गर्मियों के करीब आने के साथ ही लड़कियां अपने शरीर पर मेहनत करना शुरू कर देती हैं। यह अजीब नहीं है, हर लड़की अपने शरीर को शानदार आकार में देखना चाहती है। वे जो भी कहते हैं, मैं शायद सभी पुरुषों की ओर से कहूंगा, हम वास्तव में बहुत दुबले शरीर को पसंद नहीं करते हैं, यह अच्छा है जब गोल, अच्छे आकार होते हैं, जैसा कि वे कहते हैं: वहाँ पर रखने के लिए कुछ है।इसलिए, जिन लड़कियों की उम्र अधिक पतली होती है, वे उन्हें देखना चाहती हैं जांघें अधिक गोलाकार और चौड़ी होती हैं।लेकिन उन्हें इस तरह बनाने के लिए, आपको ग्लूटल और जांघ की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता है। हम आपके ध्यान में व्यायाम का एक सेट प्रस्तुत करते हैं घर पर अपनी जांघों को गोल और चौड़ा बना देगा।

जांघों और लसदार मांसपेशियों की परिधि के लिए व्यायाम

1) एक दूसरे के बगल में अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और आपके हाथ आपकी कमर पर हों। श्वास लें, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, स्क्वाट करते हैं और अपने टेलबोन को वापस खींचते हैं। स्क्वाट करें ताकि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर हों, फिर इस स्थिति को ठीक करें और इसे लगभग 10-20 सेकंड तक रोकें। फिर, जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें। थोड़ा आराम करो इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

2) निम्नलिखित शुरुआती स्थिति को लें: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें लॉक में बंद करें, अपने पैरों की उंगलियों को अपने साथ खींच लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और अपनी छाती की तरफ खींचें। साँस लेते समय, अपने पैर को सीधा करें, लेकिन इसे फर्श पर न रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप अपने पैर को फर्श तक सीधा खड़ा कर सकते हैं। जब साँस लेते हैं, तो अपने पैर को फर्श पर छोड़ दें। 20 प्रतिनिधि करें।फिर अपना पैर बदलो।

3) अपनी बाहों के साथ अपनी दाईं ओर लेटें ताकि आप संतुलन बनाए रख सकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पैर की अंगुली को अपनी ओर खींचते हुए अपने पैर को ऊपर उठाना शुरू करें। अपने पैर को ऊपर और नीचे घुमाएं, बिना इसे पूरी तरह से फर्श तक कम करें। इसे 50 प्रतिनिधि के लिए करें।, फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

4) प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने मोजे को अपनी ओर खींचें। जब साँस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को पक्षों तक फैलाना शुरू करें, उसी गति से साँस लेते हुए, हम उन्हें वापस लाते हैं। इस व्यायाम को 5 मिनट तक करें।

5) अपनी कोहनी को अपनी पीठ के पीछे रखें और फर्श पर झुक जाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचें। साँस लेते समय, अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते हुए, उन्हें फिर से मोड़ें, और अपने घुटनों को अपनी ओर इंगित करें। 20 प्रतिनिधि करें।

6) प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान है। अपने हाथों को अपने माथे के नीचे रखें। साँस छोड़ते समय, अपने दाहिने पैर को अपने सिर के ऊपर उठाएं, थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में ठीक करें। साँस लेते समय, अपने पैर को शुरुआती स्थिति में कम करें। फिर दूसरे पैर को वैकल्पिक करें। प्रत्येक पैर के साथ 30 प्रतिनिधि करें।

अगर आप घर पर पढ़ाई करते हैं, तो जरूर करें हिप वॉल्यूम और चौड़ाई के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम स्क्वाट है। यह सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है। लेकिन स्क्वैट्स के लिए कुछ प्रकार के भार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, डंबल, एक प्रक्षेप्य का उपयोग करके, आप ग्लूटल मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों और पैर की मांसपेशियों के लिए अच्छी तरह से काम करने का अवसर देंगे। मुख्य बात यह है कि अपने घुटनों को देखें और अपनी एड़ी को फर्श पर रखें।

बेशक, हर किसी के घर में डम्बल नहीं होता है, और एक अच्छा प्रक्षेप्य आज काफी महंगा है, मुझे लगता है कि हर किसी के पास घर में 5-10 लीटर के लिए पानी की एक बोतल होगी। एक लड़की के लिए, यह एक बहुत अच्छा भार है। आपको डंक मारने से रोकने के लिए, आप इसे एक तौलिया के साथ लपेट सकते हैं, लेकिन बेहतर है कि आप एक बारबेल की तरह एक बोतल लें और इसे अपनी गर्दन के चारों ओर फेंक दें। तो स्क्वाट, मेरा विश्वास करो, प्रभाव आप की उम्मीद की तुलना में बहुत बेहतर होगा।

नितंबों और जांघों की मांसपेशियों के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है व्यायाम वाहन... आपके पास स्वयं सिम्युलेटर नहीं हो सकता है, लेकिन अधिकांश करते हैं। यह सवारी के लिए हर दिन 30 मिनट के लिए जाने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, पार्क में और आप पहले से ही एक सप्ताह में प्रभाव को नोटिस करेंगे, लेकिन उपर्युक्त सभी अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है।

कई महिलाएं घंटे के आंकड़े के मालिक बनने का सपना देखती हैं। सब के बाद, हर समय गोल मोहक कूल्हों और नितंबों के साथ एक पतली कमर पुरुषों में प्रशंसा और महिलाओं की थोड़ी सी ईर्ष्या होती है। यह पूछे जाने पर कि घर में चौड़ाई में कूल्हों को कैसे बढ़ाया जाए, विशेषज्ञ सटीक उत्तर जानते हैं: सही खाएं और नियमित रूप से खेल अभ्यास का एक निश्चित सेट करें। एक महीने में जंक फूड और नियमित व्यायाम से इनकार करने से आप अपने आंकड़े में सुखद बदलाव देख सकते हैं और स्वस्थ और अधिक आकर्षक महसूस कर सकते हैं।

