Lorsque je perds du poids, le poids s'est arrêté, que dois-je faire ? Tout s'est bien passé au début, et votre balance vous a apporté de nouveaux résultats chaque matin. Cependant, progressivement, les réalisations ont commencé à devenir plus modestes et un jour, le poids s'est tout simplement arrêté. Ce phénomène est appelé « effet plateau ». Vous continuez à vous épuiser avec des régimes et des exercices, et la flèche de la balance reste en place. Que faire si le poids s'est arrêté dans le processus de perte de poids et que vous n'avez toujours pas atteint l'harmonie souhaitée?

Pourquoi le poids s'est-il arrêté ?

1. Perdre de l'eau au lieu de gaspiller de la graisse est une erreur de débutant .

La raison la plus courante pour arrêter de prendre du poids tout en perdant du poids est la mauvaise approche du processus même de perte de poids.

Beaucoup de personnes qui perdent du poids commencent non seulement à manger moins, mais aussi à boire moins, tout en s'épuisant avec des exercices physiques, vont dans des hammams secs, utilisent des ceintures et des enveloppements thermiques pour perdre du poids, prennent des laxatifs et des diurétiques.

Les résultats de la première semaine de cette « perte de poids rapide » peuvent être tout simplement étonnants. Certaines personnes parviennent à se débarrasser de 10 à 15 kilogrammes en une semaine, mais, hélas, pas de graisse, bien sûr, mais de l'eau au niveau cellulaire.

La déshydratation s'installe et le poids s'arrête. De plus, dès que le poids perdant commence à boire suffisamment de liquides et cesse de prendre des diurétiques et des laxatifs, le poids revient immédiatement.

2. Un régime trop strict est une erreur des maximalistes.

Si le poids s'est arrêté pendant que vous perdez du poids, vous avez probablement commis l'une des erreurs les plus courantes en matière de perte de poids - choisir un régime trop strict.

Le désir de perdre du poids conduit rapidement au fait que le corps passe en mode d'économie d'énergie. L'équilibre des calories entrant dans le corps avec la nourriture et consommées pour l'activité vitale est nivelé. Le corps réduit les coûts internes : la croissance des cheveux, des ongles, les processus de régénération de la peau et des organes internes sont suspendus. La marge de sécurité du système est épuisée et l'immunité diminue, la léthargie, l'apathie et le manque de volonté se produisent. Des ruptures de gourmandise commencent à se produire, car le corps ne reçoit pas beaucoup des substances dont il a besoin. Mais, pour commencer, le poids s'arrête.

3. Refaire un régime est l'erreur la plus courante que les gens commettent lorsqu'ils perdent du poids.

Il existe un moyen de prendre du poids pour ceux qui ont un poids insuffisant. Une personne se voit prescrire un régime assez dur, au cours duquel elle perd 2-3 kg de poids corporel en une semaine. Puis il reprend son alimentation normale pendant environ un mois. Puis, pendant une semaine, il refait un régime, mais le poids ne diminue pas, mais reste au même niveau, puisque le corps, effrayé après le régime précédent, cesse d'abandonner les réserves qu'il a constituées et passe rapidement en économie mode. De plus, un mois ou deux d'alimentation normale suivent à nouveau, puis une autre semaine diététique, à la suite de laquelle une personne non seulement ne perd pas de poids, mais, au contraire, commence à prendre du poids. Après avoir quitté un tel régime, la plupart des personnes dont le poids corporel est insuffisant parviennent à gagner 10 à 15 kilogrammes manquants et à se débarrasser complètement du problème, car il y a une restructuration complète du travail du corps.

C'est ainsi que la plupart des amateurs de régimes amaigrissants essaient de perdre du poids.

4. Dépenser de la masse musculaire au lieu de la graisse est une erreur perfectionniste.

Beaucoup de personnes qui perdent du poids en même temps que des régimes stricts commencent à s'adonner activement à l'exercice physique. Ceci, en règle générale, provoque une carence dans le corps en énergie et en divers acides aminés, qu'il commence à recevoir de son propre tissu musculaire. En conséquence, il y a une perte de masse musculaire et son remplacement ultérieur par du tissu conjonctif, qui se remplit facilement d'eau et de dépôts graisseux. Cette façon de maigrir, contrairement aux attentes de ceux qui maigrissent, ne conduit, au lieu de maigrir, qu'à un relâchement cutané et un relâchement cutané, des vergetures et de la cellulite. Le poids s'arrête et la structure du corps se détériore malgré un exercice vigoureux.

Et si le poids s'arrêtait en perdant du poids ?

