Si vous souhaitez choisir un régime alimentaire équilibré, faites attention aux recettes du régime de seins (alternance protéique-glucides), qui incluent des plats avec des composants de protéines et de glucides. Leur avantage est le rapport des protéines et du glucose. L'alternance des glucides contrastants conserve une bonne humeur et une excellente vigueur. Il est associé de manière optimale avec de l'exercice, livrant de l'énergie des glucides et contribuant à la formation de reliefs du corps en raison de protéines.

Qu'est-ce qu'une alternance de protéines-glucides

Scientifique et nutritionniste Jason Hunter décrivaient d'abord une alternance des protéines-glucides comme une méthode optimale de brûlure de la graisse avec un entretien maximal de masse musculaire. La justification physiologique de l'efficacité du seau est la consommation d'organisme glycogène dans le foie et les muscles, qui contribue à la scission active des cellules adipeuses. Dieta-Buch accélère le métabolisme et normalise la digestion, en raison de laquelle il est possible de jeter jusqu'à 7 kg d'excès de poids en 10 jours.

Comment alterner les jours de protéines et de glucides

L'absence de receptement des glucides provoque le processus de destruction par le corps des tissus musculaires afin de reconstituer les réserves d'énergie. L'équilibre optimal des nutriments dans le corps contribue aux dépenses progressives de fibres grasses. Alternance des glucides pour la perte de poids pendant une semaine prévoit la séquence suivante:

• protéine - Starvation - de 2 à 3 jours;
• carbohydrates - Pause - 1 jour;
• protéines + glucides - Réapprovisionnement des réserves de glycogène - 1 jour.

Le Dr. Roman Malkov prend note de l'efficacité élevée du seau, sous réserve d'une adhérence stricte au mode de puissance:

• journées à faible carburant - Consommation inférieure à 300 g de glucides;
• jours noirs hautement carbonés - pas plus de 400 g de glucides.

Boch Diet - Menu avec des recettes

Le régime alimentaire de l'alternance des glucides est une version populaire de la limite nutritionnelle pour les femmes et les athlètes pendant la période de séchage. La cuisson des plats de buche est basée sur l'inclusion dans les ingrédients des protéines ou des glucides complexes. Pour calculer leur norme en grammes, vous devez utiliser les formules:

• Protéine \u003d poids corporel * 3.
• Glucides \u003d poids corporel * 5.

• Nombre de portions: 4 personnes.
• Calorie: 70-76 kcal / 100
• But: pour le déjeuner.
• Difficulté: moyenne.

L'avantage principal de la poisson Kitalet est l'assimilation rapide de l'organisme de la protéine de poisson. C'est le plat idéal pour un régime alimentaire. La vitamine D réduit le cholestérol sanguin, les vitamines B6 et B12 contribuent au renforcement de l'immunité du corps, normalisent le fonctionnement du système nerveux. La teneur en fluor a un effet positif sur la formation de composition musculaire osseuse. Utilisez une description simple avec la photo pour savoir comment cuire des côtelettes de poisson savoureuses et rapides.

Ingrédients:

• thon - 1 PC.;
• oeuf - 1pc.;
• oignons - 1 pc.;
• lait - 150 ml.;
• huile d'olive - 1 cuillère à soupe. l.;
• farine - 2 c. l.;
• sel au goût;
• pain - une pièce;
• concasseurs à pain - 100 g.

Méthode de cuisson:

1. Retirez la peau de la carcasse du thon.
2. Viande séparée de la crête, enlevant soigneusement les os.
3. Faire tremper le pain dans le lait. Au lieu d'un Baton, vous pouvez utiliser le son.
4. Montez le filet du thon, des oignons et un chignon à l'aide d'une meuleuse à viande ou d'une cuisine alloin.
5. Remuer le repas haché résultant, ajouter d'œufs, de farine, de sel.
6. Former de petites côtelettes et les couper abondamment dans la chapelure.
7. Préparez des côtelettes dans une double chaudière pendant 30 minutes.

• Temps de cuisson: 50 minutes.
• Nombre de portions: 4 personnes.
• Calorie: 150 kcal / 100
• Difficulté: facile.

La poitrine de poulet appartient aux qualités alimentaires de la viande. Il y a beaucoup de protéines, il ne surcharge pas le tractus gastro-intestinal. Les filets de poulet conviennent parfaitement au respect de la variation des protéines-glucides. Les 100 g de viande blanche représentent 30 g de protéines, qui contient tous les acides aminés nécessaires, faisant des aliments équilibrés. Le filet de poulet grillé doit être servi avec des légumes verts et des sauces lumineuses. Si vous choisissez comment cuire la poitrine de poulet sans griller, essayez de le cuire au four.

Ingrédients:

• poitrine de poulet - 4 pcs.;
• citron - 1 pc.;
• huile d'olive - 20 ml.;
• sel - 1/3 c. TSP;
• poivre - 0.5 h.;
• ail - 2 dents.

Méthode de cuisson:

1. Pour la marinade mélange jus de citron, sel, poivron, ail et beurre.
2. Filet de poulet coupé en deux parties, se déconnecte légèrement de chaque côté.
3. En Grace, la marinade de bébé, allongée dans un bol et partez au réfrigérateur pendant 30 minutes.
4. Frire sur le gril chauffé de chaque côté de 5 à 10 minutes.

• Temps de cuisson: 90 minutes.
• Nombre de portions: 4 personnes.
• Plats calories: 176 kcal.
• But: pour le déjeuner et le dîner.
• Difficulté: facile.

La viande de lapin est un produit naturel caractérisé par une teneur élevée en matière de vitamines de groupe B, RR, E, A. Il normalise le métabolisme, saturé par des protéines, réduit le risque d'athérosclérose. La viande de lapin contient 11% de graisses, ce qui en fait un plat idéal pendant la période de régime. Pour un plat alimentaire, le lapin frais sera nécessaire, qui doit être imbibé d'eau avec l'ajout de vinaigre, de vin blanc ou de sérum laitier. Pour la vaisselle cuit, vous devriez choisir l'avant de la carcasse.

Ingrédients:

• viande de lapin - 500 g.;
• pepper sucré - 2 pcs.;
• carottes - 2 pcs.;
• ampoule - 1 PC.;
• huile d'olive - 3 c. À soupe. l.;
• sel au goût;
• céleri - une petite racine;
• ail - 2 dents;
• jus de citron - 1 cuillère à soupe. l.;
• feuille de baie - 2 pcs.;
• poivron noir - 3 pois;
• pepper parfumé - 2 pois;
• carnation - 1 pc.;
• rosemary, Tmin - par pincée.

Méthode de cuisson

1. Coupez la viande de l'avant du lapin sur les pièces de la partie.
2. La lapin rond, le poivre, lubrifier avec de l'huile, placez sous la forme de cuisson et de mettre au four, chauffé à 200 ° C. Lorsqu'une croûte ruddy est formée sur la viande, réduisez la température du four jusqu'à 170 ° C.
3. Dans un verre avec de l'eau chaude, ajoutez du jus de citron, une feuille de baie, un poivron parfumé et noir, le romarin, le cumin. Le mélange coulit dans une forme avec un lapin, couvre hermétiquement avec un couvercle et cuire au four pendant environ une heure.
4. Le céleri, les carottes, les oignons et les poivrons coupent en grandes morceaux, mélangez-les d'huile d'olive, mis au four pendant 40 minutes.
5. Ajoutez des légumes dans une forme avec un lapin, laissez au four pendant 10 à 15 minutes pour compléter la préparation.
6. Lors de l'alimentation d'un plat, ajoutez du persil et de l'ail finement haché.

• Nombre de portions: 2 personnes.
• Plat de calories: 119 kcal / 100 g.
• But: pour le petit déjeuner.
• Difficulté: facile.

Les recettes pour le régime hêté comprennent la protéine omelette - source de protéines dans la nutrition alimentaire. Les asperges sont riches en teneur en fibres, les vitamines E, C, A, V. C'est un puissant antioxydant. L'acide asparagique dans sa composition active le métabolisme, contribue à l'élimination des gilets et des toxines du corps. L'omelette protéique avec asperges est la boîte alimentaire parfaite pendant la période de respect de l'alternance protéique-glucides. Il est préférable de remplacer la friture sur une poêle à frire par un multicolteur ou un four.

Ingrédients;

• oeuf de poule - 4 pcs.;
• sel au goût;
• asperges - 100 g.;
• contenu de la graisse de 2,5% de la vache au lait - 50 ml.;
• huile - 1 cuillère à soupe.

Méthode de cuisson:

1. Faire bouillir les asperges dans de l'eau salée 15-20 minutes à la préparation totale. Si vous le souhaitez, il peut être remplacé par des haricots.
2. Séparez l'œuf de poulet jaune de la protéine, ajoutez une pincée de sel et de lait.
3. Battre le fouet.
4. MultiCooker Shape Lubrifier de l'huile végétale, mettez des asperges, répartissez uniformément le mélange de protéines.
5. Préparez-vous dans le mode "porridge" 12-15 minutes.

• Temps de cuisson: 20 minutes.
• Nombre de portions: 4 personnes.
• Plat de calories: 160 kcal.
• But: pour le petit déjeuner.
• Difficulté: facile.

Parmi les recettes du régime Boob, sont particulièrement populaires aux plats de fruits de mer. Ils sont saturés d'acides gras d'oméga-3, de protéines, d'iode, de zinc, de cuivre, phosphore. Il est important de ne pas utiliser de salade de mayonnaise ravitaillante. Si vous le souhaitez, il peut être remplacé par une source faible en gras. Les cuisiniers sont conseillés de remplir la salade avec des calmars et des crevettes avec une sauce à l'huile d'olive spéciale.

Ingrédients:

• squid - 500 g.;
• crevettes - 250 g.;
• ananas frais - 100 g.;
• oeuf de poule - 4 pcs.;
• concombre frais - 1 PC.;
• huile végétale - 75 ml;
• vinaigre de vin - 2-3 c. l.;
• jus de Lyme - 3 c. l.;
• sel - 0,5 h. L.

Méthode de cuisson:

1. Carcasses Squid pour cuisiner dans de l'eau salée pendant 5 minutes, puis passa dans de l'eau froide, puis nettoyez du film.
2. Porter des crevettes, propre.
3. Des œufs de poulet pré-soudés, seules les protéines seront nécessaires.
4. Tous les ingrédients sont finement coupés.
5. Pour remplir la salade de combiner l'huile, le vinaigre de vin, le jus de citron vert et le sel.

