कई लोग खेल गतिविधियों का आनंद लेते हैं। लेकिन खेल खेलने के नकारात्मक पहलू भी हैं। जो कोई भी खेल खेलता है वह कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करता है। इस तरह का दर्द किसी को खुशी नहीं देता, बल्कि केवल असुविधा देता है। दर्द हमारे आंदोलनों में बाधा डालता है, और गले की मांसपेशियों के साथ खुद को चलना या कुछ और करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है। इसलिए, हर कोई जो खेल खेलता है, उसे पता होना चाहिए कि किन तरीकों से इस दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।

दर्द की प्रकृति

जलन खेल में शुरुआती लोगों के लिए एक साथी है। या यह प्रकार प्रकट हो सकता है यदि आप पहली बार एक जटिल प्रदर्शन कर रहे हैं। समस्या यह है: मांसपेशियां अम्लीय हो जाती हैं, जिससे यह परिणाम होता है। जब आप शक्ति अभ्यास करते हैं, तो शरीर के ग्लूकोज की खपत शुरू होती है, और इस तीव्रता के भार के साथ, मांसपेशियों के ग्लूकोज की खपत होती है। ग्लूकोज का दो तरह से सेवन किया जाता है - ऑक्सीजन के साथ और उसके बिना। यदि ऑक्सीजन प्रवाह दर में शामिल है, तो अप्रिय उत्तेजना पैदा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इस प्रक्रिया में भाग लेने वाले सभी अंतिम पदार्थ शरीर को छोड़ देते हैं। यदि आपने बहुत मजबूत भार चुना है, और मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने के लिए रक्त आपके साथ नहीं रहता है, तो बिना ऑक्सीजन के ग्लूकोज का सेवन शुरू हो जाता है। तो यह अप्रिय सनसनी लैक्टिक एसिड की उपस्थिति के साथ दिखाई देती है। आखिरकार, यह वह है जो इस तरह की असुविधा पैदा करता है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सावधानीपूर्वक लोड का चयन करें ताकि ऐसी स्थितियां उत्पन्न न हों।

सुस्ती

वे पूर्ण ग्लूकोज की खपत में वृद्धि के साथ सुस्त हो जाते हैं। मांसपेशियों को कहीं से भी ऊर्जा नहीं मिल सकती है और वे ग्लूकोज के नए संचय की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

वर्कआउट के अंत में इस प्रकार को महसूस करना असंभव है। यह कम से कम 12 घंटे, या उससे भी अधिक के बाद दिखाई देने लगता है। दर्द मांसपेशियों में गड़बड़ी की भावना के साथ है। ऐसा दर्द प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त माइक्रोट्रामा का परिणाम है। के रूप में इन चोटों चंगा, मांसपेशियों का निर्माण होता है। यह सिद्धांत मार्शल आर्ट के समान है। जब माइक्रोटेमा ठीक हो जाता है, तो यह क्षतिग्रस्त क्षेत्र के शीर्ष पर बनता है। इस तरह से ऊतक मोटा हो जाता है, मात्रा बढ़ जाती है। और यदि आप प्रशिक्षण के बाद अपना वजन कम कर पाते हैं, तो निराश न हों। आखिरकार, हर कोई जानता है कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। द्रव्यमान में वृद्धि के कारण प्रशिक्षण को छोड़ना आवश्यक नहीं है।

आघात दर्द दर्द है जो मांसपेशियों के दर्द के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। जब आपको चोट लगती है, तो आप तुरंत दर्द महसूस करना शुरू कर देंगे। ऐसा दर्द काफी तीव्र है और इसके साथ प्रशिक्षित करना मुश्किल है। एक नियम के रूप में, लालिमा और सूजन ऐसे दर्द के साथी हैं।

दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

जलती हुई सनसनी को दूर करने के लिए, यह सीखना पर्याप्त है कि भार कैसे वितरित करें, अपने आप को अधिभार नहीं। बढ़े हुए भार और शांत को वैकल्पिक करना आवश्यक है ताकि मांसपेशियों को दूर जाने का समय मिल सके।

सुस्ती से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि आप सुस्ती और सुस्त दर्द से राहत की तलाश कर रहे हैं, तो गर्म स्नान करें। एक विपरीत शावर या मालिश भी मदद करेगी। इसके अलावा, आपको पर्याप्त तरल पदार्थ, प्रोटीन और डेयरी उत्पादों का सेवन करने की आवश्यकता है। लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने के लिए अपनी कसरत के अंत में अपनी मांसपेशियों को फैलाना याद रखें।

व्यायाम से पहले आधा चम्मच बेकिंग सोडा के साथ एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह पेय आपको अम्लता को कम करने की अनुमति देता है, और साथ ही, दर्द की सीमा कम हो जाती है। आदर्श रूप से, यह इस तरह से काम करेगा कि जलन भी न हो।

पोषण

उचित पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप खेल खेलते हैं, तो एक आहार मौजूद होना चाहिए। पोषण को प्रोटीन तत्वों के साथ संतृप्त किया जाना चाहिए ताकि माइक्रोट्रूमा, धीमी कार्बोहाइड्रेट - अर्थात्। अनाज, और डरम रोटी। हमें वसा के बारे में भी याद है।

पानी

खूब पानी पीना। यह लैक्टिक एसिड को खत्म करने में मदद करता है। इसके अलावा, पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से आप पसीने के कारण निर्जलित महसूस नहीं करेंगे।

जोश में आना

व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना याद रखें। और प्रशिक्षण के बाद, स्ट्रेचिंग अनिवार्य है। यह चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है और लैक्टिक एसिड उत्सर्जित की मात्रा भी बढ़ाता है।

विरोधी आघात उत्पादों

चोटों के इलाज के लिए जैल या मलहम लगाएं। वार्मिंग एजेंट चुनें। जब दर्द होता है, तो मरहम लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने में मदद करता है।

मोड

शासन का निरीक्षण करें। यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नींद लें कि आपके शरीर को ठीक होने की अनुमति देने के लिए आपके पास पूरे दिन उचित समय हो।

ठंडा और गर्म स्नान

सामान्य पानी की प्रक्रियाओं के अलावा, एक विपरीत शॉवर जोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर लैक्टिक एसिड को फैलाने में भी मदद करता है। आप समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान कर सकते हैं। मेंहदी का तेल सतही नहीं होगा। वर्कआउट के दर्द को खत्म करने के लिए अपने स्नान में डार्क बीयर मिलाएं। क्या त्यागना चाहिए?

जैसे, गैसों वाले पेय से बचें वे कैल्शियम को शरीर से बाहर निकालते हैं। जैसे कि शराब युक्त पेय से बचें शराब शरीर की वसूली प्रक्रिया को धीमा कर देती है। तले हुए पोर्क से बचें। इसके बजाय, हल्के प्रोटीन का सेवन करना सबसे अच्छा है, जो काफी स्वास्थ्यवर्धक है।

आउटपुट:

इससे पहले कि आप मांसपेशियों में दर्द से निपटना शुरू करें, आपको दर्द के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है। बस गर्म स्नान या कंट्रास्ट शावर लेने से कुछ प्रकार आसानी से साफ हो जाते हैं। इसके अलावा, व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए, लोड को ठीक से वितरित करने का तरीका जानें, क्योंकि अक्सर, दर्द इसके अयोग्य वितरण के कारण दिखाई देता है। और, ज़ाहिर है, आपको सही खाने की ज़रूरत है, आहार का निरीक्षण करें, पर्याप्त संख्या में सोएं - एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। यदि आप इन सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे ठीक हो गया है, और असुविधा अब आपके वर्कआउट के साथ नहीं होगी।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों की व्यथा से कैसे छुटकारा पाएं

शुभ दिन, मेरी दुआएँ! यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द जैसी घटना से परिचित हैं। मैं तुरंत कहूंगा कि बहुत से लोग मांसपेशियों की वृद्धि और एक अच्छी तरह से निष्पादित कसरत का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक मानते हैं। यह सच है या नहीं, हमें इसका पता लगाना होगा।

इसलिए, इस लेख में हम यह पता लगाएंगे कि मांसपेशियों को चोट लगी है या नहीं, सही दर्द को गलत से कैसे अलग किया जाए, और क्या तकनीक आपको तेजी से ठीक करने में मदद कर सकती है और सब कुछ एक वर्ग में वापस कर सकती है। तो अपनी सीट ले लो, यह दिलचस्प होगा।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द: एक ही सिक्के के दो पहलू

मुझे नहीं पता कि किसने और कब विस्फोट किया है कि अगर प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, तो यह खराब हो गया और किसी भी विकास की कोई बात नहीं हो सकती है। हालांकि, तथ्य यह है, और वाक्यांश: "यह दर्द होता है, इसका मतलब है कि यह बढ़ता है" व्यावहारिक रूप से एक एमिनेम का अपना नाम बन गया है। newbies (और केवल उन्हें ही नहीं),ऐसा होता है कि वे जिम के बाद आते हैं और या तो एक हाथ या पैर नहीं हिला सकते हैं, यह सोचकर कि वे अच्छी तरह से बह गए हैं और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उत्तेजित करते हैं। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, और अक्सर दर्द जिम में उच्च-गुणवत्ता वाले काम का संकेतक नहीं है, लेकिन यह कॉर्न है कि अभ्यास करने और गलत वजन के साथ काम करने की सही तकनीक का पालन नहीं किया जाता है। इसलिए, झूठ को स्पष्ट रूप से अलग करना आवश्यक है (चोट की संभावना)और सच्चाई कहां है (विकास के लिए प्रोत्साहन).

ठीक है, चलो यह पता लगाने।

कई उन्नत एथलीटों के लिए, एक कठिन कसरत के बाद सबसे अच्छा उपहार खेल पोषण, सौना की यात्रा या दलिया का कटोरा नहीं है, लेकिन मांसपेशियों की व्यथा है। वे हुक या बदमाश द्वारा इसके लिए प्रयास करते हैं और समझते हैं कि उनके लिए यह वांछित शरीर संरचना की पोषित कुंजी है। शुरुआती लोग हार्डवेयर में अपने अधिक अनुभवी साथियों के साथ रहने की कोशिश करते हैं और निषेधात्मक भार के साथ काम करके अपना दर्द कमाते हैं, सही निष्पादन तकनीक और बुनियादी सुरक्षा नियमों की उपेक्षा करते हैं।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द: मुख्य प्रकार

यह समझा जाना चाहिए कि दोनों को अलग-अलग प्रकार के मांसपेशियों में दर्द है। पहले में यह एनाबॉलिक है, दूसरे में यह शारीरिक है। यह समझने के लिए कि कहाँ और सामान्य रूप से - यहाँ क्या है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि निम्न प्रकार के दर्द हैं:

# 1 व्यायाम के बाद विशिष्ट मध्यम मांसपेशियों में दर्द

सबसे अधिक बार, इस तरह के दर्द का अनुभव ज्यादातर लोगों को गहन प्रशिक्षण के बाद होता है। (साथ काम करना पसंद है) वजन के साथ। इसकी घटना का तंत्र मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म आँसू और माइक्रोट्रामा माना जाता है, साथ ही साथ मांसपेशियों में अतिरिक्त (लैक्टेट) होता है।

उन। एक एथलीट के खून में, अच्छी तरह से प्रशिक्षित होना (कुछ दिनों के लिए) मांसपेशियों की कोशिकाओं की सामग्री बढ़ जाती है। दर्द इस तथ्य के कारण दिखाई देता है कि नष्ट हुई मांसपेशियों के ऊतक रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और वहां तब तक बने रहते हैं जब तक कि शरीर उनमें से कुछ को हटा नहीं देता है, और उनमें से कुछ को पुनर्स्थापित करता है।

ध्यान दें:

बहुत से लोग सोचते हैं कि यह "दूध" है जो मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है, लेकिन ऐसा नहीं है। लैक्टिक एसिड के दौरान उत्सर्जित किया जाता है 30 व्यायाम के बाद मिनट, लेकिन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के "जलने" का कारण लैक्टेट है।

यह तथाकथित सही, अच्छा मांसपेशियों में दर्द है, जो उनके कार्यों को ख़राब नहीं करता है। औसतन, यह लगभग रहता है 2-3 शुरुआती एथलीटों के लिए दिन और उन्नत एथलीटों के लिए एक दिन।

यह दर्द इस तथ्य के "लिटमस परीक्षण" के रूप में कार्य करता है कि आपने अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया, उन्हें एक गंभीर भार दिया, जिससे सभ्य तनाव पैदा हुआ। जब जिम में क्लास के बाद अगले दिन, आप मध्यम दर्द का अनुभव नहीं करते हैं। इसका मतलब केवल एक चीज है - आपका शरीर भार के अनुकूल हो गया है और किसी अन्य तरीके से चौंकने की जरूरत है।

अगले तरह का दर्द है ...

# २। ZMB (मांसपेशियों में दर्द में देरी)

इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह वास्तव में "धीमा" है और प्रशिक्षण के कुछ दिनों बाद ही दिखाई देता है (सबसे अधिक बार 2 दिन)... ZMB पूर्ण मांसपेशी संकुचन को रोकता है। यह आमतौर पर तब होता है जब आप अपना परिवर्तन करते हैं या अधिक तीव्र तरीके से "बिखरना" शुरू करते हैं। इसका पद है 1 इससे पहले 4 एक उन्नत एथलीट के लिए दिन और एक शुरुआत के लिए एक सप्ताह तक।

इसका सामना कैसे करें? बहुत आसान।

वर्कआउट में "हैमरिंग" करने के बजाय और अपने सामान्य मात्रा में न करें, लेकिन सभी अभ्यासों में कम भार के साथ 50% ... उदाहरण के लिए, यदि आप करते हैं 12 पर वजन के साथ 100 किलो, फिर वही करें 12 स्क्वैट्स, लेकिन में एक वजन के साथ 50 किलोग्राम। असफलता को पूरा करने के लिए काम न करें, भले ही आपके पास अभी भी ताकत हो, क्योंकि इस तरह की कसरत का मुख्य लक्ष्य वसूली + मांसपेशियों की वृद्धि है।

पंक्ति में अगला ...

