इस सामग्री में हम पूल जाने के नियमों के बारे में बात करेंगे। विचार करें कि तैराकी के लिए क्या आवश्यक है और पानी के पाठ्यक्रम पर ध्यान देना चाहिए। यात्राओं के नियमों का निरीक्षण करते हुए, आप इस तरह के एक स्थान पर सुरक्षित और आरामदायक बना सकते हैं।

चिकित्सा प्रमाण पत्र

ऐसे सार्वजनिक संस्थानों का दौरा करने के लिए एक पूर्व शर्त एक चिकित्सा दस्तावेज की उपस्थिति है, जो संक्रामक बीमारियों की अनुपस्थिति की पुष्टि करती है। पहली यात्रा में संस्थान के कर्मचारियों को पूल में मदद की जाती है। एक नियम के रूप में, यह छह महीने के लिए मान्य है। हालांकि, निजी पूल हैं जिनके कर्मचारियों को एक छोटी अवधि को पारित करने के लिए ताज़ा संदर्भ की आवश्यकता हो सकती है।

पूल में मदद जिला पॉलीक्लिनिक्स या निजी चिकित्सा केंद्रों द्वारा जारी किया जाता है। कुछ फिटनेस क्लब जिनके पास एक स्विमिंग पूल होता है, उसमें डॉक्टर में होता है, जिसमें मध्यम शुल्क के लिए आवश्यक परीक्षण हो सकते हैं और प्रतिष्ठान का दौरा करने के लिए उपयुक्त दस्तावेज़ दे सकते हैं।

आपको अपने साथ रखने की ज़रूरत है, पूल में जा रही है

आगंतुकों को ऐसी वस्तुओं को लेने के लिए मजबूर करने के लिए नियम:

• रबर टोपी;
• स्नान सूट;
• तौलिया;
• चप्पल;
• धो और साबुन।

पूल जाने के लिए नियम

व्यवहार के आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों के अनुसार, तैराकों को दाईं ओर पालन करने के लिए बाध्य किया जाता है। साथ ही, पूल में आंदोलन हमेशा विपरीत दिशा में होता है। ट्रैक के साथ आंदोलन के दौरान, फ्लोटिंग पक्ष के सामने आगे बढ़ना आवश्यक है।

तैरने के बीच पूल के आगंतुकों को आराम करने के लिए केवल कटोरे के कोनों में ही अनुमति दी जाती है। यह आपको उन लोगों के लिए बाधाएं नहीं बनाने की अनुमति देता है जो पथों के साथ चलते हैं, बदल जाते हैं।

संचित तरल पदार्थ से श्वसन पथ को मुक्त करने के लिए, एक विशेष नाली चूट का उपयोग करना आवश्यक है। ऐसे डिवाइस प्रत्येक पूल में उपलब्ध हैं। नियमों का अनुपालन करने में विफलता, विशेष रूप से, घर्षण और पानी में sputtens एक सकल उल्लंघन है।

पूल के आगंतुकों को तैराकी के दौरान धक्का देने की अनुमति नहीं है। यह बेडसाइड टेबल और साइडबोर्ड से भी कूदने के लिए मना किया गया है, जो अलग-अलग ट्रैक को हटाने वाली तैरता है।

पूल का दौरा करने के नियमों में शोर के निर्माण पर प्रतिबंध लगाते हैं, बातचीत आयोजित करते हैं। इसके अलावा, सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता के बारे में कर्मचारियों को झूठे सिग्नल की आपूर्ति करने के लिए निषिद्ध है।

पूल की यात्रा के लिए पूर्ण contraindications

पूल पर जाने के नियमों को निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित लोगों को ऐसे स्थानों पर जाने के लिए मना कर दिया गया है:

• मिर्गी;
• स्केली वंचित;
• तपेदिक;
• त्वचा और मुलायम ऊतकों के purulent घाव;
• हेल्मिंटोसिस;
• फंगल बीमारी।

किशोर के लिए नियम

पूल पर जाने के लिए विशेष नियम नाबालिगों पर लगाए जाते हैं। Sanpin, वायु और पानी का तापमान, जो सार्वजनिक स्विमिंग पूल के कटोरे में समर्थित है, और गहराई 3 साल से कम उम्र के बच्चों के तैराकी के लिए उपयुक्त नहीं है। बाद में, बच्चे तैराकी का आनंद ले सकते हैं, लेकिन केवल माता-पिता या वयस्क अभिभावकों के साथ।

इनडोर की तरह एक आउटडोर पूल जाने के लिए नियम, दस्तावेजों को रोकने की आवश्यकता है जो सही उम्र के बच्चे द्वारा उपलब्धि की पुष्टि करते हैं। साथ ही, एक नाबालिग के स्वास्थ्य और जीवन की ज़िम्मेदारी पूरी तरह से एक व्यक्ति पर झूठ बोलती है।

पुरुषों के लॉकर रूम में 4 साल से अधिक उम्र की लड़कियों को ड्रेस अप निषिद्ध है। वही महिलाओं के लॉकर कमरों में इसी उम्र के लड़कों पर लागू होता है।

