मॉस्को, 11 सितंबर - रिया नोवोस्ती।चीजों को बाद के लिए स्थगित करने की इच्छा एक निश्चित संकेत है कि उन्हें बिल्कुल भी नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिकों और मनोविश्लेषकों ने आरआईए नोवोस्ती को बताया कि अंतिम क्षण तक कर्तव्यों के प्रदर्शन में देरी करने की आदत के पीछे और क्या है और दिन के लिए क्यों की जाने वाली सूची प्रदर्शन को काफी कम कर सकती है।

विलंब (लैटिन प्रो से - के बजाय, आगे और क्रैस्टिनस - कल) मनोविज्ञान में एक अवधारणा है जो बाद के लिए चीजों और जिम्मेदारियों को लगातार स्थगित करने की प्रवृत्ति को दर्शाता है। मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि यह आलस्य के कारण नहीं होता है, जो केवल इसके साथ होता है, लेकिन अन्य घटनाएं जिन्हें कभी-कभी विशेषज्ञ सलाह की आवश्यकता होती है।

कारण एक - व्यक्तिगत रुचि की कमी

"हमें प्रेरणा को शामिल करने की एक बहुत ही गंभीर समस्या है। इसके अलावा, मैं यह नहीं कहूंगा कि गतिविधि हमारी राष्ट्रीय मानसिकता के लिए एक पूर्ण मूल्य है। कुछ क्यों करें? किस लिए? प्रेरक घाटा एक बड़ी समस्या है। आपको कुछ चाहिए। , करने के लिए कुछ से प्रेरित हो, आत्मा में कुछ होना चाहिए ताकि एक प्रेरक और मोहक लक्ष्य प्रकट हो, "मॉस्को सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ साइकोलॉजी एंड एजुकेशन में परामर्श और नैदानिक ​​​​मनोविज्ञान के संकाय के सहयोगी प्रोफेसर आंद्रेई कोपयेव ने समझाया।

यदि आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप स्वयं इस प्रश्न का उत्तर दें: "क्या मुझे इसकी आवश्यकता है?" यदि नहीं, और साथ ही, मामला किसी को स्थानांतरित किया जा सकता है या छोड़ भी दिया जा सकता है, तो ऐसा करना बेहतर है, ताकि बाद में खराब-गुणवत्ता या असामयिक कार्य के लिए पछतावा महसूस न हो।

दूसरा कारण है असफलता का डर।

मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि किसी व्यवसाय के निष्पादन को अंतिम क्षण तक विलंबित करने की इच्छा के पीछे स्वयं की विफलता का भय हो सकता है। जब बच्चे सामग्री को नहीं समझते हैं तो वे सीखना और अपना गृहकार्य नहीं करना चाहते हैं, योग्यता की कमी होने पर वयस्क अपनी जिम्मेदारियों से डरते हैं।

इस समस्या का समाधान काफी सरल है: एक बच्चे के मामले में, माता-पिता को उसके साथ काम करना चाहिए या इसके लिए एक ट्यूटर किराए पर लेना चाहिए, कामकाजी लोगों को अपने कौशल को वांछित स्तर तक सुधारने का एक तरीका खोजना चाहिए।

तीसरा कारण है आंतरिक संघर्ष

सुंदर बनने की इच्छा क्या पैदा कर सकती है, इस पर मनोवैज्ञानिकसुंदरता का आधुनिक आदर्श - दर्दनाक पतलापन और चेहरे और शरीर के बढ़े हुए हिस्से - ने कैटवॉक और चमकदार पत्रिकाओं को छोड़ दिया है। अंतर्राष्ट्रीय सौंदर्य दिवस पर, विशेषज्ञों ने आरआईए नोवोस्ती को बताया कि यह आदर्श युवा लड़कियों और परिपक्व महिलाओं के दिमाग को कैसे प्रभावित करता है, जिससे सौंदर्य की कृत्रिम रूप से बनाई गई छवि का पालन करने की रोग संबंधी इच्छा को खतरा होता है।

शिथिलता का सबसे गंभीर कारण किसी व्यक्ति के आंतरिक संघर्षों, सभी प्रकार की विसंगतियों और विकारों से जुड़ा होता है, जिनके बारे में वह स्वयं नहीं जानता होगा और इसलिए उसे किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है।

"यह संभावना है कि अचेतन में मनोवैज्ञानिक रक्षा की किसी प्रकार की सक्रिय प्रक्रिया होती है, और किसी कारण से जो करने की आवश्यकता होती है वह चिंता, अस्वीकृति का कारण बनती है। एक व्यक्ति वास्तव में क्यों नहीं समझता है, लेकिन वह खुद को मजबूर नहीं कर सकता है। तीसरा विषय लगभग अंतहीन है, क्योंकि प्रतिरोध के इन रूपों में से कोई भी संख्या हो सकती है। बल्कि यह एक आंतरिक संघर्ष का लक्षण है, "मनोविश्लेषक दिमित्री स्किलिज़कोव ने समझाया।

सफलता विशेषता

"पिछले 20 वर्षों में, मुझे बहुत से सफल लोगों के साथ काम करना पड़ा है, और अगर हम मनोवैज्ञानिक विशेषता के बारे में बात करते हैं जो सफल लोगों को बहुत सफल नहीं से अलग करता है, तो यह सोचने की क्षमता है और तुरंत इसे करना शुरू कर देता है। या यह आवश्यक नहीं है कि मैं सफल होऊं या नहीं, "- स्किलिज़कोव ने कहा।

इस गुण को अपने आप में विकसित करने के लिए विशेष प्रयासों की आवश्यकता नहीं है। आपको बस अपने लिए एक वांछित और प्रेरक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यदि यह है, और साथ ही कोई मनोवैज्ञानिक विकार नहीं हैं, तो शिथिलता से छुटकारा पाना आसान होगा: आपको अपने समय और कार्यों को तर्कसंगत रूप से वितरित करने की आवश्यकता है।

"उदाहरण के लिए, समय प्रबंधन पर किताबें और पाठ्यक्रम एक बहुत ही समझदार और सही बात है। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि यह केवल उन लोगों के एक निश्चित समूह की मदद करता है जिनके अस्तित्व और प्रेरक समस्याएं नहीं हैं, उदासी और अवसाद की प्रवृत्ति है," कोपीव ने सिफारिश की .

दिन भर की टू-डू लिस्ट ट्रैप

मनोवैज्ञानिक याद दिलाते हैं कि टू-डू लिस्ट बनाना समझ में आता है अगर कोई व्यक्ति एक ही समय में एक स्पष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखता है और याद रखता है कि सभी चीजें इसे हासिल करने के लिए काम करती हैं। एक दिन के लिए एक सूची के लिए, अनिवार्य न्यूनतम को बाहर करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, दो चीजें, और फिर इसके अलावा तीसरा पूरा होने पर खुद की प्रशंसा करें।

"एक व्यक्ति को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वह क्या चाहता है और उसके मूल्य क्या हैं। तब वह अपने लिए चरणों की पहचान करने में सक्षम होगा, और उठाया गया प्रत्येक कदम सिर्फ प्रशिक्षण होगा। अन्य सभी मामलों में, एक टू-डू सूची बनाना और किसी भी समय प्रबंधन आत्म-बलात्कार और खुद को मनोविकृति में लाने का एक तरीका बन सकता है "- स्किलिज़कोव ने निष्कर्ष निकाला।

ऐसी एक अप्रिय घटना है - कार्य पर काम की शुरुआत में और जो हमने शुरू किया उसे खत्म करने के प्रयासों में उत्पन्न होने वाली चिंता से निपटने के लिए हम विलंब करते हैं। कोई, एक महत्वपूर्ण मामले से परहेज करता है, छोटे और अत्यावश्यक नहीं में खोदना शुरू कर देता है, कोई व्यक्ति वार्षिक रिपोर्ट की पूर्व संध्या पर याद करता है कि लंबे समय से वह कोठरी में चीजों को सुलझाने जा रहा था ... आप अभी भी चीजों को रखना कैसे बंद कर सकते हैं बाद तक बंद और आखिरी तक खींच रहा है?

हम विलंब क्यों कर रहे हैं

"आप चीजें क्यों बंद कर रहे हैं?" इस प्रश्न का सबसे सामान्य उत्तर है: "क्योंकि मैं आलसी हूँ।" हालांकि, यहां तक ​​​​कि सबसे उत्साही विलंबकर्ता प्रेरणा और ऊर्जा से रहित नहीं हैं, जिसका उपयोग वे अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में करते हैं - खेल, शौक, पढ़ना, दूसरों की देखभाल करना, संगीत, निवेश, बागवानी, या इंटरनेट पर सर्फिंग।

कई लोग गतिविधि के क्षेत्र में प्रगति कर रहे हैं जिसे उन्होंने स्वयं चुना है, लेकिन साथ ही वे अन्य क्षेत्रों में काम करना शुरू करने में पूरी तरह असमर्थ हैं।

मेरा सिद्धांत यह है कि न तो आलस्य, अव्यवस्था, और न ही किसी अन्य चरित्र दोष को आपके विलंब का कारण माना जा सकता है। विलंब को इस धारणा से नहीं समझाया जा सकता है कि लोग स्वाभाविक रूप से आलसी होते हैं और इसलिए उन्हें प्रेरित करने के लिए बाहरी दबाव की आवश्यकता होती है।

मेरी प्रणाली डॉ. मार्टिन सेलिगमैन द्वारा सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांत पर आधारित है, जिसे शिकागो विश्वविद्यालय के डॉ. सुसान कोबाज़ा कहते हैं, "मनोवैज्ञानिक स्थलचिह्न जो मानव पहल को बढ़ाते हैं और मानसिक और शारीरिक स्थिति को जल्दी से बहाल करने की क्षमता रखते हैं।" द हार्डी पर्सनैलिटी में उनके शोध के अनुसार, मानव व्यवहार की आशावादी व्याख्याओं की अक्सर अनदेखी की जाती है जब यह आता है कि लोग प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना कैसे करते हैं। इसी तरह, एनाटॉमी ऑफ ए इलनेस एंड द हीलिंग हार्ट में, नॉर्मन कजिन्स कहते हैं कि आधुनिक चिकित्सा वस्तुतः जीवन-पुष्टि करने वाली उपचार शक्तियों से बेखबर है जो हमारे पास स्वाभाविक रूप से होती है और बीमारी पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करती है, जबकि हास्य, सकारात्मक भावनाओं और विचारों में उपचार होता है गुण। ...

"यदि कोई व्यक्ति पहले से ही सकारात्मक और सक्रिय होने की क्षमता से संपन्न है, तो हम अप्रिय से डरते और स्थगित क्यों करते हैं?" - आप पूछ सकते हैं। द साइकोलॉजी ऑफ विनिंग और द जॉय ऑफ वर्किंग के लेखक डेनिस व्हाटली ने एक स्पष्टीकरण दिया था। वह विलंब को "व्यक्ति की रक्षा के लिए व्यवहार का एक विक्षिप्त रूप" के रूप में परिभाषित करता है, विशेष रूप से आत्म-सम्मान में। यानी जब हमारे स्वाभिमान या स्वतंत्रता को खतरा होता है तो हम टालमटोल करते हैं। हम आलसी तभी बनते हैं जब फलदायी गतिविधि के लिए हमारी स्वाभाविक, अप्रतिरोध्य इच्छा खतरे में होती है या उसे कोई रास्ता नहीं मिलता है। "कोई भी बुरा महसूस करने में देरी नहीं करता," वेइटली कहते हैं। "केवल अस्थायी रूप से अपने गहरे आंतरिक भय को कम करने के लिए।"

वे कौन से गहरे आंतरिक भय हैं जो हमें उनसे छुटकारा पाने के ऐसे अनुत्पादक रूपों की तलाश करते हैं? डॉ. थियोडोर रुबिन ने अपनी पुस्तक कम्पैशन एंड सेल्फ-हेट में सुझाव दिया है कि यह विफलता का डर, अपूर्ण होने का डर (पूर्णतावाद) और कुछ असंभव (जब हम विभिन्न कार्यों से भरे हुए हैं) की उम्मीद करने का डर है जो हमें काम करने से रोकता है ठीक से या प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को प्राप्त करना, संबंध बनाना।

असफलता के डर का मतलब है कि आप इस बात से आश्वस्त हैं कि छोटी से छोटी गलती भी आपकी बेकार साबित हो सकती है। अपूर्ण होने के डर का मतलब है कि आपके लिए खुद को स्वीकार करना मुश्किल है - अपूर्ण और इसलिए पूरी तरह से मानव - इसलिए अन्य लोगों की कोई भी आलोचना, अस्वीकृति या निंदा आपकी सूक्ष्म समझ को जोखिम में डाल देती है। कुछ असंभव की उम्मीद करने का डर आपके डर का संकेत देता है कि आपके द्वारा बहुत अच्छा काम करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद भी, आपका एकमात्र इनाम अधिक से अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य होंगे जो आपके कार्यों के फल का आनंद लेने के लिए आराम और समय नहीं देने का वादा करते हैं।

डॉ रुबिन के अनुसार, ये डर हमें जीवन के उस स्तर तक पहुंचने से रोकते हैं जब हम अपने लिए करुणा महसूस करते हैं और यहां और अभी अपना सम्मान करते हैं - हम कौन हैं और इस समय हम कहां हैं। शिथिलता के अंतर्निहित कारणों पर काबू पाने के लिए यह आत्म-सहानुभूति आवश्यक है। आपको समझने की जरूरत है: विलंब का मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक समस्याग्रस्त प्रकृति है; बल्कि, यह एक प्रयास है - यद्यपि महत्वहीन - अपने आप को सार्वभौमिक निंदा के लिए उजागर करने के अस्थिर भय से निपटने के लिए।

निर्णय का डर किसी के काम के साथ खुद को अधिक पहचानने में निहित है। यह डर पूर्णतावाद के विनाशकारी आग्रह, कठोर आत्म-आलोचना और इस डर का अनुसरण करता है कि आपको एक अदृश्य न्यायाधीश की खातिर अपने आप को खाली समय से वंचित करना होगा।

विलंब के लाभ

हज़ारों विलंब करने वालों के साथ काम करने के बाद, मैंने महसूस किया कि विलंब का एक मुख्य कारण है: यह तनाव से अस्थायी राहत प्रदान करता है। लर्निंग फ़ाउंडेशन ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी में डॉ. फ्रेडरिक कान्फ़र और डॉ. जेनी फिलिप्स के अनुसार, हम आदत में आने का मुख्य कारण यह है कि सबसे बुरी आदत भी इनाम की ओर ले जाती है। शिथिलता हमें उस चीज़ से विचलित करके तनाव को कम करती है जिसे हम दर्द या खतरे का स्रोत मानते हैं। आप काम से जितनी अधिक असुविधा की अपेक्षा करते हैं, उतना ही आप इससे बचने की कोशिश करेंगे और किसी अधिक सुखद चीज़ में मुक्ति पाने की कोशिश करेंगे। और जितना अधिक आप महसूस करते हैं कि अंतहीन काम आपको खाली समय के आनंद से वंचित कर रहा है, उतना ही आप इससे बचेंगे।

