तनाव एक प्रतिक्रिया है, जब चेतना द्वारा आंतरिक या बाहरी परिस्थितियों को संसाधित करने के बाद, तंत्रिका तंत्र की एक विशेष स्थिति उत्पन्न होती है, जिससे आंतरिक अंगों के काम में परिवर्तन होता है। एक समान कारक सभी के लिए व्यक्तिगत हो सकता है: आंतरिक एक व्यक्तिगत बीमारी है जो जीवन की गुणवत्ता को कम करती है, बाहरी एक किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी में बदलाव या एक चाल है। तनाव केवल उन परिस्थितियों में होता है जब किसी विशेष परिस्थिति का प्रभाव तनाव प्रतिरोध की व्यक्तिगत सीमा से अधिक हो जाता है।

तनाव तीव्र हो सकता है और एकल प्रभाव के रूप में विकसित हो सकता है, जिसके परिणाम कुछ मामलों में अपने आप दूर हो सकते हैं। खतरों से निपटने और उनसे बचने के लिए इस घटना को प्रकृति द्वारा क्रमादेशित किया गया है। आधुनिक दुनिया में अक्सर तनाव का एक पुराना रूप होता है, जिसमें दर्दनाक परिस्थितियां ओवरलैप होने लगती हैं, जैसा कि यह था। यही वह प्रक्रिया है जो कई पुरानी बीमारियों का कारण बनती है।

तनाव क्यों खतरनाक है

वैज्ञानिकों का कहना है कि आज दुनिया के 142 देशों में 150 हजार से अधिक लोगों को अपने स्वास्थ्य की समस्या है, जो तनाव के कारण उत्पन्न हुई है। सबसे आम हृदय रोग (मायोकार्डियल रोधगलन, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस) है। रूसी विज्ञान अकादमी के अनुसार, 13 वर्षों तक सोवियत संघ के पतन के बाद, हृदय रोगों के रोगियों की संख्या प्रति 100,000 जनसंख्या पर 617 से बढ़कर 900 हो गई। इसी समय, धूम्रपान करने वालों और नियमित रूप से शराब लेने वाले लोगों की संख्या, स्पष्ट मोटापे या उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोग - वे कारण जो हृदय और संवहनी विकृति के विकास में महत्वपूर्ण हैं, पिछले संकेतकों के भीतर बने रहे। नतीजतन, वैज्ञानिकों ने मनो-भावनात्मक स्थिति के स्वास्थ्य पर प्रभाव के बारे में सोचना शुरू कर दिया।

दूसरे स्थान पर मानसिक बीमारी की स्थायी स्थिति में रहने के परिणाम हैं, तीसरे में - मोटापा। पुराना तनाव भी जननांग और पाचन तंत्र के अंगों को बायपास नहीं करता है, लेकिन उनमें होने वाले परिवर्तन इतने घातक नहीं होते हैं। अन्य बातों के अलावा, एक व्यक्ति जो लगातार मनो-भावनात्मक तनाव की स्थिति में रहता है, वह अपनी स्वयं की प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता और शक्ति को बहुत कम कर देता है, कई विकृति के लिए एक आसान लक्ष्य बन जाता है।

तनाव कैसे विकसित होता है

पहली बार, 1932 में मनोवैज्ञानिक तोप द्वारा किसी व्यक्ति द्वारा दर्दनाक घटनाओं का सामना करने के बाद होने वाली प्रक्रियाओं का वर्णन किया गया था। इस मुद्दे का व्यापक प्रचार और "तनाव" शब्द का उपयोग केवल 1936 से प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी हंस सेली के एक लेख के प्रकाशन के बाद किया जाने लगा, जिसने तनाव को "एक सिंड्रोम जो विभिन्न हानिकारक एजेंटों के संपर्क के परिणामस्वरूप विकसित होता है" कहा। ।"

सेली ने पाया कि जब एजेंट शरीर के अनुकूली संसाधनों (तनाव प्रतिरोध सीमा) से अधिक मानस पर कार्य करते हैं, तो निम्नलिखित प्रतिक्रियाएं विकसित हो सकती हैं:

अधिवृक्क प्रांतस्था बढ़ जाती है। यह शरीर का यह हिस्सा है जो "तनाव हार्मोन" के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, मुख्य ग्लुकोकोर्टिकोइड हार्मोन कोर्टिसोल है।

अधिवृक्क ग्रंथियों (मज्जा में) में लिपिड कणिकाओं की संख्या को कम करना, इन संरचनाओं का मुख्य कार्य रक्त में नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन की रिहाई है।

लसीका ऊतक की मात्रा में कमी, जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार है, लिम्फ नोड्स, प्लीहा, थाइमस (प्रतिरक्षा प्रणाली का केंद्रीय अंग) के विपरीत विकास को भड़काती है।

ग्रहणी और पेट के श्लेष्म झिल्ली को नुकसान, जिसमें अल्सर का विकास (जिसे तनाव अल्सर भी कहा जाता है) शामिल है।

हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, न केवल आंतों और पेट के श्लेष्म झिल्ली पर एक तनाव अल्सर होता है, बल्कि यह भी होता है:

रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जिससे इंसुलिन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता में कमी आती है (उदाहरण के लिए, तनाव के परिणामस्वरूप, आपको टाइप 2 मधुमेह हो सकता है);

सोडियम को बरकरार रखा जाता है, और इसके साथ ऊतकों में पानी होता है, जबकि पोटेशियम, जो नसों और हृदय के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होता है, सामान्य से अधिक तेजी से उत्सर्जित होता है;

ग्लूकोज बनाने वाले ऊतक प्रोटीन का टूटना;

चमड़े के नीचे के ऊतकों में लिपिड ऊतक का बढ़ा हुआ जमाव;

दिल की धड़कन बार-बार हो जाती है, और उसकी लय गड़बड़ा जाती है;

रक्तचाप बढ़ जाता है।

लसीका ऊतक की मात्रा में कमी के परिणामस्वरूप, सामान्य प्रतिरक्षा में कमी होती है। इससे संक्रमणों के प्रतिरोध में कमी आ सकती है, और कोई भी वायरस गंभीर विकृति के विकास या जीवाणु रोगजनकों द्वारा इसकी जटिलता का कारण बन सकता है।

तनाव सहनशीलता की सीमा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है और यह इस पर निर्भर करती है:

प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के लिए मानव मानस की स्थिरता;

मानव जीवन का अनुभव;

तंत्रिका तंत्र का प्रकार (यह दो मजबूत या इसके विपरीत दो कमजोर में से एक है), यह निर्णय लेते समय प्रतिक्रिया दर और भावनाओं की गंभीरता और प्रकृति को निर्धारित करता है।

इस प्रकार, उदास और कोलेरिक लोग तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जबकि एक संतुलित संगीन व्यक्ति कम होता है, और एक कफयुक्त व्यक्ति और भी कम होता है (उन्हें तनाव कारकों के अधिक बल की आवश्यकता होती है)।

वर्गीकरण

तनाव शरीर की उपरोक्त सभी प्रतिक्रियाओं का एक सामान्य नाम है, जब मानस का प्रभाव अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय करता है। यह हो सकता है:

नकारात्मक, जो संकट की ओर ले जाता है। इस पर बाद में विस्तार से चर्चा की जाएगी, क्योंकि यह वह है जो स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है।

सकारात्मक - यूस्ट्रेस। अचानक खुशी से प्रेरित, जैसे किसी पुराने दोस्त से मिलना या अप्रत्याशित उपहार प्राप्त करना, यह प्रतिस्पर्धा या प्रेरणा की प्यास से भी शुरू हो सकता है। इस प्रकार के तनाव का मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

प्रभाव की प्रकृति से, संकट हो सकता है:

मनोवैज्ञानिक या न्यूरोसाइकिक। एक विशेष प्रकार, जिसे आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

1. मनो-भावनात्मक तनाव, जो मजबूत घृणा, आक्रोश या क्रोध की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है;

   सूचना की अधिकता से उत्पन्न सूचना तनाव। अक्सर यह उन लोगों में विकसित होता है, जो अपनी गतिविधि की प्रकृति से बड़ी मात्रा में जानकारी के प्रसंस्करण से निपटते हैं।

भौतिक, जिसे इसमें विभाजित किया गया है:

1. प्रकाश (जब एक व्यक्ति को लंबे समय तक एक रोशनी वाली जगह में रहने के लिए मजबूर किया जाता है, जब वह एक ध्रुवीय दिन की स्थिति में होता है, अस्पताल में झूठ बोलता है, काम पर);

   दर्दनाक (चोट और दर्द के परिणामस्वरूप);

   भोजन (भूख के दौरान या इसके विपरीत - उन खाद्य पदार्थों को जबरन खिलाना जो मनुष्यों के लिए घृणित हैं);

   तापमान (उदाहरण के लिए, ठंड या गर्मी के संपर्क में आने पर)।

संकट चरम स्थितियों (भूस्खलन, बाढ़, तूफान, शत्रुता) या अत्यधिक मजबूत मनोवैज्ञानिक घटनाओं (परीक्षा पास करना, संबंध तोड़ना, किसी रिश्तेदार की मृत्यु) के परिणामस्वरूप हो सकता है।

यहां तक ​​​​कि तनाव (तनाव) का एक वर्गीकरण भी है। वे जा सकते हैं:

एक जीवन घटना एक दीर्घकालिक घटना है: किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, व्यापार यात्रा, चलती।

जीर्ण भावनात्मक तनाव। यह सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों के साथ अनसुलझे संघर्षों के परिणामस्वरूप विकसित होता है।

जीवन में छोटी-छोटी कठिनाइयाँ जो समय के साथ एक स्नोबॉल की तरह बनती हैं, और सामान्य पारिवारिक संबंधों को नष्ट कर सकती हैं।

ये तनाव कारक संकट के विकास का सही कारण हैं।

तनाव प्रवाह

हंस सेली ने एक बार किसी भी तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया था। घटना की दर तनाव की ताकत और किसी विशेष व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करती है:

चिंता का चरण। एक व्यक्ति अपने कार्यों और विचारों को नियंत्रित करना बंद कर देता है, जो शरीर को कमजोर करने के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है। रोगी का व्यवहार बदल जाता है और उसके विपरीत हो जाता है जो आमतौर पर किसी व्यक्ति की विशेषता होती है।

प्रतिरोध का चरण। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता इस तरह बढ़ जाती है कि व्यक्ति कोई विशेष निर्णय ले सकता है और जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसका सामना कर सकता है।

थकावट का चरण। यह लंबे समय तक तनाव के दौरान विकसित होता है, जब शरीर उचित प्रतिरोध को बनाए रखने में सक्षम नहीं होता है। यह इस स्तर पर है कि आंतरिक अंगों को नुकसान होने लगता है।

स्ली के काम के बाद किए गए चरणों का अधिक व्यापक विवरण भी है। इस प्रकार, 4 चरण हैं:

लामबंदी: किसी व्यक्ति की गतिविधि और ध्यान में वृद्धि, बलों को अभी भी कम खर्च किया जा रहा है। यदि इस स्तर पर प्रक्रिया समाप्त हो जाती है, तो यह केवल शरीर को कठोर बनाता है, और इसे नष्ट नहीं करता है।

सक्रिय (स्थैतिक) नकारात्मक भावना। क्रोध, आक्रामकता, क्रोध है। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, शरीर की शक्तियों को गैर-आर्थिक रूप से खर्च करना शुरू कर देता है, जिससे शरीर का ह्रास होता है।

अस्थानिक (निष्क्रिय) नकारात्मक भावना। यह पिछले चरण में शरीर की शक्तियों के अत्यधिक व्यय के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। व्यक्ति दुखी हो जाता है और अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करता है, साथ ही उत्पन्न स्थिति को हल करने की संभावना में भी विश्वास नहीं करता है। अवसाद की उच्च संभावना।

पूर्ण मनोबल गिराना। यह तब होता है जब एक तनाव हर समय मानव शरीर पर कार्य करता है। एक व्यक्ति इस तथ्य के साथ आना शुरू कर देता है कि वह खो गया है और उदासीन हो गया है, या तो तनाव या किसी अन्य समस्या को हल नहीं करना चाहता है। ऐसे लोगों को अक्सर "टूटा हुआ" कहा जाता है।

तनाव का कारण क्या हो सकता है

एक स्वस्थ व्यक्ति में तनाव कैसे उत्पन्न होता है, इसका उल्लेख ऊपर किया गया था। यह चलती है, और चोटें, और तलाक, और किसी प्रियजन की मृत्यु, और यहां तक ​​​​कि वित्तीय समस्याएं, समय पर काम पूरा करने के लिए समय की निरंतर कमी, बीमारी - किसी प्रियजन या व्यक्तिगत। बच्चे के जन्म के समय महिलाएं तनाव के संपर्क में आती हैं, भले ही एक महिला को यकीन हो कि 9 महीने के भीतर उसके पास इसके लिए तैयारी करने का समय होगा (विशेष रूप से तनाव की चपेट में आने वाली महिलाएं हैं जिनका संघर्ष है)।

तनाव की संभावना को बढ़ाने वाले कारक हैं नींद की कमी, पुरानी बीमारी और दोस्तों और पर्यावरण का अमित्र रवैया। जो लोग अपनी मान्यताओं और दिए गए शब्द के प्रति सच्चे होते हैं, वे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील माने जाते हैं।

बच्चों में तनाव के कारण इतने स्पष्ट नहीं हो सकते हैं:

समस्याओं को सुनने वाले व्यक्ति की कमी;

माता-पिता द्वारा एक शौक थोपना;

संचार असुविधाए;

स्कूल के पाठ्यक्रम में या किंडरगार्टन से पहली कक्षा में जाने के बाद बढ़ा हुआ भार;

निवास का परिवर्तन;

साथियों के साथ संचार में समस्याएं;

बालवाड़ी में उपचार के साथ समस्याएं;

अल्प तपावस्था;

मौसम की स्थिति में तेज बदलाव;

अजनबियों या माता-पिता के अंतरंग उपचार का आकस्मिक चिंतन;

समय क्षेत्र बदलना;

दैनिक दिनचर्या में अचानक परिवर्तन;

एक पालतू जानवर का नुकसान;

प्रारंभिक यौन अनुभव;

माता-पिता के बिना लगातार अस्पताल में भर्ती;

प्रतिकूल पारिवारिक वातावरण;

माता-पिता के बिना एक पायनियर शिविर या सेनेटोरियम में भेजना।

कैसे बताएं कि कोई व्यक्ति तनाव में है

यह तीव्र और जीर्ण तनाव के बीच अंतर करने के लिए प्रथागत है। वे खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करते हैं।

एक निदान भी है - तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया। यह एक मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में एक मजबूत शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव की प्रतिक्रिया में होने वाली एक विकार का नाम है, जिसमें किसी प्रियजन या स्वयं पीड़ित के जीवन के लिए एक गंभीर खतरा था। इसके बाद मनाया जाता है:

शत्रुता में भागीदारी, जो विशेष रूप से खूनी थी;

कैसे एक व्यक्ति को आतंकवादी कृत्य में बंधक बना लिया गया;

कारण दुर्घटनाएंं;

बलात्कार, विशेष रूप से हिंसक मामलों में;

बच्चों की मौत;

घर में आग;

प्राकृतिक आपदा (बाढ़, सुनामी, तूफान)।

यह तीव्र तनाव एक अल्पकालिक विकार है और कुछ घंटों से लेकर 1-2 दिनों तक रह सकता है। इसके बाद, एक सक्षम मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, अन्यथा तनाव आत्मघाती प्रयासों का कारण बन सकता है या सभी आगामी परिणामों के साथ पुराने रूप में बदल सकता है।

लोगों में गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया विकसित होने का जोखिम अधिक होता है:

जो कड़ी मेहनत के बाद या बीमारी के बाद थक गए हैं;

मस्तिष्क रोग की उपस्थिति में;

जो बाहर से मदद नहीं देखता;

50 वर्ष से अधिक पुराना;

जब लोग मर जाते हैं;

