लगातार चिंता किसी को भी थका सकती है। तनाव की स्थिति में रहना, जो कोई नहीं जानता कि कब खत्म होगा, आपके तंत्रिका तंत्र को लगातार कमजोर कर रहा है। लेकिन कैसे रोकें, कैसे इन उत्तेजनाओं का जवाब देना बंद करें, अपने आप को इस अमूर्त सेल में कैसे न चलाएं, ताकि बाद में आपको इससे बाहर निकलने का कोई रास्ता न मिले? दुर्भाग्य की इस उलझन को तुरंत सुलझाना शुरू करना आवश्यक है, केवल इसके लिए आपको यह समझने की आवश्यकता है कि किस धागे को खींचना है ताकि और भी अधिक भ्रमित न हों।
शांत होने और चिंता करने से रोकने के लिए क्या करें
पहली बात जो दिमाग में आती है वह है कार्रवाई करना। जब आप इस तथ्य के जवाब में निष्क्रिय होते हैं कि कोई चीज या कोई आप पर दबाव डालता है, तो आपको लगता है कि आप खुद को कुचलने, रौंदने, नष्ट होने के लिए और भी अधिक दे रहे हैं। जब आप कुछ करते हैं, तो आपको पहले से ही एहसास होता है कि आप स्थिति को नियंत्रित भी कर सकते हैं और कुछ समय बाद भी इसे अपनी दिशा में मोड़ सकते हैं। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, कभी-कभी आपको कम से कम बाहरी रूप से निष्क्रिय रहने की आवश्यकता होती है। यह सब तनाव की प्रकृति और कारण पर निर्भर करता है। और भले ही बाहर से उन्हें लगता है कि वर्तमान स्थिति ने आपको स्तब्ध कर दिया है, लेकिन वास्तव में आपको अपने आगे के कार्यों पर ध्यान से विचार करने के लिए समय चाहिए। बेशक, उस समय ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है जब आप घबराए हुए हों, लेकिन कुछ सरल तरकीबें हैं जो आपको थोड़ी देर के लिए सभी चिंताओं को दूर करने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, आप अपने सामने एक नोटबुक या कागज का एक टुकड़ा रख सकते हैं, एक कलम पकड़ सकते हैं और चिंता से बाहर निकलने के लिए एक योजना लिखना शुरू कर सकते हैं। यदि आपके पास कोई पेन या कागज नहीं है, तो आप अपने स्मार्टफोन में कोई भी एप्लिकेशन खोल सकते हैं जो आपको एक सूची लिखने की अनुमति देगा। यह एक इलेक्ट्रॉनिक नोटबुक, एक टेक्स्ट एडिटर, या यहां तक कि सिर्फ एक कैलेंडर भी हो सकता है। उत्तरार्द्ध बेहतर है जब आपको किसी विशिष्ट तिथि या घंटे के लिए एक विशिष्ट कार्रवाई निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। टैबलेट, लैपटॉप या होम कंप्यूटर पर समान जोड़तोड़ किए जा सकते हैं। लेकिन काम करने वाले कंप्यूटरों पर योजना न बनाना बेहतर है, अगर आप नहीं चाहते कि वे सिस्टम एडमिनिस्ट्रेटर या कर्मचारियों में से किसी और की संपत्ति बनें - ठीक है, तो सब कुछ इस चरित्र की बातूनीपन पर निर्भर करता है। जैसा कि जासूस कहते हैं: यदि आप नहीं चाहते कि बाहरी लोग आपकी योजनाओं से अवगत हों, तो किसी भी परिस्थिति में डायरी न रखें! यह सामाजिक नेटवर्क पर भी लागू होता है: यह वहां है कि आपको उन सूचनाओं को संग्रहीत नहीं करना चाहिए जिन्हें आपके खिलाफ किया जा सकता है। यदि आपकी नर्वस अवस्था के कारण काफी गंभीर हैं, तो इससे बाहर निकलने की योजना उतनी ही गुप्त होनी चाहिए जितनी कि खुफिया एजेंट की। यह दूसरी बात है जब नियोजित कार्यों का एक हिस्सा कुछ जानकारी को सार्वजनिक डोमेन में डाल रहा होगा। लेकिन यह आपके पेज के ग्राहकों और मेहमानों के विभिन्न समूहों की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए एक विचारशील और संतुलित पोस्ट होनी चाहिए। यह सब तनावपूर्ण स्थिति की प्रकृति और पैमाने पर निर्भर करता है।जब सब कुछ मुझे नाराज करता है
जिस अवस्था में आप मैच की तरह भड़कने के लिए तैयार होते हैं, वह रातों-रात नहीं होती है। यह विफलताओं या अनुभवी तनाव की एक श्रृंखला से पहले होना चाहिए, जिसके लिए तुरंत हिंसक प्रतिक्रिया करना संभव नहीं था। तब सारी नकारात्मकता अवचेतन में चली जाती है, वहां हानिकारक परिवर्तन करती है, और अब: एक सुंदर मित्रवत प्राणी अचानक एक वास्तविक क्रोध में बदल जाता है। "आप उससे संपर्क नहीं कर सकते!" - सहकर्मी या परिचित आपके बारे में कहेंगे। और यदि आपके पास कम से कम कुछ प्रबंधकीय स्थिति है, तो आप एक ऐसे व्यक्ति में बदल जाएंगे, जिससे आप सर्दियों में बर्फ की भीख नहीं मांग सकते। और आपके आस-पास के लोगों को यह एहसास नहीं होगा कि आप खुद दिल से बुरा महसूस करते हैं, इसलिए आप हमेशा अधीनस्थों पर टूट पड़ते हैं। लेकिन इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, आपको खुद से शुरुआत करने की जरूरत है, क्योंकि आपके मूड के विपरीत, आपके आस-पास की हर चीज अचानक खराब नहीं हो सकती। मुझे क्या करना चाहिये? समझें कि पूरी दुनिया में आपकी नाराजगी का उत्प्रेरक क्या था। वास्तव में आपको ऐसी मनःस्थिति में क्या डाल दिया? सबसे अधिक संभावना है, यह किसी प्रकार की लापरवाही से बोला गया शब्द था, गलती से फेंकी गई टिप्पणी, या कुछ महत्वहीन घटना, पसंदीदा जूते से फटे बकसुआ के रूप में या एक नया ब्लाउज नहीं धोया गया दाग। दूसरे शब्दों में, यह आखिरी तिनका था जिसने आपके धैर्य पर पानी फेर दिया। उस क्षण से, सचमुच सब कुछ क्रोधित हो गया। तो, आपको इस आखिरी बूंद को पकड़ने और विश्लेषण करने की ज़रूरत है, लेकिन इससे पहले क्या आया? हो सकता है कि कुछ और अधिक शक्तिशाली तनाव, जिसका आपने सामना किया हो, लेकिन अभी भी अनुत्तरित प्रश्न, अनसुलझे मुद्दे और अंतर्विरोध हैं। यानी आप स्थिति से सहमत थे, लेकिन आप इसे नैतिक रूप से स्वीकार नहीं कर सकते थे, और बदल भी सकते थे। इसके दो तरीके हो सकते हैं: या तो जो कुछ हुआ उसके प्रति आप अपना दृष्टिकोण बदल लें, या आप इस समस्या पर वापस लौट आएं और इसे अलग तरीके से हल करें। मुख्य बात यह नहीं है कि आप विजयी हो जाएं, लेकिन यह कि आप अपने आप से झूठ बोलना बंद कर दें कि सब कुछ ठीक है, सब कुछ ठीक है, हालांकि आपकी आत्मा में अभी भी तलछट है। अपने आप को समझें और कार्य करें! और इसमें आपको अपना आराम मिलेगा।टूटने के बाद
सबसे शक्तिशाली तनावों में से एक प्रेम या विवाहित जोड़े का टूटना है। केवल किसी प्रियजन की मृत्यु ही बदतर हो सकती है, लेकिन यह व्यर्थ नहीं था कि इसे लोकप्रिय गीत में गाया गया था: "बिदाई एक छोटी सी मौत है", क्योंकि ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति जिसने आपके साथ मिलने या रहने से इनकार कर दिया है अपरिवर्तनीय रूप से खो गया है। यही कारण है कि कई लोग जल्दी से अपने होश में नहीं आ सकते हैं जब उनके पति ने घोषणा की कि वह दूसरे के लिए जा रहा है, या लड़के ने कहा कि वह अब आपको पसंद नहीं करता है, और वह आपसे कुछ अलग करने का सपना देखता है। हमें इस बात का एहसास नहीं है कि प्रेम संबंध बनाना ब्रह्मांड द्वारा ही निर्धारित एक रणनीतिक कार्य है। और यह कार्य मानव जाति की निरंतरता है। और हम इस तरह से बनाए गए थे, प्यार करने में सक्षम, केवल परिवार को यथासंभव लंबे समय तक रखने के लिए, पैदा हुए बच्चों को वही प्यार देने के लिए। और यहां तक कि अगर हम केवल एक ही प्रेम को देखते हैं जिसे खतरा है, तो हमारा अवचेतन मन इसमें सब कुछ का पतन देखता है - प्रजनन, जीवन में एक आधार खोजने की असंभवता, आदि। जैसे आपके पैरों तले से जमीन खिसक रही हो। यही कारण है कि ब्रेकअप के साथ इतना तीव्र मानसिक दर्द हो सकता है। और यह ठीक मन की स्थिति है जो स्थिति का सही आकलन करना और शुरू से अंत तक इसका विश्लेषण करना संभव नहीं बनाती है। हैरानी की बात है कि हर ब्रेकअप हमेशा के लिए नहीं होता है। कभी-कभी कोई व्यक्ति अपना मन बदल सकता है और वापस लौट सकता है। जब तक आप उसके साथ पारिवारिक संबंध नहीं रखते, तब तक लड़के का मानना है कि उसे अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनने का अधिकार है। कुछ के लिए, किसी अन्य लड़की के साथ समानांतर में घूमना ठीक है, "यह सुनिश्चित करने के लिए कि उसकी प्रारंभिक पसंद वैसे भी बेहतर है"! हां, ये ऐसे बहाने हैं जो दोस्त अक्सर एक लड़के से सुनते हैं जब वे उसकी प्रेमिका के प्रति उसके हवादार रवैये के लिए उसे शर्मिंदा करने का फैसला करते हैं। यदि यह एक आदमी के लिए होता है, तो आपको संयम हासिल करने की जरूरत है, अपने हाथों को एक प्रेट्ज़ेल से मोड़ें और कहें: "अच्छा, ठीक है, देखते हैं क्या होता है ..." यदि संभव हो, तो यह अपने आप से नहीं, बल्कि उससे कहें। यदि कोई युवक आपका आत्म-विश्वास देखता है, तो वह उसके सामने अच्छी तरह से मुड़ सकता है और पक्ष में संबंध शुरू करने की कोशिश नहीं कर सकता है। यहां तक कि परिवार छोड़ने वाले पति-पत्नी भी लौट जाते हैं, लड़कों की तो बात ही छोड़िए। एक पति जो अपनी मालकिन के पास भाग गया, अचानक महसूस कर सकता है कि वह एक पत्नी के रूप में इतनी अच्छी नहीं है, और उसे छोड़ देगी। और अपने घर नहीं तो जाएं तो कहां जाएं। खासकर अगर उसके वहां बच्चे हैं। अपनी पत्नी से क्षमा माँगना - और यह हो गया!तलाक से उबरना