घर पर कूल्हों की चौड़ाई बढ़ाना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें अभ्यास करने के लिए दृढ़ता, धैर्य और नियमों के सख्त पालन की आवश्यकता होती है। तो, सभी आंदोलनों को धीमी गति से किया जाना चाहिए, आसन पर ध्यान केंद्रित करना, जोड़ों की स्थिति, निचले छोरों की मांसपेशियों का तनाव और पूरे शरीर। नियमित रूप से कड़ी मेहनत के दौरान केवल आकृति के अनुपात को बदलना संभव है, जिसके बाद सुखद मांसपेशियों की थकान महसूस होती है।

यहां तक \u200b\u200bकि इसे घर पर करते हुए, आपको इस प्रक्रिया के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण लेने की आवश्यकता है। अपार्टमेंट में एक विशाल स्थान चुनें, आरामदायक कपड़े पहनें, पुनःपूर्ति के लिए पानी तैयार करें। अपने वर्कआउट को ताकत या कठिन व्यायाम से शुरू न करें, अपने पूरे शरीर को गर्म करने के लिए सुनिश्चित करें। ध्यान से सोचें कि आप क्या कार्य करेंगे, वे किस क्रम में होंगे और आपको कितने दोहराव करने होंगे।

जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों का परिसर निम्नानुसार है:

• क्लासिक स्क्वैट्स। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। स्क्वाट धीरे-धीरे करें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए न हों। साँस छोड़ते समय साँस छोड़ते हुए, और अपने धड़ को उठाते समय साँस छोड़ें।
• प्लि - स्क्वेट्स। जांघ के पीछे को बढ़ाने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करना होगा, जिससे मोज़े मुड़ जाएंगे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, संभव के रूप में कम बैठना और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और साँस लेते समय, प्रारंभिक स्थिति लें।
• आगे और पीछे फेफड़े। जांघों में रक्त संचार बढ़ने के कारण यह व्यायाम सेल्युलाईट की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। आपको सीधे खड़े होने और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखने की जरूरत है। आगे या पीछे की ओर बढ़ते समय, घुटने को समकोण पर झुकना चाहिए।
• बगल की छलाँग। आप कूल्हों की चौड़ाई को निम्नानुसार बढ़ा सकते हैं: अपने सीधे पैर को बगल में ले जाएं, अपने शरीर के वजन को दूसरे अंग पर रखते हुए। फर्श से अपनी एड़ी को ऊपर उठाए बिना धीरे-धीरे स्क्वाट करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फेफड़ों को दूसरी तरफ दोहराएं।
• आधा पुल। हिप इज़ाफ़ा व्यायाम एक लापरवाह स्थिति के साथ शुरू हो सकता है। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने नितंबों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि एड़ी और कंधे के ब्लेड फर्श से न उतरें।

क्लासिक स्क्वाट्स को सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक माना जाता है।

इन अभ्यासों में एक साथी के साथ शारीरिक फिटनेस, खेल विशेषताओं या बातचीत की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, उन्हें लापरवाही से करने से संयुक्त समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, वीडियो ट्यूटोरियल की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें और याद रखें कि स्क्वेट्स और फेफड़ों के दौरान, शरीर के वजन को सही ढंग से स्थानांतरित करना आवश्यक है।

आकृति के परिवर्तन को कैसे गति दें

जांघों के आकार को तेजी से बढ़ाने के लिए, विभिन्न एन्हांसर्स, खेल विशेषताओं या व्यायाम उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक है। उनके उपयोग पर ध्यान और सुरक्षा सावधानियों की आवश्यकता होती है। आप एक विशेष स्टोर में एक सलाहकार, एक ट्रेनर, एक फिटनेस प्रशिक्षक से उनके बारे में पता कर सकते हैं। याद रखें कि डंबल को रेत की बोतलों से बदला जा सकता है और बॉडीबार को मोप स्टिक से बदला जा सकता है।

डंबल कूल्हों की मात्रा बढ़ाने में मदद करेंगे। जब आप इन भारों के साथ वजन जोड़ते हैं तो कोई भी स्क्वाट, लंज, या स्विंग व्यायाम अधिक प्रभावी होगा। 1 किलो डंबल के साथ शुरू करें और शरीर में लोड होने के बाद 500 ग्राम जोड़ें। इन विशेषताओं का एक आधुनिक विकल्प वजन एम्पलीफायर हैं, जो रेत या नमक से भरे हुए व्यापक कफ हैं।

आप बारबेल का उपयोग करके घर पर मांसपेशियों की मात्रा को ध्यान से बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, पतली लड़कियां एक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हैं, यहां तक \u200b\u200bकि प्रक्षेप्य के केवल एक बार का उपयोग करके। ऐसा करने के लिए, आपको इसे गर्दन के आधार पर ऊपरी पीठ पर और धीरे-धीरे स्क्वाट पर रखने की जरूरत है, जब तक कि कूल्हे घुटनों से नीचे न हो जाएं तब तक पीठ के निचले हिस्से में मेहराब रखें। एक और प्रभावी व्यायाम सीधे पैर के साथ फर्श से कूल्हे के जोड़ तक बार को उठाना है। यदि आप सही तकनीक का पालन करते हैं, तो जांघों की मांसपेशियों पर जोर पड़ेगा।

हिप्स की चौड़ाई बढ़ाने वाले प्रोजेक्टाइल को भारी नहीं होना पड़ता है। घर पर आंकड़े के अनुपात को बदलने के लिए एक अच्छा विकल्प एक छोटी रबर की गेंद के साथ व्यायाम है। इसे कूल्हों से जकड़ना चाहिए और शरीर की इस स्थिति में निम्नलिखित क्रियाएं करें:

1. स्क्वाट।
2. कूद।
3. एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति से पैरों को उठाना।
4. नितंबों को एक सुन्न स्थिति से उठाएं।

हिप इज़ाफ़ा, बारबेल स्क्वाट्स के लिए अच्छा है

आधुनिक खेल उद्योग ने कई छोटे व्यायाम मशीन विकसित किए हैं जो कमरे में आसानी से फिट होते हैं (स्टेपर, व्यायाम बाइक, ऑर्बिट ट्रैक)। उनकी मदद से, समय पर शरीर पर भार को बढ़ाते हुए, अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करना संभव है।

अपने शरीर को बदलने में कैसे मदद करें

एक प्रोटीन आहार भी घर पर अपनी जांघों को बड़ा करने में मदद करेगा। आखिरकार, यह प्रोटीन है जो नई कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री है जो आंकड़े की अधिक मात्रा में भर देगा और उनके स्थान पर मनोरम घटता पैदा करेगा। इसलिए, हम ऐसे उत्पादों की मदद से मांसपेशियों को बढ़ाते हैं:

• मुर्गी का मांस।
• दुबली मछली।
• किण्वित दूध उत्पादों।
• सोयाबीन, सेम, मटर।

एक स्त्री आकृति बनाने के लिए कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल का उपयोग करना न भूलें, क्योंकि इसमें विटामिन ई होता है, जो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय करता है।

कूल्हों की चौड़ाई बढ़ाने के लिए अधिक कट्टरपंथी तरीका भी है, जो घर पर नहीं किया जा सकता है। तो, कुछ महिलाएं अपने स्वयं के वसायुक्त ऊतक के साथ voids को भरने के लिए ऑपरेशन से गुजरती हैं। इन प्रक्रियाओं को लिपोफिलिंग कहा जाता है। वे आपको थोड़े समय में उत्कृष्ट दृश्य परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। पदक का उल्टा भाग ऊतकों के माध्यम से वसा का क्रमिक प्रसार है, जिसके बाद आकृति अपने सामान्य आकार पर ले जाती है।

यदि कोई महिला अपने शरीर को सर्जरी के अधीन नहीं करना चाहती है और अपने फिगर को बदलने के लिए महीनों इंतजार नहीं करना चाहती है, तो वह विशेष शेपवॉल खरीद सकती है। इसके साथ, आप तुरंत घर पर कूल्हों और नितंबों की चौड़ाई को वांछित आकार में बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक सिलिकॉन प्लेट को शॉर्ट्स में डाला जाता है, जो कपड़े के नीचे महिलाओं की त्वचा से स्पर्श के लिए अविवेच्य है।

संकीर्ण कूल्हों के मालिकों को इस तरह से कपड़े चुनना सीखना चाहिए जैसे कि आंकड़ा दोषों को छिपाना। इसलिए, फैशनिस्टों को फ्लैश पैड के साथ आस्तीन के साथ कंधे के पैड और ब्लाउज के साथ एक जैकेट पहनने से इनकार करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि नीचे ऊपर से कुछ शेड्स हल्का है और इसमें एप्लाइके, पैच पॉकेट्स, फ्लॉजेस, पेप्लम जैसे तत्व हैं। कपड़ों की ये चीजें आपको प्राकृतिक तरीके से कूल्हों की चौड़ाई को बढ़ाने की अनुमति देती हैं।

कई महिलाएं अपने कूल्हों को घर पर बढ़ाना चाहती हैं। ऐसा करने के लिए, वे प्रोटीन आहार पर स्विच करते हैं, खेल अभ्यास का एक सेट करते हैं, सुधारात्मक अंडरवियर और कपड़ों की एक निश्चित शैली प्राप्त करते हैं। याद रखें कि दृढ़ता और समर्पण आपको परिणाम प्राप्त करने और आपकी सुंदरता और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा।

रसीला कूल्हे महिला सौंदर्य का प्रतीक हैं। शरीर के इस हिस्से की गोलाई के कारण, आप सिल्हूट को समायोजित कर सकते हैं, इसे "घंटा" प्रकार के करीब ला सकते हैं और आकृति को और अधिक सेक्सी बना सकते हैं।

कार्य सबसे आसान नहीं है, लेकिन काफी प्राप्त करने योग्य है!

अपने कूल्हों को बढ़ाना अच्छी तरह से नियोजित पोषण और व्यायाम के साथ किया जा सकता है।

अपने कूल्हों को कैसे बड़ा करें - पोषण

पोषण संतुलित और तर्कसंगत होना चाहिए। तथ्य यह है कि आप हिप इज़ाफ़ा पर काम कर रहे हैं खाली कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक बहाना नहीं होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके मेनू में ताजा, जैविक खाद्य पदार्थ शामिल हैं: सब्जियां, दुबला मीट, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और साबुत अनाज। बीज और नट्स आपके मुख्य भोजन के लिए काफी अतिरिक्त हो सकते हैं।

"आम धारणा के विपरीत कि आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए जितना संभव हो उतना खाने की आवश्यकता है, मैं कहूंगा कि अधिक भोजन अनिवार्य रूप से वसा ऊतक का निर्माण करेगा। मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए, भूख को संतुष्ट करने के लिए जितना आवश्यक है उतना ही खाना पर्याप्त है। लेकिन आहार में प्रोटीन भोजन मौजूद होना चाहिए। आधुनिक शोध के नतीजे बताते हैं कि मांसपेशियों को प्राप्त करने में सोया प्रोटीन की तुलना में पशु प्रोटीन अधिक प्रभावी है। इसलिए, आहार में मांस, मछली, अंडे, कॉटेज पनीर, पोल्ट्री फ़िलेलेट्स को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रोटीन शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है, धीमी कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना आवश्यक है। इसका सबसे अच्छा स्रोत साबुत अनाज अनाज होगा: मोती जौ, एक प्रकार का अनाज, दलिया, बासमती चावल। "

कूल्हों को कैसे बढ़ाएं - व्यायाम करें

अपने हिप वर्कआउट को हल्के वजन के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें।

“कूल्हों और नितंबों में मांसपेशियों को बढ़ाने पर मुख्य ध्यान दिया जाना चाहिए। वर्कआउट का मूल वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण होना चाहिए। लेकिन कार्डियो व्यायाम बुद्धिमानी से किया जाना चाहिए ताकि विपरीत प्रभाव न हो। अपनी मुख्य कसरत शुरू करने से पहले अपने लक्षित मांसपेशी समूहों को गर्म करना सुनिश्चित करें। ”

डम्बल (बारबेल) के साथ स्क्वाट्स

नि: शुल्क स्क्वैट बुनियादी काम के लिए हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को तैयार करेगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए डंबल या बारबेल का उपयोग करें। आप अपने सिर के पीछे बारबेल, और शरीर के साथ या कंधों के पास डम्बल पकड़ सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात निष्पादन तकनीक है। स्क्वैट्स के दौरान, अपने श्रोणि को वापस ले जाएं, और अपने घुटनों को एक सही कोण पर झुकें। घुटनों की स्थिति भी महत्वपूर्ण है, उन्हें आगे नहीं गिरना चाहिए। स्क्वाट करते समय, होशपूर्वक अपनी जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करें।

मात्रा: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।

फेफड़े को एक मूल पैर व्यायाम माना जाता है जो आपके ग्लूट्स और जांघों को प्रभावी ढंग से लक्षित कर सकता है।

अतिरिक्त वजन के रूप में एक बारबेल या डंबल का उपयोग करने से मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी आएगी। यदि आपकी कसरत एक विशाल कमरे में होती है, तो कमरे की पूरी लंबाई के साथ फेफड़े प्रदर्शन करना उचित है।

अपने पैरों को कूल्हे के स्तर पर रखें, एक दूसरे के समानांतर। एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएं, अपने वजन को अपने सामने के पैर पर स्थानांतरित करें और उस पर बैठें। व्यायाम की तकनीक का पालन करें: घुटने के जोड़ में मोड़ का कोण सीधा होना चाहिए, घुटने आगे नहीं गिरना चाहिए। सीधे धड़ की स्थिति बनाए रखें, पक्षों पर न पड़ें। अपने सामने के पैर का उपयोग करके खड़े हो जाओ। दूसरे पैर पर लंज दोहराएं।

मात्रा: 2-3 सेट 10-15 प्रतिनिधि।

अतिरिक्त वजन के रूप में डम्बल का उपयोग करने से मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी आएगी। डंबल को छाती के स्तर पर सीधा रखें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा फैलाएं। दूसरे पैर पर थोड़ा सा बैठते हुए अपने पैर को बगल की तरफ ले जाएं। 1-2 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। पैरों और नितंबों की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अपनी तकनीक को नियंत्रित करें: आपको मरोड़ते हुए बिना आसानी से चलना चाहिए, ताकि अपने घुटनों को घायल न करें। दूसरे पैर पर प्रदर्शन करें।

मात्रा: 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट।

पैरों को बगल की तरफ उठाते हुए

अतिरिक्त वजन के रूप में लेग वेट का उपयोग करें।

अपनी तरफ झुकें, अपनी निचली भुजा को ऊपर उठाएँ, अपनी दूसरी बाँह को कोहनी से मोड़ें और अपनी छाती के सामने रखें। अपने पैरों को बढ़ाएं, वे आपके शरीर के साथ एक सीधी रेखा में होना चाहिए। अपने निचले पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुटने पर मोड़ें।

साँस छोड़ें और अपने ऊपरी पैर को उठाएं। जब आप श्वास लेते हैं, तो फर्श को छूने के लिए अपना पैर लगभग नीचे कर लें। 10-15 बार लेग लिफ्ट को दोहराएं, फिर दूसरी तरफ रोल करें।

खींचने के व्यायाम

अपने वर्कआउट में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को ज़रूर शामिल करें। यह मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तेजी से मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है।

अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए बाहरी जांघ को खींचना

अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को सीधा करें। अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने पैर के घुटने को पकड़ें और धीरे से इसे फर्श की ओर बाईं ओर खींचें। धीरे-धीरे और बिना मरोड़ते हुए खिंचाव करें। अपनी सांस देखें, एक और गहरी होनी चाहिए।

20-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

"बटरफ्लाई" मुद्रा में आंतरिक जांघों को खींचना

फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को एक साथ लाएं। खिंचाव को बढ़ाते हुए, अपने घुटनों पर धीरे से दबाएं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे फर्श की ओर आगे झुकें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और 20-30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

कर्वी महिला आंकड़े तेजी से मीडिया और समाज में विवाद का विषय बन रहे हैं, हम भी इस विषय से बच नहीं सकते हैं। इस लेख में, इस लेख में, हम कमर को कम करने और घर पर पेट को हटाने के रहस्यों को साझा करेंगे। कभी-कभी, कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने के लिए, कूल्हों को चौड़ा करना आवश्यक होता है, जिसे आप आवश्यक होने पर भी सीखेंगे।

अत्यधिक पतलेपन और वक्रतापूर्ण रूपों के लिए फैशन कल में बना रहा, और आज आदर्श आकृति रूपों और घटता के साथ सुंदर अनुपात है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपकी कमर को कैसे पतला करना है, क्या व्यायाम करना है, और अपने पेट को उठाने के लिए अपने आहार को कैसे बदलना है और अपने सपने को प्राप्त करने के लिए।

पतली लड़कियां जो अप-टू-डेट हैं, उन्हें वास्तव में अधिक आकर्षक घटता होने के लिए अतिरिक्त वजन हासिल करने की आवश्यकता नहीं है। और रसीला को हर कीमत पर वजन कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

इसके विपरीत, यह वास्तविकता के लगभग विपरीत है। लेकिन चूंकि सभी के शरीर की संरचना समान नहीं होती है, इसलिए, इस वजह से, हमने "लगभग" का उपयोग किया। इसलिए, हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि चौड़े कूल्हों को प्राप्त करते समय, कमर को पतला कैसे करें और पेट को कैसे निकालें।

यदि आप पूरी तरह से सपाट पेट के साथ बहुत पतले हैं, तो यह आपके लिए नहीं है। आपकी कमर पहले से ही पतली हो सकती है।

और यहां तक \u200b\u200bकि पतले होने के आपके प्रयासों से केवल शरीर के अन्य हिस्सों में मांसपेशियों का नुकसान होगा, खासकर नितंबों और जांघों में।

यदि आपका वर्तमान शरीर में वसा का स्तर 35% - 40% है, तो आप पेट के क्षेत्र में अपना वजन कम करके नेत्रहीन अपनी गांड को बड़ा करके अपने घटता का उच्चारण कर सकते हैं।

वास्तव में, आप अपने बट को बड़ा कर सकते हैं और एक ही समय में अपना वजन कम कर सकते हैं।

एक मिनट के लिए दर्पण में देख लें कि आपकी कमर सिर्फ सेंटीमीटर में सिकुड़ जाती है तो आपका बट कितना अधिक प्रमुख हो जाएगा?

