La vie est étonnamment diversifiée et saturée, malheureusement non seulement positive, mais également des événements négatifs. Pour rester calme dans n'importe quelle situation, je veux tout le monde et tout le monde, mais il s'avère pas tout.

Dès le début, il devrait être clarifié. Voulez-vous rester calme? Très probablement seulement dans négatif(Anxieux, mal, ennuyeux, effrayant et ainsi de suite) situations? Il est peu probable que, par exemple, une fille, ayant entendu la proposition de mains et de cœurs, pensera: "Pas de joie! Calme, seulement calme! ». Dans des situations, agréables et positives, au contraire, être si agitée que possible. Du bonheur, les gens sautent au plafond et crient "Hourra!" Dans tout,

Peut-être que la tâche est encore plus étroite. Ne pas "rester calme dans une situation négative" et "apprendre à ne pas pleurer" / "apprendre à ne pas être offensé" / "Découvrez comment restreindre la colère", etc., selon le problème particulier qui est inquiet.

Le plus avec certitudeil sera possible de déterminer la tâche, l'objectif, la direction du travail sur soi-même, mieux c'est.

Il faut comprendre que pour atteindre un état quand il n'y a absolument rien d'inquiétude et ne se dérange pas - il est équivalent à quoi se priver de lui-même tout émotions, et mauvais et bon.

La personne impassible ne peut pas, garder la tranquillité olympique dans la situation stressante, de manière positive devenant immédiatement expressif, émotionnelle et sensible. Devenir complètement serein est un chevauchement, qui s'efforce des moines bouddhistes.

Pas nécessaire Efforcez-vous du calme absolu dans n'importe quelle situation. Puis calmer, à laquelle il semble être, en fait, la capacité judicieusement, avec compréhension et adoption Regardez les choses malchanceuses qui se produisent autour des émotions négatives nées sous la douche.

Calmer comme trait de compétences et de caractère

Le calme est différent de l'étonnance du fait qu'une personne qui ressent son émotion passionnante est consciente, mais il sait comment le posséder, il n'est pas insensible, mais équilibré.

La capacité de rester calme dans la situation passionnante que la pâte est associée à la capacité emotions de contrôle. À bien des égards, ces deux compétences coïncident. Comment contrôler vos émotions, lire dans l'article. Vous trouverez des recommandations pratiques supplémentaires sur la façon de rester calme.

Une personne en vertu de caractère et de tempérament restent le défunt plus facile, d'autres sont plus difficiles. La capacité de préserver le calme dépend également de la situation la plus excitante, de son échelle, de sa durée, de la répétabilité et de la complexité.

Le calme nécessite expérience, force mentale et sagesseC'est pourquoi l'homme âgé, plus plus calme. Le calme lui-même vient au fil des ans, mais il peut apprendre et apprendre, et à tout âge.

Apprendre le calme signifie sécurise nous-mêmes à l'avance de divers stress et d'anxiété à venir. La prévention est toujours préférable de lutter contre la difficulté. Mais les difficultés sont différentes, donc une garantie de cent pour cent qui ayant appris au calme, seront en mesure de faire face à n'importe quelle excitation, ne pas.

Définitivement seulement quoi plus souvent et mieux sera en mesure de maintenir la tranquillité d'esprit dans la situation stressante, moins De telles situations vont exciter!

Maîtriser toute compétence formation, Répétition, formation et consolidation des connaissances acquises dans la pratique. Après avoir calculé la compétence, il entrera dans l'habitude et l'habitude affectera le caractère. De cette façon, vous pouvez venir calmer comment dommages causés par le caractère.

Quelle est cette connaissance, utilise dans la pratique qui aidera à rester calme dans une situation problématique?

Trois règles de calme

Ne pas être nerveux et rester calme dans une situation passionnante, les psychologues recommandent de me souvenir règlements:

1. Règle de signal "STOP!". Il est recommandé de proposer un certain signal pour nous-mêmes, ce qui sera un levier de passer en mode "calme". Ce serait bien de se souvenir de quelles situations il s'est avérée pour reprendre rapidement le calme. Quelle est cette situation et avec quoi (avec quel article, action) est associé?

Pour beaucoup de gens, le signal de se diriger dans un état équilibré - sonnerie de téléphone.

Exemple. La femme crie à son mari et bat la vaisselle, mais tout à coup le téléphone appelle son téléphone et que quelqu'un veut lui parler, et le patron. Une femme peut-elle se calmer? Pour une fraction de seconde! Cela ne se calmera pas seulement, mais changera complètement, deviendra bienveillant et mignon!

En quelques minutes lorsque la préoccupation est surmontée, la tête doit "sonner" anéantir et retourner un appel au capteur de son. Un tel signal peut être n'importe quelle image: un commutateur lumineux, une ampoule, un coup sur la porte, le réveil, le ventilateur tournant, la neige qui tombe - tout ce qui est associé à la nécessité de se calmer ou de la tranquillité.

1. Règle "Ne vous précipitez pas! " Qui a compris que la vie n'est pas pressée. Dépêchez-vous réduit la qualité des actions effectuées et le nombre d'entre eux n'augmente pas (cela ne semble que!), Mais la chose la plus importante est que les mouvements hâtifs du corps trop dans le cerveauComme excitant comme une excitation, une crise, une panique, une anxiété, une agressivité.

Afin de ne pas ressentir rapidement et d'excitation dans une situation stressante, vous devez vous déplacer, effectuer des actions et parler rythme moyen ou lent. Pas de course et de cris!

L'habitude de parler fort et très rapidement changé de mieux à un discours calme et mesuré sur la demi-pierre plus calme. Vous devez dire que vos propres oreilles ont apprécié.

Afin que vous ne vous précipitez pas, vous avez besoin de tout à l'avance planifier Et compter. Dans une situation extraordinaire, vous devez agir rapidement, mais pas hâté, croyez que tout va arriver, et ne vous inquiétez pas: "Je n'aurai pas le temps!" La panique ne conduit jamais à un résultat positif.

En fin de compte, si cela s'est passé quelque part d'être en retard ou n'a pas eu le temps, cela signifie que cela était nécessaire pour le meilleur; Donc, dans le subconscient, il y avait une installation "Il y a quelque chose de désagréable" là "et apparaît réellement à l'heure ou n'a pas eu le temps ni voulu!

Tout va arriver! Tout arrive toujours à l'heure!

1. Règle "analyser et ne pas dramatiser! " Très nombreuses personnes embrassées par des émotions négatives, commencent à exacerber la situation: "C'est toujours!", "Tu es tous!", "Personne ne m'aime!" - Tout est exagération excessive.

Il ne sera pas capable de rester calme si vous ne commencez pas analysesituations, mais pour commencer à se plaindre, resent, objet, pleurer et ainsi de suite.

L'analyse logique interdit le cerveau dans le mode "pensée", avec des émotions à l'esprit. Au lieu d'appeler immédiatement la petite amie et de se plaindre du destin, il vaut mieux penser à la situation seule.

Properçage du problème est bon qu'une seule fois, tout le reste est la transformation des mouches dans un éléphant.