ऐसा होता है कि प्रेम त्रिकोण की स्थिति तलाक की ओर ले जाती है। यह बहुत मुश्किल है जब अलगाव का सूत्रधार एक आदमी है। इसका मतलब है कि वह अपनी मालकिन के पास जाता है, और वह उसकी कानूनी पत्नी बन जाती है। एक नियम के रूप में, एक पूर्व और बहुत प्यार करने वाली पत्नी के लिए ऐसा कार्य बहुत आघात पहुंचाता है, और अपने आप को इस स्थिति से बाहर निकालना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। कुछ महिलाएं मनोवैज्ञानिकों या मनोचिकित्सकों की ओर रुख करती हैं क्योंकि वे अपने ऊपर पड़े दुख को दूर नहीं कर पाती हैं। हालांकि, ज्यादातर मामलों में तलाक की पहल करने वाली महिलाएं ही होती हैं। यह निष्पक्ष सेक्स है जो एक रिश्ते को काफी हद तक तोड़ सकता है। और यद्यपि बड़ा पैसा बनाने और करियर बनाने के मामले में, पुरुष अभी भी हमारे देश में अच्छा करते हैं, फिर भी मानवता के कमजोर आधे के पास अधिक स्वतंत्र महसूस करने के लिए कुछ तुरुप का पत्ता है। एक ओर, एक महिला अभी भी काम के बाद चूल्हे पर खड़ी रहती है, सप्ताहांत पर अपार्टमेंट की सफाई करती है, आदि, लेकिन दूसरी ओर, उसे किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है जो उसके लिए यह करे। जैसे वह खुद घर का काम संभालती थी, वैसे ही वह सामना करती रहेगी। पुरुष घर के काम छिटपुट होते हैं। एक टूटे हुए पानी के नल या जले हुए तारों की मरम्मत घर पर बुलाए गए विशेषज्ञ द्वारा की जा सकती है, और एक कॉर्निस या शेल्फ को एक कर्मचारी या पड़ोसी, या यहां तक कि पड़ोसी निर्माण स्थल से प्रवासी श्रमिकों द्वारा लटकाया जा सकता है। यही कारण है कि एक महिला के लिए यह घोषित करना बहुत आसान है कि उसे अब पति की आवश्यकता नहीं है: आप उसे स्वादिष्ट बोर्स्ट या बन्स के साथ नहीं खरीद सकते। पुरुष खुद अक्सर भूल जाते हैं कि कमजोर आधे को हर समय जीतना चाहिए: रेस्तरां में जाएं, इत्र खरीदें, सुंदर पोशाकें, एक साथ छुट्टी पर जाएं। इसलिए, उन्हें अक्सर आश्चर्य होता है जब उनकी पत्नियां तलाक के लिए तैयार होने की घोषणा करती हैं। बेशक, पति की जड़ता अभी तक तलाक का कारण नहीं है, लेकिन अगर तारीफ के बजाय एक महिला लगातार अपने पति की फटकार सुनती है, और इससे भी बदतर - अगर वह उसके खिलाफ अपना हाथ उठाता है, तो यह पहले से ही एक अच्छा कारण है कि उसे बर्दाश्त न करें। घर में एक तानाशाह। निराधार ईर्ष्या भी एक सामान्य कारण है कि एक महिला या तो वास्तव में पक्ष में रोमांस करना शुरू कर देती है, या अपने पति के साथ संबंध तोड़ देती है, जिनके दावों को वह अब बर्दाश्त नहीं कर सकती। लेकिन यहां आश्चर्य की बात है: कई महिलाएं, उनके द्वारा शुरू किए गए तलाक के बाद भी, अपने पूर्व पतियों का पालन करना जारी रखती हैं और यहां तक कि जब उनका किसी अन्य महिला के साथ संबंध होता है तो वे ईर्ष्या भी करती हैं। तार्किक दृष्टिकोण से, स्थिति के लिए इस तरह के एक अत्यंत तर्कहीन दृष्टिकोण की व्याख्या करना मुश्किल है। यहाँ या तो प्रतिशोध या तलाक के दौरान इरादों की मिथ्याता एक भूमिका निभाती है। यदि आप प्रतिशोधी हैं, तो आप अपने पूर्व की कामना करेंगे ताकि वह व्यक्तिगत मोर्चे पर काम न करे, कम से कम जब तक यह आपके लिए काम न करे। यदि आप प्रतिशोधी नहीं हैं, लेकिन केवल ईर्ष्यालु हैं, तो यह पता चलता है कि आपको व्यर्थ में तलाक की पहल करनी चाहिए थी। आपको बस अपने पति को एक अल्टीमेटम देना था: या तो वह क्रोध करना बंद कर देता है, या वह चला जाता है। लेकिन अगर आप अभी भी उससे प्यार करते हैं, तो आपको अंत में उससे संबंध नहीं तोड़ना चाहिए। अगर आपको लगता है कि वह आखिरी नैतिक राक्षस है जिसे आपके या बच्चों के करीब नहीं आने दिया जा सकता है, तो आपको केवल इसलिए बेहतर होना चाहिए क्योंकि उसने खुद को एक अलग जुनून पाया। आखिर इस बात की पूरी गारंटी है कि वह आपके घर की चौखटों पर हथौड़ा मारना बंद कर देगा। लेकिन पूर्व पति अक्सर शांत नहीं होते हैं और समय-समय पर "अपनी संपत्ति की जांच करने" के लिए जाते हैं, और ऐसी यात्राएं अक्सर बेहद अप्रिय होती हैं। तलाक को एक नए, मुक्त जीवन के मार्ग के रूप में देखा जाना चाहिए, जहां आप जो चाहें कर सकते हैं:- अपने आप को बच्चों के लिए समर्पित करें; एक और पति खोजें; किसी के ईर्ष्या के प्रलाप का शिकार होने के डर के बिना यात्रा पर जाना; अपना व्यापार शुरू करें।
शोक के बाद
दुख का असली कारण तब होता है जब आपके प्रिय व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। यह सिर्फ उसके पति की संभावित मौत के बारे में नहीं है। दादी या दादा, माता-पिता, प्यारी चाची, प्रेमिका के खोने के बाद यह कठिन है। कोई भी व्यक्ति जो आपके वातावरण में था और जिसने आपके भाग्य में भूमिका निभाई थी, वह हमेशा प्रिय होता है, और यदि मृत्यु उसे दूर ले जाती है, तो इससे उबरना बेहद मुश्किल है। अपने आप को एक कमरे में बंद करना, और साथ ही अपने आप में, सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यह कोई संयोग नहीं है कि एक अंतिम संस्कार का आविष्कार किया गया था, जो मृतक को जानने वाले कई लोगों को आकर्षित करता है। यह कोई संयोग नहीं है कि ये लोग स्मारक के लिए इकट्ठा होते हैं। जब कुछ ऐसे होते हैं जो असामयिक दिवंगत के बारे में कुछ बता सकते हैं, किसी तरह यह आत्मा में गर्म हो जाता है, ऐसा लगता है कि यह व्यक्ति अभी भी हमारे साथ है, वह बस कहीं चला गया। अन्य दिनों में, आपको दुनिया से खुद को बंद करने की जरूरत नहीं है, संचार में समय व्यतीत करें। यदि आप आस्तिक हैं, तो आप प्रार्थना कर सकते हैं, विश्वासपात्र के पास जा सकते हैं। यदि चर्च आपके जीवन में एक छोटा सा स्थान रखता है, तो बस कुछ करने के लिए दोस्तों, परिचितों के साथ रहने की अधिक बार कोशिश करें। कभी-कभी गूढ़ पुस्तकें पढ़ने से मदद मिलती है, जिससे आप आत्मा की अमरता के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, जो कि आधिकारिक धर्म हमें प्रदान करता है। जब आप वास्तव में विश्वास करते हैं कि दिवंगत व्यक्ति अब स्वर्ग में है या वह एक नए शरीर में अधिक सफल अवतार पाएगा, तो नुकसान से बचना आसान होगा। बस अपने आप को एक संप्रदाय में न जाने दें: संप्रदायवादी अक्सर किसी के दुःख का उपयोग अपने विश्वास में परिवर्तित करने के लिए करते हैं।तनाव या हिंसक लड़ाई का अनुभव करने के बाद