हाँ यह संभव है! पतली कमर के लिए सही आहार और व्यायाम के साथ। एक सुंदर पंप-अप गधा, गोल कूल्हों और एक संकीर्ण कमर ... सपने सच होते हैं जब आप सक्षम रूप से कार्य करते हैं और केवल प्रभावी सलाह देते हैं।

1. अपने आहार को बदलने के लिए तैयार रहें

• अपनी कमर को संकीर्ण करने के लिए वजन घटाने की आवश्यकता होती है जो अकेले व्यायाम के माध्यम से प्राप्त नहीं की जा सकती है। आपको एक स्वस्थ आहार पर जाने के लिए तैयार रहना चाहिए और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करनी चाहिए या यदि आप अच्छे परिणाम देखना चाहते हैं तो उनसे पूरी तरह बचें। आपको अपने व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन की सही गणना करने की आवश्यकता है।
• आपको अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी। दैनिक कैलोरी का सेवन कम करने के साथ-साथ, आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने में मदद करें, विशेष रूप से, कमर के आकार में कमी के साथ और मांसपेशियों को सही स्थानों पर रखें।

2. अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ, पौष्टिक नाश्ते के साथ करें

• पूरी तरह से संतुलित नाश्ते के लिए, उच्च विटामिन फल, प्रोटीन के लिए अंडे, और साबुत अनाज ब्रेड या अनाज को मिलाएं। जब आप चलते-चलते स्नैक पकड़ लेते हैं, तो अपने साथ एक फिटनेस बार या फ्रूट शेक लाएं, क्योंकि इनका सेवन करना आसान होता है, विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर।
• नाश्ते के दौरान प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, इससे भूख कम करने में मदद मिलेगी और शरीर को अधिक खाने से बचाए रख सकते हैं।

3. अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें

• अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों के लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। घुलनशील फाइबर में जौ और जई, खट्टे फल और गाजर, मटर और सेम, और सेब शामिल हैं। अघुलनशील में नट, सेम और हरी सब्जियां, गेहूं की भूसी, और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

4. स्वस्थ वसा खाएं

• पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जैसे कि मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा -3, अलसी के तेल, टोफू, अखरोट, हेरिंग, सैल्मन, अतिरिक्त स्वस्थ वसा हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करते हैं, वसायुक्त कोशिकाओं के टूटने में सुधार करते हैं और हृदय समारोह में सुधार करते हैं।
• ट्रांस वसा (कुकीज़, पटाखे, मार्जरीन और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल से बने किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ में पाया जाता है) को हटा दें, वे पेट में निर्माण करते हैं और जब भी संभव हो बचना चाहिए।

पतली कमर और चौड़े कूल्हों को कैसे प्राप्त करें

एक पतली कमर और बड़े कूल्हों को प्राप्त करने के लिए, कुछ सरल चरणों का पालन करें:

# 1 अपने शरीर के वसा का निर्धारण करें

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह परिभाषित है।

# 2 सुडौल के लिए शरीर में वसा का इष्टतम प्रतिशत क्या है

यदि आपको अपने शरीर में वसा की मात्रा का पता चलता है, तो आगे क्या है? यदि 35% या अधिक है, तो आपको सही आहार चुनने की आवश्यकता है जिसमें शरीर वसा में से कुछ खो सकता है।

और जांघ वसा खोने के बारे में चिंता मत करो। यदि आहार का सही ढंग से पालन किया जाता है, तो आप अपने कूल्हों को कम करने से बहुत पहले अपना पेट वसा खो देंगे।

यदि आपका स्कोर 25% या उससे कम है, तो कुछ आहार परिवर्तन किए जाने की आवश्यकता है। शरीर के वसा का 25% आम तौर पर सुडौल घटता के लिए इष्टतम माना जाता है।

आपका पेट मध्यम रूप से सपाट होगा, इसलिए आपको केवल सही क्षेत्रों में वजन जोड़ने की आवश्यकता है।

आप अभी भी पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आहार सही समाधान नहीं है।

आपको अपने सुंदर नितंबों को आकार देने के लिए व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए।

यदि आपका वसा स्तर 18% के आसपास है, तो बेहतर खाना शुरू करने का समय है। इस स्तर पर आपके हार्मोन का स्तर बहुत कम हो सकता है।

यदि आप अक्सर जिम जाते हैं, तो ब्रेक लें और अगर आपके एस्ट्रोजन का स्तर कम है, तो स्वस्थ वसा और कैलोरी खाना शुरू कर दें।

कम एस्ट्रोजन के स्तर पर दुष्प्रभाव होते हैं, जिसमें पूरी तरह से गैर-सूखा फ्लैट कूल्हों और स्तन शामिल हैं।

# 3 कमर कम करने के लिए व्यायाम करें

यदि आपके शरीर में वसा 18% से अधिक है, तो यह एक कसरत योजना विकसित करने का समय है! यह हिस्सा आपके लक्ष्यों के आधार पर बहुत दिलचस्प हो सकता है।

अच्छा दिखना किसे अच्छा नहीं लगता? इसलिए, एक नियमित प्रशिक्षण योजना बनाने में, याद रखें, विस्तृत कूल्हों और एक संकीर्ण कमर को प्राप्त करने की कुंजी सही प्रशिक्षण क्षेत्रों में है।

एक अच्छा नियमित कसरत विकल्प आपके पेट और थोड़ा प्रतिनिधि के लिए बहुत सारे प्रतिनिधि हैं, लेकिन अपने बट और कूल्हों को पंप करने के लिए वजन के साथ।

यहाँ कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं। प्रत्येक अनुभाग से कुछ चुनें, फिर उन्हें सप्ताह में दो से तीन बार करें।

पतली कमर के लिए व्यायाम

यहाँ अभ्यास वाले वीडियो जो न केवल आपको अच्छे परिणाम देंगे, बल्कि निचले पेट में अतिरिक्त वसा को जलाएंगे, जो एक फ्लैट सेक्सी पेट सुनिश्चित करेगा।

सप्ताह में कितनी बार मुझे वीडियो से अभ्यास करना चाहिए?