7 से 13 वर्ष के बच्चे जो तैरना सीखते हैं, उन्हें माता-पिता द्वारा अनुपस्थित समूहों में पूल जाने का अधिकार है। बेबी सेफ्टी एक कोच प्रदान करती है। इसलिए, बच्चों को निर्विवाद रूप से अपनी टीमों और आदेशों का पालन करने के लिए बाध्य किया जाता है। व्यवस्थित विकारों के साथ, किशोर अनुशासन को पूल यात्रा से हटाया जा सकता है, और सदस्यता की लागत के लिए क्षतिपूर्ति के बिना।

1. तंग खाने के लिए, कक्षाओं की शुरुआत से पहले 1.5-2.5 घंटे पहले। यह आपको आरामदायक तैराकी समय के लिए आवश्यक ऊर्जा शुल्क प्राप्त करने की अनुमति देगा।
2. लहसुन और धनुष के उपयोग से बचें। ऐसे कार्यों के परिणामस्वरूप, असुविधा एक अप्रिय गंध के प्रसार के कारण तैराक और अन्य आगंतुकों दोनों को पूल में अनुभव कर सकती है।
3. पानी में गिरने से पहले, आपको शॉवर के लिए साबुन या जेल के साथ शरीर को अच्छी तरह से धोना चाहिए। त्वचा पर ऐसे सौंदर्य प्रसाधन, क्रीम के साथ खुद को धोना जरूरी है, अगर त्वचा पर ऐसे हैं, प्लास्टर्स, ड्रेसिंग हटा दें।
4. एक छोटा गर्मजोशी करें। यह मांसपेशियों को स्वर में लाने में मदद करेगा, उन्हें गर्म करेगा और अनावश्यक चोटों से छुटकारा पाएगा।

आखिरकार

इसलिए हमने पूल में व्यवहार के आम तौर पर स्वीकृत नियमों की समीक्षा की। अंत में, मैं एक तैराकी ट्रैक चुनने के बारे में कुछ शब्द कहना चाहूंगा। वाहन की गति के लिए यहां निर्देशित किया जाए। अधिकांश पूल में, चरम ट्रैक शुरुआती और बच्चों के लिए निर्वहन किए जाते हैं जो पानी पर अनिश्चित रूप से महसूस करते हैं और साइडबोर्ड की निकटता की आवश्यकता होती है जिसके लिए आप किसी भी समय समझ सकते हैं। बदले में, केंद्रीय ट्रैक अनुभवी तैराकों के लिए हैं। इसलिए, शुरुआती एथलीटों के लिए एक कंपनी होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, विशेष रूप से एथलीट जो कोच में संलग्न होते हैं या एक व्यक्तिगत कार्यक्रम पर काम करते हैं। आखिरकार, इस तरह के हस्तक्षेप का निर्माण अनुशासनात्मक प्रतिबंध लगाने का एक कारण भी हो सकता है।

तैराकी समुद्र के साथ एक स्विमिंग पूल में तैराकी की तुलना करना मुश्किल है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि बाद के मामले में, पानी में नमक की बड़ी एकाग्रता के कारण, मांसपेशियों पर भार काफी कम हो गया है। इस प्रकार, बिना किसी प्रयास के एक व्यक्ति को दूर रखा जा सकता है।

तैराकी ओस्टियोचोंड्रोसिस और अन्य विभिन्न बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम है। पानी में विसर्जित, मानव शरीर शरीर की सभी मांसपेशियों को अधिकतम करता है। साथ ही, हड्डी और जोड़ों पर भार समान रूप से वितरित किया जाता है।

नियमित तैराकी कक्षाएं, कार्डियन भार के सबसे प्रभावी प्रकारों में से एक के रूप में, फेफड़ों की जीवन मात्रा को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए संभव बनाती हैं। यह श्वसन तंत्र के कार्यों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, तैराकी अनावश्यक किलोग्राम के सुरक्षित नुकसान में योगदान देती है, एक स्वर पेशी की ओर जाता है, मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है।

इस तरह के शारीरिक परिश्रम उन लोगों के लिए पूरी तरह उपयुक्त है जो खेल खेलना चाहते हैं, लेकिन चिकित्सा कारणों से (हृदय की समस्याएं, मोटापे की उच्च डिग्री, रीढ़ की हड्डी के वक्रता) कई अभ्यास नहीं कर सकती हैं।

बचपन में तैराकी के लाभ, musculoskeletal प्रणाली और शरीर के गठन के दौरान पूरी तरह से, बहुत बड़ा है। यह खेल, किसी अन्य की तरह, श्वसन प्रणाली की क्षमताओं को बढ़ाता है और पूरी तरह से सभी मांसपेशियों को विकसित करता है। बच्चे सकारात्मक भावनाओं और स्वास्थ्य लाभों को जोड़कर पूल का दौरा करने का आनंद लेते हैं।

स्विमिंग भी अवसाद और तनाव के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। ये कक्षाएं तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से सूचित कर रही हैं, जिससे शरीर को सकारात्मक ऊर्जा के साथ भर दिया जाता है। प्रति सप्ताह एक या दो पाठ इस खेल के फायदे पूरी तरह से आकलन करने के लिए पर्याप्त हैं।