तनाव का कारण क्या था? यदि किसी व्यक्ति को दोष देना है, जिसके प्रति आप द्वेष नहीं रखते हैं, तो अवचेतन रूप से आप स्वयं को दोषी मानेंगे। आपको बस उसे बातचीत के लिए बुलाना है और यह सुनिश्चित करना है कि वह संघर्ष के लिए नैतिक जिम्मेदारी का हिस्सा लेता है। और यह बदला नहीं बल्कि एक शैक्षिक प्रक्रिया होनी चाहिए। आखिरकार, यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के अपराध को क्षमा कर देते हैं, जब उसने पश्चाताप नहीं किया है, तो वह दूसरों की बुराई करता रहेगा, बिना यह सोचे कि क्या गलत है। जहाँ तक आपका संबंध है, बिना बात किए और "Y" को चिन्हित किए बिना, आप अपने आस-पास की दुनिया में निराश होंगे। आमतौर पर, संघर्ष की स्थिति में, दोनों पक्षों को दोष देना होता है। किसी ने आग लगा दी, किसी ने सुनना नहीं चाहा, एक के बाद एक - और एक अघुलनशील विरोधाभास पर आ गया। कभी-कभी आपको ऐसे व्यक्ति की तलाश करनी पड़ती है जो बाहर से स्थिति को देख सके, समझ सके और दोनों पक्षों में सामंजस्य बिठा सके। लेकिन साथ ही, प्रत्येक को अपनी चेतना में एक निश्चित आध्यात्मिक कार्य करना चाहिए ताकि इस तरह के झगड़ों को और न होने दें और बुराई न रखें। तनाव किसी सड़क दुर्घटना, दुर्घटना या प्रचंड प्राकृतिक आपदा का परिणाम भी हो सकता है। "अप्रत्याशित परिस्थितियों" जैसी कोई चीज होती है। अगर बाढ़ ने आपका सारा सामान बर्बाद कर दिया है, तो यह बहुत तनाव की बात है। सब कुछ वापस लाना संभव नहीं होगा। लेकिन दूसरी ओर, आपको मुआवजा प्राप्त करने और यहां तक कि कुछ पर पुनर्विचार करने, जीवन को अलग तरीके से व्यवस्थित करने का अवसर मिलेगा। उदाहरण के लिए, आम तौर पर एक बेहतर जगह पर चले जाते हैं। एक दुर्घटना के बाद, कभी-कभी आपकी कार को बहाल नहीं करना संभव होता है। लेकिन आप खुश हो सकते हैं कि वह खुद जीवित रहे और अपेक्षाकृत अहानिकर रहे। कुछ लोगों को अपूरणीय चोटें भी मिलती हैं, लेकिन वे जीवन का आनंद लेने का एक कारण ढूंढते हैं, या यहां तक कि अपने पूर्व पेशे में लौटने का अवसर भी ढूंढते हैं। डेफ लेपर्ड के प्रसिद्ध रॉक संगीतकार रिक एलन पर विचार करें। एक कार दुर्घटना में, युवक ने अपना बायां हाथ खो दिया, लेकिन इसने उसे अपने संगीत कैरियर को जारी रखने से नहीं रोका। वह मुख्य रूप से अपने पैरों के साथ, कई पैडल की मदद से और निश्चित रूप से अपने दाहिने हाथ से ताल वाद्य बजाता है। समूह ने पूरी दुनिया में प्रदर्शन किया और एल्बम जारी किए, लेकिन यह एक साल पहले हुआ था जब इसके बाकी सदस्य अपने दोस्त के दुर्घटना से उबरने की प्रतीक्षा कर रहे थे। उसका एक आधार था - दोस्त। आपके पास शायद वे भी हैं। और वे मुश्किल समय में मदद करेंगे।
- "हग्स"; सपना; खाना; पानी का गिलास; स्नान या स्नान; व्यायाम तनाव; पालतू जानवरों के साथ संचार; सुई का काम
अगर आप बहुत नर्वस हैं तो अपने आप को कैसे शांत करें
कुछ घटनाओं की पूर्व संध्या पर तंत्रिका तनाव भी हो सकता है, न कि उसके बाद। अनिश्चितता डरावनी है, और जब आप समझते हैं कि किसी क्रिया का परिणाम केवल आप पर ही निर्भर नहीं करता है, तो अपने आप को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है और घबराना नहीं। लेकिन एक नर्वस अवस्था एक बुरा सलाहकार है, खासकर जब आपको जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। परीक्षा से पहलेआपको हमेशा याद रखना चाहिए कि यदि आप इसे तुरंत पास नहीं कर सकते हैं या यदि आप मूल्यांकन से संतुष्ट नहीं हैं तो आप फिर से परीक्षा दे सकते हैं। यदि आप अच्छी तरह से तैयार हैं, तो यदि आप कुछ नहीं जानते हैं तो आप इससे कम चिंता करेंगे। यदि आपके पास परीक्षा के लिए प्रश्न (टिकट) हैं, तो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर भार को समान रूप से वितरित करने के लिए उनकी संख्या को तैयारी के लिए आवंटित दिनों की संख्या से विभाजित करें। नियोजित कार्य आपको और भी अधिक मन की शांति प्रदान करेंगे। आपके नौकरी साक्षात्कार से पहलेयहां आपको यह याद रखने की जरूरत है कि किसी एक कंपनी में जहां आप नौकरी पाना चाहते हैं, वहां रोशनी कील की तरह नहीं मिलती। यह संभावना है कि आप वह नहीं हैं जो सामने नहीं आएंगे, और चुना हुआ कार्यस्थल आपके लिए काम नहीं करेगा। अधिक आत्मविश्वास के लिए, आपको एक साथ कई कंपनियों को चुनना होगा जहां आप साक्षात्कार के लिए जाएंगे। अब न केवल आपको चुना जा सकता है, बल्कि आप इसे भी कर सकते हैं। हमेशा घोड़े पर रहो! आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना से पहले (शादी, बच्चे का जन्म)क्या आपने शादी करने का फैसला किया है ताकि जल्द ही आपकी संतान हो? सकारात्मक दृष्टिकोण के अलावा, यह कुछ भी नहीं लाना चाहिए। शादी आमतौर पर एक छुट्टी होती है। तो अपनी नसों को क्यों हिलाएं? यह पहले की बात है, जब कभी-कभी दूल्हा-दुल्हन केवल शादी में मिलते थे, और माता-पिता ने उनके लिए सब कुछ तय कर लिया था, तब बड़े उत्साह का कारण था। आज बहुत कम लोग अपनी पूरी जिंदगी किसी अजनबी से जोड़ने की हिम्मत करते हैं। इसलिए विवाह समारोह के समय उत्साह के सभी कारणों को पीछे छोड़ देना चाहिए। लेकिन बच्चे के जन्म की तैयारी न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी जरूरी है। एक माँ बनना मुश्किल है, एक बच्चे की देखभाल करना जब वह खुद अभी भी कम ताकत में हो, आसान नहीं है। लेकिन साथ ही, आपको यह भी जानना होगा कि बच्चे की देखभाल करना कोई दिनचर्या नहीं है। आखिरकार, यह एक जीवित व्यक्ति है जो अभी भी बहुत कुछ नहीं जानता है, लेकिन पहले से ही आपसे प्यार करता है। और तुम उसके हो। प्रेम सभी कठिनाइयों को दूर करता है। यह प्रसव है जो अधिक चिंता का कारण बनता है, क्योंकि यह प्रक्रिया दर्दनाक होती है और हमेशा चिकनी नहीं होती है। कभी-कभी गर्भावस्था एक नर्वस अवस्था में योगदान करती है, विशेष रूप से पहली। गर्भावस्था के दौरानअस्वस्थ महसूस करना, अफसोस, एक गर्भवती महिला का लगातार साथी है। शरीर इसके लिए एक असामान्य मोड में काम करता है, कभी-कभी यह अधिभार का भी अनुभव करता है, लेकिन सामान्य तौर पर यह उनके साथ मुकाबला करता है। लेकिन एक महिला को कैसे पता चलता है कि उसकी अगली परेशानी का अंत कैसे होगा? लेकिन अब वह न केवल अपने लिए, बल्कि अजन्मे बच्चे के लिए भी जिम्मेदार है, और इसलिए वह घबराने लगती है। डॉक्टर अतिरिक्त पाउंड के लिए गर्भवती महिला को डांटकर आग में घी डालते हैं, यहां तक कि मेडिकल कार्ड को देखे बिना, जहां पहले विषाक्तता के कारण वजन घटाने का उल्लेख किया गया था। वे उच्च या निम्न रक्तचाप के लिए, गिरे हुए हीमोग्लोबिन के लिए डांटते हैं, और इसके अलावा, वे कभी-कभी कुछ ऐसा खाने की सलाह देते हैं जो कि वहनीय नहीं है या व्यक्तिगत असहिष्णुता या जीवन शैली के कारण किसी महिला द्वारा कभी नहीं खाया जाता है। और आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि आप डॉक्टर को बदल सकते हैं, भले ही आपको अनिवार्य चिकित्सा बीमा के तहत सेवा दी गई हो। और यह भी कि गर्भावस्था को एक महिला की सामान्य स्थितियों में से एक माना जाता है। डॉक्टरों के निराधार दावों पर ध्यान न देने के लिए अधिक उपयोगी साहित्य पढ़ना आवश्यक है। आपको हर चीज के लिए तैयार रहने की जरूरत है, लेकिन केवल अच्छे में विश्वास करें। एक व्यक्ति जो अभी तक पैदा नहीं हुआ है उसे प्यार किया जाना चाहिए और उससे बात की जानी चाहिए। यदि यह मदद नहीं करता है, तो आपको गर्भवती महिलाओं के लिए योग अनुभाग में दाखिला लेने की आवश्यकता है या केवल विशेष ऑटो-प्रशिक्षण कक्षाओं में जाना चाहिए। नई माताओं के लिए ये स्कूल अक्सर परिवार नियोजन केंद्रों या प्रसवपूर्व क्लीनिकों में आयोजित किए जाते हैं। और अगर आप किसी ऐसे गांव में रहते हैं, जहां से ये सभी प्रतिष्ठान दूर हैं, तो बस उन वृद्ध महिलाओं की सलाह सुनें, जिन्हें पहले ही जन्म देना पड़ा है, और शायद एक से अधिक बार। अज्ञात डरावना है। यहां, जब आप अधिक जानते हैं, तो आप बेहतर सोते हैं। सर्जरी से पहलेसर्जिकल हस्तक्षेप बच्चे के जन्म से शरीर के लिए कम तनावपूर्ण नहीं है। और कभी-कभी इससे भी ज्यादा। बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला का शरीर एंडोर्फिन पैदा करता है, जिसे उपयुक्त रूप से खुशी का हार्मोन कहा जाता है - यही वह है जो शरीर विज्ञान द्वारा निर्धारित किया गया है। यह पूरे शरीर को अच्छी तरह से ठीक होने में मदद करता है, लेकिन पश्चात की अवधि के लिए प्रकृति द्वारा इस तरह का कुछ भी "प्रदान" नहीं किया जाता है। इसलिए, आवश्यक हार्मोन का उत्पादन केवल आपके मूड पर निर्भर करता है। यदि आपको लगता है कि ऑपरेशन फायदेमंद होगा, और इसकी अनुपस्थिति नुकसान या मृत्यु है, तो आप खुशी के साथ सर्जिकल हस्तक्षेप के लिए सहमत होंगे। सामान्य संज्ञाहरण से डरते हैं? फिर आपको एनेस्थेसियोलॉजिस्ट के साथ ऑपरेशन से पहले बात करने की ज़रूरत है, चर्चा करें कि आप किससे सबसे ज्यादा डरते हैं:- एलर्जी; संज्ञाहरण से बाहर मत निकलो; कि तुम्हारी चेतना को कष्ट होगा।
बिना दवा के पैनिक अटैक के साथ खुद को कैसे खींचे?
पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि यह नया शब्द "पैनिक अटैक" क्या है। कुछ समझ से बाहर है, यह चिकित्सा निदान से परे चला गया है, और अब हर कोई और हर कोई इसे किसी भी डर या तनाव पर लागू कर रहा है। डॉक्टर पैनिक अटैक को मानस की ओर से और जैविक घावों के रूप में, प्रणालीगत अभिव्यक्तियों के रूप में समझते हैं। पैनिक अटैक से पीड़ित व्यक्ति उल्टी कर सकता है, उसके दिल की धड़कन तेज होने लगती है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, उसे गर्मी में फेंक देता है, फिर ठंड में। बेशक, ऐसे लक्षणों के साथ आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। लेकिन घबराहट की कम तीव्र अभिव्यक्तियाँ, जिसमें ये सभी लक्षण नहीं देखे जाते हैं, लेकिन शायद केवल एक ही, आप अपने आप को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि यह दैहिक नहीं, बल्कि भावनात्मक घटक है जो प्रबल होता है, तो आप सामान्य रूप से बाहरी लोगों की मदद का सहारा लिए बिना, न कि केवल डॉक्टरों की मदद के बिना, अपने होश में आने की कोशिश कर सकते हैं। सभी व्यवसाय एक पल के लिए स्थगित करें और अपने होश में आएंयदि आपने दृढ़ता से निर्णय लिया है कि आपको अपने होश में आने की आवश्यकता है, तो सबसे पहले संघर्ष क्षेत्र को छोड़ दें। यदि आप निर्देशक के सिरदर्द से दहशत में हैं, तो उसका कार्यालय छोड़ दें, आप आंगन या निकटतम चौक में जा सकते हैं, अगर यह एक व्यस्त सड़क से अलग नहीं है। आखिरकार, खतरों का पर्याप्त रूप से जवाब देने के लिए आपको सबसे पहले बहुत नर्वस होना बंद करना चाहिए। अगर फोन कॉल आपको परेशान करती है, तो बातचीत बंद कर दें और डिवाइस को पूरी तरह से बंद कर दें। यदि आप इस समय काम कर रहे हैं तो अपने व्यापार को एक तरफ रख दें और किसी और सुखद चीज से विचलित हो जाएं। कार्यालय के कर्मचारियों को सलाह दी जाती है कि वे किसी अमूर्त विषय पर कंप्यूटर गेम या ब्राउज़िंग साइटों पर स्विच करें। लेकिन जो लोग खतरनाक उत्पादन में काम करते हैं, उनके लिए बीमार कहना और ठीक होने के लिए विश्राम कक्ष में जाना बेहतर है। आत्मा को शांत करने के लिए ध्यान या प्रार्थनाएक आस्तिक के लिए अपने होश में आना बहुत आसान है, क्योंकि वह उच्च शक्तियों के समर्थन को महसूस करता है। जो लोग योग या ध्यान का अभ्यास करते हैं, उनके लिए भावनाओं से निपटना भी बहुत आसान होता है। ध्यान करना सीखना उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। आज कई वेबसाइटें हैं जो निर्देश देती हैं कि ध्यान प्रक्रिया को कैसे शुरू किया जाए। जहां तक योग की बात है तो कुछ लोग आसन करने की कठिनाई से डर जाते हैं। लेकिन साँस लेने के व्यायाम भी योग हैं, और उन्हें कुर्सी पर बैठकर भी किया जा सकता है, न कि कमल की स्थिति में फर्श पर। आप बुटेको प्रणाली के अनुसार श्वास का अध्ययन भी कर सकते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य और शांति के अधिग्रहण में पूरी तरह से योगदान देता है। आराम करें: पानी, कॉफी पिएं या चॉकलेट बार खाएंअजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन कॉफी और चॉकलेट, जिन्हें टॉनिक उत्पाद माना जाता है, इस स्थिति में एक शांत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे ताकत देते हैं, और ताकत बदले में आत्मविश्वास देती है। अगर किसी व्यक्ति को खुद पर भरोसा है, तो उसे पता चलता है कि वह इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने वाला है। और जब कार्य योजना आपकी जेब में होती है, तो घबराहट और ऊर्जा को रास्ता देते हुए घबराहट अपने आप दूर हो जाती है। स्थिति को स्वीकार करें और बाहर निकलने का रास्ता खोजेंऐसी स्थितियां हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता। उदाहरण के लिए, नौकरी से निकाल दिया जा रहा है। एक तरफ, यह स्थिर कमाई का नुकसान है, दूसरी तरफ, यह फ्रीलांस पर स्विच करने या उस स्थान की तुलना में अधिक आकर्षक रिक्तियों की खोज करने का एक शानदार अवसर है जहां से आपको पूछा गया था। व्यावसायिक क्षेत्र में नए उपयोगी संपर्क बनाने का यह एक मौका है। अंत में, यह आराम करने का एक बहाना है, खासकर अगर प्रबंधन ने आपको लंबे समय तक छुट्टी पर नहीं जाने दिया। काम से अस्थायी अनुपस्थिति हमें कार्रवाई की अधिक स्वतंत्रता और अपने पेशे को बदलने का एक अनूठा अवसर देती है, अगर हम लंबे समय से ऐसा करना चाहते हैं। यही है, आप बर्खास्तगी के साथ स्थिति को स्वीकार करते हैं और आराम के रूप में एक रास्ता तलाश रहे हैं, एक नई विशेषता प्राप्त कर रहे हैं, पढ़ाई में दाखिला ले रहे हैं या पदोन्नति भी कर रहे हैं, लेकिन पहले से ही एक नई टीम में और एक अलग नेतृत्व के साथ। इसी तरह तलाक ज्यादा आजादी देता है। आप समझ सकते हैं कि एक कायर, एक आलसी व्यक्ति, एक अत्याचारी ने आपको छोड़ दिया है। और आपके पास गतिविधि का एक विशाल क्षेत्र है। सबसे पहले, स्थिति को स्वीकार करें और बस अपने जीवन में पुरुषों से ब्रेक लें। ठीक है, तो - सभी कुंवारे आपके संभावित प्रेमी बन जाते हैं, आपको बस सावधानी से चुनना होगा ...कैसे सीखें कि चिंता न करें और trifles पर न रोएं
काश, अक्सर पहले से अनुभव किया गया गंभीर तनाव हमें छोटी-छोटी बातों के प्रति कम ग्रहणशील बना देता है। लेकिन जानबूझकर खुद को तनावपूर्ण स्थिति में लाना बेहद अनुचित है। अन्य लोगों की कहानियों से लाभ उठाना आवश्यक है, जिन्होंने वास्तव में लगभग सर्वनाशकारी घटनाओं का अनुभव किया है, जो उनसे अप्रभावित हैं। यदि आपके परिचितों में से कोई भी आग, बाढ़ या एक गंभीर कार दुर्घटना से नहीं बचा है, या शायद सुरक्षित रूप से एक विदेशी जेल से बाहर निकला है, तो बस मुख्य पात्रों के भाग्य से प्रभावित साहसिक साहित्य पढ़ें, और इससे भी मदद मिलनी चाहिए . आपको कम से कम मानसिक रूप से जीवन और मृत्यु के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करने की जरूरत है ताकि यह समझ सकें कि भाग्य के छोटे अपमान और इंजेक्शन उन पर अपनी नसों को बर्बाद करने के लिए कैसे महत्वहीन हैं।एक आदमी (पति, दोस्त) को कैसे शांत करें जब वह नर्वस हो और बुरा महसूस करे