सप्ताह में 3-4 बार।

मुझे खाने के लिए क्या चाहिए?

आप जो खाते हैं, उसके बारे में अधिक ध्यान रखने की कोशिश करें। जंक फूड्स से परहेज करें और ज्यादातर सब्जियां, रेशेदार खाद्य पदार्थ, फल खाएं और खूब पानी पिएं।

अन्य अभ्यास (वैकल्पिक)

1. साइड बार

उद्देश्य - आंतरिक जांघों, तिरछी और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।

सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में अपनी तरफ झुकें, अपने अग्रभाग पर आराम करें।

आपकी कोहनी आपके कंधे के ठीक नीचे होनी चाहिए। अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें और एक सीधी रेखा रखते हुए अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं।

सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और गर्दन एक सीधी रेखा बनाते हैं। 25-40 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपने आप को नीचे करें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ जाएं। (यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो घुटने का व्यायाम करें।)

1. रूसी मोड़

यह घुमा आंदोलन मजबूत बनाता है और पक्षों में मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट के बीच में वसा जलता है।

एक रूसी मोड़ प्रदर्शन करने के लिए, अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सहारा दें, फिर पीछे झुकें ताकि 45 डिग्री या इसके कोण और आपके कूल्हों के बीच एक कोण का निर्माण हो।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों के नीचे समर्थन रखें, या किसी ने उन्हें रखने में आपकी मदद की है।

अपने हाथों को एक लॉक में एक साथ रखें, फिर जितना हो सके, दाईं ओर, रुकें, फिर बाईं ओर मुड़ें जितना आप कर सकते हैं।

यह एक दृष्टिकोण है, 10 - 15 बार दोहराएं।

कंधों और छाती के लिए व्यायाम

ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से, कमर नेत्रहीन छोटी दिखाई देती है, इसलिए आप अपने कमर में छाती और कंधे के वर्कआउट को एक संकीर्ण कमर का भ्रम बनाने में मदद करने के लिए शामिल कर सकते हैं।

नीचे दिए गए अभ्यास वास्तव में आपको शरीर के मध्य वसा को खोने में मदद करेंगे।

1. पुश अप

बाहों और छाती की मांसपेशियों के लिए क्लासिक अभ्यासों में से एक। प्रकाश संस्करण आप घुटने टेकते हैं और फिर आगे झुकते हैं और अपने आप को अपने हाथों, हथेली नीचे, कंधे-चौड़ाई के अलावा कम करते हैं।

अपने आप को अपनी बाहों पर नीचे करें, आपकी छाती को फर्श से नहीं छूना चाहिए, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटें, फिर भी केवल आपकी बाहों पर।

उन्नत संस्करण - आप इस कसरत को एक तख़्त स्थिति में शुरू करते हैं।

अपने आप को अपनी बाहों पर नीचे तब तक नीचे रखें जब तक आपकी छाती फर्श से न टकराए, फिर वापस तख़्त स्थिति में वापस आ जाएँ, हथियार पूरी तरह से विस्तारित हों, कई बार दोहराएं।

यह बाजुओं और कंधों के लिए एक व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, आपको एक मजबूत कुर्सी की आवश्यकता है।

एक कुर्सी के किनारे पर बैठो, पैर आगे बढ़ाया, जमीन पर एड़ी।

एक कुर्सी के किनारे को समझें और अपने शरीर को नीचे तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी भुजाएँ 90-डिग्री कोण न बना लें।

अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए अपनी बाहों को मोड़ें और दोहराएं।

1. कार्डियो व्यायाम

कार्डियो की जरूरत होती है ताकि आप अपने मिडीफेक्शन में वसा को जलाकर अपने घंटे के आकार को आकार देने में मदद कर सकें, जिससे यह आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाते हुए आपकी कमर को पतला और छोटा बना सके।

कार्डियो दिल को स्वस्थ रखता है और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।

कार्डियो कैलोरी जलाने और शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है, जो एक सेक्सी काया को प्राप्त करने के लिए आदर्श है।

डांस, साइकलिंग, स्विमिंग, स्टेप एरोबिक्स वसा खोने के लिए कुछ बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट हैं। आदर्श रूप से, शुरुआती लोगों के लिए, आपको 30 मिनट, सप्ताह में 4 या अधिक बार कार्डियो करना चाहिए।

उन लोगों के लिए जो सप्ताह में 20 मिनट के लिए अपने वर्तमान स्तर -2-4 बार बनाए रखना चाहते हैं।

यदि आपके पास जिम के लिए समय नहीं है, तो आप अपने कार्डियो वर्कआउट के रूप में अंतराल वर्कआउट चुन सकते हैं। वार्म-अप के बाद, लगभग 1 मिनट के लिए जोरदार व्यायाम करें, फिर 45 सेकंड के लिए धीमी गति से, इस चक्र को 10 बार दोहराएं।

1. निर्वात का प्रयोग करें

यह व्यायाम जिम जाने के बिना घर पर प्रेस को हिलाए बिना पेट को कम करने में मदद करेगा।

कैसे एक पतली कमर पाने के लिए बहुत तेजी से

कम वृद्धि वाले जीन्स से बचें -nइस शैली को पहनना जब आपके फ्लैक्स में अतिरिक्त वसा होता है, तो यह बहुत ही बदसूरत हो सकता है।

इन जीन्स का एक विकल्प उच्च कमर वाली जीन्स हैं जो कमर, कूल्हों के चारों ओर अतिरिक्त वसा को छिपाते हैं और पतली कमर का प्रभाव देते हैं।

शर्ट में टक वाली ये जींस बहुत अच्छी लगती है।

अंडरवियर पहनना -परसही अधोवस्त्र का चयन वास्तव में आपकी कमर को कम करने में मदद कर सकता है।

आप Shapewear लाइन के लिए विकल्प चुन सकते हैं, वे बहुत प्रभावी पाए गए हैं।

कोर्सेट - यह एक और उपयुक्त विकल्प है। कई शताब्दियों पहले, यह अधोवस्त्र लगभग सभी आयु वर्ग की महिलाओं द्वारा पहना जाता था, 21 वीं सदी में, कोर्सेट्स ने एक स्वतंत्र सेक्सी सिल्हूट बनाने के लिए फिर से लोकप्रियता हासिल की है, दोनों कपड़ों के स्वतंत्र तत्व के रूप में और कपड़ों के नीचे पहने हुए।

स्टील वाइड बोंड कोर्सेट (जो पूरी तरह से दर्द रहित हैं) लंबे समय तक पहने रहने पर वास्तव में स्थायी रूप से आपकी कमर के आकार को कम कर सकते हैं!