Ce qui s'est passé, c'est arrivé, ce n'est plus important. Il est important de faire maintenant, comment résoudre le problème. Avec l'excitation et les émotions orageuses pour résoudre le problème échoueront certainement, vous devez réfléchir à la manière d'éliminer les conséquences et d'empêcher la répétition d'une telle situation.

Si vous devez vous inquiéter, ce n'est pas à cause d'une sorte de situation définitive, mais à cause de durant en général (dans la famille, au travail, dans le pays) contribue à être confus question «Est-ce que cela excitant ma vie meilleure et plus heureuse? Quelque chose va changer pour le mieux de ce que je m'inquiète? ».

Il est impossible de tout contrôler et ne peut être influencé et non nécessaire! L'excitation dans une situation où quelque chose ne peut être changé devrait être remplacé par la volonté d'être remplacée par la foi dans la meilleure et la révision des vues sur le problème.

Techniques de tranquillité

Sans un travail solide sur celui-ci, il est difficile d'apprendre à rester calme dans des situations difficiles, mais il existe des techniques auxiliaires et des moyens qui peuvent faciliter considérablement le processus de maîtrise de soi et de gestion des émotions.

Aide à se calmer:

1. Bonne respiration. C'est même la respiration d'ouverture profonde, quand, en cas d'inhalation à travers le nez, l'estomac se lève, avec une expiration - est dessinée.

2.Aromathérapie. Bougies aromatiques, aromalamampes, huiles - Il existe de nombreux moyens pour calmer leur conscience d'une odeur enflammée. Un exemple simple: l'odeur de mandarines dans la plupart des gens est associée aux vacances, il vous aidera certainement à se détendre.

1. En train de lire. Lorsque la lecture du cerveau fonctionne dans un mode de fréquence spécial et apaisant, une personne est distraite du monde et plonge dans le monde des fantasmes.
2. Musique. Tout le monde a ses propres compositions spéciales pouvant calmer et élever l'ambiance. Il est également spécialement créé pour la relaxation, la détente, le sommeil, les mélodies relaxantes (on peut trouver facilement sur Internet).
3. Exercice physique. Un excellent moyen pour ceux qui aiment habiter sur les pensées sur le problème. Lorsque les muscles travaillent, l'énergie est libérée, y compris négative. Toute anxiété qui va dans le corps est libérée à la suite de l'alternance de la tension et de la relaxation musculaire. Il n'est pas nécessaire de jouer au sport, suffisamment de nettoyage simple dans la maison, de sorte qu'il soit physiquement étroitement.
4. L'eau. Le matin et le soir, une douche ou un bain vous aidera, et boire de l'eau propre pendant la journée. L'eau améliore le métabolisme, rend le cerveau le travail plus actif, harmoniser le système nerveux.
5. Hobby Occupation. C'est un moyen de compenser les expériences négatives positives et distrayantes.
6. Confort. Je peux irriter n'importe quoi: fermer des chaussures, des vêtements chauds, une chaise inconfortable, dont le cri, la musique, les odeurs désagréables et ainsi de suite. Les gens ne remarquent même pas ces stimuli ou ignorent-ils, et entre-temps, ils continuent à rédiger le système nerveux. En améliorant les conditions, vous pouvez calmer les nerfs. Si possible, vous devez éliminer les stimuli et ajouter des éléments apaisants à votre atmosphère et à votre milieu.
7. Promenades en plein air. L'oxygène améliore les travaux du cerveau et le mouvement en avant est associé à un mouvement vers le succès. La capacité d'aller dans la chaleur de la colère pour sortir de l'air frais et économisé Pas une relation d'amitié, d'amour et de relations de travail.
8. Dormir. Surmontez-vous - une cause fréquente de préoccupation et de nervosité, et le sommeil est le meilleur médicament dans ce cas.

Enfin, s'il est possible de ne pas tomber dans la situation passionnante, il vaut mieux l'éviter, du moins dans ces périodes où il y a un manque de forces pour la maîtrise de soi.

Où est-ce que vous perdez le plus souvent?

Si le conflit a déjà éclaté, et dans ce cas, le calme ne fait pas mal. Selon des psychologues, c'est l'émotion excessive de partenaires à la rupture des relations. En effet, dans le processus de clarification des relations, les personnes aimantes s'éloignent les unes des autres et, étant donné que notre peuple n'aime pas aller à des psychologues, cela conduit à la résiliation des mariages. Pour toujours trouver des points de contact avec votre bien-aimé, les psychologues recommandent de retenir leurs émotions et de rester calme.

Parmi les raisons les plus courantes des scandales de la famille, les psychologues ont identifié la trahison, les désaccords dans la levée des enfants et des relations avec des parents et des amis.

Si le couple a décidé de régler les conflits par eux-mêmes, alors les experts recommandent d'apprendre à affirmer calmement leur point de vue et d'essayer de ne pas perdre de contact étroit avec le partenaire. Il est à distance les uns des autres et les scènes trop émotionnelles des relations clarifiantes résident la raison de l'effondrement de l'union de deux personnes aimantes.

La paire moyenne tente de recourir autant que possible pour aider les psychologues professionnels. Après tout, pour la majorité, le fait de faire appel au spécialiste témoigne déjà de la fin de la relation.

Est-ce que nous réagissons à l'insulte et à la jurer? À tout travail, malentendus avec des collègues, des situations de conflit avec leadership sont possibles. Sans parler de la sphère de la vie, qui est stressante avec des situations stressantes. Est-il possible de préserver la tranquillité d'esprit en conflit? Les psychologues disent que vous pouvez, s'il est appliqué atténuation.

L'homme assiste est psychologiquement stable et indépendant de l'opinion de quelqu'un d'autre

Instructions: Comment rester calme pendant une querelle ou un conflit

• Les hommes sages de l'Est, célèbres pour leur attitude mesurée envers la vie, conseillent au moment du conflit, ne compriment pas les poings instinctivement, mais au contraire, redressez vos doigts. Ce mouvement simple aide à la sortie du sang de la tête et permet de refroidir instantanément et d'évaluer la situation calmement, comme si elle est.
• Si vous provoquez délibérément un conflit - ne cédez pas. Pour commencer, ne regardez pas l'interlocuteur dans les yeux, déchirez-la avec lui le contact visuel, à travers lequel il pourrait vous manipuler au niveau subconscient. En aucun cas, ne soulevez pas la voix: au contraire, s'ils croient, répondez intentionnellement tranquillement, mais clairement. Il frappe l'ennemi pour détourner, ce qui fait d'écouter ce dont vous parlez.
• Dans les cas où vous allez à une réunion ou à un événement, où il sera difficile de rester calme (il peut s'agir d'une fête avec votre ancienne ou une partie d'entreprise avec des concurrents), dérangez votre humeur à l'avance. Dans des cas critiques, vous pouvez boire sédatif, ne cessez pas de la dose, de manière à ne pas tester la somnolence. Mais il est préférable de vous rappeler les règles de base du calme: une respiration uniforme, un sourire sur le visage.

Que comprennent-ils sous arrangement?