अगर कोई प्रिय पुरुष या सिर्फ एक दोस्त तनावपूर्ण स्थिति में है, तो उसे हम महिलाओं से कुछ अलग चाहिए। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि स्वभाव से गर्वित प्राणी, वास्तविक नेता होते हैं। यहां तक कि अगर एक आदमी एक शुद्ध बेवकूफ की तरह दिखता है, तो एक सच्चा शूरवीर शायद उसकी आत्मा में रहता है। तो, ऐसे व्यक्ति की दया केवल अपमानित कर सकती है, शांत नहीं। एक आदमी सांत्वना की प्रतीक्षा नहीं कर रहा है, बल्कि किसी ऐसे कार्य की प्रतीक्षा कर रहा है जो उसे आशा दे सके। यदि आपको स्थिति से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है, न केवल "ए" की योजना बनाएं, बल्कि "बी" की भी योजना बनाएं, तो आपको बस अपने मित्र या प्रेमी को यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है: "मैं आपके साथ हूं!" सहानुभूति और समर्थन अद्भुत काम करते हैं। यह बहुत संभव है कि एक अविश्वसनीय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता इतना अस्पष्ट नहीं हो जाएगा यदि एक व्यक्ति इसके बारे में नहीं, बल्कि दो के बारे में सोचता है।
एक इज़राइली रिसॉर्ट में, एक होटल से निकाल दिए गए एक शेफ ने नरसंहार शुरू कर दिया, आग लगा दी, और खुद को रसोई में बंद कर लिया। आने वाले विशेष बलों के संयम के कारण ही उन्होंने उसे निष्प्रभावी कर दिया। सभी देशों के विशेष बलों का आत्म-नियंत्रण सबसे पहले सिखाया जाता है।
और क्या हम - आम लोग - अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए विशेष बलों के आत्म-नियंत्रण की तकनीक को अपना सकते हैं और अपने स्वयं के तंत्रिका कोशिकाओं को संरक्षित करके क्रोध को बाहर नहीं निकाल सकते हैं? केवल हमारे पाठकों के लिए उन्होंने अपने पेशेवर रहस्यों को साझा किया ओलेग तरासोव, हाथ से हाथ की लड़ाई में खेल के मास्टर के लिए उम्मीदवार.
तनाव की स्थिति में खुद को कैसे नियंत्रित करें और नर्वस न हों
अगर आपको लगता है कि बातचीत एक घोटाले में बढ़ने की धमकी दे रही है, तो खुद को फंसने न दें। छोटी चीजों पर प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है - परिवहन में छोटी झड़पों में, एक स्टोर, जब आपको कुछ पसंद नहीं है, आदि। फिर, वास्तव में गंभीर तनावपूर्ण स्थिति में, आप जल्दी से खुद को महारत हासिल कर सकते हैं।
विधि एक। अमूर्त।
एक बहुत ही सरल तरीका: कब और कब नियंत्रण खोना है, पूरी तरह से अलग, सुखद स्थिति या क्षण के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, आप अपनी अगली छुट्टी किस उष्णकटिबंधीय द्वीप पर बिताना चाहेंगे, या कल आपने एक शानदार फिल्म देखी।
नतीजा।मुद्दा खुद को कष्टप्रद कारक से विचलित करना है। तब एड्रेनालाईन के पास बाहर खड़े होने का समय नहीं होगा और सभी दावों को शांति से व्यक्त किया जा सकता है, जिससे समस्या के समाधान में तेजी आएगी।
विधि दो। जाँच।
यह विधि मनोवैज्ञानिकों द्वारा सलाह दी गई विधि के समान है: दस तक गिनें, उदाहरण के लिए, एक बच्चे के लिए जो पालन नहीं करता है।
नतीजा। अपनी बेकाबू भावनाओं को न दिखाने का अवसर है।
विधि तीन। शारीरिक।
आप अपने आप को किसी भी शारीरिक क्रिया में मदद कर सकते हैं जो आप बल के साथ करेंगे: अपनी मुट्ठी बांधें और साफ करें, अपनी उंगलियों को कुचलें। आप किसी वस्तु को अपने हाथों में घुमा सकते हैं। एक आवश्यक शर्त यह है कि आप जो कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें ("मैं अपनी मुट्ठी बांधता हूं", "मैं अपने हाथों में एक कलम घुमाता हूं")।
जब आप सांस लेते हैं और सांस छोड़ते हुए आराम करते हैं तो यह आपके शरीर की हर मांसपेशियों को जमने और तनाव देने में भी मदद करता है।
नतीजा।आप शांत हो जाएं।
कैसे जल्दी से आराम करें और अपने आप को हाथ में लें
यदि आप अपनी नसों पर हैं, तो आप निश्चित रूप से आराम से स्नान कर सकते हैं, और, एक कंबल से ढके हुए, अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी अपने बॉस के कार्यालय में हैं या आपके पास एक महत्वपूर्ण भाषण है, तो आपको जल्दी, सरलता से और सबसे महत्वपूर्ण बात, चुपचाप अपनी नसों को शांत करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। जिस क्षण आप गुस्सा या बहुत घबराने लगते हैं, शरीर में रक्तप्रवाह में बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन निकल जाता है। सभी शांत करने वाली तकनीकों को इसके स्तर को जल्द से जल्द कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब रक्त में बहुत अधिक एड्रेनालाईन होता है, तो दिल की धड़कन अधिक हो जाती है, मांसपेशियां हाइपरटोनिटी में होती हैं, सांस रुक-रुक कर होती है, रुक-रुक कर होती है। सही साँस लेना एड्रेनालाईन को "बर्न" करने का सबसे प्रभावी तरीका है: आपकी मांसपेशियों को जितनी अधिक ऑक्सीजन मिलेगी, उतनी ही तेज़ी से एड्रेनालाईन कम होगा। सांस लेने के कई तरीके हैं।
पहली तकनीक।
इसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि तंत्रिका तनाव के दौरान श्वास शरीर की स्थिति के अनुरूप हो। आपको गहरी और बार-बार सांस लेने की जरूरत है। 3-4 गहरी और तेज सांस अंदर और बाहर लें। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें। फिर 5 सेकंड के लिए रुकें और आराम से सांस लें। फिर दोबारा सांस लें और छोड़ें। इसे 3-4 बार दोहराएं।
नतीजा।बहुत सारी ऑक्सीजन शरीर में जाती है, और एड्रेनालाईन चला जाता है। और चूंकि कोई रोमांचक कारक नहीं हैं, इसलिए व्यक्ति शांत हो जाता है।
दूसरी तकनीक।
इसका उद्देश्य श्वास की सहायता से शरीर को शांत अवस्था में ले जाना है। सामान्य से थोड़ी गहरी सांस लें। ज़रा सा। यदि आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपको चक्कर आएंगे, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे। इस बारे में सोचें कि आप सही तरीके से कैसे सांस लेते हैं। यह तकनीक पहले की तुलना में कम ध्यान देने योग्य है, और उन लोगों के लिए उपयुक्त है, उदाहरण के लिए, वर्तमान में एक नर्वस बॉस द्वारा उठाए गए स्वर में व्याख्यान दिया जा रहा है।
नतीजा।ऑक्सीजन एड्रेनालाईन के शरीर से छुटकारा दिलाता है, और सांस लेने पर केंद्रित विचार स्थिति से ऊपर "उठने" में मदद करते हैं और समझते हैं कि क्या अधिक पर्याप्त रूप से हो रहा है।
तीसरी तकनीक।
यह छोटे मांसपेशी आंदोलनों के साथ जुड़ा हुआ है। लेकिन लक्ष्य अभी भी वही है - एड्रेनालाईन के स्तर को कम करना।
एक तेज सांस पर, जितना संभव हो अपनी मुट्ठी बंद करें, अपने नाखूनों को अपनी हथेली में खोदें, और तेजी से, बिना रुके, अपनी उंगलियों को आगे की ओर फेंकें जैसे आप साँस छोड़ते हैं।
इन आंदोलनों में से 10-12 करने के लिए पर्याप्त है। उसी समय, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप अपने हाथों से क्या कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
नतीजा।तेज आंदोलनों के साथ आप एड्रेनालाईन को "बर्न आउट" करते हैं। गति और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपको परेशान करने वाले विचारों से खुद को विचलित करने में मदद मिल सकती है।
बहुत से लोग लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, और जैसे ही अगली समस्या हल हो जाती है, वे किसी और चीज़ के बारे में चिंता करने लगते हैं। और इसलिए, साल-दर-साल, वे इस बुरी आदत के आगे झुक जाते हैं, जो ताकत छीन लेती है और जीवन का आनंद छीन लेती है। अगर आप अपने पीछे की इस संपत्ति को जानते हैं और खुश रहना चाहते हैं, तो मैं आपकी मदद करने की कोशिश करूंगा।
समस्याओं का समाधान करें जैसे वे उत्पन्न होती हैं
अतीत या भविष्य की चिंता मत करो! आज के बारे में सोचें, केवल वही तय करें जिसकी इस समय जरूरत है।
और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भविष्य की परवाह नहीं है। इसके बिल्कुल विपरीत: आज जितना संभव हो सके जीना एक अच्छे भविष्य की गारंटी देगा। हर सुबह अपने आप से कहें कि आज आप इस दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सब कुछ करेंगे, क्योंकि आप इसे केवल एक बार जी सकते हैं! अपने जीवन को अतीत की चिंताओं से जहर मत दो जिसे बदला नहीं जा सकता, और भविष्य के खाली सपनों में समय बर्बाद मत करो, आज खुश रहो, अभी!
सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें
यदि आप किसी स्थिति से चिंतित हैं, तो सोचें कि सबसे खराब स्थिति में क्या हो सकता है? क्या यह इतना डरावना है और क्या इतनी चिंता करने लायक है? किसी भी परिणाम को शांति से स्वीकार करने के लिए तैयार रहें और स्थिति को सुधारने के तरीकों की तलाश करें।
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
जीवन से आप क्या चाहते हैं, यह स्पष्ट रूप से जानना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है। तब चिंता का कारण बहुत कम होगा - आखिरकार, लक्ष्यहीन अस्तित्व मन की शांति को छोड़ देता है।
समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करना सीखें
सबसे पहले, वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंतित करता है और प्राथमिकता देता है। फिर, प्रत्येक समस्या के आगे, लिखें कि आप क्या कर सकते हैं, योजना बनाएं कि आप कब करेंगे, या समस्या को तुरंत हल करना शुरू करें। अपनी डायरी में सभी चीजें रखें और जैसे ही आप समाप्त कर लें, उन्हें पार करें - यह आपको चीजों के पहाड़ के भ्रम और भय से उत्पन्न चिंता से छुटकारा दिलाएगा, जो वास्तव में, हमेशा इतना डरावना नहीं होता है!
खुद को व्यस्त रखें
यदि आप trifles के बारे में लगातार चिंता करने के आदी हैं, तो कुछ दिलचस्प करने का प्रयास करें। आपको हर मिनट लेने की ज़रूरत है ताकि कुछ बाहरी के बारे में सोचने का समय न हो - पढ़ें, नृत्य करें, चित्र लें, खेल खेलें! एक बात पर ध्यान केंद्रित करने से आप हर तरह की बकवास की चिंता नहीं कर पाएंगे।
चीजों और स्थितियों का सही आकलन करें
अधिकांश लोग बहुत सी चीजों के लिए बहुत अधिक भुगतान करते हैं। आप जो सोचते हैं वह मूल्यवान और महत्वपूर्ण है, निश्चित रूप से समय के साथ कम हो जाएगा - तो क्या यह भाले तोड़ने और एक घोटाला करने के लायक है? रुकें और सोचें कि क्या आप जो कीमत चुका रहे हैं वह बहुत अधिक है?
अपने अपराध को जाने दो
अगर आप सोचते हैं कि किसी भी चीज की चिंता न करने का मतलब आत्माहीन अहंकारी होना है, तो आप गलत हैं! आपके अनुभव न्यूरोसिस और पेट के अल्सर का कारण बन सकते हैं, लेकिन वे किसी की मदद नहीं कर सकते। अनुभव और करुणा को भ्रमित न करें, पहला भय का उत्पाद है, दूसरा प्रेम है। अनुकंपा का अर्थ है स्थिति को अपने ऊपर स्थानांतरित करना और अपने अनुभव के अनुसार पीड़ित की मदद करने का प्रयास करना, न कि खाली अनुभवों से खुद को थका देना। तो अगर आप मदद नहीं कर सकते, तो अपनी नसों को बर्बाद करना बंद करो। और आपको अन्य लोगों के कार्यों की जिम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए - वे वयस्क हैं और उन्हें स्वयं निर्णय लेने चाहिए।
अपने लिए कोई समस्या न बनाएं
अक्सर, किसी घटना की प्रत्याशा में, हम इसे अपने दिमाग में फिर से खेलना शुरू कर देते हैं, सबसे बुरे की कल्पना करते हैं और परेशान हो जाते हैं। अपने आप से पूछें: क्या संभावना है कि यह वास्तव में होगा? आराम करो - क्या होगा, और अगर आप भविष्य की घटना को किसी भी तरह से नहीं बदल सकते हैं, तो इसकी चिंता करना बंद कर दें। उदाहरण के लिए, आपने एक परीक्षा उत्तीर्ण की है और परिणाम की उत्सुकता से प्रतीक्षा कर रहे हैं। लेकिन आखिरकार, आपने उच्च रेटिंग प्राप्त करने के लिए पहले ही सब कुछ कर लिया है, और अनुभव कुछ भी नहीं बदलेगा।
डर से छुटकारा
क्या आपको डर है कि आपको निकाल दिया जाएगा, कि आपकी पत्नी (पति) आपको धोखा देगी, कि आपके बच्चे आपकी उम्मीदों को सही नहीं ठहराएंगे, कि आप मोटे हो जाएंगे, वजन कम हो जाएगा, बूढ़ा हो जाएगा? .. इसे रोको! आप हमेशा दूसरी नौकरी ढूंढ सकते हैं, सभी पति और पत्नियां धोखा नहीं दे रहे हैं - खासकर यदि आप दोनों परिवार को एक साथ रखने की कोशिश करते हैं। यदि आप चाहें तो आप लगभग हमेशा अपना वजन कम कर सकते हैं और वजन वापस बढ़ा सकते हैं! और हर कोई बूढ़ा हो जाता है, इसमें करने को कुछ नहीं रहता! क्या आप अब और नहीं डरते?
अपनी खुद की अपूर्णता से सहमत
यदि आप खुद को पसंद नहीं करते हैं और लगातार इसके बारे में चिंता करते हैं, तो आपको तुरंत अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है! आत्म-प्रेम मन की शांति का आधार है। आपको खुद से प्यार करना होगा चाहे आप कैसे भी दिखें, और उच्च उम्मीदों से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता, पत्रिकाओं के कवर पर खूबसूरत मॉडल जीवन में बिल्कुल अलग दिखती हैं! इसलिए अपने पूरे वजन, कद, झाईयों आदि के साथ खुद से प्यार करें।
दूसरों की राय के बारे में चिंता न करें
क्या आप अक्सर इस सोच से परेशान होते हैं कि दूसरे क्या सोचेंगे? मेरा विश्वास करो, उनके पास अभी भी आपके बारे में सोचने के लिए बहुत कुछ है! तो जो आप चाहते हैं वह करें - निश्चित रूप से, और किसी और की राय के बारे में चिंता न करें। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए भी चोट नहीं पहुंचाता है - इस विषय पर कई लेख और किताबें हैं। और फिर आप किसी अन्य व्यक्ति से एक अशिष्ट शब्द या एक तिरछी नज़र से रट से बाहर नहीं निकलेंगे।
समझें कि किसी को भी आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरना है।
क्या आप अक्सर अपने प्रियजनों से नाराज हो जाते हैं क्योंकि वे वह नहीं हैं जो आप चाहते हैं? लेकिन आपके नुकसान भी हैं। दूसरों को क्षुद्र झुंझलाहट से परेशान करना बंद करो, उन्हें वैसे ही स्वीकार करो जैसे वे हैं - आखिरकार, एक वयस्क को फिर से नहीं बनाया जा सकता है यदि वह खुद बदलना नहीं चाहता है!
संतुलन काम और आनंद
यदि आप केवल मौज-मस्ती करना चाहते हैं, तो काम आपको केवल परेशान करेगा - आखिरकार, इसमें बहुमूल्य समय लगता है जो मनोरंजन पर खर्च किया जा सकता है। इस मामले में, आपको पैसा बनाने की आवश्यकता का एहसास होना चाहिए और प्रक्रिया का आनंद लेना शुरू करना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो दूसरी नौकरी की तलाश करें। याद रखें - एक अप्रिय नौकरी आपके जीवन को दिन में 8 घंटे कम कर देती है!
जल्दी करना बंद करो!