जब जो हुआ वह पूर्ण आश्चर्य है।

तनाव के लिए तीव्र प्रतिक्रिया की उपस्थिति उन लक्षणों से संकेतित होती है जो होने वाली घटनाओं के कुछ मिनट बाद शुरू होती हैं:

चेतना का एक समान बादल, जिसमें एक व्यक्ति होने वाली घटनाओं में विचलित होता है, लेकिन छोटे विवरणों पर ध्यान दे सकता है। नतीजतन, एक व्यक्ति अर्थहीन और अजीब कार्य करने में सक्षम होता है, जो दूसरों के लिए किसी विशेष व्यक्तित्व की अपर्याप्तता का संकेत बन सकता है।

एक व्यक्ति भ्रमपूर्ण विचारों को व्यक्त करने और गैर-मौजूद घटनाओं के बारे में बात करने में सक्षम है, वार्ताकार की अनुपस्थिति में बोलें। यह व्यवहार थोड़े समय के लिए जारी रहता है और इसे अचानक समाप्त किया जा सकता है।

तीव्र प्रतिक्रिया वाला व्यक्ति उसे संबोधित भाषण को नहीं समझता है या पूरी तरह से नहीं समझता है, अनुरोध को पूरा नहीं कर सकता है या गलत तरीके से करता है।

आंदोलन और भाषण की अत्यधिक मंदता। इसे इस हद तक व्यक्त किया जा सकता है कि एक व्यक्ति बस एक स्थिति में स्थिर हो जाता है और अस्पष्ट ध्वनि के साथ प्रश्नों का उत्तर देता है। कम अक्सर, एक रिवर्स प्रतिक्रिया संभव है: एक मौखिक प्रवाह जिसे रोका नहीं जा सकता और मोटर बेचैनी का उच्चारण किया जा सकता है। आत्म-नुकसान या भगदड़ की भयानक इच्छा भी हो सकती है।

स्वायत्त प्रणाली से प्रतिक्रिया: दस्त, उल्टी, त्वचा की लालिमा या ब्लैंचिंग, फैली हुई पुतलियाँ। रक्तचाप में इतनी तेज गिरावट हो सकती है कि एक व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है।

अक्सर, तनाव के निम्नलिखित लक्षण मौजूद होते हैं: निराशा, आक्रामकता, भाषण की पूरी समझ के साथ प्रतिक्रिया करने में असमर्थता, भ्रम।

जब एक अस्वस्थ मानस वाला व्यक्ति इसी तरह की स्थिति में आ जाता है, तो तनाव के प्रति शरीर की तीव्र प्रतिक्रिया ऊपर वर्णित के समान नहीं हो सकती है।

ये लक्षण 2-3 दिनों से अधिक समय तक मौजूद रहते हैं और तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया नहीं होते हैं। इस स्थिति के सही कारण का पता लगाने के लिए किसी न्यूरोलॉजिस्ट, नशा विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक या संक्रामक रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना अत्यावश्यक है।

तीव्र प्रतिक्रिया से पीड़ित होने के बाद, अक्सर ऐसे व्यवहार की स्मृति पूरी तरह या आंशिक रूप से गायब हो जाती है। वहीं, व्यक्ति कुछ समय के लिए अत्यधिक तनाव में रहता है, व्यवहार और नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होता है। 2-3 सप्ताह तक थकावट संभव है, जिससे कुछ करने की इच्छा मिट जाती है, और जीने की इच्छा भी नहीं रहती। एक व्यक्ति काम पर जा सकता है और इसे स्वचालित रूप से कर सकता है।

तीव्र तनाव

किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव की उपस्थिति निम्नलिखित लक्षणों से संकेतित होती है जो तनाव के साथ टकराव के तुरंत बाद या कुछ समय बाद होती है:

पसीना आना;

कार्डियोपाल्मस;

सीने में बेचैनी और जकड़न की भावना;

एक ही उल्टी के साथ मतली;

एक भावनात्मक विस्फोट, जो बेकाबू भय या चिंता की भावना के साथ या आक्रामकता के करीब उत्तेजना के साथ संयुक्त है;

स्तब्ध हो जाना और गद्देदार छोरों की भावना;

तनाव मूत्र असंयम;

पेट में दर्द;

गर्मी या ठंड लगना;

तेजी से सांस लेना, जो सांस की तकलीफ की भावना के साथ है।

गंभीर तनाव के साथ, जो अभी भी एक महत्वपूर्ण बिंदु तक नहीं पहुंचा है (जब जीवन के लिए खतरा होता है, जो आमतौर पर तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया का कारण होता है), उपरोक्त लक्षणों के अलावा, एक व्यक्ति में हो सकता है:

सरदर्द;

पित्ती के समान एक त्वचा लाल चकत्ते, जो शरीर में प्रवेश करने वाले एलर्जेन की प्रतिक्रिया में होता है;

चेतना के नुकसान के बिना आक्षेप;

निराशा, निराशा की स्पष्ट भावना;

मल त्याग करने की दर्दनाक इच्छा, उसके बाद ढीले मल।

चिर तनाव

एक ऐसी स्थिति जो जीवन की तीव्र गति वाले आधुनिक लोगों की विशेषता है। पुराने तनाव की नैदानिक ​​तस्वीर तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया के रूप में स्पष्ट नहीं है, इसलिए, अक्सर इसकी अभिव्यक्तियों को थकान के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है और गंभीर बीमारी होने तक स्थिति को उचित महत्व नहीं देते हैं। जब उत्तरार्द्ध होता है, तो एक व्यक्ति डॉक्टर के पास जाता है और उपचार का एक कोर्स शुरू करता है, जो वांछित परिणाम नहीं लाता है, क्योंकि मुख्य कारण, निरंतर तनाव में जीवन एक अनसुलझा कारक बना रहता है।

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को पुराने तनाव का संकेत मिलता है जो परंपरागत रूप से कई समूहों में विभाजित होते हैं:

रोगी शरीर क्रिया विज्ञान में परिवर्तन के साथ संबद्ध

तनाव में व्यक्ति शारीरिक कष्ट का अनुभव कर सकता है, जिससे वह विभिन्न दिशाओं के डॉक्टरों के पास जाने का कारण ढूंढता है और कई दवाएं लेने के लिए मजबूर होता है। हालांकि, लगातार तनाव में रहने वाले व्यक्ति में निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि वह एनजाइना पेक्टोरिस या पेप्टिक अल्सर रोग से पीड़ित नहीं है। इसलिए, उन्हें सूचीबद्ध किया जाएगा, और पहले से ही उनकी उपस्थिति और व्याख्या के संबंध में, प्रत्येक मामले में विशेषज्ञों के साथ बात करना और उपचार के संबंध में निर्णय लेना आवश्यक है।

पुराने तनाव के शारीरिक लक्षणों में से हैं:

पेट में ऐंठन;

• निगलने में कठिनाई;

  ठंडे हाथ;

  शुष्क मुँह;

  टिनिटस;

  हकलाना;

  जल्दी पेशाब आना;

  छाती में दर्द;

  ब्रुक्सिज्म;

  पीठ दर्द;

  सरदर्द;

  कम हुई भूख;

  श्वसन पथ के लगातार संक्रामक रोग, जो एक बहती नाक और खांसी के साथ होते हैं;

  चेहरे की लाली, गर्म चमक;

  घुमा जोड़ों;

  आवधिक मांसपेशियों में ऐंठन: चलती और समझ से बाहर मांसपेशियों में दर्द, बाहों की मांसपेशियों की ऐंठन;

  कामेच्छा में कमी, स्तंभन दोष;

  खरोंच से होने वाले लाल धब्बे या फफोले के रूप में एक धमाका;

  जुनूनी आंदोलनों और tics;

  ऊपरी अंगों की मजबूत कंपकंपी;

  पसीना बढ़ गया;

  रक्तचाप बढ़ जाता है;

  अगले एपिसोड के दौरान, शरीर का तापमान बढ़ सकता है।

लक्षण जो भावनाओं से जुड़े होते हैं

किसी व्यक्ति में पुराने तनाव की उपस्थिति उसके चरित्र में परिवर्तन से प्रकट होती है, जब पहले से संतुलित व्यक्ति प्रकट होने लगता है:

दूसरों के प्रति शत्रुता;

आवेगी क्रियाएं;

क्रोध का प्रकोप;

आंसूपन;

चिंता;

चिड़चिड़ापन;

शालीनता;

कम आत्म सम्मान;

स्मृति हानि;

नींद की लंबाई में परिवर्तन और इसकी गुणवत्ता में महत्वपूर्ण गिरावट (अक्सर बुरे सपने);

आत्महत्या की प्रवृत्ति और आत्महत्या करने के विचारों की उपस्थिति;

चमकती, तेज रोशनी, तेज आवाज के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;

अकथनीय उदासी, निराशा, अकेलापन की भावना;

आज्ञा देने की प्रवृत्ति चिल्लाती है;

चिंता दहलीज को कम करना;

केवल अप्रिय घटनाओं पर एकाग्रता;

नाराज़गी;

आसपास क्या हो रहा है, इसकी असत्यता की भावना;

निराशावाद;

प्रियजनों की निरंतर आलोचना;

अपराधबोध;

प्रोत्साहन, लक्ष्य, महत्वपूर्ण हितों का गायब होना;

छल;

संदेह।

सामाजिक-व्यवहार लक्षण

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को पुराना तनाव है, उसके संचार और व्यवहार में बदलाव से भी प्रेरित किया जाएगा:

व्यक्ति विवादित हो जाता है;

काम का शौक और काम पर और यहां तक ​​कि घर पर भी लगातार तनाव स्थिति से दूर होने का एक स्वतंत्र प्रयास है;

समय की निरंतर कमी;

परिश्रम अलगाव में है;

दवाओं, दवाओं, शराब के उपयोग की लत;

घबराहट हँसी;

पिछले हितों का नुकसान: शौक, काम;

अपनी उपस्थिति में रुचि की हानि;

असावधानी;

एक व्यक्ति को ड्राइविंग करना अक्सर अनुपयुक्त व्यवहार करता है, अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं के प्रति अशिष्टता से बोलता है;

सामान्य काम में कई छोटी-छोटी गलतियाँ की जाती हैं।

बुद्धिमान संकेत

इसमे शामिल है:

निर्णय लेने में कठिनाई;

भाषण की चिपचिपाहट;

जुनूनी विचार, अक्सर नकारात्मक;

जो पहले कहा गया था उसकी पुनरावृत्ति;

नई जानकारी का विश्लेषण करने में कठिनाई;

स्मृति दुर्बलता: जल्दी भूल जाता है और ठीक से याद नहीं रहता है, स्मृति चूक हो सकती है।

महिलाओं में तनाव के पाठ्यक्रम की विशेषताएं

महिलाएं तनाव की चपेट में ज्यादा आती हैं। इसके अलावा, एक आदर्श मां और पत्नी बनने के प्रयास में, महिलाएं अपने स्वयं के अनुभवों को छिपाने की कोशिश करती हैं और उन्हें अपने आप में जमा करना शुरू कर देती हैं। यह कुछ लक्षणों के प्रकट होने का कारण बन सकता है, जिनमें से अधिकांश ऊपर प्रस्तुत किए गए थे और जो "पुरुष" क्लिनिक से अलग नहीं हैं। नतीजतन, अंतःस्रावी, हृदय या स्त्री रोग, साथ ही मोटापा, इससे बढ़ सकता है।

महिलाओं में तनाव के संकेत जो आपको इसकी उपस्थिति का अनुमान लगाने की अनुमति देंगे:

समन्वय में गिरावट;

पेट दर्द;

घबड़ाहट का दौरा;

ऐंठन, जो दर्द के साथ होती है, पहले एक में, और फिर पेट के दूसरे हिस्से में;

समझ से बाहर फोड़े या लाल तत्वों की उपस्थिति;

पीठ दर्द;

एक आंख में पलक फड़कना, जो कई मिनट तक रहता है;

अचानक मिजाज जो पहले एक महिला के लिए असामान्य थे;

मासिक धर्म चक्र में व्यवधान;

जोड़ों का दर्द;

सिरदर्द (आमतौर पर सिर के एक तरफ);

प्रियजनों और स्वयं के प्रति दृष्टिकोण बदलना (भावनात्मक शीतलता, अपराधबोध);

चिड़चिड़ापन;

आत्महत्या के विचार;

आत्म-संरक्षण के लिए वृत्ति में कमी;

दक्षता के स्तर में कमी;

क्लिक करना, सीटी बजाना, टिनिटस;

बालों का झड़ना (संभवतः तनाव के तुरंत बाद या 3-6 महीने बाद);

अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी के अनुसार, तनाव का एक लक्षण जो कोर्टिसोल के प्रभाव में होता है, वह हो सकता है योनि में बार-बार आने वाला थ्रश;

कुछ प्रकार के भोजन (आमतौर पर डेयरी उत्पाद और मिठाई) या शराब की लत।

यह विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद ऐसे लक्षणों पर ध्यान देने योग्य है। वे संकेत देंगे कि प्रसवोत्तर अवसाद या इससे भी अधिक खतरनाक प्रसवोत्तर मनोविकृति की शुरुआत होने की संभावना है।

बच्चों में तनाव के पाठ्यक्रम की विशेषताएं

एक बच्चे में तनाव के लक्षण भी सूक्ष्म होते हैं, खासकर अगर बच्चा अभी तक होश में नहीं आया है।

यदि कोई बच्चा 2 वर्ष से कम उम्र का है, तो यह तथ्य कि उसे तनाव का सामना करना पड़ा है, खाने से इनकार, चिड़चिड़ापन और अशांति का संकेत दे सकता है। इसी तरह के लक्षण किसी भी गैर-भड़काऊ या सूजन संबंधी विकृति के साथ विकसित होते हैं, इसलिए बाद वाले को पहले बाहर रखा जाना चाहिए।

2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चे पुरानी आदतों को वापस करके तनाव सहने का दावा करते हैं: मल या मूत्र असंयम, स्वयं को खिलाने से इनकार, डमी चूसना, अंगूठा चूसना। जब परिस्थितियाँ बदलती हैं तो बच्चा रोना शुरू कर सकता है (उदाहरण के लिए, इस तथ्य से कि वह रात में शौचालय का उपयोग करने के लिए उठता है), साथ ही जब घर में नए लोग दिखाई देते हैं। हकलाना का विकास भी काफी संभव है।

2-5 वर्ष की आयु के बच्चों में तनाव गतिविधि में कमी, या इसके विपरीत, अति सक्रियता, शरीर के तापमान में एक अनुचित अल्पकालिक वृद्धि, बार-बार मिजाज, उल्टी, कई आशंकाओं (कुत्तों, अकेलापन, अंधेरा) के उद्भव से प्रकट होता है। एक निश्चित पेशे के लोग)। तनाव में रहने वाला बच्चा ठीक से सो नहीं पाता है।

5-9 वर्ष की आयु के बच्चों में तनाव निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

अनुचित चिंताएं और भय;

आक्रामकता;

छोटे बच्चों की तरह व्यवहार (एक लिस्प की उपस्थिति, एक बच्चे की तुलना में, बच्चा प्यार करना शुरू कर देता है);

बुरे सपने;

शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी;

थकान;

यदि बच्चा झूठ बोलना शुरू कर देता है, तो यह बहुत संभव है कि यह तनाव की अभिव्यक्ति भी हो;

कई दिनों के लिए उद्दंड व्यवहार;

नर्वस टिक्स या त्वचा में कंघी करने की बुरी आदतें, अपनी नाक उठाकर, बालों को बाहर निकालना, नाखून की प्लेटों या वस्तुओं (कलम, रबर बैंड, रूलर) पर कुतरना;

बच्चा उन घटनाओं के बारे में आंशिक रूप से भूल सकता है जिन पर वह जोर दे रहा है;

नाखूनों का स्तरीकरण;

मुंह के कोनों में दौरे;

छाती में दर्द;

सरदर्द;

मतली और कभी-कभी उल्टी;

भूख में कमी या वृद्धि हुई;

घर से भागने की कोशिश करना, या लगातार घर के भीतर रहना, अन्य बच्चों से बचना, स्कूल जाने से इनकार करना।

क्या अभिव्यक्तियाँ स्थानांतरित तनाव का संकेत देती हैं

तनाव के बाद मुख्य लक्षण शरीर की थकावट की अभिव्यक्तियाँ हैं। अर्थात्:

नकारात्मक विचार;

मुश्किल से ध्यान दे;

अनिर्णय;

स्मृति और ध्यान की हानि;

स्वयं की उपस्थिति के प्रति उदासीनता;

कामेच्छा में कमी;

कम हुई भूख;

दिन में नींद आना और रात में अनिद्रा, लेकिन लगातार नींद आना भी संभव है;

थकान जो पहले की तुलना में तेजी से होती है और लंबे आराम के बाद भी दूर नहीं हो सकती है;

अनुचित मतली;

गर्मी असहिष्णुता की उपस्थिति;

पसीना, सिरदर्द, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि;

व्यक्ति चिड़चिड़ा, तेज-तर्रार हो जाता है।

हालांकि, अगर उत्तेजना की ताकत काफी अधिक थी, तो कुछ हफ्तों या महीनों के बाद तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति में, अभिघातजन्य तनाव विकार के एक सिंड्रोम को विकसित करना काफी संभव है। यह स्वयं प्रकट होता है:

अपर्याप्त (आमतौर पर - यह पूर्ण अनुपस्थिति या बहुत कमजोर है) होने वाली घटनाओं की प्रतिक्रिया;

चिंता;

आक्रामकता;

दूसरों का अविश्वास;

दूसरों से अलगाव;

एक व्यक्ति अपनी समस्या में जीना शुरू कर देता है - दिन के दौरान वह लगातार इसके बारे में सोचता है, और रात में उसके संबंध में बुरे सपने आते हैं;

यदि कोई व्यक्ति किसी विशिष्ट घटना के साथ एक दर्दनाक स्थिति को जोड़ता है, तो जब वे फिर से प्रकट होते हैं, तो वह बेहद आक्रामक हो जाता है और आतंक हमलों का अनुभव करता है;

पैनिक अटैक अपने आप संभव हैं और क्रमशः अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय कम हो जाते हैं, ऐसे क्षणों में रोगी अजनबियों के साथ भी संपर्क बनाने के लिए बहुत इच्छुक होता है;

एक व्यक्ति को सिर, हृदय, पेट में दर्द का अनुभव हो सकता है। इसलिए, अक्सर ऐसी स्थितियों में, परीक्षा के दौरान, ऐसे दर्द के कारण, डॉक्टरों को कुछ भी नहीं मिलता है। यह एक व्यक्ति को लगातार एक उपयुक्त चिकित्सक की तलाश करने और कई विशेषज्ञों से परामर्श करने के लिए मजबूर करता है। यदि कोई भी डॉक्टर रोगी को राहत नहीं दे सकता है, तो वह अक्सर दवा में विश्वास खो देता है और आत्म-औषधि शुरू कर देता है, और बेहतर परिणाम के लिए ड्रग्स और शराब में शामिल होना शुरू हो जाता है।

इस प्रकार, आंतरिक अंगों की विकृति की उपस्थिति में तनाव से उकसाने वाले क्लिनिक पर संदेह करना बहुत बार संभव है। तनाव की दिशा में कोई इस तथ्य के कारण बोल सकता है कि अक्सर इसके लक्षण एक साथ कई शरीर प्रणालियों को प्रभावित करते हैं (उदाहरण के लिए, ईर्ष्या और जोड़ों का दर्द)। निदान को स्पष्ट करना केवल एक परीक्षा की मदद से संभव है: ऐसे मामलों में, प्रयोगशाला (विश्लेषण) और वाद्य यंत्र (जठरांत्र संबंधी मार्ग का एक्स-रे, हृदय का अल्ट्रासाउंड, कार्डियोग्राम, फाइब्रोगैस्ट्रोस्कोपी) की मदद से, न्यूनतम परिवर्तन या अंगों में परिवर्तन का पूर्ण अभाव पाया जाएगा। किसी व्यक्ति के साथ बातचीत और कुछ विशेष परीक्षणों (आमतौर पर मौखिक) के दौरान एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा तनाव की उपस्थिति की पुष्टि की जा सकती है। साथ ही, रक्त में हार्मोन ACTH और कोर्टिसोल के स्तर में बदलाव से शरीर की तनाव प्रतिक्रिया की उपस्थिति का संकेत दिया जाएगा।

बहुत से लोग आज तनाव के बारे में बात करते हैं, और बड़ी संख्या में लोग उन्हें अपनी सभी विफलताओं का कारण मानते हैं, जिसमें स्वयं के स्वास्थ्य की समस्याएं भी शामिल हैं। विभिन्न असफलताएँ और परेशानियाँ तनावपूर्ण तनाव के उद्भव में योगदान करती हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि अच्छे कर्म, आवश्यक तेल, शारीरिक गतिविधि तनाव के कारणों को कम करने में मदद करती है।

तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव में, व्यक्ति थका हुआ, चिड़चिड़ा, बेचैन महसूस करता है और लगातार तनाव में रहता है। वह सोना नहीं चाहता, या, इसके विपरीत, वह लगातार आधा सो रहा है। भूख में कमी हो सकती है या, इसके विपरीत, लगातार खाने की इच्छा हो सकती है, जिससे अचानक वजन कम हो जाता है या वजन बढ़ जाता है। लेकिन लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहना असंभव है। उत्तेजना के बाद, वे सभी कार्यों को बाधित करना शुरू कर देते हैं, जिससे उदासीनता और अवसाद होता है।

स्ट्रेस स्ट्रेस पांच प्रकार के होते हैं:

1. भावनात्मक तनाव। आमतौर पर, यह तनाव तब होता है जब हमें गंभीर, खतरनाक स्थितियों से खतरा होता है, और वे बहुत मजबूत भावनाओं का कारण बनते हैं। वे अप्रत्याशित और हर्षित घटनाओं से भी उत्पन्न हो सकते हैं।
2. मनोवैज्ञानिक तनाव। ऐसी स्थिति के प्रकट होने के मुख्य कारण समाज के साथ असंतोषजनक और प्रतिकूल संबंध हैं, और एक मनोवैज्ञानिक स्थिति का परिणाम हैं।
3. ... यह खराब पोषण, सख्त शारीरिक गतिविधि या नींद की कमी का परिणाम है।
4. प्रबंधकीय तनाव। यह तब उत्पन्न होता है जब उस निर्णय के लिए एक बड़ी जिम्मेदारी होती है जिसे आप अभी करने वाले हैं या पहले ही अपना चुनाव कर चुके हैं।
5. ... इस अवस्था का मुख्य कारण जानकारी का अभाव या इसका बहुत अधिक होना है, जिससे निर्णय लेना बेहद मुश्किल हो जाता है।

तनाव भड़काने वाले कारक

समय सीमा मानस में तनाव पैदा करती है

तनाव तनाव के कारण उन स्थितियों को निर्धारित करते हैं जो तनाव को भड़काती हैं। इन स्थितियों को स्ट्रेसर्स कहा जाता है। अपने आप को नियंत्रित करने में असमर्थता महत्वपूर्ण संख्या में तनाव कारकों के संचय का परिणाम है, और ऐसे कारकों का एक साथ संपर्क मनोवैज्ञानिक तनाव के उद्भव में योगदान देता है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल है। तनाव कारक, नकारात्मक या सकारात्मक, तनाव को उस हद तक भड़काते हैं, जिस हद तक आप इस कारक को समझते हैं।

तनाव-उत्तेजक कारकों के दो समूह हैं:

व्यक्तिगत कारक:

• परिवार के किसी करीबी सदस्य की मृत्यु या बीमारी;
• तलाक या शादी;
• गतिविधि के प्रकार में परिवर्तन;
• सभी बचत का नुकसान;
• बर्खास्तगी

संगठनात्मक कारक:

• काम की शर्तें जो निर्दिष्ट आवश्यकताओं को पूरा नहीं करती हैं;
• किसी विशिष्ट कार्य या कार्य को पूरा करने की समय सीमा;
• नवाचारों की शुरूआत;
• आपके लिए उच्च आवश्यकताएं;
• बिल्कुल निर्बाध और बहुत उबाऊ काम;
• काम की मात्रा में वृद्धि।

आपकी अपनी समस्याएं अक्सर आपको तनावग्रस्त महसूस कराती हैं, क्योंकि वे जीवन भर लगातार कई अवरोध, प्रतिबंध और अपेक्षाएं रखती हैं, आपको एक काम करने के लिए मजबूर करती हैं और आपको दूसरा करने से रोकती हैं, जिससे नकारात्मक भावनाएं और स्थितियां बनती हैं। किसी समस्या का लगातार पालन करने से आसानी से तनाव हो सकता है, क्योंकि यह आपको चिंतित, नर्वस और तनावग्रस्त बनाता है।

तनाव के कारण और उसके प्रकार

तनावपूर्ण स्थिति के सभी संभावित कारणों को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि वे सभी अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि आप में से प्रत्येक के पास एक विशेष जीवन स्थिति में अपनी सोच और व्यवहार के पैटर्न हैं। इसकी वजह यह है कि बहुत अधिक मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव होता है।

सकारात्मक जीवन परिवर्तन, जैसे कि बच्चा होना भी अत्यधिक तनावपूर्ण होता है।

हम में से कई लोग तनाव की तुलना जीवन में अक्सर होने वाली अप्रिय घटनाओं से करते हैं। लेकिन इन कारकों को सकारात्मक पहलुओं के रूप में संदर्भित करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि बढ़े हुए वेतन, किए गए कार्य के लिए, विभिन्न प्रकार के पुरस्कार प्राप्त करना, विवाह, क्योंकि वे भी तनाव का कारण बनते हैं।

ओवरवॉल्टेज के कारण बाहरी और आंतरिक हो सकते हैं। बाहरी कारण जीवन में विभिन्न परिवर्तन हैं जो आपके व्यक्तिगत नियंत्रण में हैं। आंतरिक - आपके दिमाग में हैं और ज्यादातर मामलों में दूर की कौड़ी या कल्पना की उपज हैं।

बाहरी कारण:

• भौतिक समस्याएं;
• आपके जीवन में भारी परिवर्तन;
• कार्य;
• उच्च कार्यभार;
• व्यक्तिगत जीवन।

आंतरिक कारण:

• निराशावाद;
• पूर्णतावाद:
• अधूरी उम्मीदें;
• दृढ़ता, परिश्रम और दृढ़ता की कमी;
• अपने आप से नकारात्मक संवाद।

पूर्णतावादी खुद पर और दूसरों पर बढ़ती मांगों के कारण अधिक बार तनाव का अनुभव करते हैं

प्रमुख तनाव

मनोवैज्ञानिक उत्तेजना के आठ सबसे सामान्य कारणों की पहचान करते हैं:

1. व्यक्तिगत कनेक्शन। दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों, या यहां तक ​​कि पूर्ण अजनबियों के साथ संबंध अक्सर तनावपूर्ण होते हैं क्योंकि वे हमेशा भावनात्मक स्थिति के साथ होते हैं।
2. वित्त। कई मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि वित्तीय संबंध तनावपूर्ण तनाव का मुख्य और मूल कारण हैं।
3. खुद को व्यक्त करने की क्षमता। कई लोग खुद को अभिव्यक्त करने की कोशिश करते हैं, लेकिन हर कोई नहीं कर पाता।
4. परिवार। किसी भी व्यक्ति के लिए, रिश्तेदारों में से किसी एक के साथ तनावपूर्ण और तनावपूर्ण संबंध मनोवैज्ञानिक तनाव के मुख्य कारणों में से एक बन सकता है, और भविष्य में तनाव का कारण बन सकता है।
5. खुद की समस्याएं। एक व्यक्ति हर समय अपने जीवन को नियंत्रित करना चाहता है, और कुछ किसी और पर नियंत्रण रखने की कोशिश करते हैं। जब उस तरह का नियंत्रण कमजोर हो जाता है, तो आप तनावग्रस्त हो जाते हैं क्योंकि व्यक्ति हर चीज को नियंत्रित करना चाहता है।
6. सुरक्षा और स्वास्थ्य। ऐसी समस्याओं को अक्सर हम बहुत दर्द से समझते हैं, क्योंकि वे वास्तव में आपके जीवन के लिए खतरा पैदा करती हैं।
7. काम। वह, वित्त की तरह, सीधे तनाव के स्रोतों से संबंधित है। कुछ के लिए, व्यस्त रहना एक परम प्राथमिकता है।
8. मौत। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, एक प्यारे पालतू जानवर की मृत्यु एक बहुत बड़ा तनाव है, किसी प्रियजन और किसी प्रियजन के नुकसान का उल्लेख नहीं करना, जो अक्सर मनोवैज्ञानिक विकारों की ओर जाता है। ऐसी अवस्था का स्रोत मृत्यु की अपेक्षा भी हो सकता है।

मानसिक तनाव का कारण कुछ भी हो सकता है। पुरुष और महिला दोनों प्रभावित हैं। प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। यदि आप अपने आप में या किसी और में नोटिस करते हैं, तो पहले इस स्थिति के कारणों का पता लगाना उचित है। चूंकि इसके कारणों को दूर करने की तुलना में तनाव ओवरवॉल्टेज के परिणामों को खत्म करना कहीं अधिक कठिन है।

दो तरह के स्ट्रेस स्ट्रेस

तनाव मानसिक-भावनात्मक या शारीरिक प्रकृति का होता है। मनो-भावनात्मक तनाव जानवरों और मनुष्यों दोनों की विशेषता है। अक्सर वातावरण में बदलाव से उत्पन्न होता है और उच्च स्तर की अस्पष्टता और मनोवैज्ञानिक तनाव होता है। वे बदले में तनाव पैदा करते हैं, जो मनोवैज्ञानिक भावनात्मक तनाव है।

कभी-कभी तनाव की अधिकता कुछ शारीरिक घटनाओं या बाहरी उत्तेजनाओं के कारण होती है, जैसे कि मौसम में विभिन्न परिवर्तन या यहां तक ​​कि एक संक्रमण जो शरीर में प्रवेश कर चुका है। इनमें से किसी भी मामले में, शरीर की प्रतिक्रिया समान होती है। शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल और अनुकूल होने में सक्षम होना चाहिए। अनुकूलन पिट्यूटरी ग्रंथि और मस्तिष्क के अधिवृक्क ग्रंथियों के अच्छी तरह से समन्वित कार्य के कारण होता है।

रोग - तनाव के माध्यम से शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाना

तनावपूर्ण तनाव के दौरान, आपके शरीर के अनुकूलन के सभी तंत्र सक्रिय हो जाते हैं, मनोवैज्ञानिक धारणा, दक्षता की स्थिरता को बढ़ाते हुए, सभी प्रतिक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, और आप जीवन शक्ति की वृद्धि महसूस करते हैं। यह सब नई स्थितियों के अनुकूलन में योगदान देता है, जिसका अस्तित्व पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शरीर में तनाव के कारणों को खत्म करने की क्षमता होती है, अगर इसके अनुकूलन तंत्र पर्याप्त मजबूत हों। लेकिन अगर ऐसे तंत्र कमजोर हो जाते हैं, तो रोगजनक लंबे समय तक कार्य करेंगे। जब प्रतिरक्षा प्रणाली का ह्रास और दमन होता है। सभी शरीर प्रणालियां अलग-अलग डिग्री पर तनाव ओवरवॉल्टेज का जवाब देती हैं। ज्यादातर मामलों में, तनाव विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारों, अंतःस्रावी तंत्र और पेट के अल्सर, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और रोधगलन जैसे रोगों का मुख्य कारण है।

खतरे के क्षणों में बचने के लिए इंसान कई ऐसे काम करने में सक्षम होता है जो उसने पहले सोचा भी नहीं था। आपके शरीर के सभी संसाधनों को सभी बाधाओं से लड़ने और दूर करने के लिए निर्देशित किया जाता है।