कोर्सेट का चयन करते समय, अपनी कमर के आकार से 10-12 सेमी छोटा एक लें।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी कमर 65 सेमी है, तो कोर्सेट 50-55 सेमी चुनें। शुरुआती के लिए, 12.5 सेमी से कम 10 सेमी होना बेहतर है।

अपनी कमर के आकार का पता लगाने के लिए, एक मापने वाले टेप के साथ दर्पण के सामने खड़े हों और अपनी कमर के सबसे छोटे हिस्से को मापें, जो आमतौर पर आपके पेट के बटन से 3 सेमी ऊपर होता है।
ऐसी जींस न पहनें जो आपके लिए बहुत छोटी हों। कपड़ों की खरीदारी करते समय सावधान रहें, खासकर जब पैंट का चयन करें।

यदि आपको यकीन नहीं है कि यह आपका आकार है, तो अपने साथ एक दोस्त को उन दुकानों पर ले जाएं जो एक ईमानदार राय व्यक्त करने से डरेंगे नहीं, या आप फिटिंग के साथ मदद करने के लिए स्टोर में एक सलाहकार से पूछ सकते हैं।

अपनी कमर के चारों ओर बेल्ट पहनें-इस तरह के बेल्ट कमर के सबसे संकरे हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह वास्तव में जितना दिखता है उससे छोटा है।

वे बड़े कूल्हों वाली महिलाओं के लिए महान हैं और उन्हें कपड़े और यहां तक \u200b\u200bकि सर्दियों के कोट के साथ पहनते हैं क्योंकि वे हलचल को कम करते हैं और एक घंटे के चश्मे का भ्रम देते हैं।

बेल्ट लट, पतली, चौड़ी, बेजल वाली हो सकती है और सूची अंतहीन है!

पहनें ए-लाइन ड्रेस -इस तरह के कपड़े कमर को संकीर्ण बनाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे नीचे की ओर चौड़े होते हैं।

यह कमर को वास्तव में छोटा बनाता है, लेकिन एक ही समय में कूल्हों के चारों ओर, किसी भी खामियों को उजागर करता है।

ए-लाइन कपड़े लगभग किसी भी शरीर के आकार के लिए एकदम सही हैं।

सोडा और अधिक सोडियम से बचें अतिरिक्त नमक से बचने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करने का एक आसान तरीका है।

अतिरिक्त सोडियम द्रव प्रतिधारण और शरीर की सूजन में योगदान देता है।

यदि आप एक पंप-अप फ्लैट पेट के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बहुत प्रभावी है और इसके कई फायदे हैं, जैसे कि वजन कम करना और इसे लंबे समय में स्वस्थ वजन पर रखना।

एक बड़ा बट और एक सपाट पेट प्राप्त करना संभव है!

एक बड़ा बट पाने का मतलब वसा प्राप्त करना नहीं है। यह भी एक बड़ा पेट मतलब नहीं है।

कैलोरी में धीरे-धीरे वृद्धि से आपकी कमर सिकुड़ जाएगी और आपके बट का आकार बढ़ जाएगा।

हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी पोषक तत्वों को ठीक से वितरित करना और अपने दैनिक वर्कआउट की निगरानी करना है।

इतना कुछ वर्षों में बदल गया है, इससे पहले कि केवल पुरुष अपने शरीर के एक सुंदर सिल्हूट के निर्माण पर काम करते थे, अब महिलाएं उनके नक्शेकदम पर चलती हैं और आकर्षक आकृति बनाने के लिए प्राप्त ज्ञान को लागू करती हैं।

स्कारलेट जोहानसन और सोफिया वेरगारा जैसे सितारे घंटे के आंकड़े को वापस लाए हैं। हां, एक पतली कमर महत्वपूर्ण है, लेकिन इस लुक को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने कूल्हों का आकार बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आप चौड़े कूल्हों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां कुछ कदम हैं जो आपको मनचाहा आकार प्राप्त करने में मदद करेंगे।

कदम

अपनी काया बदलो

हिप व्यायाम करें। अपने पैर को साइड में उठाते हुए, अपने कूल्हे को ऊपर उठाते हुए, और अपने पैर को स्क्वाट से बाहर निकालते हुए अपनी ट्रेनिंग रूटीन का हिस्सा होना चाहिए। अपने कूल्हों को बड़ा करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम डंबल साइड लंज है। यह पारंपरिक लंज की अधिक चुनौतीपूर्ण भिन्नता है जो अधिक प्रतिरोध बनाता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि और कूल्हे के आकार में वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।

योग करो। कई आसन हैं जो कूल्हों को खोलने में मदद करते हैं। योग आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है और अन्य व्यायाम करते समय लचीलेपन में सुधार कर सकता है। मेंढक मुद्रा, कबूतर मुद्रा, छिपकली मुद्रा, गाय चेहरा मुद्रा - आप के साथ खुद को परिचित करना चाहिए बन गया है।

अपने तल पर बैठो। आप बस बैठकर अपने कूल्हों को चौड़ा कर सकते हैं (और अपने बट को बड़ा कर सकते हैं)। जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार सेल फिजियोलॉजीशोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि अधिक बैठने से ग्लूट्स और जांघों पर दबाव पड़ने से इन क्षेत्रों में वसा की मात्रा बढ़ सकती है। कोशिकाएं अपने पर्यावरण पर प्रतिक्रिया देती हैं। जैसा कि एक वैज्ञानिक ने बताया, लंबे समय तक बैठने के प्रभाव में वसा कोशिकाएं "अधिक ट्राइग्लिसराइड्स (शरीर में जमा वसा का सबसे सामान्य रूप) बनाती हैं और इसे तेजी से करती हैं।"

