एक आधुनिक व्यक्ति लगातार अनुभवों और मानसिक तनाव के संपर्क में है, और इसके कई कारण हैं, चाहे वह परीक्षा उत्तीर्ण कर रहा हो या काम पर पहले दिन। तनाव के तहत, नकारात्मक कारकों के बाहरी प्रभाव के लिए शरीर की एक तरह की प्रतिक्रिया होती है। दिल की धड़कन और नाड़ी अधिक लगातार हो जाती है, हार्मोन रक्तप्रवाह में जारी होते हैं, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। मानव शरीर अपने सुरक्षात्मक कार्य को सक्रिय करता है, क्योंकि तनाव अपने होमोस्टेसिस को बाधित करता है, आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम की गति।

अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको मौजूदा परिस्थितियों के अनुकूल होना चाहिए। नकारात्मक कारकों के अनुकूल होने की प्रक्रिया में, लोगों ने तनाव से निपटने के लिए कई तरह के तरीके खोजे हैं। किसी भी नकारात्मक प्रभाव का सकारात्मक चैनल में अनुवाद किया जा सकता है, जिसका मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और शरीर के तनाव के प्रतिरोध का निर्माण होता है। आइए तनाव की मुख्य विशेषताओं और इससे निपटने के तरीके पर विचार करें।

तनाव का फिजियोलॉजी

पहली बार "तनाव" की अवधारणा को अमेरिकी मनोचिकित्सक वाल्टर केनन द्वारा बीसवीं शताब्दी के मध्य में विज्ञान में पेश किया गया था। अमेरिकी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हंस एसली ने तनाव के अध्ययन में एक बड़ा योगदान दिया, यह साबित करते हुए कि तनाव के प्रकार की परवाह किए बिना, शरीर अनुकूलन के गैर-विशिष्ट तरीके विकसित करता है। वैज्ञानिक ने तनाव के विकास के 3 चरणों की पहचान की:

• चिंता की प्रतिक्रिया;
• प्रतिरोध;
• संपूर्ण थकावट।

कोई भी तनाव चिंता की शुरुआत के साथ शुरू होता है, इस प्रकार, शरीर की रक्षा की जाती है। इस स्तर पर, शरीर में थोड़ा सा कंपन होता है, त्वचा पर तथाकथित ठंढ, हम में से प्रत्येक ने उत्तेजना के दौरान एक समान स्थिति का अनुभव किया। मुख्य बात यह है कि चिंता सीमाओं को पार नहीं करती है, मजबूत उत्तेजना के साथ, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य अपनी ऊर्जा क्षमता खो देते हैं, और तनाव कारकों के साथ आगे का संघर्ष समस्याग्रस्त हो जाता है।

दूसरा चरण सबसे लंबे समय तक रहता है और शरीर की एक क्रमिक अनुकूलन द्वारा प्रचलित नकारात्मक स्थितियों की विशेषता है। एक ही प्रणाली के रूप में, मानव शरीर की आंतरिक स्थिरता को बनाए रखने के लिए नए पदार्थों का एक सक्रिय संश्लेषण है।

तीसरे में, थकावट, आंतरिक अंगों का पूर्ण विघटन और शिथिलता है। शरीर का थकावट एक व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति पर एक अपूरणीय निशान बनाता है।

बाहरी प्रभाव की विनाशकारी प्रकृति को संकट कहा जाता है, और सकारात्मक रूप से निर्देशित उत्तेजना को यूस्ट्रेस कहा जाता है। तनाव का किसी व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। शरीर या तो प्रचलित परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है, मजबूत और अधिक लचीला हो जाता है, या ढह जाता है, जिससे कार्यात्मक प्रणालियों के काम में गिरावट आती है।

विज्ञान में, तनाव प्रतिरोध के रूप में ऐसी अवधारणा है, शरीर की तनावपूर्ण परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता। बाहरी प्रभावों के अनुकूलन का आगे का कोर्स तनाव प्रतिरोध के स्तर पर निर्भर करता है। प्रतिरोध का स्तर जितना कम होगा, शरीर पर तनाव के प्रभाव के सकारात्मक परिणाम की संभावना उतनी ही कम होगी।

निम्न मनोवैज्ञानिक लक्षणों वाले लोग तनाव के सबसे अधिक शिकार होते हैं:

• बाहरी नियंत्रण रेखा के साथ;
• चिंता की बढ़ती भावना के साथ;
• कम आत्मसम्मान के साथ।

आंतरिक या बाहरी कारकों के लिए उनकी सफलता को जिम्मेदार ठहराते हुए, नियंत्रण प्राप्त करने को परिणाम के प्रति व्यक्ति के जीवन उन्मुखीकरण के रूप में समझा जाता है। बाहरी अभिविन्यास वाले लोग अपनी सफलताओं या असफलताओं को बहिर्जात कारकों की विशेषता देते हैं, उदाहरण के लिए, छात्र ने पाठ के लिए तैयारी नहीं की, क्योंकि वह काम करने वाले टीवी से परेशान था। नियंत्रण का आंतरिक स्थान किसी की ताकत, कार्य और कौशल के प्रति उन्मुखीकरण द्वारा विशेषता है। ऐसे लोग सारी जिम्मेदारी खुद पर ही छोड़ देते हैं। तनाव के लिए सबसे प्रतिरोधी नियंत्रण के आंतरिक नियंत्रण के साथ व्यक्तित्व है।

तनावपूर्ण स्थितियों में चिंता का एक बढ़ा हुआ स्तर वाला व्यक्ति खो जाता है, अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता है। तनाव के शुरुआती चरणों में, ऊर्जा की महत्वपूर्ण अधिकता और बर्बादी होती है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम होता है, और एक कठिन परिस्थिति को दूर करने के लिए सभी प्रयासों को निर्देशित करता है।

कम आत्मसम्मान आत्म-संदेह और आत्म-संदेह को जन्म देता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद पर विश्वास नहीं करता है, और, परिणामस्वरूप, तनाव प्रतिरोध कम हो जाता है।

और प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक एन। कोबाजा ने तीन मुख्य व्यक्तिगत गुणों की पहचान की जो तनावों को प्रभावी ढंग से रोकने में मदद करते हैं:

• कर्तव्य;
• धीरज रखना;
• आत्म - संयम।

दायित्व को कठिनाइयों की परवाह किए बिना कार्यों को करने और निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। अनिवार्य व्यक्ति तनाव को अनुकूलित करने या उससे बचने के तरीके खोजेगा। धीरज जीवन की समस्याओं को आसानी से सामना करने में मदद करता है, उन्हें व्यक्तिगत विकास के लिए प्रोत्साहन के रूप में माना जाता है। उच्च स्तर के नियंत्रण वाला व्यक्ति चरम स्थितियों में अपने कार्यों का अधिक आसानी से समन्वय कर सकता है।

तनाव के लिए एक व्यक्ति का प्रतिरोध काफी हद तक जीवन शैली पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, संक्रामक रोगों, अधिक भोजन और शराब के सेवन से तनाव प्रतिरोध कम हो जाता है।

तनाव से राहत तकनीक

किसी भी औसत व्यक्ति को इस बात में दिलचस्पी है कि तनाव में क्या करें और नकारात्मक बाहरी प्रभावों का विरोध कैसे करें।

तनाव दूर करने के मुख्य तरीकों में से हैं:

• विश्राम;
• ध्यान;
• साँस लेने की तकनीक;
• मांसपेशियों में छूट;
• दृश्य।

विश्राम विधि में लंबे समय तक चलने वाला आराम प्रभाव होता है। ऐसा करने के लिए, आपको "दरवाजे के बाहर" सभी व्यवसाय और समस्याओं को छोड़कर मानसिक रूप से आराम करने की आवश्यकता है। लेटने की स्थिति में, हमने अपने पैरों को पक्षों तक फैला दिया, ताकि पैरों की उंगलियां एक दूसरे की ओर मुड़ जाएं। हम अपने हाथों को पक्षों तक ले जाते हैं और गहरी साँस लेते हैं, फिर 5-7 सेकंड तक चलते हैं। धीरे-धीरे कल्पना करें कि शरीर पैरों से घुटनों तक, श्रोणि से छाती तक, कंधे से सिर तक कैसे आराम करता है। और आपको आराम करने की आवश्यकता है ताकि वजनहीनता की भावना हो। गहरी साँसें लेना और लंबी साँस छोड़ना,

सबसे अच्छा तनाव रिलीवर ध्यान है। यह विधि अच्छी है क्योंकि तंत्रिका तंत्र पर इसका शांत और आरामदायक प्रभाव पड़ता है। ध्यान के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने की ज़रूरत है, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, गहरी साँस अंदर और बाहर लेते हुए, एक सुंदर परिदृश्य या अपने पसंदीदा आराम स्थान की कल्पना करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति किस छवि या स्थान का प्रतिनिधित्व करता है, मुख्य बात यह है कि तस्वीर सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करती है।

ब्रीदिंग तकनीक को सबसे अच्छे स्ट्रेस रिलीवर में से एक माना जाता है। श्वास नियंत्रण एक आपातकालीन स्थिति में नियंत्रण वापस पाने और चिंता को कम करने में मदद करता है। फेफड़ों और डायाफ्राम के पूर्ण कामकाज के लिए आपको खड़े या लेटे हुए श्वास व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। शायद, हर किसी ने देखा कि एक तनावपूर्ण स्थिति में श्वास की लय बदल जाती है, इस प्रकार, श्वसन प्रक्रिया को विनियमित करके, कोई भी सफलतापूर्वक तनाव का विरोध कर सकता है। लंबे समय तक साँस छोड़ने के साथ, शरीर आराम करता है और तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है। वायु विनियमन की सही लय, साँस लेना और साँस छोड़ने की धीमी गति प्रभावी छूट प्रदान करती है।

मांसपेशियों में तनाव के कारण शरीर में बेचैनी होती है और बाहरी उत्तेजनाओं के नकारात्मक प्रभाव समाप्त हो जाते हैं। मांसपेशियों की अकड़न, सबसे बड़ी तनाव की जगहें, शरीर की ऊर्जा क्षमता को अवरुद्ध करती हैं। एक व्यक्ति जो लगातार तनाव के संपर्क में रहता है, उसे एक कूबड़ मुद्रा होती है, चलते समय, उसके कंधे और हाथ निचोड़ा जाता है। मांसपेशियों में छूट के लिए कई तकनीकें हैं:

• जैकबसन के अनुसार विश्राम;
• जैक्सन के अनुसार मांसपेशी छूट।

जैकबसन के अनुसार मांसपेशियों में छूट एक बैठे स्थिति में की जाती है। शरीर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने के लिए आवश्यक है, भारहीनता और जोड़ों और अंगों में हल्कापन महसूस करना। अपनी आँखें बंद करना, एक व्यक्ति वैकल्पिक रूप से आराम करता है और मांसपेशियों के समूहों को तनाव देता है, सिर से शुरू होता है और पैरों के साथ समाप्त होता है।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक ई। जैकबसन ने अपनी विश्राम तकनीक का प्रस्ताव दिया। ऐसा करने के लिए, आपको वैकल्पिक रूप से तनाव और मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है, विश्राम पर ध्यान केंद्रित करना। सबसे पहले, शरीर के प्रमुख हिस्से तनावग्रस्त हैं, उदाहरण के लिए, बाएं हाथ के व्यक्ति में, बाईं ओर प्रमुख है। कुल मिलाकर, वैज्ञानिक ने 16 मुख्य मांसपेशी समूहों की पहचान की, जिनमें से प्रभावी विश्राम संचित नकारात्मक भावनाओं और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

तनाव को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक दृश्य विधि है। कई मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, लंबे समय तक भावनात्मक तनाव के साथ, कागज की एक शीट लेने के लिए, उस पर एक व्यक्तिगत समस्या का सार (या चित्र के रूप में इसे चित्रित करें) और इसे जला दें, यह देखते हुए कि आंतरिक तनाव धुएं के साथ दूर चला जाता है । यह, पहली नज़र में, सरल तकनीक विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से संचित नकारात्मक को विस्थापित करना संभव बनाती है। कल्पना करते समय, आप सुखद छवियां पेश कर सकते हैं, मजेदार घटनाओं को याद रख सकते हैं, मुख्य बात यह है कि विचारों का एक सकारात्मक रंग है।

"अंतरिक्ष में चीखना" की लोकप्रिय अमेरिकी पद्धति कई लोगों को संचित तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। विदेशी मनोवैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि रोने की मदद से नकारात्मक को बाहर निकालने से, आप जल्दी से भावनात्मक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और शांत हो सकते हैं। चीख शारीरिक जोड़तोड़ के साथ हो सकती है, जैसे कि बर्तन धोना या छिद्रण बैग मारना, इसलिए संचित नकारात्मक पूरी तरह से बाहर हो जाता है।

तनाव का इलाज कैसे करें

फिर, जब तनाव एक विकृत प्रकृति का होता है और एक व्यक्ति केवल विशेष आराम तकनीकों में महारत हासिल करने में असमर्थ होता है, तो विशेषज्ञों से मदद लेना आवश्यक है। तनावपूर्ण स्थितियों के उपचार के लिए, एक मनोचिकित्सा दृष्टिकोण का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। तो, आइए जानें कि मनोचिकित्सा के साथ तनाव का इलाज कैसे करें।

मनोचिकित्सात्मक अभ्यास में, तनावपूर्ण स्थितियों के उपचार के निम्नलिखित तरीकों का उपयोग किया जाता है:

• जेस्टाल थेरेपी;
• सम्मोहन;
• व्यवहार चिकित्सा।

गेस्टाल्ट दृष्टिकोण में, चिकित्सक ग्राहक को तनाव की तस्वीर पर समग्र रूप से देखने और स्वतंत्र रूप से समस्या को हल करने के तरीके खोजने में मदद करता है। तनावपूर्ण स्थिति के सही कारणों और चरम स्थितियों में मानव व्यवहार के मनोविज्ञान को समझने के बाद ही, कोई बाहरी कारकों के हानिकारक प्रभाव का विरोध करना सीख सकता है।

सम्मोहन चिकित्सा में, सुझाव का सिद्धांत एक अग्रणी स्थान पर है। सुझाव के माध्यम से, चिकित्सक ग्राहक को नकारात्मक विचारों और भावनात्मक तनाव को छोड़ने में मदद करता है।

व्यवहार मनोचिकित्सा प्रश्न का उत्तर देता है: "तनाव के मामले में क्या करना है?" तनाव से छुटकारा पाने के लिए, आंतरिक संघर्ष को दूर करना और चिंता के शरीर विज्ञान को समझना आवश्यक है। मनोचिकित्सा ग्राहक को बाहर से खुद को देखने और संघर्ष के कारण को समझने में मदद करता है।

तनाव - अभिव्यक्तियाँ, परिणाम, उपचार, रोकथाम

आधुनिक दुनिया में, आदमी लगातार उजागर होता है। कोई भी नकारात्मक स्थिति सामने आ सकती है। यह पारिवारिक संघर्ष या काम पर तनाव हो सकता है।

तनाव के तहत, शरीर पूरी तरह से अलग तरीके से काम करना शुरू कर देता है - हृदय गतिविधि अधिक लगातार हो जाती है, उत्पादन बढ़ जाता है, मानव तंत्रिका तंत्र पर भार होता है। इस तरह, शरीर बाहरी उत्तेजनाओं से निपटने की कोशिश करता है। तनाव न केवल मानस को प्रभावित करता है, बल्कि शारीरिक स्थिति को भी काफी खराब कर देता है।

बुनियादी छूट तकनीक

चूंकि तनाव एक दुर्लभ बीमारी नहीं है और दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करता है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तनाव से निपटने के लिए किन तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है।

मुख्य विधियाँ हैं:

• विश्राम;
• दृश्य;
• शारीरिक गतिविधि।

आराम आपको समस्याओं से दूर जाने की अनुमति देता है, अपने आप को खुद में डुबो देता है, जिससे आराम मिलता है। फर्श पर बैठना, अपने पैरों को स्थिति देना आवश्यक है ताकि पैरों की युक्तियां एक-दूसरे को देखें। ऊपरी अंगों को किनारे पर ले जाने और गहरी सांस लेने की जरूरत है, और फिर हवा को बाहर निकाल दें। अभ्यास की अवधि लगभग 7 सेकंड है। अवचेतन में, यह कल्पना करना आवश्यक है कि शरीर के दूसरे हिस्सों के बाद धीरे-धीरे आराम करें। प्रदर्शन करते समय, एक व्यक्ति को शरीर को महसूस नहीं करना चाहिए, यह भारहीन हो जाता है। यह व्यायाम एक महान तनाव प्रबंधन उपकरण है।

ध्यान भी तनाव से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आराम करने की अनुमति देता है। तकनीक को करने के लिए, आपको बैठने की आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए, ताकि मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिल सके। फिर आपको साँस लेने और साँस छोड़ने की ज़रूरत है, इस समय अपने सिर में इंद्रधनुष चित्रों की कल्पना करना बेहतर है जो खुशी की भावना का कारण बनता है।

इनका सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। यह तकनीक आपको सीखने की अनुमति देती है कि तनावपूर्ण स्थिति के दौरान उठने वाले क्रोध और चिंता की भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। सबक एक क्षैतिज या ऊर्ध्वाधर स्थिति में किया जाता है - यह डायाफ्राम और फेफड़ों को सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक है। दरअसल, भावनात्मक तनाव के साथ, एक व्यक्ति की श्वसन लय खो जाती है।

इसलिए, इस तकनीक में महारत हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि इसकी मदद से आप जलन के हमलों से लड़ सकते हैं। इसे करने के लिए, आपको साँस लेने की ज़रूरत है, और फिर लंबे समय तक साँस छोड़ें - यह तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा और आंतरिक अंगों को आराम देगा। प्रदर्शन करते समय सही लय का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि धीमा और क्रमिक निष्पादन सबसे प्रभावी है।

आप भी आजमा सकते हैं। सुखदायक शब्दों और सही वाक्यांशों के साथ, आवश्यक दृष्टिकोण को प्रेरित करना संभव है। यह विधि मनोवैज्ञानिक स्तर पर भय और भय को दूर करने में मदद करती है और नकारात्मक परिणामों के विकास को रोकती है।

महत्वपूर्ण! किसी भी तनाव प्रबंधन तकनीक का प्रदर्शन करते समय, एक व्यक्ति को शांत वातावरण से घिरा होना चाहिए। केवल इस मामले में यह पूरी तरह से अपने आप को विसर्जित करने और भावनात्मक स्थिति को खराब करने वाले नकारात्मक कारकों से दूर जाने के लिए संभव होगा।

रोग के लिए एक प्रभावी उपाय एक आत्म-मालिश प्रक्रिया होगी। कुछ बिंदुओं की मालिश करके, आप नरम ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, और इससे हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करने और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। स्व-मालिश भी नींद में सुधार करने में मदद करती है। इस पद्धति का शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तनाव से निपटने के लिए अतिरिक्त तकनीकें

मानसिक स्थिति के लंबे समय तक उल्लंघन के साथ, एक व्यक्ति को पर्यावरण में बदलाव के बारे में विचार हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि अवचेतन रूप से, इस तरह से, वह उस जगह से दूर होना चाहता है जिसके साथ नकारात्मक यादें जुड़ी हुई हैं। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि पुनर्प्राप्ति के गुच्छा में दृश्यों का एक परिवर्तन पहला कदम है। जीवन को एक ऐसे कारक से बाहर रखना अत्यावश्यक है जो भावनात्मक पृष्ठभूमि में गिरावट को भड़का सकता है। स्थान का परिवर्तन व्यक्ति में केवल सकारात्मक भावनाएं लाता है। शहर से बाहर यात्रा आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगी; ताजी हवा का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ध्यान! मनोवैज्ञानिक आपके जीवन को मौलिक रूप से बदलने का आग्रह नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी नौकरी छोड़ दें, दूसरे शहर में जाएं। वे छुट्टी पर जाने और सक्रिय होने के लिए हर सप्ताहांत में समय निकालने की सलाह देते हैं। यह नए शहरों में जाने, दोस्त बनाने के लायक है। यह आपको दूसरी तरफ से अपने अस्तित्व को देखने की अनुमति देगा।

खुद को बुरी भावनाओं से मुक्त करने के लिए, आप खुद को रचनात्मकता में डुबो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एआरटी थेरेपी की तकनीक का उपयोग करना संभव है, जो पेंटिंग की मदद से मानसिक विकारों का इलाज करता है। लंबे समय तक जमा की गई सभी नकारात्मकता को कैनवास पर चित्रित किया जा सकता है, जिससे खुद को बीमारी से मुक्त किया जा सकता है और भावनात्मक स्थिति में सुधार हो सकता है। समस्या से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास करने के लिए दिन में केवल 30 मिनट पर्याप्त हैं।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से इस तथ्य को स्थापित किया है कि हंसी जीवन को लम्बा खींचती है। हालांकि, यह तनावपूर्ण स्थितियों में भी प्रभावी है। उसके माध्यम से, एक व्यक्ति यह भूल जाता है कि इतने लंबे समय के लिए उसे क्या चिढ़ है, और नकारात्मक भावनाएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं।

अरोमाथेरेपी एक व्यक्ति को scents के माध्यम से आंतरिक सद्भाव महसूस करने की अनुमति देता है। आवश्यक तेल पौधों से प्राप्त होते हैं जो आत्म-सुखदायकता में योगदान करते हैं। सुखद गंध मानस पर बहुत अच्छा प्रभाव डालती है, और कल्याण में भी सुधार करती है।

एक और अतिरिक्त। अपने पसंदीदा गीतों को सुनकर, आप अपने शरीर और आत्मा को आराम दे सकते हैं। यह आपको हार्मोन के स्तर को कम करने, मानसिक संतुलन बहाल करने, भय और तंत्रिकाओं से विचलित करने की अनुमति देगा। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह आपके पसंदीदा संगीत को चालू करने और उसमें पूरी तरह से घुलने के लिए पर्याप्त है।

तनाव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे आंतरिक ऐंठन होती है। इसलिए, अच्छी मांसपेशी टोन को बहाल करने के लिए, खेल खेलना आवश्यक है। किसी भी शारीरिक गतिविधि का न केवल शारीरिक, बल्कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। जब स्वास्थ्य में सुधार करने वाले व्यायाम करते हैं, मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है, धीरज बढ़ता है, और व्यायाम के बाद एक व्यक्ति को जोश में वृद्धि महसूस होती है। डॉक्टर हर सुबह जिम, स्विमिंग पूल और चिकित्सीय व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसका उपयोग रोकथाम के लिए किया जा सकता है, क्योंकि यदि कोई व्यक्ति अंदर से स्वस्थ है, तो वह बाहर से तनावपूर्ण स्थितियों के लिए कम संवेदनशील होगा।

तनाव से राहत व्यायाम

इस तथ्य के कारण कि तनाव मांसपेशियों के ऊतकों को अनुबंध करने का कारण बनता है, व्यायाम करना आवश्यक है जो आपको आंतरिक तनाव को छोड़ने की अनुमति देता है। सबसे लोकप्रिय वेलनेस कॉम्प्लेक्स, जैकबसन सिस्टम व्यायाम है।

उदाहरण पाठ

आपको अपनी मुट्ठी को जकड़ने और लगभग 20 सेकंड के लिए इस अवस्था में रखने की आवश्यकता है, और फिर अपने हाथ को आराम दें। उसके बाद, व्यक्ति कुछ शांति महसूस करता है, जो तनाव पर काबू पाने की प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण है। सभी अभ्यास विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए तनाव और विश्राम के प्रत्यावर्तन पर आधारित होते हैं।

जैक्सन मांसपेशी आराम है, जो एकाग्रता और आत्म-नियमन पर केंद्रित है। मानव शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों के 16 समूह होते हैं। व्यायाम करते समय, ऊपरी और सुचारू रूप से निचले मांसपेशियों के साथ शुरू करना आवश्यक है। ध्यान को विश्राम और मन की पूर्ण शांति की भावना पर केंद्रित किया जाना चाहिए। इस तकनीक के अनुसार उपचार का कोर्स बीमारी के चरण के आधार पर 6 महीने से 1 वर्ष तक होता है।

तनाव से राहत के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीक

बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि झगड़े के दौरान, कोई व्यक्ति बढ़े हुए स्वर में जा सकता है या चिल्ला भी सकता है। उसके बाद, भावनात्मक स्थिति स्थिर हो जाती है। इसलिए, विधि का उपयोग किया जाता है - अंतरिक्ष में एक चिल्लाओ। आप किसी भी शब्द को चिल्ला सकते हैं, मुख्य बात यह है कि सभी संचित नकारात्मक को बाहर निकालना। इस पद्धति का उपयोग एकांत जगह पर करना उचित है, उदाहरण के लिए, प्रकृति में, जहां कोई भी कुछ भी नहीं सुनेगा।

संचित अनुभवों को कागज पर लिखा जा सकता है और फिर जला दिया जाता है। यह सभी आशंकाओं, अनुभवों, हर चीज का पूरी तरह से वर्णन करने के लिए आवश्यक है जो इतने लंबे समय तक सताया। यह नकारात्मकता के निष्प्रभावीकरण को प्रभावित करेगा और आपको जीवन का आनंद लेने की अनुमति देगा। जब कागज जलता है, तो फोबिया और नसें दूर हो जाती हैं। कागज के राख में जलने के बाद उसे हवा में बिखेरना चाहिए।

खुद को समझने की कोशिश करना भी जरूरी है। आपको अकेले रहने और वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। समझें कि अवसाद क्यों उत्पन्न हुआ है, और इसे आंतरिक रूप से लड़ने का प्रयास करें। यह उस कारण की समझ के बाद ही संभव है जिसने भावनात्मक पृष्ठभूमि के साथ समस्या की घटना को प्रभावित किया।

तनाव का इलाज कैसे करें

हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब पेशेवर चिकित्सा सहायता अपरिहार्य है। लंबे समय तक अवसाद के साथ, किसी व्यक्ति को खुद को समझना मुश्किल है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक अपने काम में तनाव को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरीकों का उपयोग करते हैं। तनाव से निपटने के मुख्य तरीके:

• सम्मोहन;
• व्यवहार चिकित्सा;
• गर्भावधि चिकित्सा।

सम्मोहन की मदद से, चिकित्सक रोगी को एक मानसिकता देता है जो नकारात्मक भावनाओं से लड़ता है। सम्मोहन आपको उन बुरे विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है जो काफी लंबे समय से अवचेतन में जमा हो रहे हैं।

गेस्टाल्ट एक तनाव विधि है जो एक व्यक्ति को डॉक्टर की मदद से खुद की मदद करने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करती है। सही कारणों का पता लगाएं जो लंबे समय तक अवसाद का कारण बने। साथ ही, इसकी मदद से, रोगी बाहरी नकारात्मक कारकों का विरोध करना सीखता है।

मानसिक स्थिति और आंतरिक निर्वहन को सही करने के लिए रोने की भी सिफारिश की जाती है। कुछ लोगों को पता है, लेकिन रोने के दौरान हार्मोन शरीर से निकल जाते हैं। और चूंकि तनाव के दौरान, शरीर में उनका स्तर बढ़ता है, यह रोने के लिए उपयोगी है - यह हार्मोनल स्तर को सामान्य करने में मदद करता है।

समय पर लागू किए गए किसी भी तरीके का व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

इस लेख में, आप सीखेंगे:

• तनाव खतरनाक क्यों हो सकता है और इससे निपटने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है
• तनाव से निपटने के तरीके क्या हैं
• तनाव को रोकने के उपाय क्या हैं
• तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति कैसे बनें

तनाव आधुनिक जीवन में दृढ़ता से व्याप्त है। बहुत से लोग अब बस इसे नोटिस नहीं करते हैं। वे लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहने के इतने आदी हैं कि इससे बाहर आकर उन्हें असुविधा महसूस होती है। वैज्ञानिकों का दावा है कि लंबे समय तक तंत्रिका तनाव हृदय रोगों, न्यूरोसिस, पाचन तंत्र के रोगों और अन्य स्वास्थ्य विकारों का कारण बनता है। इसलिए, तनाव से निपटने के तरीकों को जानना और लागू करना बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही तनावपूर्ण स्थितियों में सही ढंग से जवाब देने में सक्षम होना चाहिए।

आपको तनाव से निपटने के तरीकों की आवश्यकता क्यों है

तनाव नकारात्मक भावनाओं या नकारात्मक घटनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। एड्रेनालाईन को रक्त में "फेंक" दिया जाता है, इसकी मात्रा व्यक्ति की भावनात्मकता और उत्तेजनाओं के लिए उसकी संवेदनशीलता पर निर्भर करती है। हृदय जोर से धड़कने लगता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। इस प्रकार, शरीर "लड़ाकू तत्परता" के लिए आता है, अपने भंडार को जुटाता है। और अगर वह लंबे समय तक ओवरवॉल्टेज की ऐसी स्थिति में रहता है, तो यह अनिवार्य रूप से अप्रिय परिणाम देगा। इसे रोकने के लिए, आपको सभी ज्ञात तरीकों से तनाव से निपटने की आवश्यकता है।

कुछ डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै कि सभी रोग (लगभग 90%) तनाव के कारण होते हैं या बढ़ जाते हैं। मानव शरीर के कई अंग और प्रणालियाँ इससे पीड़ित हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों में, जहाजों को संकीर्ण कर दिया जाता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति करना मुश्किल हो जाता है। यह सिरदर्द, अनिद्रा, कमजोरी, तंत्रिका और अवसाद का कारण बनता है।

तनाव की स्थिति विशेष रूप से हृदय प्रणाली के लिए खतरनाक है। वे अतालता, उच्च रक्तचाप का कारण बनते हैं, कोरोनरी हृदय रोग और मायोकार्डियल इन्फ्लेक्शन की शुरुआत और विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।

तनाव पाचन तंत्र, यकृत और पित्ताशय की थैली रोगों, पेट के अल्सर के विस्तार में गड़बड़ी पैदा कर सकता है।

लंबे समय तक गंभीर तनाव की स्थिति शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी को जन्म देती है। नतीजतन, एक व्यक्ति संक्रामक रोगों के खिलाफ असुरक्षित और असुरक्षित हो जाता है।

इसलिए, किसी को भी तनाव से निपटने की आवश्यकता के बारे में कोई संदेह नहीं होना चाहिए। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं।

तनाव से निपटने के सबसे शक्तिशाली तरीके

लोग सभी अलग हैं, और इसलिए तनाव से निपटने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है। एक व्यक्ति के लिए जो सही है वह दूसरे के लिए पूरी तरह से बेकार होगा। फिर भी, कुछ सामान्य तरीके हैं जो एक और सभी की मदद करते हैं। इनमें शामिल हैं: तनाव के कारण को खत्म करना, तनाव से राहत और तनाव को रोकना।

तनाव के कारणों को दूर करना

तनाव पैदा करने वाली स्थिति को बदलने की कोशिश करें। कारण को खत्म करना तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। यदि ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें। लेकिन "कंधे से काट" \u200b\u200bन करें, "गर्म सिर" के साथ समस्या को तुरंत हल न करें। थोड़ा शांत हो जाओ, विचलित हो जाओ, कुछ करो। या फिर बस लेटकर सोएं। आराम के बाद, नकारात्मक भावनाओं को हमेशा तर्क द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। और वर्तमान स्थिति अब आपको इतनी भयानक और निराशाजनक नहीं लगेगी।

दो प्रकार की समस्याएं हैं - सॉल्व और अनसॉल्वेबल। उन्हें अलग करना सीखें। यदि स्थिति को ठीक किया जा सकता है, तो अपनी सारी शक्ति उस पर निर्देशित करें। ऐसे मामलों में जहां आप परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, बस उनके बारे में भूल जाओ। जो हो गया, ले लो, अपने आप को पेंच मत करो, अपने सबक सीखो और आगे बढ़ो। जीवन में लगातार होने वाली समस्याओं के बारे में लगातार सोचते रहने से आप तनावपूर्ण तनाव को बढ़ाते हैं।

तनाव से राहत

तनाव से निपटने की जरूरत है क्योंकि इससे विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं। यदि तनाव के कारण को संबोधित नहीं किया जा सकता है, तो तनाव को दूर करने और अपनी स्थिति को कम करने का प्रयास करें। तनाव से निपटने के लिए कई त्वरित और प्रभावी तरीके हैं। इसमे शामिल है:

• ध्यान स्विच करना। उस समस्या पर ध्यान न दें जिसके कारण आप तनाव में थे। अपना ध्यान किसी सुखद चीज़ पर केंद्रित करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों या प्रियजनों से मिलें, एक कैफे में जाएं, एक अच्छी मजेदार फिल्म देखें, एक दिलचस्प काम करें, आदि। तनाव से निपटने का यह तरीका आपको जल्दी से तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा।
• शारीरिक गतिविधि तनाव से निपटने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है। जब एक तनावपूर्ण स्थिति पैदा होती है, मानव शरीर तनाव, अपनी सेना को जुटाता है, एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, जिसे एक आउटलेट की आवश्यकता होती है। इस समय, एक व्यक्ति जोर से चिल्लाना चाहता है, दरवाज़े, स्लैम व्यंजन, आदि कभी-कभी मदद करता है, लेकिन नकारात्मक ऊर्जा को "शांतिपूर्ण" तरीकों से बाहर फेंकना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, आप टहलने जा सकते हैं, खेल खेल सकते हैं, सामान्य सफाई कर सकते हैं या कोई अन्य सक्रिय शारीरिक कार्य कर सकते हैं।
• साँस लेने का व्यायाम। तनाव से निपटने का एक और तरीका साँस लेने के व्यायाम है। यहाँ एक विकल्प है: लेट जाओ या बैठ जाओ, अपने पेट पर अपना हाथ रखो, अपनी आँखें बंद करो। आराम करें। एक गहरी साँस लें और अपने फेफड़ों को भरने, नीचे जाने और अपने पेट को ऊपर उठाने वाली वायु की कल्पना करें। साँस छोड़ते और "महसूस" करते हैं कि कैसे बह रही हवा नकारात्मक ऊर्जा को दूर करती है। श्वसन जिम्नास्टिक तनाव से राहत देता है, दिल की धड़कन को शांत करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है।
• हर्बल तैयारियां। कई जड़ी बूटियों का शांत प्रभाव पड़ता है। इनका उपयोग जलसेक, काढ़े या चाय के रूप में किया जाता है। सुखदायक हर्बल तैयारियों को पाठ्यक्रम में या मजबूत तंत्रिका तनाव की अवधि के दौरान लेने की सलाह दी जाती है। ब्रेक लेना आवश्यक है ताकि विश्राम का यह तरीका एक आदर्श और आदत न बने। तनाव से निपटने के लिए पुदीने के साथ वेलेरियन, आइवन टी, मदरवॉर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम का उपयोग किया जाता है।
• विश्राम। इसका अर्थ है विश्राम, मांसपेशियों में कमी, आराम की स्थिति। तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका, यह इसे रोकने में मदद करता है, इसे तेज करने से रोकता है। आराम करने के लिए, आप अपनी आँखें बंद करके लेट सकते हैं और अच्छा संगीत सुन सकते हैं। आप स्नान कर सकते हैं या पार्क जा सकते हैं, कुछ ताजी हवा प्राप्त कर सकते हैं और पेड़ों की छाया में बैठ सकते हैं।
• आराम से स्नान किया। ये स्नान तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका है। वे सुगंधित तेलों या हर्बल काढ़े के अलावा के साथ बनाए जाते हैं। वे अजवायन की पत्ती, लैवेंडर, मेंहदी, पुदीना, नींबू बाम, अजवायन के काढ़े का उपयोग करते हैं। उपयोग किए गए तेलों में से तुलसी, क्रिया, नारंगी और सौंफ तेल हैं।
• आँसू। कई लोगों के लिए, वे तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका हैं। वे अच्छी छूट देते हैं और तंत्रिका तनाव से राहत देते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि आँसू में ऐसे पदार्थ होते हैं जो किसी व्यक्ति के तनाव (पेप्टाइड्स) के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। मुश्किल जीवन स्थितियों में कोई आश्चर्य नहीं जो वे सलाह देते हैं: "रोना - और तुरंत बेहतर महसूस करना।"

एक और बहुत महत्वपूर्ण विषय है कि काम पर तनाव से कैसे निपटें।

काम पर तनाव से निपटने के तरीके

जीवन की आधुनिक गति के साथ, काम पर तनाव से निपटने की समस्या एक बहुत ही आम समस्या बन गई है। यह हमारे समय के व्यावहारिक मनोविज्ञान में अधिक से अधिक प्रासंगिकता प्राप्त कर रहा है।

क्या तनाव से बचा जा सकता है?

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि ज्यादातर मामलों में, काम पर तनाव से निपटा जा सकता है। लेकिन अगर स्थिति असहनीय हो जाती है, तो काम गतिविधि में बदलाव सहित और इसके लिए कठोर उपाय किए जाने चाहिए।

काम पर तनाव की घटना को रोकने के लिए, रोजगार के दौरान नियोक्ता द्वारा पेश की जाने वाली सभी शर्तों का विश्लेषण करना आवश्यक है। काम का शेड्यूल ऐसा होना चाहिए जिसमें आपको हर दिन कम से कम 10 घंटे का आराम मिले। यदि आपको खतरनाक या गैर-मानक स्थितियों में काम करना पड़ता है, जिसमें तत्काल निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो विशेष परीक्षण से गुजरने की कोशिश करें जो आपके तनाव प्रतिरोध को निर्धारित करेगा।

वैज्ञानिकों ने एक विशेष प्रणाली विकसित की है जिसमें एक विशिष्ट कार्य गतिविधि के लिए संभावित परिस्थितियों का वर्णन है। इसलिए, एक व्यक्ति, पासिंग परीक्षण, यह समझने में सक्षम होगा कि क्या यह रिक्ति उसके लिए उपयुक्त है या नहीं।

जब नियोजित किया जाता है, तो एक व्यक्ति आमतौर पर शांत, परिचित अवस्था में होता है। यही कारण है कि तनाव परीक्षण के दौरान यह निर्धारित करना काफी मुश्किल हो सकता है कि क्या उसे भविष्य में काम पर तनाव होगा। ज्यादातर मामलों में, तनावपूर्ण परिस्थितियां तुरंत नहीं उठती हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद ही। कारण ओवरस्टेटेड आवश्यकताओं या अपेक्षित वास्तविक स्थिति के बीच विसंगति हो सकता है।

यह समझा जाना चाहिए कि "प्रकृति में" कोई आदर्श काम नहीं है। कैच वाक्यांश याद रखें "यह अच्छा है जहां हम नहीं हैं"? किसी भी प्रकार की कार्य गतिविधि में, कुछ निश्चित बारीकियां होती हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों के उद्भव को रोकती हैं। उनके कारण, मानव शरीर के विभिन्न प्रणालियों की खराबी हो सकती है। मानव तंत्रिका तंत्र हमेशा सबसे बड़ा जोखिम होता है। आप अपनी आवश्यकताओं और अपेक्षाओं को उचित सीमा तक कम करके तनाव से लड़ सकते हैं।

काम पर तनाव से निपटने के तरीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• अपने समय का सही वितरण (काम, आराम और मनोरंजन के लिए) तनाव से निपटने के मुख्य तरीकों में से एक है;
• कार्य योजना (काम के दौरान भार और बाकी का वितरण) तनाव से निपटने का एक बहुत प्रभावी तरीका है;
• स्व-शिक्षा और विकास (एक विशेष पेशेवर क्षेत्र में नई उपलब्धियों का अध्ययन और आवेदन);
• इसके बाहर काम के बारे में बात न करना (काम से अपने खाली समय में, इसके बारे में बात न करें अगर ये बातचीत आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनाती है)।

काम पर तनाव से निपटने के तरीकों को जानने के बाद, एक व्यक्ति हमेशा अपनी भावनात्मक स्थिति को क्रम में रख सकता है। लगातार गंभीर तनाव के कारण, प्रदर्शन कम हो जाता है। नियमित तनाव परीक्षण "हानिकारक" कारकों के प्रभाव को कम करने में मदद करेगा। तंत्रिका तनाव के कारण से छुटकारा पाएं। उन लोगों से सहानुभूति रखना सीखें जिन्हें आप नापसंद करते हैं या उनके साथ संवाद करने से बचते हैं। यदि ऐसी "बैठकें" अपरिहार्य हैं, तो उनके बाद सकारात्मक भावनाओं को जल्दी से बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक छोटा सा दांत चॉकलेट के एक छोटे से टुकड़े से बच जाएगा।

अपडेट: दिसंबर २०१8

तनाव एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है। ध्यान दिए बिना "अपने दम पर" छोड़ दिया, यह धीरे-धीरे शरीर को नष्ट कर देता है, जिससे हृदय रोग, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र का विकास होता है। मोटापा, जो 30 से अधिक लोगों में मौजूद है, तनाव के प्रकटन से ज्यादा कुछ नहीं है। इसलिए, इस स्थिति से लड़ा जाना चाहिए। निम्नलिखित में, हम उन विभिन्न तरीकों का विस्तार करेंगे जिनसे आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और अवसाद का सामना कर सकते हैं। आपका काम अपने लिए एक या कई तरीके चुनना है जो आपके लिए सही हैं।

तनाव प्रबंधन के बुनियादी सिद्धांत

आमतौर पर, एक व्यक्ति जानता है कि उसके मनो-भावनात्मक स्थिति के उल्लंघन का क्या कारण है (उदाहरण के लिए, काम पर तनाव)। फिर उपचार, यदि संभव हो, तनाव कारकों के उन्मूलन के साथ शुरू होता है। यह एक जुनूनी सहकर्मी या पड़ोसी के साथ संचार की समाप्ति हो सकती है (मदद के लिए एक बार मना करना या यहां तक \u200b\u200bकि झगड़ा रोजमर्रा के सहयोग से मानस के लिए बेहतर है अगर यह नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है)। अधिक कट्टरपंथी उपाय हो सकते हैं: पर्यावरण का परिवर्तन, एक दूरस्थ कर्मचारी के रूप में काम करने के लिए संक्रमण।

यदि तनाव कारक को खत्म करना असंभव है, तो आपको इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है, साथ ही अपनी प्राथमिकताओं को भी बदलना होगा। यह ध्यान, विश्राम, पशु चिकित्सा, यात्रा और खेल चिकित्सा के अभ्यास के दौरान संभव है। नीचे दिए गए बाकी तरीकों का उद्देश्य आत्मा को सद्भाव बहाल करना है, और दवा उपचार और फिजियोथेरेपी - शरीर की ताकत को बहाल करना।

तनाव के संपर्क में आने के तुरंत बाद उपचार के ये सभी क्षेत्र अधिक प्रभावी होते हैं, लेकिन इन्हें लंबे समय तक "बीमारी में रहने" की स्थिति में लागू किया जाना चाहिए।

तनाव के उपचार में निम्न जैसे कारक बहुत महत्वपूर्ण हैं:

• "कार्य: आराम" के अनुपात का सामान्यीकरण (नींद की अवधि 9 घंटे से कम नहीं हो सकती है, यदि आपने शरीर को विभिन्न ध्यान विधियों की मदद से इसकी एक अलग अवधि के लिए आदी नहीं किया है);
• अच्छा पोषण;
• पर्याप्त गतिविधि (दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलना), व्यायाम करें;
• शौक गतिविधियों।

यदि तनाव मजबूत हुआ, तो मनोचिकित्सा उपचार के साथ उपचार शुरू करना आवश्यक है। मामले में जब एक प्राकृतिक आपदा, युद्ध, डाकुओं द्वारा एक हमले या एक तनाव के रूप में सेवा की जाती है, तो आपको पहले 48 घंटों में मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना होगा, अन्यथा परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं।

यदि हम एक बच्चे के बारे में बात कर रहे हैं, तो उपचार की अवधि के दौरान उसके लिए माता-पिता के समर्थन और स्नेह को महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है, उसे ड्राइंग, नृत्य, खेल गतिविधियों की पेशकश की जा सकती है, एक साथ अधिक समय बिताना, ताजी हवा में चलना, जा रहा है पिकनिक पर। खिलौने के साथ वे जो बात कर रहे हैं, उसे सुनकर माता-पिता अपने बच्चे की जरूरतों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं। उपचार के दौरान बच्चे की दिनचर्या, पर्याप्त पोषण और पर्याप्त नींद अनिवार्य है। आप इस बात पर जोर नहीं दे सकते कि बच्चा साथियों से संपर्क कर रहा है: इससे उसके साथ तनाव हो सकता है। यह पता लगाना बेहतर है कि समूह कला चिकित्सा कक्षाएं (ड्राइंग, सैंडिंग, गायन) कहां आयोजित की जाती हैं और उसके साथ चलना शुरू करती हैं।

तनाव के दौरान पोषण की विशेषताएं

तनाव के पोषण के मूल नियम हैं:

1. कोई अतिभोग नहीं होना चाहिए;
2. दैनिक नमक का सेवन प्रति दिन 6-8 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए (एक चम्मच के बारे में);
3. भोजन में 350-400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 100 ग्राम प्रोटीन, 100 ग्राम वसा होना चाहिए;
4. आहार खाद्य पदार्थों में शामिल हैं जो शरीर में एंडोर्फिन ("खुशी का हार्मोन") के उत्पादन में योगदान करते हैं: केले, एवोकैडो, स्ट्रॉबेरी, मसाले से - सरसों, मिठाई से - चॉकलेट की एक छोटी राशि;
5. बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं;
6. तनाव में, शरीर में मुक्त कणों का उत्पादन बढ़ जाता है, उन्हें बेअसर करने के लिए, यह आवश्यक है कि एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ भोजन से आते हैं। ये खट्टे फल, काले करंट (इनमें बहुत सारा विटामिन सी), बादाम, कच्चे कद्दू के बीज, उबले हुए स्विस चार्ड सब्जी, पालक, वनस्पति तेल (विशेष रूप से गेहूं के बीज, जैतून, नारियल, कैमेलिना, भांग) होते हैं। अंतिम 5 खाद्य पदार्थ विटामिन ई से भरपूर होते हैं;
7. तनाव के तहत रोग प्रक्रियाओं के विकास के तंत्र में से एक सेल झिल्ली की पारगम्यता में वृद्धि भी है। कोशिकाओं के झिल्ली को मजबूत करने के लिए, ताकि उनके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सामग्री बाहर न निकले, विटामिन पीपी, बी (पूरे समूह), माइक्रोलेमेंट सेलेनियम की आवश्यकता होती है। ये टमाटर और टमाटर का रस, मूंगफली, अखरोट, हेज़लनट्स, देवदार के नट, चोकर की रोटी, अनाज, यरूशलेम आटिचोक, लहसुन, एवोकैडो, गाजर, तोरी, सेम, मसूर हैं। फलों और जामुन से, उपयोगी: खुबानी, आड़ू, रास्पबेरी, शहतूत, क्लाउडबेरी।

खपत की गई मात्रा को कम करें, या बेहतर, उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करें जो मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं। ये हैं, सबसे पहले, कैफीन युक्त उत्पाद: कॉफी, काली चाय, कोला, चॉकलेट। दूसरे, ये मांस, मछली और मशरूम शोरबा और साथ ही तली हुई मछली और मांस में निहित पदार्थ हैं। इन उत्पादों के कारण जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के काम में वृद्धि होगी, जो इस वजह से, मस्तिष्क को बड़ी संख्या में आवेगों को भेज देगा, जिससे यह रोमांचक होगा।

शराब और ड्रग्स केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं, इसलिए उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए।

मनोचिकित्सक तरीके

तनाव और इसके परिणामों को दूर करने के लिए, मनोचिकित्सक विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं जो किसी व्यक्ति को शातिर सर्कल से बाहर निकलने में मदद करते हैं यदि वह नहीं कर सकता (जैसा कि तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया के मामले में) या वह खुद को करने के लिए नहीं चाहता (इसे महत्वहीन मानता है)। यह:

1. संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार... यह किसी व्यक्ति के आज के विचारों पर आधारित है, कुछ घटनाओं के जवाब में उसके शरीर में क्या प्रतिक्रियाएं होती हैं। विचारों, भावनाओं और एक व्यक्ति के आधार पर, चिकित्सक समझता है कि उन्हें कैसे बदला जा सकता है।
2. गेस्टाल्ट थेरेपी... यहां चिकित्सक व्यक्ति के साथ इस तरह से संवाद करता है कि वह स्वयं अपने तनाव के कारणों से अवगत होता है। तब रोगी समझता है कि अपनी समस्या को कैसे हल किया जाए और, डॉक्टर के मार्गदर्शन में, आवश्यक कदम उठाए।
3. सम्मोहन... इस मामले में, डॉक्टर सुझाव देने का संकल्प करता है, जिसकी मदद से वह मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक तनाव और बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए "मजबूर" करता है।

सभी मनोचिकित्सा का लक्ष्य किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता को कठिन परिस्थितियों में विकसित करना, जीवन मूल्यों की एक स्थिर प्रणाली का निर्माण करना, किसी व्यक्ति का दुनिया के प्रति दृष्टिकोण और उसकी सोच के लचीलेपन को विकसित करना है।

फिजियोथेरेपी उपचार

तनाव का इलाज करने के लिए, विज्ञान ने कई फिजियोथेरेपी उपचार विकसित किए हैं जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करेंगे। यह:

1. इलेक्ट्रोस्लीप... इस मामले में, इलेक्ट्रोड को आंखों के क्षेत्र पर लागू किया जाता है, जिसके माध्यम से कम शक्ति और कम पल्स अवधि की एक निरंतर स्पंदित धारा पारित की जाती है। यह लयबद्ध रूप से हाइपोथैलेमस, लिम्बिक सिस्टम, ऑप्टिक हिल्स और रेटिक गठन जैसी कॉर्टेक्स और सबकोर्टिकल संरचनाओं को परेशान करता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद आती है। चरणों में इस तरह की नींद प्राकृतिक या दवा (संवेदनाहारी) से भिन्न होती है। यह स्वायत्त तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के बीच संबंधों की बहाली को उत्तेजित करता है, एक एनाल्जेसिक प्रभाव पड़ता है, मनोदशा में सुधार, थकान को कम करता है, और प्राकृतिक रात की नींद को गहरा बनाता है। यह नशा और जटिलताओं का कारण नहीं बनता है, एनेस्थीसिया के तहत नींद के विपरीत या नींद की गोलियां लेने के बाद।

   इलेक्ट्रोस्लीप को आंखों की सूजन संबंधी बीमारियों, चेहरे की त्वचा की सूजन, ग्लूकोमा, एक उच्च स्तर की मायोपिया, एक देर से मंच पर मोतियाबिंद, हृदय की विफलता 2-3 डिग्री, उच्च रक्तचाप 2-3 चरणों में contraindicated है।

2. मैग्नेटोथैरेपी... इस मामले में, ऊतकों पर प्रभाव एक कम-आवृत्ति बारी-बारी से या निरंतर चुंबकीय क्षेत्र का उपयोग करके किया जाता है, जो ऊतकों में अणुओं (विशेषकर थैलेमस, हाइपोथैलेमस, सेरेब्रल कॉर्टेक्स) पर कार्य करता है, सेल से गुजरने की क्षमता में सुधार करता है। झिल्लियाँ। इस प्रकार, जैविक प्रक्रियाएं ऊतकों में बदल जाती हैं:
   • जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में 10-30% की तेजी होती है;
   • तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना कम हो जाती है;
   • शरीर की "ऊर्जा प्रणाली" एक बचत मोड में जाती है;
   • वासोस्पास्म घटता है;
   • नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
   • रक्त और ऊतक द्रव के बीच चयापचय में सुधार होता है;
   • भावनात्मक तनाव कम करता है;
   • स्पंदित चुंबकीय क्षेत्र का तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, निरंतर क्षेत्र में शांत प्रभाव पड़ता है।

   चुंबकीय चिकित्सा कैंसर, सिज़ोफ्रेनिया, मिर्गी, स्टेज 3 उच्च रक्तचाप (जब पहले से ही जटिलताएं हैं), हृदय और श्वसन विफलता के लिए contraindicated है।

3. साइनसोइडल संशोधित धाराएं (एम्प्लीपल्स थेरेपी) आंखों की त्वचा के लिए इलेक्ट्रोड के आवेदन के साथ। धाराएं त्वचा से गुजरती हैं और शरीर के हार्मोनल और प्रतिरक्षा स्थिति को प्रभावित करती हैं, रक्तचाप को सामान्य करती हैं, संवेदनाहारी और शामक प्रभाव डालती हैं।
4. पैराफिन और ऑज़ोकोराइट के अनुप्रयोग सिर और गर्दन के पीछे। इस गर्म द्रव्यमान के उपयोग से कपाल गुहा से रक्त और लसीका के बहिर्वाह में सुधार होगा, इंट्राक्रैनील दबाव को कम करके सिरदर्द कम होगा, रक्त और गर्दन और सिर के ऊतकों के बीच चयापचय में सुधार होगा, और प्रतिरक्षा को उत्तेजित करेगा।

   थायरोटॉक्सिकोसिस, गंभीर न्यूरोसिस, ट्यूमर, मधुमेह मेलेटस, तपेदिक, सेरेब्रल वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए आवेदन contraindicated हैं।

5. एक्यूपंक्चर संवेदनाहारी, शामक प्रभाव होता है, मांसपेशियों को आराम देता है।
6. एक्यूप्रेशर... इसकी कार्रवाई एक्यूपंक्चर के समान है, लेकिन विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आवश्यक अनुभव और ज्ञान के साथ एक विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है। मालिश करने वाली तकनीक सिखा सकती है जिसके साथ एक व्यक्ति बाद में जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की आत्म-मालिश कर सकता है।
7. अल्ट्रासोनिक जोखिम... अल्ट्रासाउंड की मदद से, सेलुलर स्तर पर सूक्ष्म मालिश किया जाता है, इसमें एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है, मस्तिष्क तक रक्त ले जाने वाले जहाजों की ऐंठन से राहत देता है। विरोधाभास पैराफिन-ओजोकराइट अनुप्रयोगों के लिए समान हैं।
8. बिजली से धातु चढ़ाने की क्रिया - कम शक्ति और कम वोल्टेज की विद्युत धाराओं के साथ उपचार, जो मध्यम, आसमाटिक प्रक्रियाओं के पीएच को बदलते हैं, कोशिका झिल्ली को ध्रुवीकृत करते हैं। कॉलर ज़ोन के गैल्वनाइज़ेशन के साथ, रक्त परिसंचरण, मस्तिष्क की उत्तेजना और पोषण, श्रवण और दृष्टि अंगों, और ऊपरी अंगों में तेजी से परिवर्तन होता है।

यदि किसी व्यक्ति को गहन वसूली की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, उपेक्षित तनाव के साथ, तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया की स्थिति में, या अभिघातजन्य तनाव विकार के बाद), तो कई प्रक्रियाओं के संयुक्त उपयोग का एक कार्यक्रम उसके लिए उपयुक्त है:

• खनिज जल का स्वागत;
• आयोडीन-ब्रोमीन स्नान;
• मस्तिष्क, अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ ऑक्सीजन थेरेपी;
• मैग्नेटोथेरेपी;
• अल्ट्रासाउंड थेरेपी।

सबसे अच्छा, जब इन प्रक्रियाओं को एक सेनेटोरियम में किया जाता है। फिर, उनके बीच के अंतराल में, पौष्टिक भोजन और आराम का सेवन, इस तरह की शारीरिक गतिविधि को परिदृश्य क्षेत्र के साथ चलने की सलाह दी जाती है, जहां विभिन्न पौधों के संघ स्वाभाविक रूप से या कृत्रिम रूप से बढ़ते हैं। यह उपचार आंदोलन रक्त को ऑक्सीजन-समृद्ध हवा से संतृप्त करने की अनुमति देता है। साथ ही, एरीओनोफिटोथेरेपी आपको प्रकृति के साथ संचार के माध्यम से अतिरिक्त सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने की अनुमति देती है।

ताकि तनाव, अगली बार ऐसा हो, शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम न हों, फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है जैसे:

• पानी की प्रक्रिया;
• बालनोथेरेपी (स्नान के रूप में और मौखिक प्रशासन के लिए खनिज पानी के साथ उपचार);
• ट्रांसकेरेब्रल इलेक्ट्रो प्रक्रियाएं: इलेक्ट्रोलेप, एम्प्लीपुल थेरेपी और खोपड़ी के लिए इलेक्ट्रोड के आवेदन के साथ हस्तक्षेप चिकित्सा।

स्पा और स्पा थेरेपी

एसपीए उपचार शरीर को प्रभावित करने के विभिन्न तरीकों का अर्थ है कि इसे प्राकृतिक तरीके से ठीक करने में मदद करता है। वे बहुत सुखद हैं और एक साथ कई इंद्रियों को प्रभावित करते हैं: गंध, स्पर्श, श्रवण, दृष्टि। वे दोनों रिसॉर्ट्स में और विशेष रूप से बनाए गए एसपीए केंद्रों में किए जाते हैं, जहां आप एक या कई प्रक्रियाएं चुन सकते हैं।

एसपीए में शामिल हैं:

• बालनोथेरेपी - खनिज पानी के साथ उपचार, जिसका उपयोग स्नान के रूप में किया जा सकता है, मौखिक प्रशासन के लिए, साथ ही साँस लेना या माइक्रोकलाइस्टर्स के लिए;
• थैलासोथेरेपी (समुद्र द्वारा उपचार), जिसमें समुद्री वायु (कैविटोथेरेपी), शैवाल (एल्गोथेरेपी), समुद्री जल (जल चिकित्सा) और समुद्र कीचड़ (फैंगोथेरेपी) के साथ उपचार शामिल हैं।
• चॉकलेट और कॉफी स्पा उपचार। इस मामले में, ग्रीन कॉफी या कोको अर्क के साथ मिश्रण को त्वचा पर लागू किया जाता है, जिसमें एक सुखद गंध होती है, त्वचा को पोषण देती है, और अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को खत्म करने में मदद करती है;
• पेलॉइडोथेरेपी या मिट्टी चिकित्सा त्वचा के लिए जैविक रूप से सक्रिय कीचड़ का अनुप्रयोग है, जो उनके थर्मल और एंजाइमैटिक प्रभावों की मदद से, तंत्रिका तंत्र के उपचार में भाग लेते हैं;
• अरोमाथेरेपी (इसके बारे में - संबंधित अनुभाग में);
• स्टोन थेरेपी प्राकृतिक पत्थरों द्वारा की जाने वाली एक विशेष मालिश तकनीक है जिसे या तो गर्म या ठंडे पर लागू किया जाता है (यह शरीर से वांछित प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए आवश्यक है - विश्राम या, इसके विपरीत, टोनिंग), फिर रीढ़ के साथ बाहर रखा जाता है, फिर वे मालिश आंदोलनों का प्रदर्शन;
• तुर्की स्नान शरीर पर एक थर्मल प्रभाव है, जब रूसी स्नान या सौना में इसके लिए ऐसा कोई तनाव नहीं है, क्योंकि यहां का तापमान केवल 35-50 डिग्री है। हमाम का आराम प्रभाव है, नींद में सुधार, पाचन को उत्तेजित करता है। प्रक्रिया मानसिक विकार, ऑन्कोलॉजिकल रोगों, ब्रोन्कियल अस्थमा और त्वचा रोगों वाले रोगियों के लिए contraindicated है।
• चिकित्सीय आराम की मालिश।

एसपीए गर्भावस्था, ऑन्कोलॉजिकल रोगों, रक्त के थक्के विकारों, रक्त रोगों, मिर्गी, किसी भी आंतरिक अंग के गंभीर रोगों, प्रक्रिया के घटकों को असहिष्णुता, साथ ही साथ - लेकिन यह अस्थायी है - संक्रामक रोगों के दौरान।

स्पा या स्पा उपचार के दौरान, आपको भारी शारीरिक गतिविधि, प्रतियोगिताओं का उपयोग नहीं करना चाहिए, भारी वजन उठाना चाहिए, और क्रॉसफिट करना चाहिए। आप केवल क्षैतिज पट्टी पर लटका सकते हैं, पूल में तैराकी कर सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं। इस तरह के उपचार के दौरान अंतरंग संबंध contraindicated नहीं हैं।

ध्यान

यह मुख्य तरीका है जो मनोवैज्ञानिक तनाव से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। इससे कोई नुकसान नहीं है, केवल लाभ: तंत्रिका तंत्र की छूट, आंतरिक शांति प्राप्त करना। यदि आप सही तरीके से आराम करते हैं, तो आप अपने प्रश्नों के लिए यूनिवर्स से उत्तर भी प्राप्त कर सकते हैं।

ध्यान या तो बैठने की स्थिति में किया जाता है (अपूर्ण या पूर्ण कमल की स्थिति में, या, अगर यह बहुत मुश्किल है, मुड़े हुए पैरों पर बैठना), या लापरवाह स्थिति में, शवासन नामक मुद्रा में।

शवासन का मतलब है कि आपको चटाई पर लेटने की ज़रूरत है, आपके हाथ शरीर के संबंध में 45 डिग्री के कोण पर हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर हैं। हील्स - एक दूसरे से लगभग 5 सेमी की दूरी पर, सिर झूठ बोलता है ताकि आँखें (उन्हें बाद में बंद करना होगा) छत पर देखें। जीभ की नोक ऊपरी दाँत के पीछे तालू को छूती है।

पोज़ को चुना गया है, अब - मूल नियम, जिसके बिना आप या तो सो जाएंगे या विश्राम के बजाय आपको परेशानी महसूस होगी:

1. 10-15 मिनट के लिए अलार्म घड़ी (टाइमर) सेट करें।
2. श्वास - शांत, अधिमानतः - पेट के साथ, जो साँस छोड़ने पर फुलाता है, गेंद की तरह घटता है। अपनी चेतना की गहराई में गोता लगाने से पहले पेट की सांस लेने का अभ्यास करना उचित है।
3. ऊपरी दांतों के पीछे जीभ होती है: इस तरह ऊर्जा के प्रवाह के लिए एक महत्वपूर्ण चैनल बंद हो जाता है।
4. महसूस करें कि प्रत्येक पैर की अंगुली कैसे आराम करती है और गर्म होती है, फिर - पैर, जांघ, फिर - प्रत्येक उंगली, अग्रभाग, कंधे। अंततः, आपको उन्हें महसूस करना बंद करना होगा, और महसूस करना होगा कि आप लहरों पर तैर रहे हैं।
5. अपनी आंखों को आराम दें - वे सॉकेट्स के अंदर गिरने लगते हैं।
6. अपने नाक और कानों को आराम दें: अपने आप को अपने सिर के पीछे से सांस लेते हुए महसूस करें।
7. अपने मानसिक भाषण को रोकें, कुछ भी सोचने की कोशिश न करें। यह तुरंत काम नहीं करेगा, लेकिन यह होगा। अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। आप उस संगीत पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे आपने इसके लिए शामिल किया है (उन पटरियों को जिन्हें "बिन्यूरल" कहा जाता है) की सिफारिश की जाती है, या उन चित्रों पर जो बंद आँखों के सामने दिखाई देंगे। आप अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते हैं और एक धधकती आग या बहते पानी को देख सकते हैं (आप इसे अपने कंप्यूटर पर एक वीडियो के रूप में देख सकते हैं)। आप उस चित्र की भी कल्पना कर सकते हैं जो सबसे बड़ा शांति प्रदान करता है: कि आप जंगल के हरे घास के मैदान में, या साफ समुद्र के पास रेत पर, और इसी तरह लेटे हैं।
8. अपने मानसिक प्रश्न या अनुरोध पूछें, किसी भी विचार को जानबूझकर दबाने के लिए, उत्तर की प्रतीक्षा करें।
9. यह महसूस करने की कोशिश करें कि, साँस लेने पर, जीवन देने वाली ऊर्जा शरीर में कैसे प्रवेश करती है, और साँस छोड़ने के साथ, तनाव शरीर को छोड़ देता है और वापस नहीं लौटता है।

यदि आप हर समय सोते हैं, तो अपूर्ण कमल की स्थिति का प्रयास करें, जिसमें आपको यथासंभव आराम करना चाहिए। यदि आप ठंड के मौसम में व्यायाम कर रहे हैं, तो अच्छी तरह से कपड़े पहनें, फर्श पर 2 कंबल रखें, और तीसरा कवर किया जा सकता है।

विश्राम

यह ऊपर वर्णित ध्यान के समान एक विश्राम तकनीक है। केवल यहाँ आप अपने विचारों को रोकने या साँस लेने पर नहीं, बल्कि अपने शरीर को शिथिल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि आप "वजनहीनता में तैर सकें" और इस तरह तनाव से छुटकारा पा सकें।

एक प्रवण स्थिति में प्रदर्शन किया (बिस्तर में हो सकता है):

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई, पैर की उंगलियों के अलावा, भुजाओं को थोड़ा फैलाएं।
• एक गहरी साँस लें, लंबे समय तक साँस छोड़ें, इसे अपने पेट के साथ करने की कोशिश करें।
• वैकल्पिक रूप से, पहले तनाव और फिर शरीर के प्रत्येक भाग को आराम दें: पहले गर्दन और सिर, फिर हाथ, छाती, पेट और पैर। तनाव कम से कम 5 सेकंड तक होना चाहिए, विश्राम - कम से कम 30 सेकंड। यह जैकबसन तकनीक है। एक दूसरी तकनीक है - जैक्सन के अनुसार। इसका तात्पर्य शरीर के प्रमुख आधे (दाएं-दाएं हाथ में, बाएं - बाएं हाथ में) की मांसपेशियों के पहले तनाव-विश्राम से है, और फिर "माध्यमिक"।
• अभ्यास के दौरान, कल्पना करें कि आप प्रकृति में हैं: समुद्र के पास, पहाड़ों में, जंगल में या घास के मैदान में। दोनों जड़ी-बूटियों (खारे पानी, पहाड़ की हवा) और क्षेत्र में होने वाली आवाजों को सूँघने की कोशिश करें।

आप निम्न तरीकों से विश्राम अभ्यास कर सकते हैं:

• अपनी पीठ पर लेटें, अपने हाथों को अपने धड़ के साथ रखें, और अपने पैरों को सीधा करें। आराम करें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को छोड़कर सभी नकारात्मकता, थकान और चिंता की कल्पना करें।
• अपनी पीठ पर जितना हो सके आराम से लेटें। गहराई से और सुचारू रूप से साँस लेना और छोड़ना। थोड़ी देर के बाद, बारी बारी से तनाव करना शुरू करें, और फिर मांसपेशियों को इस तरह से आराम दें: दाहिना पैर - बाएं पैर, पेट, दाहिना हाथ - बाएं हाथ, छाती, कंधे, गर्दन, चेहरा, सिर। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम से महसूस करें, गहरी और शांति से सांस लें। तनाव-विश्राम को फिर से दोहराएं।

सांस लेने की तकनीक

यदि आप अपने दम पर तनाव से बाहर निकलने में रुचि रखते हैं, तो श्वास तकनीकों के उपयोग से शुरू करें। दर्दनाक स्थिति में सही सांस लेना तनाव को दूर कर सकता है या इसकी गंभीरता को कम कर सकता है।

मन को शांत करने वाली सांस डायफ्रामेटिक (पेट) है:

• आप एक गहरी सांस लेते हैं, और, अपने पेट पर अपना हाथ रखकर, महसूस करते हैं कि यह कैसे उठता है (पेट फूल जाता है);
• साँस छोड़ना - लंबे समय तक, लगभग समान साँस लेना, पेट इस समय रीढ़ को "छड़ी" करता है।

जल्दी मत करो, लय और श्वास की आवृत्ति देखो, अपने आप को अक्सर साँस लेने की अनुमति न दें, लेकिन यह भी घबराहट के लिए ड्राइव न करें जब ऐसा लगता है कि पर्याप्त हवा नहीं है। साँस लेने और छोड़ने के बीच में रुकने की कोशिश न करें। कुछ मिनटों के बाद, अपने आप को किसी अन्य गतिविधि में संलग्न करें जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

इमेजिंग विधि

इसका मतलब निम्न है। कागज के एक टुकड़े पर ड्रा करें या लिखें जो आपको परेशान कर रहा है, फिर टुकड़ा को जलाएं, समस्या की कल्पना करें और इससे जुड़ी नकारात्मकता आपको धुएं के साथ छोड़ दे। जबकि पत्ता आग पर है, अपने आप को सुखद छवियों की कल्पना करने के लिए मजबूर करें, आप एक अजीब गीत गुनगुना सकते हैं।

अंतरिक्ष में चीखने की विधि

चीख के रूप में संचित नकारात्मक को बाहर निकालकर, आप अपने जोड़तोड़ को शारीरिक जोड़तोड़ के साथ पूरक कर सकते हैं। तो, आप एक पंचिंग बैग या एक तकिया को पंच कर सकते हैं, आप व्यंजन को हरा सकते हैं, चीजों को फेंक सकते हैं या फेंक सकते हैं (जीवित प्राणियों में नहीं) डार्ट्स। जापानी कार्यालयों में, इस तरह की छूट के लिए विशेष महसूस किए गए कमरे हैं, जहां एक कर्मचारी ऐसी अल्पकालिक विनाशकारी गतिविधियों में संलग्न हो सकता है। इस तरह, स्थानीय मनोवैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै, वह तनाव को दूर कर सकते हैं और अपने कर्तव्यों को अधिक से अधिक लापरवाह प्रदर्शन करने के बजाय, और फिर काम करना जारी रख सकते हैं, और फिर पूरी तरह से हृदय रोग या न्यूरोसिस के साथ बीमार छुट्टी पर जा सकते हैं।

योग अभ्यास

निम्नलिखित योग आसन (आसन) तनाव में मदद करते हैं:

हीरोडोथेरेपी

यह जोंक चिकित्सा के लिए वैज्ञानिक नाम है, जो तनाव में बहुत उचित है। सबसे पहले, leeches केवल जैव सक्रिय बिंदुओं पर त्वचा के माध्यम से काटते हैं, उन अंगों को प्रभावित करते हैं जो इसके साथ "सहयोग" करते हैं (अर्थात, विशेषज्ञ जहां संयंत्र लगाने के लिए चुनता है, और जोंक खुद को एक दसवें की सटीकता के साथ एक विशिष्ट स्थान की तलाश में है। मिलीमीटर)। दूसरे, leeches त्वचा के नीचे हिरुडिन नामक पदार्थ को इंजेक्ट करते हैं, जो रक्त को कम करता है (कम चिपचिपा रक्त "वाहिकाओं के माध्यम से" अधिक स्वतंत्र रूप से चलता है और केशिकाओं में स्थिर नहीं होता है, लेकिन इसके कार्य - ऊतक पोषण करता है)। तीसरा, यह कीड़ा अन्य उपयोगी पदार्थों को रक्त में इंजेक्ट करता है, जो:

• निम्न रक्त शर्करा का स्तर;
• "खुशी हार्मोन" के उत्पादन को उत्तेजित करें - एंडोर्फिन;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो सकता है, ओवरलैप को पूरा करने के लिए उनके व्यास में कमी का कारण बन सकता है;
• प्रतिरक्षा को सक्रिय करें।

चौथा, कुछ मिलीलीटर रक्त लेना (एक जोंक 5-10 मिलीलीटर रक्त को अवशोषित करता है) किसी तरह "अतिरिक्त" रक्त को निकालता है, रक्त प्रवाह को "अनलोड" करता है। पांचवां, एक हीरूपीथेरेपी सत्र का प्रभाव 3 महीने तक रहता है।

रंग उत्तेजना

यह एक अपेक्षाकृत नए प्रकार के फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार का नाम है, जिसमें शरीर को दृश्यमान स्पेक्ट्रम की प्रकाश किरणों को उजागर करने में शामिल होता है, जो विभिन्न तरंग दैर्ध्य के कारण अलग-अलग रंग होते हैं। विधि इस तथ्य पर आधारित है कि प्रकाश एक आंख चिढ़ है, जो न केवल इसे ठीक करता है, बल्कि मस्तिष्क को संकेत भेजता है। इसके अलावा, तरंग दैर्ध्य के आधार पर, संकेत मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में जाता है और थोड़ा अलग जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है।

तनाव और अवसाद का मुकाबला करने का कार्यक्रम व्यक्तिगत रूप से प्रमुख लक्षण के आधार पर एक रंग फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा चुना जाता है:

• यदि आपको शांत करने की आवश्यकता है (विशेषकर यदि दबाव तनाव से बढ़ गया है), तो आपको नीले रंग की आवश्यकता है;
• यदि आत्मविश्वास गायब हो गया है, और दुनिया को काले रंगों में देखा जाता है, तो पीले रंग की आवश्यकता होती है;
• यदि थकान और काम करने की अनिच्छा महसूस की जाती है, तो व्यक्ति को हरा दिखाया जाना चाहिए;
• जब आपको अपनी भूख बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो नारंगी किरणों को जोड़ा जाता है;
• यदि वसंत-शरद ऋतु के अवसादों की प्रवृत्ति है, तो रंग योजना बैंगनी नहीं होनी चाहिए।

यह केवल रंग ही नहीं है, जो तनाव के बाद किसी व्यक्ति को दिखाया जाएगा, महत्वपूर्ण है: रंग संकेत की लय, और उसके रंग, और उस क्षेत्र की रोशनी का स्तर जिस पर एक विशेष रंग दिखाई देता है, भी महत्वपूर्ण हैं ।

कला चिकित्सा

कला चिकित्सा कला चिकित्सा है। यह किसी भी, यहां तक \u200b\u200bकि दर्दनाक, तनाव और इसके परिणामों से राहत के लिए एक बहुत अच्छी तकनीक है। यह गैर-मौखिक आत्म-अभिव्यक्ति की व्यापक संभावनाओं के कारण है, रूपक छवियों के कारण सुरक्षात्मक क्षमता, बड़ी संख्या में सामग्री और कला के प्रकार। एक व्यक्ति अपने तनाव के अनुभव को दृश्य सामग्रियों में स्थानांतरित कर सकता है, जिसके कारण वे अब उसे इस तरह के तीव्र अनुभवों का कारण नहीं बनेंगे, और फिर वह उन पर नियंत्रण हासिल करने में सक्षम होगा। इस कार्य के लिए, एक विशेष रूप से प्रशिक्षित विशेषज्ञ को देना चाहिए, जो पहले उस चरण का आकलन करेगा, जिस पर वह व्यक्ति है, और फिर, उन कार्यों की सहायता से जो धीरे-धीरे अधिक जटिल हो जाएंगे, उन्हें वांछित आंतरिक सद्भाव वापस कर देगा।

कला चिकित्सा में शामिल हैं:

1. दर्दनाक स्थिति से रचनात्मकता की ओर ध्यान आकर्षित करना। चिकित्सा की शुरुआत में, एक व्यक्ति अपनी समस्या को सबसे आगे रखना बंद कर देता है, धीरे-धीरे उस पर "लटका हुआ" हो जाता है;
2. उनके अनुभवों और संवेदनाओं का बाहरी प्रक्रियाओं और वस्तुओं में स्थानांतरण। यह नकारात्मक अनुभव को व्यक्तित्व से अलग करने में मदद करता है। किसी व्यक्ति की मानसिक ऊर्जा उसकी अपनी चेतना के लिए अधिक नियंत्रणीय हो जाती है और पहले जैसी भावनाओं का कारण नहीं होगी;
3. धीरे-धीरे यह अवचेतन से और मस्तिष्क के गैर-प्रमुख गोलार्ध से और उन्हें अनुभव करने वाली भावनाओं को "वापस" लेना संभव है। इस तरह व्यक्ति पुराने तनाव से बच जाएगा।

कला चिकित्सा सभी उम्र और धर्मों के लोगों के लिए उपयुक्त है। इसका उपयोग तीव्र और पुनर्वास अवधि दोनों में किया जा सकता है। यह व्यक्तिगत और पारिवारिक या समूह पाठ दोनों के रूप में किया जाता है।

कई प्रकार की कला चिकित्सा हैं, आइए उन्हें और अधिक विस्तार से देखें

चिकित्सा

यह एक अच्छा कला उपचार है:

• चित्र;
• आवेदन;
• मॉडलिंग;
• चित्रित किया गया;
• ओरिगामी;
• एक मिट्टी के ताबीज का निर्माण;
• antistress रंग पृष्ठों।

प्रत्येक प्रकार की अपनी उप-प्रजातियां और तकनीक हैं, जो कला चिकित्सा में शामिल विशेषज्ञों द्वारा जानी जाती हैं, और उन्हें किसी व्यक्ति को उसके लिए आवश्यक तकनीक खोजने में भी मदद करनी चाहिए।

तो, पेंटिंग के रूप में प्रदर्शन किया जा सकता है:

• आत्म चित्र;
• लाइनों, स्ट्रोक, विभिन्न रूपों का उपयोग करते समय, आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को आकर्षित करने की आवश्यकता होती है (एक व्यक्ति कागज पर कलम ले जाता है, अराजक लाइनें बनाता है जब तक कि यह उसके लिए आसान न हो जाए);
• शैली "एक बच्चे की तरह": आपको अपने गैर-कामकाजी हाथ से आकर्षित करने की आवश्यकता है जो आप बचपन में सबसे अधिक रुचि रखते थे या चिंतित थे;
• समूह ड्राइंग: जब एक व्यक्ति डूडल खींचता है, और दूसरे को वहां कुछ छवि ढूंढनी होती है, उसे सजाने और पूरक करने के लिए;
• महाविद्यालय;
• ध्यान आकर्षित करने वाला। यह या तो ज़ेंटैगल्स (एक वर्ग के वर्गों में तैयार किए गए पैटर्न), या ज़ेंडूडल्स (ऐसे पैटर्न जो एंटी-स्ट्रेस रंग भरने वाले पृष्ठों को भरते हैं), या डूडल (मनमाना पैटर्न ड्राइंग) की तकनीक का उपयोग करके किया जाता है।

किसी भी थेरेपी तकनीक को निम्न योजना के अनुसार किया जाता है:

1. अपनी आंतरिक बातचीत को रोककर अपने अंदर और बाहर मौन पैदा करें।
2. अपने आप से एक अंतरंग प्रश्न पूछें।
3. चुने हुए सामग्री के साथ बनाएं: क्रेयॉन, पेंसिल, पेंट, गौचे।

संगीत को शांत करने के लिए या प्रकृति की आवाज़ की रिकॉर्डिंग के लिए बनाई गई रचनात्मकता एक अच्छा प्रभाव डालती है।

संगीतीय उपचार

यह संगीत चिकित्सा का नाम है। यह गाने या संगीत (रिसेप्टिव म्यूजिक थेरेपी) को सुन सकता है, साथ ही साथ अपने खुद के (सक्रिय संगीत थेरेपी) गायन या संगीत वाद्ययंत्र भी बजा सकता है। जब संगीत बजाया जाता है, या चित्रित किया जाता है, या नृत्य किया जाता है, तो एकीकृत संगीत चिकित्सा भी होती है।

संगीत का शरीर पर तीन गुना प्रभाव पड़ता है:

1. भौतिक: गायन, एक व्यक्ति मुखर तार को कंपाता है, जो बहुत उपयोगी है;
2. मानसिक: यदि आप संगीत पसंद करते हैं, तो यह शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है;
3. साहचर्य: कुछ संगीत के साथ अच्छी यादें जुड़ी हुई हैं।

जब जोर दिया जाता है, तो चोपिन के कार्यों को सुनने (प्रदर्शन) करने की सिफारिश की जाती है, यदि आप घबराए हुए हैं - मूनलाइट सोनाटा या बीथोवेन की 6 वीं सिम्फनी के तीसरे आंदोलन को सुनें, डेब्यू द्वारा मूनलाइट। उपचार में निश्चित रूप से मदद करने के लिए, संरचना को एक विशेषज्ञ द्वारा चुना जाना चाहिए।

Kinesitherapy

डांसिंग, फिजिकल थेरेपी, साथ ही मसाज सेशन और आउटडोर गेम्स में यह सबक - हर उस चीज के लिए जिसमें मूवमेंट की जरूरत होती है।

bibliotherapy

यह आपके स्वयं के निबंध या कहानियों को पढ़ने या लिखने के माध्यम से पुस्तक उपचार का नाम है। यहां तक \u200b\u200bकि बिब्लियोथेरेपी का एक अलग प्रकार है - परी कथा चिकित्सा।

रेत चिकित्सा

इस मामले में मुख्य "हीलर" रेत है। आप बस इसे डाल सकते हैं, रेत एनीमेशन बना सकते हैं, रेत की मूर्तियां, रचनाएं या महल बना सकते हैं। आप प्राकृतिक रेत और कृत्रिम दोनों का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें विशेष गुण हैं - गतिज।

रेत चिकित्सा के ऐसे तरीके हैं:

• क्लासिक ब्लू सैंडबॉक्स में खेलना (नीले रंग का एक शांत प्रभाव है);
• रंगीन रेत के साथ पेंटिंग;
• बैकलिट टेबल पर रेत के साथ ड्राइंग;
• गतिशील ड्राइंग: रंगीन रेत और एक सफेद ट्रे का संयोजन, जब रेत डाला जाता है, तो विभिन्न चित्र प्राप्त होते हैं;
• काइनेटिक रेत के साथ कक्षाएं - स्टार्च और क्वार्ट्ज रेत पर आधारित एक विशेष सामग्री, जिसमें से आप विभिन्न महल, आंकड़े, मूर्तियां बना सकते हैं, जबकि यह आपके हाथों से चिपकती नहीं है और सूखी रेत की तरह ढहती है।

कक्षाओं को व्यक्तिगत रूप से, जोड़े में या लोगों के समूह की भागीदारी के साथ आयोजित किया जा सकता है। आप इसे चुटकी से या मुट्ठी से रेत डालकर खींच सकते हैं। आप एक समान पृष्ठभूमि बना सकते हैं, और उस पर अपनी उंगलियों, हथेली या औजारों के साथ।

इमेजोथेरेपी

यह नाट्य कला के साथ एक उपचार है, जिसमें या तो नाटकीय दृश्यों का मंचन होता है या सिनेमाघरों का दौरा किया जाता है।

फोटोथेरेपी

यह फोटो रिपोर्ट, फोटो सेशन, फोटो कोलाज या बीमारों के लिए स्लाइड का काम कर रहा है।

कला संश्लेषण चिकित्सा

यह कई प्रकार की कला चिकित्सा का एक संयोजन है: उदाहरण के लिए, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना और खेलना, तस्वीरों को पढ़ना और किताबें पढ़ना और बनाना।

पशु चिकित्सा या पशु चिकित्सा

तथ्य यह है कि जानवरों को उपचार में लोगों की मदद कर सकते हैं 18 वीं शताब्दी में पहली बार सीखा गया था। फिर यह पता चला कि कुत्ते एक मनोरोग क्लिनिक में लोगों का इलाज कर सकते हैं: इस तरह के एक पालतू जानवर की उपस्थिति ने मरीज को स्ट्रेटजैकेट में ठीक करने की आवश्यकता को कम कर दिया, क्योंकि लोगों में बरामदगी और सामान्य आक्रामकता की संख्या कम हो गई।

पहली बार शब्द "पालतू चिकित्सा" (यानी, पालतू जानवरों के साथ इलाज) 1969 में दिखाई दिया। यह बाल मनोचिकित्सक बी लेविंसन द्वारा पेश किया गया था, जिन्होंने देखा कि उनके कार्यालय में एक कुत्ते की उपस्थिति का उनके निदान की परवाह किए बिना युवा रोगियों पर लाभकारी प्रभाव था। आगे के अध्ययन में, यह पता चला कि कुत्तों में विशेष गुण होते हैं जो उन्हें मनुष्यों में कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति को "सूँघने" की अनुमति देते हैं। 20 मिनट में इन जानवरों में एक उपस्थिति है कि एक व्यक्ति मधुमेह के रोगी के साथ मिर्गी के दौरे या रोगी के रक्त शर्करा के स्तर में तेज कमी का विकास करेगा। बाद में, वैज्ञानिकों ने लोगों और अन्य जानवरों के उपचार में विशेष "प्रतिभाओं" पर ध्यान आकर्षित किया: घोड़े, बिल्लियों, डॉल्फ़िन और यहां तक \u200b\u200bकि मछलीघर मछली। फिर पालतू चिकित्सा पशु चिकित्सा बन गई - जानवरों की मदद से इलाज जो पालतू जानवर नहीं हैं।

पशु चिकित्सा के सकारात्मक पहलू:

1. अकेलेपन की भावनाओं को खत्म करना।
2. रोगी के समाजीकरण में मदद करें।
3. किसी भी तीव्र या पुरानी बीमारी के साथ तनाव होने पर जटिल परिस्थितियों के उपचार के प्रभाव को मजबूत करना।

पशु चिकित्सा कई प्रकार की होती हैं।

Canistherapy - कुत्तों के साथ इलाज

तनाव के उपचार में, canistherapy विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक है, जिन्हें अन्य लोगों के साथ भावनात्मक संपर्क स्थापित करना मुश्किल लगता है, जो अकेले अपने दुःख का अनुभव करते हैं, इसके बारे में किसी को बताए बिना। कुत्ते एक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने में सक्षम हैं, उसमें सकारात्मक सामाजिक दृष्टिकोण बनाते हैं, और भावनात्मक तनाव को रोकते हैं। कुत्तों को चलना एक व्यक्ति को अपनी गतिहीन जीवन शैली में बदलाव करता है, खुद पर विश्वास करें ("कुत्ते को परवाह नहीं है कि आपके पास कितना पैसा है और आप क्या कर सकते हैं")।

न्यूरो से पीड़ित लोगों के लिए, कुत्ते की अनुकूल नस्लें अच्छी तरह से अनुकूल हैं: पूडल, लैब्राडोर, स्पैनियल्स।

डॉल्फिन थेरेपी

डॉल्फिन के साथ तैराकी और संचार उन लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक पुनर्वास के लिए संकेत दिया जाता है, जिन्होंने तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया का सामना किया है, जब युद्ध, चरम स्थिति, तूफान और भूकंप ने तनाव के रूप में काम किया।

और अगर कुत्ते अपनी सहजता, दयालुता और भक्ति के साथ व्यवहार करते हैं, तो डॉल्फ़िन के शस्त्रागार में उनके द्वारा उत्सर्जित अल्ट्रासोनिक तरंगें भी होती हैं, जो मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि को बदल देती हैं। तो, उनका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर आराम प्रभाव पड़ता है, मस्तिष्क और आंतरिक अंगों के बीच संबंध स्थापित करता है। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का अध्ययन करते समय, यह पता चला कि डॉल्फिन के साथ संचार के बाद, मस्तिष्क की लय धीमी हो गई, अल्फा और थीटा लय दिखाई दिए, और दोनों गोलार्धों का काम सिंक्रनाइज़ किया गया।

डॉल्फिन थेरेपी में मतभेद हैं। ये ऑन्कोलॉजिकल रोग, मिर्गी, संक्रामक रोग हैं।

बिल्ली के समान चिकित्सा - बिल्लियों के साथ इलाज

इसके कंपन के साथ, उत्सर्जित होने के दौरान, जब वह एक व्यक्ति को प्यार करता है, तो बिल्ली उसे शांत करने और आराम करने में मदद करती है। एक राय यह भी है कि प्रत्येक मानव ऊतक कंपन का उत्सर्जन करता है: इसकी मदद से, रक्त और ऊतक द्रव, इस द्रव और रक्त के बीच पदार्थों का आदान-प्रदान होता है। जब अपना कंपन कमजोर होता है, तो अंग बीमार हो जाता है। दूसरी ओर, एक बिल्ली, ऐसी जगहों को महसूस करने की क्षमता रखती है और, उन पर बैठकर और गड़गड़ाहट करना शुरू कर देती है, इस संसाधन की कमी को पूरा करती है।

हिप्पोथेरेपी - घोड़ों के साथ इलाज

घुड़सवारी के दौरान, राइडर को प्रति मिनट 110 आवेगों के बारे में बताया जाता है: थोड़े समय के भीतर, उसे विभिन्न विमानों में कई सौ आंदोलन करने होते हैं। उसे घोड़े पर रहने की जरूरत है, जिसके परिणामस्वरूप उसकी मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या काम करती है। इन मांसपेशियों से मस्तिष्क में बड़ी संख्या में आवेग भेजे जाते हैं, जो न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन के विकास में मदद करता है।

इसके अलावा, घोड़े की गतिविधियों का एक व्यापक प्रभाव पड़ता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। पेशी का काम, जो सवारी करते समय किया जाता है, मस्तिष्क में एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और जानवर की त्वचा के साथ संपर्क करता है (हिप्पोथेरेपी काठी में नहीं किया जाता है: एक व्यक्ति पतले और नरम कंबल पर बैठता है, समग्र रूप से बेहतर होता है- होने के नाते, आक्रामकता और घबराहट को कम करता है।

हिप्पोथेरेपी के लिए contraindicated है:

• मिर्गी;
• गुर्दे की बीमारी;
• ऑस्टियोपोरोसिस, जब हड्डियों और जोड़ों की नाजुकता बढ़ जाती है;
• रक्त के थक्के में वृद्धि;
• घोड़े के बाल एलर्जी।

एक्वैरियम मछली और पक्षी चिकित्सा

वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि मछली देखना एकाग्रता को बढ़ावा देता है, मनोदशा में सुधार करता है और सौंदर्य बोध विकसित करता है। इसके अलावा, अपार्टमेंट में एक्वैरियम एक ह्यूमिडिफायर की भूमिका निभाता है, जो फेफड़ों और ब्रांकाई के रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए उपयोगी है।

घर पर एक गाना बजाना समान रूप से उपयोगी है: एक कैनरी या गोल्डफ़िंच। वे संगीत के लिए अवलोकन, धैर्य, कान के विकास में योगदान करते हैं। वे अनिद्रा और न्यूरोसिस के लिए एक अच्छा उपाय हैं।

aromatherapy

इसमें कुछ scents के घ्राण रिसेप्टर्स को उजागर करके तंत्रिका तंत्र को शांत करना शामिल है। इसके लिए, आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है जिनका उपयोग सुगंध लैंप में किया जा सकता है, चेहरे और / या शरीर के लिए क्रीम या तेलों में जोड़ा जा सकता है। आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों को मालिश तेलों में जोड़ा जा सकता है और उनके साथ मालिश किया जा सकता है

तनाव चिकित्सा में तेलों का उपयोग किया जाता है:

• लैवेंडर;
• नीबू बाम;
• चंदन;
• शीशम;
• यलंग यलंग;
• जुनिपर;
• पचौली;
• चमेली;
• मार्जोरम;
• neroli;
• पशु चिकित्सक

आप मिश्रण बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, अवसाद के लिए, आप काली मिर्च और पुदीने के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। जब जोर दिया जाता है, तो टकसाल, लैवेंडर, जुनिपर, गुलाब, नेरोली और तुलसी का संयोजन होता है। एक काम करने वाले मूड में ट्यून करने के लिए, मैंडरिन, नींबू, देवदार की सुगंध डालें। और अगर सब कुछ खुश होना बंद हो गया है, तो क्लैरी ऋषि की गंध अच्छी तरह से मदद करती है।

आप इन व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:

1. विरोधी तनाव स्नान। गर्म स्नान के पानी में 2 बूंदें यलंग-इलंग और डिल तेल, 3 बूंद नींबू बाम और 5 बूंदें लैवेंडर के तेल की डालें।
2. अगर सोना मुश्किल है। बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें, पानी में पाइन और इलंग-इलंग के तेल की 1 बूंद, देवदार की 2 बूंदें, लैवेंडर के तेल की 3 बूंदें मिलाएं।

हर्बल उपचार

हर्बलिस्ट निम्नलिखित व्यंजनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

• थाइम का आसव। 1 चम्मच जड़ी बूटियों पर उबलते पानी का 500 मिलीलीटर डालना, एक सील कंटेनर में आधे घंटे के लिए छोड़ दें। इन 500 मिलीलीटर को 3-4 खुराक में लें। आप केवल 3-4 दिनों के बाद फिर से जलसेक ले सकते हैं।
• ककड़ी जड़ी बूटी (बोरेज)। 1 चम्मच काढ़ा। उबलते पानी का एक गिलास, 30 मिनट के लिए जोर देते हैं, दिन के दौरान इस मात्रा को लेते हैं। गर्भवती महिलाओं और बच्चों को इस तरह के जलसेक को नहीं पीना चाहिए।
• 1 std लें। हॉप शंकु, पेपरमिंट की पत्तियां, 2 बड़े चम्मच जोड़ें। मदरवार्ट जड़ी बूटी, 3 बड़े चम्मच। वलेरियन जड़े। जड़ी बूटियों को मिलाएं, 1 बड़ा चम्मच लें। मिश्रण, उबलते पानी के 200 मिलीलीटर डालना, 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में गर्म करें। फिर आपको 30 मिनट जोर देने की जरूरत है, ठंडा। भोजन से 15 मिनट पहले दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर लें।
• 10 बड़े चम्मच लें। पुदीना की पत्तियां, 5 बड़े चम्मच हॉप शंकु और वेलेरियन जड़, 3 बड़े चम्मच जड़ी बूटी अजवायन की पत्ती। जड़ी बूटियों को मिलाएं, 2 बड़े चम्मच लें, उबलते पानी डालें, छानने से पहले आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें। भोजन से 15 मिनट पहले दिन में दो बार 50 मिलीलीटर लें। कोर्स 10-15 दिनों का है।

इस तरह के उपचार शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपको एलर्जी होने का खतरा हो तो सावधानी के साथ प्रयोग करें।

आपी चिकित्सा

यह मधुमक्खी पालन उत्पादों के साथ उपचार का नाम है। तनाव और अवसाद के उपचार में, सलाह दें:

• शाही जेली: हल्के अवसाद को खत्म करने में मदद करता है, उदासीनता (जो हो रहा है उसमें रुचि की कमी), अनिद्रा या लगातार मिजाज के कुछ रूपों के लिए प्रभावी है;
• मधुमक्खी मधुमक्खी चिंता, चिड़चिड़ापन को दूर करने में मदद करती है;
• लिंडन शहद और शहद, जिसमें नारंगी शहद का एक छींटा होता है, उदासी की स्थिति को खत्म करने में मदद करता है;
• neroli, bergamot, कीनू के आवश्यक तेलों के साथ पहाड़ी शहद का संयोजन भी उपयोगी है। ये गढ़वाले मधुमक्खी पालन उत्पाद प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं, समग्र कल्याण में सुधार करते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि उत्साह भी पैदा कर सकते हैं।

ट्रेवल्स

यदि आप यात्रा का आनंद लेते हैं और आपकी वित्तीय स्थिति अनुमति देती है, तो यात्रा करने के लिए एक बहुत अच्छा तनाव राहत तरीका है। यह दुनिया भर में एक यात्रा हो सकती है या किसी निश्चित देश की यात्रा हो सकती है, मुख्य बात यह है कि यात्रा आरामदायक और योजनाबद्ध है। अन्यथा, आप जिस देश में जा रहे हैं, उस देश की समझ की कमी आपको और भी कसौटी पर डाल सकती है।

तनाव के लिए दवा

तनाव का निदान मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है। इन पेशेवरों को मूल्यांकन करना चाहिए:

• चिंता, क्रोध, अवसाद की गंभीरता;
• मानस के व्यक्तिपरक संसाधनों की कमी की डिग्री, जो आने वाली कठिनाइयों को सुनिश्चित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है;
• इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम की प्रकृति;
• त्वचा-गैल्वेनिक प्रतिक्रिया और त्वचा के तापमान के आधार पर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति;
• रक्त में तनाव हार्मोन में वृद्धि की डिग्री: कोर्टिसोल, ACTH।

यदि डॉक्टर का अनुमान है कि साइकोफिजियोलॉजिकल संसाधन कम हो गए हैं, और / या चिंता, क्रोध या अवसाद बहुत मजबूत है, तो वह ड्रग्स निर्धारित करता है (माइलेज के मामलों में, तनाव से निपटने के उपरोक्त तरीकों में से एक या एक संयोजन का उपयोग किया जा सकता है)।

तनाव के उपचार के लिए निम्न प्रकार की दवाओं का उपयोग किया जाता है:

हर्बल सुखदायक तैयारी

इस समूह की दवाएं बढ़ी हुई उत्तेजना, अनिद्रा, बुरे सपने के लिए निर्धारित हैं।

• नोवो-पासिट;
• सेडफ़िटोन;
• "पर्सन";
• वेलेरियन टिंचर या गोलियां;
• मदरवॉर्ट टिंचर;
• चपरासी की मिलावट।

ये दवाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (मुख्य रूप से इसका मुख्य अंग - हाइपोथैलेमस, साथ ही मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम) और आंतरिक अंगों के बीच पारस्परिक क्रिया को बेहतर बनाती हैं, हृदय प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है और अनिद्रा को खत्म करती है। ।

पहले परिणाम 2-3 सप्ताह में देखे जा सकते हैं, लेकिन स्थायी प्रभाव 6-8 महीनों के उपयोग के बाद ही आएगा।

इस चिकित्सा का नुकसान: दिन की नींद आना।

एडाप्टोजेन की तैयारी

ये उन लोगों के लिए सामान्य टॉनिक एजेंट हैं जिनकी दैनिक गतिविधियां तंत्रिका या मानसिक अधिभार से जुड़ी हैं। वे नींद, मूड में सुधार करते हैं, और दक्षता को 1.5-2 गुना बढ़ा सकते हैं।

एडाप्टोजेन्स पशु और पौधे दोनों की उत्पत्ति के हो सकते हैं। एक खुराक पर निर्भर प्रभाव है:

1. न्यूनतम खुराक में, वे विश्राम का कारण बनते हैं, उत्तेजना कम करते हैं, अपचय धीमा करते हैं और उपचय प्रभाव होता है, इसलिए उनका उपयोग शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
2. मध्यम खुराक में, वे हंसमुखता की भावना पैदा करते हैं, ताकत की वृद्धि और भावनात्मक उत्थान करते हैं। वे प्रतिरक्षा रक्षा को भी बढ़ाते हैं, यही वजह है कि उनका उपयोग "हल्के", दीर्घकालिक, सुस्त और पुरानी सूजन संबंधी विकृति के प्राकृतिक उपचार के लिए किया जा सकता है।
3. यदि आप खुराक से अधिक हैं, तो चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, आक्रामकता दिखाई देगी, लेकिन इस मामले में भी उनके शरीर पर दीर्घकालिक या विषाक्त प्रभाव नहीं होता है।

एडाप्टोजेन्स को विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए संकेत दिया जाता है: अपनी ऊर्जा को बढ़ाकर, वे युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करते हैं। 16 वर्ष की आयु तक, दवाओं का उपयोग केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में किया जाता है, क्योंकि वे यौवन में तेजी लाएंगे।

एडाप्टोजेन में शामिल हैं:

• ल्यूज़िया अर्क;
• एलेउथेरोकोकस निकालने;
• जिनसेंग निकालने;
• लेमनग्रास बीज निकालने;
• मंचूरियन अरिलिया रूट पर आधारित तैयारी: "सपराल", अरालिया की मिलावट;
• "पैंटोक्रिन"।

इस समूह में ड्रग्स दिन के उजाले घंटे के दौरान रात में overexcitation से बचने के लिए लिया जाता है। गर्म मौसम में सावधानी के साथ उनका उपयोग किया जाता है क्योंकि वे शरीर का तापमान बढ़ाते हैं।

मैग्नीशियम की तैयारी

तनाव के तहत उनका स्वागत उचित है: ऐसी स्थितियों में, शरीर मैग्नीशियम की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव करता है, जो रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, तंत्रिका से वांछित अंग तक आवेगों का संचालन करने में मदद करता है, हृदय गतिविधि में सुधार करता है और शामक प्रभाव पड़ता है।

मैग्नीशियम की तैयारी में शामिल हैं: "मैग्ने-बी 6" और इसके एनालॉग्स "मैग्नीलिस बी 6 फोर", "मैग्ने-एक्सप्रेस", "मैग्नेविट"।

आधुनिक नींद की गोलियां

उन्हें तनाव-विरोधी माना जा सकता है, चूंकि, नींद की संरचना पर कार्य करते हुए, वे रात के आराम की अवधि के तनाव-विरोधी कार्य को बढ़ाते हैं। उन्हें विशेष रूप से तीव्र अनिद्रा के लिए संकेत दिया जाता है, तनाव कारक की अवधि के लिए, जब उन्हें 2-3 सप्ताह के पाठ्यक्रम में इस्तेमाल किया जा सकता है। वे नशे की लत नहीं हैं, खुराक बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। उनमें से कुछ (Doxylamine, Melaxen) स्लीप एपनिया के उपचार में मदद करते हैं। "मेलैक्सेन" भी, पीनियल ग्रंथि में उत्पादित हार्मोन मेलाटोनिन का एक एनालॉग होने के नाते, सामान्य नींद चक्र को पुनर्स्थापित करता है, विशेषकर जब समय क्षेत्र बदलते हैं, तो यह एक नरम, प्राकृतिक तरीका है।

आधुनिक नींद की गोलियों में शामिल हैं:

• इवडाल;
• "सोननत" और इसके एनालॉग्स "इमोवन", "सोनोवन", "नॉर्मोसन";
• मेलाक्सेन और एनालॉग वीटा-मेलाटोनिन;
• "एन्डेंट" और एनालॉग "सेलोफ़ेन"।

एंटीडिप्रेसन्ट

ये ऐसी दवाएं हैं जो तनाव, अवसाद, न्यूरोसिस या न्यूरोसिस जैसी स्थिति के कारण उपयोग की जाती हैं। वे मस्तिष्क में गठित जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के गठन और आंदोलन को प्रभावित करते हैं, जैसे कि नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन या डोपामाइन। जब संकेतों के अनुसार लिया जाता है, तो वे उदासी, चिंता, कुछ करने की अनिच्छा, भूख को कम करते हैं, और नींद के चरण और अवधि को सामान्य करते हैं।

तनाव के उपचार के लिए, "इप्रेज़ाइड", "नियालैमाइड" का उपयोग किया जाता है, जिसके सेवन के दौरान, उच्च संख्या में रक्तचाप में वृद्धि से बचने के लिए, व्यक्ति को पनीर, किण्वित दूध और कुछ अन्य उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा "अमित्रिप्टिलिन", "इंकज़ान", "प्रोज़ैक", "पैक्सिल" निर्धारित हैं।

प्रशांतक

ये ऐसी दवाएं हैं जिनका मुख्य कार्य चिंता और भय को खत्म करना है। वे सोखते हैं, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव को कम करते हैं, जिससे हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनकी "सक्षमता" भी एक विरोधी प्रभाव है, जुनूनी विचारों का उन्मूलन, मतिभ्रम संबंधी विकार, लेकिन उनमें से ज्यादातर उनींदापन का कारण बनते हैं और केवल शाम को ही उपयोग किया जा सकता है।

तनाव के उपचार में "मध्यम ट्रैंक्विलाइज़र" का उपयोग किया जाता है: "मेबिकर", "ट्रैंक्विलर"।

जैविक रूप से सक्रिय योजक

ये उत्पाद फार्मेसियों में खरीदे जा सकते हैं, इनमें मुख्य रूप से विटामिन और कुछ जड़ी-बूटियों का मिश्रण होता है:

तारीफ तनाव विरोधी रचना: निकोटिनामाइड, विटामिन बी 1, ई, बी 12, बी 6, ए, फोलिक एसिड, सी, बी 2, कैल्शियम पैंटोथेनेट, जस्ता, मैग्नीशियम, मदरवार्ट और जिन्कगो बिलोबा अर्क, सेलेनियम, सोडियम, तांबा। संकेत: शारीरिक और मानसिक तनाव में वृद्धि, कठिन तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने की आवश्यकता मतभेद: अतिसंवेदनशीलता, गर्भावस्था, दुद्ध निकालना आवेदन: भोजन के साथ 1 गोली कीमत - 30 टुकड़ों के लिए लगभग 250 रूबल

बायोरैड एंटिस्ट्रेस 24 दिन / रात रचना: संकेत दिया कि यह विटामिन का एक सेट है गोली "दिन": मदरवॉर्ट, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, विटामिन बी 1 और बी 6 के अर्क; टैबलेट "नाइट": एस्कोल्जिया और पैशनफ्लॉवर, कैल्शियम पैंथोथेनेट के अर्क। संकेत: थकान, चिड़चिड़ापन, नींद के दौरान आराम की कमी। मतभेद:गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, अतिसंवेदनशीलता आवेदन: दिन में सुबह गोली, शाम को रात में गोली। कोर्स कम से कम 20 दिन का है। कीमत - 32 टुकड़ों के लिए लगभग 190 आर

लैडिस सूत्र एंटिस्ट्रेस बढ़ाया रचना: पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड, निकोटीनमाइड, विटामिन बी 1, बी 2, बी 6, सी, बी 12, ई, फोलिक एसिड, बायोटिन, पैंटोथेनिक एसिड, कोलीन, इनोसिटोल, कैल्शियम, मैग्नीशियम। संकेत: महिलाओं के लिए - गर्भावस्था या प्रसव के कृत्रिम समापन के बाद तीव्र या पुरानी तनाव विकारों के साथ, हाइपोविटामिनोसिस, अनिद्रा के साथ मतभेद: बचपन, गर्भावस्था, स्तनपान, अतिसंवेदनशीलता आवेदन: भोजन के साथ प्रति दिन 1 गोली 1 बार कीमत - 30 टुकड़ों के लिए लगभग 540 आर

पुरुषों का फार्मूला एंटीस्ट्रेस रचना: पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड, विटामिन बी 1, बी 2, बी 6, बी 12, सी, ई फोलिक एसिड, बायोटिन, निकोटीनमाइड, पैंटोथेनिक एसिड, कोलीन, इनोसिटोल, मैग्नीशियम, जस्ता, आयोडीन, वेलेरियन, साइबेरियाई जिनसेंग, सेंट जॉन पौधा, मेथी, हॉप्स संकेत: तीव्र और जीर्ण तनाव विकार, अनिद्रा के हल्के रूप, हाइपोविटामिनोसिस, जिसके कारण न्यूरैस्थेनिक सिंड्रोम, न्यूरोसिस होते हैं। मतभेद: अतिसंवेदनशीलता, 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चे आवेदन: भोजन के साथ दिन में 1 कैप्सूल 2 बार। कोर्स - 1 महीना कीमत - 60 टुकड़ों के लिए लगभग 650 रूबल

तनाव के बाद तीव्र तनाव को दूर करने के लिए, आपको इसकी घटना के कारणों को समझने की आवश्यकता है। एक ही समय में जीवन के सभी क्षेत्रों में समस्याओं को हल करने का प्रयास केवल स्थिति को बढ़ा देगा। आपको समस्या की स्थिति में जाने देना चाहिए और हर चीज को दिल से नहीं लेना चाहिए। प्रत्येक दिन का निर्धारण तनाव को दूर करने में मदद करता है। सहायता प्रदान करना, अन्य लोगों के लिए अच्छे कर्म करना भी भावनात्मक जलन की अच्छी रोकथाम होगी।

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  तनाव के मुख्य लक्षण

  साधारण थकान या बुरे मूड और वास्तविक तनाव के लक्षण के बीच अंतर करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इसमे शामिल है:

  • नींद की समस्या।
  • जुनूनी विचारों का होना।
  • बिना किसी कारण के गर्म गुस्सा, चिड़चिड़ापन।
  • ध्यान की गड़बड़ी।
  • एक महत्वपूर्ण समय पर एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने में समस्याएं।
  • शराब का दुरुपयोग, निकोटीन का दुरुपयोग।
  • अपर्याप्त भूख।
  • तनाव की लगातार भावना, पूरी तरह से आराम करने में असमर्थता।

  तनाव पुराना हो सकता है। ज्यादातर यह परिवार में या काम पर समस्याओं के कारण होता है।

  तनाव से कैसे निपटना शुरू करें?

  तनाव से निपटने के तरीके हैं, लेकिन सबसे पहले, आपको इसके स्रोतों को अपने जीवन से बाहर करने की आवश्यकता है, साथ ही साथ कुछ आदतों को भी बदलना होगा:

  • ओवरवॉल्टेज के स्रोतों की एक सूची बनाएं।
  • इस बारे में सोचें कि आवर्ती नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए किन परिस्थितियों को बदला जा सकता है।
  • जीवन के सभी क्षेत्रों में चीजों को रखना आवश्यक है: घर पर, काम पर, किसी प्रियजन के साथ संबंधों में।
  • समय पर सभी महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने और जो शुरू किया गया है उसे लाने के लिए समय का पाबंद होना सीखना आवश्यक है।
  • हमें स्थिति से जाने देना सीखना चाहिए। यदि किसी व्यवसाय में सफलता प्राप्त करने में लंबा समय लगता है, तो कम से कम कुछ समय के लिए इसे छोड़ना बेहतर होता है।
  • एक ही समय में सभी समस्याओं को हल करने की कोशिश मत करो। आपको अपना ध्यान मुख्य कार्यों पर केंद्रित करने की आवश्यकता है।
  • उन लोगों की समस्या से बचें जो अपनी समस्याओं के बारे में लंबे समय तक बात करना पसंद करते हैं।
  • उन आदतों से छुटकारा पाएं जो आपको शांति से रहने से रोकती हैं।
  • अपने दिन की सावधानीपूर्वक योजना तनाव से निपटने में मदद करती है।
  • न केवल रिश्तेदारों के लिए अच्छे कर्म करना, बल्कि अजनबियों की मदद करना - यह आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है, तनाव से छुटकारा दिलाता है।
  • पूरे दिन में थोड़ा आराम करें। इस समय, आप हाथ, पैर, गर्दन, पानी पीना, मौन में बैठना, ताजी हवा में सांस लेना, की एक छोटी सी आत्म-मालिश कर सकते हैं।
  • सफाई करना, जिम में व्यायाम करना, दोस्त के साथ घूमना, देश के घर में जाना समस्याओं से ध्यान भटकाने में मदद करता है।
  • अपने पसंदीदा शौक में व्यस्त रहें।
  • हमें सभी ऋण दायित्वों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

  

  मनोवैज्ञानिक तरीके

  मनोविज्ञान में, गंभीर तनाव से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके हैं, जिनमें से प्रत्येक कम से कम समय में चिंता और तनाव से राहत देने में मदद करेगा।

  

  एंटी स्ट्रेस कलरिंग पेज

  इस प्रकार की रंगीन तस्वीर सबसे प्रभावी और सस्ती तनाव से राहत देने वाले तरीकों में से एक है। ड्राइंग तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य में वापस लाने, समस्याओं से ध्यान हटाने और आराम करने में मदद करता है।

  
  

  रिश्ते

  यहां तक \u200b\u200bकि क्रोध और चिड़चिड़ापन की सबसे मजबूत भावनाएं दूर हो जाएंगी अगर कोई प्रियजन पास में है जो अपनी कोमलता देगा।

  मनोवैज्ञानिक व्यायाम "आश्रय"

  व्यायाम करने के लिए, आपको एक आरामदायक कुर्सी पर बैठने या फर्श पर लेटने, अपनी आँखें बंद करने, आराम करने की आवश्यकता है। ग्रह पर किसी भी स्थान पर मानसिक रूप से स्थानांतरित करें जो थोड़ी देर के लिए सुरक्षित लगता है, महसूस करें कि पूरे शरीर को गर्मी और शांति से कैसे भरा जाता है, श्वास को मापा जाता है और आत्मविश्वास होता है।

  मनोवैज्ञानिक तकनीक "फोटो एल्बम"

  यदि तनाव अप्रिय यादों के कारण होता है, तो आप उन्हें एक विशेष मनोवैज्ञानिक व्यायाम से छुटकारा दिला सकते हैं। सबसे पहले, आपको तस्वीरों के रूप में सभी यादों को मानसिक रूप से कैप्चर करने की आवश्यकता है, फिर उन्हें एक फोटो एल्बम में डाल दें, जिसे सबसे दुर्गम स्थान पर रखा गया है, कल्पना करें कि इसमें सभी चित्र कैसे फीका हो जाते हैं और धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।

  रचनात्मकता, शौक

  आपका पसंदीदा शौक आपको मुसीबतों को भूलने और खुशी का एहसास देने में मदद करेगा। आपको रचनात्मकता का अभ्यास करने के लिए समय निकालना चाहिए।

  रंग चिकित्सा

  रंग चिकित्सा अत्यधिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगी। यह विधि किसी व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों के साथ कई समस्याओं को हल करने में सक्षम है। वांछित रंग की वस्तुओं के साथ खुद को घेरने और नियमित रूप से उन्हें देखने के लिए पर्याप्त है।

  
  

  खरीद

  इस तनाव प्रबंधन विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं। एक तरफ, एक नई चीज वास्तव में खुश हो सकती है और सभी परेशानियों के बारे में भूल सकती है, लेकिन दूसरी तरफ, खरीद असफल हो सकती है, जो स्थिति को और भी उग्र कर देगी। इसलिए, तनाव से छुटकारा पाने के इस तरीके का उपयोग करते हुए, आपको अपनी ताकत और वित्तीय क्षमताओं की गणना करने की कोशिश करनी चाहिए।

  aromatherapy

  अरोमाथेरेपी पौधों के आवश्यक तेलों का उपयोग करके तनाव का इलाज है। बदबू किसी व्यक्ति की भावनाओं, उसकी अव्यक्त आक्रामकता को प्रभावित करती है। इस पद्धति का उपयोग कई सदियों से न केवल मानव तंत्रिका तंत्र के काम को स्थिर करने के लिए किया गया है, बल्कि पूरे जीव के रूप में। सुखद सुगंध खुशहाली और खुशहाली लाने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए, बस एक गर्म स्नान में तेल की कुछ बूंदें जोड़ें।

  प्रत्येक पौधे की सुगंध का एक विशेष अंग या प्रणाली के कामकाज पर विशेष प्रभाव पड़ता है:

  खुशबू	मानव का संपर्क
  	तनाव से राहत देता है, चिंता की भावनाओं को कम करता है
  पुदीना, संतरा	मूड में सुधार, अवसाद से राहत देता है
  नीलगिरी, नींबू	मानसिक गतिविधि को पुनर्जीवित करता है, प्रदर्शन बढ़ाता है
  लैवेंडर, कैमोमाइल, वेलेरियन	एक शांत प्रभाव पड़ता है
  अनीस, तुलसी	मूड को स्थिर करता है, अवसाद, उदासी और चिंता से छुटकारा दिलाता है
  	सिरदर्द, मतली से राहत देता है
  रोज़वुड, इलंग-इलंग, जुनिपर, सरू, गुलाब, पचौली, मरजोरम	सिरदर्द, अनिद्रा, चिंता, थकान में वृद्धि करता है
  बर्गमोट, चमेली, चंदन	उदासी और निराशा को दूर करने में मदद करें
  चाय के पेड़, vetiver, बैंगनी	जुनूनी भय की भावना को राहत दें
  मेलिसा, पेटिग्रेन	एक शांत प्रभाव पड़ता है

  छोटे पुरस्कार

  आपको हर दिन छोटे "पुरस्कार" के साथ खुद को पुरस्कृत करना चाहिए। यह फिल्मों के लिए एक यात्रा हो सकती है, एक किताब जिसे आप लंबे समय से पढ़ना चाहते हैं, आदि।

  बिना पते का पत्र

  संचित नकारात्मकता और तनाव से छुटकारा पाने के लिए, आप उन घटनाओं का वर्णन करते हुए एक पत्र लिख सकते हैं जिनसे तनाव पैदा हुआ। यदि आप 3 दिनों के लिए इस तकनीक को दोहराते हैं, तो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में काफी सुधार होगा।

  आपके चित्र

  मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि पूरे घर में अपनी तस्वीरें पोस्ट करना तनाव को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है। इस प्रयोजन के लिए, 15 टुकड़े पर्याप्त हैं। इन चित्रों में व्यक्ति को खुश और हर्षित दिखना चाहिए। यह विधि विश्राम को बढ़ावा देती है, मनोदशा और आत्मसम्मान में सुधार करती है, अपने आप को और अपनी ताकत में विश्वास दिलाती है।

  संगीतीय उपचार

  संगीत का मानव मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, अत्यधिक आक्रामकता, घबराहट, चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने में सक्षम है। यह शास्त्रीय रचनाओं के लिए विशेष रूप से सच है। प्रत्येक वाद्ययंत्र का भावनात्मक स्थिति पर अपना प्रभाव होता है:

  पौष्टिक भोजन

  घबराहट, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन और चिंता की अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए, आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जिसमें तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक पदार्थ होते हैं:

  उत्पादों	मानव शरीर पर प्रभाव
  	स्मृति में सुधार करता है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है
  	थकान और तनाव से छुटकारा दिलाता है
  	तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, धीरज के विकास में योगदान देता है
  	घबराहट और चिड़चिड़ापन से राहत देता है
  ब्लूबेरी, समुद्री मछली	मस्तिष्क की कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
  सूखे मेवे, बीज, अनाज, डार्क चॉकलेट	कुशलता वृद्धि
  	एक शांत प्रभाव पड़ता है
  काली चाय	तनाव हार्मोन को कम करता है
  साबुत अनाज उत्पादों	सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देना
  संतरे	प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है
  	मूड में सुधार
  	सिर दर्द और थकान से राहत दिलाता है
  वसायुक्त मछली (सामन, मैकेरल)	मूड में सुधार, पीएमएस, लड़ता अवसाद
  	रक्तचाप और समग्र तनाव को कम करता है
  	चिंता कम करता है

  काम पर तनाव के कारण

  अनुसंधान के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि ज्यादातर लोगों में तनाव का मुख्य कारण पैसा और काम है। आबादी की कुछ श्रेणियां हैं, जिनकी पेशेवर गतिविधियां विशेष रूप से तनाव के विकास को उत्तेजित करती हैं। निम्नलिखित कारक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभावों के कारण हैं:

  • लोगों के साथ दीर्घकालिक संचार।
  • उच्च स्तर की जिम्मेदारी (संगठनों के प्रमुख)।
  • लोगों, विशेषकर बच्चों (डॉक्टरों, शिक्षकों, शिक्षकों) की देखभाल करना।
  • नीरस गतिविधि (असेंबली लाइन, उत्पादन पर काम)।
  • समय की कमी।
  • हानिकारक काम करने की स्थिति।
  • स्थिरता का अभाव।

  लगातार तनाव से हृदय रोग, वजन बढ़ना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी, अवसाद, बढ़ती चिंता, नींद की समस्या, बार-बार सर्दी, और कमजोर प्रतिरक्षा हो सकती है।

  तनाव, चिड़चिड़ापन, चिंता में वृद्धि, स्मृति और काम पर ध्यान देने की भावना निम्न कारकों के परिणाम हो सकते हैं:

  • अत्यधिक भार।
  • भारी काम अनुसूची।
  • कोई रुकावट नहीं।
  • बार-बार ओवरटाइम करने का काम।
  • वरिष्ठों के साथ खराब संबंध।
  • सहकर्मियों से टकराव।
  • शारीरिक कामकाज की खराब स्थिति।
  • खाली समय बहुत।

  यदि कोई व्यक्ति काम पर बहुत अधिक असाइनमेंट प्राप्त करता है और उसके साथ सामना करने का समय नहीं है, तो आपको एक शेड्यूल या योजना तैयार करनी चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण कार्य पहले करना चाहिए, और फिर द्वितीयक। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे सहकर्मियों को सही ढंग से मना करना है जो अपनी जिम्मेदारियों को स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे हैं।

  गतिविधि का परिवर्तन

  मानव मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्ध गतिविधि के विपरीत क्षेत्रों के लिए जिम्मेदार हैं। इसका उपयोग कार्य दिवस के दौरान विश्राम और तनाव से राहत के लिए किया जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति रचनात्मक परियोजना पर काम करता है, तो इसके विपरीत, आप वित्तीय गणना कर सकते हैं या चीजों को क्रम में रख सकते हैं। यदि काम गणितीय गणनाओं से संबंधित था, तो बाकी के दौरान आप संगीत सुन सकते हैं, आकर्षित कर सकते हैं, आदि।

  गतिविधियों के उदाहरण जो बाईं गोलार्ध के लिए मुख्य कार्य को बदल सकते हैं:

  • सूची बनाना।
  • दिन की योजना बनाना, महत्वपूर्ण घटनाएँ।
  • कार्ड इंडेक्स तैयार करना।
  • कविता का शिक्षण।
  • डेस्कटॉप पर, अलमारी में चीजों को क्रम में रखना।
  • शब्द का खेल।
  • पहेली और वर्ग पहेली हल करना।
  • गणितीय गणना करना।

  सही गोलार्ध के लिए:

  • गा रहा है।
  • प्लास्टिसिन, मिट्टी से मॉडलिंग।
  • संगीत वाद्ययंत्र बजाना।
  • कहानी सुनाना।
  • चित्रकारी।
  • नाच रहा है।

  कार्यस्थल में तनाव से जल्द राहत पाने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है बदलती गतिविधियाँ।

  
  

  तनाव दूर करने के लिए, आप यह भी कर सकते हैं:

  1. 1. संतरे का जूस पिएं। यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि को भी सक्रिय करता है, स्मृति, प्रतिक्रिया की गति में सुधार करता है।
  2. 2. गुब्बारे फुलाना। रहस्य यह है कि गहरी साँस लेने से तनाव से लड़ने में मदद मिलती है क्योंकि यह आपके हृदय गति को धीमा कर देता है और आपके रक्तचाप को कम करता है।
  3. 3. दलिया खाएं। यह भोजन सेरोटोनिन युक्त शीर्ष खाद्य पदार्थों में शुमार है, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है। इसके अलावा, दलिया में मैग्नीशियम की एक बड़ी मात्रा होती है, जिसे शरीर तनाव में खो देता है।
  4. 4. बड़ी संख्या में खूबसूरत तस्वीरें देखना। आज इंटरनेट पर समुद्र की लहरों, बादलों, बर्फ के क्रिस्टल, बिजली, मूल पैटर्न की विभिन्न छवियों की एक बड़ी संख्या है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ऐसी तस्वीरें देखने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है।
  5. 5. अपने आप को एक्यूपंक्चर मालिश दें। यदि आपको एक महत्वपूर्ण भाषण, बैठक, प्रस्तुति से पहले शांत करने की आवश्यकता है, तो आपको मध्य उंगली के किनारे पर अपने अंगूठे के साथ टटोलना होगा। इस क्षेत्र पर बहुत बार दबाएं। यह आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करेगा।

  आप काम के बाद तनाव के नकारात्मक प्रभावों से कैसे बच सकते हैं?

  अक्सर एक व्यक्ति घर पर नकारात्मक भावनाओं को लाता है जो पूरे दिन में जमा होते हैं, जिसके बाद परिवार के जीवन में आपसी शिकायतें और दावे जमा होते हैं। इससे बचने के लिए, आपको सरल सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

  घर पहुंचने के पहले 10 मिनट सबसे महत्वपूर्ण हैं। इस समय, आपको अपने आप को संयमित करने की आवश्यकता है ताकि प्रियजनों पर नकारात्मकता न बरपा हो, इसलिए तुरंत एक निश्चित कार्रवाई पर स्विच करना महत्वपूर्ण है। यह कॉफी या चाय का एक कप हो सकता है, आवश्यक तेलों के साथ स्नान कर सकता है, आदि।

  ये विश्राम तकनीक आपको घर और काम के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचने में मदद करेगी। थोड़ा आराम करने के बाद, आप अपने घर के काम करना शुरू कर सकते हैं।

  एक संगठन में एक प्रबंधक कैसे तनाव का प्रबंधन कर सकता है

  तनाव प्रबंधन का तात्पर्य है कि उसके संगठन में कर्मचारियों के तनाव सहिष्णुता के विकास पर नेता का सीधा प्रभाव।

  अभियान-स्तरीय तनाव प्रबंधन निम्नलिखित क्षेत्रों में किया जाता है:

  1. 1. कार्यों का विवरण जो समझने योग्य और वास्तविक रूप से व्यवहार्य होना चाहिए। यह अधीनस्थों की उच्च प्रेरणा में योगदान देगा।
  2. 2. कर्मियों का चयन और नियुक्ति को सही।
  3. 3. काम की योजना, प्रत्येक कर्मचारी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को ध्यान में रखते हुए।
  4. 4. कर्मचारियों की सहभागिता, महत्वपूर्ण निर्णयों को संयुक्त रूप से अपनाना।
  5. 5. कर्मचारियों के लिए पुनर्वास कार्यक्रम तैयार करना। वे एक मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष की नियुक्ति, कर्मचारियों की संयुक्त अवकाश गतिविधियों, खेल, भोजन, भ्रमण और दिलचस्प स्थानों की यात्राएं, तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण, टीम निर्माण, संगठन में भावनात्मक जलन और संघर्ष को रोक सकते हैं।

  एक बॉस तनाव से निपटने में क्या मदद करेगा?

  अपने कर्मचारियों के तनाव प्रतिरोध की समस्या को हल करने की कोशिश करने से पहले, बॉस को पहले अपनी मानसिक स्थिति का ध्यान रखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सरल लेकिन प्रभावी अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

  1. 1. डायरी होने से नेता को अधिक संगठित होने में मदद मिलेगी।