• Temps de cuisson: 50 minutes.
• Nombre de portions: 1 personne.
• Plats calories: 90 kcal / 100 g.
• But: pour le petit déjeuner.
• Difficulté: facile.

Les recettes pour le régime BOOB comprennent même les plats modifiés d'origine dans lesquels la farine devrait être. Puisque la nutrition diététique n'accepte pas son utilisation, parmi les principaux ingrédients du curieux dessert - fromage cottage, raisins secs, kéfir et œufs. Pour diversifier le régime alimentaire, il est permis d'ajouter au Kuragu, les pruneaux, la citrouille. La cocotte caillée convient parfaitement comme le plat principal des jours de protéines lorsqu'il est bafoué. Il contient la quantité requise de protéines, de vitamines, de sels minéraux et d'acides organiques.

Ingrédients:

• oeuf de poulet - 2 pcs;
• fromage cottage - 250 g.;
• kefir à faible graisse - 2 c. l.;
• sucre - 2 h.;
• raisin - poignée.

Méthode de cuisson:

1. Battez soigneusement les œufs avec du sucre.
2. Fromage cottage pour se connecter avec Kefir.
3. Mélangez deux masses et ajoutez des raisins secs.
4. Butt le formulaire de cuisson avec parchemin, posez la masse du caillé.
5. Envoyez au four pendant 30 à 40 minutes.

Friteurs de Kabachkov

• Temps de cuisson: 25 minutes.
• Nombre de portions: 2 personne.
• Plats calories: 36 kcal / 100
• But: Pour le petit-déjeuner, le dîner.
• Difficulté: facile.

Les frattées de courgettes de la nutrition de Pierre Dukana sont dans la liste de recettes pour le régime de brousse. Les courgettes normalisent l'équilibre de l'eau-sel dans le corps, améliorent les péristals intestinaux, réduire les taux de cholestérol, contribuent à la désintoxication. Les beignets de courgettes de courgettes, assaisonnés de yaourt naturel, peuvent être utilisés comme plat séparé pour le petit-déjeuner ou le dîner. Si désiré, la courgette peut être remplacée par des aubergines.

Ingrédients:

• jeune courgette - 2 pcs.;
• oeuf de poulet - 1 PC.;
• starch de maïs - 1 cuillère à soupe. l.;
• sel, poivre - goûter;
• huile d'olive - 1 cuillère à soupe. l.

Méthode de cuisson:

1. De la courgette pour enlever la peau, grattez-les sur une grosse râpe et pressez bien le jus.
2. Ajoutez aux légumes sel, poivre, amidon et œufs, mélanger à fond.
3. Forme de cuisson lubrifiée avec de l'huile d'olive.
4. Partagez des pancakes et envoyez-les à faire cuire 15 minutes pour compléter la préparation.
5. Servir avec du yaourt naturel ou de la crème sure faible en gras.

Salmon cuit au four

• Nombre de portions: 2 personne.
• Plats calories: 153 kcal / 100 g
• But: pour le déjeuner.
• Difficulté: facile.

Le saumon ne s'applique pas au nombre d'aliments à faible calorie, mais est idéal pour une alternance protéique-glucidique. Le principal avantage des poissons de la famille du saumon est une saturation des acides gras oméga-3. Ils normalisent le niveau de la leptine responsable du taux de processus métaboliques dans le corps. Les nutritionnistes conseillent d'utiliser des poissons rouges au plus 1-2 fois par semaine.

Ingrédients:

• filet de saumon - 400 g, ou 2 steaks;
• tomates - 3-4 pièces;
• ampoule - 1 PC.;
• sel, poivre - goûter;
• huile d'olive - 20 ml.;
• thym, Orego - Pinch.

Méthode de cuisson:

1. Filet de saumon préparé au saumon, poivre, saison et lubrifier avec de l'huile d'olive.
2. Couper avec des cubes tomate, écrasement des oignons. Mélangez les légumes dans un bol en ajoutant le thym et l'origan.
3. Fermer le saumon en feuille, laissant des poches pour remplir de légumes. Étroitement fermé le poisson en aluminium.
4. Cuire au four pendant 20 à 25 minutes à une température de 200 degrés.
5. Vous pouvez nourrir le poisson dans la feuille, l'encrassant initialement comme bonbons.

• Temps de cuisson: 40 minutes.
• Nombre de portions: 4 personnes.
• Plats caloriques: 183 kcal / 100 g.
• But: pour le déjeuner.
• Difficulté: facile.

À la recherche de recettes pour le régime de brousse, les spécialistes recommandent de faire attention au plat obligatoire du régime quotidien - soupe légère avec poitrine de poulet. Il contient des graisses minimales et des nutriments maximaux, des oligo-éléments. Vous pouvez préparer la soupe de tous les légumes, y compris les haricots et les asperges. Vous pouvez éventuellement ajouter du jus de tomate, des betteraves et du chou-fleur.

Ingrédients:

• poitrine de poulet - 1 PC.;
• sarrasin - 0.5 verres;
• ampoule - 1 PC.;
• poivron rouge - 2 pcs.;
• carottes - 2 pcs.;
• sel, poivre - goûter;
• parsley - Bundle.

Méthode de cuisson:

1. Cuisson de poitrine de poulet pré-lavée pendant 30 minutes, en retirant périodiquement la mousse.
2. Ajouter le sarrasin, cuisiner environ 10 minutes. Il est permis de remplacer le sarrasin avec le broyage de meulage.
3. Broyez les oignons, les carottes et les poivrons coupés en petites rayures.
4. Ajoutez des légumes dans une casserole.
5. Sel, cuire environ 10-15 minutes.
6. Ajouter du persil écrasé.

Avoine paresseux avec kéfir

• Temps de cuisson: 10 minutes.
• Nombre de portions: 1 personne.
• Plats calories: 87 kcal / 100 g
• But: Pour le petit-déjeuner, le déjeuner.
• Difficulté: facile.

L'avoine au kéfir ou au yaourt naturel est caractérisée par la facilité de préparation et un véritable bouquet de composants nutritionnels. Le plat peut manger à la maison pour le petit-déjeuner ou la location pour le déjeuner. Le niveau élevé de fibres dans la composition normalise le fonctionnement des organes du tractus digestif, contribue à la purification du corps. Son indicateur basse glycémique prend en charge une glycémie stable.

Ingrédients:

• oatmeal - 4-5 c. l.;
• kefir faible en gras - 150 ml.;
• miel - 1 cuillère à soupe. l.

Méthode de cuisson:

1. Pour mettre de l'avoine à la farine d'avoine à la banque, ajoutez du miel et versez Kefir.
2. Mettez le réfrigérateur pour la nuit.

Vidéo: chou-fleur au four au four

Dans cet article, nous avons essayé de donner les informations les plus complètes sur le régime alimentaire de l'alternance de protéines-glucides, décrivons les avantages de ce régime avant d'autres, des options existantes d'alternance des protéines-glucides, des questions de réponse, de la manière de démarrer correctement le régime BOOB et de partir Ce résultat donne une telle alternance, quels produits sont nécessaires pour le bus, le menu approximatif, le processus de formation avec un régime d'alternance protéique-glucides et quels brûleurs de graisse sont autorisés à ce régime.

Boch est une version parfaite du séchage. Ce régime spécial a été développé pour les athlètes. Par la suite, elle a gagné la popularité et ceux qui veulent "conduire une graisse" en raison de leur simplicité et de leur efficacité.

L'alternance protéique-glucides est l'option parfaite à sécher à l'été. Ce régime aide à "frapper" la graisse sous-cutanée, tout en maintenant la masse musculaire (augmenter - avec un mode d'entraînement correctement organisé). Deuxièmement, le bus limite les légumes et les fruits (il est impossible - dans les journées de protéines), en été, ils sont une certaine tentation.

Quels sont les avantages du boob devant d'autres régimes?

1. Il s'agit d'un système spécifique impliquant une nutrition, aussi près que possible d'une balance, ce qui minimise le préjudice à la santé.

2. Lors de la conformité à la cyclicité classique, le corps ne subit pas un déficit important des protéines et des glucides.

3. Pendant la conformité avec ce mode d'alimentation, vous ne pouvez pas souffrir du tout du sentiment gênant de la faim, dans le pire appétit d'appétit sera relativement moins égal qu'avec d'autres régimes.

4. Le régime alimentaire de Buch est assez simple, il ne sera pas nécessaire d'inventer des recettes complexes et d'acheter des légumes de fruits.

5. Le métabolisme sera en mesure de survivre à un niveau élevé (s'il y a une formation physique régulière pendant au moins plusieurs fois par semaine), il ne ralentira pas, car cela se produise avec tout autre régime alimentaire. En outre, la protéine-glucohydrate Alternance aide à faire face à la célèbre "effet de plateau" (il s'agit d'une perte de poids pendant une longue période, car le corps s'est déjà adapté aux restrictions saisies).

6. Pour les personnes qui sont engagées dans le sport, c'est ce système qui permet de «trouver» des forces pour la formation.

7. Ce régime n'est pas difficile à adhérer à 4-9 semaines sans dommages causés sur la santé importants, qui convient aux personnes qui sont contre-indiquées régime express.

8. C'est ce système qui suggère une perte de dépôts supplémentaires en matière grasse et non de l'eau. De plus, la graisse sous-cutanée commence à brûler dans les premiers jours de Bucha.

9. Ce système d'alimentation aide à nettoyer le corps. Les protéines et les glucides sont à leur tour et sont autant que possible. En conséquence, la peau devient plus douce, l'inflammation disparaît, la couleur du visage est alignée, l'intestin est nettoyé.

10. Pour ceux qui ne peuvent pas commencer à manger des portions rationnellement et modérées, ce régime contribuera à une nutrition adéquate sans effort psychologique. Après quelques semaines, vous vous adaptez aux restrictions.

11. Une humeur plus amusante comparée à d'autres régimes dus à une inversion périodique au régime alimentaire des glucides et de l'inclusion dans le menu "Days Otval" (lorsque vous pourrez profiter de protéines et de glucides).

12. Si la bucie et la sortie de ce régime sont organisées correctement, les kilogrammes partis ne reviendront pas après la fin du régime alimentaire.

CONS BUCHA

1. Les régimes les plus courants d'alternance des protéines-glucides impliquent bien que la perte de poids stable, mais lente. Si vous avez besoin de perdre du poids "pour les vacances" dans une semaine, seule la châche selon le schéma malyspheva conviendra.

2. Comme toute autre nutrition spéciale, elle a des contre-indications. L'alternance des protéines-glucides ne convient pas aux personnes atteintes de problèmes rénaux, de pancréas et de foie.

