Les muscles des bras comprennent les muscles de l'avant-bras et de l'épaule. Les muscles de l'épaule sont divisés en deux catégories : les fléchisseurs ou groupe antérieur de muscles et les extenseurs - le groupe postérieur.

Groupe musculaire antérieur l'épaule est formée de trois muscles principaux :

• coraco-humérale ;
• deux têtes;
• muscle de l'épaule.

Extenseursà leur tour sont représentés par deux muscles:

• muscle du coude;
• muscle triceps brachial.

Fléchisseurs d'épaule

Muscle coracobrachial (m.coracobrchialis)

Le muscle coracobrachial appartient au groupe des fléchisseurs. Il prend naissance au sommet de l'apophyse coracoïde, et avec son autre extrémité, passant dans un tendon plat, il est fixé sur l'humérus, juste en dessous de la crête du petit tubercule. Environ là, il est attaché.

Fonctions principales: Le muscle coracobrachial est impliqué dans la flexion de l'épaule au niveau de l'articulation de l'épaule. Il ramène l'épaule au corps et tourne également l'épaule vers l'extérieur lors de la pronation. Lorsque l'épaule est fixée, m.coracobrchialis tire l'omoplate vers l'avant et vers le bas.

Biceps - muscle biceps de l'épaule (m.biceps brachial)

Comme son nom l'indique, le biceps brachial a deux têtes. L'une de ces têtes est longue, l'autre est courte. La longue tête part du tubercule supraarticulaire de l'omoplate. La tête courte commence au même endroit où le muscle coracobrachial prend naissance - au niveau du processus coracoïde. Fusionnant au niveau de l'épaule, les deux têtes forment un muscle en forme de fuseau, passant dans un tendon, qui est attaché à la tubérosité du radius.

Fonctions principales: Le biceps est impliqué dans la flexion au niveau de l'articulation de l'épaule de l'épaule et dans la flexion de l'avant-bras au niveau du coude. Avec l'avant-bras tourné vers l'intérieur, le biceps brachial aide à le ramener à sa position d'origine.

Muscle de l'épaule (m.brachial)

Le muscle de l'épaule est plus profond que le biceps, cependant, il appartient également au groupe antérieur de l'épaule. Le début du muscle correspond aux deux tiers de la surface inférieure de l'humérus, limité par la tubérosité deltoïde et la capsule de l'articulation du coude, ainsi que par le septum intermusculaire latéral et médial de l'épaule. Le muscle de l'épaule se termine sur la tubérosité de l'ulna. La partie la plus profonde du tendon du muscle brachial est tissée dans la capsule de l'articulation du coude.

Fonction principale: le muscle brachial fléchit l'avant-bras au niveau de l'articulation du coude.

Extenseurs d'épaule

Triceps de l'épaule (m.triceps brachii)

Le triceps de l'épaule est représenté par un gros muscle puissant, divisé en trois têtes et situé à l'arrière de l'épaule. La longue tête commence sur l'omoplate, médiale et latérale - sur l'humérus.

Fonctions principales: le muscle triceps de l'épaule est un extenseur, il participe à l'extension de l'articulation du coude de l'avant-bras. De plus, à travers la longue tête, le triceps prolonge également l'épaule et l'amène au corps.

Muscle du coude (m.anconé)

Le muscle du coude a une forme triangulaire et appartient au groupe des extenseurs. Le début de m.anconeus se situe sur la face postérieure de l'épicondyle externe de l'épaule. Le muscle ulnaire est attaché au bord postérieur de l'ulna.

Fonctions principales: le muscle cubital prolonge le bras au niveau du coude.

Muscles de l'avant-bras

Les muscles de l'avant-bras, comme les muscles de l'épaule, sont représentés par des extenseurs et des fléchisseurs. De nombreux groupes musculaires de l'avant-bras sont des muscles multi-articulaires, leur action est dirigée vers les mouvements d'articulations telles que le poignet, le coude, les doigts et les mains. Le plus gros muscle de l'avant-bras est le muscle brachioradial, qui fléchit le membre au niveau de l'articulation du coude.

Tout type d'impact sur le corps physique devient beaucoup plus productif si une personne comprend quels muscles il utilise, comment ils dépendent les uns des autres et comment les travailler autant que possible pour obtenir un résultat rapide et élevé. Dans cet article, nous examinerons les muscles extenseurs et fléchisseurs, leurs caractéristiques de travail et d'interaction à l'aide d'exemples simples et compréhensibles.

