Omission de l'utérus - le déplacement de l'organe vers le bas en raison de l'affaiblissement des muscles et des ligaments qui le soutiennent dans sa position normale.

Ce sont les muscles et les ligaments du plancher pelvien, qui sont soumis à un renforcement au cours d'exercices spéciaux. La thérapie par l'exercice pour le prolapsus utérin est la partie principale du traitement non chirurgical, une bonne méthode de prévention.

Environ 30% des femmes souffrent de prolapsus utérin, et tout le monde doit être conscient des symptômes et des causes de la maladie afin de commencer les mesures préventives et le traitement à temps.

Causes du prolapsus utérin :

• un effort physique intense et régulier;
• atrophie liée à l'âge des muscles du périnée;
• les naissances nombreuses ou leur évolution sévère ;
• augmentation de la pression intra-abdominale due à la constipation, à l'obésité, aux tumeurs ;
• opérations transférées sur les organes génitaux, qui ont causé leurs blessures;
• processus pathologiques dans le développement de l'utérus et d'autres organes du petit bassin;
• violation de la production d'hormones sexuelles.

Il y a quatre étapes dans le développement de la maladie :

1. La descente de l'organe en dessous du niveau normal, mais le col de l'utérus ne quitte pas les limites du vagin lors de l'effort ou la femme est dans son état normal.
2. En cas de tension musculaire (toux, défécation), l'utérus regarde hors du vagin, mais est normalement caché. À ce stade, une femme peut déjà remarquer visuellement la pathologie.
3. Prolapsus incomplet de l'organe - le col de l'utérus avec le corps de l'utérus dépasse partiellement du vagin même sans forcer.
4. Prolapsus complet de l'utérus avec les parois du vagin à partir de la fente génitale.

Afin de ne pas amener les problèmes utérins au quatrième stade, il est nécessaire de connaître les premiers signes de la maladie, qui se manifestent au cours de son évolution latente :

• sensation de lourdeur, plénitude dans le vagin;
• trouble du cycle menstruel, augmentation de la quantité de sang libérée;
• envie fréquente de déféquer, d'uriner;
• incontinence d'effort - toux, rire, éternuement ;
• pertes vaginales avec des impuretés sanguines ;
• inconfort pendant l'intimité.

Important! Si aucune mesure n'est prise, la maladie progressera. Une atteinte de l'utérus, la formation d'escarres, une infection ascendante d'autres organes du petit bassin peuvent survenir.

L'impact positif de la thérapie par l'exercice

Un ensemble d'exercices bien choisis, leur mise en œuvre correcte et systématique contribuera à renforcer le tonus des muscles pelviens et à prévenir le développement de complications. Si la maladie n'est pas allée loin, la chirurgie peut être évitée.

Vous devez renforcer les muscles du vagin, du bassin, des abdominaux. L'entraînement abdominal contribue à la normalisation de la pression intra-abdominale et à l'équilibre de la fonction intestinale. Des muscles forts qui soutiennent la colonne vertébrale, ainsi que les abdominaux, assurent la position optimale du bassin, ce qui affecte la position des organes internes.

L'exercice thérapeutique pour le prolapsus de l'utérus est conçu aux fins suivantes:

• renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui contribue automatiquement à augmenter le tonus musculaire du vagin, du sphincter rectal et de l'urètre;
• renforcer les faisceaux circulaires longitudinaux de la couche musculaire vaginale;
• renforcer les muscles du corset du corps - muscles paravertébraux, abdominaux.

L'activité physique peut également être utilisée pour atteindre d'autres objectifs :

• renforcer l'immunité;
• relancer l'activité des enzymes;
• équilibrer le travail du système endocrinien;
• accélérer les processus métaboliques et l'élimination des déchets cellulaires.

Important! Dans le cas des troisième et quatrième stades de la maladie associée au prolapsus utérin, il est possible d'utiliser un ensemble d'exercices physiques, en tenant compte de la technique de leur mise en œuvre, uniquement après avoir consulté un médecin afin d'exclure les lésions aux organes.

Exercices de Kegel

Le but des exercices de Kegel est d'entraîner les muscles vaginaux inférieurs. L'un d'eux recouvre l'entrée vaginale et l'urètre d'une boucle. En tendant ce muscle bulbo-caverneux, on peut contracter la paroi du périnée et contracter le sphincter urétral. Le deuxième muscle, lorsqu'il est contracté, comprime l'anus et les parois du vagin. Ce muscle est plus gros, il sollicite donc davantage la paroi arrière de l'utérus.

La thérapie par l'exercice selon Kegel est effectuée dans un endroit arbitraire. C'est très efficace, car vous pouvez pratiquer plusieurs fois par jour sans conditions et appareils particuliers.