डाइविंग नुकसान

एक सकारात्मक गुणों के बावजूद, एक पूरी तरह से सुरक्षित खेल में नाम तैरना मुश्किल है। पूल में तैराकी का मुख्य ऋण पानी है। क्लोरीन का उपयोग करके एक समान योजना के सार्वजनिक संस्थानों में इसे साफ करें। यह नाखून, बाल और त्वचा की स्थिति पर प्रतिबिंबित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इसके अलावा, पूल में तैरने के बाद, एक व्यक्ति को एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है।

असंगत स्वच्छता की स्थिति भी उनकी भूमिका निभा सकती है। पूल में तैरने का नुकसान भी असाधारण मामलों में वार्ट्स, कवक नाखूनों के गठन के रूप में खुद को प्रकट करने में सक्षम है - वंचित और खरोंच। के बाद समान समस्याओं से बचने के लिए

अन्ना मिरोनोवा

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ए।

रूस में सर्दी, आलंकारिक रूप से बोलते हुए, साल में नौ महीने तक चलती है। जो लोग वित्तीय स्थिर पर्याप्त दावा कर सकते हैं, नियमित रूप से गर्म समुद्र पर कहीं भी तैरते हैं। बाकी केवल पूल के रूप में ऐसा विकल्प बनी हुई है। कल्याण और सुखद प्रक्रिया, जो हर कोई बर्दाश्त कर सकता है - बस एक डॉक्टर से प्रमाण पत्र लें और एक बिकनी प्राप्त करें।

लेकिन क्या यह पूल में उपयोगी है, हम कैसे सोचते हैं? क्या ऐसी प्रक्रियाओं के लिए कोई contraindications हैं?

पूल में तैरना - प्लस और लाभ

शरीर में टोन की कमी है? गर्मियों तक अपने शरीर को फॉर्म में लाना चाहते हैं? हंसमुखता का एक अतिरिक्त हिस्सा चाहिए? बिल्कुल सही आउटलेट - स्विमिंग पूल।

इसका लाभ क्या है, तैराकी में क्या योगदान देता है?

• स्कोलियोसिस, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का उपचार।
• सभी मांसपेशी समूहों का विकास।
• जोड़ों को मजबूत करना।
• सही मुद्रा का गठन।
• कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना।
• शरीर को सख्त करना।
• प्रतिरक्षा को सुदृढ़ करना।
• सर्दी के लिए बढ़ी स्थिरता।
• कार्डियोवैस्कुलर, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव।
• सुधारनीयता।

पूल यात्रा - विपक्ष

• पूल में पानी कीटाणुरहित करने के लिए क्लोरीन का इस्तेमाल हो सकता है एलर्जी त्वचा, आंखों की जलन और त्वचा रोग।
• पूल में लगातार तैराकी के साथ, महिलाओं का आंकड़ा एक थ्रेसिबल बन जाता है कंधे की मांसपेशियों का मजबूत विकास (प्रति सप्ताह सत्रों की एक जोड़ी और तैरने के साथ, पांच सौ मीटर से अधिक नहीं, आंकड़ा, निश्चित रूप से, पीड़ित नहीं होगा)।
• स्विमिंग सूट का रंग फीका क्लोरीनयुक्त पानी से (आपको पूल में एक महंगी बिकनी नहीं लेनी चाहिए)।

इन सरल नियमों का निरीक्षण करें, और पूल विशेष रूप से खुशी, स्वास्थ्य और सबसे सकारात्मक भावनाओं का स्रोत बन जाएगा।

एक शारीरिक तनाव के रूप में, उम्र के बावजूद, सभी लोगों को पूल दिखाया गया है। और उन लोगों के लिए जो अन्य खेलों को बाहर रखा गया है। सबसे उपयोगी तैराकी कौन होगी?

• जो चाहते हैं वजन कम करना.
• जो चिंतित हैं उनके जोड़ों को मजबूत करना और मांसपेशी प्रशिक्षण।
• जो दिखाए गए हैं कार्डियोवैस्कुलर रोगों की रोकथाम.
• वयस्क पुरुषों के रूप में प्रोस्टेटाइटिस की तैयारी.
• किसके लिए तनाव - लगातार घटना।
• भविष्य ममम.

रोगों के साथ पूल भी दिखाता है जैसे:

• Osteochondrosis।
• न्यूरोसिस
• विभिन्न उल्लंघन (उदाहरण के लिए, उल्कापिजन या कब्ज)।
• वनस्पति डाइस्टोनिया।
• Phlebeurysm।
• प्लेसेंटा का (गर्भवती महिलाओं में)।

किस बीमारियों के तहत पूल contraindicated है

• वृद्धावस्था अवस्था में पुरानी बीमारियां।
• संक्रामक रोग।
• ओन्कोलॉजी।
• एंजिना, संधि हृदय घाव।
• चर्म रोग।
• नेत्र रोग।
• खुला आकार तपेदिक।
• खुले घावों की उपस्थिति।
• मूत्र प्रणाली (सिस्टिटिस, आदि) की पैथोलॉजी।
• गर्भपात या समयपूर्व जन्म का खतरा।

लेखांकन contraindications के अलावा, विशेषज्ञ भी सिफारिश करते हैं बहुत सावधानी से पूल की पसंद से संपर्क करें। स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक पूल वह है जिसमें वे डॉक्टर से प्रमाण पत्र के बिना अनुमति देते हैं। एक नियम के रूप में, यह वहां है कि अधिकांश जोखिम हुक फंगल संक्रमण, वंचित, खरोंच या एक व्यक्ति के पैपिलोमिरस।

रीढ़ के इलाज के लिए और ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस को रोकें, न केवल मालिश, जिमनास्टिक और दवाओं के स्वागत, बल्कि तैराकी के लिए भी सहारा देने की सिफारिश की जाती है।

यह प्रक्रिया किसी भी मामले में उपयोगी है, भले ही शैली, मुद्रा और पानी में बिताए समय के बावजूद। चूंकि पानी रीढ़ की हड्डी को उतार देता है और वोल्टेज को हटा देता है.

नीचे हम इस बात के बारे में बात करेंगे कि रीढ़ की हड्डी के लिए पूल में तैरना है, जिसके बारे में वे ऑस्टियोन्ड्रोसिस के दौरान इसे देखने के लिए सलाह देते हैं और इसे मना करते हैं।

पूल जाने के लिए क्या उपयोगी है?

तैराकी न केवल पुनर्वास है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के लिए भी सही दृष्टिकोण है।

पानी में तैराकी या जिमनास्टिक का उपयोग लंबे समय से साबित हुआ है, क्योंकि प्रत्येक रोगी रीढ़ और पीठ से तनाव को हटा सकता है, दर्द से छुटकारा पा सकता है, कशेरुकी डिस्क को अनलोड कर सकता है।

मांसपेशियों और ट्रेन जोड़ों को पंप करने के लिए विशेष, गंभीर अभ्यास का चयन करने की आवश्यकता नहीं है। आप मेंढक, कुत्ते, स्तन या पीठ की शैली में पार कर सकते हैं, उलटा कर सकते हैं।

लेकिन हमेशा प्रभाव होगा:

• क्षैतिज शरीर की स्थिति के कारण रीढ़ और पीठ का निर्वहन।

फिर मनाया रक्त परिसंचरण में सुधार, ऊतकों और कोशिकाओं का नवीनीकरण, डिस्क को रोकना।

• कोशिकाओं में बेहतर ऑक्सीजन विनिमय.

यह फेफड़ों में वृद्धि के रूप में होता है, ऑक्सीजन का अधिक सेवन, जब केशिकाएं और जहाजों ऑक्सीजन के साथ पूरी तरह से संतृप्त होते हैं।

प्रभाव न केवल मोटर सिस्टम पर बल्कि तंत्रिका, कार्डियक पर भी है।

• भावनात्मक तनाव को दूर करनाजब कोई व्यक्ति तनाव, समस्याओं, आराम और आराम के बारे में भूल जाता है।

यह दैनिक उच्च शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब रीढ़ की हड्डी बिल्कुल आराम नहीं होती है, तो ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस तेज हो जाता है।

• मांसपेशी विकास और मजबूती हाथ जोड़, छाती, पैर, प्रेस और पीठ।

लेकिन इस प्रभाव को हासिल किया जा सकता है यदि प्रशिक्षण कार्यक्रम और व्यायाम परिसर में निरंतर गति और विभिन्न प्रकार के आसनों के साथ लंबी, स्थायी कक्षाएं शामिल हैं।

यदि, पूल में तैराकी करते समय आप निष्क्रिय हैं, तो आप मज़ेदार हैं और कसरत को विविधता देने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, फिर मुख्य प्रभाव यह है कि आप रीढ़ को अनलोड और आराम करते हैं। सक्रिय तैराकी के साथ, मांसपेशियों को मजबूत करने, प्रशिक्षित जोड़ों की उपस्थिति हासिल करना संभव है.

सही प्रशिक्षण क्या है?

तैराकी से अधिकतम लाभ केवल तभी हासिल किया जाएगा जब आप पालन करते हैं विशेषज्ञों से बुनियादी नियम:

• भूमि पर एक कसरत करें, अंगों से शुरू करें और मध्य भाग के साथ समाप्त;
• मुख्य अभ्यास परिसर प्रदर्शन करने से पहले, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए लगभग पांच मिनट तैरें;
• प्रशिक्षण के अंत में, पूरी तरह से आराम करने और आराम करने के लिए पीछे की ओर तैरें;
• पीठ में दर्द को दूर करने के लिए, अभ्यास के एक विशेष सेट का उपयोग करें, जो ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस में डॉक्टर या कोच द्वारा विकसित किया गया है।

कुछ समस्याओं की उपस्थिति में तैराकी के प्रकार

ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में हाइड्रोसेनोजोथेरेपी में एक अलग अभ्यास परिसर शामिल है, जिसमें एक सर्कल या रोलर्स का उपयोग करके कुत्ते, स्तन, पीठ पर डाइविंग शामिल है। लेकिन सूजन के foci का स्थान ध्यान में रखा गया है।