Comment appelle-t-on les muscles opposés ?

La musculature humaine est conçue de telle manière que de nombreux muscles ont des « frères » qui font exactement le travail inverse : au moment où un muscle se tend, le muscle opposé se détend, et vice versa.

Ces muscles - fléchisseurs et extenseurs qui contrôlent le mouvement du corps humain ou des membres individuels dans l'espace, sont appelés antagonistes. C'est ainsi qu'une personne effectue des mouvements - grâce au système de contrôle strictement coordonné par le cerveau et au travail coordonné des muscles qui font bouger le squelette.

Comment travaillent-ils?

Le cerveau envoie une impulsion aux terminaisons nerveuses d'un muscle, comme le biceps du bras, et celui-ci, en se contractant, plie le bras. Le triceps - l'extenseur du bras - est détendu à ce moment, car le cerveau lui a donné le signal approprié.

Les muscles fléchisseurs et extenseurs, c'est-à-dire les antagonistes, travaillent toujours en harmonie, se remplaçant mutuellement, mais parfois ils peuvent travailler simultanément, en maintenant une position immobile, c'est-à-dire statique, du corps dans l'espace. Un exemple frappant d'un tel travail est la pose de planche bien connue, dans laquelle le corps est suspendu immobile au-dessus du sol, ne reposant que sur les mains et les orteils. La plupart des principaux fléchisseurs et extenseurs des muscles dans cette position effectuent exactement la moitié du travail qui leur est nécessaire, par conséquent, le corps maintient cette position. Si une personne ne fatigue pas, par exemple, le muscle abdominal, son dos devient dur, car sous la pression de la gravité, le bas du dos commence à s'affaisser et à s'affaisser. Les bras abaissés le long du corps sont des muscles antagonistes complètement détendus, et le bras tendu devant vous au niveau des épaules est le travail synchrone des deux groupes musculaires.

Qu'est-ce qui détermine la qualité du mouvement?

La qualité du travail des muscles fléchisseurs et extenseurs dépend de plusieurs facteurs :

1. L'amplitude du mouvement dépend principalement de la longueur des fibres musculaires et des facteurs qui les retiennent, par exemple, un spasme musculaire ou une cicatrice post-traumatique réduisent considérablement l'amplitude des mouvements, et l'élasticité et une bonne circulation sanguine, au contraire, de manière significative ajouter de l'amplitude au travail du muscle. C'est pourquoi il est important de bien échauffer le corps avec des mouvements dynamiques avant l'entraînement afin de saturer les muscles de sang.
2. dépend de deux aspects : la quantité d'effet de levier que le muscle utilise, et directement le nombre et l'épaisseur des fibres musculaires qui le composent. Par exemple, soulever un kettlebell de 10 kg en utilisant toute la longueur du bras est facile (gros levier), mais le soulever avec une seule main sera plus difficile. Il en va de même pour la quantité, un muscle de 5 cm de diamètre est plusieurs fois plus fort qu'un muscle de seulement 2 cm d'épaisseur.
3. Tous les mouvements musculaires sont contrôlés par le système nerveux somatique, par conséquent, tous les mouvements du corps dépendent de la vitesse et de la qualité de son travail, en particulier des actions coordonnées des muscles fléchisseurs et extenseurs.

Si un athlète connaît le bon travail des muscles, son entraînement devient plus conscient, et donc correct, le niveau d'efficacité augmente considérablement avec moins d'énergie.

Exemples de muscles antagonistes

Les exemples les plus simples de muscles fléchisseurs et extenseurs sont :

• Le biceps fémoral et le quadriceps sont les fléchisseurs et les extenseurs de la jambe, ou plutôt des hanches. Le biceps est situé derrière, attaché à l'ischion en haut et en bas, passant dans le tendon, adjacent au fémur au niveau de l'articulation du genou. Et le quadriceps, un extenseur, est situé sur la face avant de la cuisse, est attaché par un tendon à l'articulation du genou et est attaché à l'os pelvien avec sa partie supérieure.
• Les biceps et les triceps sont les fléchisseurs et les extenseurs du bras, situés entre les articulations du coude et de l'épaule et attachés à celles-ci par de puissants tendons. Ce sont les principaux muscles qui forment l'épaule et contrôlent la grande majorité des mouvements de flexion et d'extension du bras.