1. Le début sera de serrer l'anus en le tirant légèrement vers le haut. Vous ne pouvez pas effectuer l'exercice en cas de fatigue intense, car le prolapsus de l'utérus peut augmenter. Il est nécessaire de maîtriser la bonne technique de respiration : une respiration douce par le nez, puis une expiration lente. Il n'est pas nécessaire de synchroniser le rythme de la respiration avec les contractions musculaires. L'essentiel est de ne pas retenir son souffle. La presse abdominale est détendue, participe aux mouvements respiratoires. Les premiers exercices ne doivent pas être trop longs. Progressivement, le temps et le nombre de répétitions augmentent.
2. Interrompt. Pour sentir clairement quels muscles doivent être tendus, vous devez essayer d'interrompre le processus de miction. Le jet d'urine arrête la contraction du muscle bulbeux-cavernous. Il faut essayer de ne pas forcer les muscles fessiers et fémoraux. Répétez l'arrêt du jet 4 fois. Lorsque la sensation du muscle désiré est fixée, les contractions peuvent être effectuées sans interrompre la miction. Un autre muscle est déterminé par la contraction de l'anus.
3. Contractions lentes. Il est plus pratique d'effectuer couché. Serrez et détendez ces muscles. Seule la durée des contractions augmente. Il existe plusieurs options :

• maintenez en tension pendant 20 secondes (10 fois);
• serrez, comptez jusqu'à 3, détendez-vous en même temps, etc. (15 fois);
• comprimez 5 sec., détendez-vous - 10 sec. (7 fois), presser 5 sec., relâcher 5 sec. (7 fois), presser 30 sec., relâcher 30 sec. (3 fois), répétez la première étape.

Ensemble suivant :

1. Planchers. La tension de toutes les couches de muscles, en commençant par les couches superficielles et progressivement vers les plus profondes. Commencez par tendre légèrement vos muscles, maintenez pendant 3 secondes, serrez plus fort pendant encore 3 secondes, et enfin, serrez fermement pendant encore 5 secondes.La relaxation se fait également en trois étapes.
2. Coupes fréquentes. Alternez tension et relaxation au rythme le plus élevé possible. Inspirez - serrez, expirez - détendez-vous. Il est permis de faire le contraire.
3. Poussant et clignotant. Cela peut être fait en position assise, mais pour les patientes présentant un prolapsus utérin, il est préférable de le faire en position allongée sur le sol. Après avoir pris la position de départ, vous devez commencer à pousser avec des efforts moyens. Répétez 10 fois. Clignotant - compression-relaxation alternée des muscles du vagin et de l'anus.

Il existe des leçons vidéo sur le réseau, montrant et expliquant la mise en œuvre des exercices de Kegel et d'autres exercices thérapeutiques pour le prolapsus utérin.

Thérapie par l'exercice selon Atabekov

Les exercices de Kegel ne sont pas la seule thérapie par l'exercice développée pour traiter le prolapsus utérin. L'un des plus efficaces est le complexe d'exercices Atabekov. Le complexe est divisé en deux parties, différant par la position des exercices - debout ou couché.

Gymnastique en position debout :

1. Fermez fortement les jambes droites jusqu'à tension dans les muscles fémoraux. Maintenez la position pendant 10 secondes.Après vous être détendu, après une courte période, répétez. Faites 8 fois. Pour plus d'effet, placez un bâton entre les jambes.
2. S'étirer, remonter le bassin, serrer au maximum les fesses, le sphincter, les hanches. Maintenez la position pendant 1 minute, détendez-vous. 2 répétitions.
3. Le même exercice avec les pieds fermés. Ce sera plus difficile à faire.
4. Sans fermer les jambes, tendez alternativement, détendez le périnée, en chargeant le muscle caverneux de l'oignon. Augmentez progressivement la force de tension de temps en temps.
5. Balancement des jambes avec tension simultanée des abdominaux et du périnée.
6. "hirondelle" classique avec maintien de la position pendant 0,5 à 1 min.
7. Étirez la jambe droite vers l'avant, faites des rotations circulaires jusqu'à 15 tours. Idem avec la jambe gauche.

Exercices en position couchée :

