केवल सैद्धांतिक ज्ञान के आधार पर, किसी और के सकारात्मक या नकारात्मक अनुभव का उपयोग करके एक साथ वजन कम करना अकेले की तुलना में बहुत आसान और अधिक प्रभावी हो सकता है। हमारी साइट का यह भाग उन उपयोगकर्ताओं की वास्तविक वजन घटाने की कहानियाँ प्रस्तुत करता है जो आहार, गोलियों, विशेष अभ्यासों या अन्य तरीकों की मदद से अपना वजन सामान्य करने में कामयाब रहे।

वास्तविक कहानियाँ सर्वोत्तम प्रेरणा हैं

वजन कम करने वाले लोगों की वास्तविक कहानियाँ व्यंजनों, नियमों और युक्तियों की सूखी सूची में एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। आख़िरकार, यहां तक ​​कि सबसे विस्तृत निर्देशों की भी अलग-अलग तरीकों से व्याख्या की जा सकती है, कुछ को अनदेखा किया जा सकता है, कुछ को महत्व नहीं दिया जा सकता है। और, प्रक्रिया का विस्तृत विवरण पढ़ने, गलतियों और उनके परिणामों के बारे में जानने के बाद ही, आप सबसे सही रास्ता खोज सकते हैं जो सर्वोत्तम परिणाम की ओर ले जाएगा।

इसके अलावा, ऐसी सफलता की कहानियां आत्मविश्वास जगाती हैं कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना, हालांकि मुश्किल है, काफी वास्तविक है, तब भी जब अतिरिक्त पाउंड की संख्या ठोस संख्या में व्यक्त की जाती है। वजन कम करने से पहले और बाद की तस्वीरों वाली कहानियाँ विशेष रूप से प्रभावशाली हैं, जब आप न केवल पढ़ सकते हैं, बल्कि किसी विशेष तकनीक की प्रभावशीलता को अपनी दृढ़ता से गुणा करके देख भी सकते हैं।

हर किसी की मदद करने के लिए व्यक्तिगत अनुभव

लगभग हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसे समान समस्याओं का सामना करना पड़ता है - अपने आप को भोजन तक सीमित रखना, आपको जिम जाने के लिए मजबूर करना और साथ ही अपनी उपस्थिति को वैसे ही स्वीकार करना, अधिक वजन होने से परेशान न होना, बल्कि उस पर ध्यान देना बहुत मुश्किल है। इससे छुटकारा पाने के सही उपाय. वजन कम करने से पहले और बाद में आम लोगों की तस्वीरों वाली कहानियां उन लोगों के लिए भी आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करती हैं जो सामान्य काया में लौटने के लिए बेताब हैं। यह सबसे अच्छा समर्थन, आदर्श प्रेरणा, अकाट्य प्रमाण है कि यदि आप एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हैं और फिर हठपूर्वक उसकी उपलब्धि की ओर बढ़ते हैं तो वजन को सामान्य करना संभव और आवश्यक है।

आज हर कोई विभिन्न मशहूर हस्तियों के "अविश्वसनीय वजन घटाने" के अनगिनत मामले सुन रहा है। एक सामान्य अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए उन पर विश्वास करना काफी कठिन है, क्योंकि उसकी क्षमताएं "सितारों" के लिए उपलब्ध क्षमताओं से बहुत दूर हैं। इसलिए, इनमें से अधिकतर लोग खुद पर कम से कम कुछ प्रयास करने और खुद को बदलने की कोशिश भी नहीं करते हैं। लेकिन अगर वही आम आम आदमी अपने वजन घटाने का नतीजा साझा करे तो सफलता हासिल करने की हकीकत काफी करीब आ जाती है। इसलिए, हमारी साइट सामान्य लोगों की सच्ची कहानियाँ प्रस्तुत करती है जो स्वतंत्र रूप से अपने सपनों का चित्र बनाने में सक्षम थे। वे न केवल बताते हैं कि वे इसे कैसे हासिल करने में कामयाब रहे, बल्कि अक्सर वजन कम करने से पहले और बाद के अपने जीवन का वर्णन करते हैं - क्या सकारात्मक बदलाव हुए हैं, उनके व्यक्तिगत संबंधों में कैसे सुधार हुआ है।

हमें अपने व्यक्तिगत अनुभव और वजन कम करने में प्राप्त परिणामों के बारे में बात करके एक-दूसरे का समर्थन करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, किसी की सफलता की कहानी कई लोगों के जीवन को बेहतर के लिए बदल सकती है, और पहले और बाद की तस्वीरें आहार शुरू करने, खेल में शामिल होने या स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन बन सकती हैं।

और एक प्रेरक उदाहरण के रूप में फ़ैक्ट्रमनौ कहानियाँ चुनी गईं जहाँ लोगों ने पूरी तरह से अलग कारणों से अपना वजन कम किया।

डॉक्टरों के कहने के बाद कि वह 30 तक नहीं पहुंच पाएगा, आदमी का वज़न 83 किलो कम हो गया

फोटो स्रोत: Public.ru

रेयान क्लार्क, एक 24 वर्षीय स्कॉटिश व्यक्ति, जिसका वजन लगभग 174 किलोग्राम था, उदास था, चिंता, सीने में दर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर रहा था। डॉक्टर ने कहा कि अगर कुछ नहीं बदला तो वह तीस तक नहीं पहुंच पाएंगे। रयान की पत्नी दूसरे बच्चे की उम्मीद कर रही थी, कुछ बदलना था। रयान की पत्नी एलिसा क्लार्क बताती हैं, "वह बस एक दिन उठा और कहा, 'बहुत हो गया।"

यह आसान नहीं था, लेकिन रयान केवल दस महीनों में नाटकीय रूप से बदल गया। रेयान ने सुबह लॉ स्कूल जाने से पहले जो एक घंटे का कार्डियो वर्कआउट किया, उससे वजन घटाने में मदद मिली। शाम को, उन्होंने शक्ति प्रशिक्षण के लिए 1.5 घंटे समर्पित किये। उन्होंने अपने आहार और यहां तक ​​कि अपने सामाजिक दायरे का भी ध्यानपूर्वक विश्लेषण किया।

अलीसा के मुताबिक, जिम के नए दोस्तों ने रेयान को यहीं न रुकने में मदद की। अब रेयान सोशल मीडिया पर उत्साहवर्धक पोस्ट करके दूसरों को खुद पर विश्वास बनाए रखने में मदद कर रहे हैं।

योग करने से शख्स का वजन 136 किलो कम हो गया

सबसे कठिन समय में, जेरेड मोलेनकोफ का वजन 223 किलोग्राम था और उन्होंने पहले ही अपने बाकी दिनों के लिए मोटे रहने की आदत डाल ली है। हालाँकि, जब वह 40 के हो गए, तो उन्होंने फैसला किया कि अब बदलाव का समय आ गया है।

यूटा सिम्फनी के साथ खेलने वाले जेरेड ने केवल 15 महीनों में 136 किलो वजन कम किया और अब एक नए जीवन का आनंद ले रहे हैं। वह एक ऐसे व्यक्ति से बन गए जो योग की किसी एक दिशा के सबसे कठिन तत्वों को करने वाले व्यक्ति के सामने खड़ा नहीं हो सकता था। नीचे दिए गए वीडियो में हम उनकी चमत्कारी वजन घटाने की यात्रा देख सकते हैं।

एक दिन में 5,000 कैलोरी चॉकलेट खाने वाली माँ बॉडीबिल्डर बन गई

एक दिन में 5,000 कैलोरी चॉकलेट खाने वाली दो बच्चों की माँ अपने मोटे पेट का एक वीडियो पोस्ट करने और लोगों से टिप्पणी करने के लिए कहने के बाद मोटी से बॉडीबिल्डर बन गई।

और यह काम कर गया! नतालिया टेक्सेरा 52 किलो वजन कम करके 56 के आकार से 42 के आकार में आ गईं! 29 वर्षीय एक महिला का कहना है कि उसने बहुत अधिक फास्ट फूड खाया, जिसके कारण वह अचंभित रह गई। जब नतालिया को एहसास हुआ कि उसे खुद से घृणा हो गई है, तो उसने एक प्रशिक्षक को काम पर रखा और जल्द ही बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू कर दिया।

वह वर्तमान में मनोविज्ञान में पीएचडी कर रही है और साइज़ 4 (यूएस स्केल) पहनती है। वसा उसके शरीर का केवल 12% हिस्सा बनाती है। जन्म से ब्राजीलियाई नतालिया, जो अब न्यूयॉर्क में रहती है, कहती है कि उसे स्ट्रेच मार्क्स हैं, लेकिन इससे उसे कोई परेशानी नहीं है, क्योंकि वे उसके इतिहास का हिस्सा हैं।

इटालियन जिसने 45 किलो वजन कम किया और हर दिन पिज़्ज़ा खाया

आप वास्तव में वजन कम कर सकते हैं और हर दिन पिज्जा खा सकते हैं। इतालवी शेफ पास्कल कोज़ोलिनो से पूछें, जो दावा करते हैं कि उन्होंने सात महीनों में 45 किलो वजन कम किया है।

कोज़ोलिनो इटली से संयुक्त राज्य अमेरिका चले गए और फास्ट फूड के आदी हो गए, जो उनकी मातृभूमि में इतना आम नहीं था। चार साल बाद, उन्हें एहसास हुआ कि कुछ बदलने की ज़रूरत है: 198 सेमी की ऊंचाई के साथ, कोज़ोलिनो का वजन 167 किलोग्राम था। उनके उपस्थित चिकित्सक को चिंता थी कि उन्हें दिल का दौरा पड़ सकता है। और फिर पास्कल ने अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 2700 तक कम करके अपना जीवन बदलने का फैसला किया। हर दिन वह घर में बने मार्गरीटा के साथ भोजन करता था। पिज़्ज़ा में हार्दिक नाश्ता और हल्का डिनर शामिल करें: सुबह फल के साथ अनाज, संतरे का रस और कॉफी, शाम को कुछ सलाद, प्रोटीन और एक गिलास वाइन।

