अधिक से अधिक युवा जोड़े जो बच्चे पैदा करना चाहते हैं उन्हें बांझपन की समस्या का सामना करना पड़ता है। निस्संदेह, यह समस्या लंबे समय से मौजूद है। हालांकि, बिगड़ता माहौल, तनाव और बुरी आदतें सफल गर्भाधान की समस्या को बढ़ा देती हैं। यहां तक ​​कि शारीरिक रूप से स्वस्थ साथी भी गर्भधारण में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। हाल ही में, जिन जोड़ों को गर्भावस्था की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, वे तेजी से योग अभ्यास का सहारा ले रहे हैं। गर्भाधान के लिए विशेष योग परिसरों का उपयोग पुरुष और महिला दोनों के बांझपन के इलाज के लिए किया जाता है। इस लेख में हम महिला बांझपन और योग आसनों के परिसर के बारे में बात करेंगे जो एक स्वस्थ बच्चे के गर्भाधान में योगदान करते हैं।

यह कहने योग्य है कि महिला बांझपन कार्यात्मक और मनोवैज्ञानिक हो सकता है। पहले मामले में, गर्भाधान की असंभवता फैलोपियन ट्यूब की खराब सहनशीलता, बिगड़ा हुआ संचार "हाइपोथैलेमस - पिट्यूटरी - अंडाशय", एंडोमेट्रियोसिस, पॉलीसिस्टिक अंडाशय और अन्य जैसी बीमारियों से जुड़ी है। दूसरे मामले में, शोध के परिणाम बताते हैं कि महिला अच्छे स्वास्थ्य में है, लेकिन मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण गर्भावस्था नहीं होती है। ऐसा होता है कि मनोवैज्ञानिक प्रकृति की कुछ अनसुलझी समस्याएं, जो वर्षों से जमा हो रही हैं, गर्भधारण नहीं होने देती हैं। शारीरिक स्तर पर, ये समस्याएं मांसपेशियों में अकड़न, चक्रों की रुकावट और ऊर्जा के प्रवाह में व्यवधान में बदल जाती हैं। अक्सर, बच्चे पैदा करने की बहुत तीव्र इच्छा, इसके प्रति जुनून, यानी गर्भावस्था में बाधा उत्पन्न होती है। यह गर्भवती होने का डर नहीं है, बल्कि इसके विपरीत गर्भवती न होने का डर है। इसके अलावा, अक्सर रिश्तेदार, दोस्त, परिचित, अनजाने में, गर्भावस्था के बारे में लगातार सवाल पूछकर इसे बढ़ा देते हैं। नतीजतन, महिला जल्दी में घबराने लगती है, जिससे मनोवैज्ञानिक बांझपन की शुरुआत हो जाती है। मनोवैज्ञानिक कारकों में बच्चे के जन्म का डर और शारीरिक आकर्षण खोने का डर (वजन बढ़ना, स्तनों का ढीला होना आदि) शामिल हैं।

फिर हम मुड़ना और झुकना शुरू करते हैं। वे अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि में सुधार करते हैं, जिससे एण्ड्रोजन (पुरुष सेक्स हार्मोन) के उत्पादन को नियंत्रित करते हैं, जिसकी अधिकता गर्भाधान में बाधा उत्पन्न करती है। इसके अलावा, फ्लेक्सिंग और ट्विस्टिंग का लीवर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो एस्ट्रोजेन को मेटाबोलाइज करता है, जिसकी अधिकता से मोटापा, डिम्बग्रंथि के सिस्ट और मास्टोपाथी का निर्माण होता है। सरल विक्षेपण और मोड़ अधिक जटिल वाले को संदर्भित करते हैं -,।

आसानी से ढलानों (,) की ओर बढ़ें। वे हमारे मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालते हैं, तनाव, सिरदर्द और अवसाद को दूर करते हैं। हालांकि, झुकाव करते समय आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि पेट तनावपूर्ण या संकुचित नहीं है। अपने पेट को तनाव देने और अपने माथे के साथ फर्श तक पहुंचने की तुलना में एक उथला ढलान बनाना और अपने सिर के नीचे एक सहारा रखना बेहतर है।

उल्टे आसन (या,) के साथ सक्रिय अभ्यास पूरा किया जाना चाहिए। उनका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उल्टे आसन पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस में रक्त के प्रवाह को सक्रिय करते हैं, धीरे से थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित करते हैं, और इस प्रकार महिला शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि और प्रजनन कार्य को सामान्य करते हैं। इसके अलावा, श्रोणि अंगों से रक्त के बहिर्वाह के कारण, इसके बाद वापसी प्रवाह (व्यायाम के अंत में), महिला जननांग अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है। नियमित अभ्यास से, आसन आपको श्रोणि क्षेत्र में जकड़न और जमाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

आसनों के अभ्यास को पूरा करने के लिए 10 मिनट (शव मुद्रा) करना चाहिए।

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स्त्री रोग के लिए योग चिकित्सा

महिला योग चिकित्सा

मानव शरीर का कार्य कई आंतरिक लय के अधीन है - स्पष्ट रूप से प्रकट और छिपा हुआ, दिन के समय और मौसम के परिवर्तन, आहार और नींद के पैटर्न के आधार पर। हमारा शरीर एक बहुत ही जटिल तंत्र है: कई बड़े और छोटे पेंडुलम लगातार चलते हैं, एक दूसरे से जुड़े रहते हैं, निरंतर पारस्परिक प्रभाव डालते हैं। दिल की धड़कन और श्वसन दर, गैस्ट्रिक स्राव और हार्मोनल स्तर में परिवर्तन, मानसिक स्वर और यौन गतिविधि - ये और कई अन्य लय इष्टतम आवृत्ति संबंधों में होनी चाहिए, स्वास्थ्य नामक संतुलन की स्थिति सुनिश्चित करना।

पुरुष के विपरीत, महिला शरीर में एक और सबसे महत्वपूर्ण जैविक पेंडुलम होता है जो कई प्रक्रियाओं पर हावी होता है - मासिक धर्म। हार्मोनल स्तर में मासिक परिवर्तन से न केवल गर्भाधान और नियमित निर्वहन की संभावना होती है। मासिक धर्म चक्र के दौरान, तंत्रिका तंत्र की स्थिति, मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि, रक्त जमावट और रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया, पेशाब और पूरे शरीर में एक पूरे परिवर्तन के रूप में। इसलिए, नियमित मासिक धर्म चक्र, जननांग क्षेत्र के संतुलित कार्य के बिना महिलाओं का स्वास्थ्य अकल्पनीय है।

अक्सर, हठ योग के सामान्य समूह में सामान्य व्यायाम द्वारा स्त्री रोग संबंधी बीमारियों को आंशिक रूप से समाप्त किया जा सकता है; हालांकि, सबसे तेज़ प्रभाव प्राप्त करने के लिए, योग चिकित्सीय एल्गोरिदम में कई अनिवार्य दिशाएं शामिल होनी चाहिए, और पैथोलॉजी के आधार पर इस या उस दिशा पर जोर बदलना चाहिए। महिला प्रजनन प्रणाली पर योग प्रथाओं की क्रिया के तंत्र को समझने के लिए, हम पहले इसके मुख्य लिंक पर संक्षेप में विचार करते हैं।

महिला जननांग क्षेत्र के काम का आधार अंतःस्रावी विनियमन के तीन स्तर हैं: हाइपोथैलेमस (उच्चतम नियामक केंद्र), पिट्यूटरी ग्रंथि (प्रत्यक्ष नियंत्रण का अंग) और अंडाशय (परिधीय अंतःस्रावी ग्रंथियां)। सभी तीन स्तर प्रत्यक्ष और प्रतिक्रिया से जुड़े हुए हैं, पारस्परिक नियामक बातचीत प्रदान करते हैं, एक सामंजस्यपूर्ण हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि प्रणाली बनाते हैं।

हाइपोथैलेमस मिडब्रेन का एक हिस्सा है जो पिट्यूटरी ट्रंक के माध्यम से पिट्यूटरी ग्रंथि के पीछे के लोब से जुड़ता है। हाइपोथैलेमस शरीर के बाहरी और आंतरिक वातावरण से आने वाली सूचनाओं को लागू करता है, जिससे आंतरिक होमियोस्टेसिस प्रदान करता है, एक प्रमुख कड़ी होने के नाते, उच्चतम नियामक केंद्र जो प्रजनन सहित विभिन्न शरीर प्रणालियों की गतिविधियों का समन्वय करता है। हाइपोथैलेमस की कोशिकाएं विशिष्ट हार्मोन का उत्पादन करती हैं जो संचार पोर्टल प्रणाली के माध्यम से पिट्यूटरी ग्रंथि में ले जाया जाता है और इसके स्राव को नियंत्रित करता है। जननांग क्षेत्र की गतिविधि को नियंत्रित करने वाला हाइपोथैलेमिक हार्मोन गोनैडोलिबरिन (जीएल) है, जो सीधे पिट्यूटरी ग्रंथि के न्यूरॉन्स को प्रभावित करता है।

पिट्यूटरी ग्रंथि, बदले में, गोनैडोलिबरिन के प्रभाव में दो मुख्य हार्मोनल कारक पैदा करती है जो अंडाशय पर सीधा प्रभाव डालती है - कूप-उत्तेजक (एफएसएच) और ल्यूटिनाइजिंग (एलएच) हार्मोन। ये दोनों हार्मोन उचित डिम्बग्रंथि समारोह, कूप और अंडे की परिपक्वता, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के डिम्बग्रंथि उत्पादन और नियमित मासिक धर्म को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

हाइपोथैलेमस के गोनैडोलिबरिन का उत्पादन एक विशिष्ट स्पंदनात्मक लय में होता है। एफएसएच और एलएच के सामान्य स्राव को सुनिश्चित करने के लिए, जीएल की शारीरिक मात्रा की रिहाई की एक स्थिर आवृत्ति बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। जीएल की रिहाई की आवृत्ति को बदलने से न केवल मात्रा में परिवर्तन होता है, बल्कि एलएच और एफएसएच का अनुपात भी बदल जाता है, जबकि गोनाडोलिबरिन की एकाग्रता में 10 गुना वृद्धि से केवल एफएसएच में मामूली वृद्धि होती है और एलएच को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है। .