1. "Un vélo". Faites pivoter vos jambes vers l'avant et vers l'arrière. Le bas du dos doit être près du sol, ne sollicitant que les hanches. Durée - environ 5 minutes.
2. S'appuyer sur les jambes légèrement fléchies et écartées, lever, baisser le bassin. En position relevée, tendez le périnée en vous attardant 5 secondes.
3. Tournez-vous sur le côté, posez votre coude sur le sol. Étirez la jambe supérieure vers l'avant, en pliant le genou. Soulevez lentement le bas de la jambe droite avec une tension dans le périnée. Maintenez la position en comptant jusqu'à 10, puis détendez-vous. Répétez - 15 fois.
4. Allongez-vous sur le ventre. Étirez-vous avec vos bras et vos jambes vers le haut. Essayez de tenir pendant 30 secondes, suivi d'une relaxation. Faire 2 fois.
5. Allongé sur le dos, levez les jambes tendues jusqu'à ressentir une tension dans les abdominaux. Le bassin est au sol. Effectuez des mouvements de rotation avec une jambe écartée. Répétez avec l'autre jambe.
6. Tenez-vous en position «bouleau», en posant vos mains sur le bas de votre dos. Dessinez dans l'estomac, croisez les jambes en "ciseaux" et écartez-vous, allongez-vous à nouveau. Répétez plusieurs fois.
7. Mettez-vous à quatre pattes, penchez-vous, tête baissée. Puis penchez-vous dans la direction opposée, tête haute. Les muscles sont tendus au maximum. Répétez jusqu'à 20 fois.
8. Placez le rouleau sous le bas de votre dos en position couchée. Levez la jambe droite pour former un angle droit avec le corps, maintenez pendant 20 secondes. Changez de jambe. Courez 7 fois.
9. La même chose sans rouleau, seulement avec les deux jambes en même temps. Maintenez la position relevée pendant 10 secondes.
10. Levez les jambes droites, essayez de les incliner autant que possible vers le corps, en touchant les orteils avec les mains, revenez à leur position d'origine.
11. Construisez un rouleau sous l'estomac. Étirez-vous en levant les bras et les jambes. Faites 8 fois.
12. A partir de la position à quatre pattes, reprendre la jambe droite tendue, puis la gauche. Répétez 7 fois.

Important! Les exercices de physiothérapie de Bubnovsky ne sont pas recommandés pour les femmes souffrant de prolapsus utérin. Ces exercices sont conçus pour renforcer les muscles du système musculo-squelettique et des articulations.

Yoga

Le yoga est un complément efficace aux exercices de Kegel et Atabekov. Il poursuit les mêmes objectifs et renforce les muscles du plancher pelvien. Les cours de yoga aideront à améliorer le fonctionnement des systèmes reproducteur et urinaire, à augmenter le flux sanguin.

Types de postures utilisées :

1. Viparita karani. Le but d'utiliser cette pratique est de positionner le corps de manière à ce que l'utérus prenne sa place naturelle. Allongez-vous sur le sol avec un rouleau ou un oreiller pour soulever un peu votre bassin. Reposez les jambes tendues contre le mur à angle droit par rapport au corps. Restez dans cette position pendant 5 minutes. Répétez 3 fois dans la journée. Avec une augmentation du nombre de classes, les supports sont progressivement supprimés.
2. Un bateau. Assis sur le sol, penchez-vous en arrière avec votre dos afin qu'il forme un angle avec le sol à environ 60 degrés, et levez vos jambes droites au même angle. Étirez vos mains vers l'avant. Maintenez la position pendant 0,5 minute, en augmentant progressivement jusqu'à 1 minute. Il est important de ne pas retenir votre souffle, de prendre des respirations lentes et profondes, des expirations. Au début, pour simplifier, vous pouvez utiliser la moitié du bateau - les jambes sont pliées au niveau des genoux.

Les cours doivent être effectués patiemment et régulièrement. Les premiers résultats ne viendront pas instantanément. L'utilisation du yoga est justifiée aux 1er et 2e stades de la maladie et en prévention.

Important! Si le diagnostic est un prolapsus utérin, l'activité physique doit être limitée. Vous ne pouvez pas faire du jogging et de l'entraînement physique pour éviter d'aggraver la situation.

Pour terminer

Les exercices systématiques de thérapie par l'exercice seront certainement bénéfiques aux femmes souffrant de prolapsus utérin, si les exercices sont effectués correctement et si les autres recommandations des médecins sont suivies.

Écologie de la vie : Santé. Les exercices pour femmes tels que l'entraînement des muscles du plancher pelvien vous aideront non seulement à rester en bonne santé, mais aussi à obtenir plus de joie dans votre vie sexuelle.

La connaissance du corps et la capacité de contrôler le corps nous sont venues de l'Est et ont longtemps été considérées comme les secrets les plus intimes d'une femme. Les exercices pour femmes tels que l'entraînement des muscles du plancher pelvien vous aideront non seulement à rester en bonne santé, mais aussi à obtenir plus de joie dans votre vie sexuelle.

Après avoir renforcé les muscles du petit bassin (et en Orient on les appelle «muscles de l'amour»), une femme dans les moments d'intimité physique est capable non seulement d'obtenir un plaisir particulier, mais aussi de le transmettre à son partenaire.

Exercices féminins pour la vie sexuelle

Exercices féminins pour les muscles du petit bassin:

Assis, allongé ou debout pendant 10 à 15 secondes, rétractez l'anus et le vagin en contractant au maximum tous les muscles de la région pelvienne. Alternez avec relaxation 10 à 15 fois. Cet exercice ne prend pas de temps. Il peut être effectué dans les transports, dans la rue, au travail.

Allongé sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds à la largeur des épaules. Soulevez le bassin, serrez les fesses, tout en rentrant l'anus et le vagin. Maintenez la tension maximale pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, détendez-vous. Répétez l'exercice 10 fois, puis 10 fois de plus, en reliant les pieds.