जादुई कोज़ोलिनो आहार का रहस्य क्या है? निश्चित रूप से यह है प्राकृतिक खाना।

पत्नी ने अपने पति को चौंका दिया: वह अफगानिस्तान से लौटा और देखा कि उसका वजन 43 किलो कम हो गया है

दक्षिण कैरोलिना के लेलैंड की मिस्टी शेफर ने जीवन भर अपने वजन से संघर्ष किया है। जब उसके पति को एक साल के लिए अफगानिस्तान भेजा गया, तो महिला ने अपना वजन कम करने और अपने पति के वापस लौटने पर उसे आश्चर्यचकित करने का फैसला किया।

जिस वर्ष लैरी शेफ़र काम पर गए, मिस्टी ने अपना आहार बदलने का निर्णय लिया। उसने साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और दुबला मांस खाना शुरू कर दिया, अधिक पानी पीना और भोजन के आकार को नियंत्रित करना शुरू कर दिया। जब शेफ़र ने अपनी कठिन यात्रा शुरू की तो उसका आकार 20 था और तराजू पर उसका वजन 113 किलोग्राम दिखा। एक साल बाद उनका वजन 70 किलो तक कम हो गया।

जब लैरी वापस लौटा, तो वह अपनी पत्नी की शक्ल देखकर दंग रह गया। हवाई अड्डे पर, वह उससे मिलने आए दोस्तों और रिश्तेदारों की पीठ के पीछे छिप गई, और जब भीड़ छंट गई, तो उसने एक निर्मित पत्नी को देखा।

जिस वर्ष शैफ़र्स अलग थे, उन्होंने स्काइप किया और मिस्टी ने अपने पति को अपनी बेटी के साथ तस्वीरें भेजीं, लेकिन इन तस्वीरों में केवल उसका चेहरा दिखाया गया। दोस्तों और परिवार ने भी राज नहीं खोला.

इस शख्स ने बॉडीबिल्डिंग की मदद से 182 किलो वजन कम किया, जिसे देखकर वह हंसने लगा

28 वर्षीय जेस शैंड ने खेल कट्टरपंथियों को निशाना बनाया, अपनी मां के घर पर बैठकर उनके साथ ऑनलाइन चैट की, जहां वह सहज महसूस कर सकते थे, क्योंकि उस समय उनका वजन 318 किलोग्राम तक पहुंच गया था। शांड द्वारा अपनी तस्वीर ऑनलाइन पोस्ट करने के बाद, भारोत्तोलकों ने उन्हें वजन घटाने की सिफारिशों के साथ लिंक भेजना शुरू कर दिया।

शैंड बताते हैं, "मैंने कहा कि मैं व्यायाम करने के लिए बहुत मोटा हूं, और उन्होंने कहा कि मैं बस कुर्सी पर लोट सकता हूं और वजन कम कर सकता हूं।" “दरअसल, मैंने यही किया, यह मेरा पहला वर्कआउट था। जब मैंने ख़त्म किया तो मैं पसीने से तर और थका हुआ था, लेकिन यह काम कर गया।"

अब शैंड अतिरिक्त 7 किलो वजन कम करने की योजना बना रही है और ढीली त्वचा को हटाने के लिए एक ऑपरेशन के लिए 20,000 डॉलर जुटा रही है।

फोटोग्राफर जिसने एक असामान्य फोटो शूट करके 150 किलो अतिरिक्त वजन घटाने को कैद किया

वजन घटाने से पहले और बाद की तस्वीरें कोई आश्चर्य की बात नहीं हैं, लेकिन फोटोग्राफर ब्लेक मॉरो और उनके विषय बेथ बियर्ड ने बेथ प्रोजेक्ट फोटो श्रृंखला के साथ नियमों को बदल दिया है।

मॉरो ने 2012 में पेट कम करने की सर्जरी से पहले और दो साल बाद, 41 वर्षीय बायर्ड का 70 किलोग्राम वजन कम होने के बाद, अपनी लंबे समय से प्रेमिका को विभिन्न लुक में फिल्माया। फिर उन्होंने फ़ोटोशॉप में बेथ की पहले और बाद की तस्वीरों को संयोजित किया।

बायर्ड की नाटकीय पृष्ठभूमि को देखते हुए, उन्हें फ्रीडा काहलो और डिएगो रिवेरा से लेकर स्टेन लॉरेल और ओलिवर हार्डी तक के पात्रों को दोबारा बनाने में कोई परेशानी नहीं हुई।

कोच ने वार्ड के साथ-साथ वजन कम करने के लिए जानबूझकर 30 किलो वजन बढ़ाया

एक समर्पित निजी प्रशिक्षक ने अपने ग्राहक को उनके साथ वजन घटाने की यात्रा पर चलने के लिए प्रेरित करने के उद्देश्य से 30 किलो वजन बढ़ाया।

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, फिटनेस विशेषज्ञ एडोनिस हिल ने दैनिक व्यायाम को अलग रख दिया और प्रतिदिन 7,000 कैलोरी खाना शुरू कर दिया। ट्रेनर ने अपने ग्राहक एलिसा केन को आश्चर्यचकित कर दिया, जो कम से कम कुछ पाउंड वजन कम करने की बेताब कोशिश में "वेटेड पीपल" शो में शामिल हुईं।

हिल 35 साल के थे जब उन्होंने खुद 45 किलो वजन कम करके अवसाद और अधिक वजन से लड़ाई जीती थी।केन अपने पूरे जीवन में अधिक वजन वाले रहे, और ब्रुकलिन स्थित कोच ने फैसला किया कि समस्या से मिलकर लड़ने से ग्राहक को प्रेरित करने में मदद मिलेगी।

चार महीने बाद, ग्राहक और प्रशिक्षक ने वांछित परिणाम प्राप्त किया: प्रशिक्षक ने लगभग 26 किलोग्राम वजन कम किया, और उसके ग्राहक ने 26.5 किलोग्राम वजन कम किया।

वह महिला जिसने अपने बेटे के साथ नहीं खेल पाने के कारण अपना वजन 45 किलो कम कर लिया

इस महिला का कहना है कि करीब 45 किलो वजन अधिक होने के कारण वह फर्श से उठ नहीं पाती थी। 28 साल की जेनिफर गिलम का वजन 114 किलोग्राम था और उन्होंने 56वां साइज पहना था। उसके अतिरिक्त वजन के कारण उसके लिए अपने दो साल के बेटे टेलर के साथ खेलना मुश्किल हो गया और उसने फैसला किया कि अब बहुत हो गया। उसने स्वस्थ भोजन करना शुरू कर दिया और यहां तक ​​कि दूसरों को भी वजन पर नजर रखने वाले आहार के साथ वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करने में सक्षम हो गई।

गिलम का कहना है कि फेसबुक ने भी इस परिवर्तन में उनकी मदद की - उन्होंने देखा कि वह कितनी मोटी थीं, और इससे उन्हें अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद मिली।

इन लोगों की अद्भुत कहानियाँ एक बार फिर दिखाती हैं कि कुछ भी असंभव नहीं है - एक इच्छा होगी!

वैश्विक नेटवर्क में, प्रेस में, हम समय-समय पर कई आहार विकल्पों से मिलते हैं जो हमें हमेशा मानवीय और प्रभावी नहीं लगते हैं, जिससे हमें शरीर के लिए लाभों पर संदेह होता है। दुर्भाग्य से, अपने जीवन में लगभग हर महिला को अतिरिक्त वजन का सामना करना पड़ता है, जो उसे आगे बढ़ने, आत्म-सम्मान बढ़ाने, आत्मविश्वासी और आकर्षक बनने से रोकता है। कुछ के लिए, इतना अतिरिक्त वजन केवल एक-दो किलोग्राम होता है, जबकि अन्य के लिए यह दर्जनों किलोग्राम होता है, जिसे हटाना बिल्कुल भी आसान नहीं होता है। यदि किसी महिला का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो वह हिम्मत हार जाती है, अपने दुख को आटे और मिठाई के साथ खाती है, जिससे दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम बढ़ जाते हैं।

हालाँकि, हर कोई इस रास्ते पर नहीं चलता। विदेशी हस्तियाँ समय-समय पर आत्म-नियंत्रण के चमत्कार प्रदर्शित करती हैं और अविश्वसनीय वजन कम करती हैं। हमारे देश में ऐसी महिलाएं भी हैं, जिनका उदाहरण लाखों लोगों को प्रेरित करता है, यह समझने में मदद करता है कि मानव शरीर सब कुछ कर सकता है और उससे थोड़ा अधिक भी। हम आज की समीक्षा उन लड़कियों की कहानियों को समर्पित करेंगे जो अपना वजन कम करने में कामयाब रही हैं और अच्छे आकार में हैं, हमवतन लोगों के लिए एक उदाहरण बन गई हैं।

तात्याना रयबाकोवा का वास्तविक वजन घटा: शून्य से 55 किलोग्राम

हमारी पहली नायिका ने न केवल खुद के लिए, बल्कि दूसरों के लिए भी यह प्रसिद्ध सिद्धांत साबित किया कि संतुलित आहार, नियमित प्रशिक्षण और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक बड़ी इच्छा से आधा वजन कम करना संभव हो जाएगा जो कि अनावश्यक है। तात्याना रयबाकोवा को जन्म के समय सेरेब्रल पाल्सी का गलत निदान किया गया था। उसके माता-पिता ने अपनी बेटी के स्वास्थ्य को यथासंभव बेहतर बनाने का फैसला किया, और अपने स्कूल के वर्षों की शुरुआत से पहले, वह शहर से बाहर रहती थी, मांस, दूध और पेस्ट्री सहित विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पाद खाती थी। कहने की जरूरत नहीं है कि जब लड़की 14 साल की हुई तो उसका वजन 100 किलो से ज्यादा हो गया था। और इसका कारण न केवल अच्छा खाना था, बल्कि सहपाठियों का उपहास भी था, वह कड़वाहट जिससे तान्या ने मीठा खाया। जब लड़की को सीढ़ियाँ चढ़ने के दौरान होने वाली सांस की तकलीफ का सामना करना पड़ा, तो उसने एक महत्वपूर्ण निर्णय लिया - वजनदार गिट्टी को फेंकने का समय आ गया था।