एक मायने में, हम चीजों को बंद करके काम करने से जुड़ी चिंता को अस्थायी रूप से कम करने का एक तरीका ढूंढ रहे हैं। यदि यह पता चलता है कि जिस कार्य को हमने आवश्यक समझा था, वह वास्तव में करने की आवश्यकता नहीं है, तो हम उचित महसूस करते हैं और विलंब के लिए दोहरा पुरस्कार प्राप्त करते हैं। यह पता चला है कि हमने न केवल अपने डर से निपटने के लिए इसका इस्तेमाल किया, बल्कि अपनी ताकत भी बचाई।

ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें विलंब को पुरस्कृत किया जाता है और समस्या का समाधान होता है।

• कोई और बेतरतीब ढंग से स्थगित किया गया उबाऊ कार्य कर रहा है।
• यदि आप लंबे समय तक कुछ खरीदना बंद कर देते हैं, तो अंत में आप बिक्री की प्रतीक्षा करेंगे या यह चीज फैशनेबल नहीं रह जाएगी।
• शिथिलता अक्सर दण्ड से मुक्ति के साथ चलती है: बचपन में लगभग हर कोई कम से कम एक बार इस तथ्य के बारे में चिंतित था कि वह एक परीक्षा या परीक्षा के लिए तैयार नहीं था, और यह सब अमानवीय तनाव एक सेकंड में बीत गया, जैसे ही उसने यह खबर सुनी कि शिक्षक था बीमार या किसी कारण से आपको उस दिन स्कूल नहीं जाना पड़ता है, आपको इस उम्मीद में विलंब करना सिखाता है कि चमत्कार फिर से होगा।
• शांत होने के लिए ब्रेक लेकर, आपने अपने माता-पिता, शिक्षकों, बॉस या दोस्तों के साथ गंभीर झगड़ों से बचा लिया है।
• यदि आप अतिरिक्त जानकारी की प्रतीक्षा करते हैं या इच्छाशक्ति पर भरोसा करते हैं, तो कठिन परिस्थितियाँ कभी-कभी अपने आप हल हो जाती हैं प्रसन्नमामला, आदि

विलंब को अन्य समस्याओं के लक्षण के बजाय अपने आप में एक समस्या माना जाता है। और, दुर्भाग्य से, यह निदान, दबाव-भय-विलंब के चक्र को तोड़ने के आपके प्रयासों को निर्देशित करने के बजाय, केवल स्थिति को खराब करता है, क्योंकि यह आपको ऐसी भयानक आदत के लिए दोषी ठहराता है। अन्य सर्वसम्मति से जोर देते हैं कि "आपको अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है, बस इसे करें।"

और आप सैकड़ों अलग-अलग तरीकों को आजमाते हैं, सूचियां बनाते हैं, अपने आप को कार्रवाई में निचोड़ने के लिए एक शेड्यूल तैयार करते हैं, लेकिन परिणाम निराशाजनक होते हैं क्योंकि ऐसी विधियां विलंब पर हमला करती हैं, और साथ ही, आप इसके स्रोत के रूप में, समस्याओं पर हमला करने के बजाय उस से।

जब हम काम के माध्यम से अपने मूल्य की पहचान करते हैं ("मैं वही हूं जो मैं करता हूं"), तो, स्वाभाविक रूप से, मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के बिना, हम जोखिम लेने के लिए बहुत अनिच्छुक हैं। यदि आप मानते हैं कि आपके काम को आंकने से, लोग वास्तव में आपको आंक रहे हैं, तो पूर्णतावाद, आत्म-आलोचना और शिथिलता बचाव के आवश्यक रूप बन जाते हैं। आपके अनिर्णय को देखकर, आपको व्यवसाय में उतरने से रोकना या, इसके विपरीत, जो आपने शुरू किया है उसे पूरा करना, वह व्यक्ति जो आपको नियंत्रित करता है, या परिवार के सदस्य - अक्सर अच्छे इरादों से - आपको प्रोत्साहित करना शुरू करते हैं या, इसके विपरीत, दबाव डालते हैं, या यहां तक ​​कि धमकी भी देते हैं। और जब गलती करने या अपरिपूर्ण होने के आपके आंतरिक भय और अन्य लोगों की बाहरी मांगों के बीच संघर्ष उत्पन्न होता है, तो आप विलंब में मुक्ति की तलाश करने लगते हैं। और यह एक विनाशकारी चक्र को जन्म दे सकता है।

एक आदर्श परिणाम के लिए आवश्यकताएँ - असफलता का भय - विलंब - आत्म-आलोचना - चिंता और अवसाद - आत्मविश्वास की हानि - असफलता का और भी अधिक भय - विलंब ...

विलंब इस व्यवहार पैटर्न की शुरुआत नहीं करता है। यह केवल पूर्णतावादी या अत्यधिक मांगों की प्रतिक्रिया है, और यह डर कि छोटी-छोटी गलतियाँ भी विनाशकारी आलोचना उत्पन्न करेंगी और विफलता का कारण बनेंगी।

आप तीन मुख्य तरीकों से विलंब का उपयोग करना सीख सकते हैं:

• वरिष्ठों के दबाव से बचने के अप्रत्यक्ष तरीके के रूप में;
• अपने व्यवहार को सही ठहराने के द्वारा विफलता के डर को कम करने के तरीके के रूप में जो एकदम सही है;
• सफलता के डर के खिलाफ एक रक्षा तंत्र के रूप में जो हमें खुद को साबित करने में सक्षम होने से रोकता है।

विलंब के मूल कारणों पर करीब से नज़र डालने से, हम समझ सकते हैं कि कौन से लोग हमारी अपनी समस्या के मूल कारणों की पहचान करने में हमारी मदद कर सकते हैं।

जारी रहती है...

विचार - विमर्श

हम आलसी तभी बनते हैं जब फलदायी गतिविधि के लिए हमारी स्वाभाविक, अप्रतिरोध्य इच्छा खतरे में होती है या उसे कोई रास्ता नहीं मिलता है। वेइटली कहते हैं, "कोई भी खुद को बुरा महसूस कराने में देरी नहीं करता है। केवल अस्थायी रूप से अपने गहरे आंतरिक भय को कम करने के लिए।"

ओबोमोव व्यर्थ रूसी नहीं है।

लेख पर टिप्पणी करें "हम आलसी क्यों हैं? विलंब को कैसे रोकें और विलंब को हराएं"

हो सकता है कि कोई टिप्पणी करने के लिए बहुत आलसी न हो ... फिर मुख्य बात को अलग करें और करें। रास्ते में माध्यमिक। अन्यथा, मैं भूल जाऊंगा, मैं इसे याद करूंगा, मैं इसे खराब कर दूंगा और घबराहट, आंतरिक चिंता शुरू हो जाएगी।

विचार - विमर्श

मुझे यह लंबे समय से है, हालाँकि मैं केवल 38 वर्ष का हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि मेरा दिमाग किसी तरह अजीब तरह से काम कर रहा है। मैं हर समय अपने बैग भूल जाता हूं, खासकर बाजार में, जैसे मैंने भुगतान किया, परिवर्तन लिया और चला गया। मुझे घर पर पहले से ही याद है। कल एपोथोसिस था। पहले तो मैं क्लिनिक में भूल गया, वापस आ गया। फिर बेकरी में - विक्रेता मेरे पीछे दौड़ा ... और आज एपोथोसिस, मैं एक पनीर पुलाव सेंकने जा रहा था, आटा गूंधा, कटोरा निकाला, मक्खन से सना हुआ और आटा डाला - एक खाली मल्टीकुकर में ... अब मुझे लगता है कि यह काम करेगा या नहीं :-) साथ ही मैं अभी भी अपने बच्चे के साथ अंग्रेजी पढ़ रहा हूं, इसलिए जो शब्द मुझे स्कूल से पता थे वे सामान्य हैं, लेकिन मुझे नए शब्द बिल्कुल याद नहीं हैं, मैं' इसे कम से कम 20 बार दोहराऊंगा, मुझे पहले 1-2 बार से सब कुछ याद था ... यह निश्चित रूप से मुझे परेशान करता है, मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया, इसे सेराक्सन और मिडकैल्म के इंजेक्शन लिखे, यहां मैं छुरा घोंप रहा हूं, लेकिन मैं नहीं ' अभी तक कुछ समझ नहीं आया ... मैं 10 वें वर्ष के लिए मातृत्व अवकाश पर हूं, शायद पूरी तरह से नीरसता आ गई है ...

अगर कोई वित्तीय अवसर है। क्सीनन थेरेपी पर जाएं। मास्क लगाएं, लेटें, सांस लें, हर दिन 3 सत्र + सप्ताह में एक से अधिक बार, और उसके बाद आश्चर्य गायब हो जाता है कि कॉपियर से कोड इंटरकॉम में फिट नहीं होता है))

"- कोई राष्ट्रपति हमें नहीं बदलेगा। वह खुद हम में से एक है। वह खुद नहीं जानता था कि वह कैसे टूट गया .... हमारे लोग स्टॉकहोम (लंदन और इसी तरह) को केवल स्वीडन से घिरे रहने का प्रयास करते हैं। बाकी सब कुछ पहले से ही है मास्को में। या वे लगभग वहाँ हैं। इसके लिए वे नहीं छोड़ते हैं, अपना जीवन बदलते हैं, अपना पेशा बदलते हैं, कुछ खाने के लिए, और स्वीडिश प्रधान मंत्री के नेतृत्व में रहने के लिए नहीं ... तो हमें क्या करना चाहिए? मैं कहेंगे: स्वीडिश पक्ष में परिवर्तन। मैं बात नहीं करना चाहता, क्योंकि बात करना आसान है। लेकिन ...

मैं एक आशावादी हूँ! एक यथार्थवादी के अपरिहार्य तत्वों के साथ ठोस, पर्याप्त, लेकिन! सकारात्मक यथार्थवादी! अन्यथा, वे अक्सर एक यथार्थवादी को निराशावादी के साथ भ्रमित करते हैं। लेकिन नहीं, मेरे पास रोने और आत्म-आलोचना में शामिल होने का समय नहीं है। मैं सक्रिय, उद्देश्यपूर्ण, जिम्मेदार और प्यार में हूँ! मैं अपने जीवन, अपने परिवार से प्यार करता हूं - इस जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा। कभी-कभी मैं थक जाता हूं, और हां - "ऐसे दिन होते हैं जब आप अपने हाथ छोड़ देते हैं, और कोई शब्द नहीं होता, कोई संगीत नहीं, कोई ताकत नहीं ..." (सी)। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि वास्तव में, सब कुछ इतना दुखद नहीं है और ...

"चाइल्डफ्री" का नया दर्शन, यानी बच्चे पैदा करने से स्वैच्छिक इनकार, आज अधिक से अधिक प्रशंसक प्राप्त कर रहा है। चाइल्डफ्री में, दोनों महिलाएं हैं जो व्यक्तिगत स्वतंत्रता और मातृत्व को आत्म-साक्षात्कार पसंद करती हैं, और पुरुष जो जानबूझकर पितृत्व को मना करते हैं। इन लोगों के लिए तर्क "प्रजनन ...", "बुढ़ापे में एक गिलास पानी ..." एक खाली वाक्यांश है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर कोई जानबूझकर बच्चे को जन्म देने से इंकार नहीं करता है। लेकिन हर बार "उचित ...

02/07/2018 19:26:18, हेल-ला

12 मैं इतना आलसी हूँ कि पहिनकर सब प्रकार के बिब धो नहीं सकता। इसलिए खाना खाते समय मेरा बच्चा नंगा बैठ जाता है और अपना पेट सूंघता है। मुझे लगता है कि जांच के माध्यम से गहन देखभाल में बच्चे को खिलाने के लिए माँ आलसी नहीं होगी।

हर दिन वह अपनी भविष्य की लाश की तरह अधिक से अधिक दिखता है। जीन-पॉल सार्त्र हम में से प्रत्येक ने फिल्मों के नायकों के लिए गर्म भावनाओं और यहां तक ​​\u200b\u200bकि प्रशंसा को देखा और अनुभव किया होगा, जो खुद को मौत के कगार पर पाकर अचानक खुद को खोजने लगे। इस तरह की भावना, शायद, एक ऐसे व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाएगी जो दुनिया के आने वाले अंत के बारे में मज़बूती से जानता होगा। उन्होंने अंत में विदेशी भाषाओं का अध्ययन करना, गाना सीखना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, नृत्य करना, जोश से प्यार करना शुरू किया। कई चौंकाने वाले उदाहरण हैं...

आलस्य का मुकाबला करने के कई तरीके। 1. आलसी होने से रोकने के लिए, आपको कुछ करने की ज़रूरत नहीं है! कुछ भी न करने की कोशिश करें, कमरे के बीच में खड़े हों और फ्रीज करें। आप वहां कम से कम 15 मिनट तक खड़े रहेंगे। तब तुम चलना, चलना चाहोगे। कोशिश करें कि पूरे दिन बिस्तर से न उठें, बस लेटें। आप भी सफल नहीं होंगे, थोड़ी देर बाद आप खाना चाहेंगे, अपनी सभी जरूरतें पूरी करेंगे। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, आप अपने सभी मामलों को खुशी से देखेंगे! 2. एक लक्ष्य निर्धारित करें, कार्यों को परिभाषित करें ...

वह वहां रहने को तैयार है।आंखें जल रही हैं, बच्चा बस बदल रहा है। वह वहाँ पानी में मछली की तरह है। मैंने इस पर खेलने की कोशिश की - पहले पाठ, फिर एक चक्र। आपको बस उसे यह सिखाने की जरूरत है कि वह आलसी न हो। और वह भी करना जो इस विशेष समय में अनावश्यक और घृणित लगता है।

विचार - विमर्श

10 साल बीत चुके हैं मुझे आश्चर्य है कि आपका बेटा कैसा कर रहा है

02/20/2019 11:16:53, इरीना4747

और वह क्या करता है क्योंकि उसे इसकी आवश्यकता है? रुचि नहीं है, नहीं करना चाहते हैं, लेकिन यह आवश्यक है?
"इसे पसंद करें या नहीं, मेरी सुंदरता को चबाओ" के आधार पर आप नियमित रूप से क्या करते हैं, इससे वह आपके बारे में क्या जानता है?
उसी से अन्य लोगों के बारे में?
मेरा यही मतलब है, प्रेरणा महान है, यह आपको इसे आनंद के साथ करने की अनुमति देती है। लेकिन जो करने की जरूरत है उससे ज्यादा जरूरी है अनुशासन, फिर भी आपको करना है। और जो खुद को प्रेरित करना नहीं जानता वह दोषी है, तो वह बिना खुशी के करेगा। लेकिन यह अभी भी होगा। निर्माण। आप सभी की जरूरत। समय पर।
आईएमएचओ, बच्चे ने जीवन के अभिन्न अंग के रूप में अनुशासन और अपने कर्तव्य की पूर्ति का एक विचार नहीं बनाया है जिससे कोई भी कहीं नहीं गया है और इसे टाला नहीं जा सकता है।

हमारी पहली मालिश करने वाली पहले 100 सत्रों के लिए हर दिन आती थी और केवल गर्दन और पीठ के साथ काम करती थी, और उसके बाद ही उसके हाथ और पैर, रेंगने आदि शुरू होते थे। स्वेता, डोमन पर सेमिनार में आने के लिए आलसी मत बनो। तो कुछ, और आप सांस लेने की समस्याओं का समाधान करेंगे। सब...