Allongé sur le dos, jambes jointes. Serrez vos fesses, rentrez votre anus et votre vagin. En vous appuyant sur les talons et l'arrière de la tête, soulevez le corps en gardant les fesses bien serrées. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, abaissez votre corps. Répétez 10 fois.

Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Placez vos pieds à la largeur des épaules, tenez le ballon entre vos genoux. Tirez dans l'anus et le vagin, pressez la balle avec vos genoux pendant 5 à 10 secondes avec une force maximale. Ensuite, détendez-vous. Répétez l'exercice 10 fois.

Pendant la miction, interrompez le débit du jet 5 à 10 fois, comme si vous le «verrouilliez» avec des muscles.

Exercices abdominaux pour femmes :

"Ciseaux".

Beaucoup de gens connaissent cet exercice. Allongé sur le dos, soulevez les jambes droites du sol à un angle de 45 degrés et croisez-les devant vous.

Allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Pliez vos jambes et essayez de les ramener vers votre poitrine. Redressez vos jambes en les soulevant verticalement. Ensuite, abaissez lentement vos jambes au sol. Sans poser vos pieds sur le sol, pliez à nouveau les genoux et soulevez-vous vers votre poitrine. Répétez 5 à 7 fois.

Agenouille-toi. Asseyez-vous au sol alternativement à droite et à gauche des tibias. Redressez-vous après chaque séance. Répétez 5 à 10 fois de chaque côté.

Debout, les mains derrière la tête. Tourne le corps sur le côté. Pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser des haltères. 10-15 mouvements dans chaque direction.

Cette série minimale d'exercices féminins pour une vie sexuelle épanouie ne vous prendra pas beaucoup de temps et d'efforts.

Essayez-le ! Après deux semaines de cours réguliers, vous sentirez le résultat de vos efforts. publié

Une série d'exercices pour l'inflammation du petit bassin, pas sous une forme aiguë, est l'une des méthodes de traitement efficaces!

L'exercice physique joue un rôle énorme en gynécologie. À l'aide d'exercices spéciaux, il est possible d'obtenir de bons résultats et d'accélérer le processus de guérison.

Les exercices physiques sont indiqués pour les problèmes suivants au niveau du bassin :

• dans la période après les interventions chirurgicales dans le bassin;
• avec des processus inflammatoires dans le bassin, etc.

Contre-indications à l'exercice

Comme pour toute maladie, avant la première utilisation d'exercices spéciaux pour l'inflammation du bassin, vous devriez consulter votre médecin.

Les exercices doivent être suspendus pour inflammation pelvienne si une femme présente l'image suivante :

• forme aiguë d'inflammation dans le bassin;
• température élevée;
• douleur aiguë dans l'abdomen;
• avec divers néoplasmes dans le petit bassin (kyste sur la jambe);
• processus purulents dans le petit bassin;
• saignement;
• le moindre soupçon de grossesse extra-utérine.

À l'aide d'exercices spéciaux pour l'inflammation du petit bassin, nous renforçons les muscles de l'abdomen et du petit bassin, ainsi que tout le corps. L'exercice stimule une augmentation de la circulation sanguine et est également capable d'éliminer la stase sanguine dans le bassin, d'accélérer le métabolisme. En présence de processus adhésifs, ils ont un effet de résolution et empêchent également leur formation.

Les premiers jours de cours, il est très important d'effectuer des exercices avec de petites charges et un rythme lent. Dès que votre corps s'habitue à ces charges, l'augmentation doit se faire progressivement.

Un ensemble d'exercices thérapeutiques pour l'inflammation dans le bassin

Nous commençons une série d'exercices en combinaison avec la marche:

1. Avec un pas normal, en balançant alternativement les bras et la rotation des coudes des bras.
2. Marche d'un pas court : sur l'extérieur du pied, sur les orteils, sur les talons, avec une application continue des pieds.
3. Marche, pas croisé.
4. Exercice avec une prise entre les jambes avec un ballon.
5. De côté avec un pas maximum et en tirant l'autre jambe (droite et gauche).
6. Demi-squat, dos droit et squat complet (mains sur les genoux).
7. Exercice, l'étape habituelle en combinaison avec des exercices de respiration, les bras pliés à la poitrine, nous faisons des secousses avec nos mains et nous reproduisons avec un tour, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.

Nous effectuerons les exercices suivants en position debout :

1. Nous étendons nos bras sur les côtés - en respirant.
2. Tirer le genou vers les bras fléchis au niveau des coudes au niveau de la poitrine (genou gauche vers le coude droit et vice versa).
3. Prochain exercice, en rétractant alternativement les jambes dans l'articulation de la hanche, les mains sur la ceinture.
4. Pieds sur le pied, écartés, mains sur la tête - inclinaison sur les côtés.
5. Exercice, debout sur les orteils des pieds décalés, avec rétraction du périnée, mains sur la ceinture.
6. Tourner le torse sur les côtés, en faisant correspondre les paumes.
7. Jambes plus larges que les épaules, flexion élastique alternée aux genoux.
8. Rotation circulaire de la hanche, également rotation du torse (gauche - droite). Mains sur la ceinture.
9. Mains levées - inspirées, puis inclinées du torse, mains baissées - expirées (gauche, droite, avant).
10. Exercice, marche à quatre pattes (bras tendus, mains au sol, jambes tendues autour des mains).
11. Exercice, respiration diaphragmatique (main gauche sur le ventre, main droite sur la poitrine).