संख्या 3। चोट से मांसपेशियों में दर्द

उपरोक्त दर्द के पूर्ण विपरीत, जिसका उनसे कोई लेना-देना नहीं है। यह एक दर्द, ठंड लगना दर्द है जो कि छोटी से छोटी भार से भी बढ़ जाता है, खासकर अचानक आंदोलनों के साथ। लालिमा, सूजन और सामान्य अस्वस्थता इस दर्द के सामान्य लक्षण हैं। वे सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं, दुर्लभ मामलों में - अगले दिन। एक एथलीट जिसे इस तरह की चोट मिली है, वह पूरी तरह से प्रशिक्षित नहीं हो सकता है और अक्सर उसे या तो पूरी तरह से प्रशिक्षण देना पड़ता है, या एक "बख्शते" मोड में अभ्यास करना पड़ता है, जिसमें सभी प्रकार के भार को छोड़कर (गति की सीमा) क्षतिग्रस्त क्षेत्र के लिए।

इस तरह के मांसपेशियों में दर्द का सबसे गंभीर उदाहरण एक टूटी हुई मांसपेशी है। यहां निश्चित रूप से कोई "संपीड़ित" और शानदार हरा मदद नहीं करेगा, सब कुछ बेहद गंभीर है, यहां तक \u200b\u200bकि सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह की चोट से बचने के लिए, जिम में मत दिखाइए और अपमानजनक भार खींचिए, समय-समय पर उपयोग करें (सायक्लिंग वर्कआउट पैरामीटर) और व्यायाम तकनीक का पालन करें।

ये व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के तथाकथित मुख्य प्रकार हैं।

अब कुछ शब्दों के बारे में कि क्या आपको मांसपेशियों में दर्द के लिए खुद को लाने की आवश्यकता है। अधिकांश newbies ने शायद अपने अधिक अनुभवी साथी बॉडी बिल्डरों से सुना है कि मांसपेशियों की वृद्धि दर्द रहित है। हालांकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। अर्नोल्ड के समय, यह बनाने की क्षमता थी और, सबसे महत्वपूर्ण बात, दर्द सहना जो एक सुंदर शरीर और बड़े संस्करणों की दुनिया के लिए आपका पास था। इसलिए, शरीर सौष्ठव के "सुनहरे" युग में, सभी ने प्रशिक्षण से प्रशिक्षण तक अधिक से अधिक भार उठाने की कोशिश की। आखिरकार, यह मांसपेशियों को लोड को दूर करने के लिए बहुत अधिक कठिन बनाता है और इसलिए, उन्हें हर चीज के लिए दर्द प्रदान किया गया। 100% ... लैक्टेट लैक्टेट के संचय और माइक्रोट्रामा के गठन के कारण यह तथाकथित प्राकृतिक मांसपेशियों की थकान होती है। इस प्रकार, यह पहले सोचा गया था कि मांसपेशियों की वृद्धि-उत्तेजक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करने के लिए दर्द मुख्य ट्रिगर है। हालांकि, हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों में वृद्धि बिना दर्द के संभव है।

ध्यान दें:

कई तगड़े (विशेष रूप से, रोनी कोलमैन) मांसपेशियों को ठीक करने और बहुत जल्दी तनाव के लिए अनुकूल करने में सक्षम हैं, और इसलिए उनके लिए दर्द विकास की कमी का संकेतक नहीं है।

मैं यह नहीं कहूंगा कि आपको "महान" की सलाह को सुनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि यह उद्देश्यपूर्ण रूप से खुद को मांसपेशियों में दर्द के लिए लाने के लिए सार्थक नहीं है। यदि कामकाजी वजन बढ़ रहा है, तो मांसपेशियों के लाभ के रूप में परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

सामान्य तौर पर, एक शब्द में, आपको अपने बालों को बाहर नहीं निकालना चाहिए और दीवार के खिलाफ अपने सिर को धमाका करना चाहिए :), अगर आपने अगली कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द की प्रतीक्षा नहीं की। इस्तीफा और पश्चाताप और बस प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए जारी है, अपने काम के वजन में लगातार प्रगति की कोशिश कर रहा है।

इसलिए, हमने प्रशिक्षण के दर्दनाक घटक के बारे में बात की, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण है - पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया और तरीके जो प्रशिक्षण के बाद दर्द को कम कर सकते हैं। यहां हम उनके बारे में आगे बात करेंगे।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें

बेशक, किसी भी दर्द (और अगर वे अभी भी स्थिर हैं और दर्द हो रहा है) एथलीट की स्थिति को प्रभावित करते हैं। इसलिए, दर्द को कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना होगा।

# 1 प्री-वर्कआउट सोडा

यह सलाह उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो प्रशिक्षण के दौरान अपनी मांसपेशियों की व्यथा को कम करना चाहते हैं। एक गिलास पानी पिएं 1/2 बेकिंग सोडा का एक चम्मच। इस प्रकार, आप रक्त की अम्लता को कम कर देंगे, और मांसपेशियों में दर्द की सीमा अधिक होगी। आप सामान्य जलन से आसानी से बच सकते हैं।

# २। उचित पोषण

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन कई इस पवित्र नियम की उपेक्षा करते हैं और पूरी तरह से गलत उत्पादों को अपने में शामिल करते हैं। आपको इसका सेवन करना चाहिए 2 प्रति ग्राम प्रोटीन 1 किलो वजन, से 2 इससे पहले 4 जीआर कार्बोहाइड्रेट (चयापचय के स्तर पर निर्भर करता है)... वसा के बारे में मत भूलना, उन्हें होना चाहिए 15-20% कैलोरी की कुल संख्या।

संख्या 3। बीटा-ऐलेनिन और एस्कॉर्बिक एसिड

एस्कॉर्बिक एसिड लेना शुरू करें (के बारे में 1 जी कसरत के बाद) और बीटा alanine (प्राकृतिक अमीनो एसिड).

नंबर 4। पानी

यह वह है जो सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, जिससे पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करने के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं। पर्याप्त पीएं, यदि आप नहीं जानते कि "गोद" कितना है, तो सूत्र का उपयोग करें: आपका वजन * 0,04 \u003d एक्स लीटर प्रति दिन।

पाँच नंबर। अड़चन

वर्कआउट से पहले ठंडा करें और बाद में ठंडा करें। अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचें और ठीक से आराम करें और अपनी सांस को बहाल करें।

नंबर 6। सुखद प्रक्रियाएं

शरीर सौष्ठव या फिटनेस सभी पसीना और धातु पीसने के बारे में नहीं है। व्यायाम के बाद अपने शरीर की गुणवत्ता को आराम दें। विशेष रूप से, आप एक विपरीत शावर ले सकते हैं (40 ठंडे पानी के तहत सेकंड, 1 मिनट - गर्म), सौना या पूल पर जाएं, आप खुद को एक मालिश चिकित्सक के अनुभवी हाथों में दे सकते हैं। इन सभी गतिविधियों से आपके शरीर में रक्त का संचार बढ़ेगा और व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलेगी।

नंबर 7। ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड

पर्याप्त लें (300 मिलीग्राम / किग्रा शरीर का वजन) आवश्यक फैटी एसिड, उनके विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। आप उनके स्रोतों के रूप में चुन सकते हैं: अलसी का तेल, मछली का तेल, विभिन्न प्रकार के नट (बादाम, अखरोट).

नंबर 8। अवधि और प्रशिक्षण का समय

पीरियड्स एथलीटों के लिए बहुत उपयोगी है जो कठिन और लगातार प्रशिक्षण लेते हैं। यह उनके लिए महत्वपूर्ण है कि वे दोहराव, वज़न, आराम के समय, मांसपेशी हमले के कोण, तीव्रता और अधिक जैसे प्रशिक्षण मापदंडों के साथ "खेलें"। इसके अलावा, अधिक के लिए हॉल में "बैठो" न करें 60 मिनट, क्योंकि ऐसे समय के बाद मुख्य एनाबॉलिक हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) - बढ़ती है।

नंबर 9। जैल और मलहम

कुछ के लिए, वार्मिंग जैल और मलहम जीवन रेखा हो सकते हैं जो एक डूबते हुए व्यक्ति को दर्द और मांसपेशियों की थकान को दूर करने की आवश्यकता होती है। आप बेन-जेल, विप्रोसल या 42 जेल बाम के साथ "स्मियरिंग" की कोशिश कर सकते हैं। एक अच्छा घोड़ा मरहम भी है, हालांकि मुझे नाम याद नहीं है।

नंबर 10। नींद

बेशक, स्वस्थ नींद आवश्यक है, इसलिए अच्छी नींद लेने की कोशिश करें 7-8 घंटे। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो गर्म स्नान करें और एक गिलास दूध पीएं। आप फार्मेसी में ईयरप्लग भी खरीद सकते हैं - ईयरप्लग, एक अनिवार्य चीज यदि आप एक ब्रेक लेने का फैसला करते हैं, और पड़ोसी अभी भी बंद नहीं करेंगे।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो निश्चित रूप से व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में आपकी मदद करेंगे।

खैर, यह वास्तव में मैं आपको आज के बारे में बताना चाहता था।

अंतभाषण

एक और लेख समाप्त हो गया है। मुझे उम्मीद है कि आपने इससे बहुत कुछ सीखा है। मुख्य अनुभव जो आपको सहना पड़ता है वह यह है कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द हमेशा (और हर किसी के लिए नहीं) एक सुव्यवस्थित प्रशिक्षण का एक संकेतक है। दर्द का पीछा न करें, सही ढंग से काम करें, वजन में प्रगति हो, और मांसपेशियां आएंगी, वे कहीं नहीं जाएंगे!

अगली बार जब तक, मेरी धाक। अपडेट की सदस्यता लेने के लिए मत भूलना और फिर आप हमेशा विषय में रहेंगे, खरीदें!

पुनश्च। यदि आप (और मुझे इस बारे में कोई संदेह नहीं है), तीन टिप्पणियों में से एक को मास्टर करें और अपने प्रश्न पूछें, मुझे उत्तर देने में खुशी होगी।

मांसपेशियों में दर्द या मांसलता में पीड़ा लगभग किसी को भी। मांसपेशियों को परिश्रम के दौरान और आराम करने के दौरान दोनों में दर्द हो सकता है। Myalgia जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करता है, हालांकि, यह जीवन को काफी जटिल करता है।
आंकड़ों के अनुसार, आर्थिक रूप से समृद्ध देशों के लगभग 2% निवासी लगातार मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं।

दर्द का कारण

मांसपेशियों में दर्द के कारणों पर वैज्ञानिक अध्ययन कहते हैं कि दर्द के अधिकांश मामले लगातार मांसपेशियों में ऐंठन के गठन से जुड़े होते हैं। ऐंठन के विकास को भड़काने वाले कारक विविध हैं।

चोटों और ओवरवॉल्टेज
घायल होने पर, मांसपेशियों में तनाव शरीर की प्रतिक्रिया है।

गलत मुद्रा
लंबे समय तक गैर-शारीरिक शरीर की स्थिति मांसपेशियों की थकान और ऐंठन की ओर ले जाती है। एक असहज मेज पर बैठे, एक कंधे पर एक बैग ले जाने, या एक निश्चित स्थिति में काम करने से ऐंठन हो सकती है। शरीर की मांसपेशियों को इस स्थिति में "संलग्न" किया जाता है, जो एक चयापचय विकार पर जोर देता है।

तनाव
भावनात्मक तनाव से मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन भी हो सकती है। इस तरह का दर्द न केवल दोनों लिंगों के वयस्कों में, बल्कि शिशुओं में भी देखा जाता है।

मांसपेशियों में दर्द की उत्पत्ति अलग-अलग हो सकती है। तो, मायलगिया का सबसे आम रूप है fibromyalgia - स्नायुबंधन, tendons, तंतुमय मांसपेशियों में दर्द। यह विकार अक्सर अनिद्रा का कारण बनता है। लगभग दो तिहाई रोगियों में जो एक न्यूरोलॉजिस्ट को देखने के लिए आते हैं, मांसपेशियों में दर्द सुबह जकड़न के साथ जोड़ा जाता है, एस्थेनिक सिंड्रोम।
फाइब्रोमाइल्जीया सबसे अधिक गर्दन, पीठ के पीछे, कंधे, घुटने के जोड़ों के पास की मांसपेशियों और छाती को प्रभावित करता है। फेयरर सेक्स मैलिगिया के लिए अधिक निपटाया जाता है। दर्द भावनात्मक या शारीरिक अधिभार से तेज या उत्तेजित होता है, साथ ही नींद, हाइपोथर्मिया, और पुरानी बीमारियों की लंबे समय तक कमी है।

युवा और मजबूत, लेकिन घबराहट, अवसाद, चिंता, युवावस्था की महिलाओं और लड़कियों में विशेष रूप से मांसपेशियों में दर्द सिंड्रोम के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। पुरुषों में, मांसपेशियों में दर्द अधिक बार ज़ोरदार शारीरिक श्रम या व्यायाम से जुड़ा होता है।

प्राथमिक मायलगिया - यह नरम ऊतकों की स्थिति का उल्लंघन है, जिसमें दर्द मांसपेशियों के बड़े क्षेत्रों को प्रभावित करता है, लेकिन जब कुछ बिंदुओं पर दबाया जाता है, तो यह केंद्रित होता है।

मांसपेशियों में दर्द का एक और बहुत सामान्य कारण मांसपेशी फाइबर की सूजन है - myositis... गंभीर संक्रमण, अतिरंजना और चोट के बाद मायोसिटिस अक्सर एक जटिलता है।
Myositis मांसपेशियों में एक सुस्त दर्द की विशेषता है जो व्यायाम के दौरान अधिक तीव्र हो जाता है।

मांसपेशियों में दर्द गंभीर बीमारियों जैसे पॉलीमायोसिटिस या पॉलीमायल्जिया रुमेटिका के पहले लक्षण हो सकते हैं।

व्यायाम के बाद दर्द

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द दो श्रेणियों में आता है: अच्छा और बुरा। पेशी लोड होने पर पहले दिखाई देता है। यह लैक्टिक एसिड एकत्र करता है - एक गहन रूप से काम करने वाली मांसपेशी में चयापचय प्रक्रियाओं का एक उत्पाद। आंदोलन की पुनरावृत्ति जितनी अधिक होगी, लैक्टिक एसिड की एकाग्रता उतनी ही अधिक होगी। और व्यायाम के बाद, इतना एसिड होता है कि यह तंत्रिका अंत को प्रभावित करता है और जलन का कारण बनता है। यह प्रक्रिया शरीर के लिए पूरी तरह से हानिरहित है। रक्त प्रवाह के साथ सबक के अंत के बाद, सभी लैक्टिक एसिड मांसपेशियों को छोड़ देता है। और रक्त में एसिड की उपस्थिति शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालती है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं में तेजी लाती है, मुक्त कणों को बांधती है।

दर्द से राहत पाने के लिए आप इसमें चुटकी भर बेकिंग सोडा के साथ 200 मिली पानी पी सकते हैं। यह रक्त की अम्लता को कम करता है और मांसपेशियों के दर्द को बढ़ाता है।

विलंबित मांसपेशियों में दर्द दर्द है जो बहुत अधिक और अनियंत्रित रूप से विकसित होता है। यह आवश्यक रूप से उन लोगों के बीच प्रकट होता है जो हाल ही में लगे हुए हैं, साथ ही साथ जो प्रशिक्षण में नए अभ्यास शुरू करते हैं, कक्षाओं की लंबाई या उनकी आवृत्ति बढ़ाते हैं।