Le mot anglais "affirme" signifie - se disputer. De ce mot, le concept psychologique d'une "assertivité" s'est produit - un tel état interne, dans lequel une personne a sa propre opinion indépendante, mais elle est indépendante de la pression externe, des évaluations externes. Il existe trois échelles de réponse au conflit, événements négatifs: agressivité - association - passivité. De plus, l'association est au milieu, comme la condition la plus correcte et la plus calme.

Face au négatif, la personne a le plus souvent deux réactions principales: l'agressivité - pour répondre abrégives sur la jure, la malice sur la malice, en conséquence - un conflit, une humeur gâtée, des nerfs minables, des relations mauvaises, dans des cas extrêmes - il y a aussi les pires conséquences. La deuxième version de la réponse: passivité - quand une personne s'éloigne d'un conflit dangereux. Cela peut être exprimé dans le silence passive, l'inaction, les soins de la pièce où le conflit clignote, en évitant les situations négatives ou une personne négative pour vous. Cette option est non agressive, mais elle apporte la vidange spirituelle, le mécontentement avec lui-même, l'humiliation.

Mais il y a une troisième version de la réponse à l'associé négatif. Différents hommes sages d'antiquité adhéraient toujours à ce «milieu d'or», la plus correcte de répondre aux situations de conflit.

État asshérant - C'est un état autonome, la capacité d'avoir une opinion et, pas agressif, ayant besoin de défendre, comme une bite de combattant, mais une évaluation calme et analytique des événements ou des personnes. Être dans un État associé, il est difficile de faire pression sur une personne, il est difficile de le manipuler. Une telle personne est en interne, psychologiquement durable, il est indépendant des évaluations des autres, d'une opinion étrangère, du cadre standard.

Asserity est un peu excité - cela vous permet de regarder la situation négative du côté et, pas indifférent ou froid, et comme si vous regardez la scène de la salle du théâtre, mais en même temps, vous n'êtes pas seulement un spectateur, Mais un arbitre qui devrait supporter votre opinion sur les situations créées, leur décision, donner une évaluation interne de ce qui se passe. Mais l'évaluation interne de ce qui se passe est importante pour ne pas imposer une autre, ne dicte pas sa volonté et de ne pas prouver son opinion comme la seule bonne.

Qualités asshérites de la personnalité

Il est important de travailler compétence asshérite:

Comprendre rapidement la situation négative;

Analyser;

Pour élaborer sa propre position concernant elle et tous les participants - pourquoi est-ce que l'instigateur était l'instigateur, quelles sont les causes vraies et externes de son événement, quelles conséquences peuvent être et ce qui peut être pris dans une telle situation;

Ne perturbez pas les frontières psychologiques d'autres personnes - N'attaquez pas, n'insultez pas, ne grondez pas;

Pour être capable de protéger vos propres frontières psychologiques - pour garder le calme et l'équilibre, de ne pas percevoir des insultes à votre compte, de ne pas être offensée, ne laissez pas quelqu'un d'autre au fond de votre âme.

Confucius dit: "Personne ne peut être humilié avant de se sentir humilié". La sagesse folklorique russe dit: "Sur l'eau offensée être traitée". C'est une pensée stéréotypée du siècle dernier - qu'il est nécessaire de réagir à une insulte à une insulte, un coup de soufflage et que si vous ne répondez pas, vous êtes un lâche, et vous ne pouvez pas vous permettre de Essuyez vos pieds ", etc. Le sentiment d'estime de soi n'est pas une réponse agressive, mais dans une réaction calme, sage et suspendue à tout négatif. Dans les singes dans le troupeau, le vrai leader n'est tout simplement pas celui qui se comporte le plus déterminant et plus cruel et s'en va, et celui qui se trouve un peu loin, un peu enlevé, il est le plus calme et tous les conflits décident précisément.

Application de l'affirmation

"Lorsque le bâton est lancé, le lion regarde celui qui jeta un bâton et le chien est sur le bâton lui-même. Dans ce cas, il y a une énorme différence entre eux." Donc, l'association démantèle en conflit, regarde celui qui a jeté un bâton et réagit à ce droit. L'assurance peut aider dans les directions suivantes:

Résolution des situations de conflit, à la fois dans l'environnement de travail et dans le ménage ou la maison;

Régler leurs désaccords internes;

Apprenez à effectuer le travail le plus différent, même désagréable, surmonter le cheatot - sans stress et panique;

Augmenter votre professionnalisme au travail;

La capacité d'établir et de maintenir des relations avec différents clients;

Ne perdez pas le client agressif;

Développer l'estime de soi.

Considérer un peu de pratique experts d'association. Il convient de garder à l'esprit que les gens sont souvent vengeants, même dans des bagatelles. Parfois, il se manifeste d'un niveau subconscient très profond. Comment cela peut-il être surmonté? Réponse paradoxale: positif sur le négatif. Par exemple, dans le bureau, vous devez vous rendre à votre employé et en lui montrant un travail mal joué - demandez-le de le refaire. La réaction de l'employé peut être:

1) agressif - indignation "J'ai tout fait bien", "Venez sur moi", "retravailler";

2) Passif - Dossiers de lancement décisionnels sur la table, "Eh bien, alors je ferai", le silence détaché.

En tout état de cause, vous entendrez des remarques non verrouillantes à votre adresse: Si vous êtes sur un égal et sur des collègues - puis dans votre visage, si vous êtes responsable, puis pour votre dos. Rarement qui montrera la bonne réaction et demandera calmement: "Qu'est-ce qui doit être supprimé exactement? Quelles erreurs j'ai fait?" Et ensuite dire: "Eh bien, je vais refaire."

Que pouvez-vous faire en montrant une association? Tout d'abord, vous comprenez pourquoi cet employé a fait si mal travaillé: fatigué, malade, il n'a pas quelque chose dans l'ordre à la maison, il n'est pas compatible, il était fatigué de son travail, il est temps de passer des vacances, etc. De quelle réponse vous réussissez, votre réaction dépend. Mais dans tous les cas, vous pouvez montrer quoi que ce soit positif et inattendu. Par exemple: «Je comprends que vous êtes tous fatigués et que vous êtes fatigué, j'ai aussi une telle humeur, mais ce sera mieux si nous essayons de rediriger le travail», grâce à remercier l'employé, vous savez ce que vous aimez "Horreur ", et votre rapport était de cette série", etc. Inattendu, et même avec un sens de l'humour, la réponse peut neutraliser la vitalité. Cela peut aider et attirer le travail ensemble, à une discussion commune: "Voyons comment résoudre cette situation" "," d'abord, c'est calme, buvez du café, puis réfléchissez à ce que vous pouvez faire ", etc.

En tout cas, il est important de montrer le calme, la compréhension et la tolérance. En particulier, cela s'applique à des situations particulièrement agressives dans lesquelles les émotions rageaient à travers le bord et les arguments de l'esprit sont impuissants jusqu'à ce que la personne se calme. Il y a des formations, diverses techniques pouvant être apprises. Mais la chose la plus importante est la position interne, réfléchie et développée, qui préservera l'équilibre dans une situation de vie et ne détruit pas les frontières psychologiques d'autres personnes.