3. Surtout les personnes obèses, ce régime ne conviendra pas. Vous devez d'abord perdre du poids le long du schéma habituel avec un calimament limité, la perte et le muscle, ainsi que du poids gras, puis commencer à l'alternance protéique-glucides. Si une personne ayant un poids de 100 kg consomme 400 grammes de protéines, il menace de graves problèmes de reins. Pour comprendre, ce régime vous convient ou non, vous pouvez définir votre excès de poids. Si vous avez jusqu'à 1/4, le poids est une masse grasse, puis le boob est ce qui est nécessaire.

4. Beaucoup se plaignent du manque d'énergie dans les journées de protéines. Pour réduire ce inconvénient, ne dépassez pas la quantité de jours de protéines (optimalement 2-3).

5. Tout le monde n'est pas facile de rester périodiquement sans fruits et légumes, mais il s'agit d'une fonction de régime alimentaire.

Produits admissibles pour Boob

Produits qui sont autorisés dans les jours de protéines

1. Viande: veau, poulet, agneau, lapin, porc maigre et boeuf, dinde, faisan, oie, canard.

2. Fruits de mer: viande de calmar, tentacules de poulpe, moules, homards, crevettes, halice, diable, plongeon, parfois crack, saumon rose, thon, saumon, saumon, truite.

3. Produits laitiers: fromage faible en gras, yogourt naturel, ryazhenka, fromage diététique, kéfir, lait et sources.

4. Oeufs: Vous pouvez manger des protéines d'œufs autant que vous le souhaitez, tout l'œuf est un par jour.

Produits qui sont autorisés dans les jours de glucides

1. Céréales: Hercules, mil, bouquet, sarrasin, riz, blé et autres.

2. Pâtes et pain: pain et pâtes de seigle, pain et pâtes avec bran, marons des variétés solides de blé.

3. Fruits lavés et légumes non privés, Verts.

En temps mixte, les produits destinés aux protéines et aux glucides sont également combinés.

Une cuillère à soupe d'huile de lin ou d'olive est autorisée à partir de graisses.

Où commencer un régime bisch?

L'arme la plus importante, contribuant à supporter les restrictions en nutrition, est la motivation. Par conséquent, avant le début du régime alimentaire, essayez de vous mesurer autant que possible sur tous les fronts. Peser, faire des mesures de volumes (poitrine, côtés, taille, jambes, hanches, mains, caviar). Vous pouvez faire vérifier les photos. Cela vous aidera à ne pas rompre de Bucha.

Si vous avez été envoyé au régime alimentaire plus ou moins correctement, alors commencez immédiatement une journée de protéines.

Si vous n'avez jamais été adhérant à une nutrition rationnelle, essayez au moins quelques jours avant que le régime alimentaire limite la réception de produits nocifs dans votre alimentation.

Cycle de quatre jours comme version principale du régime Boch

La durée optimale du système d'alimentation d'alternance des protéines-glucides est un mois. Maximum - jusqu'à trois mois. Après cette période, le corps est adapté et le métabolisme est considérablement réduit.

L'option la plus courante (et la plus pratique) de la BUCH est un schéma cyclique: "Deux jours de protéines (consommation de trois à quatre grammes de protéines pour chaque kilo poids, dont vous rêvez et l'absence maximale dans le régime alimentaire des glucides) - Jour de glucides (au contraire, 5 -6 grammes de glucides par kilogramme de la masse souhaitée, 1 gramme de protéines par kilo au poids) est autorisée - une journée mixte (glucides et protéines de manière égale d'environ deux à trois grammes par kilogramme). Après une journée mixte, la protéine et donc dans un cercle revient.

L'essence de ce modèle de puissance réside dans la combustion des graisses en raison de contrastes de protéines et de glucides. En règle générale, le corps prend de l'énergie provenant de graisses et de glucides consommés, et les protéines utilisent pour la construction et la réparation de différents tissus (y compris les muscles). Si les glucides cessent d'entrer dans le corps et que la graisse n'arrive pas suffisamment, les ressources énergétiques sont glycogènes dans le foie et les muscles. Lorsque l'épuisement de ces ressources est épuisé, le corps est obligé de fondre la graisse sous-cutanée pour obtenir de l'énergie. À la fin de la deuxième journée de protéines, les réserves de glycogène sont épuisées et le corps peut inclure le mode "économie d'énergie", ralentir le métabolisme. Pour cela ne se produit pas, le menu comprend une journée avec une consommation élevée des glucides et une journée mixte. Ensuite, le corps se détend et continue de scinder la graisse sous-cutanée.

Le dîner doit être des protéines dans tous les 4 jours. C'est-à-dire que les protéines autorisées sur une journée en glucides, elle est censée distribuer pour les repas récents.

Dans les jours de protéines, vous devez essayer de couper autant que possible les graisses et les glucides. Si vous "nourrir" les noix, le fromage, les graines, la perte de poids aura lieu moins efficacement.

Les graisses doivent être éliminées autant que possible. Pour maintenir le fonctionnement normal du corps, une cuillère à soupe d'huile de lin ou d'huile d'olive par jour est autorisée.

Par exemple, vous calculerez la quantité souhaitée de macronutriments pour le poids souhaité de 60 kg. Pour une journée de protéines, 180-240 grammes seront nécessaires. Sur une journée en glucides, il sera nécessaire de manger 300 à 360 grammes de glucides et de 60 grammes de protéines. Dans une journée mixte, vous pouvez utiliser 150 grammes de protéines et de glucides.

Menu approximatif BUC

Jour de procede:

Petit déjeuner: fromage cottage - environ 200 grammes, café noir (vous pouvez traiter avec des carnements ou de la cannelle).

Total: Protéines - 44 grammes, graisses - 1 grammes, glucides - environ 7 grammes.

Deuxième petit-déjeuner: omelette de 4 protéines, cuites au four sans huile.

Total: 14,5 grammes de protéines.

Déjeuner: Poitrine de poulet au four (200 gr) + un concombre (peut être salé) avec de l'huile d'olive (cuillère à café).

Total: Protéines - 48 grammes, graisses - environ 4 grammes, glucides - environ 3 grammes.

Demi date: poisson maigre au four (portion 200 grammes).

Total: Protéines - 40 grammes, graisses - 4 grammes.

Dîner: Fromage cottage 0% - Jusqu'à 200 grammes.

Total: Protéines - 44 grammes, graisses - environ 1 grammes, glucides - environ 7 grammes.

Jour des glucides:

petit déjeuner: 25 grammes de raisin (1 cuillère à soupe. L.) + 100 grammes d'avoine sur l'eau (céréales sèches) + 9 grammes de miel (une partie).

Total: Protéines - 12 grammes, graisses - 6 grammes, glucides - 91 grammes.

Deuxième petit-déjeuner: une petite banane (environ 150 grammes).

Total: Protéines - 2 grammes, glucides - 34,5 grammes.

Déjeuner: pommes de terre (cuit au four ou bouillies) avec salade de chou frais (Sauer), pommes de terre d'environ 400 grammes, chou - environ 200 grammes + une cuillère d'huile de lin (5 grammes).

Total: glucides - 91 grammes, protéines - environ 13 grammes, graisses - 5 grammes.

Snack - une grande pomme (environ 300 grammes).

Total: protéines - 1 grammes, glucides - environ 34 grammes.

Durnoon: Macaroni de Rye - environ 50 grammes (poids sec) + cuillère d'huile de lin (5 grammes), une pomme (moyenne à 200 grammes).

Total: Protéines - 6 grammes, glucides - 48 grammes, graisses - environ 5 grammes.

Dîner: fromage cottage 0% (environ 200 grammes) + deux cuillères (thé) miel (environ 18 grammes), un dormeur de fruits secs (naturellement sans sucre).

Total: Protéines - Environ 36 grammes, graisses - environ 1 grammes, glucides - 20,5 grammes.

Jour mixte:

Échantillon Petit-déjeuner: Gruau (soudé sur eau) - 100 grammes (céréales sèches), 1,5% de lait - environ 100 ml, œuf à la coque.

Total: Protéines - 27,5 grammes, glucides - 71 grammes, graisses - 18,5 grammes.

Deuxième petit-déjeuner: pomme (petit - 200 grammes).

Total: Protéines - 1 grammes, glucides - environ 22 grammes.

Déjeuner: Poitrine de poulet (cuit au four) - 200 grammes + pommes de terre au four (200 grammes) + salade (chou, tomates, concombres) - Jusqu'à 200 grammes + cuillère (thé) Huile de lin.

Total: Protéines - 55 grammes, glucides - 45,5 grammes, graisses - environ 7 grammes.

Durnoon: omelette de 4 protéines, cuites sans huile.

Total: Protéines - 14,5 grammes.

Dîner: Jusqu'à 200 grammes de poissons maigres au four + 200 grammes de Sauercroute.

Total: Protéines - 42 grammes, glucides - 11 grammes.

Comme pour tout régime, les plus petites portions et plus souvent, vous allez manger, plus votre excès d'excès sera plus élevé. Si vous divisez la partie quotidienne de la nourriture sur 5 réceptions, ce sera très bon et si 6 est encore meilleur. En aucun cas, ne suivez pas la non-sens "pas après six". Vous devez manger deux heures avant de dormir et de protéines. Si vous dînez à 18h00 et layez à 24h00, et tout cette fois-ci assis sans collation, le corps brisera le problème et le lendemain commencera à stocker des graisses et sauvera déjà.

Diet Diet Boch et comment s'en sortir

Durée du régime Vous choisissez vous-même. Comme mentionné ci-dessus, cela ne devrait pas durer plus de deux mois. Habituellement, les résultats sont visibles à la fin de la première semaine. Essayez de vous concentrer sur les volumes, pas en poids. Pendant la Bucho, le poids change tout le temps: dans les journées de protéines que vous perdez dans un kilogramme d'eau et en glucides, au contraire, cela revient. Les pertes de poids et de volumes dépendent directement de la quantité d'excès de graisse que vous avez. Si vous avez besoin de sécher un peu, vous pouvez perdre 5 kilogrammes par mois et si vous avez quelque chose à vous débarrasser, le même poids peut partir pour la semaine.