इस तरह के दर्द मांसपेशियों के बंडलों के सूक्ष्म टूटने का परिणाम है। यही है, वास्तव में, ये रक्तस्राव के साथ सूक्ष्म घाव हैं। इसलिए, यह दर्द होता है। ऐसी चोटें शरीर को अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करती हैं, हार्मोन और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों को छोड़ने के लिए जो ऊतक पुनर्जनन को तेज करते हैं। प्रोटीन कोशिकाओं के चयापचय में तेजी आती है, जैसा कि तब होता है जब नरम ऊतक घायल हो जाते हैं। नतीजतन, मांसपेशियां थोक हो जाती हैं।
इसी समय, प्रक्रियाओं को न केवल क्षतिग्रस्त मांसपेशियों में, बल्कि पूरे शरीर में भी त्वरित किया जाता है, क्योंकि रक्त प्रवाह के साथ सक्रिय पदार्थ सभी ऊतकों और अंगों में प्रवेश करते हैं। बाल और नाखून तेजी से बढ़ते हैं, और त्वचा की कोशिकाएं पुनर्जीवित होती हैं।

आघात के कारण होने वाला दर्द प्रकृति में अलग है। यह तेज और दर्द है, यह प्रभावित अंग के काम के दौरान "शूट" कर सकता है। चोट वाली जगह पर एक खरोंच या सूजन अक्सर विकसित होती है। यदि आप किसी क्रंच को सुनते हैं या किसी भी जॉइंट में क्लिक करते हैं तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए। यह एक प्रारंभिक चोट की संभावना को इंगित करता है।

एक और प्रकार का दर्द ओवरट्रेनिंग के साथ विकसित हो सकता है। यह स्थिति तब होती है यदि माइक्रोट्रामा के साथ बहुत अधिक हार्ड वर्कआउट होते हैं और वे अक्सर होते हैं। इस मामले में, शरीर के पास क्षति को ठीक करने का समय नहीं है, और वे जमा होते हैं। मांसपेशियों की कमी हो जाती है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। इस अवस्था में व्यक्ति को चोट लगने का खतरा होता है।

पैर दर्द

कारण:
1. सपाट पैर। फ्लैट पैरों के साथ, पैर की मेहराब सपाट हो जाती है, चलने की प्रक्रिया अधिक कठिन होती है, पैर "भारी हो जाते हैं"। दर्द पूरे निचले पैर को कवर कर सकता है,

2. लंबा खड़ा या बैठा हुआ। यदि कोई व्यक्ति लगातार एक लंबे समय के लिए एक निश्चित स्थिति में है, तो रक्त परिसंचरण बिगड़ता है। मांसपेशियों को कम ऑक्सीजन प्राप्त होता है, चयापचय उत्पाद उनमें जमा होते हैं, दर्द प्रकट होता है। इस तरह के दर्द सुस्त और दर्द होते हैं, कभी-कभी ऐंठन में बदल सकते हैं,
3. संवहनी रोग। बहुत बार, पैरों को चोट लगती है जब संवहनी स्थिति परेशान होती है। रक्त खराब रूप से बहता है और ऊतकों में जाता है, तंत्रिका रिसेप्टर्स चिढ़ जाते हैं, और दर्द विकसित होता है,
4. Thrombophlebitis। इसके साथ, पैरों की मांसपेशियों को बहुत चोट लगी है। दर्द झटकेदार होता है, प्रभावित नस के साथ जलन होती है। आमतौर पर दर्द हर समय रोगी के साथ होता है और यह बछड़ों में अधिक दृढ़ता से महसूस होता है,
5. Atherosclerosis। ऐसा महसूस होता है कि पैरों को एक उपाध्यक्ष में निचोड़ा हुआ है
6. रीढ़ की बीमारियाँ
7. परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोग ( नसों का दर्द)। हमलों में कई सेकंड से लेकर कई मिनट तक रहता है, बीच में कोई दर्द महसूस नहीं होता है,
8. Myositis। यह एक बहुत ही दर्दनाक स्थिति है जो गंभीर बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देती है,
9. अस्थिमज्जा का प्रदाह
10. मोटापा। शरीर के बड़े वजन के साथ, निचले अंगों पर भार बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों को चोट लगती है। जिन लोगों का वजन एक छोटे पैर के आकार के साथ होता है, वे अधिक गंभीर रूप से पीड़ित होते हैं,
11. आक्षेप।
12. मायोएंथेसिटिस और पैराटोनोनाइट्स। ये रोग टेंडन और टेंडन के आसपास के ऊतकों को प्रभावित करते हैं। तीव्र तनाव के तहत दिखाई देते हैं,
13. Fibromyalgia। यह एक संधिवातीय रोग है जो आनुवांशिक गड़बड़ी के साथ निष्पक्ष सेक्स में अधिक बार विकसित होता है।

बाहों में दर्द

बाजुओं की मांसपेशियां हाथ, कंधे की करधनी और कंधे की मांसपेशियों से बनी होती हैं। हाथों की मांसपेशियों में दर्द तब रोगजनक हो सकता है जब कोशिकाओं की कोशिका दीवारों की पारगम्यता जो मांसपेशियों के तंतुओं में बदलाव करती है, ऊतक शोफ के साथ, और मांसपेशियों में भड़काऊ प्रक्रियाओं के साथ भी होती है। लेकिन यह अस्वाभाविक भौतिक गतिविधि, भारी खेल प्रशिक्षण के बाद स्वस्थ व्यक्तियों में भी विकसित हो सकता है।

इस घटना में कि कुछ समय के लिए हाथों की मांसपेशियों में दर्द दूर नहीं होता है या यह बहुत मजबूत है, आपको एक रुमेटोलॉजिस्ट, ट्रूमेटोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट के साथ एक नियुक्ति करने की आवश्यकता है।

पीठ दर्द

गैर-शारीरिक स्थिति में लंबे समय तक रहने से मांसपेशियों में तनाव और पीठ की मांसपेशियों में दर्द होता है। वे उन लोगों को भी प्रभावित करते हैं जो कड़ी मेहनत करते हैं या खेल के लिए जाते हैं।
दर्द तब विकसित होता है जब मांसपेशियों में तनाव होता है और इस वजह से वे थक जाते हैं, उनमें रक्त का संचार बिगड़ जाता है, ऊतक ऑक्सीजन की कमी से ग्रस्त हो जाते हैं।

कारण:
1. Osteochondrosis। सूची में # 1 स्थान पर है
2. स्कोलियोसिस ( rachiocampsis),
3. डिस्क हर्नियास,
4. शॉर्ट लेग सिंड्रोम। इस उल्लंघन के साथ, एक पैर दूसरे की तुलना में लगभग आधा सेंटीमीटर छोटा होता है। शिशुओं के माता-पिता को पैरों की लंबाई पर ध्यान देना चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि 3 मिमी अंतर से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गठन में गंभीर विकार हो सकते हैं। इसलिए, आपको समय पर उपचार शुरू करना चाहिए,
5. श्रोणि के आधे हिस्से की मात्रा कम करना। इस विकृति को अक्सर पैर को छोटा करने के साथ जोड़ा जाता है,
6. लम्बी दूसरी मेटाटार्सल हड्डी। विशेषज्ञों के बीच, ऐसे पैर को "ग्रीक" कहा जाता है। इस तरह की संरचना के साथ, पैर का झटका-अवशोषित कार्य बदलता है, इसलिए बछड़े की मांसपेशियों को एक डबल लोड के साथ काम करता है। इससे दर्द होता है
7. छोटे कंधे। कंकाल की संरचना का ऐसा उल्लंघन अक्सर देखा जाता है और कंधों की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव का कारण बनता है,
8. क्यफोसिस छाती क्षेत्र में रीढ़ की एक वक्रता है, जो कुछ हद तक सन्निकटन के साथ, स्टॉप कहला सकती है। लगातार तनाव में किफोसिस के साथ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियां,
9. संयुक्त रुकावट। यह पीठ दर्द का सबसे आम कारण है। इसके अलावा, पास के कशेरुक अवरुद्ध हैं,
10. दीर्घकालिक मांसपेशी संपीड़न। एक बैग का पट्टा या अंडरवियर का एक पट्टा एक मांसपेशी निचोड़ सकता है,
11. स्त्री रोग। कभी-कभी स्त्रीरोग संबंधी रोगों के साथ, पास के मांसपेशी फाइबर प्रक्रिया में शामिल होते हैं। और ऐसे मामलों में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है,
12. पाचन अंगों के रोग। कभी-कभी पेट के अल्सर के साथ, रोगी दर्द से पीड़ित होता है।

जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द

कारण:
1. हड्डियों और उपास्थि में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन () ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस, गाउट)। इन बीमारियों के साथ, हड्डियों और जोड़ों को नष्ट कर दिया जाता है, क्योंकि नए कोलेजन संरचनाएं नहीं बनती हैं। उपास्थि की सतह पतली हो जाती है और यह अब हड्डियों की रक्षा नहीं कर सकती है। जोड़ों के आकार में परिवर्तन के बाद, मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है,
2. प्रणालीगत स्व-प्रतिरक्षित रोग ( संधिशोथ, ल्यूपस एरिथेमेटोसस, गठिया, स्क्लेरोडर्मा)। उपरोक्त रोगों में से कोई भी संयुक्त क्षति के साथ होता है। रोग धीरे-धीरे विकसित होते हैं। सबसे पहले, मरीजों को केवल एक रात की नींद के बाद आंदोलन की कठोरता महसूस होती है, जोड़ों में सूजन आती है। इसके अलावा, सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है,

3. आघात ( संयुक्त कैप्सूल, मोच, चोट, फ्रैक्चर के टूटना),
4. संक्रमण। फ्लू और गले में खराश के साथ, बहुत बार रोगी मांसपेशियों में दर्द और दर्द की शिकायत करते हैं। रोगी शरीर के उच्च तापमान, बुखार से पीड़ित होता है,
5. अत्यधिक शारीरिक तनाव। मांसपेशियों में ढेर सारा लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है, जो तंत्रिका तंतुओं के साथ संपर्क करता है और दर्द का कारण बनता है,
6. pinched या अभिघातजन्य तंत्रिका। न्यूरोलॉजिकल रोगों में शूटिंग दर्द बहुत आम है।

मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द के मामले में, आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर से मिलना चाहिए, क्योंकि दर्द का स्रोत निर्धारित किए बिना कोई भी उपचार प्रभावी नहीं होगा।

गर्भावस्था के दौरान दर्द

एक गर्भवती महिला के शरीर में होने वाले सभी परिवर्तन जरूरी मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, चिकनी मांसपेशियां, जो गर्भाशय, आंतों, रक्त वाहिकाओं, बालों के रोम की दीवारों को बनाती हैं, इस प्रक्रिया में अधिक शामिल होती हैं।
यदि कुछ मांसपेशियां गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान आराम की स्थिति में होती हैं, उदाहरण के लिए, रक्त वाहिकाएं, आंतें, तो अन्य, इसके विपरीत, एक बड़ा भार उठाते हैं। और अगर गर्भवती होने के पहले गर्भवती माँ शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होती है, तो यह नया भार मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है।

यह मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को चिंतित करता है। वे मांसपेशियाँ जो पेट को सपाट बनाती थीं ( उदर की मांसपेशियां या रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां), गर्भाशय को अब सही स्थिति में रखा गया है। कंकाल की मांसपेशियों पर भी भारी भार पड़ता है, क्योंकि एक महिला का वजन लगातार बढ़ रहा है। अपनी मांसपेशियों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए, आपको मातृत्व जिम्नास्टिक करना चाहिए, जिसमें स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां बहुत गंभीर परीक्षण से गुजर रही हैं। वह नीचे से भ्रूण के साथ गर्भाशय रखती है, और बच्चे को पुन: उत्पन्न करने में भी मदद करती है। गर्भधारण के दौरान, इन मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि वे कमजोर हैं और पर्याप्त लोचदार नहीं हैं, तो बच्चे के जन्म के दौरान वे घायल हो सकते हैं या डॉक्टर द्वारा काट सकते हैं। भविष्य में प्रसव में इस तरह की सहायता से मूत्र असंयम का खतरा हो सकता है।

पीठ की मांसपेशियां भी अधिक कठिन होती हैं। आखिरकार, महिला शरीर में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, पीठ को इसके लिए अनुकूल होना पड़ता है। पैरों की मांसपेशियों के बारे में हम क्या कह सकते हैं, जो एक बढ़े हुए और बदली हुई बॉडी को पहनना है! और वे मांसपेशियों में ऐंठन, शाम को दर्द के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।
इन सभी अप्रिय घटनाओं को रोकने और कम करने के लिए, आपको ट्रेस तत्वों के साथ विटामिन लेना चाहिए: कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन ई, डी, सी। और आपको निश्चित रूप से व्यायाम करना चाहिए। और पहले से गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करना बेहतर है और अग्रिम में खेल खेलना शुरू करें।

दर्द और बुखार जहरीले झटके के लक्षण हैं

जहरीले झटके के संकेत:
1. मांसपेशियों में दर्द को कम करना
2. सरदर्द ,
3. कम समय में 39 डिग्री के लिए तापमान में वृद्धि,
4. गले में खराश ,
5. दस्त,
6. मुंह और नाक के श्लेष्म झिल्ली की सूजन,
7. उल्टी
8. चेतना की गड़बड़ी,
9. पैरों और हथेलियों पर चकत्ते,
10. तालमेल की कमी,
11. त्वरित नाड़ी
12. अंग सियानोटिक हो जाते हैं।

यदि विषाक्त सदमे की संभावना है, तो एक एम्बुलेंस को तुरंत बुलाया जाना चाहिए। पीड़ित को गर्म स्थान पर रखा जाना चाहिए, उसकी नाड़ी को मापा जाना चाहिए, और चाहे वह सांस ले रही हो।
योनि के टैम्पोन के निरंतर उपयोग के साथ कुछ मामलों में विषाक्त शॉक सिंड्रोम विकसित होता है। उपचार में एंटीबायोटिक लेने होते हैं, कभी-कभी ऑक्सीजन मास्क का उपयोग करते हैं।

भविष्य में, आघात की पुनरावृत्ति की तीस प्रतिशत संभावना है। इसलिए, आपको निवारक उपायों का सहारा लेना चाहिए:
1. टैम्पोन का उपयोग करना बंद करें या जितना संभव हो उतना कम करें,
2. वैकल्पिक रूप से पैड और टैम्पोन का उपयोग करें,
3. टैम्पोन का उपयोग करें जो कम अवशोषित करते हैं
4. योनि म्यूकोसा को नुकसान न करने के लिए जितना संभव हो सके टैम्पोन डालें,
5. टैम्पोन को हर आठ घंटे या उससे अधिक समय में बदलना चाहिए,
6. विषाक्त सदमे से पीड़ित होने के बाद, टैम्पोन का उपयोग कम से कम 3 - 4 महीने तक नहीं किया जाना चाहिए।

बच्चे का दर्द

यदि बच्चे में मांसपेशियों में दर्द समय-समय पर प्रकट होता है, तो यह अक्सर शारीरिक गतिविधि में अस्थायी वृद्धि से जुड़ा होता है, लेकिन कभी-कभी माता-पिता को बच्चे को डॉक्टर के पास ले जाने के लिए मजबूर करना चाहिए।

मांसपेशियों में दर्द शांत और बहुत सक्रिय बच्चों दोनों में हो सकता है। अक्सर, मांसपेशियों को व्यायाम के बाद चोट लगती है, जब तक कि मांसपेशियों को मालिश या वार्मिंग अभ्यास से पूरी तरह से गर्म नहीं किया जाता है। यह दर्द अलग तीव्रता का हो सकता है, लेकिन कुछ दिनों के बाद यदि आप शारीरिक गतिविधि कम कर देते हैं तो यह अपने आप दूर हो जाएगा।

यदि शिशु लगातार एक या दोनों अंगों की मांसपेशियों को चोट पहुंचाता है, अगर सूजन और तापमान में वृद्धि होती है, तो डॉक्टर की सहायता की आवश्यकता होती है, क्योंकि अस्वस्थता का कारण चोट या बीमारी हो सकती है।

बच्चों में मांसपेशियों की ऐंठन भी होती है, और उनकी उपस्थिति का पोषण, काया और यहां तक \u200b\u200bकि बच्चे की उम्र से कोई लेना-देना नहीं है।
कभी-कभी पीने के पानी के अभाव में गर्म मौसम में व्यायाम के बाद गर्मी में ऐंठन हो सकती है। कभी-कभी रात में ऐंठन देखी जाती है, वे बहुत दर्दनाक होते हैं और अक्सर पैरों के निचले हिस्सों को शामिल करते हैं।

रात मांसपेशियों में दर्द अक्सर बच्चे के शरीर में मैग्नीशियम, कैल्शियम और बी विटामिन की कमी से जुड़ा होता है। नींद की कमी और बच्चे की अधिकता के साथ दर्द बढ़ता है।

मांसपेशियों की ऐंठन से पीड़ित बच्चे को चिकित्सीय मालिश के लिए जाना चाहिए, और ऊर्जा पेय का सेवन नहीं करना चाहिए। कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम की उच्च सामग्री के साथ एक विटामिन और खनिज परिसर के साथ अपने आहार को समृद्ध करें। पोटेशियम के स्रोतों में खट्टे फल, आलू, गाजर, केला, सेब, स्ट्रॉबेरी और प्लम शामिल हैं। मैग्नीशियम नट्स, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है। डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एक स्रोत हैं। फिजियोथेरेपी अभ्यास बहुत अच्छा प्रभाव देते हैं।

योनि की मांसपेशियों में दर्द

योनि की मांसपेशियों में दर्द योनिमार्ग से मनाया जाता है। इस बीमारी के साथ, जब एक उंगली, स्त्री रोग संबंधी उपकरण या टैम्पोन को योनि में डाला जाता है, तो मांसपेशियों में दर्द होता है। यह रोग वातानुकूलित सजगता के उल्लंघन से जुड़ा हुआ है। योनिस्मस के प्रकारों में से एक डिस्परफूनिया है, जब योनि और योनी की मांसपेशियों को मैथुन से पहले, दौरान और बाद में चोट लगती है।

सबसे अधिक बार, योनि की मांसपेशियों में दर्द एक महिला के व्यक्तिगत जीवन को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है। इस तरह के दर्द का कारण मनोवैज्ञानिक आघात या प्रजनन अंगों का रोग हो सकता है। अधिक से अधिक बार, कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या दर्द का कारण बनता है, यह अकेलेपन और संभोग की ओर जाता है।

संभोग के दौरान होने वाला दर्द अक्सर एक तीव्र प्रकृति का होता है। यह तीन प्रकार का हो सकता है:
1. सतही,
2. गहरी,
3. प्रसवोत्तर।

कभी-कभी सतही दर्द इतना तीव्र होता है कि डॉक्टर स्त्री रोग संबंधी जांच भी नहीं कर सकते। यहां तक \u200b\u200bकि बाइक पर सवार होकर या हार्ड पर बैठकर दर्द के हमलों को भी शुरू किया जा सकता है।

मैथुन से गहरा दर्द। यह पूरे निचले पेट में फैलता है और त्रिकास्थि क्षेत्र में गोली मारता है। इस दर्द को नीरस बताया गया है।

प्रसवोत्तर दर्द उन महिलाओं में स्तनपान के दौरान होता है जिन्होंने पहली बार बच्चे को जन्म दिया है। वे 3 - 12 महीने तक रह सकते हैं, आमतौर पर लगभग छह महीने।

चोट, प्रसव, सर्जरी के बाद योनि की मांसपेशियों को चोट लग सकती है। बच्चे के जन्म के दौरान, योनि की मांसपेशियों को बहुत तनाव के अधीन किया जाता है, वे एक जन्म नहर बनाते हैं जिसके माध्यम से भ्रूण को निष्कासित कर दिया जाता है। अक्सर बच्चे के जन्म के दौरान, गर्भाशय ग्रीवा, पेरिनेम और योनि घायल हो जाते हैं।

कभी-कभी पेरिनेम काट या फाड़ दिया जाता है। सभी मामलों में ऊतकों की मूल स्थिति को पूरी तरह से बहाल करना संभव नहीं है। कभी-कभी जोड़ों में सूजन विकसित होती है।

रात को दर्द

रात में मांसपेशियों में दर्द अक्सर ऐंठन से जुड़ा होता है। ऐंठन मांसपेशियों में विशेष रूप से सामान्य है। जैसे ही आप अपना पैर खींचते हैं, यह तुरंत दर्द होता है। कई पीड़ित बछड़ों की मांसपेशियों में दर्द के कारण रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं।

कारण:

• दिन में मांसपेशियों की अधिकता,
• आहार में मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम की कमी,
• मधुमेह का प्राथमिक चरण।

आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए अगर:

• दर्द प्रशिक्षण के बाद दिखाई देता है और आराम करने के बाद दूर नहीं जाता है,
• यदि दर्द मरोड़ रहा हो या दर्द हो रहा हो,
• यदि दर्द लगातार 3 से अधिक रातों तक बना रहता है।

डॉक्टर से मिलने से पहले, आप अपने आहार को जड़ी-बूटियों, मूली, गाजर के साथ-साथ टॉप, डिल, सलाद के साथ विविधता लाने का प्रयास कर सकते हैं। एक गोली दिन में दो बार लें कैल्शियम पेंटोथेनेट... उपचार का कोर्स डेढ़ सप्ताह का हो सकता है।
पैरों के लिए बहुत उपयोगी व्यायाम, जो सही बिस्तर पर किया जा सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक हीटिंग पैड के साथ गले में जगह को गर्म कर सकते हैं, लेकिन बहुत गर्म नहीं।

भुखमरी और दर्द

मांसपेशियों में दर्द उपवास की जटिलताओं में से एक है। वे सभी में दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन केवल अगर उपवास लंबे समय तक रहता है या यदि उपवास के दौरान किसी व्यक्ति को गंभीर मांसपेशी अधिभार का अनुभव होता है। दर्द को इस तथ्य से समझाया जाता है कि मांसपेशियों में उपवास के दौरान सभी चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं। दर्द को दूर करने के लिए, आपको प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने, मालिश करने, गर्म करने का उपयोग करना चाहिए।

उपवास के दौरान, आक्षेप भी संभव है। वे लंबे समय तक उपवास के दौरान भी दिखाई देते हैं और शरीर में फास्फोरस, कैल्शियम और सोडियम लवण की कमी से समझाया जाता है। सबसे अधिक बार, ऐंठन दर्द ऊपरी छोरों की उंगलियों में शुरू होता है, बछड़ों और यहां तक \u200b\u200bकि चबाने वाली मांसपेशियों तक जाता है। 20 मिलीलीटर के अंदर टेबल नमक के एक प्रतिशत समाधान का उपयोग करना प्रभावी है। राहत के लिए, कभी-कभी एक खुराक पर्याप्त होती है। कभी-कभी आपको दो बार पीना पड़ता है। समाधान को नशे में गर्म होना चाहिए।
उपवास दर्द खतरनाक नहीं है और डर नहीं होना चाहिए।

दर्द का मरहम

1. संवेदनाहारी द्रव ... इसके घटकों में नोवोकेन, मेन्थॉल, अल्कोहल और एनेस्थेसिन शामिल हैं। इसका उपयोग मायोसिटिस, रेडिकुलिटिस, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की चोटों के लिए किया जाता है।
2. Apizartron ... सामग्री: मधुमक्खी का जहर, मिथाइल सैलिसिलेट, सरसों का तेल। न्यूराल्जिया, आघात, रेडिकुलिटिस, मायोसिटिस के लिए प्रभावी। सबसे पहले, शरीर की सतह को मरहम के साथ इलाज किया जाता है, एक मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है, जिसके बाद एक मालिश की जाती है।
3. Sanitas ... सामग्री: नीलगिरी और नींबू बाम तेल, मिथाइल सैलिसिलेट, पेट्रोलियम जेली, तारपीन, कपूर।
4. बम बाण ... सामग्री: मेन्थॉल, मिथाइल सैलिसिलेट, पेट्रोलियम जेली।
5. Vipratox ... सामग्री: कपूर, मिथाइल सैलिसिलेट, सांप का जहर। मांसपेशियों के दर्द के लिए प्रभावी।
6. Gymnastogal ... बहुत जल्दी मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है, दोनों मायोसिटिस और चोटों, गठिया, रेडिकुलिटिस, लंबो के लिए संकेत दिया जाता है। रोगी को संभालने के बाद, हाथों को अच्छी तरह से धोना चाहिए।
7. Camfocin ... सामग्री: लाल मिर्च टिंचर, तारपीन, सैलिसिलिक एसिड, अरंडी का तेल। गठिया, आघात और मायोसिटिस के लिए बहुत प्रभावी है।
8. Mellivanon ... सामग्री: मधुमक्खी का जहर, क्लोरोफॉर्म और अन्य सक्रिय तत्व। मांसपेशियों में दर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, बर्साइटिस के लिए प्रभावी। अल्ट्रासोनिक उपचार सत्र के लिए उपयोग किया जाता है।
9. Myoton ... दवा का आधार औषधीय जड़ी-बूटियों से अर्क है जो दर्द को खत्म करते हैं और रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं। दवा कई किस्मों में उपलब्ध है।
10. Naftalgin ... सामग्री: शुक्राणु व्हेल वसा, मिथाइल सैलिसिलेट, एनालगिन, नैफ्टलन तेल। बहुत प्रभावी ढंग से मांसपेशियों की चोटों, रेडिकुलिटिस में दर्द से राहत देता है।

दवाइयाँ

1. गैर-हार्मोनल विरोधी भड़काऊ दवाएं ... वे न केवल सुस्त दर्द करते हैं, बल्कि सूजन को भी दूर करते हैं, यदि कोई हो। थोड़ी देर के लिए, आप अपनी स्थिति को काफी कम कर सकते हैं। लेकिन इनका उपयोग अक्सर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इन दवाओं का बहुत अधिक दुष्प्रभाव होता है, विशेष रूप से, ये जठरांत्र संबंधी मार्ग के जिगर और अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आप उन्हें भोजन के बाद ही ले सकते हैं।
2. ठंडा और गर्म ... चोटों के कारण मांसपेशियों में दर्द के लिए बर्फ एक बहुत अच्छा पहला उपाय है। इसे तुरंत प्रभावित क्षेत्र पर लागू किया जाना चाहिए, यह दर्द से राहत देगा, ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देगा और जिससे भड़काऊ प्रतिक्रिया बंद हो जाएगी। बर्फ को सीधे त्वचा पर लागू नहीं किया जाना चाहिए, टेरी तौलिया का उपयोग करना बेहतर है। अन्यथा, आप फ्रीज कर सकते हैं। चोट लगने के 72 घंटे बाद ही गर्म सेक किया जा सकता है ( अगर दर्द चोट के कारण होता है)। गर्मी रक्त की गति को तेज करती है और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है। इस प्रकार, ऊतकों की स्थिति में सुधार होता है। गर्म स्नान बहुत प्रभावी हो सकता है, इसके बजाय, आप बस एक हीटिंग पैड के साथ एक हीटिंग पैड या रगड़ मांसपेशियों को लागू कर सकते हैं।
3. मालिश ... यह विधि उन मामलों में अच्छी है जहां मांसपेशियों में दर्द प्रकृति में अज्ञातहेतुक है या वे भारी परिश्रम के कारण होते हैं।
4. टाइट पट्टी ... इसका उपयोग बाहों या पैरों में मांसपेशियों में दर्द के लिए किया जा सकता है। पट्टी के लिए लोचदार पट्टियों का उपयोग करें। बहुत कसकर पट्टी न बांधें। पट्टी लगाने के बाद, एक क्षैतिज स्थिति और प्रभावित पैर लें ( हाथ) इसे उठाने के लिए कंबल के रोल पर रखें।
5. फिजियोथेरेपी ... यह दर्द के कारण के अनुसार एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
6. पहली पसंद दवाएं : फाइनलगॉन, फास्टम, नर्सोफ, केटोनल, केटोरोल, वोल्टेरेन।

यदि दर्द शारीरिक परिश्रम के कारण होता है, लेकिन कोई चोट नहीं है, तो आपको प्रशिक्षण पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। लेकिन उन्हें बहुत नरम होना चाहिए, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, वॉक पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