Exercices, près du support. Pour effectuer l'exercice, vous pouvez utiliser le dossier du lit ou le dossier d'une chaise comme support.

1. Une main sur le support, l'autre sur la ceinture. Nous commençons à effectuer une rotation circulaire de la jambe droite dans l'articulation de la hanche (avant, arrière), alternativement.
2. Levez lentement le bras vers le haut - inspirez, la jambe est tirée vers l'arrière, le genou plié est tiré vers la poitrine - expirez.
3. Une main sur le support, l'autre sur le genou. Ils plient le genou, le prennent sur le côté, puis en arrière, jambe baissée (alternativement).
4. Jambe tendue, orteil sur une chaise. Mains en l'air - inspirez, puis mains sur la pointe de la jambe tendue, inclinaison du torse - expirez.
5. Pentes élastiques, squats.

Ensuite, nous effectuons les exercices assis sur le sol :

1. Jambes écartées. Rotation des pieds vers l'intérieur et vers l'extérieur.
2. Tournez le torse vers la gauche, vers la droite, en touchant le sol avec les mains.
3. Faites de l'exercice, penchez-vous en avant, atteignez les pieds de la main.
4. Accent mis sur le dos. Exercice d'appariement des pieds.
5. La position est similaire à l'exercice n° 4. Nous effectuons des mouvements de rotation.

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En médecine moderne, la physiothérapie est utilisée pour de nombreuses maladies. La thérapie par le mouvement fait aujourd'hui partie intégrante de la thérapie complexe. L'exercice thérapeutique a non seulement un effet curatif local, mais également général sur un organisme malade. Le mouvement dosé stimule toutes les fonctions du corps, y compris le renforcement du système nerveux et a un effet tonique. Cela contribue à l'élimination du processus pathologique.Les exercices physiques stimulent la circulation sanguine, augmentent le métabolisme, augmentent les processus redox dans les tissus, préviennent et éliminent la stagnation du sang veineux dans la région pelvienne. Lors de l'exécution d'exercices physiques, un grand nombre de minuscules vaisseaux sanguins sont révélés, ce qui améliore la nutrition des tissus. À leur tour, dans les tissus bien approvisionnés en nutriments, les processus infectieux sont éliminés plus rapidement, les processus de guérison et de récupération sont accélérés.

Comme vous le savez, les exercices physiques renforcent et entraînent les muscles, et l'utérus féminin n'est qu'un organe musculaire. Par conséquent, pour de nombreuses maladies gynécologiques, la physiothérapie est la principale méthode de traitement. En particulier, dans l'annexite chronique, il aide avec succès le traitement principal et est inclus dans le complexe de la thérapie de résolution.

La tâche de la physiothérapie dans les maladies inflammatoires chroniques est d'augmenter le tonus général du corps, d'améliorer la fonction respiratoire, la circulation sanguine, d'éliminer la congestion dans la région pelvienne, de renforcer les muscles abdominaux et le plancher pelvien et de favoriser la résorption des processus inflammatoires.

CONTRE-INDICATIONS.
Au début de la thérapie par l'exercice, idéalement devrait consulter un médecin, qui donnera des instructions sur la charge autorisée, le dosage et la nature des exercices.
Contre-indications à l'exercice les exercices de kinésithérapie sont : insuffisance circulatoire sévère, exacerbation de l'insuffisance coronarienne chronique (crises d'angine), anévrisme du cœur et de l'aorte, ulcère peptique de l'estomac et du duodénum au stade aigu, maladies du sang, hypertension avec un niveau de pression constamment élevé (au-dessus 220/120 mm Hg. Art.), hypotension (tension artérielle inférieure à 90/50 mm Hg. Art.), maladies infectieuses aiguës au stade fébrile, myopie importante (-15 dioptries) associée à des modifications persistantes du fond d'œil (haute pression intraoculaire, risque de décollement de rétine), formes sévères de diabète sucré (en phase de décompensation). Contre-indications aux classes sont également des processus inflammatoires aigus des organes génitaux féminins, accompagnés d'une forte fièvre, de saignements, d'une irritation du péritoine pelvien, de processus purulents fermés jusqu'à l'ouverture du foyer purulent et la création d'un bon écoulement, la présence d'un kyste sur jambe, grossesse extra-utérine ou suspicion de grossesse.