Beaucoup prennent à tort le régime alimentaire pour le résultat - le résultat de la fin du premier cycle. Ce n'est pas vrai. Au cours du cycle de quatre jours, le poids et les volumes changent comme un cardiogramme. Dans les jours de protéines du cycle, il est perdu de 0,5 à 1,5 kg, mais la majeure partie de ce poids est de l'eau. Ensuite, sur une journée en glucides, l'eau est associée à des glucides dans le corps (et 1 gramme de glucides retarde 4 grammes d'eau), la même chose se produit dans une journée mixte. Par conséquent, généralement à la fin du cycle, le poids grandit, mais c'est de l'eau et non de la graisse. Après quatre cycles (minimum trois), vous pouvez déjà évaluer les résultats de BUCHA, cela fonctionne spécifiquement dans votre cas ou non.

Il est facile de sortir de Bucha. Après la dernière journée mixte, faites-vous une semaine de «jours mixtes». En son genre, c'est la nutrition rationnelle habituelle. Vous pouvez ensuite commencer progressivement à vous adonner à des goodies, mais avec modération et pas souvent.

Formation pendant le boob

Afin de perdre du poids plus rapidement, faites de l'exercice environ 3 fois par semaine. Essayez de vous entraîner de tomber sur une journée de glucides ou mixtes. Ensuite, vous aurez assez d'énergie pour leur exécution.

Le processus de formation à la Bushee a ses propres caractéristiques. Il convient de garder à l'esprit que dans les journées de protéines, les glucides et les graisses ne sont pratiquement pas reçus.

Si votre entraînement tombe sur une journée de glucides ou mixtes, vous pouvez le faire, comme d'habitude, vous aurez assez de force. Si vous décidez de travailler dans la première journée de protéines, la préférence devrait être donnée d'une formation aérobique (après les jours de téléchargement des glucides, vous serez plein d'énergie et de force), si la formation est tombée au deuxième jour de la protéine, il est préférable de Donner la préférence aux charges de puissance (poids maximum, répétitions minimales jusqu'à 5).

L'horaire de formation dans un bus de quatre jours sera approximativement:

Première journée à protéger - la formation fournira une mise à jour des tissus musculaires et de légères graisses, des classes sur le schéma habituel: 5-10 minutes cardio, 40 puissance, 30 minutes cardio;

La deuxième journée de protéines - la formation aidera à se débarrasser de l'excès de graisse et à la séparation des muscles, des classes: 5 minutes de cardio - environ une heure de pouvoir avec un poids maximal de 4 approches de 5 répétitions - 20 minutes cardio;

Une journée très charbon - vous aurez des forces pour la formation, vous pouvez vous concentrer sur ces exercices difficiles ou travaillons sur la technique d'exécution appropriée;

Jour mixte - Une bonne journée pour ceux qui travaillent sur un beau soulagement musculaire: nous sommes engagés dans la formation de pouvoir pour 4 approches de 10 répétitions.

Brûleurs de graisse au buisson

Le meilleur brûleur de graisse que dans tout autre régime est le sport. Une formation correctement organisée vous aidera à brûler les graisses sous-cutanées et à resserrer les muscles.

N'oubliez pas non plus les avantages de l'eau pure. Premièrement, l'eau aidera à retirer des toxines. Deuxièmement, afin d'assimiler la protéine, le corps passe une grande quantité d'eau. Pendant les repas, buvez des thés verts et à base de plantes, dans des journées de glucides - des compotes de fruits et des feuilles de fruits secs sans sucre. Dans les intervalles entre les repas mangent une faim avec un verre d'eau pure.

Saison de la nourriture toutes sortes d'épices. Ils aideront à disperser le métabolisme et à adoucir la privation alimentaire.

Vous pouvez profiter des graisseurs artificiels. Par exemple, L-Carnitine. Il est conseillé d'utiliser les jours de formation, Aérobic et Silovik. Utilisez 0,5 - 1 gramme de ce médicament pendant une demi-heure avant la formation (il est préférable de boire du liquide L-Carnitine).

Autres systèmes de seins moins connus

Version express du bus de Elena Malysheva

Ce schéma BUCHA est inventé uniquement pour les aliments impatients des amateurs impatients. Comme tous les régimes express, cela porte une menace sur la santé potentielle, mais il aide en même temps de courte durée de perdre jusqu'à 5 kg.

L'essence de la Boch selon Elena Malysheva est la suivante. Pour le petit-déjeuner, il est nécessaire de manger un œuf à la coque, en cueillant avec un verre d'eau pure. Ensuite, pendant la journée, il est permis de manger exclusivement un poulet (un poulet entier, purifié de la peau et des os, cuisiner et utiliser pendant la journée). Une telle journée mono-protéine. Puis journée de glucides. Les carottes brutes, les choux et les betteraves frottent sur la râpe et remplissent d'huile de lin avec du jus de citron (chaque légume doit prendre 500 grammes, beurre - une cuillère à soupe). Mangez cette salade pendant la journée avec des portions égales. Assis sur un tel régime est autorisé à 7-10 jours.

Quelle est l'essence de la malystéride Buck?

Au cours d'une période de protéines, vous chargez le corps avec une digestion d'une grande quantité de protéines. Ce n'est pratiquement pas de graisse et de glucides. Afin de traiter une telle quantité de protéines et de conserver toutes les fonctions de vie, le corps dépense l'énergie qui prend des stocks de graisse. Dans le même temps, le sang est très sculptant (cela se produit lorsque la protéine est utilisée).

Sur une journée de glucides, vous utilisez des légumes qui ont l'indice glycémique le plus bas. Dans le corps, un déficit calorique se produit dans le corps, également une salade spéciale est obscurcie du sang et élimine les toxines. Une telle alternance de jours résout le problème de la constipation, qui peut survenir lors de l'utilisation d'une grande quantité de protéines. Assurez-vous de boire de l'eau propre, comme avec tous les types de boob.

Cycle classique Buchell Powell

Le cycle classique de Boch Powell est la version du bus, qui a été développée par Heidi et Chris Powell, entraîneur américain du conjoint. Tout d'abord, ce régime est idéal pour les athlètes, mais ils peuvent également utiliser des personnes menant un style de vie actif.

3ème protéine, vous ne pouvez manger que des protéines (3 à 4 grammes de protéines par 1 kg de poids souhaité).

Calorie devrait être d'environ 1 200 kcal par jour, la taille de la portion est de petite taille de 250 ml à la fois. Il est conseillé de manger souvent et de boire beaucoup de liquide.

En général, tous les schémas de seins sont transportés facilement et leur résultat est stable.

Vidéo sur les schémas de seins:

Annuler votre forme du corps - Ce désir comporte chaque deuxième femme et le troisième homme. De nombreux types de régimes sur Internet sont autorisés à choisir une option qui convient à une personne spécifique.

Buch (alternance des protéines-glucides) aide à jeter des kilogrammes supplémentaires, sans nuire au corps.

Principes du travail de régime

Pendant d'autres moyens de perdre du poids en modifiant le régime alimentaire, le corps réagit à une prise de glucides insuffisante et après un certain temps, elle commence activement à faire des stocks non pas de tissu adipeux, mais d'autres organes et muscles. Ainsi, le mal est nocif et le régime alimentaire n'apporte pas les résultats souhaités.

Le régime de beurre est conçu de manière à ce que le corps n'effectue pas de faim de carbone excessive et ne "économiser" pas de réserves sous-cutanées grasses. L'effet de la perte de poids sur le régime alimentaire est atteint en raison de l'alternance des jours de l'utilisation des seules protéines et des glucides.

Menu prêt pour quelques jours à venir sauvera des ennuis inutiles

Ainsi, il n'y a pas de problèmes de calcul des calories et des grammes alimentaires que vous devez manger pendant un régime alimentaire, il est préférable de faire un menu BOOB pour chaque jour pendant quelques semaines à venir. Donc, à l'avance, vous pouvez acheter des produits et planifier le temps de cuisson. Le menu aidera la viande à votre force et à votre exposition.

Comment faire un menu pour chaque jour

Le régime avec ce régime alimentaire est assez limité, mais en même temps que possible à la nutrition adéquate. Tel le régime alimentaire peut être respecté plusieurs mois sans préjudice à la santé.. Vous pouvez répéter les cours tout au long de l'année plusieurs fois.

Les alternances de jours peuvent avoir des programmes différents:

• 2: 1: 1 (protéines \\ glucides / mixtes),
• 5: 2: 1 (protéine \\ glucides / mélangés),
• 2: 2: 2 (protéine \\ glucides \\ mélangés).

Les périodes de protéines diminuent au minimum de l'utilisation de glucides. Il est permis de manger du poulet bouilli, du poisson, des œufs et des produits laitiers faibles en gras.

Le yogourt le plus approprié - fabriqué à la maison

Sur la période des glucides est presque complètement retiré du menu protéique. Vous pouvez manger de la bouillie sur l'eau. Pain de grand grain de grain de grain, fruits et légumes.

Les jours mixtes permettent d'élargir le régime alimentaire avec le contenu des protéines et des glucides Et détendez-vous en même temps. Mais n'oubliez pas que le régime continue et calculer les calories de la nourriture consommée doit être plus approfondie.

Le menu de hêtres pour chaque jour ne devrait pas dépasser 1 200 kcal par jour pour les personnes dont le travail n'est pas lié à l'activité physique. La deuxième catégorie de travailleurs peut être améliorée par l'apport calorique quotidien à 1500-1600.

Produits dans le régime alimentaire de la période de protéines

Pour déterminer correctement le nom et le nombre de produits, vous devez envisager la règle de base de ce type de régime alimentaire.

La quantité de protéine requise dans ce cycle n'est pas supérieure à 3-4 g par 1 kg de poids.

Liste admissible des produits dans la période de protéines	Nombre de protéines, G \\ 100 g de produit
poitrine de poulet	28.8
dinde	20.3
du boeuf	24.8
des œufs	13.5
fromage cottage non humain	17
foie de boeuf	16.2
flétan	18
crevette	18

Tous les plats de viande doivent être sous forme bouillie.

Poitrine de poulet bouillie - plat utile et savoureux

Sur la base de cette table, il est possible de calculer les produits pour une période de protéines. Par exemple, Poids perdant du poids 80 kg, puis une journée est mangée 3 gr. × 80 kg \u003d 240 gr. écureuil. Pour ce chiffre, le régime alimentaire est calculé le jour des produits principaux.

Produits sur le régime des glucides

Au cours de cette période, l'organisme diététique est reconstitué de glucides et d'énergie supplémentaire. De tels jours besoin de jouer activement au sport pour améliorer le métabolisme. Pour faire un menu Boob pour chaque jour de la période glucidique, vous devez également suivre les règles.

L'utilisation de glucides par jour en une quantité de 5 à 6 g par 1 kg de poids.