1. Buvez beaucoup de liquides.

Pour une vie normale, une personne a besoin de 30 grammes. eau par jour pour chaque kilogramme de poids corporel. Lorsque vous perdez du poids, pour éliminer les toxines et les produits à demi-vie du corps, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre.

Vous ne devez pas utiliser de médicaments amaigrissants contenant des composants diurétiques et laxatifs dans leur composition, car une telle perte de poids est une auto-tromperie.

2. Il est nécessaire de reconsidérer le régime alimentaire.

Si le poids s'est arrêté en perdant du poids, vous devriez reconsidérer le régime que vous utilisez afin de réduire sa rigidité. Plus le processus de perte de poids est lent, plus des résultats durables peuvent être obtenus. Le taux de perte de poids optimal est de 2-3 kg par mois. Ce n'est qu'avec une perte de poids aussi douce que le corps ne tombera pas dans l'hystérie et ne stockera pas toutes les calories supplémentaires.

3. Si les régimes répétés ne fonctionnent pas.

Si vous avez perdu du poids à plusieurs reprises grâce à des régimes, puis que vous avez repris du poids, vous devez arrêter d'utiliser des régimes. Dans ce cas, il vous suffit de faire des exercices physiques réalisables et de calculer votre alimentation de manière à ce que la quantité de calories provenant des aliments par jour soit inférieure de 100 à 200 kilocalories à votre consommation d'énergie.

4. Exercice.

Le corps a besoin de 1,5 gramme par jour. protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Avec les sports actifs, le besoin en protéines augmente, car les activités sportives ne sont pas du tout destinées à perdre du poids et à réduire le poids corporel, mais bien au contraire, à gonfler les muscles et à augmenter la masse musculaire. Par conséquent, après l'entraînement, des protéines animales complètes doivent être incluses dans la nourriture dans la quantité dont vous avez besoin.

Lors du choix d'une activité physique pour perdre du poids, la préférence doit être donnée aux exercices physiques légers pour la charge cardio et les zones à problèmes du corps.

D'ailleurs, la natation brûle parfaitement les graisses et en général tout contact avec l'eau, qui est au moins de quelques degrés plus froide que la température corporelle.

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Garder une bouteille d'eau à bout de bras vous aidera à vous souvenir !

8. Mangez plus de protéines

Je pense que vous avez beaucoup entendu parler des écureuils. Le fait est que les protéines accélèrent votre métabolisme et jouent un rôle essentiel dans vos muscles.

Ceci est essentiel pour une perte de poids efficace. Le fait est que si vous mangez, au lieu de la graisse, les muscles peuvent être brûlés, car le corps dépense beaucoup d'énergie pour les maintenir. Et lors d'un déficit (autrement dit, d'une perte de poids), tous les moyens sont bons, donc Les muscles vont "fondre"... Nous comprenons donc que nous semblons manger moins, et que la graisse et l'excès de poids ne disparaissent pas. En général, le plateau le plus réel.

Vous devriez manger quelque chose de protéine tout au long des 5 repas. Il peut s'agir de produits laitiers, de viandes, de légumineuses, de noix, etc.

Astuces de remise en forme

Si vous ne pouvez pas perdre de poids, que le poids reste immobile et que vous avez un ordre complet avec la nutrition, les raisons peuvent être cachées dans l'entraînement. Comme je l'ai dit, notre corps s'habitue au stress. Avec le temps, ils deviendront habituels et notre corps ne les ressentira plus. Par conséquent, il est si important de constamment « maintenir un feedback » avec notre corps et de remarquer les changements. Et pour diversifier ce processus, j'ai préparé des astuces de fitness qui vous aideront à éviter un plateau de perte de poids !

9. Ouvrez de nouveaux horizons

Mélangez vos entraînements ou essayez de nouveaux types d'activité physique. Il existe de nombreuses options, allant de la marche à la fin avec des boîtes et différents types d'arts martiaux. Cela aidera votre corps à s'adapter. Vos muscles resteront toujours en forme et vous pourrez éviter les plateaux.

Si cela ne vous convient pas, alors il suffit d'inclure dans vos entraînements intervalle en cours d'exécution... Chaque fois que vous modifiez la vitesse et la durée des intervalles, vous « garderez le corps en haleine » !

10. Faites de l'exercice ensemble

C'était la raison de mon plateau. La formation seule ne convient pas à tout le monde ; le plus souvent, s'engager dans une campagne est plus amusant et plus productif. De plus, il ajoutera un esprit de compétition sain à vos entraînements et améliorera considérablement vos performances. C'est peut-être le crétin dont vous avez besoin ?