तात्याना द्वारा आजमाए गए सभी प्रकार के आहार, हालांकि उन्होंने मदद की, अक्सर लड़की को टूटने के लिए प्रेरित किया। फिर उसने सोचा कि क्या वजन कम करना और स्वास्थ्य, सेहत और मनोदशा को जोखिम में न डालना संभव है? बहुत सारा स्मार्ट साहित्य पढ़ने के बाद, तात्याना ने धीरे-धीरे अपना आहार बनाया, जो संतुलित आहार के नियमों का पालन करता था। तान्या ने उपभोग की जाने वाली प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की सावधानीपूर्वक गणना करना शुरू कर दिया, यह लड़की के मापदंडों और दैनिक गतिविधि के अनुरूप था। तात्याना के अनुसार, उसकी प्रणाली काफी सरल थी: नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए उसने जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाया, और रात के खाने के लिए - केवल प्रोटीन। जहाँ तक मिठाइयों की बात है, तान्या ने खुद को काफी हद तक और केवल दिन के दौरान खाने की अनुमति दी, और उसने आखिरी भोजन की गणना इस प्रकार की कि यह बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले हो।

यदि पहले तात्याना के पास शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त समय नहीं था, क्योंकि उसने एक ही समय में पढ़ाई और काम किया था, तो विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, लड़की ने एक फिटनेस सेंटर में कक्षाओं के लिए साइन अप किया, जहां उसने कार्डियो प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया। . बड़े पैमाने पर वजन घटाने के परिणामस्वरूप 4 साल में तात्याना ने 55 किलो वजन घटाया - लड़की को उन सर्जनों की ओर रुख करना पड़ा जिन्होंने त्वचा को कसने का काम किया, जिसके बिना ऐसा करना असंभव था।

अब तात्याना रयबाकोवा न केवल दुबले-पतले शरीर की खुश मालिक हैं, बल्कि एक लोकप्रिय वीडियो ब्लॉगर, एक पुस्तक की लेखिका, त्वरित और सक्षम वजन घटाने के लिए कई युक्तियाँ भी हैं। मुख्य नियम जो तान्या उन सभी लड़कियों को पालन करने की सलाह देती हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना, ऐसा आहार चुनना जो व्यक्तिगत डेटा को ध्यान में रखता है, और खुद पर विश्वास करना भी है।

मिला ग्रिट्सेंको के वास्तविक वजन घटाने की कहानी: माइनस 38 किलोग्राम

बचपन से ही, मिला ग्रिट्सेंको अपने शानदार और प्रभावशाली रूपों के लिए मशहूर थीं, जिसके कारण यह तथ्य सामने आया कि 14 साल की उम्र तक उनका वजन 70 किलोग्राम था, इस तथ्य के बावजूद कि उनकी ऊंचाई 154 सेमी से अधिक नहीं थी। लड़की, और जब वह पहली बार गिरी थी प्यार, उसने स्थिति को बदलने का फैसला किया। इसके अलावा, उसके प्यार की वस्तु ने बदला नहीं लिया, लड़की को पहले कुछ दसियों किलोग्राम वजन कम करने की पेशकश की। मिला ने नारंगी आहार लेने की कोशिश की, जिससे उसे हाइपरविटामिनोसिस, उपवास, जिससे बेहोशी और लगातार कमजोरी, जुलाब और विशेष गोलियाँ, साइकोट्रोपिक दवाएं और एनीमा मिला, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकला।

जब वह अपने भावी पति से मिली, जो उससे किसी भी तरह का प्यार करता था और स्पष्ट रूप से वजन कम करने से मना करता था, तो लड़की का जीवन पूरी तरह से बदल गया, 4 साल बाद मिला गर्भवती हो गई। उसने रात में सब कुछ खाना शुरू कर दिया, सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि पर, जब उसे अस्पताल से छुट्टी मिली, तो लड़की का वजन 90 किलोग्राम तक पहुंच गया। मिला एक मैली-कुचैली अधेड़ उम्र की महिला की तरह दिखने लगी, दर्पण में प्रतिबिंब उसे बिल्कुल भी पसंद नहीं आया। मिला ने नियमित आहार की ओर रुख किया, जिसमें घंटे के हिसाब से छोटे लेकिन बार-बार स्नैक्स शामिल हैं। नतीजा ये हुआ सिर्फ पांच महीने में घटाया 36 किलो वजन . उसी समय, मिला ने अपना स्वयं का वजन घटाने की प्रणाली विकसित की, जिसका उद्देश्य न केवल वजन कम करना था, बल्कि किसी व्यक्ति की खाने की आदतों को बदलना, साथ ही भोजन की लत को नष्ट करना भी था।

काम का नतीजा इतना आश्चर्यजनक था कि जो लड़कियां अपना वजन कम करना चाहती थीं, वे सलाह के लिए मिला के पास पहुंचीं। समय के साथ, उन्हें एहसास हुआ कि वह अपनी उपलब्धि को एक पेशा बना सकती हैं, उन्होंने फिटनेस अकादमी से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, अपना खुद का वास्तविक वजन घटाने वाला स्टूडियो खोला और एक नुस्खा पुस्तक "मिला ग्रिट्सेंको के साथ खाएं और वजन कम करें" लिखीं। अब वह लेखक के प्रेरक सेमिनार आयोजित करती है, सितारों और आम लड़कियों के लिए पोषण कार्यक्रम तैयार करती है, अपनी पद्धति में सुधार करती है। मिला की युक्तियों में निम्नलिखित हैं: कामकाजी वजन में वृद्धि के साथ निरंतर शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो प्रशिक्षण, दिन में 4-5 बार भोजन के साथ सही आहार, सप्ताह में तीन बार कॉफी स्क्रब का उपयोग, खेल पोषण।

सोन्या रुडेंको का वास्तविक वजन घटा: माइनस 20 किलोग्राम

सोन्या रुडेंको, किंडरगार्टन में, गोल-मटोल गालों वाली एक लड़की थी। इस तथ्य के बावजूद कि उसके स्कूल के वर्षों में उसके अतिरिक्त वजन के कारण उसे चिढ़ाया नहीं जाता था, और स्नातक होने तक, उसने आहार प्रतिबंधों और दौड़ने के कारण पूरी तरह से एक अच्छा आकार प्राप्त कर लिया था, स्नातक होने के बाद, अधिक वजन की समस्या अभी भी उस पर हावी थी। पहले तो वजन धीरे-धीरे आया, फिर तेजी से बढ़ने लगा। सोन्या को भोजन से भी विशेष रूप से कोडित किया गया था, सम्मोहन के बाद उसे नियमित आहार के साथ एक पद्धति संबंधी मैनुअल दिया गया था, जिसका उसने पालन किया, लेकिन बहुत कम समय के लिए।

लड़की ने कई आहार लेने की कोशिश की और यहां तक ​​कि वह खेल भी करने की कोशिश की जो उसे पसंद नहीं था, लेकिन कुछ भी मदद नहीं मिली। एक बार परिणाम लोकप्रिय "क्रेमलिन" आहार द्वारा दिया गया था, जिससे सोन्या असीम रूप से खुश थी, लेकिन समय के साथ, कार्यक्रम के नियमों के परिश्रमी पालन के बावजूद, वजन गिरना बंद हो गया और कुछ बिंदु पर बढ़ भी गया। फिर सोन्या रुडेंको ने वसा रहित पनीर और उबले हुए चिकन पट्टिका पर स्विच किया, जिससे उन्हें 50 किलो के पोषित आंकड़े तक पहुंचने में मदद मिली। इतना वजन बनाए रखना आसान नहीं था, इसके लिए सोन्या को कई डाइट फूड और उन पर आधारित कम कैलोरी वाले व्यंजन खोजने पड़े। लड़की को मछली, अंडे और सब्जियों से प्यार हो गया, जो वर्तमान में उसके मेनू का मुख्य हिस्सा हैं, साथ ही नट्स, एवोकाडो और अलसी के बीज भी।

अब सोन्या सफलतापूर्वक एक ब्लॉग चलाती है जो कई महिलाओं के लिए एक उदाहरण स्थापित करता है। यह उन्हें वास्तव में वजन कम करने और नए पतले शरीर में नया जीवन खोजने में मदद करता है।

साशा वर्सेल्स और उसके वास्तविक वजन घटाने की कहानी: माइनस 20 किलोग्राम

ऐसा लगता है कि 176 सेमी की ऊंचाई के साथ, 73 किलोग्राम वजन बहुत बड़ा नहीं लगता है, लेकिन ढाई साल पहले साशा वर्सेल्स के लिए यह स्पष्ट और अप्रिय था। उसने अलग-अलग आहार लेने की कोशिश की, लेकिन वजन स्थिर रहा। अपने पेट और कूल्हों की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए उन्हें एक बेहतरीन ट्रेनर मिला, जिससे उन्हें प्यार भी हो गया। ऐसी उन्मादी प्रेरणा ने अपना काम किया। अब लड़की खेल और शारीरिक गतिविधि के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकती और कोच, जो उसका पति भी है, हर चीज में साशा का समर्थन करता है।

अब साशा वर्सेल्स सोशल नेटवर्क पर एक पेज चलाती है जो हजारों लोगों को वजन घटाने के कारनामों के लिए प्रेरित और प्रोत्साहित करता है। साशा का मानना ​​है कि यहां मुख्य रहस्य आत्म-अनुशासन है। उचित पोषण और प्रशिक्षण निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन आपको हार नहीं माननी चाहिए और खुद को व्यस्त नहीं रखना चाहिए, बल्कि काम करने के लिए ताकत की तलाश करनी चाहिए। जो चीज़ पहले मुश्किल लगती है वह समय के साथ आदत बन जाएगी। और यदि आप एक अच्छा गुरु ढूंढने में कामयाब हो जाते हैं जो आपको बताएगा कि किस दिशा में आगे बढ़ना है, तो सफलता निश्चित है।