Produits autorisés dans les journées de glucides	Nombre de glucides, g / 100 g de produits
avoine à eau	63.8
porridge de perles	72.1
bouillie chère pâtes	68.9
riz porge	74.9
bananes	23.4
abricots	11.2
carottes fraîches	8.2
ragoût de haricots	22.0
bouilli	10

Ainsi, le calcul de la quantité de produits utilisés est effectué selon la table. Par exemple, Poids Perdre de poids 80 kg puis 5 gr × 80 \u003d 400 gr. Les glucides par jour sont utilisés sur une journée de glucides.

Que manger en jours mixtes

Ces jours sont considérés comme étant reposer d'une adhésion stricte à deux périodes. À ce moment-là, vous pourrez vous détendre et donner au corps à vous détendre. Calorie Ces jours-ci peuvent être 1500-2000 kcal.

Dans de telles périodes, les glucides doivent être de 2 g et des protéines 2-3 g par 1 kg de poids de poids perdant de poids.

En savoir plus sur les glucides et les produits dans lesquels ils sont contenus,

Ces jours-ci, le menu doit contenir la quantité de glucides et de protéines égales à la quantité. Les greens et les produits laitiers non gras sont autorisés dans un volume plus important.

Dans la matinée, vous pouvez ajouter à la bouillie 1 TSP. Chérie pour obtenir un organisme de glucose.

Porridge avec du miel - un bon début de la journée

Pas besoin d'oublier que des jours mixtes sont également une période de régime et ne peuvent être fortement détendus. Les dents sucrées ne doivent pas être pompées par leurs bonbons préférés, sinon il n'y aura aucun effet d'un tel régime.

Avantages du régime de boch

Le menu Boob pour chaque jour est disponible financièrement et ne nécessite pas beaucoup de temps à la cuisson. C'est aussi proche que possible des règles d'une nutrition adéquate. Le corps ne subit pas de sensation de faim constante et ne ressent pas de stress.

Abaissement des personnes ne se plaignent pas d'état dépressif ni de nervosité

L'énergie des produits utilisés est suffisante pour garder la vie familière et ne pas changer leur horaire de travail.

Le corps ne s'habitue pas aux restrictions dans les aliments et le métabolisme n'est pas ralentissement contrairement à d'autres types de régimes. Ce type de perte de poids peut être utilisé sans tâches difficiles pouvant atteindre 2-3 mois.. Ensuite, il peut être répété au besoin pendant 10 à 20 jours.

Le régime Boch aide à se débarrasser de la graisse sous-cutanée dès les premiers jours d'utilisationet ne supprime que l'eau du corps. Ce système contribue au nettoyage de l'intestin et rend la peau sur le visage lisse et en bonne santé. Les éruptions cutanées et l'acné en colère diminuent de la quantité ou de la disparition du tout.

Les résultats de l'alimentation sont visibles à l'œil nu

La bonne voie hors de ce régime sera en mesure de garder des kilogrammes en place et de ne pas les augmenter après avoir terminé la perte de poids.

Contre-indications

Il est interdit d'utiliser ce moyen de perte de poids à 18 ans. Dans l'enfance, le corps grandit et se développe et toute abstinence dans la nourriture est endommagée pour la santé et la croissance à l'avenir.

Vous ne pouvez pas utiliser le menu Bush pour chaque jour enceinte et pendant la période d'allaitement

L'absence de certaines substances sera transmise à la pénurie de leur bébé.

Pas besoin d'expérimenter aux personnes ayant de graves maladies:

• un rein;
• maladies oncologiques;
• l'aggravation de l'inflammation chronique.

Pendant le rhume, il n'est pas nécessaire de commencer à «s'asseoir» à un régime - le corps a besoin de force pour lutter contre les virus.

Menu approximatif pour 4 jours

Pour faciliter la soumission d'un régime alimentaire, vous pouvez créer un menu approximatif pour chaque jour.

1 - Protéine:

• Petit déjeuner: œufs bouillis (2 pcs.) Avec 200 g Poulet, sans bouillon, le thé est vert;
• Déjeuner: légumes dans le ragoût 150 g avec poisson bouilli 200 g;
• Dîner: Poisson pour une paire de 250 g et un verre de yogourt ou de kéfir en dessous de 1% de graisse.

Les boissons sont autorisées avec des morceaux de poulet bouillis dans le calcul des grammes qui n'atteignent pas l'utilisation quotidienne de la protéine (calcul du poids).

Régime dans le menu Bush pour chaque jour

2 - Protéine:

• Petit déjeuner: salade de légumes avec l'ajout d'huile d'olive et une omelette de 1 œufs, thé sans sucre ni eau sans gaz;
• Déjeuner: Bœuf 150 g avec des légumes cuitsés 150 g;
• École de l'après-midi: fromage cottage faible 200 g;
• Dîner: poulet 200 g et 200 ml d'ions.

Comme le premier jour, de petites collations sont autorisées.

3 - Carbohydrate:

• Petit déjeuner: bouillie d'avoine sur l'eau et la banane, café avec du lait;
• Déjeuner: Porridge de riz avec des légumes à la tomate (seulement 250 g);
• Snack après-midi: fruit 200 g et yogourt à faible gras 100 g;
• Dîner: Salade de légumes avec huile d'olive 200 g et ion.

Les petits morceaux de fruits sont autorisés.

4 - mélangé:

• Petit déjeuner: flocons ou porridge sur l'eau avec des fruits - 200 g;
• Déjeuner: viande bouillie 200 g avec riz 100 g;
• Personne de l'après-midi: yaourt à faible gras ou fruit 150 g;
• Dîner: 0-1% fromage cottage 150 g et crevettes 100 g avec des verts.

La collation est autorisée de fruits secs.

Fruits secs - une excellente alternative aux bonbons

Au cours de la puissance, selon le menu dessiné pour chaque jour, rappelez-vous l'utilisation obligatoire de l'eau sans gaz.

Il est important de boire au moins 2 litres tout au long de la journée, en petites gares

Cette règle aidera à accélérer le métabolisme et donnera à l'occasion de brûler les graisses au rythme rapide.

Ce régime dans les premiers jours donnera à l'occasion de perdre jusqu'à 2 kg. Le rythme peut alors diminuer à 900 g par semaine, mais sera systématique. Si vous mangez correctement, le poids ne se développera pas rapidement après son achèvement..

La conformité avec le régime Buch est simple, même pour les personnes ayant une faible puissance de volonté. Pendant les premiers jours, vous pouvez augmenter légèrement le régime alimentaire avec les produits habituels pour une adaptation en douceur du corps.

Bus de régime. Comment commencer? Produits, mesures, régime de durée. Conseils en vidéo:

Vous voulez savoir perdre du poids de 5 kg par semaine avec un bus de régime? Regardez dans la vidéo:

Diet Bus: Caractéristiques et menu approximatif pour chaque jour. Tout simple! En savoir plus dans une critique vidéo:

Svetlana Markova

La beauté est comme un gemme: ce qu'il est plus facile, plus il est précieux!

Contenu

Parmi tous les systèmes d'alimentation, le régime de brousse est caractérisé par d'excellents résultats - une description détaillée de cette technique de perte de poids comprend un menu des produits autorisés divisés en protéines et en glucides. Avec cet équilibre du régime alimentaire, la perte de poids est plus sûre pour le corps. De plus, le système de nutrition BOOB permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de sauvegarder le résultat pendant une longue période. Quelle est l'alternance protéique-glucides, les règles de ce régime et plusieurs recettes sont décrites en détail ci-dessous.

Qu'est-ce qu'un boch-boch est en train de perdre du poids

La méthode de réduction de poids, qui implique non une restriction de calories, et l'utilisation de ses groupes est une alternance de la protéine-glucides pour la perte de poids. Cela fait travailler le corps d'une certaine manière, brûlant de la graisse, ne touche pas les muscles. Ceci est réalisé en divisant le menu par jour - protéines et glucides. Pour chacune d'entre elles, il existe une liste spécifique de produits et de plats éventuels. Le nombre de protéines et de glucides est calculé en fonction du poids, car la chose principale dans la description d'un tel régime est la conformité avec la "dosage".

Règles de régime

L'essence de Boch est très simple - le premier jour où vous utilisez plus de protéines, et dans la seconde, vous utilisez uniquement des glucides. Les troisième jours sont mélangés lorsque les deux types de nourriture sont utilisés. Voici une description plus détaillée des règles de chaque jour:

1. Glucides bas, ou protéines. Très similaire au séchage. Cela ne peut durer pas un jour, mais même deux ou trois. Au cours de cette phase, il est consommé de 3 à 4 g de protéines pour chaque kilogramme de poids.
2. Très gloire. Cette étape ne dure qu'un jour. La description décrit qu'à l'heure actuelle, le menu devrait inclure 5 à 6 g de glucides par 1 kilogramme de poids corporel.
3. Mixte. Dure une journée aussi. Dans ce cas, un kilogramme de poids devrait avoir environ 2-3 g de protéines et 2 à 2,5 g de glucides. À ce sujet, la description du cycle se termine et on peut recommencer.

Comment alterner les jours de protéines et de glucides

Il existe de nombreuses descriptions de Bush, qui diffèrent dans le nombre et la séquence de la protéine et des glucides. L'option optimale est présentée ci-dessus. Il implique 1 ou 2-3 jours de protéines, puis 1 carbone fort et 1 plus mélangé. Au stade de la maintenance, vous pouvez couper chaque étape d'une journée. Vous pouvez également essayer les roues suivantes:

• 2 glucides protéines + 2;
• 2 protéines + 1 glucihydrate;
• 3 protéines + 1 glucihydrate + 1 mélangé;
• 2 protéines + 2 glucides + 2 mélangés.

Comment calculer le jus pour le bus

Il est important de ne pas adhérer à une description détaillée de la séquence de jours de protéines et de glucides. Pour chacun d'eux, vous devez produire le bon calcul. Il représente la quantité de protéines et de glucides qui conviendra à votre poids. Pour répondre aux normes, il est recommandé d'avoir une table avec une main, reflétant la quantité de BJW dans divers produits. Vous pouvez donc faire correctement votre régime alimentaire, ne pas dépasser la norme. Le calcul est rendu (au lieu de la figure 70 substitut simplement votre poids en kilogrammes):

1. Jour des proceties. Il est permis de consommer jusqu'à 3-4 g de protéines par kilogramme de poids. Par exemple, vous pesez 70 kg - 70 * (3-4) \u003d 210-280 g par jour.
2. Jour de glucides. Le menu peut inclure 5 à 6 g de glucides par kilogramme. Pour le même exemple avec un poids de 70 kg, il s'avère - 70 * (5-6) \u003d 350-420
3. Mixte. Comprend 2-3 g de protéines et 2 à 2,5 g de glucides. Sur l'exemple donné, il s'avère - 70 * (2-3) \u003d 140-210 g de protéines et 70 * (2-2.5) \u003d 140-175 g de glucides.