यह साबित हो चुका है कि शरीर के लिए मामूली तनाव न केवल हानिकारक है, बल्कि फायदेमंद भी है। क्योंकि वे आपको उत्पन्न होने वाली कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए प्रेरित करते हैं। इच्छाशक्ति और आत्म-शिक्षा का विकास तनाव को अधिक गंभीर अवस्था - अवसाद में नहीं जाने देगा, और मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

नतीजतन

प्रत्येक व्यक्ति अपनी साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं में भिन्न होता है। कुछ लोग आसानी से तनाव के अनुकूल हो सकते हैं और लंबे समय तक भारी भार का सामना कर सकते हैं। एक छोटा सा बोझ दूसरे लोगों को परेशान कर सकता है, और कुछ ऐसे भी हैं जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में पूरे समर्पण के साथ काम करते हैं। तो आत्म-विकास की प्रवृत्ति तनावपूर्ण तनाव से निपटने में मदद करेगी।

मानव स्थितियों का एक और विशाल क्षेत्र तनाव की अवधारणा से एकजुट है।

अंतर्गत तनाव(अंग्रेजी तनाव से - "दबाव", "तनाव") सभी प्रकार के चरम प्रभावों के जवाब में उत्पन्न होने वाली भावनात्मक स्थिति को समझते हैं।

तनाव में सामान्य भावनाओं का स्थान चिन्ता ने ले लिया है, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टि से गड़बड़ी का कारण बनता है। इस अवधारणा को जी. सेली द्वारा किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के लिए शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया को नामित करने के लिए पेश किया गया था। उनके अध्ययनों से पता चला है कि विभिन्न प्रतिकूल कारक - थकान, भय, आक्रोश, सर्दी, दर्द, अपमान और बहुत कुछ - शरीर में एक ही प्रकार की जटिल प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, इस पर ध्यान दिए बिना कि इस समय किस तरह का उत्तेजना कार्य करता है। इसके अलावा, इन परेशानियों का वास्तविकता में मौजूद होना जरूरी नहीं है। एक व्यक्ति न केवल वास्तविक खतरे पर प्रतिक्रिया करता है, बल्कि किसी खतरे या उसकी याद दिलाने के लिए भी प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, तनाव अक्सर न केवल तलाक की स्थिति में उत्पन्न होता है, बल्कि विवाह में विराम की चिंतित प्रत्याशा में भी होता है।

तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति का व्यवहार भावात्मक व्यवहार से भिन्न होता है। तनाव में, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है, स्थिति का विश्लेषण कर सकता है और पर्याप्त निर्णय ले सकता है।

वर्तमान में, तनाव कारक के आधार पर, विभिन्न प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिनमें से स्पष्ट हैं शारीरिकतथा मनोवैज्ञानिक... मनोवैज्ञानिक तनाव, बदले में, में विभाजित किया जा सकता है सूचना केतथा भावुक... यदि कोई व्यक्ति कार्य का सामना नहीं करता है, तो उच्च स्तर की जिम्मेदारी के साथ आवश्यक गति से सही निर्णय लेने का समय नहीं है, अर्थात, जब सूचना अधिभार होता है, तो सूचना तनाव विकसित हो सकता है। भावनात्मक तनाव स्थितियों, खतरे, आक्रोश आदि में होता है। G. Selye ने तनाव के विकास में 3 चरणों की पहचान की। पहला चरण चिंता प्रतिक्रिया है - शरीर की सुरक्षा को जुटाने का चरण, जो एक विशिष्ट दर्दनाक प्रभाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है। इस मामले में, शरीर के भंडार का पुनर्वितरण होता है: मुख्य कार्य का समाधान माध्यमिक कार्यों के कारण होता है। दूसरे चरण में, पहले चरण में असंतुलित, सभी मापदंडों का स्थिरीकरण एक नए स्तर पर तय किया जाता है। बाह्य रूप से, व्यवहार आदर्श से थोड़ा अलग है, सब कुछ बेहतर होता दिख रहा है, लेकिन आंतरिक रूप से अनुकूलन भंडार का एक अधिक व्यय है। यदि तनावपूर्ण स्थिति जारी रहती है, तो तीसरा चरण शुरू होता है - थकावट, जिससे भलाई, विभिन्न बीमारियों और कुछ मामलों में मृत्यु में महत्वपूर्ण गिरावट हो सकती है।

मनुष्यों में तनावपूर्ण स्थिति के विकास के चरण:

• बढ़ता तनाव;
• तनाव ही;
• आंतरिक तनाव में कमी।

इसकी अवधि के संदर्भ में, पहला चरण सख्ती से व्यक्तिगत है। कुछ लोग 2-3 मिनट के भीतर "चालू" हो जाते हैं, जबकि दूसरे के लिए, तनाव का निर्माण कुछ दिनों या हफ्तों में भी गायब हो सकता है। लेकिन किसी भी मामले में, तनाव में पड़ने वाले व्यक्ति की स्थिति और व्यवहार "विपरीत संकेत" में बदल जाता है।

तो, एक शांत, आरक्षित व्यक्ति उधम मचाता और चिड़चिड़ा हो जाता है, वह आक्रामक और क्रूर भी हो सकता है। और एक व्यक्ति, सामान्य जीवन में, जीवित और गतिशील, उदास और मौन हो जाता है। जापानी कहते हैं: "एक व्यक्ति अपना चेहरा खो देता है" (अपना धैर्य खो देता है)।

पहले चरण मेंसंचार में मनोवैज्ञानिक संपर्क गायब हो जाता है, अलगाव प्रकट होता है, सहकर्मियों के साथ व्यावसायिक संबंधों में दूरी। लोग एक-दूसरे की आंखों में देखना बंद कर देते हैं, बातचीत का विषय अचानक बदल जाता है: वास्तविक और व्यावसायिक क्षणों से, यह व्यक्तिगत हमलों में बदल जाता है (उदाहरण के लिए, "आप स्वयं (ए) ऐसे (ऐसे) हैं ...")।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव के पहले चरण में, व्यक्ति का आत्म-नियंत्रण कमजोर हो जाता है: वह धीरे-धीरे अपने स्वयं के व्यवहार को सचेत और समझदारी से नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है।

तनावपूर्ण स्थिति के विकास में दूसरा चरणस्वयं को इस तथ्य में प्रकट करता है कि एक व्यक्ति प्रभावी सचेत आत्म-नियंत्रण (पूर्ण या आंशिक) के नुकसान का अनुभव करता है। विनाशकारी तनाव की "लहर" का मानव मानस पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। हो सकता है कि उसे याद न हो कि उसने क्या कहा और क्या किया, या अपने कार्यों से अवगत नहीं हो, बल्कि अस्पष्ट रूप से, और पूरी तरह से नहीं। कई लोग बाद में ध्यान देते हैं कि तनावपूर्ण स्थिति में उन्होंने वह किया जो उन्होंने कभी शांत वातावरण में नहीं किया होगा। आमतौर पर बाद में सभी को इसका बहुत पछतावा होता है।

साथ ही पहला, दूसरा चरण इसकी अवधि में सख्ती से व्यक्तिगत है - कई मिनटों और घंटों से - कई दिनों और हफ्तों तक। अपने ऊर्जा संसाधनों को समाप्त करने के बाद (उच्चतम तनाव की उपलब्धि बिंदु सी पर चिह्नित होती है), एक व्यक्ति खाली, थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है।

तीसरे चरण में, वह रुक जाता है और वापस आ जाता है"खुद के लिए", अक्सर अपराधबोध की भावनाओं का अनुभव ("मैंने क्या किया है"), और खुद को यह शब्द देता है कि "यह दुःस्वप्न" फिर कभी नहीं होगा।

काश, थोड़ी देर बाद तनाव खुद को दोहराता। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति का तनावपूर्ण व्यवहार (आवृत्ति और अभिव्यक्ति के रूप के संदर्भ में) का अपना व्यक्तिगत परिदृश्य होता है। अक्सर, यह परिदृश्य बचपन में सीखा जाता है, जब माता-पिता बच्चे के सामने संघर्ष करते हैं, उसे अपनी समस्याओं में शामिल करते हैं। तो, कुछ लोग तनाव का अनुभव करते हैं, लगभग हर दिन, लेकिन छोटी खुराक में (बहुत आक्रामक रूप से नहीं और दूसरों के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान के बिना)। अन्य - वर्ष में कई बार, लेकिन बेहद दृढ़ता से, पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण खोना और होना, जैसा कि यह था, "एक तनावपूर्ण उन्माद में"।

बचपन में सीखा गया तनाव परिदृश्य न केवल आवृत्ति और अभिव्यक्ति के रूप में पुन: प्रस्तुत किया जाता है। तनाव आक्रामकता का फोकस भी दोहराया जाता है: स्वयं और दूसरों के प्रति। हर चीज के लिए व्यक्ति खुद को दोषी ठहराता है और सबसे पहले अपनी गलतियों की तलाश करता है। दूसरा अपने आस-पास के सभी लोगों को दोष देता है, लेकिन खुद को नहीं।

बचपन में सीखा तनाव का परिदृश्य लगभग अपने आप होता है। इन मामलों में, जीवन और कार्य की सामान्य लय का एक नगण्य उल्लंघन, तनाव तंत्र "चालू" कैसे होता है और किसी व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध लगभग प्रकट होना शुरू हो जाता है, जैसे कि कुछ शक्तिशाली और घातक "हथियार" का "चक्का"। . एक व्यक्ति किसी छोटी सी बात के कारण संघर्ष करना शुरू कर देता है। वास्तविकता की उसकी धारणा विकृत है, वह होने वाली घटनाओं के लिए एक नकारात्मक अर्थ संलग्न करना शुरू कर देता है, हर किसी पर "अस्तित्वहीन पापों" का संदेह करता है।

तनाव की स्थिति मानव गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। तंत्रिका तंत्र की विभिन्न विशेषताओं वाले लोग एक ही मनोवैज्ञानिक तनाव पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ लोगों में, गतिविधि में वृद्धि, बलों की लामबंदी, गतिविधि की दक्षता में वृद्धि होती है। यह तथाकथित "शेर तनाव" है। खतरा, जैसे वह था, एक व्यक्ति को प्रेरित करता है, उसे साहसपूर्वक और साहसपूर्वक कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। दूसरी ओर, तनाव गतिविधि के अव्यवस्था का कारण बन सकता है, इसकी प्रभावशीलता, निष्क्रियता और सामान्य निषेध ("खरगोश तनाव") में तेज कमी।

तनावपूर्ण स्थिति में एक व्यक्ति का व्यवहार कई स्थितियों पर निर्भर करता है, लेकिन, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक तैयारी पर, जिसमें स्थिति का त्वरित आकलन करने की क्षमता, अप्रत्याशित परिस्थितियों में तत्काल अभिविन्यास के कौशल, अस्थिर स्थिरता और निर्णायकता, अनुभव का अनुभव शामिल है। समान स्थितियों में व्यवहार।

तनाव से निपटने के तरीके

- यह वह भावना है जो एक व्यक्ति अनुभव करता है जब वह मानता है कि वह उस स्थिति का प्रभावी ढंग से सामना नहीं कर सकता है जो उत्पन्न हुई है.

यदि कोई तनावपूर्ण स्थिति हमारे ऊपर है, तो हमें इसे बदलने के तरीके पर अधिक तर्कसंगत रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यदि स्थिति हम पर निर्भर नहीं करती है, तो आपको इस स्थिति के प्रति अपनी धारणा, अपने दृष्टिकोण को स्वीकार करने और बदलने की आवश्यकता है।

ज्यादातर स्थितियों में तनाव कई चरणों से गुजरता है।

1. चिंता का चरण। यह शरीर के ऊर्जा संसाधनों की लामबंदी है। इस स्तर पर मध्यम तनाव फायदेमंद होता है और इससे प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
2. प्रतिरोध चरण। यह शरीर के भंडार का संतुलित व्यय है। बाह्य रूप से, सब कुछ सामान्य दिखता है, एक व्यक्ति अपने सामने आने वाले कार्यों को प्रभावी ढंग से हल करता है, हालांकि, यदि यह चरण बहुत लंबा रहता है और आराम के साथ नहीं होता है, तो शरीर पहनने और फाड़ने के लिए काम कर रहा है।
3. थकावट का चरण (संकट)। एक व्यक्ति कमजोर और कमजोर महसूस करता है, काम करने की क्षमता कम हो जाती है, बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ जाता है। थोड़े समय के लिए, यह अभी भी इच्छाशक्ति के प्रयास से लड़ा जा सकता है, लेकिन फिर ताकत हासिल करने का एकमात्र तरीका पूरी तरह से आराम करना है।

सबसे आम में से एक तनाव के कारण - वास्तविकता और मानवीय विचारों के बीच का अंतर्विरोध.

तनाव प्रतिक्रिया समान रूप से आसानी से वास्तविक घटनाओं और केवल हमारी कल्पना में मौजूद दोनों घटनाओं से शुरू होती है। मनोविज्ञान में, इसे "कल्पना की भावनात्मक वास्तविकता का नियम" कहा जाता है। जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने गणना की है, हमारे लगभग 70% अनुभव उन घटनाओं के बारे में होते हैं जो वास्तविकता में मौजूद नहीं हैं, बल्कि केवल कल्पना में हैं।

न केवल नकारात्मक बल्कि सकारात्मक जीवन की घटनाएं भी तनाव के विकास को जन्म दे सकती हैं। जब कुछ बेहतर के लिए नाटकीय रूप से बदलता है, तो शरीर भी तनाव के साथ उस पर प्रतिक्रिया करता है।

तनाव जमा होने लगता है। भौतिकी से यह ज्ञात है कि प्रकृति में कुछ भी कहीं भी गायब नहीं हो सकता है, पदार्थ और ऊर्जा बस अन्य रूपों में चलती या गुजरती हैं। वही मानसिक जीवन के लिए जाता है। अनुभव गायब नहीं हो सकते, वे या तो बाहर व्यक्त किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, अन्य लोगों के साथ संचार में, या जमा होते हैं।

तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कई दिशानिर्देश हैं। पहले तो, ऐसी परिस्थितियों को चलाने की आवश्यकता नहीं है जो तनाव के संचय की ओर ले जाती हैं... दूसरा, याद रखें कि तनाव विशेष रूप से तब बढ़ता है जब हम पूरी तरह से इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि इसका कारण क्या है। तीसरा, यह याद रखना चाहिए कि तनाव दूर करने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए व्यायाम, मालिश, नींद, गायन, नमक से स्नान और आरामदेह तेल, सौना, अरोमाथेरेपी, आराम संगीत, ऑटो-प्रशिक्षण और अन्य।

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन गतिशील और अप्रत्याशित है। लगातार अप्रत्याशित घटनाएँ: वाहन टूटना, अपनों से झगड़ा, मित्रों या परिवार से गलतफहमी दैनिक चिंताएँ हैं। वे जलन और संयम के नुकसान को भड़काते हैं। तनाव को खत्म करने का सही तरीका चुनने के लिए आपको तनाव के कारणों और लक्षणों को जानना होगा। मानसिक स्वास्थ्य के प्रति खराब रवैया नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको इनसे बचने में मदद कर सकती है। लेकिन सबसे पहले, तनावपूर्ण स्थिति के लक्षणों से निपटना महत्वपूर्ण है।

आधुनिक जीवन में, तनाव हर कदम पर एक व्यक्ति के इंतजार में है।

तनाव अवधारणा

तनाव भावनाओं की अधिकता, अत्यधिक परिश्रम और बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। तनाव की एक सकारात्मक विशेषता रहने की स्थिति में परिवर्तन के लिए अनुकूलन का विकास है, और कम मात्रा में तनाव फायदेमंद है। एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, एक व्यक्ति स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज रहा है, उसकी मस्तिष्क गतिविधि सक्रिय है।तनाव की घटना से कार्य कुशलता कम हो जाती है। आप स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन नहीं कर सकते, अपने व्यवहार के लिए स्पष्टीकरण नहीं खोज सकते। लंबे समय तक तनाव के साथ, आराम क्षेत्र छोड़ने और परेशानियों को खत्म करने की कोई इच्छा नहीं होती है।