जो लोग वजन घटाने की कठिन यात्रा अभी शुरू कर रहे हैं, उनके लिए साशा वर्सेल्स कुछ सलाह देती हैं:

• सख्त आहार से बचना बेहतर है, लेकिन पोषण और व्यायाम स्थापित करना आवश्यक है;
• सही दृष्टिकोण की आवश्यकता है, जिसमें आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप स्वयं को सुखों से वंचित कर रहे हैं और स्वादिष्ट भोजन को सीमित कर रहे हैं;
• अपना खुद का खेल ढूंढना महत्वपूर्ण है, जिसका अभ्यास करने में आनंद आएगा।

मरीना काश्कारोवा: माइनस 35 किलोग्राम

बचपन से ही मरीना काश्कारोवा का पतलापन अलग नहीं था, 15 साल की उम्र में तराजू ने 75 किलोग्राम का आंकड़ा दिखाया, और तब भी उन्होंने अपना दर्द दिखाए बिना, अपने संबोधन में सभी कटाक्षों को एक मजाक के रूप में अनुवादित किया। लड़की ने काफी कठिन तरीकों से अपना वजन कम करने की कोशिश की: या तो वह विशेष रूप से सेब पर बैठी थी, या वह पूरी तरह से केवल पानी तक ही सीमित थी। बेशक, ऐसे आहारों ने स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित किया, और खिंचाव के निशान दिखाई दिए। 19 साल की उम्र में, मरीना की शादी हो गई, और फिर वह गर्भवती हो गई और, सभी भावी माताओं की तरह, उसका वजन बहुत बढ़ गया। जब उसे अस्पताल से छुट्टी मिली तो लड़की का वजन 92 किलो था, जिसे वह निकट भविष्य में कम करने वाली थी। हालाँकि, ऐसा सपना सच होने के लिए नियत नहीं था, वजन बस आ रहा था, अवसाद और सांस की भयानक कमी तुरंत इसमें जुड़ गई, जो अगले तीन वर्षों तक जारी रही।

एक दिन मरीना के मन में यह विचार आया: क्या होगा यदि उसका बेटा अपनी माँ, उसके प्रभावशाली रूपों से शर्मिंदा हो? अंदर, सब कुछ उल्टा हो गया, क्योंकि इससे पहले कि वह अपने सिर में संयुक्त बाहरी गतिविधियों, स्केटिंग और लंबी पैदल यात्रा की तस्वीरें चित्रित करती, एक शब्द में - एक पूर्ण जीवन, जो इतने वजन के साथ वहन करना मुश्किल है। इस प्रकार, यह छोटा बेटा ही था जो लड़की की प्रेरणा बन गया। लगभग डेढ़ साल तक, मरीना सख्त आहार पर थी: सुबह उसने खुद को केवल दलिया खाने की अनुमति दी, दोपहर में - एक सेब, और रात के खाने के लिए, चीनी के साथ थोड़ा मीठा कैप्पुकिनो। तनाव, मिजाज और नखरे के बावजूद, पहले महीने में, लड़की ने पाँच किलोग्राम वजन कम किया, और हर समय - 38 जितना! खाने से लंबे समय तक इनकार करने के बाद, उसे एहसास हुआ कि उसे अपने आहार में विविधता लाने की ज़रूरत है, और उसने उचित पोषण के अभ्यास में महारत हासिल कर ली। वहीं, मरीना ने जिम का सब्सक्रिप्शन भी खरीदा।

अब लड़की दिन में पांच बार खाती है, उसके आहार में अनाज, पनीर और दूध, कॉफी, नट्स और सूखे मेवे, चिकन ब्रेस्ट, सब्जी सलाद, पनीर, केफिर और किण्वित बेक्ड दूध शामिल हैं। मरीना खूब पानी पीती हैं और इस नियम की अनदेखी न करने की सलाह देती हैं. वास्तविक वजन घटाने और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने से उसे सही खान-पान और शारीरिक गतिविधि से प्यार करना सिखाया गया। अब मरीना का बेटा छह साल का हो चुका है और वह साहसपूर्वक कहता है कि उसकी मां सबसे खूबसूरत है।

वास्तविक वजन घटाना एवगेनिया राखीमोवा: माइनस 33 किलोग्राम

156 सेमी लंबी एवगेनिया राखीमोवा का वजन 91 किलोग्राम था। यह वज़न इस बात का नतीजा था कि झेन्या को हमेशा अच्छा खाना पसंद था, उसका पसंदीदा इलाज चॉकलेट था, जिसे वह नज़रअंदाज नहीं कर सकती थी। सबसे पहले, वजन ने उसके साथ किसी भी तरह से हस्तक्षेप नहीं किया, लेकिन लड़की के एक लड़की में परिवर्तन के दौरान, उसके साथियों का उपहास परेशान और अपमानित करने लगा। युवाओं ने यूजीन पर ध्यान नहीं दिया, उसे एकतरफा प्यार का अनुभव हुआ। जब, स्कूल से स्नातक होने के बाद, वह सेंट पीटर्सबर्ग चली गईं, तो वहां एवगेनिया ने कई फास्ट फूड श्रृंखलाएं खोलीं, जिम गईं - लेकिन केवल दिखावे के लिए।

एक दिन, झेन्या का जीवन बदल गया, उसके एक परिचित ने, जो लंबे समय से फिटनेस कर रहा था, बिकनी प्रतियोगिता में भाग लिया। एवगेनिया उसकी प्रेस से आश्चर्यचकित और चकित थी, उसने महसूस किया कि वह अपने पेट के साथ हमेशा अपनी पतलून से बाहर निकलते हुए नहीं चलना चाहती थी और उसने खुद को संभाला। लड़की ने कैलोरी गिनना शुरू कर दिया, सही भोजन के कंटेनरों के साथ कक्षाओं में जाना शुरू कर दिया - एक प्रकार का अनाज, चावल, मछली और चिकन। उन्हें दौड़ने का भी शौक है. वजन कम होने लगा और कपड़ों का आकार भी कम होने लगा। झुनिया के तुरंत ही अनुयायी बन गए, जिन्होंने उसकी सलाह पर अपना आहार बदलना शुरू कर दिया। अब लड़की मूल नियम का पालन करती है: जब आप उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करते हैं तो वजन कम हो जाता है। वह अपने स्मार्टफोन पर कई कार्यक्रमों का उपयोग करती है जो कैलोरी की गणना करते हैं, खेल-सर्कुलर और कार्डियो वर्कआउट में सक्रिय रूप से शामिल हैं।

एवगेनिया भी अपना आराम सक्रिय रूप से बिताने की कोशिश करती है - वह रोलर स्केट्स और स्केटिंग करती है, वह लंबे समय तक चलती है। इसके अलावा, इसमें उसका साथ उसके एक प्रिय व्यक्ति ने दिया है, जो उसकी पिछली तस्वीरों को देखकर विश्वास नहीं कर पाता कि तस्वीरों में वह सचमुच है।

फोटो स्रोत:fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, Dietawiki.ru, kaloriyka.ru,starhit.ru, instagram.com.rakkhimov_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , फिटफिक्स्ड.कॉम, जेहेल्थ.आरयू, टेस्टीडाइट.लाइवजर्नल.कॉम, एस.केएमए1.बिज, फिटनेसएफएम.नेट, प्राविलनो-पोखुडेनी.आरयू, डाइटविकी.आरयू

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कई लोग वजन कम करने वाले लोगों की अविश्वसनीय कहानियों से रोमांचित हैं, जिनके परिणामों की पुष्टि पहले और बाद की तस्वीरों में की जाती है। यदि सख्त उपाय और आहार का साहस करना कठिन है, तो 30 किलो वजन कम करने की वास्तविक कहानियाँ कार्य करने के लिए प्रोत्साहन दे सकती हैं। विस्तृत निर्देशों को पढ़ने के बाद, आप पता लगा सकते हैं कि जो लोग अपना वजन कम करने में सक्षम थे उन्होंने अपना लक्ष्य कैसे हासिल किया।

पति-पत्नी लेक्सी और डैनी रीड की वजन घटाने की कहानियाँ, जिन्होंने 180 किलो वजन कम किया। दो के लिए

जब युवा लोग मिले तो लस्सी का वजन 218 किलोग्राम था और डैनी का वजन 127 किलोग्राम था। वे प्रति दिन 8,000 किलो कैलोरी तक का सेवन करते थे। दो के लिए। आहार जैक-फ़ुट (तले हुए आलू, कुरकुरा परत के साथ तला हुआ चिकन, बेकन के साथ आलू) था। साथ ही, उनकी जीवनशैली पूरी तरह से संतोषजनक थी, जब तक कि उनकी शादी नहीं हुई, उन्होंने एक बच्चा पैदा करने के बारे में सोचा। इस प्रकार उनकी वजन घटाने की कहानी शुरू हुई।

महत्वपूर्ण! अपने आप पर विश्वास करना आवश्यक है और इसमें कोई संदेह नहीं है कि प्रशिक्षण और आहार हर किसी की शक्ति में है।

आपने कैसे शुरू किया?

एक शादीशुदा जोड़े ने अपने लिए मैराथन का आयोजन किया. उन्होंने कोई लक्ष्य तिथि निर्धारित नहीं की, उन्होंने फैसला किया कि जब तक वे बेहतर नहीं दिखेंगे और अपना स्वास्थ्य वापस नहीं पा लेंगे तब तक वे अपना वजन कम करेंगे, भले ही इसमें लंबा समय लगे। उन्होंने अपने लिए कोई बाधा नहीं देखी - यह वास्तविक वजन घटाना है, खासकर जब से प्लास्टिक का फर्नीचर उनके वजन का सामना नहीं कर सका और टूट गया, सड़क पर उन्होंने पति-पत्नी पर तिरछी नज़र डाली। इस सब से काफी असुविधा हुई। सबसे पहले हमने आहार में बदलाव किया, फिर खेल और बाहरी गतिविधियों को शामिल किया।

वजन कम करने के लिए आपने क्या खाया?