Produits de brousse dans une journée de protéines

La base de la première étape est la nourriture avec une teneur élevée en protéines et une quantité minimale de graisses et de glucides. Dans une description détaillée du régime alimentaire, il est représenté par les produits suivants:

• cottage cheese;
• des œufs;
• lait;
• oiseau;
• viande;
• un poisson;
• kéfir;
• un peu de noix;
• fruit de mer;
• haricot.

Glucides produits

À ce stade, les graisses sont également interdites à l'exception de l'insaturation. La base de l'alimentation ici est des glucides, mais pas de sucre ni d'amidon. Ceux-ci incluent des pommes de terre, des raisins, des kakers, des bananes, des bonbons. Les glucides complexes sont autorisés à inclure:

• kashi - Hercule, bouquet, sarrasin, riz, blé, mil;
• pâtes des plus hautes variétés de blé;
• pain de seigle;
• fibre;
• des fruits;
• des légumes;
• légumes verts.

Alternance protéique-glucides alternance

Boch Diet - Sa description détaillée conseille de commencer par la motivation. Cela aidera plus facilement à transporter des changements de puissance. Pour vous donner une incitation, effectuez des mesures de volumes corporels, pesez, vous pouvez même faire plusieurs photos de contrôle. Ayant tout fait dans une semaine, vous verrez déjà, même si petit, mais le résultat. Des descriptions du même régime de seins sont plusieurs. Vous pouvez faire un menu détaillé pour une journée avant ou immédiatement pendant une semaine et même un mois.

Menu Bush pour chaque jour

Le premier dans la description du régime alimentaire est une journée de protéines. Ils peuvent être diversifiés à l'aide de poulet, de poisson et de boeuf. Les collations sont mieux fabriquées à partir de produits laitiers fermentés. Menu approximatif ce jour-là:

1. Petit-déjeuner. Environ 200 g de fromage cottage écrémé, café noir avec cannelle.
2. Grignoter. Omelette de 4 protéines sans huile.
3. Dîner. Poulet cuit au four (200 g) avec salade de concombre.
4. Après-midi. Partie de 200 g de poisson cuit au four.
5. Dîner. Le fromage cottage n'est pas grand (200 g).

La prochaine est une journée en glucides quand il vaut la peine d'éviter les bonbons et les fruits et les baies sucrés. Le menu de cette étape concerne ceci:

1. Petit-déjeuner. Gruau sur l'eau (100 g), 25 g de raisin et 1 c. Mon chéri.
2. Grignoter. Orange.
3. Dîner. Soupe de légumes avec orge.
4. Après-midi. Tout fruit.
5. Dîner. Riz avec des légumes (200 g).

À l'étape mixte, les deux types de produits peuvent être inclus, le menu sera donc plus diversifié, par exemple, tel:

1. Petit-déjeuner. Gruau sur l'eau, lait faible en gras, œuf à la coque.
2. Grignoter. Petite pomme.
3. Dîner. Poulet au four, salade de légumes, cuillère à huile de lin.
4. Après-midi. OMELET DE PROTEINE.
5. Dîner. Poisson maigre avec choucroute.

Bus de régime - Menu pour une semaine

La description du menu suivant est conçue immédiatement pendant une semaine. Il se compose de 2 protéines, 3 glucides et 2 jours mixtes. Le régime alimentaire n'est peint que pour les deux premiers cas. Dans la journée mixte, vous pouvez choisir des plats à partir de n'importe quelle description. MENU POUR 2 JOURS DE PROTEINES:

1. Petit-déjeuner. Le choix est un soufflé caillé sans farine et café, casseur de fromage cottage avec thé désadérant.
2. Grignoter. Noix, yaourt naturel ou kéfir.
3. Dîner. Pour choisir - Soupe à la crème de champignon avec des haricots et du poulet à la caisse, du lapin cuit à la cérébrale avec Novers.
4. Dîner. Le choix est un foie de poulet dans du lait, des fruits de mer dans la sauce tomate.

Régime alimentaire pour 3 jours glucidiques:

1. Petit-déjeuner. Le choix est une bouillie de bouquet avec du café noir, des flocons de grain de lait avec du lait.
2. Grignoter. Plusieurs fruits.
3. Dîner. Le choix est le ragoût de légumes avec du riz, le sarrasin avec des champignons.
4. Dîner. Pour choisir - des crêpes farcies avec des légumes, une salade chaude avec des lentilles.

Belkovo-glucides régime pour un mois

Cette clause est également représentée par un régime de bush - sa description détaillée dans ce cas inclut des plats de produits autorisés pendant un mois. Premièrement, il est nécessaire de décider du système d'alternativement pendant si longtemps. La description du menu est présentée dans une table avec plusieurs options de petit-déjeuner, collations, déjeuners et dîners:

Repas / jour	Protéine	Glucide	Mixte
	fromage cottage avec kéfir; omelette avec des verts; yaourt avec des fruits secs; milk-shake; fromage avec café; friteurs caillés avec crème sure	croûtons avec des verts et du fromage; bouillie de fruits; gruau avec des raisins secs	Vous pouvez choisir l'une des deux colonnes de gauche.
	curleurs de boeuf au chou; soupe avec poulet et oeuf; poulet bouilli avec une salade verte; poisson au four avec des légumes	casserole de riz avec fruit; soupe de légumes avec des boulettes; bouillie avec des légumes pour un couple
	poulet se plie avec des champignons; poisson avec des légumes; poitrine de poulet avec carotte et oignons	casserole de fruits avec céréales; porridge laitière avec pommes; pommes cuites au four avec fromage cottage

Recettes pour le régime de brousse

À partir des produits autorisés, il est facile de créer un menu qui suppose un régime de seins - sa description détaillée sous la forme de plusieurs recettes originales et sont présentées ci-dessous. Le premier plat est destiné à une journée de protéines. Ceci est une soupe à la crème de champignons qui fera une variété de votre alimentation. Ingrédients pour cela sont disponibles toute l'année. Les Champignons sont utilisés plus souvent. Ils sont facilement absorbés par le corps et contiennent une grande quantité de protéines, ce qui est nécessaire à la première étape du régime alimentaire.

• Temps de cuisson: 40 minutes.
• Nombre de portions: 3 personnes.
• Plat de calories: 399 kcal.
• But: pour le déjeuner / pour le dîner / régime de buisson.
• Cuisine: russe.

Ingrédients:

• sel au goût;
• pommes de terre - 2 petites pièces;
• noix de muscade - au goût;
• crème faible en gras - 150 g;
• poivron noir - aussi au goût;
• oignons - 1 pc.;
• champignons - 600 g;
• bouillon de légumes - 350 ml.

Méthode de cuisson:

1. Les pommes de terre purifiées cuire, puis retirez-la et laissez le bouillon.
2. Les oignons coupent finement, frire sur une casserole sèche.
3. Ensuite, entrez des champignons hachés, demain, le mélange est de 8 à 10 minutes.
4. Versez le bouillon dans la poêle, après avoir bouillonnée pour ajouter des pommes de terre.
5. Envoyez quelques minutes, puis recyclez le mélangeur.
6. Verser la crème, le sel, le poivre, le remplissage de noix de muscade.

Pour la journée des glucides, la cocotte de riz est parfaite. Il peut être activé dans le menu principal ou utiliser comme collation. Dans le premier cas, il est préférable d'utiliser davantage les ingrédients de la viande. Pour le dessert, il vaut la peine d'ajouter des fruits à la casserole. Avec du riz, les pommes sont bien combinées. Bien que sucré se révèle avec une citrouille. Le riz est approprié même restant du dîner d'hier.

• Temps de cuisson: 50 minutes.
• Nombre de portions: 6 personnes.
• Plats caloriques: 133 kcal.
• But: Pour le petit-déjeuner / pour le déjeuner / pour le dîner / régime de bus.
• Cuisine: russe.
• La complexité de la cuisson: moyenne.

Ingrédients:

• sucre - 60 g;
• apple - 300 g;
• eau - 600 g;
• huile crémeuse - 30 g;
• oeuf - 1 pc.;
• riz - 500 g;
• lait - 600 ml;
• chapelure - 35 g;
• crème sure - 20 g

Méthode de cuisson:

1. Eau salée, ajouter du sucre, après avoir bouclé pour s'endormir dans sa croupe.
2. Tomber sur un feu tranquille 15-20 minutes.
3. Ensuite, versez du lait, préparez-vous jusqu'à ce que le fluide soit complètement évaporé.
4. Par la préparation à remplir d'huile.
5. Les pommes purifiées se frottent sur la râpe.
6. Porridge à moitié finie mis sur le fond de la forme de cuisson.
7. Ensuite, distribuez la couche de fruits. Haut pour poser la bouillie restante.
8. Graisser le mélange de crème sure avec un œuf.
9. Cuire pendant 20 minutes à 220 degrés.

Pour une journée mixte, il y a un choix plus large de plats qui permettent le boob du régime - une description détaillée de l'un d'entre eux est représentée dans la recette. C'est très simple et plus approprié pour la collation ou le petit-déjeuner. C'est un cocktail de Kefir avec du fromage cottage et du Kiwi, bien que vous puissiez utiliser d'autres fruits. Joli plat fera la farine d'avoine. Ils sont également souvent ajoutés au cocktail.

• Temps de cuisson: 10 minutes.
• Nombre de portions: 2 personnes.
• Plat de calories: 54 kcal.
• But: pour le petit-déjeuner / l'après-midi de collation / régime de bus.
• Cuisine: russe.
• Complexité de préparation: facile.

Ingrédients:

• kefir - 300 ml;
• kiwi - 2 pcs.;
• fromage cottage - 150 g.

Méthode de cuisson:

1. Kiwi nettoyé, souche.
2. Versez le kéfir des fruits.
3. Ajouter du fromage cottage sophistiqué.
4. Battez le mélangeur à la consistance homogène.

Avantage et dommage boob

Tout régime a des avantages et des inconvénients. Les avantages du système de bus sont une brûlure graisse uniforme, un manque de faim et un programme très simple qui fascine ce que vous devez faire un menu à chaque fois. Un métabolisme actif est fourni sur une telle alimentation et une bonne humeur. De plus, dans une description détaillée, le bus dit qu'il est possible de s'en tenir à elle. Des minus du système, seules les contre-indications sont marquées:

• ulcère, gastrite et autres problèmes avec le système digestif;
• grossesse, période de lactation;
• maladies inflammatoires dans la phase aiguë;
• diabète;
• pathologie des reins et du foie;
• maladies cardiovasculaires;
• enfants ou vieillesse.