Gardez le calme dans des situations stressantes

Vous pouvez retirer n'importe quoi: comme des problèmes graves, et même les petites choses les plus mineures. Il n'y a rien de mal à donner des émotions gratuites, mais dans certains cas, il est toujours préférable de s'abstenir et de se calmer. Surtout si les émotions sont négatives.

Il existe des moyens simples de vous aider à vous prendre rapidement entre vos mains et de vous calmer.

1. Asseyez-vous, détendez-vous, restaurez la respiration. Fermez vos yeux et pendant 30 secondes, imaginez une eau froide de l'eau blanche, qui, comme une cascade, tomba sur le dessus et coule lentement les têtes sur les pointes des orteils. Puis imaginez comment toute l'eau coule lentement dans le sol à l'entonnoir. Imaginez tout en détail. Ensuite, prenez une profonde respiration et ouvrez vos yeux.

2. Moch de la main avec de l'eau fraîche et touchez le cou (d'abord avec une main, puis deux). Mouvements doux, circulaires, pendant 30 secondes, cou de déchets et épaules, augmentant progressivement le pouvoir de pressant les doigts. Ensuite, dans les 30 secondes, réduisez la puissance d'appuyer sur la touche légère. Puis un rinçage sur le cou de l'eau fraîche.

3. Prenez une serviette de tissus étroite. L'effacible dans ses mains et tordu de toute sa puissance, comme si vous serrez. Les dents scytter, les yeux fermement éclairés et la plupart des muscles du corps autant que possible (surtout dans la zone de cou et de la main). Après 25-30 secondes, laissez tomber la serviette au sol et détendez les muscles.

En utilisant ces exercices simples, vous pouvez rapidement venir vous-même et vous calmer à la fois devant un événement important et après une querelle désagréable. L'essentiel est de se rappeler qu'il y a très peu de choses dans le monde qui valent vraiment les nerfs dépensés.

Le temps est allé. Tout le monde espère que pour vous. Quel fil faut-il couper? Bien sûr, la majorité d'entre nous n'auront jamais à faire face au choix des sapeurs lorsque la vie des personnes dépend de la bonne solution. Cependant, ces situations quotidiennes, en tant qu'intervents, discours publics et problèmes de famille, ne peuvent être pas moins difficiles si nous ne sommes pas habitués à avoir affaire à eux. Sachant comment garder le calme pendant le stress ne fournira pas seulement un effet apaisant immédiatement, mais au fil du temps vous aidera à mener un style de vie plus sain et pacifique.

Pas

Calme instantané

Arrêtez de faire ce que vous êtes occupé. La meilleure façon de se calmer si vous ressentez déjà la tension, c'est arrêter d'interagir avec le facteur causant du stress. Parfois, il suffit de distraire seulement quelques secondes pour se sentir beaucoup plus calme.

• Avant de répondre à une réplique dans un différend ou dans une situation difficile, essayez de compter jusqu'à dix ou de faire 3-5 respirations profondes.
• Pause Pause. Par exemple, si le différend avec le conjoint ou sa femme devient de plus en plus sérieux, arrêtez-vous et s'excuse. On peut dire comme ceci: "Je suis submergé par des émotions. Je dois faire une pause de quinze minutes, puis nous pouvons revenir à la conversation." Allez dans un autre endroit, faites quelques respirations profondes et commencez à répéter une phrase pour une utilisation personnelle: «Je peux faire face à cela. Je peux».

1. Concentrez-vous sur vos sentiments. Lorsqu'une personne connaît un stress, le corps peut le percevoir comme une attaque et forcer nous ou se battre ou courir. Pour cette raison, l'hormone d'adrénaline entre dans le sang, qui rétrécit les vaisseaux sanguins, obligeant la respiration à accélérer et à devenir superficielle et à l'augmentation de la battement de coeur. Au fil du temps, le cerveau peut s'habituer à cette réponse aux stimuli réagira automatiquement de la même manière.

   Faire quelques respirations profondes. Lorsque le corps est obligé de se battre ou de courir, le système nerveux sympathique peut affecter la respiration. Vous pouvez être difficile à respirer, mais essayer de vous concentrer sur des respirations longues et profondes. Cela vous permettra de restaurer l'afflux d'oxygène dans le sang et de réduire la quantité d'acide lactique dans le corps, de sorte que vous deviendrez plus calmé.

   Essayez de détendre les muscles. Lorsqu'une personne subit un stress, il est inconsciemment tendu et pousse les muscles, ce qui améliore la tension nerveuse. Si vous apprenez à détendre les muscles, il vous sera plus facile de vous sentir calme. Les techniques de relaxation sont basées sur le stress conscient et la relaxation de différents groupes musculaires.

   Sortez des sports. L'exercice est un moyen naturel d'améliorer l'ambiance, car pendant l'exercice, le corps produit des endorphines - joy hormones. À la suite d'un certain nombre d'études, il a été constaté que les sports réguliers rendent une personne plus calme et plus heureuse. Quoi que vous choisissiez (courir, gymnastique, yoga, charges de puissance), essayez de consacrer au moins 30 minutes chaque jour - cela vous aidera à vous détendre.

   Rechercher une source de stress

   1. Pensez comment vous sentez le stress. Vous pouvez avoir de nombreux symptômes différents dans la situation stressante. Si vous savez quoi attendre, vous pouvez contrôler la tension nerveuse. Tous réagissent au stress de différentes manières, mais il y a des manifestations générales.

      • Les manifestations psychologiques comprennent des problèmes de concentration, la mémoire, une attention dispersée, une indécision, une détérioration des capacités créatives, des expériences ou des pensées fréquentes sur le mauvais.
      • Les signes émotionnels sont considérés comme une plasticité, une irritabilité, des sautes d'humeur, des sensations inhabituelles, un comportement défensif, un manque de motivation, le désir de reporter des cas pour plus tard, de l'insécurité et de la faible estime de soi, du désespoir, de la nervosité, du tremblement nerveux, de l'agression ou de la colère indéterminée.
      • Les caractéristiques physiques incluent la douleur, l'affaiblissement du système immunitaire, les changements de poids, les troubles du sommeil, les attaques de panique, l'épuisement, la fatigue, le manque de désir sexuel.
      • Les signes comportementaux incluent l'oubli, le manque de préoccupations concernant vous-même, le refus de communiquer, un sommeil rompant, des problèmes dans les relations, l'incapacité de gérer leur temps, un manque de motivation, de l'alcool, de la nicotine ou de la toxicomanie afin de faciliter l'État.

   2. Trouvez la cause de votre stress. Vous battez rapidement le cœur, car vous venez de couper sur la piste ou parce que vous devez montrer la présentation du patron? Pensez et essayez de déterminer ce qui vous dérange. Souvent, les sources de stress servent:

      • Conflits familiaux. Les problèmes de parents, de proches et de partenaires peuvent causer du stress.
      • Étudier ou travailler. Vous pouvez sentir la tension en raison de la nécessité d'obtenir de bonnes estimations, faites face aux affaires à temps, recherchez certaines fins. Le stress peut également causer un désir de combiner des travaux avec une vie personnelle ou la nécessité de prendre des décisions importantes.
      • Problèmes personnels. C'est une source de stress assez forte. Vous pouvez expérimenter en raison du fait que ce n'est pas assez bon. Vous pouvez avoir des problèmes dans les relations, la santé ou la finance, c'est pourquoi vous connaissez constamment le stress. Peut-être que vous êtes ennuyé ou solitaire ou vous ne pouvez pas trouver le temps de détente et de vous-même.