तो याद रखें कि:

1. गर्भाशय ग्रीवा विभाग में ऑस्टियोन्ड्रॉइडोसिस के साथ, गर्दन के लिए एक सर्कल का उपयोग करना असंभव है, पीछे की ओर बेहतर तैरना;
2. स्तन में ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ, हम स्तन या कुत्ते में तैरते हैं;
3. बैक या किरे पर तैराकी के साथ व्यवहार करने के लिए लगनात्मक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का इलाज बेहतर होता है।

पहली कक्षाएं केवल कोच की देखरेख में की जाती हैं, आप एक तैराकी सर्कल या रोलर्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन जैसे कि वे आंदोलन को नाली नहीं देते हैं और फेफड़ों में बहने के लिए ऑक्सीजन देते हैं।

स्कोलियोसिस और ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एक्वाएरॉबिक्स कम से कम 30 मिनट तक रहता है, सप्ताह में दो बार आयोजित किया गया। लेकिन पूल के दौरे को उत्तेजना, नसों की सूजन और जब इंटरवर्टेब्रल डिस्क बाहर निकलने के दौरान टालना चाहिए।

मांसपेशियों से ऐंठन को हटाने के लिए, उन्हें आराम करें और जोड़ों की लोच लौटें, पानी में अभ्यास करने की सिफारिश की:

• पीठ पर झूठ बोलना, पक्षों को हाथों का नस्ल, गहरी सांसें करें;
• पूल में रस्सी पर स्तन का एक टुकड़ा रखें, स्तन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए शरीर पर अपनी बाहों को थोड़ा बढ़ाएं;
• पूल के किनारे पैर और नितंब, पीठ पर एक सुप्रीम स्थिति लेते हैं, अपने हाथों को पक्षों तक नस्ल करते हैं;
• पूल में विभिन्न विभाजित रस्सियों के लिए पत्तियां और पैर, पेट पर झूठ बोलते हैं और एक पानी के नीचे मुखौटा का उपयोग करते हैं।

वीडियो सबक:

पूल में कक्षाओं के नियमों के बारे में मत भूलना, जो चिकित्सक और आर्थोपेडिस्ट के निष्पादन के लिए अनुशंसित हैं:

1. गर्दन में दर्द की उपस्थिति में, इस क्षेत्र में तनाव और मजबूत झुकाव से बचें;
2. डुलिंग करते समय, माइग्रेन पीठ पर तैरते हैं;
3. कंबल आंदोलन में असुविधा और वोल्टेज के साथ, एक मेंढक में तैरने के मामले में चिकनी, मुलायम, लेकिन तेज नहीं होना चाहिए;
4. ओस्टियोन्ड्रोसिस के प्रारंभिक चरण की रोकथाम या उपचार के लिए प्रति सप्ताह तीन पाठ;
5. वर्गों की अवधि लगभग 30-40 मिनट पानी के तापमान पर 30 डिग्री तक सेल्सियस;
6. चार्ज करने के दौरान श्वसन जिम के बारे में मत भूलना;
7. अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए चिकित्सीय जिमनास्टिक और तैराकी को मिलाएं।

शैली की विशेषताएं

यह कहने के लिए कि कौन सी शैली सबसे उपयोगी है, आपको यह समझने की जरूरत है कि वे क्या शामिल हैं, और शरीर को कितना प्रभावित करता है:

• जवाबी चोट शुरुआत में और सबक के अंत में शांत और आराम करने के लिए अनुशंसित। रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित लोगों के साथ अनुशंसित;
• ब्रेस्टस्ट्रोक यह शांत, आयाम से प्रतिष्ठित है, क्योंकि आंदोलन धीमा हैं। हर्निया के साथ अनुशंसित, डिस्क पिंचिंग, इस शैली में तैरना सामान्य से अधिक हो सकता है;
• क्रॉल उन लोगों के लिए कुछ जिन्होंने मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया है, क्योंकि इसे तैयारी के एक निश्चित भौतिक स्तर की आवश्यकता होती है;
• एक तरफ या कुत्ते पर हर कोई जो रक्त परिसंचरण को आराम और सुधारना चाहता है, तैरना चाहता है। इन शैलियों को भी बच्चों की सिफारिश की।

फोटो गैलरी:

ब्रेस्टस्ट्रोक

एक कुत्ते की तरह

क्रॉल

पीठ पर

याद रखें कि आपको बहुत तेज नहीं होना चाहिए, अभ्यास की गुणवत्ता का पालन करना चाहिए, और समय और गति से नहीं। सभी मांसपेशी समूहों पर भार वितरित करना महत्वपूर्ण है। आराम के साथ वैकल्पिक अभ्यास।

यदि दर्द पास नहीं होता है या मजबूत नहीं होता है, तो यह लायक है मुक्त शैली में तैराकी छोड़ दें.