तनाव के कारण

एक व्यक्ति के जीवन में तनाव अच्छी तरह से स्थापित है। मुख्य बात यह है कि तनावपूर्ण स्थिति को कैसे माना जाता है। एक के लिए, यह नकारात्मक भावनाओं का कारण बनेगा, दूसरे के लिए इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। तनाव के कारण घटना की प्रकृति पर निर्भर करते हैं।

उद्देश्य

लगातार, अचानक परिवर्तन के साथ संबद्ध। एक व्यक्ति में किसी भी तनाव को प्रभावित करने की शक्ति होती है। उद्देश्य कारण हैं:

• रहने और काम करने की स्थिति (पारिस्थितिकी, रहने की स्थिति);
• अन्य लोग (सख्त बॉस, पाखंडी दोस्त, बुरे पड़ोसी);
• आर्थिक कारक (उच्च मूल्य, प्रतिकूल कर);
• राजनीतिक कारण (अधिकारियों का अविश्वास, सैन्य कार्रवाई);
• असाधारण परिस्थितियाँ (आपदाएँ, प्राकृतिक आपदाएँ, महामारी)।

वस्तुनिष्ठ कारक किसी व्यक्ति पर निर्भर नहीं होते हैं, वे उसकी चेतना के बाहर मौजूद होते हैं। उन्हें पहले से टाला नहीं जा सकता है, लेकिन संख्या को कम करना काफी संभव है।

व्यक्तिपरक

अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच बेमेल होने से गंभीर तनाव उत्पन्न होता है। मानव मनोविज्ञान ऐसा है कि वह सकारात्मक परिणाम की आशा करता है, लेकिन नकारात्मक प्राप्त करता है। व्यक्तिपरक कारणों को 2 प्रकारों में विभाजित किया गया है। पहला समूह व्यक्ति के निरंतर घटक से जुड़ा है। ए मास्लो के पिरामिड के अनुसार ये माता-पिता, आनुवंशिक कार्यक्रम, व्यक्तित्व सेटिंग और उच्च आवश्यकताएं हैं।दूसरी श्रेणी में गतिशील स्थितियां शामिल हैं। यह किसी व्यक्ति की अपेक्षा बाहरी प्रभावों पर अधिक निर्भर करता है। ए मास्लो के अनुसार, यह स्वयं को वातानुकूलित सजगता, सोच त्रुटियों, प्राथमिक आवश्यकताओं में प्रकट करता है।

बाहरी

परिवर्तन जो मानव नियंत्रण में नहीं हैं। गतिविधि में तेज कमी में योगदान करें। तनाव कारक:

• भौतिक समस्याएं;
• काम का बोझ;
• जीवन स्तर से असंतोष;
• दूसरों के साथ सामान्य संबंध स्थापित करने में असमर्थता;
• जीवनसाथी से झगड़ा आदि।

तनावपूर्ण स्थिति की अनदेखी से बढ़ा हुआ प्रभाव उत्पन्न होता है। तनाव से संबंधित समस्याओं को तुरंत दूर करने की जरूरत है। अपने बॉस के साथ समय सीमा और काम के दायरे पर चर्चा करें। अपनी आय बढ़ाने के तरीके खोजें।

दोस्तों, सहकर्मियों के जीवन में रुचि दिखाएं, सामान्य विषयों पर एक साथ चर्चा करें। परिवार में समझौता खोजना महत्वपूर्ण है। सभी समस्याओं को दूर करने के बाद, जीवन में सुधार होगा, और हर दिन खुशी लाएगा।

अंदर का

कल्पना द्वारा निर्मित। सीधे व्यक्ति के चरित्र, स्वभाव, मनोदशा पर निर्भर करता है। रूढ़िबद्ध, रूढ़ीवादी सोच प्रभावित करती है। आंतरिक तनाव के कारण:

• अपना समय व्यवस्थित करने में कौशल की कमी;
• व्यक्तिगत रूप से आविष्कृत आदर्शों की नकल करने की इच्छा;
• निराशावादी रवैया;
• स्थिरता, दृढ़ता की कमी;
• अधूरा काम;
• उपस्थिति से असंतोष;
• कम आत्मसम्मान, आदि।

स्थिति के कारणों को निर्धारित करने से जीवन, उसके लक्ष्यों और मानवीय उपलब्धियों पर पुनर्विचार करने में मदद मिलेगी। यह उसे कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। आपको अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। एक साथ कई काम शुरू न करें। दिन या सप्ताह के लिए विस्तृत योजनाएँ बनाएं।

अव्यवस्था तनाव के आंतरिक कारणों में से एक है

तनाव के प्रकार: लक्षण और कारण

तनाव पैदा करने वाले कारकों की अलग-अलग विशेषताएं होती हैं। उत्तेजनाओं और उत्पत्ति के आधार पर कई प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियां होती हैं।

संकट

यह एक नकारात्मक तनावपूर्ण स्थिति का नाम है। इसका संचयी, विनाशकारी चरित्र है। नकारात्मक घटनाओं की उच्च गतिशीलता के कारण, एक कठिन अनुकूलन अवधि। असंतुलन संकट का एक प्रमुख लक्षण है।एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से भावनाओं का अनुभव नहीं करता है। आपकी पसंदीदा गतिविधि अब खुशी नहीं लाती है, रिश्तेदार नाराज होते हैं, आराम करने के बाद, थकान दूर नहीं होती है। संकट के परिणाम पुराने तनाव में संक्रमण हैं।

आउटस्ट्रेस

इस प्रकार के तनाव को पहचानना आसान है। सुखद उत्तेजना, सकारात्मक भावनाओं की अधिकता के कारण एक व्यक्ति घबरा जाता है। यूस्ट्रेस के लक्षण:

• प्रदर्शन से पहले अनुभव, मेहमानों का आगमन;
• उत्सव की तैयारी;
• अत्यधिक मनोरंजन;
• आश्चर्य, आदि

तनाव का पूर्वानुमान सकारात्मक है। सकारात्मक भावनाओं के कारण मनोदशा में सुधार होता है, प्रफुल्लता का आवेश बढ़ता है और काम करने की इच्छा प्रकट होती है। ये तनावपूर्ण संवेदनाएं फायदेमंद होती हैं। उन्हें बीमारियों, अवसाद की शुरुआत का खतरा नहीं है।

मसालेदार

यह किसी व्यक्ति के तेज झटके के कारण होता है। तीव्र तनाव की तीव्रता का स्तर अधिक होता है। तंत्रिका तंत्र समस्या से समय पर निपट नहीं पाता है। तीव्र तनाव के कारण:

• एक रिश्तेदार, करीबी व्यक्ति की मृत्यु;
• दुर्घटना, आग, बिजली गिरने के परिणाम;
• एक आपदा का अवलोकन जहां लोग या जानवर घायल हुए थे;
• जलने, विच्छेदन, बंदूक की गोली के घाव के रूप में चोटें;
• काम में कमी;
• आक्रमण;
• लड़ाई;
• बलात्कार;
• घबराहट और चिंता के हमले।

तनावपूर्ण स्थिति के समय शरीर की स्थिति से परिणाम बढ़ जाते हैं: वृद्धावस्था, हृदय रोग, मनोवैज्ञानिक विकार नकारात्मक परिणामों की संभावना को बढ़ाते हैं।

लक्षण: पूर्ण भूलने की बीमारी, उड़ान प्रतिक्रिया, असामाजिक स्तब्धता, अति सक्रियता, लालिमा, अत्यधिक पसीना। शारीरिक थकावट के साथ मानसिक विकारों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

बिजली गिरने से तीव्र तनाव होता है

दीर्घकालिक

आप लंबे समय तक तनाव में नहीं रह सकते। यदि आप समस्या को अनदेखा करते हैं, तो सामान्य अल्पकालिक तनाव पुराने तनाव में विकसित हो जाएगा। इस प्रकार के तनाव के लक्षण:

• भूख की कमी;
• अनिद्रा;
• लगातार थकान;
• कमजोरी;
• अत्यधिक उतावलापन;
• घबराहट;
• Trifles पर चिड़चिड़ापन;
• बुरी आदतों की सक्रियता;
• प्रतिरक्षा में कमी, आदि।

प्रसवपूर्व तनावपूर्ण स्थिति का मुख्य संकेत समय, क्षमता या आराम करने की इच्छा की कमी है।मैं सब कुछ नियंत्रित करना चाहता हूं। व्यक्ति विचलित और भुलक्कड़ हो जाता है। जल्दी से ध्यान केंद्रित करना असंभव है, मानसिक प्रक्रियाएं सुस्त हो जाती हैं। एक व्यक्ति अपने सामान्य कर्तव्यों का पालन करना बंद कर देता है, बुरा महसूस करता है, और लगभग हर्षित भावनाओं को नहीं दिखाता है।

बेचैन

यह विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को प्रभावित करता है। इस तरह के तनाव से कोई भी अछूता नहीं है। लेकिन चिंता न्यूरोसिस के इतिहास वाले लोग विशेष रूप से तंत्रिका तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। बहुत कुछ तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है।

कार्यस्थल का परिवर्तन, स्थानांतरण, नीरस गतिविधि, उज्ज्वल हर्षित घटनाओं की कमी, रोने की इच्छा, सामान्य अविश्वास तंत्रिका तनाव के मुख्य लक्षण हैं।

दोस्तों के साथ बात करना, शारीरिक गतिविधि, विश्राम, अच्छी और स्वस्थ नींद और संतुलित आहार से मदद मिलेगी।

मनोवैज्ञानिक

यह सकारात्मक और नकारात्मक कारकों के प्रभाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। स्रोत एक सामाजिक प्रकृति के हैं। यह मजदूरी में वृद्धि या बकाया में वृद्धि, समाज के साथ उत्कृष्ट या प्रतिकूल संबंध, भविष्य में अनिश्चितता या बेहतर जीवन स्थितियों में विश्वास है। लक्षण की प्रकृति के आधार पर, व्यक्ति नर्वस या शांत हो सकता है। मुख्य लक्ष्य नकारात्मक कारकों को खत्म करना है।

तनाव के लक्षणों के 4 समूह

गंभीर मानसिक बीमारी से पहले तनाव प्रारंभिक अवस्था है। आपको न केवल कारणों को जानने की जरूरत है। तनाव के लक्षणों का समय रहते पता लगाना जरूरी है। वे एक तनावपूर्ण स्थिति की प्रकृति को समझने में मदद करेंगे, समस्याओं के आगे उन्मूलन के लिए एक व्यक्ति की स्थिति। तनाव के लक्षणों के 4 रूप हैं:

1. शारीरिक - शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के उल्लंघन से उत्पन्न होता है। ये सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान, चयापचय, उल्टी, तेज दर्द, ऐंठन, तेज या धीमी गति से दिल की धड़कन, ताजी हवा की कमी, ऐंठन, अत्यधिक पसीना, बेहोशी, मोटापा या तेजी से वजन कम होना, बार-बार पेशाब आना, त्वचा पर चकत्ते आदि हैं। ... किसी योग्य चिकित्सक की सहायता लें। वह उपचार लिखेंगे, जिसके बाद तनाव अपने आप दूर हो जाएगा।
2. बौद्धिक - मस्तिष्क गतिविधि की उत्पादकता में कमी। स्मृति दुर्बलता, ध्यान की कम एकाग्रता, निर्णय लेने में अनिर्णय, पहल की कमी या हानि, अतार्किक और उतावले कार्य, तार्किक सोच की कमी, नकारात्मक विचारों की प्रबलता, बुरे सपने तनाव की मुख्य अभिव्यक्तियाँ हैं।
3. भावनात्मक - ज्वलंत या कमजोर रूप से व्यक्त भावनाओं के कारण नकारात्मक या सकारात्मक प्रकृति की प्रतिक्रिया। एक व्यक्ति को जलन, अनिश्चितता, जीवन से असंतोष और उसकी उपलब्धियों का अनुभव होता है, टीम में अलगाव, निरंतर तनाव में रहता है। दूसरों पर किसी बात का शक करता है, अवसाद से ग्रस्त होता है। तनाव की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि भावनाएं कितनी मजबूत थीं।
4. व्यवहार - मानव व्यवहार में परिवर्तन की ओर ले जाता है। लक्षणों के इस समूह की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ: भाषण और श्रवण हानि, समय प्रबंधन के ज्ञान की कमी, आत्म-विकास की अनिच्छा, असावधान ड्राइविंग, नींद की गड़बड़ी, अनैतिकता, दोस्ती और प्रेम संबंधों से बचना।

आप सूचीबद्ध लक्षणों की संख्या की गणना करके अपनी स्थिति और तनाव की प्रतिक्रिया को माप और मूल्यांकन कर सकते हैं। यदि 10 से अधिक मैच पाए जाते हैं, तो स्थिति का विश्लेषण करें।इन लक्षणों के महत्व पर विचार करें। समस्या को हल करने के सर्वोत्तम तरीके खोजें। अधिकतम 10 अंक का परिणाम स्वीकार्य है। लेकिन स्थिति को देखने से चूकने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

एकाग्रता में कमी तनाव का बौद्धिक लक्षण है

विभिन्न प्रकार के तनाव की विशेषताएं

तनाव केवल पारिवारिक स्तर पर ही उत्पन्न नहीं होता है। वे प्रियजनों, पति और पत्नी, माता-पिता और बच्चों, दोस्तों के बीच संबंधों में हैं। वे लोगों की उम्र, लिंग, व्यक्तिगत गुणों के अनुसार आपस में भिन्न होते हैं।

महिलाओं के बीच

लगातार तनाव और तनावपूर्ण स्थिति में रहने से महिला मानसिक और शारीरिक बीमारियों की चपेट में आ जाती है। तनाव के पहले लक्षण माइग्रेन और गंभीर ऐंठन हैं, जिनका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तनावपूर्ण स्थिति के कारण:

• पति से ध्यान की कमी;
• कम आत्म सम्मान;
• महत्वपूर्ण दिनों की देरी;
• अनियोजित गर्भावस्था;
• एक प्रतिद्वंद्वी की उपस्थिति;
• उनके कार्यों की शुद्धता के बारे में संदेह;
• एक आदमी का देशद्रोह का संदेह;
• गपशप, आदि

लड़कियों में एक विशिष्ट तनाव सिंड्रोम वजन कम करने की इच्छा में ही प्रकट होता है। आहार, भोजन की सख्त समय सीमा, भोजन की कैलोरी की मात्रा की गणना एक महिला को सदमे और घबराहट की ओर ले जाती है।

मनोवैज्ञानिक रूप से लड़कियां लड़कों से कमजोर होती हैं। कारण हटा दिए जाने पर भी वे तनाव में रहते हैं। समय पर उत्तेजना की अनुपस्थिति को महसूस करना महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क की कोशिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले तनाव हार्मोन को जल्दी से समाप्त करने की आवश्यकता है। सकारात्मक और सुखद कारकों से विचलित हो जाएं। स्नान करें, आरामदेह संगीत बजाएं, सुगंध या रंग चिकित्सा लें, अपने प्रेमी या पति के साथ डेट पर जाएं। आप ब्यूटी सैलून जा सकते हैं, खरीदारी करने जा सकते हैं।

वजन कम करने की इच्छा महिलाओं में लगातार नर्वस टेंशन का एक कारण है

पुरुषों में

महिलाओं की तुलना में पुरुष तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। एक तनावपूर्ण स्थिति के विकास में मदद मिलती है:

• नियमित सेक्स की कमी;
• महिला की ओर से मजबूत ईर्ष्या;
• काम का बोझ;
• एक ही समय में कई प्रकार के कार्यों का संयोजन;
• अपने प्रिय पर उचित ध्यान देने में असमर्थता;
• परिवार में बच्चों की उपस्थिति, आदि।

