागों को भरती है। निकास में, प्रक्रिया को रिवर्स ऑर्डर में किया जाता है: ऑक्सीजन पहले से नीचे आता है, फिर मध्य और ऊपरी विभागों से। धीरे-धीरे "उड़ा दिया" और पेट गिरता है, और उसके पीछे और छाती।

"कम सांस लेना।" इस श्वास विधि के साथ, छाती को ठीक रहना चाहिए। यह अपनी स्थिति को केवल पेट, "फैला हुआ" एक गहरी सांस पर बदल देता है और धीरे-धीरे साँस छोड़ने में मूल रूप में लौट रहा है।

धीरे-धीरे श्वसन जिमनास्टिक बनाने के लिए उपयोग करें, इसे पहली बार अधिक न करें: बहुत तीव्र कसरत, इसके विपरीत, धोखाधड़ी और बाढ़ प्रक्रिया को धीमा कर दें। जैसे ही आप तनाव या थकान महसूस करते हैं, अपनी भावनाओं को देखें। श्वास अभ्यास को खुशी मिलनी चाहिए, आपको शांत करना चाहिए और एक मीठी स्वस्थ नींद को कॉन्फ़िगर करना चाहिए।