Dès les premiers cours de physiothérapie, vous devez vous donner un peu d'activité physique et ne l'augmenter que progressivement. Plus vous êtes âgé, plus votre activité physique devrait ralentir. N'oubliez pas que dans la plupart des cas, l'activité physique augmente l'accélération des mouvements, cependant, avec certains exercices, par exemple, lorsque vous soulevez et redressez les jambes depuis la position de départ allongée sur le dos, un rythme lent, au contraire, rend l'exercice plus difficile.

Pour régulation de l'activité physique utilisez également les méthodes suivantes :
- Si vous passez d'une position allongée à une position assise à l'aide de vos mains, ce n'est pas difficile, mais si vous mettez vos mains derrière votre tête, ce sera beaucoup plus difficile.
- À mesure que l'amplitude des mouvements augmente, les exercices deviennent plus difficiles.

La position de départ doit être choisie en tenant compte des capacités fonctionnelles du corps. Ainsi, il peut être difficile pour les femmes obèses de faire des exercices dans la position initiale allongée sur le dos, car le contenu de la cavité abdominale est déplacé vers le haut, ce qui complique grandement le travail du cœur et des poumons. Dans ces cas, un oreiller haut doit être placé sous la tête et les exercices eux-mêmes doivent être effectués non pas sur le sol, mais sur un lit ou un canapé. Il sera beaucoup plus facile pour les personnes affaiblies ou âgées d'effectuer des exercices en position assise initiale au lieu de la position couchée initiale. Il n'est pas recommandé aux femmes souffrant d'hypertension artérielle de faire de l'exercice dans la position genou-coude (debout à quatre pattes), ainsi qu'une flexion profonde du tronc vers l'avant, au cours de laquelle il peut y avoir un afflux de sang vers la tête et une augmentation de l'intracrânien pression.

Lorsque vous faites de l'exercice, respirez librement et naturellement. Assurez-vous de ne pas retenir votre souffle. Lorsque vous pliez le torse, il est plus pratique de le plier: redressez-vous - expirez et pliez - inspirez. Entre les exercices difficiles, faites des exercices de respiration (respirez rythmiquement et profondément par le nez) ou essayez de vous détendre le plus possible (si vous êtes allongé ou assis sur une chaise).

Chaque séance de thérapie par l'exercice devrait commencer par un échauffement. Effectuez les exercices les plus difficiles pour vous au milieu du complexe avec une diminution progressive de la charge vers la fin. Terminez toujours par des exercices de respiration et de relaxation.

Pour obtenir l'effet désiré, vous devez faire de l'exercice régulièrement : au moins 2 à 3 fois par semaine. La durée de la leçon est en moyenne de 20 à 25 minutes. Vous devez porter des vêtements qui ne limitent pas vos mouvements. Il est conseillé de donner des cours avec de la musique.

Et maintenant nous vous offrons une série d'exercices physiques avec des maladies gynécologiques inflammatoires.

Position de départ - debout :
- En sirotant, les mains en l'air - inspirez. Courez 4 à 6 fois.
- Inclinaison du corps avec un tour, sur le tour - expirez. Courez 4 à 5 fois dans chaque direction.
- S'incline sur le côté. La respiration est régulière. Effectuez 4 à 5 fois dans chaque direction.
- Squats sur l'expiration. Courez 5 à 10 fois.
- Imitation de la boxe. La respiration est régulière. Effectuez 5 à 10 coups avec chaque main.

Position de départ - à genoux :
- Penchez-vous en touchant vos talons avec vos mains - inspirez, puis penchez-vous en avant - expirez. Courez 4 à 8 fois.

Position de départ - allongé sur le dos :
- Effectuez des mouvements de jambe « à vélo », répétez 5 à 10 fois avec chaque jambe. La respiration est régulière.
Position de départ - allongé sur le ventre.
- Inspirez. Écartez vos jambes sur les côtés - expirez. Courez 5 à 10 fois.

Position de départ - debout :
- En flexion, debout sur une chaise, les jambes au niveau du genou, pliez-vous à l'expiration. Courez 5 à 6 fois avec chaque jambe.
- Serrez les mains devant votre poitrine. Écartez vos bras sur les côtés - expirez. Courez 3 à 5 fois.

L'exercice physique peut même être fait sous alitement strict: à un rythme lent, effectuez des mouvements passifs des bras et des jambes, des mouvements actifs dans les petites articulations des bras et des jambes, des exercices de respiration de profondeur modérée (la durée de la leçon est d'environ 10 minutes). Même avec des exercices aussi simples, on constate une augmentation du tonus neuropsychique, une diminution de la dépression d'un malade, une stimulation des mécanismes physiologiques de lutte contre la maladie et une amélioration de l'état fonctionnel du corps. Lorsque le médecin vous permet de vous asseoir, de vous asseoir sur une chaise et de faire des mouvements actifs avec les bras et les jambes, des exercices pour les muscles du corps (durée de la séance - 15 minutes), lorsque vous pouvez marcher - marchez calmement (durée de la marche - 70-80 étapes).