एक आदमी के लिए खुद में वापस आना आम बात है। उसे लगभग आधे घंटे की शांति और शांति चाहिए। वह शांत हो जाएगा, होश में आ जाएगा। तनाव के प्रभाव को कम करने का दूसरा तरीका जोरदार गतिविधि है।दोस्तों के साथ सॉकर खेलना, फ्री स्पीड से जॉगिंग करना, मॉडर्न डांस करना, नाइट क्लब या जिम जाना आपको जल्दी ठीक होने में मदद करेगा। तनाव से निपटने में समस्याएं शराब और धूम्रपान हैं। याद रखें, वे तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में आपकी मदद नहीं करेंगे। वे केवल इसे और खराब कर सकते हैं।

काम में व्यस्त रहने से पुरुषों में बढ़ता है तनाव

बच्चों और किशोरों में

एक बच्चे में तनाव का निर्धारण करना मुश्किल हो सकता है। बच्चे अभी भी नहीं जानते कि कैसे बोलना है, और किशोर कर सकते हैं, लेकिन नहीं करना चाहते हैं। माता-पिता का कार्य बच्चों में तनावपूर्ण व्यवहार के लक्षणों पर समय से विचार करना है। विभिन्न उम्र के बच्चों में तनाव के लक्षण:

1. शिशुओं में (2 वर्ष तक) - गंभीर जलन, बेचैन नींद, लंबे समय तक और लगातार रोना, भूख न लगना।
2. पूर्वस्कूली बच्चों में, माता-पिता, नखरे, बच्चों के डर, भाषण दोष, नए लोगों के लिए एक अश्रुपूर्ण प्रतिक्रिया और अनुचित आक्रामकता के लिए एक उदात्त मांग है।
3. किशोरों में, तेजी से थकान, आत्महत्या के विचार, अवसादग्रस्त संगीत सुनना, साथियों के बीच संबंधों को लड़ना और सुलझाना, धीमा सामान्य विकास, अलगाव, शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी, स्कूल जाने की अनिच्छा, भलाई के बारे में शिकायतें, अत्यधिक परिश्रम और बौद्धिक तनाव।

माता-पिता को स्वतंत्र रूप से बच्चे की स्थिति की जांच करने की आवश्यकता होती है। उसके साथ विभिन्न विषयों पर चैट करें, उससे पूछें कि उसे क्या चिंता है।

माता-पिता के बीच खराब संबंधों का गहरा प्रभाव पड़ता है, वे बच्चे के नकारात्मक मूड को बढ़ाते हैं।

यदि स्थिति गंभीर है, तो अपने बच्चे को नैदानिक ​​परीक्षण के लिए ले जाएं। डॉक्टर सही उपचार लिखेंगे और बच्चे को जल्दी से तनाव से बाहर निकालने में मदद करेंगे।

तनाव के चरण

फिजियोलॉजिस्ट हंस सेली ने बाहरी प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिक्रियाओं का अध्ययन किया। यह तापमान, विषाक्तता, गंभीर बीमारी, शारीरिक आघात, भावनात्मक भूख में तेज बदलाव है। उन्होंने तनाव के 3 चरणों की पहचान की:

1. चिंता का चरण शरीर की रक्षा प्रणालियों की सक्रियता है। हृदय गति बढ़ जाती है, श्वास तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, चिंता प्रकट होती है।
2. प्रतिरोध का चरण नई परिस्थितियों के अनुकूल होना है।
3. थकावट की अवस्था - बाहरी कारकों का प्रभाव व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं से अधिक होता है। शरीर तनाव का विरोध नहीं करता, जुटा नहीं सकता।

पहले चरण में, एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति के लिए तैयारी करता है। एक एड्रेनालाईन रश होता है। दूसरी अवस्था में व्यक्ति बेचैन, भुलक्कड़ हो जाता है। थक गया लगता है। तीसरा चरण सबसे खतरनाक है। तनाव पुरानी बीमारी में विकसित हो सकता है। यह खुद को मोटापा, चिड़चिड़ापन, सामाजिक अलगाव, अवसाद के रूप में प्रकट कर सकता है। सबसे खराब स्थिति एक स्ट्रोक का विकास है।

थकावट का चरण बहुत खतरनाक होता है।

तनाव और अवसाद के लक्षण। मतभेद

तनाव बिगड़ सकता है और अवसाद में बदल सकता है। उनके बीच की रेखा बल्कि पतली है। डिप्रेशन को पोस्ट-स्ट्रेस स्टेट कहा जाता है। एक सामान्य विशेषता खराब मूड और जलन की भावना का उदय है। तनाव और अवसाद के बीच अंतर:

• पहला तनाव कारकों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, दूसरा एक मानसिक विकार है;
• तनावपूर्ण स्थिति सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं की वृद्धि का कारण बनती है, अवसाद - केवल नकारात्मक;
• तनाव - एड्रेनालाईन की रिहाई और मानसिक प्रक्रियाओं को जुटाना, अवसाद - शक्ति की हानि और बिगड़ा हुआ सोच;
• ईट-स्ट्रेस है, जो संयम में शरीर के लिए अच्छा है, अवसाद हानिकारक है और लोगों को कमजोर बनाता है;
• एक तनावपूर्ण स्थिति एक अल्पकालिक प्रकृति की होती है, एक अवसादग्रस्तता लंबी होती है, यह कई वर्षों तक रह सकती है;
• तनाव अपने आप दूर हो जाता है, अवसाद के लिए चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

तनाव को अवसाद की अवस्था में जाने से बचें। तनाव तेजी से ठीक हो सकता है। काम से ब्रेक लेना सीखें, नियमित गतिविधियों को बदलें, विभिन्न अप्रिय स्थितियों को समझना आसान है।

अवसाद को नज़रअंदाज करने से शराब, नशे की लत, मित्रों और परिवार का पूर्ण त्याग, अर्थहीन जीवन गतिविधि हो सकती है। पतन अंतिम चरण है।

तनावपूर्ण स्थितियों को खत्म करना आसान है। मुख्य बात लक्षणों की पहचान करना और कारणों का पता लगाना है। इसके बाद, आपको फिर से जीवन का आनंद लेने के लिए जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता है और नकारात्मक पर मत लटकाओ। तनाव से निपटने के लिए सामान्य सुझाव:

1. अपने सबसे व्यस्त दिन में भी ध्यान करने के लिए समय निकालें।
2. अपने मन में अपनी इच्छाओं और लक्ष्यों को सूचीबद्ध करें।
3. एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करें जो शांति लाए।
4. अपने आप को आध्यात्मिक रूप से समृद्ध करने के लिए किसी सांस्कृतिक केंद्र (संग्रहालय, सिनेमा, रंगमंच) पर जाएँ।
5. बाहर पार्क में टहलें।
6. अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ एक तिथि की व्यवस्था करें।
7. केवल सर्वश्रेष्ठ की अपेक्षा करें, क्योंकि विचार भौतिक होंगे।
8. तनाव की प्रकृति को पहचानना सीखें और उससे बचने के तरीकों पर विचार करें।
9. अपने दिन की ठीक से योजना बनाने के लिए कुछ समय प्रबंधन प्राप्त करें।
10. अपनी गतिविधियों को प्राथमिकता दें।
11. कार्यस्थल के माहौल को व्यवस्थित करें ताकि आप सहज महसूस करें।
12. contraindications की अनुपस्थिति में शारीरिक गतिविधि कभी भी हस्तक्षेप नहीं करेगी।
13. वास्तविक रूप से अपने कौशल और शक्तियों का आकलन करें।
14. अपने कपड़ों पर ट्रैफिक जाम या कॉफी फैलने जैसी छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता न करें।
15. अपने परिवार या प्रियजनों की अन्य कंपनी के साथ अधिक समय बिताएं।

तनावपूर्ण स्थिति में, सब कुछ एक तरफ रख दें और बस चुपचाप बैठ जाएं, लेट जाएं। अपने साथ कुछ मिनट अकेले, योग या ध्यान आपकी ताकत को नवीनीकृत करने में मदद करेंगे।इस समय तनाव का असली कारण और उसे खत्म करने के उपाय दिमाग में आ सकते हैं। ज्यादा मुस्कुराएं, दूसरों की तारीफ करें। हर सुबह सकारात्मक होने के लिए खुद को तैयार करें।

डेटिंग और ताजी हवा में टहलना बहुत अच्छी नसें हैं।

निष्कर्ष

तनाव पहले से ही मानव जीवन का हिस्सा बन चुका है। नई परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूल होने में असमर्थता टूटने और कुछ भी करने की अनिच्छा को भड़काती है। बुरी आदतें छोड़ो। टीवी देखने के बजाय कुछ उपयोगी करें। इससे स्वाभिमान, बुद्धि में वृद्धि होगी। अपने आप को दिन में कम से कम 10-15 मिनट दें। अपने शरीर का ख्याल रखें, कुछ ध्यान करें, सड़क पर टहलें, चुपचाप बैठें और हर्बल चाय पीएं। मुख्य शर्त यह है कि आप जो पसंद करते हैं उसे करें और आनंद लें। अवसाद और तनाव के बिना जीवन मौजूद है यदि आप जानते हैं कि उन्हें कैसे पहचाना और दूर किया जाए!

तनाव- एक शब्द जिसका शाब्दिक अर्थ है दबाव या तनाव। इसे किसी व्यक्ति की स्थिति के रूप में समझा जाता है, जो प्रतिकूल कारकों के प्रभाव की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है, जिन्हें आमतौर पर कहा जाता है स्ट्रेसर्स... वे शारीरिक (कड़ी मेहनत, आघात) या मानसिक (भय, निराशा) हो सकते हैं।

तनाव की व्यापकता बहुत अधिक है। विकसित देशों में 70% आबादी लगातार तनाव में है। 90% से अधिक लोग महीने में कई बार तनाव से पीड़ित होते हैं। तनाव के प्रभाव कितने खतरनाक हो सकते हैं, इस पर विचार करते हुए यह एक बहुत ही खतरनाक संकेतक है।

तनाव का अनुभव करने के लिए व्यक्ति से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, तनाव कारकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कमजोरी, उदासीनता और ताकत की कमी की भावना पैदा होती है। साथ ही, विज्ञान को ज्ञात 80% बीमारियों का विकास तनाव से जुड़ा है।

तनाव के प्रकार

पूर्व-तनाव की स्थिति -चिंता, तंत्रिका तनाव जो उस स्थिति में होता है जब तनाव कारक किसी व्यक्ति पर कार्य करते हैं। इस दौरान वह तनाव से बचने के लिए कदम उठा सकते हैं।

यूस्ट्रेस- लाभकारी तनाव। यह तनावपूर्ण हो सकता है, जो मजबूत सकारात्मक भावनाओं के कारण होता है। इसके अलावा, यूस्ट्रेस एक मध्यम तनाव है जो भंडार को जुटाता है, आपको समस्या से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए मजबूर करता है। इस प्रकार के तनाव में शरीर की सभी प्रतिक्रियाएं शामिल होती हैं जो किसी व्यक्ति को नई परिस्थितियों के लिए तत्काल अनुकूलन प्रदान करती हैं। यह एक अप्रिय स्थिति से बचने, लड़ने या अनुकूलन करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, यूस्ट्रेस एक तंत्र है जो मानव अस्तित्व को सुनिश्चित करता है।

संकट- हानिकारक विनाशकारी तनाव, जिसका सामना शरीर नहीं कर पाता। इस प्रकार का तनाव मजबूत नकारात्मक भावनाओं या शारीरिक कारकों (आघात, बीमारी, अधिक काम) के कारण होता है जो लंबे समय तक रहता है। संकट ताकत को कम कर देता है, जिससे व्यक्ति के लिए न केवल उस समस्या को प्रभावी ढंग से हल करना मुश्किल हो जाता है जिससे तनाव हुआ, बल्कि पूरी तरह से जीना भी मुश्किल हो गया।

भावनात्मक तनाव- तनाव के साथ भावनाएं: चिंता, भय, क्रोध, उदासी। अक्सर, यह वे होते हैं, न कि स्वयं स्थिति, जो शरीर में नकारात्मक परिवर्तन का कारण बनते हैं।

जोखिम की अवधि के अनुसार, तनाव को आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

तीव्र तनाव- तनावपूर्ण स्थिति थोड़े समय के लिए चली। ज्यादातर लोग एक छोटे से भावनात्मक झटके के बाद जल्दी से वापस लौट आते हैं। हालांकि, अगर झटका मजबूत था, तो एनए के कामकाज में गड़बड़ी, जैसे कि एन्यूरिसिस, हकलाना, टिक्स संभव है।

चिर तनाव- तनाव कारक व्यक्ति को लंबे समय तक प्रभावित करते हैं। यह स्थिति हृदय प्रणाली के रोगों के विकास और मौजूदा पुरानी बीमारियों के बढ़ने के लिए कम अनुकूल और खतरनाक है।

तनाव के चरण क्या हैं?

चिंता चरण- एक अप्रिय स्थिति के संबंध में अनिश्चितता और भय की स्थिति। इसका जैविक अर्थ संभावित परेशानियों से निपटने के लिए "हथियार तैयार करना" है।

प्रतिरोध चरण- बलों की लामबंदी की अवधि। वह चरण जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होती है। इस चरण में दो संकल्प विकल्प हो सकते हैं। सर्वोत्तम स्थिति में, जीव नई जीवन स्थितियों के अनुकूल हो जाता है। सबसे खराब स्थिति में, व्यक्ति तनाव का अनुभव करता रहता है और अगले चरण में चला जाता है।

थकावट चरण- वह अवधि जब किसी व्यक्ति को लगता है कि उसकी ताकत खत्म हो रही है। इस अवस्था में शरीर के संसाधन समाप्त हो जाते हैं। यदि किसी कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं मिलता है, तो दैहिक रोग और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन विकसित होते हैं।

तनाव का कारण क्या है?

तनाव के विकास के कारण बहुत विविध हो सकते हैं।

तनाव के शारीरिक कारण	तनाव के मानसिक कारण
	अंदर का	बाहरी
तेज दर्द शल्य चिकित्सा संक्रमणों अधिक काम असहनीय शारीरिक श्रम पर्यावरण प्रदूषण	वास्तविकता के साथ अपेक्षाओं की असंगति अधूरी उम्मीदें निराशा आंतरिक संघर्ष - "चाहते" और "ज़रूरत" के बीच एक विरोधाभास परिपूर्णतावाद निराशावाद निम्न या उच्च आत्म-सम्मान निर्णय लेने में कठिनाई परिश्रम की कमी आत्म-अभिव्यक्ति की असंभवता सम्मान की कमी, मान्यता समय की परेशानी, समय की कमी का अहसास	जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा इंसान या जानवर का हमला परिवार या सामुदायिक संघर्ष सामग्री की समस्या प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदाएं किसी प्रियजन की बीमारी या मृत्यु शादी करना या तलाक लेना किसी प्रियजन को धोखा देना नौकरी पाना, बर्खास्तगी, सेवानिवृत्ति धन या संपत्ति की हानि

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर की प्रतिक्रिया तनाव के कारण पर निर्भर नहीं करती है। शरीर एक टूटी हुई भुजा पर प्रतिक्रिया करता है और उसी तरह तलाक देता है - तनाव हार्मोन जारी करके। इसके परिणाम इस बात पर निर्भर करेंगे कि किसी व्यक्ति के लिए स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है और वह कितने समय से इसके प्रभाव में है।

तनाव के प्रति आपकी संवेदनशीलता क्या निर्धारित करती है?