On voit souvent que s'il y a un extenseur trop actif, alors, par conséquent, le muscle fléchisseur sera dans un état passif, c'est-à-dire pas suffisamment développé, ce qui crée des mouvements corporels inadéquats avec une perte d'énergie plus importante que dans des personnes formées harmonieusement (les yogis en sont un exemple) .

Un autre exemple de muscles antagonistes

Le muscle droit de l'abdomen et les muscles longitudinaux le long de la colonne vertébrale, ainsi que le muscle psoas, sont également des représentants éminents des fléchisseurs et des extenseurs du corps, et ils sont les plus globaux, car grâce à leur travail coordonné et ininterrompu, le corps humain prend divers positions dans l'espace : de la position verticale du torse à la flexion en arc de cercle ou au contraire à la flexion arrière.

Et si une personne travaille pour corriger la posture: éliminer la cyphose, corriger la courbure scoliotique ou supprimer l'hyperlordose dans le bas du dos, elle doit non seulement travailler les extenseurs de la colonne vertébrale et des muscles lombaires, mais aussi pomper activement les muscles abdominaux, en particulier le muscle abdominal longitudinal.

Muscles pectoraux et dos rhomboïde

Ces deux couples sont également antagonistes, même s'ils sont souvent classés à tort dans d'autres catégories. La relation entre le spasme des muscles pectoraux et les muscles rhomboïdes passifs du dos est devenue à plusieurs reprises un domaine d'étude pour les kinésithérapeutes et yoga thérapeutes, les kinésiologues et les rééducateurs. Les grands et petits muscles pectoraux ont la forme d'un éventail. Ils sont situés sur le devant de la poitrine, proviennent d'un faisceau au niveau des clavicules, le plus bas - au niveau de la paroi abdominale supérieure et sont attachés aux crêtes de l'humérus. Le spasme des muscles pectoraux peut être déterminé non seulement par la courbure d'une personne, mais également par la position de ses mains, abaissées le long du corps. Ses bras de l'épaule et jusqu'à la main seront vissés vers l'intérieur, c'est-à-dire que les mains regarderont en arrière avec leurs paumes.

Ils sont situés entre les omoplates, contrôlant leur travail avec le trapèze, qui, à son tour, dépend directement de la liberté des muscles de l'épaule, dans la zone où il existe déjà une fixation des muscles pectoraux . En conséquence, une personne travaille sur le dos, chargeant les muscles du dos, mais en fait, elle doit d'abord se débarrasser de l'hypertonie des muscles pectoraux, puis travailler les muscles extenseurs et fléchisseurs du cou, ce qui donnera la liberté à son posture.

Anna est venue me voir avec une plainte concernant un problème avec l'index de sa main droite - après une blessure mineure, pour une raison quelconque, il n'a pas restauré la mobilité.

Depuis combien de temps vous êtes-vous blessé au doigt ? J'ai demandé.

« Il y a environ sept semaines. Le médecin a dit qu'il n'y avait ni fracture ni fissure, mais que l'articulation était très enflée. Vous voyez, sa taille diffère des autres », a-t-elle déclaré en désignant l'articulation métacarpo-phalangienne. - Un autre médecin a dit que vous pouvez mettre une attelle, mais il ne recommande pas de le faire. Il m'a conseillé de bouger le plus possible ce doigt pour le développer, ce que je fais depuis tout ce temps. Le problème est qu'il ne bouge toujours pas complètement, comme avant, et la douleur ne s'en va pas.

Comment as-tu eu cette blessure ? J'ai demandé.

Elle était timide, mais elle m'a quand même raconté son histoire. En fin de compte, elle, en fin de matinée pour le travail, s'est pressée de frapper son doigt sur un porte-papier hygiénique. J'ai immédiatement interrompu son histoire et lui ai demandé de montrer comment son index bougeait maintenant. Je n'ai trouvé aucun problème de flexion, cependant, l'extension du doigt était très difficile.

« En plus, j'ai l'impression que ce doigt est devenu beaucoup plus faible. Lorsque j'essaie d'appuyer sur quelque chose avec, comme le bouton de la sonnette, parfois cela ne fonctionne même pas. Je viens de réaliser à quel point j'utilisais souvent mon index.

Je lui ai dit ce que j'allais faire.