Régime BUC - Photo avant et après

Dans cet article, nous avons essayé de donner les informations les plus complètes sur le régime alimentaire de l'alternance de protéines-glucides, décrivons les avantages de ce régime avant d'autres, des options existantes d'alternance des protéines-glucides, des questions de réponse, de la manière de démarrer correctement le régime BOOB et de partir Ce résultat donne une telle alternance, quels produits sont nécessaires pour le bus, le menu approximatif, le processus de formation avec un régime d'alternance protéique-glucides et quels brûleurs de graisse sont autorisés à ce régime.

Boch est une version parfaite du séchage. Ce régime spécial a été développé pour les athlètes. Par la suite, elle a gagné la popularité et ceux qui veulent "conduire une graisse" en raison de leur simplicité et de leur efficacité.

L'alternance protéique-glucides est l'option parfaite à sécher à l'été. Ce régime aide à "frapper" la graisse sous-cutanée, tout en maintenant la masse musculaire (augmenter - avec un mode d'entraînement correctement organisé). Deuxièmement, le bus limite les légumes et les fruits (il est impossible - dans les journées de protéines), en été, ils sont une certaine tentation.

Quels sont les avantages du boob devant d'autres régimes?

1. Il s'agit d'un système spécifique impliquant une nutrition, aussi près que possible d'une balance, ce qui minimise le préjudice à la santé.

2. Lors de la conformité à la cyclicité classique, le corps ne subit pas un déficit important des protéines et des glucides.

3. Pendant la conformité avec ce mode d'alimentation, vous ne pouvez pas souffrir du tout du sentiment gênant de la faim, dans le pire appétit d'appétit sera relativement moins égal qu'avec d'autres régimes.

4. Le régime alimentaire de Buch est assez simple, il ne sera pas nécessaire d'inventer des recettes complexes et d'acheter des légumes de fruits.

5. Le métabolisme sera en mesure de survivre à un niveau élevé (s'il y a une formation physique régulière pendant au moins plusieurs fois par semaine), il ne ralentira pas, car cela se produise avec tout autre régime alimentaire. En outre, la protéine-glucohydrate Alternance aide à faire face à la célèbre "effet de plateau" (il s'agit d'une perte de poids pendant une longue période, car le corps s'est déjà adapté aux restrictions saisies).

6. Pour les personnes qui sont engagées dans le sport, c'est ce système qui permet de «trouver» des forces pour la formation.

7. Ce régime n'est pas difficile à adhérer à 4-9 semaines sans dommages causés sur la santé importants, qui convient aux personnes qui sont contre-indiquées régime express.

8. C'est ce système qui suggère une perte de dépôts supplémentaires en matière grasse et non de l'eau. De plus, la graisse sous-cutanée commence à brûler dans les premiers jours de Bucha.

9. Ce système d'alimentation aide à nettoyer le corps. Les protéines et les glucides sont à leur tour et sont autant que possible. En conséquence, la peau devient plus douce, l'inflammation disparaît, la couleur du visage est alignée, l'intestin est nettoyé.

10. Pour ceux qui ne peuvent pas commencer à manger des portions rationnellement et modérées, ce régime contribuera à une nutrition adéquate sans effort psychologique. Après quelques semaines, vous vous adaptez aux restrictions.

11. Une humeur plus amusante comparée à d'autres régimes dus à une inversion périodique au régime alimentaire des glucides et de l'inclusion dans le menu "Days Otval" (lorsque vous pourrez profiter de protéines et de glucides).

12. Si la bucie et la sortie de ce régime sont organisées correctement, les kilogrammes partis ne reviendront pas après la fin du régime alimentaire.

CONS BUCHA

1. Les régimes les plus courants d'alternance des protéines-glucides impliquent bien que la perte de poids stable, mais lente. Si vous avez besoin de perdre du poids "pour les vacances" dans une semaine, seule la châche selon le schéma malyspheva conviendra.

2. Comme toute autre nutrition spéciale, elle a des contre-indications. L'alternance des protéines-glucides ne convient pas aux personnes atteintes de problèmes rénaux, de pancréas et de foie.

3. Surtout les personnes obèses, ce régime ne conviendra pas. Vous devez d'abord perdre du poids le long du schéma habituel avec un calimament limité, la perte et le muscle, ainsi que du poids gras, puis commencer à l'alternance protéique-glucides. Si une personne ayant un poids de 100 kg consomme 400 grammes de protéines, il menace de graves problèmes de reins. Pour comprendre, ce régime vous convient ou non, vous pouvez définir votre excès de poids. Si vous avez jusqu'à 1/4, le poids est une masse grasse, puis le boob est ce qui est nécessaire.

4. Beaucoup se plaignent du manque d'énergie dans les journées de protéines. Pour réduire ce inconvénient, ne dépassez pas la quantité de jours de protéines (optimalement 2-3).

5. Tout le monde n'est pas facile de rester périodiquement sans fruits et légumes, mais il s'agit d'une fonction de régime alimentaire.

Produits admissibles pour Boob

Produits qui sont autorisés dans les jours de protéines

1. Viande: veau, poulet, agneau, lapin, porc maigre et boeuf, dinde, faisan, oie, canard.

2. Fruits de mer: viande de calmar, tentacules de poulpe, moules, homards, crevettes, halice, diable, plongeon, parfois crack, saumon rose, thon, saumon, saumon, truite.

3. Produits laitiers: fromage faible en gras, yogourt naturel, ryazhenka, fromage diététique, kéfir, lait et sources.

4. Oeufs: Vous pouvez manger des protéines d'œufs autant que vous le souhaitez, tout l'œuf est un par jour.

Produits qui sont autorisés dans les jours de glucides

1. Céréales: Hercules, mil, bouquet, sarrasin, riz, blé et autres.

2. Pâtes et pain: pain et pâtes de seigle, pain et pâtes avec bran, marons des variétés solides de blé.

3. Fruits lavés et légumes non privés, Verts.

En temps mixte, les produits destinés aux protéines et aux glucides sont également combinés.

Une cuillère à soupe d'huile de lin ou d'olive est autorisée à partir de graisses.

Où commencer un régime bisch?

L'arme la plus importante, contribuant à supporter les restrictions en nutrition, est la motivation. Par conséquent, avant le début du régime alimentaire, essayez de vous mesurer autant que possible sur tous les fronts. Peser, faire des mesures de volumes (poitrine, côtés, taille, jambes, hanches, mains, caviar). Vous pouvez faire vérifier les photos. Cela vous aidera à ne pas rompre de Bucha.

Si vous avez été envoyé au régime alimentaire plus ou moins correctement, alors commencez immédiatement une journée de protéines.

Si vous n'avez jamais été adhérant à une nutrition rationnelle, essayez au moins quelques jours avant que le régime alimentaire limite la réception de produits nocifs dans votre alimentation.

Cycle de quatre jours comme version principale du régime Boch

La durée optimale du système d'alimentation d'alternance des protéines-glucides est un mois. Maximum - jusqu'à trois mois. Après cette période, le corps est adapté et le métabolisme est considérablement réduit.

L'option la plus courante (et la plus pratique) de la BUCH est un schéma cyclique: "Deux jours de protéines (consommation de trois à quatre grammes de protéines pour chaque kilo poids, dont vous rêvez et l'absence maximale dans le régime alimentaire des glucides) - Jour de glucides (au contraire, 5 -6 grammes de glucides par kilogramme de la masse souhaitée, 1 gramme de protéines par kilo au poids) est autorisée - une journée mixte (glucides et protéines de manière égale d'environ deux à trois grammes par kilogramme). Après une journée mixte, la protéine et donc dans un cercle revient.

L'essence de ce modèle de puissance réside dans la combustion des graisses en raison de contrastes de protéines et de glucides. En règle générale, le corps prend de l'énergie provenant de graisses et de glucides consommés, et les protéines utilisent pour la construction et la réparation de différents tissus (y compris les muscles). Si les glucides cessent d'entrer dans le corps et que la graisse n'arrive pas suffisamment, les ressources énergétiques sont glycogènes dans le foie et les muscles. Lorsque l'épuisement de ces ressources est épuisé, le corps est obligé de fondre la graisse sous-cutanée pour obtenir de l'énergie. À la fin de la deuxième journée de protéines, les réserves de glycogène sont épuisées et le corps peut inclure le mode "économie d'énergie", ralentir le métabolisme. Pour cela ne se produit pas, le menu comprend une journée avec une consommation élevée des glucides et une journée mixte. Ensuite, le corps se détend et continue de scinder la graisse sous-cutanée.

Le dîner doit être des protéines dans tous les 4 jours. C'est-à-dire que les protéines autorisées sur une journée en glucides, elle est censée distribuer pour les repas récents.

Dans les jours de protéines, vous devez essayer de couper autant que possible les graisses et les glucides. Si vous "nourrir" les noix, le fromage, les graines, la perte de poids aura lieu moins efficacement.

Les graisses doivent être éliminées autant que possible. Pour maintenir le fonctionnement normal du corps, une cuillère à soupe d'huile de lin ou d'huile d'olive par jour est autorisée.

Par exemple, vous calculerez la quantité souhaitée de macronutriments pour le poids souhaité de 60 kg. Pour une journée de protéines, 180-240 grammes seront nécessaires. Sur une journée en glucides, il sera nécessaire de manger 300 à 360 grammes de glucides et de 60 grammes de protéines. Dans une journée mixte, vous pouvez utiliser 150 grammes de protéines et de glucides.

Menu approximatif BUC

Jour de procede:

Petit déjeuner: fromage cottage - environ 200 grammes, café noir (vous pouvez traiter avec des carnements ou de la cannelle).

Total: Protéines - 44 grammes, graisses - 1 grammes, glucides - environ 7 grammes.

Deuxième petit-déjeuner: omelette de 4 protéines, cuites au four sans huile.

Total: 14,5 grammes de protéines.

Déjeuner: Poitrine de poulet au four (200 gr) + un concombre (peut être salé) avec de l'huile d'olive (cuillère à café).

Total: Protéines - 48 grammes, graisses - environ 4 grammes, glucides - environ 3 grammes.

Demi date: poisson maigre au four (portion 200 grammes).

Total: Protéines - 40 grammes, graisses - 4 grammes.