11. Alternez vos entraînements

Si vous vous entraînez constamment uniquement dans un mode à haute intensité, cela peut être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre de poids et le poids reste immobile. Le fait est que vous devez alterner vos entraînements. Force, avec entraînement d'endurance. Et n'oubliez pas le cardio !

Soit dit en passant, l'entraînement en force peut vous aider à perdre ces kilos en trop. Puisqu'ils construisent et renforcent efficacement les muscles musculaires. Et plus il y a de muscle, mieux on brûle les graisses !

Par conséquent, essayez de ne pas vous concentrer sur un seul type d'entraînement. Changez de régime toutes les trois à quatre semaines, ne laissez pas votre corps s'adapter au stress !

Astuces de style de vie

Nous sommes arrivés à la troisième condition préalable à une perte de poids efficace - un mode de vie sain. Nous passons environ 1/3 de notre journée à l'entraînement et à une bonne alimentation, mais qu'en est-il des 2/3 restants ? Vous n'arrivez pas à perdre du poids, mais le poids reste immobile ? C'est peut-être une question de style de vie. Lisez la suite pour savoir comment surmonter le plateau!

12. Tenir un journal d'activité et de nutrition

Vous vous souvenez que vous avez mangé une part de gâteau la semaine dernière ? Pas? Ensuite, vous avez juste besoin d'un journal alimentaire. Notez tous les repas, chaque cookie "accidentel" ne doit pas passer. De cette façon, vous pouvez mieux contrôler votre alimentation et savoir exactement pourquoi et quand vous êtes tombé. Il en va de même pour le journal d'activité.

13. N'oubliez pas le sommeil

Une bonne nutrition et un entraînement efficace ne fonctionneront pas sans un sommeil de qualité et approprié. Pendant que nous dormons, notre corps fait un travail énorme de nettoyage et de renouvellement de notre corps. Essayez de dormir au moins 8 à 9 heures.

De plus, un sommeil suffisant réduit le niveau de stress et évite de trop manger le lendemain. Soit dit en passant, c'est une raison courante pour laquelle vous ne pouvez pas perdre de poids, mais le poids reste immobile !

14. N'oubliez pas de vous reposer.

Parfois, nous nous concentrons trop sur notre objectif - perdre du poids, y penser constamment, nous sommes épuisés énergétiquement et moralement. Surtout si les résultats ne sont pas ceux que nous attendions. Ici un plateau nous attend.

Consacrez-vous un ou deux jours par semaine entièrement à vous-même. Donnez à votre corps suffisamment de temps pour se recharger. Cela vous remettra sur la bonne voie, vous mettra dans une ambiance de combat.

Cela vaut également pour la formation. Si vous sentez que cela ne va pas, il n'y a absolument aucune force et aucune humeur. Reposez-vous, ce ne sera certainement pas pire !

15. Soyez patient

Parfois, lorsqu'il y a un plateau et une « accalmie » dans la perte de poids, il suffit d'attendre. Les résultats sont sûrs de revenir! Il est important de ne pas perdre la motivation.... Ne vous y attardez pas, essayez de vous détendre, d'aller au cinéma, au théâtre avec des amis ou simplement de vous amuser dans un café. Être patient! Le plateau sera maîtrisé par la marche.

Il n'est pas nécessaire de se concentrer constamment sur la flèche de la balance, ce n'est pas magique. Avez-vous perdu 2 kilos de moins cette semaine ? Et alors! Regardez-le de l'autre côté, peut-être êtes-vous devenu plus résistant ou votre jean préféré vous va maintenant comme vous le vouliez depuis longtemps ! Sur la balance, le monde n'a pas convergé dans un coin, bien plus important - Comment allez-vous... Se concentrer sur le fait d'être en meilleure santé, plus fort et plus résistant vous aidera à éviter les plateaux !

Beaucoup d'entre nous, au moins une fois dans leur vie, ont essayé de perdre des kilos en trop, c'est-à-dire de perdre du poids, dans n'importe quel but en peu de temps. Mais souvent, une situation se présente et peu importe comment nous essayons de perdre du poids et de nous épuiser avec des entraînements, des régimes, il arrive un moment où le poids cesse de disparaître temporairement.

Pourquoi je ne perds pas de poids

Avant de paniquer à propos de l'arrêt du poids, demandez-vous : « Pourquoi je ne perds pas de poids ? » Analysez votre programme nutritionnel. Quelle que soit la méthode de perte de poids que vous suivez, vous serez toujours confronté à un effet de plateau (le poids reste immobile). Le fait est que lors de la perte de poids dans les premières semaines, notre corps ne perd que le liquide accumulé et, enfin, les réserves de graisse. L'eau s'en va vite, mais le poids est lent. Par conséquent, au stade initial, les kilos en trop se cachent littéralement sous nos yeux et avec le temps, le taux de leur perte diminue. Lorsque vous remarquez que vous avez commencé à perdre environ 100 grammes par jour, assurez-vous qu'il s'agit déjà d'une perte de graisse.

Sentant que quelque chose n'allait pas, le corps passe en mode économique et essaie de conserver chaque calorie en lui-même. En conséquence, le poids reste immobile et il devient très difficile de le déplacer du sol.

D'un point de vue nutritionnel, lors d'un plateau alimentaire, le corps essaie de se reconstruire pour atteindre un nouveau niveau de performance. En effet, lors d'un régime, surtout dur, il manque de nombreux nutriments. Tout va mal pour lui. Il commence à craindre les périodes de famine.

Très souvent, lorsque le poids augmente au même niveau, la perte de poids se lasse d'une "lutte" inefficace et rompt avec un régime hypocalorique. Ce n'est certainement pas nécessaire de le faire. L'effet plateau n'est pas la fin du régime, mais le début d'une nouvelle étape dans l'amélioration de vos formes !

Voici les erreurs les plus courantes qui empêchent une perte de poids efficace :

Les longues pauses entre les repas nous poussent à trop manger. Rappelez-vous combien de fois, étant rentré à la maison affamé "comme un loup", vous avez littéralement sauté sur la nourriture et mangé tout sans laisser de trace. Il en va de même si vous prenez des collations toute la journée. Un dîner ordinaire se transforme en un véritable « festin ».

Trop manger après un jeûne prolongé est une caractéristique physiologique du corps qui nous vient de nos ancêtres. Auparavant, pour manger, les gens devaient chercher de la nourriture pendant plusieurs jours, et du coup, ils mangeaient de tout, comme en réserve : "Et si demain il n'y aurait pas de nourriture".

Il s'avère qu'après un jeûne prolongé, le corps a besoin d'une portion encore plus importante de nourriture. Et cela réduit en outre la consommation de calories (le métabolisme diminue), ce qui entraîne une augmentation des kilos en trop.

Réduction drastique de l'apport calorique

La plupart des gens perdent du poids en réduisant l'apport calorique de leur alimentation quotidienne. En effet, moins de calories pénètrent dans notre corps, plus vite nous commençons à perdre du poids.

Cependant, il s'agit d'un stade initial. Le corps, ayant constaté que très peu d'énergie entre dans son "four", réduit immédiatement sa consommation. En conséquence, le métabolisme ralentit et le poids s'arrête à un moment donné.

Constater que le poids reste en place, vouloir perdre du poids rapidement, réduire encore plus l'apport calorique. C'est une grosse erreur, car la situation ne fait qu'empirer - nous commençons à nous améliorer littéralement du ciel.

De nombreux régimes modernes restreignent la prise alimentaire après 18 heures. On sait que les dîners tardifs sont la principale cause de surpoids. Cependant, cette règle ne fonctionne que pour les personnes qui se couchent avant 22 heures. Dans ce cas, ne pas manger après six heures est un véritable moyen de perdre du poids.

Et qu'en est-il des « chouettes » qui se couchent bien après minuit ? Si le dernier repas est à 18 heures, alors le corps est voué à la famine pendant de nombreuses heures ! Et nous avons déjà écrit que de longues pauses dans la nourriture provoquent une suralimentation.

Afin de ne pas vous demander « pourquoi je ne perds pas de poids », mangez 3 à 4 heures avant le coucher et uniquement des aliments légers en protéines, par exemple de la volaille maigre, du bœuf, du kéfir ou un œuf à la coque. Une telle collation étouffera la sensation de faim et vous pourrez continuer à vaquer calmement à vos tâches de minuit.

Produits allégés en matières grasses

Dans notre quête pour perdre du poids, certains d'entre nous éliminent les graisses de notre alimentation. Mais la graisse est nécessaire à notre corps au même titre que les protéines et les glucides. Par exemple, l'huile de poisson est activement impliquée dans la production d'acides biliaires, la formation de nouvelles membranes cellulaires et de nombreuses hormones.

N'abandonnez pas l'huile de poisson ! Cependant, vous pouvez réduire la consommation de graisse de bœuf et de porc, qui provoque la formation de plaques de cholestérol et de maladies cardiovasculaires.

Si vous surveillez votre alimentation et essayez de ne manger que des aliments faibles en gras et que le poids reste immobile, la raison en est dans les produits eux-mêmes. Prenons l'exemple du yogourt faible en gras. Le plus souvent, lors de vos courses, vous faites attention au pourcentage de matières grasses et très rarement au sucre. Et il prévaut tout simplement dans de telles sources de nourriture, atteignant jusqu'à 18 grammes pour 100 grammes. C'est pourquoi, en mangeant exclusivement des aliments "sains" faibles en gras, on se demande pourquoi on ne perd pas de poids, mais au contraire en prend.

Nourriture sans glucides

Les régimes sans glucides sont constamment promus sur Internet, à la télévision et dans les magazines papier. Selon les règles, vous ne pouvez manger que des protéines et des graisses. Naturellement, le poids disparaît avec un tel régime, mais au détriment de la masse musculaire.

Le fait est que les glucides sont le principal fournisseur de glucose et lorsqu'il en manque cruellement, l'organisme passe au « glycogène », qui prévaut dans le foie et les muscles. Tôt ou tard, le glycogène s'épuise également et le corps passe à la prochaine source alternative : les protéines musculaires, qui sont rapidement transformées en glucose.

Tout cela entraîne une perte de poids due à la réduction musculaire, mais la couche de graisse reste en place. Après avoir repris un régime alimentaire normal, une personne regagne des kilos en trop, qui sont fermement situés à la place de la masse musculaire perdue.

Sur cette base, on peut comprendre que les glucides sont un élément important, sans lequel il est tout simplement impossible de perdre du poids. Les glucides, en aucun cas, ne doivent être exclus de votre menu. Il suffit de faire la différence entre les glucides simples (gâteaux, petits pains, bonbons, gâteaux, confitures, etc.) et les glucides complexes (céréales, pâtes, pain complet, légumes et fruits). Les glucides simples contribuent à une augmentation de la masse grasse corporelle, tandis que les glucides complexes fournissent le glucose nécessaire à l'organisme. Le choix t'appartient!

Il est possible que les boissons contenant des édulcorants soient faibles en calories. Mais sont-ils vraiment utiles ? Après tout, les substituts du sucre sont généralement constitués de composants chimiques nocifs pour la santé. Et ils ne sauvent presque pas de la soif.

Il suffit de boire du Coca-Cola marqué "light", et au bout d'un moment vous y reviendrez. Vous aurez constamment soif ! Cependant, de telles boissons, quelle que soit la quantité que vous en buvez, ne répondent pas aux besoins du corps en eau potable. Et une personne qui cherche à perdre du poids en a vraiment besoin d'au moins 1,5 à 2 litres par jour.

Pour une perte de poids efficace, l'eau joue un rôle important - elle élimine les toxines, les toxines et accélère le métabolisme. Si le corps n'en reçoit pas assez, il se heurte à un métabolisme ralenti. Autrement dit, vous arrêterez de perdre du poids et vous arrêterez de perdre du poids.

Gonflement dû aux aliments salés

Si, pendant la perte de poids, vous consommez beaucoup d'aliments salés et de conservateurs, c'est probablement la raison de l'arrêt du poids en cas d'œdème. Il est facile de déterminer la présence d'un œdème - appuyez votre doigt sur la partie inférieure de la jambe et, s'il reste des marques blanches à cet endroit, il est temps pour vous de jeter l'eau. C'est-à-dire pour réduire la consommation de sel, qui retient l'eau dans le corps. Mais en aucun cas, vous ne devez abandonner le sel à 100%. La mesure est nécessaire partout.

Exercice physique

Si vous suivez un régime hypocalorique et faites de l'exercice régulièrement et que le poids ne disparaît pas, vous faites quelque chose de mal. Par exemple, faites un maximum de 15 minutes par jour et uniquement de la musculation. Pour brûler l'excès de graisse, vous devez vous consacrer à une activité physique de 40 minutes à 1 heure, 3 fois par semaine. Ce n'est qu'alors que le corps commence à utiliser les réserves de graisse et avant cela, il ne consomme que du glucose, qu'il a préalablement accumulé dans les muscles.

Quant à la musculation, elles pompent les muscles en les augmentant de volume. Et nous savons que le muscle est beaucoup plus lourd que la graisse. Par conséquent, lors d'un tel entraînement, vous pouvez observer non seulement l'arrêt du poids, mais également son augmentation!

Si vous débutez dans la lutte contre l'excès de poids, privilégiez l'exercice aérobie, qui accélère le métabolisme de tout le corps.