संकेत और पूल की यात्रा के लिए contraindications

कुछ बीमारियों की रोकथाम या उपचार के लिए व्यक्तियों की श्रेणियों को पूल कक्षाओं की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रारंभ में, यह सलाह के लिए डॉक्टर का दौरा करने लायक है:

1. रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम;
2. संचालन के बाद वसूली;
3. ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, संधिशोथ, गठिया;
4. जहाजों की पैथोलॉजी;
5. स्कोलियोसिस;
6. इंटरवर्टेब्रल डिस्क से बाहर निकलें;
7. पृौढ अबस्था।

फिर इस तरह के प्रभाव को प्राप्त करना संभव होगा:

• रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार;
• मांसपेशियों और जोड़ों का प्रशिक्षण, टोन रिटर्न;
• रोग प्रतिरोधक शक्ति;
• ओस्टियोन्ड्रोसिस, संयुक्त रोगविज्ञान के लक्षणों और कारणों का उपचार;
• पीठ में दर्द, असुविधा और groping को हटाने।

यह परिणाम उन सभी का इंतजार कर रहा है जो डॉक्टरों की सिफारिशों को पूरा करते हैं और पूल के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं।

यह देखने के लिए उपयोगी होगा:

ऐसी कई विरोधाभास हैं जो कुछ समस्याओं और बीमारियों के रोगियों से संबंधित हैं:

1. दिल और श्वसन रोगविज्ञान;
2. आवेगपूर्ण सिंड्रोम और मिर्गी;
3. त्वचा संक्रमण और रोग;
4. कम प्रतिरक्षा और ठंड;
5. ऑस्टियोन्ड्रोसिस या नसों की सूजन की उत्तेजना;
6. पिंचिंग नसों।

पूल जाने से पहले, इन समस्याओं की उपस्थिति के बारे में आपको पहले से डॉक्टर प्रदान करने की आवश्यकता है।

यदि चिकित्सा की प्रक्रिया में बीमारियां हुईं, तो तैरने या एक और कोर्स चुनने से इनकार करना आवश्यक है।

फायदा तैराकी से ही होगा जब आप शुरुआत में एक डॉक्टर के साथ परामर्श पारित करेंगे, पूल में रहने के नियमों का पालन करें और जटिल में अन्य प्रकार के थेरेपी का उपयोग करें, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की रोकथाम।

एक खेल के रूप में तैरना प्राचीन मिस्र के लोगों के दिनों के दौरान 2.5 हजार साल बीसी में: मिस्र के फिरौन का पाठ रॉयल बच्चों की तैराकी के सबक के बारे में बताता पाठ मिला।

प्राचीन यूनानियों के लिए, खेल एक पंथ सबक है, वे स्वाभाविक रूप से एथलेटिक रूप से तब्दील होते हैं, तैराकी को शरीर और आत्मा के लिए एक उपयोगी व्यवसाय माना जाता था।

पानी मानव तत्व के लिए विदेशी से बहुत दूर है, क्योंकि जीवन के पहले महीने, बच्चा पानी से भरे पेट में मां के साथ रहता है।

उसके लिए यह वातावरण हम जानते हैं तथा सुरक्षित.

इस खेल के शरीर पर लाभ और लाभकारी प्रभाव को अधिक महत्व देना मुश्किल है, जैसे कि किसी भी पदक - दो पक्ष हैं। इसलिए, पूल जाने से पहले, प्रत्येक वयस्क जानना सुनिश्चित करता है कि शरीर पर तैरना क्या लाभ और नुकसान है।

पूल में तैरना: इस खेल की विशेषताएं

दो प्रकार के पूल पाए जाते हैं: 25 मीटर लंबा, और 50 मीटर। शायद ही कभी गैर मानक से मिलते हैं - 25 मीटर से भी कम लंबा। पानी का औसत तापमान है 25 - 26 ° с। पूल क्लोरिनेटेड पानी से साफ किया जाता है, हालांकि कुछ आधुनिक पूल में, सफाई उपकरण ओजोन पर काम करता है। सार्वजनिक पूल में, क्लोरीन के साथ परिसर में ओजोन सफाई का उपयोग किया जाता है।

पूल में तैरना: स्वास्थ्य लाभ क्या है?

तथ्य यह है कि तैराकी शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करती है, आपने शायद बहुत कुछ सुना है। हालांकि, कई लोग नहीं जानते कि पूल में तैरना उपयोगी है मानसिक के लिए तथा भावनात्मक मानव स्वास्थ्य। पानी आराम करता है, सूखता है, तनाव से राहत देता है, भूख में सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है। जल प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है, शांत की भावना, सद्भाव प्रकट होता है। विश्राम तंत्रिका अंत के प्रदर्शन को सक्रिय करता है।

पानी में, तैराकों को बिजली की गतिविधियों को करना पड़ता है जो लगभग सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। इसलिए, यह संतुलित है मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षणजो हड्डी के ऊतक और musculoskeletal प्रणाली को मजबूत करेगा। जब आप तैरते हैं, तो जोड़ों पर न्यूनतम भार होता है, मुद्रा में सुधार होता है और शरीर का धीरज पैदा होता है।