ऐसे लोग हैं जो सब कुछ जल्दी से जल्दी करने की कोशिश करते हैं। उनके पास योजना के अनुसार सब कुछ है, हर मिनट निर्धारित है - और यह तनाव का एक निरंतर स्रोत है! आखिरकार, कोई भी छोटी चीज परेशान कर सकती है और जलन पैदा कर सकती है: एक अप्रत्याशित फोन कॉल, अचानक ब्लैकआउट, एक टूटी हुई प्लेट। रुकें और शांति का आनंद लें और यह वही मिनट है जिसे आप गति की खोज में बिना सोचे-समझे खर्च करने जा रहे थे। लगातार भागदौड़ करने से आपको सबसे महत्वपूर्ण काम - जीवन का आनंद लेने में देर हो सकती है।
किसी भी बात को लेकर नर्वस होने से कैसे रोकें और माचिस की तरह फ्लैश करें
मार्च १९, २०१७ - ४ टिप्पणियाँ
मित्र और परिचित आपको लगातार बताते हैं कि आप एक "असंभव" व्यक्ति हैं। किसी भी मामूली कारण से घबराहट, मरोड़, उग्र। वहां क्या है! कभी-कभी किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती है। वे गलत जगह खड़े होते हैं, गलत समय पर फोन करते हैं, गलत काम करते हैं, या गलत तरीके से बोलते हैं। परेशान, एक शब्द में। आप भूसे की तरह चमकते हैं।
केवल तुम ही शांत हो जाओगे, वे फिर से क्रोध करेंगे, क्रोध करेंगे, परेशान करेंगे। यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आपको बताएगा कि किसी भी कारण से घबराहट को कैसे रोका जाए।
ऐसा क्यों होता है कि आपको घबराना पड़ता है? जाहिर है कि इसका मुख्य कारण बाहरी परिस्थितियां और अन्य लोग हैं। वे घर पर घबरा जाते हैं, वे इसे काम पर निकाल देते हैं, वे परिवहन में घबरा जाते हैं। यह क्या है? अगर जीवन ऐसा ही है तो कैसे न घबराएं?
और कुछ लोगों को "पेशेवर नसों की थकावट" के लिए डिप्लोमा भी दिया जाता है। उनके शिल्प के इक्के। ऐसे लोगों से मिलने के बाद जल्दी से नर्वस होना बंद करने में दिक्कत होती है।
आप बिना किसी कारण के चिंता न करना कैसे सीख सकते हैं? ऐसा लगता है कि जल्द ही आपकी नसें खत्म हो जाएंगी और आप जमीन पर गिर जाएंगे। कांपते, चिंता करते, चिंता करते, चीखते-चिल्लाते थक गए।
चिंतित और नर्वस होना लगभग एक बुलावा है
आप स्वयं यह नहीं देखते हैं कि आपके "तंत्रिका तार" कैसे घुमावदार हैं, और मन को समस्या के तत्काल समाधान की आवश्यकता है। बुखार के विचार कोने से कोने तक चलने लगते हैं, चेतना को अलार्म का संकेत देने की कोशिश करते हैं। एक संपर्क है। और फिर इस मिनट को किसी भी तरह से शांत करना संभव नहीं होगा। हर दिन किसी न किसी तरह के आंतरिक तनाव में गुजरता है।
पहली नज़र में, चिंता की व्याख्या सरल है। ऐसी खतरनाक दुनिया में खुद को हमेशा सुरक्षित रखने की एक बड़ी इच्छा व्यक्ति को लगातार बने रहने के लिए मजबूर करती है। लेकिन जब आपका तंत्रिका तंत्र दया की भीख मांगता है, और आप स्वयं स्वयं से पीड़ित होते हैं, तो आपको तत्काल कुछ करने की आवश्यकता होती है। या तो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, या मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें, या दोनों। या फिर इस लेख को खोलकर देखें और किसी भी कारण से अंतहीन उत्साह के प्रश्न का कारण और उत्तर देखें।
जो बिना वजह और बिना वजह चिंता करता है
यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान के अनुसार, एक दृश्य वेक्टर वाले लोग एक विशेष प्रभाव क्षमता के साथ संपन्न होते हैं, यानी छोटी घटनाओं को दिल से लेने की क्षमता। यह ऐसे लोगों के बारे में है जो कहते हैं - वे आसानी से मक्खी से हाथी बना लेते हैं। वे आसपास होने वाली हर चीज को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं।
प्रकृति द्वारा स्पंज की तरह, कामुक रूप से रंगीन दुनिया को अवशोषित करने की क्षमता के साथ संपन्न। वे भावनाओं के झूले पर इतनी कुशलता से झूलते हैं कि अब वे रो सकते हैं, और एक मिनट के बाद वे खुशी से मुस्कुरा सकते हैं।
किसी भी कारण से वे खुशी महसूस कर सकते हैं: "देखो, क्या रंगीन तितली है! आज कैसा नीला आकाश है! ”- और फैले हुए हाथ आप जो देखते हैं उसका आनंद लेते हैं।
अक्सर उन्हें बचपन से ही तरह-तरह के डर सताते रहते हैं। बाबायका, कुत्ते, अंधेरा, ऊंचाई, गहराई। परीक्षा से पहले डर सकते हैं ये...
फिर, वयस्कता में, वे बहुत डरना बंद कर सकते हैं, लेकिन फिर वे किसी भी कारण से चिंतित होने लगते हैं। किसी भी कीमत पर भावनाओं का अनुभव करने की उनकी आवश्यकता उन्हें किसी भी कारण से चिंता करने के लिए प्रोत्साहित करती है। हालांकि उन्हें ऐसा लगता है कि वे पूरी तरह से चिंतित हैं और अपने और अपने प्रियजनों के जीवन में सुधार करना चाहते हैं।
चिंता करना बंद करने जैसी सलाह देना बेकार है, क्योंकि दृश्य व्यक्ति को अनुभव से अपनी भावनाओं का उछाल मिलता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इतने अयोग्य तरीके से, वह नहीं जानता कि कैसे दूसरे तरीके से। तो यह चिपक जाएगा, जो होगा उसे पकड़ लेंगे और किसी भी कारण से चिकोटी काटेंगे।
एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिसके पास हमेशा एक हजार गुना मैग्नीफाइंग ग्लास होता है और वह लगातार हर चीज को उसके माध्यम से देखता है। स्वाभाविक रूप से, उसके लिए सब कुछ बड़ा, महत्वपूर्ण, यहां तक कि विशाल भी होगा। और यहाँ एक ऐसा प्रभावशाली मानस वाला व्यक्ति है। उसके लिए, घटनाओं को बड़े, आयामी के रूप में देखा जाता है। आप किसी कारण की चिंता कैसे नहीं कर सकते?
किसी भी चीज़ की चिंता करना कैसे बंद करें
यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान का कहना है कि जब तक एक दृश्य वेक्टर वाला व्यक्ति अपने बारे में सोचता है, अपनी सुरक्षा के बारे में सोचता है और किसी भी कारण से अतिरंजित रूप से चिंतित है, कुछ भी नहीं बदलेगा। और यदि आप जोर बदलते हैं - अधिक बार दूसरों की भावनाओं पर स्विच करें, लोगों के लिए प्राकृतिक सहानुभूति दिखाएं, उनके प्रति सहानुभूति, सहानुभूति बनाएं, तो गर्म स्वभाव और अत्यधिक चिंता गायब हो जाएगी। भावनाओं की आंतरिक इच्छा दूसरों पर व्यर्थ जाती है, आनंद लाती है।
पहली नज़र में लगता है की तुलना में शांत होना आसान है।
एक व्यक्ति के नर्वस और बेचैन होने के और भी कई कारण हो सकते हैं। यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान स्पष्ट रूप से ऐसी कठिनाइयों को दूर करने का रास्ता दिखाता है। आखिरकार, चौबीसों घंटे तनाव में रहना और किसी भयानक चीज की प्रतीक्षा करना, दुनिया को खतरों और खतरों में देखना मुश्किल है। साथ ही, लोग अपनी खुद की जिद या यह समझने में असमर्थता के कारण भी बहुत चिंता करते हैं कि वे दूसरे लोगों को अपनी धारणा के माध्यम से देखते हैं। कभी-कभी झुंझलाहट विचारों, विचारों, रिश्तों की गलतफहमी का मेल कराती है।
चिंता करना छोड़ दें, यह किसी भी अवसर पर आनन्दित होने का समय है
आप किसी भी कारण के बारे में चिंता करना बंद कर सकते हैं: खुद को समझकर, चिंता के कारणों को, खुद से ध्यान हटाकर दूसरे लोगों की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके। एक बार जब आप अपने परिवेश के अनुभवों को सुनने और सुनने का प्रबंधन कर लेते हैं, तो घबराहट को रोकना मुश्किल नहीं होगा। आप अपने आप में संवेदनशीलता की खोज करेंगे, लोगों को उनके चेहरे के भावों से समझने की आपकी क्षमता का मूल्यांकन करेंगे, और सीखेंगे कि अपने ध्यान और देखभाल के साथ अपने आस-पास के लोगों के लिए उपयोगी होना कितना सुखद है।
कई लोगों ने साझा किया कि उनके अनुभव और चिंताएँ कितनी निराधार थीं, जो उन्हें बस खींचती थीं, उन्हें शांति से जीने नहीं देती थीं।
"... प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, मैंने वास्तव में सीखा कि पूरे स्तन के साथ जीने और जीवन का आनंद लेने का क्या मतलब है ... रचनात्मकता खुल गई। एक दिन मैं उठा, पियानो पर बैठ गया और बजाने लगा! इससे पहले, मुझे नहीं पता था कि यह कैसे करना है। पहले तो यह रहस्यवाद जैसा लग रहा था! अब मैं संगीत बना रहा हूं। पेंट करने की प्रतिभा के साथ भी यही हुआ, मैं चित्र बनाता हूं। सारी जिंदगी मैंने यही सोचा कि मेरे पास कोई आवाज नहीं है, यानी। उसे चुटकी ली गई। अब मैं शांति से कोई भी गाना और कराओके स्टार गाता हूं)))। मैं जीवन भर लिखना चाहता था, लेकिन मुझे पाठ को अपने आप से बाहर निकालना पड़ा। आज मैंने अपना पहला लेख अंग्रेजी में लिखा!"