Dîner: Fromage cottage 0% - Jusqu'à 200 grammes.

Total: Protéines - 44 grammes, graisses - environ 1 grammes, glucides - environ 7 grammes.

Jour des glucides:

petit déjeuner: 25 grammes de raisin (1 cuillère à soupe. L.) + 100 grammes d'avoine sur l'eau (céréales sèches) + 9 grammes de miel (une partie).

Total: Protéines - 12 grammes, graisses - 6 grammes, glucides - 91 grammes.

Deuxième petit-déjeuner: une petite banane (environ 150 grammes).

Total: Protéines - 2 grammes, glucides - 34,5 grammes.

Déjeuner: pommes de terre (cuit au four ou bouillies) avec salade de chou frais (Sauer), pommes de terre d'environ 400 grammes, chou - environ 200 grammes + une cuillère d'huile de lin (5 grammes).

Total: glucides - 91 grammes, protéines - environ 13 grammes, graisses - 5 grammes.

Snack - une grande pomme (environ 300 grammes).

Total: protéines - 1 grammes, glucides - environ 34 grammes.

Durnoon: Macaroni de Rye - environ 50 grammes (poids sec) + cuillère d'huile de lin (5 grammes), une pomme (moyenne à 200 grammes).

Total: Protéines - 6 grammes, glucides - 48 grammes, graisses - environ 5 grammes.

Dîner: fromage cottage 0% (environ 200 grammes) + deux cuillères (thé) miel (environ 18 grammes), un dormeur de fruits secs (naturellement sans sucre).

Total: Protéines - Environ 36 grammes, graisses - environ 1 grammes, glucides - 20,5 grammes.

Jour mixte:

Échantillon Petit-déjeuner: Gruau (soudé sur eau) - 100 grammes (céréales sèches), 1,5% de lait - environ 100 ml, œuf à la coque.

Total: Protéines - 27,5 grammes, glucides - 71 grammes, graisses - 18,5 grammes.

Deuxième petit-déjeuner: pomme (petit - 200 grammes).

Total: Protéines - 1 grammes, glucides - environ 22 grammes.

Déjeuner: Poitrine de poulet (cuit au four) - 200 grammes + pommes de terre au four (200 grammes) + salade (chou, tomates, concombres) - Jusqu'à 200 grammes + cuillère (thé) Huile de lin.

Total: Protéines - 55 grammes, glucides - 45,5 grammes, graisses - environ 7 grammes.

Durnoon: omelette de 4 protéines, cuites sans huile.

Total: Protéines - 14,5 grammes.

Dîner: Jusqu'à 200 grammes de poissons maigres au four + 200 grammes de Sauercroute.

Total: Protéines - 42 grammes, glucides - 11 grammes.

Comme pour tout régime, les plus petites portions et plus souvent, vous allez manger, plus votre excès d'excès sera plus élevé. Si vous divisez la partie quotidienne de la nourriture sur 5 réceptions, ce sera très bon et si 6 est encore meilleur. En aucun cas, ne suivez pas la non-sens "pas après six". Vous devez manger deux heures avant de dormir et de protéines. Si vous dînez à 18h00 et layez à 24h00, et tout cette fois-ci assis sans collation, le corps brisera le problème et le lendemain commencera à stocker des graisses et sauvera déjà.

Diet Diet Boch et comment s'en sortir

Durée du régime Vous choisissez vous-même. Comme mentionné ci-dessus, cela ne devrait pas durer plus de deux mois. Habituellement, les résultats sont visibles à la fin de la première semaine. Essayez de vous concentrer sur les volumes, pas en poids. Pendant la Bucho, le poids change tout le temps: dans les journées de protéines que vous perdez dans un kilogramme d'eau et en glucides, au contraire, cela revient. Les pertes de poids et de volumes dépendent directement de la quantité d'excès de graisse que vous avez. Si vous avez besoin de sécher un peu, vous pouvez perdre 5 kilogrammes par mois et si vous avez quelque chose à vous débarrasser, le même poids peut partir pour la semaine.

Beaucoup prennent à tort le régime alimentaire pour le résultat - le résultat de la fin du premier cycle. Ce n'est pas vrai. Au cours du cycle de quatre jours, le poids et les volumes changent comme un cardiogramme. Dans les jours de protéines du cycle, il est perdu de 0,5 à 1,5 kg, mais la majeure partie de ce poids est de l'eau. Ensuite, sur une journée en glucides, l'eau est associée à des glucides dans le corps (et 1 gramme de glucides retarde 4 grammes d'eau), la même chose se produit dans une journée mixte. Par conséquent, généralement à la fin du cycle, le poids grandit, mais c'est de l'eau et non de la graisse. Après quatre cycles (minimum trois), vous pouvez déjà évaluer les résultats de BUCHA, cela fonctionne spécifiquement dans votre cas ou non.

Il est facile de sortir de Bucha. Après la dernière journée mixte, faites-vous une semaine de «jours mixtes». En son genre, c'est la nutrition rationnelle habituelle. Vous pouvez ensuite commencer progressivement à vous adonner à des goodies, mais avec modération et pas souvent.

Formation pendant le boob

Afin de perdre du poids plus rapidement, faites de l'exercice environ 3 fois par semaine. Essayez de vous entraîner de tomber sur une journée de glucides ou mixtes. Ensuite, vous aurez assez d'énergie pour leur exécution.

Le processus de formation à la Bushee a ses propres caractéristiques. Il convient de garder à l'esprit que dans les journées de protéines, les glucides et les graisses ne sont pratiquement pas reçus.

Si votre entraînement tombe sur une journée de glucides ou mixtes, vous pouvez le faire, comme d'habitude, vous aurez assez de force. Si vous décidez de travailler dans la première journée de protéines, la préférence devrait être donnée d'une formation aérobique (après les jours de téléchargement des glucides, vous serez plein d'énergie et de force), si la formation est tombée au deuxième jour de la protéine, il est préférable de Donner la préférence aux charges de puissance (poids maximum, répétitions minimales jusqu'à 5).

L'horaire de formation dans un bus de quatre jours sera approximativement:

Première journée à protéger - la formation fournira une mise à jour des tissus musculaires et de légères graisses, des classes sur le schéma habituel: 5-10 minutes cardio, 40 puissance, 30 minutes cardio;

La deuxième journée de protéines - la formation aidera à se débarrasser de l'excès de graisse et à la séparation des muscles, des classes: 5 minutes de cardio - environ une heure de pouvoir avec un poids maximal de 4 approches de 5 répétitions - 20 minutes cardio;

Une journée très charbon - vous aurez des forces pour la formation, vous pouvez vous concentrer sur ces exercices difficiles ou travaillons sur la technique d'exécution appropriée;

Jour mixte - Une bonne journée pour ceux qui travaillent sur un beau soulagement musculaire: nous sommes engagés dans la formation de pouvoir pour 4 approches de 10 répétitions.

Brûleurs de graisse au buisson

Le meilleur brûleur de graisse que dans tout autre régime est le sport. Une formation correctement organisée vous aidera à brûler les graisses sous-cutanées et à resserrer les muscles.

N'oubliez pas non plus les avantages de l'eau pure. Premièrement, l'eau aidera à retirer des toxines. Deuxièmement, afin d'assimiler la protéine, le corps passe une grande quantité d'eau. Pendant les repas, buvez des thés verts et à base de plantes, dans des journées de glucides - des compotes de fruits et des feuilles de fruits secs sans sucre. Dans les intervalles entre les repas mangent une faim avec un verre d'eau pure.

Saison de la nourriture toutes sortes d'épices. Ils aideront à disperser le métabolisme et à adoucir la privation alimentaire.

Vous pouvez profiter des graisseurs artificiels. Par exemple, L-Carnitine. Il est conseillé d'utiliser les jours de formation, Aérobic et Silovik. Utilisez 0,5 - 1 gramme de ce médicament pendant une demi-heure avant la formation (il est préférable de boire du liquide L-Carnitine).

Autres systèmes de seins moins connus

Version express du bus de Elena Malysheva

Ce schéma BUCHA est inventé uniquement pour les aliments impatients des amateurs impatients. Comme tous les régimes express, cela porte une menace sur la santé potentielle, mais il aide en même temps de courte durée de perdre jusqu'à 5 kg.

L'essence de la Boch selon Elena Malysheva est la suivante. Pour le petit-déjeuner, il est nécessaire de manger un œuf à la coque, en cueillant avec un verre d'eau pure. Ensuite, pendant la journée, il est permis de manger exclusivement un poulet (un poulet entier, purifié de la peau et des os, cuisiner et utiliser pendant la journée). Une telle journée mono-protéine. Puis journée de glucides. Les carottes brutes, les choux et les betteraves frottent sur la râpe et remplissent d'huile de lin avec du jus de citron (chaque légume doit prendre 500 grammes, beurre - une cuillère à soupe). Mangez cette salade pendant la journée avec des portions égales. Assis sur un tel régime est autorisé à 7-10 jours.

Quelle est l'essence de la malystéride Buck?

Au cours d'une période de protéines, vous chargez le corps avec une digestion d'une grande quantité de protéines. Ce n'est pratiquement pas de graisse et de glucides. Afin de traiter une telle quantité de protéines et de conserver toutes les fonctions de vie, le corps dépense l'énergie qui prend des stocks de graisse. Dans le même temps, le sang est très sculptant (cela se produit lorsque la protéine est utilisée).

Sur une journée de glucides, vous utilisez des légumes qui ont l'indice glycémique le plus bas. Dans le corps, un déficit calorique se produit dans le corps, également une salade spéciale est obscurcie du sang et élimine les toxines. Une telle alternance de jours résout le problème de la constipation, qui peut survenir lors de l'utilisation d'une grande quantité de protéines. Assurez-vous de boire de l'eau propre, comme avec tous les types de boob.

Cycle classique Buchell Powell

Le cycle classique de Boch Powell est la version du bus, qui a été développée par Heidi et Chris Powell, entraîneur américain du conjoint. Tout d'abord, ce régime est idéal pour les athlètes, mais ils peuvent également utiliser des personnes menant un style de vie actif.

3ème protéine, vous ne pouvez manger que des protéines (3 à 4 grammes de protéines par 1 kg de poids souhaité).

Calorie devrait être d'environ 1 200 kcal par jour, la taille de la portion est de petite taille de 250 ml à la fois. Il est conseillé de manger souvent et de boire beaucoup de liquide.

En général, tous les schémas de seins sont transportés facilement et leur résultat est stable.

Vidéo sur les schémas de seins: