तनाव खतरनाक और अप्रिय स्थितियों के दौरान शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। वह हर जगह हमारा पीछा करता है। कुछ स्थितियों में, यह खुद को अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट कर सकता है, दूसरों में कम।

तनाव हैं तीखातथा दीर्घकालिक.

तीव्र तनाव को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यह एक गंभीर नर्वस शॉक है और इसे हिस्टेरिकल बेहोशी, आंसू छलकने, नकसीर, गंभीर सिरदर्द जैसे ज्वलंत अभिव्यक्तियों में व्यक्त किया जा सकता है।

फिर भी, आधुनिक दुनिया में, पुराने तनाव अधिक से अधिक प्रासंगिक होते जा रहे हैं, प्रतीत होता है कि तीव्र नहीं, बल्कि लंबे समय तक शारीरिक, लेकिन भावनात्मक तनाव के साथ शरीर को थका रहा है। पुराने तनाव के लक्षण कम स्पष्ट होते हैं और शायद ही ध्यान देने योग्य होते हैं। आपको तनाव के लक्षणों को पहचानना सीखना होगा।

तनाव के लक्षणों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. शारीरिक लक्षण:

• उच्च या निम्न रक्तचाप;
• गर्म चमक या ठंड लगना;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• कंपकंपी, मांसपेशियों में मरोड़;
• मांसपेशी हाइपरटोनिया, मायालगिया की उपस्थिति;
• एक अनिश्चित प्रकृति के दर्द; अक्सर सिरदर्द, पीठ दर्द और पेट दर्द;
• सिर चकराना;
• खट्टी डकार;
• वजन में परिवर्तन;
• एक एलर्जी दाने की उपस्थिति;
• नींद की गड़बड़ी या हानि;
• उल्लंघन या भूख में कमी;
• यौन गतिविधि का उल्लंघन।

2. भावनात्मक लक्षण:

• चिड़चिड़ापन
• क्रोध के अधिक लगातार मुकाबलों;
• चिंता, किसी कारण के अभाव में भी चिंता में वृद्धि;
• तंत्रिका तनाव में वृद्धि;
• स्वयं के प्रति असंतोष, स्वयं की उपलब्धि, स्वयं पर दावा;
• अकेला महसूस करना;
• अपराधबोध;
• अपने लिए जिम्मेदारी दूसरों पर स्थानांतरित करना।

3. व्यवहार संबंधी लक्षण:

• लोगों के साथ बढ़ते संघर्ष;
• काम करते समय गलतियों की संख्या में वृद्धि जो पहले अच्छी तरह से की गई थी;
• घबराहट और समय की पुरानी कमी की भावना;
• बुरी आदतों का बढ़ना;
• वर्कहॉलिज़्म, आराम और निजी जीवन की कीमत पर काम की समस्याओं में पूर्ण विसर्जन।

4. बौद्धिक लक्षण:

• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी;
• स्मृति हानि;
• एक ही विचार पर निरंतर और जुनूनी वापसी;
• निर्णय लेने में कठिनाई।

आप अपने आप में जितने अधिक लक्षण पाएंगे, आप बेकाबू तनाव के बिंदु के उतने ही करीब होंगे। स्व-निदान पर्याप्त नहीं है, यदि आप अपने आप में कुछ लक्षण देखते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यह आपको तनाव को जल्दी रोकने में मदद कर सकता है और इसे पुराना और अधिक गंभीर होने से रोक सकता है।

पुराने तनाव के लक्षण

पुराने तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

• छुट्टी के बाद भी थकान आपका पीछा नहीं छोड़ती। इसी समय, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों थकान देखी जाती है;
• प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ संवाद करने में कोई खुशी नहीं है। किसी को देखने की तमन्ना नहीं होती और हर दिन यह एहसास बढ़ता ही जाता है।
• आप अपने आप से, अपनी शक्ल से असंतुष्टि महसूस करते हैं। निराशा और आत्म-संदेह की भावना नहीं छोड़ती है;
• स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। यह पुरानी थकान, सिरदर्द, अनिद्रा में व्यक्त किया जा सकता है;
• किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, याददाश्त बिगड़ने लगती है;
• हर किसी पर और अपने आप में जलन और क्रोध की भावना होती है।

पुराने तनाव को ट्रिगर नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इससे मनोविकृति, न्यूरोसिस और यहां तक ​​​​कि शराब भी हो सकती है। इसलिए इसे खत्म करने के लिए समय पर उपाय करना बेहद जरूरी है। इस मामले में, किसी विशेषज्ञ की मदद लेना उचित है।

तीव्र तनाव के लक्षण

तीव्र तनाव एक स्थिति (जैसे, खतरा, भय) के लिए शरीर की तत्काल प्रतिक्रिया है। ऐसा तनाव तब उत्पन्न हो सकता है जब कोई व्यक्ति किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में सीखता है, या मृत्यु का गवाह बनता है। लेकिन साक्षात्कार के दौरान, खतरनाक स्थिति में गाड़ी चलाना आदि के दौरान तीव्र तनाव भी हो सकता है।

तीव्र तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

• मतली;
• भावनात्मक सुन्नता;
• सिरदर्द;
• कार्डियोपालमस;
• छाती में दर्द;
• तीव्र आक्रामकता;

यदि आप अपने आप को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो पहला कदम अपने विचारों को इकट्ठा करना और शांत होना है। गंभीर तनाव में प्रतिक्रिया की गंभीरता को कम करने का एक अच्छा तरीका तनाव-विरोधी श्वास (नाक से गहरी सांस लेना और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ना) है। यह श्वास आपको तेजी से शांत करने और स्थिति के अनुकूल होने में मदद करेगी।

यदि आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं, चाहे किसी भी प्रकार का तनाव क्यों न हो, आपको उससे निपटने की आवश्यकता है। भले ही लक्षण आपके लिए स्पष्ट और समझ में आने योग्य हों, फिर भी आपको स्व-औषधि नहीं करनी चाहिए, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

पुराना तनाव मानव स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा है, प्रदर्शन को कम करता है और जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। आप तनाव के लक्षणों को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते हैं और उनके अपने आप गायब होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं।

जानकारी नीचे सूचीबद्ध साहित्य स्रोतों में निहित जानकारी पर आधारित है

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6. तनाव के लक्षण: आपके शरीर और व्यवहार पर प्रभाव। यहां उपलब्ध: http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D/ 09/17/2015 को एक्सेस किया गया। तनाव के लक्षण: आपके शरीर और व्यवहार पर प्रभाव। http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D/ अनुरोध दिनांक 09/17/2015 पर उपलब्ध है

2.1. तनाव के रूप

मनोवैज्ञानिक तनाव शरीर के विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों में परिवर्तन में प्रकट हो सकता है, और गड़बड़ी की तीव्रता भावनात्मक मनोदशा में मामूली बदलाव से पेट के अल्सर या मायोकार्डियल इंफार्क्शन जैसी गंभीर बीमारियों में भिन्न हो सकती है। तनाव प्रतिक्रियाओं को वर्गीकृत करने के कई तरीके हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिकों के लिए, सबसे आशाजनक उन्हें विभाजित करना है व्यवहारिक, बौद्धिक, भावनात्मकतथा शारीरिकतनाव की अभिव्यक्तियाँ (इस मामले में, जैव रासायनिक और हार्मोनल प्रक्रियाओं को भी पारंपरिक रूप से शारीरिक अभिव्यक्तियों के लिए संदर्भित किया जाता है)। पहले, चिंता की स्थिति के अध्ययन में शरीर की प्रतिक्रियाओं का एक समान वर्गीकरण लागू किया गया था, जो अक्सर मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ होता है। तो, डी। नट चार घटकों की पहचान करता है जो चिंता की स्थिति के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:
+ मनोदशा (उदाहरण के लिए, उत्तेजना);
+ संज्ञानात्मक क्षेत्र (अप्रिय यादें, नकारात्मक भविष्यवाणियां करना);
+ शारीरिक अभिव्यक्तियाँ (टैचीकार्डिया, पसीना, कंपकंपी);
+ व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाएं @@@@@ 21 #####।
इस दृष्टिकोण के अनुसार, हम तनाव के व्यवहारिक, बौद्धिक, भावनात्मक और शारीरिक अभिव्यक्तियों पर अलग से विचार करेंगे, स्वाभाविक रूप से, यह महसूस करते हुए कि तनाव अभिव्यक्तियों के इन रूपों के बीच घनिष्ठ उद्देश्य संबंध हैं।

2.1.1. तनाव के प्रति व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन

अध्ययन में आसानी के लिए, तनाव के सभी प्रकार के व्यवहारिक अभिव्यक्तियों को चार समूहों में विभाजित किया जा सकता है, जो कि अंजीर में दिखाया गया है। 5. साइकोमोटर विकार स्वयं प्रकट हो सकते हैं:
+ अतिरिक्त मांसपेशियों में तनाव में (विशेषकर अक्सर - चेहरा और "कॉलर" क्षेत्र);
+ कांपते हाथ;
+ सांस लेने की लय बदलना;
+ कांपती आवाज;
+ सेंसरिमोटर प्रतिक्रिया की गति में कमी;
+ भाषण कार्यों का उल्लंघन, आदि।

चावल। 5. तनाव के व्यवहार संबंधी संकेत।

तनाव के प्रभाव में, मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं, जो एक व्यक्ति को सटीक और किफायती गति करने से रोकता है, और व्यक्ति उन आंदोलनों पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है जो पहले आसानी से और स्वाभाविक रूप से @@@@@ 7 ##### की जाती थीं। मांसपेशियों के एक विशेष समूह में अत्यधिक तनाव को "मांसपेशियों में जकड़न" कहा जाता है और इससे पीठ और गर्दन में दर्द और सिरदर्द हो सकता है, जिसमें माइग्रेन भी शामिल है। इस तरह के क्लैंप को "हटाने" और अत्यधिक तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से कई दिशा-निर्देश और उपचार हैं: प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, बायोफीडबैक, और शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा।
व्यवस्था का उल्लंघनदिनों को कम नींद, रात में काम के चक्रों में बदलाव, अच्छी आदतों को छोड़ने और तनाव की भरपाई के लिए अपर्याप्त तरीकों से बदलने में व्यक्त किया जा सकता है।
पेशेवर उल्लंघनव्यावसायिक गतिविधि की कम उत्पादकता में, समय की पुरानी कमी में, काम पर आदतन कार्य करते समय गलतियों की संख्या में वृद्धि में व्यक्त किया जा सकता है। आंदोलनों का समन्वय, उनकी सटीकता और आवश्यक प्रयासों की आनुपातिकता बिगड़ती है।
सामाजिक और भूमिका कार्यों का उल्लंघनतनाव में, वे रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संचार पर खर्च किए गए समय में कमी, संघर्ष में वृद्धि, संचार के दौरान संवेदनशीलता में कमी, असामाजिक व्यवहार के विभिन्न संकेतों की उपस्थिति में व्यक्त किए जाते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति जो लंबे समय तक तनाव में रहता है, सामाजिक मानदंडों और मानकों को कम ध्यान में रखता है, जो खुद को उसकी उपस्थिति पर ध्यान देने के नुकसान में प्रकट कर सकता है। किसी व्यक्ति के अन्य लोगों के साथ सामाजिक संबंधों पर संकट का हानिकारक प्रभाव पड़ता है। गहरे तनाव के अनुभव के दौरान, प्रियजनों और काम के सहयोगियों के साथ संबंध पूरी तरह से टूटने तक बिगड़ सकते हैं, और मुख्य समस्या अनसुलझी रहती है, और लोगों में अपराधबोध और निराशा की गंभीर भावनाएँ होती हैं। मनोविज्ञान के छात्र जिन्होंने गहन अध्ययन के कारण तनाव के व्यवहार संबंधी संकेतों का आकलन किया, उन्होंने तनाव के सबसे स्पष्ट अभिव्यक्तियों को कम प्रदर्शन और बढ़ी हुई थकान के रूप में नामित किया। लगातार समय की कमी के कारण नींद की गड़बड़ी और हड़बड़ी को भी सीखने के तनाव के नकारात्मक परिणामों के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था। शैक्षिक तनाव के परिणामों के बीच छात्रों द्वारा सामाजिक संपर्कों और संचार में समस्याओं का उल्लेख किया गया था, लेकिन इन घटनाओं की गंभीरता बहुत अधिक नहीं थी। इसी समय, कार्य क्षमता में कमी और तनाव के दौरान थकान का विकास कुछ उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारकों पर निर्भर करता है।

हमारे अध्ययनों में, छात्रों के प्रदर्शन में कमी और "भारी शिक्षण भार", "सख्त शिक्षक" और "माता-पिता से दूर जीवन" जैसे कारकों के बीच एक महत्वपूर्ण सकारात्मक सहसंबंध था (सहसंबंध गुणांक 0.41-0.43 कम महत्व के स्तर के साथ 0.01 से) ... कम प्रदर्शन में योगदान देने वाले व्यक्तिपरक कारकों में "सीखने के प्रति अत्यधिक गंभीर रवैया", "शर्म और शर्म" और "व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं" शामिल हैं, जो शैक्षिक तनाव की अभिव्यक्तियों को बढ़ाते हैं।
तनाव की भरपाई के लिए अपर्याप्त प्रयास अधिक तीव्र शराब की खपत, दैनिक धूम्रपान दर में वृद्धि, अधिक भोजन का सेवन, आदि में व्यक्त किए जाते हैं (चित्र 6) हमारे आंकड़ों के अनुसार, छात्रों के लिए तनाव से राहत का सबसे आम तरीका स्वादिष्ट भोजन है, फिर टीवी, सिगरेट और शराब। यह भी पता चला कि अक्सर लोग आक्रामक आवेगों का उपयोग करके तनाव के बढ़े हुए स्तर को कम करने की कोशिश करते हैं, अन्य लोगों पर नकारात्मक भावनाओं को "छिड़काव" करते हैं। एकाउंटेंट और अर्थशास्त्री के रूप में काम करने वाले लोगों से भी इसी तरह के डेटा प्राप्त किए गए थे।
तनाव से राहत के अपर्याप्त तरीके मुख्य रूप से बाहरी वातावरण में अपनी समस्याओं और तनाव के कारणों की तलाश करने वाले लोगों की विशेषता है, और यह ऐसे लोगों की शराब को "सार्वभौमिक विरोधी तनाव विधि" के रूप में उपयोग करने की इच्छा से अधिक संबंधित है।
इसी समय, मादक पेय और धूम्रपान सिगरेट (r .) के उपयोग की आवृत्ति के बीच एक स्पष्ट संबंध था = 0.44; आर < 0.001), और भोजन और टीवी के बीच (r .) = 0.31; आर < 0.01)। इस प्रकार, अनुकूलन योजना की "युग्मित" आदतों का पता चलता है, जिनमें से एक शराब और फेफड़ों की बीमारियों को जन्म दे सकती है, और दूसरी - अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के लिए। साथ ही, सिगरेट और टेलीविजन के उपयोग के बीच एक नकारात्मक सहसंबंध था, जो तनाव को कम करने के वैकल्पिक तरीकों के रूप में कार्य करता है (r = -0.32; p < 0.01)। हमारे अध्ययनों में, यह भी देखा गया कि तनाव से राहत के अपर्याप्त तरीकों का इस्तेमाल अक्सर उन लोगों द्वारा किया जाता था जो लगातार समय की कमी और अपनी सामान्य दिनचर्या को बनाए रखने में असमर्थता की शिकायत करते थे। उसी समय, तनाव के तहत महत्वपूर्ण गतिविधि के तरीके का उल्लंघन अक्सर दूसरों के प्रति आक्रामकता के स्तर में वृद्धि के रूप में प्रकट होता है (आर। = 0.33; आर < 0,01).

चावल। 6. अपर्याप्त तनाव दमन तकनीक। 10-बिंदु प्रणाली पर विषयों द्वारा उपयोग की आवृत्ति का मूल्यांकन किया गया था, जहां 1 बिल्कुल भी विशिष्ट नहीं है, 10 का हमेशा उपयोग किया जाता है।

कुछ लेखक "भावनात्मक तनाव" और "भावनात्मक तनाव" की अवधारणा को स्पष्ट रूप से अलग नहीं करते हैं, यह देखते हुए कि दोनों घटनाएं चेहरे के भावों में परिवर्तन, आंदोलनों की कठोरता की अभिव्यक्ति, स्वर में परिवर्तन और भाषण की अभिव्यक्ति, मांसपेशियों के झटके की विशेषता हैं। चेहरा, हाथ और पैर, इस तरह की व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं, जैसे उधम मचाना या, इसके विपरीत, स्तब्धता @@@@@ 3 #####।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन लेखकों (आग, पैराशूट कूद, हवाई जहाज की उड़ान) द्वारा दी गई स्थितियों के विश्लेषण से पता चलता है कि हम "शास्त्रीय" तनाव के बारे में अल्पकालिक भावनात्मक तनाव के बारे में अधिक बात कर रहे हैं, जिसमें दीर्घकालिक गतिशीलता है तैनाती और अभिव्यक्ति की। फिर भी, इन लेखकों द्वारा प्राप्त परिणाम और निष्कर्ष मनोवैज्ञानिक तनाव के अध्ययन के लिए निस्संदेह मूल्य के हैं। उदाहरण के लिए, वे भावनात्मक तनाव के व्यवहार संबंधी अभिव्यक्तियों का एक दिलचस्प वर्गीकरण प्रदान करते हैं जो तनाव में भी होते हैं:
+ आवेगशील(उत्तेजक) रूप अत्यधिक उत्तेजना और निरोधात्मक प्रक्रिया की गतिविधि में कमी, भेदभाव में एक अस्थायी गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है। इस मामले में, गलत जल्दबाजी की कार्रवाई प्रबल होती है, उधम मचाता है;
+ ब्रेक("टॉरपिड") रूप तंत्रिका तंत्र के संसाधनों में उल्लेखनीय कमी के कारण सुरक्षात्मक अवरोध के विकास के आधार पर सामान्य अवरोध के कारण होता है;
+ सामान्यीकृत("हाइपोबुलिक") रूप, अप्रत्याशितता, घबराहट की क्रियाओं, खतरे से लड़ने की इच्छा नहीं, बल्कि किसी भी तरह से इससे बचने की विशेषता है। इस मामले में, अतार्किक निर्णय, अनिश्चित व्यवहार, जिसमें प्रतिवर्ती क्रियाएं ("रिवर्स में क्रियाएं") शामिल हैं - सामान्य ज्ञान के विपरीत कार्य @@@@@ 3 #####।

2.1.2. तनाव के तहत संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में परिवर्तन

तनाव आमतौर पर संज्ञानात्मक गतिविधि के सभी पहलुओं को प्रभावित करता है, जिसमें स्मृति और ध्यान जैसे बुद्धि के बुनियादी गुण शामिल हैं। ध्यान संकेतकों का उल्लंघन मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण होता है कि किसी व्यक्ति के सेरेब्रल कॉर्टेक्स में एक प्रमुख तनाव बनता है, जिसके चारों ओर सभी विचार और अनुभव बनते हैं। इसी समय, अन्य वस्तुओं पर स्वैच्छिक ध्यान की एकाग्रता मुश्किल है और बढ़ी हुई व्याकुलता नोट की जाती है।
मेमोरी फंक्शन कुछ हद तक प्रभावित होता है। फिर भी, तनाव के कारणों की चर्चा के साथ चेतना की निरंतर भीड़ और इससे बाहर निकलने का रास्ता खोजने से काम करने की क्षमता कम हो जाती है, और तनाव के दौरान बदली गई हार्मोनल पृष्ठभूमि आवश्यक जानकारी को पुन: पेश करने की प्रक्रिया में गड़बड़ी का परिचय देती है।
यह सही, "भावनात्मक" गोलार्ध के अधिक प्रभुत्व की दिशा में मजबूत भावनात्मक तनाव के दौरान सेरेब्रल गोलार्द्धों की सामान्य बातचीत के संभावित व्यवधान पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए, और बाएं के प्रभाव में कमी, "तार्किक" आधा मानव चेतना पर मस्तिष्क गोलार्द्ध। उपरोक्त सभी प्रक्रियाएं न केवल मनोवैज्ञानिक तनाव के विकास का परिणाम हैं, बल्कि इसके सफल और समय पर समाधान में भी बाधा डालती हैं, क्योंकि मानसिक क्षमता में कमी से तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजना मुश्किल हो जाता है।
वी.एल. मारिशचुक और वी.आई. एवदोकिमोव लिखते हैं कि तनाव के तहत विचार प्रक्रियाओं की गड़बड़ी की कई घटनाओं को एक प्रमुख की शारीरिक अवधारणा के आधार पर समझाया जा सकता है। इन लेखकों के अनुसार, तीव्र तनाव के कारण होने वाले मानसिक तनाव के मामले में, प्रमुख, नकारात्मक प्रेरण के कानून के अनुसार, अस्थायी रूप से उत्तेजना के अन्य फॉसी को बुझा देता है, जो अन्य राय के शारीरिक सब्सट्रेट, अधिक उचित उद्देश्यों और सच्चे ज्ञान हैं। इस अवसर पर वे लिखते हैं:

"यदि हम मनोवैज्ञानिक शब्दों का उपयोग करते हैं, तो एक विशेष मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण उत्पन्न होता है, जिसके माध्यम से उपलब्ध और नई प्राप्त जानकारी को समझा जाता है (जैसा कि" विकृत दर्पण "के माध्यम से)। पिछले अनुभव, ज्ञान, उद्देश्यों को अस्थायी रूप से बुझा दिया जाता है, और स्थिति का आकलन केवल दिए गए दृष्टिकोण के मानक से मापा जाता है, भले ही वह गहरा झूठा हो। सब कुछ जो समझ के अधीन है, एक झूठी रोशनी में देखा जा सकता है, पक्षपातपूर्ण ढंग से मूल्यांकन किया जा सकता है, और यह इस समय एक व्यक्ति को लगता है कि वह सही है (आखिरकार, आंतरिक जानकारी के अन्य सभी स्रोत अस्थायी रूप से बुझ गए हैं)।
मामला इस तथ्य से भी जटिल है कि प्रमुख (जब तक यह कार्य करता है और भावनाओं द्वारा समर्थित होता है) शायद ही कमजोर होता है। जैसा कि शिक्षाविद ए। उखटॉम्स्की ने उल्लेख किया है, विशेष कानूनों के अनुसार प्रमुख कार्य करता है - यह इस पर ध्यान दिए बिना कि सकारात्मक या नकारात्मक प्रभावों को निर्देशित किया जाता है।
मनोविज्ञान की भाषा में, इसका अर्थ है कि कभी-कभी ठोस तर्कों को त्याग दिया जाता है, और गलत उद्देश्यों की जीत होती है। यह विशेषता है कि जब तनाव समाप्त हो जाता है, जब प्रमुख फोकस से नकारात्मक प्रेरण अपना प्रभाव डालना बंद कर देता है और जो कुछ भी तर्कसंगत अनुभव में था वह चेतना में पुन: उत्पन्न करना शुरू कर देता है, हम "भावनात्मक विषाक्तता" से "स्पष्ट रूप से देखते हैं" और कभी-कभी हम यह नहीं समझ सकते हैं कि हम स्पष्ट तर्कों से कैसे गुजरे कि हम जिद्दी क्यों थे, हम असभ्य क्यों थे, और कभी-कभी अपने स्वयं के मूल्य अभिविन्यास के विपरीत नकारात्मक कार्य किए ”@@@@@3; साथ। 89-90 #####।

चावल। 7. तनाव के बौद्धिक संकेत।

तनाव के दौरान होने वाले बौद्धिक परिवर्तन अंजीर में दिखाए गए हैं। 7.

2.1.3. तनाव के तहत शारीरिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन

तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ लगभग सभी मानव अंग प्रणालियों को प्रभावित करती हैं - पाचन, हृदय और श्वसन @@@@@ 4, 5, 7 #####। हालांकि, शोधकर्ताओं के दृष्टिकोण के क्षेत्र में सबसे अधिक बार हृदय प्रणाली होती है, जिसने संवेदनशीलता में वृद्धि की है, जिससे तनाव की प्रतिक्रिया अपेक्षाकृत आसानी से दर्ज की जा सकती है। तनाव के तहत, निम्नलिखित उद्देश्य परिवर्तन दर्ज किए जाते हैं:
+ हृदय गति में वृद्धि या इसकी नियमितता में बदलाव;
+ रक्तचाप में वृद्धि, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में गड़बड़ी;
+ त्वचा के विद्युत प्रतिरोध में कमी, आदि।
ऊपर उल्लिखित लेखक - वीएल मारिशचुक और VI एवडोकिमोव, भावनात्मक तनाव (अल्पकालिक तनाव) की स्थिति का वर्णन करते हुए, नाड़ी और श्वसन की लय में तेज वृद्धि और उल्लंघन, विपुल पसीना, पुतली के व्यास में तेज परिवर्तन पर ध्यान दें। , चेहरे पर वासोमोटर प्रतिक्रियाएं, क्रमाकुंचन में तेज वृद्धि, आदि @@@@@ 3 #####।
ये सभी वस्तुनिष्ठ परिवर्तन तनावग्रस्त व्यक्ति के व्यक्तिपरक अनुभवों में परिलक्षित होते हैं। मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति में एक व्यक्ति आमतौर पर विभिन्न नकारात्मक अनुभवों का अनुभव करता है:
+ दिल और अन्य अंगों में दर्द;
+ सांस लेने में कठिनाई, मांसपेशियों में तनाव;
+ पाचन अंगों के क्षेत्र में बेचैनी, आदि।
अलग-अलग अंगों और उनकी प्रणालियों की सामान्य गतिविधि में गड़बड़ी, और दूसरी ओर, चेतना में इन गड़बड़ी का प्रतिबिंब, जटिल शारीरिक और जैव रासायनिक विकारों को जन्म देता है: प्रतिरक्षा में कमी, थकान में वृद्धि, बार-बार होने वाली बीमारियां, में परिवर्तन शरीर का वजन, आदि (अंजीर। 8)।

चावल। 8. तनाव के शारीरिक लक्षण।

परीक्षा के तनाव की अभिव्यक्तियों का वर्णन करने वाले छात्रों की आत्म-रिपोर्ट के अनुसार, यह सिरदर्द (5,7) के रूप में सबसे अधिक स्पष्ट है। + 0.4 अंक), दिल की धड़कन या बेचैनी (4.2 .) + 0.4 अंक), अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव या कंपकंपी के रूप में (3.9 .) + 0.4 अंक)। थोड़ा कम तनाव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (3.5 .) के साथ समस्याओं के रूप में प्रकट होता है + 0.3 अंक) और सांस की तकलीफ के रूप में (2.8 .) + 0.3 अंक) (चित्र। 9)।
तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियों की गंभीरता मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए आंतरिक पूर्वापेक्षाओं के साथ बहुत दृढ़ता से सहसंबद्ध है = 0.45; आर < 0.001)। तनाव की मनोदैहिक अभिव्यक्तियाँ उन व्यक्तियों में अधिक स्पष्ट थीं जिन्होंने शर्म, कायरता, निराशावाद, शर्म, भविष्य का भय, संभावित परेशानियों के बारे में जुनूनी विचारों का उल्लेख किया। ये लक्षण अंतर्मुखी, बढ़ी हुई संवेदनशीलता वाले व्यक्तियों और कमजोर प्रकार की उच्च तंत्रिका गतिविधि वाले लोगों की विशेषता है।

चावल। 9. परीक्षा तनाव की शारीरिक अभिव्यक्ति। व्यक्तिपरक अभिव्यक्तियों की तीव्रता का आकलन विषयों द्वारा 10-बिंदु प्रणाली पर किया गया था।

2.1.4. तनाव की भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ

तनाव की भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ मानस के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करती हैं। सबसे पहले, यह सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि की विशेषताओं से संबंधित है, जो एक नकारात्मक, उदास, निराशावादी अर्थ लेता है। लंबे समय तक तनाव में रहने से व्यक्ति अपनी सामान्य स्थिति की तुलना में अधिक चिंतित हो जाता है, सफलता में विश्वास खो देता है, और विशेष रूप से लंबे समय तक तनाव के मामले में, वह उदास हो सकता है @@@@@ 7 #####।
इस तरह के बदलते मिजाज की पृष्ठभूमि के खिलाफ, तनाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति के भावनात्मक प्रकोप अधिक होते हैं, जो अक्सर नकारात्मक प्रकृति के होते हैं। ये चिड़चिड़ापन, क्रोध, आक्रामकता, भावात्मक अवस्था तक की भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।
लंबे समय तक या बार-बार होने वाले अल्पकालिक तनाव से व्यक्ति के पूरे चरित्र में बदलाव आ सकता है, जिसमें नई विशेषताएं दिखाई देती हैं या मौजूदा मजबूत होती हैं: अंतर्मुखता, आत्म-दोष की प्रवृत्ति, कम आत्मसम्मान, संदेह, आक्रामकताआदि।
कुछ पूर्वापेक्षाओं की उपस्थिति में, उपरोक्त सभी परिवर्तन मनोवैज्ञानिक मानदंड से परे जाते हैं और साइकोपैथोलॉजी की विशेषताओं को प्राप्त करते हैं, जो अक्सर खुद को विभिन्न न्यूरोस (एस्टेनिक, चिंताजनक अपेक्षा के न्यूरोसिस, आदि) के रूप में प्रकट करते हैं।
नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाएँ (भय, चिंता, निराशावाद, नकारात्मकता, बढ़ी हुई आक्रामकता) तनाव के विकास के लिए परिणाम और पूर्वापेक्षाएँ दोनों हैं। शैक्षिक तनाव की विशेषताओं के एक अध्ययन से पता चला है कि भविष्य के डर (तनावपूर्ण परिस्थितियों के उद्भव को भड़काने वाले कारक के रूप में) ने तनाव की ऐसी अभिव्यक्तियों के विकास में योगदान दिया है जैसे बढ़ती चिंता, आत्म-संदेह, उदास मनोदशा, जुनूनी नकारात्मक विचार और भावनाएं लाचारी की @@@@@ 18 ## ###। तनाव के दौरान होने वाले भावनात्मक परिवर्तनों की विविधता को अंजीर में दिखाया गया है। 10.

चावल। 10. तनाव के भावनात्मक संकेत।

2.2. तनाव के स्तर का आकलन

2.2.1. तनाव के स्तर का आकलन करने के उद्देश्य के तरीके

शरीर के हृदय और श्वसन तंत्र की स्थिति का आकलन

स्वयं शारीरिक अनुसंधान विधियों में, निम्नलिखित का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है:
+ हृदय गति (एचआर) का पंजीकरण;
+ रक्तचाप (बीपी) संकेतकों का निर्धारण;
+ इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी (ईसीजी);
+ श्वसन प्रणाली के कामकाज के मापदंडों का निर्धारण (आवृत्ति और श्वास की गहराई, साँस की हवा की गैस संरचना, आदि)।
हाल ही में, तनाव अनुसंधान के जटिल तरीके लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया स्वयं जटिल और व्यवस्थित है, जो शरीर के सभी पदानुक्रमित स्तरों को कवर करती है। इसलिए, विशेष रुचि विभिन्न प्रणालियों की बातचीत है: तंत्रिका, विनोदी, हृदय, पेशी, आदि।

इस संबंध में, सोफिया में स्वच्छता संस्थान के बल्गेरियाई वैज्ञानिकों का निष्कर्ष दिलचस्प है, जो इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि तनाव (हृदय गति, रक्तचाप और श्वसन में परिवर्तन) के लिए व्यक्तिगत शरीर की प्रतिक्रियाओं का एक स्वतंत्र अध्ययन एक की तुलना में कम जानकारीपूर्ण है। उनकी बातचीत का विश्लेषण। अपने अध्ययन में, उन्होंने दिखाया कि शरीर की कम तनाव प्रतिक्रिया वाले विषयों में, शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों की तरंग जैसी गतिविधि अत्यधिक सिंक्रनाइज़ होती है। तनाव के लिए व्यक्तिगत प्रवृत्ति के अध्ययन में श्वसन और हृदय गति के बीच सहसंबंधों की उच्च सूचना सामग्री को घरेलू लेखकों @@@@@ 15 ##### द्वारा भी दिखाया गया था।

तनावग्रस्त व्यक्ति की कार्यात्मक स्थिति का आकलन करने का सबसे सरल और सबसे कारगर तरीका उसकी हृदय गति (नाड़ी) को मापना है।

उदाहरण के लिए, मनो-भावनात्मक तनाव के अध्ययनों में से एक के परिणामों के अनुसार, परीक्षा से पहले प्रथम वर्ष के छात्रों की औसत हृदय गति 79 से बढ़कर 98 बीट प्रति मिनट (मध्यम काम के रूप में) हो गई, जो एक बार फिर मनोवैज्ञानिक के प्रभाव पर जोर देती है। शरीर की शारीरिक स्थिति पर कारक @@@@ @5#####। इस काम के दौरान प्राप्त परिणाम अन्य लेखकों @@@@@ 9, 13, 14, 16 ##### के डेटा के अनुरूप हैं, जिन्होंने परीक्षा के दौरान छात्रों में महत्वपूर्ण क्षिप्रहृदयता का उल्लेख किया।
हमारे शोध में प्राप्त छात्रों के बीच पल्स वैल्यू का आवृत्ति वितरण अंजीर में दिखाया गया है। 11. यह दर्शाता है कि हृदय गति संकेतकों का आवृत्ति वितरण मानदंड और परीक्षा तनाव की स्थितियों में भिन्न होता है। सबसे पहले, तनाव के तहत छात्र आबादी की औसत हृदय गति बड़े मूल्यों के क्षेत्र में बदल जाती है, जो सहानुभूति प्रणाली की सामान्य सक्रियता को दर्शाती है, और दूसरी बात, वितरण का फैलाव बढ़ता है (वक्र चापलूसी और लम्बी हो जाती है)। इसका मतलब यह है कि आबादी में ऐसे व्यक्ति हैं जिनके हृदय गति संकेतक तनाव की स्थिति में औसत मूल्यों से काफी भिन्न होते हैं। परीक्षा के तनाव की स्थिति में, 3.8% छात्रों में 120-150 बीट्स की सीमा में पल्स वैल्यू थी, जो परीक्षा प्रक्रिया के लिए सहानुभूति प्रणाली की एक स्पष्ट प्रतिक्रिया को इंगित करता है। दूसरी ओर, 1.3% छात्रों में हृदय गति संकेतक ब्रैडीकार्डिया के क्षेत्र में स्थानांतरित हो गए थे, जो पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की सक्रियता को इंगित करता है, जो इस प्रकार तंत्रिका तंत्र के संसाधनों की कमी और ट्रान्सेंडैंटल की विकासशील प्रक्रियाओं पर प्रतिक्रिया करता है। निषेध उसी समय, मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थितियों में, प्रारंभिक पैरासिम्पेथेटिक प्रकार के विनियमन @@@@@ 5, 16 #####, यानी कमजोर प्रकार की उच्च तंत्रिका गतिविधि वाले व्यक्तियों में नाड़ी सबसे अधिक दृढ़ता से बढ़ी, जिनमें सबसे ज्यादा मानसिक तनाव होता है...

चावल। 11. सामान्य परिस्थितियों में और परीक्षा के तनाव की स्थिति में छात्रों के बीच हृदय गति संकेतकों के वितरण का आवृत्ति आरेख।

विषय के लिए एक महत्वपूर्ण घटना की उत्सुक प्रत्याशा से जुड़े मनोवैज्ञानिक तनाव, एक नियम के रूप में, रक्तचाप में वृद्धि की ओर जाता है। इसी समय, कई अध्ययनों में, सर्वेक्षण की गई आबादी में आदर्श की तुलना में रक्तचाप संकेतकों के प्रसार में वृद्धि हुई है। यह एक ओर, कुछ व्यक्तियों में अचानक दबाव गिरने की संभावित प्रवृत्ति के कारण हो सकता है, जिन्हें शुरू में गुप्त हृदय रोग होते हैं, जो भावनात्मक तनाव के दौरान खुद को प्रकट करते हैं, और दूसरी ओर, प्रतिक्रिया की संभावित बहुआयामी प्रकृति के लिए। व्यक्तिगत व्यक्तियों में तनाव के लिए प्रणालीगत रक्तचाप की। इसके अलावा, संवहनी परिवर्तनों की दिशा तनाव के साथ भावनाओं की प्रकृति पर निर्भर करती है, जिसे ए। एक्स के क्लासिक काम में दिखाया गया था, जिन्होंने पाया कि नकारात्मक स्टेनिक प्रतिक्रियाओं (क्रोध, क्रोध, आक्रोश, आदि) के लिए सबसे विशिष्ट प्रतिक्रिया। ) डायस्टोलिक दबाव में वृद्धि है, और अस्थमा (अवसाद, भय) के लिए - इसकी कमी @@@@@ 19 ##### है। तनाव से उत्पन्न होने वाली भावना की प्रकृति कई कारकों पर निर्भर करती है: किसी व्यक्ति की व्यक्तित्व विशेषताओं पर, उसके जीएनआई का प्रकार, आवश्यक जानकारी की उपस्थिति या अनुपस्थिति, उसके आसपास के लोगों के साथ संबंध आदि, इसलिए, "अतिरिक्त" " या "घटाव" इन कारकों से रक्तचाप संकेतकों में वृद्धि या कमी होती है।
अपने हृदय गति को बढ़ाने के अलावा, तनाव के दौरान आपके रक्तचाप को बढ़ाने के कई तरीके हैं। यह सिस्टोलिक मात्रा में वृद्धि, या संवहनी दीवारों के स्वर में वृद्धि के कारण परिधीय रक्त प्रतिरोध में वृद्धि के कारण हृदय के पंपिंग फ़ंक्शन में वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, चरम स्थितियों में नाड़ी दर और रक्तचाप के बीच एक स्पष्ट सहसंबंध की अनुपस्थिति को छात्रों की प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस में व्यक्तिगत अंतर द्वारा समझाया जा सकता है। इस बात के प्रमाण हैं कि खेल में शामिल या सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में, सिस्टोलिक मात्रा में वृद्धि के कारण दबाव में वृद्धि होती है, और शारीरिक रूप से अप्रशिक्षित लोगों में - हृदय गति में वृद्धि के कारण।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि का विश्लेषण

परंपरागत रूप से, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति का आकलन करने के लिए परिभाषा का उपयोग किया जाता है वनस्पति सूचकांक केर्डो@@@@@ 12, 13, 15 #####, जिसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है

जहां वीआईसी केर्डो वनस्पति सूचकांक है; बीपीपी - धमनी डायस्टोलिक दबाव; एचआर हृदय गति है।
परीक्षा तनाव की स्थिति, एक नियम के रूप में, तनाव के तहत वीआईसी में वृद्धि की ओर ले जाती है @@@@@ 5, 13, 15 #####। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि महिलाओं और पुरुषों के लिए इस सूचक के लिए "आदर्श" के विभिन्न मात्रात्मक संकेतक हैं।

औसत वीआईसी सूचकांक सामान्य रूप से पुरुषों के लिए नकारात्मक मूल्यों के क्षेत्र में है और -2.3 + 1.8 अंक है, और महिलाओं के लिए यह +7.5 + 1.3 अंक है। पुरुषों में भावनात्मक तनाव की स्थितियों में (परीक्षा से पहले) यह संकेतक औसतन 10.0 अंक और महिलाओं में - 21.4 अंक है।

आराम से और परीक्षा से पहले अनुसंधान में प्राप्त पुरुषों और महिलाओं में वीआईसी का एक दृश्य अनुपात अंजीर में दिखाया गया है। 12.
हाल ही में, हृदय गति परिवर्तनशीलता का अध्ययन करने का तरीका शोधकर्ताओं के लिए विशेष रुचि का रहा है, जो कि तंत्र और भावनात्मक तनाव को महसूस करने के तरीकों का अध्ययन करने के लिए एक उपकरण के रूप में @@@@@ 6, 12, 20 ##### है। इस पद्धति का आकर्षण इसके आवेदन की उपलब्धता और इसकी उच्च सूचना सामग्री के कारण है, जो न केवल एक अलग अंग के रूप में हृदय के प्रदर्शन को पंजीकृत करने की अनुमति देता है, बल्कि समग्र रूप से स्वायत्त होमियोस्टेसिस के विनियमन प्रणालियों की स्थिति भी है।

चावल। 12. आदर्श और परीक्षा तनाव की स्थिति में केर्डो के वनस्पति सूचकांक का अनुपात।

लेकिन शरीर क्रिया विज्ञान की दृष्टि से इस प्रक्रिया का पूरा विवरण हंस सेली द्वारा प्राप्त किया गया था। 1920 के दशक में, उन्होंने विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं के लिए रोगियों की एक सामान्य गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया पर ध्यान दिया; बाद में, सामान्य अनुकूली सिंड्रोम पर अपने कार्यों में, सेली ने एक विशिष्ट प्रक्रिया का वर्णन किया। उनके काम के लिए "तनाव" शब्द का सीधा संबंध 1946 में किया गया था।

विकास के चरण

यदि हम हंस सेली के कार्यों पर विस्तार से विचार करें, तो तनाव के विकास को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. चिंता का चरण। शरीर, एक निश्चित उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करते हुए, अनुकूलन प्रक्रिया शुरू करता है।
2. प्रतिरोध का चरण। प्रभावित करने वाले तत्व के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की अवधि।
3. थकावट का चरण। अनुकूली ऊर्जा की आपूर्ति धीरे-धीरे घट रही है।

प्रारंभ में, तनाव प्रतिक्रिया को विशेष रूप से एक नकारात्मक प्रक्रिया के रूप में देखा गया था, लेकिन बाद में एक विभाजन में:

1. यूस्ट्रेस (कुछ सकारात्मक प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया)। एक विशिष्ट प्रकार को सकारात्मक प्रगति की विशेषता है - स्मृति में सुधार, जिज्ञासा और दक्षता में वृद्धि।
2. संकट (नकारात्मक कारकों की प्रतिक्रिया)। अक्सर नकारात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो समग्र प्रदर्शन को कम करती हैं।

जल्दी पता लगाने का महत्व

एक तनावपूर्ण स्थिति को एक चिकित्सा समस्या के रूप में देखते हुए, संबंध का पता लगाना संभव है - तंत्रिका अतिवृद्धि का परिणाम अनुचित व्यवहार में व्यक्त किया जाता है। धीरे-धीरे, कुछ नकारात्मक परिणाम सामने आने लगते हैं: बेकाबू भावनात्मक स्थिति, आक्रामकता या अत्यधिक चिड़चिड़ापन।

यदि आप कुछ संकेतों और लक्षणों को छोड़ देते हैं, तो तनाव प्रतिक्रिया धीरे-धीरे विभिन्न अवसादग्रस्तता राज्यों में बदल सकती है और तदनुसार, किसी व्यक्ति के लिए अधिक जटिल और खतरनाक प्रतिक्रियाएं प्रकट हो सकती हैं।

अवसाद अक्सर प्रदर्शन में कमी और जीवन में रुचि की कमी की ओर ले जाता है। आत्महत्या की प्रवृत्ति का कारण बन सकता है। तदनुसार, विकासशील समस्या के लिए समय पर और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करते हुए, घटनाओं के ऐसे विकास को समय पर पहचानना और टालना आवश्यक है।

तनाव कैसे हो सकता है?

एक्सपोज़र मॉडल के अनुसार निम्न प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. शारीरिक तनाव शारीरिक और शारीरिक प्रकृति की विभिन्न उत्तेजनाओं के लिए शरीर की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है। यह खुद को प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट करता है: थकान, तापमान, प्यास, दर्द, भूख। अल्पकालिक भार का भी सख्त प्रभाव हो सकता है, लेकिन बढ़त प्रत्येक के लिए अलग-अलग होती है।
2. मानसिक (भावनात्मक) तनाव भावनात्मक उत्तेजनाओं की प्राथमिक प्रतिक्रिया है। एक विशिष्ट प्रकार स्वयं को विभिन्न अप्रिय स्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट करता है, लेकिन कभी-कभी यह कुछ दूर के कारकों का परिणाम होता है।
3. अल्पकालिक तनाव स्वयं को तड़के वाले कारकों के रूप में प्रकट करता है। आमतौर पर, यह एक असामान्य स्थिति के लिए मुख्य मनो-शारीरिक प्रतिक्रिया है। ठंडे पानी से शमन को अल्पकालिक तनाव का एक विशेष उदाहरण माना जा सकता है जो सकारात्मक अनुकूली परिणाम का कारण बनता है।
4. जीर्ण तनाव - निराशाजनक प्रतिक्रिया पैटर्न को संदर्भित करता है। शरीर सभी अभिव्यक्तियों में उदास होने लगता है, प्रतिरक्षा में गिरावट और मानसिक कार्यों की गतिविधि में कमी संभव है। एक विशेष उदाहरण के रूप में, कोई किसी प्रियजन की मृत्यु की प्रतिक्रिया का हवाला दे सकता है।

रोग के पहले लक्षण

किसी भी बीमारी की तरह, तनाव के विकास के अपने कारक और कुछ लक्षण होते हैं, यह स्वाभाविक है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए और प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के लिए, लक्षण भिन्न हो सकते हैं, साथ ही समस्या की व्यक्तिगत धारणा भी हो सकती है।

तनाव के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन और भावनात्मक गिरावट में वृद्धि;
• लगातार अनिद्रा;
• निराशावादी मनोदशा और उदासीनता;
• स्मृति और एकाग्रता विकार;
• भूख में कमी या वृद्धि हुई;
• सिरदर्द और थकान।

यदि हम तनावपूर्ण स्थितियों और केवल एक विशिष्ट प्रकार के निहित कुछ संकेतों को ध्यान में रखते हैं, तो हम स्पष्ट रूप से पुरुष और महिला तनाव के बीच अंतर कर सकते हैं, जिनके अपने लक्षण हो सकते हैं।

महिलाएं कमजोर प्राणी हैं ...

महिलाएं संवेदनशील स्वभाव की होती हैं और उनके आध्यात्मिक सद्भाव को तोड़ना काफी आसान है, लेकिन शांति बहाल करना अधिक कठिन काम है।

किसी समस्या का समाधान उसकी पहचान से शुरू होता है, और निम्नलिखित लक्षण एक महिला के तनाव की विशेषता हैं:

• वजन की अस्थिरता;
• चिंता और चिड़चिड़ापन;
• अनिद्रा और सिरदर्द;
• त्वचा के चकत्ते;
• पीठ दर्द और जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान;
• सांस लेने में कठिनाई और उच्च रक्तचाप;
• ध्यान की एकाग्रता में कमी;
• मासिक धर्म की अनियमितता और कामेच्छा में कमी।

मर्द भी आसान नहीं होते

नर्वस स्ट्रेन पुरुषों की स्थिति को महिलाओं की स्थिति से कम प्रभावित नहीं करता है। यद्यपि पुरुषों में तनाव के लक्षण महिलाओं में बहुत समान हैं, कुछ बारीकियां हैं:

• आक्रामक व्यवहार और चिड़चिड़ापन;
• स्तंभन दोष और सेक्स ड्राइव में कमी;
• उच्च रक्तचाप और सिरदर्द;
• धारणा की कम आलोचना।

बच्चों में अभिव्यक्ति

तनाव के नकारात्मक प्रभावों का अनुभव करने वाले वयस्क अकेले नहीं हैं। बच्चों के तनाव के मामले असामान्य नहीं हैं, उनमें निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• मतली और शूल;
• आक्रामक प्रतिक्रियाएं;
• छल;
• ध्यान और नींद का विकार।

आमतौर पर, बच्चों में ऐसी स्थितियां सीखने और साथियों के साथ संवाद करने की प्रक्रिया में कुछ कठिनाइयों के कारण होती हैं।

तनाव के लक्षणों के कई बिंदु होते हैं, लेकिन अगर हम कुछ सीमा तनाव मॉडल लेते हैं, तो वे भिन्न हो सकते हैं।

तीव्र रूप

मूल रूप से, यह तीव्र तनाव और अभिघातज के बाद के तनाव के बीच अंतर करने की प्रथा है। हालाँकि, आप मानवीय स्थिति के दोनों रूपों की कुछ सामान्य जड़ें देख सकते हैं।

प्रत्येक विशिष्ट प्रकार के तनाव को इस तथ्य से अलग किया जाता है कि यह एक निश्चित स्थिति से जुड़ा है जो एक गहरी स्थिति की ओर ले जाता है। तीव्र तनाव प्रक्रिया के रोगसूचक बिंदुओं पर प्रकाश डालते हुए, किसी को संकेत देना चाहिए:

• चिंता की बढ़ी हुई डिग्री;
• अवास्तविकता की भावनाएँ - आसपास की दुनिया और स्वयं के व्यक्तित्व दोनों की;
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के तीव्र हमले;
• बिगड़ा हुआ स्मृति और नींद;
• यादगार परिस्थितियों और वस्तुओं से बचने की प्रवृत्ति।

यदि हम तनाव की स्थिति के तीव्र मॉडल के उपरोक्त रूपों में अंतर पर ध्यान देते हैं, तो अंतर यह है कि अभिघातज के बाद का तनाव हमेशा एक बढ़े हुए संस्करण में नहीं गुजरता है, जो एक महीने से अधिक नहीं रहता है।

कभी-कभी, अभिघातज के बाद का प्रकार दीर्घकालिक पुराने तनाव में बदल जाता है, जिसकी अपनी असाधारण अभिव्यक्तियाँ होती हैं।

जीर्ण रूप

पुराने तनाव की विस्तार से जांच करने पर स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जा सकता है कि यह एक लंबी अवधि की प्रक्रिया है। वास्तव में, इस मॉडल को इसकी अवधि और इस तथ्य से चिह्नित किया जाता है कि स्थिति का अगला विकार और वृद्धि पूरी तरह से महत्वहीन कारणों से हो सकती है। पुराने तनाव में निहित लक्षणों के रूप में, यह ध्यान देने योग्य है:

• अतिसंवेदनशीलता;
• मूल कारण के साथ जुनून;
• प्राकृतिक उत्तेजनाओं (प्रकाश, ध्वनि) के लिए अतिसंवेदनशीलता;
• एकाग्रता और सोच की गतिविधि में कमी;
• लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में व्यवधान;
• प्रजनन प्रणाली में विकार।

स्व-निदान और बाहरी निदान

प्रत्येक तनावपूर्ण स्थिति के लिए, कुछ संकेत, लक्षण, व्यवहार संबंधी बारीकियों, आंतरिक संवेदनाओं को निर्धारित करना संभव है।

मानसिक शक्ति में इस तरह की गिरावट पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है और इसे अपने आप नोटिस करना इतना मुश्किल नहीं है।

अंदर का दृश्य

यदि आप अपनी आंतरिक भावनाओं पर कुछ विचार करते हैं, तो आप अपने स्वयं के तनाव विकार का निदान करने की अधिक संभावना रखते हैं। अक्सर, तनाव के समय में, एक व्यक्ति निम्नलिखित संवेदनाओं का अनुभव करता है:

• जीवन स्थायी रूप से रंग खो रहा है;
• सकारात्मक भावनाओं को वास्तव में नहीं माना जाता है;
• दूसरों के साथ संवाद करने की इच्छा की कमी;
• एक सामान्य टूटना महसूस किया जाता है;
• किसी भी प्रकार की गतिविधि में रुचि की कमी।

बाहर से देखें

आपके अपने वातावरण में शुरू हुए तनाव को नोटिस करना भी संभव है। यदि आप किसी व्यक्ति को समान अवस्था में देखते हैं, तो आप उसमें मानसिक असंतुलन के समान लक्षण और अभिव्यक्तियाँ देख सकते हैं:

• आत्मसम्मान में कमी;
• असावधानी;
• वास्तविकता से अजीब अलगाव;
• उपचार के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया।

सीमावर्ती राज्य

दुर्भाग्य से, तनाव मानसिक विकारों के काफी जटिल रूपों में बदल सकता है, और अवसाद सिर्फ हिमशैल का सिरा है। उपेक्षित तनाव की स्थिति में लोग जुनूनी रोग स्थितियों और न्यूरोसिस की ओर बढ़ सकते हैं। आमतौर पर, ये सामान्य बीमारियां और निम्न श्रेणियों के जुनूनी विचार हैं:

• आत्मघाती इच्छाएं;
• प्रतिशोध की इच्छा;
• संयम की हानि;
• अपनी स्थिति का पक्षाघात।

ये सभी क्षण आपको अपने और अपने प्रियजनों दोनों में समस्या का समय पर पता लगाने की अनुमति देते हैं। एक तनावपूर्ण स्थिति की एक स्पष्ट परिभाषा, बदले में, लंबे समय तक अवसाद और मानस के अन्य रोगों में इसके संक्रमण से बचने का अवसर प्रदान करती है।

अक्सर, तनाव की गहरी और तीव्र डिग्री के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और इससे छुटकारा पाने के स्वतंत्र प्रयास विफलता के लिए बर्बाद होते हैं।

यह खंड उन लोगों की देखभाल के लिए बनाया गया था, जिन्हें अपने स्वयं के जीवन की सामान्य लय को बिगाड़े बिना, एक योग्य विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है।

तनाव के ध्यान देने योग्य और छिपे हुए संकेत

शरीर के काम का तंत्र, सबसे पहले, अस्तित्व पर आधारित है, जो तनाव के लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है। वास्तव में, किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में, मानव शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, जिसकी उपस्थिति का उद्देश्य शरीर की जीवित रहने की क्षमता को बनाए रखना है। बेशक, यह तंत्र, जिसमें शारीरिक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं शामिल हैं, काफी स्वाभाविक है, लेकिन उस क्षण को पहचानना सीखने लायक है जब तनाव नियंत्रण से बाहर हो जाता है। इसे समय पर निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव के लक्षण प्रकट नहीं हो सकते हैं और स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक नहीं हो सकते हैं, जबकि स्थिति के प्रति रवैया गंभीर अवसाद की ओर ले जाने में काफी सक्षम है।

मानव व्यवहार में लक्षण

सबसे पहले, प्रतिक्रिया शारीरिक और तनाव के अन्य लक्षण नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति का व्यवहार है, जिसे उसके रिश्तेदारों और करीबी लोगों द्वारा देखा जा सकता है, उसका दैनिक वातावरण। यह व्यवहार है जो मनोवैज्ञानिक अवस्था के बिगड़ने का पहला संकेतक है। मनोवैज्ञानिक यहां कार चलाने के साथ एक सादृश्य बनाते हैं, जिसमें तीन मुख्य मनोवैज्ञानिक "संयोजन" का वर्णन किया गया है जो स्पष्ट संकेत हैं:

1. गैस पर पैर। यह स्थिति किसी व्यक्ति की आक्रामकता, उसके आंदोलन, एक ही स्थान पर थोड़े समय के लिए भी बैठने में असमर्थता, बल्कि उसके आसपास की किसी भी क्रिया पर तीखी प्रतिक्रिया से निर्धारित करना बहुत आसान है। यह व्यवहार बाहरी दुनिया से एक प्रकार का रक्षा तंत्र है, इसलिए, यह अक्सर खराब मूड, अत्यधिक चंचलता और घबराहट के साथ होता है।
2. ब्रेक पर पैर। इस "पेडल" से जुड़े तनाव के लक्षण विपरीत स्थिति का प्रतिनिधित्व करते हैं। इस मामले में ज्वलंत लक्षण निष्क्रियता, संचार की कमी, अत्यधिक मौन, अलगाव और इच्छाओं की पूर्ण अनुपस्थिति, पूर्ण निष्क्रियता हैं। शायद ऐसे लक्षण "विस्फोटकता" की तुलना में कुछ अधिक खतरनाक भी होते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति जो इस तरह के अजीबोगरीब उदासी या गंभीर अवसाद में है, उसे वास्तविकता में वापस लाना कहीं अधिक कठिन है - वह समस्या को हल करने में संभावित मदद में भी दिलचस्पी नहीं रखता है। यह सब नकारात्मकता का कारण बनता है।
3. गैस और ब्रेक पर पैर। इस स्थिति में, लक्षण पहले से ही अधिक संयुक्त हैं, तनाव की पूरी प्रतिक्रिया एक जटिल और जटिल तंत्र है, जिसे निर्धारित करना बहुत आसान है। लंबे समय तक, एक व्यक्ति अविश्वसनीय रूप से तनावग्रस्त रहता है, लेकिन बहुत विवश और असंबद्ध रहता है, जैसे कि किसी भी क्षण विस्फोट करने के लिए तैयार हो। वह एक लकवाग्रस्त रोगी की तरह दिखता है, उसके विचारों में भय, इच्छाओं और छवियों का एक पूरा तूफान, जो किसी भी तरह से विचलित होने का अवसर नहीं देता है।

संकेतों के प्रकार

तनाव तनाव के लक्षणों को कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

• संज्ञानात्मक;
• भावुक;
• व्यवहार;
• शारीरिक।

ये सभी लक्षण हैं, बस उनके पाठ्यक्रम का तंत्र एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रणाली है और काफी भिन्न हो सकता है।

संज्ञानात्मक लक्षण कम से कम ध्यान देने योग्य हैं और इसमें स्मृति समस्याएं, एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की कमी, केवल बुरे, लगातार, लगातार चिंता पर केंद्रित चिंतित विचार शामिल हैं। वे सभी, सबसे पहले, मस्तिष्क के पूरे तंत्र को बाधित करते हैं और किए गए किसी भी कार्य की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

तनाव के भावनात्मक लक्षण, जिनमें मिजाज और चिड़चिड़ापन, अत्यधिक गर्म स्वभाव और आक्रामकता, आराम करने में मनोवैज्ञानिक अक्षमता और लगातार अभिभूत होने की भावना, अकेलेपन की भावना, निराशा, अवसाद, कुछ मामलों में, हिस्टीरिया और अचानक मिजाज शामिल हैं। सबसे पहले करीबी लोगों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। लगातार शिकायतें, प्रतिवर्ती अवसाद, शक्ति और प्रेरणा की कमी - यह दूसरों को गंभीर तनाव के बारे में चेतावनी देने के लिए एक प्रकार का तंत्र है, जिसके परिणामस्वरूप और भी महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं।

लक्षण व्यवहारिक भी हो सकते हैं। इनमें कुपोषण या, इसके विपरीत, अत्यधिक भोजन करना, अनिद्रा या लगातार उनींदापन जो आराम के बाद गायब नहीं होता है, समाज से स्वैच्छिक अलगाव, जिम्मेदारियों की पूर्ण या आंशिक उपेक्षा, शराब, सिगरेट का अत्यधिक उपयोग, या यहां तक ​​​​कि ड्रग्स की लत, घबराहट की आदतों का प्रकटीकरण शामिल है। (पेन क्लिक करना, टैप करना, स्टम्पिंग करना, आदि)। तनावपूर्ण स्थिति के ऐसे संकेत शायद स्वयं और समाज दोनों के लिए सबसे खतरनाक हैं, क्योंकि वे अनैतिक व्यवहार का कारण बन सकते हैं, जो वास्तव में एक गंभीर समस्या है।

शारीरिक लक्षण एक सामान्य स्वास्थ्य विकार में प्रकट होते हैं, उनके पाठ्यक्रम का तंत्र स्पष्ट है, लेकिन तनाव से छुटकारा पाए बिना उनसे छुटकारा पाना असंभव है।

इस समूह में दर्द, अक्सर सिरदर्द, दस्त या, इसके विपरीत, कब्ज, मतली और चक्कर आना, सामान्य कमजोरी, दबाव में वृद्धि या कमी, दिल की धड़कन, यौन इच्छा का पूर्ण नुकसान, बहुत बार सर्दी शामिल है। यह स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट और बड़ी संख्या में कई अन्य बीमारियों के विकास का कारण है।

तनाव के प्रभाव

पहचानने के लिए सबसे आसान लक्षणों में से कई सीधे तनाव से संबंधित नहीं हैं। लेकिन वे तनावपूर्ण स्थितियों और बड़ी संख्या में अनुभवों के प्रभाव में सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं। इस तरह शरीर का तंत्र काम करता है - जहां उसके सभी अंग एक दूसरे की स्थिति पर निर्भर होते हैं। शायद तनाव से संबंधित अधिकांश स्वास्थ्य समस्याएं शारीरिक लक्षण हैं, लेकिन वे अलग हैं।

सबसे पहले, तनाव के परिणामों को बिल्कुल किसी भी पुरानी बीमारी के तेज होने में व्यक्त किया जा सकता है जिसने कुछ समय के लिए समस्याएं पैदा नहीं कीं। तनाव तंत्र अन्य गंभीर बीमारियों के उद्भव को ट्रिगर कर सकता है जिन पर पहले ध्यान नहीं दिया गया है। सबसे आम बीमारियों की सूची में शामिल हैं:

इस तरह की जटिलताओं को तनाव के साथ व्यापक तरीके से इलाज किया जाता है, अन्यथा उपचार परिणाम नहीं ला सकता है।

तनाव के लक्षण और संकेत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने और आपके शरीर को आराम करने का एक तरीका है। कोई भी संकेत अधिक गंभीर प्रतिक्रियाओं के तंत्र को अच्छी तरह से ट्रिगर कर सकता है। आपको अपने शरीर के प्रति यथासंभव चौकस रहना चाहिए, इसकी सभी प्रतिक्रियाओं और सामान्य स्थिति पर ध्यान देना चाहिए।

तनाव के मुख्य लक्षण क्या हैं? तनाव से कैसे बचें?

तनाव एक खतरनाक, दर्दनाक स्थिति, अत्यधिक शारीरिक या भावनात्मक तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जो इसकी सभी प्रणालियों को प्रभावित करता है

एक रक्षात्मक उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में उभरते हुए, तनाव ने सहस्राब्दियों से अपने उद्देश्य को अच्छी तरह से पूरा किया है। खतरे के साथ बैठक में तत्काल सक्रिय कार्रवाई की मांग की। इसके लिए शरीर के सभी सिस्टम को अलर्ट पर रखा गया था। बड़ी मात्रा में तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन - रक्तप्रवाह में जारी किए गए, जिससे दबाव में वृद्धि, एक त्वरित हृदय गति, फैली हुई विद्यार्थियों और मांसपेशियों में तनाव हुआ।

आधुनिक परिस्थितियों में, जीवन अतुलनीय रूप से सुरक्षित हो गया है, और तत्काल बचने की आवश्यकता अत्यंत दुर्लभ है। लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया बिल्कुल नहीं बदली है। और अपने बॉस की फटकार के जवाब में, हम वही एड्रेनालाईन छोड़ते हैं, जब हम लाखों साल पहले एक शिकारी से मिले थे। काश, एक प्राकृतिक उड़ान प्रतिक्रिया असंभव होती। बार-बार तनावपूर्ण स्थितियों के साथ, एड्रेनालाईन के कारण होने वाले परिवर्तन जमा होते हैं। वे वही हैं जो तनाव की विशिष्ट अभिव्यक्तियों का कारण बनते हैं।

तनाव के लक्षण

तनाव हार्मोन का प्रभाव न केवल शारीरिक मापदंडों में परिवर्तन में प्रकट होता है। भावनात्मक और बौद्धिक क्षेत्र भी प्रभावित होते हैं। तनाव के लक्षण व्यवहार संबंधी लक्षण भी होते हैं।

तनाव के दौरान शारीरिक परिवर्तन का उद्देश्य शरीर के भंडार को अधिकतम करना है। शरीर में लंबे समय तक या बार-बार एड्रेनालाईन के रिलीज के साथ, निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

1. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की ओर से। रक्तचाप में झूलता है, यहां तक ​​​​कि उन लोगों में भी जिन्हें पहले इससे परेशान नहीं किया गया है। उच्च रक्तचाप अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों से शुरू होता है। धड़कन और हृदय संबंधी अतालता, कभी-कभी इतना स्पष्ट होता है कि एक व्यक्ति विशेष शोध के बिना उन्हें महसूस करता है। दिल की रुकावट पुराने तनाव वाले लोगों के लिए डॉक्टर को देखने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। उच्च रक्तचाप और संवहनी विकृति की अभिव्यक्तियों में से एक टिनिटस हो सकता है।
2. पाचन तंत्र से। तनाव के सबसे आम लक्षण कम या भूख न लगना है। एक तनावग्रस्त व्यक्ति नाटकीय रूप से अपना वजन कम करता है। विपरीत स्थिति बहुत कम आम है - तनाव के तहत भूख में वृद्धि। इसके अलावा, गंभीर पेट दर्द तनाव की अभिव्यक्ति हो सकता है। विभिन्न अपच संबंधी घटनाएं हैं - नाराज़गी, डकार, मतली और उल्टी, पेट में भारीपन की भावना, मल विकार।
3. श्वसन प्रणाली में गड़बड़ी हवा की कमी, गहरी सांस लेने में असमर्थता, सांस की तकलीफ और कभी-कभी घुटन के हमलों से प्रकट होती है। सर्दी-जुकाम ज्यादा होता जा रहा है।
4. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में, एड्रेनालाईन के प्रभाव में, मांसपेशियों में ऐंठन अधिक बार हो जाती है, ऐंठन संभव है, मांसपेशियां लगातार अच्छी स्थिति में होती हैं। पीठ दर्द आम है।
5. त्वचा पर विभिन्न प्रकार के चकत्ते दिखाई देते हैं, बहुत स्पष्ट तक। यहां तक ​​​​कि अतीत में एलर्जी की अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति में, एलर्जी प्रतिक्रियाएं होती हैं, विशेष रूप से त्वचा की प्रतिक्रियाएं। पसीना तेज होता है, लगातार गीली हथेलियाँ परेशान करती हैं।
6. तंत्रिका तंत्र की भागीदारी मानसिक और बौद्धिक लक्षणों से प्रकट होती है। शारीरिक अभिव्यक्तियों से सिरदर्द संभव है। इस समूह में शरीर का सामान्य अस्थिकरण, तनाव के प्रति इसका कम प्रतिरोध भी शामिल है। तापमान अक्सर तनाव में कम होता है। इसकी वृद्धि के एपिसोड हो सकते हैं, अधिक बार सबफ़ब्राइल (37-37.5) अंकों तक। उच्च मूल्यों के लिए अल्पकालिक वृद्धि भड़काऊ परिवर्तनों के साथ नहीं होती है।
7. प्रजनन प्रणाली की ओर से, कामेच्छा में कमी होती है।

तनाव के बौद्धिक लक्षण विशेष रूप से विद्यार्थियों और छात्रों में बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान ध्यान देने योग्य होते हैं। इसमे शामिल है:

• याददाश्त कम होना।
• अनुपस्थित-दिमाग, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अव्यवस्था, विलंबता।
• जुनूनी विचार, विशेष रूप से नकारात्मक विचार।
• निर्णय लेने में विफलता।

भावनात्मक लक्षण, लक्षणों के पिछले समूहों के विपरीत, व्यक्ति द्वारा कुछ हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। स्पष्ट तनाव के साथ, भावनात्मक क्षेत्र में निम्नलिखित परिवर्तन देखे जा सकते हैं:

• चिंता, चिंता, आसन्न आपदा की भावना। पैनिक अटैक बिना किसी स्पष्ट कारण के होते हैं।
• चिड़चिड़ापन, मनोदशा, बिना किसी स्पष्ट कारण के भी।
• भावनात्मक पृष्ठभूमि में लगातार कमी। बार-बार उदासी, उदासी, अवसाद और आत्महत्या की प्रवृत्ति तक। महिलाओं के लिए, आंसूपन विशेष रूप से विशेषता है।
• अपने आप पर उच्च मांगों के साथ संयुक्त कम आत्मसम्मान।
• जीवन में रुचियों की निष्क्रियता और गायब होना।
• लगातार तनाव, तनाव में रहने वाले व्यक्ति के लिए आराम करना बेहद मुश्किल होता है।

व्यवहारिक परिवर्तन तनाव की बाहरी, व्यवहारिक अभिव्यक्तियाँ हैं जिनसे अवगत होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमेशा तनाव में रहने वाला व्यक्ति अपने स्वास्थ्य पर पर्याप्त ध्यान नहीं देता है। इस स्थिति की मुख्य बाहरी अभिव्यक्तियों को जानने से तनाव का निदान करने में बहुत सुविधा होती है। दैहिक रोगों की घटना को रोकने के लिए, आप किसी प्रियजन की स्थिति को सामान्य करने के लिए समय पर कदम उठाने में सक्षम होंगे।

• शराब या सिगरेट के साथ तनाव की अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए लगातार प्रयास किए जाते हैं। बाहरी रूप से समृद्ध व्यक्ति द्वारा उनके उपभोग में तेज वृद्धि एक खतरनाक संकेत है।
• तनाव से बचने का एक अन्य विकल्प वर्कहोलिज्म है। परिवार, दोस्तों, और कभी-कभी स्वास्थ्य की हानि के लिए काम में डूबने से आपको सचेत करना चाहिए।
• असावधानी, अनुपस्थित-दिमाग, उपस्थिति सहित। काम में, यह श्रम परिणामों में गिरावट, त्रुटियों की संख्या में वृद्धि से प्रकट होता है।
• एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति घर और काम दोनों में बहुत सारे संघर्षों की ओर ले जाती है।

तनाव के प्रकार

"तनाव" शब्द में निहित नकारात्मक अर्थ के बावजूद, शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया फायदेमंद हो सकती है। मानव जाति की अधिकांश महान उपलब्धियाँ तनाव की स्थिति में प्राप्त की गई हैं। एथलीट, पर्वतारोही, उत्कृष्ट योद्धा, वैज्ञानिकों ने अपने करतब और उपलब्धियों का प्रदर्शन किया, रिकॉर्ड बनाया और चोटियों पर विजय प्राप्त की, क्योंकि तनाव की स्थिति में बलों की उच्चतम लामबंदी थी। साथ ही, अत्यंत तीव्र सकारात्मक भावनाएं तनावपूर्ण भी हो सकती हैं। यह गतिशील तनाव जो बिना किसी निशान के गुजरता है, यूस्ट्रेस कहलाता है। इसके विपरीत, तनाव, जो कई नकारात्मक लक्षणों का कारण बनता है, संकट कहलाता है।

इसके अलावा, तनाव के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप भी हैं।

• शारीरिक तनाव शरीर पर सीधे प्रभाव के कारण होता है। तनावपूर्ण कारक हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी, शारीरिक अधिभार, चोट और दर्द हो सकते हैं।
• मनोवैज्ञानिक तनाव सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में होता है। इसे सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित करने की प्रथा है। पहला अत्यधिक सूचना भार के कारण होता है। विशेष रूप से अक्सर तनाव तब होता है जब कोई व्यक्ति सूचना अधिभार के संयोजन में अत्यधिक रुचि रखता है। यह राज्य अनुमानी व्यवसायों में श्रमिकों के लिए बहुत विशिष्ट है जिसके लिए बड़ी मात्रा में जानकारी और विचारों की निरंतर पीढ़ी के विश्लेषण की आवश्यकता होती है। विपरीत स्थिति भी संभव है - नीरस काम के कारण तनाव की घटना।

भावनात्मक तनाव नकारात्मक भावनाओं के तीव्र या बार-बार आने के बाद होता है - आक्रोश, घृणा, क्रोध। इन भावनाओं का वाहक और संवाहक प्रतिद्वंद्वी की वाणी है।

तनाव के भावनात्मक घटक का मूल्य इतना महान है कि एक विशेष शब्द सामने आया है - मनो-भावनात्मक तनाव। यह तनाव का यह रूप है जो पुरानी बीमारियों और गंभीर शारीरिक विकारों के उद्भव की ओर जाता है। इसका कारण भावनात्मक उत्तेजनाओं के मामले में प्रकृति द्वारा परिकल्पित तनाव प्रतिक्रिया को महसूस करने की असंभवता है।

तनाव से कैसे बचें?

जाहिर है, तनावपूर्ण स्थितियों में न आने या भावनात्मक रूप से कम प्रतिक्रिया करने की सिफारिश अव्यावहारिक है। इसलिए, कम से कम नुकसान के साथ ऐसी स्थितियों से बाहर निकलने का तरीका सीखना महत्वपूर्ण है। विश्राम और सामान्य शारीरिक गतिविधि के विभिन्न मनोविज्ञान इसमें मदद करेंगे। शारीरिक श्रम के दौरान, एड्रेनालाईन के प्राकृतिक चयापचय पथ का एहसास होता है। यह जमा नहीं होता है, और, तदनुसार, तनाव के साथ होने वाले शारीरिक परिवर्तन नहीं होते हैं।

इसलिए, पुराने तनाव के मामले में, सामान्य सिफारिशें जिन्हें हम बचपन से अनदेखा करते थे, सबसे प्रभावी हैं। सुबह व्यायाम करना, दौड़ना, टहलना, जिम में व्यायाम करना तनाव से बचाव का सबसे अच्छा उपाय है।

स्वास्थ्य के लिए तनाव का खतरा

तनाव के प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों को निम्न द्वारा सुगम बनाया जा सकता है:

ऐसी स्थिति की निराशा या अनिश्चितता जिसे अनुकूलित करना मुश्किल है (प्राकृतिक आपदाएं और युद्ध, प्रियजनों की हानि);

उच्च तीव्रता या तनाव प्रतिक्रिया की अवधि, जिसके परिणामस्वरूप अनुकूली भंडार की कमी होती है;

व्यक्तिगत या जैविक विशेषताएं जो तनाव-विरोधी सुरक्षा की कमजोरी को निर्धारित करती हैं;

स्वास्थ्य और जीवन तकनीकों के लिए खतरनाक तनाव से बचाने के लिए उपयोग करें।

मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव शारीरिक और इससे भी अधिक बार मनो-भावनात्मक तनाव में निहित है। इस प्रकार, शोर, जो अपने आप में मनुष्यों के लिए किसी भी खतरे से जुड़ा नहीं है, फिर भी चिंता पैदा कर सकता है और अन्य तनावों की तरह, पेट की गतिविधि को रोकता है, सामान्य रूप से पाचन को बाधित करता है और न्यूरोसिस का कारण बनता है।

पुराने तनाव के भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं:

लोगों के प्रति बढ़ती चिंता और घृणा,

चिड़चिड़ापन, थकान और अनुपस्थित-दिमाग की उपस्थिति।

पुराने तनाव की व्यवहारिक अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

अधिक खाना या भूख न लगना

काम की गुणवत्ता में कमी और अनुपस्थिति की संख्या में वृद्धि,

अधिक बार दुर्घटनाएं,

अधिक बार धूम्रपान और शराब पीना।

तनाव के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

दिल की अतालता और धड़कन,

दर्द और सीने में जकड़न की भावना

पेट दर्द और दस्त,

सेक्स ड्राइव और नपुंसकता में कमी,

मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन,

हाथों और पैरों में झुनझुनी

सिर, गर्दन, पीठ, पीठ के निचले हिस्से में दर्द,

गले में एक "गांठ" की भावना,

दोहरी दृष्टि

धुंधली दृष्टि, त्वचा पर चकत्ते।

इन घटनाओं की नैदानिक ​​भूमिका का मूल्यांकन करते हुए, यह नोट किया गया है कि - थकान, निराशा, अवसाद - सीने में दर्द की तुलना में अधिक बार, अचानक मृत्यु के पूर्वसूचक लक्षण हैं। हालाँकि, उपरोक्त घटनाएँ अक्सर न्यूरोसिस की एक तस्वीर बनाती हैं।

महिलाएं, एक नियम के रूप में, पुरुषों की तुलना में अधिक आसानी से तीव्र तनाव का अनुभव करती हैं; वे शारीरिक रूप से अधिक आर्थिक रूप से तनाव कारकों के अनुकूल होते हैं, लेकिन साथ ही पुरुषों की तुलना में अधिक मानसिक परेशानी का अनुभव करते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाएं अक्सर न्यूरोसिस से पीड़ित होती हैं। कुछ अर्जित व्यक्तित्व लक्षण भी महत्वपूर्ण हैं। व्यक्तिगत "टाइप ए", "टाइप बी" के मापदंडों की तुलना में इस इस्केमिक हृदय रोग के संबंध में तनाव और विकास के लिए 3-7 गुना अधिक प्रवृत्ति की विशेषता है। टाइप ए लोगों को जीवन की उच्च गति, प्रतिस्पर्धात्मकता, दूसरों से मान्यता की निरंतर इच्छा, आक्रामकता और नेतृत्व गुणों की विशेषता होती है।

लोग विभाजित हैं पैदा हुई कारणतथा आंतरिक।

बाहरीकठिन परिस्थितियों से बचने, अन्य लोगों या उनकी कठिनाइयों के लिए "चट्टान" को दोष देने, कम उपलब्धि प्रेरणा, और अन्य लोगों का पालन करने की इच्छा की विशेषता है।

आंतरिकवे कठिनाइयों से निपटने के लिए रचनात्मक रणनीतियों को प्राथमिकता देते हैं, अपने स्रोत को अपने आप में देखने की कोशिश करते हैं। (एक चीनी कहावत कहती है: बुद्धिमान खुद में गलतियाँ खोजते हैं, मूर्ख दूसरों में)। आंतरिक अपनी क्षमताओं में आश्वस्त हैं, उच्च जिम्मेदारी और तनाव प्रतिरोध से प्रतिष्ठित हैं। वे किसी भी घटना को अपनी क्षमताओं के विकास के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में मानते हैं। यह प्रकार बचपन में दो स्थितियों में बनता है:

ए) नकली वस्तु की उपस्थिति;

b) माता-पिता को जीवन की समस्याओं को हल करने में स्वतंत्रता प्रदान करना।

तनावपूर्ण स्थितियों में पर्याप्त रणनीति का प्रकार स्पष्ट रूप से ताकत, गतिशीलता, तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन और शरीर के अन्य गुणों से निर्धारित होता है। मनुष्यों में, तनाव की प्रवृत्ति का आकलन करने के लिए अक्सर मनोवैज्ञानिक विधियों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, स्पीलबर्गर और हैनिन पैमाने पर चिंता का आकलन, और रंग वरीयताओं का विश्लेषण - लूशर परीक्षण।

तनाव के कारण और संकेत

तनाव एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति की विशेषता है, जिसमें मानसिक और शारीरिक गतिविधि को दृढ़ता से महसूस किया जाता है। यह स्थिति शरीर की आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में होती है, जो सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकती है। अक्सर, नीरस उपद्रव, अतिशयोक्ति, महान आनंद या नकारात्मक भावनाओं को बाहरी उत्तेजनाओं के लिए संदर्भित किया जाता है। मामूली रुक-रुक कर होने वाला तनाव किसी के लिए भी अच्छा होता है, क्योंकि यह आपको किसी समस्या के समाधान के बारे में सोचने पर मजबूर कर देता है, और तनाव के बिना जीवन जल्दी उबाऊ हो सकता है। तनाव एक व्यक्ति को नए गुणों को प्राप्त करने में मदद करता है जो उसे अस्तित्व के लिए लड़ने की आवश्यकता होती है, जैसे मानव शरीर, एक संक्रमण से उबरने के बाद, इसके लिए प्रतिरक्षा प्राप्त करता है।

तनाव के मुख्य लक्षण

किसी भी व्यक्ति में तनाव को उन्हीं लक्षणों से पहचाना जा सकता है जो इस स्थिति के साथ होते हैं:

बिना किसी विशेष कारण के चिड़चिड़ापन और अवसाद;

किसी भी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;

धीमी सोच, स्मृति समस्याएं और बार-बार गलतियाँ करना;

क्रोनिक थकान सिंड्रोम, उदासीनता, कुछ भी करने की अनिच्छा;

भूख में कमी या, इसके विपरीत, भूख की एक अतृप्त भावना;

बढ़ी संवेदनशीलता या तंत्रिका चिड़चिड़ापन;

अश्रुपूर्णता, आत्म-दया, रोने की निरंतर इच्छा;

हास्य की भावना का नुकसान;

बुरी आदतों का दुरुपयोग;

बार-बार सिरदर्द और पेट में ऐंठन, जिनका किसी बीमारी से कोई संबंध नहीं है।

तनाव के लक्षण एक साथ अलग-अलग या कई बार प्रकट हो सकते हैं, जिससे धीरे-धीरे नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है।

तनाव के प्रकार

भावनात्मक रूप से, तनाव को दो प्रकारों में बांटा गया है:

ई-तनाव एक सकारात्मक तनाव है जिसमें आत्म-ज्ञान, स्मृति की प्रक्रिया सक्रिय होती है और वास्तविकता की समझ होती है;

संकट नकारात्मक तनाव है।

तनाव के कारण

लिंग और उम्र की परवाह किए बिना लोगों में तनाव हो सकता है, लेकिन प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं। तनाव से निपटना आसान बनाने के लिए, डॉक्टर इसकी घटना के कारणों की पहचान करने की सलाह देते हैं। तनाव के बाहरी कारणों में शामिल हो सकते हैं: निवास स्थान या कार्य का परिवर्तन, किसी प्रियजन की मृत्यु, रोगाणु और वायरस, परिवेश के तापमान में परिवर्तन, और अन्य। तनाव के आंतरिक कारण स्वयं व्यक्ति के जीवन विश्वास और मूल्य हैं, साथ ही साथ उसका व्यक्तिगत आत्म-सम्मान भी है।

तनाव के प्रभाव

तनाव के प्रभाव पूरी तरह से अलग हो सकते हैं या बिल्कुल भी नहीं देखे जा सकते हैं, यह तनाव की डिग्री, व्यक्ति की इसके प्रति संवेदनशीलता और स्थिति के कारण होने वाले कारणों पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहता है, तो यह स्ट्रोक, नींद की गड़बड़ी, वजन घटाने, अंतरंग विकारों के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय, त्वचा के रोगों का कारण बन सकता है और यहां तक ​​​​कि कैंसर के विकास को भी भड़का सकता है।

तनाव से कैसे निपटें

कुछ लोग ड्रग्स, शराब, या एंटीडिपेंटेंट्स की लत के माध्यम से अपने तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन ये फंड, अंतिम सूची के अलावा, केवल स्थिति में सुधार का भ्रम पैदा करते हैं, केवल स्थिति को बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं। तनाव से निपटने के प्राकृतिक और लाभकारी तरीकों में शामिल हैं:

सही, स्वस्थ और नियमित पोषण;

बाहरी खेल;

श्वास व्यायाम और ध्यान;

कैमोमाइल और नींबू बाम जैसे सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा।

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हम तनाव में रहते हैं, इससे कैसे निपटें?!

आधुनिक उद्योग जगत में मनुष्य जन्म के क्षण से ही अनेक प्रकार के तनावों से ग्रसित रहता है, यह स्वभाव से ही हुआ है। रोजमर्रा की व्यर्थता, निरंतर समस्याएं, चिंताएं, विभिन्न स्थितियों में संघर्ष और कठिनाइयां हमारे आनंद में वृद्धि नहीं करती हैं। क्या करें, तनाव, बुरी परिस्थितियों और परिस्थितियों, चिंता और थकान, अवसाद, अनिद्रा और अधिक काम, तंत्रिका थकावट से कैसे निपटें?

कोई एकल नुस्खा नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, जो एक के लिए उपयुक्त है वह दूसरे के लिए अस्वीकार्य है, यह सब सचेत रूप से अपनी भावनाओं और कार्यों को प्रबंधित करने की इच्छा पर निर्भर करता है।

इस घटना में निरंतर सार्वजनिक रुचि, आधुनिक जीवन में तनाव से छुटकारा पाने के साधनों के विकास में नई तकनीकों का विकास, मनोचिकित्सा के तरीके, एक वैकल्पिक जीवन शैली का नेतृत्व, स्व-सहायता पुस्तकें "तनाव की महामारी" को एक विकृति विज्ञान के रूप में दर्शाती हैं। जिसका इलाज करने की जरूरत है। हालांकि, किसी ऐसे व्यक्ति की अपनी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं का ज्ञान और विचार, जो तनाव से गुजर चुके हैं, इस मामले में अपनी क्षमता बढ़ाने से पाठ्यक्रम की शुरुआत और गिरावट में सबसे गंभीर परिणामों का जोखिम कम हो जाएगा, न केवल विभिन्न प्रकार के बीमारियाँ, लेकिन गंभीर, जीवन-धमकाने वाली स्थितियाँ और यहाँ तक कि आत्महत्या के प्रयास भी।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि तनाव का अस्तित्व विकासवादी प्रक्रिया का हिस्सा है क्योंकि यह अस्तित्व के लिए फायदेमंद है। विशेष रूप से, तनाव अस्थायी रूप से मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।

तनाव का पहला उल्लेख होमर के इलियड (8वीं शताब्दी ईसा पूर्व) में मिलता है, जब अकिलीज़ भावनात्मक गिरावट और आत्महत्या के विचारों की भावना की शिकायत करता है।

तनाव (अंग्रेजी तनाव से - दबाव, दबाव, तनाव) शरीर के एक प्रभाव (शारीरिक या मनोवैज्ञानिक) के लिए एक गैर-विशिष्ट (सामान्य) प्रतिक्रिया है जो इसके होमियोस्टेसिस का उल्लंघन करती है, साथ ही साथ तंत्रिका तंत्र की संबंधित स्थिति भी होती है। शरीर (या समग्र रूप से शरीर)।

पहली बार, तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का वर्णन 1932 में मनोवैज्ञानिक वाल्टर कैनन ने किया था, जिन्होंने तनाव को "लड़ाई प्रतिक्रिया" या "उड़ान" कहा था।

चिकित्सा और मनोविज्ञान पर साहित्य में, "तनाव" शब्द 1936 से दृढ़ता से स्थापित हो गया है, एक अज्ञात कनाडाई शरीर विज्ञानी हंस सेली द्वारा "विभिन्न हानिकारक एजेंटों के कारण सिंड्रोम" नामक एक छोटी रिपोर्ट की "नेचर" पत्रिका में छपने के बाद।

जी। सेली ने तनाव का एक त्रय स्थापित किया: 1) अधिवृक्क प्रांतस्था में वृद्धि और इसके लिपिड कणिकाओं में कमी; 2) थाइमस, प्लीहा, लिम्फ नोड्स का समावेश; 3) पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर।

बाद में, तनाव के तीन चरणों की पहचान की गई:

1. पहली चिंता प्रतिक्रिया है, जिसमें शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है;
2. दूसरा - प्रतिरोध, जिसमें प्रतिरोध बढ़ता है, अधिवृक्क प्रांतस्था के अतिवृद्धि के कारण शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है;
3. तीसरा थकावट है, जब तनावकर्ता की लंबी अवधि की कार्रवाई के बाद, अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य में कमी के परिणामस्वरूप मृत्यु होती है।

सेली दो प्रकार के तनाव के बीच अंतर करता है: यूस्ट्रेस, जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, और संकट, जो विकृति की ओर जाता है।

स्ट्रेसर - एक चरम या रोग संबंधी उत्तेजना, ताकत और अवधि में महत्वपूर्ण; तनाव पैदा करने वाले प्रतिकूल प्रभाव। एक अड़चन या तो एक व्यक्ति द्वारा इसके लिए जिम्मेदार मूल्य (संज्ञानात्मक व्याख्या), या निचले मस्तिष्क संवेदी तंत्र के माध्यम से, पाचन और चयापचय के तंत्र के माध्यम से एक तनाव या तनाव बन जाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि तनाव प्रतिक्रियाओं के अध्ययन पर कई काम हैं, अभी भी उनका कोई आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण नहीं है। कई लेखक शारीरिक और रोग संबंधी तनावों के बीच अंतर करते हैं। अन्य शरीर की उत्तेजनाओं और शिथिलता के प्रकार के आधार पर तनाव के रूपों को उप-विभाजित करते हैं।

इसके अलावा, तनावों की प्रकृति के अध्ययन के लिए एक नया दृष्टिकोण उभरा है। अपने काम "तनाव, मुकाबला और विकास" में के। ओल्डविन ने दो आधारों पर तनावों को वर्गीकृत करने का प्रस्ताव रखा:

• ताकत - तनाव की कमजोरी
• कार्रवाई की अवधि।

इन मानदंडों के आधार पर, चार प्रकार के तनाव हैं:

1. आघात (आपदा, दुर्घटना) - अवधि में कम, लेकिन प्रभाव, घटना, घटना (युद्ध, मृत्यु, अप्रत्याशित तलाक) में मजबूत;
2. जीवन घटना - भविष्य के जीवन और भाग्य में एक लंबी और अधिक प्रभावशाली घटना (परिवार के किसी सदस्य की उपस्थिति / प्रस्थान, चलती);
3. पुरानी भूमिका तनाव (तनाव) - इसमें शामिल है, सबसे पहले, संघर्ष जो कुछ सामाजिक भूमिकाओं ("ब्रेडविनर", यौन साथी, पत्नी, सास, दामाद, आदि।);
4. व्यक्ति और पर्यावरण, या माइक्रोस्ट्रेसर्स की दैनिक बातचीत से उत्पन्न होने वाली जीवन की कठिनाइयां। ये कमजोर तनावपूर्ण प्रभाव हैं, जिनकी ताकत किसी भी जीवन घटना (उदाहरण के लिए, धन की निरंतर कमी, गरीब आवास) की तुलना में परिवार के लिए अधिक से अधिक कठिनाई बढ़ा सकती है, जमा कर सकती है और पेश कर सकती है।

यह व्याख्या ट्रॉमा, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर की समस्याओं के अध्ययन में आधुनिक तस्वीर को दर्शाती है। इस तरह के दृष्टिकोण की प्रासंगिकता इस तथ्य के कारण है कि आधुनिक समाज में, जीवन की घटनाएं, जिन्हें मुख्य तनाव के रूप में घोषित किया जाता है, तेजी से तनाव का कारण बन जाती हैं।

तनाव कुछ पैटर्न के अनुसार विकसित होता है और कई चरणों से गुजरता है:

• लामबंदी का चरण, बढ़े हुए ध्यान, गतिविधि के साथ। यह एक सामान्य, कार्यशील अवस्था है जिसमें बलों को आर्थिक रूप से और समीचीन रूप से खर्च किया जाता है। भार, यहां तक ​​​​कि लगातार, इस स्तर पर, शरीर के प्रशिक्षण की ओर जाता है, जिससे तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।
• स्थूल नकारात्मक भाव का चरण तब होता है जब समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता है। नकारात्मक भावनाओं की अधिकता है जो प्रकृति में स्थिर, सक्रिय और सक्रिय हैं: क्रोध, क्रोध, आक्रामकता। शरीर किसी भी कीमत पर लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश में, संसाधनों का गैर-आर्थिक रूप से उपयोग करता है, जिससे शरीर का ह्रास होता है।
• दैहिक नकारात्मक भावना का चरण नकारात्मक भावनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव करने के परिणामस्वरूप होता है जो प्रकृति में अप्राकृतिक, निष्क्रिय रूप से शक्तिहीन होते हैं। एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने की संभावना में एक व्यक्ति उदासी, निराशा, अविश्वास द्वारा जब्त कर लिया जाता है।
• यदि तनावकर्ता कार्य करना बंद नहीं करता है, तो न्यूरोसिस, टूटना, पूर्ण मनोबल गिरना, हार के साथ इस्तीफा देना शुरू हो जाता है।

उल्लंघन की बढ़ती गंभीरता के क्रम में, लंबे समय तक तनाव के आगे के चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक परिणाम भी चरणों में बनते हैं।

तनाव के तंत्र

शरीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तंत्र को सक्रिय करके एक तनावकर्ता की कार्रवाई पर प्रतिक्रिया करता है, जिसे हम रक्षा तंत्र कहते हैं।

हल्का तनाव केवल कुछ उत्तेजना में ही प्रकट होता है, जो जल्द ही समाप्त हो जाता है। यदि तनावकर्ता बहुत मजबूत है या शरीर की सुरक्षा अपर्याप्त है, तो तनाव के परिणामस्वरूप मानसिक या मनोदैहिक क्षति हो सकती है। हालांकि, किसी भी मामले में, एक तनाव एक प्रकार का बाहरी बल है, और तनाव इस बल के लिए शरीर का एक आंतरिक, शारीरिक विरोध है।

क्या सभी लोग तनावग्रस्त हैं? या क्या कोई किसी तनाव के संपर्क में नहीं है? क्या राष्ट्रीयता, अक्षांश, त्वचा या बालों का रंग, लिंग, आयु इसमें भूमिका निभाते हैं? उत्तर सार्वभौमिक है - "यह सब व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।" तनाव सिद्धांत में, यह एक तनाव प्रतिक्रिया की अवधारणा में तब्दील हो जाता है।

किसी व्यक्ति के चरित्र, स्वभाव, तंत्रिका तंत्र और अन्य विशेष लक्षणों की इतनी विस्तृत विविधता तुरंत सबसे सरल विचार का सुझाव देती है: लोग, सिद्धांत रूप में, एक ही तनावकर्ता की कार्रवाई के लिए उसी तरह प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं। प्रत्येक दो व्यक्ति परस्पर और तीसरे से भिन्न होते हैं। इसलिए, एक कोलेरिक व्यक्ति आसानी से तनावग्रस्त हो जाता है, एक संगीन व्यक्ति कम आसानी से होता है, और एक कफयुक्त व्यक्ति और एक उदास व्यक्ति, सबसे अधिक संभावना है, तनाव का अनुभव बिल्कुल भी नहीं करते हैं या इसे बहुत कम अनुभव करते हैं और, जैसा कि "दुर्घटना से" था।

संकेत - तनाव के लक्षण

मनुष्यों में तनाव के नैदानिक ​​लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं, अन्य बातों के साथ-साथ, अचानक अस्वस्थता महसूस करना, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द फैलाना, भूख न लगने के साथ जठरांत्र संबंधी विकार और वजन कम होना।

तनाव के शारीरिक संकेतों और लक्षणों में निम्नलिखित परिवर्तन शामिल हैं: हृदय गति में वृद्धि; अतालता; रक्तचाप में वृद्धि; हथेलियों का पसीना; छाती पर का कवच, ग्रीवा, भाषिक और पृष्ठीय मांसपेशियों का तनाव; सरदर्द; दस्त (या कब्ज); मूत्र असंयम; कांपना, अंगों और पलकों का फड़कना; हकलाना और अन्य भाषण दोष; मतली या उलटी; सो अशांति; थकान; उथली और तेज श्वास; शुष्क मुँह या गला; हल्की बीमारी, ठंडे हाथ, खुजली के लिए संवेदनशीलता; भय

भावनात्मक संकेत और तनाव के लक्षण: चिड़चिड़ापन, आक्रोश का प्रकोप, दूसरों के प्रति शत्रुता, अवसाद, ईर्ष्या की फिर से जागृत भावना, अधीरता, चिंता, सीमित पहल, असत्य और अत्यधिक सतर्कता की भावना, सामाजिकता में गिरावट, हर चीज में रुचि की कमी, करने की प्रवृत्ति चिल्लाना, घर के सदस्यों और सहकर्मियों के कार्यों की अत्यधिक आलोचना, आत्म-निंदा, दुःस्वप्न, जो पहले सहन किया गया था, उसके प्रति असहिष्णुता, सकारात्मक अनुभवों की अपर्याप्त धारणा, जुनूनी विचार, अनिद्रा, यौन उदासीनता, खाने की आदतों में बदलाव, सकारात्मक भावनात्मक के लिए कमजोर प्रतिबिंब प्रतिक्रियाएं।

तनाव के संज्ञानात्मक और अवधारणात्मक संकेत और लक्षण: विस्मृति, चिंता, स्मृति चूक, धुंधली दृष्टि, दूरी का निर्धारण करने में त्रुटियां, बिगड़ा हुआ या बढ़ी हुई कल्पना के साथ रहना, बिगड़ा हुआ रचनात्मकता, वापसी, सोच पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, विचार विकार, उत्पादकता में कमी, ध्यान की हानि विस्तार, अतीत के प्रति अभिविन्यास, बिगड़ा हुआ मनोदैहिक प्रतिक्रिया और समन्वय, ध्यान की कमी, कमजोर आत्म-सम्मान, जीवन में अर्थ की कमजोर भावना, नियंत्रण की हानि या किसी के कार्यों पर अत्यधिक नियंत्रण की आवश्यकता, नकारात्मक आत्म-पुष्टि, का नकारात्मक मूल्यांकन अनुभव।

व्यवहार के लक्षण और तनाव के लक्षण: असामान्य रूप से बार-बार धूम्रपान, आक्रामक व्यवहार (जैसे कार चलाना), अत्यधिक शराब और नशीली दवाओं का उपयोग, असावधानी, अपर्याप्त भोजन या अधिक भोजन, उदासीनता, वापसी, दुर्घटना का शिकार बनने की इच्छा, घबराहट वाली हँसी, जुनूनी व्यवहार, अधीरता ...

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में तनाव के लक्षण थोड़े अलग होते हैं, लेकिन वे शारीरिक और भावनात्मक भी हो सकते हैं। शारीरिक लक्षणों में पहले से सूचीबद्ध लोगों के अलावा, सिरदर्द, माइग्रेन, थकान, जोड़ों में दर्द, पीठ दर्द और पेट में ऐंठन शामिल हैं।

भावनात्मक और व्यवहारिक परिवर्तनों में सामान्य चिंता, अवसाद, चिंता के हमले, समन्वय की हानि, घर और सार्वजनिक जीवन में प्रदर्शन में कमी और जीवित रहने की प्रवृत्ति में बदलाव शामिल हैं।

महिलाओं में चिंता चिड़चिड़ापन, अनावश्यक चिल्लाहट, उनकी आदतों और कार्यों पर नियंत्रण की स्पष्ट पूर्ण कमी, कुछ प्रकार के भोजन के लिए व्यसनों के उद्भव द्वारा व्यक्त की जाती है - अक्सर मिठाई और चॉकलेट, पनीर सहित डेयरी उत्पाद, कभी-कभी शराब या भोजन के लिए सामान्य रूप में।

अवसाद असामान्य शर्मिंदगी, अशिष्टता, विस्मृति, वापसी, अस्पष्ट भय, आत्महत्या के विचारों और कभी-कभी आत्मघाती कार्यों में व्यक्त किया जाता है।

सिर में भारीपन और सिरदर्द विशेष रूप से महिला तनाव के लक्षण हैं। तनाव में शरीर में किसी प्रकार का पुनर्गठन होता है, जिसके कारण शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है और इससे सिरदर्द, सीने में दर्द, सूजन और वजन बढ़ने लगता है।

मासिक धर्म से पहले देखे जाने वाले सामान्य लक्षणों की नियमितता के अलावा, तनाव के दौरान कुछ लक्षण दिखाई देते हैं जो पीएमएस को अन्य विकारों से अलग करते हैं। अक्सर यह सिंड्रोम हार्मोनल कारणों से होता है। यह यौवन की शुरुआत के साथ शुरू होता है, गर्भावस्था के अंत के तुरंत बाद, गर्भनिरोधक गोलियां लेना शुरू करने के बाद, हार्मोन-निर्भर सर्जरी (गर्भाशय को हटाने या ट्यूब को संकुचित करने) के बाद, रजोनिवृत्ति की शुरुआत के दौरान।

नैदानिक ​​मानदंड और तरीके

कई वर्षों से, मनुष्यों में तनाव प्रतिक्रिया को मापने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधियाँ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक मानदंडों पर आधारित रही हैं। ऐसा करने में, रोग से संबंधित विभिन्न संकेतकों का उपयोग किया गया था। वर्तमान में, तनाव प्रतिक्रिया के "मनोवैज्ञानिक" प्रभावों की परिभाषा के आधार पर मानसिक स्थिति और मनोवैज्ञानिक लक्षणों का आकलन करने के लिए कई प्रकार के तरीके हैं।

आज यह बिल्कुल स्पष्ट होता जा रहा है कि मानव स्थितियों के विश्लेषण और निदान के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण पर्याप्त नहीं है। भविष्य एक व्यवस्थित दृष्टिकोण से संबंधित है। मुख्य घटकों के रूप में, किसी व्यक्ति के तनाव के प्रतिरोध के बहुभिन्नरूपी मूल्यांकन में शामिल हैं:

• चिंता, अवसाद और क्रोध के संज्ञानात्मक-भावात्मक परिसरों की गंभीरता का आकलन, जो उनकी विषय सामग्री की परवाह किए बिना स्थितियों के व्यक्तिपरक तनाव की डिग्री की विशेषता है;
• कठिनाइयों को दूर करने के लिए गतिविधियों को सुनिश्चित करने में केंद्रीय भूमिका निभाने वाले साइकोफिजियोलॉजिकल संसाधनों की कमी की डिग्री का आकलन।

तनाव की स्थिति का आकलन करते समय, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक (ईईजी) संकेतक बहुत महत्व रखते हैं।

वनस्पति परिवर्तन अक्सर न केवल चरम कारकों की कार्रवाई के दौरान, बल्कि महत्वपूर्ण घटनाओं की प्रतीक्षा अवधि के दौरान भी देखे जाते हैं, जब चिंता की भावना, ध्यान में वृद्धि, आदि। ANS की स्थिति का निदान करने के लिए अक्सर गैल्वेनिक स्किन रिएक्शन (GSR) और त्वचा के तापमान का उपयोग किया जाता है।

तनावग्रस्त व्यक्ति की क्रियात्मक स्थिति का आकलन करने का सबसे सरल और सबसे कारगर तरीका उसकी हृदय गति और नाड़ी को मापना है। यह पाया गया कि एक स्पष्ट तीव्रता के साथ, हृदय गति 150-180 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है, जिसे कार्डियोटैकोमीटर से निर्धारित किया जा सकता है।

तनाव प्रतिक्रिया का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला "संकेतक" मूत्र और (या) रक्त प्लाज्मा में तनाव हार्मोन का स्तर है - एसीटीएच, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स।

तनाव का इलाज स्वयं करना असंभव है, क्योंकि यह आसपास की घटनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, इसलिए, तनाव के विभिन्न प्रकार के परिणामों के उपचार और रोकथाम पर ध्यान दिया जाता है।

बेशक, इंटरनेट पर एक भी लेख एक योग्य विशेषज्ञ की पेशेवर मदद की जगह नहीं ले सकता है, इसलिए गैर-दवा (निवारक सहित) और दवा उपायों के चुनाव में एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

काम का सामान्यीकरण, आराम, दैनिक दिनचर्या, विशेष रूप से नींद की अवधि का बहुत महत्व है। तैराकी, स्कीइंग, स्केटिंग, साइकिल चलाना, चलना जैसे खेलों में संलग्न होना आवश्यक है।

उपचार और रोकथाम में पोषण का एक निश्चित महत्व है (अधिक न खाएं, तरल पदार्थ और नमक को सीमित करें, बार-बार और थोड़ा-थोड़ा करके खाएं, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें)।

सीमावर्ती न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों की बढ़ती संख्या के कारण मनो- और सम्मोहन चिकित्सा (स्व-प्रशिक्षण, विश्राम, आदि) का बहुत महत्व है।

फिजियो- और एक्यूपंक्चर (अल्ट्रासाउंड, साइनसॉइडल मॉड्यूलेटेड धाराएं, इंडक्टोथर्मी, इलेक्ट्रोस्लीप, रिफ्लेक्स-सेगमेंटल तकनीक के अनुसार गैल्वनाइजेशन या सामान्य एक्सपोजर की विधि, पैराफिन और ओजोकेराइट को सर्वाइको-ओसीसीपिटल क्षेत्र में लागू करना)।

और, ज़ाहिर है, बेहतर रूप से चयनित ड्रग थेरेपी को एक महत्वपूर्ण भूमिका दी जाती है।

हर्बल दवा (शामक चिकित्सा: वेलेरियन, पेनी, मदरवॉर्ट, सेडाफिटन, एलोरा, नोवो-पासिट, पर्सन की टिंचर) हाइपोथैलेमिक-आंत संबंध, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की गतिविधि, और नींद को सामान्य करने में मदद करती है।

पौधों और जड़ी-बूटियों के अर्क का उपयोग तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि के लिए किया जाता है, इसका शामक प्रभाव होता है और नींद में सुधार होता है। फाइटोथेरेपी के साथ सुधार 2-3 सप्ताह में होता है, लेकिन एक स्थायी प्रभाव केवल हर्बल जलसेक (6-8 महीने) के लंबे समय तक नियमित सेवन के मामले में प्राप्त होता है। शामक हर्बल दवा का एक और नुकसान दिन में नींद आना है।

रोगजनक चिकित्सा में मस्तिष्क के लिम्बिक क्षेत्र, हाइपोथैलेमस और आंतरिक अंगों के अशांत कार्यात्मक संबंधों का सामान्यीकरण होता है। वेलेरियन और मदरवॉर्ट जड़ी बूटी का न केवल एक शांत प्रभाव होता है, बल्कि एक "स्टेम" प्रभाव भी होता है, अर्थात वे ब्रेन स्टेम और हाइपोथैलेमस के कार्य को सामान्य करते हैं।

औषधीय पौधों के संयोजन का उपयोग हॉप शंकु और नींबू बाम के पत्तों (एंटीस्ट्रेस) की संरचना के कारण अनिद्रा के लिए किया जाता है।

दैनिक मानसिक और तंत्रिका अधिभार के साथ काम करते समय, एडाप्टोजेनिक (सामान्य टॉनिक) फंड को ताकत की त्वरित वसूली के लिए संकेत दिया जाता है। इनमें पौधे और पशु मूल की तैयारी, मधुमक्खियों के अपशिष्ट उत्पाद शामिल हैं: जिनसेंग रूट, एलुथेरोकोकस अर्क, लेमनग्रास फल, अरालिया टिंचर, ज़मनिही टिंचर, रोडियोला रसिया अर्क, पैंटोक्रिनम, एपिलक, प्रोपोलिस।

तनाव के प्रभावों की भरपाई के लिए एडाप्टोजेन्स का प्रभाव बहुआयामी है। एडाप्टोजेन्स की न्यूनतम चिकित्सीय खुराक सामान्य विश्राम, कुछ सुस्ती और उत्तेजना में कमी का कारण बनती है। मध्यम खुराक का एक मध्यम उत्तेजक प्रभाव होता है, जोश, ऊर्जा की वृद्धि और भावनात्मक उत्थान की भावना पैदा करता है। अत्यधिक उच्च खुराक अति उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, आक्रामकता का कारण बन सकता है।

सबसे शक्तिशाली एडाप्टोजेन्स ल्यूज़िया, एलुथेरोकोकस और जिनसेंग हैं, लेमनग्रास और अरालिया उनसे कुछ कम हैं।

एडाप्टोजेन्स में चिकित्सीय कार्रवाई की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, इसलिए, उनकी चिकित्सीय खुराक की एक से अधिक मात्रा भी महत्वपूर्ण जटिलताओं का कारण नहीं बनती है। तर्कसंगत रूप से उपयोग किए जाने पर उनके पास कम विषाक्तता, शरीर विज्ञान और महत्वपूर्ण दुष्प्रभावों की अनुपस्थिति होती है। Adaptogens विटामिन और अन्य दवाओं के साथ अच्छी तरह से संयोजित होते हैं और जटिल चिकित्सा में उपयोग किए जा सकते हैं। वे शामक और कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव को कमजोर करते हैं, और कैफीन जैसे सीएनएस उत्तेजक की गतिविधि को बढ़ाते हैं।

वृद्ध लोगों में एडाप्टोजेन्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, यह व्यर्थ नहीं है कि उन्हें युवा-लंबी दवाएं कहा जाता है। एडाप्टोजेन्स नींद और मूड में सुधार करते हैं। थकान और भारी शारीरिक परिश्रम के साथ, वे दक्षता में 1.5-2 गुना वृद्धि करते हैं।

एडाप्टोजेन्स की छोटी खुराक उपचय प्रक्रियाओं को बढ़ाती है और अपचय को धीमा करती है, इसलिए उनका उपयोग मांसपेशियों और कुल शरीर द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए किया जाता है। सक्रियता का कारण बनने वाली खुराक का उपयोग तब किया जाता है जब प्रतिरक्षा कम हो जाती है, लंबे समय तक सुस्त और पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के साथ, अत्यधिक अवरोध और कम प्रदर्शन के साथ, यानी ऐसे मामलों में जहां शरीर की प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करना आवश्यक होता है।

हालांकि, इस समूह में दवाओं का उपयोग करते समय कुछ सीमाएं हैं। उन्हें दिन में एक बार - सुबह लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह मानव शरीर के सामान्य बायोरिदम से मेल खाती है। Adaptogens शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, इसलिए उन्हें गर्म मौसम में सावधानी के साथ उपयोग किया जाता है। 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, इस समूह की दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर के विशेष नुस्खे द्वारा किया जाता है, क्योंकि वे यौवन को तेज करते हैं।

न्यूरोसिस और न्यूरोसिस जैसी स्थितियों के साथ, संकेतों के अनुसार और एक न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट के परामर्श के बाद, एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित किए जाते हैं (एमिट्रिप्टिलिन, गेलेरियम हाइपरिकम)। वे अस्थानिया, अवसाद के रूप में विक्षिप्त अभिव्यक्तियों से राहत देते हैं, उदासी को कम करते हैं, मोनोमाइन ऑक्सीडेज को रोककर मूड में सुधार करते हैं।

मध्यम ट्रैंक्विलाइज़र (मेबिकर, ट्रैंक्विलर) में चिंताजनक गुण होते हैं, एक शांत प्रभाव पड़ता है, विक्षिप्त अभिव्यक्तियों (भय, चिंता, भय) को कम करता है, एक वानस्पतिक गुण होता है, कार्यात्मक कार्डियोपैथियों में एक अच्छा प्रभाव देता है, संवहनी रोग (रक्तचाप की अक्षमता को समाप्त करता है), सुविधा प्रदान करता है सो जाना।

मैग्नीशियम की तैयारी (Magne B6, Gamalate B6) तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में एक विशेष भूमिका निभाती है, क्योंकि अत्यधिक पुरानी थकान के साथ मैग्नीशियम की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। मैग्नीशियम अधिकांश चयापचय प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है, तंत्रिका आवेगों के संचरण के नियमन में और मांसपेशियों के संकुचन में, एक एंटीस्पास्मोडिक और एंटीप्लेटलेट प्रभाव होता है। चिकित्सकीय रूप से, एक कमी खुद को प्रकट कर सकती है: अनिद्रा, पुरानी थकान, हाथ-पांव में सुन्नता और झुनझुनी, माइग्रेन, मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन, अतालता, कब्ज, ऑस्टियोपोरोसिस।

मैग्नीशियम युक्त अन्य तैयारी के विपरीत, Gamalate B6 में गामा-एमिनो-ब्यूट्रिक एसिड और इसके मेटाबोलाइट, गामा-एमिनो-बीटा-हाइड्रॉक्सी-ब्यूट्रिक एसिड होते हैं। गाबा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक महत्वपूर्ण न्यूरोरेगुलेटर है, जो मस्तिष्क में उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रियाओं को संतुलित करता है, एकाग्रता को बढ़ावा देता है, और स्मृति में सुधार करता है। चिंता और तनाव के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। Gamalate B6 आपको उनींदापन पैदा किए बिना भावनात्मक संतुलन की स्थिति खोजने की अनुमति देता है। Gamalate B6 में मैग्नीशियम एक अद्वितीय केलेट यौगिक के रूप में होता है - हाइड्रोब्रोमाइड से जुड़ा ग्लूटामेट का नमक, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में इसके अवशोषण में सुधार करता है और दक्षता बढ़ाता है। मैग्नीशियम ग्लूटामेट हाइड्रोब्रोमाइड, मेलाटोनिन (मुख्य तनाव-विरोधी हार्मोन) के संश्लेषण को प्रभावित करता है, इसमें एडाप्टोजेनिक गुण होते हैं। Gamalate B6 थेरेपी लागत प्रभावी है, क्योंकि चिंता-विरोधी और नॉट्रोपिक प्रभाव, शामक और एडाप्टोजेनिक प्रभाव एक टैबलेट में संयुक्त होते हैं।

लगभग सभी सम्मोहन को तनाव-विरोधी माना जा सकता है, क्योंकि नींद की संरचना में सुधार करके, वे नींद के तनाव-विरोधी कार्य को बढ़ाते हैं (या पुनर्स्थापित करते हैं)।

हिप्नोटिक्स के आधुनिक वर्गों का प्रतिनिधित्व एथेनॉलमाइन्स (डॉक्सिलामाइन - डोनोर्मिल, सोनमिल), साइक्लोपीरोलोन्स (ज़ोपिक्लोन - सोननेट, इमोवन, नॉर्मेसन, सोनोवन), पाइरोज़ोलोपाइरीमिडीन्स (ज़ालेप्लोन - एंडेंटे, सेलोफेन), इडाज़ोपाइरीडीन (ज़ोलापिडेम - मेलैक्सिन) द्वारा किया जाता है। सम्मोहन और शामक, जिनका उल्लेख ऊपर किया गया था।

प्राथमिक अनिद्रा के इस रूप के साथ, जैसे कि तीव्र अनिद्रा, तनाव कारक की कार्रवाई की अवधि के लिए कृत्रिम निद्रावस्था का उपयोग पूरी तरह से उचित है, उपचार आमतौर पर 2-3 सप्ताह तक रहता है, या इसमें उतार-चढ़ाव के मामले में सम्मोहन "मांग पर" निर्धारित किया जाता है। तनाव की तीव्रता।

चिकित्सीय खुराक में, इन दवाओं में बेंजोडायजेपाइन (लत, निर्भरता, दैनिक खुराक में निरंतर वृद्धि की आवश्यकता, वापसी सिंड्रोम, जागने की गिरावट), और डॉक्सिलमाइन और मेलाटोनिन (जो गैबैर्जिक दवाएं नहीं हैं) के नकारात्मक प्रभाव नहीं होते हैं। स्लीप एपनिया के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। आधुनिक सम्मोहन का रात की नींद की संरचना और जागने के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन कृत्रिम निद्रावस्था के पहले सेवन के बाद स्वास्थ्य की स्थिति पर व्यक्तिपरक रिपोर्टों में उल्लिखित सकारात्मक गतिशीलता तनाव के नकारात्मक परिणामों की रोकथाम के लिए उनकी सिफारिश करना संभव बनाती है।

10 दिनों के लिए उपचार का एक कोर्स एकल उपयोग की तुलना में इन फंडों की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। इन दवाओं को मुख्य रूप से अल्पकालिक तनाव और संबंधित नींद विकारों के लिए, छोटे पाठ्यक्रमों में निर्धारित करने की सलाह दी जाती है।

इस प्रकार, तनाव प्रतिक्रियाएं जीवन प्रक्रियाओं का एक आवश्यक घटक हैं। यह स्पष्ट है कि तनाव के बारे में आधुनिक विचार वैज्ञानिक क्षेत्र और परोपकारी दोनों स्तरों पर बदल रहे हैं। प्राचीन काल से, रोग के पाठ्यक्रम और विकास पर तंत्रिका तंत्र और मानव व्यक्तित्व के प्रभाव का बहुत महत्व रहा है और केवल भविष्य की दिशा (मनोदैहिक दिशा) के विकास के लिए धन्यवाद, विभिन्न के उपचार की प्रभावशीलता होगी उपचार प्रक्रिया के तर्कसंगत संगठन के माध्यम से तनाव प्रतिक्रियाएं बढ़ती हैं। इसलिए, लगातार रहो! हिम्मत मत हारो! प्रत्येक व्यक्ति में जबरदस्त ताकत होती है - खुद को ठीक करने की क्षमता! सर्गेई मतविनेको

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मुख्य लक्षण हैं:

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में तनाव का सामना करता है, क्योंकि यह शरीर की एक ऐसी स्थिति होती है जो तब होती है जब कोई व्यक्ति कुछ नकारात्मक या सकारात्मक कारकों के संपर्क में आता है जिससे उनके जीवन में विभिन्न प्रकार के परिवर्तन होते हैं। इस विकार के दौरान, शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, जो उत्पन्न होने वाली समस्या को दूर करने के लिए आवश्यक है, इसलिए हमारे शरीर के लिए थोड़ी मात्रा में तनाव की आवश्यकता होती है - वे हमें आगे बढ़ने और खुद को बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं। हालांकि, एक दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव शरीर में विभिन्न विकारों के विकास का कारण बनता है और यहां तक ​​कि पुराने तनाव का कारण बन सकता है, जो इसके दुष्प्रभावों के लिए खतरनाक है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ऐसा विकार नकारात्मक कारकों के अत्यधिक संपर्क से उत्पन्न हो सकता है, जिस स्थिति में इसे संकट कहा जाता है, और सकारात्मक कारकों के प्रभाव से - इस मामले में, यूस्ट्रेस विकसित होता है। इसके मूल में, जीवन की कोई भी घटना एक तनावपूर्ण कारक हो सकती है। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया व्यक्तिगत होती है और यह उसके तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करती है। कुछ लोगों के लिए, मनो-भावनात्मक तनाव शरीर में गंभीर मनोदैहिक विकारों के विकास का कारण बन सकता है, जबकि अन्य के लिए यह बिना किसी निशान के गुजर जाएगा, केवल अपने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक प्रोत्साहन बन जाएगा।

वर्गीकरण

विभिन्न प्रकार के तनाव होते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, संकट और यूस्ट्रेस स्वभाव से प्रतिष्ठित हैं। सकारात्मक रूप आमतौर पर किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और मानसिक क्षेत्र पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है, जबकि नकारात्मक व्यक्ति को लंबे समय तक काठी से बाहर निकाल सकता है और गैर-चिकित्सा घावों को पीछे छोड़ सकता है।

इसके अलावा, तनाव के प्रकार कुछ कारकों के प्रभाव की प्रकृति में भिन्न होते हैं, और ये हो सकते हैं:

• तापमान;
• neuropsychic (सबसे आम प्रकार);
• खाना;
• प्रकाश, साथ ही साथ अन्य परेशानियों के कारण।

इसके अलावा, इस तरह के तनाव को अत्यधिक सामाजिक परिस्थितियों से उत्पन्न होने वाले या महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक घटनाओं के परिणामस्वरूप विकसित होने वाले तनाव के रूप में प्रतिष्ठित किया जाता है। पहले प्रकार में वे विकार शामिल हैं जो शत्रुता, प्राकृतिक आपदाओं, डाकुओं के हमलों आदि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। दूसरे प्रकार में वे विकार शामिल हैं जो विभिन्न सामाजिक समस्याओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं, उदाहरण के लिए, परीक्षा उत्तीर्ण करना, तलाक, किसी की मृत्यु रिश्तेदार, आदि आदि।