स्वास्थ्य लाभ के बेसिन में तैरना, शरीर सचमुच ऊर्जा के साथ संतृप्त होता है। तैराक बाहर ले जाता है श्वसन जिमनास्टिक, जिसके दौरान फेफड़े वेंटिलेशन होते हैं और धीरे-धीरे अपनी मात्रा में वृद्धि करते हैं। शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होता है, चयापचय तेज हो जाता है, और इससे त्वचीय वसा जलने की ओर जाता है और पाचन में सुधार होता है, जिससे प्रतिरक्षा को मजबूत करने की ओर जाता है।

शरीर के लिए पूल के उपयोग में तैरना, कार्डियक मांसपेशियों की ट्रेन। पूल के नियमित दौरे कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करते हैं, दिल की शक्ति को बढ़ाते हैं - एक चक्र के लिए, दिल रक्त की अधिक मात्रा को धक्का दे सकता है।

पूल में तैरना: स्वास्थ्य के लिए संभावित नुकसान क्या है?

तैराकी कई contraindications में अंतर्निहित है, इसलिए नियमित रूप से पूल शुरू करने से पहले, चिकित्सक, आर्थोपेडिक और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है। इस खेल के लिए विरोधाभास इतना नहीं है, लेकिन फिर भी, तैरने की सिफारिश नहीं की गई:

जुकाम के साथ, जैसे ओर्ज़, ओरवी, फ्लू, निमोनिया;

न्यूरोलॉजिकल विचलन में आवेगों के साथ;

जन्मजात भारी हृदय रोग के साथ;

मिर्गी के साथ;

Musculoskeletal प्रणाली के एक गंभीर बिगड़ा समारोह के साथ, जब किसी व्यक्ति को अंगों के निरंतर निर्धारण की आवश्यकता होती है;

त्वचा संक्रामक रोगों के साथ।

चूंकि पूल में पानी क्लोरिनेशन के साथ कीटाणुरहित है, यह रासायनिक तत्व नकारात्मक त्वचा, श्लेष्म, बालों और नाखूनों को प्रभावित करता है। अक्सर एलर्जी प्रतिक्रिया के मामले होते हैं।

पूल में तैरना: स्लिमिंग लाभ

पूल नुकसान में तैरने का कारण नहीं होता है, भार तैराक के शरीर के साथ समान रूप से वितरित किया जाता है, जबकि जोड़ों पर स्नायुबंधन, मांसपेशी अधिभार और जोड़ों के तनाव का कोई खतरा नहीं होता है। पानी प्रतिरोध हवा प्रतिरोध की तुलना में 12 गुना मजबूत है, इसलिए जल प्रशिक्षण के दौरान 400-5 kcal खर्च किया, और यह गहन चलने के दौरान खर्च की गई ऊर्जा से 25% अधिक है। साथ ही, पानी में आंदोलन हल्का और चिकना है, आप मांसपेशी तनाव महसूस नहीं करेंगे, जिसे आप महसूस करते हैं, जिम में पसीना। कोई भी खेल सेल्युलाईट के साथ निर्दयतापूर्वक नहीं लड़ रहा है, जैसे तैराकी, पानी त्वचा का मालिश करता है, लोच और स्वर बढ़ाता है। जब आप पूल में तैरते हैं, तो रक्त प्रवाह बढ़ता है, तरल लिम्फैटिक सिस्टम में समान रूप से फैलाना शुरू कर देता है, इसलिए यह खेल सेल्युलाईट तलछटों का मुकाबला करने का कोई साधन नहीं है, बल्कि विधि से भी "ऑरेंज कॉर्क" को रोकना.

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए: पूल में तैरना उपयोगी या हानिकारक है

पूल में तैरने वाली गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य के लिए लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को आराम करने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान मुख्य बोझ के लिए जिम्मेदार है। पूल की नियमित यात्रा के साथ पीठ और ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में दर्द स्वयं को नहीं बताएगा।

उन महिलाओं के लिए जो फल में प्रवेश करते हैं और वजन में जोड़े जाते हैं - आवश्यक प्रकार की शारीरिक गतिविधि को तैराकी: पूल में, न्यूनतम जोखिम घायल हो गया है या खींच रहा है, जबकि भविष्य की मां का शरीर सक्रिय रूप से ऊर्जा खर्च कर सकता है, और इसलिए अतिरिक्त कैलोरी।

पूल के नियमित दौरे में कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रक्तचाप को कम करता है और जहाजों को मजबूत करता है, जो वैरिकाज़ नसों और उच्च रक्तचाप, संयोगजनक गर्भावस्था से महिला को समाप्त करता है।

पूल में डाइविंग करते समय श्वसन जिमनास्टिक भविष्य की मां को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है। प्रसव के दौरान उचित श्वास महत्वपूर्ण है, क्योंकि पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशियों को कम करने में मदद करता है - बाउट के दौरान श्वसन अनुकरण होता है।

तैराकी सुखदायक रूप से मनोविज्ञान को प्रभावित करता है, और एक गर्भवती महिला को आराम करने, तनाव से छुटकारा पाने और आगामी जन्म और गंभीर झगड़े से संबंधित भय से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। गर्भावस्था के दौरान पूल के नियमित दौरे एक महिला को हंसमुख, ऊर्जावान महसूस करने और भार के कारण भार के अनचाहे से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