लोगों द्वारा एक ही प्रभाव का विभिन्न तरीकों से मूल्यांकन किया जा सकता है। वही स्थिति (उदाहरण के लिए, एक निश्चित राशि का नुकसान) एक व्यक्ति के लिए गंभीर तनाव का कारण बनेगी, और दूसरे के लिए केवल झुंझलाहट। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति किसी स्थिति को कितना महत्व देता है। तंत्रिका तंत्र की ताकत, जीवन के अनुभव, पालन-पोषण, सिद्धांतों, जीवन की स्थिति, नैतिक मूल्यांकन आदि द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

जिन व्यक्तियों में चिंता, बढ़ी हुई उत्तेजना, असंतुलन, हाइपोकॉन्ड्रिया की प्रवृत्ति और अवसाद की विशेषता होती है, वे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक इस समय तंत्रिका तंत्र की स्थिति है। अधिक काम और बीमारी की अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता कम हो जाती है, और अपेक्षाकृत छोटे प्रभाव गंभीर तनाव का कारण बन सकते हैं।

मनोवैज्ञानिकों के हालिया शोध से पता चला है कि सबसे कम कोर्टिसोल स्तर वाले लोग तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। एक नियम के रूप में, उन्हें पेशाब करना कठिन होता है। और तनावपूर्ण स्थितियों में, वे अपना आपा नहीं खोते हैं, जो उन्हें महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है।

कम तनाव सहनशीलता और तनाव के प्रति उच्च संवेदनशीलता के संकेत:

• आप एक कठिन दिन के बाद आराम नहीं कर सकते;
• आप एक छोटे से संघर्ष के बाद उत्साह का अनुभव करते हैं;
• आप कई बार अपने सिर में एक अप्रिय स्थिति को दोहराते हैं;
• आप शुरू किए गए व्यवसाय को इस डर के कारण छोड़ सकते हैं कि आप इसका सामना नहीं करेंगे;
• अनुभव की गई चिंता के कारण आपकी नींद में खलल पड़ता है;
• उत्तेजना भलाई में ध्यान देने योग्य गिरावट का कारण बनती है (सिरदर्द, हाथों में कांपना, दिल की धड़कन, गर्मी की भावना)

यदि आपने अधिकांश प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो इसका मतलब है कि आपको तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को बढ़ाने की आवश्यकता है।

तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण क्या हैं?

तनाव को कैसे पहचानेंव्यवहार से? तनाव व्यक्ति के व्यवहार को एक खास तरह से बदल देता है। हालाँकि इसकी अभिव्यक्तियाँ काफी हद तक किसी व्यक्ति के चरित्र और जीवन के अनुभव पर निर्भर करती हैं, फिर भी कई सामान्य संकेत भी हैं।

• ठूस ठूस कर खाना। हालांकि कभी-कभी भूख कम लगती है।
• अनिद्रा। बार-बार जागने के साथ सतही नींद।
• गति की धीमी गति या उधम मचाना।
• चिड़चिड़ापन। यह अशांति, बड़बड़ाहट, अनुचित नाइट-पिकिंग द्वारा प्रकट किया जा सकता है।
• बंद करना, संचार से वापसी।
• काम करने की अनिच्छा। इसका कारण आलस्य में नहीं, बल्कि प्रेरणा, इच्छाशक्ति और शक्ति की कमी में कमी है।

तनाव के बाहरी लक्षणकुछ मांसपेशी समूहों के अत्यधिक तनाव से जुड़ा हुआ है। इसमे शामिल है:

• सिकुड़े हुए ओंठ
• चबाने वाली मांसपेशियों में तनाव;
• उठाया "चुटकी" कंधे;

तनाव के दौरान मानव शरीर में क्या होता है?

तनाव के रोगजनक तंत्र- एक तनावपूर्ण स्थिति (तनाव) को सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा धमकी के रूप में माना जाता है। इसके अलावा, उत्तेजना न्यूरॉन्स की एक श्रृंखला के माध्यम से हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि तक जाती है। पिट्यूटरी कोशिकाएं एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो अधिवृक्क प्रांतस्था को सक्रिय करती है। अधिवृक्क ग्रंथियां बड़ी मात्रा में तनाव हार्मोन को रक्तप्रवाह में छोड़ती हैं - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, जो एक तनावपूर्ण स्थिति में अनुकूलन सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालांकि, अगर शरीर बहुत लंबे समय तक उनके प्रभाव में है, उनके प्रति बहुत संवेदनशील है, या हार्मोन अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं, तो इससे बीमारियों का विकास हो सकता है।

भावनाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, या इसके सहानुभूतिपूर्ण विभाजन को सक्रिय करती हैं। यह जैविक तंत्र शरीर को थोड़े समय के लिए मजबूत और अधिक स्थायी बनाने के लिए, इसे जोरदार गतिविधि के लिए स्थापित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक उत्तेजना रक्त परिसंचरण की कमी वाले अंगों के vasospasm और व्यवधान का कारण बनती है। इसलिए अंगों की शिथिलता, दर्द, ऐंठन।

तनाव के सकारात्मक प्रभाव

तनाव के सकारात्मक प्रभाव शरीर पर समान तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव से जुड़े होते हैं। उनका जैविक अर्थ एक महत्वपूर्ण स्थिति में मानव अस्तित्व को सुनिश्चित करना है।

एड्रेनालाईन के सकारात्मक प्रभाव

कोर्टिसोल के सकारात्मक प्रभाव

भय, चिंता, चिंता की उपस्थिति। ये भावनाएँ व्यक्ति को संभावित खतरे से आगाह करती हैं। वे युद्ध की तैयारी करने, भागने या छिपने का अवसर प्रदान करते हैं। श्वसन में वृद्धि - यह रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति सुनिश्चित करता है। तेज़ दिल की धड़कन और रक्तचाप में वृद्धि - हृदय शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए रक्त की आपूर्ति करता है। मस्तिष्क को धमनी रक्त की डिलीवरी में सुधार करके मानसिक प्रदर्शन को उत्तेजित करना। मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाकर मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना। यह लड़ाई-या-उड़ान वृत्ति को महसूस करने में मदद करता है। चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण ऊर्जा की वृद्धि। यह एक व्यक्ति को ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने की अनुमति देता है यदि इससे पहले उसे थकान का अनुभव होता है। व्यक्ति साहस, दृढ़ संकल्प या आक्रामकता दिखाता है। रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो कोशिकाओं को अतिरिक्त पोषण और ऊर्जा प्रदान करती है। आंतरिक अंगों और त्वचा में रक्त के प्रवाह में कमी। यह प्रभाव संभावित चोट के दौरान रक्तस्राव को कम करने में मदद करता है।

चयापचय के त्वरण के कारण जीवंतता और शक्ति में वृद्धि: रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और प्रोटीन का अमीनो एसिड में टूटना। भड़काऊ प्रतिक्रिया का दमन। प्लेटलेट्स की संख्या में वृद्धि करके रक्त के थक्के को तेज करने से रक्तस्राव को रोकने में मदद मिलती है। माध्यमिक कार्यों की घटी हुई गतिविधि। तनाव से निपटने में मदद करने के लिए शरीर ऊर्जा का संरक्षण करता है। उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण कम हो जाता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि दब जाती है, और आंतों की गतिशीलता कम हो जाती है। एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के जोखिम को कम करना। यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर कोर्टिसोल के निराशाजनक प्रभाव से सुगम होता है। डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करना - "खुशी के हार्मोन" जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं, जिसके खतरनाक स्थिति में गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एड्रेनालाईन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि। यह इसके प्रभाव को बढ़ाता है: हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, कंकाल की मांसपेशियों और हृदय में रक्त के प्रवाह में वृद्धि।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हार्मोन का सकारात्मक प्रभाव शरीर पर उनके अल्पकालिक प्रभाव के साथ नोट किया जाता है। इसलिए शॉर्ट टर्म मॉडरेट स्ट्रेस शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है। वह जुटाता है, इष्टतम समाधान खोजने के लिए ताकत इकट्ठा करने के लिए मजबूर करता है। तनाव जीवन के अनुभव को समृद्ध करता है और भविष्य में व्यक्ति ऐसी स्थितियों में आत्मविश्वास महसूस करता है। तनाव अनुकूलन की क्षमता को बढ़ाता है और एक निश्चित तरीके से व्यक्तित्व के विकास में योगदान देता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर के संसाधनों के समाप्त होने और नकारात्मक परिवर्तन शुरू होने से पहले तनावपूर्ण स्थिति का समाधान हो जाए।

तनाव के नकारात्मक प्रभाव

तनाव के नकारात्मक प्रभावमानसतनाव हार्मोन की लंबी कार्रवाई और तंत्रिका तंत्र के अधिक काम के कारण।

• ध्यान की एकाग्रता में कमी, जिससे स्मृति हानि होती है;
• उतावलापन और असंगति दिखाई देती है, जिससे जल्दबाजी में निर्णय लेने का जोखिम बढ़ जाता है;
• कम प्रदर्शन और बढ़ी हुई थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कनेक्शन के उल्लंघन का परिणाम हो सकती है;
• नकारात्मक भावनाएं प्रबल होती हैं - स्थिति, कार्य, साथी, उपस्थिति से सामान्य असंतोष, जिससे अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता, जो दूसरों के साथ बातचीत को जटिल बनाती है और संघर्ष की स्थिति के समाधान में देरी करती है;
• शराब, एंटीडिपेंटेंट्स, मादक दवाओं की मदद से स्थिति को कम करने की इच्छा;
• आत्म-सम्मान में कमी, आत्म-संदेह;
• यौन और पारिवारिक जीवन में समस्याएं;
• नर्वस ब्रेकडाउन आपकी भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण का आंशिक नुकसान है।

शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव

1. तंत्रिका तंत्र से... एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, न्यूरॉन्स का विनाश तेज हो जाता है, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों का अच्छी तरह से काम करना बाधित होता है:

• तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक उत्तेजना से अधिक काम होता है। अन्य अंगों की तरह, तंत्रिका तंत्र लंबे समय तक असामान्य रूप से तीव्र मोड में काम नहीं कर सकता है। यह अनिवार्य रूप से विभिन्न विफलताओं की ओर जाता है। अधिक काम करने के लक्षण उनींदापन, उदासीनता, अवसादग्रस्तता के विचार और चीनी की लालसा हैं।
• सिरदर्द मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की शिथिलता और रक्त के बहिर्वाह में गिरावट से जुड़ा हो सकता है।
• हकलाना, एन्यूरिसिस (मूत्र असंयम), टिक्स (कुछ मांसपेशियों का अनियंत्रित संकुचन)। शायद वे तब उत्पन्न होते हैं जब मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच तंत्रिका संबंध बाधित हो जाते हैं।
• तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों की उत्तेजना। तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण भाग की उत्तेजना से आंतरिक अंगों की शिथिलता होती है।

2. प्रतिरक्षा प्रणाली से।परिवर्तन ग्लूकोकार्टिकोइड हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़े हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को दबाते हैं। विभिन्न संक्रमणों के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

• एंटीबॉडी का उत्पादन और प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है। नतीजतन, वायरस और बैक्टीरिया के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है। वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। स्व-संक्रमण की संभावना भी बढ़ जाती है - सूजन के फॉसी (सूजन मैक्सिलरी साइनस, पैलेटिन टॉन्सिल) से अन्य अंगों में बैक्टीरिया का प्रसार।
• कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के खिलाफ प्रतिरक्षा रक्षा कम हो जाती है, और ऑन्कोलॉजी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

3. एंडोक्राइन सिस्टम से।तनाव का सभी हार्मोनल ग्रंथियों के कामकाज पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह संश्लेषण में वृद्धि और हार्मोन के उत्पादन में तेज कमी दोनों का कारण बन सकता है।

• मासिक धर्म चक्र की विफलता। गंभीर तनाव डिम्बग्रंथि समारोह को बाधित कर सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान देरी और दर्द से प्रकट होता है। स्थिति पूरी तरह से सामान्य होने तक साइकिल की समस्या जारी रह सकती है।
• टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में कमी, जो शक्ति में कमी से प्रकट होती है।
• विकास दर में मंदी। एक बच्चे में गंभीर तनाव वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकता है और शारीरिक विकास में देरी का कारण बन सकता है।
• सामान्य थायरोक्सिन T4 मूल्यों के साथ ट्राईआयोडोथायरोनिन T3 के संश्लेषण में कमी। यह थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, तापमान में कमी, चेहरे और अंगों की सूजन के साथ है।
• प्रोलैक्टिन में कमी। स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, लंबे समय तक तनाव स्तन के दूध के उत्पादन में कमी का कारण बन सकता है, जब तक कि स्तनपान पूरी तरह से बंद नहीं हो जाता।
• अग्न्याशय का विघटन, जो इंसुलिन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है, मधुमेह मेलेटस का कारण बनता है।

4. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की ओर से... एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल दिल की धड़कन को बढ़ाते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिसके कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

• रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।
• हृदय पर भार बढ़ जाता है और प्रति मिनट पंप किए गए रक्त की मात्रा तीन गुना हो जाती है। उच्च रक्तचाप के साथ मिलकर, इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
• दिल की धड़कन तेज हो जाती है और हृदय ताल गड़बड़ी (अतालता, क्षिप्रहृदयता) का खतरा बढ़ जाता है।
• प्लेटलेट्स की संख्या बढ़ने से रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।
• रक्त और लसीका वाहिकाओं की पारगम्यता बढ़ जाती है, उनका स्वर कम हो जाता है। इंटरसेलुलर स्पेस में मेटाबोलिक उत्पाद और टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं। ऊतकों की सूजन बढ़ जाती है। कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है।

5. पाचन तंत्र सेस्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विघटन से जठरांत्र संबंधी मार्ग के विभिन्न भागों में ऐंठन और बिगड़ा हुआ परिसंचरण होता है। इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं:

• गले में गांठ महसूस होना;
• ग्रासनली में ऐंठन के कारण निगलने में कठिनाई
• ऐंठन के कारण पेट और आंतों के विभिन्न हिस्सों में दर्द;
• बिगड़ा हुआ क्रमाकुंचन और पाचन एंजाइमों के स्राव से जुड़े कब्ज या दस्त;
• पेप्टिक अल्सर रोग का विकास;
• पाचन ग्रंथियों का विघटन, जो गैस्ट्रिटिस, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया और पाचन तंत्र के अन्य कार्यात्मक विकारों का कारण बनता है।

6. मस्कुलोस्केलेटल से प्रणालीलंबे समय तक तनाव मांसपेशियों में ऐंठन और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों में खराब रक्त परिसंचरण का कारण बनता है।

• मांसपेशियों में ऐंठन, मुख्य रूप से सर्विकोथोरेसिक रीढ़ में। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के संयोजन में, इससे रीढ़ की हड्डी की जड़ों का संपीड़न हो सकता है - रेडिकुलोपैथी होती है। यह स्थिति गर्दन, अंगों, छाती में दर्द से प्रकट होती है। यह आंतरिक अंगों - हृदय, यकृत के क्षेत्र में भी दर्द पैदा कर सकता है।
• हड्डी की नाजुकता - हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की कमी के कारण होता है।
• मांसपेशियों में कमी - तनाव हार्मोन मांसपेशियों की कोशिकाओं के टूटने को बढ़ाते हैं। लंबे समय तक तनाव के दौरान, शरीर उन्हें अमीनो एसिड के आरक्षित स्रोत के रूप में उपयोग करता है।

7. त्वचा की तरफ से

• मुंहासा। तनाव सीबम के उत्पादन को बढ़ाता है। प्रतिरोधक क्षमता कम होने के कारण अवरुद्ध बालों के रोम में सूजन आ जाती है।
• तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में गड़बड़ी न्यूरोडर्माेटाइटिस और सोरायसिस को भड़काती है।

आइए हम इस बात पर जोर दें कि अल्पकालिक प्रासंगिक तनाव स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, क्योंकि उनके कारण होने वाले परिवर्तन प्रतिवर्ती होते हैं। रोग समय के साथ विकसित होते हैं यदि कोई व्यक्ति लगातार तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करता है।

तनाव का जवाब देने के विभिन्न तरीके क्या हैं?