"... एसवीपी के ज्ञान के लिए धन्यवाद, एक निश्चित समझ है कि यह या वह व्यक्ति किस प्रकार का है, जो आपको अनैच्छिक रूप से उसके साथ इस तरह से समायोजित करने की अनुमति देता है कि संवाद स्वयं, बातचीत या अदालत में पेश होना बन जाता है अधिक प्रभावी ..."
शायद ही कोई चिंता न करने और न घबराने का प्रबंधन करता है, ऐसा व्यक्ति बनाया जाता है। यह पूरी तरह से सामान्य स्थिति है। ऐसे समय होते हैं जब आपको चिंता करने और घबराने की ज़रूरत होती है, हम सभी सामान्य जीवित लोग हैं। बात कुछ और होगी। यदि अनुभव आपको पूरी तरह से पकड़ लेते हैं, आप लंबे समय तक चिंता का सामना नहीं कर सकते हैं, आप किसी भी छोटी सी बात से घबराने लगते हैं, तो निश्चित रूप से अलार्म बजने और जीवन की सामान्य लय में अपनी चेतना को फिर से बनाने का समय आ गया है।
उम्मीद है, नीचे दिए गए टिप्स आपको समझने में मदद करेंगे - चिंता करना कैसे बंद करेंकिसी कारणवश।
खुशी से और सकारात्मक रूप से जिएं।
इस बारे में सोचें कि आपका दिन कैसे शुरू होता है? आप किस मूड से उठे, आपने क्या सोचा, किसको मुस्कान दी और गुड मॉर्निंग की कामना की, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि पूरा दिन कैसे गुजरेगा। सुबह को जितना हो सके सकारात्मक रूप से भावनात्मक बनाना बहुत जरूरी है। वातावरण, सुखद संगीत, कुछ शारीरिक व्यायाम, आपकी मुस्कान, आपके विचार - हर चीज को आनंद और प्रेम की लहर में धुनने में मदद करनी चाहिए। ब्रह्मांड आपकी भावनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील है और निश्चित रूप से उन्हें वापस भेजेगा। बदले में केवल अच्छा पाने की कोशिश करें।
बुरा मत सोचो।
अक्सर किसी घटना के निर्णय की प्रत्याशा में हम घबराने लगते हैं। उदाहरण के लिए, आपने परीक्षा उत्तीर्ण कर ली है या अपना बायोडाटा भेज दिया है और परिणाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आप इसे अपने दिमाग में खेलना शुरू करते हैं, किसी कारण से सबसे खराब परिणाम की कल्पना करते हैं। लेकिन आपने सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए पहले ही कड़ी मेहनत की है और आप कुछ भी नहीं बदल सकते। अगर कुछ भी नहीं बदला जा सकता है तो क्या आपको चिंता करने की ज़रूरत है? आराम करें, उत्साह से विराम लें, अपनी प्रशंसा करें, मानसिक रूप से उन लोगों को धन्यवाद दें जिन्होंने आपकी मदद की। इस मामले में, एक सफल निर्णय की संभावना कई गुना बढ़ जाएगी।
अपने अपराध को जाने दो।
बहुत से लोग अनुभव और करुणा को भ्रमित करते हैं। ये पूरी तरह से अलग चीजें हैं। अनुभव भय की अभिव्यक्ति है, करुणा प्रेम की अभिव्यक्ति है। करुणा का अर्थ है मानसिक रूप से भी मदद करने का प्रयास करना, कठिन समय में किसी का समर्थन करना, और खाली अनुभवों से खुद को पीड़ा न देना। इसके अलावा, अन्य लोगों के कार्यों की जिम्मेदारी लेने की कोई आवश्यकता नहीं है, फिर भी, वयस्कों को अपनी समस्याओं को स्वयं हल करने का अधिकार है।
डर से छुटकारा.
अपनी नौकरी खोने का डर, अपना कर्ज न चुकाने का डर, अपने जीवनसाथी के विश्वासघात का डर, दुनिया के अंत का डर। ऐसा होता है कि व्यक्ति अपने डर में उलझ जाता है, जैसे कि एक कोबवे में, अदृश्य और चिपचिपा। ऐसे पलों में खुद को बाहर से देखें। क्या आप खुद को पसंद करते हैं? मेरे ख़्याल से नहीं।
समस्याएँ उत्पन्न होने पर उनका समाधान करें।
यहां और अभी रहने की कोशिश करें। आपको इस समय जो समस्याएं हैं उन्हें सोचने और हल करने की आवश्यकता है। यदि आज आप यथासंभव अच्छी तरह से जीते हैं, तो यह भविष्य में सफलता की कुंजी होगी। हम हर दिन केवल एक बार जी सकते हैं, इसलिए हमें इसे यथासंभव कुशलता से उपयोग करने की आवश्यकता है। आपको अपने जीवन को अतीत की चिंताओं के साथ जहर देने और भविष्य के बारे में खाली सपनों में लिप्त होने की आवश्यकता नहीं है। अभी खुश रहें, तो भविष्य आपके लिए शानदार होगा।
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
आपको उन लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए जिन्हें आप भविष्य में हासिल करना चाहते हैं। आपको उन्हें महसूस करना चाहिए, जीना चाहिए, उस स्थिति में होना चाहिए जब वे पहले ही सच हो चुके हों। हमें इस अवस्था को याद रखना चाहिए। संकोच न करें, आपका अवचेतन मन भी याद रखेगा और आपको वास्तविक जीवन में पहले से ही इस अवस्था की जल्द से जल्द पुनरावृत्ति की ओर धकेलना शुरू कर देगा। जब आप स्पष्ट रूप से जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो अनुभवों के लिए कम समय होगा।
प्राथमिकता देना सीखें।
जमा हुए मामलों के एक समूह के सामने डर और चिंता से आसानी से बचा जा सकता है यदि आप महत्वपूर्ण मामलों को उजागर करना और पहले उन्हें हल करना सीखते हैं। डायरी बोर्ड पर ले लो। अलमारियों पर सब कुछ हल करने में मदद करने के लिए लिखित और पार किए गए मामले सबसे अच्छा तरीका हैं। महत्वपूर्ण काम पहले करें और उसके बाद ही छोटे काम करें। जब मुख्य काम हो जाएगा, तो आपके पास घबराने और चिंता करने के कम कारण होंगे।
चीजों और कार्यों का सही आकलन करें।
भविष्य से उन चीजों और चीजों को देखने की कोशिश करें जिनके बारे में आप अभी चिंतित हैं। एक नियम के रूप में, वे महत्वहीन लगेंगे और आपके लिए इतने महत्वपूर्ण नहीं होंगे। फिर उस बात से परेशान क्यों हो जो समय के साथ घटेगी?
खुद को व्यस्त रखें।
अपने लिए एक ऐसा शौक खोजें जिससे आपको संतुष्टि मिले। ऐसे हजारों शौक हैं, और कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसे किसी चीज में बिल्कुल दिलचस्पी नहीं है। अपने लिए कुछ दिलचस्प करते हुए, आप स्वतः ही उत्साह की स्थिति में आ जाते हैं, मस्तिष्क रचनात्मक प्रक्रिया में बदल जाता है। नतीजतन, खुद को परेशान करने के लिए कम समय होता है।
प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तित्व को स्वीकार करें।
हम कभी-कभी अपने करीबी लोगों पर गुस्सा करते हैं। हमें लगता है कि हम लगातार निगरानी और शिक्षण द्वारा उनके अच्छे होने की कामना करते हैं। लेकिन लोग सभी अलग हैं, हम में ही कमियां हैं। अपने प्रियजनों को वही रहने दें जो वे हैं। और उन्हें वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं, क्योंकि हम उनसे बहुत प्यार करते हैं।
हर चीज में सकारात्मकता की तलाश करें।
प्लेट टूट गई है - क्या यह परेशान होने लायक है? हो सकता है कि यह एक नई प्लेट की खरीद में खुद को शामिल करने का समय हो? बच्चे को गणित में एक ड्यूस मिला - शायद यह पहली घंटी है कि उसके पास मानविकी के लिए एक प्रतिभा है? पति आपके जन्मदिन के बारे में भूल गया - तुरंत अपने ड्रेसिंग गाउन को सामान्य कपड़ों में बदल दें और अंत में अपना ख्याल रखें। जिस समय आप खुद को समर्पित करना शुरू करते हैं, वह आपके लिए अमूल्य लाभ और ढेर सारी सकारात्मक भावनाएं लेकर आएगा। आपको एक लड़की ने छोड़ दिया था - यह बहुत संभव है कि ब्रह्मांड को उसके लिए जगह बनाने की आवश्यकता हो जिसके साथ आप वास्तव में खुश होंगे।
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यदि आप तुरंत सीखने में असफल होते हैं किसी भी कारण से परेशान न हों- चिंता न करें, कोई भी तुरंत सफल नहीं होता है। लेकिन अगर आप अपने जीवन मूल्यों पर पुनर्विचार करने की कोशिश करेंगे, तो आपका जीवन और अधिक परिपूर्ण और सुखी हो जाएगा। यह समझने की कोशिश करके शुरू करें कि आपको क्या रोक रहा है। हर बार जब आप चिंता करना शुरू करते हैं, तो विश्लेषण करें कि इसका कारण क्या है, इसे खत्म करने का प्रयास करें, अपनी चेतना को किसी और चीज़ पर स्विच करें। अपने आप कुछ नहीं आता है, आपको खुद पर काम करने की जरूरत है और खुद को सकारात्मक विचारों के अनुकूल बनाना सीखना होगा। कोई और आपके लिए नहीं करेगा। सब आपके हाथ में है!