लोक उपचार

1. माउंटेन अर्निका एक्सट्रैक्ट कंप्रेस और रबिंग के लिए एक प्रभावी उपाय है। इसे ट्रे में डाला जा सकता है। एक लीटर पानी के लिए, 2 - 3 बड़े चम्मच लिया जाता है। एल।,
2. नग्न हर्निया जड़ी बूटी के 2 चम्मच उबलते पानी के 200 मिलीलीटर डालना, आधे घंटे के लिए रखें, एक छलनी से गुजरें और 100 मिलीलीटर का उपभोग करें। दिन में 3 बार,
3. यदि मांसपेशियों को ठंड से चोट लगी है, तो मीठे तिपतिया घास का जलसेक मदद करेगा। उबलते पानी के आधे गिलास के साथ मीठे तिपतिया घास के फूलों के 4 बड़े चम्मच, 30 मिनट के लिए पकड़ो, एक छलनी से गुजरें। 2 बड़े चम्मच पिएं। दिन में 5 - 6 बार,
4. 1 चम्मच उबलते पानी के 200 मिलीलीटर के साथ काढ़ा पीएं, एक घंटे के एक चौथाई के लिए रखें, एक छलनी से गुजरें और 200 मिलीलीटर प्रत्येक का उपयोग करें। 2 - 3 बार एक दिन,
5. बाहरी उपचार के लिए, आप लॉरेल और जुनिपर से मरहम बना सकते हैं। सूखे बे पत्तियों के 6 हिस्सों के लिए, जुनिपर टहनियाँ का 1 हिस्सा लें, आटे में सब कुछ पीसें, वनस्पति वसा या पेट्रोलियम जेली के 12 भागों को जोड़ें। प्रभावित क्षेत्र पर दिन में 2 या 3 बार मालिश करने से उपचार करें।
6. अपनी वर्दी में आलू उबालें, उन्हें छिलके के साथ गर्म करें और धुंध की कई परतों के माध्यम से उन्हें किनारे पर पट्टी बांध दें। एक गर्म कपड़े के साथ शीर्ष लपेटें। रात रखो,
7. 2 बड़े गोभी के पत्ते लें, साबुन और सोडा के साथ धब्बा। प्रभावित क्षेत्र पर उनके साथ एक संपीड़ित करें,
8. जर्दी, 1 चम्मच गठबंधन। तारपीन, 1 बड़ा चम्मच। सेब का सिरका। बिस्तर पर जाने से पहले गले में धब्बे का इलाज करें, फिर घिसने वाली जगह पर गर्म पट्टी बांधें,
9. मेनोवैसिन के साथ गले में खराश,
10. 40 जीआर। 10 ग्राम के साथ लार्ड या तेल का मिश्रण। सूखा सहिजन का आटा। दर्द से आराम दिलाता है
11. उबलते पानी के 200 मिलीलीटर के साथ सूखे एडोनिस जड़ी बूटी का एक चम्मच चम्मच, 60 मिनट के लिए पकड़ो। दिन में 3 बार एक चम्मच का सेवन करें। एक महीने के लिए पीना, 10 दिनों के लिए आराम करें और फिर से पीएं,
12. 10 जीआर। उबलते पानी के 200 मिलीलीटर उबालें। रात भर एक हुड के नीचे रखें। एक चम्मच के लिए हर 4 घंटे का उपभोग करें,
13. 200 मिलीलीटर सत्तर प्रतिशत शराब और 25 जीआर लें। बरबरी की छाल। 7 दिनों के लिए कोठरी में रखें। दिन में 3 बार 30 बूँदें पियें,
14. विलो टहनियाँ बारीक काट लें ( वसंत ऋतु में करें), एक पीड़ादायक जगह पर उनके साथ संपीड़ित करें,
15. 0.5 लीटर पानी के साथ 20 ताजा फिजालिस जामुन उबालें, एक उबाल लाने के लिए और एक घंटे के लिए थोड़ी सी गर्मी में रखें। आँच बंद कर दें और ठंडा होने दें। दिन में 5 बार खाली पेट एक गिलास पानी पिएं,
16. 1 चम्मच विलो की पत्तियों या कलियों के ऊपर 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, एक घंटे तक पकड़ें। मौखिक रूप से 2 चम्मच का सेवन करें। हर 4 घंटे,

समय-समय पर, सभी लोगों में मांसपेशियों में दर्द दिखाई देता है। वे वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि, लंबे समय तक असहज शरीर की स्थिति या कुछ बीमारियों से जुड़े हो सकते हैं। माइलियागिया या मांसपेशियों में दर्द, अपने आप में हानिरहित है, लेकिन गंभीर असुविधा और संकट का कारण बन सकता है। इसके अलावा, यह कभी-कभी एक गंभीर बीमारी के विकास का संकेत देता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों में दर्द क्यों दिखाई देते हैं, उन्हें अपने आप से कैसे सामना करना है, ऐसे मामलों में आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।

मायलैजिया क्या है

मांसपेशियों में दर्द जो समय-समय पर थकावट या आराम करने वाले लोगों में होता है, जिसे मायलागिया कहा जाता है। यह विभिन्न कारणों से और अन्य लक्षणों के साथ हो सकता है। आमतौर पर, यह दर्द पूरी मांसपेशी में होता है और मांसपेशियों के ऊतकों पर गति या दबाव से बढ़ जाता है।

ज्यादातर मामलों में, मायलागिया के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है, जब यह गंभीर दर्द का कारण बनता है या आंदोलन को प्रतिबंधित करता है। लेकिन ज्यादातर लक्षण आराम के बाद अपने आप चले जाते हैं। मांसपेशियों में दर्द का उपचार, जो अधिक गंभीर बीमारियों का लक्षण है, कारण को समाप्त करने के साथ शुरू होना चाहिए।

फाइब्रोमाइल्जीया इस दर्दनाक स्थिति का एक रूप है। यह सिंड्रोम हाल ही में अधिक आम हो गया है, खासकर शहरी आबादी के बीच। यह दर्द और मांसपेशियों की कमजोरी, नींद की गड़बड़ी, सिरदर्द और कम प्रदर्शन के साथ है।

शारीरिक कार्यों और खेलों से जुड़ी मायगिया पुरुषों को प्रभावित करने की अधिक संभावना है। भावनात्मक अधिभार या विभिन्न बीमारियों के कारण महिलाएं और बच्चे मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित हो सकते हैं। दर्द मुख्य रूप से पैरों या हाथों की मांसपेशियों, साथ ही पीठ में स्थानीयकृत होता है। यह अक्सर एक व्यक्ति को सामान्य रूप से स्थानांतरित करने में असमर्थ होने का कारण बनता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि मायलगिया क्यों होता है और इससे कैसे निपटना है।

ताकि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को चोट न पहुंचे, आपको प्रशिक्षण से पहले उन्हें गर्म करने की जरूरत है, और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द

अधिकतर, लोग कड़ी शारीरिक मेहनत या खेल प्रशिक्षण के बाद ऐसी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं। यह मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं के उत्पाद लैक्टिक एसिड के संचय के कारण हो सकता है। इस तरह के दर्द जल्दी से गुजरते हैं और केवल शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। लैक्टिक एसिड एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है। यह ऊतक पुनर्जनन को तेज करता है। इस वजह से, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है।

कभी-कभी, गहन प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशी फाइबर माइक्रोटेमा होता है। इस वजह से दर्द भी दिखाई देता है। यदि शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता है, तो मांसपेशियों में कमी आ जाती है। दर्द निरंतर हो जाता है। इसलिए, इस मामले में, आपको लोड को कम करने की आवश्यकता है, स्ट्रेचिंग अभ्यासों पर अधिक ध्यान दें। ताकि प्रशिक्षण से मांसपेशियों में दर्द न हो, प्रशिक्षण से पहले अच्छी तरह से गर्म होना आवश्यक है, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं और अधिक तरल पदार्थ पीएं।

महिलाओं को अक्सर ऊँची एड़ी के जूते में चलने के बाद पैर की मांसपेशियों में दर्द होता है

मांसपेशियों में दर्द क्यों दिखाई देते हैं?

Myalgia हमेशा बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं होता है। मांसपेशियां केवल सामान्य रक्त परिसंचरण और चयापचय के साथ सही ढंग से काम करती हैं। यदि यह प्रक्रिया परेशान है, तो एक ऐंठन होती है, जिससे दर्द होता है। मांसपेशियों में दर्द के विभिन्न कारण हैं, इसलिए उपचार के उपायों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यदि मांसपेशियों में दर्द लंबे समय तक रहता है, तो आपको एक परीक्षा के लिए डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है

डॉक्टर को कब देखना है

ज्यादातर मामलों में, मांसपेशियों में दर्द के लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि यह आमतौर पर आराम के साथ चला जाता है। लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब मायलागिया गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को इंगित करता है। ऐसे मामलों में निदान के लिए डॉक्टर से परामर्श करना उचित है:

• अगर मांसपेशियों में दर्द स्थिर है या समय-समय पर होता है;
• यदि दर्दनाक संवेदनाएं एक हिल चरित्र पर ले जाती हैं;
• अगर दर्द व्यायाम के बाद दिखाई देता है लेकिन आराम के बाद दूर नहीं जाता है;
• नरम ऊतकों या सूजन की लालिमा दिखाई दी;
• दर्द खतरनाक लक्षणों के साथ है: मूत्र प्रतिधारण, दाने, सांस की तकलीफ, या उच्च बुखार।

मांसपेशियों में दर्द के लिए क्या करें

यदि दर्द अक्सर होता है, तो उपचार स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। निम्नलिखित साधन हालत को कम करने में मदद करेंगे:

• किसी भी मामले में, मांसपेशियों में दर्द के साथ, आपको उन्हें शांति प्रदान करने की आवश्यकता है;
• यदि, चोट लगने के बाद, प्रभावित क्षेत्र पर तुरंत ठंडा सेक लगाया जाता है, तो इससे भड़काऊ प्रक्रिया बंद हो जाएगी;
• माइलगियास के साथ, वार्मिंग कंप्रेस, एक हीटिंग पैड या एक गर्म स्नान प्रभावी होते हैं;
• विभिन्न मलहम भी दर्द को दूर करने में मदद करते हैं;
• आप एक दवा ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा: इबुप्रोफेन, डिक्लोफेनाक, निमेसुलाइड, निस या केटोरोल, लेकिन आप डॉक्टर के पर्चे के बिना अक्सर ऐसा नहीं कर सकते हैं;
• एक वार्मिंग प्रभाव के साथ kinesioplastics, उदाहरण के लिए, काली मिर्च, "केटोनल थर्मो", "नैनोप्लास्ट फोर्ट" और अन्य, गोलियों की तुलना में अधिक सुरक्षित प्रभाव;
• यदि आपका हाथ या पैर दर्द करता है, तो आप एक लोचदार पट्टी के साथ एक तंग पट्टी लगा सकते हैं;
• मालिश अच्छी तरह से मदद करती है, यह मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और उन्हें आराम करने में मदद करती है;
• व्यायाम प्रभावी, अधिमानतः खींच रहे हैं, धीमी गति से प्रदर्शन किया।

मालिश मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार और दर्द को दूर करने में मदद करती है

मायलगिया के लिए दवा

मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए विभिन्न कंपनों, रगड़ और मलहम का उपयोग किया जाता है। वे आम तौर पर विरोधी भड़काऊ या दर्द निवारक तत्व होते हैं। लेकिन वार्मिंग या विचलित करने वाली दवाओं के साथ अक्सर मायाल्जिया का इलाज किया जाता है। ये वे हैं जिनमें मधुमक्खी या सांप का जहर, कपूर, तारपीन, कैपसाइसिन, मेन्थॉल या आवश्यक तेल होते हैं।

कई दवाएं हैं जो मायलागिया के लिए प्रभावी हैं।

1. मधुमक्खी के जहर और सरसों के तेल पर आधारित मरहम "एपिज़ार्ट्रॉन" का उपयोग सूजन संबंधी बीमारियों के साथ-साथ चोटों के बाद भी किया जाता है। यह मांसपेशियों की मालिश के लिए अच्छी तरह से काम करता है।
2. दवा "विप्राटॉक्स" बहुत प्रभावी है, जिसमें कपूर और मधुमक्खी का जहर है।
3. शारीरिक गतिविधि "जिम्नास्टोगल" के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है।
4. औषधीय जड़ी बूटियों के अर्क और आवश्यक तेलों के आधार पर मलहम myalgia के साथ मदद करते हैं। ये "सनत", "मिओटन" और अन्य हैं।
5. एक एनाल्जेसिक और Naftalan तेल की जटिल कार्रवाई के कारण मरहम "Naftalgin" बहुत प्रभावी है।
6. काली मिर्च के टिंचर या "मेनोवाज़िन" के साथ गले में जगह को रगड़ने से अच्छी तरह से मदद मिलती है।
7. गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ मलहम भी अक्सर उपयोग किया जाता है: "वोल्टेरेन", "फास्टम", "केटोनल", "डिक्लोफेनाक", "इंडोमेथासिन" और अन्य।

यदि दर्द गंभीर है और आंदोलन के साथ हस्तक्षेप करता है, तो आप संवेदनाहारी मरहम के साथ प्रभावित मांसपेशियों को चिकनाई कर सकते हैं।

लोक उपचार

विभिन्न हर्बल टिंचर्स और काढ़े, साथ ही स्व-तैयार रगड़ और संपीड़ित, कई मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इस तरह के फंड का उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब मायलगिया अक्सर होता है, लेकिन पहले डॉक्टर से परामर्श करना अभी भी बेहतर है। इस तरह के लोक व्यंजनों दर्द को दूर करने में मदद करते हैं:

• मीठे तिपतिया घास, नग्न हर्निया, थाइम, एडोनिस, फिजलिस बेरीज, विलो कलियों के काढ़े के अंदर ले लो;
• संपीड़ित, स्नान और रगड़ के लिए, पर्वत अर्निका की टिंचर, विलो टहनियों का काढ़ा, पुदीने की पत्तियों का उपयोग किया जाता है;
• सूखे बे पत्तियों और जुनिपर टहनियों से या हॉर्सटेल पाउडर से वनस्पति तेल या पेट्रोलियम जेली पर आधारित एक मरहम प्रभावी है;
• आप साबुन के साथ छिड़का हुआ गोभी के पत्ते से एक सेक कर सकते हैं और सोडा के साथ छिड़का जा सकता है;
• यदि आपको शहद से एलर्जी नहीं है, तो आप इसके साथ गले में जगह को रगड़ सकते हैं, अधिक प्रभाव के लिए, इसे कसा हुआ सहिजन या काली मूली के साथ मिला सकते हैं;
• पाइन अर्क या समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान करें।

आप और कैसे खुद की मदद कर सकते हैं

यदि मायजिया शरीर के नशे से जुड़ा हुआ है, बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण या अन्य बीमारियां हैं, तो उपचार को इस दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए। लेकिन मांसपेशियों के दर्द से और राहत मिल सकती है।

गर्म समुद्री नमक स्नान दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है

• संक्रामक रोगों या अन्य नशों के साथ, ऊतकों में विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों के संचय के कारण मायलगिया प्रकट होता है। इसलिए, आप उन्हें शरीर से हटाकर इसे हटा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अधिक हर्बल काढ़े, फलों के पेय और कॉम्पोट्स पीने की ज़रूरत है, आप भाप कमरे की यात्रा कर सकते हैं।
• बीमारी या चोट के बाद मांसपेशियों में दर्द को खत्म करने के लिए, मालिश या फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं के एक कोर्स से गुजरना अच्छा होगा। नोवोकेन के साथ यूएफओ और वैद्युतकणसंचलन, साथ ही साथ मिट्टी और पैराफिन अनुप्रयोग विशेष रूप से प्रभावी हैं। नियमित मालिश के अलावा, आप रिफ्लेक्सोलॉजी या एक्यूपंक्चर की कोशिश कर सकते हैं।
• सामान्य मांसपेशी समारोह को बहाल करने के लिए व्यायाम सहायक है। सबसे अच्छा - चलना, साइकिल चलाना, तैराकी। स्ट्रेचिंग व्यायाम भी प्रभावी हैं।