डैनी और लेसी की वास्तविक कहानियाँ, आहार की मदद से वजन कैसे कम करें, जंक फूड से बचने के महत्व को साबित करती हैं। कोई चिप्स, चॉकलेट, सोडा नहीं। यदि इससे पहले वे रेस्तरां जाना पसंद करते थे और फास्ट फूड कैफे जाते थे, तो जब उनका वजन कम होने लगा, तो उन्होंने घर पर खाना पकाया।

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

दैनिक दिनचर्या में नाटकीय बदलाव आया है। यदि पहले दंपत्ति लंबे समय तक आराम करते थे, सोते थे, तो स्वयं निर्णय लेते हुए कि हर सुबह उन्हें लक्ष्य से दूर ले जाता है, दंपत्ति ने पहले उठना और कार्डियो लोड करना शुरू कर दिया। सुबह की कक्षाओं के लिए 40 मिनट आवंटित किए गए थे। साथ ही, उन्होंने पावर लोड (सिम्युलेटर पर वर्कआउट) और कार्डियो को संयोजित किया, इसलिए वसा जमा के तहत मांसपेशियां बढ़ीं। वजन कम करने वाले लोगों की वास्तविक कहानियाँ बताती हैं कि स्वस्थ बनने के लिए आपको गहन व्यायाम करने की आवश्यकता है।

आपने खुद को कैसे प्रेरित किया?

वास्तविक वजन घटाने की शुरुआत प्रेरणा से होती है, लक्ष्य देखकर उसकी ओर बढ़ना आसान होता है। एकमात्र सीमा केवल दिमाग में है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आपको स्वयं निर्णय लेने की आवश्यकता है। दंपति ने एक बच्चा पैदा करने का सपना देखा था।

वजन घटाने के परिणाम आश्चर्यजनक थे। लस्सी का वजन 82 किलोग्राम है, डैनी का वजन 87 किलोग्राम है। एक महिला के वजन घटाने के इतिहास का परिणाम फोटो में देखा जा सकता है। जोड़े ने सक्रिय रूप से उन्हें सोशल नेटवर्क पर पोस्ट किया। जैसा कि लस्सी खुद कहती है: "मैं अपना वजन कम करने में सक्षम थी, फोटो इसका एक संकेतक है। और साथ मिलकर हम अपनी दुनिया बदलने में सक्षम हुए! परिवार में रिश्ते और भी मजबूत हो गए हैं. आख़िर पहले डैनी अपनी पत्नी की कमर भी अपने हाथ से नहीं पकड़ पाते थे. यह जोड़ा यहीं नहीं रुकता, सकारात्मक सोच के साथ उम्मीद करता है कि वे माता-पिता बन सकेंगे। डैनी और लस्सी एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं - वे साइकिल, घोड़ों की सवारी करते हैं, पहाड़ों पर जाते हैं।

दिलचस्प! यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि परिवर्तन धीरे-धीरे, दृढ़ता और परिश्रम से प्राप्त किए जा सकते हैं। लेकिन अंत में, हर चीज़ के अच्छे परिणाम होंगे।

ब्लॉगर तान्या रयबाकोवा की वजन घटाने की कहानियाँ

मेरी वजन घटाने की कहानी 14 साल की उम्र में शुरू हुई। उस समय उनका वज़न 105 किलोग्राम था, आप कल्पना कर सकते हैं कि किशोरावस्था में आत्म-सम्मान पर इसका क्या प्रभाव पड़ता था। भावनाएँ निराशा की कगार पर थीं। किशोरों के लिए फैशनेबल कपड़े ढूँढना कठिन था। दर्पण में प्रतिबिंब में - मैं बिल्कुल भी देखना नहीं चाहता था। सहपाठी हमेशा चिढ़ाते और अपमानित करते थे। किशोरावस्था में, स्वास्थ्य समस्याएं जुड़ गईं। सांस लेने में तकलीफ और जोड़ों में दर्द था. अंत में, मैंने निर्णय लिया कि अब बदलाव का समय आ गया है।

स्कूल के अंत में, मैं 20 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा, और फिर अगले 3 वर्षों के बाद, वजन 51 किलोग्राम हो गया। 50 किलो वजन कम करने की एक तस्वीर, यह सबूत है कि सब कुछ संभव है और सब कुछ काम करता है। पतली रयबाकोवा की कहानी और फोटो से संकेत मिलता है कि एक सक्रिय जीवनशैली और उचित पोषण एक सुंदर आकृति की कुंजी है। बहुत अधिक वजन वाले लोग कैसे अपना वजन कम करने में कामयाब रहे, इसकी वास्तविक कहानियाँ उत्साहवर्धक हैं और लक्ष्य की प्राप्ति को देखने में मदद करती हैं।

तुमने इससे काम कैसे लिया?

सफल वजन घटाने की कहानियाँ उचित पोषण और व्यायाम पर आधारित हैं। तान्या रयबाकोवा कोई अपवाद नहीं है। साथियों के बीच अपने होने की पहचान, दोस्त होना अपनी शक्ल बदलने की एक बड़ी चाहत बन गई है। प्रियजनों और दोस्तों का समर्थन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अलग-अलग तरीकों और डाइट को आजमाने के बाद पता चला कि वजन कम करना इतना आसान नहीं है।

तान्या रयबाकोवा का आहार

एक वास्तविक सफलता की कहानी के आधार पर, वजन कम करने के लिए, खाद्य पदार्थों को ठीक से संयोजित करना सीखना महत्वपूर्ण है। रयबाकोवा ने अलग-अलग भोजन किया और खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर ध्यान दिया। इसका कारण यह है कि आहार संबंधी प्रतिबंध लगाने, कम आहार लेने से शरीर को सही मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। क्योंकि बाल, नाखून टूट सकते हैं. ऐसे भोजन का चयन करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपना वजन कम कर सकें और शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त कर सकें। यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, यह जानें कि कब खाना बंद करना है। अधिक खाने से वजन बढ़ता है।

हर हानिकारक व्यंजन का एक विकल्प खोजा जा सकता है, स्वस्थ व्यंजनों का प्रतिस्थापन। सभी व्यंजन उबले हुए या भाप में पकाए जाते हैं। आपको चाय और सूप को छोड़कर, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, उबली हुई मछली, नट्स, बीन्स, आदि) बड़ी मात्रा में पानी का सेवन करना होगा। डेयरी उत्पाद (कम वसा वाला पनीर, केफिर, दही)। नमक बहुत कम मात्रा में ही खाने की अनुमति है, चीनी, आटा वर्जित है।

रयबाकोवा का नमूना मेनू:

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

वास्तविक वजन घटाने को खेल के साथ उचित पोषण के पूरक प्रयास से प्राप्त किया जा सकता है। शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के परिणामों का आनंद लेने के लिए, आपको कार्डियो, फिटनेस, स्विमिंग पूल में शामिल होने की आवश्यकता है। आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण सप्ताह में 3 बार किया जाता है। व्यायाम करते समय खूब सारा साफ पानी पीना जरूरी है। वजन कम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात खोए हुए वजन से छुटकारा पाना है, और फिर इसे उसी स्तर पर रखना है, जिससे वसायुक्त ऊतकों की वृद्धि को रोका जा सके।

फोटो में आप असली लोगों को देख सकते हैं जिन्होंने अपने दम पर अपना वजन कम किया है और उनकी कहानियां दिलचस्प हैं। चूंकि, दृढ़ता के लिए धन्यवाद, उनके पास एक उत्कृष्ट आकृति और उत्कृष्ट स्वास्थ्य है।

30 किलो वजन कम करने की वास्तविक कहानियाँ। दिखाएँ कि कैसे, दृढ़ता के साथ, प्रत्येक किलोग्राम से छुटकारा पाकर, आपको लक्ष्य तक जाने की आवश्यकता है।

अल्ला पुगाचेवा ने वजन कैसे कम किया?

लंबे समय तक, मंच की प्राइमा डोना ने आकारहीन लंबी हुडी पोशाकें पहनीं। ये अतिरिक्त वजन छुपाने में माहिर होते हैं। लेकिन फिर अचानक अल्ला पुगाचेवा का वजन 30 किलो कम हो गया और फोटो इसका सबूत है। अब वह जींस पहनती हैं और अपने शानदार फिगर से सभी को हैरान कर देती हैं।

कुछ लोगों ने कहा कि तेजी से वजन घटाने के इतिहास का रहस्य लिपोसक्शन के उपयोग में छिपा है। लेकिन वास्तव में, सब कुछ सरल है.

40 के बाद वजन कम करने वाली महिलाओं की तस्वीर एक बड़ा प्रोत्साहन है। और कठोर उपाय करना, लिपोसक्शन या गैस्ट्रिक रिसेक्शन करना आवश्यक नहीं है, दृढ़ रहना और खुद पर काम करना महत्वपूर्ण है।

30 किलो तक वजन घटाने की कहानियों की तस्वीरें। आपको प्रत्यक्ष रूप से यह देखने की अनुमति देता है कि शरीर को सुडौल बनाने के लिए इस या उस आहार को कैसे लागू किया जाए, जैसा कि अल्ला पुगाचेवा की तस्वीर में है। यह आश्चर्यजनक है कि किसी भी उम्र में एक महिला अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकती है, इसका उदाहरण वजन घटाने की विभिन्न कहानियां हैं।

यह सब कहां से शुरू हुआ?

तस्वीरों के साथ दिवा की वजन घटाने की कहानियां अविश्वसनीय बदलाव हैं और गायक के व्यस्त कार्यक्रम को देखते हुए खुद पर काम करती हैं। खूबसूरत फिगर के लिए कई सालों तक संघर्ष चला। मैंने खुद पर मोनो-डाइट आज़माई। मैंने केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाया। फिर मैंने एक और तरीका अनुभव किया - सूप, उबला हुआ मांस, मछली खाना, रात का खाना बाहर रखा गया। फिर एक स्विस क्लिनिक में महँगा उपचार और सफाई का कोर्स।

प्रभावी वजन घटाने में कम कैलोरी वाले आहार का उपयोग और एक शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक के साथ व्यायाम शामिल था। लेकिन समय-समय पर अतिरिक्त वजन वापस आ जाता था।

अब प्राइमाडोना का फिगर एक किशोरी की तरह है। अल्ला पुगाचेवा ने अपना वजन कैसे कम किया इसकी वास्तविक कहानी हार न मानने की प्रेरणा देती है, क्योंकि आप किसी भी उम्र में युवा, फिट, सुंदर दिख सकते हैं।

वजन कम करने के लिए आपने क्या खाया?

अल्ला बोरिसोव्ना पुगाचेवा के लिए ढेर सारी सब्जियां खाना जरूरी है। फाइबर आहार का आधार है। ताजी सब्जियां और फल हमेशा मेज पर होने चाहिए।

भोजन छोटे-छोटे हिस्सों में किया जाता है। खूब सारा साफ पानी पीना जरूरी है। आहार में सूप, पकी हुई मछली, एक प्रकार का अनाज शामिल है। कई प्रतिबंधों का उपयोग करता है:

• रात को रोटी न खायें;
• नमकीन, मीठे खाद्य पदार्थों से इंकार करें।

एक महत्वपूर्ण बिंदु व्यक्तिगत दिन को ठीक से व्यवस्थित करना है। आपको 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। इसका कारण यह है कि रात 11 बजे से मेलाटोनिन और सोमैटोस्टैटिन हार्मोन का उत्पादन होता है, जो मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करते हैं। यदि मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित हो जाता है, तो पेट में वसा तेजी से जमा हो जाती है, अधिवृक्क ग्रंथियों की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है और उम्र बढ़ने में तेजी आती है।

आपने कौन से व्यायाम किये?

वजन कम करने के लिए अपने लिए सबसे अच्छा खेल चुनना जरूरी है। पूल में सक्रिय प्रक्रियाएं, घूमना आपको मांसपेशियों को आकार में बनाए रखने की अनुमति देता है।

वीडियो में वजन घटाने से पहले और बाद की तस्वीरों के साथ लोगों की सबसे अविश्वसनीय वजन घटाने की कहानियां देखें:

सारांश

वजन घटाने की कहानियाँ सख्त आहार, जिम में उन्नत वर्कआउट के अलावा एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। अन्य लोगों का अनुभव अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए एक स्पष्ट और स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और प्रयास दिखाएं, हार न मानें। एक साथ वजन कम करना आसान है!

कभी-कभी यह कल्पना करना कठिन होता है कि मानव शरीर अपनी मात्रा को अविश्वसनीय आकार में बदल सकता है। वजन घटाने के परिणामों की तस्वीरों पर विश्वास करना और भी कठिन हो जाता है जब लोग पहचान से परे बदल जाते हैं और अपनी कहानी साझा करते हैं। आख़िरकार, वे अद्भुत दिखते हैं।

पहले और बाद की तस्वीरों के साथ वजन घटाने की कहानियाँ हमेशा इंटरनेट पर बड़ी संख्या में पाई जा सकती हैं।

ऐसे लोग बहुत प्रशंसनीय होते हैं, क्योंकि वजन कम करना वजन बढ़ाने से कहीं अधिक कठिन होता है और केवल 30% लोग ही इसे बनाए रख पाते हैं, क्योंकि:

• मोटे लोगों का चयापचय गड़बड़ा जाता है;
• शरीर अधिकतम वजन को याद रखता है और जब भी संभव हो, उस पर वापस लौटना चाहता है;
• अधिक वजन वाले लोगों में बड़े हिस्से के साथ-साथ छोटे हिस्से से भी पेट भरा रहता है;
• मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले संकेतों के दमन के कारण, उनके लिए खेल खेलना शुरू करना अधिक कठिन हो जाता है;
• कम आत्मसम्मान इस तथ्य का कारण बन जाता है कि वे एक निष्क्रिय जीवन शैली जीना शुरू कर देते हैं;
• हार्मोनल असंतुलन वजन घटाने को रोकता है, जो प्रेरणा को काफी कम कर देता है।

इसलिए, किसी और का साहस और इच्छाशक्ति दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रेरित करती है, जिससे यह साबित होता है कि अपना वजन 30-40 किलोग्राम तक भी बदलना काफी संभव है।

ओहियो की मारिया उर्सेटी ने मैराथन दौड़ने का सपना देखा था, लेकिन उनके अतिरिक्त वजन ने उन्हें ऐसा करने से रोक दिया। फिर उसने एक चैरिटी हाफ मैराथन में पंजीकरण कराया, जो इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध थी कि किसी भी फिटनेस के लोग दौड़ सकते हैं।

हालाँकि, मारिया ने जिम्मेदारी से प्रतियोगिता ली और अपने दोस्तों और रिश्तेदारों की हैरानी के बावजूद प्रशिक्षण शुरू किया।

उसने एक फिटनेस स्टूडियो के लिए साइन अप किया, अपने आहार में संशोधन किया, और हर दिन सुबह 4 बजे दौड़ने के लिए उठती थी। 8 साल के निरंतर प्रशिक्षण और हाफ मैराथन में भाग लेने से उसे 84 किलोग्राम से 54 वजन कम करने में मदद मिली (कुल नुकसान 30 किलोग्राम था) .

ब्रिटेन के निगेल चैपल ने छह महीने में 31 किलो वजन कम किया।

आगामी ऑपरेशन के लिए उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता थी, इसलिए उन्होंने मदद के लिए एक विशेष क्लब का रुख किया।

वहां वे इतने प्रेरित हुए कि जल्द ही उन्हें समान विचारधारा वाले लोग मिल गए, उन्होंने सक्रिय जीवनशैली अपनानी शुरू कर दी और पोषण के प्रति अपने दृष्टिकोण में संशोधन किया।

कीथ रोशविले ने 32 किलो वजन कम किया।तलाक और बच्चों की कस्टडी से वंचित होने के बाद, अमेरिकी ने खुद को खेल में पाया, एमएमए रिंग में नियमों के बिना लड़ाई लड़ी। उन्हें फिट होने में दो साल लग गए।

पहली बार जब मैंने दिन में दो बार होम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की, तो मैंने सुबह और शाम को दौड़ लगाई। जिस घर में वह रहता था उसके मालिक स्वस्थ आहार के अनुयायी थे, इसलिए उसने मेनू को पूरी तरह से बदल दिया: वह मांस के व्यंजन, सब्जियों पर निर्भर हो गया और नाश्ते के लिए नट्स को प्राथमिकता दी। उनकी उम्र 40 साल थी और शुरुआती वजन 99 किलो था.

अशर ऑलसेन ने 40 किलो वजन कम कियाजब उन्हें विमान में अपनी सीट बेल्ट न बांधने पर शर्मिंदगी महसूस हुई। उस क्षण तक, उसे डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों या खेल की अपीलों से मदद नहीं मिली थी। घटना के बाद, उसने मिठाई, शराब, चिप्स और बाहर का खाना पूरी तरह से छोड़ दिया। केवल एक वर्ष में, उसने अपने शरीर का एक चौथाई वजन कम कर लिया।

केट रेइटर ने केवल 10 महीनों में 40 किलो से अधिक वजन कम किया,क्योंकि वह अपने वजन के साथ रहने में सहज नहीं थी। उसने धीरे-धीरे खुराक कम करना शुरू कर दिया और 1 सप्ताह में 8 किलो वजन कम कर लिया। फिर, एप्लिकेशन का उपयोग करते हुए, उसने उपभोग की गई कैलोरी की संख्या गिनना, खेल और पोल नृत्य करना शुरू कर दिया।

राचेल ग्राहम ने एक जादुई गोली की मदद से वजन कम करने का सपना देखा था, लेकिन अंत में उन्होंने एक पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक की मदद का सहारा लिया, जिन्होंने उनके कैलोरी सेवन की गणना की, उनके आहार और प्रशिक्षण के नियम को बदल दिया। उसने एक साल तक परिणाम हासिल किया और 40 किलो वजन कम किया।

जेड टॉरे ने अपनी पोषण प्रणाली की बदौलत अपना वजन कम किया: उन्होंने सभी स्नैक्स को फलों और गैर-कैलोरी स्नैक्स से बदलकर, ऊर्जा मूल्य को 1500 किलो कैलोरी तक कम कर दिया। शारीरिक गतिविधि से, केवल जल्दी उठना, घर के काम और पैदल खरीदारी करना।

ऑस्ट्रेलियाई एंड्रयू टेलर ने एक साल में 40 किलो से अधिक वजन कम किया, जिससे उनके मेनू में आलू की खपत पर जोर दिया गया। उन्होंने अपना आहार एक पोषण विशेषज्ञ और एक चिकित्सक की देखरेख में किया, जिन्होंने उनके स्वास्थ्य की स्थिति पर बारीकी से नजर रखी।

मिला ग्रिट्सेंको ने 5 महीने में 36 किलो वजन कम किया। नतीजा उनके लिए आसान नहीं था, स्लिम होने से पहले उन्होंने हर तरह के आहार लेने की कोशिश की, लेकिन केवल छोटे हिस्से में बार-बार भोजन करने से ही उन्हें मदद मिली।

भले ही 40 किलो वजन कम करना आश्चर्यजनक लगता हो, निम्नलिखित लोगों की कहानियाँ और भी आश्चर्यजनक हैं।

लिसा मैके

24 साल की उम्र में लिसा मैके का वजन 120 किलोग्राम से अधिक था। केवल एक साल में, वह तुरंत 60 किलो वजन से छुटकारा पाने में सक्षम हो गई और उसके बाद उसे बहुत अच्छा महसूस हुआ।

उनके वजन घटाने का रहस्य चीनी युक्त कोका-कोला पेय से परहेज करना था। शरीर पर सोडा के हानिकारक प्रभावों से अनजान, ब्रिटन प्रतिदिन कम से कम 20 डिब्बे पीता था।

कोका-कोला में पाई जाने वाली चीनी तुरंत ग्लूकोज में बदल जाती है, जिससे शरीर को "इंसुलिन झटका" लगता है, जिसके बाद इसकी अतिरिक्त मात्रा अतिरिक्त वसा में जमा हो जाती है। इतनी संख्या में डिब्बों के उपयोग से लगभग 3000 किलो कैलोरी का उत्पादन हुआ, और यह उपभोग किए गए अन्य भोजन को ध्यान में रखे बिना है। आहार से वजन बढ़ाने के कारणों को हटाकर, मध्यम आहार का पालन करते हुए, लिसा ने अतिरिक्त पाउंड पर काबू पा लिया।

उसने पेट का आकार भी कम कर दिया, जिससे निस्संदेह अविश्वसनीय परिणाम प्रभावित हुए।

हैरियट जेनकिंस

केवल 15 महीनों में 100 किलो वजन कम करके वह एक वास्तविक स्टार बन गईं। यह इस बात का ज्वलंत उदाहरण है कि किसी लक्ष्य के लिए प्रेरणा और प्रयास किसी व्यक्ति को कैसे बदल देते हैं।

उनकी सफलता का उत्प्रेरक फिटनेस समुदाय में उनका प्रवेश था, जहां उन्होंने और एक दोस्त ने व्यायाम करना शुरू किया। अन्य लोगों के परिणामों और कठिनाई स्तरों में लगातार वृद्धि ने उन्हें प्रदर्शन के मामले में सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रेरित किया। जल्द ही, हैरियट ने यह हासिल कर लिया कि उसने 165 किलोग्राम से अपना वजन कम कर लिया, स्लिमिंग वर्ल्ड का चेहरा बन गई और "वूमन ऑफ द ईयर" का खिताब प्राप्त किया।

यह प्रणाली उन लोगों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करती है जो वास्तविक और ऑनलाइन बैठकों के माध्यम से अपना वजन कम कर रहे हैं। उनकी आधिकारिक वेबसाइट पर, आप ब्रिटिश पत्रिका स्लिमिंग वर्ल्ड के विशेषज्ञों द्वारा विकसित पोषण संबंधी नियम और तैयार व्यंजन पा सकते हैं। कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, यहां तक ​​कि आविष्कृत स्कोरिंग पैमाने को पार किए बिना, हर दिन थोड़ा-थोड़ा निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाने की भी अनुमति है।

रोब कूपर

उनकी वजन घटाने की प्रक्रिया 2 साल तक चली और इसके परिणामस्वरूप शुरुआती वजन 215 किलोग्राम से 136 किलोग्राम कम हो गया।

अत्यधिक वजन ने उन्हें स्वतंत्र रूप से चलने और खेल खेलने की अनुमति नहीं दी, इसलिए सबसे पहले उन्होंने अपना आहार बदला, केवल प्राकृतिक उत्पादों से आहार बनाया। उनकी प्रति दिन अधिकतम शारीरिक गतिविधि प्रति दिन 20 मिनट की पैदल दूरी थी।

जब पर्याप्त वजन कम हो गया और शरीर भार उठाने में सक्षम हो गया, तो वह जिम गए, जहां उन्होंने बचे हुए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लिया और मांसपेशियों का निर्माण किया।

रॉबर्टो एनरी

पहले और बाद की तस्वीरों के साथ वजन घटाने की कहानियाँ रॉबर्टो की मैराथन में भाग लेने की तीव्र इच्छा के साथ शुरू हुईं। उनके 272 किलोग्राम वजन के साथ, यह अवास्तविक था, इसलिए ब्रिटन ने हर तरह से उनसे छुटकारा पाने का फैसला किया।

उन्होंने एक सक्रिय जीवनशैली को आधार बनाया, सबसे पहले दैनिक सैर की और तैराकी कक्षाओं के लिए साइन अप किया। जब उनके स्वास्थ्य ने साथ देना शुरू किया, तो उन्होंने हर दिन थोड़ी दूरी दौड़कर मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया। उन्होंने हर 3 दिन में फुटेज को बढ़ाया, और फिर साइकिल चलाना और कायाकिंग को शामिल किया। वह 159 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे।

डेविड स्मिथ

किसी प्रियजन के विश्वास ने डेविड को अधिक खाने की लालसा पर काबू पाने और 182 किलो वजन कम करने में मदद की. उचित पोषण के सिद्धांतों का उपयोग करते हुए, जिम में सक्रिय रूप से संलग्न होकर, उन्होंने 285 किलोग्राम वजन कम किया।

डेविड स्मिथ के माइनस 180 किलो वजन घटाने की कहानी. वजन कम करने से पहले और बाद की तस्वीरें

जिम में उनका पसंदीदा उपकरण ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक थी। खुद पर 4 साल की कड़ी मेहनत ने उन्हें 100 किलो वजन और एक निजी प्रशिक्षक के पेशे तक पहुंचाया। ढीली त्वचा को शल्यचिकित्सा से हटाना पड़ा।

माइकल हेब्रैंको

माइकल का शुरुआती वजन 411 किलो था। इस तरह के एक संकेतक के साथ न्यूयॉर्क के सेंट ल्यूक अस्पताल में पहुंचने के बाद, वह प्रसिद्ध फिटनेस गुरु रिचर्ड सिमंस के वार्ड बन गए। उन्होंने उनके लिए एक व्यक्तिगत आहार और व्यायाम योजना बनाई, जिसकी बदौलत माइकल ने 19 महीनों में अपना वजन कम कर लिया। उन्होंने शल्य चिकित्सा द्वारा वसा का कुछ हिस्सा हटा दिया और परिणामस्वरूप उनका वजन 91 किलोग्राम हो गया।

मैनुअल उरीब

मैनुअल की पहले और बाद की तस्वीरों के साथ वजन घटाने की कहानियां एक असफल लिपोसक्शन ऑपरेशन के साथ शुरू हुईं, जब गलती से, लिम्फ नोड्स क्षतिग्रस्त हो गए, जिसके कारण 100 किलोग्राम के ट्यूमर दिखाई दिए। शरीर की विषमता और लगभग 600 किलोग्राम वजन ने उन्हें बिस्तर से उठने की अनुमति नहीं दी।

वजन घटाने के लिए उन्होंने डॉ. बैरी सियर्स की मदद ली, जिन्होंने उनके लिए आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया। उनके ज़ोन डाइट कार्यक्रम को आधार बनाया गया, जिसका सिद्धांत BJU 30/30/40 के अनुपात पर आधारित था। अंततः, मैनुअल के आहार का ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 1700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं था।

5 साल में उनका वजन 277 किलो कम हो गया है।

पैट्रिक डुएल

प्रभावी वजन घटाने के लिए, पैट्रिक ने पहले पेट की सिलाई की, फिर लिपोसक्शन और त्वचा को हटाया। इससे पहले, ऑपरेशन के दौरान मृत्यु के जोखिम को खत्म करने के लिए वह कुछ समय के लिए डॉक्टरों द्वारा निर्धारित 1200 किलो कैलोरी आहार पर बैठे थे।

अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद, उन्होंने एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू कर दिया। उन्होंने 486 किलो के शुरुआती वजन के साथ 1 साल में 318 किलो वजन कम करने में कामयाबी हासिल की।

रोज़ली ब्रैडफ़ोर्ड

प्रसिद्ध रिचर्ड सिमंस ने अमेरिकी के वजन घटाने में भाग लिया। पोषण विशेषज्ञ ने स्वयं उससे संपर्क किया, और टेलीफोन पर बातचीत के बाद, उसने वीडियो पाठ और भोजन योजना के साथ एक पैकेज भेजा। पहला अभ्यास सरल हाथ से ताली बजाना था - रोज़ली के लिए उपलब्ध एकमात्र गतिविधि। इस तरह एक साल में उनका वजन 190 किलो कम हो गया।

फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेने के बाद उनका वजन 226 किलो और कम हो गया। कुल नुकसान 416 किलोग्राम था।

जॉन ब्राउनर मिन्नोच

उनके शरीर में गंभीर सूजन थी - 635 किलोग्राम में से लगभग 400 किलोग्राम तरल था। 500 किलो कैलोरी के आहार पर कुछ समय बिताने के बाद, उन्होंने स्वयं अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश की, जिसके बाद अंततः उन्होंने अपनी ताकत खो दी और बीमार पड़ गए।

अस्पताल में भर्ती होने के बाद, उन्हें 1200 किलो कैलोरी के मेनू पर रखा गया, और साथ ही उन्होंने प्रति सप्ताह केवल 5-6 किलोग्राम पानी खो दिया। 16 महीने बाद उनका वजन 419 किलो कम हो गया।

50 के बाद वजन कम करने वाले लोगों की अद्भुत कहानियाँ

50 साल के बाद वज़न कम करने वाले लोगों के बारे में इतनी कहानियाँ नहीं हैं। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए उम्र सपने देखने से इनकार करने का कोई कारण नहीं है, और वजन घटाने के परिणामों के साथ उनकी तस्वीरें सार्वजनिक डोमेन में पाई जा सकती हैं। इस उम्र तक, केवल कुछ ही लोग पर्याप्त स्वास्थ्य बनाए रख पाते हैं, लेकिन वे भी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की जल्दी में नहीं होते हैं, न ही शरीर को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं।

इसके अलावा, इस उम्र में:

• चयापचय धीमा हो गया है - जब तक संभव हो वजन कम हो जाएगा;
• विटामिन, खनिज और उपयोगी तत्वों की कमी आहार को कम करने की अनुमति नहीं देती है;
• हार्मोनल असंतुलन या रजोनिवृत्ति वजन कम करने के किसी भी प्रयास को रद्द कर देती है;
• किसी भी परिवर्तन की निगरानी डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए - शरीर का तापमान, कोलेस्ट्रॉल, दबाव, रक्त शर्करा;
• त्वचा को पूरी तरह से बहाल करना असंभव है;
• अंग बाहर निकलने का खतरा रहता है।