महिलाओं में गोनैडोलिबरिन की रिहाई की आवृत्ति हर 70-90 मिनट में 1 है और कई बायोरिदम (नींद के चरणों का विकल्प, गुर्दे की निस्पंदन दर में उतार-चढ़ाव और गैस्ट्रिक स्राव, रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक की आवृत्ति, आदि) से मेल खाती है। .

यह माना जा सकता है कि इन बायोरिदम की अतुल्यकालिकता आसन्न प्रणालियों और अंगों के काम में व्यवधान पैदा कर सकती है: उदाहरण के लिए, नींद या पाचन विकार मासिक धर्म चक्र को विकृत या अवरुद्ध कर सकते हैं, महिला सेक्स हार्मोन के स्तर में परिवर्तन काम को बाधित कर सकते हैं। मूत्र पथ के, और इतने पर।

तर्क और कुछ व्यावहारिक अनुभव के आधार पर, हम यह भी कह सकते हैं कि हठ योग व्यापक साइकोफिजियोलॉजिकल पुनर्वास की एक विधि के रूप में शरीर के विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों की बातचीत में सुधार करता है, शारीरिक "पेंडुलम" के लयबद्ध कार्य को बेहतर ढंग से नियंत्रित करता है, विभिन्न जैव रासायनिक और हार्मोनल चक्रों को सामान्य करता है। , उन्हें एक दूसरे के साथ आवृत्ति पत्राचार में लाना।

स्त्री रोग संबंधी विकृति के विचार पर आगे बढ़ते हुए, यह संभव है (यद्यपि कुछ आरक्षणों के साथ) रोगों के निम्नलिखित समूहों को अलग करना:

1) डिस्रेगुलेटरी स्टेट्स, यानी हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि अक्ष के लिंक की बातचीत में विकारों से जुड़ा हुआ है, जो अक्सर मासिक धर्म चक्र में विभिन्न परिवर्तनों से प्रकट होता है। इस श्रेणी में कार्यात्मक विकार शामिल हैं (प्रजनन प्रणाली के संरचनात्मक, कार्बनिक विकृति विज्ञान से संबंधित नहीं - उदाहरण के लिए, तनाव-प्रेरित एमेनोरिया) और कार्बनिक कारणों के कारण अंतःस्रावी विनियमन के विकार (उदाहरण के लिए, संरचनात्मक विकृति के उदाहरण के रूप में पिट्यूटरी एडेनोमा)।

2) कंजेस्टिव वैस्कुलर, यानी छोटे श्रोणि और महिला प्रजनन अंगों (गर्भाशय, फैलोपियन ट्यूब, अंडाशय) के शिरापरक बिस्तर से रक्त के असंतोषजनक बहिर्वाह से जुड़ा हुआ है - छोटे श्रोणि के वैरिकाज़ नसों और सामान्य रूप से भीड़;

3) संक्रामक और भड़काऊ, अर्थात्, संक्रामक रोगजनकों की भागीदारी के साथ और भड़काऊ घटक की प्रबलता के साथ, अक्सर पुरानी;

4) नियोप्लाज्म - सौम्य (उदाहरण के लिए, गर्भाशय फाइब्रॉएड) और जननांग क्षेत्र के घातक ऑन्कोलॉजिकल रोग;

5) आपातकालीन स्थितियों में आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है (जैसे अस्थानिक गर्भावस्था)।

मनोभौतिक पुनर्वास की एक विधि के रूप में हठ योग का पहले दो समूहों (विघटनकारी और संक्रामक संवहनी प्रकार के विकृति) में सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

इसी समय, रोगों के सभी समूह एक-दूसरे से निकटता से संपर्क कर सकते हैं, मिश्रित प्रकृति के हो सकते हैं और एक-दूसरे को उत्तेजित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, छोटे श्रोणि के वैरिकाज़ नसों के साथ शिरापरक बहिर्वाह के विकार और अंडाशय को रक्त की आपूर्ति में संबंधित परिवर्तन उनके अंतःस्रावी कार्य के विकार और डिसरेगुलेटरी पैथोलॉजी की घटना हो सकती है।

महिला प्रजनन क्षेत्र की स्थिति पर योग के प्रभाव के लिए कई अध्ययन समर्पित किए गए हैं, जिनमें से कई यादृच्छिक और नियंत्रित थे। दुर्भाग्य से, इनमें से कई अध्ययन किए जा रहे अभ्यास की प्रकृति को नहीं दर्शाते हैं ("वैक्यूम" तकनीकों का उपयोग या बहिष्करण जैसे कि नौली, कूल्हे के जोड़ों पर प्रभाव, विश्राम प्रथाओं का अनुपात, तनाव का स्तर, आदि), हालांकि अभ्यास की विभिन्न प्रकृति स्पष्ट रूप से परिणाम को प्रभावित कर सकती है।

अभ्यासियों की वानस्पतिक पृष्ठभूमि को प्रभावित करने के लिए हठ योग की क्षमता का कुछ विस्तार से अध्ययन किया गया है; कई अध्ययनों से पता चलता है कि डिसरेगुलेटरी पैथोलॉजी वाली महिलाओं में स्वायत्त प्रदर्शन में सुधार हुआ है:

प्रजनन आयु की 50 महिलाओं को योग समूह (25 लोग) और नियंत्रण समूह (25 लोग) में यादृच्छिक किया गया। योग समूह ने एक योग्य शिक्षक के मार्गदर्शन में, तीन मासिक धर्म चक्रों के लिए सप्ताह में 6 बार, दिन में 35-40 मिनट के लिए योग अभ्यास किया। कार्यक्रम से पहले और बाद में, समूहों को ऊंचाई, वजन, रक्तचाप, हृदय गति के लिए मूल्यांकन किया गया था, सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की गतिविधि का आकलन करने के लिए विशेष परीक्षणों का उपयोग किया गया था, और चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद और आत्म-सम्मान का स्तर था प्रश्नावली का उपयोग करके मूल्यांकन किया गया। प्रारंभ में, अध्ययन से पहले दोनों समूहों में पोस्टमेन्स्ट्रुअल (कूपिक) चरण की तुलना में प्रीमेंस्ट्रुअल (ल्यूटियल) चरण में सहानुभूति गतिविधि, साथ ही चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद की एक महत्वपूर्ण प्रबलता थी। इसके अलावा, अध्ययन के मध्यवर्ती और अंतिम चरणों में, शरीर के वजन, रक्तचाप और हृदय गति में उल्लेखनीय कमी, चिंता, चिड़चिड़ापन के संकेतकों में कमी, साथ ही योग समूह में आत्म-सम्मान में वृद्धि की तुलना में। नियंत्रण, मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण में प्रकट हुए थे; अवसाद के पैमाने में महत्वपूर्ण परिवर्तन केवल कूपिक चरण में प्राप्त हुए थे (कनोजिया एस। एट अल।, 2013)

एक अन्य अध्ययन भी पीएमएस के साथ महिलाओं में सहानुभूतिपूर्ण स्वर में कमी दर्शाता है:

इस अध्ययन में 18-40 वर्ष की आयु की 60 महिलाओं को शामिल किया गया था, जिनका मासिक धर्म 28-34 दिनों का नियमित था और पीएमएस से पीड़ित थीं। प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था: समूह ए (नियंत्रण), समूह बी (अनुलोम-विलोमा श्वास तकनीक का प्रदर्शन) और समूह सी (आसन करना)। समूह बी और सी ने 3 मासिक धर्म चक्रों के लिए अपनी अपेक्षित अवधि से 7 दिन पहले व्यायाम किया। सभी प्रतिभागियों ने रक्तचाप, हृदय गति, आरआर, गैल्वेनिक त्वचा प्रतिरोध के संकेतक और परिधीय तापमान को मापा। नतीजतन, प्रारंभिक बेसल सहानुभूति स्वर में कमी और प्रतिक्रिया छूट में वृद्धि दोनों समूहों में पाया गया जो नियंत्रण (शर्मा बी एट अल।, 2013) की तुलना में अभ्यास (समूह बी और सी) करते थे।

कई अध्ययन मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर योग के सकारात्मक प्रभाव को भी प्रदर्शित करते हैं (गंभीर दैहिक विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जिसमें अंतिम चरण की पुरानी गुर्दे की विफलता और घातक ऑन्कोलॉजिकल रोग शामिल हैं)। स्त्री रोग विकृति कोई अपवाद नहीं है:

मासिक धर्म संबंधी विकार वाली महिलाओं को हस्तक्षेप समूह (औसत आयु 27.7 वर्ष, n = 65) और नियंत्रण समूह (औसत आयु 26.6 वर्ष, n = 61) में यादृच्छिक किया गया। हस्तक्षेप समूह ने 6 महीने तक प्रतिदिन योग निद्रा गहन विश्राम तकनीक का प्रदर्शन किया; हैमिल्टन चिंता स्केल (एचएएम-ए) और हैमिल्टन रेटिंग स्केल फॉर डिप्रेशन (एचएएम-डी) का उपयोग करके हस्तक्षेप से पहले और बाद में चिंता और अवसाद के स्तर का मूल्यांकन किया गया था। HAM-A (P .) के स्तर में उल्लेखनीय कमी<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

योग निद्रा का नियमित अभ्यास न केवल भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार कर सकता है, बल्कि मासिक धर्म की अनियमितता वाली महिलाओं में सोमैटोफॉर्म लक्षणों की अभिव्यक्ति को भी कम कर सकता है:

मासिक धर्म और सोमैटोफॉर्म विकारों वाले रोगियों के यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन में, दर्द के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त हुआ (पी .)<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

मासिक धर्म की अनियमितता वाली 150 महिलाओं को हस्तक्षेप और नियंत्रण समूहों में यादृच्छिक किया गया। हस्तक्षेप में योग निद्रा तकनीक (ऑटोजेनस प्रशिक्षण के तत्वों के साथ स्वैच्छिक मांसपेशी छूट की एक तकनीक) का प्रदर्शन शामिल था। तकनीक को दिन में 35-40 मिनट, सप्ताह में 5 बार 6 महीने तक किया गया। नियंत्रण समूह की तुलना में हस्तक्षेप समूह में टीएसएच, कूप-उत्तेजक हार्मोन, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन और प्रोलैक्टिन के स्तर में उल्लेखनीय कमी प्राप्त की गई थी। (रानी के। एट अल।, 2010)।

अध्ययन मासिक धर्म चक्र की नियमितता और प्रकृति में परिवर्तन पर डेटा प्रदान नहीं करता है, लेकिन लेखकों का निष्कर्ष है कि नियमित योग निद्रा अभ्यास हार्मोनल असंतुलन और मासिक धर्म अनियमितताओं वाले रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

कष्टार्तव के लिए योग की प्रभावकारिता को देखने वाले अध्ययनों से पता चलता है कि मासिक धर्म संकट प्रश्नावली (एमडीक्यू) द्वारा योग के बाद सप्ताह में दो बार 30 मिनट के लिए 8 सप्ताह (चिएन एलडब्ल्यू, 2012) द्वारा मापी गई लक्षणों की गंभीरता में कमी आई है। एक और अध्ययन दिलचस्प है कि इसमें हठ योग की विशिष्ट तकनीकों का इस्तेमाल किया गया था (हालांकि, कोई विशेष "प्रजनन" विशिष्टता नहीं है):

कष्टार्तव से पीड़ित 18-20 वर्ष की लड़कियों को एक योग समूह (50 लोग) और एक नियंत्रण समूह (42 लोग) में यादृच्छिक रूप से बनाया गया था। दर्द प्रश्नावली के लिए विज़ुअल एनालॉग स्केल का उपयोग मासिक धर्म के दौरान दर्द की तीव्रता और अवधि का आकलन करने के लिए किया गया था। चक्र के ल्यूटियल चरण के दौरान योग समूह ने विशिष्ट योग मुद्राएं (कोबरा, बिल्ली और मछली की मुद्रा) कीं; नियंत्रण समूह पर प्रश्नावली के उपयोग के अलावा कोई हस्तक्षेप लागू नहीं किया गया था। अध्ययन के तीन महीने बाद, आधारभूत स्तर (पी) की तुलना में अध्ययन के अंत में दर्द की तीव्रता और अवधि में कमी में महत्वपूर्ण अंतर थे।< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

क्लाइमेक्टेरिक सिंड्रोम के लिए योग चिकित्सा की संभावनाओं पर लंबे समय से चर्चा की गई है, और यह स्पष्ट है कि यहां मुख्य कार्य लक्षणों को समतल करना और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना होगा। अध्ययन पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता की तस्वीर में सुधार प्रदर्शित करते हैं, ये परिवर्तन नियंत्रणों की तुलना में अधिक स्पष्ट थे (नायक जी। एट अल।, 2014)।

रजोनिवृत्त आयु की 260 महिलाओं को योग समूह और 130 लोगों के नियंत्रण समूह में यादृच्छिक किया गया। योग समूह ने 1.5 घंटे के लिए 5 दिनों के लिए योग प्रशिक्षण प्राप्त किया और फिर 18 सप्ताह के लिए शोधकर्ताओं के मार्गदर्शन में दिन में 35-40 मिनट और सप्ताह में दो बार घर पर योग का अभ्यास किया। योग कार्यक्रम में आसन, प्राणायाम और ध्यान तकनीक शामिल थे। जीवन की गुणवत्ता का मूल्यांकन 6, 12 और 18 सप्ताह में QoL BREF पैमाने का उपयोग करके किया गया था। परिणामस्वरूप, नियंत्रण (जयभारती बी एट अल।, 2014) की तुलना में योग समूह में सभी दिशाओं (शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक) में जीवन की गुणवत्ता में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

यदि वानस्पतिक और मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर योग अभ्यास का सकारात्मक प्रभाव कुछ हद तक पूर्वानुमेय है, तो योग अभ्यासों के प्रभाव में हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन का विषय बहुत दिलचस्प था; यह अंतःस्रावी स्त्री रोग संबंधी विकारों के मामले में विशेष रूप से सच हो सकता है।

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) वाली 90 लड़कियों को एक योग समूह (वाई) और एक नियमित व्यायाम समूह (सी) में यादृच्छिक किया गया। 12 सप्ताह तक रोजाना 1 घंटे योग और व्यायाम किया जाता था। एंटी-मुलरियन हार्मोन (एएमएच), एफएसएच, एलएच, एफएलएच / एलएच, टेस्टोस्टेरोन, प्रोलैक्टिन के अनुपात का आकलन किया गया था, बीएमआई, हिर्सुटिज़्म और मासिक धर्म की आवृत्ति का भी आकलन किया गया था। हस्तक्षेप की अवधि के अंत में, एएमएच, एलएच और एलएच / एफएसएच अनुपात में कमी दो समूहों में काफी भिन्न थी: एएमएच (वाई = -2.51, सी = -0.49, पी = 0.006), एलएच, एलएच / एफएसएच ( एलएच: वाई = -4.09, सी = 3.00, पी = 0.005; एलएच / एफएसएच: वाई = -1.17, सी = 0.49, पी = 0.015), योग समूह में अधिक महत्वपूर्ण कमी दिखा रहा है। इसके अलावा, योग समूह में, संशोधित mFG पैमाने (Y = -1.14, C = +) के अनुसार टेस्टोस्टेरोन के स्तर (Y = -6.01, C = 2.61, p = 0.014) और हिर्सुटिज़्म की अभिव्यक्तियों में अधिक स्पष्ट कमी देखी गई। 0.06, पी = 0.002)। मासिक धर्म की आवृत्ति में वृद्धि योग समूह में अधिक स्पष्ट है; एफएसएच और प्रोलैक्टिन के स्तर में महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखा। इस प्रकार, पारंपरिक शारीरिक व्यायाम की तुलना में योग का अभ्यास पीसीओएस में एएमएच, एलएच, टेस्टोस्टेरोन और हिर्सुटिज़्म के स्तर को कम करने के मामले में अधिक स्पष्ट परिणाम दिखाता है (निधि आर। एट अल।, 2012)।

इस प्रकार, पारंपरिक शारीरिक व्यायाम की तुलना में योग का अभ्यास पीसीओएस में एएमएच, एलएच, टेस्टोस्टेरोन और हिर्सुटिज़्म के स्तर को कम करने के मामले में अधिक स्पष्ट परिणाम दिखाता है। कम से कम, यह किसी को यह उम्मीद करने की अनुमति देता है कि ऐसे अंतःस्रावी विकारों के उपचार में योग एक सहायक विधि के रूप में महत्वपूर्ण हो सकता है; आगे के शोध इन मामलों में योग चिकित्सा के स्थान और महत्व को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सामान्य आधार पर निर्मित योग का अभ्यास, स्त्री रोग संबंधी विकृति में वनस्पति संतुलन, मनो-भावनात्मक स्थिति और हार्मोनल पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसी समय, स्त्री रोग संबंधी विकृति का पैलेट बहुत व्यापक है, और विभिन्न स्थितियों में योग के अभ्यास का अलग-अलग प्रभाव होगा।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, निम्नलिखित प्रकार के विकृति विज्ञान के साथ सबसे अधिक प्रभाव की उम्मीद की जानी चाहिए:

डिसरेगुलेटरी स्थितियां (कार्यात्मक माध्यमिक एमेनोरिया, पीएमएस, पॉली-, ओलिगो- और डिसमेनोरिया, अन्य एमसी विकार, माध्यमिक "कार्यात्मक" बांझपन)।

कंजेस्टिव वैस्कुलर (छोटे श्रोणि की वैरिकाज़ नसें और इसी तरह की भीड़)।

अन्य प्रकार के विकृति विज्ञान के साथ जो प्रकृति में जैविक हैं और शिरापरक बहिर्वाह के विकारों से जुड़े नहीं हैं (जैसे एंडोमेट्रियोसिस, एंडोमेट्रियल पॉलीप्स, प्रजनन अंगों में सिस्टिक परिवर्तन, आदि), योग का अभ्यास केवल सहायक मूल्य का है और है वर्तमान स्थितियों के आधार पर (अक्सर संभावित खतरनाक तकनीकों को समाप्त करके)।

योग चिकित्सा के अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, कुछ विशिष्ट दिशाओं और तकनीकों का उपयोग करना समझ में आता है। महिला जननांग क्षेत्र के काम के सामान्यीकरण में योगदान करते हुए, योग चिकित्सा अभ्यास की दिशाओं पर विचार करें।

उल्टे आसन

उल्टे आसन करने से सेरेब्रल आर्टरी बेसिन में ब्लड सर्कुलेशन काफी बढ़ जाता है। यह माना जा सकता है कि बढ़े हुए मस्तिष्क परिसंचरण से हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली की उत्तेजना होती है। रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण, न्यूरॉन्स के इंट्रासेल्युलर चयापचय में वृद्धि होती है, उनके रिसेप्टर तंत्र का नवीनीकरण बढ़ता है, हार्मोनल प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, हाइपोथैलेमस - पिट्यूटरी - अंडाशय अक्ष के लिंक के बीच प्रत्यक्ष और प्रतिक्रिया कनेक्शन सक्रिय होते हैं।

श्रोणि क्षेत्र से, इसके विपरीत, गुरुत्वाकर्षण कारणों से शिरापरक रक्त का बहिर्वाह होता है। यह यहां है कि महिलाओं, शिरापरक जहाजों की संरचना की ख़ासियत, उनकी हार्मोनल निर्भरता, कार्यात्मक स्थिति के कारण, छोटे श्रोणि के वैरिकाज़ नसों के विकास के लिए आदर्श स्थितियां हैं। यह रोग अक्सर अव्यक्त होता है, पुराने पैल्विक दर्द का कारण बनता है और गर्भाशय और अंडाशय की सूजन और शिथिलता को बढ़ाता है। उल्टे आसनों के नियमित प्रदर्शन से श्रोणि क्षेत्र के शिरापरक बिस्तर से काफी राहत मिलती है; उलटे स्थिति के साथ घुमा तत्वों (पार्श्व सर्वांगासन, पार्श्व हलासन) का संयोजन विशेष रूप से प्रभावी होता है।

पेरिनेम और पैल्विक अंगों के आगे बढ़ने से अक्सर उनके सामान्य अंतर्संबंध में परिवर्तन होता है, गर्भाशय और मूत्राशय के एक दूसरे पर पैथोलॉजिकल दबाव होता है। श्रोणि की धमनी और शिरापरक वाहिकाओं की स्थलाकृति परेशान है, भीड़ और रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी बढ़ जाती है - निचले अंग जहाजों पर "लटका" लगते हैं, उन्हें खींचते हैं; उसी समय, पोत के लुमेन का आकार बदल जाता है, इसका स्वर और नियामक प्रभावों की प्रतिक्रिया विकृत हो जाती है। उल्टे आसनों का व्यवस्थित प्रदर्शन अंगों की उनकी सामान्य स्थिति में अस्थायी वापसी को बढ़ावा देता है, उनकी रक्त आपूर्ति (आसन निर्धारण के समय के लिए) में सुधार करता है, और उनकी कार्यात्मक स्थिति पर अंग के आगे बढ़ने के नकारात्मक प्रभाव को कम करता है।

पेट में हेरफेर

उदर जोड़तोड़ - अग्निसार-धौति, उड्डियान-बंधी, नौली, उदर गुहा और श्रोणि अंगों की मालिश की जाती है, इस क्षेत्र में केशिका रक्त परिसंचरण और तंत्रिका अंत की उत्तेजना होती है।

उड्डियान बंध और मध्यमा नौली (पेट और श्रोणि दोनों की रेक्टस मांसपेशियों का एक साथ संकुचन। यह याद रखने के लिए पर्याप्त है कि बस्ति-क्रिया, एक योगिक एनीमा है जिसमें गुदा में डाली गई एक ट्यूब के माध्यम से पानी खींचा जाता है, इस तकनीक के माध्यम से स्थिर शिरापरक रक्त को "खींचने" में इस तकनीक की संभावनाओं का आकलन करने के लिए किया जाता है। श्रोणि क्षेत्र से।

उदियाना उल्टे पदों (विपरिता करणी मुद्रा में उड्डियान बंध) के प्रदर्शन को पूरी तरह से पूरक कर सकता है, और जब एक साथ प्रदर्शन किया जाता है, तो दोनों तकनीकों का पारस्परिक रूप से शक्तिशाली प्रभाव होगा।

अंत में, पाचन की उत्तेजना और सामान्यीकरण, आंत्र समारोह, कब्ज का उन्मूलन शिरापरक बहिर्वाह, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। यह थीसिस पूरी तरह से उन सभी तकनीकों पर लागू होती है जो पाचन तंत्र के काम को उत्तेजित करती हैं (घुमावदार और उल्टे आसन, मयूरासन, संबंधित षट्कर्म, आदि)

बद्ध-कोणासन चक्र और कूल्हे क्षेत्र को शामिल करने वाली सभी तकनीकें

फिजियोलॉजी में, प्रोप्रियोसेप्टिव सेंसिटिविटी की अवधारणा है: पेशी, लिगामेंटस और ऑस्टियोआर्टिकुलर उपकरण में रिसेप्टर, संवेदी तंत्रिका अंत होते हैं जो शरीर की स्थिति की भावना के निर्माण में भूमिका निभाते हैं, आदि। अर्थात्, प्रोप्रियोसेप्शन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, मांसपेशियों और स्नायुबंधन से निकलने वाली संवेदनाओं का एक संयोजन है। उत्तरार्द्ध न केवल हमें अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति के बारे में जागरूक होने में सक्षम बनाता है; आंतरिक अंगों के तंत्रिका ट्राफिज्म में प्रोप्रियोसेप्शन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। श्रोणि और कमर के क्षेत्र अक्सर प्रोप्रियोसेप्टिव उत्तेजना की कमी की स्थिति में होते हैं (उत्तरार्द्ध अक्सर केवल कार की सीट और सोफे की सीट के साथ नितंबों के संपर्क में कम हो जाता है), जो इसके आंतरिक अंगों की कार्यात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। क्षेत्र।

मांसपेशियों और संयोजी ऊतक संरचनाओं में खिंचाव और प्रोप्रियोसेप्टिव रिसेप्टर्स पर एक तीव्र प्रभाव परिधीय तंत्रिका तंत्र को टोन करता है, तंत्रिका अंत में चयापचय के स्तर को बढ़ाता है, "प्रोप्रियोसेप्टिव भूख" को समाप्त करता है, जिससे श्रोणि अंगों के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, उनकी प्रक्रियाएं ट्राफिज्म और तंत्रिका उत्तेजना।

बधा-कोणासन और इसकी विविधताओं के अलावा, सभी व्यायाम और आसन जिनमें पेरिनेम और कूल्हे के जोड़ शामिल होते हैं, उनके लिगामेंटस-टेंडन तंत्र - पद्मासन, गोमुखासन, विरासन, ट्राइकोनासन, अर्ध-चंद्रासन, आदि का वर्णित पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तंत्र। पारस्परिक क्षतिपूर्ति के सिद्धांतों के अनुसार कूल्हे के जोड़ों पर इन प्रभावों का निर्माण करना बेहतर है, कूल्हे के अपहरण और जोड़ के लिए वैकल्पिक आसन, इसके बाहरी और आंतरिक घुमाव, और इसी तरह।

अश्विनी मुद्रा और मूल बंध:

यदि महिला जननांग क्षेत्र में समस्याएं हैं, तो कई कारणों से पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने की तकनीक का उपयोग किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, अश्विनी मुद्रा और मूल बंध के अभ्यास का प्रभाव बद्ध-कोणासन के समान होता है, इस अंतर के साथ कि प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता को प्रभावित करने की विधि कुछ अलग है - स्ट्रेचिंग नहीं, बल्कि मांसपेशियों का संकुचन और उनकी मोटाई में स्थित कई तंत्रिका अंत की उत्तेजना .

इसके अलावा, पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने से श्रोणि डायाफ्राम, आंतरिक जननांग अंगों की स्थिति सामान्य हो जाती है, एक दूसरे पर अंगों के रोग संबंधी दबाव का उन्मूलन, पुरानी श्रोणि दर्द होता है। धमनियों और नसों के स्थान को सामान्य करने से स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।

पेरिनेम की मांसपेशियों के काम का श्रोणि अंगों और आसपास के ऊतकों पर मालिश प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी केशिका परिसंचरण सक्रिय होता है, जिसकी स्थिति प्रजनन अंगों की कार्यात्मक गतिविधि पर निर्भर करती है।

जननांग क्षेत्र के काम को सामान्य करने के लिए, उन तकनीकों पर ध्यान देना समझ में आता है जो स्थानीय रूप से पेरिनेम की मांसपेशियों को शामिल करते हैं, विशिष्ट प्रतिवर्त क्षेत्रों पर अधिक लक्षित प्रभाव प्रदान करते हैं: उदाहरण के लिए, गुदा और के बीच की दूरी के बीच में जननांगों के पीछे के किनारे (महिलाओं, योनि और पुरुषों में, अंडकोश में) चीनी पारंपरिक चिकित्सा में "हुई-यिन" नामक एक प्रतिवर्त बिंदु होता है, जिसे सभी यिन चैनलों का संगम माना जाता है और इसका उपयोग किया जाता है विभिन्न जननांग विकारों के उपचार के लिए। बिहार योग विद्यापीठ में इसी बिंदु को "मूल बंध का बिंदु" कहा जाता है; चिकित्सकों को इस प्रक्रिया में श्रोणि तल की बाकी मांसपेशियों को शामिल किए बिना "मूल बंध बिंदु" के पृथक संकुचन में महारत हासिल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। तकनीक को सुप्त-बद्द-कोणासन की स्थिति में महारत हासिल है। दाहिने हाथ की तर्जनी मूल बंध के बिंदु पर सेट है, बाएं की तर्जनी गुदा में है; फिर इन दोनों जोनों को कम करने का कौशल एक दूसरे से अलग-अलग महारत हासिल है। सबसे पहले, तकनीक को स्पर्श के नियंत्रण में महारत हासिल है, फिर, जब श्रोणि तल की मांसपेशियों को सचेत रूप से नियंत्रित करने का कौशल पर्याप्त रूप से विकसित हो जाता है, तो उसी तकनीक को हाथों की भागीदारी के बिना किया जा सकता है। भविष्य में, पैल्विक डायाफ्राम के तीन या अधिक पृथक क्षेत्रों को कम करने के कौशल में महारत हासिल है।

पेल्विक फ्लोर की सभी मांसपेशियों की भागीदारी के साथ मूल बंध का प्रकार श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और उनकी स्थिति को सामान्य करने में मदद करता है; पैल्विक फ्लोर के विभिन्न हिस्सों के अलग-अलग संकुचन के साथ संस्करण प्रतिवर्त प्रभावों को लागू करने की अनुमति देता है जो जननांग क्षेत्र के काम को सामान्य करते हैं।

श्वास अभ्यास

सभी योगाभ्यास करते समय (जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो), नाक से श्वास ली जाती है। यहां का शरीर विज्ञान उस अद्भुत सटीकता की पुष्टि करता है जिसके साथ योग के हजार साल के अनुभव ने योग साधना के सिद्धांतों का निर्माण किया है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ नाक के श्लेष्म के संबंध से नाक से सांस लेने के महत्व की पुष्टि होती है। मस्तिष्क में गुहाओं (सेरेब्रल वेंट्रिकल्स) की एक जटिल प्रणाली होती है, जो नहरों की एक प्रणाली द्वारा एक दूसरे से और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी होती हैं। सीएसएफ इन गुहाओं के अंदर घूमता है - सबसे महत्वपूर्ण जैविक द्रव जिसमें कई सक्रिय पदार्थ होते हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, मस्तिष्कमेरु द्रव की संरचना मौलिक रूप से पूरे जीव की गतिविधि को प्रभावित करती है - उदाहरण के लिए, मस्तिष्कमेरु द्रव की अम्लता और इसमें CO2 की सामग्री श्वसन केंद्र की गतिविधि को नियंत्रित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर हैं।

एक प्रतिवर्त है जो नासॉफिरिन्जियल म्यूकोसा और तंत्रिका तंत्र को जोड़ता है। नासिका मार्ग में हवा की लयबद्ध दुर्लभता इंट्राक्रैनील दबाव में उतार-चढ़ाव का कारण बनती है, जो मस्तिष्कमेरु द्रव के स्राव और गति के पीछे प्रेरक शक्ति है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि नाक से सांस लेने में कठिनाई के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रतिवर्त उत्तेजना का उल्लंघन बचपन में विशेष रूप से खतरनाक होता है और इससे बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास में देरी हो सकती है।

नाक से सांस लेने के आंशिक या पूर्ण रूप से बंद होने से इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि होती है, मस्तिष्क वाहिकाओं के स्वर में बदलाव, सिरदर्द और मानसिक अवसाद होता है। हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली का कामकाज और मासिक धर्म चक्र का पर्याप्त विनियमन बिगड़ा हुआ है।

इसलिए, पूर्ण नाक से सांस लेना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज का आधार है, और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी अक्ष के काम में विचलन को ठीक करने के लिए आवश्यक होगा। मासिक धर्म की अनियमितता के मामले में, नासिका मार्ग की आवश्यक स्थिति सुनिश्चित करने के लिए तकनीकों - जाल और सूत्र नेति, कपालभाति, भस्त्रिका - को अपनाया जाना चाहिए, महारत हासिल की जानी चाहिए और नियमित अभ्यास में शामिल किया जाना चाहिए।

सभी प्रकार के प्राणायाम करने में उपरोक्त सजगता शामिल है। सबसे सुलभ तकनीक नाड़ी-शोधन है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रियाओं के संरेखण की ओर जाता है, कोई न्यूरोमेटाबोलिज्म, मस्तिष्कमेरु द्रव परिसंचरण और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम के कामकाज की जटिल प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण को मान सकता है। .

इसके अलावा, स्त्री रोग संबंधी योग चिकित्सा के संबंध में श्वास तकनीकों में, उन लोगों का उल्लेख किया जाना चाहिए जो छोटे श्रोणि के शिरापरक बेसिन से बहिर्वाह में सुधार करते हैं। शिरापरक वापसी के मुख्य तंत्रों में से एक साँस के दौरान छाती का चूषण प्रभाव है - इससे बड़ी नसों में दबाव कम हो जाता है (बेहतर और अवर वेना कावा दाहिने आलिंद में बहता है) और शिरापरक रक्त निम्न दबाव वाले क्षेत्र में चला जाता है, श्रोणि और निचले छोरों की नसें। एक कंजेस्टिव प्रकृति की समस्याओं के लिए (छोटे श्रोणि की वैरिकाज़ नसों, पुरानी सूजन प्रक्रियाओं), श्वास तकनीक का उपयोग किया जाना चाहिए जो शिरापरक बहिर्वाह को उत्तेजित करता है: छोटी सांस होल्डिंग्स (कुंभका इंटरकोस्टल श्वसन मांसपेशियों के आइसोमेट्रिक संकुचन द्वारा समर्थित है, ग्लोटिस आराम से है! ), साँस भरते हुए उजयी करना भी शिरापरक वापसी को बढ़ाता है।

अंत में, हाइपोवेंटीलेटिंग प्राणायाम करते समय (जिसका विकास एक दिन की बात नहीं है और एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए), हाइपरकेपनिक (जो कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है) ) और हाइपोक्सिक (ऑक्सीजन स्तर का कम होना) प्रभाव विकसित होते हैं। आवधिक हाइपरकेनिया और हाइपोक्सिया में एक खुराक प्रशिक्षण प्रभाव होता है, इंट्रासेल्युलर श्वसन तंत्र की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है, सभी प्रणालियों और अंगों की कोशिकाओं के चयापचय को उत्तेजित करता है, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि प्रणाली सहित छोटे धमनी और केशिकाओं के उद्घाटन को बढ़ावा देता है।

विश्राम

मासिक धर्म की अनियमितता के सबसे सामान्य कारणों में से एक लगातार भावनात्मक तनाव और पुराना तनाव है। हाइपोथैलेमस एक संरचना है जो न केवल "नीचे से", पिट्यूटरी ग्रंथि और अंडाशय से संकेतों के लिए ग्रहणशील है, बल्कि "ऊपर से" को प्रभावित करने के लिए - सेरेब्रल कॉर्टेक्स, मानस, भावनाओं और उच्च तंत्रिका गतिविधि की प्रक्रियाओं की ओर से ग्रहणशील है। . कॉर्टेक्स के "नकारात्मक" उत्तेजना के लंबे समय तक चलने वाले, उप-संरचनात्मक संरचनाओं के काम में हस्तक्षेप करते हुए, उनके काम को बाधित और अव्यवस्थित करते हैं और अच्छी तरह से समन्वित बातचीत करते हैं।

किसी की कंकाल की मांसपेशियों की स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता, शवासन और योग निद्रा का नियमित अभ्यास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि के स्वर को सामान्य करने में मदद करता है, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी पर कॉर्टेक्स के स्थिर पैथोलॉजिकल फ़ॉसी और अत्यधिक प्रभाव को समाप्त करता है। - डिम्बग्रंथि प्रणाली।

व्यायाम का समग्र प्रभाव

सामान्य तौर पर, शारीरिक गतिविधि, निश्चित रूप से मासिक धर्म चक्र और सामान्य रूप से एक महिला के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। उदाहरण के लिए, यह विश्वसनीय रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित शारीरिक शिक्षा प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों को कम करती है। कार्यशील केशिकाओं की संख्या में वृद्धि, सामान्य रक्तप्रवाह, और रक्त के रियोलॉजिकल गुणों में सुधार सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कार्यों की स्थापना में योगदान देता है।

हालांकि, महिला शरीर की इष्टतम स्थिति के लिए, योग के अभ्यास के माध्यम से प्राप्त भार सहित उपयुक्त, सबसे उपयुक्त स्तर का चयन किया जाना चाहिए।

एक महिला के लिए एक सामान्य मासिक धर्म चक्र होने और स्थापित करने के लिए, और, परिणामस्वरूप, बच्चों को सहन करने की क्षमता, उसके शरीर में वसा ऊतक की न्यूनतम, दहलीज मात्रा जमा होनी चाहिए, क्योंकि यह यौन क्रिया के नियमन में शामिल है।

एस्ट्रोजन का संश्लेषण अंडाशय, अधिवृक्क ग्रंथियों और वसा ऊतक में होता है। उत्तरार्द्ध में, सभी परिसंचारी एस्ट्रोजेन का लगभग एक तिहाई संश्लेषित किया जाता है, इसलिए, वसा ऊतक के कारण शरीर के वजन में सामान्य से नीचे की कमी से हाइपोएस्ट्रोजेनिज्म और एमेनोरिया हो सकता है। कुछ मामलों में, अत्यधिक योग अभ्यास से मासिक धर्म गायब हो जाता है; प्रशिक्षण एल्गोरिथ्म के अनुकूलन के बाद (विश्राम और ट्रोफोट्रोपिक प्रक्रियाओं को शामिल करने पर जोर देने में बदलाव), मासिक धर्म चक्र को सबसे अधिक बार बहाल किया जाता है।

दूसरी ओर, मोटापे में, बहुत अधिक वसा ऊतक एस्ट्रोजन की बढ़ी हुई मात्रा का उत्पादन करता है, जो अंततः ओव्यूलेशन प्रक्रिया को भी बाधित करता है। आहार (अर्थात, आहार और संविधान से जुड़ा) मोटापे के साथ, मासिक धर्म की शिथिलता होने की संभावना 6 गुना अधिक होती है, और बांझपन की संभावना लगभग 2 गुना अधिक होती है। हालांकि, मासिक धर्म के चक्र को बहाल करने के लिए, अक्सर शरीर के वजन को 10-15% तक कम करना पर्याप्त होता है। इस मामले में, दैनिक जीवन में उत्तेजक, "वार्मिंग" प्रथाओं को शामिल करने के साथ, शरीर के वजन को कम करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक अधिक गहन आहार दिखाया जाएगा: अग्निसार-धौती-क्रिया, सूर्य नमस्कार, आदि।

योग चिकित्सा एल्गोरिथ्म में, सभी सूचीबद्ध क्षेत्र मौजूद होने चाहिए, लेकिन निदान के आधार पर, कुछ तकनीकों पर जोर दिया जाता है। उदाहरण के लिए, व्यवस्थित भावनात्मक ओवरस्ट्रेन से जुड़ी मासिक धर्म की अनियमितताओं के मामले में, गहरी विश्राम तकनीकों और नाड़ी-शोधन को अभ्यास में लाना आवश्यक है। श्रोणि वैरिकाज़ नसों (विशेषकर जब गतिहीन कार्य के साथ संयुक्त हो) को हृदय में शिरापरक वापसी को प्रोत्साहित करने के लिए उड्डियान बंध और श्वास तकनीकों के संयोजन में उल्टे आसनों के विभिन्न रूपों की आवश्यकता होगी। कार्यात्मक एमेनोरिया के लिए योग चिकित्सा में बधा-कोणासन और इसके प्रकारों, गोमुखासन और अन्य आसनों का नियमित प्रदर्शन शामिल होना चाहिए जिसमें कूल्हे और कमर क्षेत्र के तंत्रिका तंत्र शामिल होते हैं। पैथोलॉजी के आधार पर, कोई भी दिशा अनिवार्य हो जाती है, हालांकि, उपरोक्त सभी क्षेत्रों को शामिल करते हुए एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ इष्टतम परिणाम प्राप्त किया जाएगा।

साथ ही, इस बात पर एक बार फिर जोर दिया जाना चाहिए कि कुछ योग तकनीकों की प्रभावशीलता दूसरों की तुलना में, साथ ही साथ एक योगिक दृष्टिकोण (सामान्य योग अभ्यास करना) की प्रभावशीलता एक अधिक विशिष्ट (चयनात्मक उपयोग) की तुलना में है। उदर जोड़तोड़, कूल्हे के जोड़ों की भागीदारी, श्रोणि तल की मांसपेशियों आदि) को केवल यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में तुलना करके निर्धारित किया जा सकता है।

यह कोई संयोग नहीं है कि एक महिला के मासिक धर्म की अवधि चंद्र माह की अवधि से मेल खाती है। अक्सर यह देखना आवश्यक होता है कि संतुलित योगाभ्यास के परिणामस्वरूप, चक्र न केवल नियमित कैसे हो जाता है। समय के साथ, महिला चक्र चंद्र काल से "बंधा हुआ" होता है, और मासिक धर्म अमावस्या पर शुरू होता है, जबकि ओव्यूलेशन (निषेचन के लिए तैयार अंडे की रिहाई) खगोलीय चरमोत्कर्ष - पूर्णिमा से मेल खाती है। यह घटना (इसकी सभी आध्यात्मिक सुंदरता के लिए), जाहिरा तौर पर, काफी शारीरिक कारण हैं। शायद पृथ्वी और चंद्रमा के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों की परस्पर क्रिया, महिला शरीर पर उनका प्रभाव इस तथ्य की ओर जाता है कि मासिक धर्म चक्र का जैविक पेंडुलम, पहले अपने आप ट्यून किया जाता है, फिर सामंजस्यपूर्ण रूप से प्रकृति की सामान्य लय में एकीकृत होता है।

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हठ योग विचित्र आसनों के एक समूह से कहीं अधिक है। अच्छी तरह से चुने गए व्यायामों का उपचार प्रभाव भी हो सकता है! तो, कुछ आसन मासिक धर्म चक्र को सामान्य करते हैं और गर्भाधान को बढ़ावा देते हैं। इस लेख में कुछ आसनों की तस्वीरें और विवरण, साथ ही येकातेरिनबर्ग में योग केंद्रों के पते और योग के बारे में उपयोगी लेखों के लिंक शामिल हैं।

हमारे विशेषज्ञ: हठ योग प्रशिक्षक तात्याना रेवा और उनकी बेटी ल्यूडमिला।

तातियाना रेवा(दूसरे शब्दांश पर तनाव; उपनाम अस्वीकार नहीं किया गया है)। नौवें वर्ष से योग का अभ्यास कर रहा हूं और छठे वर्ष से अध्यापन कर रहा हूं। मैं पहली बार साइंस एंड लाइफ पत्रिका के पन्नों पर योग से परिचित हुआ और पहली बार सुबह के व्यायाम के बजाय योग का अभ्यास किया। मैंने जितना गहराई से योग सीखा, मैंने अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में उतने ही सकारात्मक बदलाव देखे। वह 20 साल के अनुभव के साथ येकातेरिनबर्ग हठ योग गुरु अनास्तासिया कोसिख को अपना पहला शिक्षक मानते हैं। तातियाना रेवा ने क्रीमियन इंस्टीट्यूट ऑफ फिजिकल कल्चर से हठ योग मास्टर में डिग्री के साथ स्नातक किया। तब वह येकातेरिनबर्ग में प्राच्य प्रथाओं के केंद्र "मेडाइट" (अब मौजूद नहीं है) के संस्थापकों में से एक थीं। तातियाना लुडा रेवा की बेटी (तात्याना के साथ चित्रित) 12 साल की उम्र से योग कर रही है और अब, 19 साल की उम्र में, वह न केवल अपनी माँ की मदद करती है, बल्कि कभी-कभी उसे कक्षा में बदल देती है। तातियाना रेवा Verkh-Isetsky फिटनेस क्लब, ओरिएंटल स्टाइल सेंटर और रेडुगा चिल्ड्रन सेंटर में पढ़ाती हैं।

विशेषता का परिचय

एक्स एथा योग- यह योग की किस्मों में से एक है: शारीरिक स्तर पर शरीर में सुधार। यहां प्रस्तुत परिसर शुरुआती लोगों के लिए बनाया गया है और इसमें ध्यान और विशेष श्वास अभ्यास शामिल नहीं हैं ( प्राण: मैं हूंम्यू).

ए गणमान्य व्यक्तियों(पहले शब्दांश पर तनाव, संस्कृत से अनुवादित - "मुद्रा") इतना व्यायाम नहीं है जितना कि शरीर की स्थिति, एक गतिहीन अवस्था बनाए रखने के लिए लिया जाता है; उन्हें गहरी सांस लेने के साथ धीरे-धीरे और मनन करते हुए किया जाना चाहिए। यह विशेष रूप से सच है जब उन आसनों की बात आती है जो पेट और श्रोणि अंगों को प्रभावित करते हैं।

प्रत्येक आसन के होते हैं तीन चरणों का: मुद्रा लेना, आसन बनाए रखना और उससे बाहर निकलना। आसन का वास्तविक प्रभाव तब होता है जब आप इसे रखते हैं; योग गुरु कई घंटों तक मुद्रा में रहते हैं, पूरी तरह से आराम से रहते हैं। जब आप मुद्रा धारण करते हैं तो शांत रहने की कोशिश करें; गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, जाने दें, जैसे कि अनावश्यक तनाव को "साँस छोड़ना"।

सांसयोग में (कुछ विशेष रूप से वर्णित श्वास शुद्धिकरण प्रथाओं के अपवाद के साथ) यह नाक के माध्यम से किया जाता है।

प्रारंभ और अंतविश्राम के साथ व्यायाम चक्र। पाठ की तैयारी करते हुए, उसे मानसिक रूप से ट्यून करें, अपने दिमाग को व्यवस्थित करें, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें, अपने विचारों को मुक्त होने दें। सत्र के अंत में, आराम की मुद्रा लें ( शव आसनों का अभ्यास एगौरवया मृत मुद्रा)। महिला ऊर्जा को आराम के रूप में सक्रिय करने के लिए लेख के पहले और दूसरे भाग में प्रस्तुत अभ्यासों के सेट में देवी मुद्रा(या उद्घाटन मुद्रा)।

योग दर्शन की दृष्टि से बांझपन के कारणों पर

- तात्याना, आपको क्यों लगता है कि एक महिला गर्भवती नहीं हो सकती है?

शायद, यह उसके वर्तमान जीवन में उसके अनुचित व्यवहार के कारण है (वर्तमान में या, शायद, अतीत में, उसके स्वास्थ्य पर पर्याप्त ध्यान नहीं) - शराब, धूम्रपान, तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार। या शायद (यदि आप योग दर्शन का पालन करते हैं) तो यह पिछले जन्मों से विरासत में मिला कर्म भी है।

- यदि आप इस तर्क का पालन करते हैं, तो क्या यह संभव है कि कोई, जैसा कि वे कहते हैं, "यह प्रकृति द्वारा लिखा गया है" इस जीवन में बिल्कुल भी जन्म नहीं देता है? नियति नहीं, ऐसा कोई "कर्म" नहीं है? आखिरकार, ऐसा होता है: वे डॉक्टरों के पास जाते हैं, उनकी जांच की जाती है, और ऐसा लगता है कि स्वास्थ्य के साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन गर्भावस्था काम नहीं करती है।

बिलकुल सही! यह बहुत संभव है कि इस जीवन में इस महिला का एक पूरी तरह से अलग कार्य है, और बच्चे को जन्म देना इसमें शामिल नहीं है। तथाकथित "मुक्त व्यक्ति" हैं जो बच्चे के जन्म से अलग तरीके से दुनिया की सेवा करने के लिए किस्मत में हैं।

- और फिर क्या करें? आराम करें और जीवन के अन्य कार्यों को पूरा करने पर ध्यान दें?

यदि यह विचार कि एक बच्चा अभी भी आवश्यक है, इस महिला को नहीं छोड़ता है, तो इसका मतलब है कि यह संभव है (और आवश्यक!) स्वयं पर काम करने के लिए - दोनों आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से। ऐसा होता है कि मनोवैज्ञानिक प्रकृति की कुछ अनसुलझी समस्याएं, जो वर्षों से जमा हो रही हैं, गर्भधारण नहीं होने देती हैं। शारीरिक स्तर पर, ये समस्याएं मांसपेशियों की अकड़न में बदल जाती हैं, ऊर्जा का प्रवाह बाधित होता है (श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण सहित)।

- हठ योग करते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, कौन से आसन महिला प्रजनन प्रणाली के सुधार में योगदान करते हैं?

सबसे पहले, ये सभी आसन हैं जो पहले और दूसरे चक्रों को सक्रिय करते हैं। पहला (निम्नतम - संपा.) चक्र - मूलाधि एआरएरीढ़ के आधार पर स्थित है। दूसरा स्वाधिष्ठी एपरहथेली की चौड़ाई नाभि से नीचे स्थित होती है और त्रिकास्थि (जननांगों के ऊपर) पर प्रक्षेपित होती है। वह यौन संबंधों और प्रजनन कार्य के लिए जिम्मेदार है।

यह महिला शरीर के इन जिम्मेदार क्षेत्रों की सक्रियता पर है कि तात्याना रेवा ने विशेष रूप से यू-माँ के लिए जिन आसनों का प्रदर्शन किया है, उन्हें निर्देशित किया जाता है!

तो चलो शुरू करते है!

मासिक धर्म चक्र को स्थिर करने के लिए व्यायाम

पेट के निचले हिस्से को जमीन पर दबाकर, लुंबोसैक्रल क्षेत्र को मोड़कर और झुकाकर, हम इन क्षेत्रों में तनाव को दूर करते हैं। पैल्विक अंगों के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, अधिवृक्क ग्रंथियों का काम, थायरॉयड ग्रंथि उत्तेजित होती है, और अंत में, हार्मोनल पृष्ठभूमि को स्थिर किया जाता है। नियमित लेकिन दर्दनाक माहवारी के साथ, यह मासिक धर्म के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। प्रभाव आमतौर पर कम से कम एक महीने तक नियमित रूप से व्यायाम करने के बाद ध्यान देने योग्य होता है। आसनों का अभ्यास सुबह खाली पेट करना बेहतर होता है।

ध्यान दें. मासिक धर्म के रक्तस्राव के दौरान इन अभ्यासों को सीधे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

विवरण:

1. अपने पेट के बल लेट जाएं, सीधे आगे देखें, ठुड्डी जमीन पर, प्यूबिक बोन जमीन से दब गई। अपनी ठुड्डी से अपने पैर की उंगलियों तक स्ट्रेच करें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं।

2. गहरी और शांति से श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और अपनी जांघ को अपने धड़ तक खींचे; शरीर और पैर गतिहीन हैं; बायां पैर सीधा रहता है। 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, शांति से सांस लें।

3. दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

यह मुद्रा कठिन नहीं लगती है और आमतौर पर थोड़े प्रयास के साथ की जाती है। इस आसन को सोने और आराम करने की मुद्रा के रूप में अनुशंसित किया जा सकता है।