Voici quelques exemples d'exercices physiques que vous pouvez faire en récupération:
- Allongé sur le dos - tirez vos jambes avec vos talons vers le bassin, écartez-vous et amenez vos jambes pliées au niveau des genoux, levez les jambes droites, tirez vos jambes pliées au niveau des articulations du genou et de la hanche vers votre poitrine à tour de rôle, faites des mouvements circulaires avec vos jambes, imitez le cyclisme, nagez en style "brasse".
- Assis sur le sol - apportez et écartez les jambes avec résistance, inclinez le corps vers le pied droit et gauche, tournez le corps.

La thérapie par l'exercice pour le prolapsus des organes pelviens ne permet pas une récupération complète, mais la mise en œuvre d'exercices spécialement sélectionnés aide à arrêter la progression de la pathologie, à prévenir le développement de complications et à renforcer le tonus des muscles du vagin, des abdominaux , et petit bassin. L'exercice régulier contribue à la normalisation de la pression intrapéritonéale et de la fonction intestinale.

L'activité physique peut être utilisée pour renforcer le système immunitaire, normaliser le système endocrinien, accélérer le métabolisme et éliminer les toxines des cellules.

Indications et contre-indications pour l'entraînement des muscles du plancher pelvien

La gymnastique thérapeutique du petit bassin lors du prolapsus de l'utérus à visée prophylactique est indiquée pour les femmes de plus de cinquante ans, mères de nombreux enfants présentant des lésions périnéales. À des fins thérapeutiques, la thérapie par l'exercice est nécessairement incluse dans le schéma thérapeutique pour le traitement du prolapsus des premier et deuxième stades.

Avant de commencer le cours, vous devriez consulter votre médecin. Il y a des cas où l'utilisation de la gymnastique de renforcement devient inacceptable. Ces situations incluent :

• Le développement de processus inflammatoires aigus. Toute éducation physique contribue à améliorer la circulation sanguine et la propagation des infections dans tous les systèmes internes.
• La présence d'antécédents de maladies du système cardiovasculaire. Dans ce cas, même la charge la plus insignifiante peut provoquer une crise d'insuffisance cardiaque.
• Prolapsus des organes pelviens en dehors du vagin. Un mouvement brusque imprudent augmentera certainement les symptômes et provoquera un pincement de l'organe prolapsus.
• La présence d'une tumeur bénigne ou maligne. L'augmentation de la circulation sanguine nourrit les tissus des tumeurs, de sorte qu'elles se développent rapidement.
• Une opération impliquant l'ouverture de la paroi abdominale. L'utilisation d'exercices de physiothérapie dans ce cas ne devient possible qu'après la restauration complète des tissus endommagés.

S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez procéder à la mise en œuvre de la première partie du traitement. Les médecins recommandent de vider la vessie avant l'éducation physique, en regardant à l'avance une vidéo dans laquelle des athlètes professionnels montrent comment faire correctement tel ou tel exercice. Cela augmentera l'efficacité du traitement. Il est préférable de le faire dans une pièce ventilée.

Technique d'exercice

Avec le prolapsus utérin, les patientes se voient prescrire une série d'exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien chez la femme, développés par Artabekov. Il convient aux petits comme aux grands, sa mise en œuvre active le squelette musculaire de la cavité abdominale et du plancher pelvien.

Une partie est réalisée en position assise.

1. Nous nous asseyons droits, pressons nos genoux contre notre poitrine, enroulons nos bras autour de nos jambes et nous penchons en arrière. Nous représentons un flotteur. Nous roulons en avant et en arrière huit fois.
2. Nous nous asseyons sur le sol, étirons nos jambes devant nous, plions le torse, sortons les pieds avec nos doigts, laissons le dos droit.
3. Nous nous asseyons sur le sol, nous appuyons d'abord nos genoux contre la poitrine, puis nous essayons de les mettre d'un côté, en touchant l'entrejambe avec nos talons. Nous nous penchons dans la direction opposée et enroulons nos mains autour des pieds. Nous regardons en même temps strictement devant nous.

La deuxième partie est réalisée en position debout.

1. On marche en cercle pendant trois minutes : d'abord on lève les hanches haut, puis on marche sur la pointe des pieds, sur les talons.
2. Nous prenons une chaise, posons une jambe droite sur son dos et nous attardons dans cette position pendant 15 secondes.
3. En position debout, nous levons les mains, en même temps nous reprenons une jambe. À l'expiration, on revient en arrière, puis pareil avec l'autre jambe.
4. Nous nous accroupissons et écartons nos genoux sur le côté.
5. Debout, on effectue des tours de corps, puis on ajoute des mains divorcées.
6. Nous inclinons le corps sur le côté, laissons les mains glisser le long du corps.
7. Nous tenons le ballon entre nos jambes et marchons dans la pièce.

Pour obtenir un effet thérapeutique, il est nécessaire d'effectuer des exercices quotidiennement avec une augmentation progressive de la charge. Vous pouvez le faire à la maison le matin au lieu de faire de l'exercice.