जन्म देना। बच्चे के जन्म के लिए महिलाओं के कूल्हों को चौड़ा किया जाता है। कुछ मामलों में, समय के साथ, वे गर्भावस्था से पहले के आकार में लौट जाते हैं, अन्य मामलों में, व्यापक कूल्हे एक महिला की उपस्थिति का एक स्थायी हिस्सा बन जाते हैं।

सर्जरी पर विचार करें। यदि आप किम कार्दशियन की तरह दिखने के लिए चाकू के नीचे जाना चाहते हैं, तो ऐसी प्रक्रियाएं हैं जिनसे आपको परिचित होना चाहिए। लिपोसक्शन के साथ, वसा को शरीर के विभिन्न हिस्सों से हटाया जा सकता है और जांघों में रखा जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी जांघों में प्रत्यारोपण कर सकते हैं, जो सिलिकॉन के स्लाइस होते हैं जो आपकी त्वचा और ऊतकों के नीचे रखे जाते हैं जो आपको एक फुलर आकार देते हैं।

1. रुको। यह पता चला है कि कूल्हे उम्र के साथ व्यापक हो जाते हैं। शोध से पता चला है कि बढ़ती कूल्हे का आकार हमेशा अधिक वजन के कारण नहीं होता है जैसा कि हम उम्र में करते हैं, लेकिन श्रोणि के आकार में वृद्धि। 20 से 79 वर्ष के बीच के प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि श्रोणि की चौड़ाई, जांघों और महिलाओं के व्यास के बीच की उम्र के साथ दूरी बढ़ती है और वृद्ध लोगों में श्रोणि की चौड़ाई औसतन 2.5 सेमी की तुलना में युवा लोगों में होती है।

   भ्रम की कला का उपयोग करें

   1. जांघ पैड पहनें। आपको वास्तव में अपने कूल्हों का विस्तार करने की आवश्यकता नहीं है ताकि वे फुलर और अधिक स्त्री दिखें।

      • ऐसी पैंटी खरीदें जो आपके कूल्हों को बढ़ाए। आप हटाने योग्य फोम पैड के साथ आने वाले अधोवस्त्र खरीद सकते हैं जो एक महिला के कूल्हों में सेंटीमीटर जोड़ते हैं।
      • पूर्ण जांघों के लिए सिलिकॉन पैड का उपयोग करें। चिपकने वाले पक्ष के साथ पैड को सुरक्षित करने की कोशिश करें या उन्हें भारी माइक्रोफाइबर अंडरवियर, मोज़ा या चड्डी में टक करें।
        • याद रखें - आप शायद अपने पसंदीदा जींस में एक नए, "मोटे" आंकड़े के साथ फिट नहीं हो पाएंगे, इसलिए यह खरीदारी के लायक है।

   2. अपनी अलमारी को संशोधित करें। आप अपने कूल्हों को निखारने के लिए और अधिक परिपूर्णता का भ्रम पैदा करने के लिए ड्रेस का उपयोग कर सकते हैं।

      • कमर को सभी आउटफिट्स में सजाएं। अपनी कमर को परिभाषित करने के लिए बेल्ट और कमरबंद का उपयोग करें। यह आपके फिगर को एक घंटे का लुक देगा।
      • कट और रंग पर ध्यान दें। प्रक्षालित डेनिम और हल्के रंग के पतलून कूल्हों के उच्चारण। कमर पर उच्चारण करने के लिए एक कुरकुरा कमर के साथ जींस चुनें, या सीधे फिट के लिए चुनें। सामने की जेब और छोटे बैक पॉकेट वाले आइटम देखें।
      • अपने कूल्हों को व्यापक बनाने के लिए स्कर्ट या कपड़े की परतों के साथ स्कर्ट खरीदें।

   3. अपना आसन बदलें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे और पीछे करें, अपने शरीर के वजन को एक पैर, कूल्हों को अलग-अलग स्थानांतरित करें। आपने अभी-अभी अपने शरीर को S- वक्र दिया है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर आगे की ओर अपने अंगूठे और अपनी अन्य उंगलियों के साथ रखें।

      • बैठने पर एक एस-वक्र बनाने के लिए, बस अपने पैरों को पार करें या अपना वजन एक कूल्हे पर स्थानांतरित करें।

   4. अपने कूल्हों को घुमाओ। पैदल चलने के दौरान कूल्हों को घूमना इस क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित करता है और एक स्त्री आकर्षण प्रदान करता है जो हमेशा पुरुष का ध्यान आकर्षित करता है। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कंधों को नीचे और पीछे लाएं। अपने शरीर को आराम दें। चलते समय एक पैर को दूसरे के सामने रखें, अपनी बाहों को स्विंग न करें - सब कुछ प्राकृतिक होना चाहिए। चलते समय आप अपने कूल्हों को जानबूझकर झटके दे सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो यह हास्यपूर्ण लगेगा।

      • प्रभाव को बढ़ाने के लिए, जूते पहनें। ऊँची एड़ी के जूते के लिए धन्यवाद, आपके कूल्हे आपकी भागीदारी के बिना झूलेंगे।
   • बहुत सारे प्रोटीन और फाइटोएस्ट्रोजेन खाएं, जो सोयाबीन, सन बीज और टोफू में पाए जाते हैं। एस्ट्रोजेन आपकी कमर को सिकोड़ने और आपके स्तन के आकार को बढ़ाने में मदद करता है।
   • कई अन्य जांघ व्यायाम हैं। व्यायाम बदलें ताकि एक ही कसरत में आपको बोर होने का समय न हो।
   • लगातार करे।
   • मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी डम्बल का उपयोग करें (ज्यादातर महिलाओं के लिए 5 या 7 पाउंड)।
   • जितना संभव हो उतना स्क्वाट करें और अपनी जांघों को फिट करने वाले पैंट न पहनें।
   • शॉर्ट टॉप और ब्लाउज पहनें (जरूरी नहीं कि क्रॉप टॉप्स, सिर्फ छोटे ब्लाउज) आपकी जांघों पर जोर देने के लिए लेगिंग के साथ पेयर करें।
   • चिंता न करें और परिणाम तुरंत दिखाई न देने पर परेशान हो जाएं। समय और प्रयास का असर दिखने लगता है।