विचार - विमर्श

सांस की तकलीफ के बारे में आपका हृदय रोग विशेषज्ञ क्या कहता है? ... क्या किसी डॉक्टर को आपके द्वारा ली जा रही दवाओं की सामान्य सूची का अंदाजा है? यदि आप अभी भी Konvulex पीते हैं, तो वैल्प्रोएट कुछ (काफी कुछ) दवाओं के चयापचय को धीमा कर देता है। हो सकता है कि आपके पास किसी चीज़ का ओवरडोज़ हो? ... दिन में 3 बार 2 घंटे की नींद एपीपीएस से हो सकती है। क्या सोने और सोने के बीच समय में कोई संबंध है?

क्या कहते हैं डॉक्टर, बच्चा सिर क्यों नहीं पकड़ता? आपके पास कोई मजबूत मांसपेशी विकृति नहीं है, भले ही बच्चे को सेरेब्रल पाल्सी न दी गई हो। कम से कम उनके पेट पर रेंगने या लुढ़कने के लिए, आपको कारण और प्रभाव की चीजों को समझने की जरूरत है, ऐसा करने के लिए प्रेरित होना, एक बड़े मांसपेशी समूह को शामिल करना और समन्वय करना, लेकिन सिर को पकड़ना आवश्यक नहीं है। सबसे पहले सर्वाइकल स्पाइन का एक्स-रे किया जाना चाहिए, यदि कोई विस्थापन नहीं है, तो हाइड्रोसेफलस के कारण सिर बहुत भारी हो सकता है, या बच्चे को एईडी द्वारा बहुत धीमा कर दिया गया था। एक और संभावित कारण यह है कि आप बच्चे के पूरे शरीर पर एक ही बार में काम करने की कोशिश कर रहे हैं, और मस्तिष्क एक ही बार में हर चीज की भरपाई नहीं कर सकता है। हमारी पहली मालिश करने वाली पहले 100 सत्रों के लिए हर दिन आती थी और केवल गर्दन और पीठ के साथ काम करती थी, और उसके बाद ही उसके हाथ और पैर, रेंगने आदि शुरू होते थे।

04/02/2008 22:10:20, वट्टा

यह बीत जाएगा :)) शतरंज! और फिर शुरू होता है, बत्ती बुझा दो। मैं अभी देख रहा हूं - हमने फर्नीचर बदल दिया है, और हम कार (सभी प्रकार के टेस्ट ड्राइव) चुनते हैं, बड़ा बच्चा मैं सिर्फ बेवकूफ आलसी हूं - पूरी समझ के साथ कि आखिरकार आलसी होने के लिए आलसी कमबख्त नहीं है .

विचार - विमर्श

और मैं कभी उत्साह से नहीं ढका। जैसा कि मैं गर्भावस्था की शुरुआत में अनस्टक हो गई थी, मैं अभी भी खुद को एक साथ नहीं रख सकती। नहीं, निश्चित रूप से मैं कुछ करता हूं, उदाहरण के लिए, मेरा अपार्टमेंट पहले से ही चमकदार है - मैं इसे साफ़ करता हूं और इसे साफ़ करता हूं। इसकी परवाह कौन करता है?! और जिन चीजों को वास्तव में करने की आवश्यकता होती है, वे खुद से झूठ बोलते हैं, बॉक्स के पीछे गिरते हैं, और मैं कन्फ्यू में लिखता हूं, या बच्चों, गर्भवती महिलाओं, यहां तक ​​​​कि यात्रा के सपनों के बारे में सब कुछ पढ़ता हूं)। खराब घर। अच्छा, कैसे अपने आप को कुछ करने के लिए मजबूर करें, हुह?

यह बीत जाएगा :)) शतरंज! और फिर शुरू होता है, बत्ती बुझा दो। अभी, मैं मुझे घूर रहा हूं - हमने फर्नीचर बदल दिया है, और हम कार चुनते हैं (सभी प्रकार के टेस्ट ड्राइव), बड़े का बच्चा डिस्पेंसरी रहा है, मैं ड्राइविंग कोर्स में जाता हूं, हर दिन मैं पाक के लिए तैयार होता हूं और नौकरशाही करतब (जैसे मेरे पति का पंजीकरण और कर कटौती प्राप्त करना), आदि। खुद हैरान है! और यह बड़े के साथ है, जो 1.1 और 28 सप्ताह का पेट है ... एह ...

उसने स्कूल में बात की, तब महसूस किया कि यह न केवल बेकार है, बल्कि बहुत हानिकारक है और यहां तक ​​कि उसने बैठकों में जाना भी बंद कर दिया है। मैं आपसे सहमत हूं कि मदद करना जरूरी है, लेकिन हम इस विशिष्ट स्थिति को नहीं जानते हैं, शायद यह बिल्कुल भी आलसी नहीं है।

विचार - विमर्श

मेरा बच्चा अब मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी में प्रथम वर्ष पूरा कर रहा है, उसने बिना ट्यूटर्स के प्रवेश लिया, लेकिन स्कूल में बहुत अधिक अनुपस्थिति थी। इसका कारण शिक्षकों के साथ तनावपूर्ण संबंध हैं। उसने स्कूल में बात की, तब महसूस किया कि यह न केवल बेकार है, बल्कि बहुत हानिकारक है और यहां तक ​​कि उसने बैठकों में जाना भी बंद कर दिया है। वह अपने बेटे के साथ बैठी थी, ताकि वह अप्रिय सबक सिखाए, और भीख मांगे, मना लिया। हाँ, हम एक 17 वर्षीय लड़के के साथ बैठे और परीक्षा से पहले वनगिन पर निबंध पढ़े! मुझे बहुत डर था कि कहीं वह टूट न जाए, मानसिक रूप से ऐसा करने जा रहा था। वैसे, मैं अकेला नहीं था जो बच्चे के साथ बैठा था। मेरी दोस्त और उसकी बेटी ने भी साहित्य पर किताबें पढ़ीं। बच्चे को समझने की कोशिश करें और उसका पक्ष लें। या तो उसके लिए सामान्य रूप से अध्ययन करना मुश्किल है, या व्यक्तिगत विषयों में, या वहां "बिल्ली ने सड़क पार की" और "पत्थर पर स्किथ" पाया। शायद स्कूल बदलना बेहतर है? यदि आप आलसी हैं, तो उन्होंने बेल्ट और कब्र के टीले के बारे में सही लिखा है। अगर सिद्धांत अलग हैं। 15 साल की उम्र में, एक व्यक्ति यह सब पार करने के बजाय स्कूल छोड़ देना और बेवकूफी भरी बातें करना पसंद करेगा।

"मुझे लगता है कि आपको ईमानदार होना चाहिए, सेना, व्यावसायिक स्कूल, संक्षेप में, भविष्य के जीवन के बारे में एक अच्छी कहानी बताएं। पूछें:" और आप क्या जीने जा रहे हैं, प्रिय? क्या आप पांचवें बिंदु पर बैठकर कार और काम काटना चाहते हैं? "आपको समझाना नहीं चाहिए," क्या अच्छा है और क्या बुरा है, "केवल तीन चीजें इंतजार कर रही हैं: एक भिखारी वेतन वाला एक व्यावसायिक स्कूल, ज़ेक्स के साथ एक स्लैमर, या चेचन गांव में एक छोटी सी कब्र। तब उसने स्पष्ट रूप से फैसला किया कि बचपन इससे बाहर निकलने के लिए बहुत अच्छा है; तुम देखो, वह तुम्हारी गर्दन से अपने पैर लटकाएगा और बुढ़ापे तक ऐसे ही बैठेगा और उसके अंगूठे मारेंगे। वे करेंगे हमेशा के लिए बच्चे का समर्थन करने में सक्षम नहीं है, और जब तक उसे इस बात का एहसास नहीं होता है, तब तक लड़ने का कोई मतलब नहीं है: केवल वह ही इस यूनिवर्सल ईविल का सामना कर सकता है। इस स्थिति में केवल एक चीज आप कर सकते हैं एक कठिन स्थिति लेना: हर कोई खुश है जीवन (टीवी, कंप्यूटर, आदि) आदि) अंत आ गया है। यह घोषित करना सीधा होना चाहिए कि सेना के बाद, जैसा वह चाहता है, उसकी पिटाई की जाएगी और यह आपको परेशान नहीं करता है। अंत में, आप पुराने तरीके का अभ्यास कर सकते हैं जो बच्चे की विचार प्रक्रियाओं को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है - पिता की बेल्ट। जैसा कि एक दार्शनिक कहा करता था, "शारीरिक कष्ट आत्मा को मजबूत करता है।" मैं खुद शांतिवादी हूं और हिंसा को नहीं पहचानता, लेकिन यूनिवर्सल ईविल के खिलाफ लड़ाई में, जिसे LAZY भी कहा जाता है, सभी तरीके अच्छे हैं। हां सच कहूं तो मैं भी आलसी हूं, हम सब कुछ हद तक आलसी हैं, लेकिन कुछ लोग आलस्य से संघर्ष करते हैं और मर्सिडीज चलाते हैं, जबकि अन्य लड़ते नहीं हैं और बेघर हो जाते हैं। यदि यह अंत में उसके पास आता है कि वह अंतिम समूह से संबंधित है, तो शायद आपके लिए सब कुछ खो नहीं गया है, "- वेस्ली एनोनिमस, 15 साल का।

सब कुछ आपके लिए कैसे चल रहा है। आपकी, आपकी बेटी की नहीं। माफ़ करना। आपकी बेटी एक व्यक्ति है, और एक समान है, नियंत्रण की वस्तु नहीं है।
आदतें माता-पिता और व्यक्तिगत प्रेरणा, आईएमएचओ के उदाहरण से पैदा होती हैं। उसके दोस्तों को आमंत्रित करें। वह कमरे में गंदगी से शर्मिंदा महसूस कर सकती है। खुद घूमने जाएं, देखें वहां की कैसे सफाई होती है। हालांकि, आईएमएचओ, यह अभी भी जल्दी है।
और जहां तक ​​गलतियों और उसकी अपनी राय का सवाल है, यह इतना अद्भुत है कि उसके पास है! मैं परिणामों की व्याख्या करूंगा (कुर्सी से गिरना) और कार्य करना छोड़ दूंगा। नीचे गिर गया, ध्यान न दें, या चुंबन न करें, अगर यह दर्द होता है और हमने जो कहा, उसके बारे में एक शब्द नहीं, और आप ... वह खुद सब कुछ समझ जाएगी। गिरने के बाद, क्या उसने फिर से ऐसा किया? नहीं? आप देखिए, निष्कर्ष निकाला जा चुका है।
हिंसा (नैतिक) बाद की उम्र में निकटता और अनावश्यक विरोध का कारण बन सकती है, आईएमएचओ, क्या आपको इसकी आवश्यकता है? उसे अब अपनी पसंद के लिए जिम्मेदार होने दें।

तो, आपने सौवीं बार अपना मेल चेक किया, अपनी कॉफी फोल्ड की, सॉलिटेयर बनाया, खबर को धूम्रपान किया। ऐसा लगता था कि यह तब काम करने वाला था। लेकिन अचानक आपके सामने एक लेख आया कि कैसे शरमाना बंद करें और काम करना शुरू करें - यह हमारा लेख है। तो ठीक है, इसे पढ़ें, और फिर आप सब कुछ जल्दी, जल्दी खत्म कर देंगे!

आइए तुरंत कहें: शीर्षक के बावजूद, हम सभी आलस्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन केवल इसकी किस्मों में से एक के बारे में, जो हाल ही में बहुत व्यापक हो गया है और कई वैज्ञानिकों के अनुसार, न्यूरोसिस का रूप ले लिया है। हम विलंब के बारे में बात कर रहे हैं - सुखद, हानिरहित, लेकिन पूरी तरह से अनावश्यक गतिविधियों के पक्ष में महत्वपूर्ण चीजों को बार-बार बंद करने की आदत। यदि आप पहली बार ऐसा शब्द सुनते हैं, लेकिन पहले से ही चिल्लाने के लिए तैयार हैं: "तो यही कारण है कि मैं काम पर घंटों खेलता हूं, लात मारता हूं और इधर-उधर उछलता हूं! मुझे एक भयानक बीमारी है - शिथिलता! - जल्दी मत करो। कम से कम लेख के अंत तक प्रतीक्षा करें। पढ़ने के बाद, आप कुछ और शर्तों, बहाने और अपने लिए खेद महसूस करने के कारणों से समृद्ध हो सकते हैं।

प्रो-ब्यूटी... क्या?

घटना का इतिहास सदियों पीछे चला जाता है। यहां तक ​​​​कि प्राचीन मिस्रियों ने बाद के लिए चीजों के अंतहीन स्थगित होने के बारे में लिखा था (ठीक है, जैसा कि उन्होंने लिखा था, उन्हें दीवारों पर निकाल दिया गया था)। इसके अलावा, उनके पास इस तरह की देरी को इंगित करने के लिए दो चित्रलिपि थे: नकारात्मक परिणामों के साथ - "मूर्ख जो खींच लिया!" और सकारात्मक लोगों के साथ - "भगवान का शुक्र है कि मैंने ऐसा नहीं किया, केवल मैंने अपना समय बर्बाद किया होता!" उन्होंने 800 ईसा पूर्व में एक विशेष प्रकार के आलस्य के बारे में भी लिखा था। इ। ग्रीक कवि गेड्रॉइड। चूंकि उनकी कविताओं का कोई अकादमिक अनुवाद नहीं है, इसलिए हमारे संस्करण से संतुष्ट रहें: "एक पति जिसने लंबे समय तक काम स्थगित कर दिया है, हाथ पर गरीबी के साथ, जीवन के माध्यम से आगे बढ़ता है।" (शानदार वह संपादक है जिसने ऐसा अनुवाद किया है!)

शब्द "विलंबन" प्राचीन रोम में दो शब्दों के जोड़ के परिणामस्वरूप पहले से ही प्रकट हुआ था: पूर्वसर्ग समर्थक ("की ओर, आगे, आगे") और क्रैस्टिनस ("कल")। यह शब्द इतिहासकारों के लेखन में और सकारात्मक संदर्भ में पाया जाता है। विलंब बुद्धिमान राजनेताओं और सैन्य नेताओं की प्रतिभा है जो जल्दबाजी में निर्णय नहीं लेते हैं, संघर्ष में प्रवेश नहीं करते हैं और एक वेश्या को इस उम्मीद में भुगतान करने की जल्दी में नहीं हैं कि लुपेरियम में आग लग जाएगी और उस पर भागना संभव होगा धूर्त

आधुनिक इतिहास में, यह शब्द 1682 तक रेवरेंड एंथोनी वॉकर के एक उपदेश में प्रकट नहीं हुआ था। सभी संतों के लिए हमेशा की तरह, यह सोचकर कि और क्या करना है, अंग्रेज वॉकर ने दिन के उजाले में शिथिलता को दूर किया और इसे पाप घोषित कर दिया। यह शब्द अटक गया, 18वीं शताब्दी में यह प्रिंट में आया और औद्योगिक क्रांति के नारों में "कारखाने खड़े हैं, चारों ओर केवल विलंब करने वाले हैं" की भावना से चिपके हुए हैं। तब से, आलस्य और समझौता किए गए लैटिन शब्द कभी अलग नहीं हुए।

क्या अंतर है?

अधिक सटीक रूप से, एक अलग शब्द बिल्कुल क्यों? "आलस्य", "सरल", "लापरवाही" कहना असंभव क्यों है? अंतर को समझने के लिए, विलंब की आधुनिक परिभाषा को पढ़ें। यह ओटावा में कार्लटन विश्वविद्यालय में प्रोक्रैस्टिनेशन रिसर्च ग्रुप (पीआरजी) के प्रमुख प्रोफेसर जेआर फेरारी द्वारा तैयार किया गया था:

विलंब है
1) देर करने की आदत,
2) बिना शर्त महत्वपूर्ण माना जाता है,
3) धीरे-धीरे व्यवहार का एक विक्षिप्त पैटर्न बनना और
4) शिथिलता में लगातार निराशा या अपराधबोध पैदा करना।

प्रोफेसर से ईर्ष्या करने की जल्दबाजी न करें और सोचें कि उसने इस परिभाषा को जन्म दिया है, अपने कार्यालय में बैठकर कॉफी मेकर में डार्ट्स फेंक रहा है। उनके समूह ने तंत्रिका विज्ञान, मनोविज्ञान और सांख्यिकी के क्षेत्र में महत्वपूर्ण कार्य किया है। फिर, यदि विलंब उनका मुख्य व्यवसाय है, तो वे शायद इसमें देरी करने और कड़ी मेहनत करने की पूरी कोशिश करते हैं।

फेरारी इस बात पर जोर देती है कि दिमागीपन शिथिलता का सबसे महत्वपूर्ण संकेत है। यह समय सीमा को बाधित करने और काम को बुरी तरह से करने के लिए पर्याप्त नहीं है - यह कोई भी क्रेटिन हो सकता है जिसने अपनी ताकत को कम करके आंका या समस्या को नहीं समझा। अंतिम क्षण तक यह महसूस करना भी आवश्यक है कि आप जानबूझकर बकवास कर रहे हैं, हालांकि आप काम कर सकते थे।

विलंब के बारे में 7 तथ्य

वर्षों से प्रो. फेरारी के अधीनस्थों द्वारा प्यार से एकत्र किया गया।

तथ्य संख्या 1

आइए लगभग एक तारीफ के साथ शुरू करें - हालांकि, यह पूरे लेख के लिए केवल एक ही होगा, इसलिए इसे एक बार में न पढ़ें, सुबह के लिए थोड़ा छोड़ दें। तो, पीआरजी के अनुसार, सामान्य रूप से विलंब करने वाले सामान्य लोगों की तुलना में बहुत अधिक आशावादी होते हैं... इसके अलावा, जैसा कि परीक्षणों ने दिखाया है, आशावाद उन्हें अपनी ताकत और समय की गणना करने से नहीं रोकता है। निडरता और चमत्कारों में विश्वास केवल कार्य करने में विफलता से जुड़े जोखिमों के आकलन से संबंधित है।

तथ्य संख्या 2

विलंब करने वाले पैदा नहीं होते हैं।यह दोष के लिए परवरिश है। हालांकि अभी भी बहुत कुछ है जो अस्पष्ट है। एक बात फेरारी निश्चित रूप से जानता है: एक सत्तावादी प्रकार के पालन-पोषण वाले परिवारों में उनके आरोपों की एक अविश्वसनीय संख्या बढ़ी (हमारा लेख "" देखें)। एक सख्त, नियंत्रण-ग्रस्त माता-पिता बच्चे को किसी भी स्वतंत्र गतिविधि से बचने के लिए प्रेरित करते हैं, उसे उसकी इच्छाओं को सुनने से रोकते हैं। बच्चा वही करता है जो उसे कहा जाता है। इससे भी बदतर, निषेधों की गुप्त घृणा ("और जब तक मैं अपनी नग्न चाची को अपनी माँ से छिपाता हूँ, तब तक आप कोठरी पर चढ़ने की हिम्मत नहीं करते!") एक वयस्क शिथिलता को ऐसे लोगों से घेर लेता है जो उसे किसी भी पंचर के लिए क्षमा करते हैं। और यह, निश्चित रूप से, केवल अपने प्रति उसके सांठगांठ वाले रवैये को बढ़ाता है।

तथ्य संख्या 3

विलंब करने वाले, औसतन, अपने साथियों और साथियों की तुलना में अधिक पीते हैं।वे ऐसा करते हैं, सबसे पहले, महसूस करने के लिए, जैसा कि वेनिक्का एरोफीव ने लिखा है, "नथिंग-नॉट-विसर्जन।" दूसरा, विलंब अक्सर खराब आत्म-नियंत्रण का परिणाम होता है। अत्यधिक शराब पीना इस समस्या का एक और विशेष मामला है।

तथ्य संख्या 4

आत्म-धोखे का सबसे आम रूप, जिसका विलंब करने वाले सहारा लेते हैं, "मैं केवल दबाव में काम कर सकता हूं।" दूसरा सबसे लोकप्रिय - "मैं इसे कल नई ताकत के साथ करूंगा।" उसी समय, फेरारी के चालाक परीक्षण यह साबित करते हैं कि उत्पादकता में कोई उल्लेखनीय वृद्धि नहीं होती है - न तो लंबे आराम के बाद, न ही किसी आपात स्थिति में।

तथ्य संख्या 5

पीआरजी के मरीज सिर्फ समय के लिए नहीं खेल रहे हैं।वे सक्रिय रूप से व्याकुलता के मामलों की तलाश कर रहे हैं जो उन्हें वह नहीं करने में मदद करें जो उन्हें करने की आवश्यकता है। वे दो मानदंडों की तलाश में हैं: ए) लगातार व्यापार में लौटने का अवसर; बी) खोने और खराब होने में असमर्थता। सबसे लोकप्रिय ध्यान भंग करने वाला मेल चेकिंग है।

तथ्य संख्या 6

विलंब करने वालों के रैंक में, खराब स्वास्थ्य वाले लोगों का असामान्य रूप से उच्च प्रतिशत है।सामान्य लोगों के समूह में सर्दी-जुकाम का प्रतिरोध आधा होता है, गैस्ट्रोइन्फेक्शन की चपेट में आने की संभावना तीन गुना अधिक होती है।

तथ्य संख्या 7

कभी-कभी, अधिक या कम यादृच्छिक कारणों से (एक अभूतपूर्व बाहरी उत्तेजना, व्यक्तिगत पसंद, किसी प्रियजन से वादा जो आपको लोहे से धमकाता है) विलंब करने वाला पूरी तरह से बदल सकता है... सच्चा, प्रभावी, सचेत रूप से उत्पादक व्यवहार एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में उससे अधिक शारीरिक शक्ति छीन लेता है। परिणाम चिंता, हताशा, उनींदापन है; अंत में - परिचित पैटर्न पर वापसी।

यह काम किस प्रकार करता है

एक अन्य वैज्ञानिक, पी. स्टील के अनुसार, जिन्होंने न केवल "द प्रोक्रैस्टिनेशन फॉर्मूला" पुस्तकों की एक श्रृंखला लिखी, बल्कि YouTube पर मिनी-व्याख्यान भी पढ़ते हैं ( प्रोक्रैस्टिनस चैनल), घटना को काफी सरलता से समझाया गया है।

तथ्य यह है कि आपकी इच्छाओं को आपकी नाक में रहने वाली एक छोटी गिलहरी द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है (हालांकि हम समझते हैं कि यह आपके पूरे जीवन के अनुभव के विपरीत है), बल्कि मस्तिष्क के दो क्षेत्रों द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

पहला, लिम्बिक, जिसका आनंद केंद्र भी हिस्सा है, मजबूत उत्तेजना पैदा करने में सक्षम है: भूख, सेक्स की प्यास, डर, YouTube पर फिर से देखने की एक अदम्य इच्छा। इस प्रणाली के संकेतों का विरोध करना काफी कठिन है, यह कभी नहीं सोता है, तर्क की आवाज को दबाने में सक्षम है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं समझती कि समय क्या है। लिम्बिक इच्छाएं दीर्घकालिक नहीं हो सकतीं। यह त्वरित मांग और अल्पकालिक सुख बनाने की मशीन है। "अरे, अच्छा! - जैसे कि आपके सिर में कोई आवाज आपको बता रही हो। - जरा सोचो, टेबल फुटबॉल का एक खेल! यह पाँच मिनट है, और आपके पास लेख के लिए पूरी शाम होगी। लेकिन कितना मज़ा!" समस्या यह है कि यह प्रणाली तुरंत भूल जाती है कि यह मजेदार था (इसके लिए समय की कोई अवधारणा नहीं है) - और इसके लिए एक नए तेज की आवश्यकता है।

दूसरी ओर, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के प्रीफ्रंटल क्षेत्रों में भी इच्छाएं पैदा हो सकती हैं। यहां एक समय क्षितिज पहले से ही उठता है, नियोजन प्रश्न उठते हैं ...

लेकिन परेशानी यह है कि सबसे कठोर और कठोर छाल वाले लोगों में भी, ये क्षेत्र जल्दी या बाद में थक जाते हैं। इसके अलावा, थकान तात्कालिक, ओवरवॉल्टेज और संचित दोनों हो सकती है। छाल जितनी अधिक थक जाती है, उतना ही यह प्रलोभनों का विरोध करती है। और इस प्रकार शिथिलता लिम्बिक प्रणाली के लिए प्रांतस्था का समर्पण है। एक अधूरे पैराग्राफ की पृष्ठभूमि के खिलाफ टेबल फ़ुटबॉल खेलों की एक श्रृंखला

दो बटा तीन

प्रसिद्ध विलंबकर्ता

अगली किताब पर काम करने के बजाय, मैं अक्सर शतरंज की समस्याओं पर समय बिताता था। यहां बताया गया है कि वे स्वयं इसके बारे में कैसे लिखते हैं: "बीस वर्षों के लिए ... मैंने संकलन के लिए बहुत अधिक समय समर्पित किया ... समस्याएं। यह एक जटिल, रमणीय और बेकार कला है ... मानसिक तनाव भ्रम की चरम सीमा तक पहुँच जाता है; समय की अवधारणा होश से बाहर हो जाती है ... और जब मुट्ठी खोली जाती है, तो पता चलता है कि एक घंटा बीत चुका है, जो मस्तिष्क में चमकने के लिए गर्म हो गया है ... "

उनके सबसे बड़े बेटे के अनुसार, "संगीत ने हमेशा उनके पिता के लिए एक सुदृढीकरण के रूप में काम किया है।" सापेक्षता के सिद्धांत के निर्माता टर्नटेबल के सामने घंटों आराम से बैठ सकते थे, खासकर जब "उन्हें ऐसा लगा कि वह एक मृत अंत में हैं, सचेत कार्य के मार्ग पर चल रहे हैं।"

द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान ब्रिटिश सरकार में कई पदों पर कार्य करने वाले एक शरीर विज्ञानी चार्ल्स पी। स्नो के अनुसार, महान प्रधान मंत्री "एक त्वरित कार्यकर्ता नहीं थे ... वे एक अथक कार्यकर्ता थे, हालांकि उनके काम को अक्सर व्यक्त किया जाता था छत को निहारते हुए।" यह एक रूपक नहीं है। स्नो के अनुसार, चर्चिल ने होशपूर्वक छत को देखा और उस पर घंटों बिता सकते थे।

1956 में, अमेरिकन लेस वास ने प्रोक्रैस्टिनेटर क्लब में सदस्यों की भर्ती की घोषणा की। जब पहले उम्मीदवारों ने अपने आवेदन भेजे, लेस ने बैठक के लिए एक तिथि निर्धारित की, और फिर इसे कई वर्षों तक स्थगित कर दिया जब तक कि मजाक आखिरकार सभी तक नहीं पहुंच गया। "यह, शायद, पहली और आखिरी बार था, जब विलंब करने वालों ने एकजुट होने की कोशिश की," वही फेरारी कहते हैं, जिनके शब्दों से हमने यह कहानी रिकॉर्ड की है। "सामान्य तौर पर, वे अपनी तरह की कंपनी में रहना पसंद नहीं करते हैं, क्योंकि एक आवारा व्यक्ति की दृष्टि उनके अपराध की भावनाओं को बढ़ा देती है।" इसके अलावा, प्रोफेसर का तर्क है कि विलंब करने वालों के लिए सहानुभूति रखना और एक-दूसरे की मदद करना मुश्किल है क्योंकि वे समान नहीं हैं।

फेरारी इन गरीब साथियों के तीन प्रकारों में अंतर करता है।

1. विस्मयकारी शिकारी

(मुझे कहना होगा, मूल में, इन प्रकारों के नाम बहुत अधिक सुरुचिपूर्ण लगते हैं, लेकिन "ट्रिलसीकर्स" और "ट्रैकर्स" शब्दों के साथ भाषा को क्यों गंदा करते हैं।) वे चीजों को आखिरी तक बंद कर देते हैं, ताकि वे ढेर कर सकें और, डरावने और उत्साह से कांपते हुए, एक ही बार में सब कुछ करें ...

2. बचने वाले

वे बिना देखे किसी भी व्यवसाय को बंद कर देते हैं, ताकि कोई गलती न हो या इससे भी बदतर, सफल न हो। क्योंकि सफलता नए, अधिक चुनौतीपूर्ण कार्य को जन्म दे सकती है। वे दूसरों के आकलन, जिम्मेदारी के बोझ, आलोचना, प्रशंसा और सामान्य तौर पर हर चीज से बहुत डरते हैं। वे "ठीक है, लगभग सामान्य" और "यह बेहतर हो सकता है, लेकिन ठीक है, के बीच एक महीन रेखा पर संतुलन बनाते हुए, एक समान औसत परिणाम देने का प्रयास करते हैं।"

3. अनिर्णायक

यह अफ़सोस की बात है कि वे नहीं जानते कि कैसे प्राथमिकता दी जाए और योजना के अनुसार काम किया जाए। सामान्य तौर पर, वे सुखद सहित सभी मामलों को स्थगित कर देते हैं, जब तक कि वे बाहर से दबाव महसूस न करें।

हैरानी की बात है कि यह वर्गीकरण लगभग पूरी तरह से शिथिलता के खिलाफ एक अन्य सेनानी के निष्कर्ष के साथ मेल खाता है - बी। ट्रेसी। सच है, वह एक वैज्ञानिक नहीं है, बल्कि एक बाज़ारिया और एक भर्ती एजेंसी का प्रमुख है। लेकिन यह सबसे अच्छे के लिए हो सकता है: एक वैज्ञानिक के विशिष्ट व्यवहार के साथ, ट्रेसी लोगों को विक्षिप्त और कमजोर काम करने में असमर्थ कहने के बजाय, व्यवसाय पर ही जोर देती है।

उनके अनुसार, लोगों को तीन प्रकार में नहीं, बल्कि भारी मामलों में विभाजित किया जाता है।

1. केस-हाथी

वे इतने बड़े पैमाने पर और अगम्य हैं कि वे एक व्यक्ति को डराते हैं। एक बैठक में एक हाथी (पतले बूढ़े ट्रेसी के लिए, संदिग्ध रूप से पाक रूपकों से ग्रस्त) खाना असंभव है। यह स्पष्ट नहीं है कि कहां से शुरू करें, क्या आपके पास पर्याप्त ताकत और भूख है। हालांकि, डर के अलावा, हाथी अंधविश्वासी आनंद भी पैदा करता है: इतना मांस!

2. मेंढक के मामले

सभी एक के रूप में अप्रिय हैं। आप उन्हें चबाना नहीं चाहते, लेकिन उन्हें अपने हाथों में भी लेना चाहते हैं। ऐसी बातों के डर के अलावा, ट्रेसी चिंता के बारे में भी लिखती है: वे कहते हैं, जब वे मुझे मेंढक खाते हुए देखेंगे तो दूसरे क्या सोचेंगे। यह एक सौ प्रतिशत फेरारी के परिहार के विवरण के समान है।

3. केस-संतरा

दिखने में वे इतने समान हैं कि यह स्पष्ट नहीं है कि पहले कौन सा लेना है, लेकिन सब कुछ बैठना आवश्यक लगता है।

संतरा खाओ और हाथियों को चबाओ

ट्रेसी ने कसाई, टुकड़े टुकड़े, और बदसूरत चीजों को कैसे करना है, इस बारे में विस्तार से लिखा है। उदाहरण के लिए, एक पूरी किताब दो साल पहले रूसी में अनुवादित मेंढकों को समर्पित है। हालाँकि, उनकी सलाह सामान्य है और गंभीर वैज्ञानिकों द्वारा एक से अधिक बार आलोचना की गई है।

अपने लिए जज।

वह हाथियों को तुरंत खाने की सलाह देते हैं, अन्यथा स्थगन के कारण वे "सिर में बढ़ जाते हैं"। और आपको सबसे स्वादिष्ट टुकड़ों से शुरुआत करनी होगी और खुद को याद दिलाते रहना होगा कि कितना बचा है। जैसे, इसके आधे के बाद, चीजें तेजी से आगे बढ़ेंगी, क्योंकि यह पहले से ही घटने का खेल होगा।

मेंढकों के साथ बिल्कुल हंसी। ट्रेसी की पुस्तक में "अपने दिन की योजना बनाएं, सक्रिय करें, अपने काम के प्रति उत्साह बढ़ाएं" जैसी बातें शामिल हैं। पीआरजी विशेषज्ञ जॉनसन और मैककॉन खुले तौर पर इसका मजाक उड़ाते हैं। जैसे एक सच्चे विलंबकर्ता को अपने दिन की योजना बनाने के लिए कहना, नैदानिक ​​​​अवसाद वाले किसी व्यक्ति को मुस्कुराने और बुरा न सोचने के लिए कहने जैसा है।

लेखक संतरे के साथ अच्छा कर रहा है। एक साधारण लॉट पर भरोसा करने की सलाह काम करती है। साथ ही निर्णय को सौंपने की सलाह: "प्रिय, हमें याद दिलाएं कि अब हमारी उच्च प्राथमिकता है: ताकि मैं आपको निकाल दूं या आगंतुकों का ख्याल रखूं?"

फिर भी ट्रेसी की समस्या यह है कि वह शिथिलता को एक दोष के रूप में देखता है। एक बुरी आदत जिससे आपको छुटकारा पाने की जरूरत है। हालांकि, उन वैज्ञानिकों पर विश्वास करना बहुत आसान (और अधिक सुखद) है जो विलंब को आदर्श के रूप में मानते हैं। एक जन्मजात दोष जिसे आपको बस साथ लेने की जरूरत है, जैसे खराब दृष्टि या पत्नी की मूंछें।

और फिर भी: इसका इलाज कैसे किया जाता है?

इस बिंदु तक पढ़ने के बाद, आपको कई बार उल्लास में पड़ना चाहिए ("मैं एक बुरा व्यक्ति नहीं हूं, मैं आदर्श का एक प्रकार हूं!") और वापस अवसाद में आ जाता हूं। वैज्ञानिकों की अंतहीन बहस को समाप्त करने के लिए, हमने अंतिम बार फेरारी और उसके समूह के निष्कर्षों को संदर्भित करने का निर्णय लिया।

संख्या में विलंब

डेटा ऑस्ट्रेलिया, यूनाइटेड किंगडम, तुर्की, पेरू, वेनेजुएला, स्पेन, पोलैंड और सऊदी अरब से एकत्र किया गया था। और चूंकि वे वहां भिन्न नहीं थे, इसलिए यह माना जा सकता है कि यहां भी कुछ ऐसा ही हो रहा है।

70% विश्वविद्यालय के छात्र खुद को पुरानी शिथिलता मानते हैं, लेकिन वास्तव में केवल 25% ही ऐसे हैं, बाकी सामान्य शराब और बेवकूफ हैं।

तथाकथित "गैर-नैदानिक" वयस्कों में, कार्य के क्षेत्र की परवाह किए बिना 20% सच्चे विलंबकर्ता हैं।

54% विलंब करने वाले पुरुष हैं।

10% अपनी समस्या से लड़ने नहीं जा रहे हैं, क्योंकि वे इसे (मस्तिष्क और सामान्य रूप से) शेक के लिए विलंब पसंद करते हैं।

यहां तक ​​कि औसत व्यक्ति, जो विलंब से ग्रस्त नहीं है, वह औसतन 47% समय कंप्यूटर पर "विलंब को लागू करने" में बिताता है।

उनके अनुसार, शिथिलता को अभी भी पराजित किया जा सकता है। इसके अलावा, निर्णय अक्सर समय प्रबंधन, योजना, निगरानी और मनोचिकित्सक के दौरे के क्षेत्र में नहीं होता है।

आपके अपने मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र (कोई भी व्यक्ति जिसके पास मस्तिष्क नहीं है) शिथिलता के खिलाफ लड़ाई में या इसके साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद कर सकता है।

युक्तिकरण तंत्र

अगर इंटरनेट के कारण चीजें नहीं हो रही हैं, तो इंटरनेट बंद कर दें। रेफ्रिजरेटर को तोड़ दो। अपने फोन को लॉक करें। जानबूझकर अपने आप को विलंब के साधनों से काटने से लगभग हमेशा आपको धुन में मदद मिलती है। क्यों? लिम्बिक सिस्टम के बारे में सोचें। यह तत्काल प्रतिक्रिया, त्वरित संतुष्टि की मांग करता है। यदि "साइमन की बिल्ली" के अगले एपिसोड को देखने के लिए आपको एक अलग कार्यक्रम में चढ़ना होगा और सेटिंग्स के माध्यम से अफवाह करना होगा या केबल को आउटलेट में प्लग करने के लिए सोफे से उतरना होगा, लिम्बिक सिस्टम शांत हो जाता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को फिर से हासिल करने का समय मिलता है नियंत्रण।

मदद देना

ब्राउज़र साइटब्लॉक, एंटी-पोर्न, नॉर्टन ऑनलाइन परिवार और टाइमबॉस के लिए एक्सटेंशन। ये सभी आपको अलग-अलग साइटों को अक्षम करने, इंटरनेट के पूरे सेगमेंट को ब्लॉक करने, या खुद को एक समय सीमा निर्धारित करने की अनुमति देते हैं (टाइमबॉस इस अर्थ में विशेष रूप से अच्छा है, हालांकि इसे कॉन्फ़िगर करना दूसरों की तुलना में अधिक कठिन है)। अपने आप को शारीरिक रूप से (स्थानिक रूप से) अनुरूप सुखों से काट लें या प्रियजनों से मदद मांगें। जब तक आप अपना काम पूरा नहीं कर लेते, तब तक आपकी पत्नी को आपको खाना खाने या घर के चारों ओर घूमने-फिरने नहीं देना चाहिए।

प्रतिस्थापन तंत्र

विलंब के दौरों के दौरान अत्यधिक अर्थहीन गतिविधियों के बजाय, आप केवल गतिविधियों के बीच स्विच कर सकते हैं। IPad पर तोरी के साथ लाश को कुचलने के बजाय - किताबें पढ़ें या विज्ञान के विभिन्न उबाऊ प्रकाशकों द्वारा व्याख्यान देखें, उदाहरण के लिए, "दर्शन का रॉक स्टार" ižek। बेहतर होगा कि कंप्यूटर पर बिल्कुल न बैठें। एक कील में ड्राइव करें, बर्तन धोएं, बाहर निकालें, रस्सी को साबुन दें, दाढ़ी बनाएं। कोई भी अर्ध-उपयोगी गतिविधि जो आपके मुख्य कार्य से भिन्न होती है, हमेशा छद्म उपयोगी से बेहतर होती है।

मदद देना

पुस्तक पाठक। पॉडकास्ट। ऑनलाइन प्लेयर, सर्च इंजन और उपयोगी वीडियो के अच्छे चयन वाली कोई भी साइट — जैसे TED या The Elements। हालांकि पुश-अप्स अभी भी अधिक उपयोगी हैं।

विस्थापन तंत्र

कम से कम, शिथिलता से लड़ने के बजाय, उसके प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को दूर करने का प्रयास करें। यह सोचना बंद करें कि आपका डाउनटाइम एक गलती है, इसे सिस्टम और पद्धति के हिस्से के रूप में स्वीकार करें। वैज्ञानिकों की लगभग सर्वसम्मत राय में, अपराधबोध और खेद की भावनाएँ उतनी ही तनावपूर्ण होती हैं, जितनी देरी का एहसास। जैसे ही आप शिथिलता के लिए खुद को फटकारना बंद कर देते हैं, आपका मानस एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा को मुक्त करने में सक्षम होगा जो विवेक की पीड़ा पर खर्च की गई थी। और आप अपना मेल अधिक बार देख सकते हैं!

क्या कहते हैं डॉक्टर?

घरेलू विशेषज्ञ, जो विलंब की घटना से भी परिचित हैं, ने स्वेच्छा से निष्कर्ष में कुछ कहने के लिए कहा।

मिखाइल सिंकिन, न्यूरोलॉजिस्ट, ESC RAMS के सलाहकार, अल्ट्रासाउंड और न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल डायग्नोस्टिक्स विभाग के प्रमुख, सिटी क्लिनिकल हॉस्पिटल नंबर 11:
आमतौर पर, शिथिलता एक विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक समस्या है। हालांकि, न्यूरोलॉजिस्ट को कुछ मस्तिष्क रोगों से सावधान रहना चाहिए जो समान लक्षणों के साथ प्रकट हो सकते हैं। विशेष रूप से, सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के बिगड़ा हुआ चयापचय, इस तरह की नैदानिक ​​​​तस्वीर के लिए अग्रणी, पार्किंसंस और अल्जाइमर रोगों के प्रारंभिक चरणों में ललाट लोब के ट्यूमर में हो सकता है।

एलेक्सी स्टेपानोव, मनोवैज्ञानिक, रूसी चिकित्सा सर्वर के चर्चा क्लब के सलाहकार (forums.rusmedserv.com):
कई पाठकों को लेख में राहत के साथ खुद को कहने का एक कारण मिलेगा: "ओह, बस! यह पता चला है कि मुझे लक्ष्य-निर्धारण में कोई समस्या नहीं है और यह मेरी कमजोरियों के बारे में नहीं है। मैं बस टालमटोल कर रहा हूँ!" मैं पाठक को ऐसी स्थिति के खिलाफ चेतावनी देना महत्वपूर्ण समझता हूं। भाषा में ऐसे कई शब्द हैं जो सिर्फ शीर्षक हैं। "विलंबन" मानव अभिव्यक्तियों की एक श्रृंखला के लिए सिर्फ एक शब्द है, यदि आप चाहें, तो लक्षण। विलंब अपने आप में एक निदान नहीं है। प्रत्येक मामले में यह देखना आवश्यक है कि यह किसका लक्षण है। मुझे तीन स्रोत दिखाई देते हैं। पहली अवसादग्रस्तता की अवस्था है, क्योंकि आलस्य निराशा के आधार पर बढ़ता है। अवसाद को लगभग हमेशा पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है। दूसरा स्रोत चिंता विकार है। उपलब्धि के बारे में चिंता कष्टदायी हो सकती है, चाहे व्यक्ति असफलता या जीत की उम्मीद कर रहा हो। अपनी चिंता की नींव को साफ करना एक ऐसा काम है जिसे आपको स्वयं और चिकित्सक की मदद से करना होगा। अंत में, तीसरा संभावित कारण व्यक्तित्व अभिव्यक्तियों से संबंधित है, जो एक उपेक्षित मामले में व्यक्तित्व विकार के स्तर तक पहुंच सकता है। यहाँ मुख्य शब्द अलगाव है। उदाहरण के लिए, श्रम के औजारों और परिणामों से अलगाव, जिसे पहले कारख़ानों के दिनों से जाना जाता है। अपने स्वयं के "मैं चाहता हूँ" और "यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है" से अलगाव, व्यर्थ जीवन की ओर ले जाता है। "जब आप समझते हैं कि क्यों, आप किसी भी" कैसे "पर काबू पा लेते हैं। शिथिलता से कैसे निपटा जाए, इस सवाल का यह सबसे अच्छा जवाब है।

दो और नए आलस्य

यह लेख तोरी का उल्लेख किए बिना पूरा नहीं होगा (सिर्फ एक मजेदार शब्द जिसे हम सभी ग्रंथों में सम्मिलित करने का प्रयास करते हैं) और दो और वैज्ञानिकों के कार्यों की एक रीटेलिंग। वे अपने शुद्धतम रूप में शिथिलता के बारे में नहीं लिख रहे थे, बल्कि आलस्य के समान अद्भुत रूपों के बारे में लिख रहे थे।

इन्क्यूबेशन

न्यूरो भाषाविद् कला। डी. क्रेशेन, रीडिंग थ्योरी के विशेषज्ञ (जिसके लिए केवल लोगों को वेतन नहीं मिलता है!), का मानना ​​है कि रचनात्मक लोगों को डाउनटाइम के लिए डांटा नहीं जाना चाहिए। लेखकों, संगीतकारों और भौतिकविदों की आत्मकथाओं के साथ-साथ 1995 में Csikszentmihalyi और Sawyer द्वारा किए गए रचनात्मक लोगों के सर्वेक्षणों का उल्लेख करते हुए, वैज्ञानिक एक स्पष्ट निष्कर्ष निकालते हैं: शिथिलता, सरल, बेकार गतिविधियाँ रचनात्मक प्रक्रिया का हिस्सा हैं। वहीं, कृष्ण प्रेरणा के विचार को खारिज करते हैं। जब एक रचनात्मक व्यक्ति कोने से कोने तक चलता है, अपनी उंगली से महसूस किए गए गर्भनाल को उठाकर, वह बाहरी उत्तेजना की प्रतीक्षा नहीं करता है। स्तूप "मानस के अचेतन भाग" के काम से जुड़ा है।

कृशन, प्रतिभाओं के खुलासे का विश्लेषण करते हुए, रचनात्मक कार्य के लिए निम्नलिखित सूत्र का अनुमान लगाते हैं:
सूचना का संग्रह, उपलब्ध आंकड़ों का विश्लेषण - कुल समय का 20-60%;
■ ऊष्मायन - 40-60%;
रोशनी - समय का 0% (एक संक्षारक भाषाविद् होने के नाते, कृष्णन, सामान्य अंग्रेजी ज्ञानोदय के बजाय रोशनी शब्द पर जोर देते हैं। उनके अनुसार, "रोशनी" एक विचार के विस्फोटक जन्म का अधिक स्पष्ट रूप से वर्णन करता है);
जानबूझकर "फाइलिंग", समाधान या कार्य को ठीक करना - 10% से। एक सप्ताह पहले एक लेख भेजने का वादा करने के लिए किसी व्यक्ति को डांटना मूर्खतापूर्ण है, जबकि वह खुद सभ्यता वी खेल रहा है, क्योंकि खेल के दौरान लेख वास्तविक रिकॉर्डिंग के समय की तुलना में अधिक हद तक लिखा जाता है। (यदि केवल एक सप्ताह पहले, या दो भी! - लगभग। एड।)

तर्कहीन बदलाव

यह शब्द ड्यूक विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और व्यवहार अर्थशास्त्र के प्रोफेसर डैन एरीली का है। दुनिया भर में व्याख्यान और प्रशिक्षण के साथ यात्रा करते हुए, डैन ने "नैतिक आलस्य" की घटना पर ध्यान दिया और उसका वर्णन किया। आप शायद ऐसे लोगों को जानते हैं जो कहते हैं: "यहाँ मैं इस नौकरी में दस साल तक काम करूँगा, और फिर तुरंत द्वीपों में जाकर कॉकरोच को कॉक फाइटिंग के लिए प्रशिक्षण देना शुरू करूँगा" (या ऐसा ही कुछ)। शायद आपके परिचितों में से एक आप स्वयं हैं। डैन का मानना ​​​​है कि इस तरह के आत्म-धोखे में शामिल होने से, एक व्यक्ति "उल्टा विलंब" से पीड़ित होता है। वह बेचारा क्षणिक सुख के लिए गम्भीर बातों का त्याग करने के स्थान पर सुखों को दूर धकेलने के लिए मूढ़ता और थकाऊ काम में लगा रहता है। क्या बात है? "यह आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के डर के कारण है," डैन लिखते हैं। द्वीपों में जाना, छुट्टी, एक अपार्टमेंट खरीदना, मुर्गियां और सूअर स्थापित करना - सभी में नई जानकारी का अध्ययन करने और कुछ निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। यह सब एक तरफ रखना और कुछ और वर्षों के लिए एक दिन में एन पेनीज़ के लिए श्रेडर पेपर प्रिंट करना बहुत आसान है। "अक्सर शिफ्ट का विषय, जिसके लिए एक व्यक्ति कथित रूप से काम कर रहा होता है, कम खून और अधिक आनंद के साथ पूरा किया जा सकता है। समस्या यह है कि हम वास्तव में अपने जीवन में कुछ भी स्थानांतरित नहीं करना चाहते हैं, ”डैन उदास रूप से विस्मयादिबोधक चिह्नों की कमी को देखते हुए लिखते हैं।

चीजों को बाद के लिए टालने की आदत। विलंब को कैसे दूर करें।

समय ... ऐसा लगता है कि इसमें बहुत कुछ है, और पूरा जीवन आगे है। यह बहुत से लोगों की राय है जो जीने के लिए जल्दी नहीं करना चाहते हैं - और यह पूरी तरह से व्यर्थ है, क्योंकि कोई नहीं जान सकता कि कल हमारे साथ क्या होगा। भविष्य में एक व्यक्ति का इंतजार एक पहेली है जिसे एक व्यक्ति तभी सुलझाता है जब यह भविष्य आता है और वर्तमान हो जाता है। हालांकि, स्थिति को अपना काम करने देते हैं और एक अद्भुत भविष्य के निर्माण के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचते हैं, हम अक्सर अपने लिए एक अविश्वसनीय वर्तमान बनाते हैं।

नमस्कार प्रिय पाठकों। आज मैं आपको कई संभावित सफल लोगों की गंभीर समस्या पर विचार करने के लिए आमंत्रित करता हूं जो कभी सफल नहीं होते। इसके अलावा, यह इस समस्या के परिणामस्वरूप है कि एक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम कुछ सार्थक हासिल करने की इच्छा खो देता है, और यह उसकी ठोस बौद्धिक और शारीरिक क्षमताओं के बावजूद है। काश, केवल कुछ लोग जो इस समस्या का सामना करते हैं, वे इसे एक समस्या के रूप में देखते हैं, जबकि बाकी लोग बस यह मानते हैं कि यह कोई समस्या नहीं है, बल्कि एक सामान्य आदत है जो किसी भी तरह से उनकी गतिविधियों के परिणामों को प्रभावित नहीं करती है। तो, हम इसे बाद के लिए टालने की आदत के बारे में बात करेंगे - शिथिलता।

हम अक्सर महत्वपूर्ण चीजों को बाद के लिए स्थगित कर देते हैं, इसे एक ही समय में "कई महत्वपूर्ण चीजों" को पूरा करने की आवश्यकता से समझाते हैं। हालाँकि, तब क्या कार्य उन मामलों के रूप में कार्य करता है जिन्हें हम महत्वपूर्ण कहते हैं? एक नियम के रूप में, यह एक टीवी कार्यक्रम देख रहा है, ई-मेल की जाँच कर रहा है, पार्क में घूम रहा है, एक और कप चाय पी रहा है, आराम के बाद आराम कर रहा है, आदि। बेशक, इनमें से कुछ मामले महत्वपूर्ण हैं, लेकिन तब नहीं जब किसी व्यक्ति ने रिपोर्ट पूरी करने, परीक्षा की तैयारी आदि के लिए सभी महत्वपूर्ण समय सीमा पार कर ली हो।

यह बिल्कुल सामान्य है यदि कोई व्यक्ति किसी ऐसे व्यवसाय में लगा हुआ है जो यहाँ और अभी महत्वपूर्ण नहीं है, एक निश्चित आवश्यकता की उपस्थिति के कारण, जिसकी संतुष्टि व्यक्ति की स्थिति में सुधार कर सकती है और उसे आवश्यक जीवन शक्ति दे सकती है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करते समय, व्यक्ति विचलित हो सकता है और:

शरीर में कैफीन की कमी को पूरा करने के लिए मजबूत चाय काढ़ा, जिससे प्रदर्शन में तेज कमी आई;

20-30 मिनट का समय खाली करें (लेकिन आधा दिन नहीं, जैसा कि विलंब करने वाले करते हैं!) पार्क में चलने और ताजी हवा में सांस लेने के लिए, अपने शरीर को महत्वपूर्ण ऑक्सीजन से भरें, और अपनी आत्मा को संचित थकान से और हर रोज आराम दें गड़बड़;

इंटरनेट पर जाएं और ई-मेल की जांच करें, क्योंकि एक व्यक्ति एक बहुत ही महत्वपूर्ण संदेश की प्रतीक्षा कर रहा है (और मेल या सोशल नेटवर्क में सिर्फ "बैठना" नहीं है, अगला "हैलो। आप कैसे हैं?");

अपने लिए एक महत्वपूर्ण चीज खरीदने या एक महत्वपूर्ण सेवा प्राप्त करने के लिए स्टोर पर जाएं (और न केवल एक या दो घंटे दूर करने के लिए);

स्वस्थ होने के लिए आराम करने के लिए लेटना (और इसलिए नहीं कि करने के लिए और कुछ नहीं है या कुछ करने के लिए बहुत आलसी होना);

एक समाचार कार्यक्रम देखें जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण जानकारी बताता है, या आपकी पसंदीदा टीम का फुटबॉल मैच, जिसके बाद एक व्यक्ति अपने लिए एक महत्वपूर्ण व्यवसाय शुरू करने के लिए नए जोश के साथ सक्षम होगा (लेकिन टीमों का अगला फुटबॉल मैच देखने के लिए नहीं एक व्यक्ति पहली बार सुनता है)।

एक व्यक्ति जिसने कम से कम एक बार एक महत्वपूर्ण मामले को बाद के लिए स्थगित करने का फैसला किया, महत्वपूर्ण मुद्दों के निर्णय को स्थगित करने की आदत विकसित करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप बाद में काम में परेशानी होती है, प्रियजनों और सहकर्मियों के विश्वास की हानि, वित्तीय नुकसान और छूटे हुए अवसर, आदि। ऐसा व्यक्ति, कार्य को पूरा करने के लिए उसे आवंटित पूरी अवधि के दौरान, हर संभव तरीके से समय बर्बाद करता है, इसे बिल्कुल अनावश्यक चीजों में बर्बाद करता है, और जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि सभी संभावित समय सीमाएं बीत चुकी हैं, तो वह या तो कार्य को पूरा करने से इंकार कर देता है या इसे अवास्तविक रूप से कम समय में पूरा करने का प्रयास करता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि पहले और दूसरे दोनों मामलों में वह असफल होगा।

विलंब अपराधबोध और निराशा की भावना पैदा कर सकता है, उत्पादकता और आत्मविश्वास का एक अविश्वसनीय नुकसान। जब कोई व्यक्ति अपनी ऊर्जा माध्यमिक मामलों पर खर्च करता है, तो उसकी चिंता की भावना लगातार बढ़ जाती है, उसे पता चलता है कि इस तरह के कार्यों से उसे सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेगा, लेकिन वह अपना समय बेकार में बर्बाद करता रहता है। जब बहुत कम समय बचा होता है, तो व्यक्ति पूरी ताकत के साथ कार्य को अंजाम देना शुरू कर देता है, लेकिन केवल बहुत देर हो चुकी होती है, और ये हताश प्रयास एक व्यक्ति में सफलता में विश्वास के अवशेषों को ही मार देते हैं।

आइए एक नजर डालते हैं आपके साथ शिथिलता के मुख्य कारणों पर:

1. असफलता का डर... असफलता का डर निस्संदेह विलंब का प्राथमिक कारण है, क्योंकि यदि कोई व्यक्ति किसी भी चीज से डरता नहीं है, तो वह बस एक महत्वपूर्ण कार्य लेता है और शांति से इसे अंत तक लाता है। लेकिन ऐसा नहीं है - विलंब से ग्रस्त कई लोगों के सिर में, अप्रिय विचार लगातार घूमते रहते हैं - "क्या होगा यदि मैं सफल नहीं हुआ?", "शायद मुझे इस व्यवसाय को नहीं लेना चाहिए?" इस मामले में सफलता प्राप्त करना ”, आदि। असफलता का डर उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक होता है जो हमेशा सब कुछ सही करने और किसी को परेशान न करने के आदी होते हैं। जब पढ़ाई की बात आती है, तो ये लोग हमेशा उच्चतम ग्रेड प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, और अपने लिए एक अलग परिणाम से डरते हैं। इन लोगों को पूर्णतावादी कहा जाता है, और किसी और से ज्यादा, वे विलंब के लिए प्रवण होते हैं। यदि कोई व्यक्ति हमेशा सब कुछ सही ढंग से करने का आदी है, लेकिन साथ ही वह 100% सुनिश्चित नहीं है कि वह वांछित परिणाम प्राप्त करेगा, तो वह कार्य को पूरा करने के समय में देरी करने का हर संभव प्रयास करेगा। और जब उसके पास केवल आधा घंटा रह जाता है, तो व्यक्ति यह समझने लगता है कि उसके पास पीछे हटने के लिए कहीं नहीं है, और वह स्थिति को सुधारने की कोशिश करता है, लेकिन सब व्यर्थ है। एक पूर्णतावादी न केवल विफलता को सहन करेगा, बल्कि इसके बारे में भी सोचेगा, और यह पूरी तरह से व्यर्थ है, क्योंकि वह अपनी गलतियों से सीखने का अवसर खो देता है, महत्वपूर्ण ज्ञान प्राप्त करता है।

2. प्राथमिकता देने और उन पर कार्रवाई करने में मानवीय अक्षमता... ऐसे व्यक्ति के पास या तो बहुत सारे कार्य होते हैं जिन्हें वह एक साथ पूरा करने की कोशिश करता है, प्रत्येक कार्य के महत्व की डिग्री के बारे में सोचे बिना, या वह अपने काम में किसी भी कार्य को उजागर नहीं करता है और पसंद करता है, "क्या होगा" जीवन के प्रवाह के साथ जाने के लिए होना, होगा..." एक व्यक्ति को बस इस बात की समझ नहीं है कि कौन सा कार्य सबसे महत्वपूर्ण है और वांछित परिणाम प्रदान करने में सक्षम है, और इसलिए, वे सबसे पहले, कम महत्व के कार्य करते हैं, जिसके लिए एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में खर्च करता है ऊर्जा और जब वह वास्तव में एक महत्वपूर्ण कार्य करने के लिए आता है, तो व्यक्ति के पास उसे करने के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं होती है।

3. बाधाओं को दूर करने की अनिच्छा... प्रत्येक व्यक्ति के लक्ष्य के रास्ते में बाधाओं का इंतजार है - और यह एक सच्चाई है। हालाँकि, विलंब करने वाला इस बात से अच्छी तरह वाकिफ है कि उसे कितना प्रयास करना होगा, और बस स्थिति को अपने पाठ्यक्रम में ले जाने का फैसला करता है, और लक्ष्य की ओर बढ़ने के बजाय, वह अपना समय खाली गतिविधियों पर खर्च करता है - मेल देखना, कंप्यूटर खेलना खेल, आदि बेशक, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए समय और ऊर्जा का त्याग करने के इच्छुक होने की तुलना में लक्ष्य को छोड़ना बहुत आसान है। और निश्चित रूप से, एक आभासी, आविष्कृत दुनिया में रहना वास्तविकता की तुलना में अक्सर अधिक सुखद होता है, लेकिन क्या आपको ऐसे जीवन की आवश्यकता है? जीवन का अर्थ निरंतर विकास में है, और जहां विकास नहीं है, वहां गिरावट है। यदि, महत्वपूर्ण नई जानकारी सीखने और कौशल में महारत हासिल करने के बजाय, जो आपकी भविष्य की सफलता के लिए एक ठोस आधार होगा, आप अपना कीमती समय बिना कुछ किए बर्बाद करते हैं, तो आप जानबूझकर गिरावट का रास्ता अपनाने का फैसला करते हैं। बस इस बात पर आश्चर्य न करें कि दूसरे क्यों सफल होते हैं और आप अपने शुरुआती बिंदु पर बने रहते हैं। सभी आवश्यक बाधाओं को दूर करने का संकल्प लें, और इसे अभी से करना शुरू कर दें, जबकि आपके पास इसके लिए आवश्यक समय और ऊर्जा हो।

4. भावनात्मक भुखमरी... महत्वपूर्ण मामलों को टालने की आदत के उभरने का एक मुख्य कारण भावनात्मक भूखमरी है। सफलता प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को अक्सर दिन भर नीरस नीरस कार्य करने पड़ते हैं। और, भले ही कोई व्यक्ति जो कर रहा है उसे पसंद करता है, नीरस कार्य उससे बहुत सारी महत्वपूर्ण ऊर्जा छीन सकता है, क्योंकि इसके लिए धीरज और लक्ष्य पर ध्यान की निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, शिथिलता से ग्रस्त व्यक्ति नीरस काम से जल्दी ऊब जाता है, वह लक्ष्य के बारे में भूल जाता है और "आराम" और आराम करने का फैसला करता है, जिससे महत्वपूर्ण कार्य करने की समय सीमा को अधिकतम रूप से स्थगित कर दिया जाता है। और कितनी बार कोई व्यक्ति "आराम करना" पसंद करता है? बेशक - मुख्य समय लेने वाले उपकरणों के माध्यम से - इंटरनेट पर सर्फिंग, ई-मेल की जांच करना, कंप्यूटर गेम खेलना, फोन पर कुछ भी बात करना, एक और टीवी शो देखना, एक और वैकल्पिक स्नैक इत्यादि। इन कार्यों से, एक व्यक्ति "एक पत्थर से दो पक्षियों को मारता है" - भावनात्मक भूख से छुटकारा पाता है और प्रभावी रूप से काम से कतराता है। हालांकि, भविष्य में, एक व्यक्ति इस आलस्य को अधिक से अधिक पसंद करना शुरू कर देता है, जो वास्तव में आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि सोफे पर झूठ बोलना ऊर्जा खर्च करने और वांछित परिणाम के रास्ते में बाधाओं पर काबू पाने से कहीं अधिक सुखद है। यह सब केवल एक चीज की ओर जाता है - एक निष्क्रिय अवस्था में रहने के दौरान, एक व्यक्ति कई संभावित अवसरों को याद करता है, और निष्क्रिय होने के लिए खुद को फटकारना शुरू कर देता है जब उसे अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने का वास्तविक अवसर मिला।

5. अपनी स्वतंत्रता दिखाने की इच्छा... लक्ष्य की ओर कोई भी आंदोलन व्यक्ति को अपनी स्वतंत्रता का त्याग करने की आवश्यकता से जुड़ा होता है। एक व्यक्ति सचमुच अपने लक्ष्य पर निर्भर हो जाता है, उसे प्राप्त करने के लिए अपना समय और ऊर्जा समर्पित करता है। एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति इस तरह के "बलिदान" की आवश्यकता को पूरी तरह से समझता है और इसलिए लक्ष्य प्राप्त होने तक खुद को बाहरी चीजों से विचलित नहीं होने देता। हालाँकि, अधिक बार नहीं, देर-सबेर, एक व्यक्ति से एक आंतरिक आवाज कहने लगती है: “जरा देखो तुम कौन बन गए हो! आप एक पूरी तरह से आश्रित व्यक्ति में बदल गए हैं जो वह करने के लिए स्वतंत्र नहीं है जो वह चाहता है। आखिरकार, आप स्वतंत्र पैदा हुए हैं - इसलिए अपनी स्वतंत्रता का आनंद लें! अंत में, इस काम को छोड़ दो, और जाओ और आराम करो ”। जिस पर एक व्यक्ति जो अपनी स्वतंत्रता दिखाना चाहता है, उत्तर देता है: “लेकिन यह सच है! किसी परिणाम के लिए आप कितना काम कर सकते हैं कि कोई नहीं जानता कि कब? आखिरकार, आपको अपने बारे में सोचने की जरूरत है ”। नतीजतन, एक व्यक्ति सभी महत्वपूर्ण मामलों को बंद कर देता है, और अपनी स्वतंत्रता दिखाना शुरू कर देता है - अपने स्वयं के आनंद के लिए जीने के लिए। लेकिन साथ ही, एक व्यक्ति यह भी भूल जाता है कि अपनी स्वतंत्रता साबित करने की इच्छा और लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा दो बिल्कुल विपरीत चीजें हैं। अंत में, एक व्यक्ति जो स्वतंत्र दिखना चाहता है, वह सफलता के सभी अवसरों को खर्च करता है, और वास्तव में निर्भर हो जाता है, क्योंकि वह जीवन में अपनी योजनाओं में से कुछ भी महसूस करने का प्रबंधन नहीं करता है।

6. नवीनता का डर... अक्सर, लक्ष्य के रास्ते में सभी बाधाओं को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने कार्यों, मॉडल और व्यवहार के रूढ़िवादिता, कार्य के तरीके आदि को बदलने की आवश्यकता होती है, जो कि कई लोगों के लिए मुश्किल है, क्योंकि किसी भी महत्वपूर्ण परिवर्तन का कारण बनता है एक व्यक्ति में डर। एक व्यक्ति अक्सर अपने आप में कुछ भी बदलना नहीं चाहता है, वह पहले से ही अपने आप में हर चीज से संतुष्ट है। लेकिन साथ ही, एक व्यक्ति यह समझता है कि उन परिवर्तनों के बिना जो उसे इतना डराते हैं, सफलता प्राप्त नहीं की जा सकती। इसलिए, बदलने की हिम्मत नहीं है और साथ ही, अपने लक्ष्य को छोड़ने में असमर्थ होने के कारण, एक व्यक्ति बस उन गतिविधियों पर स्विच करना शुरू कर देता है जो लक्ष्य को प्राप्त करने से संबंधित नहीं हैं, अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।

7. आत्मसंयम... बहुत बार, एक व्यक्ति सफलता के डर के कारण किसी महत्वपूर्ण कार्य के कार्यान्वयन को बाद के लिए स्थगित कर देता है। हां, विरोधाभासी रूप से, लेकिन हम में से कई लोग सफल होने से डरते हैं, भीड़ से बाहर खड़े होने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करने की हिम्मत नहीं करते हैं, अन्य लोगों से आलोचना, ईर्ष्या और घृणा से डरते हैं। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति खुद को दूसरे लोगों से बेहतर दिखाने से डरता है। कोई भी व्यक्ति किसी भी व्यवसाय में सफलता प्राप्त करने में तब तक मदद नहीं करेगा जब तक कि वह अपनी आंतरिक सीमाओं का सामना नहीं कर लेता। वह जो है वह होने के अपने अधिकार को महसूस करने के लिए बाध्य है - भले ही वह वास्तव में पृथ्वी पर सभी लोगों से बेहतर और होशियार हो।

8. जीवन में अस्पष्ट लक्ष्य... यदि किसी व्यक्ति ने यह तय नहीं किया है कि वह अपने जीवन में किस लक्ष्य को प्राप्त करने जा रहा है, तो उसे मुख्य प्रश्नों में से एक का उत्तर नहीं पता होगा: “मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ? अपने कार्यों के परिणामस्वरूप मुझे क्या हासिल होगा? ” एक जीवन लक्ष्य के बिना जीने वाला व्यक्ति किसी भी कार्य के महत्व पर संदेह करना शुरू कर देता है, और इसलिए वह इसके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ने का प्रयास नहीं करता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति जिसका कोई लक्ष्य नहीं है, वह जल्दी से अवसाद में पड़ जाता है और अपने जीवन में होने वाली हर चीज से थकने लगता है।

9. अवांछित कार्य करने की आवश्यकता... यदि किसी व्यक्ति को वह सब कुछ पसंद नहीं है जो वह करता है, तो वह यथासंभव लंबे समय तक अप्रभावित काम शुरू करने से बचने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करेगा।

खैर, हमने उन कारणों का पता लगा लिया, जिनकी वजह से लोगों को अनिश्चित काल के लिए सफलता के लिए महत्वपूर्ण व्यवसाय स्थगित करने के लिए मजबूर होना पड़ा। अब विलंब से निपटने के मुख्य तरीकों के नाम बताने का समय है:

1. यदि आप एक महत्वपूर्ण व्यवसाय को छोड़ने और एक ऐसे व्यवसाय में जाने की इच्छा से अभिभूत हैं जो आपको कोई लाभ नहीं देता है, या बस व्यवसाय को बैक बर्नर पर रखने की इच्छा के लिए, तो आप बेहतर हैं एक छोटा ब्रेक लें, और ताज़ी हवा में सड़क पर चलें। यह सैर आपको आत्मविश्वास और सफल होने की इच्छा देगी। अच्छे आराम और अच्छी नींद के बारे में मत भूलना, अत्यधिक थकान ने वांछित लक्ष्य के रास्ते में किसी की मदद नहीं की है।

2. अपने समय की योजना बनाना सीखें।केवल नियोजन कौशल से ही आप अपने काम को उत्पादक और उच्च गुणवत्ता का बना सकते हैं, साथ ही अपनी दक्षता भी बढ़ा सकते हैं। एक स्पष्ट, यथार्थवादी योजना होने से आप उन गतिविधियों में शामिल नहीं हो पाएंगे जो अंतिम लक्ष्य की उपलब्धि से संबंधित नहीं हैं, और तदनुसार, आपको बाद में चीजों को स्थगित करने की इच्छा नहीं होगी।

3. मजबूत चरित्र और इच्छाशक्ति का विकास करें।यह इच्छाशक्ति और मजबूत चरित्र है जो किसी व्यक्ति को अपने लक्ष्य के प्रति सच्चे बने रहने की अनुमति देगा, भले ही वर्तमान स्थिति को छोड़ने और उसके साथ आने की इच्छा अपने अधिकतम तक पहुंच जाए। अपनी इच्छाशक्ति को विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका खेल है। दैनिक सुबह व्यायाम उपस्थित होना चाहिए। इसे हर दिन एक ही समय पर अनुशासित तरीके से करें, जिससे आप महत्वपूर्ण कार्यों के प्रति अनुशासित भी रहेंगे।

4. समय लेने वाली और पहली नज़र में कठिन कार्यों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें... बहुत बार, एक व्यक्ति सफलता प्राप्त करने के दृष्टिकोण से एक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने के समय में देरी करना चाहता है, केवल इसलिए कि यह कार्य उसे अपनी श्रमसाध्यता से डराता है। एक व्यक्ति बस यह नहीं मानता है कि वह किसी कार्य को पूरा करने में सक्षम है, और यह बिल्कुल भी नहीं समझता है कि कहाँ से शुरू किया जाए। ताकि कार्य आपको इसकी अव्यवहारिकता से न डराए, इसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया को कुछ चरणों में तोड़ें, और प्रत्येक चरण के बाद अपनी जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए विराम लें। इसके अलावा, प्रक्रिया के प्रत्येक चरण से गुजरने के बाद, अपने आप को किसी भी तरह से प्रोत्साहित करना न भूलें, ताकि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने की पूरी प्रक्रिया के दौरान, यह न भूलें कि कार्य पूरा करने के बाद आपको एक योग्य इनाम मिलेगा। , और इसे प्राप्त करने के लिए समय और प्रयास खर्च करने लायक है।

5. विलंब के सही कारण पर युद्ध की घोषणा - भयजो आपकी इच्छा को जकड़ लेता है और पहल करने की इच्छा को पंगु बना देता है। एक विलंबकर्ता द्वारा अनुभव किया जाने वाला सबसे आम डर विफलता का डर है। वह सभी अज्ञात से भयभीत है, उसने पहले कभी इस तरह के कार्य का सामना नहीं किया है, और अब उसे डर है कि एक गलत कार्य उसके सभी प्रयासों को विफल कर सकता है। ऐसा भी होता है कि एक व्यक्ति, इसके विपरीत, बार-बार कुछ महत्वपूर्ण कार्य करता है, लेकिन साथ ही साथ लगातार असफल होता है, और अब, कार्य को दोहराने के विचार पर, एक के बाद एक व्यक्ति की स्मृति में सफल होने के ये असफल प्रयास पॉप ऊपर, जिसके परिणामस्वरूप बार-बार विफलता को रोकने के लिए कार्य करने की कोई इच्छा गायब हो जाती है।

जीतने का डर कभी-कभी बहुत कठिन होता है, लेकिन दृढ़ इच्छाशक्ति और सफलता प्राप्त करने की प्रबल इच्छा वाला व्यक्ति इसे कर सकता है। आइए संक्षेप में असफलता के डर को दूर करने के मुख्य तरीकों पर गौर करें:

इसे एक नियम बनाएं: हर असफलता नुकसान नहीं है, बल्कि इसके बिल्कुल विपरीत है - यह आवश्यक जीवन अनुभव का अधिग्रहण है। लेकिन यदि ऐसा है, तो यह पता चलता है कि किसी भी परिणाम में आप विजेता बने रहते हैं - या तो आप सफल होंगे और वांछित लक्ष्य प्राप्त करेंगे, या सबसे खराब स्थिति में, महत्वपूर्ण अनुभव और ज्ञान प्राप्त करेंगे जो आपको बार-बार गलतियाँ करने से रोक सकता है। सफल होने के लिए आपको ठोस कदम उठाने चाहिए, है ना? आखिरकार, आप वैसे भी विजेता होंगे!