- Dans notre cas, il y a trois problèmes - le fléchisseur des doigts, l'extenseur des doigts et les ligaments de l'articulation elle-même. J'examinerai chaque site jusqu'à ce que nous sachions quelle est la cause de votre problème. Vous pliez facilement votre doigt, ce qui signifie que les extenseurs, étant des muscles antagonistes, ne restreignent pas son mouvement, malgré la faiblesse que vous avez évoquée. Cependant, la plage d'extension du doigt est réduite, ce qui peut être causé soit par un spasme des muscles fléchisseurs, soit par une faiblesse des muscles extenseurs.

De plus, la faiblesse et la réduction de la plage d'extension peuvent s'expliquer par un processus d'inhibition arthrocinétique. Ce mécanisme de protection est activé lorsque l'articulation est blessée, limitant la capacité des muscles à se contracter.

Les muscles se rétablissent relativement rapidement, mais les blessures articulaires peuvent déranger une personne à vie, et à cause de cela, le cerveau semble «sacrifier» le muscle pour protéger l'articulation. Lorsqu'un muscle se contracte pour protéger une articulation, la pression exercée par le muscle sur l'articulation augmente. C'est pourquoi, après une telle blessure, la capacité des muscles à se contracter peut être définitivement réduite afin d'éviter d'autres dommages à l'articulation.

Après les explications, j'ai procédé au diagnostic du fléchisseur superficiel des doigts, du fléchisseur profond des doigts, ainsi que des tendons de l'index. Malgré l'amplitude complète des mouvements, j'ai trouvé plusieurs zones de sensibilité accrue dans le corps du muscle.

Nous sommes donc arrivés à la racine de votre problème. La tâche principale du muscle est de se contracter. Lorsqu'ils sont blessés, les muscles sont moins capables d'accomplir cette fonction - vous reconnaissez cela comme une faiblesse. Mon travail dans ce cas ne visera pas à augmenter la mobilité, mais à renforcer la force musculaire. Tu ressens quelque chose ici ? - ai-je demandé en palpant l'extenseur de mon index.

- C'est là que ça fait le plus mal. Quel rôle joue ce muscle ?

Ce muscle prolonge votre doigt. Le nœud du problème est que l'extenseur de votre index est affaibli. Lorsqu'une articulation est blessée, le cerveau envoie un signal au muscle pour qu'il se contracte afin d'éviter d'autres dommages. Malheureusement, le temps que le danger soit passé, le muscle ne pouvait plus comprendre qu'il était temps de se détendre. Sans traitement approprié, ce problème vous hantera pour le reste de votre vie.

Pendant les 20 minutes suivantes, j'ai travaillé les extenseurs et les fléchisseurs de l'index, en utilisant une pression modérée et une friction unidirectionnelle le long des fibres musculaires. De plus, j'ai appliqué des frottements croisés à l'endroit des ligaments de l'articulation métacarpo-phalangienne.

Quand Anna est revenue une semaine plus tard, le gonflement de l'articulation a été sensiblement réduit et la plage d'extension de l'index était presque normale.

"Le doigt est devenu beaucoup plus fort !" dit-elle joyeusement. Elle était très satisfaite du résultat du traitement.

En partant, je lui ai conseillé de proposer une nouvelle histoire sur la façon dont elle a reçu cette blessure.

(Douglas Nelson)

Théorie et méthodes des tractions (parties 1 à 3) Kozhurkin A. N.

6.3 Muscles fléchisseurs, leur structure et leurs fonctions.

6.3 Muscles fléchisseurs, leur structure et leurs fonctions.

Avant de commencer à discuter des paramètres de la charge d'entraînement, à l'aide desquels nous développerons les possibilités d'oxydation aérobie dans les muscles fléchisseurs des doigts travaillant statiquement, nous devons enfin découvrir ce qui se cache derrière la formulation générale "muscles fléchisseurs" et énumérer tous ces muscles, qui sont à des degrés divers dans le travail de maintien de la poignée.

Figure 6.4

Muscles de l'avant-bras (A, B), droite - vue de face et main (C), droite - surface palmaire (selon Samusev R.P., Lipchenko V.Ya., 2005)

A - superficiel; B - profond; 1-muscle biceps de l'épaule; 2 muscles de l'épaule ; pronateur à 3 tours ; muscle 4-brachioradial ; fléchisseur à 5 faisceaux du poignet; 6- long muscle palmaire ; 7-fléchisseur cubital du poignet ; fléchisseur des doigts à 8 surfaces ; support à 9 arches ; 10-long fléchisseur du pouce ; fléchisseur des doigts à 11 profondeurs ; 12 pronateur carré

B - muscles de la main, à droite ; surface palmaire. pronateur de 13 carrés ; 14-muscle court qui enlève le pouce de la main; 15 fléchisseur court du pouce; 16-muscle qui s'oppose au pouce de la main; 17 muscles adducteurs du pouce ; 18 muscles palmaires courts ; 19 - muscle qui enlève le petit doigt, 20 - fléchisseur court du petit doigt; 21-muscle opposé au petit doigt; 22-tendon du fléchisseur radial du poignet ; 23-tendon du fléchisseur ulnaire du poignet ; 24 muscles en forme de ver.

Les muscles qui produisent la flexion des doigts lorsqu'ils sont suspendus à la barre transversale comprennent (Figure 6.4) :

1. Fléchisseur superficiel des doigts (pos. 8), qui fléchit les phalanges médianes des doigts de l'index au petit doigt;

2. Fléchisseur profond des doigts (pos.11), qui fléchit les phalanges distales des doigts et toute la main ;

3. Long fléchisseur du pouce (pos. 10), qui fléchit la phalange distale du pouce. Son rôle augmente lorsque, lors d'une prise en main, le pouce et l'index sont verrouillés dans la serrure.;

4. Le long muscle palmaire (pos. 6), dont les tendons sont clairement visibles sous la peau, fléchit les phalanges proximales des doigts dans les articulations métacarpo-phalangiennes;

5. De nombreux muscles de la paume, impliqués dans les mouvements des doigts de la main et renforçant les différentes articulations de la main. Ces muscles comprennent les muscles vermiformes, les muscles courts des éminences du pouce et de l'auriculaire, les muscles interosseux palmaires, etc.

Lorsque vous tenez la poignée avec flexion du bras dans l'articulation du poignet, les muscles qui produisent la flexion du poignet et la fixation de l'articulation du poignet sont connectés au travail :

2. Le fléchisseur radial du poignet (pos. 5), qui fléchit la main et participe à sa rotation et à son abduction ;

3. Le muscle palmaire long (pos 6), qui fléchit la main au niveau de l'articulation du poignet et fléchit les phalanges proximales des doigts au niveau des articulations métacarpo-phalangiennes.

Soit dit en passant, un rôle auxiliaire dans la fixation de la poignée est joué par les callosités qui se forment à la surface des paumes à la suite d'un travail acharné lors de l'entraînement. Lors d'une prise, une série de callosités forme un "rouleau" qui empêche la barre de glisser sur les doigts, allégeant ainsi la charge sur les muscles fléchisseurs.

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Les muscles sont des fléchisseurs et des extenseurs. Les muscles ne se contractent jamais isolément : ils agissent toujours en groupe. Quels que soient vos efforts, vous ne pourrez pas contracter uniquement le biceps - vous ne pouvez plier le bras qu'au niveau du coude, ce qui est associé à une contraction non seulement du biceps, mais également d'un certain nombre d'autres muscles. De plus, les muscles ne peuvent que tirer, mais pas pousser. Par conséquent, ils forment généralement des paires d'antagonistes : l'un tire l'os dans un sens, l'autre dans le sens opposé. Les noms fléchisseur et extenseur sont appliqués aux muscles pour désigner le type de mouvement qu'ils produisent. Ainsi, le biceps qui plie le bras est un fléchisseur, et le muscle triceps de l'épaule qui le contrecarre, partant de l'omoplate et de la partie supérieure de l'humérus et attaché à l'ulna à l'autre extrémité, prolonge le bras au niveau du coude, c'est-à-dire est un extenseur. Des paires similaires de fléchisseurs et d'extenseurs à action opposée sont situées au niveau du carpe, du genou, de la cheville et d'autres articulations. Lorsqu'un fléchisseur se contracte, l'extenseur correspondant doit être relâché pour permettre à l'os de bouger. Même au moment où le muscle n'est pas contracté pour effectuer un mouvement, il n'est pas dans un état de relaxation complète. Lorsqu'une personne est consciente, tous ses muscles sont légèrement contractés ; ce phénomène s'appelle le tonus. Ananyeva O.P., MOU Orevskaya sosh.

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