तो नताल्या कोबज़ार ने 50 साल की उम्र में उचित पोषण की बदौलत 55 किलो वजन कम किया:मैंने आहार की कैलोरी सामग्री, केबीजेयू, जीआई उत्पादों के अनुपात की निगरानी करना शुरू किया। पहला 30 किलो वजन कम करने के बाद, वह एक फिटनेस क्लब, एक स्विमिंग पूल और सभी प्रकार की समूह कक्षाओं में भाग लेने लगी। परिणाम प्राप्त करने में उसे 8 महीने लगे।

ब्रिटिश किम राइट ने 55 साल की उम्र में 20 किलो वजन कम किया। उनके अधिक वजन का कारण सैंडविच, पिज्जा, फास्ट फूड का शौक था। उनके लिए सद्भाव की राह पर पहला कदम फिटनेस क्लब में दान की गई 8 निःशुल्क कक्षाएं थीं।

रुचि थी, और उसने अपने आहार में संशोधन किया, सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदल दिया। वह एक दिन में छह छोटे भोजन खाती थी। आवश्यक सामंजस्य प्राप्त करने में उसे 8 महीने लगे।

कैरोलिन ब्रूमफील्ड ने अपने पुराने स्वरूप को याद करते हुए 59 साल की उम्र में वजन कम करने का फैसला किया। इस प्रक्रिया में, उसे एक किराए के प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ द्वारा बहुत सहायता मिली। मुझे उसका मुख्य जुनून - शराब और मिठाई - छोड़ना पड़ा। उसने 2 सप्ताह पहले से ही अपने मेनू की योजना बनाना शुरू कर दिया, खेलों में से वह भारोत्तोलन, दौड़ और मुक्केबाजी को प्राथमिकता देती थी। 10 महीने में उसने 30 किलो वजन कम कर लिया।

75 वर्षीय पेंशनभोगी सूसी स्मिथ को एक आदमी से प्यार हो गया और उसने खुद को पूरी तरह से बदलने का फैसला किया। उसने स्वस्थ भोजन, नृत्य और पिलेट्स खाना शुरू कर दिया और 6 महीने में 30 किलो वजन कम कर लिया।

गैलिना कुज़नेत्सोवा 54 साल की उम्र में उन्होंने 33 किलो वजन कम किया। उनकी सफलता का राज उचित पोषण, पर्याप्त पानी का सेवन (2.5-3 लीटर) था। आवंटित समय से पहले और बाद में तरल पदार्थ पीना और खाना खाना न भूलें, इसके लिए उसने अपने फोन पर रिमाइंडर सेट कर दिया।

59 साल की उम्र में जेफरी लाइफ ने एथलीट और लेखक बिल फिलिप्स का प्रतियोगिता कार्यक्रम देखा, जिसमें 12-सप्ताह की पोषण और प्रशिक्षण प्रणाली शामिल थी। इसमें कम वसा और जीआई उत्पादों वाला आहार, विशेष पूरक लेना शामिल था।

इसने जेफरी की पसंदीदा लत - बीयर - को आहार से पूरी तरह से समाप्त कर दिया, लेकिन वह इस तरह के बलिदान देने को तैयार था। एक निजी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, उन्होंने नियमित व्यायाम करना शुरू किया, कार्यक्रम का पालन किया और तीन महीने के बाद वह 25 किलो वजन कम करने में सफल रहे।

पॉल मेसन ने 57 साल की उम्र में 305 किलो वजन कम किया। इसमें उन्हें 6 साल लग गए और इस उम्र में मिले प्यार के लिए धन्यवाद। परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्हें गैस्ट्रिक बाईपास से गुजरना पड़ा, क्योंकि 30 वर्षों तक लगातार खाने से उनकी दैनिक कैलोरी की मात्रा 20,000 थी।

इसके लिए धन्यवाद, उन्होंने भोजन की मात्रा काफी कम कर दी और दिन में 2 बार खाया: नाश्ते और दोपहर के भोजन / रात के खाने के लिए।

अधिक खाने और गतिहीन जीवनशैली के कारण, डायना नेलर का वजन 63 वर्ष की आयु में 180 किलोग्राम था।त्वरित परिणामों की कमी और ब्रेकडाउन के कारण आहार पर टिके रहने के प्रयास हमेशा विफल रहे हैं।

उनका परिवर्तन उनकी पसंदीदा श्रृंखला के एक उद्धरण से प्रभावित था, और अगले दिन उन्होंने खुद पर काम करना शुरू कर दिया। अपने आहार को सामान्य करने और रोजाना 10,000 कदम चलने के बाद, कुछ ही समय में उन्होंने 90 किलो से अधिक वजन कम कर लिया।

वजन घटाने की परियोजना के तीसरे सीज़न में शामिल होने में असमर्थ नादेज़्दा कोरबलेवा ने निराशा नहीं की और कार्यक्रम के "सहायता समूह" में 60 वर्ष की आयु में 60 किलोग्राम वजन कम किया। स्क्रीन पर दिखाई गई कार्यप्रणाली - उचित पोषण, प्रशिक्षण, सलाह - का उपयोग करके उसने अतिरिक्त वजन के साथ अपना संघर्ष सफलतापूर्वक पूरा किया। शुरुआती वजन 158 किलोग्राम और ऊंचाई 172 सेमी थी।

वजन घटाने से पहले और बाद की कहानियाँ कमजोर इच्छाशक्ति वाले लोगों को प्रेरित करती हैं, इसलिए विज़ुअलाइज़ेशन सफल वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ एक आम राय पर सहमत हैं - उचित रूप से कॉन्फ़िगर किए गए खाने के व्यवहार के बिना, एक व्यक्ति, यहां तक ​​​​कि तीव्र बिजली भार के साथ, वजन कम करने और मात्रा से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होगा। इसके अलावा, एक बार अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के बाद, आपको जीवन भर आहार संबंधी प्रतिबंधों का पालन करना होगा ताकि बड़े आकार में वापस न आना पड़े।

पोषण विशेषज्ञों से प्रभावी वजन घटाने के सुझावों को कई बिंदुओं में विभाजित किया जा सकता है।

वे प्रणालियाँ जो पोषण विशेषज्ञ लोगों के विभिन्न समूहों के लिए पेश करते हैं

देखना	क्या जरूरी है	कौन जंचता है	नतीजे
मोनो आहार	वे केवल एक ही प्रकार का भोजन खाने का सुझाव देते हैं।	जिन लोगों को बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थों से एलर्जी होती है, या जिन्हें त्वरित परिणाम की आवश्यकता होती है।	लंबे समय तक उपयोग के साथ, आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर के सभी कार्यों में बाधा उत्पन्न होना संभव है।
कम कैलोरी	दैनिक कैलोरी को 1200 किलो कैलोरी तक सीमित करना।	155 सेमी तक की महिलाएं।	चयापचय का धीमा होना, सभी आंतरिक अंगों के काम में व्यवधान।
प्रोटीन	उपयोगी तत्वों का सेवन केवल अधिक मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ करें।	प्रतियोगिता के दौरान खिलाड़ी व बॉडीबिल्डर।	अंतःस्रावी और मूत्र प्रणाली का उल्लंघन, ऊर्जा की कमी।
कार्बोहाइड्रेट	मेनू में सब्जियों, फलों, अनाज, फलियां, डेयरी उत्पादों का प्रभुत्व है।	जिन लोगों को वजन बढ़ाने या जठरांत्र संबंधी मार्ग की खराबी की रोकथाम की आवश्यकता होती है।	गैस निर्माण में वृद्धि, वजन कम करने में परिणाम की कमी, पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों का बढ़ना।
उचित पोषण	कोई निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं हैं, केवल केबीजेयू के दैनिक मानदंड की गणना है।	सब लोग	यदि आप पालन करना बंद कर देते हैं और फिर से अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करना शुरू कर देते हैं, तो वजन वापस आ जाएगा।
स्वच्छ खान-पान	आहार में तलने के अलावा किसी भी तरह से तैयार किए गए प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं।	हर कोई, और विशेष रूप से जठरशोथ वाले लोग।	चूंकि मेनू प्राकृतिक मानव पोषण के करीब है, इसलिए जटिलताओं या बीमारियों का कोई खतरा नहीं है।

पोषण नियम

सोच-समझकर इत्मीनान से चबाना इनके लिए अच्छा है:

उत्तरार्द्ध को अमेरिकी शरीर विज्ञानी होरेस फ्लेचर ने सिद्ध किया था। अपने स्वयं के उदाहरण पर, उन्होंने गणना की कि भोजन के प्रत्येक टुकड़े के लिए, कम से कम 30 जबड़े हिलाना आवश्यक है। इसलिए भोजन बेहतर तरीके से लार में लिपटा रहता है और पेट में टूट जाता है, और इसके कारण अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

कसरत करना

महत्वपूर्ण मात्रा में किलोग्राम हटाना काफी कठिन है, और व्यायाम के बिना शरीर को टोन करना और त्वचा को कसने में मदद करना असंभव है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ आहार में बदलाव के अलावा शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। यह 20-180 मिनट के लिए दैनिक सैर, सप्ताह में 5 बार कार्डियो प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण - 40-90 मिनट के लिए 3 बार हो सकता है।

शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव की निगरानी विशेषज्ञों द्वारा की जानी चाहिए:

• पोषण विशेषज्ञ;
• प्रशिक्षक;
• एंडोक्राइनोलॉजिस्ट;
• फिजियोथेरेपिस्ट

किसी भी उपक्रम में, सबसे कठिन काम सफलता के लिए खुद को स्थापित करना होगा। किसी और की जीवनी का अध्ययन करके और जीत के परिणामों के साथ तस्वीरें देखकर, आप खुद को वजन कम करने के एक कदम करीब मान सकते हैं। और सही पोषण प्रणाली और शारीरिक गतिविधि का चयन करके पतला होना मुश्किल नहीं है।

आलेख स्वरूपण: व्लादिमीर महान

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