Exercices de Kegel pour le prolapsus utérin

La base du complexe, développée par un professeur américain d'origine allemande Arnold Kegel, ne comprend que onze exercices. Leur mise en œuvre ne nécessite pas d'entraînement sportif, une condition physique élevée de la part d'une femme. Il est important d'apprendre à bien dessiner les muscles du périnée, à les maintenir dans cette position, puis à se détendre.

Avant de commencer à apprendre le complexe, les experts recommandent de se familiariser avec les principes généraux de la gymnastique de Kegel. Pour obtenir l'effet dont vous avez besoin:

• faites des exercices aussi souvent que possible pendant la journée;
• augmenter la charge progressivement;
• ne soyez pas trop zélé, ne changez pas la vitesse des exercices;
• continuez toujours à respirer, ne retenez que l'expiration;
• contrôler la tension musculaire;
• ne forcez pas les muscles abdominaux, cet organe n'est impliqué que dans la respiration;
• ne forcez pas les muscles des jambes.

Chaque exercice a son propre nom. Elle reflète le principe de reproduction de l'action nécessaire.

Nom	Ce qui est dirigé	Position de départ	Procédure
Ascenseur	Renforcer les muscles du vagin	Allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux	Peu à peu, nous attirons les muscles des parois du vagin, au fur et à mesure que la cabine de l'ascenseur monte dans le puits. À chaque étage, nous retardons la montée - au stade initial pendant dix secondes, augmentant progressivement les pauses à trente. Après avoir atteint le dernier étage, nous nous détendons lentement, déplaçant les muscles vers le bas.
Un sac	Entraînement des muscles périnéaux	Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, accroupis et formant un angle de 90 degrés	Après avoir pris la position de départ, imaginez qu'entre les jambes se trouve un grand sac avec de grandes poignées. Nous essayons de saisir mentalement les poignées du sac avec les muscles du vagin et de le soulever. Le dos doit rester droit.
extrusion	Renforcement des muscles du périnée	Allongé sur le dos, pliez les genoux, mettez les mains sur le ventre	Nous tendons, en essayant de redresser les muscles de l'anus et du vagin autant que possible vers l'extérieur
Clignotant	Récupération des femmes après l'accouchement	Allongé sur le dos	Contracter alternativement les muscles de l'anus et du vagin
Tous les muscles	Amélioration du tonus musculaire	Dans n'importe quel poste	Nous tendons à la fois les muscles de l'anus et les muscles du vagin, maintenons cette position pendant dix secondes, puis la relâchons. Nous répétons dix fois
SOS	Restauration du tonus musculaire après l'accouchement	Allongé sur le dos	Nous frappons le code morse - trois contractions très rapides des muscles, puis trois relaxations lentes. Répétez dix fois sans interruption
Phare	Renforcement des muscles du périnée	Allongé sur le dos avec les jambes pliées	Faites l'exercice en comptant jusqu'à dix. Nous écartons les jambes d'un coup, nous pressons fortement les muscles du périnée contre nous-mêmes, nous nous détendons pendant deux, trois, quatre, cinq, six. A sept, huit, neuf nous imitons les tentatives. A dix nous revenons à la position de départ

Pont	entraînement des muscles utérins postérieurs		Inspirez et levez le dos, formez un pont, expirez et baissez le dos. Nous effectuons une approche cinq fois
Applaudissements	Augmenter l'élasticité des muscles pelviens	Allongé sur le dos, les chevilles pressées contre les fesses	Tapez simultanément dans vos mains et serrez les parois du vagin
minou	Muscles pelviens	Pose à quatre pattes, bras tendus devant soi	Nous arrondissons le dos à l'expiration, nous tirons dans l'estomac, avec les muscles abdominaux, nous tirons les muscles du périnée. Puis nous expirons, plions le dos, étirons et détendons les muscles
Papillon		Nous nous asseyons sur le sol, posons nos mains derrière notre dos, plions nos jambes au niveau des genoux et les écartons autant que possible sur les côtés. Pieds bien serrés l'un contre l'autre	À l'inspiration, nous attirons les muscles du plancher pelvien, à l'expiration, nous les détendons

Yoga

Avec le prolapsus utérin et l'incontinence urinaire, toute charge dynamique active est interdite. Il y en a beaucoup dans les cours de yoga, donc toute pratique expérimentale peut nuire, pas aider. Vous pouvez choisir un cours séparé, mais il est nécessaire d'en exclure les sauts, les lancers de jambes, les mouvements de levier profonds, les asanas avec appui des mains, exposés dans la cavité abdominale. Les asanas debout et les équilibres sur une jambe sont interdits. Il est optimal d'obtenir un programme individuel d'un thérapeute de yoga. S'il n'y a pas un tel spécialiste, vous ne devriez pas risquer votre santé.

Le prolapsus pelvien doit être traité sur une base individuelle, en tenant compte des facteurs supplémentaires associés au mode de vie du patient. Par conséquent, seul le médecin traitant devrait être impliqué dans la compilation d'un complexe d'exercices thérapeutiques.