सभी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार मांसपेशियों में दर्द का अनुभव किया है। कभी-कभी उन पर ध्यान नहीं दिया जाता है, अन्य बार वे गंभीर परेशानी का कारण बनते हैं। प्रभावी ढंग से दर्दनाक संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वे क्या कारण हैं। दरअसल, कभी-कभी ऐसी स्थितियां होती हैं, जब केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित विशेष उपचार ही मदद कर सकता है।

ज्यादातर लोग जो खेल खेलना शुरू कर चुके हैं वे मांसपेशियों में दर्द की शिकायत करते हैं। आप एक अप्रिय घटना से बच सकते हैं यदि आप लोड को खुराक देते हैं, तो वार्म-अप के बारे में मत भूलना, कोच की सिफारिशों का पालन करें।

एक सुंदर शरीर जिसे एक स्विमिंग सूट या तंग-फिटिंग पोशाक में दिखाया जाने में शर्म नहीं है, कई लोगों का लक्ष्य है जो खुद को देखते हैं। लेकिन अकेले आहार अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं, क्योंकि इस मामले में, वजन कम करने के बाद, आप झुलसी त्वचा और कमजोर मांसपेशियों के साथ रह सकते हैं। इसलिए, खेल जीवन का अभिन्न अंग बन रहा है। अक्सर, इस व्यवसाय में शुरुआती और यहां तक \u200b\u200bकि पेशेवरों को प्रशिक्षण के बाद पैर में दर्द होता है, हथियार या एब्स की मांसपेशियां गुलजार होती हैं और अन्य अप्रिय परिणाम दिखाई देते हैं।

दर्द की प्रकृति के संबंध में अलग-अलग राय हैं। यह कुछ मिथकों और गलत धारणाओं पर बहस करने के लायक है ताकि शरीर को अपने हाथों से नुकसान न पहुंचे। दर्दनाक संवेदनाएं उन लोगों का अनुसरण करती हैं जो सामान्य से थोड़ा अधिक तीव्रता से व्यायाम करते हैं या कक्षाओं के बीच एक लंबा ब्रेक लेते हैं। इस स्थिति को मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे टूटने और उनमें सूजन के कारण चक्कर आने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

नियमित और धीरे-धीरे व्यायाम करने से दर्द से बचा जा सकता है।

देरी से मांसपेशियों में दर्द का कारण माइक्रोट्रॉमा है, साथ ही साथ दर्द मध्यस्थों के उत्पादन में वृद्धि। कई वर्कआउट के बाद, मांसपेशियों में असुविधा कम हो जाएगी, क्योंकि मानव शरीर जल्दी से ऑपरेशन के एक नए मोड में पुनर्निर्माण कर रहा है। अधिक से अधिक बार एक एथलीट गाड़ियों, कम अक्सर वह मांसपेशियों में दर्द से परेशान हो जाएगा।

अन्य, अधिक गंभीर कारक हैं जिन्हें तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में शरीर में, रोग प्रक्रियाएं विकसित हो सकती हैं, जिससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। निम्नलिखित लक्षण किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देते हैं:

• उस स्थान पर सूजन या लालिमा है जहां दर्द उत्पन्न हुआ;
• दर्द एक सप्ताह के भीतर दूर नहीं होता है;
• मांसपेशियों और जोड़ों के अंदर असुविधा होती है;
• व्यथा पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से होती है।

यदि व्यायाम के बाद इस तरह का दर्द दिखाई देता है, तो शारीरिक गतिविधि को तब तक रोक दिया जाता है जब तक इसके कारणों का निर्धारण नहीं किया जाता है। एथलीट तीव्र मांसपेशियों के दर्द को जल्दी से राहत देने के लिए विभिन्न सिद्ध तरीकों का उपयोग करते हैं।

पहले या दूसरे वर्कआउट के बाद गंभीर मांसपेशियों में तकलीफ हो सकती है। इस समय के दौरान, कपड़े एथलीट की नई आवश्यकताओं के अनुकूल होते हैं। तीसरे या चौथे वर्कआउट से एथलीट को केवल हल्का दर्द महसूस होगा। लेकिन अगर दर्द बना रहता है, तो आपको निम्नलिखित पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• जोश में आना;
• व्यायाम तकनीक;
• मुश्किल;
• व्यायाम के बाद पोषण।

क्यों मांसपेशियों में दर्द होने लगता है

इससे पहले कि आप मांसपेशियों में दर्द के साथ कुछ भी करना शुरू करें, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि व्यायाम के बाद ऐसा क्यों होता है। इसके अनेक कारण हैं:

• लैक्टिक एसिड का संचय;
• बिना गर्म मांसपेशियों;
• क्षति या चोट।

दुग्धाम्ल

किसी भी व्यायाम के बाद, लैक्टिक एसिड या लैक्टेट मांसपेशियों में बनाता है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में ग्लूकोज का एक टूटने वाला उत्पाद है। व्यायाम के दौरान, यह इस तथ्य के कारण मांसपेशियों में जमा होता है कि ऑक्सीजन की कमी है, जो कि लैक्टेट के कार्बन डाइऑक्साइड और पानी के टूटने के लिए आवश्यक है। अधिक तीव्र और लंबे समय तक कसरत, अधिक लैक्टिक एसिड जमा होगा। बाद में, जब ऑक्सीजन संतुलन बहाल हो जाता है, तो यह चयापचय में प्रवेश करता है और धीरे-धीरे कम हो जाता है।

लैक्टिक एसिड 4-5 दिनों और कभी-कभी लंबे समय तक दर्द और मांसपेशियों की परेशानी का कारण बनता है।

मध्यम-तीव्रता प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप हल्के मांसपेशियों में दर्द, थकान और अस्वस्थता होती है। मांसपेशियों में दर्द की अनुभूति एक पूरी तरह से प्राकृतिक स्थिति है यदि दर्द मध्यम प्रकृति का है और यदि यह कुछ घंटों के भीतर गायब हो जाता है। यह एक साधारण कारण के लिए होता है: जिगर के माध्यम से रक्त में लैक्टिक एसिड बाहर धोया जाता है और समय-समय पर मांसपेशियों को बहाल किया जाता है।

मांसपेशियों को गर्म नहीं करना - आलसी या अनुभवहीन एथलीटों की परेशानी। किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले, मांसपेशियों को तैयार करना आवश्यक है, और इसके लिए 15-20 मिनट गर्म होना आवश्यक है। अन्यथा, मांसपेशियों में तेज खिंचाव होता है, और इसके लिए एथलीट दर्द के साथ भुगतान करता है जो कम से कम 3-4 दिनों के लिए दूर नहीं जाते हैं।

Microbreaks

मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान एक दुर्लभ घटना है, लेकिन इसे भी नहीं भूलना चाहिए। यदि एक शुरुआत करने वाला तुरंत एक मील का स्प्रिंट चलाता है या एक असहनीय वजन के साथ नीचे झुकता है, तो मांसपेशियों की चोट की गारंटी होती है। बात यह है कि मांसपेशियों की क्षमताएं अपेक्षाकृत सीमित हैं, उन्हें धीरे-धीरे विकसित करने की आवश्यकता है। सबसे आम चोटें गंभीर मांसपेशियों में संक्रमण, मांसपेशी फाइबर या लिगामेंट टूटना हैं। इस तरह की चोटें बहुत दर्दनाक होती हैं और लंबे समय तक ले जाती हैं।

अक्सर दर्द सिंड्रोम लंबे समय तक रहता है और कुछ दिनों के बाद भी दूर नहीं जाता है।

इस तरह का दर्द मांसपेशी फाइबर के टूटने का संकेत हो सकता है। मांसपेशियों में खराबी अक्सर इस तथ्य के कारण होती है कि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों का वार्म अप और प्रदर्शन नहीं किया गया था, या लापरवाह आंदोलनों को प्रशिक्षण के दौरान किया गया था, जिसके कारण तंतुओं का ओवरस्ट्रेन और उनका टूटना हुआ।

फिटनेस में भी, आप माइक्रो-फ्रैक्चर की समस्या का सामना कर सकते हैं। इसलिए, कक्षाओं के दौरान अचानक कोई हलचल नहीं होनी चाहिए। पेशेवर एथलीट वार्म-अप की उपेक्षा कभी नहीं करते हैं और प्रशिक्षण के इस भाग के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं, जो कि एमेच्योर के बारे में नहीं कहा जा सकता है। वार्म-अप के दौरान रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है। मांसपेशी फाइबर गर्म हो रहे हैं, वे पहले से ही सबसे बड़ा भार झेलने के लिए तैयार हैं। न केवल मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से काम करना शुरू होता है, बल्कि पूरे शरीर को भी।

दर्द की शुरुआत में देरी

ऐसा होता है कि मांसपेशियों में दर्द प्रशिक्षण के 2 या 3 दिन बाद ही दिखाई देता है। इसका कारण मांसपेशियों के तंतुओं का माइक्रोट्रामा है। लेकिन डरो मत।

अक्सर, शारीरिक परिश्रम के बाद होने वाली मांसपेशियों की चोटें न केवल अपने स्वयं के रक्षा तंत्र को सक्रिय करने के लिए शरीर को उत्तेजित करती हैं, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों के तेजी से पुनर्जनन के लिए कुछ हार्मोनों की एकाग्रता में वृद्धि को भी उत्तेजित करती हैं, साथ ही साथ विषाक्त पदार्थों को साफ भी करती हैं। नतीजतन, 3-4 दिनों के बाद दर्द कम हो जाता है। इससे बचने के लिए, विशेषज्ञ प्रशिक्षण के भार और तीव्रता में स्थायी परिवर्तन की सलाह देते हैं।

मांसपेशियों की प्रतिक्रिया में वृद्धि

यह स्थिति तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता, मांसपेशियों पर गहन तनाव और लवण और तरल पदार्थों के जैवसक्रियता में परिवर्तन के कारण बढ़ सकती है। दूसरे शब्दों में, पानी-नमक असंतुलन के कारण। लेकिन इस तरह की प्रक्रियाएं दोनों मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकती हैं और बछड़ा क्षेत्र में एक ऐंठन भड़काने कर सकती हैं। अभ्यास से पहले और अभ्यास के दौरान और बाद में पानी की कमी की एक व्यवस्थित पुनःपूर्ति के लिए इस की रोकथाम एक वार्म-अप है।

थकान

मांसपेशियों की कमजोरी, तीव्र दर्द और सामान्य बीमार स्वास्थ्य की निरंतर भावना के साथ, कोई भी आसानी से शरीर की एक सामान्य थकावट को मान सकता है, अर्थात यह संभव है यदि कोई व्यक्ति अतिरंजित है। जैव रसायन इस स्थिति को नाइट्रोजन के असंतुलन के साथ-साथ शरीर के सेवन की तुलना में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा के नुकसान से समझाता है।

इन संकेतों को खारिज क्यों नहीं किया जाना चाहिए? यह सभी परिणामों के बारे में है। आखिरकार, अगर इस तरह के लक्षण बने रहते हैं, तो यह अंततः प्रतिरक्षा, महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन और यहां तक \u200b\u200bकि संभवतः, बांझपन के साथ समस्याओं की ओर जाता है।

पूर्ण आयाम व्यायाम

गहरी स्क्वैट्स जैसे व्यायाम, पूरी तरह से सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट, क्षैतिज बारबेल प्रेस न केवल मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकते हैं, बल्कि अक्सर उन क्षेत्रों में भी भार होता है जहां यह अक्सर मौजूद नहीं होता है। अपूर्ण आयाम भार चुनकर दर्द को कम किया जा सकता है।

मांसपेशियों में दर्द के प्रकार

पहली बार किसी भी बॉडी वर्कआउट को शुरू करने के लिए, एक व्यक्ति उन सभी मांसपेशी समूहों को बनाता है जो सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में लोड नहीं होते हैं। दर्द तनाव के लिए शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यदि यह कुछ दिनों के बाद भी अनुपस्थित है, तो प्रशिक्षण पर्याप्त तीव्र नहीं है। और यह वह जगह है जहां मुख्य बहस शुरू होती है कि मांसपेशियों में दर्द किसी भी कीमत पर हासिल किया जाना चाहिए। ऐसा बयान खतरनाक है।

मांसपेशियों में दर्द के मुख्य प्रकार:

• दर्दनाक;
• प्राकृतिक;
• चल।

दर्दनाक दर्द

अक्सर, शुरुआती लोग बुनियादी सुरक्षा सावधानियों का पालन किए बिना उत्साहपूर्वक अपनी पढ़ाई शुरू करते हैं। वे मांसपेशियों, tendons और नरम ऊतकों की चोट के कारण दर्द प्राप्त करते हैं। इसका उच्च खेल परिणामों की उपलब्धि से कोई लेना-देना नहीं है।

व्यायाम के बाद आघात-प्रेरित मांसपेशियों में दर्द अक्सर शरीर के कुछ क्षेत्रों की सूजन और लालिमा के साथ होता है, अस्वस्थता और मतली महसूस होती है।

हर आंदोलन असहनीय हो जाता है। लगातार दर्द होना, लगातार महसूस होना। कोई भी लोड केवल असुविधा को बढ़ाता है। इस राज्य में, एथलीट को अस्थायी रूप से प्रशिक्षण रोकना पड़ता है।

यदि tendons या मांसपेशियों का टूटना है, तो सर्जरी की आवश्यकता होगी। इस तरह की घटना के बाद वसूली की अवधि जिम के दरवाजे लंबे समय तक बंद कर देगी। अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, केवल नियमों का सख्त पालन, भार की खुराक और व्यायाम की तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि में मदद मिलेगी।

मध्यम प्राकृतिक दर्द

उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू होते हैं। व्यायाम के बाद मध्यम दर्द होता है और आसानी से सहन करने वाला मांसपेशियों में दर्द होता है। यह इंगित करता है कि एक व्यक्ति ने सही और प्रभावी ढंग से काम किया है। आमतौर पर, शुरुआती लोगों के लिए असुविधा कुछ दिनों के भीतर गायब हो जाती है, और अनुभवी एथलीटों को एक दिन में दर्द महसूस नहीं होता है।

इस प्रकार में मांसपेशियों में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड के कारण होने वाला दर्द भी शामिल है। लैक्टिक एसिड अगले दिन के बजाय व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं में जलन की व्याख्या करता है।

ये दर्द स्वाभाविक हैं और मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने की ओर ले जाते हैं। अप्रिय संवेदनाएं शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं, इसकी कार्यप्रणाली। जब शरीर नए तनाव में प्रवेश करता है, तो दर्द बंद हो जाता है।