हमेशा एक बैकअप प्लान रखें। आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के अपने प्रयासों के संभावित असफल परिणाम से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, आपको हमेशा एक बैकअप योजना पर स्टॉक करना चाहिए, जिसके अनुसार विफलता की स्थिति में आप कार्य करेंगे। इस प्रकार, यदि पहली बार लक्ष्य प्राप्त करने के आपके प्रयासों को सफलता नहीं मिली है, तो आपको पता चल जाएगा कि आपको भविष्य में क्या कदम उठाने की आवश्यकता है। यदि आपके पास एक बैकअप योजना है, तो विफलता आपको आश्चर्यचकित नहीं करेगी - आप इसके लिए तैयार रहेंगे, और इसलिए आपके आगे के कार्य घबराहट और अराजक नहीं, बल्कि शांत और जानबूझकर होंगे, जिससे आपकी सफलता की संभावना काफी बढ़ जाएगी;

कुछ भी हो - अभिनय! कभी भी कोई कार्य न छोड़ें, भले ही वह अत्यंत कठिन लगे। सबसे महत्वपूर्ण कारण है कि कोई व्यक्ति असफल होने पर खुद को पीटना शुरू कर देता है, वह है निष्क्रियता। दस में से दस विफलताओं को करना बहुत बेहतर है, लेकिन साथ ही यह जान लें कि आपने एक गलती को रोकने के लिए कुछ भी न लेने से बेहतर के लिए अभिनय किया और स्थिति को बदलने की कोशिश की;

विज़ुअलाइज़ेशन को सक्रिय रूप से लागू करें। विज़ुअलाइज़ेशन की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति मानसिक रूप से कल्पना करता है कि सफलता पहले ही प्राप्त हो चुकी है, और चमकीले रंगों में वह वह सब कुछ देखता और महसूस करता है जो वह महसूस करेगा और देखेगा, अगर सफलता वास्तव में हासिल की गई थी। कल्पना करने का सबसे अच्छा समय सोने से पहले है। वापस बैठो, अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि आप कैसे आसानी से और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य तक कदम से कदम मिलाते हैं। चमकीले रंगों में, उस अवर्णनीय आनंद और सच्चे आनंद की कल्पना करें जो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद अनुभव करेंगे। उसके बाद वास्तव में आपका आत्मविश्वास काफी बढ़ जाएगा और साथ ही मनचाहा परिणाम मिलने की संभावना भी बढ़ जाएगी।

6. समस्या से छुपे नहीं, बल्कि ईमानदारी से उसे स्वीकार करें।जो भी समस्या आपको उसे हल करने में देरी करने के लिए कुछ भी करने के लिए मजबूर करती है, आपको ईमानदारी से स्वीकार करना चाहिए कि यह मौजूद है। यदि आप समस्या से आंखें मूंद लेते हैं और मानते हैं कि सब कुछ क्रम में है, तो अंत में यही समस्या आपकी असफलता का मुख्य कारण होगी। जब कोई समस्या किसी व्यक्ति द्वारा पहचानी जाती है, तो वह जानता है कि किससे लड़ना है, और इस लड़ाई में जीत हासिल करने के लिए विशिष्ट कार्यों और तरीकों की योजना बनाता है।

7. परिणाम की पूरी जिम्मेदारी लें।मुझे लगता है कि बाद के लिए महत्वपूर्ण चीजों को टालने की आदत का मुकाबला करने के लिए यह सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। जब कोई व्यक्ति परिणाम के लिए अपनी पूर्ण जिम्मेदारी को स्वीकार नहीं करता है, तो वह सोचता है, "मैं अभी कुछ भी क्यों करूं? वैसे भी असफलता की स्थिति में परिस्थितियों/दुर्भाग्य/कर्म/पड़ोसी वास्या (आवश्यक को रेखांकित करें) को दोष देना होगा।" और यहाँ एक आश्चर्य है - असफलता वास्तव में एक व्यक्ति के साथ होती है! जैसा कि वे कहते हैं, किसने संदेह किया होगा।

यदि आप महत्वपूर्ण चीजों को बैक बर्नर पर रखने की आदत को दूर करना चाहते हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि आप और केवल आप ही आपके द्वारा आयोजित किसी भी व्यवसाय के परिणाम के लिए जिम्मेदार हैं। जब आप इसे समझ लेंगे, तो आपके पास खोने के लिए कुछ होगा, और आप कार्य को समय पर और असाधारण गुणवत्ता के साथ पूरा करने की पूरी कोशिश करेंगे।

8. यदि शिथिलता आपके काम से कोई आनंद नहीं मिलने के बारे में है, तो आपको गंभीरता से विचार करना चाहिए नौकरी परिवर्तन करें.

9. ब्रेक लेना न भूलें।कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने ऊर्जावान हैं, आपको महत्वपूर्ण कार्यों को फिर से करने और फिर से ऊर्जावान रूप से निपटने के लिए काम के बीच में आराम करना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप बिना किसी रुकावट के किसी भी जटिलता के कार्य का सामना करने में सक्षम हैं, तो जल्दी या बाद में आप "बर्न आउट" का जोखिम उठाते हैं, अपनी ताकत और इच्छित लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने की इच्छा खो देते हैं। आदर्श रूप से, काम करते समय, आप आराम करने या ताजी हवा लेने के लिए हर घंटे 5 मिनट का समय निकाल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इसे एक नियम के रूप में लें - "प्रत्येक घंटे के काम के अंत से 5 मिनट पहले, मैंने अपने लिए समय अलग रखा" - और इस नियम का सख्ती से पालन करें।

10. प्रत्येक कार्य के लिए सख्त समय सीमा निर्धारित करें।यदि आपको एक दिन में कई कार्य पूरे करने हैं जो आपको अंतिम परिणाम के करीब ला सकते हैं, तो प्रत्येक कार्य को पूरा करने के लिए अपने लिए स्पष्ट समय अंतराल निर्धारित करें और उनका पालन करें। यह योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है कि आप "आज के लिए पाँच कार्य" को पूरा करेंगे, क्योंकि आप निश्चित रूप से उन्हें पूरा नहीं करेंगे। इस तरह की योजना बनाना बेहतर है: "9:00 से 10:30 तक - कार्य 1; सुबह 10:35 से 11:50 बजे तक - कार्य 2, आदि। ” किसी भी मामले में, प्रत्येक कार्य की अपनी समय सीमा होनी चाहिए - वह समय जिसके बाद कार्य को पूरा करने का कोई अधिकार नहीं है। समय के साथ, इस सलाह को लागू करने से आप अपेक्षाकृत कम समय में कई कार्यों को पूरा करने में सक्षम होंगे।

और चाहे कुछ भी हो जाए, याद रखें कि इस जीवन में सब कुछ आप पर निर्भर करता है, और इसलिए विलंब को अपने से कीमती समय को न छीनने दें, जिसका उपयोग आप अपने और दूसरों के लाभ के लिए कर सकते हैं।

विलंब एक ऐसा शब्द है जिसका इस्तेमाल बाद के लिए अप्रिय लेकिन आवश्यक चीजों को नियमित रूप से बंद करने की प्रवृत्ति के लिए किया जाता है। वहीं व्यक्ति न तो सोफे पर लेटता है और न ही काम करने के बजाय फिल्में देखता है। वह कंप्यूटर चालू करता है, दस्तावेज खोलता है, लेकिन पहले खुद कॉफी बनाने का फैसला करता है, फिर वह मेल की जांच करता है, पत्र खोलता है और भेजे गए लेख को पढ़ता है, अर्थात। हर समय किसी न किसी चीज में व्यस्त।

एक घंटे बाद, आदमी को याद आता है कि वह काम पर जा रहा था, लेकिन अचानक मेज को साफ करना शुरू कर देता है, इस विश्वास से भर जाता है कि उसके लिए इस तरह से काम करना आसान होगा, और फिर वह फूलों को पानी देने चला जाता है। नतीजतन, विलंब करने वाला अपना समय अनावश्यक चीजों पर बर्बाद करता है, जबकि वह और, और काम नहीं किया जाता है।

विलंब के कारण

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इसके कई कारण हो सकते हैं। मुख्य कारक आमतौर पर उबाऊ काम है। दूसरे स्थान पर जीवन में अपने लक्ष्यों की समझ की कमी है। यदि कोई व्यक्ति शायद ही सोच सकता है कि उसे एक परियोजना करने, डिप्लोमा लिखने, या सामग्री का अध्ययन करने की आवश्यकता क्यों है, तो उसके लिए व्यवसाय में उतरना काफी मुश्किल होगा।

विलंब उन लोगों को भी प्रभावित करता है जो गलती करने से डरते हैं और इस कारण से, व्यवसाय में उतरने से डरते हैं, या, इसके विपरीत, पूर्णतावादी जो हर संभव सर्वोत्तम तरीके से करना चाहते हैं और इसलिए सभी समय सीमा को याद करते हैं। अंत में, प्रोकास्टिनेटर अपने समय को ठीक से प्रबंधित करने और प्राथमिकता देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

ध्यान दें - कभी-कभी खुद को व्यवसाय करने के लिए मजबूर करने में असमर्थता का कारण विटामिन की कमी, कम हीमोग्लोबिन का स्तर, या कोई अन्य बीमारी हो सकती है जो गतिविधि और प्रदर्शन को कम करती है।

विलंब से कैसे निपटें

सौभाग्य से, मनोवैज्ञानिक उपचार प्रदान करते हैं। सबसे पहले, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि यह मौजूद है और लड़ने के लिए ट्यून करें। आखिर में आपको वही करना होगा जो आपको बहुत डराता है।

विलंब करने वाले न केवल छूटे हुए कार्यों के माध्यम से सहकर्मियों और अन्य लोगों के साथ संबंधों को बर्बाद करते हैं। वे लगातार तंत्रिका तनाव के कारण स्वास्थ्य समस्याओं का विकास भी करते हैं।

अपने समय की योजना बनाएं। चीजों को ब्लॉक में तोड़ें, यह लिखें कि आप प्रत्येक ब्लॉक पर कितना समय काम करेंगे और कितना आराम करेंगे। एक विशेष डायरी बनाएं जहां आप अपनी योजनाओं को रिकॉर्ड करेंगे।

जिम्मेदारियों के प्रति अपना नजरिया बदलें। अपने आप से मत कहो "मुझे यह करना है।" इस वाक्यांश को "मैं इसे अपनी मर्जी से करूँगा" से बदलें।

यदि आप किसी विशेष प्रकार के काम को करने में लगातार अटके रहते हैं, तो सोचें कि क्या आप उस व्यक्ति की कुछ जिम्मेदारियों को निभाते हुए किसी और को आउटसोर्स कर सकते हैं।

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आलसी लोगों और आलसी लोगों को सही ठहराने के लिए, जो लगातार बाद के लिए सब कुछ छोड़ देते हैं, अस्पष्ट शब्द "विलंब" गढ़ा गया था (अंग्रेजी विलंब से अनुवादित देरी का अर्थ है)। उनके साथ, कुछ न करने के लिए आदर्श परिस्थितियों का निर्माण किया गया। यदि पहले आलस-प्रेमियों को किसी तरह अपने आलस्य को सही ठहराना पड़ता था, तो आज अपने आस-पास के लोगों के लिए इस मधुर शब्द का उल्लेख करना पर्याप्त है कि वे उन्हें सम्मान की दृष्टि से देखने लगे। लेकिन विलंबित क्रिया सिंड्रोम वास्तव में कैसे उत्पन्न होता है?

चिंतित

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, शिथिलता का सबसे आम कारण बढ़ी हुई चिंता है। एक व्यक्ति उपहास, आलोचना, बड़ी वित्तीय लागत, विफलता और बहुत कुछ से डरता है। यही कारण है कि एक लंबे समय से चल रहा संघर्ष, जिसके समाधान के लिए एक बार और सभी के लिए चीजों को सुलझाना या यहां तक ​​कि क्षमा मांगना आवश्यक है, अधिकांश लोगों को बातचीत को बार-बार स्थगित करने के लिए मजबूर करता है। वे खुद को आश्वस्त करते हैं कि स्थिति को सुलझाने के लिए सही समय की प्रतीक्षा करना बेहतर है। दूसरे शब्दों में, वे आत्म-धोखे में लगे हुए हैं।

चिंता के बढ़े हुए स्तर का एक अन्य सामान्य उदाहरण अस्पताल के दौरे को स्थगित करना है। अप्रिय प्रक्रियाओं को प्राप्त करने या अप्रत्याशित निदान सुनने की तुलना में दर्द सहना बेहतर है। ऐसे क्षणों में, "पहले युद्ध में, और फिर हम देखेंगे" योजना के अनुसार कार्य करने की अनुशंसा की जाती है। आशंकाओं को अत्यधिक बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है, और व्यापार जैसा दृष्टिकोण जल्दी ही एक उदास, निराशावादी मूड को बदल देता है।

कठिन

पहली नज़र में, कई मामले बहुत जटिल लगते हैं। इतना जटिल कि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि कहां से शुरू करें। एक कार खरीदना, एक अपार्टमेंट की मरम्मत करना, दूसरी नौकरी में जाना, परिवार शुरू करना - कई लोगों के लिए, इनमें से किसी भी विकल्प में महीनों या साल भी लगते हैं। मामले के त्वरित और सफल समापन के लिए, आप इसके कार्यान्वयन को कई चरणों में विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बिना विशेष उपकरण के रेत के एक बड़े पहाड़ को एक स्थान से दूसरे स्थान पर कैसे ले जा सकते हैं? यह बहुत आसान है - एक फावड़ा और एक व्हीलबारो की मदद से इसे छोटे हिस्से में ले जाएं। यही हाल जीर्णोद्धार का है। बटुए की पूर्णता के आधार पर, आवास को खंडों में विभाजित किया जाता है, जिसमें मरम्मत कार्य बारी-बारी से किया जाता है।

सभी चरणों और विवरणों के रिकॉर्ड के साथ एक जटिल मामले को चरणों में तोड़ना आपको मस्तिष्क को अधिभारित किए बिना पूरी तस्वीर देखने की अनुमति देगा। अन्यथा, हमारे सिर में ग्रे पदार्थ कंप्यूटर की तरह "ठंड" समस्याओं को हल करने से इंकार कर सकता है।

कोई बात नहीं

हम में से लगभग प्रत्येक अक्सर विभिन्न छोटे कार्यों को जमा करता है, जिनका कार्यान्वयन किसी भी समय किया जा सकता है। लेकिन किसी कारण से, शेल्फ पर उपयोगिता बिलों का ढेर बढ़ता जा रहा है, कुछ दिनों के लिए ली गई संगीत सीडी धूल से ढकी हुई है, और फ्रीजर में इतनी बर्फ है कि इसमें कुछ भी फिट नहीं हो सकता है। इस संबंध में, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के प्रोफेसरों में से एक ने शिथिलता की संरचना का प्रस्ताव रखा। अर्थात्, एक काम को टालने वाले व्यक्ति को दूसरा करने के लिए मजबूर करना - अधिक सुखद और साथ ही उपयोगी। यह कम से कम अपराधबोध की भावना को काफी कम कर देगा।

मनोवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि जब कोई व्यक्ति एक पूर्ण मामले से एक त्वरित, और सबसे महत्वपूर्ण, सुखद प्रभाव की उम्मीद करता है, तो विलंब का स्तर बहुत कम होता है। इसलिए, आपको कार्य में कुछ दिलचस्प देखने की कोशिश करने की आवश्यकता है, अन्यथा यह योजनाओं में रहेगा। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि परियोजना के अंत में बोनस किन अच्छी चीजों पर खर्च किया जाएगा, या इंटरनेट पर पोस्ट किए गए मज़े को कितना "" मिलेगा।

असंभव

कभी-कभी यह एक सपने की तरह अधिक होता है। मैं वास्तव में चाहता हूं कि यह बड़े पैमाने पर खूबसूरती से, गैर-तुच्छ रूप से सच हो। इस वजह से, इसे व्यवस्थित करने के लिए कभी भी पर्याप्त पैसा या समय नहीं होता है। यहां प्राथमिकताओं को समझना आवश्यक है - जो अधिक महत्वपूर्ण है: एक सुंदर, लेकिन इतना दूर का सपना या उसका साकार होना। जिन लोगों को बादलों में उड़ने की आवधिक आवश्यकता होती है, उन्हें उसी भावना से जारी रखने की सलाह दी जा सकती है, और जो लोग वास्तव में एक लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें चरण दर चरण कार्य को तोड़ना चाहिए और बिना किसी हिचकिचाहट के इसे पूरा करना शुरू करना चाहिए।