   3. Reconnaître votre rôle. Peut-être que le stress est donc fermement entré dans votre vie que vous ne remarquez même pas à quel point vous êtes connecté de près. Arrêtez et analysez comment vous percevez le stress.

      • Vous sentez-vous souvent une tension nerveuse, même si c'est temporaire? Par exemple, vous pouvez expliquer votre tension en ce que la semaine au travail a été émise complexe. Cependant, si vous sentez souvent cette tension, cela suggère que le problème n'était pas temporaire.
      • Pensez-vous que le stress fait partie de votre personnalité et de votre vie? Peut-être que vous le pensez: "Dans ma famille, tout est toujours inquiet. Nous avons juste un tel caractère" ou "dans ma vie tout simplement beaucoup de stress." De telles pensées vous font penser que vous ne pouvez rien faire avec ce stress.
      • Pensez-vous que quelqu'un d'autre est coupable dans votre stress? Par exemple, vous pouvez expliquer le stress de la rédaction des travaux de graduation avec des exigences strictes de l'enseignant, et non par votre désir de reporter le travail pour plus tard. Il peut interférer avec vous pour prendre des mesures qui réduiraient les tensions.

   4. Pensez si vous n'êtes pas inquiet pour les événements du passé. Parfois, une personne est tellement immergée dans les expériences en raison des événements passés qu'il affecte son état au moment actuel. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez réagir correctement dans le présent et préparer l'avenir.

      Pensez si vous rencontrez à cause de l'avenir. Nous nous inquiétons tous pour l'avenir dans une certaine mesure. Cependant, il est dangereux qu'il est possible de vous immerger dans les attentes de la prochaine, souciez-vous de cela et oubliez le moment présent. C'est une mauvaise habitude, mais vous pouvez vous en débarrasser. N'oubliez pas que l'avenir n'est pas prédéterminé.

      Planifier

      1. Relaxation. Il est nécessaire de prendre des décisions et de créer des plans dans un état calme et détendu. Si vous rencontrez un stress ou que vous vous sentez en colère, cela peut nuire à votre capacité à évaluer les faits, car vous pouvez prendre une solution incorrecte.

         Décidez comment vous réagissez. En règle générale, il existe deux types de réponse à un facteur de stress: vous pouvez changer la situation elle-même, soit votre réaction. Si vous ne pouvez affecter la source de stress, vous pouvez ajuster votre réaction. Vous pouvez apprendre de nouvelles techniques qui vous permettront de maintenir la tranquillité d'esprit dans la situation stressante. Vous pouvez également vous concentrer sur autre chose. Essayez de répondre à quelques questions:

         • Pouvez-vous éviter le stress? Parfois, c'est possible, respectivement, vous pouvez changer la situation. Par exemple, si vous affichez constamment un calendrier de travail dense de l'équilibre, examinez vos plans et abandonnez certains cas. Vous pouvez également apprendre à refuser aux gens et de demander plus souvent de l'aide.
         • Pouvez-vous changer le facteur de stress? Certaines sources de stress ne peuvent pas être évitées, cependant, vous pouvez modifier votre attitude envers eux et changer la situation. Par exemple, vous et votre personne préférée discute de quelque chose. C'est normal, même si vous vous aimez beaucoup. Les différends et les querelles ne doivent pas être stressants avec la bonne attitude envers eux - par exemple, si vous recherchez un compromis et expriment directement vos désirs, pas de manière passive de manière agressive.
         • Pouvez-vous vous adapter aux facteurs de stress? L'attitude et la réaction au stress peuvent affaiblir les effets des facteurs irritants, même si la situation est impossible à changer. Par exemple, vous êtes souvent un retrait de vous-même et vous ne pouvez pas l'influencer - vous devez travailler et les embouteillages vont dans les villes du monde entier. Cependant, vous pouvez vous adapter à la situation en choisissant de ne pas une voiture, mais également des transports en commun, de trouver un autre itinéraire ou de laisser un peu plus tôt ou plus tard.
         • Pouvez-vous venir avec un facteur de stress? Il y a des choses qui ne peuvent pas être changées. Il est impossible de changer de sentiments, d'actions ou de réactions d'autres personnes. Vous ne pouvez rien faire avec le fait que le jour de votre mariage, il pleuvait ou que votre patron est un imbécile égoïste. Cependant, vous pouvez accepter le fait que tout le monde ne vous est pas soumis. Cela vous permettra de percevoir ces situations comme des opportunités de croissance personnelle.

      2. Faire un plan. Parfois, vous pouvez résoudre le problème immédiatement avec une action, mais parfois vous devez agir en plusieurs étapes et cela prendra plus de temps. Faites un plan de buts réalisables et attribuez la date limite à toutes fins.

         • De nombreuses situations stressantes peuvent être évitées. Si vous vous préparez à des événements importants à l'avance et que vous avez un plan de rechange pour des situations imprévues, vous n'avez pas à être nerveux plus tard. Il est beaucoup préférable de prévenir quelque chose qui comprend ensuite avec les conséquences.

      3. Être réaliste. Si vous continuez à surmonter le stress, tout ce que vous faites, et vous ne pouvez pas faire face à des situations difficiles, il est fort probable que vous soyez tombé devant des objectifs inaccessibles. Dans le contexte culturel, où la capacité d'une personne à faire face à tout peut être difficile de reconnaître que vous ne pouvez pas faire quelque chose ou ne peut pas le faire dans un certain temps. Vous devez reconsidérer l'heure ou ajuster vos attentes. Si vous ne pouvez pas faire cela, vous ne pouvez pas gérer la situation devant vous. Faites des conclusions de votre expérience et passez à la tâche suivante.

         • Si vous remarquez que vous ne rencontrez constamment à personne des attentes surestimées, arrêtez de rechercher l'approbation de cette personne et de vous débarrasser du syndrome de martyr.

      4. Faire un pas à la fois. Un problème difficile peut causer des émotions négatives, même si vous avez un plan, mais souvenez-vous: même le plus long voyage commence par une étape. Pensez à un objectif à la fois.

         • Montrez la patience et ne vous pressez pas. N'oubliez pas que la croissance personnelle nécessite des efforts et du temps. Si vous rencontrez des difficultés et des échecs (et cela est le plus susceptible de se produire), considérez les obstacles qui vous aideront à trouver de nouvelles façons de résoudre des problèmes.

      Action active

      1. Arrêtez le report pour plus tard. La personne est encline à repousser les affaires en raison de la peur ou de l'anxiété, qui interfèrent d'avancer. Souvent, le problème devient également le perfectionnisme. Vous pouvez accéder à la nécessité d'être parfait (qui peut être considéré comme quelque chose de très subjectif et souvent inacceptable) que vous refuserez simplement fais Quelque chose de peur fait tout n'est pas comme si vous voulez. Heureusement, il existe des techniques spéciales qui vous aideront à faire face à un tel comportement et le stress qui leur sont causés.

         • Rappelez-vous que vous ne pouvez pas influencer le résultat de la situation - dans votre pouvoir que vos actions. Vous pouvez faire une expérience tellement en raison du taux de change, qui repose pour commencer à travailler. Rappelez-vous que vous avez le pouvoir sur quoi toi Faire. Vous pouvez vous asseoir et écrire un excellent travail. Tout le reste ne dépend pas de vous.
         • Veuillez accepter le fait que l'idéal est une norme irréaliste. Personne ne peut être parfait et idéal idéal peut être le plus différent. Essayez de tout faire de la meilleure façon et rappelez-vous que les conclusions n'ont pas besoin d'être basées sur le résultat. Par exemple, un étudiant perfectionniste est constitué à quatre personnes avec un agent de contrôle comme une défaillance, car il ne pouvait pas atteindre un score plus élevé. Cependant, un autre étudiant qui essaie de devenir meilleur, le percevoira différemment: il sait qu'il a tout fait en lui et peut être fier de ses efforts, malgré l'évaluation.
         • Soyez prudent avec le mot «doit». L'approbation avec le mot "devrait" peut interférer avec vous adéquatement percevoir des choses qui ne dépendent pas de vous. Par exemple, vous pourriez avoir une telle pensée: "Un bon élève doit toujours faire tout sans erreur." Cependant, il s'agit d'une norme irréaliste auxquelles personne ne peut correspondre. Il est préférable de reformuler la pensée: "Je peux faire de mon mieux et apprécier mes efforts, même si je fais des erreurs. Tout est faux."

      2. Exercer la conscience de soi. Il est tout à fait impossible de se débarrasser du stress et vous le voudriez à peine en tout cas. Le stress peut être un signe que vous avez beaucoup de force que vous êtes important. Les techniques de sensibilisation à soi vous aideront à comprendre quels moments vous ressentez des sensations causées par le stress et les acceptent, sans leur donner une évaluation. Cela vous permettra d'arrêter de penser au stress. Voici quelques exercices pour la formation:

      3. Rappelez-vous des facteurs de protection clé. Il est important de comprendre ce qui se passe à l'heure actuelle, permet à la situation de continuer, de l'évaluer sobrement et de partager leurs émotions et leur identité.

         • Admettez que quelque chose se passe vraiment pour le moment. Accueillir consciemment ce moment. Admettre à la fois des sentiments négatifs et positifs et des pensées.
         • Laissez les situations se développer tel quel. Cela signifie que vous devez prendre vos pensées et vos émotions, sans leur donner une évaluation. Parfois, je veux vraiment vous condamner pour des pensées ou des réactions apparemment négatives, alors essayez ou évitez de supprimer de telles manifestations. Essayez de trouver ces pensées et ces sentiments et les prendre comme faisant partie de la vie. Par exemple: "Je suis tellement en colère contre mon mari, mais j'ai honte de ce qu'elle l'a secoué."
         • Analyser la situation. À ce stade, il est important d'exprimer la sympathie par rapport à vous-même et aux autres. Demandez-vous que vos pensées et vos sentiments parlent de vos besoins en ce moment. Par exemple, si vous êtes en colère contre votre mari et que vous regrettez d'y avoir griffonné, vous pouvez avoir des émotions négatives concernant vous tous les deux: "Je suis une mauvaise personne, parce que je l'ai bouleversé. Il me fait sortir de lui-même." Mieux essayer de prendre une situation autrement: "Je secouais mon mari, et j'ai honte de ça, parce que je l'aime, parce que je l'aime. J'ai commis une erreur, et je l'admette. Mon mari a dit ce qui m'a fait sortir de lui-même, mais je sais Qu'il m'aime aussi. Nous pouvons traiter ensemble dans ce problème. "
         • Il est important de ne pas prendre tout ce qui arrive à votre compte. Cela signifie que vous ne devriez pas faire de conclusions générales sur la base de ce qui s'est passé (par exemple, «je suis une mauvaise personne» ou «je suis un perdant»). Vos sentiments font partie de votre expérience, mais ils ne sont pas toi. Expliquez que vous pouvez avoir des sentiments négatifs et des choses désagréables peuvent vous arriver, mais ils ne devraient pas vous influencer en tant que personne.
      4. Offrez-vous. Parfois assez de bains et de bains de musique pour la détente.
      5. Enregistrez vos pensées et vos expériences dans le journal. Donc, vous pouvez les analyser dans la solitude, jetant de la tête.
      6. Si vous pensez que vous pouvez casser quelqu'un, car cette personne vous emmène hors d'elle-même, fermez les yeux, prenez une profonde respiration et comptez jusqu'à dix.
      7. Économie. Cela vous permettra de prendre la bonne décision. Vous comprendrez clairement ce qui se passe et ne se trompe pas dans le choix.
      8. Vous pouvez parler à quelqu'un de stress, mais s'il n'y a personne à proximité, écrivez la raison du stress dans le cahier, puis décrivez tout dans le journal.
      9. Distrayez-vous avec des jeux informatiques ou de regarder la télévision.

      Mises en garde

      • Ne vous blâmez pas dans tous. Parfois, peu importe la façon dont vous essayez, il est impossible de résoudre le problème. Parfois, abandonner quelque chose - ce n'est pas si grave, vous ne devriez donc pas vous rendre et vous disséquer.
      • Une réaction incorrecte au stress ou à l'incapacité à faire face au stress peut prendre plusieurs années de votre vie. Tout n'est pas possible, mais rien qui a besoin que votre attention ne change pas si vous venez de vous asseoir et d'indignation. Les études sont déjà en soi réalisées.
      • Si vous êtes habitué à battre les articles environnants lorsque vous êtes en colère, vous deviendrez une personne cruelle et agressive. Il vaut mieux essayer de dissiper votre colère que de le verser dans des personnes ou des choses. Ne dérange jamais une personne ou une autre créature vivante ou assurez-vous qu'une chose inanimée que vous battez ne vous nuire pas.
      • Ne me soignez pas auto-médical. L'alcool et les drogues peuvent s'assurer de tout ce qui oublie tout, mais vos problèmes n'iront nulle part lorsque vous retournez en réalité. De plus, vous ne souhaitez pas être ajouté au problème de la dépendance. Vous ne pouvez pas vous inquiéter de cela ou vous ne serez pas au courant de cela, mais cela influencera les gens proches de vous.

Chaque événement se produit, qui ne rentre pas dans le cadre du mode de vie habituel. Les problèmes actuels et difficiles à comprendre que les questions sont assommées de l'ornière. Le stress sape la santé physique et émotionnelle.

Il est important de savoir! Gadalka Baba Nina: "L'argent sera toujours en excès, si vous mettrez sous l'oreiller ..." En savoir plus \u003e\u003e

La préservation de non seulement externe, mais aussi du calme intérieur contribue à sortir d'une situation difficile avec la dignité, d'évaluer correctement les leçons de la vie et de tirer des conclusions. Pour que les expériences ne soient pas consacrées aux conséquences destructrices, les psychologues recommandent d'appliquer plusieurs techniques efficaces.