विलंबित दर्द

जब भार की तीव्रता बढ़ जाती है या कार्यक्रम में बदलाव होता है, तो विलंबित दर्द होता है। ड्रॉप्सी को 2-3 दिनों के लिए महसूस किया जाता है, मांसपेशी फाइबर पूरी तरह से अनुबंध नहीं कर सकते हैं। 1-4 दिनों के बाद स्थिति सामान्य हो जाती है, और शुरुआती एक सप्ताह के लिए इस दर्द को महसूस कर सकते हैं।

व्यायाम से इनकार करने का विलंबित दर्द एक कारण नहीं होना चाहिए। यह आपके जटिल प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन लोड को आधा कर देता है। इन दर्द के लिए प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों की गतिविधि को बहाल करना और नए कार्यक्रम के अनुकूल होना है।

अगर आपकी मांसपेशियां बहुत ज्यादा खराब हैं, तो आपको थोड़ा आराम करने की जरूरत है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम करते हैं जो अन्य पर तनाव डालते हैं - घायल मांसपेशी समूह नहीं। ऐसी स्थिति में सबसे अच्छा सहायक एक योग्य कोच होगा।

बिना दवा के मांसपेशियों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

मांसपेशियों में दर्द ऊतक वृद्धि और मजबूती का एक अभिन्न अंग है। लेकिन हर समय असुविधा का अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश अनुभवी एथलीटों और जो लोग वर्षों से जिम में हैं, मांसपेशियों में दर्द एक दुर्लभ और अल्पकालिक घटना है। उनकी मांसपेशियों को इतना प्रशिक्षित किया जाता है कि वे बहुत जल्दी लोड में बदलाव के अनुकूल हो जाते हैं। नियमित और उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण शरीर के दर्द को समाप्त किए बिना परिणाम देंगे।

कई नौसिखिए एथलीट, और सिर्फ लोग जो शारीरिक गतिविधि से पीड़ित हैं, वे मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के बारे में चिंतित हैं। कई तरीके विकसित किए गए हैं जिनके माध्यम से दर्द धीरे-धीरे कम हो जाता है और पूरी तरह से गायब हो जाता है:

• इसमें समुद्री नमक मिला कर स्नान करें;
• वार्मिंग मालिश और कंप्रेस लागू करें;
• शारीरिक व्यायाम को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जाना चाहिए;
• बड़ी मात्रा में पानी को अवशोषित;

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द, जो समय-समय पर किसी को भी आता है जो बेहतर के लिए अपने शरीर को बदलना चाहता है, सामान्य है। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप किस तरह से स्थिति को राहत दे सकते हैं और असुविधा को कम कर सकते हैं।

जोश में आना

आपकी कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सभी मांसपेशी समूहों के लिए स्ट्रेचिंग के साथ गर्म होना और ठंडा होना है। तैयार और गर्म ऊतक कम घायल होते हैं, दर्द का अनुभव करने की संभावना 50% कम होती है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि का पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम एक सक्षम दस मिनट का वार्म-अप है। यह कई वर्षों के अनुभव के साथ पेशेवरों द्वारा भी पालन किया जाता है, क्योंकि यह वह है जो प्रशिक्षण के बाद न केवल दर्द से बचने में मदद करता है, बल्कि इसके दौरान विभिन्न चोटें, चोट या टूटना भी होता है। लेकिन अगले दिन वार्म-अप किए बिना, बिस्तर से बाहर निकलना भी मुश्किल हो सकता है।

वार्म अप करने के लिए, आप व्यायाम को गतिविधि से कर सकते हैं, लेकिन वजन के बिना (या यदि आप दौड़ रहे हैं तो कम गति पर)। जब आपके कूल्हों, ग्लूट्स और बछड़ों का व्यायाम करते हैं, तो अपने घुटनों और पैरों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें - वे अधिकांश शारीरिक गतिविधि करते हैं। यदि आप ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने जा रहे हैं, तो कोहनी, कंधे और पीठ के बारे में मत भूलना।

सही व्यायाम तकनीक और अड़चन

अभ्यास प्रदर्शन की तकनीक के लिए, कोई भी इसके बारे में व्यक्तिगत प्रशिक्षक से बेहतर नहीं बता सकता है। उनमें से प्रत्येक को एथलीट के शरीर की विशेषताओं के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है। यदि किसी विशेषज्ञ के साथ प्रशिक्षित करने का कोई अवसर नहीं है, तो प्रशिक्षण से पहले सामान्य नियमों को पढ़ें।

न केवल वार्म-अप महत्वपूर्ण है, बल्कि अड़चन भी है। यह न केवल शरीर की मांसपेशियों, बल्कि दिल को भी आराम देगा, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान कड़ी मेहनत करता है, और जोड़ों को अनुकूलित करने में भी मदद करेगा। हिच को स्ट्रेचिंग, धीमी गति से चलना, या रस्सी कूदने के रूप में किया जा सकता है।

व्यायाम के बाद भी गहन मांसपेशियों की व्यथा के दौरान, एक व्यक्ति को हल्का व्यायाम करना चाहिए। थकी हुई मांसपेशियों पर तनाव के स्तर को थोड़ा कम करना संभव है, लेकिन रोजाना व्यायाम करने से मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त प्रवाह में सुधार होगा, मांसपेशियों की व्यथा कम होगी, और उन्हें पुनर्प्राप्ति के लिए पोषक तत्वों की सामान्य मात्रा भी प्रदान की जाएगी।

मध्यम हृदय व्यायाम से शरीर के निचले हिस्से में दर्द कम होगा, और ऊपरी शरीर में योग, पुश-अप्स होंगे। मांसपेशियों के ऊतकों में तेजी आती है, अगर ताकत के अलावा, प्रति सप्ताह कई कार्डियो वर्कआउट जोड़ें।

वर्कआउट शुरुआती के लिए 45 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए और दूसरों के लिए एक घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

अभ्यास को कठिनाई की डिग्री और शरीर पर भार के आधार पर वैकल्पिक किया जाना चाहिए। इसके अलावा, लगातार थकावट वाले व्यायाम अक्सर चोटों और अतिवृद्धि का कारण बनते हैं, जब डॉक्टरों के हस्तक्षेप के बिना सामान्य तरीकों से सामना करना संभव नहीं होता है।

प्रशिक्षण का समय और चक्र

प्रशिक्षण शासन का पालन करना आवश्यक है, साथ ही साथ सक्रिय अभ्यास का समय भी। इष्टतम अवधि 45 मिनट से 1 घंटे तक है। इस समय के बाद, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। वैकल्पिक रूप से उच्च-वजन या कम-वजन सेट करना महत्वपूर्ण है।

मालिश

यहां तक \u200b\u200bकि आत्म-मालिश जल्दी से मांसपेशियों में दर्द से राहत दे सकती है और मांसपेशियों को गर्म कर सकती है। प्रभावित क्षेत्र बेहतर रक्त प्रवाह, बेहतर लसीका आंदोलन के लिए अच्छी तरह से गूंध है। लैवेंडर या ऋषि आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के अतिरिक्त के साथ वनस्पति तेल का एक उत्कृष्ट वार्मिंग प्रभाव है। बिक्री पर विशेष मालिश रोलर्स हैं जिन्हें दर्दनाक क्षेत्रों पर लगभग 15 मिनट के लिए रोल करने की आवश्यकता होती है।

किसी को 20-30 मिनट के लिए आवश्यक मांसपेशियों को फैलाने के लिए कहें।

यदि यह संभव नहीं है, तो आत्म-मालिश करें। आंदोलनों को कोमल और कोमल होना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद गले की मांसपेशियां बहुत संवेदनशील होती हैं। यह एक शरीर के तेल या क्रीम का उपयोग करके एक पथपाकर और सानना गति के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।

मालिश का उद्देश्य मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम और गर्म करना है। प्रक्रिया की अवधि 10-15 मिनट है।

पानी की प्रक्रिया

जिम जाने और एक गहन कसरत के बाद, पानी पूरी तरह से आराम करता है और दर्द से राहत देता है। यह एक विपरीत बौछार हो सकता है जो रक्त वाहिकाओं के काम को उत्तेजित करता है। पूल या खुले पानी में तैरने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, ठंडे पानी के फायदे नोट किए गए हैं। स्नान और भाप कमरे - गले में खराश के लिए एक उत्कृष्ट उपचार। "गर्म और ठंडा" संयोजन तनावग्रस्त मांसपेशियों के लिए प्रभावी है।

कंट्रास्ट डौच की अवधि 10 मिनट से अधिक है। इसके बजाय, आप गर्म समुद्री नमक स्नान (20 मिनट तक) कर सकते हैं और फिर ठंडे पानी से कुल्ला कर सकते हैं।

रूसी स्नान या सौना

अपने आप को रूसी स्नान या सौना में जाने की खुशी से इनकार न करें, वे उच्च और निम्न तापमान के संयोजन का एक अद्भुत उदाहरण हैं, जो एक प्रचुर मात्रा में पीने के शासन के साथ मिलकर मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में पूरी तरह से मदद करेंगे। इसलिए, यदि प्रशिक्षण के तुरंत बाद इस पद्धति का सहारा लेने का अवसर है, तो आपको इसे याद नहीं करना चाहिए।

ठंडे पानी में तैरना

भारी परिश्रम के बाद तैरना आपकी मांसपेशियों के तनाव को काफी कम कर देगा। पूल में तैरना मांसपेशियों की व्यथा को खत्म करने का सबसे प्रभावी तरीका है, जो लंबे समय से पेशेवर एथलीटों द्वारा अपनाया गया है। दर्द की तीव्रता में कमी रक्त प्रवाह और वासोडिलेशन के सामान्य होने के कारण होती है। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, पूल में 15-20 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है।

गरम पानी

मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए सबसे प्रभावी तरीका आराम करना है। गर्म पानी आपकी मांसपेशियों को तेजी से तनाव मुक्त करने में मदद करेगा। स्नान करें, सुखदायक लैवेंडर या गुलाब की पंखुड़ी के तेल की कुछ बूँदें जोड़ें, स्नान नमक के कुछ बड़े चम्मच जोड़ें, या फोम जोड़ें।

दर्द में एक महत्वपूर्ण कमी महसूस करने के लिए गर्म पानी में 2-3 घंटे बिताने के लिए पर्याप्त है।

अपनी मांसपेशियों को आराम करने और आराम करने के लिए, आप गर्म चाय या कोको के साथ स्नान में समय बिता सकते हैं और सुखदायक संगीत सुन सकते हैं। बिस्तर से पहले पानी से आराम करने की प्रक्रिया करना बेहतर है, ताकि मांसपेशियों को तनाव न दें। सुबह में, स्थिति में काफी सुधार होगा, और यदि दर्द नगण्य था, तो वे पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।

स्ट्रेचिंग या योग

स्ट्रेचिंग या योग, कसरत के बाद की मांसपेशियों की परेशानी को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाता है और मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करता है।

अपने शरीर को तैयार करने के लिए थोड़ा वार्म-अप करें, और फिर आधे घंटे के लिए धीरे-धीरे और धीरे-धीरे स्ट्रेच करें या विभिन्न स्थितियों में संलग्न हों। जब अभ्यास समाप्त हो जाता है, तो शांत होना अनिवार्य है। यह धीमी गति से कूदना या बैठना हो सकता है।

यदि मांसपेशियों को बुरी तरह चोट लगी है, और आराम करने की प्रक्रियाओं के बाद भी असुविधा दूर नहीं होती है, तो एक ट्रॉमेटोलॉजी विभाग या डॉक्टर से संपर्क करें, क्योंकि मामला चोटों या गंभीर मोच में हो सकता है, जिसे केवल एक विशेषज्ञ ही संभाल सकता है। आमतौर पर, दर्द 5-6 दिनों में दूर हो जाना चाहिए, लेकिन अगर यह 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं होता है, तो अस्पताल जाएं।

उचित पोषण

आहार और पीने के आहार के संदर्भ में, प्रोटीन और पानी के सेवन के मानदंडों पर ध्यान देना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन की मात्रा का सेवन इसके सेवन के अनुरूप होना चाहिए।

अक्सर, व्यायाम के बाद शरीर को बहाल करने के लिए शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अगर हम पानी के बारे में बात करते हैं, तो इसकी दर की गणना एक व्यक्ति के वजन (किलो में) को 40 मिलीलीटर तरल से गुणा करके की जाती है।

पानी detoxification और मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देता है।

फैटी एसिड की तरह स्वस्थ पूरक के बारे में मत भूलना। अलसी और मछली का तेल इन पदार्थों से भरपूर होता है। फैटी एसिड न केवल मांसपेशियों की सूजन को कम करता है, बल्कि प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है। एंटीऑक्सिडेंट समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, वे शरीर को अपशिष्ट उत्पादों से निपटने में मदद करते हैं। विभिन्न जामुन और लाल, नारंगी और बैंगनी रंग की ताजा सब्जियां ऐसे पदार्थों से संतृप्त होती हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो जोरदार व्यायाम के बाद व्यथा को कम कर सकते हैं। ताजा तरबूज के रस में विशेष रूप से प्रभावी एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। आमतौर पर इसे कक्षाओं से एक घंटे पहले और बाद में पिया जाता है। वे समान गुण प्रदर्शित करते हैं:

• ब्लू बैरीज़;
• काला करंट;
• ब्लैकबेरी।

एथलीटों को प्रशिक्षण के दौरान प्रोटीन की मात्रा भोजन के साथ खपत की गई मात्रा के अनुरूप होना चाहिए।

एक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए, क्योंकि इसकी कमी से निर्जलीकरण होता है और मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं। दिन के दौरान शरीर में जमा होने वाले विभिन्न विषाक्त पदार्थों को पानी से निकाल दिया जाता है।

बाहरी उपयोग के लिए मलहम

आवश्यक तेलों और अन्य सक्रिय सामग्री के साथ दवाओं के साथ दर्द का उपचार मालिश के साथ जोड़ा जा सकता है। ये दवाएं तंत्रिका रिसेप्टर्स पर काम करती हैं, व्यायाम के बाद सुस्त दर्द।

यह कई बार इस विकल्प का सहारा लेने के लायक है जब अन्य प्रक्रियाओं में संलग्न होने का कोई अवसर नहीं है, और यही कारण है कि इस विधि को आलसी के लिए एक रास्ता माना जाता है। फार्मेसियों की सीमा हर्बल अर्क, आवश्यक तेलों, साथ ही विरोधी भड़काऊ क्रीम के आधार पर मरहम में समृद्ध है। इसके अलावा, ऐसे फंडों की संरचना में अक्सर दर्द रिसेप्टर्स को प्रभावित करने के लिए सक्रिय पदार्थ और विशेष घटक शामिल होते हैं।