Lorsque le poids est en place, la meilleure chose à faire est de consulter un diététicien. Parlez-lui de votre style de vie et de votre menu quotidien. Perdre du poids est un processus physiologique difficile avec ses propres nuances que seul un spécialiste qualifié connaît !

Un nombre impressionnant de personnes dans le monde moderne souffrent d'un excès de poids, essayant de temps en temps de s'en débarrasser à l'aide de divers régimes progressifs et aides à la perte de poids.

Et maintenant, semble-t-il, le but a été fixé, la technique a été choisie, et votre corps commence à réagir à cela de manière assez bienveillante.

Mais soudain, quelque chose se produit et le chiffre de la lecture de l'échelle s'arrête à un endroit et ne veut obstinément pas descendre. Quelle est la raison d'un comportement aussi incompréhensible de sa part?

Pourquoi votre poids s'immobilise-t-il !?

Le fait est qu'absolument avec n'importe quelle méthode de perte de poids, le corps humain commence tout d'abord à se débarrasser de l'excès de liquide et alors seulement les réserves de graisse sont utilisées. De plus, lorsque les premiers kilogrammes ont déjà commencé à reculer un peu, nous nous permettons souvent de laisser un peu libre cours à nos propres sentiments et envies, nous perdant ainsi notre chemin.

Les nutritionnistes du monde entier, à la suite de nombreuses années d'observation, sont parvenus à la conclusion que presque toutes les femmes qui souhaitent perdre du poids arrivent tôt ou tard à une période où la flèche sur la balance se fige. Ce phénomène est appelé "plateau de régime". Cela signifie que pendant la phase initiale de perte de poids, le corps a besoin d'une certaine période de transition pour s'adapter au nouveau style d'existence.

Après tout, le volume de nourriture quotidienne et le nombre de calories sont considérablement réduits, ce qui signifie que le corps est obligé de puiser de l'énergie supplémentaire dans ses réserves de graisse, ce qui a un effet positif sur la dynamique des changements de poids corporel. Mais bientôt arrive un moment clé où votre corps s'habitue à ce rythme et il commence alors à avoir besoin de beaucoup moins de calories pour maintenir les fonctions vitales de base, ce qui, bien sûr, se traduit par un ralentissement du processus de perte de poids.

Et si quelque chose comme ça vous arrive, ne désespérez pas, et encore plus n'arrêtez pas votre lutte contre les kilos en trop. Sinon, vous courez le risque de gagner ce que vous avez perdu, et même avec un plus ! Mais il est simplement nécessaire d'apporter des modifications à votre programme. Mais il est important de le faire aussi correctement que possible.

10 raisons principales pour lesquelles le poids reste en place

#1 : Pesée

Beaucoup de filles ne soupçonnent pas que de simples balances, qui ont parfois tendance à se casser ou à montrer des chiffres pas tout à fait corrects, peuvent servir de raison pour arrêter le poids. Par conséquent, avant de paniquer, assurez-vous qu'ils fonctionnent correctement.

De plus, il est conseillé de se peser une fois par jour (le matin à jeun) et de préférence après être allé aux toilettes. Si vous surveillez régulièrement votre poids, essayez de mesurer le résultat exclusivement sur votre balance domestique.

N° 2 : calories

Si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez, ce résultat est tout à fait naturel. La plus grosse erreur que commettent les personnes en surpoids est que, à leur avis, les exercices de fitness leur permettent de manger des sucreries supplémentaires. Ce qui, bien sûr, n'est pas du tout vrai ! Pour le contrôle, vous devez commencer, à l'aide duquel vous pouvez enregistrer tout ce que vous mangez pendant la journée.

Le journal vous aidera à voir visuellement vos propres erreurs nutritionnelles que vous ne remarqueriez même pas au premier coup d'œil. De plus, vous pourrez évaluer sobrement votre alimentation et tirer les conclusions appropriées sur ce que vous pouvez manger et ce que vous devez refuser. Et surtout, vous verrez lesquels des aliments en excès ont joué un rôle majeur dans la prise de poids.

N°3 : Régime

Pour que votre corps fonctionne « comme une horloge », il doit être « réglé » correctement. Donc, vous aviez l'habitude de manger trois fois par jour, mais maintenant vous devez faire des ajustements.

Pour ce faire, divisez votre petit-déjeuner en deux parties et mangez la première à 8 heures du matin et la seconde à 11 heures. Ensuite, déjeunez et mangez des fruits à 16 heures, puis passez au dîner () . Ainsi, vous forcerez votre corps à dépenser toute l'énergie qu'il reçoit, qu'il reçoit régulièrement, sans possibilité de la mettre en réserve.