Une petite excitation est utile

Cette conclusion est devenue scientifiques de l'Université de Californie, qui s'intéresse à la psychologie du comportement. Causes de ces conclusions:

1. 1. L'excitation facile exacerbe les sentiments et aide à résoudre les obstacles. Exemple: après une préparation détaillée de l'examen, l'augmentation de l'adrénaline du sang contribue à la mobilisation des forces mentales, le résultat est une livraison réussie.
2. 2. Les situations stressantes servent de vaccination contre les déceptions ultérieures.Une personne tire des conclusions et prend des mesures pour apprendre à éviter une telle histoire à l'avenir. Ainsi, les maux de dents feront traiter de manière plus soignée les visites dentaires et contrôleront la santé.
3. 3. Préoccupation opportune appropriée. Celles-ci incluent des blessures lorsqu'il est nécessaire de prendre une solution urgente, ou du risque de perdre un emploi, de pousser à une augmentation de niveau professionnel actif.
4. 4. Expériences sincères sur les relations.Devenir un facteur d'invite dans la formation des méthodes d'éducation des enfants ou de communiquer avec des êtres chers.

Les sentiments passionnants travaillent comme un motif pour devenir raisonnable et retenu. Mais lorsque les émotions prennent le sommet, ne perdez pas leur calme beaucoup plus difficile.

Comment ne pas s'inquiéter de situations responsables?

Pour rester calme et confiant, il est important de découvrir ce qui servait exactement de préoccupation. Cela aidera à prendre les bonnes mesures. Structeurs de stress fréquents:

• Événements responsables - Par exemple, se réunir dans la situation officielle;
• date avec votre être aimé;
• regret profond des incidents passés;
• peur pour l'avenir - Famille, travail, santé.

Il y a de nombreuses raisons d'expériences. Il est toujours possible de maintenir la tranquillité d'esprit et n'est guère possible. Mais vous pouvez apprendre le calme.

Par exemple, avant une date avec une fille, un jeune homme se rappelle: le meilleur est d'être vous-même. Prétexte qualifié pour le moment de devenir comme ils veulent voir les autres - sans issue. Après un certain temps, les inconvénients du personnage commenceront à apparaître et dans les relations se poseront. Que faire est de ne pas être nerveux:

• bien préparé;
• venir à une réunion à temps ou un peu à l'avance;
• planifier un programme;
• Être prêt pour des surprises.

Il y a des cas où il est inapproprié de montrer un calme complet. La date est l'une de ces situations.

10 conseils pour ceux qui ne veulent pas perdre du calme

Les psychologues utilisent des techniques spéciales et des actions familières. Les appliquer tous les jours, une personne devient équilibrée et encline à prendre des solutions sobres.

Techniques aidant à faire face à une réaction négative au stress, beaucoup. Les éléments suivants sont simples et efficaces.

Craintes - ce n'est pas ce qui s'est passé

La plupart des événements à l'avenir causent la peur et ne se produisent pas. L'imagination est capable de dessiner des images terribles "et de quoi ...". Il est impossible de regarder tout à travers des lunettes roses - la vie est dure et pleine de lutte. Mais vous ne devriez pas exister en attente constante pour le négatif.

À cette fin, la technique "ici et maintenant" est appliquée:

1. 1. Alignez votre dos, redressez vos épaules. Pour respirer profondément et expirez profondément, en utilisant un diaphragme - la partition musculaire séparant les poumons de la cavité abdominale. La respiration ninerberno-diaphragmatique donnera confiance à la confiance et à une irrévocabilité. Il est clair que l'air remplit les poumons.
2. 2. Regarde autour de toi. Faites attention à l'environnement qui passe aux gens. Sentir l'odeur qui planant dans l'espace.
3. 3. Merci le destin d'être maintenant. Beaucoup ont beaucoup moins d'avantages.

Écouter le silence

Le meilleur moment pour cela est tôt le matin. À travers la fenêtre ouverte, le chant des oiseaux arrive, le bruit de la ville ne distrait pas l'attention.

Prendre une position pratique, 5 à 6 minutes sont effectuées dans des réflexions calmes. Faites attention au sentiment de repos, ce qui se produit à l'intérieur. Dans le même temps, il est bon de rappeler un cas agréable du passé - par exemple, de l'enfance. Quels sens ont causé cet événement, quelles peintures étaient particulièrement lumineuses.

En se souvenant de ces sensations, ils sont appelés dans des moments difficiles de vie, s'arrêtant pendant quelques secondes. La même admission efficace pour beaucoup est devenue un ralentissement arbitraire des mouvements et de la respiration.

Ne pas condamner et ne pas se plaindre

L'homme a tendance à demander un soutien des autres, c'est un besoin naturel. Avant d'appeler ou d'écrire un meilleur ami, vous devriez vous poser quelques questions:

• Sera-ce une évaluation objective ou personnelle (subjective) de la situation?
• Ces mots vont-ils bénéficier d'une communication amicale?
• Comment une personne ressent-elle de qui parle négativement?
• Les mots ont-ils exprimé ce qui se passe de manière positive?

Encourager et entretenir d'autres

Ce principe est similaire au précédent. Les émotions positives multiplient multipliées lorsqu'elles sont divisées d'autres.

Il est difficile de trouver une personne qui est particulièrement difficile et de le soutenir, de fournir une aide à tout moment - elle donne la force et élimine les expériences.

Percevoir le point actuel comme le point de départ

De nombreuses situations actuelles peuvent être corrigées. Pour ce faire, vous devrez vous rendre compte et assumer la responsabilité de vos pensées et de vos actions. La tendance à blâmer les circonstances inhérentes à des personnalités faibles. L'homme qui est fidèle dans les bagatelles a un caractère fort.

Si la situation ne fonctionne pas, changez l'attitude envers elle. En utilisant des obstacles émergents comme des phares, une personne forte ne cherche pas une réponse à la question "pour quoi?", Mais des analyses - pour lesquelles de telles conditions peuvent servir.

Trouvez ce qui aide à se détendre

Pour une personne, cela écoute de la musique, pour une autre - lire un livre ou regarder un bon film. Si le temps est un peu, une collection d'histoires amusantes courtes aidera.

Les soins pour les animaux et les plantes confèrent à la charge d'émotions positives. Communication avec le monde de la nature, une randonnée pour les champignons ou la pêche - ce qui manque de nombreux résidents urbains.

Contrôle de la puissance et du mode jour

Les attaques d'agression et de colère incontrôlée accompagnent ceux qui n'ont pas assez d'attention à leur nutrition et à leur repos. Le sommeil complet complet comprend plusieurs phases et dure en moyenne 8 heures.

Comment rester calme sous pression? Comment rester sanglant, imperturbable et non nerveux dans de stress, de conflit et d'autres situations critiques? Une querelle avec un homme proche, un embouteillage sur la route du travail, un conflit avec le patron, l'hystérique de l'enfant, l'attitude irrespectueuse du collègue, la scène dans le supermarché, etc. Souvent, nous nous trouvons dans des situations difficiles dans lesquelles il est assez difficile de rester calme. Vous savez sûrement cette condition lorsque les émotions sont excavées, les nerfs à la limite et vous êtes complètement incapable de prendre une solution raisonnable. Peut-être même que quelqu'un vous a tellement amené à partir de lui-même que vous ne pouviez que crier et verser votre colère à la personne qui vous a tellement imitée.Dans cet article, le psychologue Mairen Vasquez partagera avec vous 10 conseils et techniques de conservation de la tranquillité d'esprit et de non-traficabilité dans toutes les situations.