विकल्प 2

1. ऊपर बताए गए आसन को ही लें।

2. फिर दाहिनी हथेली के दाहिने पैर तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, घुटने को फैलाना शुरू करें। आदर्श रूप से, निचला पैर हाथ के समानांतर होता है, और जांघ जितना संभव हो सके शरीर के करीब रहता है। विस्तारित पैर पर विशेष ध्यान दें - यह शरीर के साथ एक रेखा बनाते हुए सीधा रहता है। आराम करने की कोशिश करें, अनावश्यक विचारों को जाने दें और अपनी श्वास को शांत करें।

3. अपने दाहिने पैर को फिर से मोड़ें, सीधा करें और बाईं ओर भी ऐसा ही करें।

विकल्प 3

1. ऊपर बताए गए आसन को लें (विकल्प 1 या विकल्प 2)

2. अपने दाहिने पैर को सीधा करने की कोशिश करें। अपने पैर को अपनी दाहिनी हथेली पर रखें। साथ ही शरीर का बायां हिस्सा जमीन पर दबा रहता है; सीधा बायां पैर शरीर के अनुरूप है।

3. बाईं ओर भी ऐसा ही करें।

विकल्प 4

1. एक प्रारंभिक स्थिति लें (दोनों पैर सीधे हैं, जघन की हड्डी और ठुड्डी जमीन पर हैं, सीधे आगे देख रहे हैं)।

2. अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर मोड़ें, एड़ी को नितंब से दबाएं, अपने बाएं हाथ को नीचे करें और दाहिने टखने को पकड़ें।

3. गहरी सांस लेते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथ से पैर को पकड़ना जारी रखें और साथ ही धीरे-धीरे अपने हाथ को पैर के साथ प्रारंभिक स्थिति में ले जाना शुरू करें (हाथ बिल्कुल पक्षों तक फैले हुए हैं)। इस मामले में, श्रोणि फर्श से बाहर आ जाएगा, हालांकि, पूरा बायां हिस्सा अभी भी जमीन पर रहेगा; विस्तारित बायां पैर शरीर के अनुरूप है।

4. शांत रहें। बिना तनाव के सांस लें। अपने चेहरे को तनाव मत दो।

5. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आसन से बाहर आएं।

क्षतिपूर्ति व्यायाम

अपनी पीठ के निचले हिस्से से तनाव को दूर करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें हिलाएं। अपनी एड़ियों को पकड़ो, अपने पैरों को अपने पेट तक खींचो, और अपनी पीठ पर "सवारी" करें। अपनी एड़ी से जमीन को धक्का दें, गर्दन से टेलबोन और पीठ तक लुढ़कें।

दीवार के खिलाफ उल्टे आसन

सरलीकृत मोमबत्ती मुद्रा

घरेलू परंपरा में "बिर्चेस" योगिक के रूप में जाना जाता है मोमबत्ती मुद्रा(एस.टी., सर्वांग एगौरवया शोल्डरस्टैंड) महिलाओं के लिए सबसे फायदेमंद आसनों में से एक माना जाता है (उल्टे आसनों में से)। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को सक्रिय करता है, धीरे से थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित करता है और इसके कारण, हार्मोनल पृष्ठभूमि और महिला शरीर के प्रजनन कार्य को सामान्य करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, श्रोणि अंगों से रक्त के बहिर्वाह के कारण, इसके बाद वापसी प्रवाह (व्यायाम के अंत में), महिला जननांग अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है। नियमित अभ्यास के साथ, मुद्रा आपको श्रोणि क्षेत्र में अकड़न और भीड़ से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

कैंडल पोज़ गर्भावस्था के दौरान contraindicated नहीं है (बशर्ते कि महिला गर्भधारण से पहले पर्याप्त रूप से शारीरिक रूप से तैयार हो)। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए, यह दीवार के सहारे किया जाता है।

ध्यान दें। मोमबत्ती की मुद्रा (सभी उल्टे आसनों की तरह) को मासिक धर्म के रक्तस्राव के दिनों में सीधे प्रदर्शन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, साथ ही गर्भावस्था को समाप्त करने और इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि के खतरे के साथ।

पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मुद्रा

पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने और पैल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करने के लिए, दीवार से समर्थित खिंचाव की सिफारिश की जाती है। वह गर्भाधान की तैयारी के चरण और गर्भावस्था के दौरान दोनों में अच्छी है। प्रदर्शन के लिए मतभेद समान हैं मोमबत्ती बन गया: मासिक धर्म रक्तस्राव और गर्भावस्था की समाप्ति का खतरा।

विवरण

1. इस आसन को सही ढंग से करने के लिए आपको सबसे पहले दीवार के पास बैठना होगा। यह आसन के सफल प्रदर्शन की कुंजी होगी - नितंबों और पैरों को दीवार के खिलाफ दबाया जाना चाहिए।

2. फिर फर्श पर लेट जाएं (शरीर दीवार से लंबवत, नितंब दीवार पर "बैठें"), और अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं।

3. एक सममित और स्थिर स्थिति लेने के बाद, अपने पैरों को दीवार के साथ जितना संभव हो सके फैलाएं (आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं, जांघों की आंतरिक सतह पर थोड़ा दबाव डाल सकते हैं)। आराम करें, पैर की मांसपेशियां अपने वजन के नीचे खिंच जाएंगी।

4. एक अन्य विकल्प के रूप में, आप एक मुद्रा का सुझाव दे सकते हैं तितलियोंदीवार के पास। अपने पैरों को एक साथ लाओ और उन्हें क्रॉच के खिलाफ रखें, तलवों को एक साथ दबाएं। पैरों के बाहरी किनारे को दीवार से दबाया जाता है, घुटनों को फैलाकर आराम दिया जाता है। नितंब फर्श पर सपाट हैं, पीठ फैली हुई है, रीढ़ सीधी है।

क्लासिक मुद्रा तितलियों(जो बैठकर किया जाता है) लेख के दूसरे भाग में दिया गया है गर्भधारण की तैयारी: महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योग (भाग 2)... महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अन्य आसनों का वर्णन और चित्रण भी है।

दूसरे भाग में दिए गए परिसर से, आप कई आसन चुन सकते हैं जो आपके प्रशिक्षण के स्तर के अनुरूप हों।

रोज़ कसरत करो। बहुत सारे व्यायाम की तुलना में हर दिन थोड़ा व्यायाम करना अधिक फायदेमंद होता है, लेकिन कई दिनों के ब्रेक के साथ। अध्ययन करने का आदर्श समय सुबह नाश्ते से पहले, सूर्योदय के समय होता है।

आप दिन में हठ योग का अभ्यास कर सकते हैं, बशर्ते कि खाने के कम से कम तीन घंटे बीत चुके हों। वैसे, आसन करने के तुरंत बाद नाश्ता (दोपहर का भोजन, रात का खाना) करना भी उचित नहीं है - डेढ़ घंटे इंतजार करना बेहतर है। यदि आप शाम को पढ़ रहे हैं तो सूर्यास्त से पहले समाप्त कर लें। सुबह के अभ्यास की ख़ासियत ऊर्जा से भर रही है, और टॉनिक आसन चुनना बेहतर है। और शाम के समय, विश्राम और दिन के तनाव को दूर करने पर ध्यान देने के साथ व्यायाम किया जाता है।

आपके द्वारा उपयोग की जा रही मार्गदर्शिका में वर्णित जटिल जितना स्पष्ट है, एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ कम से कम कुछ कक्षाओं में भाग लेने का अवसर खोजें। वह आपको व्यायाम की गति को महसूस करना सिखाएगा, श्वास और आसन के बीच के संबंध को समझाएगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात - योग अभ्यास के मूड में आने में आपकी मदद करेगा।

हठ योग - इंटरनेट संसाधन:

योग प्रशिक्षकों का संघ "योगबर्ग" http://yogaburg.ru/

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - इरीना रुडीख की लाइव पत्रिका, यह रोस्तोव-ऑन-डॉन का एक संरक्षक है। चित्र सहित मुख्य आसनों का स्पष्ट विवरण देता है।

http://yoga-portal.narod.ru/ - योग के बारे में सब कुछ। सुविधाजनक कैटलॉग, चित्रों के साथ वर्णानुक्रम में 134 आसन, संक्षिप्त विवरण और आत्म-पूर्ति के लिए निर्देश।

http://www.yora.info/ - "योग - स्लाविक dZENа का पोर्टल" - योग मास्टर एंड्री साइडरस्की (कीव) का मुख्य आधिकारिक संसाधन।

गर्भावस्था नियोजन योग एक बहुमुखी और लोकप्रिय अभ्यास है जो महिलाओं के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए फायदेमंद है। यदि आप सोच रहे हैं कि गर्भावस्था की योजना बनाने और बच्चे को गर्भ धारण करने वालों के लिए योग कितना महत्वपूर्ण है, तो हमारा सुझाव है कि आप हमारे लेख से पता करें।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय योग

गर्भावस्था की योजना बनाने और सामान्य रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योग एक अनूठा उपकरण है जो आपको यौवन और सुंदरता बनाए रखने में मदद करता है। उसके आसन (व्यायाम और मुद्रा) नरम और तरल हैं। उनका लक्ष्य आपके लचीलेपन को विकसित करना, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करना और आपकी मानसिक शक्ति में सामंजस्य स्थापित करना है।

गर्भावस्था की योजना बनाने वालों के लिए योग विशेष रूप से उपयोगी है। अंतःस्रावी तंत्र पर नियमित योग अभ्यास का सकारात्मक प्रभाव लंबे समय से सिद्ध हो चुका है, जो बच्चे के गर्भाधान और असर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के लिए तैयार होने के लिए योग क्यों अच्छा है:

• विशेष आसन आपके श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने, श्रोणि अंगों को ठीक करने में मदद करते हैं;
• एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए योग छोटे श्रोणि में रक्त के ठहराव को समाप्त करता है, अंतरंग मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को विकसित करता है;
• आसन मासिक धर्म चक्र को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, आपकी कामुकता और कामुकता को जगाते हैं;
• योग गर्भाधान के लिए उपयोगी है, क्योंकि यह सही मात्रा में महिला हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो निषेचन के लिए आपके अंडे की कोशिका और भ्रूण को ठीक करने के लिए गर्भाशय की तैयारी के लिए जिम्मेदार हैं;
• नियमित व्यायाम का अंडाशय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो भविष्य में आपके बच्चे के सामान्य असर के लिए महत्वपूर्ण है;
• योग गर्भाधान के लिए भी उपयोगी है क्योंकि इसका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, धीरज और तनाव के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करता है (वे अक्सर हार्मोनल व्यवधान का कारण होते हैं);
• नियमित व्यायाम फिट रहने में मदद करता है और आपके शरीर को अंदर से फिर से जीवंत करता है;
• योग शरीर और मन के बीच सामंजस्य स्थापित करता है - यह आपको चिंता, भय और भावनात्मक अधिभार से निपटने में मदद करेगा।

बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए योग आसन (आसन और व्यायाम)

गर्भाधान योग अभ्यास के लिए, आपकी उम्र और काया महत्वपूर्ण नहीं है। वे करना आसान है। बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए योग आसनों को होशपूर्वक और बिना झटके के करना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में शुरू करना सबसे अच्छा है। हम गर्भाधान के लिए मुख्य योग मुद्राएं प्रस्तुत करते हैं, जो रीढ़, मांसपेशियों के लचीलेपन को विकसित करती हैं और हार्मोन में सुधार करती हैं:

1. निर्लम्बा सर्वांग आसन। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, आपके हाथ फर्श पर लेट जाएं और अपने धड़ को सहारा दें। घुटनों पर पैर सीधे होने चाहिए, गहरी मांसपेशियों के कारण स्थिति को बनाए रखना चाहिए। कंधों और गर्दन पर संतुलन रखते हुए, अपनी बाहों को एक सीधी स्थिति में उठाएं।

2. सलम्बा सर्वांग आसन (कंधे का स्टैंड)। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को फैलाएं और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। हाथ शरीर के साथ लेट जाते हैं, हथेलियाँ नीचे। सबसे पहले, अपने घुटनों को अपने पेट पर दबाएं, फिर धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और इसे अपनी हथेलियों से ऊपर उठाएं। हम शरीर को ऊपर उठाते हैं ताकि यह फर्श के लंबवत स्थिति में आ जाए। शरीर गर्दन, सिर के पिछले हिस्से, कंधों और फोरआर्म्स पर टिका होता है।

3. सेतु बंध सर्वांग आसन (गर्भाधान के लिए योग मुद्रा "एक पुल का निर्माण")। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी हथेलियों से अपनी पीठ को काठ के क्षेत्र में सहारा दें। धीरे-धीरे अपनी टेलबोन को ऊपर उठाएं और इसे तब तक उठाएं जब तक कि आपके कंधों से लेकर श्रोणि और घुटनों तक एक सीधी रेखा न आ जाए। शरीर कलाई, कोहनी, पैर, गर्दन और कंधों पर शरीर के भार के साथ एक पुल बनाता है।

4. चतुरंगा डंडा सना (स्टाफ मुद्रा)। शरीर को एक रेखा के साथ फैलाकर रखा जाता है। श्रोणि को फैलाना या पतन नहीं करना चाहिए। श्वास सम है।

5. दझानु शीर्ष आसन (घुटने पर सिर की मुद्रा)। हम शरीर को दाहिने पैर की ओर मोड़ते हैं, पैर की अंगुली "खुद की ओर" निर्देशित होती है। बाएं घुटने को फर्श पर दबाएं। छाती को आगे की ओर खींचे और सिर को घुटने पर रखें।

श्रोणि गुहा में अच्छा रक्त परिसंचरण एक महिला के प्रजनन स्वास्थ्य की कुंजी है। बेशक, अन्य अंगों का काम भी इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण पर निर्भर करता है। श्रोणि गुहा में आंतरिक जननांग अंग, अंतःस्रावी ग्रंथियां, आंत, मूत्राशय हैं। खराब धमनी रक्त प्रवाह या विपरीत समस्या - शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में देरी, बांझपन, दर्द और पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में भारीपन, बवासीर और यौन रोग का कारण हो सकता है।

विभिन्न योग अभ्यास इन समस्याओं का समाधान प्रदान करते हैं। हमने एक संकीर्ण अध्ययन किया जिसमें केवल एक महिला के प्रजनन कार्यों पर योग के प्रभाव की जांच की गई। विशेष रूप से, उन्होंने जाँच की कि इससे जुड़ा रक्त परिसंचरण कैसे बदलता है।

निदान के लिए, एक आधुनिक विधि का उपयोग किया गया था - रंग डॉपलर मैपिंग (डॉपलर अल्ट्रासाउंड) - जो आपको रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। हमारी टिप्पणियों के अनुसार, जो महिलाएं नियमित रूप से कुछ योगाभ्यासों में शामिल होने लगीं, उनमें गर्भाशय की छोटी धमनियों में रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ, जिससे एंडोमेट्रियम (गर्भाशय की आंतरिक परत) के बेहतर विकास के लिए स्थितियां पैदा हुईं। और एक स्वस्थ एंडोमेट्रियम सामान्य रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य और गर्भावस्था की तैयारी दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पहले भ्रूण को पोषण प्रदान करता है।

श्रोणि क्षेत्र में धमनी रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिएहम श्री पट्टाभि जोइस की परंपरा में योग के शास्त्रीय स्कूलों में से एक - अष्टांग विनयसा योग के आधार पर एक "उपचार" परिसर की सलाह देते हैं। इस मामले में, श्रोणि क्षेत्र और कूल्हे के जोड़ों को शामिल करने वाले सभी आसन उपयोगी होते हैं।

निम्नलिखित आसनों को अपने अभ्यास में अवश्य शामिल करें:

1. जन शीर्षासन - "उपचार" प्रभाव प्रकट होने के लिए इसे सामान्य से अधिक समय तक तय करने की आवश्यकता है।

2. बड़ा-कोणासन (जिसे "तितली" भी कहा जाता है) - इस आसन में 20-25 सांसों तक रहें।

3. उपविष्ट-कोणासन - इस आसन में 20-25 सांसें रुकें।

आसनों के बीच "विन्यास" करें - गतिशील स्नायुबंधन, जहां प्रत्येक श्वास चक्र एक गति से मेल खाता है। Vinyasas शरीर को अच्छी तरह से गर्म करते हैं और संचार प्रणाली को सक्रिय करते हैं।

पैल्विक अंगों के संचार विकारों का दूसरा पक्ष है वैरिकाज - वेंस... महिलाओं में, यह अक्सर होता है, इस तथ्य के कारण कि नसों की दीवारें और उनके वाल्व, जो रक्त के वापसी प्रवाह को रोकते हैं, गर्भावस्था के दौरान शरीर में चक्रीय परिवर्तनों के साथ हार्मोनल परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करते हैं। शिरापरक भीड़ के साथ, निचले पेट में, बाहरी जननांग के क्षेत्र में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और भारीपन दिखाई दे सकता है। ऐसी स्थिति में पुरानी बीमारियों का इलाज मुश्किल होता है।

यहां योगाभ्यास में उल्टे आसन सामने आते हैं। वे रक्त के बेहतर बहिर्वाह के लिए यांत्रिक स्थितियाँ बनाते हैं, लेकिन यह एकमात्र बिंदु नहीं है। उलटी स्थिति में (जब श्रोणि क्षेत्र हृदय के स्तर से ऊपर होता है) चालू हो जाता है कई प्रतिपूरक तंत्र जो शिरापरक रक्त की मात्रा को कम करते हैं।

1. विपरीत करणी मुद्रा - अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी हथेलियों को त्रिकास्थि के नीचे लाएं, उन्हें अपनी उंगलियों से बाहर की ओर रखें। त्रिकास्थि "हथेलियों पर स्थित है," जैसे कि पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सा विक्षेपण था। अपने पैरों को 5 सांसों के लिए बारी-बारी से ऊपर उठाएं, यदि आप कर सकते हैं - दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, लगभग 20 सांसों को रिकॉर्ड करें।

2. सर्वाइकल स्पाइन की समस्या न हो तो सलंबा-सर्वांगासन करें। इस स्थिति में शरीर को एक दिशा या दूसरी दिशा में थोड़ा मोड़ने का प्रयास करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर की ओर खींचे, एक हल्का "उड़ियाना बंध" बनाएं। शुरुआती लोगों के लिए, दीवार पर समर्थन के साथ सर्वांगासन उपयुक्त है। यदि आप सहज महसूस करते हैं तो लगभग 3 मिनट तक उल्टा रहें।

3. हलासन - इस आसन में 10-15 सांसें रुकें।

4. पिंचा-मयूरासन शुरुआती लोगों के लिए एक कठिन आसन है, इसलिए उनके लिए दीवार पर अपने पैरों के साथ इसे करना बेहतर होता है। इसमें 10 सांस तक रहें।

यदि आपके पास उल्टे पदों को करने के लिए मतभेद हैं, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं: फर्श पर लेटते समय, अपने पैरों को दीवार पर या ऊंचाई (कुर्सी, सोफा) पर रखें, आप त्रिकास्थि के नीचे एक बोल्ट या एक तकिया रख सकते हैं - पैल्विक अंगों से रक्त के बहिर्वाह में सुधार होगा। इस स्थिति में करीब 3 मिनट तक रहें।

कुछ सूक्ष्मताएँ:

• सप्ताह में कम से कम 2-3 बार व्यायाम करें।
• यदि आप आसनों का एक पूरा सेट कर रहे हैं, तो अंत में उल्टे आसन करें।
• उन दिनों में भी केवल कुछ आसन करने की सलाह दी जाती है, जब आपको पूर्ण अभ्यास के लिए समय नहीं मिलता था।
• यदि आप केवल आसनों को उलटी स्थिति में करने का निर्णय लेते हैं, तो शाम को थोड़े वार्म-अप के बाद इसे करना बेहतर होता है।

हमारे शोध के लिए यह केवल एक छोटा सा हिस्सा है। मुझे आशा है कि मेरा ज्ञान स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में योग को वास्तव में प्रभावी बनाने में आपकी मदद करेगा।

मरीना क्रुग्लोवा, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, पीएचडी, आयुर्वेद में विशेषज्ञ, योग शिक्षक और योग चिकित्सक का अभ्यास करती हैं। सेमिनार, ऑनलाइन मैराथन और स्काइप परामर्श आयोजित करता है।

फोटो: केलाब्लांडी108 / instagram.com