यह निम्न प्रकार के तनाव को भी उजागर करने योग्य है - मनोवैज्ञानिक और जैविक। मनोवैज्ञानिक विकार या मनो-भावनात्मक तनाव मानव तंत्रिका तंत्र की वास्तविक या काल्पनिक नकारात्मक कारक की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप होता है। एक वास्तविक खतरे की पृष्ठभूमि के खिलाफ जैविक अशांति उत्पन्न होती है। इसलिए, विकार के प्रकार को निर्धारित करने के लिए मुख्य मानदंड प्रश्न है: "क्या यह या वह प्रभाव शरीर को वास्तविक नुकसान पहुंचाता है?" यदि उत्तर "हाँ" है, तो यह एक जैविक विकार है, यदि "नहीं" - मनो-भावनात्मक। इन किस्मों को जानने से आप समझ सकते हैं कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रतिकूल प्रभावों को कैसे रोका जाए।

अभिघातजन्य तनाव के बीच भी अंतर करें, जो कि एक विकार है जो आघात या महत्वपूर्ण घटनाओं के अनुभव के बाद विकसित होता है। तनाव मूत्र असंयम इस रोग संबंधी विकार के सामान्य लक्षणों में से एक है। एक कठिन घटना के बाद बच्चों में तनाव मूत्र असंयम विशेष रूप से आम है।

तनाव के मुख्य चरण

तनाव के तीन चरण होते हैं, जो उत्तेजना और अवरोध की अवधि की विशेषता होती है। प्रत्येक व्यक्ति में, वे एक डिग्री या किसी अन्य के लिए व्यक्त किए जाते हैं, जो सबसे पहले, विकार के स्रोत पर और दूसरे, मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है।

तनाव के तीन चरण आपस में जुड़े हुए हैं, अर्थात विकास के साथ पहला, दूसरा और तीसरा अनिवार्य रूप से पालन करेगा। एक्सपोजर की शुरुआत के दौरान, शरीर इसका जवाब देता है। यह घटना के कुछ सेकंड या कुछ हफ्तों के भीतर हो सकता है - यह सब प्रत्येक व्यक्ति विशेष के तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है।

पहले चरण मेंतनाव, व्यक्ति अपने कार्यों और विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है, शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है और व्यवहार उसके ठीक विपरीत बदल जाता है जो उसकी विशेषता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति दयालु था, तो वह चिड़चिड़ा और चिड़चिड़ा हो जाता है, और यदि वह चिड़चिड़ा हो जाता है, तो वह अपने आप में वापस आ जाता है।

दूसरे चरण- प्रतिरोध और अनुकूलन का चरण। इस स्तर पर, उत्तेजना के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है और व्यक्ति ऐसे निर्णय लेता है जो उसे उत्पन्न होने वाली स्थिति से निपटने की अनुमति देता है।

तीसरा चरणतंत्रिका तंत्र की कमी द्वारा विशेषता। यदि एक्सपोजर लंबे समय तक रहता है, जैसे कि जब कोई व्यक्ति पुराना तनाव विकसित करता है, तो शरीर विकार पैदा करने वाले कारकों का सामना करने में असमर्थ हो जाता है। एक व्यक्ति अपराध की भावना विकसित करता है, चिंता फिर से हो सकती है, लेकिन, इसके अलावा, पुराना तनाव अक्सर गंभीर रोग स्थितियों तक, दैहिक विकृति के विकास का कारण बन जाता है।

इस प्रकार, तनाव के सभी चरण आपस में जुड़े हुए हैं और जब यह प्रश्न उठता है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए, तो यह समझना आवश्यक है कि व्यक्ति एक निश्चित समय में किस अवस्था में है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव के परिणाम मामूली और बहुत गंभीर दोनों हो सकते हैं, इसलिए, रोगी जितनी जल्दी तनाव की गोलियाँ लेना शुरू करता है, इस विकार के परिणाम उतने ही कम होते हैं।

तनाव के कारण

अपने जीवन में प्रत्येक व्यक्ति को कई नकारात्मक कारकों का सामना करना पड़ता है। तनाव के कारण इतने अधिक हैं कि उन सभी को सूचीबद्ध करना संभव नहीं है। फिर भी, वैज्ञानिक तनाव के मुख्य कारणों, या यों कहें, लगभग किसी भी व्यक्ति को प्रभावित करने वाले कारकों को स्थापित करने में सक्षम थे।

तो, मुख्य नकारात्मक कारक जो मनो-भावनात्मक विकार और यहां तक ​​​​कि पुराने तनाव का कारण बन सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• गंभीर बीमारी;
• करीबी रिश्तेदारों की बीमारी या मृत्यु;
• प्रियजनों के साथ बिदाई, तलाक सहित;
• हमला या आपातकाल;
• वित्तीय स्थिति में गिरावट;
• एक बच्चे का जन्म;
• दूसरे देश में जाना (या सिर्फ अपना निवास स्थान बदलना);
• यौन समस्याएं;
• नौकरी परिवर्तन;
• सेवानिवृत्ति;
• कानून, आदि के साथ समस्याओं का उद्भव।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में तनाव का विकास होना बहुत आम है, क्योंकि उनके शरीर और मानस में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

यह कहा जाना चाहिए कि ऐसा विकार जमा हो जाता है, अर्थात लंबे समय तक संपर्क में रहने से यह बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान तनाव समय के साथ बढ़ सकता है और बच्चे के जन्म के समय सामान्य विकार गंभीर या गंभीर हो जाता है। यदि गर्भावस्था के दौरान तनाव होता है, तो एक महिला को अपने पर्यवेक्षण स्त्री रोग विशेषज्ञ को अपने लक्षणों के बारे में बताना होगा ताकि वह अपनी दवाएं लिख सकें जो भ्रूण को जोखिम के बिना ली जा सकती हैं।

लक्षण

यदि हम तनाव के लक्षणों के बारे में बात करते हैं, तो वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकते हैं - यह सब व्यक्ति के मानस की स्थिति, प्रक्रिया के चरण, साथ ही साथ नकारात्मक प्रभाव की ताकत पर निर्भर करता है।

तनाव के शारीरिक लक्षण बहुत कम हैं और बहुत दूर हैं - वे कुपोषण के कारण वजन घटाने, अनिद्रा के कारण लगातार थकान, चिड़चिड़ापन, या इसके विपरीत के रूप में प्रकट हो सकते हैं।

अधिक स्पष्ट तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• आंतरिक तनाव की भावना;
• अनुचित चिंता;
• तनाव मूत्र असंयम;
• निरंतर असंतोष की भावना;
• अवसाद और खराब मूड;
• चारों ओर भूतिया दुनिया की भावना;
• सामान्य गतिविधियों आदि में रुचि में कमी।

लक्षणों की स्थिति में तनाव को कैसे दूर किया जाए, इस बारे में आपको रोग के प्रारंभिक चरण में एक मनोचिकित्सक से और विकार बढ़ने पर मनोचिकित्सक से बात करनी चाहिए। तनाव के परिणाम बेहद गंभीर हो सकते हैं, इसलिए उपचार उस समय शुरू किया जाना चाहिए जब तनाव के पहले लक्षण दिखाई दें।

कभी-कभी लोग शराब, ड्रग्स या जुआरी बनकर तनाव के लक्षणों को खुद ही सुन्न करने की कोशिश करते हैं। ये सभी बाहरी प्रभाव विकार को काफी बढ़ा सकते हैं और रोगी के जीवन को बर्बाद कर सकते हैं।

संकेत, जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, स्पष्ट और निहित हो सकते हैं, इसलिए, समय पर किसी विशेषज्ञ से मदद लेने के लिए रिश्तेदारों को रोगी के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

तनाव मूत्र असंयम जैसे लक्षण के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। यह युवा और वयस्क महिलाओं में हो सकता है और शारीरिक गतिविधि, छींकने आदि की विशेषता है। अक्सर, गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद महिलाओं में तनाव मूत्र असंयम होता है। गर्भावस्था के दौरान, तनाव मूत्र असंयम तब विकसित होता है जब भ्रूण मूत्राशय पर दबाव डालता है, और प्रसव के बाद, यह श्रोणि तल की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण होता है। इसलिए, ऐसे मामलों में जहां एक महिला गर्भावस्था के दौरान तनाव का अनुभव करती है, यह विकार बढ़ जाता है, और तनाव मूत्र असंयम एक रोग संबंधी विकार का लगातार लक्षण बन जाता है। सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान तनाव से ही समय से पहले जन्म और गर्भपात हो सकता है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि प्रतिकूल कारकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ बच्चों में तनाव मूत्र असंयम होता है और यह एक महत्वपूर्ण संकेत है कि एक बच्चा मनो-भावनात्मक अधिभार का अनुभव कर रहा है।

इलाज

लोग डॉक्टरों से सबसे महत्वपूर्ण सवाल पूछते हैं कि तनाव को कैसे दूर किया जाए? वे तनाव की रोकथाम और तनाव प्रबंधन में रुचि रखते हैं। यदि किसी व्यक्ति को अभिघातज के बाद का तनाव विकार है, तो एक अच्छे विशेषज्ञ की मदद लेना बहुत महत्वपूर्ण है; अन्य मामलों में, आप स्वयं तनाव की गोलियाँ पीने की कोशिश कर सकते हैं, जिसे आज बिना डॉक्टर के पर्चे के खरीदा जा सकता है (अप्रत्याशित नैदानिक ​​के मामले में) अभिव्यक्तियाँ)।

तनाव प्रबंधन के तरीके चिकित्सा या गैर-चिकित्सा हो सकते हैं। एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकता है और ऑटो-प्रशिक्षण का संचालन कर सकता है। तनाव की रोकथाम आराम करने की क्षमता में निहित है।

साथ ही, चिकित्सा पद्धति में इस विकार से निपटने के लिए कई तकनीकें हैं, जिसकी बदौलत व्यक्ति के लिए तनाव के प्रभाव अगोचर हो जाते हैं। उचित चिकित्सा (मनोवैज्ञानिक परामर्श और डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं लेने) के बिना, तनाव के परिणाम शरीर के लिए अत्यंत कठिन हो सकते हैं, ऑन्कोलॉजी जैसे दैहिक रोगों के विकास तक, आदि।

तनाव की रोकथाम में एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, आराम का उचित विकल्प और जागना शामिल है। शराब, ड्रग्स, तंबाकू और अन्य बुरी आदतों को छोड़ने से भी बाहरी प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण प्रारंभिक अवस्था में तनाव को "निरस्त्र" करना संभव बनाता है।

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तनाव सभी से परिचित है, लेकिन क्या हम जानते हैं कि वे क्या हैं? तनाव के मुख्य लक्षण क्या हैं? और तनाव से कैसे निपटें?

तनाव -किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति, जिसमें मजबूत मानसिक और शारीरिक गतिविधि महसूस होती है। इसी तरह की स्थिति बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, दोनों नकारात्मक और सकारात्मक। अत्यधिक परिश्रम, नकारात्मक भावनाएं, नीरस उपद्रव, और महान आनंद बाहरी उत्तेजना हो सकते हैं।

छोटी खुराक में तनाव की स्थिति का अनुभव हर व्यक्ति को करना चाहिए, क्योंकि यह उन्हें समस्या से बाहर निकलने का रास्ता तलाशता है, लगता है, तनाव के बिना जीवन उबाऊ होगा। तनाव के लिए धन्यवाद, मानव शरीर नए, अधिक उपयोगी गुण प्राप्त करता है जो अस्तित्व के संघर्ष के लिए आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, तनाव प्रतिक्रिया संक्रमण से लड़ने के लिए एंटीबॉडी का उत्पादन करती है।

हालांकि, दूसरी ओर, यदि कोई व्यक्ति हर समय तनाव के जुए में रहता है, तो उसके कार्य की दक्षता कम हो जाती है, शरीर कमजोर हो जाता है, ताकत खो जाती है, समस्याओं को हल करने की क्षमता कम हो जाती है।

तनाव के मुख्य लक्षण

तनाव के कई लक्षण हैं जो ज्यादातर लोगों में आम हैं:

• बिना किसी विशेष कारण के चिढ़, उदास महसूस करना।
• काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• स्मृति समस्याएं, विचार प्रक्रिया की गति में कमी, बार-बार गलतियाँ।
• बार-बार सिरदर्द, पेट में ऐंठन, जिसका कोई जैविक कारण नहीं है।
• अवसाद, शारीरिक कमजोरी, कुछ भी करने की अनिच्छा, लगातार थकान।
• भूख कम लगना या लगातार भूख लगना।
• हास्य की भावना का नुकसान।
• बुरी आदतों का दुरुपयोग।
• उत्तेजना और आक्रोश में वृद्धि।
• लगातार रोने की इच्छा, अश्रुपूर्णता, सिसकना, उदासी, निराशावाद, आत्म-दया में बदलना।
• दूसरों, परिवार और दोस्तों में रुचि की कमी।
• आराम करने और अपने मामलों और समस्याओं को अलग रखने में असमर्थता।
• कभी-कभी नर्वस टिक्स, जुनूनी आदतें दिखाई देती हैं: एक व्यक्ति अपने होंठों को काटता है, अपने नाखूनों को काटता है। सभी में और सभी में उतावलापन, अविश्वास है।

तनाव के लक्षण शरीर द्वारा बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के बाद एक बार में प्रकट हो सकते हैं, और उनकी उपस्थिति से नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है।

तनाव के प्रकार

कुल मिलाकर तनाव दो प्रकार का होता है:

• सकारात्मक तनाव, जिसमें संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं और आत्म-ज्ञान की प्रक्रियाएं, वास्तविकता की समझ सक्रिय होती हैं, स्मृति सक्रिय होती है।
• नकारात्मक तनाव।

न्यूरोलॉजिस्ट

तनाव तब होता है जब शारीरिक या मानसिक कारक, शरीर पर कार्य करते हुए, इसे सभी बलों को संगठित करते हैं, लड़ते हैं और आगे बढ़ते हैं। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव है, और कई अन्य हैं, लेकिन ये सबसे महत्वपूर्ण हैं। शारीरिक तनाव में हाइपोथर्मिया, अधिक गर्मी, कठिन शारीरिक श्रम आदि शामिल हैं। हल्के भार, थोड़ी अधिक गर्मी के साथ, शरीर अनुकूलन करता है, इसकी आदत डालता है और तनाव प्रतिक्रियाओं को अधिक आसानी से सहन करता है। मानसिक तनाव एक व्यक्ति का संघर्षों से टकराव है, रोजमर्रा की स्थितियां जो हमें अपनी मानसिक शक्ति को संगठित करने के लिए मजबूर करती हैं। जब तनावपूर्ण स्थितियां मजबूत होती हैं, तो शरीर पुराने और गंभीर तनाव की स्थिति में प्रवेश करता है, जो बीमारी में तब्दील हो सकता है।

ऐसे कई प्रकार के तनाव होते हैं जिनसे लोग अवगत होते हैं। कभी-कभी तनाव शब्द का प्रयोग स्वयं उत्तेजना को संदर्भित करने के लिए किया जाता है।

• शारीरिक तनाव -अत्यधिक ठंड या गर्मी, वायुमंडलीय दबाव में कमी या वृद्धि।
• रासायनिक तनाव -विभिन्न विषाक्त पदार्थों के संपर्क में।
• जैविक तनाव -चोटें, वायरल रोग, मांसपेशियों का अधिभार।

तनाव के कारण

पुरुष और महिला दोनों तनाव के अधीन हैं, लेकिन प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने आप में तनाव के लक्षण नोटिस करता है, तो उसके कारणों की पहचान करना आवश्यक है, ताकि तनाव से निपटने में आसानी हो। तनाव के बाहरी कारण हैं, उदाहरण के लिए:

• नौकरी बदलना
• एक रिश्तेदार की मौत
• रोगाणु और वायरस
• परिवेश का तापमान

इसी तरह भेद करें तनाव के आंतरिक कारण, जैसे की:

• जीवन मूल्य और विश्वास
• व्यक्ति का व्यक्तिगत स्वाभिमान

तनाव के प्रभाव

जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहता है, तो इसके कारण हो सकते हैं:

• आघात।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (अल्सर, भूख विकार, कब्ज, दस्त)
• नींद विकार (अनिद्रा, उनींदापन)।
• नपुंसकता और अन्य विकार।
• उम्र बढ़ने में तेजी, बालों, त्वचा, नाखूनों की स्थिति में तेज गिरावट।
• हृदय रोगों की उपस्थिति (उच्च रक्तचाप, क्षिप्रहृदयता, एनजाइना पेक्टोरिस)
• कुछ त्वचा की स्थिति, जैसे एक्जिमा।
• तनाव मानव शरीर में कैंसर का कारण बन सकता है।

तनाव से कैसे निपटें

बहुत से लोग एंटीडिपेंटेंट्स, ड्रग्स और अल्कोहल की मदद से तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं, लेकिन इन तरीकों से और भी गंभीर लत लग सकती है। तनाव से निपटने के उपाय क्या हैं:

• सामान्य और पूरी नींद।
• ताजी हवा में शारीरिक व्यायाम, खेल।
• सही और स्वस्थ आहार।
• तनाव और उत्तेजना से निपटने के लिए एक अच्छा लोक उपाय कैमोमाइल, लेमन बाम चाय का काढ़ा है।
• साँस लेने के व्यायाम (नाक से गहरी साँस लें, मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें)।