Reste calme

Dans notre rythme de vie insensé, il est très important de rester calme pour prendre les bonnes décisions. Beaucoup de gens vivent dans le stress parce que nous devons apprenez, travaillez, Gardez une maison et une famille, gagner de l'argent, résoudre divers problèmes familiaux et autres ...

Neuropsychologique

Parfois, il y a tellement de problèmes à la fois qu'il me semble que tout est très mauvais et que nous nous attrapons en pensant: "Eh bien, pourquoi je veux dire?" Dans de telles circonstances, il est extrêmement important d'apprendre à se garder entre leurs mains. Parlons plus sur ce que cela signifie.

Sauver Calme est la capacité de rester calme dans n'importe quelle situation, de ne pas perdre de la patience et de l'optimisme, en particulier dans les circonstances dans lesquelles il nous semble, nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passe.

La tension, la nervosité et toutes les conséquences négatives associées s'accumulent dans notre corps et peuvent causer divers problèmes de santé.

C'est pourquoi il est essentiel de maîtriser les techniques de conservation du calme afin de mieux faire face à une situation difficile.

Pourquoi le calme est important: 10 façons de rester calme

10 façons de préserver le calme et le calme dans une situation

Quelles sont les méthodes et les méthodes pour réaliser la tranquillité d'esprit? La façon dont nous sommes capables d'agir dans des situations stressantes ou de conflit est un point clé. Bien sûr, il est très difficile de rester calme si nous sommes agacés ou que quelqu'un prend d'eux-mêmes. Donc nous allons vous donner 10 conseils sur la façon d'apprendre à rester calme.

Lorsque nous sommes nerveux ou contrariés, notre corps nous envoie divers signaux: l'impulsion est étudiée, la température augmente, la voix devient plus forte, la souche des muscles ...À ces moments, rappelez-vous ces conseils, ils peuvent vous aider à faire face à la situation:

1. Déterminez les alarmes

Tout d'abord, apprenez à faire attention aux signaux que votre corps envoie dans des situations de tension et de stress. Il est important de pouvoir déterminer comment votre corps réagit dans de telles circonstancesafin que vous puissiez vous prendre à la main.

Si vous pouvez changer la situation, faites-le pour sauvegarder votre propre tranquillité. Si vous êtes capable de contrôler vos pensées, vous à mi-chemin de la victoire.

Comment garder le calme? Croyez en vous et dans votre capacité à atteindre les objectifs. N'oubliez pas que même après la nuit sombre, l'aube se produit. Principalement, ne cédez pas en panique. Quelle que soit la difficulté et stressante est la situation, cela ne durera pas éternellement, et vous pouvez la surmonter.

Certaines personnes à se calmer, commencent à boire du café ou à saisir une cigarette, pensant que cela vous aidera. Cependant, c'est une opinion erronée.

Une autre erreur est l'absorption en énormes quantités de farine et douce, ainsi que l'ajout d'une grande quantité de sucre dans les aliments.

Pas seulement du café, mais aussi toute autre boisson contenant de la caféine nous rend encore plus nerveux. Les produits contenant du sucre produisent également l'effet inverse dont nous avons besoin: au lieu de calme, ils nous donnent de l'énergie, nous pouvons donc nous sentir encore plus excités.

Alors, quelle nourriture aidera-t-elle à trouver le calme et non nerveux?

Les spécialistes recommandent dans de tels cas chocolat noir et produits riches en vitamine C: fraises, oranges etc., comme ils contribuent à une réduction du niveau de cortisol (hormone de stress), ainsi que diverses boissons relaxantes (par exemple, thé Valérien ou Lime).

La même chose qui commence à "tomber" au réfrigérateur mâché recommandé (sans sucre) - Cela aidera à calmer et à réduire la tension. Essayez de mâcher lentement, consciemment, profiter du goût: votre attention se concentrera sur la mastication et aidera à distraire du problème.

7. nature - votre allié

Dans des moments complexes et tendus, il est très important de "supprimer" de la situation non seulement mentalement, mais aussi physiquement. Trouvez un endroit calme où vous êtes confortable et confortable et pensez à autre chose que ce qui vous cause une anxiété.

Si vous avez la possibilité d'aller à la nature - faites-le! Forêt, montagnes, plage - Tout ce que vous avez disponible. La nature vous aidera à vous détendre.

8. L'importance de l'exercice

Comment devenir imperturbable et maintenir un calme dans n'importe quelle situation? Déplacer, être actif! La marche est très recommandée. Selon votre forme physique, vous pouvez simplement vous promener ou aller sur une course - c'est un excellent moyen de "déconnecter" des problèmes, de libérer l'énergie accumulée et de clarifier votre esprit.

Peu importe quel exercice vous ferez, cependant, même une petite promenade est beaucoup mieux que de rester à la maison enfermée avec vos pensées. L'expérience physique aide à gérer les émotions et à libérer les endorphines, ce qui nous rend heureux.

Si vous n'aimez pas courir et préférez autre chose, vous pouvez trouver une autre alternative - la natation, la danse, le pilates, le yoga ou - toutes ces activités contribuent à la suppression du stress et du stress accumulé.

L'exercice aide à gérer les émotions et à rester calme

9. Désolé, oubliez et gardez un sens de l'humour

Parfois, nous sommes confrontés à des situations dans lesquelles pour diverses raisons, nous éprouvons le sentiment de culpabilité et qui sont très inquiets à ce sujet.

Dans de tels cas, il est important de réaliser les erreurs commises pour préserver le calme, essayez de vous pardonner de vous débarrasser de ce sentiment de culpabilité. Si nous sommes convaincus que vous avez commis une erreur, vous devez être capable de vous pardonner et de vous donner une autre chance.

Essayez de voir le côté positif dans ce qui se passe. Et se réfère à la situation avec un sens de l'humour. Correspondre sur vous-même, au-dessus des circonstances, même si cela vous semble difficile!

10. Congrès et prendre vous-même!

Nous savons avec vous pour rester calme et calmer dans n'importe quelle situation - la tâche n'est pas simple. Cela nécessite de la patience, des praticiens, des forces de désir et des testaments - toutes ces qualités ne vous laisseront pas vous sentir vaincu même quand c'est très difficile et il semble que tout ressort de sous contrôle.

Félicitez-vous avec ce que vous avez! Vous avez pu! Vous vous êtes montré une personne mature capable de gérer vos émotions et vos actions. Sois fier de toi! Même si quelque chose se trompait, ce n'est pas effrayant, ne vous punissez pas - la prochaine fois que vous pourrez faire mieux! En outre, des erreurs vous permettent de vous connaître et si une situation similaire se produit à l'avenir, vous ne les répéterez pas.

"MAGIA ES Creeer en Ti Mismo".