#4 : rétention d'eau dans le corps

Il existe de nombreux aliments capables de retenir l'excès de liquide dans le corps, ce qui peut être la principale raison pour laquelle le poids reste immobile.

Par exemple, un litre d'eau supplémentaire apparaît sur la balance plus un kilogramme, bien que ce ne soit pas de la graisse, mais juste de l'eau, qui le soir sera excrétée par le corps. Aussi, essayez de réduire votre consommation de sel dans la mesure du possible.

#5 : Manque de liquide dans le corps

L'eau est l'élément le plus important dans la vie de chaque personne, car nous en sommes intrinsèquement constituées à 80%. Par suite d'un manque de liquide, le métabolisme est perturbé / ralenti, ce qui favorise l'apparition de kilos en trop. De plus, l'eau aide non seulement à étancher notre soif, mais supprime également parfaitement l'appétit et implique toutes les graisses stockées dans les processus métaboliques.

N°6 : Nutrition et Sport

Beaucoup de gens croient naïvement que si et en même temps adhérez au bon régime, cela suffira amplement pour perdre du poids. Mais cet avis est faux ! Lorsque vous faites du sport, il est nécessaire d'adhérer à un certain principe de nutrition et ce n'est qu'alors que vous pourrez ressentir toute la puissance d'une telle technique dans votre expérience personnelle.

Pour que les résultats soient aussi positifs que possible, vous devez manger exactement 2 heures avant l'entraînement et 2 heures après, car le corps à ce moment-là dépense toute sa force et ne reçoit aucune recharge en retour, en conséquence, il commence à puiser l'énergie dans les réserves de graisse. Mais gardez à l'esprit que la nourriture doit être "correcte", par exemple, de la viande bouillie avec de la salade, du yaourt nature ou du kéfir faible en gras.

N° 7 : Exercice inapproprié

L'option la plus appropriée pour les personnes qui souhaitent perdre du poids sera les charges cardio, à l'aide desquelles vous pouvez non seulement perdre des kilos en trop de la taille ou des hanches, mais également renforcer l'ensemble du système cardiovasculaire. Mais il y a une chose ! De tels exercices devraient prendre au moins 40 minutes par jour, car les 15 premières minutes d'activité, par exemple la course à pied, le corps commence à nourrir les muscles avec du glucose, qui se trouve dans le sang, et ce n'est qu'alors que les dépôts de graisse commencent à couler.

Mais si votre poids reste obstinément immobile et ne veut pas du tout bouger, essayez de le prendre avec ruse. Une méthode très efficace dans ce cas sera de passer d'entraînements intenses à des entraînements plus détendus, comme la natation, le yoga ou le Pilates. Détendez votre corps, faites-lui savoir qu'il est calme et prêt à conquérir de nouveaux sommets, puis il vous rendra la pareille.

N°8 : Période prémenstruelle chez la femme

La plupart des femmes en période prémenstruelle peuvent prendre des kilos en trop, les autres, qui ont réussi à éviter ce sort, appartiennent simplement à celles qui sont moins sensibles aux œstrogènes, "grâce" à quoi le corps retient les fluides, gonfle la poitrine, devient nerveux et irritable et, ce qui est le plus désagréable, la sensation de faim s'intensifie.

Mais, heureusement, après cette période, le poids revient à la normale, cependant, s'il est strictement observé.

# 9 : Déficit de marche

Malheureusement, nous avons oublié depuis longtemps à quel point les promenades nocturnes en ville avec un être cher sont merveilleuses. Mais c'est aussi bon pour notre corps - non seulement vous pourrez brûler les calories supplémentaires consommées au dîner de cette manière, mais vous ressentirez également comment cela se reflétera dans votre sommeil.

Tout le monde sait qu'un bon sommeil est un gage de santé, alors après de telles promenades, vous dormirez comme un bébé. Pour que votre poids ne reste pas immobile, marchez tous les jours pendant au moins 30 minutes.

#10 : Remplacer la nourriture

Pour perdre du poids, les protéines, que nous avons l'habitude d'obtenir de la nourriture, sont très importantes. Par conséquent, dans votre alimentation, essayez de consommer autant d'aliments que possible, tels que la volaille, le bœuf, le veau, le poisson, les fruits de mer et le lait. Cela vous aidera à tonifier vos muscles et à augmenter votre taux métabolique.

