पैरों पर सेल्युलाईट के लिए सरल और प्रभावी अभ्यास और घर पर करने के लिए नीचे। 2 शरीर के वसा को कम करने और समस्या क्षेत्रों में रक्त के माइक्रोकिरिकुलेशन में सुधार करने के उद्देश्य से।

हर दूसरी महिला जांघों और नितंबों में चमड़े के नीचे की वसा जमा के प्रसार की समस्या का सामना करती है और इन क्षेत्रों में रक्त microcirculation की स्थानीय हानि के साथ होती है। सेल्युलाईट सबसे अधिक बार हार्मोनल विकारों के कारण होता है, एक गतिहीन जीवन शैली और खराब पोषण।

"नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके हैं - मालिश, शरीर को लपेटता है, मेसोथेरेपी, ओजोन थेरेपी। लेकिन घर पर पैरों और नीचे सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करके भी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि त्वचा की लोच को बहाल करेगी, चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की मात्रा को कम करेगी और समस्या क्षेत्रों के आकार को सही करेगी।

पैरों और तल पर सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए व्यायाम करने के लिए बुनियादी नियम

1. व्यवस्थित और व्यापक... परिणाम नियमित अभ्यास के एक महीने (सप्ताह में कम से कम 5 दिन) के बाद दिखाई देगा और उन्हें सहायक विधियों - आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं आदि के साथ पूरक करना। धीरे-धीरे, त्वचा चिकनी और अधिक लोचदार हो जाएगी, और सेल्युलाईट की उपस्थिति में कमी नहीं होगी।
2. सही सांस लें... साँस लेना और साँस छोड़ना गहरा, यहां तक \u200b\u200bकि और मापा जाना चाहिए, फेफड़ों को पूरी तरह से खोलने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा रखें और अपने सिर को वापस न फेंकें। तनाव का क्षण (मुड़ना, झुकना, बैठना, यानी व्यायाम का सबसे कठिन हिस्सा) साँस छोड़ना, और विश्राम की अवस्था (प्रारंभिक स्थिति में वापस आना) पर साँस लेना चाहिए। इस तरह के श्वास अभ्यास समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और उनकी ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाते हैं।
3. अधिकतम मांसपेशियों में तनाव... सेल्युलाईट व्यायाम करते समय, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना उत्तेजित करने का प्रयास करें। यह त्वचा को कस देगा, इसे मजबूत करेगा और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाएगा।
4. भार में धीरे-धीरे वृद्धि... यदि आपको लगता है कि आप चलते रह सकते हैं, तो अपने आप को दोहराव की अनुशंसित संख्या तक सीमित न रखें। जब मांसपेशियों को भार के लिए "उपयोग" हो जाता है, तो डम्बल और विशेष भार जुड़े हो सकते हैं।

व्यायाम के साथ पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं

यह सरल परिसर आपको पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट की बाहरी अभिव्यक्तियों से प्रभावी रूप से लड़ने में मदद करेगा और शरीर के समग्र स्वास्थ्य में योगदान देगा, मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करेगा और समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करेगा।

नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए जटिल

तल पर सेल्युलाईट के लिए ये अभ्यास न केवल "नारंगी छील" से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि नितंबों के आकार को भी बदल देंगे, उन्हें कस लेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।

परिणामों को देखने और सराहना करने के लिए, 3-4 सप्ताह के लिए अपने पैरों और तल पर इन सरल सेल्युलाईट अभ्यास करें। और अधिकतम प्रभाव के लिए, अपने आहार पर पुनर्विचार करें: शराब और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, पके हुए सामान, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, और गेहूं के आटे के उत्पादों की खपत को सीमित करें। अधिक स्थानांतरित करें और काम के बीच में छोटे वार्म-अप या चलने की कोशिश करें।

सेल्युलाईट एक विशुद्ध रूप से महिला समस्या है, जिसे केवल संतुलित पोषण, शारीरिक गतिविधि और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं सहित जटिल उपायों द्वारा समाप्त किया जा सकता है। केवल पैरों और नितंबों पर "नारंगी के छिलके" को लपेटने और मालिश के साथ समाप्त करना संभव नहीं होगा। इसके अतिरिक्त, सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। घर पर दिन में केवल 30 मिनट का व्यायाम आपको एक अद्भुत दोहरा परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा: त्वचा चिकनी और समान होगी, और पैर - पतला और टोंड।

सेल्युलाईट एक संरचनात्मक परिवर्तन है जो चमड़े के नीचे की वसा परत में मनाया जाता है, जो रक्त और लिम्फ के माइक्रोकिरकुलेशन का उल्लंघन करता है। इस घटना को वसा ऊतक में तरल पदार्थ के ठहराव के रूप में विशेषता हो सकती है, जो बाद में इसके अध: पतन की ओर ले जाती है।

चिकित्सा विशेषज्ञ शब्द "सेल्युलाईट" से सावधान हैं, इस बीमारी को परिभाषित करने के लिए "गाइनोइड लिपोडिस्ट्रोफी" शब्द का तेजी से उपयोग करना पसंद करते हैं। चिकित्सा समुदाय में, इस समस्या पर राय बहुत भिन्न होती है, कई डॉक्टरों को यकीन है कि सेल्युलाईट को एक बीमारी नहीं कहा जा सकता है।

सेल्युलाईट शब्द अक्सर सेल्युलाइटिस शब्द के साथ भ्रमित होता है, जो एक बड़ी गलती है, क्योंकि बाद का अर्थ है चमड़े के नीचे के ऊतक की शुद्ध सूजन।

क्या व्यायाम से सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं मिलता है

अजीब तरह से पर्याप्त लगता है, लेकिन सभी शारीरिक व्यायाम सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करते हैं। कुछ खेल जिनमें पैरों पर बहुत अधिक तनाव होता है (टेनिस, एरोबिक्स और वॉलीबॉल) केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान शिरापरक नेटवर्क पर मजबूत दबाव होता है, और जोड़ों को "ढीला" होता है।

पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में इष्टतम समाधान मध्यम तनाव और कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण है। यह इस विधि है जो अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करेगा, इस प्रकार हाइपरट्रॉफाइड एडिपोसाइट्स (वसा ऊतक कोशिकाओं) के आकार को कम करता है, और माइक्रोक्रीक्यूलेशन में सुधार होता है। घर पर सेल्युलाईट से लड़ने के लिए शक्ति अभ्यास बहुत अच्छा है।

तैराकी को सबसे अच्छा खेल माना जाता है जो प्रभावी रूप से नितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। नियमित रूप से पानी एरोबिक्स आपकी त्वचा को चिकना करने और आपके आंकड़े को पतला करने में मदद करेगा।

सबसे प्रभावी व्यायाम

स्क्वाट। एक सरल और परिचित व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए। हर दिन 15 या 20 स्क्वैट्स करने से शुरुआत करें। फिर लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। घर पर अपने पैरों और नितंबों में त्वचा और मांसपेशियों को कसने के लिए स्क्वाट सबसे आसान और सबसे सस्ता तरीका है।

आगे का फेफड़ा... अपने बाएं पैर को आगे और अपने दाहिने पैर को पीछे रखें। उस पर अपने हाथों से अपने बाएं पैर पर ध्यान दें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। इस स्थिति में, धीरे-धीरे आगे झुकें और 10-15 सेकंड के लिए फ्रीज करें। फिर पैरों को सीधा करें और घुमाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

झूठ बोल रहा शरीर... ज़मीन पर लेट जाओ। साँस लेने के बाद, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बढ़ाएँ। साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को फैलाएं, अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए फ्रीज करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

अपने पैरों को घुमाओ... अपनी दाईं ओर लेटें, अपनी दाहिनी बांह को कोहनी पर मोड़ें और अपने सिर के नीचे रखें। अपने बाएं पैर के साथ 10 झूलों का प्रदर्शन करें, जबकि पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को छूने से कम न हो। अपने दाहिने पैर के साथ एक ही व्यायाम करें, अपनी बाईं तरफ से लुढ़कें।

पैर उठाना... अपनी पीठ के बल लेटें, दोनों पैरों को ऊपर उठाएं (जितना संभव हो उतना ऊंचा)। फिर इसे कम करें, लेकिन फर्श को छूने के बिना और इसे फिर से बढ़ाएं। हर दिन लोड को बढ़ाते हुए, 10-15 बार से शुरू करें। इस अभ्यास से तल पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

साइकिल, डम्बल, कूद रस्सी और सेल्युलाईट के अन्य दुश्मन

Gynoid lipodystrophy से निपटने का एक शानदार तरीका एक स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना या व्यायाम करना है। इन गतिविधियों में अधिक समय नहीं लगेगा: दिन में 15-30 मिनट पर्याप्त हैं। एकमात्र शर्त उनकी नियमितता है।

एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप अधिकतम ड्राइविंग गति पर स्विच कर सकते हैं। यह आमतौर पर निम्नानुसार किया जाता है: पहले 2-3 मिनट के लिए आपको धीरे-धीरे ड्राइव करने की आवश्यकता होती है, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, अधिकतम गति तक पहुंचें। पूरा शरीर तनावग्रस्त है, पैर मोटर की तरह काम करते हैं। इस तरह के बढ़े हुए टेम्पो को 3-4 मिनट तक बनाए रखा जाना चाहिए। फिर आपको गति को कम करना चाहिए और 2-3 मिनट के लिए आराम करना चाहिए, और फिर से सब कुछ दोहराना चाहिए।

एंटी सेल्युलाईट रस्सी

रस्सी कूदने का व्यायाम चमत्कारिक रूप से काम कर सकता है, थोड़े समय में लिपोडिस्ट्रोफी की बदसूरत अभिव्यक्तियों को समाप्त कर सकता है। तथ्य यह है कि सेल्युलाईट मिलाते हुए "डर" है, इसलिए सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में रस्सी कूदना बहुत प्रभावी है।

तो, अपनी ऊंचाई के लिए एक रस्सी चुनें, समय लें और रोजाना 15 मिनट के लिए कूदें। धीरे-धीरे अपनी कक्षा का समय बढ़ाएं। एक महीने के प्रशिक्षण के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य है।

एंटी सेल्युलाईट घेरा

एक खेल घेरा या हुला-घेरा सेल्युलाईट धक्कों को खत्म करने का एक विश्वसनीय तरीका होगा। हुला-हूप व्यायाम आपको पूरे शरीर में और विशेष रूप से पीठ, कमर और कूल्हों में "रक्त" फैलाने की अनुमति देता है। यह, बदले में, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

एक घेरा के साथ व्यायाम दैनिक और बेहतर सुबह में किया जाना चाहिए, क्योंकि शाम को पाचन अंगों को रक्त की एक भीड़ अवांछनीय है। 15 मिनट के लिए घेरा को मोड़ने की सिफारिश की गई है। परिणाम 2-3 सप्ताह में देखा जा सकता है।

सेल्युलाईट के खिलाफ डम्बल

सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करने के लिए, आपको दो हल्के डंबल, 2-3 किलो प्रत्येक की आवश्यकता होगी। सबसे सरल अभ्यासों में से एक है, हाथ में डम्बल के साथ धीमी स्क्वैट्स। स्क्वाट करते समय, समान रूप से सांस लें, आगे की ओर झुकें बिना अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।

दोनों हाथों में डंबल लें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ रखें। 5-7 आगे झुकें, सावधान रहें अपने पैरों को मोड़ने के लिए नहीं। आदर्श रूप से, जब झुकते हैं, तो आपके हाथों को फर्श को नहीं छूना चाहिए, लेकिन इससे 15 सेमी दूर होना चाहिए। पहले तो, व्यायाम आपको कठिन लगने लगेगा, लेकिन कुछ वर्कआउट के बाद, झुकाव आसान और आसान हो जाएगा।

आप उच्च घुटनों के साथ चलने और चलने से भी पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। श्रोणि का घूमना और विभिन्न दिशाओं में ट्रंक का झुकना उपयोगी है। अपने लिए सबसे उपयुक्त खेल गतिविधि ढूंढें और नियमित रूप से व्यायाम करें। यह एक पतला आंकड़ा बनाए रखने और सेल्युलाईट के रूप में इस तरह के एक अप्रिय कॉस्मेटिक दोष को खत्म करने में मदद करेगा, और भविष्य में इसकी उपस्थिति को रोक देगा।

लड़कियों, नमस्ते! आज हम उन सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में बात करेंगे जो निश्चित रूप से सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगे।

घर पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

आइए अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करके घर विरोधी सेल्युलाईट अभ्यास पर एक नज़र डालें।

सेल्युलाईट के लिए कुर्सी अभ्यास

एक कुर्सी के साथ व्यायाम करने से पैरों, जांघों और पेट की मांसपेशियों पर एक मजबूत प्रभाव पड़ेगा, अगर आपके पास इन क्षेत्रों में स्थानीय वसा जमा है, तो वे आपके लिए एकदम सही हैं।

• एक कुर्सी पर खड़े हो जाओ और अपने पैर को दाहिने कोण पर घुटने के बल मोड़ें और 5 सेकंड के लिए पकड़ें, अपने पैर को कुर्सी पर लौटाएँ और दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। 15-20 प्रतिनिधि करें।
• अपने हाथों को एक कुर्सी की पीठ पर रखें, अपने कंधों को सीधा करें और अपने पेट को तानें, अपने पैर को घुटने से मोड़ते हुए अपने पेट तक लाएं, दूसरे पैर के साथ अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपने मुड़े हुए पैर को साइड में ले जाएं। पैर बदलें और ऐसा ही करें, प्रत्येक पैर के साथ 15 प्रतिनिधि करें।
• फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को एक कुर्सी पर रखें, एक पैर और नितंबों को ऊपर उठाएं, कुर्सी पर झुकते हुए, आपका पेट और कूल्हे जितना संभव हो उतना तनाव में होना चाहिए, 3 सेकंड के लिए पकड़ो। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें, प्रत्येक पैर के लिए 10 व्यायाम करें।

एक कुर्सी के साथ व्यायाम करना, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार 15 मिनट के लिए, आप अपना वजन कम कर लेंगे, आपका शरीर लचीला हो जाएगा, और आपकी त्वचा चिकनी और कोमल हो जाएगी।

सेल्युलाईट घेरा व्यायाम

हुला-हूप या घेरा, पिलपिला और सेल्युलाईट पेट के खिलाफ लड़ाई में एक महान सहायक है। यह पक्षों से वसा को हटाकर और एक सुंदर कमर को आकार देकर आंकड़ा सही करेगा।

जब आप मोड़ते हैं, तो हल्के आंदोलनों के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे घुमाव की आवृत्ति बढ़ रही है। यदि आप उन पर समस्या वाले क्षेत्र हैं, तो आप अपनी कमर के चारों ओर हुला घेरा घुमा सकते हैं और अपने कूल्हों और पैरों पर इसे नीचे कर सकते हैं।

घेरा अभ्यास 10 से 30 मिनट तक किया जा सकता है।

फिटबॉल सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करता है

फिटबॉल के साथ अभ्यास पूरे शरीर के उच्च तनाव की विशेषता है, क्योंकि गेंद गोल होती है और लगातार खिसकने का प्रयास करती है। इस प्रकार, सामान्य व्यायाम की तुलना में, मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा का उपयोग किया जाता है और अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है।

सबक विकल्प:

• अपने बछड़ों को एक जिम्नास्टिक गेंद पर रखो, जबकि आपके हाथ फर्श पर आराम करते हैं, आपका शरीर फर्श के समानांतर है। अपने बाएं हाथ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, 5 सेकंड के लिए पकड़ो, अपने दाहिने हाथ से व्यायाम को दोहराएं, और प्रत्येक हाथ से 8 बार।
• फर्श पर अपनी पीठ के साथ झूठ, हाथ और पैर फैला हुआ और इसके अलावा, अपने पैरों की स्थिति को बदलने के बिना अपने हाथों में गेंद ले लो, अपनी पीठ को उठाएं और अपने पैरों के बीच गेंद को शिफ्ट करें, फिर अपने आप को फर्श पर कम करें, आपकी बाहें अभी भी बाहर निकली हुई हैं, अब अपने पैरों के साथ, गेंद को अपने हाथों में वापस रखें, मत करो फर्श से उनकी पीठ को उठाकर। 15 प्रतिनिधि करें।
• फर्श पर बैठो, अपनी पीठ के पीछे फर्श पर अपने हाथों को आराम करो, अपने पैरों को अपने पैरों के बीच एक फिटबॉल के साथ ऊपर खींचें। अपने घुटनों को मोड़ें और फर्श पर गेंद को स्पर्श करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, 15 प्रतिनिधि करें।

सप्ताह में 3-4 बार फिटबॉल के साथ व्यायाम करने से आपको सेल्युलाईट, अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है।

सेल्युलाईट के खिलाफ रस्सी लंघन के साथ व्यायाम

और शरीर में कहीं भी सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सबसे आसान और आसान तरीका है। एक दिन में 10-20 मिनट रस्सी के साथ अभ्यास करें और 2-3 सप्ताह के बाद आप एक सकारात्मक प्रवृत्ति को नोटिस करेंगे।

व्यायाम करने से पहले कूदना भी एक बेहतरीन वार्म-अप है।

डम्बल के साथ सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

डम्बल सामान्य व्यायाम के दौरान मांसपेशियों पर भार बढ़ाने में मदद करेगा। डम्बल के बजाय, आप 1-1.5 लीटर पानी की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। भुजाओं पर एक अतिरिक्त भार, छाती की मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाएगा, साथ ही बाहों को कस देगा।

व्यायाम के विकल्प:

• डम्बल स्क्वैट्स। 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
• अपने हाथों में डम्बल ले लो और सीधे फर्श पर खड़े हो जाओ, हाथ नीचे, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। जितना संभव हो उतना आगे झुकें, पैर सीधे हों, जबकि आपकी भुजाएं कूल्हों की रेखा के साथ आती हैं, फिर पीछे की ओर, दृढ़ता से कूल्हे के क्षेत्र में तनाव। 15 बार के 2 सेट करें।
• फर्श पर झूठ बोलें, डंबल्स उठाएं और उन्हें उठाएं, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें सही कोण पर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ को डम्बल से वापस ले जाएं, इसे फर्श पर रखें, साथ ही अपने हाथ से, अपने बाएं पैर को फर्श से नीचे लाएं, धीरे-धीरे इसे सीधा करते हुए, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ उसी को दोहराएं। 15 प्रतिनिधि करें।

डम्बल आपकी बाहों और डिकोले को कसने में मदद करेगा, और उनके साथ पेश किए गए अभ्यास नारंगी के छिलके को चिकना कर देंगे।

सेल्युलाईट के लिए जिम में व्यायाम

आइए देखें कि सिमुलेटर पर कौन से व्यायाम सेल्युलाईट को हटाते हैं:

1. एक स्थिर बाइक की सवारी - कार्डियो लोड, कूल्हों और पैरों पर प्रभाव को संदर्भित करता है;
2. चल रहा है और - कार्डियो लोड, पैर, बछड़ों पर प्रभाव, शरीर की संपूर्ण परिधि के आसपास समान वसा जलने का उल्लेख;
3. कक्षा ट्रैक पर कक्षाएं - कार्डियो लोड का उल्लेख, मुख्य प्रभाव कूल्हों और नितंबों पर है;
4. स्टेपर कक्षाएं - कार्डियो लोड, सभी मांसपेशियों के ऊतकों की सामान्य मजबूती;
5. शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास - मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बनाने में योगदान, इनमें शामिल हैं:

प्रभाव के प्रकार से प्रशिक्षक:

• प्रभावित करने वाले पैर और नितंब - प्लेटफ़ॉर्म सिम्युलेटर, गक्केनस्मिड्ट सिम्युलेटर;
• प्रभावित करने वाले दबाएँ - बेंच, वॉल बार, जिम्नास्टिक रोलर;
• प्रभावित करने वाले पेक्टोरल मांसपेशियां - क्रॉसओवर, हैमर सिम्युलेटर;
• प्रभावित करने वाले पीठ और बांह की मांसपेशियां - ब्लॉक फ्रेम, स्कॉट बेंच, एक्सटेंशन बेंच, ब्लॉक ट्रेनर, "डेल्टोइड तितली" ट्रेनर और अन्य।

यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है, तो पहले आपको इसे कार्डियोवास्कुलर उपकरणों पर खोना चाहिए, और उसके बाद ही ताकत वाले उपकरणों पर मांसपेशियों को मजबूत करना या निर्माण करना चाहिए। अन्यथा, आप न केवल सेल्युलाईट को हटाने, बल्कि इसे गंभीरता से मजबूत करने का जोखिम भी चलाते हैं, क्योंकि मांसपेशियों को जल्दी से वसा ऊतक पर दबाया जाएगा, जिससे धक्कों और धक्कों का निर्माण होगा।

जिम में आने पर, एक विशेषज्ञ की मदद का उपयोग करें - प्रशिक्षक आपके शरीर की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर सही एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम कार्यक्रम का चयन करेगा।

पानी में सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

तैराकी वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सही तरीका है, क्योंकि हम तैरने के लिए तैराकी के दौरान विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं।

एक घंटे की निरंतर तैराकी 800 किलोकलरीज तक जल सकती है। वसा जलने के प्रभाव के अलावा, तैराकी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, यह आसन को विकसित करता है, जोड़ों को मजबूत करता है और मनो-भावनात्मक स्थिति को पुनर्स्थापित करता है।

पूल में एंटी-सेल्युलाईट अभ्यास का परिसर

आइए देखें कि पूल में रहने से हमें सेल्युलाईट जमा से छुटकारा पाने में क्या मदद मिल सकती है:

1. पानी में हाइड्रोमसाज, कई पूलों में उपलब्ध;
2. विभिन्न शैलियों में तैरना, तैराकी करते समय, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना उपयोग करने की कोशिश करें, उन्हें पक्षों तक फैलाएं और उन्हें ऊपर और नीचे ले जाएं;
3. - अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने, शरीर को गर्म करने में मदद करेगा;
4. पानी के नीचे तैरना - एक मालिश के रूप में कार्य करता है, आंतरिक ऊतकों पर भारी दबाव डाला जाता है, और चमड़े के नीचे की वसा परत की संरचना को बहाल किया जाता है;
5. पानी में कूदना शरीर की चर्बी के लिए एक बेहतरीन शेक-अप है।

पानी में लंबे समय तक रहना बहुत थका देने वाला होता है, इसलिए पूल में जाने का अनुशंसित समय दिन में 1-2 घंटे है, लेकिन सप्ताह में 4-5 बार से अधिक नहीं।

बच्चे के जन्म के बाद सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

प्रसव के बाद, मुख्य समस्या क्षेत्र पेट है, इसलिए, पेट के लिए व्यायाम का सेट, जो ऊपर प्रस्तुत किया गया है, सबसे अच्छा अनुकूल है। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद, वे अच्छी तरह से अनुकूल हैं: तैराकी, फिटबॉल पर प्रशिक्षण और घेरा के साथ, तैराकी, दौड़, एक स्टेपर पर अभ्यास।

चूंकि स्तनपान और बच्चे के जन्म के बाद स्तन की समस्याएं उत्पन्न होती हैं, इसलिए कक्षाओं को डंबल के साथ एक व्यायाम के साथ पूरक किया जा सकता है या मजबूत मशीनों की मदद से पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए: एक क्रॉसओवर और एक हैमर मशीन।

अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें, क्योंकि बच्चे के जन्म के कम से कम छह महीने बाद, शरीर ठीक हो रहा है, और मजबूत भार आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

सेल्युलाईट से शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए व्यायाम

आइए सीधे उन अभ्यासों पर जाएं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों के संबंध में सेल्युलाईट को हराने में मदद करेंगे। कक्षाएं शुरू करने से पहले, फर्श पर व्यायाम के लिए एक विशेष चटाई तैयार करें, आप एक पतली कंबल का उपयोग भी कर सकते हैं।

पूरे शरीर के लिए सेल्युलाईट व्यायाम

हाथ और पैर को स्ट्रेच करना - पूरे शरीर के लिए एकदम सही, क्योंकि इसमें सभी मांसपेशी समूह, विकल्प शामिल हैं:

• फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को फर्श तक सीधा खड़ा करें, अपने घुटनों को समकोण पर झुकाएं। उसी समय, अपने दाहिने हाथ को कम करें, इसे अपने सिर और बाएं पैर के पीछे ले जाएं, धीरे-धीरे इसे सीधा करके, फर्श पर, जितना संभव हो उतना उन्हें खींचने की कोशिश करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, 30 बार दोहराएं।
• अपने सिर के साथ बिल्ली मुद्रा में आगे की ओर मुंह करके बैठें। फिर आपको अपने दाहिने हाथ को आगे और बाएं पैर को सीधा करने की जरूरत है, फर्श के समानांतर और उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना शुरू करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं, दूसरे हाथ और पैर के साथ भी यही क्रिया करें। 25 प्रतिनिधि करें।

दीवार - दीवार पर अपने पैर की उंगलियों के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने पूरे शरीर को तनाव दें, जितना संभव हो उतना कसकर चुभने की कोशिश करें। धीरे-धीरे 30 तक गिनें, फिर 10-15 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

पुश अप - पेट को कस लें, छाती को मजबूत करें, बट और कूल्हों पर सेल्युलाईट को चिकना करें, विकल्प:

• अपनी सीधी भुजाओं और पैर की उंगलियों पर झुकें, शरीर सीधा है और अपने पूरे शरीर को धीरे-धीरे नीचे करना शुरू करें, अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाते हुए, शरीर के अन्य हिस्सों के साथ फर्श को छुए बिना जितना संभव हो उतना नीचे उतरने की कोशिश करें और 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। 15 प्रतिनिधि करें।
• सीधी भुजाओं और घुटनों पर झुकें, टखनों के स्तर पर घुटने से अपने पैरों को पार करें, शरीर सीधा है और अपने पूरे शरीर के साथ धीरे-धीरे कम करना शुरू करें, अपनी कोहनी को झुकाएं, फर्श को छूने के बिना जितना संभव हो उतना नीचे उतरने की कोशिश करें, 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, वापस लौटें प्रारंभिक स्थिति। 15 प्रतिनिधि करें।

सेल्युलाईट से हाथों के लिए व्यायाम

हाथ मिलाना - ये अभ्यास हाथों पर सेल्युलाईट को हटा देगा और छाती को अच्छी तरह से कस देगा, विकल्प:

• अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर आप के सामने जोड़ते हैं और उन्हें एक साथ निचोड़ना शुरू करते हैं, अपनी बाहों और छाती को तनाव देने के लिए जितना संभव हो उतना कठिन प्रयास करते हैं। 2-3 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और 3-4 बार करें।
• अपने सीधे हाथों को अपनी हथेलियों के साथ अपने सिर के ऊपर से कनेक्ट करें और उन्हें कम करें, अपने कंधे के ब्लेड को बंद हाथों से छूते हुए, अपनी बाहों को नीचे की ओर जितना संभव हो उतना नीचे खींचें, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें। 20-30 प्रतिनिधि करें।

पुश अप - तकनीक ऊपर प्रस्तुत की गई है।

अपने हाथ घुमाओ - बाहों की मांसपेशियों को मजबूत और sagging त्वचा को हटा दें, विकल्प:

• अपने हाथों को मुट्ठी में जकड़ें, अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ, दाहिना भाग अपनी सामान्य स्थिति में रहे, उभरे हुए हाथ को 2-3 सेकंड के लिए जोर से खींचे, जबकि नीचे वाला बहुत तनाव में है, फिर हाथों को स्विच करें। प्रत्येक भुजा के साथ 20-25 प्रतिनिधि करें।
• अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, फर्श के समानांतर, फिर उन्हें अपनी पीठ के पीछे बिना झुकाए रखें, 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, आपको कंधे के ब्लेड में एक मजबूत तनाव महसूस करना चाहिए, फिर अपनी भुजाओं को बिना झुके आगे बढ़ाएं। 25-30 प्रतिनिधि करें।

प्रस्तुत अभ्यासों के अलावा, यह हाथों के लिए उपयुक्त है: तैराकी, डम्बल के साथ अभ्यास, ताकत मशीनों पर व्यायाम, जिसमें पूरा भार हथियारों और छाती को निर्देशित किया जाता है (क्रॉसओवर में या लोड के साथ हाथों को लाना और उठाना)।

सेल्युलाईट से कमर, बाजू और पेट के लिए व्यायाम

उदर के लिए व्यायामएक - flabbiness को दूर करें और त्वचा में लोच बहाल करें, विकल्प:

• अपनी पीठ पर लेटें, अपने धड़ के साथ हथियार। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फर्श के लंबवत, फिर अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें और धीरे-धीरे सीधे करते हुए, उन्हें फर्श पर कम करना शुरू करें। 30 प्रतिनिधि करें।
• अपनी पीठ पर लेटें, अपने धड़ के साथ हथियार। अपने सीधे पैरों को फर्श से 40 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, 8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं। 10 प्रतिनिधि करें।

एब्स के लिए व्यायाम एंटी-सेल्युलाईट - मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करता है और पेट को एक राहत प्रेस देता है, विकल्प:

• फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखो, आपके पैर 45 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं, स्तूप को दृढ़ता से फर्श पर दबाया जाता है (आप अपने पैरों को एक सोफे या दीवार के नीचे खिसका सकते हैं)। नीचे बैठना शुरू करें, अपने सीने को अपने घुटनों तक बढ़ाते हुए, अपने पैरों को न फाड़ें और फर्श से नितंब हटा दें। 15-20 प्रतिनिधि करें।
• फर्श पर लेट जाएं, अपनी पीठ को फर्श से कसकर दबाएं, अपनी एड़ी को अपने नितंबों के करीब रखें और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें। हम धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठना शुरू करते हैं, जबकि पीठ के निचले हिस्से और नितंब फर्श पर बने रहते हैं, फिर हम नीचे जाते हैं। 20 प्रतिनिधि करें।
• अपने घुटनों पर, पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। धीरे से वापस झुकना शुरू करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 8-10 प्रतिनिधि करें।

flexing कमर पर पक्ष और अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालें, विकल्प:

• एक बिल्ली की मुद्रा में खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को तेजी से मोड़ो, अपने पेट में खींचते हुए, 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर तेजी से एक चाप में अपनी पीठ को झुकाएं, आपका पेट अभी भी अंदर खींचा हुआ है, 5-7 सेकंड के लिए पकड़ो। 10-15 पुनरावृत्ति करें।
• अपनी दाईं ओर लेटें, अपना दाहिना हाथ अपने सिर के नीचे रखें, दूसरा आपके कूल्हों पर, आपकी पीठ मुड़ी हुई हो, आपका पेट जोर से अंदर हो। अपने सीधे बाएं पैर को ऊपर और नीचे उठाएं, 10 बार दोहराएं। अब अपनी बाईं ओर रोल करें और अपने दाहिने पैर के साथ व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

ये अभ्यास पक्षों और पेट से सेल्युलाईट को हटाने, त्वचा को कसने और एक सुंदर कमर को आकार देने में मदद करेंगे।

नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

सेल्युलाईट स्क्वाट्स के लिए व्यायाम - नितंबों को मजबूत करें और उन पर सेल्युलाईट को चिकना करें, विकल्प:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। फर्श के समानांतर, अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाते हुए, अपने पैरों को समकोण पर झुकते हुए स्क्वाट करना शुरू करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20-30 प्रतिनिधि करें।
• दीवार के खिलाफ अपनी पीठ और हाथों को मजबूती से झुकें और धीरे-धीरे स्क्वाट करना शुरू करें जब तक कि आपके घुटने घुटनों से 90 डिग्री के कोण पर न हों, दीवार से अपनी पीठ और बाहों को उठाए बिना, 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 5 प्रतिनिधि करें।

सेल्युलाईट के लिए वापस जांघ लिफ्टों - शरीर के क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को हटा देगा, विकल्प:

• अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों के खिलाफ अपनी एड़ी को झुकाएं, अपने हाथों को अपनी एड़ियों के चारों ओर लपेटें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और उन्हें दृढ़ता से तनाव दें, जबकि कंधे ब्लेड, सिर और पैर दृढ़ता से फर्श पर दबाए जाते हैं, 5-7 सेकंड के लिए पकड़ते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। 15 प्रतिनिधि करें।
• फर्श पर बैठो, अपने पैरों को सीधा करें और अपने हाथों को वापस रखें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। अपने हाथों पर झुकना, अपने नितंबों को ऊपर उठाना शुरू करें, जितना संभव हो सके, अपने गधे को जोर से कस लें और 5 सेकंड के लिए भटकें। 20 प्रतिनिधि करें।

भीतरी जांघ पर सेल्युलाईट फेफड़े जांघों पर सेल्युलाईट जमा को सुचारू करें, विकल्प:

• अपने पैरों को सीधा रखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने दाहिने नग्न को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर के वजन को उसके पास स्थानांतरित करें, घुटने को एक समकोण पर झुकना चाहिए, 5-8 सेकंड के लिए पकड़ो, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 15 प्रतिनिधि करें।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को आगे की तरफ फैलाएं, दाईं ओर नग्न होकर इस पैर पर अपने पूरे शरीर का भार स्थानांतरित करें, अपने पैरों और नितंबों को कस लें, 3-5 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 15 फेफड़े प्रदर्शन करें।

सेल्युलाईट के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम - अपने पैरों को पतला करें और कानों पर वसा को हटाएं, विकल्प:

• फर्श पर बैठें और अपने सीधे पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचना शुरू करें, पहले एक पैर फिर दूसरे, जितना संभव हो उतना झुकना। व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ 15 बार किया जाता है।
• एक खड़े स्थिति में, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। शरीर के वजन को दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें, इसे घुटने पर झुकाएं, दूसरे हाथ के साथ सीधे बाएं पैर पर आराम करें, इसे 8-10 सेकंड के लिए फर्श पर दबाएं, दूसरे पैर के साथ दोहराएं। 10-15 प्रतिनिधि करें।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

बछड़ों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम, विकल्प:

• 50-100 बार पैर की उंगलियों पर कूदना।
• एक सख्त, सपाट सतह पर खड़े हों, पैर एक साथ हों और पैर की उंगलियां उठें, 5-8 सेकंड तक रुकें। 20-30 प्रतिनिधि करें।

घुटनों के ऊपर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम, विकल्प:

• अपनी दाईं ओर लेटें, अपना हाथ अपने सिर, पैर और मोज़े के नीचे रखें। अपने बाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और इसे कम करें, 20 बार दोहराएं, फिर अपनी बाईं तरफ झूठ बोलें और अपने दाहिने पैर के साथ 20 और लिफ्ट करें।
• अपनी पीठ पर झूठ, अपने धड़ के साथ हथियार, पैर उठाए और समकोण पर झुकें ताकि आपके बछड़े फर्श के समानांतर हों। 5-10 मिनट के लिए अपने पैरों के साथ साइकिल चलाना।
• दौड़ना और कूदना।

शरीर के किसी भी हिस्से पर सेल्युलाईट के लिए प्रस्तुत अभ्यास के अलावा, वे बहुत प्रभावी हैं: जॉगिंग, कूद, तैराकी और साइकिल चलाना।

महत्वपूर्ण! अभ्यास का यह सेट एक औसत प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप लंबे समय से नहीं कर रहे हैं, तो दोहराव की संख्या को 2 गुना कम करें या अभ्यासों को 2-3 सेटों में तोड़ दें, फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यदि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं, तो आप किसी खेल में या जिम में लगे हुए हैं, तो पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ सकती है।

सेल्युलाईट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम - समीक्षा

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है। वे ढीली त्वचा को कस लेंगे, मांसपेशियों की टोन को मजबूत करेंगे, शरीर के स्वास्थ्य को बहाल करेंगे, अतिरिक्त वजन का सामना करेंगे और आपके शरीर को सुंदर सुविधाओं में वापस कर देंगे।

शारीरिक अभ्यास के एक सेट का उपयोग करते हुए, सेल्युलाईट का मुकाबला करने की प्रभावशीलता लंबे समय से कई वैज्ञानिक अध्ययनों और प्रयोगों से साबित हुई है, और सबसे महत्वपूर्ण उन लोगों द्वारा जो स्वयं पर शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं, बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षाओं के रूप में। ये उनमे से कुछ है:

नर्गिज़ रुस्लानोवा, ओरियोल

व्यायाम सबसे अधिक मदद करता है। जन्म देने के बाद, पूरे शरीर को भयानक सेल्युलाईट के साथ कवर किया गया था, मैंने सोचा था कि मुझे इससे छुटकारा नहीं मिलेगा। उसने घर पर अभ्यास करना शुरू किया: उसने घेरा को मोड़ दिया, हर तरह की खींच-तान की, रस्सी कूदी, स्क्वाट किया, प्रेस को हिलाया और बहुत कुछ किया। संक्षेप में, मैं बहुत उलझन में था))) और मेरे प्रयास व्यर्थ नहीं थे, एक महीने के बाद मैंने 8 किलो वजन कम किया, सेल्युलाईट को बाहर निकाल दिया, मेरे घुटनों पर बट और ओवरहैंग्स को कस दिया।

ओलेसा याकिमेंको, सर्पुखोव

हुला-हूप और फिटबॉल के साथ व्यायाम करने के बाद, मैंने 2 महीने में 15 किलो वजन कम किया। स्वाभाविक रूप से, मैंने सही खाया, पैदल काम से और चला गया, और सप्ताहांत पर मैं बाइक की सवारी करने के लिए दचा गया। सेल्युलाईट वाष्पित हो गया, एब्स ने आकार ले लिया, नितंब एक नट के रूप में कठोर हो गए))) व्यायाम और आप खुश होंगे))))

एकाटेरिना स्मोलिना, सारातोव

मैं आपको अपनी कठिन कहानी बताऊंगा, मेरे शरीर को डरावने रूप में लाया, वजन 107 किलो था और पहले से ही कठोर सेल्युलाईट के साथ कवर किया गया था। एक बिंदु पर, मैंने सोचा, लेकिन आगे क्या होगा - स्वास्थ्य समस्याएं, सांस की तकलीफ? मैं अपने निजी जीवन के बारे में भी बात नहीं करूंगा। मैं सोचने लगा कि इस वसा से कैसे छुटकारा पाया जाए।

सिफारिशों को पढ़ने के बाद, मैंने अपना वजन घटाने का कार्यक्रम बनाया: मैं हर सुबह दौड़ता था, रस्सी कूदता था, डम्बल और एक कुर्सी के साथ काम करता था, सप्ताह में 3 बार पूल में जाता था, रैप्स और शहद की मालिश करता था, आहार से हानिकारक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को समाप्त करता था, 3 घंटे पहले नहीं खाया था। नींद। और छह महीने की सक्रिय जीवनशैली के बाद, मैंने 33 किलो वजन कम किया, बिना चिकनाहट और त्वचा की परत के, सेल्युलाईट के बिना, मैंने अपना वजन कम करना जारी रखा। आपको पता नहीं है कि मुझे कितना प्रयास करना था, मैं लड़कियों को सलाह देता हूं कि हर कोई खुद को न चलाए और अपने शरीर को समय पर न करे!

इन समीक्षाओं के अनुसार, हम एंटी-सेल्युलाईट लोड का एक जटिल रचना कर सकते हैं, जिसमें सेल्युलाईट के लिए सर्वोत्तम अभ्यास शामिल होंगे।

हमेशा तुम्हारा, अन्ना 🙂

हाल ही में, सेल्युलाईट को आधुनिक समाज का संकट माना जाता है, और इसलिए इसके खिलाफ लड़ाई में कई तरीकों का उपयोग किया जाता है: सौंदर्य सैलून कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, फार्मासिस्ट - अद्वितीय क्रीम, पारंपरिक चिकित्सा, रैप और अन्य विकल्प प्रदान करते हैं। लेकिन ये सभी तरीके इतने अप्रभावी नहीं हैं जितना कि आर्थिक रूप से महंगा। इसलिए, कई जो समस्या वाले क्षेत्रों में "नारंगी के छिलके" को खत्म करना चाहते हैं, खेल में बदल जाते हैं। और आज हम आपको बताएंगे कि काफी सरल, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यासों की मदद से कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं।

मोटापे का मुकाबला करने के लिए सभी प्रकार के कार्यक्रमों में, कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम एक विशेष स्थान रखता है, क्योंकि इस समस्या का न केवल सौंदर्य है, बल्कि एक शारीरिक पहलू भी है जिसे खेल के दौरान ध्यान में रखा जाना चाहिए।

निष्पक्ष सेक्स के सभी प्रतिनिधियों को पारंपरिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया जाता है - जिनका उपयोग सैलून और मसाज पार्लर में अपने नितंबों और पैरों की एक आकर्षक उपस्थिति को बनाए रखने के लिए किया जाता है, और वे जो सावधानीपूर्वक शारीरिक श्रम के द्वारा प्राप्त करते हैं। दूसरी विधि के पक्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम लागू करने का निर्णय करके, आप अपने स्वास्थ्य को और मजबूत कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन शरीर पर "नारंगी छील" के खिलाफ सही लड़ाई का संचालन करने के लिए, आपको इसकी उपस्थिति के मुख्य कारणों को समझने की आवश्यकता है। यह आपको एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने और वांछित परिणाम को बहुत तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।

कुल मिलाकर, कई मुख्य कारण हैं जो शरीर पर सेल्युलाईट के गठन को भड़काते हैं। इसमें शामिल है:

• आयु संबंधी परिवर्तन;
• आसीन जीवन शैली;
• तनावपूर्ण स्थितियों के लिए उच्च संवेदनशीलता;
• अनुचित (असंतुलित) पोषण।

इसलिए, नितंबों पर समस्या को खत्म करने के लिए, आपको उस कारक को मिटाने के लिए हर संभव प्रयास करने की जरूरत है जिसने इसे उकसाया। इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति में, आप खेल के लिए जा सकते हैं और धीरे-धीरे समस्या को कम कर सकते हैं। इसलिए, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि सेल्युलाईट का क्या कारण है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप किन तरीकों से लड़ेंगे।

हम वैश्विक बदलाव की तैयारी शुरू करते हैं

समस्या क्षेत्रों में बदसूरत "नारंगी छील" से छुटकारा पाना, जैसे वजन कम करना, एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल है। वास्तव में, सेल्युलाईट को दूर करने के लिए, आपको एक साथ कई पक्षों से "हमला" करने की आवश्यकता है।

नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए खेल और व्यायाम के अलावा, आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह आपके भोजन के सेवन को कारगर बनाने के लिए अनुशंसित है। दिन के दौरान 4-5 बार आंशिक भागों में खाने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, भोजन बेहतर पच जाएगा और "अतिरिक्त" तत्व त्वचा के नीचे जमा नहीं होंगे, जो जमा के गठन को भड़काते हैं।

इसके अलावा, आपको अपने आहार से जंक फूड और उत्पादों को खत्म करने की आवश्यकता है। और यह उपयोग करने लायक नहीं है:

• कार्बोनेटेड पेय और पेय;
• फैटी, तले हुए खाद्य पदार्थ और स्मोक्ड मांस;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद और फास्ट फूड;
• पके हुए माल और आटा उत्पादों;
• मिठाइयाँ।

ताजा सब्जियों और फलों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं, अधिक पानी या हरी चाय पीएं, लगभग हर दिन अंडे, आहार मांस, मछली खाने की कोशिश करें। अपने भोजन का सेवन करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, उपचारात्मक वसा और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मिर्च मिर्च, हल्दी, दालचीनी उत्कृष्ट सहायक हैं।

सेल्युलाईट के कारणों और इसे खत्म करने के अतिरिक्त उपायों का अध्ययन करने के बाद, आप यह पता लगा सकते हैं कि नितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी माने जाते हैं। कुल मिलाकर, कई कार्यक्रम हैं जिनमें एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम शामिल हैं। उनमें से सर्वश्रेष्ठ नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

पैथोलॉजी के मामूली अभिव्यक्तियों के साथ उन लोगों के लिए प्रशिक्षण

उन लड़कियों और महिलाओं के लिए जिन्होंने पैरों और नितंबों पर छोटे धक्कों के रूप में ऊतक चयापचय में केवल मामूली विचलन देखा है, निम्नलिखित अभ्यास उपयुक्त हैं, जिन्हें घर पर किया जा सकता है:

• रस्सी कूदना - शुरुआती के लिए 20-40 बार के 2-3 सेट और खेल के संदर्भ में अधिक अनुभवी लोगों के लिए 40-60 बार।
• गहरी (शास्त्रीय या "योग") - 20-25 बार के 2-3 सेट।
• चारों तरफ खड़ी स्थिति में स्विंग करें - प्रत्येक पैर के लिए 30-40 बार के 3-4 सेट।
• - 12-15 फेफड़ों के 3-4 सेट।
• नितंबों पर सेल्युलाईट से एक प्रवण स्थिति से एड़ी के साथ पैरों को ऊपर उठाना - 15-20 दोहराव के 3-4 सेट।

अधिक गंभीर गांठ के लिए प्रशिक्षण

नीचे दिए गए जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए निम्नलिखित अभ्यास, त्वचा पर अधिक दिखाई देने वाले धक्कों को समाप्त करने में मदद करेंगे, बशर्ते कि आप उन्हें नियमित रूप से घर पर या जिम में करें:

जिम में वर्कआउट करते हैं

जो लोग जानना चाहते हैं कि पैरों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं और रास्ते में - कूल्हों पर, आप जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं। जल्दी से अपने शरीर को क्रम में रखने में आपकी मदद करें।

जिम के लिए सबसे प्रभावी सेल्युलाईट अभ्यास:

• एक बार (शुरुआती के लिए) और एक बारबेल ("अनुभवी" के लिए) के साथ स्क्वेट्स। कोच आपको बता सकता है कि उन्हें सही तरीके से कैसे करना है। यदि यह आपकी पहली बार ऐसी संस्था है, तो आपको प्रशिक्षक की सिफारिशें प्राप्त करने की खुशी से इनकार नहीं करना चाहिए। आप यह भी देख सकते हैं कि वीडियो में नितंबों और जांघों में सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए बारबेल के साथ स्क्वाट करने की कौन सी तकनीक सही मानी जाती है।

• सेल्युलाईट का मुकाबला करने में बहुत प्रभावी है। विशेष रूप से एक बारबेल के साथ ट्यूबरोसिटी (रोमानियाई) को हटाने में मदद करता है। निचले शरीर की मांसपेशियों को विकसित करके, यह अभ्यास नारंगी के छिलके को चिकना करने और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। कार्यान्वयन के लिए वीडियो निर्देश।

• मशीन लेग कर्ल एक व्यायाम है जो मांसपेशियों को आपके ग्लूट्स, कूल्हों और टखनों में उपयोग करता है। यह विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित होता है। इसे करने के लिए, आपको एक विशेष सिम्युलेटर पर एक प्रवण स्थिति लेने की आवश्यकता है और, पहले से इष्टतम वजन तय करने के बाद, पुजारियों और पैरों की मांसपेशियों के तनाव के कारण अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
• डम्बल के साथ फेफड़े एक समान रूप से प्रभावी व्यायाम है जो आपको समस्या क्षेत्रों में "धक्कों" के बारे में भूलने की अनुमति देता है। अपने हाथों में डम्बल ले रहे हैं, आपको एक पैर के साथ एक विस्तृत कदम उठाने और बैठने की ज़रूरत है ताकि दूसरे पैर के घुटने फर्श को छू सकें। पैरों को स्वैप करके भी ऐसा ही करें। कुल में, यह 2 सेटों में प्रत्येक पैर के लिए 15-20 पुनरावृत्ति करने के लायक है।

अन्य प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम

कई प्रकार के खेल जो किसी व्यक्ति को अपने शरीर को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिसमें नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट का उन्मूलन शामिल है, विशेष ध्यान देने योग्य है। इस खेल में प्रदर्शन करने की तकनीक सीढ़ियों से चलने से मिलती जुलती है। और यह किसी के लिए एक रहस्य नहीं है कि इस तरह के आंदोलनों में निचले शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया जाता है, और इसलिए "नारंगी छील" को चिकना कर सकता है और इसकी पुनरावृत्ति को रोक सकता है। हालांकि, सभी के लिए चरण एरोबिक्स की सिफारिश नहीं की जाती है। इसलिए, इससे पहले कि आप ऐसे वर्कआउट्स की मदद से पैरों और बट पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं, आपको उन्हें contraindications की सूची को संशोधित करने की आवश्यकता होगी।

नितंबों के लिए ट्वर्क अभ्यास ने सेल्युलाईट विरोधी कार्यक्रम में खुद को काफी साबित किया है। यह एक अपेक्षाकृत नई नृत्य दिशा है, जिसका नाम "बूटी नृत्य" है, जो खुद के लिए बोलती है। Twerk नृत्य आंदोलनों के दौरान, लसदार मांसपेशियों, साथ ही पीठ के निचले हिस्से और पैरों को सावधानी से काम किया जाता है। यही कारण है कि इस तरह के नृत्य उन लोगों में बहुत मांग में हैं जो न केवल गधे को पंप करना चाहते हैं, बल्कि समस्या क्षेत्रों में त्वचा को चिकना भी बनाते हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ मुख्य उपकरण के रूप में अच्छे परिणाम प्रदर्शित करता है। क्रमिक वृद्धि के साथ नियमित जॉगिंग के लिए धन्यवाद, आप अपने पैरों और बट को पूरी तरह से पंप कर सकते हैं, जबकि अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, मोटे लोगों के लिए इस तरह के खेल की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि दौड़ने के दौरान मुख्य भार घुटनों पर पड़ता है। इसलिए, 90 किलो से अधिक वजन वाले लोग जोरदार चलना शुरू करने से बेहतर हैं।

जो लोग जानना चाहते हैं कि समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट को जल्दी से कैसे निकालना है, सबसे आरामदायक विकल्प चुनना चाहिए। प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में निर्णय लेने के बाद, एक नया आहार बनाना सुनिश्चित करें और त्वचा पर उनींदापन से निपटने के अतिरिक्त तरीकों की कोशिश करें (लपेटना, आत्म-मालिश, खनिजों और तेलों के अतिरिक्त स्नान), जो खेल भार के साथ संयोजन में, विश्वसनीय और स्थायी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

नितंबों और जांघों पर वसा जमा का मुद्दा हर समय सबसे प्रासंगिक विषय है, साथ ही साथ परिसरों का सबसे महत्वपूर्ण कारण है। खुले पैर के स्विमसूट, तंग शॉर्ट्स और स्कर्ट समस्या के कारण अलमारी के निषिद्ध भाग हैं। हालांकि, आधुनिक दुनिया में, सेल्युलाईट का मुकाबला करने के कई तरीके हैं। साथ में, वे पतले और मोहक पैरों के रास्ते में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं।

सेल्युलाईट नितंबों और जांघों पर क्यों जमा होता है

सेल्युलाईट पैरों और तल पर कैसा दिखता है? ढीली, ऊबड़-खाबड़ त्वचा जो खट्टे छिलके, अनाकर्षक और बोझिल जैसी दिखती है। यह पता लगाने से पहले कि जांघों और नितंबों से सेल्युलाईट कैसे निकालना है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह वहां क्यों दिखाई देता है।
सबसे पहले, इन क्षेत्रों में कोशिकाओं में अधिक बीटा रिसेप्टर्स होते हैं, जो वसा के भंडारण के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक महिला की खरीद का कार्य है। शरीर संतानों के प्रजनन के लिए तैयारी कर रहा है, और चूंकि सबसे बड़ा भार पीठ और पैरों पर जाएगा, सेल्युलाईट नितंबों और जांघों में होता है।

दूसरे, एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली नारंगी के छिलके का दोष बन गई। उन समय में, जब काम करने के लिए सड़क, कार्य दिवस और बाद में आराम मुख्य रूप से गतिहीन मोड में होता है, इन ज़ोन में वसा कोशिकाएं जमा होती हैं।

तीसरा, पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के जन्म का दोष कुपोषण है। यह अवधारणा भोजन की गुणवत्ता और उसके कार्यक्रम दोनों को परिभाषित करती है। मैदा, तला हुआ, नमकीन और कार्बोनेटेड भोजन के अत्यधिक सेवन से पेट, आंतों, चयापचय, आदि का विघटन होता है। इन उत्पादों में भारी मात्रा में निहित कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा के रूप में महसूस नहीं किया जाता है, इसलिए शरीर उन्हें "रिजर्व" में रखता है।

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए पोषण

विषाक्त पदार्थों और वसा के लिए समस्या क्षेत्रों में जमा होने का समय नहीं होने के लिए, चयापचय प्रक्रिया में तेजी लाने पर काम करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता होगी। खाने से पहले, एक गिलास गर्म पानी पिएं - यह भोजन को पचाने और भूख की भावना को बाहर निकालने में मदद करेगा।

स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाओ। अपने आहार में अधिक सब्जियां और फलों को शामिल करें, घर का बना शहद और हार्दिक के लिए चीनी बदलें, लेकिन सूखे फल और नट्स के लिए हानिकारक फास्ट फूड। कोशिश करें कि कॉफ़ी न पिएं, जो मेटाबॉलिक तंत्र में ब्रेक लीवर है। अधिक हरे और हर्बल चाय और पतले पानी वाले सूप का उपयोग करें।

न केवल नारंगी छील को हटाने के लिए, बल्कि समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करने के लिए, पारंपरिक चिकित्सा आपके वजन के आधार पर रात के खाने से पहले सक्रिय चारकोल पीने की सलाह देती है। यह भोजन को तेजी से पचाने में मदद करता है और उचित पेट क्रिया को उत्तेजित करता है।

जांघों और नितंबों से सेल्युलाईट को हटाने के लिए व्यायाम

सेल्युलाईट के साथ, आपको तुरंत पास के लिए जिम नहीं जाना चाहिए। संभावना है, आप सिर्फ फैटी जमा की परत के नीचे मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। शारीरिक गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला है, जिसका उद्देश्य नारंगी के छिलके को चिकना करना है।

अपने पैरों को घुमाओ।

सीधे खड़े हो जाओ, समर्थन के लिए एक दीवार या कैबिनेट को पकड़ो। अपने श्रोणि को मोड़ने के बिना अपने दाहिने पैर को साइड में ले जाएं। फिर अपने पैर को नीचे करें, फिर इसे नितंबों के चरम संकुचन के लिए वापस खींचें। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं, फिर अपना काम करने वाला पैर बदलें।

स्क्वाट।

नियमित स्क्वैट्स ग्लूट्स को कस देंगे और जांघ के सामने से सेल्युलाईट को हटा देंगे। अपने पैरों को एक मीटर की दूरी पर रखें, अपने पैर की उंगलियों और घुटनों की तरफ। आसन को बनाए रखते हुए स्क्वाट करें, फिर उठें, श्रोणि के साथ थोड़ा सा आगे की ओर आंदोलन करें। दस स्क्वैट्स करें, और फिर अपने पैरों को बीस सेंटीमीटर अलग रखें। पैर और घुटने सीधे होते हैं। शरीर को आगे झुकाए बिना 10 बार बैठें। आप शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर, 3-4 बार स्क्वैट्स के वैकल्पिक प्रकार दोहरा सकते हैं।

झूलेदार स्क्वाट्स।

यह अभ्यास इस बात में उपयोगी है कि यह दोनों समस्या क्षेत्रों को गहनता से संलग्न करता है। अपने पैरों को एक मीटर अलग रखें। गहरी अवस्था में बैठें, अपने पैर को शरीर के सापेक्ष तिरछे उठाएँ और उठायें। अपने पैर के साथ एक निचली शाखा से सेब खटखटाने की कोशिश करें। एक पैर पर और फिर दूसरे पर दस प्लि-किक विकल्प दोहराएं। व्यायाम भी समन्वय को प्रशिक्षित करता है और वेस्टिबुलर उपकरण विकसित करता है।

पैरों को एक क्षैतिज स्थिति में घुमाएं।

जिम मैट रखें, अपने हाथों पर आराम करें। इस स्थिति में, नितंबों की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने सीधे पैर को ऊपर उठाना शुरू करें। फ्लेक्सिंग करके पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त तनाव न डालें। 20-30 लिफ्ट करें, फिर अपना पैर बदलें। दृष्टिकोण के बाद, 20 सेकंड के लिए बिल्कुल लेट जाएं, प्रारंभिक रुख लें और झूलों को दोहराएं, लेकिन तुला पैर के साथ। व्यायाम से जांघ की पीठ पर त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

Lunges।

व्यायाम न केवल स्पष्ट रूप से दिखाएगा कि पैरों और बट पर सेल्युलाईट को कैसे निकालना है, बल्कि घुटने के कैप को कसने, जोड़ों को गूंधना है। एक पैर को शरीर के सामने और दूसरे को एक मीटर से अधिक पीछे रखें। जब झुकते हैं, तो सामने के घुटने को पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाना चाहिए। इस स्थिति में अपने पिछले पैर को 4 बार मोड़ें, फिर अचानक दूसरे पैर से कूदें और फिर से करें। यदि समन्वय या शारीरिक फिटनेस आपको कूदने की अनुमति नहीं देता है, तो बस प्रत्येक पैर पर 15-18 दोहराव दोहराएं।

कार्डियो कसरत।

इस तरह के वर्कआउट से न केवल वसा तेजी से जलती है, बल्कि हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। इस प्रकार के भार के परिसर में जॉगिंग, रेस वॉकिंग, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, स्कीइंग शामिल हैं। कार्डियो वर्कआउट से पहले या बाद में कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम किया जा सकता है। इस स्थिति में, आप एक ही बार में पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं। यदि आप अपनी बाहों और छाती में मात्रा खो देते हैं, लेकिन अपने नितंबों और जांघों में नहीं, तो कुछ प्रशिक्षक इस उद्देश्य के लिए खुद को प्लास्टिक में लपेटने या विशेष शॉर्ट्स खरीदने की सलाह देते हैं। शीर्ष पर बुना हुआ लेगिंग पहनना सुनिश्चित करें ताकि पसीने और विषाक्त पदार्थों को उनमें अवशोषित किया जाए, और त्वचा में वापस नहीं। यह वॉल्यूम नहीं लौटाएगा, लेकिन यह जलन पैदा कर सकता है।

जांघों और नितंबों से सेल्युलाईट को हटाने के लिए मालिश

वैक्यूम कप से मालिश करें।

सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए लोकप्रिय "बाहरी" साधनों में से एक वैक्यूम कप के साथ मालिश है। उनकी तकनीक बहुत सरल है, और मालिश उपकरण स्वयं सस्ती हैं। समस्या क्षेत्र की साफ सतह पर चिकना क्रीम या मालिश तेल लागू करें। यदि आप शॉवर में प्रक्रिया करना पसंद करते हैं, तो क्रीम को तरल साबुन या शॉवर जेल से बदला जा सकता है। जांघ की सतह के खिलाफ जार को दबाते हुए, उस पर नीचे दबाएं, एक वैक्यूम बनाने और त्वचा की शीर्ष परत को "चूसने"। कैन के शीर्ष को पकड़कर, समस्या क्षेत्र पर घुमाएं। क्या यह महत्वपूर्ण है! आप गर्भावस्था के दौरान, त्वचा के घावों, वैरिकाज़ नसों और उच्च रक्तचाप के साथ डिब्बे के साथ वैक्यूम मालिश की प्रक्रिया नहीं कर सकते। सेल्युलाईट को भीतरी जांघ से हटाने के लिए वैक्यूम कैन की मनाही है

डिब्बे के साथ वैक्यूम मालिश करने के लिए कई तकनीकें हैं: परिपत्र, प्रगतिशील, जांघ से नितंबों तक। ऐसी विधि चुनें जो अपने लिए सुविधाजनक हो, दूसरों के साथ वैकल्पिक हो। वैक्यूम मालिश का कोर्स लगभग एक महीने का होता है, बशर्ते कि प्रक्रिया हर दूसरे दिन दोहराई जाए। आप हल्के सुखदायक DIY मालिश के साथ डिब्बे का उपयोग करने के प्रभाव को मजबूत कर सकते हैं।

हार्डवेयर मालिश।

नारंगी के छिलके को हटाने की प्रक्रिया को एक मशीन का उपयोग करके भी किया जा सकता है। यह निर्वात के डिब्बे की तरह कार्य करता है - जब यह समस्या क्षेत्र के संपर्क में आता है और वैक्यूम बनाता है, तो उपकरण हवा को चूसता है। हार्डवेयर मालिश का लाभ यह है कि यह पेशेवर त्वचा विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है जो उपकला की संरचना की सभी विशेषताओं को जानते हैं। यह और पिछली मालिश रक्त परिसंचरण प्रक्रिया में तेजी लाती है, जिससे चमड़े के नीचे के वसा द्रव्यमान को फैलाया जाता है।

हाथ की मालिश।

यह मालिश तकनीक सभी में सबसे कम प्रभावी है। प्रक्रिया आपके प्रदर्शन और पेशेवर कारीगरों द्वारा दोनों का प्रदर्शन किया जा सकता है।
यदि आप जांघों और नितंबों की त्वचा की देखभाल करने का निर्णय लेते हैं, तो क्रीम और धैर्य पर स्टॉक करें। चिकनी, हल्के आंदोलनों के साथ मालिश करना शुरू करना आवश्यक है। प्रक्रिया के दौरान दबाव की दर और बल पर इसे अधिक से अधिक करें - यह सक्रिय रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

चारकोट की मालिश।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत प्रभावी और लोकप्रिय तकनीक।
जीवन की आधुनिक लय में जांघों और नितंबों से संतरे के छिलके से कैसे छुटकारा पाएं। जेट, जो मानव त्वचा पर प्रभाव से कार्य करता है, को 4 मीटर की दूरी पर खिलाया जाता है। प्रक्रिया के 3-5 मिनट में, त्वचा उपकला वसा को विभाजित करते हुए, उपकला का पालन करती है।
उन लोगों के लिए जो बैठने के दौरान सब कुछ करने के अभ्यस्त हैं, एक चारकोट शॉवर भी आवश्यक है। यह मालिश करता है और पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है जो दिन के दौरान तनावपूर्ण होती हैं और आसन में सुधार करती हैं। हालांकि, अगर आप खेल नहीं खेलते हैं, तो चारकोट शावर से वांछित परिणामों की अपेक्षा न करें। केवल नियमित शारीरिक व्यायाम के संयोजन में यह शरीर की देखभाल विधि वास्तव में प्रभावी है।

एंटी-सेल्युलाईट नितंबों और जांघों पर रगड़ता है और लपेटता है

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के बाहरी उपचार के बीच, सबसे व्यावहारिक लपेटें और स्क्रब हैं। प्रक्रियाओं में लंबा समय लगेगा, लेकिन जब सप्ताह में दो बार दोहराया जाएगा, तो परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे। यहाँ प्रभावी वसा हानि के लिए कुछ व्यंजनों दिए गए हैं।

शहद लपेटो।

गर्म शहद में कुछ बूंदें नारंगी सुगंधित तेल और कुछ दूध मिलाएं। उत्पाद के साथ समस्या क्षेत्रों को कवर करें और क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें। आधे घंटे के बाद, फिल्म से छुटकारा पाएं और त्वचा की सतह पर चलने के लिए तीव्र ताली का उपयोग करें। गर्म स्नान करें और दस मिनट के लिए लेट जाएं।

सरसों की चादर।

पानी के साथ आधा गिलास सरसों के पाउडर को पतला करें और सुगंधित तेल की कुछ बूंदें डालें। समान रूप से समस्या क्षेत्रों पर लागू करें, प्लास्टिक के साथ लपेटें और गर्म पैंट पहनें। मुझे लगता है कि बचपन से सरसों के मलहमों को याद करके शरीर पर प्रभाव का अनुमान लगाया जा सकता है। सरसों का मिश्रण त्वचा की ऊपरी परत को गर्म करेगा और रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करेगा।
जब तीव्रता से लागू किया जाता है, तो रैप आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर के एक जोड़े से छुटकारा दिलाएगा और वांछित क्षेत्रों में त्वचा को चिकना कर देगा।

जब स्\u200dक्रीन को सौना या सौना में उपयोग किया जाता है तो स्\u200dक्रब सबसे ज्\u200dयादा प्रभावी होता है, क्\u200dयोंकि इस कॉस्मेटिक प्रक्रिया के लिए त्वचा को पर्याप्त रूप से गर्म किया जाता है और मॉइस्चराइज किया जाता है।

कॉफी स्क्रब।

सबसे व्यावहारिक स्क्रब में से एक कॉफी स्क्रब है। त्वचा को गर्म किया जाना चाहिए और आवेदन से पहले गीला होना चाहिए, ताकि खरोंच खत्म न हो। नारियल तेल के साथ कॉफी के एक जोड़े को मिलाएं। यह घटक खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा। अपनी जांघों और नितंबों को 4-6 मिनट के लिए कोमल आंदोलनों के साथ मालिश करें। गर्म पानी के साथ शॉवर में किसी भी शेष स्क्रब को कुल्ला।

नमक का स्क्रब।

अपने फार्मेसी या स्वच्छता विभाग से समुद्री नमक खरीदें। इसे थोड़ा दालचीनी और एक चम्मच भारी खट्टा क्रीम के साथ मिलाएं। मिश्रण को लागू करें, त्वचा की मालिश करें, फिर गर्म पानी से कुल्ला।

स्टोर-खरीदी गई क्रीम भी हैं जो सेल्युलाईट से निपट सकती हैं। लेकिन वे इसमें भिन्न होते हैं कि वे एक एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं। ऊपर वर्णित उत्पादों की प्राकृतिक सामग्री न केवल जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेगी, बल्कि सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ शरीर को भी भर देगी।

जीवन की आधुनिक लय में कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट लड़ना

जिनके पास लंबे समय तक दैनिक कार्य करने का समय नहीं है, वे सार्वजनिक परिवहन से साइकिल पर जा सकते हैं। यह निचले ट्रंक को पूरी तरह से कसता है, हृदय के सक्रिय काम को उत्तेजित करता है और हृदय रोगों की समस्या को समाप्त करता है। एक लिफ्ट या एस्केलेटर के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ और सीढ़ियों तक आवश्यक दूरी पर चलें। अधिक चलो, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने चाल को देखो।

कूल्हे के जोड़ों का गहन घुमाव, वसायुक्त द्रव्यमान को त्वचा के नीचे जमा होने से रोकता है।

काम के घंटों के दौरान, यदि समय और कपड़े अनुमति देते हैं, तो अपने आप को फिटनेस स्नैक्स दें। जोड़ों और काम की मांसपेशियों को खींचने के लिए काम के घंटों के दौरान दस मिनट के ब्रेक के लिए यह नाम है। इस तरह के फिटनेस स्नैक्स को हर डेढ़ से दो घंटे में दोहराया जा सकता है। कई किक, एक दर्जन स्क्वाट्स, धड़ मोड़, फेफड़े करें। अपने शरीर में रक्त को समस्या क्षेत्रों के माध्यम से प्रसारित करें।

यदि संभव हो, तो स्नान या सौना देखें। वैज्ञानिकों की एक से अधिक पीढ़ी ने साबित किया है कि थर्मल प्रभाव त्वचा को फिर से जीवंत करता है और कसता है, अधिक वजन से लड़ता है, और, एक विपरीत शॉवर के साथ संयोजन में, हृदय प्रणाली में सुधार करने में मदद करता है।

यह सब बस कड़ी मेहनत की तरह लगता है जिसमें बहुत समय और प्रयास लगेगा। हालांकि, जैसे ही आप प्रक्रिया में उतरते हैं और इसका आनंद लेते हैं, आप ध्यान नहीं देंगे कि बट और पैर फिर से कैसे लोचदार और आकर्षक हो जाएंगे। केवल सभी पक्षों से एक जटिल के साथ समस्या से संपर्क करके, आप जल्दी से नितंबों और जांघों से सेल्युलाईट निकाल सकते हैं।