का आवंटन तनाव का जवाब देने के लिए तीन रणनीतियाँ:

खरगोश- तनावपूर्ण स्थिति के लिए निष्क्रिय प्रतिक्रिया। तनाव तर्कसंगत रूप से सोचना और सक्रिय कार्रवाई करना असंभव बना देता है। एक व्यक्ति समस्याओं से छिप जाता है क्योंकि उसके पास दर्दनाक स्थिति से निपटने की ताकत नहीं होती है।

एक सिंह- तनाव आपको थोड़े समय के लिए शरीर के सभी भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। एक व्यक्ति हिंसक और भावनात्मक रूप से किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है, इसे हल करने के लिए "छलांग" बनाता है। इस रणनीति की अपनी कमियां हैं। कार्य अक्सर विचारहीन और अत्यधिक भावनात्मक होते हैं। यदि स्थिति का शीघ्र समाधान नहीं किया गया, तो बलों की कमी हो जाती है।

ऑक्स- एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से अपने मानसिक और मानसिक संसाधनों का उपयोग करता है, इसलिए वह तनाव का अनुभव करते हुए लंबे समय तक रह सकता है और काम कर सकता है। यह रणनीति न्यूरोफिज़ियोलॉजी के दृष्टिकोण से सबसे उचित और सबसे अधिक उत्पादक है।

तनाव से निपटने के तरीके

तनाव से निपटने के लिए 4 मुख्य रणनीतियाँ हैं।

जागरूकता फैलाना।कठिन परिस्थिति में अनिश्चितता के स्तर को कम करना जरूरी है, इसके लिए विश्वसनीय जानकारी होना जरूरी है। प्रारंभिक "जीवित" स्थिति आश्चर्य के प्रभाव को समाप्त कर देगी और आपको अधिक कुशलता से कार्य करने की अनुमति देगी। उदाहरण के लिए, किसी अपरिचित शहर की यात्रा करने से पहले, सोचें कि आप क्या करेंगे, आप क्या देखना चाहते हैं। होटल, आकर्षण, रेस्तरां के पते का पता लगाएं, उनके बारे में समीक्षा पढ़ें। इससे आपको यात्रा करने से पहले चिंता कम करने में मदद मिलेगी।

स्थिति का व्यापक विश्लेषण, युक्तिकरण... अपनी ताकत और संसाधनों का आकलन करें। आपको जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, उन पर विचार करें। हो सके तो उनके लिए तैयारी करें। अपना ध्यान परिणाम से कार्रवाई पर स्थानांतरित करें। उदाहरण के लिए, कंपनी के बारे में जानकारी के संग्रह का विश्लेषण, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों की तैयारी से साक्षात्कार के डर को कम करने में मदद मिलेगी।

तनावपूर्ण स्थिति के महत्व को कम करना।भावनाएँ सार पर विचार करना और एक स्पष्ट समाधान खोजना मुश्किल बना देती हैं। कल्पना कीजिए कि इस स्थिति को बाहरी लोगों द्वारा कैसे देखा जाता है, जिनके लिए यह घटना परिचित है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बिना भावना के इस घटना के बारे में सोचने की कोशिश करें, जानबूझकर इसके महत्व को कम करें। एक महीने या एक साल में तनावपूर्ण स्थिति को याद करने की कल्पना करें।

संभावित नकारात्मक परिणामों को मजबूत करना।सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें। एक नियम के रूप में, लोग इस विचार को अपने आप से दूर कर देते हैं, जो इसे घुसपैठ कर देता है, और यह बार-बार वापस आ जाता है। समझें कि आपदा की संभावना बहुत कम है, लेकिन अगर ऐसा होता भी है, तो एक रास्ता है।

सर्वश्रेष्ठ के लिए स्थापना... अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि सब ठीक हो जाएगा। समस्याएं और चिंताएं हमेशा के लिए नहीं रह सकतीं। एक सफल संप्रदाय को करीब लाने के लिए ताकत इकट्ठा करना और हर संभव प्रयास करना आवश्यक है।

यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि लंबे समय तक तनाव के दौरान, मनोगत प्रथाओं, धार्मिक संप्रदायों, चिकित्सकों आदि की मदद से तर्कहीन तरीके से समस्याओं को हल करने का मोह बढ़ जाता है। यह दृष्टिकोण नई, अधिक जटिल समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, यदि आप अपने दम पर कोई रास्ता और स्थिति नहीं खोज सकते हैं, तो एक योग्य विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, वकील से संपर्क करना उचित है।

तनाव के समय में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

विभिन्न तनाव के तहत स्व-नियमन के तरीकेशांत करने और नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कम करने में मदद करें।

ऑटो प्रशिक्षण- तनाव के परिणामस्वरूप खोए हुए संतुलन को बहाल करने के उद्देश्य से एक मनोचिकित्सा तकनीक। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मांसपेशियों में छूट और आत्म-सम्मोहन पर आधारित है। ये क्रियाएं सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि को कम करती हैं और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन को सक्रिय करती हैं। यह आपको सहानुभूति अनुभाग के लंबे समय तक उत्तेजना के प्रभाव को बेअसर करने की अनुमति देता है। व्यायाम करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने की जरूरत है और होशपूर्वक मांसपेशियों, विशेष रूप से चेहरे और कंधे की कमर को आराम देना चाहिए। फिर वे ऑटोजेनस प्रशिक्षण फ़ार्मुलों को दोहराना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए: “मैं शांत हूँ। मेरा तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और शक्ति प्राप्त करता है। समस्याएं मुझे परेशान नहीं करतीं। उन्हें हवा को छूने के रूप में माना जाता है। मैं हर दिन मजबूत हो रहा हूं।"

मांसपेशियों में छूट- कंकाल की मांसपेशी छूट तकनीक। तकनीक इस कथन पर आधारित है कि मांसपेशी टोन और तंत्रिका तंत्र परस्पर जुड़े हुए हैं। इसलिए, यदि आप मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं, तो तंत्रिका तंत्र में तनाव कम हो जाएगा। मांसपेशियों में छूट के साथ, मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव देना आवश्यक है, और फिर इसे जितना संभव हो उतना आराम करें। मांसपेशियां एक विशिष्ट क्रम में काम करती हैं:

• उंगलियों से कंधे तक प्रमुख हाथ (दाएं हाथ के लिए दाएं, बाएं हाथ के लिए बाएं)
• उंगलियों से कंधे तक गैर-प्रमुख हाथ
• पीछे
• पेट
• कूल्हे से पैर तक प्रमुख पैर
• कूल्हे से पैर तक गैर-प्रमुख पैर

श्वास व्यायाम... तनाव को दूर करने के लिए साँस लेने के व्यायाम आपको अपनी भावनाओं और अपने शरीर पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकते हैं, और मांसपेशियों में तनाव और हृदय गति को कम कर सकते हैं।

• पेट में सांस लेना।सांस भरते हुए, धीरे-धीरे पेट को फुलाएं, फिर फेफड़ों के मध्य और ऊपरी हिस्से में हवा खींचे। साँस छोड़ते पर - छाती से हवा छोड़ें, फिर पेट में थोड़ा खींचे।
• सांसों की गिनती 12.एक सांस लेते हुए, आपको धीरे-धीरे 1 से 4 तक गिनने की जरूरत है। रोकें - खाते में 5-8। 9-12 तक गिनने के लिए सांस छोड़ें। इस प्रकार, श्वास की गति और उनके बीच के ठहराव की अवधि समान होती है।

ऑटोरेशनल थेरेपी... यह अभिधारणाओं (सिद्धांतों) पर आधारित है जो तनावपूर्ण स्थिति के प्रति दृष्टिकोण को बदलने में मदद करती है और स्वायत्त प्रतिक्रियाओं की गंभीरता को कम करती है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को प्रसिद्ध संज्ञानात्मक सूत्रों का उपयोग करके अपने विश्वासों और विचारों के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए:

• यह स्थिति मुझे क्या सिखाती है? मैं क्या सबक सीख सकता हूं?
• "भगवान, मुझे शक्ति दें, जो मेरी शक्ति में है उसे बदलने के लिए, जो मैं प्रभावित करने में असमर्थ हूं, उसके साथ आने के लिए मन की शांति और एक को दूसरे से अलग करने के लिए ज्ञान।"
• "यहाँ और अभी" या "कप धोओ, कप के बारे में सोचो" जीना आवश्यक है।
• "सब कुछ गुजरता है और यह बीत जाएगा" या "जीवन एक ज़ेबरा की तरह है।"

तनाव के लिए मनोचिकित्सा

तनाव के लिए मनोचिकित्सा में 800 से अधिक तरीके हैं। सबसे आम हैं:

तर्कसंगत मनोचिकित्सा।मनोचिकित्सक रोगी को रोमांचक घटनाओं के प्रति दृष्टिकोण बदलना, गलत दृष्टिकोण बदलना सिखाता है। मुख्य प्रभाव किसी व्यक्ति के तर्क और व्यक्तिगत मूल्यों के उद्देश्य से है। विशेषज्ञ तनाव के मामले में ऑटोजेनस प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन और स्व-सहायता के अन्य तरीकों में महारत हासिल करने में मदद करता है।

विचारोत्तेजक मनोचिकित्सा... रोगी को सही दृष्टिकोण में डाला जाता है, मुख्य प्रभाव व्यक्ति के अवचेतन को निर्देशित किया जाता है। जब व्यक्ति जागने और सोने के बीच में होता है, तो सुझाव आराम से या कृत्रिम निद्रावस्था में किया जा सकता है।

तनाव में मनोविश्लेषण... तनाव पैदा करने वाले अवचेतन से मानसिक आघात को निकालने के उद्देश्य से। इन स्थितियों के बारे में बात करने से व्यक्ति पर उनके प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है।

तनाव में मनोचिकित्सा के लिए संकेत:

• तनावपूर्ण स्थिति जीवन के सामान्य तरीके को बाधित करती है, जिससे काम करना असंभव हो जाता है, लोगों के साथ संपर्क बनाए रखना संभव हो जाता है;
• भावनात्मक अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपनी भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण का आंशिक नुकसान;
• व्यक्तिगत विशेषताओं का गठन - संदेह, चिंता, झगड़ालूपन, आत्मकेंद्रितता;
• किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में असमर्थता, भावनाओं से निपटने के लिए;
• तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ दैहिक स्थिति का बिगड़ना, मनोदैहिक रोगों का विकास;
• न्यूरोसिस और अवसाद के संकेत;
• अभिघातज के बाद का विकार।

तनाव के खिलाफ मनोचिकित्सा एक प्रभावी तरीका है जो आपको एक पूर्ण जीवन में लौटने में मदद करता है, भले ही आप स्थिति को हल करने में कामयाब रहे या इसके प्रभाव में रहना पड़े।

तनाव से कैसे उबरें?

तनावपूर्ण स्थिति को हल करने के बाद, आपको शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत इसमें मदद कर सकते हैं।

दृश्यों का परिवर्तन।शहर से बाहर एक यात्रा, दूसरे शहर में एक डाचा के लिए। नए अनुभव और ताजी हवा में टहलने से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना का नया केंद्र बनता है, जो अनुभव किए गए तनाव की याददाश्त को अवरुद्ध करता है।

ध्यान बदलना... वस्तु किताबें, फिल्में, प्रदर्शन हो सकती हैं। सकारात्मक भावनाएं मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करती हैं, गतिविधि को प्रोत्साहित करती हैं। इस प्रकार, वे अवसाद के विकास को रोकते हैं।

पर्याप्त नींद।उतना ही समय समर्पित करें जितना आपके शरीर को सोने के लिए चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कई दिनों तक 22 बजे बिस्तर पर जाने की जरूरत है, और अलार्म घड़ी पर न उठें।

संतुलित आहार।आहार में मांस, मछली और समुद्री भोजन, पनीर और अंडे शामिल होने चाहिए - इन उत्पादों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए प्रोटीन होता है। ताजी सब्जियां और फल विटामिन और फाइबर के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। मिठाई की उचित मात्रा (प्रति दिन 50 ग्राम तक) मस्तिष्क को ऊर्जा संसाधनों को बहाल करने में मदद करेगी। पोषण पूर्ण होना चाहिए, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं।

नियमित शारीरिक गतिविधि... जिम्नास्टिक, योग, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स और अन्य मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम विशेष रूप से तनाव-प्रेरित मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में सहायक होते हैं। वे रक्त परिसंचरण में भी सुधार करेंगे, जिसका तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

संचार... सकारात्मक लोगों से जुड़ें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। आमने-सामने की बैठकें बेहतर हैं, लेकिन फोन कॉल या ऑनलाइन चैट भी ठीक है। यदि ऐसा कोई अवसर या इच्छा नहीं है, तो एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप शांत वातावरण में लोगों के बीच रह सकें - एक कैफे या एक पुस्तकालय वाचनालय। पालतू जानवरों के साथ संवाद करने से भी खोए हुए संतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है।

स्पा, स्नानागार, सौना में जाना... इस तरह की प्रक्रियाएं मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करती हैं। वे उदास विचारों को छोड़ने और सकारात्मक मूड में ट्यून करने में मदद कर सकते हैं।

मालिश, स्नान, धूप सेंकना, तालाबों में तैरना... इन प्रक्रियाओं में एक शांत और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है, जो खोई हुई ताकत को बहाल करने में मदद करता है। यदि वांछित है, तो घर पर कुछ प्रक्रियाएं की जा सकती हैं, जैसे समुद्री नमक या पाइन के अर्क के साथ स्नान, आत्म-मालिश या अरोमाथेरेपी।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने की तकनीक

तनाव प्रतिरोधव्यक्तित्व लक्षणों का एक सेट है जो आपको स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान के साथ तनाव सहने की अनुमति देता है। तनाव सहनशीलता तंत्रिका तंत्र की एक सहज विशेषता हो सकती है, लेकिन इसे विकसित किया जा सकता है।

आत्म-सम्मान में सुधार।निर्भरता सिद्ध हो चुकी है - आत्म-सम्मान का स्तर जितना अधिक होगा, तनाव प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं: आत्मविश्वास से भरे व्यवहार का निर्माण करें, संवाद करें, आगे बढ़ें, एक आश्वस्त व्यक्ति की तरह कार्य करें। समय के साथ, व्यवहार एक आंतरिक आत्मविश्वास में विकसित होगा।

ध्यान। 10 मिनट के लिए सप्ताह में कई बार नियमित ध्यान चिंता के स्तर और तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया की डिग्री को कम करता है। यह आक्रामकता के स्तर को भी कम करता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में रचनात्मक संचार को बढ़ावा देता है।

एक ज़िम्मेदारी... जब कोई व्यक्ति पीड़ित की स्थिति से दूर हो जाता है और जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लेता है, तो वह बाहरी प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।

परिवर्तन में रुचि... व्यक्ति का परिवर्तन से डरना स्वाभाविक है, इसलिए अप्रत्याशितता और नई परिस्थितियाँ अक्सर तनाव को भड़काती हैं। ऐसी मानसिकता बनाना महत्वपूर्ण है जो आपको बदलाव को नए अवसर के रूप में देखने में मदद करे। अपने आप से पूछें: "एक नई स्थिति या जीवन परिवर्तन मुझे क्या अच्छा कर सकता है।"

उपलब्धि के लिए प्रयास... जो लोग किसी लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, उनमें असफलता से बचने की कोशिश करने वालों की तुलना में तनाव का अनुभव होने की संभावना कम होती है। इसलिए, तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ाने के लिए, अपने जीवन को अल्पकालिक और वैश्विक लक्ष्यों के साथ योजना बनाना महत्वपूर्ण है। परिणाम अभिविन्यास लक्ष्य के रास्ते में आने वाली छोटी-मोटी परेशानियों पर ध्यान न देने में मदद करता है।

समय प्रबंधन... समय का सही आवंटन समय के दबाव को समाप्त करता है - मुख्य तनाव कारकों में से एक। समय की कमी से निपटने के लिए आइजनहावर मैट्रिक्स का उपयोग करना सुविधाजनक है। यह सभी दैनिक मामलों को 4 श्रेणियों में विभाजित करने पर आधारित है: महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण गैर-अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण अत्यावश्यक नहीं, महत्वपूर्ण नहीं और गैर-अत्यावश्यक।

तनाव मानव जीवन का अभिन्न अंग है। इन्हें पूरी तरह से नकारा नहीं जा सकता, लेकिन स्वास्थ्य पर इनके प्रभाव को कम किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, समय पर ढंग से नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हुए, जानबूझकर तनाव प्रतिरोध को बढ़ाना और लंबे समय तक तनाव को रोकना आवश्यक है।