समय पर आराम करें

यदि मांसपेशियों में दर्द आपको अक्सर परेशान करता है, तो आपको अपने शरीर को एक ब्रेक देने की आवश्यकता है। थोड़ी देर के लिए वर्कआउट के बीच ब्रेक लेने से तनाव की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और उन्हें सामान्य तेजी से वापस लाएगा। आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करने और समय पर बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। दरअसल, यह केवल गहरी नींद के दौरान होता है कि शरीर उन रसायनों का उत्पादन करता है जो मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करते हैं।

यदि मांसपेशी समय में अपने क्षतिग्रस्त ऊतक की मरम्मत करने में असमर्थ थी, तो जिम की अगली यात्रा के बेहद नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

इस तरह के प्रत्येक व्यवसाय के साथ, एक व्यक्ति शारीरिक थकावट से संपर्क करता है। प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और इसके साथ जोड़ों में सूजन होती है।

टेंडन और संयुक्त ऊतकों को ऐसे मामलों में घायल करना बहुत आसान है। इसलिए, डॉक्टर और पेशेवर एथलीट सलाह देते हैं कि गंभीर दर्द के मामले में, कई हफ्तों के लिए प्रशिक्षण छोड़ दें और डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

7-8 घंटे सोना आवश्यक है। नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। नतीजतन, वसूली की प्रक्रिया बिगड़ जाती है, और मांसपेशियों की चोट का खतरा बढ़ जाता है।

दवाओं के साथ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

व्यायाम के बाद विभिन्न दर्द हो सकते हैं। लेकिन दर्द के प्रकार हैं जो अपने आप ही चले जाएंगे, और ऐसे दर्द होते हैं जिनके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। यह उन पर है कि आपको अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:

• संयुक्त के अंदर दर्द की भावना;
• दर्द एक सप्ताह से अधिक रहता है;
• हर दिन मांसपेशियों में दर्द में वृद्धि;
• जोड़ों के दर्द के साथ दर्द;
• दर्द के अलावा, त्वचा पर सूजन या लालिमा होती है;
• तेज शूटिंग दर्द।

विशेष हर्बल मरहम और क्रीम मांसपेशियों के दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं। बाहरी एजेंटों की स्थानीय कार्रवाई प्रशिक्षण के बाद नकारात्मक परिणामों के जोखिम को कम करती है। मलहम में सक्रिय पदार्थ की एक छोटी सा एकाग्रता एक साइड इफेक्ट नहीं लाती है, लेकिन गंभीर दर्द के साथ, इस तरह के फंड खराब तरीके से काम करते हैं।

कैप्सिकैम सहित गंभीर दर्द के मामलों में परेशान प्रभाव के साथ स्थानीय तैयारी का उपयोग करना बेहतर है। एनाल्जेसिक से गंभीर दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा मेन्थॉल एक त्वरित प्रभाव देता है। यह तंत्रिका अंत को ठंडा करता है, जिससे दर्द कम होता है। व्यायाम से पहले मेन्थॉल मरहम का उपयोग नाटकीय रूप से मांसपेशियों की क्षति के जोखिम को कम करता है, और दर्द को निस जेल या काली मिर्च टिंचर के साथ राहत मिल सकती है।

विरोधी भड़काऊ दवाएं, दर्द के अलावा, भड़काऊ प्रक्रिया को खत्म करती हैं, सूजन को कम करती हैं।

ऐसे एजेंटों में डिक्लोफेनाक या केटोरोलैक हैं। ये गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं केवल अस्थायी रूप से स्थिति को राहत देती हैं, लेकिन भविष्य में वे उपचार प्रक्रिया और मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली को धीमा कर सकती हैं। इन दवाओं के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की सूजन, साथ ही जोड़ों में सूजन से राहत मिलेगी, और एडिमा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।

आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। वह जटिल अभ्यास करेंगे और फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार लिखेंगे - नोवोकेन, पराबैंगनी उपचार के साथ वैद्युतकणसंचलन।

आप व्यायाम के बाद मायोसिटिस जैसी बीमारी का सामना कर सकते हैं। यह एक या अधिक मांसपेशियों की सूजन है। इस स्थिति के साथ, कठिन ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों के अंदर बन जाते हैं। इस मामले में, उपचार घर पर किया जा सकता है। आपको गोभी के पत्तों को लेने की जरूरत है, उन्हें कपड़े धोने के साबुन (लैदर) के साथ रगड़ें और शीर्ष पर बेकिंग सोडा के साथ छिड़के। फिर गले की जगह पर संलग्न करें और एक गर्म पट्टी के साथ सुरक्षित करें।

जर्दी, सेब साइडर सिरका (दो चम्मच), तारपीन (एक चम्मच) से बने मरहम अच्छी तरह से मदद करता है। अवयवों को अच्छी तरह से मिलाया जाता है और रात भर प्रभावित क्षेत्र पर लगाया जाता है, गर्म पट्टी में लपेटा जाता है। गर्दन की मांसपेशियों को नुकसान के मामले में, एक लोक उपचार का उपयोग किया जाता है - लॉरेल तेल। यह किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है। नुस्खा सरल है: दस बूंदें लें, उन्हें एक लीटर गर्म पानी में मिलाएं, फिर समाधान में एक तौलिया डुबोएं, निचोड़ें और माथे पर लगाएं। 10-15 मिनट के भीतर, दर्द बंद हो जाएगा।

जब गैर-मांसपेशियों की उत्पत्ति की असुविधा

कभी-कभी न केवल मांसपेशियों को चोट लगती है, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों को भी चोट लगती है, और यह पहले से ही अधिक खतरनाक है। असुविधा हड्डियों, जोड़ों में दिखाई दे सकती है। कुछ एथलीटों को कक्षा के अगले दिन, पीठ के निचले हिस्से, सिर या दिल में दर्द होता है।

हड्डी और जोड़ों का दर्द

व्यायाम के दौरान हड्डियों और जोड़ों को मांसपेशियों की तुलना में कई गुना अधिक भार मिलता है। कठोर ऊतक कम लोचदार होते हैं, इसलिए उन्हें नुकसान पहुंचाना आसान होता है।

अनुचित उपकरण खराब स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। जब, दौड़ते समय, एक एथलीट विशेष स्नीकर्स नहीं, बल्कि साधारण स्नीकर्स पहनता है, तो टखने में बहुत दर्द होता है। गतिविधियों के दौरान जिसके लिए आपको दौड़ना, कूदना पड़ता है, आपको विशेष जूते की आवश्यकता होती है। आपको एकमात्र मॉडल के साथ मॉडल चुनना चाहिए जो झटके को अवशोषित करेगा। यह पैरों पर गहन तनाव से बचने में मदद करेगा, बाद में असुविधा।

वही खेलों के लिए जाता है। स्क्वाट, डेडलिफ्ट या अन्य भारी व्यायाम करते समय, आपको एक विशेष बेल्ट के बारे में नहीं भूलना चाहिए, धन्यवाद जिससे पीठ के निचले हिस्से की रक्षा होगी। यह सही ढंग से भार वितरित करता है और रीढ़ को अवांछित स्थानों पर झुकने से रोकता है।

जोड़ों और हड्डियों को वार्म-अप, उचित व्यायाम और ठंडी तकनीक के बिना बहुत नुकसान होता है।

याद रखें कि शरीर के सहायक हिस्सों को गूंधना और गूंथना अत्यावश्यक है, जैसे: पैर, घुटने, कोहनी, हाथ, कंधे की कमर, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़।

अक्सर लोगों में जोड़ों में गठिया या अन्य कठिन ऊतक रोगों का खतरा होता है। दर्द के अचानक मुकाबलों से बचने के लिए, कक्षा से पहले अपने चिकित्सक को देखें और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें।

पीठ दर्द

निचली पीठ पूरे श्रोणि कमर और निचले अंगों का समर्थन करती है, इसलिए अनुचित प्रशिक्षण के बाद यह चोट पहुंचा सकती है। भविष्य में इस तरह की असुविधा के परिणाम रेडिकुलिटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और pinched नसों का विकास हो सकता है।

इस तरह के अप्रिय परिणामों की उपस्थिति से बचने के लिए, याद रखें कि भारी भार के दौरान पीठ के निचले हिस्से को हमेशा एक विशेष बेल्ट द्वारा संरक्षित किया जाना चाहिए, जो खेल स्टोरों में बेचा जाता है। भार के लिए सही वजन चुनना भी महत्वपूर्ण है। जब तक आप केवल हल्के वजन से नहीं निपटते हैं, तब तक भारी बारबेल और डम्बल को न पकड़ें।

धीरे-धीरे शरीर पर बोझ बढ़ाएं।

यदि प्रशिक्षण के बाद अगले दिन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, लेकिन कोई तीव्र असुविधा नहीं होती है, तो एक गर्म हीटिंग पैड और बहुत सारे पेय के साथ एक छोटे बिस्तर आराम की व्यवस्था करें। जब तक व्यथा पूरी तरह से गायब नहीं हो जाती, तब तक कक्षाओं के बारे में भूल जाओ। लेकिन अगर दूसरे दिन या शारीरिक परिश्रम के तुरंत बाद, असुविधा तीव्र है, तो तुरंत एक ट्रॉमेटोलॉजी विभाग या एक सर्जन से संपर्क करें, क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से को नुकसान का संकेत हो सकता है।

दिल का दर्द

कई एथलीटों, विशेषकर धावकों के दिल में दर्द होता है। यह अंग मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं से बना है, इसलिए बीमारी के कारणों के बारे में अनुमान लगाना आसान है। यदि हाल ही में भार पेश किया गया था, तो दिल को दर्द होता है क्योंकि इसकी मांसपेशियों को प्रति यूनिट अधिक रक्त गुजरता है और बढ़ता है। समय के साथ, यह असुविधा गायब हो जाएगी।

लेकिन अगर मामला जहाजों में है, तो यह पहले से ही अधिक जटिल है। हृदय खोखले नलियों के माध्यम से रक्त को चलाता है, उनमें दबाव बनाता है। आम तौर पर, मनुष्यों में, यह तंत्रिका तंत्र द्वारा विनियमित होता है, लेकिन अनुचित शारीरिक परिश्रम के साथ, जहाजों को बहुत अधिक तनाव प्राप्त होता है।

वर्कआउट शुरू करने से पहले दिल में दर्द से बचने के लिए, हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें, सुनिश्चित करें कि अंग स्वस्थ है और भार का सामना कर सकता है। लेकिन रोकथाम वहाँ समाप्त नहीं होती है। दिल की सुरक्षा के लिए, आपको व्यायाम के दौरान सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है, क्योंकि इससे रक्तचाप और रक्त प्रवाह को सामान्य करने में मदद मिलेगी।

व्यायाम करते समय दौड़ते समय या विश्राम अवस्था में हमेशा दाहिने पैर से सांस लें। साँस छोड़ना बाएं पैर या मांसपेशी संकुचन के चरण पर होना चाहिए।

एक कार्डियोलॉजिस्ट से परामर्श करें यदि आपका दिल बिना तनाव के 5-6 दिन दर्द को रोक नहीं पाता है या यदि असुविधा तीव्र है। जब तक अंग की स्थिति सामान्य नहीं हो जाती तब तक पूरी तरह से कक्षाओं को छोड़ देना सुनिश्चित करें।

सरदर्द

कभी-कभी व्यायाम के बाद सिरदर्द शुरू होता है, और इस असुविधा के कई प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष कारण हैं।

सिरदर्द का सीधा कारण उच्च रक्तचाप है। यदि कक्षा के दौरान कोई अड़चन, सही श्वास और तकनीक नहीं थी, तो इसे लंबे समय तक सामान्य नहीं किया जा सकता है। मस्तिष्क में दबाव का एक केंद्र होता है - हाइपोथैलेमस, जो रक्त में गुजरने वाले इस संकेतक को निर्धारित करता है। यह इस छोटे अंग की वजह से है कि सिर पहले चोट लगने लगता है।

घर पर उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए लगभग असंभव है, केवल एक दवा जो एक विशेषज्ञ का चयन करेगी उसके लक्षणों को दूर कर सकती है।

सिरदर्द के अप्रत्यक्ष कारण भी हैं। यदि गर्दन को घायल या फैला हुआ है, तो व्यायाम के अगले दिन, सिर बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण असुविधा का अनुभव करेगा। इसी तरह, सिरदर्द पीठ और कंधे की कमर में चोट के कारण होता है।

ताकि अभ्यास के दौरान सिर में तीव्र असुविधा का अनुभव न हो, इससे पहले कि यह शुरू हो जाए, जहाजों को अनुकूलित करें। ये सहायता करेगा:

• धीमी गति से पैर की उंगलियों को झुकता है;
• शरीर विभिन्न विमानों में बदल जाता है;
• रस्सी कूदना या सांस लेने का अभ्यास।

यह माना जाता है कि मध्यम मांसपेशियों की व्यथा उनके प्राकृतिक विकास का संकेत है, लेकिन यह पूरी तरह से दर्द रहित रूप से आज भी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बढ़ाना संभव है। यदि आप प्रशिक्षण के बाद दर्द की शुरुआत को रोकने के लिए सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप जिम में सफलतापूर्वक यात्रा कर सकते हैं।

बहुत से लोग मजबूत मांसपेशियों को घमंड करते हैं जो अनुकूल हो सकते हैं और जल्दी से ठीक हो सकते हैं, इसलिए दर्द उन्हें परेशान नहीं करता है। ऐसे मामलों में दर्द की अनुपस्थिति का मतलब कमजोर प्रशिक्षण नहीं है।

मांसपेशियों के ऊतकों को गंभीर क्षति और इसके टूटने के लिए आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी सर्जरी भी की जाती है, इसलिए आपको हर कसरत में बेहद सावधानी बरतने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियों को घायल न करें। नियमित खेल न केवल दर्द से राहत देंगे, बल्कि एक व्यक्ति को स्वास्थ्य और धीरज भी देंगे।

आप केवल अपने दम पर थोड़ी असुविधा से लड़ सकते हैं।

यदि आपकी मांसपेशियों या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो चाय गुलाब के आवश्यक तेल के साथ आराम से स्नान करने में मदद मिलेगी। दिल में दर्द, मदरवॉर्ट या गुलाब कूल्हों के साथ चाय को राहत देगा, लंबे समय तक धीमी गति से सांस लेने के साथ। कैमोमाइल शोरबा, शांत शास्त्रीय संगीत और ध्वनि नींद सिरदर्द के साथ मदद करेगी। लेकिन अगर असुविधा तीव्र है, तो नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों और शरीर के अन्य हिस्सों में अक्सर चोट लगती है। यह हमेशा डरने के लायक नहीं है, क्योंकि शरीर के अनुकूलन के कारण असुविधा दिखाई दे सकती है, यह जल्द ही गुजर जाएगा। लेकिन इससे बचने के लिए, ऊपर लिखे गए सुझावों का पालन करें, व्यायाम के दौरान अपनी नाड़ी और संवेदनाओं की निगरानी करें और प्रशिक्षण से पहले अपने चिकित्सक से मिलें।

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