नर्सिंग माताओं को पूल जाने के लिए contraindicated नहीं है, क्योंकि एक बच्चे के जन्म के बाद, हर महिला एक खेल आकार और एक पतला कड़े शरीर को खोजने की कोशिश करता है, और तैराकी अनावश्यक किलोग्राम को नष्ट करने और पूल नुकसान में तैरने का एक प्रभावी तरीका नहीं है एक कमजोर जीव लाओ। जब स्तनपान मत भूलो सावधानियों के बारे मेंकौन, हर महिला को देखकर, पर्याप्त मात्रा में दूध के उत्पादन को संरक्षित करेगा:

1) शरीर के किसी भी प्रकार का हाइपोथर्मिया कभी-कभी दूध के नुकसान की ओर जाता है, इसलिए पूल जाने के बाद यह सौना में या गर्म स्नान के नीचे गर्म करने के लिए वांछनीय है।

2) सावधानी से स्नान सूट के चयन के लिए यह आवश्यक है - मुख्य बात यह है कि यह छाती को स्पष्ट और खारिज नहीं करता है।

3) को अधिक काम नहीं किया जाना चाहिए और खुद को किलोमीटर तैरने के साथ थक जाना चाहिए, नर्सिंग माँ को खुद के लिए एक पेलोड चुनना होगा, जो शरीर को केवल लाभ और आनंद लाएगा।

4) पूल में कक्षाओं के बाद, शरीर को कुल्लाएं, क्लोरिनेटेड पानी धोएं, अपने बालों को सूखें और गीले कपड़ों को सूखी किट में बदलें। और केवल इन प्रक्रियाओं के बाद बच्चे को घर जाते हैं।

मध्यम शारीरिक परिश्रम से दूध के नुकसान का कारण नहीं होगा। वे अपने स्वाद को बदलते हैं, क्योंकि जब आप ट्रेन करते हैं, तो लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है, लेकिन एक घंटे के बाद एक एसिड क्षीण हो जाता है, और पूल जाने के तुरंत बाद, आप आसानी से बच्चे को खिल सकते हैं।

बच्चों के लिए पूल में तैरना: उपयोगी या हानिकारक

पूल में तैरने से बढ़ते बच्चों के शरीर के लिए उपयोगी होता है, बच्चा धीरज बन रहा है, सही मुद्रा उत्पन्न होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है।

पूल बच्चों के शरीर को गुस्सा करता है, वायरल और सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाता है। जैसे ही बच्चा स्कूल जाने के लिए जाता है, रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ जाएगा, इसे मुद्रा में समस्याएं हैं। बचपन से, कई लोग स्कोलियोसिस बनने लगते हैं, जो भविष्य में भविष्य में भविष्य में बच्चे की शारीरिक गतिविधि में संदर्भित करेंगे।

तैराकी Musculoskeletal प्रणाली के सही विकास का पक्ष लेता है, एक मांसपेशी corset बनाने में मदद करता है जो कशेरुका ध्रुव का समर्थन करता है। पानी में पैरों की तेजी से आंदोलन एक फ्लैटफुट के विकास को रोकता है, जो अक्सर बच्चों में पाया जाता है और टखने की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

तैरना बच्चे की केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है: नींद और भूख सामान्य होती है, शरीर की स्वर बढ़ जाती है। श्वास प्रतिधारण के साथ पानी में विसर्जन, मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो आपके crumbs के मानसिक विकास का पक्ष लेता है। एक बच्चा बजाना तैराकी अनुभाग मेंआप अपने बच्चे को शारीरिक रूप से निश्चित करेंगे, और चूंकि बचपन अनुशासन और स्वतंत्रता के लिए सिखाएगा।

स्वास्थ्य के बेसिन में तैरना मूर्तिकला, आप सकारात्मक और शक्ति चार्ज करते हैं, और शरीर पतला और कसने बन जाता है। तैराकी के सभी अंगों और जीव प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कक्षाओं को बाधित नहीं करना चाहिए, सिफारिशों और सावधानी बरतनी चाहिए। पूल में तैरने पर एकमात्र नुकसान क्षतिग्रस्त हो जाता है - बैक्टीरिया और त्वचा संक्रामक रोग, लेकिन इसके बारे में चिंता करने के लिए आवश्यक नहीं है, क्योंकि संक्रमण को "पिक अप" का जोखिम कम किया जाता है।

सार्वजनिक स्विमिंग पूल स्पष्ट रूप से काम किए गए जल उपचार संयंत्रों से लैस हैं जो रोगजनक बैक्टीरिया को मारते हैं। यद्यपि सफाई की क्लोरीनयुक्त विधि खुद को श्लेष्म झिल्ली के एलर्जी और परेशान करने की संभावना पैदा करती है, बालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में गिरावट का कारण। लेकिन पूल जाने के फायदे बहुत अधिक हैं - अपने लिए पूल में जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और अपने बच्चों को लेना न भूलें।