Mais il est préférable de refuser les glucides, ou du moins de ne pas les consommer le soir, car ils peuvent augmenter la glycémie, ce qui est à son tour lourd de conséquences sous la forme d'un excès de graisse corporelle. Du matin jusqu'à midi, vous pouvez manger des bonbons, mais après cela, vous devez les abandonner complètement.

Découvrir qu'il y a un « effet plateau » dans la perte de poids est un cauchemar pour toute personne qui se bat pour l'harmonie. Cet effet signifie que le poids s'arrête - le poids corporel ne change pas, même si nous faisons tous les mêmes exercices et mangeons selon le même horaire qu'au début du régime. Le pire, c'est que ceux qui perdent du poids ne sont pas encore satisfaits des résultats obtenus et qu'ils doivent encore ajuster leur silhouette. Nous verrons pourquoi le poids reste en place lors de la perte de poids et comment surmonter cette nuisance.

Souvent, les filles laissent des appels virtuels à l'aide sur les forums pour perdre du poids : « Je ne peux pas perdre du poids, que dois-je faire ? ». La plupart de ces utilisateurs sont confrontés à un problème lorsque le poids s'arrête tout en perdant du poids et refuse obstinément de diminuer davantage. Vous devez être mentalement préparé à un plateau alimentaire avant de commencer à utiliser un programme de mise en forme du corps, car cela est tout à fait normal. Considérez pourquoi le processus s'arrête en plein essor.

Que faire du plateau ?

Certaines personnes abandonnent dès qu'elles constatent que leur processus de perte de poids s'est arrêté. Cependant, il s'agit d'une approche fondamentalement erronée ; en aucun cas vous ne devez abandonner ce que vous avez commencé, même si le résultat ne vous satisfait pas complètement.

Surtout, continuez à manger et à faire de l'exercice comme si de rien n'était. Ensuite, étudiez attentivement toutes les causes du plateau, découvrez celle que vous avez rencontrée et éliminez-la.

Méthodes de contrôle

Nourriture en zigzag

C'est un système nutritionnel qui empêchera votre métabolisme d'hiberner. Après tout, un ordre trop clair de répartition des calories peut tout simplement l'endormir. Pour éviter que cela ne se produise, répartissez le nombre de calories de manière à ce que pendant les quatre premiers jours vous mangez bien, pendant les deux jours suivants vous réduisez autant que possible la valeur énergétique des repas et le dernier jour de la semaine vous compensez ce que vous n'avez pas mangé au cours des deux jours précédents. Un tel schéma aidera à maintenir le métabolisme en bonne forme, mais sans trop manger.

L'inclusion de l'exercice aérobie

La musculation est souvent ignorée par ceux qui perdent du poids, estimant que seules les charges cardiaques sont suffisantes pour obtenir des résultats. Cependant, si le processus de perte de poids s'est arrêté, l'exercice aérobie sera la solution la plus rationnelle pour accélérer le métabolisme.

Changement de programme de formation

Notre corps est une machine complexe et très intelligente. Il peut s'adapter à toutes les conditions qui ne le détruisent pas. Cela se produit également avec l'entraînement - si vous utilisez les mêmes programmes et exercices, le corps s'y habitue simplement et ne réagit plus correctement au stress.

Pour continuer le processus de perte de poids, vous devez modifier le programme d'entraînement toutes les 2-3 semaines. Cela permettra aux muscles d'être toujours en bonne forme.

Massage

Cette procédure sera utile pour ceux qui veulent surmonter des plateaux ou ne savent pas comment consolider leur poids après avoir perdu du poids. Il existe des techniques spéciales visant à démarrer le métabolisme.

En plus d'accélérer les processus métaboliques, vous obtiendrez une peau élastique et tonique et pourrez vous débarrasser de la cellulite.

Mises en garde

Bien que "l'effet plateau" se produise le plus souvent en raison des erreurs courantes de perte de poids, d'autres raisons plus graves peuvent également en être la cause. Il existe un certain nombre de maladies et de troubles qui peuvent entraîner un ralentissement des processus métaboliques et, par conséquent, un arrêt de la perte de poids ou même une prise de poids.

Si vous êtes confronté à un plateau et que vous ne pouvez pas éliminer ses causes par vous-même, assurez-vous de ne pas avoir :

En conclusion

Dans la plupart des cas, pour éliminer « l'effet plateau », il suffit d'ajuster légèrement votre programme d'amaigrissement. En aucun cas ne reprenez de mauvaises habitudes alimentaires si vous rencontrez des obstacles sur la voie de l'atteinte de vos objectifs.

Tous les problèmes peuvent être éliminés, l'essentiel est de ne pas abandonner et d'être sûr d'obtenir de bons résultats.